Yoga pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés - exercices, règles et conseils. Yoga pour maigrir : exercices simples pour débutants à la maison

Le yoga est un ancien système de guérison qui, en plus, porte toute une philosophie qui aide les gens à trouver une issue à tous les problèmes : à la fois physiques et spirituels. Tout cela est dû au fait que les cours conduisent à l'harmonie et à l'ordre dans notre esprit et notre enveloppe matérielle.

C'est ce dernier qui rend les cours de yoga intéressants pour les femmes de tous âges. Après tout, ce que nous voyons dans le miroir ne nous plaît pas toujours, et la mode de l'harmonie nous fait chercher plus moyens efficaces pour la perte de poids. Voyons comment perdre du poids avec le yoga ?

Le yoga vous aide-t-il à perdre du poids et en quoi est-il utile ?

Cet enseignement est bon car il ne vous oblige pas à porter formulaire spécial vêtements et ne nécessite pas un certain niveau de formation pour commencer les cours. Le moniteur vous conseillera sur le programme le mieux adapté à votre niveau. Lors des exercices, presque tous les groupes musculaires et ligaments travaillent, y compris les muscles lisses. Cela en soi guérit le corps et favorise la perte de poids progressive. Avec un entraînement constant, le chiffre est corrigé, bon nombre de ses lacunes sont corrigées - ces indicateurs sont atteints qui ne peuvent pas être obtenus avec la force et d'autres types d'entraînement.

Pour les personnes en quête de minceur, il est extrêmement important que la méthode choisie évoque des émotions agréables et non un rejet. À cet égard, le yoga n'a pas d'égal. Ces cours sont de la nature de la méditation, ils aident à se détendre complètement après une dure journée et juste des situations stressantes. Par conséquent, après quelques semaines, lorsque vous maîtriserez les asanas de base de cet enseignement, les cours ne vous sembleront plus ennuyeux. Une personne s'habitue très rapidement au yoga, c'est un excellent moyen pour ceux qui ont déjà arrêté et commencé à s'entraîner plusieurs fois.

Quel yoga est meilleur et plus efficace pour le surpoids ?

La question de savoir quel type de yoga est le meilleur pour perdre du poids ne peut pas être résolue sans équivoque. Après tout, les classes doivent être sélectionnées en fonction d'autres critères. Alors, considérez quels types de yoga sont populaires parmi les personnes souffrant de en surpoids.

• Hatha-yoga. La tendance la plus populaire qui donne naissance à d'autres types de yoga. Cette pratique ancestrale enseigne la relaxation, la concentration, la respiration et l'équilibre. Le hatha yoga aide à se débarrasser des volumes excessifs dans les zones à problèmes, pendant les cours, les organes internes sont massés, le corps est saturé d'oxygène. Cet enseignement aide à résoudre les problèmes de la colonne vertébrale et des maladies articulaires.
• Yoga Iyengar. Cet enseignement est basé sur les asanas du hatha yoga. L'accent est mis sur la position correcte du corps. Caractéristique distinctive Ce yoga est la performance statique des asanas avec supports. Chaque pose est expliquée en détail ici. Les muscles qui ne sont le plus souvent pas impliqués dans Vie courante qui aide juste à perdre du poids.
• Ashtanga Vinyasa Yoga. C'est l'une des plus courantes et variétés modernes hatha-yoga. Ici, un asana coule en douceur dans un autre à l'aide de "vinyasas" (ligaments). L'ensemble du cours se déroule sans un seul arrêt, ce qui rend ce type de yoga dynamique, proche du cardio-training. La respiration joue ici un rôle important.

Exercices de yoga pour perdre du poids à la maison

Faire du yoga à la maison est une excellente option pour les personnes occupées qui n'ont pas de temps libre pour aller dans des gymnases et des clubs. En exécutant systématiquement les postures (asanas) pour perdre du poids, qui sont présentées ci-dessous, en deux à trois mois, vous verrez le résultat, votre corps changera sensiblement, quelques kilos en trop.

Une série d'exercices pour l'abdomen et les côtés

Pour l'abdomen, les asanas "inversées", où la tête est plus basse que les jambes, et les torsions sont plus adaptées. Les cinq exercices suivants permettront de resserrer cette zone et de la rendre plus attractive.

Uttanasana

1. Redressez votre dos, écartez vos jambes à la largeur des épaules.
2. Serrez les muscles de vos jambes, redressez vos genoux en les tirant vers le haut avec les bonnets.
3. Inspirez et étirez vos bras vers le haut, pliez-les de manière à ce que vos mains serrent vos coudes.
4. Abaissez-vous doucement en essayant de le faire le plus bas possible afin d'atteindre vos genoux avec votre front.
5. Serrez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant trois minutes, sans cesser d'atteindre plus bas.

Sarvanasana. Ici, vous avez besoin d'une chaise et d'une couverture épaisse.

1. Étendez une couverture pliée sur le sol, allongez-vous dessus de manière à ce que votre cou (la plus grande partie) et votre tête soient derrière la couverture.
2. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et déplacez la chaise de manière à ce que vos paumes se trouvent directement sous le siège.
3. Pliez les genoux et tirez vers votre poitrine.
4. Étirez vos jambes, tout en tenant votre bassin avec vos mains.
5. Abaissez-les derrière votre tête, en soulevant lentement votre colonne vertébrale de la couverture et en touchant vos orteils au siège de la chaise. Tenez-vous avec vos mains et gardez votre dos droit. Verrouillez cette pose pendant trois minutes.
6. Ensuite, étendez vos jambes vers le haut avec vos épaules et vos avant-bras comme point de référence, et restez dans cette position pendant quatre minutes. Jusque-là, soutenez le corps avec vos mains.
7. À la fin, placez doucement vos pieds sur le sol.

Navasana

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites ensemble.
2. Redressez votre dos, redressez vos épaules, abaissez vos bras le long du corps, en touchant le sol avec vos paumes.
3. Lorsque vous expirez, poussez votre torse vers l'avant, pliez légèrement vos genoux et soulevez-les du sol.
4. Essayez de redresser vos jambes en tenant vos hanches avec vos mains.
5. Ensuite, étirez vos bras vers l'avant. Restez dans cette position pendant sept respirations.
6. Abaissez lentement vos jambes et reposez-vous pendant trois respirations.
7. Suivez quatre séries.

Torsion couchée

1. Allongez-vous dos au sol, soulevez vos jambes, pliez-les et fermez-les au niveau des genoux.
2. Déplacez vos mains sous votre tête, paumes vers le haut, appuyez le bas de votre dos contre le sol.
3. Expirez et abaissez vos genoux vers la gauche et tournez votre tête dans la direction opposée.
4. Inspirez et revenez à la position de départ.
5. À l'expiration suivante, baissez les genoux vers la droite et tournez la tête vers la gauche.
6. Faites 6 à 7 répétitions de chaque côté.

Shavasana (technique de relaxation)

Allongez-vous sur le dos et concentrez-vous sur l'état de vos muscles dans l'ordre suivant :

1. muscles des membres inférieurs : du bout des doigts aux cuisses et au bassin ;
2. muscles des membres supérieurs : du bout des doigts aux épaules ;
3. muscles du tronc : de l'aine au cou ;
4. muscles du cou et base de la tête.

Ce complexe fonctionne non seulement avec l'estomac, mais également avec d'autres parties du corps, rendant la silhouette plus mince et plus en forme. N'oubliez pas de vous échauffer pendant 10 minutes avant de faire de l'exercice et de faire de l'exercice régulièrement. Effectuez des asanas au moins 2 à 3 fois par semaine, puis après un demi-mois, vous verrez les premiers changements.

Yoga pour les jambes et les hanches

Pavanmuktasana

1. Allongez-vous dos au sol, étendez les membres supérieurs le long du corps, les jambes pratiquement jointes. Fermez les yeux et détendez-vous.
2. Inspirez et soulevez une jambe, perpendiculaire au sol, le pied droit et "regardant" le plafond. Nous ne tendons pas l'autre jambe et ne l'arrachons pas du sol.
3. Expirez, contractez les muscles abdominaux et pliez la jambe libre au niveau du genou afin que la hanche atteigne la poitrine. En même temps, saisissez le pied libre avec vos mains, levez la tête et touchez votre genou libre avec votre nez. Fixez pendant 10 secondes (retenez votre souffle ou respirez normalement).
4. Respirez profondément et baissez la tête vers le sol. Expirez, redressez-vous la jambe gauche et abaissez-le au sol.
5. Faites de même avec la jambe gauche.

Squat profond

1. Tenez-vous droit, en gardant une distance de 30 cm entre vos jambes, étirez vos bras vers l'avant, parallèles au sol, paumes vers le bas.
2. Respirez profondément, accroupissez-vous de manière à ce que l'angle au niveau des genoux soit de 90 °.
3. En expirant, revenez à la position de départ.

Pose de chien

La position habituelle du chien, face vers le bas, est effectuée, mais en même temps, dans la position finale avec une expiration, la jambe gauche est d'abord levée, puis la droite à son tour. Dans une pose avec une jambe levée, vous devez tenir cinq respirations et expirations.

Virabhadrasana 1 (ou pose de guerre 1)

1. Expirez et tournez votre pied gauche à 90° et votre pied droit à 45°.
2. Inspirez et étendez vos bras au-dessus de votre tête, paumes jointes.
3. En expirant, tournez le corps vers la gauche à 90 °, penchez-vous légèrement vers l'avant, en pliant la jambe gauche à angle droit.
4. Fixez dans cette position pendant cinq inspirations et expirations complètes.
5. Lorsque vous expirez, redressez votre jambe de travail et revenez à votre position d'origine.
6. Répétez la même chose pour le côté droit.

Virabhadrasana 2

La base d'exécution est similaire à celle du virabhadrasana 1, seules les mains en position finale doivent être tenues non pas au-dessus de la tête, mais sur les côtés, parallèles au sol.

Musculation pour les bras

Ces exercices sont effectués avec des haltères. Ils ne nécessitent aucune compétence ou beaucoup d'expérience. Le complexe est assez simple et convient aux femmes qui cherchent à atteindre l'harmonie.

Utkatasana

1. Tenez-vous droit, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre torse et tendez-les.
2. Asseyez-vous de manière à ce que l'angle entre le tibia et la cuisse soit de 90 °, tandis que le dos doit être plat.
3. Se concentrer sur un point devant vous aidera à maintenir l'équilibre.
4. Joignez vos mains devant.
5. Respire et branle main droite en le tirant vers le haut et vers l'arrière.
6. Expirez et tendez votre bras.
7. Au début, faites des secousses pour chaque main à tour de rôle, puis simultanément pour les deux.

Vrikshasana

1. Tenez-vous sur votre pied droit et posez votre pied gauche sur la cuisse droite.
2. Écartez vos bras avec le projectile sur les côtés.
3. Inspirez, levez lentement les mains.
4. Lorsque vous expirez, baissez.
5. Faites 10 à 15 répétitions.

Pose de guerrier

Prenez une jambe en arrière, inclinez votre corps vers l'avant. Un bras est étendu et l'autre est avec un haltère près de l'aisselle, tandis que le coude est relevé. Expirez et changez de bras et de jambe. Cette pose renforce ceinture d'épaule et soulage.

Cours de yoga en vidéo pour perdre du poids rapidement à la maison

Si vous décidez de pratiquer le yoga à la maison, alors la meilleure option Il y aura des tutoriels vidéo. Ils vous apprendront comment exécuter correctement chaque asana, ce qui est très difficile à faire, ne maîtrisant que le matériel verbal.

De plus, la vidéo aide à systématiser les entraînements et à les compliquer progressivement, ce qui fournit les directives nécessaires pour suivre vos propres progrès. Ce qui n'est pas sans importance, car la monotonie dans un même complexe devient vite lassante.

Poses de hatha yoga pour débutants

Cette vidéo s'adresse à ceux qui viennent de commencer à faire du yoga. Voici des poses simples, dont beaucoup sont illustrées dans différentes options exécution. Certaines asanas peuvent ne pas fonctionner du premier coup, mais vous les maîtriserez rapidement avec une pratique régulière. Au fil du temps, vous pourrez vous entraîner au rythme du film.

Ashtanga yoga avec Denis Austin pour brûler les graisses

Ce complexe vidéo est divisé en 4 sections. Vous pouvez les faire individuellement sans affecter l'efficacité. Cette séparation vous permet d'utiliser votre temps libre pendant la journée pour travailler sur le corps. Le processus d'entraînement est grandement simplifié en raison de l'absence d'équipements sportifs.

Kundalini yoga pour perdre du poids avec Alexei Vladovsky

Ce cours vidéo vise à harmoniser l'état interne, à corriger la silhouette et à perdre du poids. Les asanas sont incluses ici, qui contribuent à la production de l'hormone de la joie et du plaisir que nous recevons en mangeant. Cela signifie que l'exercice régulier vous aidera à éviter facilement de trop manger.

Le yoga est une source inépuisable de santé. Les exercices de yoga aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer les muscles, à améliorer la flexibilité, à renforcer le système immunitaire, à se débarrasser de la dépression et du stress. Dans cet article, nous ne nous attarderons pas sur tous les bienfaits du yoga, mais considérons exercices simples yoga pour perdre du poids à la maison.

Types de postures pour perdre du poids

Torsion

Les poses de torsion contribuent au fonctionnement de l'ensemble du système digestif, améliorent le métabolisme, ce qui aide à débarrasser le corps des graisses et des toxines. Les poses de torsion incluent : Bharadvajasana, Sage Pose, Ardha Matsyendrasana et autres.

positions debout

Les postures debout renforcent le corps et améliorent la concentration. Zones d'influence des poses : hanches, mollets, colonne vertébrale, épaules, haut du dos et ventre. Des postures de ce type doivent être incluses dans le complexe pour perdre du poids à l'aide du yoga.

Poses inversées

Les poses inversées sont conçues pour renforcer les muscles du dos et du cou, stimuler glande thyroïde, étude des organes abdominaux. Encore une fois, améliorer le métabolisme et la digestion, renforcer le corset musculaire.

Pistes

Les postures fléchies peuvent se faire soit assises, soit debout. Selon le type d'inclinaison, les parties nécessaires du corps sont travaillées. Les pentes sont conçues pour améliorer la flexibilité du corps, étirer les tendons et renforcer les muscles.

Positions de détente

Les postures de relaxation peuvent terminer votre entraînement. Les poses de relaxation aident à calmer l'esprit et le corps, à soulager les tensions après une journée de travail.

Asanas simples pour perdre du poids à la maison

Envisagez des asanas simples pour perdre du poids. Je vous présente une description des asanas, des photos et le principe d'action.

Virage avant - Uttanasana

La pose d'étirement renforce les muscles de l'abdomen et des cuisses, enlève graisse corporelle. Les ligaments et les tendons fonctionnent très bien.

Tenez-vous droit, levez les mains, puis abaissez lentement vos mains vers le bas. Essayez de toucher votre tête à vos genoux. Vous pouvez saisir vos tibias avec vos mains.

Posture du Cobra - Bhujangasana

La pose Bhujangasana améliore la digestion, affecte les organes abdominaux et les muscles abdominaux. La pose fonctionne très bien sur la colonne vertébrale.

Vous pouvez effectuer la pose à partir d'une position couchée. Sur une inspiration, soulevez-vous du sol. Gardez les bras tendus, les pieds appuyés au sol.

Pose du chien tête en bas - Adho Mukha Svanasana

La posture aide à renforcer toutes les parties du corps. La surface arrière du corps, les tendons, la colonne vertébrale, les épaules sont étirés. Les muscles abdominaux sont resserrés, le métabolisme s'améliore.

La pose est effectuée à partir d'une position debout à quatre pattes.

Posture du guerrier - Virabhadrasana

La pose du guerrier vous permet de renforcer les muscles de vos bras et de vos jambes, d'aligner votre colonne vertébrale et d'étirer votre périnée.

Pour effectuer la pose du guerrier, tenez-vous droit, faites une fente en avant, joignez vos mains avec vos paumes et levez-les au-dessus de votre tête. Effectuez une légère flexion arrière et étirez tout le corps. Répétez l'exercice avec une fente sur l'autre jambe.

Posture triangulaire - Utthita Trikonasana

La pose en triangle fonctionne pour brûler les graisses dans les parties latérales du corps, calme le système nerveux et étire les tendons des jambes.

Pour effectuer trikonasana, tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Lorsque vous expirez, abaissez-vous vers votre jambe gauche. Main gauche touche le sol à côté du pied, et celui de droite s'élève perpendiculairement au sol. Dirigez votre regard vers le bout des doigts de votre main droite. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Posture de l'arbre ou Vrikshasana

Vrikshasana renforce les abdominaux et les bras, étire les tendons et a un effet bénéfique sur les genoux.

Pour effectuer la pose, tenez-vous droit et tout en inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, en joignant vos paumes. La jambe droite est pliée au niveau du genou et le pied est attaché à surface intérieure les hanches. Figez dans la pose pendant 60 secondes. Recommencez la pose, mais cette fois pliez votre jambe gauche.

Posture de la chaise - Utkatasana

Renforcer les cuisses et les mollets avec la posture de l'arbre est indescriptible. Les muscles sont tendus, l'endurance est entraînée, les organes de la région abdominale sont travaillés.

Pour effectuer l'asana, tenez-vous droit et levez les bras en expirant. Joignez vos mains avec les paumes face à face et accroupissez-vous en expirant. Nous nous sommes cachés pendant 30 à 60 secondes en position.

La pose de la planche est une arme puissante contre la graisse et la cellulite. Il est recommandé pour la pratique, à la fois dans un complexe d'exercices pour perdre du poids et en tant que charge statique indépendante. La pose de la planche agit comme une charge statique sur toutes les parties du corps. Vous pouvez effectuer plusieurs approches, en augmentant progressivement le temps passé dans la pose. N'oubliez pas de respirer régulièrement et de garder le dos droit.

Pose de libération du vent - Pawanmuktasana

La pose est conçue pour libérer le corps des accumulations de gaz. Il est exécuté pour chaque jambe séparément et en appuyant sur les deux jambes en même temps. Affecte favorablement les organes de la région abdominale, masse l'estomac, renforce les muscles du bas du corps.

Posture de l'arc - Dhanurasana

Dhanurasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, étire les muscles de l'abdomen, des bras et des jambes. Comme les poses de perte de poids précédentes, la pose de l'arc améliore la fonction intestinale, corrige les troubles du dos et renforce également la zone du col.

Appuyez sur 30 - 60 - 90

Comme son nom l'indique, la pose renforce les muscles abdominaux et brûle les graisses. La pose est réalisée de cette manière : Allongé sur le dos, tout en inspirant, levez les jambes de 30 degrés. Abaissez progressivement vos jambes presque jusqu'au sol. Maintenez la position pendant un moment, en expirant, placez vos pieds sur le sol. Répétez l'exercice, mais cette fois, soulevez vos jambes à 60 degrés puis à 90.

Vous pouvez effectuer une série d'exercices à la maison. Des exercices simples pour perdre du poids non seulement brûlent les graisses, mais augmentent également l'endurance, améliorent le fonctionnement des organes internes et donnent de la flexibilité à votre corps. Restez toujours jeune et belle!

Comment gérez-vous le surpoids ?

Dans la lutte pour une belle silhouette, de nombreuses méthodes sont utilisées - une bonne nutrition, des sports, des pilules, des thés amincissants et même des grèves de la faim. Et aussi tout le monde s'en souvient très bien - pour perdre du poids, vous devez courir, sauter, porter des poids et transpirer de toutes les manières possibles. Et le yoga, au contraire, propose de se détendre, à un rythme modéré, pour ne pas trop en faire sereinement exercices difficiles. Il semble inefficace.

Mais ce n'est pas le cas.

Les bienfaits du yoga pour les femmes et les hommes sont tout simplement inestimables ! Cela aidera non seulement à se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi à renforcer les muscles, à augmenter l'endurance et la flexibilité et à améliorer le moral.

Le yoga peut-il aider à perdre du poids ?

Ceux qui pratiquent déjà des exercices physiques ou qui sont sur le point de le faire ont peut-être beaucoup entendu parler du yoga comme moyen de perdre du poids. Cette option soulève de nombreux doutes, mais l'efficacité de ces pratiques a été prouvée par ceux qui sont déjà passés par là.

Et les experts en yoga disent que vous devez d'abord comprendre ce qu'est le yoga.

ce n'est pas simple exercice physique C'est un processus de connaissance de soi et d'amélioration de soi. Cela affecte non seulement notre composante physique, mais aussi spirituelle. Et étant donné que l'excès de poids est le plus souvent un problème qui se situe initialement dans la tête elle-même, l'efficacité du yoga augmente.

Comme le disent les psychologues, l'excès de poids est une tentative d'une personne de se protéger du monde extérieur, de se protéger, et le yoga aide à perdre du poids. Très probablement, le surpoids apparaît chez les personnes qui subissent un stress constant, une insatisfaction à l'égard de leur vie.

Par conséquent, même trouver une pilule miracle et se débarrasser en surpoids, ce n'est pas un fait qu'après cela, la main n'atteindra plus les aliments nocifs et riches en calories afin de noyer ses problèmes internes.

Ainsi, la lutte contre le surpoids passe aussi par le changement de sa vision du monde, l'élimination des peurs, des problèmes, l'augmentation de la résistance au stress, etc. C'est là que le yoga pour perdre du poids peut aider.

Quel type de yoga choisir pour perdre du poids

Ceux qui commencent tout juste leur voyage dans le monde du yoga devraient commencer par des exercices simples de base.

Le fait est que le yoga n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît dans les cours de yoga pour perdre du poids à la télévision. En effet, certains exercices nécessitent une bonne condition physique, ainsi que l'harmonie du corps et de l'esprit. Par conséquent, les personnes en surpoids doivent commencer par les bases.

Vous devriez trouver un enseignant expérimenté qui vous aidera à tout faire correctement au début du voyage. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui souffrent de problèmes de santé.

Commencer le yoga à la maison vaut la peine d'être associé au hatha yoga - c'est un yoga simple pour perdre du poids, il est souvent utilisé dans les clubs de fitness et convient aux débutants. La plupart des exercices de yoga que vous avez vus sont de ce type.

Ceux qui n'ont pas de problèmes de santé et qui sont en surpoids dans un rayon de 3 à 5 kilogrammes peuvent commencer par le Bikram Yoga. Un autre nom pour ce type est le yoga chaud. Ce sont des exercices qui se pratiquent dans une salle chauffée avec humidité élevée. Ainsi, il est possible de bien renforcer systèmes critiques votre corps, ainsi qu'une bonne idée pour perdre du poids.

Yoga et alimentation

La nutrition pour le yoga est une question distincte qui nécessite une attention sérieuse. Mais certaines personnes qui ont entendu parler du yoga s'intéressent à une question d'une nature légèrement différente - vaut-il la peine d'abandonner nourriture de viande en commençant le yoga. La réponse est négative. Le fait est que le rejet de la viande est une affaire purement personnelle pour chacun.

Ici plutôt des gens Ayant initialement choisi le végétarisme, il convient de penser au yoga afin de compenser l'énergie brute de l'alimentation animale par des pratiques physiques. Il n'est pas nécessaire de changer la nourriture. Mais très probablement, vous le ferez vous-même, car vous ne voudrez plus polluer votre corps avec divers aliments nocifs, vous voudrez non seulement de la facilité dans les mouvements, mais aussi dans la nutrition.

Une série d'exercices à la maison

Si vous n'avez pas la possibilité de travailler avec un entraîneur, vous ne devriez pas abandonner vos projets, mais vous devriez penser au yoga pour perdre du poids à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis ou une couverture à poser sur le sol et de préférence un grand miroir à proximité pour suivre les mouvements de votre corps.

Le yoga à la maison renforcera votre corps et vous aidera à vous débarrasser des kilos superflus. Armé de ce programme d'exercices, vous réussirez rapidement et le temps sera aussi court que dix minutes par jour.

1. Chaise Twist

Nous nous tenons droit, gardons nos jambes jointes. En inspirant, nous commençons à plier les genoux et à nous baisser un peu, nous fermons les mains au-dessus de nos têtes. Après avoir fait un semi-squat, on s'arrête. À l'expiration, nous plions les coudes et tournons d'abord le corps vers la gauche - le coude droit doit passer derrière le genou gauche. Il faut bien s'appuyer avec le coude sur le genou afin de tordre au maximum le torse. La tête doit être tournée vers le plafond. Pendant tout ce temps, gardez le dos droit. Dans cette position, vous devez rester debout pendant une demi-minute, tout en effectuant une inhalation et une expiration mesurées. Puis, à l'expiration, on revient à la position de départ et on répète la même chose, mais dans l'autre sens.

1. Posture de la déesse

Cet exercice renforce bien les muscles des jambes, du dos, des fesses.

Nous écartons largement nos jambes, à environ un mètre de distance, tournons nos pieds vers l'extérieur à plus de 45 degrés. Vous devez vous sentir stable. Lorsque vous expirez, pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Levez les bras et pliez-les au niveau des coudes pour qu'il y ait un angle de 90 degrés. Les paumes doivent être ouvertes. Maintenez cette position pendant 30 secondes, tandis que la respiration doit être profonde.

1. Planche

Il s'agit d'un exercice de yoga pour amincir l'abdomen, renforcer le bas du dos, les muscles pectoraux.

Nous prenons une position horizontale. Les mains et les pieds reposent sur le sol. Tout le corps doit être droit, ne pas plier le dos. Pour ce faire, vous devez resserrer les muscles des fesses et de l'abdomen. Vous devez maintenir cette position pendant cinq cycles respiratoires.

1. Planche sur une jambe

Cet exercice est très similaire au précédent, mais il est plus difficile. Nous prenons une position horizontale, mais cette fois nous ne nous appuyons pas sur les mains, mais sur les paumes. On plie les bras, on avance légèrement le corps. Confiants en nos capacités, nous levons la jambe droite et la gardons à peu près au même niveau que l'autre. Nous restons dans cette position pendant cinq cycles respiratoires, puis changeons de jambe.

1. La pose de la sauge est une autre bon exercice du yoga pour la perte de poids du ventre et des flancs.

Nous devenons premiers en position horizontale, les bras tendus. Nous plaçons nos pieds le plus près possible, afin que les gros orteils soient l'un à côté de l'autre. Nous posons la main droite sur la gauche, essayant de sentir l'équilibre. Ensuite, nous tournons le corps, levons la main droite et tournons les jambes en nous appuyant sur le talon gauche. Nous essayons de maintenir l'équilibre pendant cinq respirations et expirations. Nous revenons à la position de départ et faisons la même chose de l'autre côté.

1. cigale complète

Allongez-vous face contre terre. Étirez vos bras devant. Inspirez lentement tout en soulevant les jambes et le haut du corps du sol. Nous nous attardons dans cette position pendant cinq respirations et expirations profondes.

Hatha yoga pour les débutants en vidéo

Ce sont des poses de yoga pour perdre du poids que vous pouvez faire vous-même à la maison.

Exercices de respiration en yoga

Les exercices de yoga pour perdre du poids et les pratiques respiratoires sont deux choses complémentaires. Le fait est qu'avec l'aide d'une bonne respiration, nous augmentons notre énergie. De plus, l'exécution exercices de respiration, même isolé des classes, est très utile. Techniques de respiration avoir un effet positif sur tout le corps, le débarrasser rapidement des toxines, améliorer le fonctionnement du système digestif. Ainsi, le processus de perte de poids est plus rapide. Voici quelques-unes de ces pratiques :

1. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des hanches. Respirez, puis expirez brusquement, au cours de laquelle vous devez fortement expulser l'air de vous-même, et ainsi tirer le ventre vers la colonne vertébrale autant que possible. Le corps doit être immobile et détendu, et respirer rapidement. Dans une approche, effectuez environ 30 respirations, en augmentant progressivement leur nombre. Nous augmentons également le nombre d'approches.
2. Le deuxième exercice est effectué après le précédent. Pour lui, vous devez serrer au maximum les muscles du petit bassin. En les tenant, on expire lentement et en même temps on fait un semi-squat, les mains sont sur les hanches, on rapproche à nouveau le ventre de la colonne vertébrale. Après avoir expiré complètement, nous retenons notre souffle pendant quelques secondes, puis nous détendons les muscles du bassin et inspirons lentement. Vous devez effectuer l'exercice 3 à 5 fois.

Contre-indications

Le yoga a ses contre-indications.

♦ il est important de ne pas en faire trop, mais de s'entraîner selon ses capacités physiques.

♦ Faites attention aux blessures passées ou aux problèmes existants et essayez d'éviter les exercices qui affectent ces parties du corps.

La période postopératoire, l'oncologie, les troubles du système musculo-squelettique sont contre-indiqués pour le yoga. Si vous êtes surmené, avez un rhume et une température corporelle élevée, ou si les maladies chroniques se sont aggravées, le yoga doit être reporté pendant un certain temps.

Le yoga pour débutants pour la perte de poids s'effectue de préférence dans un premier temps sous la supervision d'un entraîneur.

Ainsi, vous devez imaginer spécifiquement que le yoga n'est pas une pilule magique qui vous aidera à vous mettre rapidement en forme. Le yoga est un processus, pas un résultat. Il faut en profiter, s'en approcher consciemment.

Un yoga efficace pour perdre du poids ne se produit que si vous effectuez régulièrement des exercices, en augmentant progressivement leur complexité, et surveillez également votre alimentation. Lorsque vous faites des exercices - que ce soit des cours au gymnase avec un entraîneur ou du yoga à domicile pour perdre du poids - vous devez essayer de ne pas tout faire rapidement, mais apprendre à ressentir chaque exercice, écouter votre corps, ressentir les processus qui se déroulent dans ce.

Si le yoga est abordé correctement, il économisera non seulement des kilos en trop, mais aussi du stress, de l'anxiété, de la peur, et renforcera également la santé et le moral.

Le yoga a longtemps été considéré comme un système de guérison efficace qui restaure non seulement les problèmes physiques d'une personne, mais conduit également à l'harmonie de l'état spirituel et mental. Les cours de yoga sont très populaires aujourd'hui.

En appliquant un ensemble d'exercices basés sur les enseignements du yoga, vous pouvez corriger votre posture, développer votre flexibilité, soulager le stress et également perdre du poids.

Le yoga est avant tout un enseignement complexe. Commençant à utiliser la pratique dans le but de perdre du poids, une personne reçoit l'activité physique nécessaire, ce qui aide à brûler des calories, à améliorer le métabolisme et à normaliser nutrition adéquat.

Les exercices qui sont utilisés pour réduire le poids sont appelés "shatkarmas". Ils aident à améliorer le fonctionnement du système digestif et à saturer le corps en oxygène. Pendant les cours, une technique de respiration spéciale est utilisée, qui est progressivement appliquée dans la vie quotidienne.

Dans le processus d'exécution des exercices de yoga, il est élaboré la plupart de muscles de tout le corps. Et après quelques mois de cours, vous pouvez remarquer à quel point le corps devient mince et attrayant, et la souplesse et la légèreté apparaissent.

Vous pouvez commencer le yoga à n'importe quel niveau de forme physique. Pour les débutants, il est recommandé de profiter d'un entraînement individuel ou collectif avec un entraîneur qui élaborera un programme spécial tenant compte zones à problèmes. Lorsque l'expérience des connaissances s'accumule, vous pouvez effectuer vous-même des exercices de yoga pour perdre du poids à la maison.

S'il y a des maladies, il est nécessaire d'en informer l'instructeur afin qu'il puisse choisir le meilleur programme pour les cours.

Vous devez faire attention au yoga pour les maladies telles que la sciatique, les maladies du système nerveux, les maladies cardiaques, les maladies du sang, l'oncologie, les hernies vertébrales ou ombilicales.

Règles pour le yoga

• L'exercice doit être fait régulièrement.
• Le premier entraînement ne devrait pas durer longtemps.
• Il est conseillé de le faire à jeun.
• Vous devez faire les exercices sur le tapis.
• Avant les cours, vous devez aérer la pièce.
• Utilisez une technique de respiration correcte.
• Avant le cours, assurez-vous de faire un échauffement.
• En cas de douleur, vous devez arrêter de faire de l'exercice. Vous devez commencer progressivement, vous ne devez pas vous lancer tout de suite dans des exercices difficiles.

Formes de yoga

Il est difficile de dire sans équivoque quel type de yoga est le plus adapté pour perdre du poids, tout dépend des objectifs de la personne et de ses problèmes. Considérez les principaux types de yoga:

Le hatha yoga est considéré comme la forme de yoga la plus populaire. Cet enseignement est basé sur la préparation physique du corps à la méditation, aide à renforcer l'esprit et le corps.

La pratique aide à réduire l'excès de poids, sature le corps en oxygène, normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur la vision. Cet enseignement est adapté aux personnes qui ont des problèmes au niveau des articulations et de la colonne vertébrale.

Yoga Iyengar. Attention particulière l'enseignement est donné à la position exacte du corps, où interviennent des muscles peu utilisés dans la vie quotidienne, de ce fait, l'excès de poids est perdu.

Ashtanga. Ce type de yoga est basé sur une bonne respiration et les asanas sont effectuées à l'aide de ligaments sans s'arrêter.

Exercices minceur

Il existe une grande variété d'exercices de yoga pour perdre du poids qui aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé. Considérez quelques exercices qui sont le plus souvent utilisés à de telles fins.

Pose de guerrier

Cet exercice aide à brûler les graisses en excès.

Postures de torsion

Ces exercices aident à nettoyer les organes internes, améliorent le fonctionnement du système digestif et ont un effet positif sur la santé globale d'une personne. Il existe de nombreuses poses pour la torsion. Considérez la pose de torsion générale dans le yoga.

Accomplissement: allongez-vous sur le dos, étirez vos bras au niveau des épaules des deux côtés, les paumes doivent regarder vers le bas, tout en inspirant, pliez les genoux, en expirant, abaissez vos jambes pliées vers la gauche et tournez votre visage vers la droite. Ensuite, répétez tout, uniquement dans l'autre sens.

Pose d'Uttanasana

Cette pose aide à étirer les muscles de la cuisse, bonne action exerce sur le corps humain.

Accomplissement: vous devez vous tenir droit, écarter les jambes, respirer et vous pencher calmement en avant le plus bas possible, tendre vos mains vers le sol et serrer vos tibias avec, rester dans cette position pendant au moins 30 secondes, puis augmenter.

Pose du bateau ou Navasana

Cette pose renforce les muscles et est bonne pour la digestion.

Épanouissement : prenez une position assise, redressez vos jambes et assemblez-les, redressez votre dos, baissez vos bras le long du corps. Ensuite, respirez profondément, abaissez le corps en arrière de manière à ce que le dos et les jambes soient droits, levez les jambes au-dessus du sol en maintenant l'angle entre les jambes et le corps. Ensuite, vous devez lever les mains et les étirer vers l'avant.

Pose Shavasana

L'exercice est pour la détente. Aide le corps à se détendre et à soulager les tensions.

Accomplissement : il faut s'allonger sur le dos ou sur un tapis, tourner les pieds, les mains ne doivent pas entrer en contact avec le corps. Vous devez d'abord vous concentrer sur les pieds, sentir lequel d'entre eux est tendu et essayer de détendre cet endroit.

Une fois les pieds détendus, vous devez porter votre attention plus haut en douceur - vers les chevilles et les tibias, vous devez maintenant détendre cette partie du corps. Ensuite, déplacez votre attention encore plus haut. Il faut donc détendre progressivement chaque partie du corps jusqu'à la tête.

Pose de chien

Cet exercice est considéré comme fondamental dans le yoga, il aide à étirer de nombreux muscles et a un bon effet sur le système digestif.

Accomplissement: vous devez écarter les jambes, poser les mains au sol, tandis que les paumes et les pieds doivent être sur la même ligne, le corps dans cette position doit ressembler à un triangle. Après avoir fait l'exercice, vous devriez vous détendre.

Si nous parlons de perte de poids, le yoga est un excellent moyen de perdre ces kilos en trop. Mais pour obtenir des résultats notables, il est recommandé d'effectuer des exercices au moins 2 fois par semaine, ainsi que de bien manger et de maintenir image saine vie.

Rappelons que le yoga est avant tout un système qui comprend un ensemble d'actions visant à résoudre des problèmes spécifiques. Et si vous suivez strictement le système, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. UNE belle figure deviens une réalité, pas un rêve !

Photos de yoga pour perdre du poids

Pendant de nombreuses années, les exercices de yoga ont été utilisés pour garder l'esprit et le corps en pleine forme. Tout d'abord, le yoga donne un sentiment de paix intérieure et d'harmonie avec le monde extérieur. Le yoga est un système psychologique et La culture physique, qui combine le principe spirituel et les besoins intérieurs de l'homme. La différence entre le yoga et les autres types activité physique est la tension statique et la fatigue musculaire. De tels exercices ont un effet particulier sur les organes internes et le travail du système nerveux central. Un ventre plat, un camp souple, pas de plis sur les côtés sont le rêve de nombreuses filles. Les muscles abdominaux développés contribuent non seulement à la beauté esthétique, mais soutiennent également le travail des organes internes. Lorsqu'ils sont tendus et détendus, les muscles abdominaux stimulent doucement les organes internes, améliorant le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et assurant la fonctionnalité des intestins. La fréquence des exercices de yoga pour les abdominaux dépend de la condition physique. Vous devez commencer par les exercices d'étirement musculaire les plus simples. Pour obtenir des résultats optimaux, le yoga peut être pratiqué tous les jours, en utilisant plusieurs répétitions d'exercices spéciaux pour la presse abdominale, en augmentant progressivement la charge. En deux à trois semaines, il est possible d'atteindre le rythme de l'entraînement, ce qui aidera à obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais.

Le yoga pour la perte de poids de l'abdomen pour les débutants à la maison aide à renforcer les muscles abdominaux, les hanches, les asanas les plus simples sont utilisées. Pour perdre du poids avec le yoga, vous devez vous détendre et arrêter de vous soucier de votre en surpoids. L'avantage du yoga est que vous aurez non seulement ventre mince mais aussi un corps sain, un esprit détendu.

Indications d'utilisation des asanas de yoga pour les abdominaux

- léthargie des muscles abdominaux due à la malnutrition et aux caractéristiques physiologiques ;

- muscles abdominaux étirés après la grossesse;

- diastasis musculaire;

- amélioration du tube digestif;

- stimulation de la circulation sanguine dans les organes pelviens.

De plus, les indications pour la pratique du yoga sont divers problèmes de la colonne vertébrale, tels que l'ostéochondrose, la scoliose, les hernies discales, ainsi que l'arthrose des articulations et l'arthrite. Aussi les indications sont le syndrome fatigue chronique, la présence de troubles du sommeil, l'augmentation de l'anxiété, les conséquences somatiques du stress prolongé, l'asthénie et la dystonie végétovasculaire. Le yoga est recommandé pour les troubles fonctionnels des organes internes et les maladies chroniques, qui s'accompagnent de fréquentes rechutes. Les personnes en surpoids peuvent également utiliser des exercices de yoga pour normaliser leur poids et améliorer leur élasticité musculaire.

Asanas de yoga pour la perte de poids de l'abdomen pour les débutants à la maison

1. Pour commencer, joignez vos pieds, rentrez votre ventre. Les exercices se font pieds nus. Utilisez l'énergie de la terre pour resserrer les muscles des jambes, l'intérieur des cuisses. Soulevez votre poitrine et détendez votre cou et vos épaules. Redressez-vous et étirez le haut de votre tête vers le haut. Prenez quelques respirations profondes.

2. Utkatasana (pose de la chaise)

Cet asana est positionné comme si vous étiez assis sur une chaise. Aide à renforcer les muscles du bas du dos, les muscles de la colonne vertébrale, des hanches et de la poitrine.

Tenez-vous droit sur le tapis de yoga, les pieds joints, les mains vers l'avant. Pliez maintenant vos jambes comme si vous étiez assis sur une chaise, levez vos bras au-dessus de votre tête parallèlement l'un à l'autre. Essayez de redresser votre dos. Maintenez la position inférieure pendant 10 à 30 secondes, la respiration doit être régulière, puis revenez à la position de départ

Avertissement. Ne faites pas cet asana si vous avez des douleurs aux genoux ou au dos, si vous souffrez d'insomnie ou de maux de tête fréquents.

3. Chaturanga dandasana (Pose du bâton sur quatre supports ou aussi appelée la planche)

Cette pose fait travailler presque tous les groupes musculaires. Allongé sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains écartées à la largeur des épaules. Tout le corps est allongé en ligne droite. Les mains peuvent reposer sur les paumes ou les coudes pour un soulagement. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Essayez de respirer régulièrement sans retenir votre respiration.

4. Navasana (posture du bateau)

Commencez par vous asseoir les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les bras tendus devant vous. Penchez-vous en arrière et soulevez vos jambes. Si vous le pouvez, élevez vos jambes à un angle de 60 degrés. Gardez vos genoux ensemble. Maintenez la position pendant 5 respirations et abaissez vos jambes. Expirez lentement et revenez à la position de départ. Cette pose renforce non seulement le dos et les muscles abdominaux, Articulations de la hanche mais aussi tonifie les bras et les jambes.

Avertissement. Évitez cette pose si vous avez mal à la tête, une blessure à la colonne vertébrale, des menstruations.

5. Ardha navasana

À partir de la même pose, assis sur le sol, les genoux pliés avec les bras tendus vers l'avant, penchez-vous en arrière aussi loin que vous le pouvez, prenez trois respirations et revenez à la position de départ.

6. Adho Mukha Svanasana (posture du chien)

Excellent asana pour se débarrasser de la graisse du bas du ventre. Il soulage également la fatigue et redonne de l'énergie. Il développe la légèreté dans les jambes, élimine les éperons de sel, donne de beaux contours aux chevilles, améliore l'apport sanguin aux cellules cérébrales.

Mettez-vous à quatre pattes, les pieds et les paumes à la largeur des épaules. Les paumes reposent complètement sur le sol. Soulevez vos fesses. Restez dans la pose pendant 1 minute. Descendre.

Avertissement. Ne faites pas cette pose si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maux de tête, de diarrhée.

7. Virabhadrasana I (Guerrier I)

Cet asana étire le dos, renforce les hanches, les fesses et l'abdomen. Aide à réduire la graisse du ventre.

Fente avec un pied vers l'avant pour que les jambes soient alignées, étirez vos bras vers le haut. Restez dans cette pose aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise pour respirer.

8. Virabhadrasana II (Guerrier II)

Suite de la pose précédente à la différence que les bras sont étendus sur les côtés et la colonne vertébrale est tournée avec les bras. Cet exercice vous aidera à obtenir un ventre plat en un rien de temps. Maintenez l'asana pendant au moins 30 secondes.

9. Virabhadrasana III (Guerrier III)

C'est presque une pose d'hirondelle, à la différence que les bras sont tendus vers l'avant. Maintenez cette pose pendant au moins 5 respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez et revenez à la position de départ. Les trois poses du guerrier contribuent à l'acquisition d'un ventre plat.

Les résultats positifs de la pratique d'exercices de yoga pour la perte de poids chez les débutants à la maison peuvent être observés visuellement après deux mois de cours. Avec une exécution correcte constante, les muscles abdominaux se resserreront sensiblement et les plis sur les côtés disparaîtront. De plus, à l'aide d'un ensemble spécial d'exercices de respiration, vous pouvez sensiblement améliorer apparence peau et santé générale. N'oubliez pas la grande charge sémantique que le yoga porte. Après tout, le yoga n'est pas un sport, c'est une pratique spirituelle et un état d'esprit. C'est la science de l'homme, l'harmonie au niveau du corps et de l'âme, la compréhension de la dynamique du moment. En pratiquant constamment, vous pouvez toujours obtenir un corps souple et mince, et une poussée de vitalité, de soulagement du stress, de calme, de paix, de joie et de bonne humeur, une harmonie intérieure, des changements d'apparence positifs et une vie riche et intéressante.