Régime bon marché pour une perte de poids rapide - est-ce réel ? Le régime le moins cher pour perdre du poids.

Régime pas cher pendant 7 jours - haricots - menu détaillé

Régime efficace pas cher pendant 10 jours avec un menu pour chaque jour

Si nous analysons la plupart des régimes connus, nous verrons que les moins chers sont les mono-régimes rigides. Personne ne se plaindra d'avoir fait faillite avec un régime de pommes de terre, de riz et de kéfir.

Et les régimes à base d'eau, de thé, de café et même de vin sont généralement un conte de fées. Toute la journée, vous devez remplir l'estomac de liquide, en n'y abaissant qu'occasionnellement un petit morceau de quelque chose de comestible.

Une autre vue régimes efficaces peu coûteux- les régimes hypocaloriques. Généralement le plus produits simples, mais si vous choisissez plus cher, les portions recommandées sont si maigres qu'elles ne risquent pas de nuire au budget familial.

Cependant, ces régimes ont aussi des inconvénients évidents. Les mono-régimes sont presque impossibles à suivre pendant plus de 3 à 5 jours sans nuire à la santé. Les régimes hypocaloriques durent plus longtemps, mais on s'ennuie aussi assez rapidement.

Aujourd'hui, je veux vous offrir deux régimes bon marché qui, selon tendance générale, ne contiennent pas beaucoup de calories ou sont basés sur un seul produit, mais ils diffèrent par une certaine variété et, selon les critiques, sont assez facilement tolérés.

Régime de haricots

Le régime est bon marché et efficace, tout à fait satisfaisant et même agréable, si, bien sûr, vous aimez les haricots. Vous pouvez utiliser des haricots secs et les faire cuire vous-même, ou acheter des haricots en conserve. Il n'y a aucune restriction sur une portion de salade, mais essayez quand même de vous contrôler et de ne pas manger plus que d'habitude.

Pendant le régime, il est conseillé de limiter la consommation de sel. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau et elle doit être propre boire de l'eau sans gaz. Une telle quantité est nécessaire pour que vous n'ayez pas de problèmes naturels avec l'augmentation de la production de gaz.

Vous pouvez boire du café ou du thé, mais le sucre n'est pas recommandé. Avant d'aller au lit, buvez un verre de yaourt sans sucre ou de kéfir nature. Pendant une semaine avec un tel régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.

Jour 1
Petit déjeuner : kéfir (200 ml) ou un morceau de fromage (30-40 g).
2 petits déjeuners : baies ou fruits frais, ou une poignée de fruits secs.
Déjeuner : haricots (100 g tout préparés), salade de légumes aux légumes ou huile d'olive, thé sans sucre.
Dîner : haricots (100 g), salade de légumes, un verre de thé.

Jour 2



Dîner : haricots (100 g), poisson (100 g) bouilli, cuit au four ou en compote, thé sans sucre.

Jour 3
Petit déjeuner : un verre de kéfir ou une tranche de fromage.
2 petits déjeuners : baies ou fruits frais, ou fruits secs.
Déjeuner : haricots (100 g), salade de légumes à l'huile végétale ou d'olive, un verre de thé sans sucre.
Dîner : haricots (100 g), salade de légumes, jus de tomate(200g).

Jour 4
Petit déjeuner : fromage cottage (100 g), un verre de thé ou de café sans sucre.
2 petits déjeuners : baies ou fruits frais, ou quelques fruits secs.
Déjeuner : haricots (100 g), salade de fruits.
Dîner : riz (50 g), viande bouillie ou cuite au four (100 g), thé sans sucre.

Jour 5
Petit déjeuner : yaourt ou fromage blanc (100 g), un verre de café ou de thé sans sucre.
2 petits déjeuners : baies ou fruits frais, ou fruits secs.
Déjeuner : haricots (100 g), salade de choucroute ou légumes frais, thé sans sucre.
Dîner : haricots (100 g), salade de légumes, pommes de terre bouillies (2 pcs.), jus de tomate (200 g).

Jour 6
Petit déjeuner : fromage (30-40 g), un verre de thé ou de café sans sucre.
2ème petit déjeuner : kéfir (200 g).
Déjeuner : fromage cottage (100 g), salade de légumes, thé sans sucre.
Dîner : haricots (150 g), fruits frais.

Jour 7
Petit déjeuner : yaourt ou fromage blanc (100 g), un verre de café ou de thé sans sucre.
2 petits déjeuners : baies ou fruits frais, ou quelques fruits secs.
Déjeuner : haricots (100 g), salade de légumes.
Dîner : une portion de soupe de légumes, des haricots (100 g), un verre de jus d'orange.

Régime pas cher et simple

Un régime pas cher mais très efficace, sur lequel vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg surpoids sans pour autant efforts particuliers... Mais il vaut toujours la peine de se rappeler les règles de base.

Éliminer complètement le sucre, limiter le sel. Vous pouvez utiliser de la sauce soja à volonté à la place du sel. Refuser breuvages alcoolisés pas nécessaire. Si vous aimez la bière, vous êtes autorisé à boire une tasse tous les trois jours. Les amateurs de boissons plus sophistiquées peuvent substituer un verre de vin à la bière.

Si vous ne pouvez pas vous passer de bonbons, mangez un petit morceau de chocolat, des abricots secs (3 mcx.), des pruneaux (1 mcx.) Ou une cuillère à soupe de miel naturel.

La viande, les légumineuses, le fromage cottage, les œufs sont pris comme protéines. Il est préférable d'exclure les saucisses et autres saucisses de l'alimentation.

Ne mangez pas de protéines et de graisses en même temps au cours d'un même repas. Il s'ensuit également que la friture, par exemple, des œufs brouillés sur Beurre c'est impossible, il est préférable d'utiliser une poêle avec un revêtement spécial.

Les aliments riches en glucides (céréales, fruits, légumes) peuvent être combinés. Dans le même temps, un seul produit lié aux protéines peut leur être ajouté.

Jusqu'à ce que vous ayez développé un régime alimentaire confortable, vous pouvez manger quand vous le souhaitez, mais le dernier repas ne doit pas dépasser 20 heures.

Vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour. Il vaut mieux en choisir un simple eau propre sans gaz.
Il est préférable d'exclure le thé et le café, mais si nécessaire, limitez-le à 2 tasses par jour. Le sucre, le lait, la crème ne peuvent pas être ajoutés.

Jour 1
Déjeuner: orge perlée cuit dans de l'eau sans huile (200 g).
2ème petit déjeuner : un verre de kéfir.
Déjeuner : une portion de soupe de légumes (300 g), quelques tranches pain de seigle.
Dîner : œuf dur (1 pc.), Salade de chou frais, carottes, oignons, pommes (200 g).

Jour 2
Petit déjeuner : bouillie de riz dans de l'eau sans ajout d'huile (200 g).
2ème petit déjeuner: œuf à la coque (1 pc.).
Déjeuner : soupe de légumes (300 g), pain de seigle (2 tranches).
Dîner : kéfir (200 g), salade de chou frais, oignons et pommes (200 g).

Jour 3
Petit déjeuner : œuf à la coque.
2ème petit déjeuner : kéfir (200 g).
Déjeuner : soupe de légumes (300 g), pain de seigle (2 tranches).
Dîner : bouillie de sarrasin, bouillie dans de l'eau sans huile (200 g), salade de chou frais, carottes, oignons et pommes (200 g).

Jour 4
Petit déjeuner : râper la pomme et les carottes (150 g), assaisonner d'huile d'olive (1 cuillère à café).
2ème petit déjeuner : kéfir (200 g).
Déjeuner : soupe de légumes (300 g), sandwich au pain aux céréales avec fromage à pâte molle, tomate et herbes.
Dîner : 1 pamplemousse, fromage cottage diététique (150 g).

Jour 5
Petit déjeuner : pomme aux carottes (150 g) et huile d'olive (1 c. à thé), œuf dur.
2ème petit déjeuner : un verre de kéfir.
Déjeuner : soupe de nouilles pour bouillon de poulet(300 g), salade de chou frais, carottes, oignons, pommes (200 g).
Dîner : bouilli filet de poulet sans peau (150 g) avec du ketchup (1 cuillère à soupe), une tranche de pain de seigle.

Jour 6
Petit déjeuner : flocons d'avoine avec des tranches de banane fraîche, pommes (200 g) avec de l'huile d'olive (1 cuillère à café).
2ème petit déjeuner : un verre de jus de pomme.
Déjeuner : soupe aux tomates (300 g), pain de seigle (2 tranches), compote de champignons (150 g).
Dîner : bouillie de sarrasin avec compote de légumes (200 g).

Jour 7
Petit déjeuner : flocons d'avoine avec des tranches de banane fraîche, des pommes (200 g) avec une cuillère à café d'huile d'olive.
2ème petit déjeuner : kéfir (200 g).
Déjeuner : poisson dans une sauce crémeuse (250 g), une tranche de pain de seigle.
Dîner : filet de hareng de sel léger (150 g), pommes de terre, bouillies dans une veste (150 g).

Jour 8
Petit déjeuner : pomme et carottes râpées (200 g), assaisonnées d'huile d'olive (1 cuillère à café).
2ème petit déjeuner : jus de pomme(200g).
Déjeuner : soupe aux tomates (300 g), sandwich au pain aux céréales avec fromage à pâte molle, tomate et herbes.
Dîner : snack de betteraves râpées (250 g) avec huile végétale et noix (50 g), pain de seigle (2 tranches).

Jour 9
Petit déjeuner : flocons d'avoine avec des tranches de banane fraîche, pomme (200 g), avec une cuillère à café d'huile d'olive.
2ème petit déjeuner : un verre de kéfir.
Déjeuner : viande grillée aux légumes (250 g)
Dîner : pommes de terre au four à l'huile végétale et choucroute (250 g).

Jour 10
Petit déjeuner : pomme et carottes râpées (150 g) avec de l'huile d'olive (1 c. à thé), œuf dur.
2ème petit déjeuner : yaourt ou pudding (125 g).
Déjeuner : soupe de légumes (200 g), une tranche de pain de seigle, pilaf avec riz et fruits secs (200 g).
Dîner : miel (1 c. à soupe. L.) Ou chocolat noir (10-15 g).

Pour une raison quelconque, de nombreuses femmes associent la perte de poids au coût d'énormes sommes d'argent, malgré le fait qu'il y a, en fait, moins besoin de manger, et donc d'acheter aussi. Une autre chose est lorsque vous mangez constamment de la «mauvaise» nourriture et que vous devez maintenant passer à une nourriture naturelle et saine. La malbouffe (restauration rapide, restauration rapide, frites, etc.) est bon marché par rapport à la viande, la volaille, le poisson, les légumes et les fruits sélectionnés. Passons, après tout, de l'introduction à l'essence et découvrons à quoi ressemble un régime bon marché perte de poids rapide.

Un régime pas cher pour perdre du poids rapidement

Perdre du poids à moindre coût est bien réel, il suffit de savoir quels produits acheter. Ne pensez pas qu'économiser sur la nourriture signifie acheter de la mauvaise nourriture. Ce n'est pas vrai. De nombreux régimes incluent des fruits de mer, qui sont très chers. Pourquoi en avez-vous besoin ? Après tout, vous pouvez trouver un remplaçant. Cela comprend également les noix et les fruits secs.

Quels aliments devraient être inclus dans un régime amaigrissant bon marché ?

• Poule;
• Saumon, goberge;
• Porc;
• Oeufs de poule;
• Les produits laitiers;
• Riz, sarrasin;
• Tomates, concombres, poivrons;
• Pommes, poires, bananes ;
• Eau minérale;
• Thé vert;
• Café.

En principe, vous ne pouvez même pas acheter de porc et vous limiter au poisson et au poulet bon marché.

Suivez les règles habituelles pour tous les régimes : repas fractionnés 5 à 6 fois par jour, petites portions, au moins 2 litres d'eau par jour, plus d'activité physique.

Il est préférable de prendre le premier repas non pas immédiatement après le réveil, mais après une course matinale. Vous n'êtes pas obligé de lui donner une heure, donnez-lui 20 minutes. Ensuite, attendez encore une demi-heure et mangez. Mangez des sucreries le matin et l'après-midi, faites attention aux aliments protéinés. Assurez-vous d'inclure les graisses dans votre alimentation. Option peu coûteuse source de graisse - l'huile de lin... Il suffit de boire deux cuillères à soupe par jour.

Perdre du poids jusqu'à 6 kg en 10 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 670 Kcal.

En lisant les recommandations de nombreuses méthodes populaires pour perdre du poids, il semble qu'une silhouette élancée soit un plaisir plutôt coûteux. En effet, souvent pour respecter les règles de l'alimentation, aucun produit économique n'est nécessaire. En fait, vous pouvez transformer considérablement le corps sans toucher au portefeuille, mais, au contraire, en économisant également de l'argent.

Régime alimentaire bon marché

Si vous voulez perdre du poids pas cher et de bonne humeur, bien sûr, vous pouvez vous tourner vers les mono-régimes à base, par exemple, de la farine d'avoine ou du sarrasin, pour obtenir de l'aide. Par rapport à d'autres produits alimentaires, ne manger que ces céréales pendant une semaine sera certainement un plaisir peu coûteux. Et si vous possédez votre propre terrain, n'est-il pas économique de manger, par exemple, des pommes qui y poussent ? Mais, comme vous le savez, les régimes mono ne sont pas la méthode la plus saine pour perdre du poids. Il est préférable d'aborder le choix d'une méthode de perte de poids bon marché avec plus d'attention.

Nous vous conseillons de combiner les souhaits suivants et de créer une ration diététique afin que la nourriture n'affecte pas négativement votre condition financière ni sur la santé et le bien-être. À propos, vous pouvez perdre du poids de manière assez significative. Ceux qui ont pris 4 à 5 kilos en une semaine vous le confirmeront. Mieux vaut ne pas s'asseoir sur cette technique plus de deux semaines d'affilée.

Il est nécessaire d'abandonner les aliments gras et riches en calories, exclure divers bonbons et pâtisseries. Vous n'êtes autorisé à laisser que quelques tranches de pain de seigle ou de grains entiers par jour. De plus, en vertu de l'interdiction, il est toujours recommandé d'envoyer des aliments marinés, des cornichons (en même temps, vous pouvez légèrement saler les plats eux-mêmes), des aliments fumés.

La base de la nourriture devrait être des céréales, des fruits, des légumes. Il est bon que la période du régime coïncide avec la saison de maturation des fruits utilisés pour l'alimentation. Dans ce cas, le prix et la qualité des produits n'en bénéficieront que. Parfois, il n'est pas interdit de compléter le menu (et même souhaitable) avec du poisson et de la viande maigre. Encore materiel de construction le corps a aussi besoin. Les experts recommandent de suivre un régime bon marché quatre fois par jour, en basant le menu de manière à ce qu'il y ait 3 repas principaux et 1 petite collation situés entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Éliminez la nourriture après 18-19 heures (maximum - 20h00 si vous vous couchez très tard). Sinon, le processus de perte de poids peut ralentir considérablement.

Il est conseillé de dire non au café fort et au thé et, bien sûr, aux boissons alcoolisées et sucrées pendant la période de perte de poids. Dans le même temps, il vaut la peine de consommer des tisanes, des thés verts sans édulcorants, des jus non sucrés (parfois) et une quantité suffisante d'eau pure non gazeuse. Cela aura un effet positif sur le métabolisme et aidera à apaiser un fort appétit, en évitant une autre suralimentation. En effet, entre autres bienfaits, le liquide bu remplit parfaitement l'estomac.

Menu diététique pas cher

Un exemple de régime sur un régime pas cher pendant 10 jours

Jour 1
Petit déjeuner : environ 200 g d'orge perlé cuite à l'eau (l'huile et autres additifs gras sont interdits).
Snack : un verre de kéfir allégé.
Déjeuner : 300 g de soupe de légumes légère sans friture et 2 petits pains complets.
Dîner : salade dont les ingrédients sont proposés pour être réalisés chou blanc, carottes, pommes, oignon; un œuf de poule bouilli.

Jour 2
Petit déjeuner : 200 g de bouillie de riz cuite à l'eau.
Goûter : œuf à la coque.
Déjeuner : soupe de légumes à base de produits non féculents (jusqu'à 300 g) ; vous pouvez également manger 1 à 2 pains de seigle ou de grains entiers.
Dîner: comme le lundi, vous devez manger la salade de fruits et légumes décrite ci-dessus, mais au lieu d'un œuf, vous devez boire un verre de kéfir.

Jour 3
Petit déjeuner : 1 bouilli Oeuf(vous pouvez le faire cuire dans une poêle, mais sans ajouter d'huile).
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : soupe de légumes et une tranche de pain de seigle.
Dîner: la salade déjà familière pour le dîner et jusqu'à 200 g de sarrasin bouillis dans de l'eau.

Jour 4
Petit déjeuner : 150 g d'un mélange de purée de carottes et de pommes, additionné de 1 c. huile végétale (de préférence d'olive).
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : 300 g de soupe de légumes ; une tranche de pain aux céréales, qui est autorisée à fournir du fromage faible en gras ou une couche de fromage cottage, des tranches de tomates et des herbes.
Dîner: 130-150 g de fromage cottage faible en gras avec la pulpe d'un pamplemousse.

Jour 5
Petit déjeuner : œuf à la coque ; purée de pomme (environ 150 g), qu'il est recommandé de consommer avec l'ajout d'une petite proportion d'huile d'olive.
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : 300 g de soupe, que l'on peut préparer aujourd'hui avec des nouilles au bouillon de poulet ; salade de chou et pomme.
Dîner : 150 g de filet de poulet sans peau bouilli ou cuit au four et une tranche de pain à la farine de seigle.

Jour 6
Petit déjeuner : flocons d'avoine ou muesli sans sucre avec quelques tranches de pomme (tout ça vaut la peine d'être assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive).
Snack : un verre de jus de fruit sans sucre.
Déjeuner : environ 150 g de champignons, mijotés dans l'eau ; 300 g de soupe à base de tomates, 1-2 tranches de pain aux céréales (pré-séchée de préférence).
Dîner : 200 g de sarrasin aux légumes non féculents mijotés dans l'eau.

Jour 7
Petit déjeuner : muesli ou flocons d'avoine non sucrés (vous pouvez y ajouter un peu de pommes ou d'autres fruits/baies non féculents).
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : 250 g de poisson maigre, que l'on peut cuire aujourd'hui dans une sauce crémeuse ; une tranche de pain de seigle.
Dîner : quelques pommes de terre de taille moyenne en uniforme et hareng au four (jusqu'à 150 g).

Jour 8
Petit déjeuner : 200 g de purée de pommes à l'huile d'olive.
Snack : un verre de jus de pomme, de préférence fraîchement pressé.
Déjeuner: jusqu'à 300 g de soupe à la tomate faible en gras avec 30 à 40 g de pain aux céréales, que l'on laisse graisser avec du fromage cottage faible en gras en petite quantité, décorer avec des tranches de tomate fraîche et des herbes.
Dîner : un mélange composé de 200 g de betteraves bouillies (râpées ou finement hachées), 50 g de noix (finement hachées) ; 1-2 tranches de pain de seigle.

Jour 9
Petit déjeuner : muesli ou flocons d'avoine aux fruits parfumés avec un peu d'huile d'olive.
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : viande maigre avec légumes, cuite au four ou grillée (la portion totale ne doit pas dépasser 250 g).
Dîner : pommes de terre au four et Choucroute(vous pouvez tout cuire ensemble, poids jusqu'à 250 g).

Jour 10
Petit déjeuner : pomme et carotte râpées, aromatisées avec 1 c. huile d'olive (jusqu'à 150 g); un œuf de poule bouilli.
Snack : un demi-verre de yaourt nature non sucré.
Déjeuner : une petite quantité de soupe de légumes légère ; une tranche de pain de seigle; 200 g de riz, auxquels vous pouvez ajouter un peu de pruneaux et d'abricots secs.
Dîner: aujourd'hui, c'est sucré - 15 g de chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70% ou 1 cuillère à soupe. l. miel naturel.

Noter... Les options de menu peuvent varier. L'essentiel est d'observer principes généraux de ce régime et ne pas dépasser la teneur approximative en calories du régime proposé ci-dessus.

Contre-indications pour un régime bon marché

1. Dans la mesure où régime pas cher ne diffère pas par la rigueur des règles et est, en général, un système assez équilibré, il n'a pas un large éventail de contre-indications.
2. Il n'est pas recommandé de le contacter uniquement en présence de maladies chroniques lors d'une exacerbation, de réactions allergiques à l'un des aliments recommandés (bien qu'en règle générale, ils puissent être remplacés par d'autres), pendant la grossesse et l'allaitement.
3. Une consultation chez un médecin avant de commencer une vie bon marché ne sera en aucun cas superflue.

Avantages d'un régime bon marché

• Un régime bon marché présente de nombreux avantages. Parmi eux, on note son efficacité, ses bonnes performances en matière de perte de poids, un apport suffisant de l'organisme en composants nécessaires à un fonctionnement normal.
• Si vous ne suivez pas le régime pendant la période recommandée, cela n'affectera pas négativement votre bien-être et votre santé.

Inconvénients d'un régime bon marché

• Certains groupes d'aliments sont interdits par les règles du régime, et il peut être difficile pour leurs amoureux de vivre sans eux pendant toute la durée du régime (s'ils ont besoin de perdre du poids de manière assez importante).
• De plus, les personnes occupées peuvent ne pas convenir à un régime bon marché pour la raison que vous devez encore passer du temps dans la cuisine pour inventer de la nourriture (bien que le menu diététique n'implique pas de cuisiner sur des plats compliqués).

Réappliquer un régime bon marché

Si vous suivez un régime bon marché depuis 10 à 14 jours, il n'est pas recommandé d'y recourir. retenant environ 2 mois. Si vous suivez un régime depuis moins longtemps, la pause peut être un peu raccourcie, mais il vaut mieux ne pas recommencer avant au moins 20-30 jours.

De nombreuses personnes cherchant à perdre du poids suivent les conseils des blogueurs de mode et des programmes télévisés. Mais le menu qui est proposé ne correspond pas toujours aux capacités financières d'une personne ayant un revenu moyen. Un régime bon marché peut être beaucoup plus efficace qu'un régime comprenant des céréales et des suppléments de dernière génération.

Régime pas cher pour maigrir : de quoi s'en débarrasser ?

Quels aliments consomment le plus d'argent ? Tout d'abord, tout régime implique l'abandon de la restauration rapide. Par conséquent, les sodas, les chips, les sauces achetées sont immédiatement exclus. Il vaut également la peine d'abandonner les saucisses. En moyenne, un bâton de bonne saucisse coûtera 400 à 600 roubles. Pour le même montant, vous pouvez acheter quelques kilogrammes de viande ou plusieurs poitrines de poulet. Ces derniers, en plus de leur coût relativement peu coûteux, apporteront de grands avantages à l'organisme.

Mais n'allez pas à d'autres extrêmes. De nos jours, les nouveaux produits sont très populaires et sont activement utilisés par les supporters dans leurs recettes. nutrition adéquat... Ceux-ci inclus:

Couscous, boulgour. Ce sont tous des types de céréales. Ils appartiennent aux dérivés du blé, bien qu'ils soient plus chers. Facilement remplacé par du millet ordinaire, de la semoule;
quinoa. Il a le goût du riz non poli, bien que beaucoup notent que cette céréale est légèrement plus molle ;
épeautre, graines de lin, cerisier des oiseaux, etc. types de farine. Les adeptes d'une bonne nutrition n'aiment pas beaucoup le gruau de blé ordinaire, croyant qu'il ajoute en surpoids, et est nocif pour la santé. Bien sûr, manger régulièrement des brioches et du pain de blé nuira à votre silhouette. Mais dans de telles quantités, il est impossible de manger des produits de boulangerie à base de farine "correcte". Par conséquent, cela n'a aucun sens de produire un remplacement aussi coûteux;
amande, olive, graines de lin, huile de citrouille. L'huile de tournesol ordinaire, si elle n'est pas raffinée, c'est-à-dire peu transformée, est également saine et contient des graisses saturées.
Un régime de perte de poids bon marché n'inclut pas de tels aliments. Cependant, ils peuvent être ajoutés à votre menu pour le diversifier. Mais ce n'est pas du tout nécessaire.

Légumes de saison - économies et avantages

La base d'une bonne nutrition est la présence dans l'alimentation un grand nombre les légume. Bien sûr, si vous achetez des concombres et des tomates en hiver, un régime bon marché ne fonctionnera pas. Cependant, vous pouvez acheter des légumes de saison, par exemple, en été, les mêmes courgettes, aubergines, concombres et légumes verts peuvent être achetés à peu de frais. Et le chou blanc, les carottes, les pommes de terre, les betteraves et les oignons peuvent être achetés en hiver à des prix raisonnables.
Séparément, il convient de noter la place des pommes de terre dans l'alimentation pour perdre du poids. La teneur en calories des pommes de terre bouillies n'est que de 82 kcal pour 100 grammes de produit. En même temps, lorsqu'il est bouilli, ce légume contient les mêmes vitamines que le cru. Il est recommandé de l'utiliser pour abaisser le cholestérol sanguin. Par conséquent, un régime peu coûteux et efficace peut inclure des pommes de terre bouillies ou cuites au four.

Le mono-régime est une option rapide et bon marché

Un moyen rapide de perdre du poids consiste à inclure périodiquement des jours de jeûne dans votre vie. Si en même temps, seuls un ou deux types d'aliments sont consommés, un tel régime peut être appelé mono-régime. Les régimes les moins chers ne se composent que de quelques aliments bon marché.

Les jours de jeûne les plus populaires sont le sarrasin, le kéfir et les pommes.
régime au sarrasin... Cela ne dure pas plus de trois jours. Pendant la journée, il est permis d'utiliser uniquement du sarrasin bouilli, en portions de 200 grammes. Plus de cinq repas par jour ne sont pas autorisés. En plus du sarrasin, vous pouvez boire du thé vert et environ un litre de kéfir faible en gras;
Le mono-régime kéfir comprend l'utilisation d'environ 2 à 2,5 litres de ce produit laitier fermenté par jour. Le régime lui-même ne dépasse pas plus d'une journée. Dans certains cas, il est permis d'utiliser 200 grammes de riz bouilli comme petit-déjeuner ;
Le régime de pomme se compose de 2 kilogrammes de pommes. Ils sont autorisés à être consommés à la fois crus et cuits au four. Hormis les pommes, seuls le thé vert et l'eau sont autorisés. Comme le régime précédent, le déchargement sur les pommes n'est pas recommandé pendant plus d'une journée.
Tous les mono-régimes ci-dessus ne nécessitent pas frais spéciaux... Cependant, leur utilisation est difficile à attribuer à une bonne nutrition.

Exemples de petits déjeuners économiques

Commencez votre journée avec un délicieux petit-déjeuner qui stimulera votre métabolisme et réveillera votre corps. Tout régime bon marché et efficace consiste en des petits déjeuners simples mais délicieux. Les plats à base d'avoine sont considérés comme l'option la plus populaire. En plus de la simple bouillie, avec l'ajout de fruits de saison ou de fromage, vous pouvez également cuisiner des flocons d'avoine. Il se compose de seulement deux composants - la farine d'avoine et l'œuf de poule. Selon la densité de la crêpe, le nombre de flocons est réduit ou augmenté. Le mélange obtenu est versé dans une poêle à frire et frit des deux côtés. Vous pouvez ajouter n'importe quelle garniture : banane et fromage, tomates et poivrons, fromage cottage et miel.
La deuxième option, qui permet de cuisiner rapidement petit déjeuner savoureux, rallume les œufs. Omelettes, œufs brouillés - tout cela ne nécessite pas de coûts spéciaux. Vous pouvez ajouter une variété de garnitures à une omelette ordinaire : poulet, frit ou oignons verts, courgette. Les régimes bon marché n'excluent aucun repas, donc la sélection bon petit déjeuner très important.

Dîner délicieux et pas cher

Pour le dîner, avec un régime rapide et peu coûteux, deux composants sont généralement utilisés : un plat protéiné et des légumes. Le premier peut être du poulet, du porc maigre, du bœuf, du poisson bouilli, des légumineuses. Les légumes de saison peuvent être utilisés pour faire des ragoûts ou les cuire au four.
Les légumes farcis sont une excellente option pour un dîner correct et peu coûteux. Par exemple, poivrons avec Le bœuf haché ou "bateaux" de la moelle végétale et viande de poulet... Le tout peut être agrémenté d'une sauce maison.

De délicieuses sauces à la maison

N'importe quel aliment peut être assaisonné avec une sauce facile à préparer à la maison. La sauce tomate comprend quelques tomates mûres, de l'ail, épices... Tout cela est finement haché et envoyé à mijoter dans une casserole. Cette vinaigrette convient aux poissons, légumes.
Vous pouvez également trouver des alternatives à la sauce mayonnaise. La crème sure nature ou le yogourt naturel, avec l'ajout d'ail, de coriandre, de jus de citron et de moutarde, constitue une excellente base pour la pizza maison, comme sauce pour la viande et le poulet.

Une bonne nutrition, qui est le régime le plus simple et le plus efficace, peut inclure des aliments simples qui ne nécessitent pas beaucoup d'investissement. Cependant, si vous avez besoin de perdre un peu de poids d'ici un certain jour, vous pouvez recourir à des régimes mono.

Maintenant, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur divers régimes. La base de tout régime est un certain besoin d'aliments de base. Dans la plupart des cas, ces produits ne sont pas bon marché. Et très souvent, il y a des besoins plus importants que d'acheter des aliments diététiques d'un prix prohibitif. Quelle que soit l'évolution de la situation, tout le monde veut avoir fière allure, c'est pourquoi un menu diététique pour perdre du poids a été créé. Ainsi, son respect n'affectera pas beaucoup le portefeuille.

Des règles simples d'harmonie

1. Suivez le calendrier. Il faut manger en même temps pour que les vitamines soient absorbées et qu'il y ait un bon métabolisme. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner avant 9h00, le déjeuner - jusqu'à 14h00 et le dîner - au plus tard à 19h00.
2. Mangez correctement. La sensation de satiété n'apparaît qu'au bout de 20 minutes, il est donc recommandé de quitter la table un peu affamé et de ne pas trop manger. Les aliments doivent être bien mâchés et non précipités afin que les aliments ne pénètrent pas dans l'estomac en gros morceaux.
3. Ne grignotez pas de bonbons, de biscuits ou de gâteaux. Un régime bon marché pour perdre du poids n'implique pas de tels produits. Il est préférable de les remplacer par des pommes ou des fruits secs, dans les cas extrêmes - par une tranche de chocolat noir.

Sans aucun doute, la randonnée, le vélo, le patin à roues alignées, le patinage, le ski et le sommeil pendant au moins sept heures valent également la peine d'être pris en règle générale.

Comment perdre du poids pas cher

La plupart pensent que suivre un régime n'est pas un plaisir bon marché, surtout si le régime est choisi selon les conseils d'un magazine bien connu, lorsque les principaux et les composants du régime sont des aliments exotiques. Le régime le moins cher est le jeûne hydrique, mais en raison de restrictions et de contre-indications, il ne convient pas à tout le monde. Il y a beaucoup d'options régimes bon marché pour la perte de poids, ils sont similaires en ce que lors du choix des produits, la préférence est donnée aux légumes et aux fruits de saison, aux types de viande abordables, aux céréales pouvant être cuites à la maison.

Vidéo : régime pas cher pour perdre du poids rapidement

Exemple de repas diététique pour une semaine

Prenons maintenant l'exemple d'un menu nutritionnel approprié pour une semaine avec des recettes.

Lundi

Déjeuner: Gruau sur de l'eau, de la banane, une cuillère à café de miel, du thé vert sans sucre.

Collation : pomme.

Déjeuner : Soupe de betteraves au bœuf et crème aigre, une tranche de pain de seigle, salade de légumes.

Collation : egguf à la coque.

Dîner : hacher poitrine de poulet aux épices, frit dans une poêle sèche, laitue, pois verts. Recette : couper le magret en morceaux de 10 x 10 cm, assaisonner de sel et d'épices (il s'avère très savoureux avec l'assaisonnement Grill). Battez un morceau des deux côtés. Préchauffez une poêle sans huile et placez les morceaux battus à frire pendant 4-5 minutes de chaque côté. La poêle doit être antiadhésive.

Mardi

Petit déjeuner : Sarrasin au kéfir, œuf, thé au miel.

Collation : Banane.

Déjeuner : Saucisses de poulet maison, nouilles de sarrasin, compote sans sucre.

Snack : Casserole de chou-fleur et brocoli.

Dîner: Goberge à la vapeur, betteraves bouillies à l'ail et à la crème sure.

Mercredi

Déjeuner: Casserole de fromage cottage, fromage, thé sans sucre.

Casse-croûte: noyer(10 morceaux.).

Déjeuner : Boulettes de viande vapeur maison, ragoût de légumes, pain.

Snack : Un verre de kéfir.

Dîner: Chou farci paresseux, une salade de légumes frais.

jeudi

Jour de jeûne. Peut être fait avec du kéfir, des pommes, du fromage cottage ou du sarrasin. Voir les options dans la section : Jours de jeûne.

vendredi

Petit déjeuner : Gruau à la cannelle et au miel, banane, thé sans sucre.

Collation : pomme.

Déjeuner : Pavé de saumon rose (dans une poêle à frire sèche), riz brun, boisson aux fruits sans sucre.

Goûter : Omelette.

Dîner : Blanc de poulet bouilli, salade de radis, concombre et œufs.

samedi

Petit déjeuner : Bouillie d'orge au miel, thé sans sucre.

Snack : Salade de chou frais et pommes.

Déjeuner : Soupe de sarrasin au poulet, compote sans sucre.

Snack : Fromage cottage avec crème sure.

Dîner : Ragoût de potiron au bœuf.

dimanche

Petit déjeuner : Sandwich au pain de fromage, bouillie de maïs, thé sans sucre.

Snack : Beignets de courgettes.

Déjeuner : Chou mijoté avec dinde, pommes de terre au four.

Collation : Aspic.

Dîner: Casserole de caillé avec de la crème sure.

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Menu diététique pour perte de poids pendant 10 jours pas cher

Jour 1

Petit déjeuner : environ 200 g d'orge perlé cuite à l'eau (l'huile et autres additifs gras sont interdits).

Snack : un verre de kéfir allégé.

Déjeuner : 300 g de soupe de légumes légère sans friture et 2 petits pains complets.

Dîner : salade dont les ingrédients sont proposés pour faire du chou blanc, des carottes, des pommes, des oignons ; un œuf de poule bouilli.

Jour 2

Petit déjeuner : 200 g de bouillie de riz cuite à l'eau.

Goûter : œuf à la coque.

Déjeuner : soupe de légumes à base de produits non féculents (jusqu'à 300 g) ; vous pouvez également manger 1 à 2 pains de seigle ou de grains entiers.

Dîner: comme le lundi, vous devez manger la salade de fruits et légumes décrite ci-dessus, mais au lieu d'un œuf, vous devez boire un verre de kéfir.

Jour 3

Petit déjeuner : 1 œuf de poule bouilli (vous pouvez le faire cuire dans une poêle, mais sans ajouter d'huile).

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : soupe de légumes et une tranche de pain de seigle.

Dîner: la salade déjà familière pour le dîner et jusqu'à 200 g de sarrasin bouillis dans de l'eau.

Jour 4

Petit déjeuner : 150 g d'un mélange de purée de carottes et de pommes, additionné de 1 c. huile végétale (de préférence d'olive).

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : 300 g de soupe de légumes ; une tranche de pain aux céréales, qui est autorisée à fournir du fromage faible en gras ou une couche de fromage cottage, des tranches de tomates et des herbes.

Dîner: 130-150 g de fromage cottage faible en gras avec la pulpe d'un pamplemousse.

Jour 5

Petit déjeuner : œuf à la coque ; purée de pomme (environ 150 g), qu'il est recommandé de consommer avec l'ajout d'une petite proportion d'huile d'olive.

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : 300 g de soupe, que l'on peut préparer aujourd'hui avec des nouilles au bouillon de poulet ; salade de chou et pomme.

Dîner : 150 g de filet de poulet sans peau bouilli ou cuit au four et une tranche de pain à la farine de seigle.

Jour 6

Petit déjeuner : flocons d'avoine ou muesli sans sucre avec quelques tranches de pomme (tout ça vaut la peine d'être assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive).

Snack : un verre de jus de fruit sans sucre.

Déjeuner : environ 150 g de champignons, mijotés dans l'eau ; 300 g de soupe à base de tomates, 1-2 tranches de pain aux céréales (pré-séchée de préférence).

Dîner : 200 g de sarrasin aux légumes non féculents mijotés dans l'eau.

Jour 7

Petit déjeuner : muesli ou flocons d'avoine non sucrés (vous pouvez y ajouter un peu de pommes ou d'autres fruits/baies non féculents).

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : 250 g de poisson maigre, que l'on peut cuire aujourd'hui dans une sauce crémeuse ; une tranche de pain de seigle.

Dîner : quelques pommes de terre de taille moyenne en uniforme et hareng au four (jusqu'à 150 g).

Jour 8

Petit déjeuner : 200 g de purée de pommes à l'huile d'olive.

Snack : un verre de jus de pomme, de préférence fraîchement pressé.

Déjeuner: jusqu'à 300 g de soupe à la tomate faible en gras avec 30 à 40 g de pain aux céréales, que l'on laisse graisser avec du fromage cottage faible en gras en petite quantité, décorer avec des tranches de tomate fraîche et des herbes.

Dîner : un mélange composé de 200 g de betteraves bouillies (râpées ou finement hachées), 50 g de noix (finement hachées) ; 1-2 tranches de pain de seigle.

Jour 9

Petit déjeuner : muesli ou flocons d'avoine aux fruits parfumés avec un peu d'huile d'olive.

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : viande maigre avec légumes, cuite au four ou grillée (la portion totale ne doit pas dépasser 250 g).

Dîner : pommes de terre au four et choucroute (vous pouvez tout cuire ensemble, poids jusqu'à 250 g).

Jour 10

Petit déjeuner : pomme et carotte râpées, aromatisées avec 1 c. huile d'olive (jusqu'à 150 g); un œuf de poule bouilli.

Snack : un demi-verre de yaourt nature non sucré.

Déjeuner : une petite quantité de soupe de légumes légère ; une tranche de pain de seigle; 200 g de riz, auxquels vous pouvez ajouter un peu de pruneaux et d'abricots secs.

Dîner: aujourd'hui, c'est sucré - 15 g de chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70% ou 1 cuillère à soupe. l. miel naturel.

Noter... Les options de menu peuvent varier. L'essentiel est de suivre les principes généraux de ce régime et de ne pas dépasser la teneur approximative en calories du régime proposé ci-dessus.

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Le grignotage incontrôlé

Une plainte typique des personnes qui essaient sans succès de perdre du poids: "Je mange peu, mais les kilos ne veulent pas disparaître." À moins que cela ne soit associé à un problème de santé, vous comptez les calories de manière incorrecte et ne comptez pas les collations.

De plus, une collation, très probablement, n'inclut pas le plus repas sains... Lorsque vous composez un menu pour la journée, n'oubliez pas que c'est tout ce que vous pouvez manger dans la journée, et pas plus ! Les tentatives de « goûter » au-delà du régime alimentaire ne conduiront pas au résultat souhaité.

Envie de remplacer la vaisselle ? C'est d'accord!

Donc, vous avez fait un menu et essayez de vous y tenir strictement. Mais que faire si les ingrédients requis n'étaient pas trouvés ?

Ou un ami vous a-t-il invité dans un café (naturellement, il n'y a pas de délicieuses crêpes, brochettes, lobio ou sushi dans votre alimentation quotidienne) ?

En effet, si la teneur en calories du produit « interdit » ne dépasse pas valeur énergétique votre apport alimentaire, alors aucun mal ne sera fait au processus de perte de poids.

Une autre chose est que le déjeuner "correct" est plus satisfaisant, vous ne devriez donc pas systématiser les "violations". La panne ne se fera pas attendre.

Violations du régime alimentaire établi

Même si tu as assez réussi Longtemps surveillez-vous et mangez bien - "Oncle Zhora" viendra tôt ou tard de toute façon. Avec tout l'équilibre de l'alimentation, le corps, privé des calories habituelles, se rebellera et voudra certainement rattraper son retard.

Je dirai une chose séditieuse : si vous voulez manger le « fruit défendu », mangez-le ! Mais certainement pas la portion cyclopéenne. Une fois que.

Et que ce ne soit pas à la maison, mais dans un café avec des amis. Vous aurez moins de tentations pour accomplir des exploits dignes de Gargantua et Pantagruel.