L'aquagym brûle combien. L'aquagym est idéal pour brûler des calories supplémentaires

Il est insensé de déguiser une silhouette laide avec des vêtements. Un outil efficace pour construire un corps tonique est l'entraînement, associé à une bonne nutrition. Certains vont à la gym, d'autres à la piscine. Et d'autres encore ont la cervelle qui explose. Ils ne peuvent pas décider du choix de l'éducation physique. Aquagym ou salle de gym - ce qui est mieux, maintenant nous allons le découvrir.

Aquagym

Ce qui est bien dans l'aquagym

Pas besoin de savoir nager pour faire du fitness en piscine. Un équipement spécial vous aidera à rester sur l'eau. Après l'échauffement, le travail actif commence dans l'eau, il doit durer à partir de 40 minutes afin de parvenir à la destruction des réserves de graisse. Des exercices spéciaux obligent la personne à maintenir l'équilibre dans l'eau et à activer presque tous les muscles.

L'aquagym dans la piscine aide à travailler une grande quantité de muscles, d'élasticité et de tonicité de la peau. L'hydromassage naturel permet de lisser rapidement la croûte de la cellulite. L'aquagym est idéal pour les femmes et les hommes qui s'inquiètent de l'anxiété et de la dépression. Comme nous le savons, sous stress, il est difficile de maintenir la beauté et d'avoir une silhouette correcte sans excès de poids. Les critiques disent que prendre des cours dans la piscine améliore le sommeil. Un bon repos est l'un des facteurs décisifs d'un mode de vie sain. Les troubles du sommeil provoquent un ralentissement du métabolisme, ce qui ne nous est pas bénéfique.

Faire de l'exercice dans l'eau a un effet doux sur le corps, chargeant au minimum les articulations et la colonne vertébrale. Ce sont ces zones du corps qui sont souvent problématiques et vulnérables dans le sport. Une exposition parfaitement sûre sans risque de blessure - c'est pourquoi tout le monde aime l'aquagym. L'efficacité des exercices ne réside pas seulement dans le fait que le massage à l'eau égalise la cellulite, mais aussi dans le fait que l'aqua fitness améliore la circulation sanguine, entraîne l'endurance. L'aérobic en piscine protège contre l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, donc le risque de douleur après l'exercice est minime. Nager et faire de l'exercice dans l'eau avec des températures allant jusqu'à 30 degrés, durcit en toute sécurité.

Aquagym pour perdre du poids

Il existe de nombreuses directions pour améliorer rapidement votre silhouette et perdre du poids en excès. Il s'agit notamment d'une salle de sport, d'aquagym, d'entraînements à domicile à l'aide de didacticiels vidéo ou d'applications pour Android, d'entraînement, de cyclisme. Tous, d'une manière ou d'une autre, contribuent au développement global du corps et à l'harmonie. S'il n'est pas possible d'alterner piscine et gym, mais que l'objectif est clairement de perdre du poids sans risquer de nuire à la santé, alors il est raisonnable de choisir le fitness aquatique.

La piscine est plus adaptée à la combustion des graisses et à la guérison, mais ce n'est pas le meilleur outil pour développer la masse musculaire. L'aquagym pour perdre du poids fonctionne parfaitement si vous faites de l'exercice dur et régulièrement. Vous pouvez vous entraîner dans l'eau même si vous avez beaucoup de kilos en trop. Et pour certaines maladies dans lesquelles la remise en forme sur simulateurs n'est pas disponible pour des raisons de santé. Si l'exhaustivité est significative, alors de nombreux domaines de fitness sont contre-indiqués. Avec tout à partir de 90 kg, il est difficile de bouger et de faire du sport, et dans la piscine, absolument tout le monde devient léger, agile et gracieux.

Contre-indications à l'aquagym

On ne montre pas à tout le monde l'aquagym. Les contre-indications à l'aquagym sont les suivantes : rhumes, infections génitales et cystites.

De quoi avez-vous besoin pour l'aquagym

Pour débuter dans la piscine, vous devez acheter des chaussons en caoutchouc, un maillot de bain confortable et un bonnet de bain.

Avantages de la salle de sport

Pour certains, pas de dilemme - aquagym ou gym, ils sont déjà tombés amoureux de cette dernière. En effet, la gymnastique présente un certain nombre d'avantages convaincants par rapport à tout autre type d'entraînement :

• l'esprit d'équipe vous pousse à faire de votre mieux ;
• si un abonnement à un gymnase a déjà été payé, il est peu probable qu'il y ait un désir de sauter les séances d'entraînement ;
• les miroirs dans la salle de gym sont d'excellents facteurs de motivation, vous aident à évaluer votre silhouette et à multiplier vos propres efforts;
• la plupart des personnes qui ont commencé à fréquenter le gymnase ont progressivement acquis une bonne alimentation et un mode de vie sain sans alcool ni cigarettes ;
• absolument tous les amateurs de gym ont un état d'esprit positif et ne souffrent pas de dépression ;
• l'estime de soi augmente grâce à l'entraînement en salle, cet effet apparaît après le premier exercice;
• la bonne approche intégrée de l'entraînement vous permet de développer les muscles volumétriques de tout le corps;
• la formation dans une chaise berçante forme la discipline générale d'une personne, la volonté et le dévouement sont améliorés;
• la plupart des gens rêvent d'un ventre plat, à la salle de sport, vous pouvez rapidement mettre de l'ordre dans vos abdominaux ;
• s'exercer sur des simulateurs dans la salle de fitness améliore le sommeil, renforce le système nerveux et guérit tout le corps;
• les filles au gymnase ont des fesses fortes, des seins fermes, des jambes chics, des bras athlétiques et une taille fine;
• les hommes dans la salle de gym ont des épaules larges, des bras magnifiquement formés, des jambes fortes et tous les autres attributs d'un athlète.

Quel entraînement choisir

Une conclusion simple peut être tirée. L'aquagym a un effet similaire à celui des entraînements cardio épuisants, il brûle beaucoup de calories. La piscine aide à normaliser le poids corporel grâce à une combustion des graisses de haute qualité, et en même temps augmente l'endurance, guérit le système cardiovasculaire. S'entraîner dans la salle de gym a un effet différent. A l'aide d'un entraînement sur simulateur ou avec son propre poids, il est possible non seulement de tonifier les muscles, mais aussi de développer le soulagement, de raffermir tout le corps.

En fait, il est difficile de choisir entre deux types d'activité physique décents, mais au moins nous avons spéculé sur ce sujet. Il est également déroutant de constater qu'il existe des tonnes d'autres options d'entraînement, telles que la danse, le Pilates, le yoga et les étirements. Pour faire un choix sans équivoque, vous devez vous baser sur vos préférences - faites simplement ce que vous aimez. Vous pouvez déterminer rapidement votre choix de fitness en analysant votre style de vie et vos objectifs.

L'étape la plus intelligente est de consulter un bon coach. Un expert sportif pourra évaluer instantanément votre silhouette et votre état de santé, formuler correctement un régime et déterminer individuellement les paramètres de l'entraînement.

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Au cours des dernières années, l'aquagym est devenu activement à la mode. De nombreuses femmes et filles ont commencé à pratiquer ce type d'aérobic afin de perdre du poids et de garder leur corps en forme. L'aquagym pour maigrir : une perte de temps inutile ou un résultat garanti ?

Bien sûr, l'aquagym ne profite qu'au corps et au bien-être, mais l'aérobic dans l'eau peut également vous aider à perdre des kilos en trop sans régimes épuisants ni entraînement intensif.

L'essentiel est la motivation. L'article "" vous y aidera.

Comment l'aquagym est-il utile pour les femmes?

Par rapport à d'autres sports, l'aquagym présente de nombreux avantages. L'aquagym est un ensemble d'exercices effectués dans l'eau à un rythme dynamique. Les résultats et l'effet de l'aquagym peuvent être vus après quelques séances d'entraînement.

En fonction des résultats recherchés, vous pouvez choisir une série d'exercices. Pour la perte de poids, la mise en forme du corps ou des changements dans certaines zones du corps. La popularité de l'aquagym est due au fait qu'il est beaucoup plus efficace de faire de l'exercice dans l'eau que dans l'air. L'eau crée une résistance supplémentaire et les muscles sont plus sollicités. En même temps, la formation est très facile et naturelle. L'aquagym a un effet bénéfique non seulement sur la silhouette, mais augmente également le niveau de sérotonine - l'hormone du bonheur.

Quelle est la raison de l'efficacité de l'aquagym pour la perte de poids ?

En raison de la densité de l'eau et des lois physiques, le corps se sent détendu et léger dans l'eau. La densité de l'air est bien inférieure à celle de l'eau. C'est pourquoi les exercices dans l'eau sont beaucoup plus efficaces, car pour un swing régulier avec une jambe ou une main, vous devez appliquer beaucoup plus de force et d'énergie.

Faire de l'exercice dans l'eau demande plus de concentration et développe l'équilibre. Il est beaucoup plus difficile de rester dans l'eau que sur terre.

L'aquagym et la perte de poids sont étroitement liés. Traditionnellement, la gymnastique aquatique est considérée comme un sport féminin et remplace les cours de fitness. Beaucoup de femmes préfèrent faire de l'exercice sur l'eau plutôt que de s'entraîner dans la salle de fitness ou sur des simulateurs. La formation se déroule en petits groupes sur une musique dynamique et de l'extérieur ressemble à une danse assez active. L'aquagym a également un bon effet sur l'estime de soi des femmes, car toutes les participantes sont dans l'eau jusqu'à la taille ou plus et ne se sentent pas gênées par les défauts de leur silhouette.

Même ceux qui ne savent pas nager peuvent faire de la gymnastique aquatique. La profondeur est très faible et le groupe est sous la supervision d'un instructeur expérimenté en tout temps.

Comment faire de l'aquagym pour maigrir ?

Toute leçon doit être faite correctement, sinon même l'exercice le plus inoffensif peut faire du mal. Les procédures à l'eau sont utilisées pour nettoyer le corps, afin d'éliminer l'énergie négative et de se détendre. Après plusieurs entraînements, vous ressentirez une poussée de force, votre humeur s'améliorera, votre métabolisme se normalisera et votre sommeil deviendra fort. Très souvent, les femmes enceintes pratiquent l'aquagym. Ce sport agit comme une alternative à l'activité physique et, selon la médecine orientale, a un effet positif sur la santé des mères et des enfants.

Lors de la gymnastique aquatique, les muscles des articulations des épaules, les muscles pectoraux et les bras reçoivent une charge. Quant au bas du corps, les muscles fessiers reçoivent la charge. Grâce à cette charge, les amas graisseux sont éliminés et la forme du corps est corrigée. Assez souvent, des exercices abdominaux sont inclus dans l'ensemble des séances d'entraînement. Les ceintures aquatiques, les chaussures spéciales, les gants et les équipements sportifs sont activement utilisés comme équipement supplémentaire en aquagym. Il aide à augmenter la résistance à l'eau et à augmenter la force musculaire.

Combien de fois par semaine devez-vous faire de l'aquagym ? Y a-t-il des contre-indications à l'exercice?

Absolument tout le monde peut faire de la gymnastique aquatique. Contrairement à d'autres sports, les contre-indications sont pratiquement absentes et temporaires. Il convient d'exclure l'aquagym pendant la période des infections virales respiratoires aiguës et des infections respiratoires aiguës, en présence d'herpès sur les organes génitaux et de cystite.

L'âge n'est pas un frein aux cours. Les personnes âgées sont encouragées à pratiquer et à faire de l'exercice dans l'eau. Surtout ceux qui sont en surpoids et ceux qui mènent une vie passive. Pour les patients atteints de diverses maladies cardiaques, l'aquagym ne sera que bénéfique, car l'eau et l'exercice dans l'eau améliorent la circulation sanguine. Cependant, pour les personnes atteintes d'une maladie cardiaque, l'instructeur doit choisir des exercices plus légers.

Si votre objectif principal est de perdre du poids et que vous souhaitez savoir s'il est possible de perdre du poids en faisant de l'aquagym, vous pouvez commencer les cours en toute sécurité. Après un mois d'exercice régulier, vous verrez le résultat. L'effet sera beaucoup plus perceptible si vous combinez l'entraînement aquatique avec une bonne nutrition. Avec ce mode, vous pouvez perdre environ 5 kilogrammes en un mois. Bien sûr, tout dépend du poids de départ. S'il est grand, vous pouvez perdre beaucoup plus de kilogrammes.

Une série d'exercices pour perdre du poids

Avant l'entraînement principal, il est recommandé de faire un court échauffement pour échauffer les muscles et se préparer au travail. Faites des exercices légers pour vous échauffer. À chaque respiration profonde, levez les bras et faites-les pivoter d'avant en arrière. Quelques coudes sur le côté réchauffent très bien les muscles de la taille et des abdominaux. Tirez sur la pointe des pieds derrière vos bras levés, cela mettra en mouvement les muscles de tout le corps. Un excellent exercice pour s'échauffer est de se tenir sur les jambes fléchies et de faire de petits sauts dans l'eau.

Lorsque les muscles sont réchauffés et que le corps est prêt pour l'entraînement principal, passez à la série principale d'exercices.

Pour la correction de la taille

1. Mettez-vous debout et fermez vos paumes de manière à ce qu'elles soient au niveau du plexus solaire. Les coudes doivent reposer contre le ventre et les mains doivent être pressées contre la poitrine.
2. Faites plusieurs virages à gauche et à droite. Faites pivoter uniquement le corps.
3. Faites quelques virages d'avant en arrière.

Les mains doivent être sous l'eau. Le nombre optimal de virages et de virages est de 5 fois.

Pour la correction des hanches et de l'abdomen

1. Prenez une position assise de manière à ce que l'eau recouvre la poitrine. Appuyez-vous sur vos mains derrière.
2. Effectuez quelques coups de pied de haut en bas.
3. Effectuez quelques coups croisés, appelés "ciseaux".
4. La leçon doit être répétée dix fois.

Pour la charge sur les hanches

1. Restez dans l'eau jusqu'à la poitrine, pliez les genoux et gardez les bras tendus au-dessus de la tête.
2. Sautez vers le haut comme si vous atteigniez vos bras.
3. Répétez une dizaine de fois.

Pour la correction des jambes

1. Allez dans l'eau jusqu'aux épaules. Les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches.
2. Faites plusieurs sauts au cours desquels, lors de l'atterrissage, les jambes doivent être écartées et lors du rebond, elles doivent être rapprochées.
3. Répétez la leçon dix fois.

Pour corriger vos abdominaux et éliminer l'excès de graisse de vos jambes, plongez dans l'eau jusqu'à la poitrine et essayez de courir sur place, en levant les genoux bien haut. Les mouvements des mains doivent être les mêmes que pendant la course normale.

Pour le stress sur les fesses et les cuisses

1. Placez vos mains autour de la main courante.
2. Reprenez une jambe en arrière, aussi loin que possible. Ensuite, posez-le.
3. Pour chaque jambe, faites 10 fois en essayant de garder le dos droit.

Si l'aquagym vous aidera à perdre du poids, il est préférable de juger par les critiques des femmes qui pratiquent déjà la gymnastique aquatique. Plusieurs femmes se sont posées la question : est-il possible de perdre du poids grâce à l'aquagym ? Les critiques étaient sans ambiguïté.

• Katerina : Je m'entraîne deux fois par semaine depuis un mois maintenant. Pendant ce temps, ils ont perdu 3 kilogrammes. Au début c'était difficile, maintenant j'aime ça.
• Tanya : Je le fais 3 fois par semaine, la cellulite a disparu, j'ai réussi à me débarrasser des kilos en trop. Après quelques mois de cours, je ne me reconnais tout simplement pas.
• Anya : Je combine les cours avec une bonne nutrition. Je m'entraîne 3 fois par semaine et j'observe une bonne nutrition. En un mois et demi, je me suis débarrassé de 6 kg, mais ça fait bien plus.
• Valya : J'aime aller à l'entraînement, mais je n'ai pas perdu de poids en cours jusqu'à présent.
• Alina : Je fais de l'aquagym pour raffermir mes muscles et améliorer mon bien-être. Pour perdre du poids, vous devez suivre un régime, sans régime, perdre du poids sur une seule séance d'entraînement sera difficile.
• Irina : Les cours étaient 3 fois par semaine plus une bonne nutrition. Le reste de la semaine, elle s'occupait de calanétique. En 4 mois, j'ai réussi à perdre près de 20 kilos.

Que l'aquagym vous aide à perdre du poids dépend du poids initial, des caractéristiques individuelles du corps et de la quantité et de la qualité de l'entraînement. Si vous êtes déterminé à perdre du poids, demandez à votre instructeur s'il est possible de faire de l'aquagym tous les jours ou s'il est préférable de s'entraîner quelques fois par semaine. Parlez à votre instructeur de l'exercice et de l'exercice et vous verrez le résultat.

Je vous salue à nouveau avec plaisir ! D'accord, les avantages de l'exercice dans l'eau sont indéniables. Mais beaucoup de gens se demandent si l'aquagym aide à perdre du poids. Eh bien, vous pouvez en être sûr - un entraînement régulier dans la piscine améliorera non seulement votre humeur, mais vous permettra également de vous débarrasser de l'excès de poids.

Aquagym pour perdre du poids

Nutrition

Lorsque vous faites de l'aquagym, il est important de réduire votre consommation de glucides. Concentrez-vous sur les protéines et les fibres, comme la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les produits laitiers et laitiers, les légumes et les fruits. Mais en faisant cela, essayez de choisir des aliments faibles en gras.

La cuisson compte aussi - utilisez le braisage, l'ébullition et la cuisson à la vapeur. Si vous avez envie de frire, cuisinez sur un feu ou sur des ustensiles qui n'ont pas besoin d'être arrosés d'huile.

Un autre point important est la quantité de nourriture consommée. Vous ne pouvez pas trop manger, vous devez vous lever de table avec le sentiment que vous pouvez toujours manger quelque chose. Il est conseillé de manger fractionné, un peu jusqu'à 5 à 6 fois par jour.

Important : une fois que votre silhouette est devenue ce que vous vouliez, ne revenez pas à votre ancien régime, mais tenez-vous-en à un régime rationnel toute votre vie. Ceci est garanti pour assurer la préservation d'une excellente forme physique, et aussi de la santé, jusqu'à la vieillesse.

A qui s'adresse l'aquagym ?

Les avantages de l'aquagym sont offerts aux femmes enceintes (en règle générale, des groupes spéciaux sont créés pour elles, dans lesquels la charge est légèrement inférieure). Aussi bien que:

• Les personnes ayant une mauvaise posture pour la corriger ;
• Très souvent malade avec des rhumes, comme moyen de durcissement;
• Pour récupérer des blessures du système musculo-squelettique;
• Comme méthode de lutte contre la cellulite et les varices.

La formation est présentée aux personnes constamment stressées et souffrant de troubles dépressifs.

Contre-indications

Même un type de fitness aussi sûr que l'aquagym a un certain nombre de contre-indications qui l'interdisent :

1. Avec un diabète sucré sévère.
2. Hypertension (avec des taux élevés).
3. Avec des malformations cardiaques (congénitales).
4. Avec un infarctus du myocarde antérieur.
5. Oncologie.
6. Asthme bronchique sévère.
7. Saignement d'étiologies diverses.

Vous ne pouvez pas vous engager dans des processus inflammatoires, y compris le rhume, les infections respiratoires aiguës, les infections virales respiratoires aiguës et la grippe, accompagnés d'une augmentation de la température corporelle.

Une série d'exercices

Le début de l'entraînement est un échauffement composé d'exercices de respiration, de rotations et d'inclinaisons du corps, des bras et des jambes. Les sauts sur les jambes fléchies, debout dans l'eau, réchauffent parfaitement le corps. Le complexe proposé ci-dessous est propice à l'épanouissement personnel :

• Correction de la taille - tenez-vous debout, les mains fermées au milieu du corps, en posant vos coudes sur votre ventre et en appuyant vos mains sur votre poitrine - en tournant votre corps d'un côté et de l'autre, puis en l'inclinant d'avant en arrière. Dosage 12-20 fois;
• Pour l'abdomen et les cuisses - asseyez-vous sur le sol dans la piscine de manière à ce que l'eau recouvre la poitrine, en prenant appui sur le dos des paumes. À partir de cette position, effectuez un balancement des jambes (de haut en bas), puis des "ciseaux" en croix - 10 répétitions chacun;
• Pour l'avant et l'arrière de la cuisse - tenez-vous dans l'eau jusqu'au niveau de la poitrine, en tendant les bras au-dessus de la tête. Faites un saut en tendant les mains - 12 à 16 fois;
• Pour former de belles jambes - tenez-vous dans l'eau jusqu'aux épaules, écartez les jambes à la largeur des hanches et effectuez des sauts, en vous connectant d'abord puis en écartant les jambes lors de l'atterrissage - 10 à 16 répétitions ;
• Pour les muscles de l'abdomen et des jambes - debout dans l'eau jusqu'à la poitrine, jogging sur place avec une hauteur de cuisse haute, travail avec les mains, comme lors d'une course régulière - 10 minutes;
• Les fesses et les hanches sont entraînées avec l'exercice suivant : saisissez les rampes de la piscine et soulevez une jambe aussi haut que possible et abaissez-la 12 à 16 fois, puis changez de jambe.

Voici une vidéo utile avec des exemples d'exercices :

Bonjour chers lecteurs de mon blog ! Saviez-vous que l'aquagym pour perdre du poids est plus efficace que la natation.

Et plus sûr pour votre santé que de vous entraîner en salle de sport ? Ne me croyez pas ? Mais regardez ce que les experts en disent.

Caractéristiques du fitness aquatique

Perdre du poids dans l'eau est assez simple et très efficace. À propos, nous avons déjà parlé de la façon de perdre du poids en nageant dans l'article.

Ainsi, l'aquagym, la danse ou l'exercice dans l'eau sont encore meilleurs que la simple natation.

Saviez-vous que 15 minutes par jour de ce genre de travail corporel remplacent 45 minutes d'entraînement intense en salle de sport ? C'est du moins ce que disent les experts.

Pour perdre du poids, il suffit de visiter la piscine deux fois par semaine. Le résultat sera de 4 à 10 kg de perte de poids en excès par mois.

Et pour garder la forme, une visite par semaine suffit.

Il est important de comprendre que tous les résultats sont strictement individuels. Si l'excès de poids est trop important, plusieurs mois d'exercice seront nécessaires pour éliminer la masse graisseuse principale et la remplacer par du muscle. Et seulement alors, il y aura les premiers résultats tangibles de la perte de poids.

Je note que nous connaissons tous, bien sûr, une telle formation en danse. Cependant, l'aquagym est quelque chose de complètement différent. Les différences par rapport à l'aérobic simple sont ici cardinales. Et c'est pourquoi.

Entraîneur liquide

• C'est exactement ce que l'on peut à juste titre appeler eau.
• Car tous les exercices ici sont basés sur la viscosité du milieu aqueux et son dépassement.
• Au vu d'une telle charge accrue, les cours en piscine sont plus utiles qu'à terre.

En d'autres termes, tout balancement d'une jambe ou d'un bras, tout virage en aquagym nécessite la dépense de plus d'énergie que les mêmes actions sur terre.

Aquagym - plonger pour l'harmonie

Si on parle en général des bienfaits de cette discipline sportive, alors ça ressemble à ça.

Sans danger pour les articulations et la colonne vertébrale

L'excès de poids est une charge invariablement accrue sur le système musculo-squelettique. Être dans l'eau élimine considérablement les risques possibles dans ce domaine.

Par exemple, lors d'un saut à terre, les articulations sont soumises à des chocs, ce qui peut être évité en piscine.

Formation d'une posture correcte

Vous ne pouvez tout simplement pas faire les exercices en étant avachi. Pour rester debout à flot, vous tirerez et retiendrez même involontairement votre dos.

Ainsi, vous renforcez les muscles stabilisateurs et améliorez votre posture !

Aucun inconvénient

Lorsque vous êtes à flot, personne ne verra votre incapacité ou votre gêne à effectuer certains mouvements. Aussi, comme personne ne verra les défauts de votre silhouette. Grâce à tout cela, vous vous sentez plus détendu et plus confiant.

Travailler une grande variété de muscles

Puisque vous êtes dans l'eau, vous êtes exposé à une force de poussée (vous vous souvenez de la loi d'Archimède ?). Par conséquent, vous devez constamment le surmonter, en incluant continuellement certains muscles dans le travail.

En plus d'interagir avec les lois de la physique, vous faites également une variété d'exercices en piscine.

En conséquence, pendant l'entraînement, un travail est effectué sur les muscles du bassin, des jambes, vous éliminez la graisse de l'abdomen et des côtés, renforcez vos bras et entraînez simultanément votre respiration.

Brûleur de graisse actif

Comme vous êtes constamment sans soutien ferme, cela vous oblige à utiliser activement vos jambes et en général à bouger plus activement.

Cependant, le processus de séparation de la graisse n'est pas seulement dû à l'activité physique, mais également au fait que la température corporelle est supérieure à la température de l'eau.

Grâce à cela, l'énergie est dépensée pour maintenir la température nécessaire au fonctionnement normal du corps. Dans le même temps, la majeure partie des calories provient précisément de la couche de graisse.

Petit hydromassage

Même le simple fait d'être dans l'eau et d'effectuer des mouvements élémentaires est déjà petit, ce qui est également utile pour gagner en harmonie et lutter contre la croûte de cellulite.

Charge de gaieté et de positif

En général, l'eau soulage à la fois les tensions musculaires et les tensions émotionnelles, et vous charge de bonne humeur.

Vos assistantes

De plus, je voudrais noter qu'il n'est pas nécessaire de savoir nager pour ce type de charge - la profondeur de la piscine est faible et pour une plus grande confiance en soi, il existe des dispositifs supplémentaires spéciaux, qui seront discutés maintenant ..

• Ceinture spéciale pour vous maintenir à flot et en équilibre
• Gants Aqua - ils augmentent la surface de la main, ce qui vous permet de créer une résistance supplémentaire lors du déplacement des mains.
• Les nouilles (ou nouilles) - une pompe aquatique élastique et flexible - peuvent remplir plusieurs fonctions à la fois. Tout d'abord, gardez une personne à flot. Mais plus important encore, il vous permet de faire de nombreux exercices différents et d'entraîner une variété de groupes musculaires.
• Bottes. Ils donnent l'occasion de bien entraîner les muscles du dos, de l'abdomen, des jambes. Ils sont très efficaces pour l'entraînement en force et sont assez résistants.

• Haltères. Comme pour les entraînements traditionnels, en aquagym ils sont bénéfiques pour le développement de la musculature des bras. Ils sont fabriqués à partir de polyuréthane et se présentent sous différentes formes - standard rond, triangulaire ou autre.

• Aussi, si vous le souhaitez, des manchettes, des planches de natation, des amortisseurs (bandes de résistance, huit en caoutchouc, etc.), des ballons sont utilisés - tout ce qui permet de diversifier les activités et de les rendre aussi efficaces que possible.

Fonds supplémentaires

Pour protéger votre corps de l'eau chlorée, appliquez une crème barrière avant l'effort. Et pour protéger vos yeux des irritations causées par l'eau de Javel, portez des lunettes de natation.

Comment perdre du poids

Que faire pour perdre du poids ? La chose la plus importante est de se souvenir de

Règles de base pour les cours :

Régularité

Comme mentionné ci-dessus - 1-2 fois par semaine.

Durée - 30 à 45 minutes pour les débutants.

Réchauffer

Un peu d'exercice sur terre et quelques minutes de simple nage en piscine vous permettront d'étirer et d'échauffer vos muscles.

Premiers pas

Les débutants pratiquent à un rythme modéré.

Au début, il est important de se mettre à l'aise dans l'eau, d'apprendre à maintenir l'équilibre et la posture, de bien travailler les mouvements les plus simples - balancer les jambes ou les bras d'avant en arrière, sauter en tirant les jambes vers la poitrine, etc.

Ensemble approximatif d'exercices pour les débutants

De plus, quelques exercices très simples et efficaces peuvent être glanés à partir de cette vidéo.

Les avantages des cours

En conclusion, il faut dire que l'aquagym n'est pas seulement utile pour ceux qui veulent perdre du poids. c'est aussi efficace

• Avec des varices
• Pour les maladies vasculaires des articulations
• Pour renforcer les systèmes nerveux et cardiaque
• Grâce à l'effet de massage, la circulation sanguine s'améliore et, en général, l'immunité est renforcée et le sommeil s'améliore.

Ce qu'il faut retenir

• L'aquagym permet de perdre du poids efficacement.
• Malgré la facilité apparente d'être dans l'eau, un bon résultat est obtenu grâce à la résistance du liquide.
• En classe, vous dépensez beaucoup d'énergie, perdez des calories et, par conséquent, perdez du poids.
• Cependant, n'oubliez pas la nécessité d'une bonne nutrition : vous ne pouvez vous séparer définitivement des kilos en trop que dans le complexe sport + alimentation saine.

Comment aimez-vous perdre du poids, les amis? Si vous avez votre propre expérience ou vos propres réflexions, partagez-les dans les commentaires de l'article. Et là-dessus, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous retrouvions !

Aquagym- Il s'agit d'une forme particulière de remise en forme, qui consiste à effectuer des exercices physiques dans l'eau à l'aide d'un équipement spécial, sous la direction d'un instructeur. Ces dernières années, la popularité de « danser sur l'eau » a considérablement augmenté. En raison de ses mérites, il peut être une excellente solution pour ceux qui, pour une raison ou une autre, ne sont pas recommandés ou contre-indiqués dans une activité physique régulière.

Comment ça marche dans la lutte contre l'obésité

Étant donné que le corps a besoin d'un chauffage supplémentaire dans l'eau, il doit dépenser beaucoup plus d'énergie que sur terre.

Considérant que le surpoids est souvent une contre-indication directe à une activité physique vigoureuse et à des efforts intenses, l'aquagym aidera ceux qui souhaitent entretenir leur silhouette sans nuire à leur santé.

L'effet est fourni en raison du fait que:

1. L'effet de massage de l'eau lisse la peau, résolvant en douceur le problème.
2. Une énergie supplémentaire dans l'eau est dépensée pour maintenir une position stable et stable dans l'eau, ainsi que pour surmonter la résistance à l'eau (à titre de comparaison, la force de poussée de l'eau est au moins 12 fois supérieure à celle de l'air).
3. En raison du manque de soutien solide sous les pieds d'une personne, elle doit travailler beaucoup plus fort et être plus active.
4. Un effet supplémentaire de combustion des graisses est fourni par la différence de température présente entre la température du corps humain et celle du milieu aquatique.
5. L'exercice est propice.
6. Le facteur psychologique joue également un rôle tout aussi important - le corps d'une personne dans l'eau est presque complètement caché des regards indiscrets. Cela signifie qu'il est peu probable qu'une personne se soucie de son apparence extérieure. Cela annule les complexes, offrant à chacun la possibilité de se sentir plus détendu.

Comment sont les cours

Les cours ont lieu dans de l'eau dont la température est comprise entre 28 et 33 degrés. La profondeur de l'eau de la piscine varie. La durée de l'entraînement pour les débutants ne dépasse pas 45 minutes, le rythme est choisi à une allure plutôt modérée. La chose la plus importante à ce stade est d'habituer le corps à être dans un environnement inconnu, à mettre la respiration. Et aussi apprendre les plus simples, ne nécessitant pas de mouvements d'entraînement particuliers.

Un entraînement classique comprend les étapes suivantes :

1. Réchauffer.
2. Élongation.
3. Exercices spéciaux pour le développement de tous les groupes musculaires.
4. Exercices pour développer l'endurance, la souplesse et la force.
5. Attelage.

Afin de mieux préparer la leçon, avant l'entraînement, vous devez bien vous échauffer sur terre, en préparant le corps au stress. Cela aidera le corps à s'habituer plus rapidement au nouvel environnement et rendra les muscles plus élastiques. Après la leçon, il est recommandé de nager un peu plus et de faire au moins.

Série d'exemples d'exercices

En général, une heure d'entraînement intensif d'aquagym permet de brûler au moins 700 kcal. Et un entraînement régulier vous permettra d'oublier longtemps le problème de l'excès de poids.

Pour les débutants, le programme d'entraînement est composé des exercices les plus simples. Il comprend:

1. Balancez vos jambes
2. Tirer les jambes jusqu'à la poitrine
3. sauter

Un groupe avancé peut se permettre un programme compliqué. Cela consiste en:

1. Marche et course plus intenses.
2. Balancez vos jambes (dans des directions différentes).
3. Classique.
4. Éléments de remise en forme de danse.

La durée de la leçon passe à une heure, l'intensité des charges augmente.

Ceux qui pratiquent ce type de fitness depuis plusieurs années peuvent se permettre :

1. Exercices avec poids

Certains des exercices d'aquagym les plus courants et les plus efficaces comprennent :

1. Pour la mise en forme du corps et la réduction de la taille.
   1. Les paumes sont fermées au niveau du plexus solaire. Les coudes reposent sur le ventre, sur les mains, surmontant la résistance de l'eau, s'appuient contre la poitrine
   2. Tourner le corps sur les côtés
   3. S'incline dans différentes directions
2. Pour modeler les hanches et l'abdomen :
   1. Balancez vos jambes de haut en bas
   2. "Ciseaux" - balançoires croisées
   3. Mains au repos en position assise
3. Amincir les cuisses
   1. Flexion des genoux en tirant vers la poitrine
   2. sauter hors de l'eau
4. Modéliser les lignes des jambes
   1. Saut de convergence
   2. Marcher et courir dans l'eau

Combien de kg pouvez-vous perdre du poids

L'exercice régulier vous permet de perdre régulièrement au moins 6 kilogrammes par mois. Vous pouvez également améliorer l'effet en abandonnant les mauvaises habitudes, etc.

Avantages et inconvénients

Quels sont les avantages d'une personne qui décide d'abord de faire de l'aquagym :

1. L'exercice dans l'eau met moins de stress sur le corps
2. Dans l'eau, le squelette et les muscles sont moins sujets aux chocs et aux blessures du fait qu'ils ne sont plus aussi intensément influencés par la force de gravité. De plus, il existe une force de flottabilité opposée dans l'eau, ce qui contribue également à réduire la charge sur le corps. Dans l'eau, vous pouvez combiner des mouvements assez intenses et complexes sans trop de risques.
3. L'aquagym affecte avec parcimonie les articulations, sans les blesser, mais au contraire - les rendant saines et augmentant leurs capacités. Cela le rend adapté même aux personnes handicapées et aux personnes âgées.
4. L'eau vous permet d'effectuer des exercices d'un degré de complexité tel qu'une personne serait à peine capable de faire face sans une formation spéciale sur terre.
5. Le régime d'épargne vous permet d'augmenter considérablement la durée de la leçon traditionnelle.
6. Le massage à l'eau abaisse le niveau d'acide lactique dans les tissus musculaires. Cela permet de ne pratiquement pas ressentir de fatigue ni après l'entraînement ni le lendemain.
7. Les cours vous permettent d'affiner la précision des mouvements et la force
8. L'eau contribue au durcissement général du corps, améliore la circulation sanguine, soulage les tensions musculaires
9. En raison du renforcement des muscles stabilisateurs, l'alignement de la posture se produit
10. Avec les varices, ce type d'aérobic stimule l'écoulement du sang veineux, soulage les valves cardiaques et réduit le risque de stagnation du sang en général.
11. Chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, il y a une diminution de cet indicateur.
12. Séparément, il convient de noter l'effet relaxant, l'amélioration du sommeil, l'amélioration des performances et l'élévation de l'humeur, qui sont fournis à ceux qui ont décidé de rejoindre ce type de stress inhabituel.

Il y a très peu d'inconvénients de l'aquagym, ainsi que des contre-indications. Ce type de fitness est recommandé pour le plus large éventail de personnes, quel que soit le niveau de forme physique, l'âge, etc.

Contre-indications

Grâce au mode doux, l'aquagym n'a pratiquement aucune restriction. Cependant, il est contre-indiqué chez les personnes atteintes de thrombophlébite.