Augmenter la testostérone à la maison. Comment augmenter les niveaux de testostérone naturellement

Le rôle de la testostérone est de faire d'un homme un homme. Cette hormone est responsable des caractères sexuels secondaires. Grâce à lui, les hommes ont une barbe, leur voix baisse, leur caractère devient plus grossier. Un faible niveau de l'hormone affecte le système immunitaire et le cœur, causant des problèmes de fonction de reproduction. Par conséquent, il est important de savoir quels produits augmentent la testostérone chez les hommes.

Pour la synthèse de la testostérone, les graisses saturées sont indispensables, dont la riche source est les fruits de mer. Il n'y a pas beaucoup de zinc dans ces produits, mais c'est le principal oligo-élément qui aide au traitement de la testostérone. Le poisson sera un excellent moyen de donner au corps des protéines, encore mieux que la viande.

Matériel utile :

• les acides gras oméga-3, oméga-6 ;
• vitamines A, E;
• sélénium.

Les hommes devraient choisir les huîtres, car elles contiennent beaucoup de zinc (16 mg pour 100 g). Seuls 100 g d'huîtres peuvent apporter à un homme un apport quotidien en zinc. Étant donné que les huîtres sont un produit coûteux, vous pouvez les remplacer par des poissons gras. Ce sont la perche, la truite, le flétan, le maquereau, le saumon, la sardine, le thon, le hareng. Ces variétés contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3, nécessaires à la prévention de nombreuses maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Les oméga-3 sont également excellents pour fluidifier le sang. Ceci est nécessaire pour une répartition équilibrée de la testostérone (sans transporter l'androgène vers les organes, il n'a pas son effet). Le menu devrait être diversifié avec des crabes, des huîtres, des anchois, des palourdes et des crevettes.

Les fruits de mer conservent les nutriments uniquement lorsqu'ils ne sont pas soumis à un traitement thermique agressif, c'est-à-dire lorsqu'ils sont cuits à la vapeur ou au four. Une option idéale enrichie d'éléments précieux est le poisson cuit à la vapeur avec des légumes. Vous ne pouvez pas manger beaucoup de poisson salé, car le sel affecte négativement les niveaux de testostérone. Vous devez également doser du poisson fumé, frit et des aliments en conserve. Ces types de cuisson éliminent non seulement les substances bénéfiques, mais rendent également les aliments dangereux.

Pour la santé du corps et la normalisation des niveaux de testostérone, vous devez manger des fruits de mer plus de 12 fois par mois (la seule restriction s'applique au thon, car si vous l'utilisez plus d'une fois par semaine, le mercure toxique peut s'accumuler dans le corps ).

Pas étonnant que le régime alimentaire des fruits de mer soit l'un des meilleurs et des plus sains. Dans les pays éloignés des mers, il est difficile de trouver des produits de qualité. Le poisson d'élevage n'est pas la meilleure option. Les agriculteurs nourrissent souvent les poissons avec des aliments pauvres et les maintiennent dans des conditions insalubres. Il est préférable d'acheter du poisson pêché dans le milieu naturel, même si cela ne garantit pas non plus sa qualité et sa sécurité.

Œufs

Ce produit est sans danger en termes de cholestérol, car il n'entraîne pas de saut de lipoprotéines de basse densité, mais il aidera à équilibrer les hormones sexuelles. Les œufs à la coque, le jus d'orange et les céréales sont le petit-déjeuner parfait pour un homme.

Lait

Avec les produits laitiers, une personne reçoit une protéine vitale. Mais le lait contient également de la vitamine D, qui peut réguler les niveaux d'hormones. Les hommes peuvent consommer du lait écrémé et régulier.

Fruits, légumes, baies

Les avantages des légumes et des fruits pour augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes ne sont pas un effet direct, mais la neutralisation des substances dangereuses qui accompagnent d'autres aliments. Les toxines obtenues par la viande sont éliminées à l'aide d'eau et de fibres. Ce dernier normalise les niveaux de sucre en réduisant l'insuline et en renforçant l'effet de la testostérone. Ses sources sont les céréales.

Les aliments frais avec une couleur vive sont préférés. Plus le fruit est brillant, plus il peut apporter de précieuses substances. Dans les aliments séchés, congelés et en conserve, ces substances sont beaucoup moins nombreuses.

Les fruits verts contiennent de la lutéine, qui est responsable de la croissance et du développement du corps. Ce composé vous permet de neutraliser de nombreux processus et réactions anormaux. La lutéine pénètre dans le corps avec de la salade verte, des raisins, du persil, du chou, des betteraves, du brocoli, des épinards, des oignons. Les avocats sont extrêmement utiles pour les hommes.

Les légumes crucifères ont un effet bénéfique sur l'équilibre de la testostérone. Ce sont des choux de différents types et des brocolis. D'eux, le corps reçoit une substance indispensable - l'indole-3-carbinol. Il favorise l'excrétion du foie, éliminant ainsi le facteur qui affecte la production de testostérone. Le céleri n'est pas moins important pour ce processus. Il améliore la circulation et libère de l'androstérone.

Les fruits oranges et jaunes sont riches en caroténoïdes, bioflavonoïdes et carotènes. Ces éléments préviennent les crises cardiaques et le cancer, tout en renforçant le système immunitaire. Les abricots, les oranges, les carottes, les pêches, les courgettes, les citrons, les melons, les citrouilles, les nectarines, les poires, les ananas, les patates douces, les poivrons jaunes aideront les hommes. Séparément, il convient de mentionner les bananes. Les raisins secs sont également utiles. Les pamplemousses sont contre-indiqués, qui sont des "fournisseurs" de composés chimiques dont la tâche est de ralentir la dégradation des œstrogènes dans le foie. L'œstrogène est connu pour inhiber la production de testostérone.

Les légumes et les fruits rouges donneront à un homme des lycopènes et des anthocyanes, des types de caroténoïdes. Ils renforcent également le cœur et préviennent le cancer, mais en cours de route ont un effet bénéfique sur le système génito-urinaire. Ces composés caroténoïdes se trouvent dans les framboises, les canneberges, les pastèques, les fraises, les cerises, les raisins rouges et les tomates. Les raisins rouges contiennent également des flavonoïdes, qui empêchent la conversion de la testostérone en œstrogènes.

Les fruits bleus et violets sont riches en anthocyanidines et proanthocyanidines. Ils contribuent à la préservation de la jeunesse, jouant le rôle d'antioxydants. Un homme bénéficiera des prunes, des pruneaux, des grenades, des myrtilles et des groseilles.

Le traitement thermique est-il nécessaire ?

Les fruits et légumes doivent être consommés sans aucune transformation. Seule la cuisson à la vapeur est autorisée. Il faut alterner les couleurs et les types de produits. Seules les baies conservent l'ensemble du complexe de substances utiles, même lorsqu'elles sont congelées. La seule exception est la confiture. Lorsqu'ils sont ajoutés à une grande quantité de sucre, ils deviennent une menace pour la testostérone. Mais les baies fraîches peuvent être ajoutées sans problème aux yaourts et aux céréales.

Verdure

Ces aliments sont utiles pour les hommes car ils contiennent des hormones végétales qui contribuent à la production active de testostérone. Ils contiennent également les éléments et minéraux nécessaires à l'organisme. Par exemple, le persil a un zinc si important, et les épinards aident à libérer l'androstérone. Avec tout cela, les verts sont une source de chlorophylle - un élément antibactérien naturel et cicatrisant.

On montre aux hommes des branches de persil, de cresson et de coriandre, des feuilles de roquette et d'épinards et des pousses d'oignon. Seuls les légumes verts frais et à peine coupés sont recommandés. Il n'a pas besoin d'être cuit, seulement ajouté aux plats après la cuisson. La portion idéale pour la journée est un bouquet d'herbes fraîches. Il se marie bien avec la viande, car il favorise une digestion facile et élimine ses effets nocifs sur le corps d'un homme.

Céréales et fibres

Les céréales à grains, riches en fibres, peuvent affecter le traitement des hormones sexuelles mâles. Ils aident à la motilité intestinale, ce qui vous permet d'en éliminer les toxines et de perdre du poids. Parallèlement au péristaltisme, la circulation sanguine dans les organes pelviens s'améliore. Lorsque les aliments restent longtemps dans les intestins, ils commencent à fermenter, ce qui contribue à dégager de la chaleur et à réchauffer les organes pelviens. La surchauffe du scrotum affecte les caractéristiques des spermatozoïdes et des hormones sexuelles. Par conséquent, on montre à un homme des céréales à grains entiers à haute teneur en fibres. Dans ce cas, il faut exclure les céréales instantanées. Une bonne option est le sarrasin, la bouillie de mil, l'orge.

Même dans les régimes, la méthode d'infusion de la bouillie est utilisée et non la cuisson au feu. Par conséquent, il est préférable de remplir les grains d'eau à 60 ° C et de laisser reposer un moment. Pour la santé des hommes, les céréales sont nécessaires quotidiennement.

des noisettes

Ces fruits naturels sont une riche source de zinc, c'est pourquoi ils aident à augmenter les niveaux de testostérone. En consommant des noix quotidiennement, vous pouvez obtenir de bons résultats en peu de temps. Le meilleur type est la noix du Brésil. Ils contiennent une grande quantité de magnésium, ils sont donc recommandés même aux athlètes pour rester en forme. Les noix sont une bonne alternative.

Bonbons

Le chocolat noir est extrêmement bénéfique pour la santé. Il aide à améliorer l'humeur et à augmenter le niveau d'une importante hormone masculine. Cependant, le chocolat est dangereux pour la gastrite, les érosions du tractus gastro-intestinal et les ulcères. Dans ce cas, il est préférable de consulter un gastro-entérologue.

Le beurre

Les hommes devraient remplacer l'huile de tournesol par de l'huile de sésame ou d'olive. Le vrai trésor est les graines de pastèque enrichies en zinc. Il ne faut pas les jeter dès que l'on goûte la pulpe juteuse d'une pastèque. Vous pouvez les moudre et les ajouter à un cocktail sain.

Additifs et épices

Les épices sont nécessaires à un homme pour affaiblir les effets du xénoestrogène - l'œstrogène de l'environnement extérieur. De nombreux suppléments sont capables d'augmenter l'activité des enzymes et de contribuer à la production rapide d'œstrogènes. La seule chose qui doit être limitée et contrôlée est le sel.

L'ail, le curcuma, le poivron rouge en gousses, la cardamome, le curry ne feront pas de mal à un homme. L'utilité des épices a été prouvée par le fait que les pays où les épices jouent un rôle important dans la préparation des plats nationaux se caractérisent par des taux de natalité élevés.

Qu'est-ce qui interfère avec la production d'hormones mâles

Après avoir enrichi le régime alimentaire avec des aliments sains, il convient également de réfléchir au type d'aliment qui empêche la production de testostérone. Ce sont principalement des légumineuses et séparément du soja. Ils sont saturés d'hormones féminines phytoestrogènes, qui émoussent la testostérone. Il n'est pas nécessaire de manger délibérément du soja, il suffit d'acheter des saucisses, du lait et des fromages.

Il n'y aura aucun bénéfice du régime si tous les facteurs qui ralentissent la production de testostérone ne sont pas éliminés. Ce sont le tabagisme, l'abus d'alcool (en particulier la bière), la consommation excessive d'aliments salés, sucrés, fumés et gras, la consommation d'huile de maïs et de tournesol, le pain au levain, les boissons gazeuses, la restauration rapide. Ne vous laissez pas emporter par la viande rouge. La santé des hommes est également affectée par le stress.

Pour augmenter les niveaux de testostérone et, par conséquent, aider la fonction de reproduction, un homme doit revoir son alimentation. Les hormones dépendent en grande partie des aliments qu'une personne consomme le plus. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? Pour augmenter le taux de testostérone, vous avez besoin d'aliments enrichis en vitamines, minéraux et substances bénéfiques, en particulier celles qui favorisent la synthèse des androgènes. Une bonne nutrition détermine l'état de tout l'organisme.

Nous connaissons tous l'importance d'avoir et de maintenir des niveaux élevés de testostérone, une hormone stéroïde, dans le corps.

Si vous voulez apprendre à augmenter les niveaux de testostérone dans le corps de manière saine et naturelle, vous êtes au bon endroit !

Cet article vous dira tout ce que vous devez savoir sur la stimulation de cette hormone androgène très importante et comment l'augmenter sans prendre de suppléments synthétiques ou d'autres méthodes nocives.

Pour obtenir des résultats rapides et fiables dans la construction d'un corps athlétique et beau, il est extrêmement important de manger certains aliments, de dormir suffisamment et d'effectuer quelques actions clés tout au long de la journée.

Nous allons vous expliquer en détail comment augmenter naturellement la testostérone chez les hommes et justifier l'importance de ces conseils.

De plus, vous apprendrez de nous comment augmenter la testostérone, en utilisant des astuces et des astuces efficaces et faciles à utiliser qui augmentent la production naturelle de cette hormone dans les gonades masculines. Il est possible d'augmenter la testostérone chez les hommes avec des remèdes populaires, mais nous envisagerons des moyens plus scientifiques.

À mesure que les hommes vieillissent, il devient de plus en plus important de maintenir un niveau optimal de testostérone dans le corps, car la quantité de testostérone commence à diminuer après l'âge de 30 ans et peut diminuer jusqu'à 10 % en une décennie.

Par conséquent, plus vous vieillissez, plus il est difficile de maintenir votre meilleure forme en perdant de la graisse et en gagnant de la masse musculaire.

Bien que tous les suppléments de testostérone légaux et efficaces sur le marché soient fabriqués à partir d'une variété d'herbes et d'ingrédients sans danger pour le corps, il existe d'autres moyens d'augmenter les niveaux de testostérone sans prendre de suppléments.

Cependant, si la chose la plus importante pour vous est la vitesse et la vitesse d'augmentation des niveaux de testostérone, alors les suppléments ont prouvé que dans ce cas, ils sont le moyen le plus efficace.

Cependant, si vous êtes quelqu'un qui déteste avec véhémence toute nutrition sportive et complément alimentaire et qui veut tout faire sans drogue, voici quelques moyens utiles pour augmenter la production de testostérone sans prendre de substances synthétiques :

Les trois piliers des niveaux élevés de testostérone sont le sommeil, l'exercice et une bonne nutrition !

1. Dormez suffisamment !

C'est de loin la chose la plus importante que vous devez faire si vous voulez avoir un corps fort, maigre, sain et beau et augmenter votre taux de testostérone.

De nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment et souffrent de graves problèmes de santé.

Mais le fait est que quelques heures de sommeil supplémentaires peuvent presque doubler la testostérone !

Ceci est une conséquence du fait que le niveau d'hormone stéroïde dépend des rythmes circadiens quotidiens du corps.

Les rythmes circadiens sont des cycles de changements mentaux, physiques et comportementaux liés à la journée de 24 heures, qui sont principalement régulés par le jour et la nuit.

Cela signifie que la quantité d'hormones le matin est la plus élevée, puis commence lentement à diminuer le soir.

Comment augmenter la testostérone avec le sommeil ?

De nombreuses études ont été menées de manière à ce qu'une personne dorme et que son état soit surveillé. Lorsque le corps est en sommeil paradoxal, le système endocrinien est activé et le cerveau envoie certains signaux à travers la colonne vertébrale aux testicules.

Ces signaux les incitent à sécréter plus de testostérone, suffisamment pour une journée. Essentiellement, le corps se prépare pour les prochaines 24 heures pendant le sommeil, et si suffisamment de sommeil paradoxal n'est pas disponible, les niveaux de testostérone n'atteindront pas des niveaux optimaux et chuteront rapidement tout au long de la journée.

C'est pourquoi le sommeil est extrêmement important si vous voulez pouvoir faire de l'exercice et ne pas perdre les résultats accumulés.

Si vous dormez moins de 5 heures, vous pouvez passer toute la journée au gymnase et consommer des protéines de la plus haute qualité, mais vous ne verrez toujours aucune amélioration ni aucun autre résultat. En fait, vous détruisez simplement votre corps et lui faites du mal !

La diminution du taux de testostérone dépend de la durée de l'éveil. Plus vous restez éveillé longtemps, plus votre taux global de testostérone diminue.

On peut en conclure que les personnes qui restent éveillées pendant une longue période et refusent de dormir souffrent de niveaux chroniquement bas de cette hormone.

Alors notre conseil, c'est de dormir !

Si vous ne dormez pas au moins 7 heures par jour, vos efforts pour construire un corps sain seront réduits à néant ! En conséquence, vous deviendrez plus gros, et il vous sera beaucoup plus difficile de prendre de la masse musculaire !

Pourquoi travailler contre soi-même ? Il est assez difficile d'aller au gymnase et de s'entraîner longtemps et intensément. Vous ne voulez pas que la privation de sommeil tue la moitié de vos performances et réduise vos chances d'augmenter votre taux de testostérone !

2. Faites de l'exercice !

C'est la deuxième chose la plus importante à garder à l'esprit si vous souhaitez augmenter votre production de testostérone !

Il s'agit d'un site de fitness et c'est pourquoi nous pensons qu'un entraînement approprié doit être la base d'un mode de vie sain.

Il a été prouvé que la musculation a un effet très positif sur la testostérone.

Certaines études montrent que les hommes physiquement actifs ont de meilleurs paramètres spermatiques (volume, nombre de spermatozoïdes, motilité et structure) et niveaux hormonaux que les hommes sédentaires !

Ainsi, non seulement vous bénéficiez de niveaux d'hormones élevés, mais vous devenez également plus masculin, ce qui entraîne un plaisir sexuel, une activité sexuelle et, bien sûr, une libido plus élevés !

En effet, lors de l'exécution d'exercices de force, qu'ils soient courts ou longs, des changements se produisent dans les systèmes hypothalamo-hypophyso-testiculaire et hypothalamo-hypophyso-surrénalien du corps.

Ils provoquent une production plus forte de diverses hormones de croissance et amènent le corps à augmenter les niveaux de ces hormones dans le sang.

Pour ressentir cet avantage, les pros parlent souvent de soulever des poids lourds (ou d'autres exercices de résistance similaires) au moins deux fois par semaine !

En fait, il s'agit d'un autre moyen indirect d'augmenter la quantité d'hormone - par l'exercice.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps augmente sa masse musculaire et réduit ses réserves de graisse.

Il est connu et prouvé que le tissu adipeux convertit la testostérone en œstrogène.

Moins une personne a de graisse, plus sa production de l'hormone testostérone est importante ! Nous en reparlerons plus en détail un peu plus tard !

Alors, quels types d'exercices devraient être effectués pour augmenter naturellement le niveau d'hormones stéroïdes ?

Meilleurs exercices pour augmenter les niveaux de testostérone :

Pour obtenir le meilleur effet, nous vous suggérons d'introduire les exercices suivants dans le programme d'entraînement - développé couché, squats, soulevés de terre, presse debout, etc. Ils activent les plus grands groupes musculaires de votre corps et fournissent les meilleurs résultats de stimulation de la testostérone.

De plus, des études montrent que plus les poids sont lourds et moins vous faites de répétitions, meilleure est la stimulation pour augmenter le nombre d'hormones dans votre corps. Alors, visez 4 à 8 répétitions avec des poids lourds et assurez-vous que votre dernière est effectuée à la limite - jusqu'à l'échec musculaire !

Un autre excellent type d'exercice pour les personnes qui souhaitent augmenter rapidement leur taux de testostérone est l'entraînement à intervalles élevés.

Des mouvements courts et explosifs suivis d'une période de récupération rapide sont connus pour être d'excellents boosters hormonaux.

Assurez-vous de ne pas vous imposer trop d'exigences et de ne pas vous entraîner au-delà de la mesure. Des études ont montré que le surentraînement entraîne une diminution de la testostérone et ne permet pas à l'organisme d'obtenir de bons résultats en raison du manque de possibilité de restaurer la force entre les entraînements.

Comme nous le savons tous, la récupération est importante pour une bonne croissance musculaire et une perte de graisse !

3. Mangez bien !

Le troisième et dernier pilier dans un effort pour augmenter la testostérone est la nutrition.

Outre le fait que la nutrition augmente le niveau de cette hormone androgène, tout le monde sait à quel point une alimentation équilibrée et saine est importante pour les résultats de l'entraînement.

La plupart des gens diront même que la nutrition représente entre 50% et 80% du succès de vos efforts de musculation !

Quel que soit le vrai nombre de pourcentages, nous pouvons tous dire une chose avec certitude : l'alimentation est primordiale lorsqu'il s'agit d'atteindre le physique d'un dieu !

En ce qui concerne les niveaux d'hormones, la nutrition joue un rôle important dans la capacité de votre corps à les produire.

Cela signifie que la nutrition peut influencer directement les hormones et, par conséquent, dicter si vous réussissez ou échouez en musculation.

Une suralimentation constante ou un régime de perte de graisse a un fort impact sur la capacité de votre corps à produire diverses hormones et peut en conséquence perturber les niveaux de testostérone.

Les trois nutriments essentiels - protéines, glucides et lipides - jouent un rôle important dans la production de testostérone.

Les glucides jouent un rôle particulièrement important, et des études montrent que le type de glucides que vous consommez a un impact très fort sur votre équilibre hormonal.

Un régime pauvre en glucides doit être évité car il abaisse les niveaux de testostérone et augmente le cortisol, l'hormone du stress. Ci-dessous, nous en parlerons plus en détail.

Graisses sont également nécessaires et ne doivent pas être craints. Une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine indique que les hommes qui consommaient plus de matières grasses avaient les concentrations les plus élevées de testostérone dans leur corps.

Mais pas de graisse ! Les graisses trans et les graisses saturées ont un effet négatif, tandis que les graisses monoinsaturées montrent les meilleurs résultats pour augmenter et maintenir des niveaux élevés de testostérone dans le corps.

C'est pourquoi les aliments comme l'huile d'olive, les poissons gras, les noix, les céréales, les jaunes d'œufs, les avocats et autres sont les meilleurs.

Écureuils sont également nécessaires. La malnutrition protéique chronique et la malnutrition sont connues pour entraîner de faibles niveaux de testostérone chez l'homme.

À l'inverse, une quantité excessive de protéines en peu de temps n'aura pas non plus d'effet positif sur l'organisme, car celui-ci ne pourra pas en utiliser plus que ce dont il a besoin.

Ce sont donc les trois principales façons de contrôler et d'augmenter vos niveaux d'hormones.

Parlons maintenant de quelques autres moyens qui ont également un impact significatif, mais qui sont légèrement moins importants que les trois précédents.

4. Réduisez la quantité de stress dans votre vie !

Le cortisol, l'hormone du stress, est largement connu pour ses effets négatifs sur le corps et la santé.

Il a non seulement un effet catabolique sur vos muscles, les faisant se détériorer plus rapidement, mais il peut complètement détruire la capacité du corps à produire de la testostérone dans le corps d'un homme !

Il peut avoir un effet fort et durable lorsque le stress est élevé et de longue durée.

Tout ce qui rend une personne très stressée affectera les niveaux de testostérone, car ces hormones fonctionnent comme une balançoire : quand l'une monte, l'autre descend !

C'est pourquoi il est très important de vivre sans stress, ou du moins de le réduire au maximum.

Cependant, dans notre société moderne, cela devient de plus en plus difficile et beaucoup plus difficile !
Dormir, se détendre, prendre des bains chauds et faire de l'exercice sont d'excellents moyens de réduire le niveau de stress au quotidien. À mesure que les niveaux de cortisol diminuent, les niveaux de testostérone augmentent et vous obtenez des avantages bien meilleurs et plus rapides des programmes d'entraînement !

5. Réduisez la quantité de graisse abdominale !

L'effet de la graisse abdominale sur les niveaux de testostérone est étrange et complexe. Mais c'est super. Plus il y a de graisse autour de l'abdomen, plus son effet sur la baisse de la testostérone est important.

Négliger le besoin de perdre du poids peut se transformer en un cercle vicieux dont il sera très difficile de sortir - plus le corps accumule de graisse, moins de testostérone est produite et plus le corps se retrouve avec de la graisse.

Que peut-on en tirer ? Plus votre teneur en graisse corporelle est faible, plus elle a tendance à augmenter les niveaux globaux de testostérone.

6. Le soleil et la vitamine D sont vos amis !

La vitamine D est l'un des nutriments les plus importants pour la production de testostérone. C'est pourquoi il est inclus dans la plupart des meilleurs suppléments de testostérone sur le marché.

Les fabricants de ces suppléments savent que la vitamine D est une hormone stéroïde largement connue pour son importance dans la régulation des niveaux de calcium et de phosphore dans le corps, ainsi que pour l'augmentation de la production de testostérone et l'amélioration du système immunitaire. Sa carence entraîne une diminution de la quantité de testostérone !

Par exemple, une étude a montré comment la supplémentation en vitamine D affecte les niveaux de testostérone chez les hommes. Elle conduit à la conclusion que le groupe supplémentation en vitamine D, contrairement à ceux exposés au placebo, montre une augmentation significative du taux de testostérone totale (de 10,7 ± 3,9 nmol/L à 13,4 ± 4,7 nmol/L ;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Votre propre testostérone est particulièrement prometteuse car cela signifie que la vitamine D aide même votre corps à libérer les réserves existantes de cette hormone pour une utilisation ultérieure.

7. Réduisez votre consommation d'œstrogène !

Obtenir moins d'œstrogène peut sembler évident pour certains mais complètement inattendu pour d'autres.

Le fait est que l'augmentation des œstrogènes réduit non seulement les niveaux de testostérone chez les hommes, mais augmente également le risque de diverses maladies, telles que le cancer, les maladies cardiaques, etc.

Pour bloquer les œstrogènes, vous pouvez manger des aliments qui contiennent beaucoup de composés phytochimiques qui se lient aux œstrogènes et réduisent leurs niveaux dans le sang.

Une autre excellente façon de bloquer les œstrogènes est de manger divers champignons tels que le portobello, le shiitake et autres. La production d'une enzyme telle que l'aromatase, responsable de la conversion des androgènes en œstrogènes, est inhibée.

En conséquence, votre corps produit plus de testostérone et moins d'œstrogènes car ils utilisent tous deux certains niveaux d'androgènes pour leur propre production.

C'est pourquoi les suppléments de testostérone de qualité incluent des bloqueurs d'aromatase !

D'autres bons aliments pour bloquer les œstrogènes sont les grains entiers, diverses graines et noix, les raisins rouges, les grenades, divers agrumes et le thé !

Nous sommes sûrs que nous en avons manqué beaucoup plus, mais ce sont toutes des sources fantastiques de composés phytochimiques et garantissent l'équilibre hormonal.

8. Abandonnez l'alcool.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui aiment boire de temps en temps, au bar ou à la maison.

Nous savons que l'alcool est un excellent moyen de se détendre et même d'oublier certains problèmes.

Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que seulement trois verres de vin ou de bière, ou la quantité équivalente d'alcool dans l'alcool, peuvent réduire considérablement votre taux de testostérone jusqu'à 50 % !

Boire beaucoup d'alcool en peu de temps peut réduire les niveaux de testostérone au maximum jusqu'à ce que le corps traite l'alcool.

Une petite quantité d'alcool peut être inoffensive, mais en prendre un peu plus que ce que votre corps peut supporter peut avoir des effets graves et très néfastes sur vos hormones !

L'alcool a d'autres conséquences négatives pour la construction d'un corps athlétique.

Le taux métabolique chute considérablement et le corps n'est pas en mesure de traiter correctement les micro et macro éléments qu'il reçoit de la nourriture jusqu'à ce que le corps élimine d'abord l'alcool.

Cela aura un impact négatif sur tous les objectifs d'entraînement que vous pourriez avoir !

C'est pourquoi nous serons toujours du côté d'une hygiène de vie saine sans alcool !

9. Avoir plus de sexe !

Alors que l'abstinence à court terme des relations sexuelles et de l'éjaculation peut légèrement augmenter les niveaux de testostérone, l'abstinence à long terme diminuera les niveaux d'hormones sériques.

De plus, la masturbation ne réduit pas réellement les niveaux de testostérone si vous le faites aussi souvent que nécessaire - plus de quatre fois par jour !

D'autre part, la masturbation ne conduit pas à des niveaux élevés de testostérone, mais les relations sexuelles avec une personne réelle entraînent une augmentation de la testostérone.

Des études montrent que les hommes en bonne santé qui ont des relations sexuelles avec leurs partenaires ont un niveau quotidien moyen de testostérone 70% plus élevé que ceux qui n'ont pas de relations sexuelles régulières.

Le sexe entraîne une augmentation significative de la testostérone, et c'est pourquoi il est supérieur à toute masturbation lorsqu'il s'agit d'augmenter, d'augmenter et de maintenir naturellement les niveaux de testostérone !

Pour avoir un niveau élevé de la principale hormone mâle, les scientifiques conseillent d'avoir des relations sexuelles au moins 2-3 fois par semaine.

Nous savons que beaucoup de gars essaient de sortir avec de belles femmes et de sortir avec eux. Il n'est pas facile d'être socialement ouvert et sûr de soi si ces compétences ne sont pas développées.

Il est important pour les femmes de voir un partenaire comme une personne, mais tous les hommes n'ont pas investi le temps et les efforts nécessaires pour le développer. De plus, personne ne naît avec des compétences en communication et il faut beaucoup de pratique pour apprendre.

Afin d'améliorer ce domaine de votre vie, nous vous recommandons fortement de vous familiariser avec le matériel d'un coach de communication bien établi avec le sexe opposé.

Apprendre à réussir avec les femmes vous mènera au sexe et vous aidera à trouver votre autre moitié. En conséquence, vous pourrez profiter du sexe et augmenter considérablement la sécrétion de testostérone de l'une des manières les plus saines et les plus naturelles !

10. Achetez et utilisez un supplément naturel de testostérone !

Nous avons déjà mentionné le fait que tous les suppléments de testostérone légaux, efficaces et naturels ne contiennent que des ingrédients sains et biologiques.

Malheureusement, certaines personnes ont encore des idées fausses et croient toujours que tous les suppléments contiennent divers stéroïdes synthétiques, hormones et autres substances nocives qui les rendront laids.

Le fait est qu'il existe des additifs qui ne sont pas fabriqués conformément aux normes, ce qui peut conduire à cette condition. Mais c'est pourquoi ils sont illégaux et inaccessibles par les moyens conventionnels.

L'un des meilleurs moyens d'augmenter les niveaux de testostérone est de prendre des suppléments.

Il a été prouvé que tous ces ingrédients ont un effet puissant et significatif sur la stimulation de la production d'hormones dans le corps masculin. Y compris la libération de testostérone existante liée à diverses protéines afin qu'elle puisse être mieux utilisée à des fins de musculation.

C'est pourquoi nous recommandons des boosters de testostérone naturels avec facilité et soin, fabriqués par des entreprises de confiance et réputées qui savent ce qu'elles font et n'utilisent que des ingrédients sûrs et sains qui favorisent une croissance naturelle et des résultats étonnants !

Conclusion

C'est tout ce que vous devez savoir sur la façon d'augmenter naturellement les niveaux de testostérone sans l'utilisation de médicaments.

Si vous décidez de mener une vie saine et équilibrée qui comprend beaucoup de sommeil, de l'exercice, du sexe, quelques suppléments naturels, moins d'alcool, moins de stress et une bonne nutrition, vous n'aurez plus à vous soucier d'un faible taux de testostérone !

Alors, que pensez-vous personnellement des méthodes ci-dessus, avez-vous des suggestions ou avez-vous trouvé des lacunes ?

Nous serions ravis d'entendre vos pensées et vos idées, car beaucoup de gens ne réalisent pas qu'il suffit de changer leur mode de vie pour profiter d'un physique divin et ne plus jamais s'inquiéter de grossir à nouveau !

(3 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

Écologie de la santé : Essayons de comprendre comment augmenter la testostérone chez les hommes et ce qui affecte son niveau.

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes

Très souvent, vous pouvez entendre des mots du beau sexe, dont le sens se résume au fait que «les hommes sont récemment devenus une sorte d'inactif, de faible volonté ... Ils attendent que tout leur soit apporté sur un argent plateau, mais eux-mêmes ne luttent pas et ne font rien... » Cette affirmation est-elle si infondée ? Essayons de comprendre.

Causes de la baisse des niveaux de testostérone

Pourquoi la testostérone est-elle si importante ?

Dans le corps d'un homme, c'est, sans exagération, l'élément le plus important qui fait d'un homme un Homme.

Il améliore la capacité à résister au stress, favorise un ensemble de masse musculaire, détermine l'activité sexuelle et l'endurance physique, et en plus, il a un impact énorme sur le psychisme d'un homme, son ambition.

Eh bien, le plus "désagréable" pour tout homme est probablement le fait que le manque de testostérone entraîne une diminution de la libido et une diminution de la puissance.

Essayons de comprendre comment augmenter la testostérone chez les hommes et ce qui affecte son niveau.

Qu'est-ce qui définit la testostérone ?

1. Résistance au stress.

2. Caractéristiques anatomiques

3. Masse musculaire

4. Résistance au stress physique et mental

5. La force énergétique comme capacité pour tous les types de travail

6. Endurance, la capacité d'effectuer n'importe quel travail pendant une longue période

7. Agression (modérée à sévère)

8. Ressentir la valeur de l'amitié

9. Charges, qualité des charges

10. Remise en forme

11. Manque de larmes

12. Niveau d'énergie général

13. Activité sexuelle

14. Ambition saine

15. Poids

Causes qui réduisent la testostérone chez les hommes

Psychologique. Stress, problèmes (y compris financiers, notamment comme avoir un prêt bancaire). Le stress mental constant a un effet néfaste sur la production de testostérone

Aliments. Aliments non respectueux de l'environnement, qui constituent désormais une grande partie de notre alimentation, car ils sont principalement composés de produits non naturels.

Breuvages. Avec de petites doses d'alcool, les cinq premières minutes, le niveau de testostérone augmente légèrement, mais après 20 minutes, il commence à baisser régulièrement. Pour que sa production s'arrête pratiquement, il faut "boire" pendant 3 mois et prendre 20 kg.

La médecine(la plupart des médicaments, en particulier les antiulcéreux). Parfois, un ulcère cicatrisé entraîne une absence totale de libido.

Hérédité

Blessures(blessures aux testicules et aux organes reproducteurs et autres blessures)

Manque de mouvement(activité physique minimale)

Mauvaises habitudes(surpoids, alimentation excessive, rapports sexuels irréguliers)

Facteurs naturels bioénergétiques et rayonnement(Téléphones portables, ordinateurs, téléviseurs, etc.)

Temps(diminue avec l'âge)

Écologie

Un écart par rapport à la norme des soi-disant «constantes humaines» entraîne une diminution inévitable des niveaux de testostérone, dont la norme devrait se situer dans les limites suivantes: hommes: de 10 à 40 nmol / l, femmes: 0,25-2,6 nmol / l.

Ce sont les constantes :

1. Hypertension artérielle(L'ENFER). Toute augmentation de la pression artérielle de 15 à 20 unités (naturellement au repos). Si vous êtes en surpoids, vous souffrez d'hypertension artérielle à 100 %.

2. Augmentation de la fréquence respiratoire(dyspnée). L'hypoxie (manque d'oxygène) avec essoufflement entraîne une diminution du taux de testostérone

3. Fréquence cardiaque élevée(fréquence cardiaque supérieure à 80 battements par minute au repos) réduit le taux de testostérone de 25 %

4. La quantité d'hémoglobine. Nombre de globules rouges bas et élevé

5. Bilirubine. Lorsqu'il dépasse la norme, il réduit la testostérone, car le foie, aux prises avec un excès de bilirubine, est distrait de l'élimination de l'aromatase du corps, qui convertit la testostérone en œstrogène (hormone sexuelle féminine)

6. Mauvaise fonction rénale réduit les niveaux de testostérone de 20 à 25%, en raison du fait que d'autres hormones sont mal excrétées (par exemple, l'adrénaline, qui est un ennemi implacable de la testostérone). Le jour du passage de l'urine pour un homme doit être d'au moins 2 litres.

7. Norme de poids. Chez un homme, la graisse ne devrait théoriquement pas être déposée, car la testostérone devrait brûler les graisses. Le surpoids d'un homme indique clairement une défaillance hormonale, pas en faveur de la testostérone. La graisse la plus dangereuse pour un homme se trouve sur son ventre. Il sécrète des enzymes qui abaissent les niveaux de testostérone. Pour plus d'informations sur les dangers du surpoids et de l'obésité, consultez l'article "L'obésité est une maladie"

8. Glycémie(norme 5.5). L'augmentation du niveau de sucre au-dessus de 7 réduit fortement le niveau, ce qui contribue au développement du diabète sucré, car la testostérone contrôle la glycémie. Le développement du diabète, à son tour, abaisse le niveau et il s'avère un cercle vicieux avec une fin très triste.

9. Cholestérol(norme 6.5)

10. Acidité du corps(pH normal 7,4). Dans un environnement acide, la testostérone est convertie en œstrogène. L'acidification du corps est très nocive.

11. Leucocytes 4000...5000. La présence de leucocytes est un indicateur d'infections. Avec une valeur accrue de leucocytes, la testostérone chute. Il s'agit d'un mécanisme de protection de la nature, de sorte qu'il n'y a pas de progéniture d'un organisme malade.

12. Température corporelle et température testiculaire. Le sperme et la testostérone sont produits dans les testicules. La température dans les testicules doit être inférieure de 3,3 degrés à la température corporelle (pas plus de 34 degrés). À des températures supérieures à celle-ci, les spermatozoïdes meurent, la testostérone n'est pas produite. Les culottes, en particulier les culottes serrées, sont mortelles pour la testostérone. Les pantalons doivent être amples et ne pas serrer les testicules. Il est déconseillé à un homme de dormir en pyjama, couvrez le bas du corps quand il dort, de préférence uniquement avec un drap. Le bain et le sauna sont d'excellents moyens pour perdre du poids et améliorer le corps (vous pouvez lire à ce sujet dans l'article "10 conseils pour perdre du poids dans le bain"), mais, malheureusement, ils détruisent la production de testostérone et de sperme pendant plusieurs mois, donc si un couple décide de planifier une grossesse, il vaut mieux qu'un homme s'abstienne de visiter ces lieux.

Effet néfaste sur la production de testostérone : sièges chauffants dans la voiture et sièges en cuir l'été. Cyclisme incorrect lorsque l'artère est pincée, téléphone portable à la ceinture, ordinateur portable sur les genoux, sous-vêtements synthétiques (la température est supérieure de 2 degrés à celle des sous-vêtements en coton), jeans serrés.

Toute notre vie semble être spécifiquement destinée à la destruction de la testostérone. Prenez soin de vous, menez une vie saine et vous pouvez augmenter les niveaux de testostérone et vous n'aurez pas de cancer, de diabète ou de problèmes cardiaques.

Et maintenant parlons des produits qui réduisent et augmentent les niveaux de testostérone chez les hommes :

1. Sel réduit très fortement la production de testostérone. Les hommes aiment le salé à cause de l'acidité du corps. Le fait est que le sodium, qui fait partie du sel, abaisse l'acidité globale du corps. Mais le sodium a une propriété désagréable : avec une grande quantité de sel consommé, il réduit le taux de testostérone.

Il est permis de ne pas consommer plus de 3 grammes de sel par jour. En raison du faible niveau de testostérone, lors de la cuisson, les femmes y ajoutent généralement plus de sel que nécessaire si elles sont guidées par le «goût», et de manière totalement imprévisible lorsqu'elles ajoutent «à l'œil». Il est nécessaire de les sous-saler un peu lors de la cuisson. Si nécessaire, l'homme lui-même décidera d'ajouter ou non du sel.

2. Sucre. Lorsque le sucre est consommé, le taux de sucre dans le sang augmente et augmente ainsi la production d'insuline, qui supprime la testostérone. Les hommes adorent les sucreries car ils en ont besoin pour la motilité normale des spermatozoïdes. Mais le corps a besoin de glucose, mais le sucre contient principalement du saccharose, et c'est un glucide légèrement différent, qui semble être sucré, mais qui a un effet néfaste sur la production de testostérone. Une grande quantité de glucose dans le miel, les fruits sucrés et les pommes de terre. Mangez-les régulièrement et tout ira bien avec la motilité des spermatozoïdes et la testostérone. Soit dit en passant, un environnement acide a également un effet important sur la motilité des spermatozoïdes. Dans celui-ci, les spermatozoïdes meurent très rapidement.

Si un homme veut augmenter la testostérone, il doit abandonner presque complètement l'utilisation du sucre et du sel. Les hommes mangent en moyenne 12 cuillères à soupe de sucre par jour. Dans les boissons gazeuses comme Sprite et Coca-Cola, il y a 55 cuillères à soupe de sucre pour 1 litre de boisson, malgré le fait que 6 cuillères à café de sucre est la limite supérieure autorisée par jour pour un homme. Les femmes, contrairement aux hommes, ont plus de chance : elles ne peuvent pas se limiter à la quantité de sucreries.

3. Caféine. Tant qu'il est présent dans le corps, il arrête pratiquement la production de testostérone et de sperme. En fait, la caféine pénétrant dans le sang détruit les molécules de testostérone. Il est permis à un homme de ne pas boire plus d'une tasse de café par jour, et c'est du café naturel. Soit dit en passant, il est strictement interdit à un homme de boire du café instantané, car l'effet de ce café est tel que la testostérone contenue dans le corps d'un homme, sous l'influence du café instantané, se transforme instantanément en œstrogène (l'hormone sexuelle féminine) . Si vous ne voulez pas que vos seins (je veux dire les hommes) poussent, que votre visage devienne plus féminin et que vos poils faciaux cessent de pousser, ne buvez pas de café instantané. Le thé, contrairement au café, n'affecte pas la testostérone et vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez.

4. Viande aux hormones. Toutes les viandes importées (bœuf, porc, volaille) sont désormais produites avec des hormones. Pour que les bovins augmentent leur masse et leur quantité de graisse plus rapidement, ils sont littéralement bourrés d'hormones. 80% des hormones que l'on donne aux porcs pour qu'ils grossissent plus vite sont des hormones "femelles". La viande normale à notre époque ne se trouve probablement que sur le marché ou au village.

Un excès d'hormones dans la viande affecte également les femmes. Les filles qui mangent une telle viande commencent à se développer un peu plus tôt selon le type féminin, déjà à l'âge de 10 ans, c'est ce qu'on appelle les débuts sexuels oestrogéniques.

L'œstrogène a une très mauvaise propriété : il est pratiquement indestructible. Tous les déchets humains finissent par se retrouver dans les rivières et les lacs. En conséquence, les mâles de certaines espèces de poissons ont commencé ... à frayer en raison du fait qu'il y avait beaucoup de cette hormone dans les réservoirs. Si un homme mange tous les jours de la viande (y compris des saucisses) avec des œstrogènes, il commence à devenir progressivement une femme.

En règle générale, il n'y a pas d'œstrogènes dans l'agneau et le poisson, ils peuvent donc être consommés sans crainte.

5. Taux élevé de cholestérol(viande grasse). La graisse en petites quantités peut être considérée comme inoffensive.

6. Soja et produits à base de soja réduit considérablement les niveaux de testostérone en raison du fait qu'il contient des phytoestrogènes. Il n'est pas recommandé de l'utiliser pour les garçons pendant la puberté.

7. Restauration rapide. Si un homme veut être un homme, il ne devrait pas manger de fast-food. La restauration rapide contient principalement les produits mentionnés dans les paragraphes précédents de cet article et d'autres ingrédients nocifs. Il y a un film tellement merveilleux qui s'appelle "Double Portion". Regardez, et vous n'aurez plus envie de visiter la restauration rapide.

8. Lait entier contient un facteur œstrogène externe, notamment naturel. Le lait contient des œstrogènes, qui sont destinés au corps en croissance du veau. En buvant environ un litre ou plus de lait par jour, un homme fait baisser son taux de testostérone.

9. Pain et pâtisseries à la levure blanche, car il contient des acides, de la levure et du sucre.

10. Huile végétale(à l'exception de l'olive et de la noix, qui ne réduisent pas le taux de testostérone). L'huile de tournesol peut également être consommée, mais il faut se rappeler qu'elle réduit légèrement les niveaux de testostérone. Tout dépend de la combinaison d'acides polyinsaturés qui composent l'huile. Il n'est pas recommandé aux hommes de manger beaucoup de mayonnaise, car elle se compose principalement d'huile végétale.

11. Boissons effervescentes(avec dioxyde de carbone) allant de l'eau minérale au Coca-Cola et aux boissons énergisantes. Ils contiennent des substances qui "acidifient" le corps, du sucre, des anabolisants (de telles boissons, curieusement, déshydratent le corps !!!), de la caféine.

12. Produits fumés dus à la fumée liquide. Les viandes fumées affectent directement les tissus des testicules, qui produisent en fait de la testostérone. Le fumage doit être naturel, c'est mieux s'il fait chaud.

Heureusement, il existe de nombreux autres aliments stimulant la testostérone :

1. Poisson. Les anchois, la perche, la truite, le flétan, le hareng, le balaou, le saumon, les sardines et les crevettes sont particulièrement utiles pour les hommes.

2. Fruits (crus) surtout orange, jaune et vert en raison de leur forte teneur en lutéine, qui stimule l'hormone de croissance : abricot, melon, carotte, raisins secs, citron, surtout mangue !!!, orange, papaye, pêches, poire, ananas, citrouille (restaure la prostate), jaune poivron, courgette, kaki

3. Légumes. Choux chinois et choux de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, céleri, avocats, tomates. Le chou a une propriété merveilleuse, il réduit le risque de cancer de la prostate. Le chou est mieux consommé frais.

4. Verts. Moutarde, persil, épinards, oignon, coriandre, roquette, cresson, ail sauvage. Un homme a besoin de consommer 3 fois plus de légumes verts qu'une femme. Les verts doivent être frais. Les verts sont les plantes dites "mâles" qui contribuent à la production de testostérone

5. Baies. Cerise, canneberge, framboise, pastèque, fraise, myrtille, cassis, grenade, prune et pruneaux

6. Fibres et céréales. Kashi (orge, sarrasin, millet). Les fibres aident à augmenter le péristaltisme, ce qui améliore la microcirculation sanguine dans la région pelvienne, la prostate et les testicules

7. Palourdes et huîtres. Ils contiennent du zinc, qui peut augmenter les niveaux de testostérone.

8. Les épices suppriment la xénoestérone externe(phytohormones). Cardamome, poivron rouge, curry, ail, oignon, curcuma. Les épices sont la base de la cuisine indienne. Des études montrent que le niveau de spermatogenèse (développement des spermatozoïdes) chez les Indiens est d'un ordre de grandeur supérieur à celui des Européens. Les épices y jouent un grand rôle.

9. Huiles végétales de première pression à froid, non raffinées(olive, sésame, noix).

10. Doses modérées de cholestérol. La testostérone est synthétisée à partir du cholestérol. Quelques verres de lait ou des cuillères de crème sure par jour ne feront pas de mal.

11. Publier. Les trois premiers jours réduisent les niveaux de testostérone, puis son niveau augmente de 45%. Le jeûne dans ce cas ne signifie pas un refus de manger, mais des aliments formés d'une manière particulière : moins de produits d'origine animale et des portions réduites.

Afin d'obtenir le maximum d'effet des produits ci-dessus. Ils doivent être utilisés sous plusieurs conditions :

Il n'est pas souhaitable que les produits soient traités à des températures supérieures à 60 degrés.

Les légumes, les fruits et les herbes doivent être aussi crus que possible. Et en général, si vous voulez être plein de force et d'énergie, vous devez essayer d'utiliser tout dans votre vie sous sa forme brute, ou avec un traitement thermique minimal. Le traitement thermique détruit l'énergie ou prana (l'énergie vitale de l'univers), comme l'appellent les Indiens.

Mangez des aliments naturels autant que possible.

Vous ne pouvez pas manger une grande quantité de nourriture à la fois

Vous ne pouvez pas boire d'eau en mangeant ce que vous avez mangé (seules les boissons acides sont acceptables)

La testostérone est une hormone sexuelle masculine (l'un des androgènes), qui est synthétisée par les glandes endocrines - testicules masculins et glandes surrénales.

Beaucoup d'hommes se demandent comment augmenter la production de testostérone pour améliorer la puissance et donner une apparence plus masculine.

Contrairement à la croyance populaire, la testostérone est produite non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes. Chez le beau sexe, cette hormone est produite en petite quantité par les ovaires et les glandes surrénales.

La testostérone chez les hommes est responsable du processus de masculinisation chez les garçons, affecte la puberté masculine, régule la spermatogenèse, favorise le développement des caractéristiques sexuelles masculines secondaires. En raison du niveau normal d'androgènes chez les hommes, une orientation sexuelle traditionnelle et un comportement sexuel correct se forment. De plus, la testostérone chez les hommes affecte le métabolisme, soutenant le métabolisme du phosphore et de l'azote.

La synthèse de la testostérone est régulée par les hormones hypophysaires. Chez les femmes, la testostérone dans le corps est normalement produite par les glandes endocrines - les ovaires, se transformant en œstrogènes (hormones sexuelles féminines) dans les cellules folliculaires, qui aident à augmenter la croissance des glandes mammaires et à réguler le cycle menstruel, et les glandes surrénales . L'augmentation de la sécrétion de testostérone par les glandes surrénales et son niveau élevé chez la femme entraînent des irrégularités menstruelles et l'apparition d'une apparence masculine.

Les normes médicales pour la testostérone chez les hommes sont considérées comme étant de 11 à 33 nmol/l chez les hommes et de 0,24 à 3,8 nmol/l chez les femmes.

Symptômes de faible taux de testostérone chez les hommes

• faible libido;
• impuissance;
• l'apparition de graisse corporelle selon le type féminin;
• diminution de la masse musculaire;
• l'ostéoporose;
• diminution du tonus cutané et musculaire;
• irritabilité, pleurs, insomnie, dépression;
• prostration;
• diminution de la racine des cheveux génitale (aine, jambes, poitrine, aisselles, visage);
• diminution de la densité testiculaire;
• mollesse, douceur, sensibilité;
• diminution de l'immunité.

Propriétés de la testostérone

• augmentation du métabolisme, combustion des graisses, augmentation de la masse musculaire et renforcement des os ;
• la formation de caractères sexuels secondaires masculins;
• influence sur la spermatogenèse;
• effet sur la puissance ;
• la formation d'intérêt pour le sexe féminin;
• augmenter l'immunité et renforcer les vaisseaux sanguins;
• influence sur les traits de caractère masculins : agressivité, initiative et courage.

Qu'est-ce qui détermine le niveau de testostérone?

1. Heures du jour. Chez les hommes, une augmentation de la testostérone dans le sang est observée le matin après le réveil, le soir la concentration d'androgènes dans le sang diminue, atteignant un minimum avant le coucher.
2. Stress d'exercice. Il a été prouvé qu'après des activités sportives, une augmentation de la testostérone est observée dans le sang. Mais avec un effort physique intense et un surmenage, au contraire, il y a une diminution de l'hormone sexuelle.
3. Âge. L'âge affecte de manière significative les glandes endocrines, diminuant au fil des ans. Un niveau accru d'hormones sexuelles mâles se produit chez les jeunes hommes pendant la puberté. Après 25-30 ans, la production de testostérone commence à décliner progressivement d'environ 1% par an.
4. Mode de vie. La production de testostérone dans le corps dépend du mode de vie d'un homme. Une bonne nutrition et des activités sportives aident, et l'alcoolisme, la toxicomanie, l'obésité et un mode de vie sédentaire, au contraire, ont un effet négatif sur la production de testostérone dans le corps.
5. Santé physique. Certaines maladies endocriniennes et oncologiques affectent gravement la production d'androgènes. Par conséquent, il ne faut pas oublier qu'une diminution soudaine et non motivée des hormones sexuelles mâles est la raison pour laquelle il faut contacter un médecin spécialiste. Un niveau fortement accru de testostérone peut également parler de la maladie.
6. État psychologique. Le stress et la dépression peuvent affecter négativement le niveau de testostérone dans le sang. La raison en est le cortisol, l'hormone du stress, qui bloque la synthèse de testostérone dans le corps.

Détermination des niveaux de testostérone

Un médecin spécialiste peut identifier un homme présentant un faible taux d'hormones sexuelles dans le sang par des signes externes caractéristiques (diminution de la pilosité masculine, diminution de la masse musculaire, diminution des testicules, impuissance, efféminement et dépôt de tissu adipeux). Cependant, pour une détermination plus précise de l'hormone sexuelle, il est nécessaire de faire un test sanguin. Il est conseillé de faire l'analyse le matin à jeun. Avant la procédure, il est recommandé de limiter l'activité physique pendant une journée et d'arrêter de fumer pendant 8 heures.

Comment augmenter la testostérone dans le sang ?

Si vous remarquez des signes de diminution de l'hormone sexuelle masculine, vous devez tout d'abord déterminer la cause de ces changements hormonaux.

Pour ce faire, il est conseillé de consulter un endocrinologue pour exclure les maladies graves. Si le spécialiste n'a vu aucune raison de s'inquiéter et que la diminution de la testostérone dépasse légèrement les normes d'âge physiologiques, vous pouvez alors essayer d'augmenter la production de testostérone par vous-même, sans recourir à des médicaments hormonaux chimiques.

Comment produire naturellement de la testostérone ?

Nutrition adéquat

1. Conformité au régime. Une bonne alimentation aidera. Comment développer l'habitude de bien manger ? Très simple. Essayez de manger 4 à 6 fois par jour en petites portions, en distribuant le plus de calories le matin.
2. Refus des produits nocifs qui affectent négativement la production de testostérone.

Ceux-ci inclus:

1. Les aliments sains qui peuvent aider à améliorer la production de testostérone comprennent :

Entraînements en salle de sport

Des exercices de force de base avec une augmentation progressive de la charge dans le gymnase ou à la maison avec des haltères peuvent augmenter considérablement. Des complexes appropriés peuvent être trouvés sur Internet ou suivre une formation initiale avec un instructeur. Il est important de ne pas se surmener pendant l'entraînement et d'alterner les charges avec le repos, sinon vous risquez d'obtenir l'effet inverse de l'entraînement.

Mode de vie sain

Le refus de l'alcool et du tabagisme, le respect de la routine quotidienne, un bon sommeil, l'absence de stress, une vie sexuelle régulière, ainsi que la lutte contre l'excès de poids et la prévention de la surchauffe des testicules améliorent considérablement la santé des hommes et aident à la production de leur propre testostérone de manière naturelle.

De nombreuses informations disponibles donnent aux hommes une idée de la manière exacte dont vous pouvez augmenter la testostérone, si cela doit être fait et à quel âge. Pour le fonctionnement normal des systèmes vitaux du corps humain à tout âge, il est important de surveiller régulièrement l'équilibre hormonal.

Le niveau de testostérone, l'hormone "masculine" la plus importante, comme toutes les autres, a tendance à baisser au fil des ans.

Malgré le fait que le corps produit de la testostérone chez les deux sexes, cette hormone de nature stéroïdienne est considérée comme un « vrai mâle ». Le jugement mentionné est dû à sa teneur nettement inférieure dans le corps féminin (10 à 20 fois moins) par rapport au mâle. La production de l'hormone de la classe des androgènes est produite dans les testicules, qui sont sous le contrôle de l'hypothalamus et de l'hypophyse.

Le processus ordonné de "création" de testostérone par le corps est extrêmement important pour un homme à tout âge :

• affecte le développement des organes génitaux masculins à la fois chez un enfant dans l'utérus et après sa naissance;
• provoque l'apparition de caractères sexuels secondaires (pilosité sur le corps, « cassure » de la voix à la puberté) ;
• contribue au bon fonctionnement des organes du système reproducteur masculin;
• contrôle la distribution et la localisation de la partie principale de la graisse ;
• est responsable de la croissance des muscles musculaires du corps masculin;
• soutient la libido;
• assure la stabilité de l'état mental et émotionnel d'un homme;
• renforce le tissu musculaire;
• réduit le risque de développer une athérosclérose.

Niveaux de testostérone à 40 ans

Ayant atteint un certain âge, un homme découvre une diminution des niveaux hormonaux dans le corps. Ce processus est tout à fait physiologique et est dû à "l'usure" du corps masculin, la présence d'un grand nombre de mauvaises habitudes. Le niveau moyen de testostérone naturelle chez un homme de 40 ans est de 8,04 à 28,1 nmol / l.

Compte tenu de l'importance de la testostérone pour le corps chez les hommes, la façon de l'augmenter pour les personnes qui ont un taux d'hormones significativement plus bas devrait être décidée par un médecin compétent (andrologue, urologue). En règle générale, des écarts mineurs à un âge donné n'entraînent pas de changements cardinaux dans le bien-être et le comportement du «patient».

Compte tenu du fait ci-dessus, les professionnels, avec un léger écart entre les indicateurs, ne prescrivent pas de traitement médicamenteux à l'âge de 40 ans, se limitant uniquement aux recommandations sur la modification du mode de vie d'un homme pour augmenter naturellement la production de testostérone.

Niveaux de testostérone à 50 ans

Comme à 40 ans, lorsqu'un homme atteint 50 ans, la question se pose dans sa tête sur la nécessité d'augmenter le taux de testostérone. La norme pour cet âge est de 7,76 à 27,0 nmol / l.À l'âge de 50 ans, le processus naturel de réduction de la production de l'hormone en question se poursuit, ce qui conduit à une manifestation croissante des caractéristiques féminines de la figure et du caractère.

Avec une carence aiguë en androgènes, un homme récupère de manière significative et la graisse, en règle générale, est localisée dans l'abdomen, la taille et les côtés.

Le représentant du sexe fort devient plus susceptible, sensible, colérique, émotionnellement instable. La nécessité d'augmenter la testostérone chez un homme à un âge donné et la méthode d'obtention du résultat sont déterminées par un spécialiste sur la base de tests sanguins du «patient», et souvent «en dynamique».

Niveaux de testostérone à 60 ans

À 60 ans, lorsqu'un besoin objectif se fait sentir pour un homme de "saturer" le corps en androgènes, il n'est plus possible de se passer d'un traitement médicamenteux. "Objectif" est la nécessité d'augmenter le niveau de l'hormone en cas de risque de développer des maladies causées par un manque de testostérone.

Dans de telles situations, comme dans les cas précédents, les prescriptions d'interventions dans le contexte hormonal doivent être données exclusivement par un spécialiste compétent. La consultation d'un médecin est extrêmement importante, car une prescription incorrecte de médicaments hormonaux peut entraîner une hyperandrogénie (un excès de testostérone dans le corps masculin).

Normalement, la concentration de l'hormone mâle chez un homme de 60 ans est de 6,68 à 25,7 nmol / l. Le niveau moyen indiqué de testostérone dans le sang est de 1/5 de la quantité totale requise de l'hormone chez un homme. En raison de changements importants dans le corps masculin, un simple ajustement de la nutrition et du mode de vie sera inutile.

Qu'est-ce qui détermine le niveau de testostérone

Les perturbations hormonales dans le corps masculin peuvent être causées à la fois par des maladies graves et par la conduite élémentaire d'un mode de vie malsain.

Les causes courantes de faibles niveaux de testostérone comprennent:

Signes de faible taux de testostérone

Le fait d'une diminution du niveau de l'hormone la plus importante dans le corps masculin peut être remarqué sans recherche médicale supplémentaire:

Quelles maladies sont causées par un faible taux de testostérone?

Diagnostic rapide et traitement bien prescrit visant à augmenter les niveaux de testostérone, aider un homme à éviter l'apparition et le développement de maladies graves:

Comment réussir une analyse de laboratoire

Les signes ci-dessus d'une diminution des niveaux de testostérone dans le corps n'indiquent pas toujours des troubles hormonaux. Compte tenu de ce fait, si un ou plusieurs symptômes sont détectés, il est nécessaire de passer un test de laboratoire qui identifiera le plus précisément les problèmes de santé existants.

Pour obtenir un résultat fiable, un homme doit suivre les règles de base pour se préparer à l'analyse:

1. Cette procédure est effectuée exclusivement le matin, jusqu'à 10-11 heures, car c'est à ce moment que la concentration de l'hormone en question dans le corps est maximale.
2. Il n'est pas recommandé de prendre des médicaments hormonaux 2 semaines avant le voyage prévu pour le don de sang.
3. Après la dernière fluorographie, échographie, radiographie ou toute autre physiothérapie, au moins 2 jours doivent s'écouler avant le moment du prélèvement sanguin.
4. La veille du rendez-vous avec le médecin, un homme doit exclure l'activité physique, l'alcool, le tabac, la malbouffe.

Pour déterminer le niveau d'hormones dans le corps, le sang est prélevé dans une veine.

Diagnostics nécessaires

Pour un diagnostic compétent, le médecin doit être sûr du fait d'une diminution critique du niveau de testostérone chez un homme. À cette fin, en plus de déterminer et d'évaluer les changements externes, en effectuant un test sanguin en laboratoire, il est nécessaire d'effectuer des étapes supplémentaires de diagnostic d'un manque d'hormone mâle dans le corps, à savoir passer des tests pour:

Augmenter la testostérone de manière non médicamenteuse

Lorsque l'on comprend à quel point la testostérone est importante pour le corps chez l'homme, comment augmenter son niveau est une question qui devient primordiale en cas de diagnostic du moindre écart par rapport à la norme acceptée par les médecins.

Si une diminution non critique du niveau d'homon est détectée, le patient, tout d'abord, Il vaut la peine d'essayer d'améliorer cet indicateur de manière non médicamenteuse:

Ces conseils sont également applicables pour la prévention du déclin des androgènes chez les hommes après 40 ans. Ajuster son hygiène de vie est possible à tout moment, contrairement à la prise de médicaments prescrits par un médecin strictement compétent après avoir effectué les procédures et tests nécessaires.

Préparations pharmaceutiques

Les urologues, andrologues et autres experts compétents pour augmenter la production de testostérone recommandent un traitement avec des drogues synthétiques uniquement s'il existe un risque de développer une maladie grave ou un niveau anormalement bas de l'hormone par rapport à la norme pour l'âge d'un homme.

Parmi les différentes formes de libération de testostérone artificielle (comprimés, patchs, injections), Les médicaments les plus populaires prescrits par les professionnels sont :

Tous les médicaments mentionnés vendus dans les chaînes de pharmacies ne sont pas recommandés pour une utilisation à sa propre discrétion ou à titre préventif. Ce fait est dû à la possibilité de détérioration de l'état actuel du corps, à l'apparition d'effets secondaires de médicaments.

Remèdes populaires pour augmenter la testostérone

Avant de commencer l'hormonothérapie, il est important de déterminer si une intervention médicale est vraiment nécessaire pour affecter la testostérone chez les hommes. Comment augmenter son niveau, en plus de l'utilisation de pilules et des ajustements de style de vie, nos ancêtres le savaient aussi.

Un homme qui décide de prendre soin de sa santé devrait également essayer des remèdes populaires dans son traitement :

Régime pour augmenter et diminuer la testostérone

Il est important de savoir non seulement combien de testostérone est contenue dans le corps chez les hommes, comment augmenter son niveau à l'aide de médicaments spéciaux ou de changements d'habitudes, mais aussi de prendre en compte l'effet sur le fond hormonal des produits inclus dans l'alimentation quotidienne des hommes.

Pour augmenter la testostérone chez l'homme, en plus du traitement médicamenteux, vous devez suivre un régime alimentaire particulier.

Avec un faible niveau de testostérone dans le corps, un homme doit éviter utilisation incontrôlée de produits qui suppriment de manière significative sa production :

• sel;
• boissons caféinées;
• du sucre;
• viande de poulets, porcs, vaches élevés pour la vente;
• Fast food;
• produits contenant de la levure (pain, bière, etc.);
• les huiles végétales;
• boissons gazeuses;
• boissons alcoolisées;
• produits fumés à froid.

Pour un effet positif de la nourriture sur la santé des hommes dans le régime alimentaire d'un homme, il faut se concentrer sur:

• des haricots;
• des noisettes;
• œufs (de préférence domestiques, non commerciaux);
• asperges;
• avocat;
• produits laitiers;
• poissons (surtout thon) et autres fruits de mer (crevettes, huîtres, crabes, etc.) ;
• bananes (et autres fruits, sauf pamplemousse);
• Ail;
• choux de toutes sortes : chou, chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles, etc. ;
• chocolat noir;
• un radis;
• navet;
• pastèque;
• grain de raisin;
• graines de citrouille.

Comme toute autre hormone, le niveau de testostérone chez les hommes dans le corps commence à diminuer avec l'âge pour des raisons objectives. Chaque homme après 40 ans réfléchit à la question de savoir comment augmenter sa concentration: recourir à des méthodes traditionnelles, à un traitement médicamenteux ou essayer d'abord d'ajuster son mode de vie.

Le représentant du sexe fort devrait percevoir calmement que le processus de suppression de la production de l'hormone mâle à un certain point est considéré comme naturel et ne nécessite pas d'interventions de tiers.

Un spécialiste exceptionnellement compétent, après avoir évalué les résultats des tests et autres examens du patient, sera en mesure de donner une réponse correcte à la question de la nécessité d'augmenter les niveaux de testostérone dans un cas particulier.

Vidéo: testostérone chez les hommes - comment augmenter

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, voir le clip vidéo :

Augmenter la testostérone à la maison :