Règles générales pour sortir du régime. Comment sortir d'un régime strict et ne pas prendre de poids - conseils nutritionniste

Résister à la période difficile du régime ne suffit pas. Il n'est pas rare dans la vie qu'il y ait des situations où les kilogrammes perdus sont restitués en double. Consolider le résultat obtenu n'est possible qu'à l'aide d'une certaine connaissance de la « sortie » et du respect du régime.

Tout le monde sait que pour avoir une silhouette mince, il faut suivre un régime. Et combien de fois il arrive que le résultat obtenu disparaisse instantanément après que la perte de poids décide de ne pas adhérer au régime choisi.

Une personne qui perd du poids a besoin d'une énorme volonté pour ne pas « casser ». De plus, en plus de cette compétence, vous devez avoir certaines connaissances qui vous permettent de "sortir" correctement du régime. Seulement cela vous permettra de ne pas prendre de poids excessif de façon spectaculaire.

Le régime limite toujours les calories consommées par jour.

Il existe plusieurs règles généralement acceptées, à la suite desquelles vous pouvez obtenir un résultat positif et sortir du régime "dignement".

Le régime est une mesure temporaire visant à perdre du poids en raison de la restriction de l'apport calorique. Vous pouvez rapidement faire un régime, mais vous devez vous en sortir judicieusement.

Les principaux secrets de la sortie correcte du régime:

• Le régime consiste à limiter la taille des aliments. Cela signifie que pendant un certain temps vous avez mangé de petites portions. Abandonner le régime ne devrait pas signifier que vous pouvez vous permettre de manger immédiatement un énorme plat d'aliments même sains.
• Privilégiez les légumes, augmentez leur quantité dans les premières semaines de "sortie" et ne consommez pas de quantités excessives de céréales, de viande et de fruits
• Si des poissons non gras étaient présents dans votre alimentation, n'hésitez pas à augmenter leur taille. Le poisson cuit à la vapeur est le bienvenu
• Les graisses et les glucides doivent être introduits très lentement dans l'alimentation. De plus, cela ne signifie pas que vous pouvez revenir aux petits pains et aux chocolats ! Seulement 200 calories supplémentaires devraient apparaître dans votre alimentation.
• Essayez de faire des exercices doux. Quoi qu'on en dise, l'alimentation est un stress pour le corps. Un entraînement excessif et vigoureux immédiatement après le départ peut créer une charge défavorable. Choisissez vous-même la course, le Pilates ou la danse
• N'oubliez pas de boire de l'eau. La norme par jour est de deux litres, sans compter les soupes et la nourriture
• C'est bien si vous vous inquiétez du complexe vitaminique et achetez des multivitamines pour vous-même
• Éliminez les mauvaises habitudes alimentaires : lecture, télévision. Surveillez votre nourriture, écoutez votre estomac à temps et réalisez que vous êtes déjà rassasié
• Ne pas manger le soir ou avant de se coucher. L'heure favorable pour le dernier repas est de quatre heures avant le coucher. Buvez du thé aux fruits secs si vous avez terriblement faim.

la bonne "sortie" du régime ne vous permettra pas de prendre des kilos en trop

Important : La sortie du régime devrait durer de dix jours à deux semaines. Après cette période, vous devez passer complètement à une alimentation appropriée.

Vidéo : "Sortir du régime"

Comment sortir d'un régime protéiné ?

Le régime protéiné est l'un des plus populaires. Son succès est assuré par une efficacité incroyable, car les produits de ce régime sont saturés de protéines et c'est pourquoi les muscles sont capables de résister au stress et la satiété survient pendant longtemps.

Le menu du régime protéiné est assez diversifié et il est peu probable qu'une personne assise dessus connaisse des carences dans son alimentation. Mais le corps est capable de s'habituer au même type d'aliment et de réagir brutalement à un autre : gras et glucides. C'est pourquoi il y a souvent des cas de prise de poids rapide après un long régime protéiné.

régime protéiné

Important: En sortant d'un régime protéiné, vous devez oublier les glucides, car leur utilisation peut affecter le corps par le stress.

Une nutrition rationnelle pendant les deux semaines qui suivent la sortie du régime aidera à consolider le résultat :

• Pendant les deux semaines qui suivent un régime protéiné, essayez d'oublier les sucreries et les aliments lourds. Privilégiez les petits déjeuners légers et si vous êtes complètement insupportable - assaisonnez les flocons d'avoine avec une cuillerée de miel
• Ne buvez que du thé sans sucre, mangez des céréales et des produits laitiers non gras au petit-déjeuner
• Le déjeuner est le moment idéal pour les légumes et les viandes maigres. Ici, votre âme peut errer et choisir elle-même : poisson, poulet, bœuf, ragoût, courgette, fruit. A boire avec une tisane ou un thé vert. Manger des œufs est encouragé
• Le dîner doit être suffisamment léger : par exemple, un morceau de viande bouillie, une salade de légumes et un œuf à la coque. Si vous avez très faim avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir non gras
• Les sucreries pour vous sont : les fruits, le yaourt, le miel. Ils doivent être autorisés en quantité limitée et de préférence dans la première moitié de la journée.

les glucides qui pénètrent dans le corps après un régime protéiné causent toujours du stress

Important : essayez de manger souvent de petits repas. Avec cette condition, il sera plus facile pour le corps de se réadapter à un régime alimentaire approprié.

Vidéo : "Sortir d'un régime protéiné"

Comment sortir du régime sarrasin, menu d'une semaine ?

• Le régime au sarrasin a été extrêmement populaire ces derniers temps. Son succès est si grand parce que dans un court laps de temps, le régime est capable de sauver la perte de poids des kilos en trop détestés. ça arrive vite
• Mais quel est le secret du régime au sarrasin ? Le fait est que pendant le temps de manger uniquement du sarrasin, le corps dépense non seulement les réserves de graisse, mais également les protéines accumulées dans les muscles.
• Si la sortie du régime n'est pas corrigée correctement, il est fort possible que votre corps réagisse à cela avec un grand stress et veuille reconstituer les réserves perdues doublement

régime au sarrasin

On peut dire sans se tromper que le régime au sarrasin est une véritable « grève de la faim ». Il faut en sortir correctement et prudemment :

• Gardez une trace de toutes les calories que vous mangez pendant les cinq premiers jours. Leur quantité totale ne doit pas dépasser 600 kcal par jour.
• Pendant les 10 à 14 prochains jours, suivez simplement le régime et essayez de ne pas consommer plus de 1500 kcal par jour.
• Les deux premières semaines de régime doivent inclure des viandes maigres, des légumes et des fruits.

Menu indicatif pour sortir du régime sarrasin pendant une semaine :

Lundi:

• Déjeuner: couper la portion habituelle de sarrasin en deux, ajouter une pomme et une orange au petit déjeuner, boire un verre de kéfir
• Dîner: coupez la portion habituelle de sarrasin en deux, ajoutez 100 grammes de viande maigre bouillie et un œuf au menu. Préparez une salade fraîche et arrosez votre déjeuner de thé vert
• Dîner: petite portion de sarrasin et salade fraîche. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir non gras

Mardi:

• Déjeuner: une demi-portion de sarrasin, yaourt non gras, fruits, œuf dur, thé
• Dîner: soupe, une tranche de pain au son, des légumes frais, du jus ou du thé
• Dîner: une demi portion de sarrasin, poisson vapeur, un verre de kéfir

Mercredi:

• Déjeuner: une demi-portion de sarrasin, fromage cottage ou kéfir, fruits frais, jus
• Dîner: entrée non grasse, une demi-portion de sarrasin, légumes ou ragoûts, tisane ou vert, fruits frais
• Dîner: une demi-portion de sarrasin, légumes frais, kéfir

Jeudi:

• Déjeuner: une demi-portion de sarrasin, fruits frais, yaourt, granola ou fruits secs
• Dîner: entrée, ragoût ou compote de chou, kéfir, fruits frais
• Dîner: oeuf dur, salade fraîche, poisson vapeur, kéfir

Vendredi:

• Déjeuner: flocons d'avoine ou de sarrasin, yaourt non gras et fruits frais, jus
• Dîner: entrée, ragoût de légumes ou viande maigre, œuf dur, kéfir
• Dîner: oeuf dur, bacon frais, thé aux fruits secs

Samedi:

• Déjeuner: flocons d'avoine avec fruits secs, fruits frais et yaourt
• Dîner: entrée, gruau de poisson bouilli, légumes frais
• Dîner: fromage cottage non gras aux fruits secs

Dimanche:

• Déjeuner: flocons d'avoine ou toute autre céréale avec des fruits et du yogourt
• Dîner: entrée, plats principaux aux légumes et céréales, viandes et poissons non gras
• Dîner: fromage cottage non gras, salades de légumes, œufs durs

Vidéo : "Sortir du régime au sarrasin"

Sortie du régime Coup de coeur, menu de la semaine

Ce régime est appelé "Favori" pour une raison. Elle est extrêmement populaire et connaît un grand succès car elle est capable de se débarrasser des kilos en trop en peu de temps. Étant donné que le menu diététique est assez difficile, la sortie devrait être correcte.

composants du régime "Favori"

Important : La sortie du régime « préféré » devrait être une transition en douceur vers une alimentation saine. Une "sortie" compétente garantit la consolidation de l'effet.

Menu:

• Petit déjeuner : deux œufs durs
• Deuxième petit déjeuner : pomme fraîche
• Déjeuner : soupe de légumes à l'eau, morceau de viande bouilli
• Collation de l'après-midi : orange ou pamplemousse
• Dîner : légumes vapeur
• Deuxième souper : kéfir

Comment revenir à votre alimentation normale :

1. Essayez d'introduire un nouvel aliment dans votre alimentation chaque jour.
2. La teneur en calories ne devrait pas dépasser l'échelle pour 1000 kcal par jour
3. La portion de nourriture consommée ne doit pas être plus grande que votre paume
4. Faites une journée de jeûne une fois par semaine.

Vidéo : « À propos de ma perte de poids. Régime préféré "

Comment sortir du régime Maggi, menu d'une semaine ?

Le régime Maggi est également appelé régime aux œufs. Pour consolider les résultats, la sortie de celui-ci doit être correcte :

• inclure dans le régime des aliments dont le régime était saturé : œufs, pamplemousses, oranges et fromage cottage
• après un régime, vous devez respecter les règles d'une bonne nutrition
• ne pas consommer de glucides après midi
• ne pas manger la nuit et avant le coucher
• boire suffisamment d'eau

composants du régime "Maggi"

Menu du week-end :

• Petit déjeuner : œufs durs, agrumes, fromage cottage non gras
• Deuxième petit déjeuner : fruits ou légumes
• Déjeuner : soupe de légumes, tranche de fromage, poitrine de poulet
• Collation de l'après-midi : fromage cottage, fruits, thé
• Dîner : œufs durs, légumes frais, pas de fromage cottage gras
• Deuxième souper : produit laitier fermenté

Vidéo : « Le régime aux œufs. Avantages et inconvénients"

Comment sortir du régime chocolaté, menu de la semaine ?

Le régime au chocolat est l'un des plus "affamés" et la bonne sortie garantit l'efficacité du régime lui-même. Le régime du régime chocolaté est maigre : une demi-barre de chocolat noir, du café et du lait écrémé. La sortie du régime devrait répondre à tous les besoins du corps.

le régime chocolaté n'implique pas de manger autre chose que du chocolat

Sortie du régime chocolaté :

Lundi:Étant donné que l'estomac n'est pas habitué à la nourriture, il doit trouver cette nourriture qui n'endommagera pas ses parois. Le premier jour de la libération, ajoutez du chou râpé avec des carottes à l'alimentation. Assaisonnez la salade de jus de citron. Mâchez soigneusement les aliments.

Mardi:Étant donné que le corps n'a pas reçu d'oligo-éléments utiles pendant le régime chocolaté, saturez-le de fruits et de baies pour le petit-déjeuner et le dîner du mardi. Prenez un verre de bouillon maigre sans sel pour le déjeuner.

Mercredi: Reconstituez les protéines perdues dans le corps : mangez de la poitrine de poulet bouillie pour le déjeuner et un produit laitier fermenté pour le dîner

Jeudi: Essayez de manger souvent de petites portions. Remplissez votre menu de fruits, de baies, de légumes, de poisson maigre et de volaille

Vendredi: Mangez 6 fois par jour, incluez un nouveau produit dans votre alimentation chaque jour. Adonnez-vous à des sports faciles.

Samedi et dimanche: ces jours seront la transition vers une alimentation saine. N'ajoutez pas d'aliments nocifs à votre alimentation. Essayez de remplacer les aliments gras par des légumes, des fruits et des céréales.

Vidéo : "Revue du régime chocolat"

Sortie du régime pomme, menu de la semaine

Le régime pomme promet de perdre dix kilos en une semaine seulement. Une perte de poids importante peut ne pas s'installer si vous ne sortez pas correctement du régime.

régime pomme "nettoie" le corps

Lundi: Vous ne pouvez pas refuser les pommes - elles restent toujours votre produit alimentaire important. Le premier jour de la libération, incluez du fromage cottage non gras dans l'alimentation pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Mardi: Pour le petit-déjeuner, faites bouillir des flocons d'avoine non sucrés dans l'eau. Pour le déjeuner, vous pourrez vous adonner à une soupe de légumes non grasse. Dîner - pommes et fromage cottage.

Mercredi: Petit déjeuner au choix : flocons d'avoine ou fromage blanc avec du miel et des pommes. Déjeuner - soupe de légumes avec un morceau de viande. Dîner : produit laitier fermenté, un œuf à la coque et des pommes.

Jeudi: Petit-déjeuner au choix : flocons d'avoine ou fromage blanc avec du miel et des pommes Déjeuner : ragoût de légumes et viande bouillie. Vous pouvez diversifier votre alimentation avec du poisson cuit à la vapeur.

Vendredi: Incluez des œufs durs et du yogourt faible en gras dans votre petit-déjeuner. Le déjeuner est toujours le premier plat et la viande maigre. Dîner - kéfir, fromage cottage, pommes, fruits secs.

Samedi et dimanche: le petit-déjeuner doit être nutritif, privilégier les céréales et les produits laitiers. Le déjeuner doit contenir les premier et deuxième plats, des légumes à la vapeur et de la viande. Dîner: pas de fromage cottage gras et de fruits.

Vidéo : « Régime pomme - Régime efficace et rapide »

Sortie d'un régime hypocalorique, menu pour une semaine

La sortie d'un régime hypocalorique doit se faire en douceur afin que le corps ne réagisse pas avec le stress. Le menu pour sortir d'un tel régime est assez monotone. Essayez d'essayer un nouveau produit chaque jour et ne mangez pas de trop grandes portions.

un tel régime limite le nombre de calories consommées par jour

Menu du jour pour sortir d'un régime hypocalorique :

Déjeuner:

• fromage feta ou tout autre fromage non gras 100 grammes (soit environ 300 kcal)
• une tranche de pain de seigle ou de pain croustillant, pas plus de 4 pièces (400 kcal)
• jus de tomate - 40 kcal

Déjeuner: un fruit et des noix de zhmenka ajoutent jusqu'à 300 calories

Dîner:

• bortsch sans viande ni soupe de légumes (environ 200 kcal)
• filet de poisson ou de poulet aux légumes (environ 200 kcal)

Casse-croûte: pomme ou poire - environ 100 kcal

Dîner: sarrasin bouilli, fromage cottage non gras, légumes ou un morceau de poitrine bouillie - environ 400 kcal

Vidéo : « Qu'est-ce qu'un régime hypocalorique ?

Chaque personne choisit pour elle-même un régime qui peut vous faire perdre du poids. Bien sûr, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin à ce sujet, car chaque régime comporte de nombreuses contre-indications.

La sortie de tout régime doit être compétente et en douceur, afin de ne pas effrayer un corps déjà épuisé. Chaque régime n'est qu'une partie du temps et il est impératif de compléter la sortie par un régime adapté.

Important : si vous décidez de suivre la voie de la perte de poids par le biais d'un régime, vous devez abandonner complètement les aliments malsains, la restauration rapide, les boissons sucrées, etc.

Vidéo : Comment faire face à la faim ?



Le régime est terminé, les flèches sur la balance indiquent que vos souffrances n'ont pas été vaines. Malheureusement, les statistiques sont implacables - les kilogrammes perdus retournent souvent à leur "juste" place. Comment sortir correctement du régime ? Comment maintenir le résultat obtenu ?

Pourquoi le poids revient ?

Notre corps est sage : il réagit à une forte diminution de la teneur en calories de l'alimentation en introduisant un mode économie. Pour cela, le taux métabolique ralentit et la température corporelle baisse légèrement.

Une fois le régime terminé et l'apport calorique revenu à des niveaux normaux, le corps a tendance à mettre de côté une certaine quantité de tissu adipeux pour un jour de pluie. Il s'agit d'une réaction tout à fait naturelle - un apport calorique insuffisant est potentiellement mortel et personne ne peut annuler l'instinct de conservation.

Un certain "rollback" est observé même en maintenant un apport calorique raisonnable (par exemple, 0,5 à 1 kg revient à partir de 3 kg). Eh bien, que pouvons-nous dire des cas où, après un régime, nous nous "rattrapons" avec enthousiasme - ici, tout est encore plus triste. Le poids revient rapidement à son niveau précédent, et parfois - même avec un "poids supplémentaire".

Autre point : en règle générale, la première tentative de perte de poids donne les meilleurs résultats. Le prochain régime sera déjà beaucoup moins efficace - le corps "effrayé" sera réticent à brûler les accumulations de graisse avec une réticence maximale, sacrifiant ainsi les tissus musculaires "moins importants". Plus précisément, plus les régimes sont utilisés, plus le résultat sera mauvais. Ainsi, nos tâches incluent non seulement la perte de poids, mais également le maintien du résultat - cela éliminera le besoin de faire des régimes encore et encore.

Comment sortir correctement du régime ?

Règle un - une augmentation progressive des calories

Les nutritionnistes disent: après avoir terminé le régime, vous ne pouvez pas passer immédiatement à un régime à part entière (en termes de teneur en calories) - cela est presque garanti pour conduire au retour des kilogrammes perdus.

Lorsque vous commencez un régime, comprenez immédiatement qu'il durera un peu plus longtemps que prévu. C'est juste que chacune de ses prochaines étapes sera de moins en moins dure.

Développez progressivement votre alimentation. Augmentez un peu les portions de nourriture, ajoutez plus de légumes, de fruits aigres-doux, de légumes verts. Vous pouvez manger des viandes maigres, du poisson, des produits laitiers faibles en gras.

La quantité de glucides simples doit être réduite au minimum. Il n'est pas non plus souhaitable d'utiliser beaucoup de sel - remplacez-le au maximum par des herbes et de la sauce soja de haute qualité.

Assurez-vous que l'apport hydrique quotidien (y compris les premiers plats) est de 2 à 3 litres (s'il n'y a pas de contre-indications).

Immédiatement après la fin du régime, contrôlez strictement le nombre de calories: en règle générale, leur niveau est limité à 1800-2000 kcal.

Essayez de consommer la majeure partie des calories dans la première moitié de la journée - seuls les repas légers sont autorisés le soir, et vous ne devriez pas manger du tout avant d'aller au lit (avec une forte sensation de faim, vous pouvez boire une tasse de kéfir allégé).

Mangez 4 à 6 fois par jour - dans ce cas, la sensation de faim ne sera pas douloureuse. Les portions de nourriture doivent être petites.

Boire un verre d'eau plate avant les repas. Mettez les aliments dans une assiette de petit diamètre et mangez avec une petite cuillère.

Règle deux - activité physique

Le sport vous aidera à maintenir votre métabolisme au bon niveau. Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine - tout en maintenant un régime calorique raisonnable, cela non seulement soutiendra le résultat obtenu, mais brûlera également un peu de graisse. Attention : il est possible que cela ne s'affiche pas sur la balance - un tissu musculaire plus lourd remplacera la graisse brûlée.

Une fois la période de régime terminée, les résultats attendus obtenus, toute personne sera certainement intéressée par la réponse à la question de savoir comment sortir correctement du régime afin que les kilogrammes perdus ne réapparaissent pas immédiatement.

Bien sûr, il est extrêmement déconseillé de revenir brusquement à votre régime alimentaire habituel, car les kilogrammes perdus reviendront instantanément. Pour éviter cela, il faut savoir organiser une sortie du régime. Aujourd'hui nous allons vous expliquer comment sortir du régime afin de maintenir les résultats obtenus.

Sortir du régime : principes généraux

Comment sortir du régime dépend de la méthode de perte de poids choisie. Cependant, il y a des principes généraux à suivre après avoir terminé un régime :

• Augmentez la quantité de fruits et légumes que vous mangez. Au début, il est préférable de les utiliser bouillis, puis vous devez passer progressivement à la forme brute.
• Ajouter progressivement (si interdit sur le régime) ou augmenter la consommation de poisson et de viande maigres.
• Dans les 2 semaines, vous devez ajouter des graisses et des glucides (200 kcal) à votre alimentation. Vous pouvez manger du chocolat noir, des fruits (raisins et avocats) et des pains à grains entiers.
• Assurez-vous de faire du sport en augmentant progressivement l'intensité de votre entraînement. Il est préférable de commencer par le yoga, la marche ou le vélo, puis d'augmenter progressivement l'intensité et le nombre d'exercices afin de ne pas surcharger un corps déjà affaibli.
• Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Ce volume comprend de la tisane, de l'eau pure et des jus fraîchement pressés.
• À la sortie du régime, prenez des complexes vitaminiques qui apporteront à l'organisme des nutriments et l'aideront à récupérer plus rapidement.
• Vous devez vous concentrer entièrement sur votre alimentation, en excluant la lecture de journaux et de livres et la télévision. Ensuite, il sera clair lorsque le corps sera plein, ce qui vous évitera de trop manger.
• Vous devez manger en petites portions, 5 à 6 fois par jour. Cela aidera l'estomac à digérer les aliments plus rapidement.
• Vous ne pouvez pas manger plus de trois à quatre heures avant le coucher. Si vous avez faim, vous pouvez manger des flocons d'avoine ou une poignée de fruits secs.
• La période de retrait du régime ne peut pas dépasser 2 semaines, après quoi vous devez passer à un régime alimentaire approprié et sain.

Comment faire correctement un menu de sortie de régime ?

Comment sortir correctement du régime ? Il est très important de composer correctement le menu après la fin du régime. Tout mono-régime doit être retiré progressivement, en ajoutant 1 à 2 produits par jour.

Si, dans le régime choisi, vous avez compté les calories, cela ne peut être évité après avoir perdu du poids. Le menu de sortie du régime doit être établi en "échelle": ajoutez 200 kcal à la ration journalière totale et observez le poids pendant une semaine. Si le poids n'augmente pas, vous pouvez ajouter les 200 kcal suivantes, et ainsi de suite jusqu'à la norme physiologique. Et si un jour les valeurs établies étaient dépassées, rendez-vous à la salle de sport pour corriger les défauts nutritionnels. A quoi ressemble 200 kcal ? Il peut s'agir de pommes de terre bouillies (300 g) avec du tournesol (1 c. à thé) ou du beurre (10 g).

Si vous avez suivi un régime protéiné, vous devrez calculer la proportion de glucides et d'unités conventionnelles dans chaque repas et ne pas vous jeter sur les gâteaux et les céréales.

Si le régime "Kremlin" a été suivi, l'augmentation des glucides chaque semaine ne devrait pas dépasser 20 g. Si vous calculez, avec un poids moyen et un niveau d'activité physique normal, dans quelques mois, vous atteindrez le quotidien apport de glucides (80-150 g). Cette période peut être qualifiée de transition d'une alimentation diététique à une alimentation saine et équilibrée.

Après la fin du régime de sarrasin de deux semaines le premier jour, au lieu de la bouillie de sarrasin, mangez une pomme ou une orange ou buvez du yogourt faible en gras. Pour le reste des repas, vous devez toujours manger du sarrasin. Le 2ème jour, le yaourt peut être remplacé par du fromage allégé (50 g). Ainsi, progressivement, jour après jour, il est nécessaire d'introduire dans l'alimentation des œufs, des produits laitiers, des légumes, des fruits, puis du poisson et de la viande. Après une semaine, vous pouvez mettre fin au régime et introduire vos aliments préférés dans le régime, mais tout a besoin d'une mesure, sinon les kilogrammes perdus reviendront certainement.

Bien entendu, chaque type de restriction de puissance a son propre menu de sortie et sa propre durée, qui lui est propre. Entraînez-vous à boire de l'eau propre non gazeuse au lieu de collations, car parfois le corps nous envoie des signaux de soif, et nous les confondons avec des signaux de faim. Et surtout, pendant que vous n'êtes pas au régime, faites quelque chose de vraiment intéressant : marcher, regarder des films ou lire des livres. 4,7 sur 5 (7 voix)

J'ai essayé de perdre du poids de différentes manières. Et maintenant, quand j'ai suivi un régime strict, que j'ai suivi pendant 2 semaines, la question s'est posée : comment conserver le résultat obtenu, car 90-95% des personnes suivant un régime strict se rétablissent ensuite. Je me suis tourné vers un nutritionniste expérimenté pour obtenir des conseils. Il m'a révélé plusieurs secrets, que je partagerai volontiers avec vous.

Règle numéro 1 Mangez en petites portions pour suivre le régime

La règle principale est la régularité. N'oubliez pas que vous devez manger 4 à 5 fois par jour. ... Vous devez absolument prendre votre petit-déjeuner, car toute votre journée en dépend. En règle générale, je mangeais de la bouillie dans de l'eau additionnée d'huile. Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, assurez-vous inclure une collation - manger des fruits .

N'oubliez pas le déjeuner. Il est préférable de faire bouillir de la viande maigre, comme une poitrine de poulet, et d'ajouter des herbes au bouillon. Pour la deuxième collation, vous devriez manger des légumes, ils sont absorbés plus rapidement et mieux l'après-midi. Eh bien, pour le dîner, vous pouvez vous offrir du poisson faible en gras.

Il est important de manger en petites portions.

C'était difficile pour moi de me retenir dans la nourriture, mais je me suis vaincu - j'ai eu une petite assiette peu profonde et une petite cuillère à café. Mâcher lentement et soigneusement chaque bouchée plat cuisiné, j'ai mangé. Et je n'avais pas très faim, puisque j'avais toujours des fruits et légumes à portée de main. À propos, j'ai arrêté de boire du thé pour une collation - c'est une grande réussite, car c'est un tel repas qui contribue à la prise de poids.

Pourquoi suivre un régime - demandez-vous? La réponse est : pour que le système digestif ne soit pas trop chargé. Après le régime le plus strict, vous devez démarrer avec précaution le moteur du tractus gastro-intestinal. , les enzymes nécessaires, suc gastrique, bile commenceront à être produites. Si vous mangez "à la décharge", alors la charge sera plus importante et il y aura des problèmes avec le travail de votre tractus gastro-intestinal.

Règle n°2 Augmenter progressivement la quantité de nourriture

Bien sûr, au début, il sera difficile pour vous, ainsi que pour moi, de commencer à manger pleinement 4 à 5 fois. C'est pourquoi veuillez noter que votre alimentation doit être composée de produits végétaux et laitiers ... Ne vous blessez pas, commencez progressivement à manger par petites portions. Une fois que vous avez atteint la quantité de nourriture qui composera votre alimentation quotidienne, vous pouvez arrêter d'augmenter vos portions.

Pour être honnête, j'adore les produits laitiers. J'ai commencé à boire du lait, à manger du fromage cottage, j'ai remarqué comment les processus de digestion ont commencé à se dérouler dans mon estomac. Ensuite, j'ai ajouté des fruits et légumes.

Important : gardez une trace de la teneur en calories des aliments, elle ne doit pas dépasser 2000-2200 kcal par jour.

J'ai progressivement augmenté non seulement le volume, mais aussi la teneur en calories des aliments consommés.

Règle n°3 Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits doivent figurer en premier dans votre alimentation. .

Ils vont saturer le corps en substances et éléments vitaux, vitamines. Grâce à eux, j'étais en bonne forme et soutenais mon corps sain.

Important : notez que l'entraînement doit durer 40 à 60 minutes. C'est à partir de ce moment que commencent les processus actifs de combustion des graisses.

Si cela ne vous convient pas, inscrivez-vous au fitness, à la danse, à la natation. N'oubliez pas que sans exercice, vous pouvez perdre la forme et reprendre du poids. .

Bien sur que oui. C'était difficile, mais à chaque séance d'entraînement, je me sens mieux. Je maîtrise une machine d'exercice ordinaire mais efficace "Wheels". j'alterne course et remise en forme .

Règle n°5 Boire plus de liquides

On oublie souvent que notre corps a besoin d'eau. On le remplace par du thé, du café, du soda. Commencez à boire un verre d'eau 30 minutes avant un repas. ... Vous allez donc saturer le corps de liquide et manger moins que d'habitude.

Au total, vous devez consommer 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

Je déconseille de boire de l'eau du robinet ou bouillie. Cela ne servira à rien. Essayez de ne boire que de l'eau douce purifiée à travers un filtre.

Boire aussi le nutritionniste a recommandé après un repas, mais pas immédiatement - après une demi-heure ... Le médecin a expliqué que tout aliment que nous mangeons modifie le processus de digestion et perturbe l'absorption des substances. C'est pourquoi vous ne devez pas boire de thé après avoir mangé, sinon vous pouvez reprendre quelques kilos.

Je conseille aux filles de boire du thé vert, seulement jus et compotes naturels, eau minérale et gelée ... Vous devriez abandonner les sodas sucrés, le café et le thé fort.

Règle n°6 Prenez des vitamines et des minéraux

Beaucoup de gens disent que les vitamines et les minéraux ne sont pas nécessaires à notre corps. Ils sont trompés. Nous avons un besoin vital de substances, de complexes vitaminiques, car ils ne viennent pas avec la nourriture. De nombreux les produits modernes, même les légumes et les fruits, ne contiennent pas la quantité de matériau de construction qui possédait auparavant... Ce n'est pas seulement mon point de vue, mais aussi un nutritionniste expérimenté d'une excellente clinique. En outre, de nombreuses études de scientifiques ont déjà prouvé ce fait.

D'ailleurs, J'ai pris des vitamines et des minéraux non seulement après le régime, mais aussi pendant ... Ils restaurent le corps après un épuisement sévère, améliorent le fonctionnement du système immunitaire, le métabolisme, accélèrent le métabolisme, ajoutent de l'énergie. De plus, ils ne veulent pas en manger beaucoup, vous pouvez donc facilement enregistrer le résultat obtenu après un régime.

Si vous ne prenez pas de suppléments, le corps peut être épuisé, à la fois physiquement et mentalement. Des éléments vitaux sont nécessaires à la performance mentale .

Je noterai qu'en suivant un régime strict, je n'ai eu aucune panne. Cela a été influencé par un complexe de vitamines qu'un nutritionniste m'a prescrit.

Pour chacun il est le sien. Vous pouvez vous rendre à la pharmacie, ils vous conseilleront et sélectionneront le bon.

Règle n°7 Augmenter le nombre de balades en extérieur

Tout être vivant a besoin d'oxygène. Ne vous enfermez pas dans quatre murs. Sortir le soir pour se promener, respirer l'air frais ... Les cellules saturées d'oxygène commencent à «vivre» plus activement - la peau devient plus saine.

Les raisons les plus importantes - le système circulatoire s'améliore, le métabolisme est restauré et activé.

La randonnée, selon les scientifiques et les médecins, prolonge la jeunesse ! Les toxines et les toxines sont éliminées du corps, les calories sont brûlées.

Vous serez surpris, mais la randonnée est un excellent moyen de maintenir votre santé et de ne pas prendre de poids excessif. La marche peut être comparée à la natation ,gymnastique et même l'équitation. Notez que tout le monde ne peut pas se permettre une telle activité physique, mais tout le monde peut marcher à pied.

Comment sortir du régime pour ne plus reprendre de kilos en trop ? Suivez simplement les directives faciles!

Pour éliminer l'excès de graisse corporelle, vous devez vous limiter à manger toutes sortes de friandises et pratiquer une activité physique. Choisir le bon régime est important. Il y a un certain nombre de facteurs à considérer :

L'essence de la perte de poids

Le régime "Favori" convient aux personnes sujettes à l'obésité. Tout d'abord, les femmes de 20 à 40 ans. Si vous aimez les produits laitiers fermentés, ne ressentez pas d'émotions négatives lorsque vous passez des petits pains sucrés aux fruits secs et que vous souhaitez accélérer votre métabolisme - vous allez adorer cette méthode. L'effet ne sera visuellement perceptible qu'après un mois de suivi du chemin d'une bonne nutrition. Le retrait progressif du régime "Favori" assurera des résultats fiables.

Périodes méthodologiques

Le régime se compose de plusieurs périodes. Chacun d'eux a sa propre tâche. Pour arriver au résultat, il est impératif de suivre la séquence. Comment sortir du régime "Favori", lire ci-dessous.

D'abord

Nous passons à une table d'appoint. Cela signifie que dans les 14 jours, vous préparerez votre corps aux nouvelles règles.

Vous devriez oublier les produits de boulangerie riches, les aliments gras, frits, salés, fumés et épicés. Si possible, remplacez le sucre par du miel ou un édulcorant. Le traitement culinaire est effectué par des méthodes: mijoter, cuire à la vapeur, cuire au four, griller, feu ouvert ou sur des charbons.

Il est important d'entraîner votre corps à manger en même temps.

Menu pour toute la période dans le tableau ci-dessous.

Prise de nourriture, heures	8:00	10:00	12:00	15:00	17:00
Lundi	Omelette aux deux protéines, 200 ml de jus de pomme avec pulpe, flocons d'avoine au lait (vous pouvez ajouter 5 à 10 g de beurre directement à la portion)	Banane ou poire	Soupe aux choux, steak de veau maigre 100g, salade de verdure et légumes frais	Fromage cottage allégé 150g, compote ou thé	Compotée de volaille blanche 100g, légumes frais ou mijotés, compotée d'abricots secs et raisins secs.
Mardi	Porridge 5 céréales 150g, une tranche de jambon frais, compote de baies	Yaourt Sans Sucre	Escalope de veau vapeur 150 g, sauté de poivrons, courgettes et tomates	Salade d'épinards et roquette, petit pain 100g de farine de son	Poisson maigre au four 150g
Mercredi	Deux tomates aux herbes et fromage, Tisane, toast de seigle	Yaourt aux abricots secs 200g	Blanc de poulet mijoté aux herbes de Provence 200g, concombres au poivron, compote	Soufflé au fromage cottage 100g, pamplemousse	Pavé de saumon, riz bouilli
jeudi	Salade de pois verts et concombre, deux tranches de boeuf bouilli	Kéfir 200ml	Veau braisé 200g et légumes grillés	Orange et thé	Pâté de haricots rouges à l'aneth
vendredi	Muesli aux raisins secs	Sandwich au pain de seigle au jambon	Soupe de poulet au brocoli et salade de deux tomates à l'huile d'olive	Salade de carottes crues râpées avec une cuillerée de crème sure	Soufflé au foie de volaille
samedi	Gruau à la banane ou à l'avocat	Lavash mince avec du fromage et des herbes	Salade de chou frais et escalope de poulet	Muesli au lait ou au yaourt	Fromage cottage aux fruits rouges
dimanche	Deux œufs durs et thé au miel	1 orange	Pommes de terre au four avec aubergines grillées	Kéfir 200ml	Riz au lait aux fruits rouges

Si certains plats ou produits vous semblent chers ou compliqués, essayez de les remplacer par des équivalents.

Important: Une alimentation saine pendant toute la première période du régime repose sur un équilibre : protéines, glucides, lipides. Nous limiterons ces derniers, mais dans des limites raisonnables. Aucun composant ne peut être jeté hors du système pendant une longue période.

Il est raisonnable de faire la charge principale sur la digestion avant 13 heures. Par exemple, vous pouvez vous offrir du jambon pour le petit-déjeuner et pas trop de fromage diététique pour le déjeuner. Cependant, plus la soirée approche, plus la teneur en calories est faible et moins de glucides.

Seconde

Une fois que votre corps s'est adapté à une alimentation saine, nous vous suggérons d'introduire des jours de jeûne une fois par semaine.

Déterminez le jour où il vous sera plus facile de décharger. Et choisissez les options. Vous pouvez le dépenser sur des abricots secs et des pruneaux avec du kéfir, du fromage cottage et du kéfir, ou un kéfir. En été, les légumes et fruits de saison viennent à votre secours, crus.

Mais ils ne doivent pas être arrosés de produits laitiers fermentés. Le thé vert ou à base de plantes convient à la place.

Journée des fruits

Vous pouvez manger des fruits frais : pommes, bananes, kiwis, pamplemousses, oranges, ananas. Les pastèques, les raisins, les melons, les kakis et les figues doivent être évités en raison de la teneur élevée en sucre. Nous prenons des pauses entre les fruits et la consommation de liquide pendant 30 à 40 minutes.

Journée des légumes

On utilise des crudités et des légumes racines, que l'on a l'habitude de manger sans cuisson. Ce sont du chou, des carottes, des oignons, des jeunes courgettes, des tomates, des poivrons, des concombres, des herbes. Préparez des salades avec une petite quantité d'huile d'olive, d'huile de lin ou de jus de citron.

Important: Si après la deuxième période vous vous sentez plein de force, votre humeur est normale, alors n'hésitez pas à passer à l'étape suivante, sinon, répétez la première.

Correction du résultat

Pour ceux qui ont subi sans douleur la période de préparation, nous recommandons un régime plus strict. Son objectif est de donner au corps tout ce dont il a besoin pendant 1 semaine, mais sans plus. Nous excluons le sel et le sucre.

Options de menu

Le premier menu pour sortir du régime "Favori" dans le tableau.

Prise de nourriture, heures	8:00	10:00	12:00	15:00	17:00
Lundi	200 ml de kéfir	Boire de l'eau minérale sans gaz.	Bouillon de poulet maigre 200ml	Bouillon de légumes 200ml	200 ml de kéfir
Mardi	Salade de concombre et poivron aux herbes	Salade de chou aux carottes	Deux tomates aux herbes	Kéfir 200ml	Eau potable, kéfir 200ml
Mercredi	200 ml de lait frappé	Jus de céleri 200ml	Bouillon de poulet sans sel 200 ml	Kéfir 200ml	Kéfir 200ml
jeudi	Pamplemousse	Orange et kiwi	Assiette de fruits de pommes, orange et banane	Poire et ananas	Banane
vendredi	Deux œufs durs	Fromage 100g	Blanc de poulet bouilli 200g	Kéfir 200 ml	Poisson au four aux herbes
samedi	Cocktail de lait 200ml et thé non sucré	Kéfir 200ml	Bouillon de poulet	Jus de pamplemousse 200ml	Kéfir 200ml
dimanche	Kéfir 200 ml ou milkshake	Poire ou pomme	Soupe de riz au bouillon de légumes	Orange ou pamplemousse	Une salade de légumes frais

Important: Adhérez au régime pendant 7 jours, puis revenez au bon régime nutritionnel selon le menu de la première période.

Deuxième menu pour quitter :

1. Petit déjeuner : 2 œufs durs
2. Goûter : pomme
3. Déjeuner : soupe de légumes à l'eau, morceau de viande bouilli
4. Goûter : agrumes
5. Dîner : légumes vapeur
6. Deuxième dîner : kéfir ou yaourt nature.

Concentrez-vous sur ce menu pendant une semaine, chaque jour, vous pouvez entrer un produit dans le régime.

Une fois que le résultat de la perte de poids est atteint, il est très important de sortir correctement du régime et de le corriger. Sinon, tous les kilos perdus reviendront très vite.

Règles de sortie :

1. Remplacez le chou blanc par du brocoli - il a l'effet maximum de combustion des graisses.
2. Les produits protéinés (œufs, yaourt, poulet) doivent être consommés séparément les uns des autres.

Contre-indications

Les personnes souffrant d'obésité de type 3, de diabète sucré ou de tout autre trouble métabolique doivent consulter un spécialiste avant de modifier leur alimentation. Le régime "Favori" est déconseillé aux moins de 20 ans.