Perte de poids douce et saine. Les meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement

Avoir des plis plus gras est un problème constant et une peur de presque toutes les filles. L'ajout de quelques centimètres à la taille est imperceptible, mais lorsque nos vêtements de la garde-robe rentrent à peine, c'est déjà assez désagréable et offensant, car les kilos en trop sont prêts à gâcher la fête à venir ou un week-end entre amis.

Perdre du poids rapidement est une entreprise très, très difficile et très ingrate. Ceci est constamment répété par des spécialistes qualifiés et par les personnes qui ont déjà essayé de perdre jusqu'à 10 kilogrammes en une semaine à l'aide d'un régime. Selon l'étude, perdre du poids rapidement est un stress colossal pour notre organisme, qui peut provoquer à la fois une exacerbation des maladies chroniques existantes et un retour du poids corporel perdu, et ce même avec quelques kilos en plus.

Cependant, la vie nous réserve constamment des surprises, émoussant la voix de la raison, nous fait établir de nouveaux records de perte de poids: soit un voyage touristique dans une station balnéaire accidentellement, et sous cette forme je ne voudrais pas être montré en public, puis un semaine plus tard, un mariage, et je veux donc être aussi belle que possible dans une robe de mariée plus mince.

Ici, la question surgit involontairement dans ma tête : " Est-il possible de perdre du poids en une semaine à la maison ?". Combien peut-on perdre un kilo par semaine de régime ? Le danger des régimes accélérés et comment perdre rapidement 10 kilos sans nuire à son propre corps ? Aujourd'hui, nous allons essayer de répondre à toutes ces questions et à d'autres. Aller.

Le mal des régimes à action rapide est l'effet néfaste sur le corps humain, et par conséquent sur sa santé. Il existe de nombreux régimes accélérés, mais leur utilisation fréquente peut provoquer l'apparition de maladies très terribles des organes et des systèmes du tube digestif. C'est pour cette raison que tous les nutritionnistes du monde déconseillent d'utiliser un tel système. nourriture diététique.

Usage régimes rapides doivent être réduits au minimum - vous ne pouvez y recourir qu'en cas d'absolue nécessité, lorsque vous avez besoin de mettre votre corps en ordre très rapidement.

Et pourtant, il existe des circonstances aiguës qui nous poussent à adopter des régimes alimentaires malsains, grâce auxquels vous pouvez perdre 10 kilogrammes en une semaine seulement.

Par exemple, si au bout de 7 jours vous partez en vacances sur la côte océanique, alors vous devez rapidement vous débarrasser de kilos en trop... Ou un anniversaire sur lequel vous voulez porter une robe moulante pour avoir l'air à 100%.

C'est dans ces circonstances que vous pouvez recourir à des régimes rapides. Mais dans le cas où vous n'avez pas le temps de perdre du poids, ou si vous ne vous efforcez pas de perdre 10 kg, mais si vous voulez vous débarrasser de quelques kilogrammes, il est fortement déconseillé d'exposer votre corps à de telles stress, en changeant radicalement votre alimentation et votre alimentation. De plus, il est déconseillé à un adolescent de perdre du poids de cette manière.

Vous savez maintenant exactement à quel point les régimes accélérés sont nocifs. Et les utiliser ou non est purement votre propre affaire !

Quelle est la première chose à faire ?

Afin de réduire le risque impact négatif régimes rapides sur notre corps, il est nécessaire au premier stade de la perte de poids de prendre les mesures suivantes :

1. Réduire le nombre de calories consommées.
   Si vous n'avez jamais calculé la teneur en calories de votre menu quotidien, à ce stade du régime, vous devez vous y habituer. Vous ne pouvez perdre rapidement de 3 à 10 kg que si vous excluez les aliments gras de votre alimentation. Il faut toujours se rappeler que les graisses lors de la digestion sont capables de libérer plusieurs fois plus de calories que celles libérées lors de la transformation des aliments protéinés ou glucidiques. Et puis, lorsque le corps cesse de recevoir autant de calories qu'il en recevait auparavant, il commence à utiliser ses propres réserves afin d'assurer le plein fonctionnement de tous les organes et systèmes. Nous réduisons la consommation de matières grasses au minimum : une cuillère à soupe d'huile dans un accompagnement ou une salade suffira. Cependant, il est hautement indésirable d'exclure complètement les graisses de votre alimentation, car elles jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du métabolisme.
2. Les gourmands devront dire adieu à leurs « douceurs » sous forme de desserts et autres douceurs.
   Il a été prouvé que dans de tels aliments, le nombre de calories atteint des nombres incroyablement élevés, donc pour ceux qui cherchent à perdre 5 à 10 kg par semaine à la maison, il vaut mieux oublier ces délices. Le sucre cristallisé contient des glucides extrêmement simples qui sont rapidement digérés par notre corps, respectivement, immédiatement déposés sous forme de tissu adipeux sur nos cuisses, nos fesses, notre abdomen et nos flancs. En consommant plus de 25 grammes de sucre par jour, vous pouvez gagner au moins 3 kg. Il est très important de minimiser la consommation de ce produit lors d'un régime avec du thé et du café. Et si vous êtes fan de ces boissons, mieux vaut les consommer en bloc sans rajouter de sucre cristallisé.
3. Le dernier repas doit être à l'heure.
   Il est très important de ne pas manger après 18h00, enfin, dans les cas extrêmes après 19h00, car les aliments qui pénètrent dans le corps après l'heure spécifiée ne peuvent pas être entièrement transformés par celui-ci, donc ils « passent » principalement dans les réserves de graisse. Par conséquent, vous devez acquérir une telle habitude, non seulement pour les personnes qui souhaitent perdre rapidement 10 kg en une semaine, mais également pour celles qui ne font que suivre leur silhouette. Si vous voulez vraiment manger, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras. Et en plus, le jeûne « de nuit » apprendra à votre corps et vous ne mangerez pas la nuit.
4. Nous prenons le contrôle de la cuisine.
   Si vous cuisinez vous-même à la maison, vous pouvez réduire la faim et l'appétit si vous excluez les assaisonnements, les sauces et les épices des plats. Les premiers plats sans sel, le second sans poivre - il est peu probable qu'une personne puisse manger de tels aliments en grande quantité. Il mangera exactement autant que le corps a besoin pour satisfaire sa faim. Grâce à ce principe, vous pouvez facilement vous débarrasser de 5 kg.
5. Menez une vie active.
   Souvent, des kilos en trop apparaissent en raison d'une activité physique réduite. Par conséquent, afin de perdre du poids, il est recommandé de faire de l'éducation physique. Entraînements dans la salle de gym ou dans le centre de fitness, le jogging matinal sont parfaits, mais à la maison, vous pouvez faire de la gymnastique et Exercice d'aérobie, dont il y en a beaucoup aujourd'hui.

S'en tenir à ces jolies règles simples peut tomber de 3 à 5 kg surpoids, et pour un adolescent - et tous les 10 kg. Cela est dû au fait que dans un corps jeune, le métabolisme fonctionne de manière très harmonieuse et qu'il vaut la peine de le "pousser" un peu, de sorte que le processus de perte de poids commencera immédiatement.

Les options les plus courantes pour les systèmes alimentaires de régime accéléré

Aujourd'hui, il existe de nombreux régimes accélérés différents, grâce auxquels vous pouvez vous débarrasser de jusqu'à 10 kg d'excès de poids en seulement 7 jours, et tout cela à la maison.

Nous attirons votre attention sur les options les plus efficaces pour les régimes rapides, qui sont devenues très populaires parmi les personnes qui souhaitent perdre du poids très rapidement.

Régime numéro 1 - sarrasin

Cette céréale contient beaucoup de protéines, de vitamines et de minéraux, et surtout, elle est extrêmement pauvre en glucides. Le système alimentaire du sarrasin appartient à un certain nombre de mono-régimes, dont il est hautement indésirable d'abuser.

Grâce au régime au sarrasin, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 10 kg en seulement sept jours. De plus, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez.

Pour que ce produit alimentaire aide à lutter contre l'obésité, vous devez apprendre à le cuisiner correctement :

• prenez un verre de sarrasin et versez 400 ml d'eau bouillante;
• laissez infuser pendant 12 heures.

Vous devez manger une telle bouillie sans ajouter de graisses végétales, d'huiles, de sel et d'épices. Cela aidera non seulement à se débarrasser rapidement des kilos en trop, mais aussi à obtenir tous les nutriments de ce produit.

Le régime quotidien d'un régime au sarrasin est le suivant:

• petit-déjeuner - une portion de sarrasin avec des fruits ajoutés (sauf pour les bananes et les raisins), un verre de lait écrémé;
• déjeuner - une portion de sarrasin, un fruit de votre choix (à l'exception des bananes et des raisins) et une tasse de thé vert sans sucre cristallisé ajouté;
• dîner - une portion de sarrasin, une orange et une tasse de thé vert sans sucre cristallisé ajouté.

De plus, avec un régime au sarrasin, vous pouvez "s'asseoir" un peu et prendre du kéfir, en ne le buvant pas plus d'un litre par jour. Quant à l'eau plate non gazeuse, vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez, c'est-à-dire en quantité illimitée. Si vous suivez un régime au sarrasin et que vous voulez vraiment un peu de sucré, vous pouvez également ajouter une cuillère à café de miel aux thés et à l'eau, mais pas plus.

Après une semaine de régime au sarrasin, vous devriez faire une pause d'au moins un mois. Et ce n'est qu'alors que ce système diététique peut être répété.

Il est interdit de "s'asseoir" sur un régime au sarrasin pour tous ceux qui souffrent de maladies telles que le diabète sucré, la crise hypertensive.

Régime numéro 2 - "ce que le médecin a ordonné"

Grâce à un tel régime «affamé» de déchargement, développé par des médecins, vous pouvez rapidement perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids en excès. Cependant, il n'est pas du tout souhaitable qu'un adolescent utilise cette méthode de traitement des kilos en trop, car cela peut être très préjudiciable au corps incomplètement formé de l'enfant.

Utilisez un tel voie d'urgence perdre du poids ne peut pas dépasser une fois par mois, mais il est préférable de faire un intervalle de trois mois en général, afin que le corps ait le temps de se saturer de vitamines et de micro-éléments utiles. Sinon, cela peut avoir un effet très négatif sur le travail de tous les organes et systèmes du tube digestif.

Le jeûne rapide est le suivant :

• Jour numéro 1 - tout au long de la journée, vous devez boire 1,5 litre d'eau minérale ordinaire sans gaz, en divisant l'apport par 6.
• Jour #2 - 800 ml de lait hypocalorique, une pomme verte avant le coucher.
• Jour numéro 3 - tout au long de la journée, vous devez boire 1,5 litre d'eau minérale ordinaire sans gaz, en divisant l'apport par 6.
• Jour 4 - 1 kg de salade de légumes ( chou blanc, carottes, herbes et 1 cuillère à soupe d'huile végétale), divisé en trois repas principaux et deux tasses de thé vert sans sucre ajouté ou deux verres d'eau sans gaz.
• Jour 5 - 800 ml de lait hypocalorique, une pomme verte avant le coucher.
• Jour 6 : premier petit-déjeuner - un œuf dur et une demi-tasse de thé vert sans sucre ajouté ; deuxième petit-déjeuner - un verre de bouillon de légumes, faible; déjeuner - 100 grammes de bouilli filet de poulet et 100 grammes de pois verts en conserve; thé de l'après-midi - une pomme verte; dîner - une pomme verte; avant de se coucher - une pomme verte.
• Jour 7 - 100 grammes de fromage cottage faible en gras et deux verres de lait ou de kéfir hypocalorique, avant d'aller au lit, une tasse de thé vert sans ajouter de sucre cristallisé.

Régime numéro 3 - kéfir

Si vous "vous asseyez" sur du kéfir et certains produits autorisés tout au long de la semaine, vous pouvez facilement perdre jusqu'à 5 kg de poids en excès.

Le menu diététique hebdomadaire suivant contient des aliments qui doivent être divisés en au moins 3 repas principaux. Oui, et n'oubliez pas le kéfir, tout au long de la journée, il est permis de boire jusqu'à un litre et demi de cette boisson au lait fermenté.

Le régime kéfir ressemble à ceci :

• Jour # 1 - Cinq pommes de terre bouillies ou cuites à la vapeur de taille moyenne.
• Jour numéro 2 - 100 grammes de poitrine de poulet cuite à la vapeur ou bouillie.
• Jour numéro 3 - 100 grammes de poisson faible en gras, cuit à la vapeur ou bouilli.
• Jour 4 - 100 grammes de bœuf ou de veau cuits à la vapeur ou bouillis.
• Jour numéro 5 - autant de légumes et de fruits que vous le souhaitez. Seuls les bananes et les raisins sont interdits.
• Jour numéro 6 - nous buvons un kéfir.
• Jour numéro 7 - tout au long de la journée, vous êtes autorisé à boire autant d'eau minérale non gazeuse que vous le souhaitez.

Voici à quoi ressemblent les plus courantes. méthodes d'urgence lutter contre les kilos en trop à la maison. Nous espérons que nos recommandations vous aideront à mettre votre corps en pleine forme. Et rappelez-vous que vous seul pouvez décider d'utiliser ou non de telles méthodes pour perdre du poids. La beauté et l'harmonie de votre corps dépendent uniquement de vous et de vos efforts.

Nous vous souhaitons sincèrement belles formes et bonne santé !

Pour de nombreuses femmes, la possibilité de perdre 10 kilos en une semaine est discutable. Mais c'est probable. Découvrez une sélection de régimes qui vous proposent de perdre du poids rapidement de 5 à 10 kilogrammes par semaine.

Avec une perte de poids rapide et significative, les changements dans les proportions de la silhouette ne se produisent pas de manière uniforme. L'accumulation de graisse est réduite aux endroits où elle est plus lâche. Tout d'abord, le visage perd du poids, puis la poitrine, les fesses, et ensuite seulement le ventre et les jambes.

Si votre objectif n'est pas seulement de perdre du poids en général, mais aussi d'éliminer les graisses en certains endroits, il est impératif de charger les muscles et de masser ces endroits. Réfléchissez à une série d'exercices pour Exercices matinaux, où l'accent sera mis sur certains muscles, ainsi que sur les zones à problèmes de massage quotidien vous-même. Le massage augmentera le flux sanguin et accélérera la combustion des graisses.

Une perte de poids rapide de 10 kilogrammes en une semaine a un côté négatif... Le poids perdu rapidement peut revenir tout aussi rapidement. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez contrôler pendant longtemps les indicateurs obtenus et empêchent la prise de poids jusqu'à ce que le corps s'habitue au nouvel état. Si vous parvenez à perdre 10 kilogrammes en une semaine, vous devez conserver les résultats de la perte de poids pendant 20 mois par tous les moyens. Vous pouvez calculer cette période à l'aide de la formule, le poids perdu est multiplié par 2.

La perte de poids rapide est un gros stress pour le corps et n'est pas utile pour tout le monde. Par conséquent, vous avez tout d'abord besoin d'une consultation médicale. Mais s'il n'y a pas de contre-indications médicales et que votre décision de vous séparer de 10 kilogrammes par semaine est définitive, choisissez l'un de nos régimes proposés.

Comment perdre 10 kilos en une semaine - régime au sarrasin

Une caractéristique du régime au sarrasin pendant une semaine est la simplicité, le bon marché et l'absence totale de faim, car le sarrasin peut être consommé sans restrictions.

Le sarrasin n'est pas bouilli, mais bouilli et cuit à la vapeur pendant 12 heures. Pour un verre de céréales, vous avez besoin de 2 verres d'eau bouillante. Le sel, le sucre, les épices ne peuvent pas être ajoutés.

Du liquide, un litre de kéfir à 1% et beaucoup d'eau sont recommandés. Vous pouvez prendre une tasse de thé ou de café sans sucre. Si vous avez besoin de quelque chose de sucré, dissolvez une cuillère à café de miel dans de l'eau tiède et buvez. Un peu de fruits est autorisé dans l'alimentation, mais il ne doit pas s'agir de bananes ou de raisins, de préférence une pomme ou une poire.

Vous devez prendre le petit-déjeuner quatre heures après votre réveil et le dîner au plus tard 18 heures.

Menu régime au sarrasin

Préparez du porridge pour le petit-déjeuner, vous pouvez ajouter des fruits. Thé vert sans sucre ni kéfir, lait écrémé.

Dîner. Bouillie de sarrasin, une pomme ou une poire, thé vert sans arômes, sans additifs et sans sucre.

Il sera bon d'ajouter des pommes ou des baies de cassis hachées à la bouillie pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Si vous n'avez pas faim, sautez l'un des repas.

Dîner. Bouillie, sans fruit, thé vert sans sucre, une pomme ou une poire.

Le sarrasin contient beaucoup de protéines végétales, vitamines, minéraux : magnésium, potassium, calcium, fer. Un manque de glucides conduit à une combustion active des graisses pour l'énergie. En adhérant strictement au régime au sarrasin pendant une semaine, vous pouvez perdre 10 kilogrammes.

Le régime est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'hypertension et de diabète sucré.

Comment perdre du poids de 10 kilogrammes - le régime des médecins

Le premier jour, vous devez boire une bouteille d'eau minérale plate en six doses et ne rien manger d'autre.

Le deuxième jour, 0,8 litre de kéfir faible en gras et le soir à 21 heures, mangez une pomme.

Le troisième jour est le même que le premier, ne buvez que de l'eau minérale.

Quatrième jour de légumes. Préparez un litre de salade et divisez-le en trois repas. Vous pouvez boire deux verres d'eau ou la même quantité de thé non sucré. La salade est préparée à partir de chou frais, de carottes, d'herbes et d'une cuillère à soupe d'huile végétale.

Le cinquième jour. Distribuez 0,8 litre de kéfir allégé sur toute la journée.

Sixième jour. Petit-déjeuner. Oeuf à la coque et une demi-tasse de thé. À 11 heures, buvez un verre de bouillon de légumes obtenu après avoir fait bouillir du chou, des pommes de terre, des carottes et d'autres légumes. Vous ne pouvez pas manger de légumes.

Dîner. 100g de viande et 100g de petits pois en conserve.

Pour le thé de l'après-midi, le dîner et avant d'aller au lit, vous devez manger une pomme chacun.

Septième jour. Deux verres de lait ou de kéfir, 100 g de fromage cottage. Pour le dîner - un verre de thé non sucré.

En une semaine, vous perdrez 10 kilogrammes.

Régime de la Clinique Mayo

Le régime Mayo Clinic garantit une perte de poids de 8 kilogrammes par semaine.

Le plat principal du régime est la soupe brûle-graisse. Il peut être mangé indéfiniment, le plus sera le mieux. La teneur en calories de la soupe est faible, en plus de cela, vous devez inclure d'autres aliments. Mais vous ne pouvez pas non plus manger que de la soupe.

Le régime doit être strictement suivi, il est déconseillé de changer de lieu de jours et de produits. Il est strictement interdit de consommer de l'alcool pendant cette période, cela interfère avec la combustion des graisses. En plus de l'alcool, vous ne pouvez pas manger de pain, boire des sodas, faire frire des aliments et utiliser des graisses.

Après avoir perdu sept kilos, faites une pause de deux jours et poursuivez votre régime. Si, pour une raison quelconque, le régime a dû être interrompu, il n'est pas nécessaire de le poursuivre, vous devez tout recommencer.

Recette de soupe brûleur de graisse :

6 petits oignons;

2 poivrons verts;

Petite tête de chou;

Plusieurs tomates en conserve peuvent être utilisées;

Un bouquet de céleri ;

Deux cubes de bouillon de légumes.

Les légumes sont coupés en petits morceaux, versés dessus avec de l'eau, du sel, du poivre, éventuellement de la sauce piquante ou du curry sont ajoutés. Faites bouillir à feu vif pendant 10 minutes et préparez les légumes à feu doux.

Vous devez suivre strictement les recommandations diététiques, vous ne pouvez pas mourir de faim. Dès que vous avez faim, mangez de la soupe. N'ajoutez de l'huile aux pommes de terre au four qu'une fois par jour. Après la cuisson de la viande, dégraisser, retirer la peau de la volaille.

Menu diététique mayo

Les aliments de base du premier jour sont la soupe et les fruits. La quantité de soupe n'est pas limitée, vous pouvez manger n'importe quel fruit sauf les bananes. Choisissez du thé sans sucre ou du jus de canneberge parmi les boissons.

Deuxième jour - soupe et légumes. Légumes crus ou en conserve, légumes verts. Le maïs et les légumineuses sont interdits. Préparez des pommes de terre au four beurrées pour le déjeuner. Combattez la faim avec de la soupe. Vous devez boire beaucoup d'eau.

Le troisième jour. Le plat principal est une soupe, des légumes et des fruits, à l'exception de ceux interdits les deux premiers jours. Vous ne pouvez pas manger de pommes de terre au four ce jour-là.

Quatrième jour. Les soupes brûle-graisses, les fruits et légumes sont autorisés. Vous pouvez manger trois bananes et boire beaucoup d'eau. Le reste des légumes et des fruits peut être consommé autant que vous le souhaitez.

En respectant pleinement le régime pendant quatre jours, vous devriez perdre 2,5 à 3 kilogrammes.

Le cinquième jour. Ce jour-là, en plus de la soupe, vous devez manger 400 à 800 g de bœuf, une boîte de tomates en conserve. Si les tomates sont fraîches, il n'y a aucune restriction sur la quantité. La soupe brûle graisse doit être consommée au moins une fois par jour.

Sixième jour. Ce jour-là, le régime se compose également de soupe, de légumes et de bœuf. 2 ou 3 steaks avec salade verte ou tout légumes et boeuf, à volonté.

Septième jour. Soupe, riz brun, jus de fruits. Le riz peut être ajouté à la soupe ou cuit avec du chou-fleur, des oignons. Vous pouvez ajouter du curry aux légumes.

Régime kéfir-pomme

La durée du régime est de 9 jours. En conséquence, votre poids diminuera de 9 kilogrammes.

L'alimentation n'est pas équilibrée, il n'y a pas de glucides dans l'alimentation, elle ne doit donc pas être prolongée et répétée avant 3 mois plus tard. Avant de perdre du poids avec le régime pomme-kéfir, consultez votre médecin.

Au cours des trois premiers jours du régime, vous ne devez manger que du kéfir faible en gras, taux journalier 1,5 litre par jour.

Les trois prochains jours sont des jours de pomme. Vous devez manger 1,5 kg par jour pommes fraîches.

Au cours des trois derniers jours, j'ai bu 1,5 litre de kéfir faible en gras par jour.

Le régime est assez affamé, les gens peuvent ressentir des vertiges. Par conséquent, vous pouvez ajouter des glucides et des protéines à votre alimentation.

Comment perdre 10 kilos en une semaine vidéo

Vous trouverez ci-dessous un clip vidéo utile. Espérons que vous apprécierez.

Voyons maintenant ce que nos lecteurs en pensent et rappelons-nous que vous pouvez toujours laisser votre commentaire ci-dessous.

Tout au long de chaque siècle, les idéaux de beauté ont existé, et au 21ème siècle, un corps mince et tonique est devenu à la mode. Vous pouvez y parvenir en une semaine.

L'expérience montre qu'il est possible de perdre 10 kg pendant cette période, mais c'est souvent dangereux pour la santé, car une perte de poids brutale provoque un dysfonctionnement des organes et des systèmes.

La vitesse de perte de poids dépend de l'excès de poids d'une personne et de son éventuelle prise de poids. Si c'est le cas, alors le corps abandonnera le surplus beaucoup plus facilement, car ils lui nuisent plus qu'ils ne lui apportent de bénéfices. Mais plus le poids est proche de la normale, plus il part lentement, et avec un faible poids, une telle masse ne disparaîtra pas rapidement - le corps y résistera de toutes ses forces.

Pour perdre du poids de 10 kg ou plus, vous aurez besoin de :

• restrictions alimentaires strictes;
• exercice physique;
• routine quotidienne correcte;
• sommeil sain;
• procédures spéciales.

Contre-indications à une perte de poids drastique

Si vous divisez 10 kg par 7 jours, il s'avère que vous devez perdre environ 1,4 kg par jour. C'est un chiffre qui, avec une perte de poids appropriée et "utile", devrait disparaître en 1 à 2 semaines. De là vient la conclusion qu'une telle perte de poids ne peut pas être qualifiée de recommandée. Il apporte beaucoup de stress au corps, et l'effet n'est pas toujours entièrement préservé.

Il existe des contre-indications strictes à une perte de poids importante :

Types de régimes pour une perte de poids rapide de 10 kg en 7 jours

Parmi tous les autres menus hypocaloriques, ceux qui sont axés sur la perte de graisse extrême ont été sélectionnés :

• protéine;
• kéfir;
• doctorat (médical);
• Pomme;
• sarrasin;
• concombre;
• "6 pétales".

Régime protéiné perte de poids 10 kg par semaine

Comment perdre 10 kg en une semaine et maintenir le tonus musculaire vous aidera régime protéiné... Son alimentation se compose principalement d'aliments protéinés, tandis que les glucides doivent être aussi faibles que possible. Cela vous permet de réduire la graisse corporelle tout en gardant vos muscles sains et forts.

Le menu protéiné exclut l'alcool, les produits de confiserie et de boulangerie, les épices piquantes et toutes les vinaigrettes, à l'exception du jus de citron. Les produits d'origine animale prévalent.

Exemple de menu régime protéiné. Vous trouverez ci-dessous les repas que vous devez manger par jour dans l'ordre indiqué, l'intervalle entre chaque repas devant être de 3 heures. Il y a 5 repas au total, vous devez donc commencer votre journée le plus tôt possible afin que la dernière collation a lieu au moins 4 heures avant le coucher.

Jours de régime :

• 1er jour. Lait écrémé, assiette bouillie de riz, bouillie de veau 0,2 kg, une assiette de légumes sans épices, 2 œufs durs avec 0,2 kg de poisson maigre ;
• 2ème jour. Café ou thé, fromage cottage 0% - une soucoupe, 0,1 kg de filet de poulet bouilli et la même quantité de sarrasin, salade de légumes, 2 œufs et poisson que la veille;
• 3ème jour. Lait, 0,2 kg de poisson, 150 g de sarrasin et une soucoupe de crevettes bouillies, 0,2 kg de légumes cuits avec du riz, 2 œufs (que vous pouvez faire frire) et un morceau de viande maigre;
• 4ème jour. Compote de fruits secs, 1 filet de poulet, soupe de légumes et pain de seigle, légumes, poisson et œufs, comme dans jours précédents;
• 5ème jour. Kéfir 1,5% et une tranche de pain sec, ragoût de légumes avec du riz 200 g, 150 g de poisson et 2 pommes de terre, tout produit laitier 0,25 kg, 0,1 kg de viande et des œufs brouillés ;
• 6ème jour. Café / thé / compote, biscotte et 2 œufs : viande avec riz d'un poids total de 0,25 kg, légumes, un morceau de poisson et une tasse de fromage blanc ;
• 7ème jour. Kéfir/yaourt, un morceau de poisson et jus de légumes, riz et viande, comme au jour 6, salade de légumes, œufs brouillés et pommes (2 mcx.).

régime kéfir

Les bactéries lactiques dans le kéfir ne permettront pas à la digestion de se détériorer en raison de restrictions alimentaires, au contraire, le tractus intestinal fonctionnera mieux, le métabolisme augmentera. Le régime hebdomadaire est assez difficile, mais il existe un analogue de 3 jours encore plus sévère, ainsi qu'un simple de dix jours.

Menu régime kéfir. Le régime est simple: pour chaque jour, il y a 500 ml de kéfir et une quantité illimitée d'eau plate, et le reste des produits est changé selon le schéma décrit ci-dessous.

Régime alimentaire :

• Lundi. 800 g de pommes de terre bouillies.
• Mardi. 500 g de filet de poulet bouilli sans épices.
• Mercredi. Un paquet de fromage cottage faible en gras.
• Jeudi. 200 ml de crème sure.
• Vendredi. 1 kg de pommes fraîches et 0,3 kg de tout autre fruit séché, à l'exception des bananes et des raisins secs.
• Samedi. Un autre 0,5 litre de kéfir est ajouté, au total il s'avère 1.
• Dimanche. Semblable à samedi.

Menu régime kéfir pour une semaine :

Régime médical

Comme le kéfir, il a une option pour une semaine ou 2, pour 3 jours ou 10. Le nombre de kg perdus dépend des données initiales d'une personne, mais pas moins de 5. On l'appelle aussi « médical », car il a été développé pour la perte de poids des patients obèses avant les opérations. Pour cela, le régime est considéré comme inoffensif pour la santé, bien que certains de ses jours soient extrêmement stricts - ils sont consacrés à l'eau.

Tout au long du régime, il est obligatoire de prendre tout complexe vitaminique.

Exemple de menu :

• Lundi. Pendant la journée, 6 verres (250 ml chacun) d'eau minérale potable sont bu sans gaz. Il y a un écart d'au moins 2 heures entre chaque verre ;
• Mardi. Un régime similaire à celui du jour 1, seulement à la place de l'eau, du lait à 0% de matière grasse, et ses portions sont de 150 ml, pas de 250. Une pomme est également ajoutée ;
• Mercredi. Répétez lundi ;
• Jeudi... 1 kg de morceaux de légumes assaisonnés d'olive ou l'huile de lin; 500 ml de thé vert;
• vendredi... Répétez mercredi, mais pas de pomme ;
• samedi- le jour le plus satisfaisant. Le matin, un œuf et du thé, pour le déjeuner 0,1 kg de petits pois en conserve et la même quantité de viande maigre ; pour le dîner une assiette de bouillon avec des légumes. Vous pouvez prendre une collation avec une pomme;
• dimanche... Au cours de la journée, mangez 0,1 kg de fromage cottage, 1 pomme, buvez 1 litre de produit laitier fermenté et 0,5 litre de lait.

régime pomme

Pas très difficile, car chaque jour, si vous avez faim, vous pouvez ajouter quelques pommes de plus à la nourriture, mais pas plus de 4. Ces fruits aident à accélérer le métabolisme et, avec les fibres de pectine, éliminent l'excès du corps.

Menu régime pomme :

• Jour 1. Au petit déjeuner, quelques pommes râpées sans sucre et une petite poignée de noix. Servi pour le déjeuner une salade bouillie oeufs de poule, verts et 1 pomme. Il n'est pas nécessaire de remplir et il est plus efficace d'enlever le jaune de l'œuf. Dîner avec 3 pommes, crues ou transformées.
• Jour 2... Cela recommence avec quelques pommes, mais maintenant un petit bol de riz bouilli leur est ajouté à la place des noix. Pour le déjeuner, un récipient d'exactement le même volume avec un mélange de riz et de purée de fruits sans sucre (vous pouvez le faire vous-même à partir de pomme bouillie ou acheter de la purée pour les plus petits dans le magasin). Riz pour le dîner à nouveau.
• Jour 3... Maintenant pour demain 2 pommes sont combinées avec un petit bol de fromage cottage 0% de matière grasse. Pour 2 repas, mélangez : la même quantité de cottage cheese + dés de pomme + 1 c. l. miel, une poignée de noix. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron. Pour le dîner, le fromage cottage est la moitié de la quantité qui était le matin.
• Jour 4. Le matin : 1 pomme et 2 carottes, râpez et remuez. Un plat similaire pendant la journée, et le soir, vous pouvez vous faire plaisir avec 2 pommes cuites au four avec 1 c. mon chéri.
• Jour 5... Reste des fruits. Repas du matin : carottes et betteraves bouillies (petites). Pour le déjeuner, les mêmes betteraves, les protéines d'un œuf de poule bouilli et une assiette de flocons d'avoine sans lait. Dîner avec une assiette de carottes râpées avec une cuillerée de miel.
• Jours 6 et 7 répéter 1 et 2 complètement.

Régime au sarrasin

Un régime au sarrasin vous permettra de perdre du poids de 10 kg en une semaine, et d'économiser une quantité décente de nourriture. Les nutritionnistes considèrent le sarrasin comme un excellent accompagnement pour perdre du poids, et son prix est un plus.

Il est difficilement possible de perdre 10 kg par semaine, même en utilisant un mono-régime aussi efficace que le sarrasin, mais perdre 2-3 kilos en trop sans nuire à la santé est tout à fait possible

Des principes:

• Ne mangez pas après 19 heures car votre métabolisme est plus faible la nuit.
• N'utilisez pas d'épices, pas même de sel.
• Buvez au moins 2 litres d'eau.
• Répartir la nourriture uniformément.

Menu diététique au sarrasin pendant une semaine. Tous les 7 jours, vous devez manger de la même manière. Pendant une journée, un verre de sarrasin est donné, qui doit être bouilli sans sel, 1 litre de kéfir sans graisse et 2 pommes. Ces produits doivent être divisés en petites portions et consommés tout au long de la journée, et il vaut mieux renoncer au kéfir si possible.

Régime de concombre

Les concombres sont utiles à manger sans régime, car ces légumes sont faciles à digérer, éliminent les excès du corps et ne nuisent pas à la silhouette en raison de leur teneur élevée en fluides et de leur faible valeur nutritionnelle. Avec une perte de poids express, ils sont utiles comme base peu coûteuse pour le régime.

Le menu d'un tel régime n'a pas faim, mais il devient vite ennuyeux. Selon les femmes, à partir de 2-3 jours, le poids commence à disparaître rapidement, mais après une semaine, les concombres sous toutes leurs formes deviennent détestés.

Les personnes ayant un système urinaire problématique doivent être prudentes, car le régime a un effet diurétique.

Tous les 7 jours, vous devez suivre le même régime alimentaire :

• La matinée commence toujours par une grande tasse de boisson sans sucre. Meilleur thé ou café, jus autorisé.
• Déjeuner. 2 concombres moyens et un croûton/miche/tranche de pain de grains entiers.
• Dîner. Nombreuses concombres frais; tout autre légume à l'exception des pommes de terre ; quelques plats copieux (œuf dur / morceau de fromage à pâte dure / bol de riz).
• Goûter de l'après-midi. Fruit.
• Dîner. Salade de concombre aux herbes et à l'huile d'olive.

régime 6 pétales

L'essence de ce régime est une division claire de la nourriture par jour. Aujourd'hui, l'accent est mis sur un produit, demain sur un autre, etc. L'efficacité réside dans l'utilisation simultanée des principes de la nutrition séparée et de l'alternance de plusieurs mono-régimes. Contrairement aux autres, "6 pétales" dure 6 jours, et environ 1 kg par jour est consommé. Au total, il s'avère que - 6 kg en moins d'une semaine.

Menu pour le régime "6 pétales":

• Jour I. A base de poisson cuit autrement que par friture à l'huile. Seuls 300 g sont donnés par jour produit fini, qui doit être divisé en 3-4 réceptions. De boissons - thé vert et de l'eau.
• Jour II. Légume. Le matin, salade de tomates-concombres au râpé. huile; soupe de légumes pour le déjeuner; pour le dîner encore une salade (vous pouvez ajouter du sel) et une assiette Choucroute.
• Jour III. Protéine. 3 repas : l'un d'eux peut être mangé bouillon de poulet, et 2 autres - viande de poulet bouillie ou cuite au four sans peau. Vous devez boire du thé vert.
• Jour IV. Céréale. Pour le petit déjeuner et le déjeuner, bouillie de blé avec du pain, pour le dîner, du riz bouilli et aussi du pain. Il est recommandé de prendre une collation avec des graines de tournesol entre ces repas.
• Jour V. Les produits laitiers. 3 fois le même ensemble - 0,2 kg de fromage cottage, un verre de lait et une tasse de thé.
• Jour VI. Glucides-fruité. Le matin et le midi, du kiwi (2 pcs.) Et quelque chose d'agrumes (un couple mandarines/orange/pamplemousse). Le soir, une pomme au four, encore des fruits secs et des agrumes.

Règles pour sortir des régimes stricts

Le résultat complet disparaîtra en quelques jours si vous mettez fin au régime hypocalorique de manière incorrecte. Ces jours-là, peu de nourriture pénètre dans l'estomac, le métabolisme ralentit, donc si vous commencez immédiatement à manger des aliments lourds, le poids reviendra.

De plus, il se déposera sous forme de graisse, car le corps décide qu'après de telles vacances, il y aura à nouveau un déficit calorique et fera le plein. Une mauvaise sortie peut nuire au système digestif.

Un peu de poids reviendra quand même, mais il sera minime si quelques règles sont respectées :

• Au début, aucun aliment gras, sucré, féculent et frit ne doit se trouver dans l'assiette. Au début, il vaut mieux manger le même poumon qui était présent dans l'alimentation, juste en grande quantité.
• Introduisez de nouveaux produits petit à petit.
• La nourriture est fractionnée. Vous n'avez pas besoin de prendre le supplément tout de suite, il est préférable d'attendre quelques heures. Il est pratique d'utiliser une petite assiette pour éviter de trop manger.
• Buvez autant d'eau que possible.

Eau de perte de poids rapide

Un régime d'alcool garantit un bon métabolisme. Une personne a besoin d'au moins 2 litres par jour eau pure... Les autres boissons ne sont pas incluses.

2 verres de ce volume sont à boire le matin à jeun. Au moins 1 avant le coucher et 15 minutes avant les repas pour calmer la faim. Mais immédiatement après avoir mangé, tout liquide est indésirable, car il diluera suc gastrique et compliquer le processus de digestion des aliments.

Un bon sommeil pour perdre du poids

Des représentants de l'Association médicale du Canada ont découvert que non seulement les personnes qui aiment dormir plus de 10 heures par jour, mais aussi celles qui consacrent moins de 7 heures au repos perdent lentement du poids. Dans le premier cas, le corps dépense simplement peu de calories par jour, et dans le second, le corps n'a pas assez d'énergie, il stocke donc des lipides comme source d'urgence.

Le temps de sommeil optimal est de 8. Et c'est préférable la nuit, car c'est alors que le cerveau se reposera le mieux.

• Ne pas manger 4 heures avant le coucher.
• Dormez dans une pièce fraîche. Idéalement, il ne devrait pas s'agir d'un climatiseur, mais d'une fenêtre légèrement ouverte pour que la pièce ait également Air frais.
• Allez vous coucher dans un état calme. Pour ce faire, vous pouvez prendre un bain chaud, marcher dans la rue ou faire des exercices de yoga pour vous détendre.

Exercices pour perdre du poids rapidement

Les entraîneurs expliquent comment perdre 10 kg en une semaine. Ils remarquent que le sport sera de bonnes aides à la perte de poids, et surtout à cet égard, l'entraînement cardio est utile.

Une série d'exercices qui augmentent la fréquence cardiaque. Peut être fait à la maison, à l'extérieur ou en salle de sport :

Avant de commencer, un échauffement est nécessaire, et à la fin, vous devez tirer un peu les muscles. Si vous avez encore de la force, 1 autre cercle d'exercices ne fera pas de mal.

Film alimentaire minceur

Un autre ajout à la nutrition est le film alimentaire. Leur essence est de créer un effet de serre, à la suite duquel couches supérieures l'excès de liquide sera «fondu» de la peau. En conséquence, les volumes zones à problèmes rétrécir, que ce soit la taille, les hanches ou les bras.

Le moyen le plus simple est de prendre un film et de l'enrouler autour de la zone du corps nettoyée avec un gommage, puis de procéder à activité physique pour que l'humidité sorte autant que possible. Mais de tels sports apporteront beaucoup d'inconfort : il fera constamment chaud, le film peut bouger et restreindre les mouvements.

Méthode efficace- enveloppements avec application de divers mélanges chauffants sous le film, que vous pouvez cuisiner à la maison ou acheter en magasin. Dans ce cas, vous devez vous réchauffer et attendre un certain temps (cela dépend des composants), puis retirer le film et laver soigneusement les restes du mélange.

De vrais conseils de nutritionniste pour ceux qui veulent perdre 10 kg en une semaine

Les nutritionnistes suggèrent comment perdre 10 kg en une semaine. Ils savent mieux que les autres qu'il ne vaut pas la peine de gâcher leur santé pour des raisons de poids, c'est pourquoi ils donnent quelques recommandations importantes.

Conseils nutritionnels :

10 kg, c'est beaucoup, ce qui devrait prendre plusieurs mois. Comme cela a été prouvé dans la pratique, en cas d'urgence, vous pouvez vous en débarrasser en une semaine, mais vous ne devriez commencer à perdre du poids drastiquement qu'après avoir étudié en profondeur la théorie de la perte de poids.

Mise en forme des articles : Svetlana Ovsianikova

Vidéo sur le sujet : comment perdre 10 kg en une semaine

Comment perdre 10 kg en une semaine :

Choisir le bon mécanisme pour perdre du poids

Depuis 21 ans, chaque jour conduit les patients à un corps sain. Ses clients enlèvent 8 à 15 kg de graisse par mois.

Centre Grossmann

Le plus souvent, nous voulons perdre du poids de 10 kg, car la plupart de ceux qui perdent du poids pèsent entre 70 et 80 kg. Et dans ce cas, après avoir perdu du poids, le poids sera proche de l'idéal. Bien sûr, lorsqu'une personne pèse 150 kg, perdre 10 kg n'est pas si important pour elle, mais ce n'est que la première étape. Et nous voulons toujours perdre du poids rapidement. Pour cela, différentes méthodes sont proposées, dont je vais vous parler. Et aussi je vais vous présenter ma méthode avec laquelle vous pouvez perdre 10 kg assez rapidement.

Perdre du poids avec un régime gras

Vous avez probablement entendu parler du régime gras. Recherche scientifique sur ce sujet est apparu dans les années 80. Un groupe témoin de volontaires a perdu du poids sous la supervision de scientifiques en milieu hospitalier. Ce régime est différent précisément en ce que la graisse y joue un rôle important. Une certaine quantité d'huile végétale doit être consommée quotidiennement. En un mois, tout le monde a réussi à perdre 10 kg. Après d'aussi excellents résultats, les observations ont été arrêtées.

Quel est le mécanisme de la perte de poids ? Avec une alimentation abondante en matières grasses, cette huile végétale commence à agir comme un poison. Le foie cesse de fonctionner, la digestion des aliments dans les intestins s'arrête et les aliments passent directement dans tout le corps et ne sont pas absorbés. En raison d'un tel état de choc du corps humain, il peut perdre du poids de 10 kg... Mais progressivement, le corps se remet du choc, le pancréas commence à produire suffisamment d'enzymes pour décomposer les graisses et le processus de perte de poids s'arrête, le poids recommence à prendre. Un tel régime peut conduire à l'obésité ou à une grave maladie du foie.

Perdre du poids avec un jeûne complet ?

Afin de perdre du poids très rapidement, des camps de famine complets ont été inventés. C'est très populaire en Estonie. Le jeûne complet est recommandé par les yogis depuis très longtemps, mais uniquement pour la récupération. Que se passe-t-il lorsqu'il est utilisé pour réduire le poids corporel? En effet, pendant une semaine dans un tel camp sur la famine totale, même les personnes les plus obèses peuvent perdre 10 kg. Mais ensuite, en 2-3 semaines, le poids est revenu et est devenu encore plus. Et après un tel stress pour le corps, les gens viennent me voir pour perdre du poids une fois pour toutes. Les personnes obèses ont beaucoup de liquide dans leurs tissus. Par conséquent, la graisse brûle de 2 à 3 kg maximum et le reste est de l'eau. Naturellement, après cela, le liquide revient. Et comme les gens n'apprennent pas correctement à se débarrasser de la faim, à l'avenir, ils mangeront encore plus de graisse qu'avant de perdre du poids. Il y a bien d'autres façons perte de poids rapide, ce sont les plus populaires.

Perdre 10 kg avec mon programme

Maintenant, je vais vous parler de ma méthode. Pour perdre du poids rapidement, et pour brûler les graisses, et non l'eau ou les muscles, la cure d'amaigrissement doit prendre 4 semaines. Si vous faites tout correctement, vous enlèverez environ 10 kg de poids en excès. De plus, cela se passe à la maison, sans interrompre la famille et le travail. Pendant ce temps, vous devez prendre 4 repas par jour, à une heure strictement définie. Et en cas de maladie tube digestif peut-être 6 repas par jour.

Votre alimentation doit être variée, apporter toutes les substances dont le corps a besoin. Les repas doivent être préparés selon des recettes spécialement élaborées par moi et préparés de manière à ce que la nourriture soit savoureuse. Les produits peuvent être cuits, bouillis, cuits au four, grillés, mais pas frits dans la graisse. Pour perdre 10 kg, vous devez passer une journée d'eau de 36 heures une fois par semaine. Il commence le soir et se termine le matin en une journée. Ce jour-là, pendant les heures de repas, au lieu de manger, la perte de poids boit eau chaude auquel vous pouvez ajouter du citron. Vous pouvez également boire du thé ou du café, mais je ne recommande pas plus de 2 tasses.

Après cela, il devrait y avoir un cours de stabilisation du poids corporel. Afin de s'adapter au nouveau poids, au poids modifié et pour permettre aux tissus de se resserrer. Dans le même temps, la base de la nutrition reste la même que pour perdre du poids, mais plus d'aliments sont ajoutés, y compris ceux contenant des matières grasses. Une personne apprend à maintenir son poids, à ne pas le reprendre.

Afin de perdre 10 kg, vous devez décider combien de temps vous voulez le faire. La vraie chose est de 4 semaines. Choisissez un programme de perte de poids sain éprouvé pour cette période. Et si vous souhaitez conserver le résultat obtenu, alors le programme doit permettre une transition facile vers la vie normale. Il est également nécessaire d'avoir un ensemble d'exercices de charge légère et moyenne pour activer le métabolisme dans le corps, améliorer la combustion des graisses. Ce sont 4 points importants qui permettront de perdre du poids facilement en peu de temps.

Si vous avez pris quelques kilos en trop pendant les vacances, il n'y a aucun problème pour les perdre la semaine suivante grâce aux jours de jeûne et à l'entraînement. Il sera plus difficile de se séparer de 5 kilos en trop. Habituellement, ce poids peut être pris après de longues vacances, lorsque vous vous êtes autorisé à vous détendre, ou après des maladies à long terme avec un métabolisme altéré.

Mais comment perdre 10 kg - après tout, c'est une quantité solide de graisse que les régimes conventionnels ne peuvent pas supporter. Et encore plus si vous avez besoin de revenir à la normale en un temps record.

Étape préparatoire

Vous ne savez pas par où commencer ? Tout d'abord, considérez les points suivants :

1. et assurez-vous que vous avez vraiment besoin de perdre 10 kg, et pas moins (les femmes ont tendance à exagérer ces données).
2. Comptez combien de temps vous avez pour cela : une semaine ou plusieurs mois ?
3. Faites-vous tester et consultez votre médecin si votre état de santé vous permet de perdre un poids aussi important en Le bon moment: par exemple, perdre du poids rapidement de 10 kg avec le diabète sucré, les maladies cardiaques, le tractus gastro-intestinal, le foie et les reins ne fonctionnera pas - le médecin ne le permettra pas.
4. Consultez votre diététiste pour un plan de régime personnalisé pour vous. Croyez-moi, lorsqu'il s'agit de 10 livres supplémentaires, c'est une dépense d'argent et de temps justifiée.
5. Demandez l'aide d'un entraîneur de fitness pour vous aider à décider d'un plan d'entraînement.
6. Le dernier élément sera salon de beauté où il vous sera proposé des procédures pour vous aider réduction efficace poids.
7. Et maintenant, il ne reste plus qu'à suivre tout ce que les professionnels ont recommandé, établir un calendrier pour une nouvelle vie et ne rien manquer.

C'est une étape préparatoire idéale pour perdre 10 kg ou plus. Votre perte de poids sera prise en charge par des professionnels qui minimiseront les risques pour la santé et accéléreront autant que possible l'obtention du résultat souhaité.

Il ne reste plus qu'à calculer si vous avez assez d'argent pour cela : des programmes de nutrition et d'entraînement individuels, un abonnement à une salle de fitness (ou un entraînement personnel avec un entraîneur), les procédures en salon sont très chères. S'il est clair au départ que vous ne tirerez pas de tels dépenses financières, les écarts devront être finalisés seuls.

À propos du timing

Séparément, vous devez faire attention au timing. Aucune offense aux femmes ne sera dite, mais elles ont généralement besoin de perdre du poids de toute urgence. C'est incroyable comme le régime "Moins dix kg en 3 jours" n'a pas encore été développé. Des vacances, une fête festive, une réunion fatidique, un événement solennel sont déjà sur le nez, il vous suffit donc de construire de toute urgence, sans épargner votre propre santé. Il est important de s'arrêter ici et d'essayer d'évaluer objectivement les résultats et les conséquences de votre décision.

Perte de poids d'urgence en une semaine

Supposons que vous ayez un besoin urgent de perdre 10 kg, maximum en une semaine. C'est pratiquement irréaliste, malgré les promesses de la plupart. Une perte de poids aussi rapide n'est possible que si vous vous affamez, si vous vous épuisez au gymnase pendant 3 heures par jour, tout en vous faisant masser, et le soir, faites des enveloppements et asseyez-vous pendant une heure à bain de soude... Mais le résultat a peu de chance de plaire :

• vous vous sentirez nauséeux;
• des évanouissements et des insomnies sont possibles;
• vous serez épuisé, vidé, vous vous sentirez dégoûtant ;
• les selles et la digestion seront perturbées;
• l'irritabilité et la nervosité ne peuvent pas non plus être évitées;
• les maladies chroniques vont s'aggraver.

Dans cet état, il est peu probable que vous soyez heureux, même si vous obtenez un résultat. Et puis - et pire encore : dans les prochains jours vous comprendrez qu'une semaine de régime strict a perturbé le travail de l'estomac, des reins, du foie, handicapé le système nerveux. Beaucoup développent des problèmes cardiaques. Et lorsque vous reviendrez à votre régime alimentaire normal (surtout si vous avez perdu du poids pour un festin de fête et que vous y avez trop mangé), vous commencerez à remarquer que vous reprenez du poids - et aussi assez rapidement.

Avis des médecins

Les médecins citent les chiffres suivants : si vous avez réussi à perdre 10 kg en 1 semaine, vous devrez restaurer l'organisme après un tel stress… 20 mois ! Cela signifie manger sainement et avec modération, éviter le stress nerveux, ne plus suivre de régime et protéger sa santé au maximum. Es-tu prêt pour ça?

La situation sera légèrement meilleure si la perte de poids est étirée pendant 2-3 semaines ou pendant un mois. Et pourtant, les experts appellent une période de sécurité plus longue - c'est 2,5 mois, lorsque vous perdez 1 kg par semaine. Dans ce cas, il n'y aura pas de complications, en bonne santé habitudes alimentaires et le poids ne reviendra pas si vite.

Nutrition

S'il n'y a pas de nutritionniste, vous devrez composer vous-même le menu.

Pour une semaine

Régime citron

Buvez 600 ml de jus de citron par jour - un célèbre brûleur de graisse. Mais avant utilisation, diluez-le avec de l'eau dans des proportions égales pour ne pas abîmer l'estomac. Parmi les aliments solides, tous les agrumes, kiwis, ananas, œufs (pas plus d'un morceau par jour et uniquement cuits durs) et les produits laitiers faibles en gras sont autorisés. Portions : petit-déjeuner et dîner - 100 g, déjeuner - 200 g.

Pour chaque repas, un verre de jus de citron dilué.

Régime des médecins

Il est peu probable que ce soient les médecins (d'après le nom) qui aient développé un régime aussi faible en calories et dangereux, mais un tel mythe a sa place. La base de l'alimentation est constituée d'aliments protéinés et de légumes faibles en gras. Seule une pomme est autorisée parmi les fruits.

Sans sel

Une perte de poids rapide est obtenue par une forte diminution de l'apport calorique quotidien et un rejet complet du sel. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir manger des plats fades pendant toute une semaine, ce n'est certainement pas pour vous. Gardez à l'esprit qu'un régime sans sel peut avoir un effet négatif sur la fonction rénale.

Aliments principaux : viande maigre (poulet, dinde, filet de bœuf) et poisson, œufs, produits laitiers allégés, légumes, fruits (non sucrés).

* la taille de chaque portion ne doit pas dépasser 150 g.

En plus de ceux-ci, les régimes suivants peuvent convenir :

• en buvant;
• kéfir;
• Pomme;
• sur du pain et de l'eau;
• uniquement sur l'eau.

Pendant 2-4 semaines

Pour perdre 10 kg en 10 jours, vous pouvez vous baser sur les grèves de la faim hebdomadaires précédentes, en augmentant la taille des portions et en introduisant quelques plats supplémentaires parmi les aliments autorisés dans l'alimentation, sinon il sera impossible de les maintenir.

De plus, les nutritionnistes conseillent d'utiliser un régime au sarrasin. Pour 1 jour, il y a un verre de céréales sèches. Il est soit cuit à la vapeur / trempé le soir, soit bouilli dans de l'eau / du lait écrémé le matin. Le volume de bouillie qui en résulte est consommé pendant la journée. Chaque repas est complété par des fruits, des légumes et des boissons lactées pour éviter l'épuisement.

Si vous prévoyez de perdre 10 kg en 2 semaines, meilleure option que le stade I du régime du Kremlin n'est pas trouvé. Il vise spécifiquement la perte de poids expresse. Vous ne devrez manger que 20 g de glucides par jour, mais en revanche, sur fond d'entraînement intense, le corps va dépenser ses propres réserves. Et puis, pour maintenir un poids normal, vous pouvez utiliser le reste des étapes de cette fameuse grève de la faim. Un menu détaillé pour elle pour les deux semaines peut être consulté.

Tous ceux qui aiment le thé et n'ont pas le temps de préparer leur propre petit-déjeuner peuvent se voir proposer le régime anglais. En 3 semaines, elle peut enlever non seulement 10, mais tous les 15 kg. Il va falloir alterner les journées protéines et légumes + pendant cette grève de la faim, jusqu'à 5 jours de jeûne sont prévus + la consommation de sel est minimisée. La table aidera à composer le régime.

Malgré le fait que les médecins interdisent de perdre 10 kg même en un mois, considérant qu'une telle perte de poids est dangereuse pour la santé, cela reste une idée plus sensée que d'exprimer des grèves de la faim pendant 7 ou 10 jours. En règle générale, si une personne suit toutes les recommandations des nutritionnistes, boit suffisamment d'eau et surveille son bien-être, Effets secondaires sont rarement observés. Vous pouvez créer un menu en fonction de régimes tels que:

2 mois

Et voilà qu'une vraie découverte attend ceux qui ont décidé de perdre 10 kg en 2 mois. Pour leur patience et leur hiérarchisation compétente (la santé est le plus important), ils seront récompensés en n'ayant à suivre aucun régime. Pour perdre autant de kilos, il vous suffit de respecter les principes d'une bonne nutrition et de ne pas trop manger. Mais si vous n'êtes pas sûr des résultats, il existe des méthodes conçues pour une perte de poids progressive et sûre sur deux mois - également une option très efficace. Parmi eux:

• Régime allemand (réduction progressive de la teneur en calories des plats);
• (rejet complet des glucides);
• (basé sur l'index glycémique);
• (vous devez vous asseoir sur des fibres et des protéines);
• (repas fractionnés avec calcul de l'apport calorique journalier).

Entraînement

Pour perdre du poids efficacement de 10 kg d'un coup sans nuire à la santé et sans nuire à la silhouette (afin que la peau ne pende pas dans les plis et que les vergetures ne se forment pas), les régimes seuls ne suffiront pas. Par conséquent, vous devrez certainement faire du sport. De plus, une gymnastique matinale ne suffit pas ici - vous devez impliquer à la fois un entraînement cardio et des charges de puissance. Certes, il est difficile d'élaborer un projet individuel à domicile, sans coach, mais cela reste possible.

Si vous avez besoin d'une perte de poids d'urgence (dans 7 à 14 jours), vous devrez le faire quotidiennement. Certes, cela entraîne un surentraînement des muscles, beaucoup ne dorment pas du syndrome de la douleur et aucun instructeur ne vous le conseillera. Les programmes tous les deux jours sont efficaces et sûrs. Mais si le temps n'attend pas, il faut faire des sacrifices.

Nous vous prévenons ! Ce programme présenté à titre informatif seulement. En pratique, un tel système d'entraînement est très dangereux pour la santé !

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids en 1 à 2 mois, un plan de perte de poids sera plus approprié en termes d'impact sur la santé et de résultats. Il vous permettra non seulement de mincir, mais aussi de vous tailler une belle silhouette tout en maintenant masse musculaire, qui est généralement consommé pendant les régimes. Pour ce faire, nous corrigeons le programme express ci-dessus :

1. Nous laissons la gymnastique, le jogging et la marche pour chaque jour.
2. Natation, vélo, danse, yoga - à votre discrétion : choisissez une chose que vous ferez avec grand plaisir et uniquement pendant votre temps libre.
3. Cours dans la salle de gym - seulement 3 jours par semaine, pas 6, pas plus de 40 minutes. Dans ce cas, vous devez le faire avec compétence.

Si vous organisez nutrition adéquat et faire régulièrement du sport, perdre du poids de 10 kg en 1 à 2 mois est un objectif bien réel.

Procédures

Peu importe ce dont vous avez besoin : perte de poids lente ou urgente - s'il y a une opportunité d'améliorer le résultat, assurez-vous de vous impliquer dans ce processus procédures cosmétiques... Elles peuvent être inscrites en salon (plus efficace) ou réalisées à domicile. Bien sûr, ils ne conviennent pas à la combustion intensive des graisses, mais ils ont une tâche légèrement différente. Pendant que vous perdez du poids, ils prendront soin de votre peau, sinon elle sera flasque et moche à la fin du cours. Et ainsi vous supprimerez les zones à problèmes, et vous n'aurez alors plus besoin de faire un serrage supplémentaire.

Ce qui vous sera utile :

• massage : aspirateur, ultrasons, GPL, rouleau, miel, drainage lymphatique ;
• bains : soude, térébenthine, radon ;
• acupuncture;
• enveloppements : algues, boue, miel, café, chocolat ;
• cavitation;
• cryothérapie;
• thérapie à l'ozone;
• pressothérapie;
• cures thermales.

De plus, s'il y a des zones à problèmes sur le corps (le plus souvent c'est un ventre affaissé ou un bassin lourd et des hanches trop grasses), vous pouvez inclure du taping (bandage serré) et du port au programme.

Comme vous pouvez le voir, avec un grand désir et puissance de fer volonté, vous pouvez perdre du poids de 10 kg même en une semaine. La question est de savoir dans quelle mesure les résultats obtenus seront suffisants et comment cela affectera votre santé. Sans conséquences négatives de telles grèves de la faim express ne coûtent rien - elles doivent payer cher. Par conséquent, planifiez votre correction de poids à l'avance, avec un peu de temps pour vous aider à paraître et à vous sentir bien à l'avenir.