Un régime efficace pour maigrir des flancs et du ventre : les secrets d'une taille fine. Comment bien manger pour enlever l'estomac et les côtés

Le problème d'un ventre bombé gâche la vie de nombreuses personnes. Il est très difficile de s'en débarrasser. Même une fille mince peut être propriétaire d'un ventre volumineux. Et si la figure est fragile, les parties saillantes sont encore plus visibles. Bien sûr, le ventre peut être légèrement rentré, mais cela ne résoudra pas le problème. Les dépôts de graisse ne vont nulle part.

Pouvez-vous perdre du poids en une semaine?

Comment éliminer la graisse sous-cutanée en peu de temps ? Vous devrez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un kilogramme de graisse équivaut à 7000-10000 kcal. Par conséquent, le déficit d'apport calorique dans le corps devrait être de sept mille. Ce n'est qu'alors qu'une personne pourra se débarrasser d'un ventre saillant. Mais en brûler 7 000 en une semaine est tout simplement impossible. Par conséquent, ne croyez pas les histoires de perte de poids rapide.

Le maximum sur lequel vous pouvez compter pendant cette période est la combustion d'un kilogramme de graisse. Pour ce faire, vous devez créer un déficit d'apport quotidien de 1000 calories. Et si la perte de poids se poursuivait toujours à un rythme plus intense ? Cela peut indiquer la brûlure du tissu musculaire. Il n'est pas surprenant qu'après une telle perte de poids, une personne recommence à nager avec de la graisse détestée.

Il n'y a qu'une seule façon de perdre plus d'un kilogramme par semaine - nettoyer votre corps des toxines. Comment faire? Achetez-le dans une pharmacie ordinaire et buvez-le pendant quelques jours. Ce nettoyage intestinal est recommandé tous les mois. Pour ce faire, il suffit de boire du thé cicatrisant deux ou trois jours de suite. Cela réduira non seulement la taille du ventre saillant, mais améliorera également la santé en libérant le corps des toxines inutiles.

Changer vos habitudes alimentaires

Comment bien manger pour enlever l'estomac? Votre alimentation quotidienne habituelle devra être divisée en cinq doses. se produit en raison de la suralimentation. Cela se produit lorsqu'une personne n'a pas la possibilité de manger complètement pendant la journée.

Il est très important d'organiser correctement ceux qui pénètrent en grande quantité dans l'organisme, l'estomac redemandera la même quantité au prochain repas. Mais le corps n'est pas capable de dépenser un tel nombre de calories. C'est pourquoi il les dépose, en règle générale, au niveau de la taille. Et si vous ne savez pas comment éliminer la graisse sous-cutanée, contrôlez-vous consciemment et mangez de petits repas cinq fois par jour.

Ajustements nutritionnels

Celui qui ne sait pas se débarrasser de graisse sous cutanée, commence à tout appliquer fébrilement les voies possibles. Mais tout d'abord, vous devez sérieusement ajuster votre alimentation. Après tout, non seulement sur le chiffre, mais aussi sur leur propre santé. Et en combinant des produits pour perdre du poids avec une activité physique, il sera possible d'atteindre l'objectif chéri plus rapidement.

Régimes malsains

Quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous vous demandez comment vous débarrasser de la graisse sous-cutanée ? Bien sûr, suivre un régime. Au sens habituel, cela signifie adhérer au régime le plus sévère qui vous permettra d'ajuster la taille. Cependant, les régimes trop rigides ou analphabètes ont tendance à avoir l'effet inverse. Ils ne brûlent en aucun cas les graisses, mais font perdre du muscle à votre corps. Cela ralentit le processus métabolique.

Les régimes suivants sont dangereux pour la santé :

Kéfir;
- jus;
- pastèque;
- sans glucides.

En d'autres termes, les régimes qui impliquent de manger un seul produit ou qui excluent complètement l'utilisation de glucides, de graisses ou de protéines sont nocifs. Ce chemin ne peut que conduire à l'accumulation de graisse dans la taille.

Menu rationnel

Comment bien manger pour enlever l'estomac? Pour ce faire, vous devez non seulement modifier l'horaire des repas. Vous devez également élaborer un menu rationnel, qui comprendra des aliments brûle-graisses. La liste des ingrédients des plats ne doit pas contenir de friandises en conserve et de produits semi-finis. Il ne doit pas contenir de produits contenant un grand nombre de additifs artificiels tels que colorants, arômes et conservateurs. Il faudra exclure les aliments lourds et gras du menu du jour. Tous ces plats, qui nous sont si familiers, ainsi que les sodas sucrés, contribuent à l'obésité. C'est pourquoi vous devriez leur dire au revoir.

Bien sûr, la question suivante se pose immédiatement: "Comment bien manger pour enlever l'estomac?". Cela vous surprendra sûrement, mais une personne qui a décidé de perdre des kilos en trop au niveau de la taille peut manger à la fois savoureux et varié. Ainsi, un produit qui aide à réduire le poids est la viande blanche maigre. Il contient une protéine qui est Matériau de construction pour de beaux muscles.

Chacun peut choisir lui-même des produits brûle-graisses. La liste de ceux-ci est longue. Il comprend tout ce qui donne une sensation de satiété et enrichit en même temps le corps en oligo-éléments, vitamines et minéraux. Ces produits doivent également avoir une quantité optimale de calories. Tout cela ensemble vous permettra d'obtenir suffisamment d'énergie de la nourriture et le ventre ne deviendra pas un excès inesthétique.

La liste de ces produits comprend des céréales, des légumes, ainsi que des fruits appréciés de tous. S'ils constituent la base de votre alimentation, c'est non seulement le moyen de silhouette parfaite mais aussi à l'acquisition de la santé.

Produits pour maigrir

Quiconque veut rendre son ventre plus plat peut fabriquer une tablette spéciale. Placez-le de préférence au réfrigérateur. Elle vous rappellera constamment quels aliments nettoient l'estomac. Gardez à l'esprit que cette liste contiendra des potions non magiques qui vous permettront de réduire le tour de taille sans aucun effort. Il s'agit d'un ensemble de produits ordinaires, à l'aide desquels vous pouvez cuisiner des plats délicieux et variés. Ce régime est le parfait complément image active la vie. Il faut garder à l'esprit que les aliments qui nettoient l'estomac ne brûlent pas les graisses par eux-mêmes. Ils satisfont parfaitement la sensation de faim et activent le métabolisme.

Agrumes

Il convient de dire que les recettes pour perdre du poids parmi les scientifiques et les adeptes de divers régimes ne sont pas les mêmes. Cependant, ils sont tous similaires en ce sens que les agrumes sont d'excellents auxiliaires pour maintenir l'harmonie. Les limes et les citrons, les oranges et, bien sûr, les pamplemousses sont un véritable succès en matière de nutrition. L'utilisation de ces fruits permet non seulement au corps de recevoir un grand nombre d'éléments précieux pour lui. Les agrumes éliminent l'excès de liquide, stimulent le métabolisme, processus digestifs ainsi que la combustion des graisses.

Le principal ennemi de l'appétit brutal est le pamplemousse. Ce fruit juteux et lumineux contient un minimum de calories. Son utilisation aide à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, à normaliser la digestion et la fonction rénale, à améliorer l'immunité et à activer les processus métaboliques dans le corps. Si vous ne savez pas comment bien manger pour vous débarrasser de votre estomac, incluez du pamplemousse ou d'autres agrumes dans votre alimentation quotidienne. Le résultat sera perceptible au bout d'un mois. Mais sachez qu'il ne faut pas s'emballer avec ces fruits pour ceux qui souffrent de hyperacidité.
Les agrumes sont abordables et vendus toute l'année. Ces fruits sont un excellent ajout à nutrition adéquat, car ils contiennent beaucoup d'eau et de fibres, ce qui permet longue durée vous sentir rassasié, ce qui signifie que vous mangez moins. De plus, les agrumes peuvent réduire les niveaux d'insuline. Un excès de cette substance dans le corps n'absorbe pas efficacement le sucre, le stockant sous forme de graisse.

Contient des agrumes et des flavonoïdes. Ce sont des composés phytochimiques qui aident à brûler les graisses. Les agrumes donnent également du goût aux plats sans calories. Un exemple de ceci est le jus de citron. C'est un assaisonnement familier pour le poisson, le poulet et les légumes. Le jus d'orange fait un délicieux glaçage pour les côtelettes de porc et le citron vert est un excellent ajout à la salade de fruits.

Quiconque souhaite éliminer les kilos en trop de la taille doit se rappeler que ne manger que des agrumes ne suffit pas pour atteindre son objectif. Nécessaire et exercice physique, et une saine alimentation.

Salade de fruit

Exister diverses recettes pour la perte de poids. Parmi les plats qui aident à éliminer les centimètres supplémentaires à la taille, il y a un favori de nombreux agrumes. Sa préparation est assez simple. Pour ce faire, vous devez éplucher et couper en fines tranches trois mandarines et deux oranges. Les plus gros doivent être écrasés deux cuillères à soupe de pistaches non salées. Le remplissage est préparé dans un récipient séparé. Il se compose de cinq cuillères à soupe de yaourt, 1,5 c. cannelle, deux brins de menthe hachée et le jus d'un citron. Tous les ingrédients doivent être soigneusement mélangés. Les fruits préparés sont disposés sur un plat plat et versés avec une vinaigrette. Avant que la salade ne soit servie, elle est saupoudrée de pistaches et de deux cuillères à soupe de raisins secs.

Fruits pour maigrir

Sur la liste qui contient des aliments qui aident à brûler les graisses se trouve l'ananas. Il contient une enzyme unique - la bromélaïne. Cette substance est capable d'améliorer la digestion et de stimuler le métabolisme des glucides et des protéines. Aide l'ananas à éliminer les poches. Souvent cela Fruit exotique ajouté aux aliments gras. Grâce aux enzymes qui composent l'ananas, ces aliments sont absorbés plus lentement. Ainsi, les risques de dépôt de graisse en excès sont considérablement réduits.

Que devez-vous manger d'autre pour résoudre le problème de la façon d'enlever l'estomac? Les critiques de personnes qui ont essayé de faire face à cette tâche à l'aide de pommes recommandent de les utiliser sous une forme cuite. Les fruits crus ne font que stimuler l'appétit. Mais les pommes au four sont capables de longue durée créer une sensation de satiété. Cependant, ils n'irriteront pas la muqueuse gastrique. Préparer la pomme au four hâtivement peut être au micro-ondes en y ajoutant une petite quantité d'eau.

Quels autres fruits aideront à organiser une bonne nutrition? Les aliments inclus dans l'alimentation quotidienne devraient aider à brûler calories supplémentaires. Parmi eux se trouve une banane. Ce fruit bloque parfaitement la sensation de faim, tout en prenant soin de la silhouette. La pectine contenue dans les bananes en grande quantité contribue au processus de perte de poids. Cette substance absorbe le liquide dans l'estomac, ce qui entraîne une sensation de satiété durable. Les bananes profiteront à ceux qui souffrent de diabète. Dans ce cas, les substances qui améliorent la digestion et protègent la muqueuse gastrique auront un effet positif. Les bananes sont également utiles pour maintenir la santé de toute personne. Ils ont beaucoup de potassium, ce qui renforce le cœur, et tels élément désiré comme le fer.

Légumes pour maigrir

Pour quelqu'un qui se bat pour l'harmonie de sa silhouette et résout le problème de la façon d'enlever l'estomac, la nutrition doit être organisée à l'aide de légumes. Il n'y a rien de plus utile et efficace pour perdre du poids que ces incroyables dons de la nature. Vous pouvez les utiliser dans n'importe quelle quantité et sous n'importe quelle forme. Les légumes sont faciles à digérer et peu caloriques.

Un des plus meilleurs produits pour la perte de poids - les concombres, en raison de leur composition, dont quatre-vingt-quinze pour cent sont de l'eau. À cet égard, les concombres sont un excellent diurétique. Ils sont peu caloriques et, en raison de leur teneur en calcium et en phosphore, ils présentent un avantage indéniable pour l'organisme.

Quiconque décide d'organiser une nutrition adéquate à l'aide de légumes doit prendre des produits de la famille des crucifères. Cette liste comprend le chou-fleur, le chou de Milan, les radis et le brocoli et les pois verts. Ces légumes peuvent rapidement satisfaire la faim et accélérer les processus métaboliques en saturant le sang de sucre.

au menu régime alimentaire devrait être courgettes et courgettes, citrouille et tomates, céleri et épinards, oignons et chou blanc. En utilisant des épices, vous pouvez préparer n'importe quel plat moins lourd. Par exemple, la cannelle, qui a un goût agréable, est remplacée par du sucre.

Bouillie pour perdre du poids

Vous ne savez pas comment enlever l'estomac? Les commentaires de ceux qui ont déjà obtenu des résultats significatifs dans ce domaine vous en diront le plus meilleures options. Une façon d'éliminer les centimètres supplémentaires à la taille est de manger des céréales.

Dans le classement des céréales diététiques, le sarrasin occupe la première ligne. Cette céréale est un véritable réservoir d'oligo-éléments et de vitamines. Parmi eux se trouvent le calcium et le fer, le zinc et le phosphore, les vitamines PP et B, le brome et la rutine, ainsi que l'iode.

Une place importante dans le processus d'organisation est donnée aux céréales. Le plus précieux d'entre eux est la farine d'avoine. Pas étonnant qu'ils nourrissent les bébés. La farine d'avoine a une composition équilibrée d'oligo-éléments et de vitamines. C'est pourquoi le produit vous permet d'améliorer la circulation sanguine et d'activer le métabolisme dans le corps. La farine d'avoine, que vous mangez au petit déjeuner, protégera les intestins et vous donnera une bonne santé. Et tout cela grâce aux précieuses fibres qu'il contient.

La bouillie d'orge aidera également à éliminer un ventre saillant. Cette céréale vous permet de nettoyer les intestins des toxines qui s'y sont accumulées et, en raison du gonflement de l'estomac, elle provoque une sensation de satiété rapide.

Il faut garder à l'esprit que le plus céréales saines pour éliminer l'excès de graisse sont ceux qui sont cuits à partir de céréales non polies. Dans un tel produit, de nombreux oligo-éléments différents sont perdus lors du traitement des grains.

Si vous ne savez pas quel type de bouillie est préférable d'inclure dans votre alimentation pour perdre du poids, sachez que vous pouvez en opter pour n'importe laquelle. Les céréales prêtes à l'emploi sont le plat d'accompagnement le plus précieux, pour lequel l'estomac vous remerciera certainement.

Bonjour, chers visiteurs du site Lucinda.ru. Le sujet de notre article d'aujourd'hui: comment retirer l'estomac et les côtés.

Nous étudierons avec vous des questions telles que :

• le plus exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés;
• une liste des aliments que vous ne devriez pas manger lorsque vous perdez du poids ;
• Conseil d'Expert;
• ainsi que des produits utiles qui favorisent la perte de poids et bien plus encore.

Bon, passons à l'article !

La question "Comment enlever l'estomac et les côtés" est particulièrement aiguë au printemps. En règle générale, le principal responsable de l'apparition d'une "bouée de sauvetage" dans l'abdomen est une consommation excessive d'aliments gras et sucrés. Les glucides et les graisses sont déposés à la taille, c'est-à-dire que le corps constitue un entrepôt stratégique entre les organes internes et les muscles pour un jour de pluie. En outre, l'estomac peut être arrondi en raison de la faiblesse des muscles abdominaux. Autrement dit, il n'y a pas assez de sport dans votre vie et aucune charge ne peut «brûler» les réserves de graisse en excès.

Pour maigrir, il y a une règle principale : " Mangez moins - bougez plus ! ". Mais tout n'est pas si clair. Spécialistes alimentation saine et les gourous du fitness ont en stock un certain nombre de faits saillants liés à la question de se débarrasser de excès de graisse sur le ventre et les côtés, sauvant votre corps d'éventuelles conséquences néfastes.

Voici les postulats stricts qui doivent être suivis pour que la figure plaise à vos yeux :

• Ne mangez pas la nuit. Tout ce qui est consommé peu de temps avant de dormir est déposé exactement dans les parties du corps où vous souhaitez le retirer.
• Organisez-vous des repas sains. Tout le monde connaît la nécessité de refuser riche et sucré, il existe de nombreuses recettes de «régimes magiques» sur Internet ... Mais le secret principal est de ne pas trop manger! Si vous vous levez de table un peu affamé, ce que vous mangez ne se transforme pas en graisse.

Il est préférable de manger 5 à 6 fois à petites doses plutôt que de manger à satiété plusieurs fois. Le petit-déjeuner doit être de grande qualité afin de se protéger du désir d'intercepter quelque chose d'absolument inutile. L'après-midi, vous pouvez vous permettre une collation avec des fruits, des noix, des produits laitiers.

Il est préférable de choisir des produits pour le repas principal avec une forte proportion de fibres (pommes, courgettes, choux, céréales, céréales, légumes verts). Le soir, mieux vaut privilégier les aliments dits allégés : kéfir, yaourt, salade de fruits ou de légumes. Après 19h, une pomme et un verre de kéfir sont autorisés.

Excluez impitoyablement les boissons gazeuses, les sucreries, etc., les produits marinés, la teneur en matières grasses, ainsi que diverses sauces (y compris la mayonnaise, appréciée de tous).

2. Quels exercices peut-on et doit-on faire à la maison pour enlever le ventre et les flancs ?

Il est plus facile de perdre du poids pour les visiteurs réguliers des centres de fitness. Mais le dilemme de se débarrasser de la graisse sur le ventre et les côtés peut vraiment être résolu à la maison.

Élémentaire est la torsion du cerceau et entraînement des muscles abdominaux.

La rotation du hula-hoop préparera les muscles abdominaux à l'exercice, la circulation sanguine y sera activée et le métabolisme sera optimisé. L'exercice est facile à combiner avec la télévision. Pour les débutants, il vaut mieux prendre un cerceau léger, et avec le temps, l'alourdir. Réglez vos jambes sur une largeur égale à la taille de vos épaules, tournez dans le sens des aiguilles d'une montre. Entraînez-vous avec le cerceau pendant 20 minutes. La musique le rendra plus amusant.

Ensuite, vous devriez commencer complexe sur la presse. Vous devez effectuer des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés: 15 à 30 répétitions en trois séries avec un minimum de répit.

Exercices efficaces pour amincir le ventre et les côtés :

3. Comment retirer rapidement l'estomac et les côtés à la maison en une semaine

Afin de résoudre la difficulté de se débarrasser du ventre et des flancs, d'ailleurs, rapidement, il convient, en premier lieu, d'optimiser son alimentation.
1. Éliminer complètement les glucides simples. C'est-à-dire, exclure les pommes de terre, les pâtes, le riz (blanc), les sucreries.
2. La presse ne vous plaira pas avec son harmonie lorsque votre estomac est tendu et que les intestins sont pleins de nourriture. Réduisez la taille de la portion à quelques poings. La majeure partie de ce volume devrait être occupée par des légumes vapeur.

Un menu approximatif du jour pour ceux qui veulent nettoyer leur estomac et leurs flancs à la maison :

3. Réduisez votre consommation de sel. Le gonflement et le dépôt de réserves de graisse contribuent à l'habitude de saler plus généreusement les aliments. Refuser les frites, le poisson salé et les mêmes noix. Le sel dans les plats de viande et les salades peut être remplacé par de la sauce soja.

4. . Il existe un complexe qui contribuera activement à l'acquisition rapide ventre plat. Ces exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés sont effectués en position couchée, chacun pendant 1 minute au rythme le plus rapide :

• Les jambes, pliées à un angle de 90 °, reposent sur le sol, tirent le ventre vers la colonne vertébrale, les mains soutiennent l'arrière de la tête. Faites des craquements traditionnels, tirez votre menton vers le plafond. Rein - solidement pressé contre le tapis ou le sol.
• Placez vos jambes pliées au niveau des genoux en biais par rapport au sol. Effectuer des touches de coude main droite au genou de la jambe opposée, et de l'autre côté.
• Redressez vos jambes perpendiculairement au sol. Dessinez des cercles dans les airs avec eux dans différentes directions. N'oubliez pas votre bas du dos.
• Allongez-vous sur le côté avec vos jambes droites et reposant sur votre coude. Croisez les pieds, la trotteuse repose le long du corps. Soulevez le bassin jusqu'à ce que le torse s'étire comme une ficelle, puis abaissez-le sans ramener quelques centimètres au sol. Effectuer de l'autre côté.

Ces exercices vous aideront certainement à retirer le ventre et les flancs.

5. Frotter. La caféine aide à brûler les graisses plus rapidement. Faites un gommage au café deux fois par semaine. Une autre option sûre est de verser 5 gouttes d'agrumes huiles essentielles(pamplemousse, citron et orange) dans un bain chaud.

4. TOP 3 des produits qui dégraissent le ventre et les côtés

Les aliments qui brûlent les graisses en assez peu de temps comprennent les avocats, le gingembre et le pamplemousse. Ci-dessous, nous les examinerons plus en détail.

1. Avocat

L'avocat est toujours exotique sur notre table. Mais maintenant, on peut déjà le trouver facilement dans de nombreuses épiceries, car il est conseillé d'y regarder de plus près. Le fruit contient de la L-carnitine, un célèbre brûleur de graisse. Cet élément contribue au traitement rapide des graisses et augmente le « bon » cholestérol.

2. Gingembre

Le gingembre a un goût délicieusement piquant. Il est souvent utilisé pour la cuisson des viandes et des pâtisseries. Cette plante est un allié indispensable pour booster l'immunité. C'est un garde-manger d'éléments utiles et de composants essentiels. Ginger répondra parfaitement à la question posée: "Comment enlever l'estomac et les côtés."

Le gingembre est très précieux pour essayer de perdre du poids. Il aide à éliminer l'excès de liquide, à brûler les graisses, à éliminer les scories dans le corps et à accélérer les processus métaboliques dans le corps humain.

Les experts disent que lors de l'utilisation du gingembre:

• le processus de perte de poids est lent, mais le poids n'est pas restauré, comme après la plupart des régimes;
• la figure acquiert le ton désiré.

En raison de son effet tonifiant, il est préférable de le boire le matin, et pas plus de 8 tasses par jour.

3. Pamplemousse

Le pamplemousse est réputé pour le fait qu'en le mangeant, on se sent rassasié plus longtemps, et donc on en mange moins. De plus, cet agrume a un effet diurétique et combat les gonflements.

Intéressant à savoir !

5. Comment retirer rapidement l'estomac et les côtés d'un homme ou d'une femme - le meilleur régime pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés

"et les côtés?"- cette question est posée plus souvent par les femmes que par les hommes. Y a-t-il une différence dans les façons de perdre du poids ? Ceux-ci et les autres doivent suivre strictement les règles pour obtenir le résultat. Vous devez manger dans 3 heures. Il est nécessaire de boire une grande quantité d'eau ou de thé vert (il est permis d'y dissoudre un peu de miel).

Dans le menu, nous introduisons des légumes, des produits céréaliers et ceux qui sont riches en fibres. Ce sont : les céréales, le riz, les légumineuses, les concombres, le chou, les algues, les pommes, les poires, les pamplemousses, les oranges et les légumes verts. Vous pouvez manger des fruits, mais comme repas indépendant. Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive.

De plus, un bon effet jours de jeûne. Choisissez une option et consommez par jour :

• 1,5 kg de pommes réparties en 5 repas
• 1,5 litre de kéfir pour le même nombre de prises,
• 1,5 kg de fruits et légumes assaisonnés d'huile végétale, sans sel.

6. Les aliments qu'il vaut mieux refuser pour se débarrasser de l'excès de graisse sur le ventre et les côtés

Essayez d'exclure simplement un certain nombre de produits du menu, et en remplissant ces conditions, vous vous débarrasserez de surpoids et pensées de perdre du poids.

1. Bonbons (y compris les guimauves et les sucettes).

2. Frites, frites.

3. Soda sucré.

4. Barres de chocolat.

5. Saucisse, etc.

7. Nouilles rapidement brassées.

8. Salinité.

9. Alcool.

11. Barres à mâcher.

12. Yaourt acheté en magasin avec des fruits. Ce yogourt contient du sucre, du sirop de maïs ou des édulcorants artificiels.

13. Pain (à l'exception des morceaux de blé germé).

14. Sandwichs.

15. Jus de fruits de l'emballage.

16. Boissons sportives.

17. Soda light.

7. Conclusion

Je pense que maintenant vous savez exactement comment retirer le ventre et les côtés, car la graisse à la taille est une charge que vous portez avec vous tous les jours. Cela endommage les vertèbres et les articulations des jambes, surcharge le cœur. Un ventre tentaculaire est un limiteur des capacités physiques et mentales. La graisse s'accumule non seulement autour de la taille, mais aussi à l'intérieur du corps. Avec son excès, le travail des organes du système digestif est perturbé et les maladies sont à portée de main. Vous devez absolument vous en débarrasser. Et puis vous deviendrez moins fatigué, la confiance en vous augmentera.

Plus tôt vous choisirez l'option de perte de poids qui vous convient, plus tôt vous réaliserez vos rêves et vos objectifs, et plus votre vie deviendra intense et active.

Bonne chance à toi!

Et en conclusion, je vous suggère d'effectuer une série d'exercices pour vous débarrasser de l'abdomen et des côtés :

Pensez-vous qu'il est impossible de se débarrasser de l'estomac sans entraînement et sans régime strict? Oui, nous sommes en partie d'accord avec vous, car pour perdre du poids, il faut dépenser plus d'énergie que vous n'en obtenez, c'est le principe de base de la perte de poids. Mais que faire s'il n'y a absolument pas de temps et d'efforts pour le gymnase, les régimes sont nocifs et avoir ventre mince le veux-tu quand même ? Alors essayez ces 9 par vous-même conseils simples ce qui aidera à réduire le volume de l'abdomen et à devenir plus mince.

Évitez le chou

Souvent, un volume indésirable à la taille et à l'abdomen est associé à un problème aussi banal que les ballonnements. Et malgré le fait que le chou soit un produit hypocalorique et qu'il soit recommandé même avec un régime très strict, essayez de l'abandonner pendant un certain temps et voyez comment cela affecte vos paramètres.

Remplacer le sel par des épices

Une autre raison pour laquelle vous ne parvenez pas à rendre votre ventre plus plat est l'excès de liquide dans le corps. Si vous consommez beaucoup de sel, il retient l'eau, provoquant un gonflement. N'ajoutez jamais de sel pendant la cuisson, mais faites-le déjà dans l'assiette, ou mieux encore, remplacez-le par diverses épices et épices. Ainsi, le goût du plat sera plus intéressant et plus riche, et votre taille sera plus fine.

Mangez plus de concombres

Les concombres sont un produit idéal pour tous ceux qui perdent du poids. Ils sont peu caloriques mais prennent suffisamment de place dans votre estomac pour vous sentir rassasié. De plus, les concombres ont tendance à éliminer l'excès de liquide du corps et à soulager l'enflure, ce qui, comme nous l'avons découvert, affecte également vos paramètres.

Ajouter du persil

À la fin du sujet de l'œdème, nous voulons vous offrir une autre astuce simple. Elle est associée à la consommation régulière de persil, qui a un léger effet diurétique. Il peut être ajouté aux salades et à tout autre plat, ou vous pouvez préparer une décoction légère et le boire avant les repas. Dans tous les cas, cela vous aidera à obtenir une portion supplémentaire de vitamines, à diversifier plats familiers et construire un peu.

Ne sautez pas de gras

La théorie selon laquelle les graisses consommées se déposent instantanément dans des dépôts de graisse sous la peau est depuis longtemps dépassée. Les acides gras bénéfiques, au contraire, activent le métabolisme et vous aident à brûler des calories supplémentaires. Lorsque vous planifiez votre alimentation, assurez-vous d'inclure du poisson, comme du saumon ou de la truite, ainsi que des avocats, des noix et diverses huiles. Ça pourrait être comme huile d'olive, et sésame ou huile noyer. Le choix t'appartient.

N'éliminez pas les glucides

Le refus des glucides est la principale erreur de ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement. Nous sommes tout à fait d'accord sur le fait qu'il faut vraiment éviter le sucre et les autres glucides rapides, car ils provoquent une forte libération d'insuline, ce qui provoque une prise de graisse, en particulier dans l'abdomen. Mais les céréales, les pâtes complètes et le pain complet doivent faire partie de l'alimentation.

Bien manger son petit-déjeuner

Très souvent, le problème des centimètres supplémentaires dans l'abdomen est associé à une mauvaise digestion. Pour que vos intestins fonctionnent comme ils le devraient, il est important de prendre le petit-déjeuner et le repas du matin doit être riche en fibres. Le petit déjeuner est bon moment pour les fruits et les baies, concentrez-vous donc sur ces produits en les ajoutant au porridge, au yaourt ou au fromage cottage.

Pour celles qui souhaitent affiner leur taille, nous vous conseillons de réduire votre consommation de café. Limitez-vous à une tasse par jour et buvez beaucoup de thé vert le reste du temps. Buvez 5 à 6 tasses de thé vert par jour et après une semaine, vous remarquerez que votre jean préféré n'appuie plus sur votre ventre.

Vous pouvez vous débarrasser des plis graisseux sur l'abdomen et les côtés à l'aide d'exercices physiques. Le processus demande beaucoup d'efforts et de patience. Afin d'accélérer ce processus. une leçon ne suffit pas, vous devez réviser le régime alimentaire, choisir le régime alimentaire approprié et savoureux.

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La graisse viscérale se dépose sur l'abdomen et les côtés. Cela rend non seulement la silhouette peu attrayante, mais aussi nocive pour la santé. Dépôts de graisse dans ces endroits contribuent au développement du diabète sucré, des maladies coronariennes, de l'hypertension artérielle. Les hommes, les femmes et même les adolescents peuvent être confrontés à ce problème.

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Causes de la graisse du ventre

Les raisons de l'apparition de graisse dans l'abdomen et les côtés sont assez simples :

1. 1. Mode de vie sédentaire. À faible activité physique le corps n'a pas le temps de brûler la graisse consommée et celle-ci se dépose dans les zones à problèmes, tandis que les muscles s'atrophient.
2. 2. Mauvaise alimentation. La suralimentation, un repas rare mais copieux, l'absence de petit-déjeuner, ainsi que l'utilisation de féculents et sucrés, de glucides rapides, d'aliments frits et gras en grande quantité entraînent une prise de poids.
3. 3. Stress et privation de sommeil.
4. 4. Violation des processus métaboliques dans le corps.

La dernière raison est liée à la santé et avant de faire quoi que ce soit, vous devriez d'abord consulter un spécialiste. Dans tous les autres cas, il suffit de revoir l'alimentation et l'exercice.

Les bases d'une bonne alimentation

Tout d'abord, cela vaut la peine de changer le système d'alimentation. Les aliments consommés doivent être diététiques et brûler les graisses. Il est nécessaire d'abandonner l'utilisation de toute boisson alcoolisée, soda et jus en conserve. Les aliments salés, frits et fumés, la farine, les sucreries doivent être exclus.

Il faut comprendre que le jeûne ne mènera à rien de bon. Si coller régime stricte, puis après son achèvement, les kilogrammes perdus reviendront en double volume.

La règle principale du régime alimentaire est l'utilisation fréquente d'aliments en petites quantités. C'est environ 5-6 fois par jour. Bien manger pour enlever l'estomac et les côtés n'est pas si difficile. Pour ce faire, il suffit d'ajuster le régime alimentaire. Il devrait inclure :

• graisses - 20%;
• protéines - 50%;
• glucides - 30%.

L'apport en fibres est indispensable. Il peut être utilisé dans n'importe quelle quantité.



Graisses

Inclusion dans le régime des graisses origine végétale nécessaire au fonctionnement normal corps humain. Ils peuvent être trouvés dans les noix, les avocats. Ce sont des huiles végétales, pas des huiles transformées.



Écureuils

• poitrine de dinde et de poulet;
• Blancs d'oeufs;
• boeuf, veau;
• fruits de mer et poissons maigres.

Les glucides

Les glucides sont de deux types : simples et complexes. Les premiers causent le plus grand mal à la figure. Ils saturent l'estomac pendant une courte période et contiennent beaucoup de calories.

Le second fonctionne en sens inverse. Le corps dépense beaucoup d'efforts pour les assimiler, ce qui contribue à la perte de poids. Les glucides complexes saturent le corps pendant longtemps.

Liste des aliments avec des glucides complexes :

• Pain de seigle;
• sarrasin;
• pâtes de blé dur;
• riz brun;
• gruau;
• orge perlée.

Cellulose

La fibre n'est pas absorbée par le corps, mais agit comme un gommage, le nettoyant. Il élimine les produits finaux, empêchant leur décomposition et leur fermentation. Les fibres saturent l'estomac, de sorte qu'une personne ne mange pas trop. Afin d'éviter le dépôt de graisse dans l'abdomen et les côtés, il est recommandé d'inclure des aliments riches en fibres dans le menu. Ses principales sources sont :

• des haricots;
• asperges;
• pommes;
• choux de toutes sortes;
• épinard;
• concombres;
• tous les verts;
• carotte;
• poivre.

Exemple de menu pour la semaine

Vous trouverez ci-dessous des exemples de menus pour une journée et pour une semaine. Sur cette base, vous pouvez créer votre propre régime.

Menu pour une journée :

1. 1. Petit déjeuner. 150-200 grammes de fromage cottage sans gras et une tasse de thé vert sans sucre.
2. 2. Deuxième petit-déjeuner. Une petite quantité de noix et de fruits secs.
3. 3. Déjeuner. Portion bouillie riz brun et un morceau de boeuf.
4. 4. Collation de l'après-midi. Yaourt.
5. 5. Dîner. Salade (légumes, oignons, tomates) assaisonnée d'huile végétale.
6. 6. Deuxième dîner. Un verre de kéfir. Si vous voulez vraiment manger, vous pouvez manger des protéines œuf de poule ou du fromage cottage faible en gras.

Menu de la semaine :

	Lundi	mardi	Mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Petit-déjeuner	Une portion gruau. Vous pouvez ajouter quelques cuillères à soupe de miel. Une pomme, thé ou café (sans sucre)	Bouillie de sarrasin et bouillie poitrine de poulet. Thé sans sucre	Portion de bouillie d'avoine. Vous pouvez ajouter des baies. Un verre de lait faible en gras	Bouillie de sarrasin, un œuf à la coque et une pomme	Omelette aux trois protéines et un jaune et thé sans sucre	Pièce de boeuf bouillie, petits pois et thé vert	Bouillie d'orge et carottes mijotées avec des pommes. Thé ou café
Déjeuner	Un verre de kéfir et n'importe quel fruit	Verre de yaourt	Salade de betteraves aux pruneaux	Pommes de terre au four avec salade de chou (peut être de la choucroute)	une orange	Purée de courgettes et aubergines	Une pomme
Dîner	Bouillon de poulet, garniture de riz ou de sarrasin et escalope (poisson ou boeuf)	Viande de bœuf et chou mijoté. Compotée de fruits secs	Riz bouilli, poitrine de poulet et salade de tomates, concombres et herbes assaisonnées d'huile végétale	Filet de poulet bouilli et garniture	Poisson bouilli, chou mijoté et compote d'églantier	Courgettes braisées, blanc de poulet, pain au son	Sarrasin, morceau de boeuf bouilli et salade de légumes
le thé de l'après-midi	Une petite quantité de noix de cajou et de compote	Fromage et lait écrémé	Fromage cottage faible en gras	Pomme verte	Salade de légumes	Petite quantité de fruits secs	une tomate
Dîner	Garniture et poisson bouilli	Pommes de terre bouillies avec un petit morceau de poitrine de poulet	Courgettes et chou mijoté	Fromage écrémé	Gâteau de poisson cuit à la vapeur et un œuf à la coque	Courgettes et chou mijoté	Pommes de terre bouillies, non pelées
Deuxième dîner	Verre de yaourt nature.	Kéfir sans matière grasse.	Un verre de lait écrémé.	La pomme est verte.	Un concombre et une tomate.	Salade de carottes fraîches au céleri.	Fromage cottage faible en gras.

Pour que le régime soit efficace, la taille des portions doit être choisie en tenant compte de la combustion de calories par jour.

Après avoir compilé le menu, vous devez vous y tenir et vous ne devez pas sauter un seul repas, même s'il n'y a pas de sensation de faim. Vous devez boire beaucoup d'eau, mais vous ne pouvez pas boire le matin et avant les repas.

La combinaison de l'entraînement et de l'alimentation

Le régime sera plus efficace s'il est associé à activité physique. S'il n'est pas possible de s'entraîner gym alors vous pouvez pratiquer à la maison. À la maison, l'accent est mis sur le renforcement des muscles abdominaux. L'exercice doit être fait tous les jours deux heures après avoir mangé.

Quelques exercices efficaces pour les femmes :

	À partir d'une position couchée droite, soulevez le corps sur les bras tendus. Le dos et le corps doivent rester droits. En vous appuyant sur les coudes et les pointes des chaussettes, tendez tous les muscles. Cela vaut la peine de rester dans cette position aussi longtemps que possible. Le temps de repos augmentera progressivement, mais dans les premières étapes, le temps de repos minimum ne doit pas être inférieur à 10 secondes
Rétraction abdominale	Une respiration profonde est prise et le souffle est retenu. L'estomac à ce moment doit être rentré. La respiration est retenue pendant 10 secondes, puis l'expiration est effectuée. L'exercice doit être répété cinq à dix fois.
Exercice de bateau	Allongé sur le dos, serrez vos jambes ensemble, placez vos mains le long du torse. En même temps, les omoplates et les jambes doivent être arrachées du sol. Lors de l'inspiration, le corps doit être soulevé, tout en expirant, revenir à sa position d'origine, sans abaisser la tête au sol. Il suffit de répéter l'exercice 20 fois
Torsion de l'abdomen	Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et pliez-les au niveau des genoux. Mettez vos mains sous votre tête. À l'expiration, les jambes doivent être prises vers la droite, à l'inspiration, revenir à leur état antérieur. Alors aussi, ne prenez que vos jambes vers la gauche. Il suffit de prendre ses jambes 10 fois dans chaque sens

De tels exercices aideront les filles à faire face efficacement à zones à problèmes dans le ventre et les flancs.

Procédures supplémentaires

Il existe plusieurs méthodes disponibles que vous pouvez effectuer indépendamment à la maison:

1. 1. Le massage est dans le bon sens abdominoplastie après avoir perdu du poids et a un bon effet sur l'amélioration de la circulation sanguine. Vous pouvez utiliser de l'huile de noyau de pêche.
2. 2. Une douche de contraste vous permet d'augmenter la circulation sanguine. Il doit être pris après la charge le matin. Tout d'abord, la douche s'allume pendant 10 secondes avec de l'eau tiède, puis avec de l'eau froide. Eau froide faut être tolérant. Le changement de température doit avoir lieu de 5 à 10 fois. Le temps passé sous l'eau froide ou chaude devrait augmenter à chaque fois.

Une approche intégrée vous permettra de vous débarrasser de l'excès de graisse sur l'abdomen et les côtés.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Irina Volodina:

J'étais particulièrement déprimé par les yeux, entourés de grosses rides, ainsi que de cernes et de gonflements. Comment éliminer complètement les rides et les poches sous les yeux ? Comment traiter les gonflements et les rougeurs ?Mais rien ne vieillit ni ne rajeunit une personne comme ses yeux.

Mais comment les rajeunir ? Chirurgie plastique? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - photorajeunissement, peeling gaz-liquide, radiolifting, lifting au laser ? Un peu plus abordable - le cours coûte 1,5 à 2 mille dollars. Et quand trouver le temps pour tout ça ? Oui, ça reste cher. Spécialement maintenant. Donc pour moi j'ai choisi une voie différente...

Pour la perte de poids en général, plusieurs conditions doivent être respectées, l'essentiel est de dépenser plus de calories que vous n'en recevez. Mais dans le but d'éliminer rapidement la graisse de l'abdomen, les gens commencent à s'asseoir sur des régimes hypocaloriques ou refusent de manger du tout. Ce n'est fondamentalement pas vrai, car de cette façon, vous ralentissez votre métabolisme et commencez à accumuler encore plus de masse grasse. Comment éliminer la graisse de l'abdomen lorsque le corps refuse simplement de la décomposer et de la transformer en énergie ?

Ceux qui ont la chance de perdre quelques kilos ne perdent pas de graisse, mais de l'eau et masse musculaire. En conséquence, il y a un résultat sur la balance et, dans le miroir, tout a commencé à paraître encore pire. Parce qu'il y avait peu de muscles et qu'il est devenu encore plus petit, à cause de cela, les écailles montrent une diminution. Et la masse grasse grossit ou la peau s'affaisse et l'apparence s'aggrave.

Dans cet article, nous allons vous montrer comment gérer en surpoids avec une alimentation adéquate.

Chaque entraîneur célèbre d'Hollywood connaît ce secret, et maintenant vous en saurez plus. Alan Aragon, entraîneur et spécialiste de la perte de poids pour le magazine Men's Health et co-auteur de The Lean Muscle Diet (régime musculaire), estime que le plus manière rapide ressembler à une montagne de muscles, c'est perdre 5 kg de graisse. Plus vous enlevez la graisse qui recouvre vos abdominaux sur votre ventre, mieux chaque muscle apparaîtra et vous rendra incroyablement musclé.

C'est pourquoi j'ai passé beaucoup de temps à essayer de perdre les 10 derniers kilos de plis graisseux, malheureusement, comme beaucoup d'autres, j'ai trouvé que l'objectif m'échappait tout le temps. Jusqu'à ce que je me tourne vers Aragon pour obtenir de l'aide, dont la nutrition et les méthodes d'entraînement ont façonné le corps des athlètes de la NBA, des olympiens et des culturistes de compétition.

En suivant les conseils d'Aragon, j'ai réduit de moitié ma graisse corporelle, à un minimum de 6,8 %, et j'ai sculpté non seulement mes abdominaux, mais aussi tout le monde. Maintenant, c'est à votre tour.

Comment enlever la graisse sous-cutanée ?

Utilisez le plan nutritionnel simple en cinq étapes d'Aragon pour un battement de ventre ultime. (Consultez également le guide moderne complet d'Aragon sur la perte de graisse - consultez The Lean Muscle Diet.)

1 Comptez vos calories

En ce qui concerne les calories, Aragon a une règle simple - mangez en quantité correspondant à votre poids souhaité. Disons que vous pesez 220 livres mais que vous voulez perdre 180 livres. Vous devez consommer autant de calories qu'une personne pesant 180 livres.

Formule principale : Si vous vous entraînez environ une heure par semaine ou moins, vous devez ajouter 10 au poids souhaité. Combien de calories avez-vous besoin d'obtenir chaque jour. Cependant, si vous faites plus d'exercice, ajoutez-en un pour chaque heure d'entraînement supplémentaire. Donc, si votre objectif est de 180 livres et que vous vous entraînez 3 heures par semaine, vous devriez ajouter 12 à 180 - nous obtenons 2160 calories par jour. Vous pouvez les diviser en autant de repas que vous le souhaitez - trois, quatre, cinq ou six - tant que vous ne dépassez pas votre limite quotidienne.

Produits de presse

2 Mangez en chiffres

Bien sûr, vous ne pouvez vous concentrer que sur les calories. Mais en utilisant somme exacte nécessaire nutriments, vous obtiendrez des résultats sans avoir l'impression d'être au régime.

Protéine

Peut-être n'avez-vous pas besoin de parler des vertus des protéines, car c'est un matériau pour la croissance musculaire. Il aide également à réduire l'appétit et à perdre du poids.

Formule : Mangez 1 gramme pour chaque livre de poids désiré. Si vous visez 180 livres, vous devriez manger 180 grammes de protéines. Un gramme correspond à environ 4 calories. Donc, en comptant les calories provenant des protéines, multipliez le nombre de grammes par 4. Dans ce cas, il s'agit de 720 calories.

Graisses

Pendant des années, ce nutriment a été considéré comme un démon alimentaire. Cependant, des études récentes ont clairement montré que ce ne sont pas les graisses qui s'accumulent dans l'estomac, bien qu'elles contiennent trop de calories. Inversement, les graisses peuvent en fait vous empêcher de trop manger car elles vous font vous sentir rassasié. Résultat final : vous arrêtez de manger fréquemment et restez rassasié plus longtemps.

Formule : Mangez un demi-gramme pour chaque livre de poids souhaité. Si votre objectif est de 180 livres, il devrait être de 90 grammes. Et comme 1 gramme de graisse équivaut à environ 9 calories, nous obtenons 810 calories provenant des graisses. Cela représente environ 40 % des calories totales.

Les glucides

Les aliments contenant des glucides ont non seulement bon goût, mais peuvent également être riches en vitamines et en minéraux. Par conséquent, vous ne devez pas l'abandonner complètement, vous devez seulement vous assurer de ne pas en abuser. Manger la bonne quantité de protéines et de graisses peut faciliter l'atteinte de votre objectif, par opposition au jeûne et à l'élimination de ces éléments. Un autre aspect clé d'Aragon est de privilégier les protéines et les graisses, et déjà le nombre de calories restantes aux glucides.

Formule : Additionnez les calories provenant des protéines et des lipides et soustrayez le total de vos calories quotidiennes. Prenons 180 livres comme exemple, cela laisse 630 calories. C'est le nombre de calories que vous pouvez obtenir à partir des glucides. Comme les protéines, les glucides contiennent environ 4 calories par gramme. Divisez donc les calories provenant des glucides par quatre pour déterminer le nombre de grammes dont vous avez besoin. Dans ce cas, environ 158 grammes.

3 Créez votre menu

Construisez votre alimentation autour d'aliments entiers - ceux que vous pouvez trouver dans la nature. Votre préférence principale devrait être la viande, les œufs, les produits laitiers, les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses, ainsi que les céréales complètes. Rappelez-vous¸ que les aliments malsains typiques sont les bonbons, les pâtisseries et les boissons sucrées, éliminez-les.

Utilisez les caractéristiques de l'aliment comme guide pour construire votre alimentation. Mélangez et assortissez les aliments comme vous le souhaitez afin que les calories, les protéines, les lipides et les glucides correspondent au poids souhaité. Les valeurs nutritionnelles indiquées n'incluent pas nombre exact calories et autres substances, mais vous permettra d'estimer grossièrement votre alimentation.

4 Set dans votre alimentation

Laissez-vous guider par les règles suivantes pour rendre votre plan de repas plus efficace.

1. Mangez au moins deux portions de légumes par jour. Les légumes sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui vous gardera rassasié.

1. Mangez au moins deux portions de fruits par jour. Les fruits fournissent à vos muscles les glucides dont ils ont besoin pour produire de l'énergie, mais ont moins d'impact sur la glycémie que les céréales et autres féculents. Ceci est important car cela peut vous aider à éviter les fringales et les excès alimentaires, qui se produisent lorsque votre glycémie augmente et diminue rapidement. C'est mieux si la plupart de les glucides proviendront des fruits et légumes. Limitez-vous donc à deux portions de céréales, de légumineuses et de légumes riches en féculents, et laissez de côté les glucides des autres aliments.

1. Le jour de l'entraînement, mangez 1 heure avant le cours et 60 minutes après votre dernière répétition. Pour chaque repas, l'objectif est de 0,25 gramme de protéines et de glucides pour chaque livre de poids souhaité. Si votre objectif est de 180 livres, vous devez manger 45 grammes de chaque nutriment. Cela fournira à vos muscles une bonne dose de nutriments pour fournir de l'énergie pendant votre entraînement et pour développer vos muscles après. Garde en tête que montant total protéines et glucides par jour ne change pas, vous ne mangez que d'un point de vue stratégique pour meilleur résultat. Il existe les options suivantes :

• Cocktail prêt à l'emploi contenant un mélange de protéines et de glucides. Ajouter plus de fruits si nécessaire.
• Un cocktail pratiquement protéiné, par exemple, Nutrition optimale Whey (Optimal Nutrition Whey), avec ½ tasse de flocons d'avoine et un morceau de fruit.
• Salade de thon ou sandwich à la dinde.

5 Oubliez les détails

Une fois par semaine, détendez-vous et partez en vacances. Aragon croit qu'il y a toujours une place pour la malbouffe, tant qu'elle constitue une petite partie de votre alimentation.

Remarque de l'auteur : Cet article a été imprimé le 24 décembre 2014. Juste après la publication de la publication d'Alan Aragon, co-écrit avec le journaliste primé Lou Schuler - The Lean Muscle Diet, et cela se reflète dans notre histoire. Le Lean Muscle Diet explique en détail comment vous pouvez créer un plan traditionnel de nutrition et d'exercices pour votre corps. Que vous ayez 20, 30, 50 livres ou plus, ou que vous souhaitiez simplement perdre les 10 derniers livres, ou que vous soyez maigre et que vous essayiez de développer vos muscles, ce livre a un plan pour vous.