Perdre du poids par le tableau des calories des plats cuisinés. Calculateur de calories en ligne gratuit

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Il n'y aura sûrement pas une personne sur terre qui, voulant perdre du poids, n'ait pas entendu le mot calories. En même temps, pour ceux qui perdent du poids, ce mot fait peur. Après tout, les kilos indésirables apparaissent précisément à partir des calories, et pour tous ceux qui suivent un régime, une réduction significative de la teneur en calories du menu conduira certainement à des proportions corporelles idéales.

1. Il n'y a aucune restriction dans le choix des aliments. Les plats sont préparés exclusivement à partir de leurs propres préférences.
2. Calculer les calories, c'est possible auto-ajustement indicateur quantitatif de la nourriture, c'est-à-dire taille des portions.
3. Une personne qui compte les calories par jour peut facilement suivre les fluctuations de son poids, tandis que le régime nutritif habituel restera au même niveau de calories, ou peut-être une diminution.

Comment compter les calories pour perdre du poids: tableau

1. La première chose à comprendre est que pour brûler 1 kg de poids corporel, il faut dépenser 7700 kcal. Le même nombre de calories sera nécessaire pour gagner 1 kg.
2. Plus la meilleure façon est de tenir un journal de perte de poids. Dans celui-ci, vous devez enregistrer tous les résultats obtenus, ainsi que les plans qui seront une incitation à la réussite. Toute la journée, vous devrez prendre des notes avec des portions de ce que vous mangez, il sera donc plus pratique de suivre le bon régime.
3. En même temps, il faudra tout enregistrer exercice physique qui se déroulent tout au long de la journée.
4. Le troisième tableau enregistre les données sur le poids perdu.

Il convient également de noter que le processus de pesée est effectué quotidiennement, le matin, immédiatement après le réveil. Direction caractéristiques comparatives notes dans trois tableaux. Une personne a la possibilité de déterminer indépendamment le régime alimentaire et la quantité d'activité physique, ce qui, ensemble, aidera à se débarrasser rapidement de kilos en trop.

Tableau des calories pour perdre du poids : calories pour 100 g de produit

Fruit	kcal	Des légumes	kcal
Bananes	90	Pommes de terre bouillies	60
Grain de raisin	70	Oignon vert	18
cerise	25	Oignon	43
Pamplemousse	30	Carotte	33
Poire	42	concombres	15
Melon	45	Doux poivron	19
la mûre	32	Persil	23
kiwi	50	Tomates	20
abricots	47	aubergine	28
Avocat	100	Petit pois	75
Coing	30	Courgette	18
Un ananas	44	chou blanc	23
Orange	45	Chou-fleur	12
Pastèque	40	Choucroute	28
des fraises	38	chou rouge	27
Cornouiller	41	Rhubarbe	16
Canneberge	33	Un radis	16
Groseille à maquereau	48	un radis	25
Citron	30	Navet	23
Framboises	45	feuilles de laitue	11
mandarin	41	Betterave	40
Les pêches	45	Citrouille	20
Prune	44	aneth	30
Groseille	43	Raifort	49
Cerises	53	Ail	60
Myrtille	44	Épinard	16
Pommes	45	Oseille	27

produits à base de farine	kcal	Fruits secs	kcal
Brioches sucrées	301	Raisin	270
Bagels	330	figues	290
Pain noir	206	Kishmish	310
pain de blé	266	Abricots secs	290
pain de seigle	213	Rendez-vous	290
Gâteau à la farine de seigle	375	pruneaux	220
Du sucre	295	Pommes	210

Viande et volaille	kcal	Produits laitiers	kcal
Viande de mouton	316	Brynza	261
jambon	366	Yaourt	51
Ragoût de bœuf	180	Graisse de kéfir	61
Du boeuf	170	Kéfir (1.5%)	39
Pointe de poitrine	475	Kéfir sans matière grasse	31
OIE	301	Lait (3,2%)	62
Turquie	150	Lait entier de vache	68
Saucisse var.	250	Crème glacée crémeuse	220
Saucisse p/c	380	lait caillé	59
Longe	430	Riazhenka	85
Viande de lapin	115	Crème (10% de matière grasse)	120
poulet bouilli	131	Crème (20% de matière grasse)	300
poulet frit	212	Crème sure (10%)	115
foie de boeuf	100	Crème sure (20%)	210
reins	66	fromage hollandais	357
Saucisses	160	Fromage Lambert	377
Côtelette de porc	265	parmesan	330
Ragoût de porc	350	Fromage russe	371
Cœur	87	Fromage à la saucisse	267
saucisses	236	caillé caillé	380
Veau	90	Caillé (18% de matière grasse)	225
Canard	405	Fromage cottage faible en gras	81
Langue	165	Fromage cottage à la crème sure	261

Champignons	kcal	des noisettes	kcal
Champignons blancs séchés	211	Des graines	580
champignons bouillis	26	noix	652
Champignons à la crème sure	230	cacahuètes	470
Champignons frits	165	pignons de pin	620
Champignons au miel	20	Amande	600
bolet	30	pistaches	620
Champignons de tremble	30	Noisette	670

Poisson et fruits de mer	kcal	Sauces au beurre	kcal
Caviar granulé	250	Graisse fondue	930
Caviar de lieu jaune	130	Ketchup	80
Calamar	95	Mayonnaise	625
Carpe frite	145	Mayonnaise légère	260
Crevettes	85	Margarine à la crème	745
Crabes	70	Sandwich à la margarine	670
Goberge	70	Margarine pour la cuisson	675
chou marin	16	L'huile de maïs	900
Perche	95	Huile d'olive	825
Œufs		Le beurre	750
Oeuf de poule 1 pc.	65	L'huile de soja	900
Poudre d'oeuf	540	Beurre fondu	885

Céréales et légumineuses	kcal	Salades prêtes	kcal
Pois verts	280	carotte en coréen	134
Farine de blé	348	chou marin	80
la farine de seigle	347	Salade aux calamars	240
Cacao	375	Salade aux bâtonnets de crabe	217
Sarrasin	346	Salade de mimosa	183
Gruau	374	Salade Olivier	198
orge perlée	342	Salade de légumes (tomates, concombres, poivrons)	30,7
Millet	352	La vinaigrette	130
Orge	343	Vinaigrette au hareng	179
Maïs	369	Radis à la crème sure	103
Pâtes	350	salade César	303
Riz	337	salade grecque	188
Soya	395	salade de choucroute	77
Des haricots	328	Hareng sous un manteau de fourrure	193
Lentilles	310	jeune salade de chou	120

Consommation de calories par jour

Peu de gens ne connaissent pas une affirmation aussi connue selon laquelle le nombre de calories consommées devrait être inférieur à leur consommation. Une personne qui mène une vie sédentaire doit suivre un régime de 1200 calories par jour, pour un adepte d'un rythme de vie actif qui pratique tout type de sport, le menu doit être composé de 1800 calories par jour.

Pour effectuer un travail physiquement exigeant, un homme dépensera environ 3200 kcal, une femme - 2700.

Considérez comment compter correctement les calories pour perdre du poids. Pour effectuer le calcul, vous devez utiliser le tableau du contenu calorique des produits. Ne paniquez pas si différentes sources les chiffres seront différents - ce sont des moyennes, donc une différence de quelques calories n'est pas significative. La meilleure option consiste à utiliser un tableau contenant une longue liste de produits, et encore plus facile, imprimez-le pour plus de clarté et placez-le dans un endroit pratique pour l'utiliser, par exemple dans la cuisine.

Au fil du temps, la familiarisation avec la teneur en calories des plats deviendra une habitude et il deviendra également plus facile de calculer la portion requise. Par exemple, moyenne un sandwich au fromage, une escalope de porc, une tourte au four et une portion d'accompagnement seront de 370 kcal. Une petite portion de flocons d'avoine, boisson au café avec de la crème et du sucre, plus bouillie Oeuf- 130 kcal.

200 ml de jus de légumes ou de fruits fraîchement pressés, lait et coupes de légumes printaniers - 120 kcal. Thé avec sucre ou café - 70 kcal.

Il convient de réaliser que la perte de poids ne sera pas instantanée. Le résultat sera clairement visible après au moins 5 jours, à partir du moment où vous commencerez à compter les calories.

Les tabous incluent le grignotage avant de se coucher. Le dîner doit être servi au plus tard à 18h00. Par exemple, vous pouvez faire une salade de légumes, des flocons d'avoine avec des raisins secs dans de l'eau et du thé vert au jasmin. Quelques heures avant le coucher, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt nature (jusqu'à 200 ml). Si la sensation de faim ne part pas, vous pouvez boire une tasse de thé à la menthe et au miel et manger ½ pomme. Vous pouvez également utiliser une petite tranche de fromage à pâte dure (20 g).

Un petit déjeuner complet est très aspect important dans un régime calorique pour perdre du poids. Il devrait représenter 1/3 de l'apport calorique quotidien. Option appropriée il y aura des céréales, des œufs durs, de la viande cuite à la vapeur faible en gras et une salade de légumes.

Pour faire le plein, ce qui signifie que le volume d'une portion ne doit pas être inférieur à celui d'avant le régime, il convient d'éliminer complètement le sucre, le pain blanc, les aliments riches en graisses et en huile. La meilleure façon de cuisiner n'importe quel plat est de rôtir ou de cuire à la vapeur.

En éliminant quelques éléments riches en calories de votre menu, la quantité de calories consommées quotidiennement diminuera de 10 à 15 %. Ces produits comprennent : les pâtisseries, les viandes grasses, les viandes fumées, les graisses et le sucre. Les repas sont divisés en 6 fois par jour, tandis que la taille des portions est réduite. Cette méthode réduit l'apport calorique de 5 à 7 % supplémentaires.

Tu dois savoir! Après avoir bu 200 ml d'eau fraîche, vous pouvez brûler jusqu'à 50 kcal. Cette méthode fonctionne également pour un régime calorique. La norme est de 2 litres d'eau par jour. Le fluide aide le corps à se nettoyer des toxines et des toxines accumulées.

Comment compter les calories pour perdre du poids

Pour calculer correctement la teneur en calories d'un plat, vous devez faire attention à l'étiquette du produit. Il convient de rappeler que la teneur en calories du produit sec et fini sera différente. Par exemple, la teneur en calories de 100 g de pâtes sèches est de 300 kcal. Une fois cuits, leur poids augmente, donc 100 g de pâtes bouillies auront presque la moitié des calories.

Compter les calories pour perdre du poids signifie convertir chaque repas en coefficients numériques. Ce n'est pas un jeûne épuisant, mais le calcul correct d'un programme de perte de poids individuel.

Calculer le nombre de calories par jour pour perdre du poids

Dans un premier temps, un cahier est lancé, dans lequel pendant une semaine, il est nécessaire d'enregistrer chaque repas et de calculer en conséquence la teneur en calories du plat. Pour calculer la teneur en calories d'un plat, vous devez additionner la teneur en calories de chaque ingrédient en tenant compte de sa quantité.

L'étape suivante consiste à réduire la teneur en calories de chaque portion, tandis que vous devez commencer le processus de pesée quotidienne. Il est nécessaire d'obtenir un résultat de 200 g de perte de poids quotidienne. Après avoir atteint cette marque, vous devez vous arrêter et ne plus réduire la teneur en calories des plats - ce sera un indicateur individuel de la teneur en calories requise.

En continuant à manger selon le mode établi, tout en perdant 200 g par jour d'excès de poids, après un mois, les flèches de la balance afficheront un résultat de 6 kg de moins qu'avant le début du régime de comptage des calories.

1. Nastia :
   
2. Denis S :
   

   Merci beaucoup pour les tableaux de calories alimentaires, je soutiendrai également Nastya - ce serait formidable d'ajouter la possibilité de les télécharger au format Word ou PDF.

3. Julia :
   

   Quel conseil utile. Je ne savais pas que les flocons de maïs étaient si riches en calories, mais j'en mange tous les jours et je me demande pourquoi ces kilos en trop ne disparaissent pas. Maintenant, je repense mon alimentation. Je vais retirer de la nourriture.

4. Pauline :
   

   Ça doit être comme tout dans le détail. C'est étrange que je n'ai jamais rien vu de tel auparavant. Mais c'est très pratique, surtout pour les personnes qui surveillent leur santé et leur poids. Je vais probablement le mettre en signet aussi.

5. Alina :
   

   Quel tableau magnifique et détaillé ! Je veux l'imprimer et l'accrocher dans la cuisine, parce que parfois je veux manger quelque chose d'interdit, mais au moins je saurai combien de calories il y a et j'y réfléchirai à deux fois s'il y en a.

6. Dina :
   

   Dites-moi, le matin, je mange des flocons d'avoine avec du lait, des noix et des fruits secs, alors que je veux perdre du poids ... Je m'en tiens à un régime. Puis-je remplacer mon petit-déjeuner par autre chose, si je comprends bien, en fonction de la table, est-ce suffisamment calorique ?

7. Julia :
   

   Et comment puis-je savoir que votre tableau de calories est correct ? Par exemple, j'ai des données légèrement différentes sur le nombre de calories dans les produits, et j'ai pris mon tableau sur le site, où ils ont également dit qu'ils avaient le plus tableau correct, et qu'en l'utilisant, de nombreuses personnes ont perdu du poids. Alors qui croire ? Ou devrais-je essayer, d'abord celui-là, puis le vôtre, ou vice versa ?

8. Valéria :
   

   Pour une raison quelconque, j'ai toujours pensé que la mayonnaise était beaucoup plus calorique. Une table compétente, maintenant il est devenu plus facile de contrôler le régime alimentaire. J'ai tout de suite trouvé mes erreurs, j'en tiendrai compte pour la suite. Et je n'abandonnerai pas mes bananes préférées, vous pouvez vous en offrir une par jour !

9. Olya :
   

   J'ai suivi la teneur en calories uniquement pendant les 3 premiers jours du régime, puis j'ai arrêté, car le nombre de calories contenues dans mon petit-déjeuner, déjeuner ou dîner était déjà clair. De plus, il existe de nombreuses applications qui se calculent toutes seules.

10. Sonya :
    

    Je regarde souvent de tels tableaux, naturellement, le nombre de calories est approximatif, pas exact, mais au moins je sais que j'ai mangé un peu et que mon déjeuner ou mon dîner n'a pas affecté ma silhouette.

11. Dasha :
    

    Parfois, il est juste intéressant de savoir combien de calories sont contenues dans un produit particulier. Pendant la période de régime, ce tableau doit généralement être imprimé et accroché à votre réfrigérateur, mettant en évidence les aliments les plus riches en calories.

12. Sacha :
    

    Connaître la teneur en calories des aliments est nécessaire, surtout si vous essayez de surveiller votre silhouette. Vous devez comprendre au moins approximativement quelle partie de l'indemnité journalière vous avez mangée.

13. Rita :
    

    Encore une fois je fais un régime et cette fois tout va être sérieux, j'ai téléchargé et imprimé des tableaux de calories, je les ai accrochés au réfrigérateur et je vais compter les calories, encore une fois je suis convaincu que les régimes ne marchent pas, seulement en comptant les calories, avec leur déficit, les graisses commencent à fondre.

14. Veille :
    

    Pour plus de commodité, je conseille à tous de télécharger l'application de comptage des calories. Il y en a un très grand nombre. Inutile de tout garder en tête, emportez une feuille de triche avec vous. Vous apportez des produits d'épicerie, comme le déjeuner, et vous avez terminé.

15. Christine :
    

    Merci pour ces tableaux de haute qualité et détaillés, maintenant il me sera très facile de calculer bonne alimentation nutrition afin de commencer efficacement à réduire votre surpoids!

16. Marie :
    

    Et j'ai été surpris qu'il n'y ait pas de glucides dans la viande, dans le poisson aussi. Et quel gros caviar !!! Il ne faut pas s'emballer c'est sûr, c'est aussi salé - ça peut retenir l'eau. Avec un tableau aussi utile, j'apprends beaucoup sur les produits.

17. Anne :
    

    Je ne savais pas auparavant que compter les calories était si important pour perdre du poids. J'ai pensé que tu devrais faire un régime et essayer de mourir de faim. Et le plus grand effet est juste avec une bonne nutrition - cette assiette est maintenant pour m'aider.

18. Angélique :
    

    D'après ma propre expérience, je dirai que perdre du poids devrait commencer par étudier les tableaux de teneur en calories des aliments, et mieux encore, imprimez-le et mettez-le sur le réfrigérateur. Il nous semble parfois qu'il y a peu de calories dans le produit, on mange sans mesure, du coup, tout ça se dépose dans les graisses, depuis que j'ai commencé à compter les calories, le poids a baissé et tout ça sans régimes, je mange juste avec modération en respectant l'apport calorique recommandé.

Un apport et une consommation appropriés de calories assureront une bonne santé et un poids normal. Les indicateurs dépendent du sexe et de l'âge des personnes, de leur activité physique et d'autres facteurs. Dans chaque cas particulier la norme est calculée. Il est important d'apprendre à le contrôler. Un régime calorique pourra restaurer l'harmonie perdue ou ressentir pour la première fois ce qu'est une taille.

Vidéo : compter les calories et suivre un régime

Solde requis

Toute activité physique implique une dépense d'énergie, qu'elle soit ou non Gym ou le ménage. Seuls les indicateurs quantitatifs varieront sensiblement. Même pendant le repos, le corps consomme de l'énergie. Pour le reconstituer, vous avez besoin d'une bonne nutrition. Les calories se trouvent dans les protéines, les lipides et les glucides. Absent dans les vitamines, les minéraux et l'eau.

Pour rester en bonne santé, vous avez besoin d'un régime, pour perdre du poids ou prendre du poids masse musculaire- une autre. Pendant la grossesse et l'allaitement, le taux de calories consommées par jour diffère d'un indicateur identique pour une femme de même âge et de même corpulence qui n'attend pas de bébé. Pour les enfants, les adolescents et les personnes âgées, il sera un peu moins élevé.

Un adulte de corpulence moyenne, vivant à un rythme normal, devrait recevoir environ 2000 calories par jour. La consommation exacte est calculée à l'aide d'une formule simple : soustrayez 105 de la taille en cm, multipliez le résultat par 30. Pour ceux qui mènent image active vie, le dernier multiplicateur est remplacé par le nombre 33.

Cette quantité d'apport calorique doit être respectée afin de maintenir le poids existant. Si le teint doit être réduit, le nombre de calories consommées doit être réduit d'environ 600 unités.

Nutrition adéquat- un gage de beauté et de santé

Alimentation pour perdre du poids

Maintenir un poids normal est beaucoup plus facile que de le perdre plus tard. kilos en trop. L'exhaustivité provoque des complexes. Beaucoup essaient de ne pas aller au centre de fitness et à la piscine. En conséquence, il s'avère cercle vicieux. Le problème grandit, littéralement "suspendu" au-dessus d'une personne, il peut provoquer une dépression et, avec elle, de nombreuses maladies concomitantes. Un régime hypercalorique pour perdre du poids aidera à s'en débarrasser.

Important! En présence de maladies graves, vous devez demander l'avis d'un spécialiste.

S'il n'y a pas de contre-indications, un régime calorique, dont le schéma est présenté dans différentes options, peut être calculé indépendamment. Pour ce faire, vous devez utiliser des tableaux qui indiquent la valeur énergétique de certains produits.

Avant de commencer un régime, vous devez manger pendant plusieurs jours comme d'habitude, tout noter et afficher le résultat. Ensuite, analysez le menu et faites des ajustements. Au début, le processus peut sembler très compliqué et presque impossible. Mais on s'habitue très vite aux calculs incessants, puis ils deviennent une occupation naturelle.

Intéressant à savoir ! C'est le régime le plus productif dans lequel le poids est perdu progressivement en petite quantité, mais le résultat obtenu est maintenu pendant longtemps.

Lors de la compilation d'un menu, vous devez toujours avoir un tableau à portée de main.

Le régime se compose de 3 repas principaux et de 3 collations. Vous pouvez manger n'importe quel aliment, mais dans les limites de l'apport calorique quotidien autorisé. La seule condition stricte sera leur décompte constant.

Certains nutritionnistes conseillent d'éviter les aliments gras et riches en glucides, tandis que d'autres sont d'un avis contraire. Mais chaque personne est individuelle, elle doit donc décider par elle-même quel menu lui permet de perdre du poids plus confortablement.

Règles des menus

Une alimentation bien composée et variée vous aidera à éviter la sensation de faim. Les protéines doivent être incluses dans le menu du régime calorique. Une quantité suffisante contient de la viande, du poisson, du poulet, des œufs (le jaune est très calorique, il est donc préférable de l'exclure lors de la cuisson), du fromage cottage faible en gras. Les aliments sucrés, salés et gras ne sont pas interdits, mais en très petite quantité. Il vaut mieux exclure les saucisses, les pommes de terre et le pain blanc, mais ce n'est pas état requis.

Lors de l'élaboration d'un menu, vous pouvez proposer les mêmes plats tout au long de la semaine. Il n'est pas nécessaire de recalculer valeur énergétique.

Le régime alimentaire implique un calcul précis, pas seulement à la maison

N'oubliez pas la règle non seulement du remplacement, mais également de la similitude des produits. Cela s'applique davantage aux dîners dans les restaurants et les cafés. Dans les cas extrêmes, la frontière peut être légèrement violée. L'essentiel est qu'il ne devienne pas un système.

Règles de base du régime calorique pour perdre du poids

Après avoir atteint l'objectif, le nombre de calories est progressivement ramené au niveau de consommation normale selon le calcul ci-dessus. Cela corrigera le résultat et le laissera au niveau approprié. L'essentiel est de ne pas dépasser la limite.

Le thé chaud sans sucre est le complément parfait du déjeuner.

Recettes pour de délicieux repas hypocaloriques

Pour de nombreux amateurs de sauces diverses, un régime hypercalorique devient un véritable défi. Après tout, avec le sucre ajouté au thé et au café, ils représentent environ 300 calories par jour. Tout est beaucoup plus facile si vous faites la cuisine vous-même. De nombreuses recettes rendront un régime calorique attrayant plutôt que fastidieux.

Une merveilleuse sauce est obtenue à partir de yaourt naturel. Le fromage cottage à pâte molle, dans lequel il n'y a pratiquement pas de grains, convient également. Vous pouvez râper une tomate, un concombre, y ajouter des légumes verts. Cette sauce est un très bon complément aux plats de viande.

Convient pour le premier soupe au fromage. Toute la famille va certainement l'adorer. Les légumes épluchés sont placés dans une casserole : 260 g de pommes de terre, 360 g de courgettes, 120 g de carottes, 190 g de poivron. Faites cuire le tout jusqu'à ce qu'il soit cuit. Ensuite, broyez avec un mélangeur et mettez à feu doux. Ajouter 80 g finement haché fromage fondu, sel poivre. Porter à ébullition et éteindre. 100 g de soupe ne contiennent que 30,2 calories.

Pour les amateurs de croûte croustillante, la bouillie de sarrasin ennuyeuse peut être transformée en crêpes rouges. Mélangez 300 g de la masse réfrigérée avec 1 verre de kéfir, ajoutez du sel et du soda éteint, 1 blanc d'œuf et progressivement 5 cuillères à soupe de farine. Frire dans de l'huile végétale sous forme de crêpes jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Le plat peut être décoré de baies ou assaisonné de yaourt. La valeur énergétique est de 250 calories.

Les repas diététiques riches en calories peuvent être satisfaisants et appétissants

délicieux dessert devient une salade de fruits et légumes. Hacher finement ou râper sur une râpe grossière 100 g de prunes, 250 g de pommes et poires, 500 g de potiron, ajouter le jus d'1 citron. Mélangez le tout, décorez de sucre en poudre. Ce merveilleux dessert vous dorlotera et vous remontera le moral. 100 g de plat contiennent 37 calories.

Mais le principal problème des personnes qui rêvent de perdre du poids est une charge d'informations étudiées qui ne sont pas appliquées dans la pratique. Ils savent presque par cœur à quoi ça ressemble meilleur menu, vont commencer "à partir de lundi", mais resteront dans le rôle d'observateurs. Ne soyez pas l'un d'entre eux. Prenez soin de votre santé et de votre apparence. Le résultat de la réponse ne tardera pas à venir.

Qu'est-ce que le régime 1200 calories ? Où puis-je obtenir le menu de la semaine et le tableau des calories ? Il existe différents régimes alimentaires diététiques, mais certains d'entre eux peuvent être nocifs pour la santé. Le régime 1200 calories est absolument sans danger et vous aide à perdre du poids rapidement. Alors quel est l'intérêt de ce régime ? Comment faire un menu pour la semaine ?

De nombreux nutritionnistes ont convenu qu'un régime à 1200 calories est le régime optimal qui vous permet de devenir propriétaire d'une silhouette mince et de vous mettre en forme en peu de temps. Exactement autant de calories que les femmes dépensent sans nuire au corps. En suivant ce système de nutrition, vous pouvez perdre 1 à 2 kilogrammes par semaine.

Le principe du régime est de calculer les calories consommées par jour, c'est-à-dire qu'il est nécessaire de manger une telle quantité de certains aliments dont la teneur en calories ne dépasse pas cet indicateur. Ainsi, avec un régime de 1200 calories, une femme dépensera plus d'énergie qu'elle n'en reçoit, ce qui entraînera une perte de poids en brûlant les graisses stockées. De plus, le corps est nettoyé, le métabolisme et le métabolisme sont accélérés.

Vous n'avez plus besoin de prendre de médicaments pour perdre du poids, d'aller au gymnase et de suivre des régimes débilitants. Ce système de nutrition vous permet d'utiliser presque tous les produits, l'essentiel est de ne pas dépasser indemnité journalière calories. De plus, vous n'aurez pas faim.

N'abusez pas des aliments riches en calories, sinon vous risquez d'avoir des problèmes de santé. C'est 1200 calories dont une femme a besoin pour se sentir bien et en même temps perdre du poids. Le corps doit recevoir suffisamment de graisses, de protéines et de glucides pour avoir de la force. A l'inverse, un apport calorique trop important avec une activité physique insuffisante conduira à l'accumulation de graisse corporelle.

Pour que le régime donne ses résultats, sa durée doit être d'au moins 10 jours. Si vous comptez les calories pendant un mois ou plus, votre corps s'adaptera à ce mode et les graisses disparaîtront plus lentement. N'oubliez pas qu'il est nécessaire d'organiser la routine quotidienne de sorte que les repas soient 4 à 6 fois par jour, dont 3 à 4 fois sont les repas principaux et le reste sont des collations.

Comment calculer les calories ?

Lorsque vous suivez un régime, votre tâche consiste à consommer chaque jour des aliments dont la teneur en calories ne doit pas dépasser 1200 kcal par jour. Un principe important du régime alimentaire est que sens général les calories doivent être correctement réparties tout au long de la journée comme ceci :

En outre, il convient de tenir compte d'autres facteurs importants lors de la formulation d'un régime. Ainsi, la proportion de graisses consommées devrait être de 20% de l'alimentation quotidienne, les protéines - 45% et les glucides - 35%.

Lors de la compilation d'un menu pour 1200 kilocalories, assurez-vous de tenir compte de ce facteur. Ne vous affamez pas, avec ce régime vous pourrez manger savoureux et varié, tout en perdant du poids en toute simplicité.

Avant de faire un régime, étudiez la teneur en calories des produits. Sur les forfaits produits finis les fabricants indiquent toujours la valeur énergétique pour 100 g.Le tableau contient des informations sur la quantité de protéines, de lipides, de glucides et de calories. Au fil du temps, vous pourrez calculer ces indicateurs sur la machine. Pour vous faciliter le calcul du menu de la semaine, le tableau des calories est donné ci-dessous.

Prenez une calculatrice, une balance de cuisine pour vous aider et faites un menu pour chaque jour. Pesez les produits, notez les indicateurs et perdez du poids sans régimes stricts. Afin de ne pas vous perdre dans les chiffres, commencez un journal alimentaire où vous noterez votre alimentation.

Comment faire un menu ?

engagement bon résultat le nombre de calories sera correct. Le régime 1200 calories est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il en résulte que pour se débarrasser des graisses accumulées, il est nécessaire de limiter la consommation de glucides, qui nuisent à la silhouette.

Un menu approximatif pour une semaine selon ce système de nutrition devrait être complet.

Le petit-déjeuner comprend les plats suivants :

1. Salade de fruits de pomme et de melon habillée de yaourt et d'un petit pain - 350 kcal.
2. 100 g de fromage cottage faible en gras avec noyer et abricots secs, une tasse de café - 300 kcal.
3. 200 g de pommes de terre bouillies avec salade de chou et concombre, un toast - 380 kcal.
4. Gruau au miel, noix, morceaux d'abricots secs, pruneaux, jus ou café - 350 kcal.
5. Deux sandwichs au bacon, tranches de fromage et de tomate, thé non sucré - 30 kcal.
6. 100 g de fruits de mer quelconques, une petite salade de légumes, 25 g de fromage, un petit pain, des fraises ou du pamplemousse - 400 kcal.
7. Toast de pain blanc avec poitrine de dinde, salade de concombre et de tomate assaisonnée d'une sauce hypocalorique, une tasse de gelée - 300 kcal.

Le déjeuner comprend les éléments suivants :

Pour le dîner, vous pouvez cuisiner les plats suivants :

1. Un petit morceau de pizza aux fruits de mer, une orange - 350 kcal.
2. Côte de veau et 150 g de légumes - 300 kcal.
3. Deux sandwichs au fromage et salade de légumes - 400 kcal.
4. Truite au four avec fromage, mayonnaise et tomate - 450 kcal.
5. Hacher poitrine de poulet en pâte avec riz brun et légumes - 350 kcal.
6. 80 g de blanc de poulet avec légumes, herbes et deux tranches de pain - 350 kcal.
7. 100 g de saumon cuit au four avec pommes de terre et haricots - 350 kcal.

Entre les repas principaux, veillez à faire plusieurs collations, qui représentent environ 100 kcal de l'alimentation quotidienne. Les collations peuvent être :

Cette exemple de menu pendant une semaine, ce qui implique 1200 kcal par jour. Étudiez la valeur énergétique de divers produits et composez votre propre menu.

Qu'avez-vous besoin de savoir?

Pour qu'un régime vous rende propriétaire d'une silhouette mince, vous devez vous rappeler règles importantes, sans lequel le résultat du système d'alimentation peut être légèrement différent.

Tout d'abord, les aliments doivent être bien mâchés. Les repas doivent être fractionnés et fréquents, mais en petites portions. Essayez de diversifier le menu diverses recettes, sinon, une maigre liste de produits peut vous ennuyer, et trop longue peut vous faire trop manger.

Deuxièmement, incluez beaucoup de fruits et de légumes, de produits laitiers, de viandes maigres, de fruits de mer et d'œufs dans votre alimentation. Troisièmement, n'oubliez pas de boire quotidiennement 2 litres d'eau non gazeuse pour éviter la déshydratation.

Si vous voulez perdre du poids avec ce régime, vous devez suivre ce système de nutrition pendant 3 semaines. Après un certain temps, le régime peut être répété.

Le régime 1200 calories est totalement sûr et efficace. Si vous suivez toutes les recommandations et gardez le bon nombre de calories dans votre journal alimentaire, vous remarquerez bientôt que votre silhouette est devenue plus attrayante.

Chaque personne est individuelle et chaque formule peut comporter une erreur. Vous devez choisir la formule qui vous convient.

Commencez par la moyenne ou une formule qui se rapproche de la moyenne. Si les résultats ne sont pas aussi efficaces que prévu, essayez la valeur suivante : pour la perte de poids - une valeur inférieure, pour le gain de poids - une valeur supérieure.

Équation de Harris-Benedict

Le taux métabolique basal selon la formule de Harris-Benedict est déterminé en tenant compte du sexe, de l'âge et de la taille corporelle. L'équation a été publiée pour la première fois en 1918. La formule convient aux hommes et aux femmes de plus de 18 ans.

Cette formule comporte une erreur assez importante - selon l'Académie de nutrition et de diététique, une coïncidence de 90% des résultats avec des données réelles n'a été enregistrée que dans 60% des cas. Autrement dit, dans 40% des situations, l'équation peut afficher des données incorrectes et, principalement, vers le haut. Autrement dit, à la suite du calcul, il peut s'avérer que le besoin de calories est surestimé et qu'une personne commence à consommer plus de calories qu'elle n'en a réellement besoin.

La nouvelle équation de Harris-Benedict

En raison de lacunes dans la formule de base de Harris-Benedict, une équation mise à jour a été publiée en 1984. Rosa et Shizgal ont mené une étude sur un groupe plus large, avec des données tirées des documents de recherche de Harris et Benedict en 1928-1935.

Cette formule prend déjà en compte les caractéristiques qui, dans l'ancienne formule, entraînaient un excès de calories et, par conséquent, cette formule était plus souvent utilisée pour déterminer le taux métabolique de base jusqu'en 1990.

Formule Mifflin - San Jeora

Au fil du temps, le mode de vie des gens change également, de nouveaux produits apparaissent, l'horaire des aliments, l'activité physique change. Une nouvelle formule a été développée, elle ne tient pas compte de la masse musculaire du corps, et est également calculée en fonction de la taille, du poids et de l'âge. Cette équation est utilisée cliniquement pour déterminer les calories en fonction du taux métabolique de base.

Selon les recherches de l'American Dietetic Association, la formule Mifflin-St. Jeor s'est avérée la plus précise. considéré dans d'autres sources. que cette formule est plus précise que la formule de Harris-Benedict de 5%, mais peut tout de même donner un écart de +-10%. Mais cette équation n'a été testée que sur des patients du groupe caucasien et peut donc ne pas être exacte pour d'autres groupes.

Formule Ketch-McArdle

La formule n'a pas été dérivée sur la base du poids, mais sur la base de la masse musculaire maigre. Ainsi, cette formule ignore l'énergie consacrée au maintien de la graisse et sa précision pour les personnes obèses est plus faible que pour les personnes au physique athlétique.

Si vous êtes en bonne forme physique, le résultat de cette équation sera suffisamment précis pour vous. Si vous venez de vous engager sur la voie de l'amélioration de votre silhouette, utilisez la formule Mifflin-St. Jeor.

Formule OMS

La formule de l'Organisation mondiale de la santé est basée sur la formule de Schofield (sexe, âge, poids) ajustée en fonction de la taille et est actuellement utilisée. Précédemment utilisé dans les US Dietary Guidelines. Basé sur le métabolisme de base, l'effet thermique des aliments, l'activité physique et la thermorégulation.

Basé sur la zone corporelle

La formule convient aux personnes de plus de 20 ans. La dépense énergétique (ou taux métabolique) au repos est proportionnelle à la surface corporelle, généralement exprimée en kcal par mètre carré surface corporelle par heure (kcal/m2/m). La surface corporelle peut être calculée à partir de votre taille et de votre poids corporel

Calcul des calories

Pourquoi est-il nécessaire de calculer le nombre de calories par jour ?

La réponse est simple : pour conserver, gagner ou perdre du poids, vous devez savoir combien de calories votre corps consomme. Si vous voulez perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Vous n'obtenez des calories que si vous mangez ou buvez quelque chose. Et vous devez constamment dépenser des calories - pour le travail du corps lui-même, pour le stress physique et mental.

Nombre moyen de calories par jour

Généralement, les femmes ont besoin de 1 500 à 2 000 calories pour maintenir leur poids. Pour les hommes, cette valeur est supérieure - 2 000 à 2 500 calories.

Combien de calories sont nécessaires pour perdre du poids ou prendre de la masse

Passant par calculateur en ligne ou vous pouvez calculer les besoins en calories dont vous avez besoin pour vivre et calculer le nombre de calories pour perdre du poids, gagner ou maintenir du poids. Les calories sont calculées en fonction du poids, de la taille, de l'âge et de l'activité. Sur la base des données et de votre poids souhaité, la calculatrice calculera le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour perdre, gagner ou maintenir votre poids. En règle générale, les calculs sont effectués par plusieurs méthodes qui montreront une plage approximative. Ceci est fait pour minimiser l'erreur de chaque méthode de calcul individuelle.

Calories minimales par jour pour perdre du poids

Le calcul du nombre de calories est indiqué dans la colonne "Perte de poids". "Extreme Weight Loss" vous montrera les valeurs caloriques minimales possibles à titre de référence, mais il n'est pas recommandé de les utiliser. Si vous réduisez la quantité d'apport calorique en dessous du minimum, le corps commencera à brûler non seulement les graisses, mais également les muscles pour obtenir de l'énergie. Le taux métabolique chutera et même un léger excès de calories sera stocké par le corps. De plus, les muscles consomment plusieurs fois plus d'énergie que les cellules graisseuses. Par conséquent, brûler les muscles ne conduit pas à des résultats positifs.

Calories en zigzag

Les résultats du calcul incluent un tableau de calcul des calories par jour, le soi-disant "zigzag". On pense que les meilleurs résultats sont obtenus si la teneur quotidienne en calories est légèrement variée, en observant la valeur moyenne.

Comment compter les kilocalories

Une kilocalorie est mille calories. Une calorie correspond à la quantité d'énergie nécessaire pour chauffer 1 ml d'eau de 1 degré. Mais il existe aussi un aliment ou une calorie diététique égale à une kilocalorie. Sur les emballages de produits, la teneur en calories des produits peut être indiquée à la fois "kkak" et "cal", ce qui indiquera les kilocalories.

Exemple de calcul de calories

Anne, travailleur de bureau, deux enfants. Fait les tâches ménagères lorsqu'il n'est pas au travail. Il fait du sport trois fois par semaine. Taille 163 cm, poids 65 kg, âge 35 ans. Veut réduire son poids à 57 kg. Selon la formule Mifflin-San Zheor, l'apport calorique quotidien sera de 1833 kcal, en moyenne 1918. Pour perdre du poids, Anna doit réduire son apport calorique quotidien d'environ 500 calories par jour, c'est-à-dire consommer 1400 kcal.

Devriez-vous manger le même nombre de calories ?

Vous pouvez vous en tenir au même nombre de calories par jour, ou vous pouvez déplacer 200 à 500 calories au jour précédent ou suivant à partir du jour de l'entraînement. De plus, si le poids s'est soudainement arrêté (plateau de poids), alors manger des calories selon le schéma Zigzag aidera à le déplacer du sol.

Peut-on perdre du poids avec un régime seul ?

Vous pouvez perdre du poids, mais en réduisant l'apport calorique quotidien, une personne perd non seulement de la graisse, mais aussi des muscles. Essayez de mener une vie plus active, faites des exercices, ajoutez une petite activité physique

Taux de perte de poids

Taux de prise de poids

L'idéal pour augmenter la masse musculaire est de 1 kg par mois pour les hommes et de 0,5 kg par mois pour les femmes. Une forte augmentation entraînera non seulement une augmentation des muscles, mais également de la graisse.

Faut-il boire de l'eau ?

Utiliser eau propre indispensable pour perdre du poids.

Avertissement

Tous les calculs sont basés sur des formules mathématiques et statistiques. Mais seul un médecin peut donner une évaluation et des recommandations précises. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un régime ou de modifier votre niveau d'exercice.