Recettes de petit-déjeuner pour tous les jours. Ce qui est utile pour le petit-déjeuner: recommandations pour une bonne nutrition

Chaque matin, une personne se réveille et va déjeuner. Tout le monde s'est probablement fatigué à un moment donné de manger des œufs brouillés ou quelque chose comme ça tous les jours tôt le matin. Les gens veulent toujours de la variété. Comment l'organiser ?

Aujourd'hui, nous allons discuter de la facilité qui sera présentée ci-dessous.

De délicieuses crêpes à la cannelle tout droit venues d'Amérique

Pancake est un délicieux gâteau aux crêpes. Donc, pour cuisiner, vous avez besoin des ingrédients suivants :

• lait pas très gras (200-250 millilitres);
• 2 cuillères à soupe de sucre;
• 4-5 œufs de poule;
• 250 grammes de farine de blé;
• une pincée de sel;
• un quart de cuillère à café de soda éteint;
• cannelle (ajouter au goût).

Processus de cuisson

La première étape consiste à séparer les jaunes des blancs. Ce dernier doit être mis au réfrigérateur. Les jaunes doivent être placés dans un bol profond, puis ajouter la quantité requise de sucre, 2-3 pincées de cannelle, bien mélanger.

Ajouter le lait au mélange obtenu précédemment. Essayez de tout faire pour que la mousse n'apparaisse pas pendant le processus.

Ajouter la farine au mélange (au préalable, elle doit être tamisée). Bien mélanger jusqu'à consistance lisse. Nous ajoutons du soda, qui doit d'abord être éteint avec du vinaigre. Mélangez délicatement en cassant tous les morceaux de pâte que vous voyez. En conséquence, vous devriez obtenir une masse très similaire à la crème sure épaisse.

Nous sortons les protéines du réfrigérateur, y ajoutons du sel et battons jusqu'à ce qu'une mousse froide apparaisse. Il est préférable d'utiliser un mélangeur dans cette situation.

Mélanger délicatement les blancs d'œufs montés avec la pâte. Nous sortons une large poêle à frire, la graissons avec ½ cuillère à café de beurre ordinaire. Préchauffer une poêle à feu doux.

Versez dessus 2 louches de la pâte obtenue précédemment (il s'agit de 2 crêpes). Vous devez faire cuire les produits pendant 1 à 2 minutes, puis les retourner et les faire frire de l'autre côté. Transférez ensuite les crêpes dans une assiette et continuez à faire frire les portions suivantes.

Noter! Vous n'avez plus besoin d'ajouter d'huile, car les crêpes ne doivent pas être frites, mais cuire lentement à feu très doux. Il est recommandé de graisser les produits finis avec du beurre et de servir.

Cette recette facile et dont les recettes ont toujours été différentes, vous plaira à coup sûr, à vous et à votre famille !

Gâteaux au fromage du Kouban

C'est un plat très simple, faible en gras et savoureux qui nécessite :

• 400-450 grammes de farine de blé;
• 0,1 litre de lait écrémé;
• 250 grammes de beurre;
• 1 tête d'ail;
• un demi-kilo de fromage russe;
• 1 cuillère à café de sel
• 4 œufs de poule (moyen).

Processus de cuisson

Tamiser la farine et mélanger avec le sel, ajouter le beurre. Le sable doit être homogène. Ajouter le lait, pétrir la pâte. Vous vous retrouverez avec un petit morceau de pâte qui ne collera pas à vos mains. Si ça colle, ajoutez un peu de farine. La pâte doit être placée au congélateur pendant 30 à 45 minutes.

Sortez la pâte du congélateur 10 minutes avant de faire le gâteau, car il doit se réchauffer un peu. Étaler et étaler en une couche sur une plaque à pâtisserie, qui doit d'abord être graissée avec de l'huile.

Frottez le fromage sur une râpe grossière et mélangez-le avec de l'ail (écrasé ou haché) et des œufs. Le mélange obtenu doit être uniformément réparti sur la pâte.

Placer la plaque de cuisson dans un four préchauffé à 180 degrés. Cuire au four pendant 20 minutes. La tarte finie doit être coupée en petits morceaux pour qu'ils refroidissent plus rapidement.

Omelette au fromage époustouflante

C'est un plat très simple mais incroyablement savoureux qui prendra quelques minutes à préparer. Nous avons besoin:

• 3 œufs de poule;
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive de qualité
• 20 grammes de beurre;
• 100 grammes de votre fromage préféré qui fond bien;
• épices (au goût).

Cuisiner une omelette

Casser les œufs dans un bol, remuer jusqu'à consistance lisse. Placer la poêle à omelette sur feu vif. Versez la quantité requise d'huile d'olive. Immédiatement après la sortie du feu de la casserole, ajoutez le beurre et attendez qu'il fonde.

Versez les œufs dans la casserole et remuez-les avec un fouet directement dans la casserole. Ici, il est très important de s'assurer que la masse est uniformément répartie. Au bout d'un moment, le mélange va s'épaissir. Après cela, l'omelette doit être laissée seule pendant 30 secondes, afin qu'elle s'accroche un peu.

Maintenant, vous devez saler et poivrer et ajouter d'autres épices au goût. Ajouter le fromage préalablement râpé à l'omelette, couvrir la casserole avec un couvercle et réduire le feu au minimum. Attendez que le fromage fonde. Le plat est prêt !

Si vous souhaitez préparer un petit-déjeuner léger en 5 minutes, les recettes d'omelettes sont la meilleure option pour vous !

Uniquement du sarrasin !

Si vous recherchez un petit-déjeuner vraiment léger, les recettes de perte de poids vous aideront, en particulier le petit-déjeuner au sarrasin pur.

Ingrédients pour la cuisson :

• 1 verre de sarrasin;
• persil, céleri, coriandre (au goût);
• ½ citron;
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• sauce soja (facultatif)

Comment cuisiner du sarrasin au petit déjeuner ?

Ainsi, la quantité de bouillie de sarrasin requise pour le petit-déjeuner doit être mise sur une assiette, tous les ingrédients nécessaires doivent être ajoutés, y compris le jus d'un ½ citron. Les céréales préparées doivent être soigneusement lavées, remplies de deux verres d'eau chaude additionnées de sel, puis simplement recouvertes d'un couvercle et "enveloppées" d'une serviette. Après 45-65 minutes, le sarrasin sera complètement comestible. C'est un petit-déjeuner très savoureux, qui peut aussi se transformer en dîner.

Accompagnez ce plat de légumes variés : poivrons, potiron, carottes, radis, etc.

Si vous voulez cuisiner les recettes faciles ci-dessus, vous n'aimerez pas ce plat. Il faut beaucoup de temps pour le cuisiner.

Oeufs brouillés sous une tomate

Ce sont vraiment des recettes très faciles qui paraissent parfois si compliquées, pourtant cette méthode de cuisson est vraiment très simple.

Liste d'ingrédients:

• 4 grosses tomates;
• 3 œufs de poule;
• 100 grammes de fromage;
• 2 cuillères à soupe d'herbes;
• ajouter du poivre et du sel au goût.

Vous allez adorer ce petit déjeuner léger avec différentes recettes !

Cuisson!

Les tomates sélectionnées pour la cuisson doivent être soigneusement lavées puis coupées. A l'aide d'une cuillère à café, il faut retirer délicatement le milieu des tomates pour préparer un petit-déjeuner léger, dont les recettes sont différentes, mais c'est la meilleure !

Râper le fromage, mélanger avec les œufs battus, ajouter les herbes, le sel et le poivre. Verser le mélange obtenu dans les tomates préparées, cuire jusqu'à cuisson complète (3-5 minutes) au micro-ondes ou au four.

Vous souhaitez préparer un petit-déjeuner léger ? Les recettes ci-dessus vous aideront!

Bonne humeur et bon appétit !

Inga Mayakovskaya

Temps de lecture : 10 minutes

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Que mange-t-on habituellement au petit-déjeuner ? Lorsque nous allons au travail et à l'école, nous avalons généralement des piles de saucisses et de sandwichs crus, des œufs brouillés et des saucisses, des yaourts et d'autres produits afin de nous remplir rapidement l'estomac avant une dure journée de travail. Bien sûr, c'est faux. Bien que le petit-déjeuner doive être copieux, il doit avant tout être sain. Une telle nourriture ne fait qu'atténuer temporairement la faim. Et manger sain, satisfaisant et savoureux à la fois n'est pas du tout difficile si vous savez exactement quoi cuisiner.

Le parfait début de journée

Tout le monde sait qu'un petit-déjeuner sain est la clé d'un mode de vie sain. Entre autres choses, prendre un bon petit-déjeuner vous remonte le moral. De plus, vous pouvez vous remonter le moral non seulement avec une tasse de café fort traditionnelle, mais aussi avec du thé vert fraîchement infusé.

Selon les nutritionnistes, toutes les calories qui entrent dans l'organisme le matin sont brûlées jusqu'au soir grâce à l'activité physique. Même si ce fait a lieu, bien sûr, il ne faut pas abuser des salades de mayonnaise ou des brochettes d'agneau au petit-déjeuner. La mayonnaise peut être remplacée, l'agneau - le bœuf bouilli. Mais un morceau de quelque chose de sucré le matin ne fera pas de mal.

Règles du petit-déjeuner sain :

• Il est préférable d'éviter les aliments froids et chauds le matin. La nourriture chaude pour le fonctionnement normal d'un estomac à peine réveillé est la chose même.
• Les aliments du petit-déjeuner doivent contenir des nutriments, en particulier des glucides. C'est pourquoi la farine d'avoine est considérée comme le petit-déjeuner le plus populaire. Les casseroles d'œufs, les omelettes, le muesli et les crêpes aux fruits sont tout aussi utiles.
• Le petit-déjeuner, qui déclenche le système hormonal le matin, doit être pris dans la première heure suivant le réveil d'une personne.
• Le produit sera plus utile et nutritif si le miel est utilisé à la place du sucre.

Petit déjeuner basé sur l'ethnicité

Le petit déjeuner, cuisiné à la maison, devient d'autant plus satisfaisant que le pays de l'habitant est plus au nord. Par example, petit déjeuner en turquie- c'est du café, de la feta, du fromage de brebis aux olives, des herbes et des pains plats nationaux traditionnels.

En France préférez les croissants, le café, les confitures et les jus de fruits frais.

L'anglais Servir le matin des plats denses et gras - œufs brouillés avec saucisses et bacon frit, fèves au lard.

norrois Ils aiment bien commencer la journée avec des craquelins et du poisson frit.

Alors, à quoi devrait ressembler exactement ce petit-déjeuner sain ?

Qu'est-ce qu'un petit-déjeuner sain ?

Selon les nutritionnistes, le petit-déjeuner d'une personne devrait comprendre (par rapport à la valeur quotidienne) un cinquième (incomplet) de graisses, deux tiers de glucides et un tiers de protéines.

Parmi les glucides, les plus utiles sont indigestes - ceux qui retiendront le pain complet et les flocons d'avoine. Ce sont quelques-uns des éléments les plus importants pour le corps. La consommation de fruits, légumes et produits laitiers est tout simplement impérative pour le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal.

Des idées de petits déjeuners sains et copieux pour toute la semaine

Lundi

mardi

Que cuisiner au petit déjeuner ? La vieille question tous les matins. Certains ont l'habitude de prendre leur petit-déjeuner avec des œufs brouillés ou des flocons d'avoine. C'est sain, savoureux et surtout rapide. Après tout, le matin, vous voulez dormir un peu plus longtemps et ne pas rester aux fourneaux pour créer des chefs-d'œuvre culinaires. Cependant, la même chose devient ennuyeuse tous les jours. Même le plat le plus préféré, si vous le mangez constamment, cessera d'être aimé.

Le petit-déjeuner doit être nutritif, sain et, ce qui est important, rapide à préparer. Après tout, ce repas particulier est le principal de toute la journée et il n'est pas recommandé de le sauter.

C'est une chose quand on vit seul et qu'on ne peut cuisiner qu'une seule portion. Si vous avez une famille nombreuse, ce n'est pas toujours facile. Après tout, vous voulez plaire à tout le monde, en ne cuisinant qu'un seul plat.

Aujourd'hui, j'ai sélectionné pour vous de délicieux petits déjeuners pour tous les goûts. Ils sont tous sains, nutritifs et faciles à manger. Pendant qu'il se prépare, vous pouvez vaquer à vos tâches matinales habituelles. Pour diversifier votre menu, alternez-les tous les matins.

Pizza de cinq minutes pour le petit déjeuner

La préparation des ingrédients ne prend que quelques minutes. Une fois tous les produits préparés et la future pizza dans la poêle, le temps de cuisson ne sera que de 5 minutes.

Pendant ce temps, vous pouvez faire d'autres choses, car le matin, chaque minute compte. De plus, une telle pizza vous aidera lorsque des invités arrivent à l'improviste ou veulent simplement quelque chose de savoureux en ce moment.

Ingrédients:

• 4 cuillères à soupe de crème sure et de mayonnaise;
• 10 cuillères à soupe de farine;
• deux œufs crus.

• une tomate ;
• un concombre mariné;
• quelques saucisses;
• 2 cuillères à soupe de sauce tomate
• 100 grammes de fromage à pâte dure;
• goût des verts.

Le choix des produits de remplissage n'est pas limité. Vous pouvez utiliser d'autres ingrédients qui ne figurent pas sur la liste, substituer ou exclure certains d'entre eux.

Préparation:

1. Il est très facile de préparer la pâte. Pour ce faire, il vous suffit de mélanger tous les ingrédients nécessaires dans un bol. C'est-à-dire casser les œufs, ajouter de la crème sure et de la mayonnaise. Tamisez la farine et remuez soigneusement avec une cuillère ou un mélangeur jusqu'à consistance lisse afin qu'il n'y ait pas de grumeaux de farine.

2. Coupez tous les ingrédients de la garniture. Vous pouvez les broyer en cercles, cubes ou pailles - comme vous le souhaitez. Râper grossièrement le fromage.

3. Faites chauffer de l'huile végétale dans une poêle et versez la base - la pâte. Lissez-le avec une spatule sur tout le pourtour du moule. Le feu doit être moyen, plus proche de faible. Badigeonner le dessus de sauce tomate ou de ketchup.

4. Superposez la garniture préparée et saupoudrez d'un capuchon de fromage. Couvrir avec un couvercle. Cuire à feu moyen environ 5 minutes. Dès que la pâte est dorée et le fromage fondu, votre petit déjeuner est prêt !

Saupoudrer d'herbes finement hachées avant de servir.

C'est ainsi que vous pouvez rapidement et facilement offrir à une famille un délicieux petit-déjeuner.

Oeufs brouillés (œufs brouillés) sur un sandwich à l'avocat

Les œufs brouillés sont un bavardage d'œufs familier. Aujourd'hui, nous allons le préparer et le servir de manière originale sur des petits pains frais à l'avocat et aux herbes. Petit déjeuner simple, savoureux et sain. Même si vous n'avez pas eu le temps de manger le matin, vous pouvez emporter ces sandwichs avec vous.

Ingrédients:

• 3 oeufs;
• 3 petits pains ou 3 tranches de pains frais;
• un avocat mûr;
• 40 grammes d'olive et de beurre;
• un petit bouquet de verdure au goût;
• goût de sel.

Préparation:

1. Casser les œufs dans un bol et les mélanger avec un peu de sel, au goût. Cela peut être fait avec un mélangeur ou une fourchette ordinaire. Vous n'avez pas besoin de battre pendant longtemps. Il suffit d'obtenir une masse uniforme pour que les jaunes et les blancs ne fassent qu'un.

2. Faites chauffer l'huile d'olive et le beurre dans une poêle. Versez la masse d'œufs et, en remuant constamment, amenez-la à feu moyen.

3. La masse finie ne doit pas être trop séchée, mais molle et pâteuse.

4. Coupez les pains dans le sens de la longueur sans couper jusqu'au bout. Si vous n'avez pas ce type de brioches, vous pouvez utiliser des tranches de pain ou des toasts à votre guise. Maintenant, le pain doit être légèrement grillé dans une poêle sèche ou dans un grille-pain.

5. Épluchez l'avocat, retirez le noyau et coupez-le en tranches nettes. Hacher finement les verts. Placer les œufs brouillés sur une partie du pain grillé et l'avocat aux herbes sur la seconde.

Bon appétit!

Gruau avec œuf et banane - un petit-déjeuner délicieux et nutritif

Quoi de plus simple que des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner ? Dès l'enfance, on nous a appris à manger du porridge le matin, et de préférence du porridge herculéen. En effet, cette céréale est très utile pour l'organisme. Donne de la force et maintient une fonction normale de l'estomac.

Et ce ne sont pas tous les avantages de la farine d'avoine. Cependant, en soi, il n'est pas très nutritif et après un tel petit-déjeuner, vous voudrez peut-être bientôt reprendre une collation. Et si vous ajoutez ici un œuf et une banane, le plat sera plus satisfaisant et plus savoureux. Essayez-le !

Ingrédients:

• 60 grammes de flocons d'avoine;
• 180 millilitres de lait;
• une banane moyenne ;
• un œuf cru ;
• vous pouvez utiliser des baies fraîches et du beurre de cacahuète en complément.

Préparation:

1.Versez les flocons dans une casserole ou une casserole. Verser sur le lait et mettre à feu moyen. Après ébullition, cuire pendant 4 à 5 minutes, selon les instructions sur l'emballage.

2. Casser l'œuf dans un bol séparé et bien mélanger jusqu'à ce que les protéines et le jaune soient uniformément combinés. Mettez maintenant des tranches de banane pelée dans cette masse et appuyez dessus avec une fourchette.

3. Ajoutez-y le mélange œuf-banane et mélangez bien. Retirer du feu et transférer dans un bol de service. Cette quantité fait environ 2 portions.

4. Garnissez la bouillie chaude de beurre d'arachide et de baies fraîches comme les bleuets.

Bon appétit!

3 recettes pour faire un smoothie épais sur une assiette

Une nouvelle tendance parmi les amateurs de bonne nutrition est un smoothie épais, ou comme on l'appelle, des bols à smoothie. C'est le même smoothie habituel, il suffit de le manger avec une cuillère. Il est plus nutritif et servira de petit-déjeuner complet.

Vous pouvez le préparer à partir d'absolument tous les fruits et baies que vous aimez ou qui sont à portée de main. Je vous propose 3 recettes que j'ai rencontrées assez récemment, mais elles ont déjà réussi à tomber amoureuse de moi. Vous pouvez changer les ingrédients et les ajuster à votre convenance.

Ingrédients:

Premier smoothie :

• une banane ;
• 100-150 grammes d'épinards
• un demi-avocat moyen;
• un quart de verre de lait;
• banane, noix, baies, graines de lin pour la décoration.

Deuxième smoothie :

• une banane ;
• un verre de myrtilles (peut être remplacé par des myrtilles);
• un demi-verre de lait (amande, coco, soja ou vache) ;
• une demi-cuillère à café de miel;
• un demi-verre de flocons d'avoine;
• cannelle, noix, baies, poudre de cannelle pour la décoration.

Troisième smoothie :

• une banane ;
• un verre et demi de fraises ou de framboises fraîches;
• un demi-verre de lait ou de yaourt naturel ;
• pour décorer les baies et les noix.

Préparation:

Il est préférable d'éplucher la banane au préalable et de la congeler un peu. Cela donnera une texture délicate et crémeuse. Ceci s'applique aux trois recettes.

1. Préparez le premier smoothie. Peler l'avocat. Eplucher et congeler la banane. Placez-les dans un bol mixeur avec les épinards. Tuez jusqu'à consistance lisse et versez dans une assiette.

Décorer avec des baies, des noix, des tranches de banane et parsemer de graines de lin.

2. Versez les flocons d'avoine dans un bol mixeur, ajoutez la banane congelée, les baies, le lait et le miel. Tuez la masse jusqu'à ce qu'elle soit lisse.

Verser dans une assiette, décorer avec des noix, des baies, des tranches de banane, selon votre goût. Saupoudrer de cannelle. Il s'avère très savoureux et satisfaisant. Il vous chargera d'énergie et de vitamines pour toute la journée !

3.Tuez la banane congelée, les fraises lavées et le lait dans un mélangeur. Il est préférable d'utiliser du lait d'amande dans cette recette. Cela donne un goût plus original et intéressant. Mais tout autre lait fonctionnera aussi.

Décorez selon votre goût, par exemple, avec des baies de banane et des noix. Un petit déjeuner sain et délicieux est prêt!

Parfait (dessert) simple et délicieux avec des fraises et de la crème fouettée

Qui a dit que le dessert ne pouvait pas être mangé au petit-déjeuner ? Un parfait aussi délicieux et léger servira d'excellent début de journée, vous chargera d'humeur et de vigueur.

Ingrédients:

• 250 grammes de mascarpone (ou autre fromage pour les desserts) ;
• 250 grammes de crème (riche en matières grasses);
• 5 cuillères à soupe de sucre, sans lame;
• une cuillère à café de vanilline;
• fraises fraîches au goût.

Si vous n'avez pas de fraises sous la main, vous pouvez utiliser d'autres fruits ou baies au goût.

Préparation:

1. Mettez le cream cheese dans le bol d'un mixeur, ajoutez le sucre granulé et la vanilline. Battre jusqu'à obtenir une consistance lisse.

2. Lavez et séchez le mélangeur. Verser la crème dans un bol séparé et battre jusqu'à consistance épaisse et mousseuse.

3. Ajouter la crème fouettée au fromage et au sucre préalablement mélangés. Agiter ces deux masses jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène. Dans des verres ou des bols portionnés, étalez la masse crémeuse en la déplaçant avec des tranches de fraises ou d'autres baies.

4. Pour le meilleur effet, refroidissez un peu le dessert au réfrigérateur.

Vidéo - TOP 5 des recettes pour des petits déjeuners délicieux et originaux

Même lorsque le temps de préparation des aliments est limité, vous pouvez prendre un petit-déjeuner très savoureux et satisfaisant. Après tout, tout ce qui est savoureux n'est pas nécessairement difficile à préparer et prend beaucoup de temps. Je vous propose un clip vidéo intéressant dans lequel vous vous familiariserez avec cinq options pour de délicieux petits déjeuners.

"Il n'y a pas de bonjour" - il y a une telle opinion. Seuls les pessimistes y adhèrent. Mais avoir un repas copieux le matin, cette déclaration perd de son pouvoir. Après tout, c'est le premier repas du matin qui détermine notre humeur pour toute la journée.

Le petit-déjeuner doit être équilibré, sain et savoureux. En même temps, en mode actif, il reste peu de temps pour cuisiner. Et nos recettes d'aujourd'hui vous aideront dans de telles situations.

Le petit-déjeuner et le déjeuner sont les repas les plus nutritifs. Par conséquent, essayez de les rendre variés, nutritifs, sains et, si possible,

Il existe de nombreuses options de petit-déjeuner pour ceux qui cherchent à garder leur forme. Le café du petit-déjeuner avec un croissant a l'air délicieux, mais il est peu probable que vous en deveniez mince et en bonne santé.

Le petit-déjeuner n'est pas nécessairement du porridge. Il peut être savoureux et varié, vous pouvez choisir vos options préférées et cuisiner quelque chose d'original de temps en temps.

Règles du petit-déjeuner sain

Selon les nutritionnistes, au petit-déjeuner, les femmes devraient consommer 2/3 de glucides par jour, 1/5 de lipides et 1/3 de protéines.

1. Il est préférable de choisir les glucides lents, contenus dans les céréales, les légumes, les fruits et les produits laitiers.

2. Ne pas se passer de fibres, ce qui crée une sensation d'estomac plein. Il est très bénéfique pour le système digestif. Les fibres adéquates se trouvent dans les fruits et légumes, la farine d'avoine et le pain au son.

3. Pendant longtemps, les aliments protéinés peuvent atténuer la sensation de faim. Les meilleures sources sont les œufs, le poisson, les champignons, la viande, les légumineuses et les noix. N'importe lequel de ces éléments peut être inclus dans un petit-déjeuner sain.

4. Si nous parlons de graisses, elles doivent être insaturées. Ces graisses se trouvent dans les avocats, diverses huiles végétales et les amandes.

Essayez de manger une variété d'aliments pour le petit-déjeuner, peu importe à quel point la tentation est grande de cuire de la bouillie à la vapeur dans un sac, alternez-la avec des sandwichs, du muesli, des œufs, du poisson et d'autres produits. Inutile de dire qu'une tasse de café vous dynamisera, mais néanmoins, un tel petit-déjeuner n'est pas acceptable sans supplément.

Recettes de petit-déjeuner à base de céréales

BLÉ NOTRE

Prendre 1 verre de millet, 500 ml de lait, 1 cuillère à soupe. l. beurre, sucre, sel au goût. Cuire 30 minutes à feu doux en remuant de temps en temps. En fin de cuisson, ajouter le beurre, le sel, le sucre. Servir avec de la confiture, des conserves, du miel.

GRILLER

Prenez du pain au son (grains entiers), coupé en morceaux (formez-vous comme vous le souhaitez). Dans un bol profond, mélanger les œufs, le lait et le sel. Saturer le pain de ce mélange et faire revenir dans une poêle.

PAIN AU BEURRE D'ARACHIDE

Faire griller 2 pains de céréales. Étalez 1/2 cuillère à soupe sur chacun d'eux. l. beurre d'arachide. Vous pouvez prolonger le plaisir pendant longtemps en mangeant du pain avec du beurre de cacahuète, car il a un goût et un arôme incroyables.

RIZ AU POISSON FUMÉ

À l'époque victorienne, il était de coutume en Angleterre de servir le petit-déjeuner du kedgeree - du riz avec du poisson fumé et des œufs. Si vous préparez le soir, cela peut être non seulement délicieux, mais aussi un petit-déjeuner rapide du dimanche. Le riz peut être utilisé hier ou fraîchement cuit.

Vous pouvez utiliser de la morue ou du maquereau fumé. Faire bouillir les œufs dans un raid (environ 10 minutes avec une ébullition lente), laisser refroidir.

Faire revenir les graines de moutarde et de cumin à feu moyen dans de l'huile de tournesol chaude. Ensuite, mettez l'oignon haché dans la poêle, ajoutez le curcuma et faites-le frire rapidement à feu moyen pendant quelques minutes seulement, en remuant de temps en temps. Ajouter le riz bouilli à l'oignon. Ensuite, arrosez de jus de citron. Nous nettoyons le poisson des os et de la peau, le coupons en morceaux, le mettons sur le riz. Ajouter le persil haché, saler si désiré, mettre des quarts d'œufs durs dessus.

AVOINE AU BEURRE D'ARACHIDE

Préparez les flocons d'avoine, ajoutez 1 banane moyenne coupée en dés. Garnir de 1 cuillère à soupe. l. beurre de cacahuètes fondu. Très savoureux, et surtout - rapide.

MUESLI

Prenez du muesli, recouvrez de crème (lait ordinaire ou de soja).

SARRASIN

Faire bouillir le sarrasin avec de l'eau bouillante dans un thermos, laisser toute la nuit. Le matin, un petit-déjeuner chaud et sain est prêt !

L'AVOINE EN BANQUE

Un petit-déjeuner sain et rapide peut être préparé le soir. Nous mettons la farine d'avoine, le yaourt, toutes les baies, les fruits dans un bocal en verre et les envoyons au réfrigérateur.

Recettes de petit-déjeuner à base d'œufs

SANDWICH AUX OEUFS

Secouez 2 œufs, ajoutez 1 c. piment rouge moulu. Faire frire dans une poêle. Couper le bun en 2 morceaux, faire dorer les tranches. Placez les œufs brouillés entre les moitiés. Ce sandwich rapide est une bonne source de protéines.

Omelette aux lardons

Secouez 4 blancs d'œufs, ajoutez 50 g de fromage râpé et 1 tranche de bacon. Faire frire dans une poêle. Après un tel repas, vous vous sentirez rassasié longtemps.

ROULEAUX AVEC OEUF ET POULET

Faire des œufs brouillés avec 2 blancs d'œufs. Couper la poitrine de poulet finie en lanières. Mettez le tout sur une feuille de pain pita, ajoutez la tomate hachée et roulez en tube. Ce plat est faible en calories et en même temps nutritif.

UFS PANÉS

Les œufs à la coque peuvent être consommés avec des toasts, coupés en lanières de 1 cm.Les toasts peuvent être trempés dans le jaune.

OMELETTE SUR FROMAGE LAMINÉ (FOUR)

Déposez le fromage coupé en morceaux au fond d'une plaque à pâtisserie ou d'une poêle à frire de manière à couvrir le fond. Déposez dessus les tomates coupées en rondelles. Battre les œufs avec le lait et ajouter les ingrédients précédents à ce mélange.

Mettre ensuite au four. Il s'avère qu'il s'agit d'une omelette aérée avec une "croûte" de fromage au fond et des tomates juteuses à l'intérieur. Délicieux!

ROULEAUX À L'OMELETTE

Petit déjeuner délicieux et nutritif. Faire une omelette fine avec 1 ou 2 œufs et du lait. Et puis enveloppez-le dans du pain pita. Vous pouvez également ajouter des légumes légèrement cuits comme garniture. Un homme aimera cette recette.

Recettes de petit-déjeuner au micro-ondes

SANDWICH DU MATIN

Passez le pain à hamburger au micro-ondes et coupez-le en deux. Mettre un morceau de fromage à pâte molle sur une moitié, saupoudrer d'herbes hachées, napper de sauce ou d'huile végétale et couvrir avec l'autre moitié. Vous pouvez emporter ce sandwich avec vous - c'est une excellente alternative au sandwich au pavot.

POMME AU FOUR AVEC CANNELLE

Ajoutez du granola et de la cannelle à la pomme finement hachée ou râpée. Mettez au micro-ondes pendant 2 minutes - et le petit déjeuner est prêt ! Ce plat est très sain et la cannelle lui donne un arôme épicé particulier.

PROTÉINES D'OEUF AUX ÉPINARDS

Prenez 3 blancs d'œufs, ajoutez-y 1/2 tasse d'épinards décongelés, salez et poivrez au goût. Cuire au micro-ondes pendant 2 minutes. Si des pommes de terre bouillies sont servies en accompagnement, le petit-déjeuner sera plus satisfaisant.

ROULEAU AUX TOMATES ET AU FROMAGE

Placer 2 tranches de tomate et 50 g de fromage allégé entre les moitiés d'un pain aux céréales. Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Ce plat se prépare en quelques secondes et combine céréales, produits laitiers et légumes.

Recettes de petit-déjeuner avec le mixeur magique

SHAKE DE SOYA

Dans un mélangeur, mélanger jusqu'à consistance lisse, 1 tasse de jus d'orange ou d'ananas fraîchement pressé, 100 g de tofu et 1/2 tasse de fruits frais. Après avoir fait de l'exercice le matin, ce petit-déjeuner est tout simplement génial !

YAOURT AGRUMES COL

Dans un mélangeur, mélanger 100 g de yogourt à la vanille faible en gras, 1/2 tasse de fruits frais, 1/2 tasse de jus d'orange, 2 c. l. blé germé et 1/2 tasse de glace pilée. Pour rendre le cocktail plus sucré, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop.

COCKTAIL DE FRUITS AU LAIT

Fouetter dans un mélangeur 1 tasse de fruits frais et/ou de baies hachés, 2 tasses de lait écrémé, 100 g de pudding à la vanille et 1 tasse de glace pilée. Verser dans 4 bols et servir aussitôt. Les glucides, les protéines et les fibres sont parfaits pour satisfaire la faim et vous fournir de l'énergie pendant une demi-journée.

Recettes de petit-déjeuner aux fruits

BANANES AUX NOIX

Coupez les bananes en rondelles et ajoutez des noisettes moulues ou concassées, assaisonnez avec du sirop sucré ou de la confiture "jus".

MACÉDOINE

Pour moi personnellement, ce petit-déjeuner ne fonctionnera pas. Je vais rester affamé. Mais si vous préférez diviser le petit déjeuner en 2 repas, tout comme les français, alors n'hésitez pas à faire une salade de fruits. Ingrédients de votre choix.

Recettes pour un petit déjeuner rapide et facile

AVOINE, FRUITS ET LAIT DE SOYA

Faites chauffer les flocons d'avoine au micro-ondes, ajoutez-y des baies et versez-vous un verre de lait de soja. Une excellente option pour ceux qui sont toujours pressés.

YAOURT AU JUS DE POMME ET FLOCONS

Dans un bol, mélanger 1/2 tasse de jus de pomme, 1/2 tasse de yogourt à la vanille, 1 c. sucre et une pincée de cannelle. Réfrigérer toute la nuit. Ajouter 2 cuillères à soupe avant de servir. l. flocons d'avoine prêts à manger
flocons. Cuisiner le soir peut vous faire gagner beaucoup de temps le matin.

PAIN AU YAOURT ET FRAISE

Étaler du yogourt ou du fromage cottage fouetté sur le pain croustillant et garnir de fraises.

Fromage cottage au melon

Mettez 1 verre de fromage cottage dans un demi petit melon. Parsemer de quelques graines de tournesol épluchées et saupoudrer de miel. Ce petit-déjeuner est le meilleur choix pour ceux qui ne peuvent pas manger de nourriture lourde le matin.

ROULEAU AUX POMMES

Mettez sur une feuille de pain pita une moitié de pomme finement hachée, un peu de fromage cottage, mettez 1/2 c. sucre et une pincée de cannelle. Envelopper dans un rouleau. Cuire au micro-ondes pendant 30 secondes.

Croquettes de légumes

Vous pouvez faire des beignets de légumes en ajoutant des carottes râpées, des pommes de terre, du potiron ou des courgettes.

Recettes à base de caillé

MÉLANGE DE CAILLÉ AVEC DES VERTS

Mélangez du fromage cottage à pâte molle d'un paquet avec des herbes hachées, puis étalez-le sur du pain grillé.

CASSEROLE AU FROMAGE MAISON

Prenez 2 paquets de fromage cottage, 4 c. l. pas de sucre supérieur, 2 œufs, c. l. leurres. Mélangez tous les ingrédients, placez dans un plat à micro-ondes huilé, faites cuire à température normale pendant 10 minutes. Ne pas retirer du four pendant encore 10 minutes - jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit.

Je veux prendre note de cette recette!

FROMAGE A LA CREME SURE ET FRUITS SECS

Cette recette de petit-déjeuner est super rapide et polyvalente. Laissez le fromage cottage, les fruits secs, les noix, la confiture et les baies congelées toujours chez vous, puis vous pourrez facilement le cuisiner. La saveur de ce plat variera en fonction des ingrédients.

SYRNIKI

Les cheesecakes se font très rapidement. Je les adore et parfois je me permets cette recette. Prenez 250 grammes de fromage cottage, 1-2 œufs, du sucre, du sel et 0,5 tasse de farine. Dans un bol profond, mélanger le fromage cottage avec les œufs, le sel et le sucre (vous pouvez ajouter de la levure chimique), puis ajouter la farine et continuer à remuer.

Avec une cuillère à soupe trempée dans l'eau, ramasser la masse de caillé, rouler dans la farine de tous les côtés et former une boulette de viande ronde ou ovale. Faire frire dans une poêle des deux côtés. Servir avec des baies, de la crème sure.

Vous pouvez aussi mettre des morceaux de fromage dans le syrniki : il fondra à l'intérieur.

Recettes du petit-déjeuner du dimanche

Le dimanche, vous pouvez cuisiner quelque chose de nouveau. Ces plats prennent plus de temps, mais les résultats en valent la peine.

POMME DE TERRE AVEC OEUF

Mélanger les tranches de bacon avec les oignons verts hachés et cuire au micro-ondes pendant 1 minute. Ajouter 1 pomme de terre bouillie hachée et cuire encore 3 à 5 minutes. Saler et poivrer, couvrir d'oeuf et cuire au four pendant 1,5 minutes. Saupoudrer de 1 cuillère à soupe. l. fromage cheddar râpé. Servir avec des quartiers d'orange. Ajoutez 1 œuf de plus et plus de bacon pour un délicieux dîner.

OMELETTE ÉPICÉE AU FROMAGE

Mélanger 2 œufs avec 1/4 tasse de sauce chili. Verser le mélange dans une poêle graissée, saupoudrer de 2 c. l. fromage râpé. Cuire 5 minutes. Servir avec une salade de tomates. Le fromage rend l'omelette très satisfaisante et le piment la rend épicée.

BRANCAKES D'AVOINE AUX BAIES

Cette recette de petit-déjeuner est très saine. Pétrir la pâte à crêpes, mais utiliser de la farine d'avoine à la place de la farine de blé. Ajouter 1 tasse de bleuets ou d'autres baies fraîches ou surgelées. Cuire dans une poêle avec un peu d'huile. Servir avec des morceaux de melon. Mettez le reste de pâte au réfrigérateur et faites cuire les crêpes le lendemain matin.

Petit déjeuner de perte de poids - ce qu'il ne faut pas manger

Saucisses, saucisses, sandwichs banals sans légumes ni verdure, caillé glacé, "yaourts miracles", flocons croustillants (toutes sortes d'oreillers), etc. ...

Idées de photos - Recettes de petit-déjeuner

Dernièrement, je fais souvent des croûtons et de la salade de légumes pour le petit-déjeuner. Quelle est votre recette pour un petit déjeuner délicieux et sain ?

Avant de vous lancer dans la préparation d'un plat qui vous plait, vous devez faire attention à deux règles simples mais efficaces qui vous feront gagner du temps.

1. Préparez le menu à l'avance. Rien ne permet de gagner un temps précieux dans la société moderne que la capacité de planifier. En réfléchissant à l'avance à un plan de plats pour le petit-déjeuner (de préférence une semaine à l'avance), vous pouvez rendre votre alimentation variée, c'est-à-dire plus saine et plus savoureuse.
2. Préparez la cuisine pour la bataille à l'avance. Le temps de préparation de nombreux plats le matin peut être raccourci en préparant ce processus le soir. Par exemple, placez des assiettes, des tasses, des fourchettes sur la table, versez du thé dans une théière ou du café dans une machine à café. Ces étapes simples vous feront gagner un peu de temps, qui fait tellement défaut le matin.

Pour avoir plus de temps le matin ou dormir quelques minutes supplémentaires, prenez un peu plus d'une demi-heure le soir pour préparer vos barres nutritionnelles. De plus, un plat aussi savoureux et sain peut être conservé au réfrigérateur pendant plusieurs jours et même emporté avec vous en qualité.

Mymarycakes.ru

Ingrédients

• 1 tasse de flocons d'avoine
• ½ tasse de farine d'avoine;
• 1 poignée de fruits secs ;
• 2-3 tranches de chocolat noir râpé;
• verres de lait;
• 1 cuillère à soupe de miel ;
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• sel et cannelle au goût.

Préparation

Mélanger tous les ingrédients secs et liquides séparément. Mélanger les deux mélanges et bien mélanger jusqu'à consistance épaisse et homogène. Étaler la pâte en une couche de 5 à 7 millimètres sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Mettre au four préchauffé à 180 degrés pendant 20 minutes. Couper la pâte chaude en barres, les retourner et laisser au four encore 5-7 minutes.

Pour diversifier votre petit-déjeuner, les barres de fruits secs peuvent être remplacées ou complétées par des noix, des graines de citrouille, des baies, de la banane hachée ou d'autres fruits.

Recetteshubs.com

Une portion de yogourt naturel non aromatisé et des tranches de vos fruits préférés constituent un excellent petit-déjeuner froid qui vous fera non seulement gagner du temps, mais sera également très sain. En hiver, lorsqu'il est difficile d'acheter de bons fruits frais, les fruits secs (abricots secs, raisins secs, pruneaux, etc.) peuvent être un excellent substitut.

Si vous avez l'habitude de commencer votre matinée avec des œufs brouillés nutritifs, essayez de les remplacer par une frittata alléchante. Après avoir cuisiné une omelette italienne le soir avec les ingrédients de votre choix, le matin vous n'aurez plus qu'à réchauffer votre petit-déjeuner.

Recetteshubs.com

Ingrédients

• 4 œufs;
• 300 g de girolles ;
• 1 oignon;
• 1 cuillère à soupe de parmesan râpé
• sel, poivre et herbes au goût.

Préparation

Faire revenir les champignons et les oignons finement hachés dans l'huile d'olive, saler et poivrer au goût. Battre les œufs avec deux cuillères à soupe de parmesan râpé et verser sur les champignons. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 10 minutes. Saupoudrer la frittata cuite d'herbes et de fromage et couper en portions.

Si vous cuisinez des flocons d'avoine le soir, ils deviendront tendres et parfumés, absorbant le yaourt (ou le lait) avec vos épices préférées. De plus, ce plat diététique ressemble à un délicieux dessert.

Foodnetwork.com

Ingrédients

• 100 g de flocons d'avoine;
• 200 ml de yaourt nature ;
• baies au goût;
• vanille, cannelle ou cardamome au goût.

Préparation

Mélangez des céréales, vos épices préférées et du yogourt. Laisser au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, ajoutez simplement des baies, de la noix de coco, des noix ou des fruits secs.

Pour le plus grand plaisir des gourmandes soucieuses de leur silhouette et de leur santé, nous vous proposons un dessert gourmand et nutritif sans farine.

Goudamonster.com

Ingrédients

• 2 tasses de noix (les noisettes ou les amandes sont meilleures);
• 350 g de sucre ;
• ½ cuillère à café de sel ;
• 4 écureuils ;
• vanilline au goût.

Préparation

Broyer les noix avec le sucre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'elles soient finement émiettées. Fouettez les blancs d'œufs et le sel, puis ajoutez progressivement le mélange de noix et la vanilline tout en fouettant. Verser le mélange sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Cuire au four préchauffé à 160 degrés jusqu'à coloration dorée (environ 30 minutes).

Multivarenie.ru

Vous préférez commencer votre journée avec du porridge, mais vous n'avez pas le temps de le cuisiner ? Ensuite, profitez des avantages de la technologie moderne. Versez du blé, du maïs, du riz ou d'autres bouillies dans le multicuiseur le soir, versez du lait et de l'eau (le rapport bouillie et liquide est de 1: 3), ajoutez du sel, du sucre et des assaisonnements au goût - tout, le multicuiseur fera le reste . Le matin, vous prendrez un petit-déjeuner chaud et sain.

Howcooktasty.ru

Si vous n'avez pas encore acheté un tel miracle de la technologie en tant que multicuiseur, vous avez encore de nombreuses autres options pour cuisiner de la bouillie. Par exemple, versez du sarrasin avec du kéfir dans un rapport de 1: 3 (version froide) ou de l'eau bouillante dans un thermos (version chaude) et laissez reposer toute la nuit. Le matin, le petit-déjeuner, vous remplissant de vitamines B et d'oligo-éléments, est prêt.

8. Parfait aux baies

Parfois, le matin, vous voulez faire plaisir à votre âme sœur (peut-être vous-même) avec quelque chose de spécial et de beau, mais en même temps simple et utile. Cette recette est juste pour de tels cas.

Pinme.ru

Ingrédients

• 150 ml de yaourt à la vanille ;
• 150 g de corn flakes ;
• 150 g de baies.

Préparation

Disposez les baies, le yogourt et les céréales en proportions égales dans un grand verre. Quelques minutes plus tard, votre petit-déjeuner délicieux, lumineux et légèrement romantique est prêt.

La recette du syrniki au four est bonne car il existe plusieurs options pour le servir le matin. Ils peuvent être préparés à l'avance et servis froids au petit-déjeuner ou réchauffés au micro-ondes. Vous pouvez également pétrir la pâte le soir, la disposer dans des formes ou sur une plaque allant au four, et le matin simplement envoyer les cheesecakes au four. Pendant que vous faites vos valises, un petit-déjeuner parfumé et aéré est prêt.

Multivarenie.ru

Ingrédients

• 300 g de fromage cottage faible en gras;
• 2 oeufs;
• 50 g de farine ou de semoule;
• 5-6 abricots ;
• sucre et vanille au goût.

Préparation

Écraser le fromage cottage, ajouter les œufs, le sucre et la purée. Ajouter la farine ou la semoule par petites portions, en remuant à chaque fois avec une cuillère. Divisez les abricots en quatre parties. Placer le papier parchemin sur une plaque à pâtisserie et badigeonner un peu d'huile. Verser la moitié du mélange. Déposez un quartier d'abricots sur chaque cheesecake, et la masse restante par dessus. Mettre au four préchauffé à 180 degrés pendant 20 minutes.

Recetteshubs.com

Le soir, préparez un ensemble pour - une banane, une pomme, une demi-cuillère à café de miel, une pincée de cannelle, un verre de lait (yaourt ou kéfir) et placez-le au réfrigérateur. Le matin, il suffit de mélanger tous les ingrédients.

Goodhabit.ru

Broyez les graines, les noix, les dattes dans un mélangeur avec du yogourt naturel. Vous pouvez ajouter d'autres ingrédients que vous aimez sur le dessus, comme des framboises, des myrtilles ou des flocons de noix de coco. Placez votre repas au réfrigérateur et savourez un petit-déjeuner délicieux et nutritif le matin.

Bestfriendsforfrosting.com

Grâce au toast au saumon du matin, vous recevrez une réserve d'éléments utiles - protéines, oméga-3, acides gras et fer. En raison de sa teneur élevée en sodium, ce petit-déjeuner doit absolument être inclus dans votre alimentation.

Tout est simple : prenez du pain de grains entiers ou une miche de pain, mettez une tranche de saumon sur le dessus, puis, si vous le souhaitez, un concombre, une tomate, un oignon ou des légumes verts. Un petit-déjeuner aussi sain et nutritif vous attendra calmement au réfrigérateur jusqu'au matin. Surtout, n'oubliez pas de le recouvrir d'un film alimentaire.

Pain sans levure ou pain croustillant et pâté maison. Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en fer, calcium et phosphore.

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Ingrédients

• 400 g de foie de poulet ou de boeuf ;
• 1 oignon;
• 1 carotte ;
• 1 cuillère à soupe de beurre
• 1 cuillère à café de sel
• épices au goût.

Préparation

Couper le foie en morceaux, ajouter du sel et des épices au goût. Laisser mijoter, couvert, jusqu'à tendreté (environ 15-20 minutes). Râper les carottes, émincer l'oignon et faire revenir à feu moyen. Les ingrédients refroidis doivent être broyés par lots dans un bol mixeur, ensemble ou séparément. Mélangez à nouveau le tout et placez dans un récipient.

L'avantage des pommes au four réside dans le fait que lors de leur préparation, un maximum de substances utiles, de minéraux et de vitamines sont préservés. Tout d'abord, il s'agit de potassium et de fer.

Cookingmatters.org

Ingrédients

• 1 pomme ;
• 1 cuillère à café de miel ;
• une pincée de cannelle.

Préparation

Retirez le trognon de la pomme, remplissez le puits de miel et saupoudrez de cannelle sur le dessus. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 15 à 20 minutes. En option, vous pouvez ajouter des raisins secs, des noix ou remplir les pommes de fromage cottage et de fruits.

Goodhabit.ru

Coupez simplement la banane en deux et ajoutez du yaourt naturel, de la noix de coco, du muesli et du miel. C'est un petit déjeuner très simple mais savoureux et sain.

Ce repas à faible teneur en glucides est riche en vitamines A et C, ce qui en fait une excellente source de kératine, de lutéine et de zéaxanthine. La polenta est souvent servie froide, ce qui signifie qu'elle peut être cuite la veille.

Fooditlove.com

Ingrédients

• 300 g de polenta ;
• 100 g de beurre ;
• 300 g de sucre de canne ;
• 100 g de sucre blanc ;
• 1 gousse de vanille ;
• 4 œufs;
• 2 cuillères à soupe de crème d'Angles ;
• 2 oranges;
• 10 g de gingembre.

Préparation

Mélanger la polenta, le sucre de canne, les œufs, le beurre et une demi-gousse de vanille jusqu'à consistance lisse. Verser ⅔ de pâte dans un moule graissé et cuire au four pendant une heure.

Faites fondre le sucre blanc dans une poêle avec le reste de vanille. Ajouter les oranges pelées et tranchées au caramel fondu et retirer du feu. Saupoudrer de gingembre râpé pour le zeste.

Placer les oranges caramélisées au gingembre sur le muffin refroidi et garnir de crème à l'Angleise.

Huffingtonpost.com

Enfin, le plat le plus simple, mais non moins sain. Faire bouillir quelques-uns et laisser au réfrigérateur. Le matin, vous prendrez votre petit-déjeuner avec une excellente source de protéines.

En utilisant les 17 plats proposés, vous pouvez combiner et créer de manière indépendante de nombreuses options de petit-déjeuner. Il suffit de remplacer ou de compléter certains ingrédients par d'autres selon vos goûts ou votre humeur.

D'accord, maintenant vous n'avez absolument plus d'excuses pour manquer un repas important du matin. Après avoir préparé l'une des options de petit-déjeuner proposées le soir, il ne vous reste plus qu'à vous préparer une bonne tasse ou un thé le matin.