Exercices pour la douleur dans les articulations de la hanche selon Bubnovsky. Exercices thérapeutiques pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky

De nombreux articles sont consacrés aux maladies de l'articulation de la hanche, racontant les causes de leur apparition, comment ces maladies peuvent être traitées. Aujourd'hui, nous avons l'intention de parler d'un élément important qui peut aider les personnes déjà diagnostiquées, ainsi qu'à des fins préventives, évitant ainsi une telle maladie à l'avenir, qui sont prédisposées à une telle maladie des articulations.

La gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche est une approche efficace dans le traitement des changements arthritiques.

L'essence de la gymnastique quand est contenue dans la répartition de la charge. Des exercices de nature douce prescrits avec précision par un physiothérapeute affectent la restauration du tissu cartilagineux, éliminent la douleur dans les articulations de l'articulation.

Méthodes d'exercices de l'auteur pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

Les exercices de gymnastique pour le traitement de la coxarthrose sont l'une des méthodes disponibles, simples et peu coûteuses pour lutter contre la dystrophie des articulations de la hanche causée par l'arthrose. Actuellement, il y a beaucoup de complexes d'auteur.

Le plus efficace s'est avéré être la gymnastique adaptative pour la coxarthrose des articulations de la hanche Dr S.M. Bubnovsky.

Décrivons-le brièvement. Docteur S.M. Bubnovsky, observant les patients, a développé un certain nombre d'exercices, ils ont un effet curatif sur système musculo-squelettique... Un tel entraînement thérapeutique a permis aux muscles de l'articulation de la hanche de conserver leur propre flexibilité pendant une longue période. Initialement, le corps est préparé (ils effectuent des exercices d'adaptation), afin qu'ils puissent ensuite passer librement aux séances d'entraînement principales, tout en augmentant la charge.

Exercices d'adaptation pour l'articulation de la hanche selon S.M.Bubnovsky

Faire chaque exercice exercices de respiration il est nécessaire au moins 20 fois.

• Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous, préparez-vous à jouer exercices de respiration... La mise en œuvre est la suivante : commencez à bouger vos mains en cercle et inspirez. Immédiatement avec un soupir, vous devez vous lever des talons aux genoux en redressant votre corps. En expirant, nous revenons à la position initiale ;
• Mettez vos paumes sur votre ventre. Fermez bien vos lèvres, en commençant à expirer à travers elles pour émettre le son « PF » ;
• Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos membres au niveau des genoux. Lorsque l'expiration se produit, arrachez le corps du corps du sol avec un soupir, revenez;
• Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux. En expirant, relevez le bassin le plus haut possible en essayant de bouger les genoux en même temps ;
• Prenez une position horizontale sur le dos, en expirant, essayez de fermer simultanément les coudes et les genoux à un point au-dessus du niveau du nombril;
• Allongez-vous sur le côté, posez votre main sur le sol. Essayez de vous regrouper en ramenant vos genoux jusqu'à votre cage thoracique.

Après avoir effectué une telle gymnastique préliminaire, il est nécessaire de procéder à l'entraînement thérapeutique principal.

Formation de base en thérapie

Les cinq premières tâches de gymnastique ci-dessous sont effectuées en position allongée sur le dos.

1. Étirez les membres inférieurs, sans hâte, commencez à plier la jambe au niveau du genou, en essayant de ne pas l'arracher du sol. Une fois que vous avez plié le genou autant que possible, redressez-le lentement et prenez la pose d'origine. Faites les mêmes mouvements avec la jambe opposée;
2. Soulevez une partie du corps des fesses à la tête au-dessus du sol et après un certain temps, abaissez-la;
3. Pliez vos genoux, avec vos mains alternativement, commencez à les tirer vers le corps. Tenez un court instant, puis revenez à la position de départ ;
4. Commencez à faire alternativement de petits mouvements de jambes, vous ne pouvez pas plier les genoux, la hauteur de la montée est de 20 à 30 cm;
5. Redressez vos jambes, puis soulevez l'un des membres inférieurs à une hauteur de 20 à 30 cm, en le tenant brièvement au-dessus du sol en position suspendue, puis abaissez-le lentement. Avec la jambe opposée, faites un mouvement similaire ;
6. Asseyez-vous sur une chaise, étirez vos jambes, penchez-vous vers l'avant en essayant de toucher vos pieds avec vos doigts ;
7. Levez-vous et commencez à vous balancer d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. Les balançoires se font sur les côtés, d'avant en arrière ;
8. Asseyez-vous sur le sol, saisissez les semelles avec vos mains et penchez-vous en avant avec force.

Les cours de gymnastique développés du Dr Bubnovsky S.M. sont applicables à tout âge, des bébés aux personnes âgées.

Après avoir correctement sélectionné un ensemble d'exercices et une charge, avoir maîtrisé les règles de la respiration, le résultat ne se fera pas attendre. On peut supposer que si vous le voulez vraiment, vous pouvez facilement danser la salsa. Je te souhaite du succès.

Dans notre corps, les articulations sont un élément très important. Ils sont assez vulnérables, puisqu'on leur confie régulièrement des un grand nombre de charges, il est donc important de contrôler leur état. C'est notamment le cas pour l'articulation de la hanche, qui doit supporter le poids de tout le corps. Il n'est pas étrange qu'avec le temps, cela puisse échouer, et les conséquences peuvent être très graves. Le salut dans ce cas peut être une gymnastique pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky, qui aide à combattre une maladie telle que la coxarthrose et améliore considérablement l'état du patient.

Selon les statistiques médicales, la coxarthrose représente jusqu'à 40 % de toutes les maladies articulaires. Elle touche le plus souvent les femmes et débute à l'âge mûr. Habituellement, un seul côté du bassin est touché, mais s'il n'est pas traité correctement, il peut devenir bilatéral.

Une diminution du tissu cartilagineux avec la coxarthrose provoque une raideur lors des mouvements, des douleurs lors de la marche, un craquement désagréable dans la région pelvienne. Au fur et à mesure que la maladie progresse, la douleur devient constante et s'observe même pendant le sommeil. Du côté affecté, le membre devient visuellement plus court. Le développement ultérieur de la maladie peut provoquer une ankylose - la formation d'adhérences dans l'articulation, à la suite de laquelle elle peut devenir complètement immobile.

Le risque de développer une coxarthrose est augmenté par de tels facteurs:

• être en surpoids, ce qui augmente la pression du poids corporel total sur l'articulation;
• blessures diverses, surtout si elles n'ont pas été guéries jusqu'au bout;
• pied plat;
• Troubles endocriniens.

La coxarthrose peut également affecter les athlètes professionnels qui sollicitent souvent l'articulation de la hanche : athlètes d'athlétisme, joueurs de football, etc.

Bien que la maladie puisse provoquer conséquences dangereuses, vous pouvez empêcher son développement et maintenir un mouvement normal en effectuant des exercices pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky.

Gardez à l'esprit que plus tôt vous remarquez des symptômes désagréables et commencez le traitement, plus il sera efficace. Par conséquent, Bubnovsky ne recommande en aucun cas d'ignorer une manifestation telle que la douleur dans l'articulation de la hanche.

Il faut garder à l'esprit que, comme toute activité physique, La gymnastique de Bubnovsky avec l'articulation de la hanche n'est pas autorisée pour tout le monde... En présence d'anomalies cardiaques, il est important d'obtenir l'approbation d'un cardiologue. Peut-être recommandera-t-il d'exclure certains exercices du complexe. Il est également logique d'interrompre la performance de la gymnastique avec de graves exacerbations de la maladie, qui provoquent une douleur évidente. Après avoir arrêté l'inflammation, il sera possible de reprendre la gymnastique, mais vous devez commencer au rythme le plus doux.

Les femmes ont besoin de propreté pendant les jours critiques, surtout si elles sont accompagnées de saignements abondants et la douleur. Même si les menstruations disparaissent assez facilement, vous devez réduire légèrement l'intensité de l'exercice.

La gymnastique de Bubnovsky aide à restaurer une articulation fonctionnelle. Il favorise le pompage progressif des muscles, l'entraînement des tissus périarticulaires. La gymnastique est simple, sûre et vous pouvez la faire vous-même. Cependant, si vous n'êtes pas sûr de pouvoir tout faire correctement, il est préférable de commencer à faire de l'exercice sous la supervision d'un physiothérapeute.

Gymnastique pour l'articulation de la hanche Bubnovsky: recommandations générales

Lors de l'élaboration d'une série d'exercices pour l'articulation de la hanche, Bubnovsky a pris en compte toutes les caractéristiques de l'évolution de la maladie des articulations et, lors de la pratique de la gymnastique, il conseille aux patients de respecter les recommandations suivantes:

• Pendant l'exercice, assurez-vous de regarde ton souffle... Il est important de respirer profondément et régulièrement. Cela contribuera à une saturation suffisante en oxygène du sang, il circulera mieux et fournira aux cellules des nutriments, ce qui accélérera le processus de guérison.
• Écoutez votre corps. Si les exercices provoquent une gêne et des douleurs, il vaut la peine de rendre le mode de leur mise en œuvre plus doux ou d'abandonner complètement leur mise en œuvre et de consulter un médecin.
• Augmentez progressivement la charge sur l'articulation de la hanche. Au début, les exercices sont répétés plusieurs fois en 2-3 séries, puis cette quantité augmente progressivement.
• Il n'est pas nécessaire de pratiquer par la force. Si le nombre de répétitions est inconfortable, réduisez-le légèrement.
• Vous devez le faire tous les jours et régulièrement. Cela peut prendre plus d'un mois pour un résultat positif, mais avec le temps, vous obtiendrez un résultat stable et de haute qualité.
• L'exercice peut provoquer chez les patients crampes dans les jambes. C'est une réaction normale. Vous pouvez vous débarrasser de ce phénomène grâce à l'auto-massage.
• Au fil du temps, vous devez d'abord vous connecter au travail, les articulations du genou, puis les articulations de la cheville, travailler à travers eux dans un complexe.
• Aussi très il est important de surveiller le positif attitude émotionnelle - beaucoup dépend aussi de cela.

La facturation de l'articulation de la hanche selon Bubnovsky ne nécessite pas d'entraînement physique spécial de la part du patient. Mais il est important de l'aborder de manière responsable. Faites d'abord un bon échauffement pour aider vos muscles à s'échauffer. Un massage préliminaire de l'articulation de la hanche sera utile. Une douche chaude peut également être utile, car elle détend les muscles et améliore la circulation sanguine.

Exercices pour l'articulation de la hanche : le complexe de base

Des exercices de Bubnovsky pour la douleur dans l'articulation de la hanche sont effectués en décubitus dorsal, sans mouvements brusques. Exercices universels qui conviennent à presque tout le monde sont les suivants :

• La jambe doit être pliée au niveau du genou, saisissez-la avec vos mains et tirez la jambe vers la poitrine (il vaut mieux que le genou repose contre elle). Essayez de rester dans cette position pendant au moins quelques secondes. Si c'est difficile au début, ne vous forcez pas, mais essayez de rattraper le temps requis au fil du temps. Après cela, utilisez vos mains pour abaisser doucement la jambe au sol et répétez la même chose pour l'autre membre.
• Pour cet exercice, vous devez redresser vos jambes. Soulevez l'un d'eux à un angle de 45 à 60 degrés, sans plier le genou et sans faire de mouvements lents. Il en est de même pour le match retour.
• Dans la même position couchée, pliez les deux jambes et écartez les genoux le plus possible. Vous ne pourrez peut-être pas les poser sur le sol tout de suite, mais il est important que progressivement la distance entre les genoux augmente légèrement.
• En position couchée, pliez les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains doivent être placées le long du corps avec les paumes vers le bas. Étendez vos jambes lentement comme si vous surmontiez une résistance. Idéalement, vous devriez essayer de les redresser complètement. Revenez à la position de départ au même rythme.
• Une position de départ similaire, les pieds sont pliés, les pieds sont espacés à une certaine distance les uns des autres, approximativement à la largeur des épaules. Pliez vos genoux sur les côtés. Vous devez essayer de toucher le sol avec eux, sans le soulever de la surface ni plier le bassin.
• Le dernier exercice. Les jambes sont pliées au niveau des genoux en position couchée sur le dos. Il est nécessaire d'arracher la tête et l'arrière de la tête du sol et d'atteindre les genoux avec le front. Ne soulevez pas vos pieds du sol et ne tirez pas vos jambes vers votre tête.

Bien que les exercices eux-mêmes ne soient pas difficiles, ils peuvent être difficiles pour les patients au début. Ne vous découragez pas, avec le temps, vous pourrez améliorer vos résultats et vous pourrez à la fois toucher votre front au genou et placer complètement votre genou au sol.

Exercices pour l'articulation de la hanche après arthroplastie

Hélas, il n'est pas toujours possible d'éviter une intervention chirurgicale. Quelqu'un demande de l'aide trop tard, mais quelqu'un n'aide pas le traitement conservateur. Il était une fois, Bubnovsky lui-même a subi le traitement de l'articulation de la hanche à l'aide de prothèses et, par conséquent, il a développé des exercices visant à rétablir le fonctionnement normal de l'articulation de la hanche après la chirurgie.

• Assis sur une chaise, penchez-vous, atteignant avec vos doigts vos orteils. En même temps, il est important bonne hauteur sièges : vos hanches doivent être clairement horizontales, vos genoux doivent être fléchis strictement à angle droit.
• Levez-vous et tenez-vous à une sorte de support (vous pouvez utiliser le dossier d'une chaise). Effectuez des coups de pied doux et pas trop brusques sur les côtés, d'avant en arrière. Essayez d'augmenter l'amplitude chaque jour.

La mise en œuvre constante de tels exercices aide à réduire la douleur, à améliorer la circulation sanguine dans l'articulation malade et à augmenter l'élasticité des ligaments.

Le Dr Bubnovsky note également que l'exercice seul, même s'il est effectué correctement et avec diligence, ne suffit pas pour se débarrasser des problèmes de hanche. Il est également important d'ajuster votre alimentation - c'est l'une des principales clés de la santé.

Sur le tissu cartilagineux l'introduction de céréales secondaires dans le menu est bonne. De plus, les articulations ont besoin de phosphore et d'un certain nombre d'autres minéraux, dont les principales sources sont fruits de mer et abats.

Pour prévenir la dégradation du cartilage et la déformation des articulations les produits laitiers fermentés sont utiles... Il est préférable abandonner les viandes fumées, les bouillons gras. Moi à il est recommandé de consommer maigre, de préférence de la volaille... Sera utile bouillons de champignons et de légumes. Assurez-vous également que le régime contient assez de légumes- frais et sous forme de salades. Assaisonnez-les avec de l'huile végétale, de préférence de l'huile d'olive.

Limiter le sel et le sucre est important. Le sel provoque un œdème dans l'articulation touchée. Il est recommandé de remplacer le sucre par du miel (en l'absence de réactions allergiques aux produits de la ruche).

Si le patient a surpoids, le régime devrait être plus strict. Il est important de se débarrasser des kilos en trop, car l'obésité non seulement interfère avec l'exercice normal, mais exerce également un stress supplémentaire sur les articulations, provoquant la destruction du cartilage et une déformation supplémentaire des articulations.

En général, la gymnastique de Bubnovsky - méthode efficace, qui aide à éliminer et à prévenir les problèmes de l'articulation de la hanche. Il est important de ne pas ignorer la douleur dans cette zone - cela évitera un grand nombre de problèmes.

Plie ton genou. Dans cette position pour étirer le fléchisseur de la hanche, vous semblez sur le point de poser la question directement devant votre chéri. L'étirement - allonger les muscles - détend les muscles et les rend plus flexibles.

Mettez-vous sur votre genou gauche. Genou droit fléchi, pied droit à plat sur le sol devant vous. Placez vos mains sur vos hanches, ou ayez la droite sur le genou droit et la gauche pendant librement. Serrez vos muscles abdominaux et penchez-vous légèrement en avant sans plier le dos. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre cuisse gauche. Tenez cette pose pendant 20 secondes. Répétez encore trois fois et changez de jambe.

Exercice #2 pour la douleur à la hanche

Le foot imaginaire. Essayez cet exercice pour renforcer les muscles fléchisseurs à l'avant de la cuisse et le reste de cette zone, y compris le fessier.

Tenez-vous à côté de bureau ou une rampe stable et tenez-la avec votre main gauche. S'appuyer sur la jambe gauche Sans le plier ni soulever le talon du sol, soulevez votre jambe droite devant vous aussi haut que possible. Tenez cette pose pas plus d'une seconde avant de laisser la jambe retomber librement et reculez lentement aussi loin que possible sans effort. Ne maintenez pas la position plus d'une seconde, puis remettez votre jambe dans sa position d'origine, comme si vous frappiez un ballon de football au ralenti. Effectuez 10 balançoires et passez à votre jambe gauche.

Exercice #3 pour les douleurs à la hanche

S'accroupir. Cet exercice, qui peut être fait n'importe où, aide à renforcer les muscles de l'avant de la cuisse et des fessiers. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Croisez vos bras sur votre poitrine et regardez droit devant vous, puis accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Essayez de garder votre torse droit avec vos genoux en avant et au-dessus de vos orteils. Accroupissez-vous pendant quelques secondes, puis relevez-vous. Essayez de faire 10 squats deux fois par jour.

Exercice #4 pour la douleur à la hanche

Marcher dans l'eau. Pour renforcer les articulations de la hanche touchées par l'arthrite, il est recommandé de marcher jusqu'à la poitrine dans l'eau. Au début, marchez lentement sur place, en levant les genoux haut. Ensuite, augmentez votre vitesse. Faites cela pendant une minute, puis reposez-vous pendant une minute, marchez encore une minute et reposez-vous à nouveau. Après un certain temps, augmentez le temps de marche continu à 3 minutes.

Exercice #5 pour la douleur à la hanche

Pose sur mesure. Le yoga augmente également la flexibilité de l'articulation de la hanche. Asseyez-vous sur le sol et rapprochez la plante de vos pieds. Tirez vos pieds aussi près que possible de votre aine, puis laissez la gravité tirer vos genoux vers le sol. Si cette position vous semble inconfortable au début, vous pouvez la modifier légèrement en pliant une jambe et en gardant l'autre tendue. Tenez la pose pendant 15 secondes. Répétez trois fois.

Massage d'acupression pour la douleur dans l'articulation de la hanche

À l'aide de l'index et du majeur de chaque main, appuyez de chaque côté du coccyx, à peu près là où le pli commence entre les fesses. Ces points aideront à soulager la douleur à la hanche.

Date de publication de l'article : 09.11.2013

Date de mise à jour de l'article : 09/04/2018

Selon de tristes statistiques, de 3 à 16% de la population mondiale souffre de coxarthrose (arthrose de l'articulation de la hanche). Il s'agit d'une pathologie dégénérative-dystrophique sévère du système musculo-squelettique, caractérisée par une évolution progressive. Une composante obligatoire de la thérapie est physiothérapie- la méthode la plus simple et la plus naturelle pour se débarrasser des maladies articulaires. Cependant, comme toute autre méthode de traitement, il doit être effectué sous la surveillance d'un médecin, car des exercices mal choisis (et leur exécution incorrecte) ne peuvent qu'aggraver le développement de la maladie.

Tâches et caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Toutes les mesures thérapeutiques pour les patients souffrant de coxarthrose visent à réduire la douleur, à renforcer les ligaments et les muscles et à ralentir la destruction du cartilage articulaire.

Régularité des cours - condition essentielle Thérapie par l'exercice. Des exercices de gymnastique corrects peuvent aider à augmenter la stabilité des articulations, à étirer et à détendre les muscles fléchisseurs et extenseurs de la hanche.

Au cours du traitement, des exercices dynamiques (mobiles) et isométriques (statiques) sont utilisés, dans lesquels les muscles sont tendus sans bouger le corps lui-même. Dans ce cas, l'amplitude de mouvement de l'articulation de la hanche doit être dans les limites de la mobilité préservée (jusqu'à l'apparition de la douleur). De nombreuses études ont montré que même avec des modifications pathologiques importantes des articulations, les patients dotés d'un système musculaire bien entraîné développent des mécanismes compensatoires (adaptatifs) *. Mais pour leur formation, une longue formation systématique est nécessaire.

* Mécanismes compensatoires - réactions réflexes visant à éliminer ou à affaiblir les modifications fonctionnelles du corps causées par environnement, maladies et ainsi de suite.

Pour un patient souffrant d'arthrose de l'articulation de la hanche (HJ), tel thérapie par l'exercice qui renforcent les ligaments et les muscles, mais ne forcent pas l'articulation à se plier et à se plier fortement.

Règles de gymnastique

• En cas d'arthrose de la hanche, l'activité motrice recommandée au patient ne doit pas avoir d'effet négatif sur le cartilage articulaire. La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, c'est-à-dire transformer ce besoin en une bonne habitude qui aidera à fournir à l'articulation de la hanche un bon apport sanguin et une bonne mobilité.
• Les exercices thérapeutiques pour l'arthrose impliquent le choix d'une telle position initiale qui n'augmente pas la charge sur l'articulation. Au cours de l'entraînement, une augmentation de la charge devrait se produire en raison d'une augmentation du nombre de répétitions et du nombre total d'exercices.
• Les poids dosés sont recommandés pour de nombreux patients. Pour cela, un brassard spécial ou un élastique est utilisé, qui est fixé sur la cheville. Chaque exercice de résistance doit être effectué lentement, sans augmenter l'amplitude des mouvements.
• La respiration pendant l'exercice doit être arbitraire.
• Tout exercice se termine par le fait de lever les bras (inspirer) et de les baisser (expirer).

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

1. I. P. (position de départ) - allongé sur le sol, sur le ventre. Les bras le long du corps, les jambes sont droites. Des levées lentes avec une jambe droite à 15 degrés du sol sont effectuées, en la maintenant dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Ensuite, les jambes sont changées. Cet exercice ne peut être effectué qu'une seule fois avec chaque jambe (par séance d'entraînement). Tous les mouvements sont effectués grâce aux efforts des muscles de la cuisse et des fessiers.

Ensuite, le même mouvement est effectué dans une version dynamique: les jambes, redressées au niveau du genou, lentement et en douceur, se soulèvent alternativement et tiennent pendant 1 à 2 secondes au point le plus haut. Pendant toute la séance de thérapie par l'exercice, 10 à 12 levées doivent être effectuées.

2. I. P. - allongé sur le ventre, les bras le long du corps. La jambe droite est pliée au niveau du genou à angle droit, la jambe gauche est droite. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent. Dans la version statique - une fois avec chaque jambe, dans la dynamique - 10-12 fois. Ensuite, les jambes sont changées.

3. I. P. - allongé sur le ventre, sur le sol. Les jambes sont tendues, les bras sont étendus le long du corps. Très lentement, les jambes droites sont soulevées jusqu'à un angle de 15 ° par rapport au sol, les maintiennent en poids, puis écartent doucement et rapprochent (8 à 10 fois).

4. I. P. - allongé sur le côté droit avec la jambe droite pliée au niveau du genou, gauche droite. Pendant environ 30 secondes, la jambe gauche doit être maintenue en charge (45°), puis, après un court repos, se retourner sur le côté droit et effectuer le même mouvement avec la jambe droite.

5. I. P. - assis sur le sol, les jambes redressées. Sans plier les genoux, vous devez vous pencher en avant et essayer d'enrouler vos paumes autour de vos pieds ou de vos orteils. En tirant votre corps vers l'avant, vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. Ne pas effectuer plus d'une fois par jour.

Si cet exercice est effectué régulièrement pendant plusieurs mois, les muscles du dos et des hanches vont s'étirer, et l'angle d'inclinaison va doubler. En conséquence, l'apport sanguin aux jambes s'améliorera, les spasmes musculaires de la cuisse et du bas du dos disparaîtront.

Dans la pratique de la physiothérapie, dans le traitement de l'arthrose de l'articulation de la hanche, de nombreux exercices similaires sont utilisés, cependant, ils doivent tous être prescrits individuellement par un instructeur de thérapie par l'exercice. Cela prend en compte le stade du processus pathologique, ainsi que les caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont interdits ?

Tous les mouvements qui provoquent une douleur aiguë sont catégoriquement contre-indiqués pour le patient (d'ailleurs, la douleur peut également survenir lors d'un exercice inapproprié).

Avec l'arthrose de l'articulation de la hanche, il est interdit:

• s'accroupir,
• "Faire tourner le vélo"
• marcher beaucoup,
• effectuer une flexion et une extension actives de l'articulation de la hanche,
• secouez ou tirez sur l'articulation douloureuse.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

• Hypertension artérielle.
• Pathologies cardiovasculaires sévères et maladies du sang.
• Hernie de la ligne blanche de l'abdomen et hernie inguinale.
• Formes aiguës de maladies des organes internes.
• Augmentation de la température corporelle.
• Jours critiques pour les femmes.
• La période de rééducation après une chirurgie abdominale.
• La période d'exacerbation de l'arthrose de l'articulation de la hanche.

Conclusion

Afin de rendre les mouvements à leur aisance d'antan, il faudra de la volonté et de la persévérance. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez consulter votre médecin et savoir si vous avez des contre-indications à l'éducation physique. Et, plus important encore, vous devez lire attentivement les règles de performance et les caractéristiques du complexe de gymnastique recommandé.

Propriétaire et responsable du site et du contenu : Afinogenov Alexey.

Le traitement des maladies articulaires est une tâche complexe qui est traitée par de nombreux spécialistes. Il existe des normes généralement acceptées et des méthodes de traitement de l'arthrose de l'auteur. L'auteur de l'une de ces techniques est Sergei Bubnovsky, un kinésithérapeute qui a prouvé l'effet curatif du mouvement sur les articulations douloureuses. Aujourd'hui, le traitement de la coxarthrose selon Bubnovsky est largement pratiqué, les exercices qu'il a développés pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule et d'autres grosses articulations sont efficaces. Pour l'arthrose des petites articulations des mains, un traitement par mouvement est également indiqué. Selon les méthodes de ce médecin, il est possible de traiter non seulement l'arthrose, mais aussi l'arthrite, un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale, de procéder à une rééducation après des blessures et des opérations de la colonne vertébrale et des extrémités.

À propos du professeur Bubnovsky et de la kinésithérapie

Docteur en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est l'auteur d'un certain nombre de livres et de vidéos sur l'amélioration du corps. Il a créé un réseau de centres où les suiveurs du professeur conseillent et enseignent les méthodes aux patients. Pendant le traitement, le simulateur multifonctionnel Bubnovsky (VTT) de l'auteur est utilisé.

La méthode par laquelle le traitement de la coxarthrose de l'articulation de la hanche et d'un certain nombre d'autres maladies est effectué a été réalisée dans le plein sens du terme par l'auteur. À l'âge de 22 ans, à la suite d'un accident, il a subi plusieurs blessures graves, a subi opérations complexes, mais ne pouvait se déplacer qu'avec des béquilles. Il lui a fallu environ 30 ans pour développer une méthode fondamentalement nouvelle de traitement du système musculo-squelettique et restaurer sa propre santé.

Le travail de S.M. Bubnovsky sur la coxarthrose de l'articulation de la hanche, à savoir sur la rééducation étape par étape après arthroplastie totale, a été reconnu par le ministère de la Santé de Russie comme le meilleur travail consacré à ce problème.

L'idée même que l'exercice physique, le mouvement guérit, favorise la rééducation de l'appareil locomoteur n'est pas nouvelle. Même Hippocrate considérait la gymnastique comme un domaine thérapeutique important. S.M.Bubnovsky dans les années 90 du siècle dernier a sérieusement abordé les problèmes de traitement par le mouvement, ou kinésithérapie. Il a développé un programme de diagnostic et de conseils médicaux pour les patients atteints de maladies du système musculo-squelettique, telles que la coxarthrose de l'articulation de la hanche, la gonarthrose, l'arthrose de l'épaule, l'arthrose des petites articulations des mains, des pieds et de la colonne vertébrale. Dans le réseau des centres Bubnovsky, vous pouvez non seulement subir des diagnostics et obtenir des conseils, mais également maîtriser le programme exercices de physiothérapie... L'efficacité de la gymnastique de Bubnovsky dans l'arthrose a été prouvée par la pratique.

L'originalité de la méthode

Nous sommes habitués au fait qu'avec l'arthrose, en particulier, avec l'AOD de l'articulation de la hanche, le traitement doit être complexe, ses principales composantes :

• thérapie médicamenteuse - AINS, onguents irritants locaux vasodilatateurs, chondroprotecteurs, relaxants musculaires;
• procédures de physiothérapie;
• Thérapie par l'exercice, gymnastique spéciale pour l'arthrose;
• massage, thérapie manuelle.

Vous devez également suivre un régime, suivre des cures thermales, vous pouvez recourir à des méthodes la médecine traditionnelle... Mais il est impossible d'imaginer qu'avec l'arthrose de la hanche, il soit impossible de se passer de médicaments. Après tout, la douleur est l'un des principaux symptômes de l'arthrose, c'est elle qui, dans les premiers stades, entraîne une raideur, une limitation de l'amplitude des mouvements. Pour cette raison, de nombreux patients essaient de minimiser l'activité physique et ne font qu'aggraver la situation.

L'atrophie musculaire s'ajoute aux modifications dégénératives-dystrophiques de l'articulation. La circulation sanguine se détériore, les tissus ne reçoivent pas assez d'oxygène et de nutriments nécessaires à la restauration du cartilage. En conséquence, la destruction de l'articulation atteint un degré tel qu'elle peut aider.

Tout le monde a méthodes traditionnelles Il y a 2 inconvénients sérieux dans le traitement de l'arthrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

1. Influence sur l'effet, pas sur la cause.
2. Passivité du patient.

Le traitement de la coxarthrose selon la méthode de Bubnovsky n'implique pas l'utilisation de médicaments et la mise en œuvre d'interventions chirurgicales. Conformément à la méthode de traitement de l'auteur, il est nécessaire d'utiliser les ressources internes du corps.

Et le patient doit le faire lui-même. Des méthodes naturelles de soulagement de la douleur sont utilisées - exposition à la vapeur chaude et à l'eau glacée. À propos de l'ostéochondrose, de l'arthrose, Bubnovsky dit que de telles maladies ne peuvent pas être guéries avec des médicaments. Les médicaments soulagent temporairement la douleur, mais n'en corrigent pas la cause. Et les exercices de rééducation de Bubnovsky ont un effet durable, aident les patients souffrant de lésions pelviennes, de la hanche et de la colonne vertébrale qui ont subi une intervention chirurgicale sur les articulations de la hanche et du genou à se remettre sur pied.

Diagnostic et traitement

Avant de commencer le complexe d'entraînement, le patient doit subir un diagnostic myofascial de la colonne vertébrale et des articulations. Tout d'abord, la colonne vertébrale et les membres du patient couché sont palpés, puis une formation au diagnostic est effectuée - une série d'exercices doit être effectuée. Le médecin évalue l'amplitude des mouvements, prête attention à la douleur résultant de la palpation, des mouvements actifs et passifs.

Les diagnostics fonctionnels, réalisés lors de séances d'essais sur simulateurs de rééducation, sont encore plus informatifs. Le programme est sélectionné pour chaque patient individuellement, en tenant compte de l'âge, du sexe et de l'état de santé général. Bubnovsky a développé un certain nombre de programmes pour différentes catégories : athlètes, enfants, personnes âgées, femmes enceintes.

Les principaux composants du traitement de l'articulation de la hanche selon la méthode Bubnovsky:

• effectuer des exercices sur des simulateurs ;
• gymnastique thérapeutique adaptative;
• réglage correct de la respiration ;
• cryohydrothermothérapie, impact sur les muscles avec des températures contrastées.

Les exercices développés par Bubnovsky pour l'articulation de la hanche doivent être effectués correctement, seulement dans ce cas, ils seront bénéfiques. Aidera à maîtriser le complexe exercice physique avec la coxarthrose de l'articulation de la hanche, des vidéos que l'on peut trouver sur Internet. Mais il est préférable de contacter l'un des centres, où ils sélectionneront le programme optimal pour un patient particulier et enseigneront toutes les subtilités de la réalisation des exercices.

Lorsque le complexe est maîtrisé, il n'est pas nécessaire de faire de la gymnastique, Gym sous la supervision d'un instructeur. Les cours peuvent être poursuivis à la maison, il est préférable d'acheter du VTT à ces fins. Avec ce simulateur, vous pouvez renforcer différents groupes musculaires et développer différentes grosses articulations, il est accompagné d'instructions détaillées.

La technique de Bubnovsky permet non seulement de ralentir le développement de l'arthrose ou de réussir une rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale. L'un des programmes est conçu pour préparer les patients à une arthroplastie. Les patients atteints de coxoarthrose, qui ont participé à ce programme, commencent à marcher sans appareils fonctionnels dans le mois qui suit le remplacement de leur articulation de la hanche par une endoprothèse.

Formations sur simulateur

Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky a un effet de décompression et anti-gravité, protège les zones faibles de la surcharge, élimine le frottement des surfaces articulaires. Il vous permet de développer les muscles profonds de la colonne vertébrale et des articulations, active les processus métaboliques et le transport nutriments aux articulations. Le simulateur est fixé au mur, complété par des poulies, une corde et des poids, utilisés pour exécuter les tiges supérieures et inférieures.

• "Bouleau";
• adduction des jambes;
• "Frog" - tirez avec la jambe du bloc supérieur vers l'épaule.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche qui peuvent être effectués en VTT. Au total, il existe environ 60 exercices disponibles, et beaucoup d'entre eux ont un effet bénéfique sur l'articulation de la hanche. Vous devez augmenter la charge progressivement.

Sergei Mikhailovich recommande de commencer avec un poids minimum et d'effectuer 15 à 20 répétitions. Si vous pouvez effectuer 20 répétitions sans efforts particuliers, vous devriez augmenter le poids. Les exercices sont sûrs, même les patients affaiblis peuvent s'exercer sur le simulateur, y compris ceux pour qui la thérapie d'exercice standard pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche est contre-indiquée.

Exercices pour les articulations de la hanche

Il est possible d'effectuer des exercices pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky et sans équipement de rééducation spécial (simulateur). Voici un complexe de gymnastique pour la coxarthrose des articulations de la hanche du Dr Bubnovsky. Tous les exercices sont effectués en position couchée, la position initiale des jambes diffère.

1. Les jambes sont pliées. Tirez doucement une jambe vers la poitrine, puis l'autre. Attachez vos genoux avec vos mains et restez dans cette position pendant 3 à 4 secondes. À l'aide de vos mains, remettez doucement vos jambes dans leur position d'origine.
2. Les jambes sont allongées. Levez vos jambes droites en alternance, en soulevant vos hanches du sol. Lorsque le talon est à une hauteur de 20-30 cm du sol, maintenez la jambe quelques secondes dans cette position, sans vous pencher.
3. Allongé avec les jambes fléchies, écartez les genoux sur les côtés autant que possible.
4. Les jambes sont fléchies, les bras sont détendus le long du corps, paumes vers le bas. Bougez vos jambes en imitant une poussée avec les pieds d'un objet lourd. Au moment du redressement complet des jambes, tirez la chaussette vers vous.
5. Écartez les jambes pliées au niveau des genoux. Sans soulever le bassin du sol et sans changer sa position, inclinez alternativement les jambes pliées vers l'intérieur en essayant de toucher le sol avec le genou.
6. Les jambes sont fléchies, les genoux sont rapprochés. Levez et abaissez les deux jambes en même temps, sans se soulever l'une de l'autre. Faites la montée en inspirant, baissez-la en expirant.
7. Allongé sur le dos avec les jambes pliées, tirez votre tête et vos jambes vers votre poitrine, en essayant de toucher votre tête avec vos genoux.

Et ces exercices sont pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky.

1. Assis sur une chaise, penchez-vous en essayant de toucher vos orteils avec vos mains.
2. Debout alternativement, balancez les jambes gauche et droite vers l'avant, vers l'arrière, sur le côté. Si l'équilibre est difficile, tenez le dossier de la chaise avec vos mains.

Respiration correcte

Pour que le complexe de Bubnovsky contre la coxarthrose et d'autres maladies produise l'effet attendu, vous devez non seulement bouger correctement, mais aussi respirer. L'auteur a développé une technique de respiration diaphragmatique. Pour utiliser non seulement les bronches, mais aussi le diaphragme, lors de l'expiration, vous devez prononcer le son "HA". Principes de base de la respiration adaptative en kinésithérapie :

• toutes les actions énergiques (poussée, développé couché) sont effectuées à l'expiration, les mouvements inverses sans effort - à l'inspiration;
• en faisant exercices de force vous devez expirer brièvement, calmement, pendant la respiration nettoyante, l'expiration est également courte, mais explosive, et les exercices d'étirement doivent être accompagnés d'une expiration prolongée de tons bas;
• en expirant, vous devez vous concentrer sur le point douloureux, comme pour chauffer la source de la douleur en respirant;

Vous devriez commencer à vous étirer en relaxant les muscles de votre visage. Ils ne doivent pas être déformés par une grimace de douleur. Suivez le visage pour vous détendre ceinture d'épaule, retour.

Voici les règles de base à suivre lors de la gymnastique des hanches ou d'autres séries d'exercices :

• augmenter la charge progressivement;
• faire de l'exercice régulièrement, le manque d'humeur, un malaise et même une élévation de la température ne sont pas une raison pour arrêter de faire de l'exercice ;
• écoutez vos sentiments, sélectionnez le nombre de répétitions pour que la gymnastique procure du plaisir et ne se transforme pas en auto-torture;
• il ne faut pas craindre les douleurs musculaires, c'est un indicateur que les muscles se développent. En cas de convulsions, faites un massage, agissez sur les muscles par le chaud ou le froid, limitez temporairement la charge, mais n'abandonnez pas l'exercice ;
• la gymnastique pratiquée pour développer l'articulation de la hanche devrait inclure des exercices pour les autres articulations des membres et de la colonne vertébrale;
• une attitude positive est importante, il est bon de faire des exercices avec une musique agréable.

Les programmes d'éducation physique et de santé du Dr Bubnovsky conviennent aux patients atteints de differentes etapes coxarthrose. Au début, l'exercice améliore le flux sanguin vers les articulations et arrête la dégradation du cartilage.

Si la maladie a été négligée et qu'une opération a été nécessaire pour remplacer l'articulation par une prothèse, des exercices vous aideront à récupérer plus rapidement après l'opération. Les complexes sont simples, mais leur efficacité dépend de la bonne exécution dans les moindres détails, il est donc préférable de maîtriser les exercices sous la supervision d'un instructeur.