Un ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison pour les femmes. Fitness pour tous les jours : une série d'exercices pour perdre du poids à la maison pour une silhouette parfaite

Toutes les femmes rêvent d'un corps mince, jeune et en forme, mais tout le monde n'a pas la possibilité de fréquenter régulièrement une salle de sport. Pour ceux qui ont un objectif clair de perdre du poids, la capacité de s'auto-organiser et un peu de temps libre, développé une série d'exercices pour perdre du poids à la maison pour tous les jours pour les femmes.

La gymnastique est assez efficace, travaille toutes les zones du corps et permet de se débarrasser de 5 à 7 kg en 4 semaines même à la maison sans épuiser les mono-régimes et les exercices physiques durs. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez avec un minimum d'effort. Les débutants ne doivent pas s'engager immédiatement en pleine force, car leurs muscles, articulations, ligaments ne sont pas encore habitués à ce mode de travail. Des efforts excessifs ne conduiront qu'à une douleur intense et décourageront le désir de s'entraîner longtemps. Pour les débutants, 25-30 minutes de cours par jour suffisent, il est préférable d'organiser une formation tous les deux jours. Selon les médecins, le moment optimal pour faire les exercices est de 11h00 à 13h00 et de 19h00 à 21h00.

Chaque entraînement, y compris à la maison, doit commencer par une séance d'échauffement. Leur objectif est d'améliorer la circulation sanguine dans les tissus, d'augmenter l'élasticité des ligaments, d'échauffer les muscles afin de réduire les risques de blessures. De plus, plus l'entraînement est intense, plus l'échauffement doit durer longtemps. Une attention maximale doit être accordée au groupe musculaire auquel la plupart des exercices seront dirigés. Un échauffement efficace dure 15 à 20 minutes et contient les éléments suivants :

Commencez par réchauffer votre visage et votre cou. Pour ce faire, frottez fortement vos paumes l'une contre l'autre afin qu'elles se réchauffent, puis frottez votre front, vos tempes, vos joues, votre menton, vos oreilles, votre cou. Commencez toujours votre échauffement avec le haut du corps vers le bas.

Le jogging

Les bras athlétiques forts ne sont pas réservés aux hommes. Des exercices simples aideront le beau sexe à avoir des bras toniques. Vous devez les faire 3 à 4 fois par semaine.

Elévateurs d'haltères

Si vous ne possédez pas cet équipement sportif, vous pouvez utiliser des bouteilles de 1,5 litre remplies d'eau. Les poids conviennent également à la place des haltères. Tenez-vous debout dans une position stable (pieds écartés de la largeur des épaules). Étirez vos bras vers l'avant avec votre poids afin qu'ils soient parallèles au sol. Comptez jusqu'à 10 et baissez les mains. Ensuite, levez les bras avec un poids sur les côtés, maintenez pendant 10 secondes, plus bas.

Des pompes

Faites des pompes classiques à partir de 7 répétitions. S'il est difficile de le faire, reposez-vous sur le sol non pas avec vos pieds, mais avec vos genoux. Assurez-vous que le bas du dos ne se plie pas et que la poitrine tombe aussi bas que possible, mais ne touche pas le sol.

Pompes inversées

Cet exercice nécessite une chaise ou un banc. Tournez le dos au siège, posez vos paumes dessus. Abaissez-vous avec le dos droit, en pliant les coudes. Remontez. Effectuez tous les mouvements à un rythme lent.

Faites 7 à 10 répétitions de chaque exercice de bras. Habituez-vous à la charge, augmentez le nombre de répétitions à 15 et approchez-vous de 4.

Déviation

Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur le sol au niveau de la poitrine. Montez en redressant les bras, tout en pliant fortement le bas du dos. Détendez-vous et répétez.

Petit panier

Ne changez pas la position de départ. En faisant cela, pliez les genoux. Étirez vos pieds vers l'arrière de votre tête, en essayant de la toucher.

Bateau

Prenez la pose de départ. En même temps, étendez et soulevez les bras et les jambes tendus au-dessus du sol. Tenez-vous le plus longtemps possible.

Que faire si vous voulez perdre du poids, mais avez du mal à vous forcer à faire de l'exercice ? Des conseils pratiques aideront à rendre les exercices à domicile non seulement efficaces, mais également intéressants.

• Afin de ne pas oublier la prochaine séance d'entraînement, créez-vous un programme d'entraînement et accrochez-le à un endroit bien en vue. Vous pouvez demander à un membre de votre famille ou à des amis de vous rappeler la gymnastique tous les jours.
• N'oubliez pas que chaque complexe doit être démarré par un échauffement. Elle évitera diverses blessures. Il est important de s'étirer à la fin de votre entraînement pour aider vos muscles à se détendre et à récupérer plus rapidement.
• Changez d'exercice et de type de charge plus souvent. Si vous avez l'habitude de travailler avec des haltères, remplacez-les par des poids. Si vous avez fait 2 séries de 15 répétitions, essayez 4 séries de 10 répétitions. Changez souvent votre routine cardio.
• Apportez des modifications à votre alimentation. Vous n'avez pas besoin de mourir de faim et de suivre un régime strict. Il suffit de supprimer la malbouffe du menu, d'ajouter plus de légumes frais, d'herbes, de fruits, de protéines.
• Fixez-vous un objectif clair : perdre du poids d'un certain nombre de kg en un temps déterminé. Souvenez-vous de votre désir chaque jour et allez à sa réalisation quoi qu'il arrive !

conclusions

Les exercices conçus pour être effectués à la maison doivent être effectués systématiquement. Seulement dans ce cas, il sera possible de ramener le poids à la normale, de réduire la taille de la taille et des hanches et d'améliorer l'état de la peau.

Un ensemble résidentiel doit obligatoirement comprendre :

• cours d'échauffement;
• entraînement cardiaque;
• exercices simples pour les jambes;
• entraînement manuel;
• entraînement de presse;
• gymnastique pour les muscles du dos;
• étirer tout le corps.

Bonjour, chers visiteurs du site Lucinda Ru... Aujourd'hui, nous allons parler avec vous des exercices de perte de poids les plus efficaces.

Je pense que chacun de nous comprend à quel point il est merveilleux d'avoir un corps sain et tonique ! Pourtant, la plupart des gens s'efforcent d'y parvenir, cependant, il arrive que l'état réel des choses s'en éloigne.

Recruté en surpoids pendant la grossesse, stress prolongé, collations "nocives" au travail, manque d'alimentation équilibrée, mode de vie hypodynamique - tout cela fait grossir, et puis il faut trouver quelque chose qui aidera à rétablir l'harmonie, la beauté et la santé.

L'augmentation de l'activité physique devient l'une des règles de base dans une telle situation.

1. Quelle série d'exercices vous convient le mieux ?

Pour que la combustion des graisses commence, et pour qu'il soit nécessaire non seulement de trouver des exercices efficaces, mais de les choisir afin qu'ils correspondent au niveau d'entraînement et visent à éliminer problème spécifique... Cependant, si vous devez perdre surpoids dans n'importe quel domaine, vous ne devriez pas vous en occuper uniquement.

Les exercices de perte de poids pour tout le corps deviendront plus efficaces, uniquement en mettant l'accent sur la zone la plus problématique. Vous ne devez pas en faire trop avec une charge ou faire des exercices que vous n'aimez tout simplement pas - cela découragera rapidement tout désir de pratiquer, ne vous permettant pas de voir au moins quelques résultats notables.

Une série d'exercices pour votre corps :

1. Façonner- cette série d'exercices corrigera certainement votre silhouette. Et grâce à leur mouvements de danse+ aérobic, vous pourrez bientôt vous débarrasser de vos zones à problèmes. Étant donné que les mouvements de mise en forme sont très rapides, il convient donc aux filles énergiques visant à obtenir des résultats rapides.
2. Pilates- C'est l'ensemble d'exercices le plus sûr qui conviendra à tout le monde. Elle consiste en des mouvements d'étirement lents. Et il vise à entraîner la presse, le petit bassin et aussi le dos. cet ensemble d'exercices est parfait pour les femmes enceintes et les mères.
3. Fitball Est un ensemble d'exercices avec un gros ballon. Ce complexe vous aidera à vous débarrasser des amas graisseux et à renforcer vos muscles.
4. Danse du ventre- ce complexe conviendra à tous les amateurs de motifs orientaux. En pratiquant régulièrement les danses orientales, vous acquerrez facilement une apparence élégante et vous débarrasserez de excès de graisse... Et cela sera facilité par le fait que la charge principale de cet ensemble d'exercices est dirigée spécifiquement vers les hanches et les abdominaux.

En choisissant n'importe quel ensemble d'exercices et en le faisant régulièrement, vous allez non seulement perdre du poids et améliorer votre silhouette, mais aussi améliorer votre corps, améliorer votre humeur et devenir plus résistant au stress.

2. TOP-7 - Exercices efficaces pour perdre du poids à la maison sans équipement d'exercice

Parmi la variété infinie, les exercices les plus efficaces se démarquent. Des résultats impressionnants peuvent être obtenus en peu de temps en incluant les éléments suivants dans votre programme :

3. Conseils et règles utiles pour faire des exercices pour perdre du poids

Il sera vraiment fructueux de faire les exercices si vous suivez certaines règles et suivez strictement les recommandations. Sans aucun d'entre eux, la combustion des graisses ne commencera tout simplement pas, et certains augmenteront l'effet et n'obtiendront les formes souhaitées que dans un temps plus court.

4.15 exercices les plus efficaces

Exercices pour brûler la graisse du ventre

Les plus demandées chez les femmes exercices amincissants abdominaux, surtout après la naissance d'un enfant.

Exercices pour les fesses et les hanches

Exercices pour l'abdomen et les côtés

De tels exercices pour perdre du poids et bien d'autres sont proposés en grand nombre pour être visionnés sur Internet. Cela aidera à contrôler la bonne exécution à la maison.

Exercices pour les jambes

Il existe des exercices qui rendront vos jambes séduisantes et irrésistibles. Voici celles qui vous aideront à obtenir le résultat souhaité :

Exercices des mains

Les exercices sur les mains sont également très pertinents pour les femmes, tk. C'est assez zone à problèmes figure féminine.

Exercices pour la taille

Des exercices pour l'abdomen donneront taille fine et la silhouette est plus attrayante et gracieuse. Exercices efficaces pour cela :

• Allongez-vous sur le dos et tenez les jambes droites à 15-20 cm au-dessus du sol. Il est important que le bas du dos soit en contact avec le sol.
• Se tourne sur le côté... Tenez-vous droit, rapprochez vos mains devant votre poitrine et « regardez » derrière votre dos, tout en tirant la colonne vertébrale vers le haut avec l'inspiration et en tournant encore plus avec l'expiration.

Taille fine en 7 minutes :

Exercices pour le visage

• Exercice d'imitation: gonflez vos joues autant que possible et restez pendant 2-3 chefs d'accusation; libérez l'air en pliant vos lèvres avec un tube; puis souriez largement sans ouvrir les lèvres.
• En travaillant avec les coins de la bouche, levez les joues haut vers les yeux et attardez-vous pendant 5 à 7 secondes, faites donc 2 fois pour 15 répétitions.

Gymnastique du visage :

Exercices pour la poitrine

5. Les exercices de respiration les plus efficaces pour perdre du poids

Pour plus d'efficacité, une technique de respiration est utilisée, ce qui permet de renforcer l'effet de perte de poids. Tout se passe en raison de l'apport d'oxygène au corps, car il combat activement les graisses. Par conséquent, même si vous n'appliquez aucun technicien respiratoire, perdre du poids sera plus efficace avec une bonne respiration.

Les principales choses à apprendre : l'effort est fait à l'expiration (dans les pompes, le soulèvement vers le haut, le balancement, les squats sont également effectués sur l'expiration, etc.).

Se concentrer exercices de respiration Est-ce que la combustion des graisses et le resserrement abdominal. Souvent, les femmes y ont recours après l'accouchement. Voici quelques-uns des plus efficaces :

• Prenez une position assise, croisez les jambes, le dos droit, étirez-vous avec le sommet de votre tête. Fixez cette position. Ensuite, vous devez vous détendre et inspirer autant que possible avec votre nez, en gonflant votre ventre avec une balle. Puis, également par le nez, expirez lentement en poussant la paroi abdominale vers l'arrière autant que possible. Continuez ainsi au moins 20 à 30 fois.
• L'exercice suivant se caractérise par une expiration vive (mais aussi avec le nez), et les muscles abdominaux se contractent au maximum.

6. Comment bien manger tout en perdant du poids

Sans droit et alimentation équilibrée, l'exercice pour perdre du poids ne vous mènera pas au résultat souhaité. Une nutrition bien organisée détermine le succès dans la perte de poids. Par conséquent, il est nécessaire de faire la base du régime de fruits frais, de légumes et d'herbes, pour développer l'habitude de consommer des céréales. Mais la viande devrait occuper environ 25% dans l'assiette.

Important!

Vous ne pouvez pas quitter votre corps sans petit déjeuner- cela le fera fonctionner en mode économie d'énergie, ce qui ne vous permettra pas de brûler activement des calories.

Les collations soulageront la faim et la tentation de manger quelque chose de « plus satisfaisant ». Mais le dîner doit être allégé et il est préférable de le manger au plus tard à 18 heures - le corps aura assez, par exemple, une portion de fromage cottage faible en gras. Si vous avez encore faim après lui, vous pouvez boire du kéfir la nuit.

L'apport quotidien d'un litre et demi d'eau aidera à réduire le poids, de plus, c'est généralement un grand avantage pour le corps. - ce ne sont que des habitudes, et pour remplacer les produits nocifs qui enlèvent la santé et la beauté par des produits utiles qui donneront de l'activité et aideront à prolonger la jeunesse, il vaut encore la peine de souffrir pendant un certain temps (jusqu'à ce qu'ils soient enfin intégrés dans le mode de vie) .

7. Conclusion

Chers amis, en utilisant cet article, sélectionnez vous-même des exercices de perte de poids efficaces qui correspondent à votre niveau de forme physique. Et, bien sûr, vous n'avez pas besoin d'attendre un résultat instantané, mais de vous brancher sur un travail systématique pour améliorer votre corps. Ensuite, le processus ira plus vite et plus facilement.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo qui décrit une série d'exercices pour perdre du poids. Vous pouvez les compléter tout de suite en regardant la vidéo avec le formateur en ligne :).

Parmi la variété des entraînements existants, les experts ont sélectionné 10 meilleur exercice pour perdre du poids pour aider à mettre votre silhouette en ordre. Le secret de la minceur est simple : plus vous consommez d'énergie, plus vite vous vous débarrassez de l'excès de graisse.

Le débat sur l'exercice le plus efficace - force ou cardio - a longtemps été interrompu. La meilleure option il y aura une combinaison judicieuse d'exercices.

Règles d'entraînement : les meilleurs exercices pour perdre du poids

La charge sur les groupes musculaires est assez active, donc le complexe vous épuisera rapidement physiquement. En faisant de l'exercice tous les deux jours, vous donnerez à votre corps la possibilité de récupérer.

1. Avant l'entraînement, ne mangez pas pendant 2-3 heures.
2. Pendant le processus d'entraînement, buvez de l'eau par petites gorgées.
3. Essayez de stabiliser votre respiration en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
4. Après l'exercice, ne mangez pas pendant plusieurs heures.
5. Augmentez progressivement la charge.

Commencez par 10 à 15 répétitions de chaque exercice, puis travaillez jusqu'à 50 répétitions. La sursaturation en acide lactique menace de vertiges et ces sensations ne sont pas agréables.

Si le corps ne s'est pas remis des blessures micro-musculaires, alors chaque exercice fera mal. De quelle technique et qualité de la charge peut-on parler !

Des entraîneurs expérimentés partagent leurs connaissances et proposent un ensemble d'exercices pour perdre du poids, dans lesquels les principaux groupes musculaires sont impliqués. Essayez le haut d'Elena Silky, qui brûle les calories et les graisses.

10 meilleurs exercices de perte de poids : entraînements à la maison

Nous avons sélectionné les exercices les plus efficaces que vous puissiez faire à la maison. Comme ils ne nécessitent pas l'utilisation d'équipements supplémentaires, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase.

1. Fentes

Malgré un grand nombre de options pour effectuer cet exercice, les experts recommandent des fentes avant de base.

La technique est très simple :

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
2. Avancez d'un pied.
3. Sans changer la position de votre dos, abaissez-vous à un angle de 90 degrés entre vos hanches et vos genoux.
4. Revenez à la position de départ en rebondissant avec le talon d'appui.
5. Fente sur l'autre jambe.

L'exercice sollicite les muscles du mollet, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Une fois la technique maîtrisée, passez aux fentes de saut plimétriques complexes.

2. Squats

Les 10 meilleurs exercices de perte de poids incluent bien sûr les squats, qui font travailler tous les muscles du bas du corps et le tronc. Malgré la simplicité de la technique, de nombreuses personnes font l'exercice de manière incorrecte.

Attention aux étapes d'exécution :

1. Pieds écartés de la largeur des hanches ou légèrement plus larges.
2. Les mains devant vous dans le château.
3. Le poids du corps est déplacé vers les talons.
4. Parallèlement à la descente de vos hanches, commencez à lever les bras devant vous.
5. Abaissez vos hanches parallèlement au sol.
6. Revenez à la position de départ sans à-coups.

Le dos reste en position neutre et les genoux ne dépassent pas les orteils.

3. Burpee

Un burpee ou un burpee d'exercice dynamique incroyablement utile est utilisé pour charge totale... Grâce à la capacité de contrôler le rythme et la charge, vous pouvez travailler tous les muscles et améliorer votre endurance. Brûlez bien les calories !

La technique de l'exercice est simple :

1. Accroupissez-vous à partir d'un rack droit.
2. En mettant l'accent sur vos mains, sautez dans le bar.
3. Placez votre poitrine sur le sol avec une légère pompe.
4. Retour à sauter squat.
5. Sauter.

Il existe des burpees légers où le saut peut être remplacé par des marches.

4. Planche

Quoi qu'on en dise, la planche est le moyen idéal pour perdre du poids et renforcer ses muscles. Si vous commencez à énumérer les groupes musculaires impliqués dans la planche, la liste s'avérera assez longue - les extenseurs du cou, le deltoïde, les fessiers, les hanches, les abdominaux et bien d'autres.

La technique est simple :

1. Allongez-vous sur le ventre.
2. Placez vos paumes sous les épaules et amenez le corps en ligne droite.
3. Maintenez une position corporelle statique pendant au moins 30 secondes.

Ne te prends pas la tête, ne te retourne pas ! Les genoux ne se plient pas et les abdominaux restent tendus. Vous pouvez effectuer plusieurs approches de la planche en maintenant la position pendant 20 secondes. Continuez après une pause de 10 secondes.

5. Appuyez sur situp

Le situp est une technique de renforcement du muscle droit de l'abdomen, dans laquelle le corps est soulevé et abaissé.

Après avoir maîtrisé la bonne technique, vous réaliserez rapidement le dessin des reliefs.

1. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le sol.
2. Les jambes sont fléchies au niveau des genoux, les bras sont croisés sur la poitrine.
3. Soulevez le corps en tournant.
4. Touchez vos genoux au sommet - et descendez.

Pour éviter les courbatures et les tensions musculaires, ne faites pas beaucoup de répétitions à la fois. À la montée du corps, expirez, à la relaxation - inspirez. Éliminez la prise des mains derrière la tête, sinon cela entraînera un stress inutile sur le dos et le cou.

6. Hyperextension

L'hyperextension vous aidera à renforcer vos muscles du dos à la maison. Les muscles du dos, du bas du dos, des fesses et des cuisses sont impliqués dans le travail. De plus, la mobilité de la région thoracique s'améliore et les bras sont renforcés.

Attention à la technique :

1. Posez votre ventre sur le sol.
2. Levez légèrement la tête vers le haut, en étirant la couronne vers l'avant.
3. Pendant que vous inspirez, ouvrez votre poitrine et restez au maximum.
4. En expirant, abaissez-vous.

Une extension excessive peut entraîner des sensations douloureuses. Contrôlez vos abdominaux et vos hanches pour l'équilibre. Regardez la vidéo tutoriel pour ne pas faire d'erreurs !

7. Pompes

En changeant la position des bras, vous pouvez renforcer les biceps et les triceps en faisant des pompes. Parmi les 10 meilleurs exercices de perte de poids pour les femmes, le push-up du genou est recommandé, pour les hommes - à partir des pieds.

La technique des pompes est la suivante :

1. Sortez sur la planche ou agenouillez-vous et transférez le poids de votre corps sur vos mains.
2. Pour entraîner les biceps, nous mettons les bras dans une position large.
3. Nous abaissons le corps au sol, jusqu'à ce qu'il touche la poitrine.
4. Avec l'effort des mains, nous allons à la position de départ.
5. Pour entraîner les triceps, nous plaçons nos bras dans une position étroite.
6. Lors de la descente, les bras se déplacent le long du corps, les coudes tendent vers le plafond.

8. Étoile ou jumping jack

Un exercice simple peut être fait à l'extérieur ou à la maison.

1. Tenez-vous droit, pieds joints.
2. Sautez avec les jambes grandes ouvertes.
3. Revenez à l'original.
4. Ajoutez ensuite les bras.
5. Levez les bras sur le saut.

9. Grimpeur

Pour solliciter les muscles des cuisses, lombaire, appuyez et haut ceinture d'épaule, grimpeur d'exercice ou grimpeur.

Les étapes d'apprentissage sont présentées ici.

La technique de l'exercice est la suivante :

1. Mettez l'accent sur vos paumes.
2. Une jambe est tendue, l'autre est remontée au niveau du genou.
3. Changez la position de vos jambes en sautant.

10. Grenouille

L'exercice peut être effectué sur place et en avançant. Les muscles quadriceps des jambes, des cuisses, des fesses, des abdominaux et des bras sont sollicités.

La technique est simple :

1. Depuis le squat, sautez le plus haut possible.
2. Revenez à la position de départ.

Une option pour exécuter la grenouille est de sauter en avant. Vous pouvez revenir en sautant ou en courant sans vous retourner.

En effectuant une série des 10 meilleurs exercices de perte de poids, vous changerez complètement votre silhouette !

Beaucoup de gens ne peuvent pas se résoudre à faire du fitness dans des clubs de sport.

Dans une telle situation, vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison.

Règles de base de l'entraînement pour perdre du poids à la maison

Comme pour toute activité physique, pour obtenir le résultat souhaité, vous devez respecter les règles de base pour effectuer des exercices:

Il reste une question de plus, mais très controversée. Est-il permis de boire pendant le processus d'entraînement ?

Selon des recherches de l'Université de Georgetown, vous ne devriez pas boire de liquide pendant l'exercice. Cela peut provoquer une hyponathermie.

C'est une maladie dans laquelle les reins sont incapables d'excréter la quantité appropriée de liquide pour couvrir l'eau que l'athlète boit. Les conséquences sont assez graves : vertiges, désorientation, crampes sévères ou maux de tête, dans certains cas cela peut provoquer le coma et même la mort.

Dans la plupart des cas, cette condition survient après 3 à 4 heures d'entraînement intense. Dans de rares cas, ce temps peut être réduit à une heure.

Cela confirme une fois de plus la nécessité de respecter les délais recommandés pour les charges sportives pour une personne non entraînée.

D'autres études suggèrent que vous devez boire de l'eau pendant l'exercice. Parce que pendant l'exercice actif, une personne perd beaucoup de liquide, ce qui entraîne une déshydratation et, par conséquent, une détérioration du cœur, qui ne peut pas distiller correctement le sang, car il s'épaissit pendant l'exercice.

Les partisans des deux positions fournissent de nombreuses preuves étayées de leurs propres déclarations, mais jusqu'à présent, il n'y a pas de réponse définitive à la question. Donc que fais-tu?

Il est important d'écouter attentivement les besoins de votre corps et de suivre les conseils de base.

Avant l'entraînement, vous devez boire un verre d'eau fraîche, environ une demi-heure avant le début du processus d'entraînement. Cela reconstituera la quantité appropriée de liquide.

Si vous avez très soif pendant votre entraînement, il est important de se rappeler de ne pas consommer de liquides froids. Il est permis de ne boire que de l'eau à température ambiante.

Lorsque vous buvez de l'eau, vous devez la boire à petites gorgées. De plus, vous ne devez pas boire de liquides sucrés ou acidifiés, car cela déclencherait le tube digestif, qui est en sommeil pendant les activités sportives.

Important! Ne buvez pas plus d'un verre d'eau ou vos reins commenceront à fonctionner en mode d'urgence.

Ce qui peut aussi provoquer une hyponathermie.

échauffement correct

Avant de commencer une séance d'entraînement, le corps doit être correctement échauffé. Cela vous aidera à vous protéger des blessures.

Comment s'échauffer avant de faire une série d'exercices pour perdre du poids ? Il doit commencer par la tête et descendre doucement (du cou aux pieds).

En guise d'échauffement, des rotations circulaires des articulations pour 10 approches dans chaque direction sont idéales. De cette façon, vous devez réchauffer tout le corps.

Apprenez une série d'exercices pour perdre du poids avec une charge cardio à partir de la vidéo.

Exercices du matin pour la souplesse du dos

De nombreuses personnes souffrant de problèmes de poids ont une maladie concomitante - l'ostéochondrose. On l'appelle aussi la maladie des employés de bureau, car les employés sont obligés de rester assis longtemps.

En raison de l'ostéochondrose, il ne pénètre pas dans le cerveau le bon montant sang, qui est la cause de maux de tête fréquents, d'une vision floue et d'une diminution de l'immunité. Pour surmonter ce problème, renforcer les muscles du dos, corriger la posture et rendre la démarche belle, une technique d'exercice matinal en cinq étapes est utile.

Elle développe bien la colonne vertébrale :

Un ensemble d'exercices pour une perte de poids rapide dans l'abdomen et les côtés

La plus grande quantité de graisse s'accumule dans la taille et l'abdomen. Ensuite, nous présenterons un complexe qui vous aidera à perdre du poids dans ces zones à problèmes.

Améliorer la qualité de vie, être mince, énergique et joyeuse est le rêve de toute femme. La nature a récompensé certains d'une silhouette magnifique, ils n'ont pas besoin de se torturer avec des régimes "miraculeux" ou des complexes d'exercices. En hiver, la nature gèle et les gens, plus à l'aise assis sur leurs canapés, passent plus de temps à regarder la télévision. Au printemps, la plupart des femmes remarquent avec horreur que les serrures ne sont pas fermées, elles courent acheter une nouvelle garde-robe au lieu de penser à perdre du poids à la maison.

Afin de ne pas accumuler de kilos en trop ou de s'en débarrasser, il existe un moyen simple et totalement gratuit de perdre du poids au quotidien. La correction de votre silhouette peut être effectuée indépendamment à la maison, en effectuant une série d'exercices, tout en vous débarrassant des excès culinaires. Tout le monde sait depuis longtemps qu'un certain système est nécessaire pour perdre du poids, et exercice physiqueà la maison aidera à faire face à d'autres tâches. Certains groupes musculaires sont mis en mouvement, la circulation sanguine s'améliore, toutes les plus petites particules du corps sont activées.

Étape préparatoire

Tout d'abord, une femme doit s'organiser de manière à ce que les cours pour perdre du poids soient, bien que de courte durée, mais quotidiens. Il est préférable de déterminer un moment opportun pour faire régulièrement des exercices efficaces à la maison, car seuls des exercices systématiques garantissent le succès. Les conditions pour effectuer une série d'exercices doivent être confortables, pour lesquelles vous devez :

• préparer une chambre spacieuse à l'avance;
• supprimer tous les éléments inutiles ;
• étendez le tapis;
• préparer des haltères, corde, ballon.

Vous pouvez acheter des gants de sport qui vous protégeront des glissades pendant les pompes, et afin de ne pas quitter votre humeur optimiste, vous pouvez faire une sélection musicale de musique rythmée - différente pour chaque jour.

Règles à suivre

Pour atteindre votre objectif de perte de poids à la maison tout en faisant de l'exercice, gardez à l'esprit que :

• la nourriture est prise 1 heure avant la charge;
• en cours d'entraînement, l'eau (ordinaire, sans gaz) est bue par petites gorgées;
• les charges sont augmentées progressivement, le nombre de répétitions est ajouté chaque jour;
• effectuer des mouvements pour tous les groupes musculaires;
• une série d'exercices commence par un échauffement obligatoire ;

Il n'est pas nécessaire de pratiquer plusieurs heures d'affilée à la maison et, pour corriger la silhouette, éliminer l'excès de graisse, il suffit de consacrer 10 à 15 minutes par jour à cette leçon, en effectuant un ensemble réalisable d'exercices physiques. mouvements à la maison.

Il est préférable de s'entraîner le matin à la maison après le réveil. pour perdre du poids à la maison, effectuez à jeun. Une femme reçoit une charge de vivacité pour toute la journée, éprouve un élan de force. Progressivement, l'habitude de faire constamment exercices physique, et après un certain temps, vous pouvez compléter le complexe avec des éléments compliqués.

Réchauffer

Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les bras sont écartés. Ils font des mouvements ondulants avec chaque main, transférant l'initiative à main droite, puis avec la gauche, à travers les épaules et le dos, effectuez des mouvements continus. L'exercice est effectué plusieurs fois, après quoi ils se plient à droite, à gauche, puis, en sautant les genoux, plient doucement les jambes.

Pour l'échauffement, vous pouvez utiliser n'importe quelle danse active ou jogging court sur place.

Exercice 1

Le mouvement consiste en une rotation circulaire du bassin. En tirant le plus possible sur le ventre avec une presse tendue, "dessiner des cercles" sur les côtés, puis se tenir droit, placer leurs paumes le long de l'abdomen, s'accroupir, se dresser, et aussi se lever lentement, en relaxant les muscles abdominaux.

Exercice 2

Debout à quatre pattes, respirez profondément, retirez vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant, cambrez votre dos. Lorsque vous expirez, le ventre est rentré, la tête est baissée et le dos est cambré. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Exercice #3

Debout à quatre pattes, ils plient alternativement les jambes, en gardant leur poids, en essayant de toucher le bout du nez au genou. Ce mouvement n'est pas si facile à réaliser au début, mais, en le faisant tous les jours pour perdre du poids, vous remarquerez qu'il est plus facile de céder.

Exercice 4

Debout, inspirez profondément, levez lentement les mains en vous étirant sur les orteils. Dans ce cas, les hanches sont tendues et l'estomac est rentré. Lors de l'expiration, les bras sont abaissés, les jambes sont ramenées à leur position d'origine (sur le pied).

Sans sortir de chez elles, de nombreuses femmes rêvent de perdre du poids rapidement. Ils utilisent des régimes rigides et, après avoir obtenu un résultat à court terme, reprennent du poids, ont des problèmes de santé supplémentaires et recherchent de nouvelles façons d'obtenir une posture élancée à la maison. Mais comprendre que seul l'exercice physique quotidien, associé à une alimentation qui brûle les graisses, vous aidera à garder une silhouette mince pendant longtemps.

Une façon de perdre du poids des sages orientaux

Il y a longtemps qu'il y a un complexe exercices simples facile à faire à la maison, il a été créé par des moines tibétains et a été utilisé avec succès partout dans le monde.

La technique est basée sur le fait que corps humain possède plusieurs zones d'énergie qui doivent être constamment mises en mouvement.

La condition principale est qu'une série simple de plusieurs exercices soit effectuée chaque jour à la maison et que très peu de temps soit consacré à sa mise en œuvre (15-20 minutes).

Une respiration correcte est la base des mouvements et des conditions de maison confortables contribuent à une perte de poids rapide.

Les moines sont convaincus que l'énergie humaine se déplace dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est pourquoi tout le complexe est construit sur cette déclaration, et chez vous, vous pouvez toujours trouver un lieu et une heure pour terminer le complexe.

Mouvement 1

Debout à plat sur le sol, les bras s'étendent et tournent dans le sens des aiguilles d'une montre. Aux premiers stades, de légers vertiges peuvent être observés, le nombre de rotations se fait donc un peu, en les augmentant progressivement.

Mouvement 2

Allongé sur le dos, détendez tous les muscles du corps, expirez, baissez lentement la tête jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine, levez les jambes à 90 0, dans cette position respirez profondément. De retour à la position de départ, expirez.

Mouvement 3

A genoux, le torse est maintenu droit. Les mains sont placées sur les fesses ou la taille, tout en expirant. La tête est inclinée vers l'avant, atteignant la poitrine. En inspirant, ils rejettent la tête en arrière, expirent et se redressent.

Mouvement 4

Ils sont assis par terre, leurs jambes sont légèrement écartées sur les côtés, leurs paumes reposant au niveau des fesses. La tête est tirée en arrière autant que possible, le corps est soulevé, l'air est aspiré. Les genoux fléchis et les bras tendus, lorsque le corps est le plus près possible du sol, retenez votre souffle, sollicitez au maximum les muscles, revenez à la position de départ à l'expiration.

Mouvement 5

Allongé sur le ventre, reposez-vous contre le sol avec les mains et les orteils, levez la tête en la rejetant légèrement en arrière. Prendre une grande inspiration, prendre position angle droit... En appuyant le menton sur la poitrine, expirez lentement, puis abaissez-vous au sol.

5 exercices simples vous aideront à ajuster votre silhouette sans sortir de chez vous.

De nombreux fans de gymnastique de moines tibétains croire que ces exercices couvrent Force magique... Pour les femmes qui les pratiquent régulièrement à la maison, ils aideront non seulement à corriger la silhouette en meilleur côté mais pour rajeunir tout le corps. En augmentant progressivement la charge, les répétitions de chaque exercice de 3 à 5 fois peuvent être augmentées à 20, et ce n'est pas la limite. Être en forme vous aidera à perdre de la graisse à la maison rapidement et sans mesures de perte de poids supplémentaires.