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Une bonne nutrition pour le menu de perte de poids pour tous les jours pour les filles. Menu nutritionnel approprié pour la semaine

Beaucoup de personnes en surpoids préfèrent ne pas prendre de petit déjeuner du tout le matin ou faire frire des pommes de terre, des œufs, et c'est faux. Avoir faim le matin ou se sentir ballonné n'est pas du tout ce dont vous avez besoin. Assurez-vous de penser à la nutrition et de prendre votre petit-déjeuner correctement, souvenez-vous-en si vous voulez perdre du poids.

Pour une silhouette svelte, vous devez maîtriser votre menu nutritionnel non pas pour une semaine ou un mois, mais de préférence à partir d'aujourd'hui et pour le reste de votre vie, manger des aliments sains et des produits de qualité tous les jours. Cela ne signifie pas que vous devez vous en tenir à une alimentation équilibrée pour perdre du poids le week-end ou les jours fériés. Juste ces jours-là, soyez conscient de la quantité de nourriture que vous mangez, connaissez la mesure d'une fille.

Surtout les filles, si vous avez tendance à prendre rapidement des kilos en trop, vous n'avez pas besoin de manger le soir, mais 2 à 4 heures avant le coucher, la meilleure option pour prendre des repas légers.

Les glucides doivent être consommés en première mi-temps, de préférence avant 15 heures, et le soir, le dîner doit être composé d'aliments protéinés et de fibres.
Un phénomène courant est lorsqu'une personne perçoit à tort une sensation de soif de faim. La prochaine fois que vous irez manger, buvez d'abord 200 ml d'eau et attendez 10 à 15 minutes. Si la sensation de faim ne passe pas, alors vous voulez vraiment manger et vous pouvez vous asseoir à table en toute sécurité et profiter d'un menu de perte de poids sain.
En saison, mangez plus de baies, de légumes, de fruits. Pendant l'hiver, mangez des pommes, du chou, des carottes, des betteraves, de préférence votre propre récolte. En été, mangez des baies, des fruits, des légumes de brocoli, des concombres, des épinards, du chou.
Pour perdre du poids et affiner sa silhouette, le corps a besoin d'un menu équilibré de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines et de minéraux. Gardez-le dans votre alimentation tous les jours.
Vous ne savez pas cuisiner ? Il est temps d'apprendre à faire des aliments sains. Apprenez à cuisiner des salades de légumes originales, du poisson, des ragoûts, ainsi que des desserts délicieux et peu caloriques.
N'utilisez pas d'appareils et d'ingrédients nocifs. Remplacez la poêle par un four ou un cuiseur vapeur. Oubliez le pétrole.
Donnez au corps tout ce dont vous avez besoin, pour cela, divisez conditionnellement la plaque en 3 parties égales. 25% de protéines (viande, fromage blanc, poulet, poisson). 25% de glucides (diverses céréales, haricots, pâtes de blé dur et omettre les petits pains). Et les 50% restants de l'assiette sont des fruits, des légumes, en un mot - des fibres.
Les nouveaux changements sont parfois difficiles, mais respectez ces règles pendant 21 jours, puis vous prendrez l'habitude de vous soucier de ce que vous mangez et de la quantité.

Une fille, une femme doit être élégante et avoir une silhouette mince.

Mythes sur la nutrition - tout le monde doit les connaître

Il y a beaucoup d'opinions et de mythes différents, voyons maintenant :

Le premier mythe est que vous ne pouvez pas manger après 18 heures. C'est vrai si vous vous couchez à 22h le soir, mais si vous vous couchez à 11 ou 12h du soir, alors que faire ? Il est juste de manger 3 à 4 heures avant le coucher, alors ajustez l'heure du dîner en fonction du sommeil.
Le deuxième mythe est que vous devez mourir de faim et manger rarement, disent-ils, moins vous mangez, mieux c'est, et vous commencez à perdre du poids. Ce n'est pas vrai, car vous devez manger régulièrement, de préférence toutes les 3-4 heures en petites quantités, puis le métabolisme s'accélère et votre corps ne stocke pas l'excès de nourriture dans les graisses. Ainsi, plus vous êtes mince, plus vous mangez souvent de petites portions.
Mythe de friction sur un changement radical dans votre alimentation et votre menu quotidien. Vous n'avez pas besoin d'abandonner brusquement tous les produits et aliments que vous mangez et de passer à une alimentation appropriée et équilibrée. Vous devez le faire progressivement afin de ne pas avoir de sauts et de chutes brusques. Pendant 1 à 2 semaines, éliminez les aliments nocifs et comment les préparer. Ensuite, commencez à manger des aliments sains et sains, et vous verrez comment votre silhouette se transforme semaine après semaine.
Le quatrième mythe concerne le coût élevé d'une bonne alimentation. La plupart des habitants de notre pays ont un jardin et les légumes sont bon marché. Le poisson et la viande, bien sûr, peuvent « toucher la poche ». Comptez, par exemple, les chips coûtent plus cher qu'un paquet de fromage cottage ou de fruits ? La réponse est évidente.

Menu nutritionnel approprié pour perdre du poids

Pour ne pas s'améliorer, les filles et les femmes doivent consommer environ 2 000 calories et réduire leur poids de 400 à 500 Kcal en moins, tout est simple. De plus, incluez la marche dans votre journée - au minimum et au maximum - le vélo, aller à la gym, pratiquer des sports actifs, etc.

Un régime approximatif, ajustez à vos préférences gustatives :

Petit-déjeuner

1-2 omelettes aux œufs avec tomates et légumes verts, un morceau de pain noir frit, une pomme au four avec du miel ou de la cannelle au goût
casserole de fromage cottage (100-125 grammes) avec confiture de fraises, yaourt nature (140-160 ml), 1-2 fruits
flocons d'avoine avec une pomme (150 à 200 grammes), de préférence du jus naturel (200 ml), du fromage (20 à 40 grammes) ou un œuf à la coque

Dîner

Thé vert au citron, 2 sandwichs au pain noir (ou aux grains entiers) avec avocat, aneth et saumon (légèrement salé)
Salade de concombre frais, tomate, oignon, poivron à l'huile d'olive, viande de poulet aux légumes (250 grammes)
Fruit 1-2 pièces, mélange avec phyta bouilli, blanc de poulet, tomates, laitue (assaisonné de miel et de moutarde française)

Dîner

Pâtes au boeuf haché sauce tomate, 1 fruit
Thé vert au citron, poisson vapeur aux légumes mijotés
Shawarma de veau bouilli, laitue sauce yaourt nature, persil, ail

le thé de l'après-midi

Légumes, fruits, fromage cottage, baies

Collations pour perdre du poids

Faible en gras (ryazhenka, kéfir, lait caillé), légumes frais

Une bonne nutrition pendant l'entraînement pour réduire la taille

Augmentez la quantité de protéines dans votre menu lors de vos visites au gymnase, car pendant l'entraînement, vos muscles ont besoin de protéines, c'est lui qui est responsable de la croissance de nouveaux tissus musculaires et de la récupération. Suivez ces recommandations et vous réduirez votre poids dans le gymnase pendant l'entraînement.

Les glucides sont nécessaires pour l'énergie au menu, tous les jours. Après tout, ils sont la principale source lors d'efforts physiques intenses au gymnase. Mangez des glucides 1 à 2 heures avant votre entraînement tous les jours et vous aurez de l'énergie et de bons résultats.

Les graisses d'origine végétale doivent être consommées avec modération. Vous pourriez être surpris, mais l'utilisation de graisses végétales a un effet bénéfique sur la perte de poids et la combustion des graisses sous-cutanées dans le gymnase. N'oubliez pas que l'excès de graisse est stocké "en réserve", alors connaissez la mesure de leur utilisation, car vous êtes intéressé par une perte de poids appropriée en premier lieu.

Il existe des règles sur la quantité et la façon de manger avant et après l'entraînement, et vous en apprendrez maintenant plus bas.

Mangez 1 à 2 heures avant d'aller au gymnase ou avec tout autre entraînement. Si vous ne respectez pas cette recommandation, vous ressentirez probablement une lourdeur dans l'abdomen pendant l'entraînement, ce qui affectera négativement les résultats, et plus encore le processus de perte de poids, observez les heures des repas.

La meilleure nutrition appropriée avant le sport est la nourriture protéinée et les glucides. Par exemple, la bouillie et la viande maigre cuite au four. Ainsi, vous aurez de l'énergie et de la force dans la salle.

Lors de chaque séance d'entraînement au gymnase, les filles se déshydratent et vous devez boire de l'eau toutes les 5 à 10 minutes, car le corps en perd pendant un exercice intense, et c'est ainsi que vous la reconstituez. Pour se débarrasser de l'excès de poids, il est notamment recommandé de boire de l'eau pendant le sport.

Après la salle, attendez 30 à 60 minutes et mangez. Faites le plein d'énergie avec des glucides - sarrasin, riz, diverses céréales. Snack sur les aliments protéinés - viande maigre, poulet, poisson, fromage cottage.

Ce qu'il n'est tout simplement pas en mesure de retirer, tant que la "mauvaise" nourriture arrive en quantités énormes. Dès que l'alimentation évolue vers des produits naturels pour un organisme vivant, le métabolisme s'accélère !!!

Mal bouffe

Commençons par ce qu'il est important d'exclure de l'alimentation. Ce sont toutes les saucisses et saucisses achetées, les confiseries et les produits à base de farine, la mayonnaise, le sucre, l'alcool, le chocolat (sauf amer, à partir de 70%), les fast-foods, le pain premium, les jus en tetra packs. La consommation de sel doit être réduite à 4 grammes par jour, mais pas complètement éliminée.

Les bons aliments pour maigrir

un poisson doit être inclus dans menu nutritionnel approprié: c'est la truite, le chinchard, le saumon kéta, le saumon rose. Le poisson doit être frais, jeune et de taille moyenne;
oiseaucomplète la liste des produits corrects de base: il s'agit d'un poulet (poitrines et ailes, sans peau), ainsi que d'une dinde ;
Viande: veau, boeuf. Mais le produit le plus correct est le foie ;
fruit(environ 5 pièces par jour);
fruits secs(presque n'importe lequel d'entre eux a des propriétés curatives). Les pruneaux ont un bon effet sur la digestion et sont utiles pour les personnes souffrant d'hypertension et de problèmes cardiaques, et les abricots secs sont une prévention simple du cancer ;
: tous sauf salé, sucré et frit.
des légumes: mieux cru ou cuit à la vapeur, mijoté ou cuit au four, jusqu'à 400 grammes par jour. Meilleures recettes - ;
céréales;
pains;
les produits laitiers: , yaourts nature.
du fromage naturel : Hollandais, Adyghe, mozzarella, gouda. Il est préférable de choisir des variétés de fromage non épicées et d'en manger jusqu'à 100 grammes par jour.

Règle d'or: il vaut mieux manger plus souvent, mais en petites portions plus de deux fois par jour et "à satiété". En suivant cette règle, nous offrons un tel régime de nutrition appropriée.

Exemple de menu d'une nutrition appropriée pour perdre du poids au quotidien

Petit-déjeuner devrait être riche en calories et en remplissage. Un menu approximatif est le suivant : flocons d'avoine ou toute autre céréale dans du lait, fruits secs, fromage, muesli, fruits, jus de fruits frais, thé sans sucre. Bien sûr, vous devez choisir quelques éléments de cette liste, vous n'avez pas besoin de tout manger en même temps).

Grignoter. 1 fruit ou yaourt.

Dîner. Viande ou poisson cuit à la vapeur, cuit au four ou mijoté. Garniture : riz, légumes, sarrasin, pâtes de blé grossier. Vous pouvez cuisiner léger ou.
Vous pouvez ajouter de la saveur au plat avec une feuille de laurier ou une petite pincée de tout autre assaisonnement : basilic, origan, marjolaine.

le thé de l'après-midi. 1 fruit, kéfir, yaourt, quelques noix ou fruits secs (facultatif);

Dîner doit être au plus tard trois heures avant le coucher. Le menu est le même que pour le déjeuner, ne réduisant que légèrement la portion, la meilleure option est, par exemple, le grec.

Pendant la journée, n'oubliez pas de boire des boissons saines et de l'eau propre 30 minutes avant les repas et 2 heures après.

Le menu d'une bonne nutrition pour perdre du poids sera très utile pour les belles femmes qui recherchent toujours des formes idéales. Ce menu d'alimentation saine est conçu pour donner de la légèreté et un corps tonique.

Principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Pour perdre du poids avec une bonne nutrition, le petit-déjeuner est un must. Même si vous vous autorisez trop au petit-déjeuner, pendant la journée de travail, il existe de nombreuses occasions de dépenser des calories excédentaires. En règle générale, ils ne se transforment pas en graisse, ce qui ne peut être dit dans le cas de l'habitude de déjeuners ou de dîners copieux.

Il est nécessaire d'allouer un temps spécial et de le consacrer exclusivement à manger. Seul un organisme focalisé sur cette activité peut s'occuper efficacement de sa digestion et de son assimilation. Si le cerveau est occupé à résoudre d'autres problèmes, il est beaucoup plus probable qu'une partie de la nourriture se transforme en graisse pour être absorbée un peu plus tard, si la faim s'installe soudainement, accumulant une réserve "au cas où".
Pour plus, il ne faut pas se précipiter en mangeant, car c'est une sorte de protection contre la suralimentation, car le signal de l'apparition de la satiété entre toujours un peu plus tard dans le cerveau. Si vous mangez lentement, il arrive juste à temps.
Une alimentation lente vous permet de mieux digérer les aliments - l'estomac vous en sera reconnaissant. Après avoir mangé, il est utile de s'asseoir pendant au moins cinq minutes, ce qui donne à l'estomac la possibilité de vraiment "s'impliquer" dans le travail.
Vous devez vous lever de table avec une légère sensation de faim que vous pouvez manger un peu plus.

Pour perdre du poids, il faut manger moins de sucre, en utilisant du miel à la place, mais aussi en petite quantité.

Il est préférable de manger au plus tard deux heures avant le coucher et le dîner ne doit pas être dense. Il y a deux raisons à cela :

dormir avec un estomac plein est difficile;
il est possible que l'estomac "skalturit" et une partie de la nourriture se transforment "en réserve", créant de la graisse corporelle.

Pour perdre du poids efficacement avec une alimentation saine, bien sûr, compte tenu de la période de l'année. L'eau est nécessaire à l'auto-purification interne du corps, car la vaisselle est lavée à l'eau et non au thé, au lait ou à la compote.

Si vous êtes activement impliqué dans le sport et que vous souhaitez vous créer une silhouette athlétique, le menu d'une alimentation saine peut être complété par une nutrition sportive, par exemple les brûleurs de graisse Weider. Les substances contenues dans les capsules activent le métabolisme et contribuent à l'utilisation accélérée des graisses du corps. Cependant, avant d'utiliser tout type de nutrition sportive, vous devez toujours consulter un spécialiste.

En conclusion - comment organiser une alimentation saine pour perdre du poids

Pour perdre du poids avec une alimentation saine, vous devez éliminer le stress psychologique causé par le fait de suivre un régime particulier. Pendant la journée, vous devez manger, mais pour qu'il n'y ait pas de sensation de faim. La faim est la cause du stress, elle a un impact négatif sur le psychisme.

Une nutrition bien organisée aide à se débarrasser efficacement des kilos en trop, contribuant à la perte de poids, uniquement si vous dépensez plus de calories que vous n'en mangez. Par conséquent, il est nécessaire de prendre en compte la valeur nutritionnelle des produits, l'équilibre de l'alimentation quotidienne.

Vous devez commencer à bien manger en renonçant à la malbouffe, et non à celle qui contient beaucoup de calories. C'est ce signe que les principes d'une alimentation saine diffèrent de toutes sortes de régimes amaigrissants.

La liste des aliments nocifs est connue : excessivement sucré, gras, hypercalorique en grande quantité, beaucoup de café,.

Retarde l'objectif de perte de poids en mangeant par intermittence dans la journée, des déjeuners ou dîners copieux, en mangeant devant la télé ou pendant le processus de travail, lorsque la sensation de faim est apaisée par une tablette de chocolat, une tarte, une tasse de café.

Il est beaucoup plus utile de satisfaire la sensation de faim avec du yaourt, de manger plus de fruits et de légumes - carottes, radis, salade de légumes avec l'ajout d'huile pressée à froid. Mangez du fromage cottage, buvez du thé. Il est évident que vous ne grossirez pas avec ces produits, car ils contiennent peu de calories. Ils satisfont efficacement la sensation de faim, aident à éviter l'inconfort et en même temps à perdre du poids.

Les régimes rigides conçus pour se débarrasser de l'excès de poids nuisent considérablement au corps. Refus de certains produits et forte baisse de la valeur énergétique autoriser la nourriture rapidement, mais perturbent le métabolisme. C'est pourquoi, après le retour au régime habituel, il y a une augmentation rapide du poids corporel, des problèmes digestifs et des dysfonctionnements systémiques dans le corps. De plus, longtemps la malnutrition entraîne une carence en oligo-éléments vitaux et en vitamines. Pour perdre du poids correctement, vous devez respecter les règles suivantes :

Manger varié. Le régime alimentaire doit contenir à la fois des protéines et des graisses avec des glucides, car cela maintiendra un équilibre entre les macro et micronutriments. Dans le même temps, la valeur énergétique quotidienne des aliments ne doit pas dépasser 1200 et 1600 kcal pour les femmes et les hommes, respectivement.
Maintenir les bonnes proportions de lipides, de glucides et de protéines, tout en augmentant simultanément la consommation de légumes (frais et traités thermiquement). Ce groupe d'aliments donne au corps beaucoup de vitamines et de fibres, ce qui non seulement normalise le tube digestif, mais le nettoie également.
Minimiser la proportion de glucides rapides dans le menu du jour. Ce sont eux qui assurent la croissance de la graisse corporelle et provoquent. Le sucre, les desserts divers et les sucreries doivent être remplacés par des fruits.
Limitez la consommation de matières grasses. Il n'est pas conseillé de les abandonner complètement, car les légumes et le beurre contiennent divers micronutriments précieux. Cependant, les viandes grasses ou mieux pour remplacer le maigre.
Mangez suffisamment de produits laitiers. Ils sont riches en calcium nécessaire à l'organisme et contiennent beaucoup de protéines, mais vous devez choisir du kéfir et du fromage cottage à faible teneur en matières grasses.
Suivez la routine. Des repas rares et abondants entraînent un ralentissement du métabolisme. Pour accélérer le métabolisme et activer le processus, vous devez manger toutes les 3-4 heures en petites portions. Cela réduira également le volume de l'estomac et accélérera l'apparition de la satiété.
Réduisez la quantité de sel consommée. Il est déjà suffisant dans les aliments et un excès de chlorure de sodium entraîne de nombreuses maladies.
Cuisinez bien. C'est-à-dire abandonner complètement la friture des aliments au profit du ragoût et de la cuisson à la vapeur.
Abandonnez l'alcool. L'alcool est une source de calories "vides", surtout si vous combinez des libations avec des repas copieux.
Buvez beaucoup de liquides. La priorité doit être donnée à l'eau pure, au thé et au café sans sucre, ainsi qu'aux jus naturels et compotes de baies. Dans ce dernier cas, le sucre doit être remplacé par des édulcorants artificiels.

Ces principes doivent être respectés en permanence, puis l'excès de poids disparaîtra rapidement et il est garanti qu'il ne reviendra pas. Restrictions diététiques ne signifie pas un rejet complet des plaisirs gastronomiques. L'exemple de menu suivant avec des recettes vous permet de manger très varié et délicieux.

Comment planifier votre menu de la bonne façon

Tout d'abord, vous devez faire attention à aliments caloriques. L'article donne un exemple du menu hebdomadaire dont la valeur énergétique quotidienne ne dépasse pas la norme recommandée. Lorsque vous préparez vous-même un régime, respectez les restrictions.

De plus, vous devez manger suffisamment d'aliments différents chaque jour. Une grande partie de l'alimentation devrait être composée de fruits et de légumes. Ils assurent la reconstitution des réserves vitaminiques et minérales de l'organisme et sont riches en fibres, ce qui donne une sensation de satiété.

Près quarts menu du jour sain écureuils. Comme source, il est optimal d'utiliser des produits laitiers, ainsi que du poisson et de la viande maigres.

Approximativement la même quantité devrait être consommée céréales et légumineuses. Ils saturent le corps d'énergie, car ils sont absorbés lentement. De plus, glucides complexes ne se déposent pas sous la peau sous forme de graisse.

Le dernier point est l'importance de la nutrition fractionnée. Exemple de menu pour la semaine composé de 4 repas, cependant, entre eux, il est utile de manger une pomme ou une petite poignée de fruits secs. Cela empêchera la faim et activera le métabolisme.

Exemple de menu pour une semaine avec recettes

Vous trouverez ci-dessous quelques recettes de plats délicieux et très sains pour perdre du poids. Dans le cas où une description exacte du produit fini n'est pas donnée, vous devez manger la quantité de nourriture recommandée par les nutritionnistes. Pour bouillie comme accompagnement ou l'auto-plat 150 g, pour la soupe - 250 ml, pour le poisson et la viande - pas plus de 120. Produits laitiers à la fois vous pouvez manger environ 200ml(un verre de kéfir, par exemple). Concernant des légumes, ils peuvent être utilisés pratiquement en quantités illimitées.

Lundi

Sur le cuisiner une omelette insolite aux légumes et fromage blanc :

2 oeufs;
50 grammes d'épinards et de fromage cottage faible en gras;
une cuillerée d'huile (végétale).

Mélangez les œufs avec quelques cuillères à soupe d'eau, du fromage cottage et des épinards préchauffés dans l'huile. Sous le couvercle, préparez l'omelette.

Pour le déjeuner manger une portion de bouillon de poulet avec des légumes et des vermicelles.

En collation l'après-midi un verre de kéfir et un fruit non sucré (par exemple, un kiwi) feront l'affaire.

dîner vous pouvez cuire du poisson au four sans huile ni sel (cuit dans du papier d'aluminium avec l'ajout d'herbes aromatiques) et une portion de salade de chou avec des carottes et des pommes.

mardi

Pour le petit déjeuner faire cuire la bouillie de millet dans de l'eau ou du lait, boire un verre de thé ou de café non sucré.

Pour le déjeuner vous pouvez faire du bœuf bouilli avec un accompagnement de riz :

un morceau de boeuf maigre pesant jusqu'à 1 kg;
un demi-verre de riz;
épices (feuille de laurier et quelques grains de poivre noir);
aneth et persil;
petit concombre frais;
une cuillerée de sauce soja.

Ce délicieux plat doit être préparé la veille en trempant le riz dans de l'eau et en le laissant au réfrigérateur pendant une nuit.

Le lendemain boeuf bouilli:

Pour ce faire, le morceau de viande lavé est versé avec de l'eau froide, brassé quelques minutes après l'ébullition, après quoi le bouillon gras est égoutté.
La viande coupée en plusieurs gros morceaux est replacée dans l'eau avec un peu de sel et d'épices.
Après 50 minutes d'ébullition ajouter un bouquet de verdure et (sans hacher), faire bouillir encore 10 minutes et retirer le bœuf fini du bouillon.

Parallèle faire bouillir du riz lavé dans 1 tasse d'eau jusqu'à ébullition. Ajouter pour garnir concombre haché et sauce soja, remuer. Coupez un tiers de la viande bouillie en morceaux, et mangez avec du riz, et mettez le reste au réfrigérateur. Le bœuf peut également être utilisé pour faire des sandwichs et des salades.

le thé de l'après-midi aujourd'hui c'est des fruits et de l'eau minérale.

Pour dîner boire un verre de kéfir et manger une portion de salade de légumes.

mercredi

Pour le petit déjeuner préparez quelques sandwichs avec le bœuf bouilli d'hier et des tranches de concombre frais, préparez du café.

déjeuner peut être une soupe aux choux maigre.

Pour un goûter l'après-midi faire des cheesecakes diététiques:

1 oeuf;

2 cuillères à soupe de semoule;

un peu d'huile végétale.

Après avoir fait de la pâte à partir d'œufs, de fromage cottage et de semoule, formez plusieurs petits gâteaux au fromage et faites-les frire dans du beurre jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel au moment de servir.

Pour dîner aujourd'hui - poisson bouilli et légumes frais.

Jeudi

Petit-déjeuner- une portion de bouillie de sarrasin sur l'eau, du thé avec un substitut de sucre et un morceau de fromage à pâte dure.

Comme déjeuner La soupe de champignons séchés ou frais est parfaite :

Malgré la popularité de toutes sortes de régimes, y compris très rigides et extrêmes, et donc dangereux, n'importe quel nutritionniste dira que le meilleur régime est une bonne nutrition, qui doit être suivie à tout moment, et non pendant une période spécifique. Le système de nutrition approprié vous permet de perdre du poids sans nuire à la santé et à l'inconfort psychologique, tout en mangeant de manière complète et variée. Une bonne nutrition pour perdre du poids, le menu de tous les jours pour les filles dont nous parlerons ci-dessous, est savoureux et sain. Essayez-le et voyez par vous-même.

Une bonne nutrition est basée sur les principes suivants :

Chaque jour, vous devez boire suffisamment d'eau - au moins 1,5 litre. L'eau stimule le métabolisme et aide non seulement à perdre du poids, mais nettoie également le corps de diverses toxines. Vous devez boire un verre d'eau environ une demi-heure avant les repas et boire quelques verres entre les repas. La quantité d'eau requise n'inclut pas les autres boissons telles que le café, le thé, les jus de fruits, les sodas, etc.
Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le matin, le corps stocke de l'énergie pour toute la journée à venir. Si une personne saute le petit-déjeuner, elle mange souvent trop pendant la journée. Une option idéale pour le petit-déjeuner est les glucides complexes, en particulier les céréales, qui vous donneront de l'énergie pour toute la journée.
Limitez la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Il est préférable d'exclure complètement toutes sortes de sucreries et de restauration rapide de l'alimentation. Il est préférable de grignoter des fruits, des légumes, des noix et des boissons au lait aigre. Quant au sucré, il ne faut pas du tout s'en priver, mais mieux vaut choisir des aliments sains comme le miel (il vaut mieux remplacer le sucre), les fruits secs, les guimauves, le chocolat noir. Il est recommandé de se faire plaisir avec de telles gourmandises dans la première moitié de la journée.
Essayez d'éliminer les aliments frits de votre alimentation. Les aliments peuvent être bouillis, mijotés, cuits au four, cuits à la vapeur.
La base du régime glucides complexes sous forme de céréales et de pâtes, de viande et de poisson, de fruits et de légumes.
Important ne vous précipitez pas pendant les repas et ne pas trop manger. Débarrassez-vous de l'habitude de manger rapidement ou sur le pouce. Il faut du temps pour que le corps se sente rassasié, alors mangez lentement et mastiquez bien vos aliments. Cette approche est également bonne pour l'estomac, car elle aide ce dernier à mieux fonctionner.
Une bonne nutrition doit être fractionnaire. Autrement dit, nous mangeons plus souvent et en petites portions. Cela aidera votre corps à mieux digérer les aliments, à accélérer votre métabolisme et à prévenir les pics de glycémie et donc la suralimentation. Vous devriez vous lever de table avec une légère sensation de faim, car, comme nous l'avons déjà dit, le corps a besoin de temps pour en avoir assez.
Le dernier repas doit être d'au moins 2-3 heures avant le coucher. La nuit, votre métabolisme ralentit et tout ce que vous mangez peut facilement se transformer en graisse. De plus, en ayant un dîner copieux, vous ne dormirez probablement pas bien. Avant d'aller au lit, il est recommandé de manger des aliments protéinés faibles en gras.

Ces principes sont universels et ils sont utiles à tout le monde, pas seulement à ceux qui veulent perdre du poids. Ils contribuent au fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal, préviennent les problèmes digestifs et aident à contrôler la faim.

Produits utiles et nocifs pour la perte de poids

Pour perdre du poids, il ne faut pas mourir de faim, mais manger les bons aliments. Utile régime pour perdre du poids, il peut être basé sur de tels aliments:

Toutes sortes de céréales et céréales;
pâtes et pâtisseries à base de blé dur;
viandes maigres et volailles (poulet, dinde, lapin, agneau);
poissons de mer et de rivière, fruits de mer;
fruits et légumes;
noix et fruits secs;
les huiles végétales;
fromage cottage, fromages, boissons au lait caillé;
comme dessert - miel, chocolat noir, guimauves, guimauves.

De plus, il existe des produits qui interférer avec la perte de poids et affecter négativement le corps dans son ensemble. Il s'agit notamment des éléments suivants :

farines et produits de confiserie;
toutes sortes de saucisses et saucisses;
restauration rapide, produits semi-finis;
gras et frit;
types gras de viande rouge;
mayonnaise, sauces grasses;
jus de fruits, eau gazeuse.

Une bonne nutrition pour perdre du poids : un menu pour chaque jour

Une bonne nutrition n'est pas un régime, où chaque jour est présenté dans un menu détaillé, mais plutôt un système. Par conséquent, le régime peut être fait pour vous individuellement, en tenant compte de toutes les règles. Cela prend en compte l'état du corps, l'âge, le mode de vie et le niveau d'activité, vos propres préférences gustatives, etc.

Idéalement, afin de faire le bon menu qui respecte toutes les règles nécessaires, mieux vaut faire confiance à un nutritionniste, car seul ce spécialiste peut déterminer correctement de nombreux critères.

Le menu doit contenir une quantité suffisante de glucides complexes sous forme de céréales et de pâtes, de protéines, d'aliments végétaux frais. Des graisses saines sont également nécessaires, dont les sources sont le poisson, les noix et les huiles végétales. La nutrition doit être variée, et à cet égard, tout menu nutritionnel approprié est exemplaire. Nous proposons un régime qui peut servir de base et d'exemple de nutrition adéquate pour perdre du poids pendant une semaine.