Jillian Michaels perd du poids pour 30 1 niveau. Principes de perte de poids de Jillian Michaels

Si tu es débutant et a décidé de commencer à former Jillian Michaels, alors cet article est une lecture incontournable pour vous. Bien sûr, dans la plupart des programmes de Gillian, les exercices sont présentés en deux versions : simple et complexe. Par conséquent, vous pouvez choisir presque n'importe quel complexe et l'adapter vous-même.

Cependant, il existe un certain nombre d'entraînements avec lesquels commencer les cours est le plus optimal. Et cela s'applique non seulement au niveau de difficulté, mais aussi à la commodité pour les débutants de passer. Nous vous offrons Haut les meilleurs programmes Jillian Michaelsà partir duquel vous pouvez commencer votre entraînement.

1. Silhouette mince en 30 jours (30 Day Shred)

Une silhouette mince en 30 jours est programme jillian michaels le plus populaire. C'est avec elle que la plupart commencent à se familiariser avec les entraînements à domicile. Comme vous le savez, des millions de personnes ne peuvent pas se tromper. Entraînements efficaces Gillian sont basés sur le principe d'une combinaison de force et de charge cardio. Le programme comporte 3 niveaux de difficulté, 10 jours pour chaque niveau. En un mois, vous changerez non seulement votre silhouette, mais aussi votre style de vie.

Arguments pour":

• pour les cours de "Silhouette élancée", vous n'aurez besoin que de 20 minutes par jour;
• le programme comprend les exercices les plus courants pour tous les groupes musculaires que vous rencontrerez plus d'une fois dans d'autres entraînements ;
• Il y a une traduction en russe.

2. Perdre du poids en 30 jours (déchiré en 30)

Le programme Ripped in 30 est devenu une bonne alternative à Slim Figure.Il existe déjà quatre niveaux de difficulté, 7 jours pour chaque niveau. Les entraînements durent plus longtemps - 30 minutes, mais le principe de l'entraînement est très similaire. Cependant, à Rippah, vous trouverez plus exercices intéressants et rares ce qui vous permettra de travailler encore plus de muscles. Comme pour le 30 Day Shred, vous combinerez également entraînement aérobie et musculation.

Arguments pour":

• jusqu'à quatre niveaux de difficulté, ce qui signifie que vous passerez à nouveau niveau tous les 7 jours ;
• les entraînements sont plus longs dans le temps : vous formerez un corps tonique encore plus rapidement ;
• des exercices plus originaux sont inclus dans le programme.

3. Révolution du corps

"Body Revolution" est devenu l'un des programmes les plus appréciés des fans de Jillian Michaels. Ce package de formation est conçu pour 3 mois et comprend 15 activités vidéo différentes. Vous vous entraînerez 6 fois par semaine pendant 30 minutes, avec une alternance d'aérobie et de musculation de jour en jour. Commencez par un niveau de difficulté facile et progressez progressivement pour transformer complètement votre corps en 3 mois.

Arguments pour":

• vous attendez un entraînement très diversifié : 2 fois par semaine - aérobie, 4 fois par semaine - puissance (2 types différents) ;
• le programme comprend 15 leçons, qui sont distribuées 3 mois à l'avance ;
• toutes les deux semaines, la difficulté des cours augmente, ce qui signifie que vous progresserez constamment au cours de trois mois de formation.

4. Ventre plat en 6 semaines (pack de 6 semaines)

Ce programme plaira à ceux qui veulent se débarrasser de la graisse du ventre et rendre leurs abdominaux élastiques. Contrairement à la plupart des programmes similaires, vous vous ne serez pas engagé dans le pompage de routine de la presse. Vous trouverez un véritable entraînement brûle-graisse, qui est basé sur une charge cardio. Cependant, Jillian Michaels a également inclus des exercices de haute qualité pour les muscles abdominaux dans le programme. Complexe" Ventre mince en 6 semaines" se compose de deux niveaux de difficulté, 3 semaines pour chaque niveau.

Arguments pour":

• un programme spécialisé pour la zone à problème "têtue" - l'abdomen et la taille;
• il y a une traduction en russe;
• en plus de la charge de puissance sur les muscles abdominaux, des exercices cardio vous attendent pour brûler les graisses

5. Pains et cuisses tueurs

La plupart des filles ont zone à problème sont les cuisses et les fesses. Peut-être devrions-nous nous concentrer sur eux ? Si oui, essayez le programme Killer Buns and Thighs. Vous attendez trois niveaux de difficulté pour créer cuisses et fesses élastiques. En dehors de exercices de force pour le bas du corps, vous ferez des exercices cardio (sauts, course) afin de brûler les graisses et de façonner un beau corps mince.

Arguments pour":

• il s'agit d'un programme spécialisé pour le bas du corps problématique qui dérange la plupart des filles;
• en plus de la charge de puissance sur les muscles des cuisses et des fesses, des exercices cardio vous attendent pour brûler les graisses ;
• les exercices du bas du corps vous permettent de brûler les graisses dans tout le corps, car les plus gros muscles sont situés dans les jambes.

6. Shreds pour débutants (Beginner Shred)

Vous doutez de votre forme physique ou, par exemple, vous venez juste de récupérer après une longue pause ou une blessure ? Faites alors attention à programme le plus doux Jillian Michaels pour les débutants - Débutant Shred. Le formateur a simplifié les exercices et ralenti le rythme de la leçon autant que possible. Le programme n'a pas perdu en efficacité, mais est devenu disponible O plus de gens. Beginner Shred a 3 niveaux de difficulté de 10 jours chacun.

Arguments pour":

• le programme est conçu même pour les plus grands Premier niveau entraînement;
• vous pouvez commencer à faire de l'exercice après une blessure, un accouchement ou si vous êtes en surpoids ;
• des répétitions lentes d'exercices vous aideront à éviter les erreurs de technique et à réduire le risque de blessure.

7. Programme post-partum (Hot Body, Healthy Mommy)

En 2016, Jillian Michaels a lancé le programme Hot Body, Healthy Mommy, conçu pour vous mettre en pleine forme après l'accouchement. Cependant, la formation convient non seulement aux jeunes mères, mais aussi à tous les débutants. Le complexe comprenait trois entraînements de 25 minutes ( haut du corps, Partie inférieure corps, noyau), que vous alternerez pour perdre du poids et vous débarrasser des zones à problèmes.

Arguments pour":

• Le programme comprend une formation pour Différents composants corps, afin que vous puissiez vous concentrer sur la zone la plus problématique;
• charge cardio très abordable, sans sauts de choc et aérobic intense;
• des exercices simples et un rythme doux sont parfaits pour les débutants.

Examinons de plus près sur quoi repose le système de perte de poids de Gillian et comment il aide les femmes à acquérir les formes souhaitées. Est-ce juste de la nourriture ?

Les problèmes de Gillian ont commencé lorsqu'elle était enfant. désordre mental. Et en adolescence la fille a subi un autre stress - ses parents ont divorcé. C'est au cours de cette période que la fille a activement commencé à prendre du poids. À l'âge de 12 ans, le poids de Jillian avait atteint 70 kg, malgré le fait qu'elle mesurait 150 cm.L'état psychologique de l'adolescente était aggravé par le ridicule de ses pairs.

La mère de Gillian n'est pas restée indifférente aux problèmes de sa fille. C'est avec son dossier que la jeune fille a changé d'école et s'est inscrite au karaté. Faire du sport a aidé Jillian à comprendre qu'elle était capable de se discipliner et de changer son apparence et sa vie pour le mieux.

À l'âge de 17 ans, Jillian Michaels a fait un autre acte désespéré, elle a quitté la maison. Elle a pris l'entière responsabilité de sa vie. Elle travaillait comme barmaid et rêvait de faire du sport professionnellement. Et en 2012, un pas vers le rêve a été franchi. Gillian et ses compagnons ouvrent une salle de fitness et débutent leur carrière d'entraîneur. À ce jour, il existe plusieurs cours de perte de poids de Jillian. L'un des plus célèbres s'appelle le cours Perdre du poids en 30 jours. L'un des principaux points de ce système dit que pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement.

Comme beaucoup d'autres systèmes de perte de poids, celui-ci repose sur deux principes : nutrition adéquat et une activité physique appropriée.

Régime

Voyons d'abord quelle est la spécialité de la nutrition offerte par Michaels. Le régime Jillian Michaels implique un comptage strict des calories. Gillian suggère de réduire le nombre de calories afin que leur carence entraîne une perte de poids. Mais cela devrait être un déficit très compétent, car s'il est exagéré, le corps commencera à mourir de faim et le processus de perte de poids sera bloqué.

Un point important est également le fait que le système "Perdre du poids en 30 jours" n'implique pas de chute un grand nombre kilos en trop. Pas plus de 10 kg. Vous pouvez perdre exactement jusqu'à 10 kg en 30 jours si vous réduisez le nombre de calories à une certaine quantité.

Produits approuvés

Perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels comprend une liste de certains aliments particulièrement efficaces pour brûler les graisses corporelles. Ceux-ci incluent : fruits de mer ; viandes maigres et poissons; grains, haricots; huiles végétales pressées à froid; agrumes; le vinaigre; produits laitiers faibles en gras; des légumes; fruit; des noisettes; des graines; épices.

De plus, vous devez boire au moins deux litres par jour. eau propre sans sodium, c'est cette eau qui aide à éliminer les toxines de l'organisme.

Produits interdits

Le menu du programme, qui aide à perdre du poids en 30 jours, exclut les produits suivants : confiseries, pâtisseries, restauration rapide, alcool, caféine, gras trans, jus et boissons achetés, épices avec exhausteurs de goût.

Le menu du programme de perte de poids de 30 jours recommande également fortement de minimiser les aliments tels que : saucisses, saucisses, mayonnaise, ketchup, aliments en conserve, cornichons.

Tenez compte de votre métabolisme

Toujours dans le programme de perte de poids pendant 30 jours, il est important de tenir compte de la vitesse de votre métabolisme.

Si votre métabolisme est lent, le menu doit être dominé par les glucides complexes. Et si vous avez un métabolisme rapide, vous devez privilégier les protéines.

Avantages de régime

Le principal avantage du système de nutrition Jillian est qu'il ne cause aucun dommage au corps. Un grand chiffre est gagné d'une manière absolument saine. Elle représente alimentation équilibrée et il n'y a pas de contre-indications.

Pour certains, la difficulté sera peut-être un dîner trop léger, qui ressemble encore plus à une collation. Mais vous pouvez aussi vous y habituer, surtout si l'objectif est une silhouette mince.

Et voici un menu quotidien approximatif de ce régime :

• Petit-déjeuner : œufs brouillés, une tasse de thé vert.
• Deuxième petit déjeuner : salade de fruits.
• Déjeuner : légumes, viandes grillées, thé.
• Dîner : salade de légumes avec une cuillerée de bouillie ou de légumineuses.

Il est également impossible de faire des pauses alimentaires trop longues, pas plus de quatre heures. Suite à toutes les recommandations, une silhouette mince en 30 jours vous est fournie.

Exercice physique

Le deuxième principe sur lequel le système de perte de poids Jillian Michaels est construit est une activité physique compétente et, surtout, régulière.

Les dix premiers jours du programme, vous devez faire 30 minutes par jour avec des haltères. C'est durant ces dix premiers jours que le poids ira le plus vite. Le moins image active vie que vous meniez auparavant, meilleurs seront les résultats que vous remarquerez pendant cette période. Votre silhouette élancée commencera déjà à se montrer.

Après cette période, les exercices avec haltères devront être complétés par de l'aérobic de type power, du Pilates et du yoga. Pendant cette période, la combustion des graisses ne sera pas aussi active - c'est normal. Mais votre endurance augmentera et les premiers muscles du corps commenceront à apparaître.

Jillian Michaels est une entraîneuse de fitness bien connue et animatrice de deux émissions de télévision populaires aux États-Unis. Beaucoup s'en sont souvenus par une manière plutôt dure de motiver les gens à des exploits dans la lutte contre en surpoids. Grâce à ses programmes d'entraînement, des milliers de personnes ont pu perdre du poids. Le plus recherché d'entre eux est « Silhouette mince en 30 jours.

Jusqu'à l'âge de 17 ans, Gillian elle-même avait Problèmes sérieux associé au surpoids. Réalisant que cela ne pouvait pas continuer comme ça, Michaels est parti maison parentale et a commencé à travailler sur elle-même à la sueur de son front. Puis la fille ouvrit Gym et elle a été invitée à une émission de télévision. Ceux qui le souhaitaient se sont vu proposer : "Avec Jillian Michaels, maigrir en 30 jours." Son programme de formation est représenté par un ensemble d'exercices qui doivent être effectués avec un dévouement total. Vous pouvez, bien sûr, avec Jillian Michaels perdre du poids en une semaine. Mais le résultat sera minime. Par conséquent, considérez le programme de 30 jours.

Jillian Michaels croit fermement que vous pouvez obtenir un corps proche de l'idéal en :

• facile (chaque jour, vous ne devez consacrer qu'une demi-heure à des exercices);
• rapidement (30 jours suffisent) ;
• bon marché (pas besoin de payer un abonnement à une salle de sport ou à un club de fitness).

Le fitness à domicile est une excellente occasion d'exercer votre corps dans un environnement confortable, sans regards indiscrets. De plus, vous pouvez gagner du temps qui serait nécessaire pour vous rendre à la salle. Il vous suffit d'allouer seulement 30 minutes pour un entraînement intense sous la direction vidéo d'un entraîneur expérimenté.

Des millions de femmes sont engagées dans le programme Slim Figure in 30 Days à la maison et remarquent les premiers résultats dans les 4-5 premiers jours. Dites-vous simplement : "Lâchez Jillian Michaels surpoids- et obtenir la silhouette parfaite.

"Silhouette élancée en 30 jours"

Avec le programme Jillian Michaels, perdez du poids en 30 jours. C'est facile à dire, mais pour obtenir le résultat escompté, vous devrez essayer. Les leçons sont basées sur un schéma d'intervalle facile à retenir. Par conséquent, il n'est pas difficile de les pratiquer du tout.

Vous devez vous entraîner 6 fois par semaine. Le programme pour débutants propose 3 niveaux de difficulté d'une durée de 10 jours. Les cours sont clairement structurés - chacun d'eux se compose de 3 segments de 5 exercices. Ils doivent être effectués en cercle, en gardant un rythme élevé.

L'entraînement commence toujours par un court échauffement (littéralement quelques minutes). C'est une partie importante. Elle ne peut être négligée. Vient ensuite le bloc d'entraînement principal de 18 minutes selon le système développé par Gillian : 3-2-1. Au cours d'une leçon, vous devez faire :

• exercices de force (3 minutes);
• cardio (2 minutes);
• exercices abdominaux (1 minute)

Chaque entraînement se termine par un attelage et un étirement obligatoires des articulations et des muscles.

Montrez aux personnes atteintes de différents niveaux La préparation physique de Gillian est aidée par 2 filles. L'un démontre une option simple, et l'autre une option plus complexe, pour les utilisateurs de fitness avancés. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, il est recommandé de s'arrêter à version simplifiée. Pensez-vous que votre préparation est digne? Passez ensuite aux exercices de complexité accrue.

Comment savoir si la formation a été efficace ? Vous devez être très fatigué et en sueur.

Trois niveaux du programme

Perdez du poids en 30 jours avec Jillian Michaels. Il s'agit de la période pour laquelle le programme est conçu. Il est préférable de le faire avant les repas ou, si vous avez soudainement oublié, une heure après avoir mangé. Le moment idéal est le matin, avant le petit déjeuner. À ce moment, le métabolisme s'accélère et le processus de combustion des graisses, respectivement, est plus rapide.

Le cours de 30 jours de cours est conçu pour ne pas prendre beaucoup de temps à une personne. L'auteur de la technique donne une structure claire des exercices, décrit en détail les étapes et les intervalles. Tout problèmes d'organisation calculé dans les moindres détails. Il vous suffit de suivre strictement les instructions. Si vous faites tout correctement, une silhouette élancée passera de la catégorie des rêves inaccessibles à la réalité.

Quelqu'un vous dit : "Avec Jillian Michaels, perdre du poids en une semaine" ? Ne croyez pas. Cette période n'est pas suffisante pour obtenir bon résultat. Par conséquent, concentrez-vous sur un mois de travail acharné.

D'abord

Au premier niveau, vous aurez la possibilité de connaître le plus près possible presque tous les domaines modernes du fitness. Perdez du poids grâce au cardio, à la musculation et méthodes uniques effets sur les muscles abdominaux. Ce dernier vous permettra de retrouver un ventre attrayant - le sujet de votre fierté après la fin du programme.

Ainsi, vous devrez :

• corde à sauter;
• squat avec un développé couché;
• faire monter;
• sauter sur place;
• recroquevillez-vous;
• faites des fentes avec un développé couché.

Cet ensemble d'exercices est considéré comme une introduction. Par conséquent, une fatigue intense ne devrait pas l'être. Après avoir terminé le premier niveau, vous devez allouer 1 jour de repos.

Seconde

Le début du deuxième niveau n'est pas différent du premier - c'est un échauffement. Ensuite, vous devez passer à plusieurs cycles d'exercices pour différents groupes musculaires. caractéristique principale cette étape de l'entraînement avec Jillian Michaels - un ajout aux cycles cardio déjà familiers du niveau précédent d'aérobic à haute intensité :

• burpee;
• fentes profondes;
• sauter sur place depuis la position "à quatre pattes";
• des pompes.

Cette technique développe l'endurance, active des processus importants dans le corps pour la perte de poids et vous prépare à la transition vers le troisième niveau final.

Sur la deuxième période de 10 jours, l'intensité de l'entraînement est augmentée par périodes. Cela permet de commencer à brûler les graisses et de disperser le métabolisme. La tâche principale de cette étape avec Jillian Michaels est de perdre du poids et d'accélérer votre métabolisme.

Ce niveau est plus intense que le précédent. Par conséquent, après une demi-heure de cours, vous pouvez être très fatigué. Lorsque le cycle de cours touche à sa fin, vous devez vous accorder une journée pour vous reposer.

Troisième

Si vous avez terminé (ou subi) deux niveaux d'affilée avec honneur et dignité, il n'y a nulle part où battre en retraite. N'hésitez pas à passer au troisième - et vous serez certainement récompensé par une silhouette élancée en 30 jours avec Jillian Michaels.

Très probablement, vous avez déjà réussi à ressentir pleinement l'effet des cours. Le corps est déjà habitué à un exercice régulier d'une demi-heure, les muscles sont devenus plus forts et plus résistants. Le système nerveux central est passé adaptation réussie au travail intensif en mode aérobie.

Les charges au dernier niveau augmentent déjà à partir de l'échauffement. Son intensité augmente. Il est également complété par des éléments de puissance simples. Ensuite, selon le schéma standard, il y a des cycles d'exercices de force et de cardio. Tu auras besoin de:

• faire une planche;
• effectuer une planche latérale;
• imiter la planche en cours d'exécution
• poussez dans la planche;
• sauter avec des haltères.

Dans la troisième étape, Gillian accorde une attention particulière aux exercices cardio intenses. Après tout, ils sont les plus efficaces pour brûler les excès de graisse. Bien sûr, ce sera difficile. Mais cela vaut la peine de se battre pour l'harmonie.

Inventaire pour les classes

Le programme de formation est destiné principalement à la maison. Il comprend des exercices pour lesquels vous devez vous allonger ou vous asseoir. Par conséquent, pour les cours, il est conseillé de se procurer un tapis touristique ou un tapis spécial pour le yoga.

Assurez-vous d'acheter (ou demandez à l'un de vos amis) un ensemble d'haltères. La plupart des complexes de pouvoir impliquent charge importanteà des muscles spécifiques. La masse d'haltères peut être sélectionnée à votre discrétion. Il est recommandé de commencer avec un demi-kilogramme et d'augmenter progressivement le poids au cours de l'entraînement.

Remarque importante : vous devez vous entraîner uniquement avec des chaussures de sport. Option parfaite- chaussures athlétiques. Le programme est plein d'exercices cardio. Si vous les effectuez sans chaussures appropriées, vous pouvez nuire à votre santé - étirer ou même déchirer les ligaments.

résultats

Jillian recommande de ne pas utiliser la balance pendant toute la période de 30 jours. Pendant l'entraînement, les fluctuations du poids corporel peuvent être importantes. De plus, le poids peut même augmenter. Pourquoi cela arrive-t-il? Après tout, le programme promet une perte de poids, et non l'inverse. Les principales raisons de l'augmentation sont la croissance musculaire (ils pèsent plus que les dépôts de graisse) et le gonflement des muscles faibles en raison de la rétention d'eau.

Pour que les chiffres sur la balance ne vous effraient pas et ne vous induisent pas en erreur, il est préférable de mesurer la dynamique à l'aide d'un ruban centimétrique. Il est très bon de comparer les mesures prises avant le début de la formation et après l'achèvement de chacun des 3 niveaux. Comment nous perdons du poids avec Jillian Michaels ne se verra pas sur la balance, mais en centimètres.

Plan de repas

Le cours complet de perte de poids, comme vous le savez déjà, est conçu pour trente jours. Mais certains exercices, bien que pour différents groupes musculaires, ne suffiront pas. Même avec 5-6 séances intensives par semaine. Si le régime reste inchangé, le résultat ne vous impressionnera pas beaucoup. Par conséquent, Gillian a complété son programme par un régime, qui est également prévu pour un mois. Il est très facile à suivre et il n'est pas du tout difficile de cuisiner des plats.

Il n'est pas nécessaire de suivre strictement le plan. Menu jours différents peut être changé. Par exemple, déplacez tout le régime du lundi vers le mercredi et vice versa, ou échangez uniquement les petits déjeuners.

Fais comme tu veux. L'essentiel est d'observer la teneur totale en calories. Chaque petit-déjeuner, déjeuner et dîner devrait contenir environ 400 calories. Calories de collation - pas plus de 200.

lundi mercredi

Lun.	Allons prendre un petit-déjeuner	Oeufs avec du pain grillé.
	Déjeuner	Salade de feuilles vertes avec des morceaux de poulet grillés, des tranches d'avocat et de mangue, assaisonnées de jus de citron frais et d'une cuillerée d'huile d'olive.
	Prendre une collation	Orange aux amandes (pour un petit agrume - un quart de tasse de noix légèrement séchées dans une casserole).
	Dîner	Poulet grillé ou brochettes de poulet avec sauce (ail, gingembre, miel, vinaigre).
Mar	Allons prendre un petit-déjeuner	Patate douce et saucisse au four.
	Déjeuner	Steak grillé avec laitue frisée verte, demi-poivron, maïs en conserve et persil haché. Assaisonner la salade avec du jus de citron frais, une cuillerée d'huile d'olive et arroser de vinaigre de vin rouge.
	Prendre une collation	Smoothie banane et pomme (vous devez prendre 56 g de jus de pomme et de lait de coco, une demi-banane mûre, une cuillère à café de protéines en poudre et une tasse de glace).
	Dîner	Poitrine de poulet marinée au miel naturel et jus de citron frais.
mer	Allons prendre un petit-déjeuner	Flocons de baies (en option - une banane).
	Déjeuner	Salade de légumes (tomate, poivron, citrouille, Maïs en conserve, courgette), grillé, avec sauce (ail, poivre noir moulu, vinaigre doux et un peu d'huile d'olive).
	Prendre une collation	Un oeuf "cool" et une pomme.
	Dîner	Tortilla de maïs avec légumes frais (facultatif) et tranches de poisson maigre.

jeudi vendredi

Jeu.	Allons prendre un petit-déjeuner	Fromage cottage avec des morceaux d'ananas.
	Déjeuner	Pizza mexicaine (sur une tortilla de grains entiers - poivron rouge, épinards, piment, mozzarella et sauce salsa).
	Prendre une collation	Légumes (carottes et céleri) avec houmous.
	Dîner	Poitrine de poulet cuite au four avec croûte de noix (romarin, ail, amandes concassées, jus de citron pressé, huile d'olive).
Ven.	Allons prendre un petit-déjeuner	Pain plat aux blancs d'œufs.
	Déjeuner	Salade verte (en option - feuilles de chou de Pékin) avec des tranches de poisson rouge légèrement frites (au choix), tomates, oignons(sous forme de rondelles), myrtilles, feta et broyé noix assaisonné de vinaigre doux.
	Prendre une collation	Un morceau de mozzarella allégé et une poire.
	Dîner	Saumon au four (vous pouvez - saumon) avec sauce (yaourt, graines de citrouille, cardamome et graines de carvi).

samedi Dimanche

Sam.	Allons prendre un petit-déjeuner	Flocons d'avoine avec pomme et noix de pécan.
	Déjeuner	Laitue frisée verte au fenouil (poivrée et assaisonnée) huile d'olive et jus frais citron), steak de thon.
	Prendre une collation	Une barre protéinée (en Russie, elles sont présentées dans une large gamme).
	Dîner	Brochette de dinde.
Soleil.	Allons prendre un petit-déjeuner	Yaourt avec l'ajout d'amandes et de diverses baies.
	Déjeuner	Tortilla de grains entiers avec tranches de dinde rôtie, tomates fraîches, avocat et feuilles d'épinards (une demi-tasse).
	Prendre une collation	Quelques tranches de melon et un quart de tasse de graines de tournesol.
	Dîner	Crevettes décortiquées et frites (environ 150 g) avec sauce (vous pouvez en cuisiner n'importe quelle légère).

Recettes

1. Salade de poulet (4 portions, 185 kcal chacune).

De quoi avez-vous besoin:

Comment cuisiner:

Préchauffer le four à 180-200°C. S'il n'y a pas de four, vous pouvez utiliser une lèchefrite spéciale. Dans un bol peu profond, préparez une sauce à base de beurre, de jus de citron fraîchement pressé, de chutney de mangue, de gingembre et de sauce soja (mélangez tous les ingrédients énumérés ensemble). Poser poitrines de poulet sur une assiette grand diamètre et versez dessus quelques cuillères à soupe de la sauce préparée (le reste sert à arroser le plat fini). Couvrez-les ensuite film alimentaire et laisser reposer 7-8 minutes.

Placer le poulet sur la grille du gril, préalablement arrosé d'huile d'olive (vous pouvez le badigeonner avec un pinceau pâtissier). De chaque côté devrait aller pendant 4 minutes (ou jusqu'à ce que la viande soit prête). En retournant les poitrines, graissez-les avec les restes du mélange, qu'elles ont fait tremper dans une assiette.

Couper les poitrines cuites en lanières. Disposer les feuilles de laitue, les tranches d'avocat et de mangue sur des assiettes de service et les lanières de poulet sur le dessus. Arroser du reste de sauce.

1. Salade de saumon à la feta et myrtilles (435 kcal par portion).

De quoi avez-vous besoin:

• filet de saumon (de préférence sauvage) - 85 g;
• chou chinois (mélange de salade verte) - 2 tasses;
• tomates en dés - 1 tasse
• bleuets (frais ou pré-décongelés) - un quart de tasse;
• feta faible en gras (écrasée) - 15 g;
• noix (broyées) - 1 c. une cuillère;
• haricots blancs en conserve (lavés) - un quart de tasse;
• laitue oignon rouge (anneaux finement hachés) - un huitième de tasse;
• vinaigre de framboise léger - 1 c. une cuillère.

Comment cuisiner:

Placer la poêle à feu moyen. Attendez qu'il chauffe un peu. Déposer le filet de saumon côté peau vers le bas. Faire frire pendant environ 5-7 minutes (le poisson doit devenir rose). Mélanger la laitue verte, les tomates hachées, les haricots, les bleuets, le feta émietté, les noix hachées et les rondelles d'oignon dans un bol. Ajouter les tranches de saumon. Arroser d'une cuillerée de vinaigre de framboise avant de boire.

Jillian Michaels est une entraîneuse personnelle certifiée qui détient une ceinture noire en arts martiaux et est considérée par beaucoup comme une experte dans tous les aspects de l'alimentation et de la forme physique. La mère de deux enfants est devenue célèbre pour son propre système de perte de poids, dans lequel elle s'efforce d'adopter une approche constructive de la santé et du sacrifice de soi. Gillian Michaels Slim Figure dans le programme de 30 jours(Jillian Michaels "30 Day Shred") est un programme de perte de poids qui se concentre sur trois facteurs : un régime de remise en forme, un plan de remise en forme quotidien personnalisé basé sur des objectifs spécifiques et un plan.

Le système de fitness se compose de 3 niveaux de difficulté et se compose d'exercices spéciaux qui distinguent la méthodologie de Jill. Le régime Jillian Michaels est basé sur la consommation d'aliments adaptés aux types de corps et à la façon dont vous mangez afin d'obtenir les meilleurs résultats. Le système comprend des centaines de recettes. Des milliers de personnes à travers le monde ont été inspirées par le système Jillian Michaels pour perdre du poids et ne pas en prendre. Beaucoup d'entre eux ont obtenu un grand succès en utilisant sa méthodologie, et son système est activement vendu en Amérique pour beaucoup d'argent. En ce qui concerne la nourriture, Jill ne suit pas qu'une seule méthode, c'est-à-dire faible teneur, etc., mais estime que chaque personne a besoin de son propre plan nutritionnel qui lui convient.

Le système de perte de poids "The 30 Day Shred" de Jillian Michaels promet des résultats en un mois, passant trois niveaux en 30 jours consécutifs. Exercice et - La meilleure façon perte de poids saine. Les niveaux consistent en un programme intensif, avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin.

Avant de commencer les cours, vous devez mesurer votre poids afin d'évaluer correctement le résultat :

• mesurez vos bras, votre taille, vos jambes, vos fesses et vos hanches ;
• mesurer les parties les plus épaisses du corps - le volume des biceps, la circonférence des jambes, etc.;
• mesurer ;
• mesurez votre taille autour du nombril et autour des os articulation de la hanche le mesurer;
• pour mesurer les fesses, placez le ruban à mesurer à l'arrière des fesses et connectez-le devant;
• notez dans un cahier ou la date de mesure pour chaque partie du corps.

Après la préparation, commencez à passer les niveaux. Important : « Le sommeil est la pierre angulaire de la gestion du poids en raison de l'effet qu'il a sur les hormones qui contrôlent la perte de poids, la façon dont vous stockez les graisses et la façon dont vous entretenez les muscles. Meilleur est l'équilibre hormonal, mieux c'est meilleure perte de poids» explique Jillian Michaels, qui vise habituellement 8 heures de sommeil par nuit.

Description du système

La vidéo de Jillian Michaels "Slender Figure in 30 Days" est idéale pour les personnes atteintes, ainsi que pour celles qui sont déjà en bonne forme. Même les athlètes avancés qui s'entraînent 5 à 6 jours par semaine disent que ces trois niveaux sont difficiles. Dans cet esprit, si vous pensez que vous pouvez simplement sauter le premier niveau et passer au niveau 2, vous serez surpris. Le niveau 2 est très difficile. Alors quand Jill dit de commencer au niveau 1, écoutez-la, car elle a vu à quel point ces cours sont difficiles, même pour ceux qui sont "en forme".

Jill's The 30 Day Shred est un système d'entraînement stimulant, vous constaterez qu'à n'importe quel niveau, vous n'aurez littéralement pas la paix. Alors si vous voulez perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels, soyez patient et suivez le système.

Veuillez noter : dans vidéos originales La classe Slim in 30 Days de Jillian, que l'on peut retrouver dans le domaine public sur Youtube, a ses "girls", deux femmes qui s'entraînent derrière elle. L'un montre une version d'intensité plus faible ou un mouvement modifié, l'autre montre un mouvement plus avancé tandis que Jill fait les bases.

Jillian Michaels Identité d'entreprise - 3 minutes l'entraînement en force, 2 minutes et 1 minute sur . L'abs d'une minute est votre temps de repos. Ce sont des entraînements intenses avec un rythme effréné.

Niveau 1 (Vidéo)

Passer les niveaux est idéal pour ceux qui sont occupés et limités dans le temps. Chaque exercice ne dure que 24 minutes par jour. Vous travaillerez simultanément avec plusieurs groupes musculaires et vous le ferez. Travailler à la fois des grands et des petits groupes musculaires, comme le mollet et l'épaule, est un excellent moyen de brûler plus de calories et donc de réduire votre temps d'exercice.

Vous pouvez regarder la vidéo de Jillian Michaels "Slender figure in 30 days" niveau 1 en russe, et si vous le souhaitez, vous pouvez faire une version allégée des cours, mais il faudra ensuite augmenter le temps pour égaliser le résultat.

"La silhouette élancée en 30 jours" de Jill comprend 3 niveaux progressivement plus difficiles. Vous faites 1 leçon par jour, à partir du niveau 1. Il est suggéré de passer 10 jours pour chaque niveau, bien que tout puisse être individuel et que le formateur ne fixe pas de limites strictes.

Niveau 2 (Vidéo)

Le niveau 2 correspond à la deuxième période de 10 jours. Une fois vos 10 premiers jours passés, vous apprécierez la différence d'effort et vous pourrez relâcher le rythme, éliminer certains exercices et en combiner d'autres, car chaque niveau est assez difficile à sa manière.

Niveau 3 (Vidéo)

Lorsque vous avez terminé le niveau 2, vous passez aux 10 derniers jours avec le niveau 3. Si vous maîtrisez langue Anglaise et regardez Jill dans l'original, vous devez savoir que le niveau 3 de ses exercices n'est pas disponible gratuitement. Et pour acheter ce cours, vous devez le payer.

Une autre grande chose à propos du système de perte de poids 30 jours Slim en 30 jours de Jillian Michaels est que vous vous entraînez tous les jours pendant un mois. Ce rythme crée l'habitude de faire exercer. N'oubliez pas qu'une fois que vous avez passé tous les niveaux, vous n'avez pas à perdre cette habitude, elle restera avec vous.

Dans quelle mesure est-il réaliste de « perdre jusqu'à 10 kg en 30 jours » ?

Cela dépend vraiment de votre alimentation et de votre point de départ. Si vous partez de zéro et que vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous vous êtes entraîné, 10 kg en 30 jours est réaliste si vous suivez. Si vous suivez un régime et que vous faites déjà de l'exercice, en fonction de vos progrès, il est possible de perdre 1 à 2 kg, mais ce sera un résultat stable, dans lequel toute votre graisse se transformera en muscle maigre. Étant donné que les muscles pèsent beaucoup plus que la graisse, la balance ne vous montrera pas grand-chose de ce que vous voyez dans le miroir.

Information importante : Vous avez probablement entendu dire que le travail des abdominaux se déroule dans la cuisine, pas dans la salle de sport. Cela signifie que les cours sans régime seront inefficaces. Le but des exercices est d'activer la force et d'améliorer le système cardiovasculaire sur une période de 30 jours. Beaucoup ont déclaré avoir remarqué des progrès en matière de condition physique en seulement 5 jours.

En fin de compte, peu importe où vous commencez votre voyage, rappelez-vous que votre objectif final- perdre du volume, pas des kilogrammes. Par conséquent, avant le départ, mesurez correctement tous les endroits pour être sûr de la progression - taille, hanches et jambes.

Régime en 3 étapes

L'objectif de perte de poids de Jillian Michaels est d'éliminer les "anti-nutriments" (graisses artificielles et additifs chimiques) et de ne manger que des aliments biologiques et naturels.

Au cours de la première phase, vous éliminerez les aliments suivants de votre alimentation :

• graisses hydrogénées;
• Grains rafinés;
• sirop de maïs riche en fructose;
• édulcorants artificiels;
• conservateurs et colorants.

Jillian Michaels suggère de réduire les féculents comme les pommes de terre, les fruits tropicaux séchés et en conserve, le soja, les produits laitiers entiers, les viandes grasses, les aliments en conserve et la caféine à ce stade.

Lors de la deuxième étape, vous vous familiariserez avec 10 nutriments de Jillian Michaels :

• légumineuses - pois et haricots;
• les oignons tels que les oignons et les poireaux ;
• baies;
• viande et œufs;
• fruits et légumes colorés;
• légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé
• légumes à feuilles vert foncé;
• noix et graines;
• produits laitiers biologiques faibles en gras et grains entiers.

La phase finale améliore le timing, la quantité et les combinaisons d'aliments pour se traduire par la combustion du plus de graisses. Cet équilibre comprend manger toutes les 4 heures, ne jamais sauter le petit-déjeuner, être rassasié et ne pas manger après 21 heures. Si vous avez l'habitude de manger plats cuisinés ou des produits semi-finis, alors vous devez abandonner vos habitudes. Le régime Jillian Michaels se concentre sur la consommation d'aliments naturels et non transformés.

Description du programme

L'entraînement en force est un système à trois niveaux, dont chaque étape est conçue pour 10 jours. A chaque niveau, le corps reçoit une charge pour tous les groupes musculaires. Mais on ne s'habitue pas à la charge, car les exercices changent.

Premier niveau

Ainsi, le 1er niveau de charges de fitness fera que le corps ressentira absolument tous les muscles. Par habitude, les cours peuvent provoquer des douleurs musculaires, mais ces sensations seront légères et agréables. La douleur symbolise les premiers pas vers la beauté et l'harmonie.

La vidéo montre clairement comment le premier niveau du programme "30 jours à la recherche de l'harmonie avec Jillian Michaels" est exécuté. Il est très facile de comprendre l'entraîneur, car l'émission est en russe.

Deuxième niveau

À la fin du jour 10, les charges de niveau 1 deviendront habituelles pour vous, mais vous ne pouvez pas vous détendre. Le fait est qu'au niveau 2 de son programme unique, Jill démontre les caractéristiques de nouvelles activités. Tous les exercices deviennent sensiblement plus difficiles et la charge principale repose désormais sur la poitrine et les bras. Au niveau 1, ces parties du corps étaient pratiquement au repos.

Troisième niveau

Le début du niveau 3 apporte de Jillian Michaels la simplicité des actions effectuées. Par rapport aux étapes précédentes, la troisième étape ne semble pas trop difficile. Son passage vise à consolider les résultats obtenus.

Régime Jillian

Le système de nutrition Michaels est basé sur un comptage strict des calories. Un préparateur physique suggère de réduire systématiquement la quantité de calories consommées afin que leur carence provoque une perte de poids corporel excessive.

Qu'on le veuille ou non, la moitié du succès de la perte de poids en 30 jours dépend de la nutrition. Vous ne pouvez pas complètement refuser de la nourriture, car un entraînement actif nécessite un maximum de calories saines. Revoyez votre alimentation et excluez les graisses, les sucreries, les fast-foods, les féculents.

• Verts (en particulier les poireaux).
• Légumineuses.
• Baies fraîches.
• Protéine sous forme de viande et d'œufs alimentaires.
• Pas de fruits sucrés.
• Légumes (ici, vous devez privilégier le chou et le brocoli).
• Noix, mais avec modération.
• Céréales complètes et pain.
• Produits laitiers sans matières grasses.