Que manger avec une bonne nutrition. Liste des meilleurs aliments diététiques pour perdre du poids

Aujourd'hui, la plupart des nutritionnistes et des gens ordinaires s'accordent à dire que le concept de « bonne nutrition » est basé sur les principes du végétarisme. Ce n'est un secret pour personne que l'aspect fondamental de ce système nutritionnel, qui n'est d'ailleurs pas seulement un refus ou l'utilisation de certains produits, mais toute une vision du monde, est un refus volontaire de manger de la viande. Les résultats de nombreuses études ont montré que la viande agit sur notre corps aussi destructrice que boire ou fumer. La viande est un conducteur de graisses animales dans le corps humain, et dès qu'elles pénètrent à l'intérieur, le système cardiovasculaire souffre et la pression artérielle augmente. Un excès de graisses animales peut également provoquer le cancer.

De plus, les résultats d'expériences en laboratoire ont établi l'effet destructeur des graisses animales sur le cerveau, à la suite duquel une personne commence à ressentir des névroses, à ressentir de la colère et de l'irritabilité. Tout cela a le pire effet sur la qualité de la vie quotidienne, l'équilibre intérieur et l'harmonie avec le monde extérieur sont perdus. Donc, avec le fait qu'il est catégoriquement impossible de manger, nous avons décidé, nous pouvons maintenant considérer la liste pour une bonne nutrition.

Le système de nutrition adéquate prescrit l'utilisation de plus de trois cents types de légumes et de plantes-racines, plus de six cents variétés de fruits et d'environ deux cents variétés de noix. Pour combler le manque de protéines aidera: épinards, chou-rave, chou-fleur et fruits de blé, l'utilisation de noix et de légumineuses (soja, lentilles, haricots et pois) est particulièrement efficace dans ce sens. Les graisses animales remplacent divers types d'huiles végétales : olive, lin, moutarde, tournesol, chanvre, noix de coco, maïs, pavot, haricot, noix, coton, amande.

Pour plus de clarté, le tableau ci-dessous indique le pourcentage des proportions du système de nutrition adéquate, où la base est considérée comme un indicateur à 100% de l'alimentation quotidienne d'un adulte :

Attention : excluez complètement l'utilisation de tout assaisonnement et vinaigre de l'alimentation !

Il est très important non seulement de savoir quels produits vous devez manger, en vous engageant sur la voie d'une alimentation saine et appropriée, mais aussi de pouvoir les combiner correctement :

1. Les légumineuses et les graines de sésame sont en parfaite harmonie avec le riz ;
2. Le blé est combiné avec des arachides, du soja, des graines de sésame et des légumineuses;
3. Les légumineuses sont plus bénéfiques lorsqu'elles sont accompagnées de maïs ou de blé;
4. Un joli trio : soja, riz et blé ;
5. Paires : blé - sésame, blé - soja ;
6. Tandem : arachides - graines de sésame, graines de sésame - légumineuses, arachides - soja, arachides - graines de tournesol ;

Ce n'est qu'en apprenant à utiliser correctement tous ces produits et en abandonnant les produits contenant des colorants, des assaisonnements, divers additifs aromatisants à base de composés chimiques que nous pouvons parler du respect des principes du système de bonne nutrition.

Une bonne nutrition : une liste des aliments que vous pouvez manger

Afin d'éviter le développement de maladies graves, ainsi que pour élever le ton général, vous n'avez pas besoin d'aller à la pharmacie pour les médicaments et les compléments alimentaires, mais d'aller au magasin pour les produits sains:

1. Avocat : La teneur en calories de ce fruit est d'environ 240 kcal. Il contient une grande quantité de graisses polyinsaturées, essentielles au maintien de la beauté de la peau et des cheveux. De plus, les avocats sont riches en protéines, ce qui signifie qu'ils peuvent facilement remplacer la viande. C'est un fruit unique aussi parce qu'il ne provoque absolument pas de réactions allergiques, ce qui signifie qu'il peut être introduit en toute sécurité dans l'alimentation de l'enfant. L'avocat possède également une teneur élevée en cuivre, fer, riboflavine (vitamine B2), vitamine A et oligo-éléments. Étant donné que l'avocat n'est pas une pénurie sur le marché intérieur, vous devriez essayer de le consommer au moins deux fois par semaine.
2. L'huile de lin : pas très savoureuse, mais inestimable en termes de bienfaits ! Bien conservée (uniquement au réfrigérateur, ouvert pas plus de trente jours), l'huile de lin sature notre corps en acides gras : oméga-3, oméga-9, oméga-6. L'huile de lin est une excellente alternative au poisson. Pour maintenir l'équilibre de ces acides dans l'organisme, il est nécessaire de consommer une cuillère à soupe de produit par jour.
3. Algues, algues nori : une source irremplaçable d'iode, de micro- et macro-éléments, de vitamines B et C, ainsi que de sélénium. Le nori est une algue extrêmement riche en substances ci-dessus, ce qui signifie qu'il suffit de se faire plaisir avec des petits pains une fois par semaine !
4. Champignons : la protéine la plus pure, accompagnée d'un acide aminé rare - la valine. Les champignons sont uniques en ce que le fer qu'ils contiennent est complètement dépourvu d'acides phytiques. Par exemple, 200 g de girolles peuvent facilement remplacer les besoins quotidiens de l'organisme en fer.
5. Fromage de tofu : La concentration la plus élevée de protéines complètes (8,3 pour 100 g). Le fromage de tofu peut être un ingrédient merveilleux et savoureux pour absolument n'importe quel plat.
6. Pains à grains entiers : les fibres les plus pures et le magnésium, ainsi que des vitamines B. Manger du pain à base de farines de grains entiers donne un énorme regain de vivacité, de force et d'énergie.
7. Différents types de céréales : flocons d'avoine, orge, riz brun, sarrasin, yachka et bien d'autres permettront de combler le manque de graisses, de glucides et de fibres dans l'organisme. Vous pouvez cuisiner des soupes avec leur ajout, faire de la bouillie et même des côtelettes.
8. Pois protéinés - pois chiches : le nom parle de lui-même. C'est le leader dans la teneur en protéines et en micro- et macro-éléments nécessaires à l'organisme. Tous les plats avec l'ajout de pois chiches sont extrêmement satisfaisants.
9. Arachides et noix : Contient des concentrations élevées d'oligo-éléments, de graisses et de protéines. Ils peuvent être utilisés comme collation saine, ainsi qu'un ingrédient supplémentaire pour les plats principaux et les salades.
10. Haricots, lentilles, pois : ils contiennent une grande quantité de protéines facilement digestibles, et sont également très riches en zinc.
11. Verts: céleri, persil, aneth, basilic, coriandre - une source de tous les types d'oligo-éléments, fibres, zinc, fer, acides aminés. En plus des ingrédients supplémentaires pour les plats principaux, ils seront une excellente base pour divers smoothies.
12. Graines de pavot, lin, tournesol et sésame : vitamines, calcium, potassium et oligo-éléments à l'état pur. Complétez parfaitement tous les types de gâteaux faits maison.
13. Tous types de légumes : différentes variétés de choux, carottes, courgettes, potiron, aubergines, maïs, tomate - autant d'oligo-éléments, fibres, vitamines nécessaires pour une alimentation complète et saine.

Il est important de noter que lorsqu'il s'agit de légumes verts, de fruits et de légumes, vous devez vous rappeler le principe de saisonnalité et être conscient qu'une bonne nutrition n'est pas seulement une connaissance des aliments que vous pouvez manger, mais aussi de leur combinaison compétente !

Ce que vous pouvez manger avec une bonne nutrition : une liste

Une bonne alimentation est une alimentation saine ! Une telle nutrition est capable d'assurer une croissance et un développement complets pendant l'enfance, de soutenir l'activité vitale au niveau approprié d'un adulte, de renforcer la santé et de devenir une prévention à part entière, efficace et, surtout, naturelle de diverses maladies et déviations. Si vous suivez strictement les règles et ne mangez que des aliments naturels et sains tout en faisant attention à l'exercice physique, vous pouvez réduire le risque de développer des maladies chroniques et complexes telles que l'hypertension, l'oncologie, le diabète sucré, l'obésité, les maladies gastro-intestinales appareil et système cardiovasculaire ... Avec une bonne nutrition, vous pouvez manger :

• Légumineuses : haricots, soja, pois chiches, lentilles, pois ;
• Céréales : seigle, millet, sarrasin, blé, riz, orge, couscous, boulgour ;;
• Noix : noix de coco, pignons de pin, noix de pécan, pistaches, noix de cajou, noix, arachides, noisettes, amandes ;
• Tous types d'huiles végétales : lin, tournesol, olive ;
• Champignons;
• Fruits de mer tels que : algues brunes (wakame, hijiki, varech, lima), algues rouges (dals, rhododenia, carraghénane, porphyra), algues vertes (monostroma, umi budo, spiruline, ulva) ;
• Bonbons non gélatineux à base d'agar-agar ou de pectine;
• Légumes : pommes de terre, courgettes, carottes, courges, céleri, radis, épinards ;
• Comme épices vous pouvez utiliser : gingembre, cannelle, marjolaine, fenouil, basilic, coriandre, cardamome, poivre, cumin, curcuma, anis, vanille, épine-vinette, origan, moutarde ;
• Au petit-déjeuner, les céréales trempées dans du lait de cèdre sont très utiles ;
• Fruits/fruits secs ;
• Pain à la farine grossière.

Faites attention non seulement à ce que vous mangez, mais aussi à ce que vous buvez ! Essayez de consommer le plus d'eau pure possible, de préférence d'origine naturelle, faites du jus de canneberge, de l'eau citronnée, abandonnez complètement les boissons gazeuses. Il est hors de question de boire de l'alcool ! Gardez une trace de votre alimentation, elle doit être correcte et équilibrée, ce n'est qu'alors que vous pourrez maintenir l'ordre dans votre corps, l'aidant à faire face au stress quotidien dans une situation environnementale plutôt difficile.

Le désir de perdre du poids est familier à de nombreuses filles et à cette fin, diverses techniques peuvent être utilisées. Pour ramener le poids à la normale sans retrouver le poids perdu, vous devez savoir ce que vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids et minimiser l'utilisation d'aliments malsains.

Produits autorisés

Pour perdre ces kilos en trop, vous devez savoir quoi manger lorsque vous perdez du poids. Vous trouverez ci-dessous les produits qui non seulement vous aideront dans cette tâche difficile, mais apporteront également de grands avantages à tout le corps :

1. Des œufs... Ils peuvent être consommés en suivant presque n'importe quel régime, en saturant le corps de la quantité nécessaire de protéines, qui sont directement impliquées dans le processus de construction des cellules. Cependant, le jaune contient beaucoup de graisse, il est donc recommandé de ne pas manger plus d'un œuf par jour.
2. Pommes... Ces fruits sont riches en fer, vitamines, fibres et antioxydants. Les pommes aident à normaliser le fonctionnement des intestins, le métabolisme est activé. Ces fruits peuvent être consommés en perdant du poids en quantités quasi illimitées.
3. Maïs, légumineuses... Ils contiennent une grande quantité de fibres, de protéines, de vitamines. Vous pouvez les manger le soir et ne pas avoir peur de prendre du poids, car ces produits sont une excellente alternative à la volaille et à la viande, ils sont donc ajoutés à l'alimentation d'une variété de régimes.
4. Tomates... Ils contiennent un minimum de calories, mais procurent une satiété très rapide. Une seule tomate contient la norme quotidienne de carotène et ¼ de la quantité requise de vitamine C.
5. Choux... Vous pouvez manger ce produit le soir et ne pas avoir peur d'aller mieux. Le chou contient beaucoup de fibres, ainsi que des fibres alimentaires grossières, grâce auxquelles il aide à nettoyer rapidement les intestins et à perdre du poids facilement. Vous pouvez manger toutes sortes de choux tout en perdant du poids.
6. Poivron... C'est l'un des aliments hypocaloriques les plus utiles, qui garantit que le corps reçoit la quantité requise de carotène et de vitamine C. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour digérer le poivre, il doit donc être consommé avec n'importe quel régime.
7. Pamplemousse... Beaucoup de filles s'intéressent à la question, est-il possible de manger des fruits le soir ? Bien sûr, oui, mais peu calorique. C'est mieux s'il y a un pamplemousse parmi les fruits pour le soir. Il a un goût amer qui fait des merveilles. Il contient une grande quantité de fibres, stimule la production de bile, accélère le processus de séparation des amas graisseux.
8. Carotte... Ce légume détient le record de fibres, de carotène, de minéraux et de vitamines. Deux carottes par jour apportent un apport quotidien en vitamines.

Si vous composez votre alimentation quotidienne en combinant les produits ci-dessus, vous pouvez perdre du poids en un laps de temps relativement court et remplir le corps de substances précieuses nécessaires à son plein fonctionnement. Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire, vous devez suivre les principes d'une alimentation saine, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps.

Bonbons et produits à base de farine pour perdre du poids

En perdant du poids, vous voulez vraiment des sucreries, mais manger des desserts ne vous aidera pas à perdre du poids. Pratiquement rien n'est possible avec les aliments sucrés et féculents ; au contraire, il est utile de manger des produits naturels avec une valeur énergétique minimale - par exemple, les fruits secs, qui ont un goût sucré agréable, mais en même temps sont compatibles avec presque tous les régimes.

Si vous perdez du poids, remplacez le dessert par des abricots secs, des figues, des pruneaux, des dattes. Ces fruits secs sont non seulement très savoureux, mais aussi utiles pour le corps. Cela inclut également les noix, mais il est préférable d'opter pour des noix et des noisettes.

De petites quantités de produits de boulangerie et de pâtisserie sont autorisées, mais uniquement à faible teneur en calories - craquelins, biscuits aux céréales, potiron ou casserole de fromage cottage. Si vous envisagez de perdre du poids après l'accouchement, il est utile d'ajouter à votre alimentation des aliments qui n'ont pas été faits avec de la farine de blé simple, mais avec de la farine d'avoine, du sarrasin, du blé entier et du son. Le sucre doit être remplacé par du miel naturel et les bananes doivent être prises à la place des œufs. Il s'avère non seulement très savoureux, mais aussi sain.

La question se pose souvent, est-il possible de manger des guimauves en perdant du poids ou le régime sera-t-il ruiné ? Malgré le fait que la guimauve appartient aux bonbons, elle est autorisée, mais seulement en petites quantités - pas plus de 2 pièces par jour.

S'il est difficile de résister et que vous voulez vraiment quelque chose de sucré, il est permis de manger un peu de chocolat amer (la portion maximale par jour est de 50 g). Dès que le corps s'habitue à un régime hypocalorique, les envies de gâteaux et de brioches s'affaibliront sensiblement et disparaîtront bientôt complètement.

La liste suivante de produits sains et diététiques vous aidera à formuler correctement un régime à l'aide duquel l'excès de poids disparaîtra rapidement:

• tous les légumes ;
• produits laitiers faibles en gras;
• viande diététique;
• poisson (uniquement les variétés faibles en gras);
• fruits secs;
• pain de blé entier;
• des œufs;
• des fruits;
• Chocolat;
• pâte;
• guimauve;
• confiture;
• huile d'olive;
• des noisettes;
• cannelle;
• soupes végétariennes;
• champignons;
• thé vert;
• maïs;
• choux;
• pamplemousse;
• Poivron;
• tomates;
• Gingembre;
• un ananas;
• framboises.

La question est assez courante quand on peut manger du fromage cottage et du kéfir ? Bien sûr, avant d'aller au lit, alors qu'il est recommandé d'ajouter des baies. Il en va de même pour la boisson revigorante, appréciée de beaucoup - peut-on boire du café tout en perdant du poids ? Oui, mais de préférence sans sucre ajouté. Mieux encore, remplacez-la par de la chicorée, au moins pendant un certain temps.

Que pouvez-vous manger pour le dîner tout en perdant du poids ?

Il est important de se rappeler qu'après un repas léger et diététique, vous n'aurez pas faim. Si vous savez quoi manger et quoi ne pas manger tout en perdant du poids, le processus de lutte contre l'excès de poids ne posera aucune difficulté. Le repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher. Après avoir étudié en détail ce que vous ne pouvez pas manger et si vous pouvez boire du café le soir, chaque fille peut facilement composer son propre régime.

Découvrez quelques exemples de repas hypocaloriques :

• bœuf au four aux épices et un peu de chou braisé ;
• poulet bouilli, salade de tomates fraîches et de concombres est servi en accompagnement;
• poitrine de poulet combinée avec du chou-fleur ou du brocoli;
• ragoût de légumes;
• soupe aux choux aux champignons;
• salade de concombres, boeuf, tomates, laitue;
• rouleau de poulet, il est recommandé de servir du chou chinois frais en accompagnement;
• ragoût de légumes avec ragoût de poisson hypocalorique;
• boeuf bouilli avec légumes grillés.

Est-il acceptable de manger le soir ?

Pour perdre du poids rapidement, vous devez savoir ce que vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids pour le dîner. Un repas avant le coucher doit être faible en calories ; l'option idéale serait du fromage cottage, assaisonné de yaourt naturel diététique, d'un peu de lait et de fromages faibles en gras. Cela vaut la peine de diversifier l'alimentation avec une salade de légumes frais et de poisson, le pain noir est autorisé, mais en quantité limitée.

Regardez la vidéo, qui explique les principes d'une bonne nutrition et plusieurs produits diététiques principaux, en utilisant régulièrement, vous pouvez perdre du poids rapidement et mener un cours de bien-être efficace pour tout le corps.

Pour perdre du poids rapidement et nettoyer votre corps des toxines accumulées, vous devez non seulement ajouter des aliments sains et hypocaloriques à votre alimentation, mais aussi ne pas oublier une activité physique régulière. Une bonne nutrition combinée au sport donne des résultats étonnants en très peu de temps.

Les normes de beauté modernes rendent le problème de la perte de poids très pertinent aujourd'hui. Chaque jour, des centaines de milliers de personnes dans le monde commencent à lutter contre les kilos en trop.

Malheureusement, le rythme de vie d'une personne moderne est tel qu'il n'y a pas toujours de temps libre pour visiter les clubs de fitness et les gymnases.

Dans ce cas, il est très bénéfique de perdre du poids grâce aux régimes.

Quels sont les aliments sains pour vous aider à perdre du poids ?

• Pamplemousse. Il est riche en sodium, ce qui peut aider à réduire la faim et à vous sentir rassasié plus longtemps.
  Il contient également des fibres saines, qui aident à normaliser la fonction intestinale.
• Gingembre. Comme le pamplemousse, il contient des fibres, du sodium, du magnésium et de nombreuses autres substances bénéfiques.
  Le principe d'action est le même, seulement il doit être pris sous forme de décoction ou de thé avec du bouillon de gingembre.
• Céleri. Les scientifiques ont découvert que le céleri a une teneur en calories négative.
  Cela signifie que lorsque vous consommez ce produit, vous dépensez plus de calories à mâcher et à digérer que vous n'en obtenez.
  La sensation de satiété ne dure pas longtemps, mais il ne reste plus de calories supplémentaires.
• Choux. La nature et les algues sont très bénéfiques pour la perte de poids.
  Ils sont extrêmement faibles en calories, mais vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps.
  Il convient également de noter que les algues contiennent de l'iode, ce qui vous permet de normaliser le système endocrinien, ce qui, à son tour, s'il fonctionne correctement, élimine le risque d'obésité.
• Persil et orties. Ils ne contiennent pas de calories, améliorent la digestion, accélèrent le métabolisme et favorisent la combustion des graisses.
• Kéfir faible en gras. Très utile, surtout si consommé une heure et demie avant le coucher.
  Il normalise l'activité du tractus gastro-intestinal, aide à nettoyer le corps des substances nocives dans son ensemble.

Liste des aliments diététiques pour perdre du poids

Moi à

Les produits diététiques à base de viande comprennent :

Un poisson

La viande de poisson est également un produit diététique, contient une grande quantité de phosphore, de vitamines et de micro-éléments.

Il est particulièrement utile d'utiliser de la viande de poisson rouge pour perdre du poids, comme :

1. Truite.
2. Saumon rose.
3. Ami.
4. Saumon.

Parmi les variétés de poissons blancs, les plus utiles sont :

1. Esturgeon blanc.
2. Goberge.
3. Carassin carassin.
4. Hareng.
5. Maquereau.

Les produits laitiers

Il convient de noter que les produits laitiers doivent être consommés avec un faible pourcentage de matières grasses, mais que les produits totalement sans matières grasses ne doivent pas être achetés - ils ne contiennent pratiquement rien d'utile.

1. Lait 1,5%.
2. Yaourt nature sans additif 1,5%.
3. Caillé 2%.
4. Crème sure 2%.
5. Kéfir 1%.

Légumes et verts

Cette section de produits est l'une des premières places dans les recommandations des diététistes pour la perte de poids. Les propriétés les plus bénéfiques sont les concombres, qui contiennent des fibres.

Vous devriez également manger du persil, de l'aneth, du céleri, de la laitue, des épinards, des carottes, de l'ail, des tomates, des aubergines et des courgettes.

Fruits et baies

Les fruits sont une source utile de vitamines et de minéraux pour perdre du poids, mais ils contiennent une assez grande quantité de sucre. Par conséquent, il est recommandé de manger des fruits le matin.

La nuit, il ne faut pas consommer de fruits, car le sucre n'aura pas le temps de se transformer et se déposera sur le corps sous forme d'excès de graisse sous-cutanée.

Cette liste de fruits est recommandée pour la perte de poids :

Des céréales

Les céréales sont une source de glucides longs ou complexes.

C'est ce type de glucides qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps.

Voici une liste des céréales les plus utiles pour perdre du poids :

1. Hercule.
2. Riz brun.
3. Sarrasin.

Il convient de noter que les céréales doivent être consommées au plus tard 5 heures avant le coucher.

Breuvages

Lors de la perte de poids, il est permis de boire les boissons sans sucre suivantes :

1. Thé, principalement des variétés vertes.
2. Café.
3. L'eau.
4. Jus naturels.
5. Milkshakes avec des baies et des fruits.

Regardez la vidéo pour une liste des 10 meilleurs aliments diététiques.

Les meilleurs bons aliments pour perdre du poids

Nous présentons à votre attention un tableau avec une liste complète des produits diététiques avec une indication de leur teneur en calories.

Des fruits:

Les produits laitiers:

Produits carnés, poissons, fruits de mer :

Combinaisons de produits pour une perte de poids plus rapide et de meilleure qualité

C'est ainsi que fonctionne notre corps, qu'avec la bonne combinaison d'aliments consommés, la graisse sous-cutanée disparaît plus rapidement.

Alors, avec quoi combiner pour une perte de poids la plus efficace ?

Aliments tabous

Il existe de nombreux aliments qui ralentissent ou arrêtent complètement la perte de poids. Fondamentalement, ce sont des aliments qui ont trop de valeur énergétique.

Plus un aliment contient de calories, moins il a besoin d'être mangé.

Les aliments tabous comprennent, en premier lieu, les glucides rapides.

Ce sont toutes ces friandises qui contiennent une quantité incroyable de sucre. Le sucre est le principal ennemi dans la lutte contre l'obésité, car ne contient que des glucides.

Pour l'élimination la plus efficace des kilos en trop, il est recommandé d'abandonner complètement le sucre et les produits qui en contiennent. Vous devez également renoncer à la farine, y compris le pain habituel.

La farine contient une énorme quantité de glucides rapides, qui fournissent de l'énergie au corps pendant une très courte période, puis se déposent sur la taille et les hanches sous forme d'excès de graisse.

La farine est aussi tabou.

Il est conseillé d'abandonner les aliments frits.

Meilleur cuit sans huile, vapeur ou au four.

L'opinion des médecins sur les aliments diététiques pour perdre du poids peut être trouvée dans la vidéo.

Tôt ou tard, nous pensons tous à notre alimentation : des problèmes de poids, de peau, de santé en général nous obligent à ouvrir notre réfrigérateur et à examiner avec scepticisme son contenu. On se pose les questions « qu'est-ce qu'il faut exclure du régime ? et « comment puis-je commencer à bien manger ? », nous cherchons notre chemin vers un corps sain et beau.

Pendant ce temps, une alimentation saine et appropriée n'est pas un régime épuisant strict, pas une moquerie du corps et ne pas le priver de ses joies, ce n'est qu'un certain nombre de règles, si elles sont suivies, vous pouvez vous changer radicalement, acquérir de nouvelles habitudes saines, un belle silhouette et prolonge considérablement votre vie.

Notre corps est le reflet de ce que nous mangeons

Ce n'est un secret pour personne que l'obésité est devenue un énorme problème pour les gens modernes - nous bougeons moins, consommons une grande quantité d'aliments gras, de sauces riches en calories, de sucreries. Partout, les tentations sont infinies et les fabricants se font concurrence pour proposer le prochain super-produit, auquel aucun consommateur ne peut résister. Le résultat de cette course peut être observé dans les rues de n'importe quelle métropole - selon les statistiques, presque un habitant sur deux des pays développés est en surpoids. L'obésité, malheureusement, entraîne des problèmes non seulement d'esthétique et d'estime de soi, mais aussi de graves conséquences pour le corps : le risque de nombreuses maladies est directement proportionnel à l'excès de poids. Diabète, problèmes cardiaques, tractus gastro-intestinal, fonction de reproduction - ce n'est qu'une petite partie des maladies possibles qui surviennent lorsque le régime n'est pas respecté.

La bonne nouvelle, c'est que ces dernières années, prendre soin de son corps est devenu à la mode : de plus en plus d'appels au sport se font entendre de la part de l'État, des organismes publics, des produits bio et diététiques apparaissent dans les rayons des magasins, des conseils sur comment bien manger sont diffusés dans la presse. ...

Les bases d'une alimentation saine, ou comment bien manger

Lors de l'élaboration d'un menu d'aliments sains, vous devez vous rappeler quelques règles générales : tout d'abord, vous devez manger souvent et en petites portions. Votre meilleur pari est d'avoir une petite assiette qui peut contenir une poignée de portions. Pas besoin d'avoir peur de la faim ! Une alimentation saine implique 5 à 6 repas par jour. Il est également bon de s'entraîner à manger en même temps - cela stabilisera l'estomac et contribuera à la perte de poids.

La deuxième règle importante est de se souvenir des calories. Inutile de les calculer scrupuleusement tout au long de la vie à chaque fois après un repas, il suffit de suivre son régime pendant une semaine ou deux, et l'habitude d'"estimer" automatiquement la teneur en calories des aliments apparaîtra d'elle-même. Chacun a sa propre norme calorique, vous pouvez le découvrir, par exemple, à l'aide d'une calculatrice spéciale, facile à trouver sur Internet. Par exemple, une femme de 30 ans, pesant 70 kg avec une taille de 170 cm et peu d'activité physique par jour a besoin d'environ 2000 kcal. Pour perdre du poids, il faut consommer 80% des calories de la norme, soit, dans notre exemple, environ 1600 kcal par jour. De plus, il ne sert à rien de réduire le régime alimentaire - le corps ralentira simplement le métabolisme et les dommages causés par un tel régime sont plus que bénéfiques.

Règle trois - nous observons un équilibre entre les "revenus" et les "dépenses", c'est-à-dire l'énergie dépensée par le corps pour le métabolisme de base, le travail, le sport et l'apport calorique. Les aliments contiennent quatre constituants principaux : les protéines, les graisses, les glucides et les fibres alimentaires, qui sont tous nécessaires à notre corps. La seule question est de savoir lesquels (les graisses et les glucides sont différents), dans quelles quantités et proportions utiliser. Les valeurs indicatives recommandées sont de 60 g de lipides, 75 g de protéines, 250 g de glucides et 30 g de fibres. La quatrième règle est de boire de l'eau. Souvent, nous ne voulons pas manger, notre corps prend simplement le manque de liquide pour la faim et nous oblige à manger ce qui n'est réellement pas nécessaire. Un litre et demi ou plus d'eau potable aidera à se débarrasser de la pseudo-faim, à rendre la peau plus élastique, à améliorer l'état général du corps et à accélérer le processus métabolique.

Et la cinquième règle est de bien choisir ses produits. Lisez les étiquettes, la composition et la teneur en calories des produits, excluez les fast-foods, les sauces mayonnaises, les produits contenant des additifs chimiques, les conservateurs et les colorants de l'alimentation. Vous devez savoir ce que vous mangez, et alors le chemin vers la beauté et la santé sera rapide et agréable.

Nourriture saine

Nous allons tenter de répondre à la question séculaire « que manger pour maigrir ? L'essentiel dans l'élaboration d'un menu pour une alimentation saine est de maintenir un équilibre entre les dépenses et les produits consommés.

Alors, assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire une alimentation saine pour tous les jours:

• les céréales, sous forme de céréales et de muesli, riches en glucides lents, qui apporteront de l'énergie à notre organisme ;
• les légumes frais (chou, carottes) fournissent au corps des fibres alimentaires - des fibres;
• les légumineuses sont une riche source de protéines végétales, particulièrement nécessaires pour ceux qui consomment rarement ou pas du tout de viande ;
• les noix, en particulier les noix et les amandes, ont un effet bénéfique sur l'ensemble de l'organisme et sont une source d'acides gras polyinsaturés oméga-6 et oméga-3, oligo-éléments ;
• produits laitiers fermentés : yaourts nature (sans sucre ajouté), kéfir, fromage blanc allégé apportent du calcium et améliorent le tube digestif ;
• le poisson de mer contient des protéines et des acides gras essentiels oméga-3;
• fruits et baies - un entrepôt de vitamines, guérissent la peau et protègent le corps des maladies;
• viande maigre - poitrine de poulet, viande de lapin, boeuf - une source de protéines.

Les produits sains ne doivent pas contenir de conservateurs, de colorants artificiels, d'huile de palme. Il vaut mieux limiter les cornichons - vous pouvez vous en faire plaisir de temps en temps, mais il ne faut pas s'emballer.

Si vous avez un problème de surpoids, vous devriez abandonner complètement le sucre, même si vous avez la dent sucrée et que vous ne pouvez pas vivre sans une tasse de café sucré le matin - les édulcorants résoudront ce problème. N'ayez pas peur d'eux, les substituts de qualité à base naturelle sont inoffensifs, ne contiennent pratiquement pas de calories et ont bon goût.

Sous une interdiction stricte!

Nous avons opté pour des aliments sains, regardons la liste des aliments incompatibles avec un mode de vie sain et une bonne nutrition :

• Boissons gazeuses sucrées. Ils n'éteignent pas la soif, n'irritent pas la muqueuse de l'estomac, en règle générale, ils contiennent une quantité monstrueuse de sucre - environ 20 g dans chaque verre, des colorants et des arômes artificiels, des conservateurs.
• Nourriture frite. Les frites, les chips, les croûtons et tout ce qui est frit dans beaucoup d'huile doivent être éliminés de l'alimentation. Les cancérogènes, le manque de nutriments et de graisses ne sont pas ce dont un corps sain a besoin.
• Burgers, hot-dogs. Tous ces plats contiennent un mélange de pain blanc, de sauces grasses, de viande d'origine inconnue, d'assaisonnements piquants et de beaucoup de sel. Qu'obtenons-nous comme résultat? Une véritable "bombe" hypercalorique qui se transforme instantanément en plis sur le corps et n'a aucune valeur nutritive.
• Mayonnaise et sauces similaires. Premièrement, elles cachent complètement le goût naturel des aliments sous les épices et les additifs, obligeant à manger plus, et deuxièmement, presque toutes les sauces mayonnaises du magasin sont presque de la graisse pure, généreusement assaisonnée de conservateurs, d'arômes, de stabilisants et d'autres substances nocives.
• Saucisses, hot-dogs et produits carnés semi-finis. Ce point n'a guère besoin d'être clarifié - il suffit de lire l'étiquette du produit. Et ce ne sont que les données officielles ! N'oubliez pas que sous les éléments "porc, bœuf" de la composition, le plus souvent la peau, le cartilage, la graisse, que vous mangeriez à peine s'ils n'étaient pas si habilement transformés et joliment emballés.
• Boissons énergisantes. Ils contiennent une dose de charge de caféine combinée avec du sucre et de l'acidité, ainsi que des conservateurs, des colorants et de nombreux autres ingrédients à éviter.
• Déjeuners de restauration rapide. Les nouilles, purées de pommes de terre et mélanges similaires, qui suffisent pour verser de l'eau bouillante, au lieu de nutriments, contiennent une grande quantité de glucides, de sel, d'épices, d'exhausteurs de goût et d'autres additifs chimiques.
• Farine et sucré. Oui, nos bonbons préférés sont l'un des aliments les plus dangereux. Le problème ne réside pas seulement dans la teneur élevée en calories : la combinaison de farine, de sucré et de gras multiplie plusieurs fois les méfaits et affecte instantanément la silhouette.
• Jus conditionnés. Les vitamines et autres substances utiles disparaissent presque complètement pendant le traitement. A quoi sert un concentré dilué avec de l'eau et aromatisé avec une bonne quantité de sucre ?
• De l'alcool. On en a déjà assez parlé de ses méfaits pour le corps, nous remarquons seulement une fois de plus que l'alcool contient des calories, augmente l'appétit, interfère avec l'absorption des nutriments, et si les doses minimales ne sont pas respectées, il détruit lentement le corps, car l'éthanol est un poison cellulaire.

La transition vers une alimentation saine et équilibrée ne sera pas un fardeau si vous suivez des directives simples.

Premièrement, ne vous affamez pas. Si vous vous sentez mal à l'aise, mangez une pomme, des noix, des fruits secs ou du muesli.

Deuxièmement, buvez beaucoup et choisissez des boissons saines. La chicorée favorise bien la perte de poids - elle supprime la faim en raison du grand nombre de fibres dans la composition, a un effet bénéfique sur le corps. Le thé vert est également utile, en particulier avec le gingembre.

Diversifiez votre alimentation ! Plus vous consommez d'aliments sains différents, plus le corps reçoit divers micro-éléments, vitamines, acides aminés.

Si vous voulez vraiment quelque chose d'interdit, mangez-le au petit-déjeuner. Bien sûr, il est préférable d'abandonner complètement les produits nocifs, mais au début, l'idée que parfois vous pouvez toujours vous faire dorloter aide.

Moins il y a d'ingrédients naturels dans les aliments, mieux c'est. Si vous voulez manger des aliments sains, il vaut mieux choisir un morceau de viande plutôt que de la saucisse, des légumes frais plutôt que des conserves, du muesli plutôt que des petits pains.

Nous composons le menu « Alimentation saine »

Comment commencer à bien manger ? Tout d'abord, vous devez savoir de combien de calories votre corps a besoin. Disons que c'est 2000 kcal par jour. Pour perdre du poids, vous devez consommer 1600 kcal par jour, en les répartissant sur 5 à 6 repas.

Alors, élaborons un menu d'aliments sains pour chaque jour :

Déjeuner. Doit être riche en glucides lents et en protéines, il peut inclure :

• bouillie d'avoine, muesli ou pain aux céréales;
• du kéfir, du yogourt non sucré ou une tranche de fromage.

Deuxième repas- une collation légère entre le petit-déjeuner et le déjeuner :

• tout fruit pesant environ 100-200 grammes, ou un peu de noix, fruits secs;
• 100 grammes de fromage cottage ou de yogourt non sucré.

Dîner devrait être le repas le plus copieux de la journée :

• 100 grammes de sarrasin ou riz brun, pâtes de blé dur. Vous pouvez ajouter des carottes, des oignons, des poivrons au plat;
• poitrine de poulet bouillie;
• Salade de légumes frais agrémentée de yaourt, un peu de sauce soja ou de graines de lin, huile d'olive.

Goûter de l'après-midi, entre le déjeuner et le dîner - un autre repas léger :

• Un petit fruit ou un verre de jus fraîchement pressé, de préférence des légumes.

Dîner- léger et savoureux :

• 100-200 grammes de bœuf maigre, de lapin, de dinde, de poulet, de poisson ou de légumineuses ;
• Salade à base de choux, carottes et autres légumes riches en fibres.

Finalement, quelques heures avant le coucher :

• Un verre de kéfir, de chicorée ou de yaourt à boire non sucré.

Vous pouvez boire des quantités illimitées d'eau, de thé vert et de boissons à la chicorée aux extraits naturels d'églantier, de gingembre ou de ginseng tout au long de la journée.

Les volumes de portion sont approximatifs et dépendront de paramètres individuels - apport calorique quotidien, taux de perte de poids et autres facteurs individuels. Dans tous les cas, il est préférable de consulter un nutritionniste.

Perte de poids efficace

Victoria Vysotskaya spécialement pour placer

Une liste d'aliments diététiques est déjà une étape vers votre objectif, ce qui vous aidera à manger sainement et à ne ressentir aucun inconfort. Alors, quels aliments diététiques devriez-vous avoir sur votre table?

Quels aliments devraient être dans le réfrigérateur pour une bonne nutrition

Une table diététique savoureuse et saine n'est pas du tout un mythe, mais une réalité. Aujourd'hui, il n'est pas nécessaire de suivre un régime mono pour perdre du poids. Un ensemble de produits sains et savoureux est si diversifié que vous pouvez composer votre propre élément de menu en fonction de vos préférences. Alors, quels sont-ils, les aliments nécessaires à une bonne nutrition ?

1. Produits carnés... La liste des aliments sains, bien sûr, comprend la viande. Malheureusement, les protéines végétales ne contiennent pas tous les acides aminés dont le corps a besoin, qui se trouvent dans les protéines animales, donc la viande doit être sur votre table.

   On parle ici des viandes les plus diététiques et saines : poulet, dinde, lapin, veau, bœuf maigre.

   Ce sont les aliments qu'il est préférable d'avoir toujours dans votre réfrigérateur pour préparer rapidement le dîner, d'autant plus que le poulet et la dinde, par exemple, cuisent assez rapidement. Une excellente façon est de conserver plusieurs poitrines de poulet bouillies au réfrigérateur. Ainsi, en complétant la viande avec des légumes, vous obtiendrez un excellent dîner ou déjeuner.

2. Poisson et fruits de mer. Les produits pour perdre du poids ne peuvent pas se passer de poisson et de fruits de mer. Premièrement, le poisson est une source de graisses saines, et deuxièmement, le poisson est considéré comme un plat maigre et contient une énorme quantité de protéines.
   
   A quoi il faut faire attention : saumon, truite, saumon, saumon rose, thon, flétan, merlu, sandre, homard, crevette.
   
   
3. La liste des produits diététiques ne peut être imaginée sans produits laitiers. Lorsque nous parlons de lait et d'articles, nous entendons tout d'abord produits laitiers fermentés diététiques qui sont faibles en gras mais sont extrêmement bénéfiques pour notre santé.

   Ce que vous devriez toujours avoir dans votre réfrigérateur : kéfir, yaourt nature, fromage cottage, fromage, yaourt, lait fermenté cuit au four.

   Souvent, les gens essaient d'acheter des produits laitiers fermentés marqués 0% -1% de matière grasse, essayant de réduire la quantité de calories consommées. Cependant, nous vous déconseillons catégoriquement de manger des aliments totalement sans gras, car ils contiennent de nombreux additifs et stabilisants synthétiques divers, et même des gras trans. De plus, de tels produits ne contribuent en aucun cas à la saturation de notre organisme, et provoquent même parfois une sensation de faim encore plus grande. Essayez de choisir un pourcentage moyen de matières grasses, par exemple, fromage cottage - 5% -9% de matières grasses, yaourt naturel - 3,2% -4% de matières grasses, kéfir - 2,5% de matières grasses.

   Vous pouvez choisir parmi les fromages : feta (5% -15%), ricotta (13%), fromage Oltermani allégé (16% -17%), mozzarella (23%), chechil (5% -10%). En général, on pense que le pourcentage habituel de teneur en matière grasse du fromage est de 40 % à 50 %, léger - de 20 % à 30 %, sans matière grasse - inférieur à 20 %.
   
   

4. Les œufs sont sur la liste des aliments diététiques incontournables. Certes, ici, il vaut mieux ne pas abuser des jaunes, mais se concentrer sur les protéines.
5. Légumes et herbes. Il est difficile d'imaginer des produits PP pour perdre du poids sans une riche variété de légumes verts et de légumes.
   
   Ici le choix est vraiment énorme : choux (chou blanc, brocoli rouge, chou-fleur, choux de Bruxelles, savoyard, chou-rave, Pékin, chinois, chou frisé), poivrons, tomates, carottes, aubergines, betteraves, céleri, concombres, oignons et ail, radis , radis , navet, citrouille, courgette, asperge, atrishok, aneth, persil, courge, pois verts.

   De plus, il ne faut pas oublier le vaste choix de légumes verts, qui peuvent être consommés sans un pincement au cœur en raison de leur teneur extrêmement faible en calories. Voici les types de salades les plus populaires : romaine, roquette, épinards, laitue, iceberg, frisée, batavia, oseille.
   
   Laissez votre réfrigérateur avoir autant de légumes et d'herbes que possible, le risque de manger de la malbouffe sera alors minimisé.

6. Fruits et baies. Assurez-vous d'avoir toujours des fruits et des baies dans votre réfrigérateur, alors la tentation de manger des bonbons sera beaucoup moins forte !

   Que rechercher : pommes, pamplemousses, oranges, ananas, avocat, mangue, kiwi, bananes, pêches, raisins.

   Certains fruits contiennent un index glycémique assez élevé, comme les bananes et les raisins, mais ce n'est pas une raison pour exclure ces fruits de votre alimentation.

   N'oubliez pas les baies, qui sont bonnes à utiliser comme collation (c'est particulièrement pratique si vous mangez à l'heure et emportez des collations avec vous), ainsi qu'en dessert !

   La sélection de baies est énorme : myrtilles, myrtilles, cerises, cerises, fraises, mûres, framboises, canneberges, airelles, groseilles.
   
   

7. Les produits de bonne nutrition sont, bien sûr, les céréales.... Les glucides contenus dans les céréales sont considérés comme lents, ce qui signifie que le corps consacrera plus de temps à leur assimilation et que vous ne ressentirez pas la faim pendant longtemps.

   Le top des meilleures céréales ressemble à ceci : sarrasin, avoine, quinoa, riz brun, gruau d'orge.

   Ces céréales sont riches en fibres, et le sarrasin et le quinoa sont les leaders en matière de teneur en protéines. Essayez d'alterner l'utilisation de ces céréales dans votre alimentation. Les céréales non seulement satisfont parfaitement la faim, mais ont également un effet positif sur le travail du tractus gastro-intestinal, améliorent le péristaltisme du corps. En parlant d'avoine, il convient de noter qu'il ne s'agit pas ici de flocons d'avoine, qui ont été fortement transformés et ont perdu leurs nutriments bénéfiques. Choisissez de l'avoine, ou au moins des flocons d'avoine grossiers !

8. Les légumineuses sont obligatoirement incluses dans l'ensemble des produits PP.

   Incluez dans votre alimentation tous les types de haricots (blanc, rouge, noir, pinto, haricots verts, haricots de lune et autres), pois, pois chiches, lentilles, soja, arachides.

9. Le pain de grains entiers peut être inclus en toute sécurité dans la liste des aliments diététiques. Ce pain est plus riche en fibres et moins calorique que le pain blanc ordinaire. Vous pouvez également ajouter une variété de chips de céréales hypocaloriques à votre alimentation, qui sont pratiques à utiliser comme collation. L'essentiel lors du choix d'un tel pain est d'étudier attentivement l'étiquette et de s'assurer que la composition contient de la farine vraiment grossière.
   
   
10. Lorsque vous choisissez des pâtes, faites également attention aux variétés de blé à partir desquelles elles sont fabriquées. Le PP accepte les pâtes de blé dur, qui sont des glucides lents.
11. Fruits secs... Les fruits secs aideront également à bien manger, avec lesquels vous pourrez remplacer en toute sécurité les bonbons et les confiseries.
    
    Voici une liste des fruits secs les plus sains : abricots secs, figues, pruneaux, raisins secs, dattes, pommes et poires séchées.
12. Noix et graines. Les aliments pour le PP sont des noix et des graines riches en vitamines et nutriments.

    Recherchez ici : amandes, noix de cajou, noix, graines de chia, pignons, graines de lin, graines de sésame, graines de macadamia, graines de citrouille, noix du Brésil.

    Les graines et les noix sont bonnes à utiliser pour habiller les salades, elles ajoutent non seulement un goût plus raffiné au plat, mais rendent également le plat plus sain !

Aliments interdits avec PP

Comme vous le savez déjà, une bonne nutrition ne repose pas sur des interdictions et des restrictions strictes, cependant, si vous voulez perdre du poids et améliorer votre santé, la liste des aliments interdits sur le PP vous y aidera. De quels produits parlons-nous ?

1. Viandes grasses : porc, agneau
2. Saucisses
3. Fromage à fort pourcentage de matière grasse - 60% -70% de matière grasse : variétés bleues, fondues, camembert, dures.
4. Pâtes sans blé dur
5. Produits de boulangerie à la farine blanche
6. Confiserie : gâteaux, pâtisseries
7. Céréales de petit-déjeuner prêtes à l'emploi
8. Soupes et purées instantanées, nouilles instantanées
9. Conserves et produits semi-finis
10. Gruau instantané
11. Mayonnaise et autres sauces blanches
12. Chips, croûtons
13. Des barres de chocolat

Que peut-on boire au PP

Il est extrêmement important de ne pas oublier le régime de consommation d'alcool au poste de contrôle. La règle de base du PP est de boire suffisamment d'eau propre. Mais en plus de l'eau, vous pouvez également inclure en toute sécurité les boissons suivantes dans votre alimentation :

1. Tisanes
2. Thés aux fruits
3. Thé vert
4. Jus frais
5. Boissons aux fruits sans sucre ajouté
6. Limonade naturelle
7. Café (n'en abusez pas)

Exemple de panier d'épicerie pour une semaine

Panier PP pour une semaine, tout d'abord, dépend de vos préférences et de vos revenus. Considérez un chariot d'épicerie de base pour une semaine avec un budget limité :

• Filet de poulet 1 kg - environ 250 roubles
• Produits laitiers fermentés (kéfir, fromage cottage (600 grammes) - environ 260 roubles

Le budget total des produits PP pour la semaine était de 1 460 roubles.

Si des produits plus chers sont ajoutés à notre panier d'épicerie pendant une semaine, le prix changera bien sûr.

• Filet de dinde (700 grammes) - environ 350 roubles
• Steak de truite (2 pièces) - 560 roubles
• Légumes (carottes, betteraves, concombres, chou frais, concombres, champignons, légumes verts) - environ 500 roubles
• Oeufs 10 pièces - environ 60 roubles
• Fruits (pommes, oranges) - environ 200 roubles
• Produits laitiers fermentés (kéfir, fromage cottage 2 paquets, fromage riccott, mozzarella) - environ 460 roubles
• Un paquet de gruau de sarrasin et d'orge, un paquet de gruau grossier - environ 160 roubles
• Pain de grains entiers Borodinsky - environ 30 roubles
• Avocat 2 pcs. - environ 260 roubles.

Au total, le budget des produits PP pour la semaine est passé à 2610 roubles.

De cette façon, vous pouvez influencer vous-même votre panier d'épicerie et son budget en planifiant votre menu.

Foire aux questions sur PP

1. Les aliments diététiques riches en protéines sont...
   Il existe un très grand nombre de produits. Tout d'abord, il s'agit bien sûr de la viande, des œufs, des produits laitiers et autres.
2. Quels aliments contiennent des fibres alimentaires ?
   Les fibres se trouvent dans les fruits et légumes, les légumineuses et les céréales.
3. Que peut-on manger au PP ?
   Une collation saine sur le PP est constituée de fruits, de fruits secs, de yaourt naturel, de noix et de graines.
4. Que pouvez-vous avoir pour dîner au PC ?
   Pour le dîner, vous avez deux options : glucides lents + légumes et herbes ou protéines + légumes et herbes.
5. Que pouvez-vous manger la nuit avec PP ?
   Si la sensation de faim ne vous quitte pas, alors avant d'aller au lit, il est préférable d'utiliser des produits laitiers fermentés, par exemple un verre de kéfir ou de yaourt nature. Vous pouvez manger des légumes.
6. Le PP est-il possible sans produits laitiers ?
   Peut-être. Tout le monde ne peut pas consommer de produits laitiers en raison de l'intolérance au lactose. On montre à ces personnes un régime sans produits laitiers, mais heureusement, il existe de nombreux produits qui peuvent remplacer le lait et leur permettre de bien manger. (voici un lien vers vegan, il existe des substituts de lait et de fromage)
7. Quelles soupes peuvent être servies sur le PP ?
   Sur le PP, vous devrez oublier les bouillons gras et riches. Privilégiez les soupes de légumes légères, elles satisfont parfaitement la faim et contiennent un minimum de calories.
8. Quels condiments et sauces peuvent être servis sur le PP ?
   Les condiments et les sauces ont tendance à provoquer l'appétit, il est donc préférable de les éviter sur le PP. De plus, les sauces et les condiments sont riches en calories vides.
9. Quels types de bonbons peuvent être servis sur le PP ?
   Vos meilleurs bonbons sont les fruits secs, les fruits et les baies, le miel et le chocolat noir.
10. Jusqu'à quelle heure peut-on manger des fruits au PP ?
    Les fruits sont mieux consommés dans la première moitié de la journée. Idéalement pour le petit déjeuner ou le déjeuner.

Tableau des produits agréés pour le PP

Pour vous permettre de déterminer plus facilement est-il possible d'avoir certains produits sur la pp, nous vous proposons un tableau créé à partir des questions les plus fréquentes de ceux qui maigrissent.

Comme vous pouvez le constater par vous-même, la liste des produits diététiques sur le PP est assez impressionnante et permet de composer facilement un menu minceur qui sera varié et utile. Assurez-vous d'enregistrer cette liste dans vos favoris et de la partager avec vos amis- qui sait, ils voudront peut-être vous rejoindre ! Si vous adhérez déjà à pp, alors n'hésitez pas à partager votre ensemble de panier d'épicerie pour la semaine, c'est peut-être votre conseil qui aidera quelqu'un à perdre des kilos en trop et à améliorer sa nutrition !