Comment améliorer la digestion et la fonction intestinale. Comment améliorer la digestion ? Aliments, médicaments et moyens qui améliorent la digestion et améliorent le processus digestif amélioration

De nombreuses personnes souffrent de problèmes digestifs tels que constipation, diarrhée, syndrome du côlon irritable, ballonnements, nausées, etc. Les culturistes sont particulièrement confrontés à ces problèmes, car ce sport implique la consommation de nourriture en grande quantité. Naturellement, selon toutes les règles d'une alimentation saine, c'est un très gros stress pour l'estomac. Pour minimiser ou même éliminer le stress sur l'estomac, il est nécessaire de connaître certaines des caractéristiques d'une bonne nutrition. Nous en parlerons aujourd'hui.

Comment améliorer la santé intestinale ?

Sans la bonne approche de la nutrition, les problèmes de digestion des aliments, énumérés ci-dessus, peuvent survenir. La plupart de ces problèmes peuvent être évités en ajoutant des fibres végétales, de l'eau, des probiotiques et d'autres nutriments à votre alimentation quotidienne. En ajoutant tous ces ingrédients nécessaires, après un certain temps, vous ressentirez un résultat positif sur vous-même.

Il est important de comprendre que tout changement dans votre alimentation doit être apporté progressivement. Si vous changez drastiquement votre menu, cela peut entraîner certaines complications, comme des ballonnements, des nausées et d'autres problèmes désagréables. Par conséquent, tous les conseils suivants doivent être mis en œuvre sans précipitation.

Ajoutez des probiotiques à votre alimentation

Probiotiques- Ce sont des micro-organismes qui sont actuellement utilisés à des fins thérapeutiques. Ils aident à améliorer la digestion. De nombreux suppléments et aliments courants contiennent des probiotiques. Fondamentalement, cette substance se trouve dans les produits enzymatiques : kéfir, yaourt, lait de soja, l'eau de noix de coco, champignon de thé etc. Ces aliments contiennent un grand nombre de ces bactéries, notamment des lactobacilles et des bifidobactéries, qui sont essentielles pour améliorer la digestion.

Lactobacilles- aider à digérer divers glucides, dont le lactose en acide lactique. De nombreux types de ces bactéries ont un effet très positif sur le système digestif humain.

Bifidobactéries Sont des bactéries très bénéfiques qui constituent près de 80 à 90 % de la flore intestinale des bébés allaités. De plus, ces bactéries inhibent le développement de divers microbes dans le corps humain et facilitent la digestion de diverses substances organiques.

Idéalement, vous pouvez commencer avec 3 cuillères à soupe de yaourt par jour, soit environ 45 ml. Bien que le yaourt doive contenir tous les composants nécessaires, vous pouvez toujours vérifier sur l'emballage quels micro-organismes ce produit contient.

De nombreuses études ont montré que les probiotiques peuvent améliorer voire éliminer les symptômes de ballonnements, de gaz et de douleur chez les personnes atteintes de Syndrome du côlon irritable (SCI). De plus, ces substances aident à combattre la diarrhée et la constipation.

Ajoutez des fibres solubles et insolubles à votre alimentation

La plupart des gens négligent d'obtenir un composant nutritionnel très important qui améliore la digestion. On parle de Fibre, que l'on retrouve en grande quantité dans les légumes. Si vous consommez de petites quantités de graines, de grains entiers, de fruits et de légumes, il est temps d'y remédier ! Le plus tôt sera le mieux pour vous ! Fondamentalement, l'alimentation quotidienne devrait comprendre 70% de ces aliments. Tout d'abord, cela s'applique aux amateurs de viande notoires, car les aliments riches en fibres aident à la digestion de la viande et soulagent partiellement le système digestif.

Les fibres solubles absorbent l'eau et aident à augmenter le volume des selles. Les fibres insolubles agissent comme une brosse à dents géante, frottant et poussant tous les aliments consommés dans le tube digestif.

Les fibres solubles se trouvent dans : les carottes, les concombres, les lentilles, l'avoine et d'autres céréales, ainsi que diverses variétés de chou. On les trouve également dans les fruits comme les fraises, les poires, les oranges, les pommes, etc. De plus, ces produits sont parfaitement combinés avec divers régimes alimentaires, évitant ainsi la suralimentation et la faim constante. Ces composants absorbent l'humidité, permettant ainsi à l'estomac de se remplir et de satisfaire la faim d'une personne.

Les fibres insolubles se trouvent dans les noix, diverses graines, les grains entiers, le riz brun, le céleri, le boulgour, les oignons et les légumes à feuilles sombres. Ce type de fibres alimentaires n'absorbe pas l'eau. Ils aident à accélérer les processus dans le système digestif. La tâche principale des fibres insolubles est d'assurer une vidange régulière du tractus intestinal, ainsi que de prévenir le développement de la dysbiose.

La consommation de fibres solubles et insolubles pour perdre du poids sera très efficace, car cette substance satisfait la faim et contient une petite quantité de calories. En général, un produit idéal pour perdre du poids. C'est pourquoi ils disent que lors de la perte de poids, mangez un grand nombre de salades et de fruits, etc.

Il a été démontré qu'un régime riche en fibres réduit le risque de maladies digestives et constitue une excellente prophylaxie contre les ulcères, le reflux, les hémorroïdes, la diverticulite et le syndrome du côlon irritable.

Réduisez votre consommation de graisse et de sucre

Les graisses et les sucres ne causent pas seulement des douleurs abdominales dans notre tractus intestinal, ils ralentissent également les processus digestifs, provoquant ainsi la constipation. L'un des moyens efficaces de réduire le sucre et les matières grasses est de réduire la quantité de bonbons, de chips, de craquelins et d'autres produits alimentaires similaires. En outre, ces aliments peuvent contenir des produits chimiques cachés qui affectent négativement la santé globale du corps dans son ensemble.

Boire beaucoup d'eau

Dans la plupart des cas, c'est la faible consommation de liquide qui cause la constipation. La combinaison de fibres solubles et d'eau dans le corps humain augmentera l'efficacité de votre digestion. La plupart des médecins recommandent de boire environ 1 à 2 litres d'eau par jour. Le volume dépend de nombreux facteurs, notamment du style de vie que vous menez, de la période de l'année à l'extérieur, etc. Si vous êtes activement impliqué dans le sport, ce chiffre peut augmenter considérablement, surtout par temps chaud. Pour en savoir plus sur la quantité d'eau que vous devez consommer par jour, je vous recommande de lire celui-ci.

L'eau aide également à rajeunir la peau et l'empêche de s'affaisser après avoir perdu du poids. Par conséquent, si vous consommez suffisamment d'eau et de fibres par jour, vous pouvez oublier en toute sécurité la question : " ?"

Repas séparés - NOTRE TOUT

Essayez de manger 4 à 6 fois par jour. Le corps humain digère beaucoup mieux les aliments en PETITES Portions. Vous devez calculer le nombre approximatif de calories que vous devriez consommer par jour, puis diviser le chiffre obtenu en plusieurs parties (repas). Une fois que vous avez décidé de cela, vous devez vous en tenir à approximativement le même horaire de repas. Cela permettra à votre corps de s'adapter plus facilement et de toujours suivre le plan.

Les protéines, l'un des composants les plus importants pour la vie du corps humain. Il doit être consommé en quantité suffisante. Cependant, afin de ne pas compliquer la vie de votre digestion, vous devez manger de la viande bouillie, du poisson, avec un minimum de matières grasses. Les triglycérides (graisses) sont une substance naturelle qui ralentit la digestion des aliments. Par conséquent, dans nos articles sur la nutrition avant et après l'entraînement, nous avons mentionné à plusieurs reprises que vous devriez essayer de réduire votre consommation de graisses au minimum.

Ce qui est bon pour tout le corps est bon pour la digestion. L'activité physique est excellente pour favoriser la perte de poids. Perte d'excès de graisse aussi améliore la digestion personne. Des études chez des personnes souffrant de constipation chronique ont montré qu'avec un exercice quotidien modéré, les symptômes de la constipation sont réduits.

En outre, de nombreuses études suggèrent que l'exercice régulier peut réduire les symptômes de la maladie inflammatoire de l'intestin en raison de ses effets anti-inflammatoires.

Évitez de consommer de l'alcool et des cigarettes

Le tabagisme est directement associé à un risque accru d'ulcères d'estomac et de cancer gastro-intestinal.

Quant à l'alcool, il peut augmenter la production d'acide gastrique et entraîner des brûlures d'estomac, des reflux acides et des ulcères d'estomac. La consommation régulière d'alcool a été liée à des maladies dans lesquelles des saignements surviennent dans le tractus gastro-intestinal.

Évitez également la consommation fréquente de café. Cela peut entraîner une augmentation de l'acidité dans l'estomac et d'autres problèmes avec le tube digestif.

Soyez moins nerveux et évitez le stress

Des études ont montré que le stress provoque une prise de poids, de la constipation, de la diarrhée et affaiblit le système immunitaire. Lors de situations stressantes, diverses hormones sont libérées qui affectent négativement notre système digestif. Le système digestif humain est directement lié au travail du cerveau. Autrement dit, les processus qui affectent le cerveau peuvent également affecter la digestion.

Dans de tels cas, vous pouvez éviter le stress et améliorer le fonctionnement du tube digestif grâce au yoga, à la méditation, aux massages, aux bains et à d'autres méthodes de relaxation bien connues. De nombreuses études montrent que divers systèmes de méditation et d'acupuncture neutralisent les symptômes du côlon irritable.

Tenir un journal alimentaire

Assurez-vous de commencer un cahier dans lequel vous écrirez ce que vous avez consommé et combien vous avez consommé aujourd'hui. Il vous aidera à suivre votre apport calorique, à suivre votre perte de poids. Si vous suivez une sorte de régime, alors, à l'aide d'un tel journal, il sera possible de suivre l'efficacité de ce régime. Vous pouvez tenir un journal alimentaire avec.

Consultez régulièrement votre médecin

Si vous mangez relativement bien, suivez tous les conseils ci-dessus et que vous vous sentez toujours mal, les processus digestifs sont très lents et ont des effets secondaires (constipation, diarrhée, etc.), vous devez immédiatement contacter votre médecin. C'est peut-être le résultat d'une intoxication alimentaire, d'une allergie à n'importe quel produit.

Un autre moyen efficace de vous aider à améliorer votre digestion est de consommer du thé vert. Le thé vert est sur la liste et contient divers antioxydants qui aident à accélérer le métabolisme dans le corps humain.

De plus, si vous cherchez à perdre du poids ou à gagner de la masse musculaire, vous devez utiliser pour voir combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids. Ensuite, rendez-vous sur celui-ci et calculez la teneur en calories de votre alimentation quotidienne.

Avant d'utiliser ces conseils, vous devriez également consulter votre médecin et savoir si vous avez des réactions allergiques à l'un des aliments énumérés ci-dessus.

Le développement rapide des technologies de l'information a introduit dans notre vie toutes sortes d'innovations techniques conçues pour le faciliter, mais elles deviennent généralement la cause de la manifestation de certaines maladies, dont la première place est occupée par les problèmes liés à la système digestif.

Conditions préalables

Le fait est que le rythme de vie d'aujourd'hui ne permet pas toujours d'adhérer à une alimentation équilibrée, et souvent une personne moderne mène une vie inactive. Par exemple, au lieu de marcher dans la rue, la plupart des gens préfèrent voyager en voiture ou en transports en commun. Mais au fil du temps, lorsque la douleur lancinante à l'estomac devient totalement insupportable, tout le monde se met à chercher fébrilement un moyen d'améliorer la digestion, espérant naïvement qu'il y aura cette pilule magique qui ramènera tout à la case départ. Cependant, il ne faut pas oublier que le traitement des problèmes digestifs est un processus complexe et chronophage. Par conséquent, afin de se débarrasser définitivement des symptômes négatifs, il est nécessaire d'agir progressivement et, après un certain temps, un tel résultat souhaité et tant attendu sera atteint.

Mauvaise alimentation

L'une des principales raisons qui entraînent de graves problèmes digestifs est la nourriture contenant divers additifs chimiques. Il existe une idée fausse, activement défendue par diverses publicités avec la participation d'acteurs ou de présentateurs de télévision célèbres, sur les avantages d'une telle nourriture. Mais, comme le montrent de nombreux examens indépendants, le niveau de produits chimiques qu'il contient dépasse considérablement le taux minimum autorisé, ce qui entraîne par la suite l'apparition d'un processus inflammatoire dans le tractus gastro-intestinal. De plus, une trop grande quantité d'aliments de mauvaise qualité dans l'estomac entraîne une augmentation du temps de transit des aliments dans les intestins. Une attention particulière doit être accordée au fait que les substances nocives pendant cette période serviront de facteur irritant pour l'estomac.

Contre-indications

Les facteurs contribuant aux problèmes digestifs comprennent :

1. Un dîner copieux quelques minutes avant le coucher.
2. Fumeur.
3. Consommation excessive d'aliments gras, frits et de bouillons riches.
4. Activité physique de longue durée.
5. Surmenage.
6. Stress constant.

Comme le montre la pratique, une suralimentation fréquente est dangereuse car l'estomac n'a tout simplement pas le temps de l'assimiler et de le traiter correctement. De plus, avec le temps, son appareil ligamentaire peut être considérablement étiré.

L'autre extrême, auquel les gens vont après avoir écouté des conseils pour améliorer la digestion, est un régime de famine, qui, au contraire, conduit au fait que l'estomac sécrète une grande quantité de suc gastrique, détruisant ainsi ses parois, ce qui conduit à une maladie telle que la gastrite.

Attention! Le régime n'est utile que lorsqu'il dure peu de temps et est effectué dans le respect de toutes les normes et exigences.

La nicotine est particulièrement dangereuse pour le tractus gastro-intestinal, non seulement elle lui cause des dommages irréparables, mais affecte également sérieusement le travail de sa fonction sécrétoire.

Comment améliorer la digestion de l'estomac

Et maintenant, il est temps de parler de la façon de créer un mécanisme de travail idéal à partir de votre système digestif qui fonctionnera pendant plus d'un an. La première étape consiste à accomplir la tâche principale - éliminer l'obstacle qui s'est formé sur son chemin, empêchant les processus de digestion et d'absorption.

Pour ce faire, vous devez normaliser votre alimentation et en exclure complètement les aliments de mauvaise qualité. Mangez un peu 3 à 4 fois par jour, ne mangez pas trop, mais contentez-vous seulement de la sensation de faim. Il est important de limiter votre consommation d'alcool.

Quels aliments manger ?

Quels aliments qui améliorent la digestion sont recommandés pour être consommés? Curieusement, mais l'un des aliments les plus utiles à ce jour est le pain de seigle. Ils sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut abaisser la glycémie et nettoyer l'œsophage. Ce produit se trouve dans pratiquement tous les régimes prescrits pour améliorer le bien-être général d'une personne.

Ensuite, vous devez faire attention à l'inclusion dans votre alimentation de céréales et de son, contenant des fibres et de l'amidon si nécessaires pour le corps humain qui, étant digérés pendant une période suffisamment longue, non seulement fournissent à l'estomac des bactéries bénéfiques, mais donnent également c'est un sentiment de satiété.

Les légumineuses ne sont pas seulement des sources de zinc et de fer. Ils sont totalement exempts de toxines. Important! Il est nécessaire de les inclure dans votre alimentation à petites doses pour éviter des effets négatifs tels que les ballonnements et l'augmentation de la production de gaz.

Dans un endroit spécial se trouvent les betteraves, qui peuvent être consommées sous n'importe quelle forme, mais pas plus de 150 g par jour et toujours le matin et avant le petit-déjeuner.

N'oubliez pas qu'il est recommandé de consommer des aliments qui améliorent la digestion même après la disparition de tous les symptômes négatifs.

Médicaments

En outre, en conjonction avec la nourriture "correcte", vous pouvez utiliser des médicaments qui améliorent la digestion. Aujourd'hui, ils peuvent être divisés en plusieurs groupes:

Préparations contenant uniquement des enzymes pancréatiques. En règle générale, ils ne sont soumis à aucune restriction d'utilisation. Tout ce dont vous avez besoin est juste de vous familiariser avec le schéma d'utilisation.

Moyens qui éliminent les symptômes d'indigestion tels que la lourdeur et les ballonnements. Dans leur composition, ils contiennent du charbon actif, de la cellulose et de la siméthicone. Les comprimés les plus populaires sont "Festal", "Enzimtal".

Médicaments qui améliorent la digestion, qui sont recommandés uniquement selon les directives du médecin traitant et pour les personnes diagnostiquées avec une lithiase biliaire. Ceci est basé sur le fait qu'ils contiennent des acides biliaires, qui peuvent non seulement stimuler de manière significative l'augmentation de la sécrétion biliaire, mais également provoquer de graves coliques. L'un de ces médicaments est le comprimé de Panzinorm Forte.

Comment les prendre ?

Ce n'est un secret pour personne qu'une personne ordinaire utilisant de tels remèdes et qui veut savoir comment améliorer la digestion ne peut se passer de l'avis d'un spécialiste. Mais que faire s'il n'y a pas de telle personne à proximité et que la contacter est également problématique ?

Tout d'abord, je voudrais noter qu'avant d'utiliser un médicament, il est nécessaire de se familiariser avec la liste des effets secondaires possibles et de s'assurer que sa durée de conservation n'est pas encore expirée. Ensuite, vous devez vérifier l'intégrité de la capsule, puis clarifier dans les instructions exactement quand il est le plus approprié de l'utiliser.

Comment améliorer la digestion avec des remèdes populaires

Il est tout simplement criminel de ne pas profiter de la vaste expérience de notre peuple pour améliorer la digestion. Après tout, ce n'est pas pour rien que les légendes sur l'eau "vivante" ou la cueillette magique d'herbes circulent encore. Même la science moderne prouve le pouvoir de guérison des herbes. Par conséquent, nous considérerons ce que Mère Nature a préparé pour nous ...

Utiliser du thé à la mélisse pendant quelques jours est excellent pour soulager tous les symptômes de ballonnement et pour traiter l'indigestion. Il est recommandé de le prendre pendant 1-2 semaines et 3-4 fois par jour.

N'oubliez pas les propriétés cicatrisantes du gingembre, qui a non seulement des propriétés de cicatrisation des plaies vraiment miraculeuses, mais stimule également activement la production de suc gastrique.

L'utilisation quotidienne de graines de fenouil vous évitera non seulement de chercher une réponse à la question de savoir comment améliorer la digestion dans l'estomac, mais sera également une excellente aide dans la lutte contre les crampes et les crampes.

Ce n'est un secret pour personne que le développement de la maladie est beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir. De plus, pour cela, il vous suffit de respecter quelques règles :

1. Buvez autant de liquides que possible par jour.
2. Il est fortement déconseillé de laisser de la nourriture pour la manger un peu plus tard. N'oubliez pas que vous n'avez qu'à le consommer frais.
3. Apportez des modifications à votre alimentation aussi souvent que possible.
4. Menez une vie saine et active.
5. Organisez des jours de jeûne.
6. Mangez autant de légumes, de fruits et de yaourts que possible.
7. Ne pas avaler en mangeant, mais manger lentement et bien mastiquer les aliments.

Si vous suivez ces conseils simples, vous oublierez à jamais que vous cherchiez autrefois une réponse à la question de savoir comment améliorer la digestion.

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La digestion est un processus vital de l'activité vitale du corps, elle comprend le traitement mécanique et chimique des aliments. Une bonne digestion comprend les étapes suivantes :

• Digestion des aliments ;
• Absorption et assimilation des nutriments;
• Élimination du corps des toxines, produits de décomposition.

Régime quotidien

Un régime est un plan de repas tout au long de la journée qui tient compte de la teneur en calories des aliments et de la fréquence des repas. Le régime le plus optimal est une consommation fractionnée et fréquente de nourriture, 4 à 6 fois par jour. Dans ce cas, le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.

Si vous suivez ce programme, les processus métaboliques sont améliorés, le métabolisme est accéléré, tous les organes digestifs fonctionnent normalement tout au long de la journée.

Avec des repas fréquents, il est important de faire des portions avec la même teneur en calories., dans ce cas, le corps recevra uniformément tous les nutriments nécessaires sans stress. Les intervalles entre les repas doivent également être les mêmes.

Si le régime correct est observé, après 29 jours, des améliorations de l'état général, de l'humeur sont notées chez une personne, certaines maladies (colite, entérite) reculent. Le corps est débarrassé des déchets de micro-organismes, de substances toxiques.

Pour améliorer la digestion, suivez ces conseils :

• Il est important de mâcher soigneusement et lentement la nourriture entrante. Avec une mastication prolongée, une grande quantité de salive est libérée, ce qui mouille le morceau de nourriture. Sinon, de grosses particules de nourriture, pénétrant dans les intestins, commencent à pourrir, provoquent une fermentation et une microflore (mauvaise) conditionnellement pathogène se développe;
• Après un repas, vous devez vous reposer pendant 10 minutes et seulement après cela, commencez une activité vigoureuse, puis il y aura une poussée d'énergie;
• 30 minutes avant les repas et après le réveil, vous devez boire un verre d'eau bouillie;
• Vous ne devez manger que lorsqu'une saine sensation de faim apparaît, vous ne devez pas constamment mâcher quelque chose;
• Mangez beaucoup de fibres, ce qui favorise l'élimination des produits de décomposition, améliore la motilité intestinale (contraction) ;
• Réguler les apports en glucides rapides (bonbons, sucre) : sous l'influence de la salive, les glucides sont déjà transformés en graisses dans la cavité buccale ;
• Mangez de petits repas(pas plus de 250 gr.), pour que l'estomac ne s'étire pas et que la sensation de satiété apparaisse plus rapidement;
• Buvez des tisanes;
• Les nouveaux produits doivent être introduits progressivement et en portions minimales ;
• Observez la règle de la nourriture séparée;
• Les aliments difficiles à digérer (viande, poisson) doivent être consommés le midi : si vous le faites le soir, le tube digestif est surchargé ;
• Maintien d'une microflore intestinale normale: pour cela, vous devez utiliser des produits à base d'acide lactique, des produits pharmaceutiques spécialisés;
• Vous ne pouvez pas trop manger: l'estomac doit rester 1/3 vide, après 15 à 20 minutes après avoir mangé un repas, une sensation de satiété viendra ;

• Le repas doit être effectué dans une atmosphère calme, sans parler, pendant au moins 20 minutes. S'il y a douleur, malaise, stress émotionnel, il vaut mieux reporter le repas. Mangez en position assise pour détendre le tube digestif;
• Nettoyage du foie 1 à 2 fois par an, de préférence au printemps et en été ;
• S'il n'y a pas de pathologies digestives graves, les épices, les oignons, l'ail, la moutarde doivent être inclus dans l'alimentation : ils contribuent à la production de bile, de suc pancréatique et gastrique. Utiliser des épices (gingembre, coriandre, cumin) : elles facilitent l'assimilation des champignons et des aliments carnés ;
• Une activité physique modérée 1 à 2 heures avant un repas réchauffera le corps, activera l'action des enzymes digestives et normalisera la motilité intestinale. De plus, l'apport de nutriments aux cellules et aux tissus s'améliore et les déchets sont éliminés ;
• Respecter les règles de cuisson, privilégier la cuisson à l'eau, à la vapeur, au four ou en ragoût... Faites frire avec un minimum de graisse, ce qui est souhaitable pour ajouter de la fraîcheur aux plats préparés;
• Après un repas, vous devez rester 1,5 à 2 heures en position verticale pour que la bulle d'air de l'estomac se situe dans sa partie supérieure;
• Exclure du régime les plats trop froids et trop chauds, car ils irritent les parois de l'œsophage, réduisent l'intensité de la digestion. Les enzymes digestives commencent leur travail lorsque le boulon alimentaire est à température corporelle ;
• Ne mangez que des plats fraîchement préparés, des légumes frais, des fruits.

Les bons produits

Pour normaliser la digestion, les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation :

Palette de goûts

Une bonne nutrition doit comprendre toute la palette gustative :

• Aliments acides- normaliser le métabolisme, stimuler la production d'acide chlorhydrique ;
• Amer- Favoriser l'élimination de l'excès de liquide, prévenir le gonflement des tissus (gonflement);
• Bonbons- augmenter l'appétit, remonter le moral, détendre le corps;
• Tranchant- apporter de l'énergie, améliorer le bien-être général.

Régimes et jours de jeûne

Les jours de jeûne et les régimes permettent au corps de se reposer, au tube digestif, d'éliminer les toxines (processus d'auto-purification), de renouveler les cellules et de normaliser les processus d'excrétion. Il est nécessaire de limiter la consommation de graisses, d'introduire dans l'alimentation des légumes, des fruits, des noix, qui enrichissent le corps en vitamines et substances organiques.

Un régime pour améliorer la digestion exclut les aliments suivants :

• Viande grasse, bouillons;
• Plats frits, fumés, salés, marinés;
• Légumineuses, choux, raisins;
• Pâtes;
• Pâtisserie, pain frais;
• Saucisses, produits semi-finis, fromages;
• Nourriture en boîte;
• Confiserie;
• Boissons gazeuses et alcoolisées;
• Café, jus de fruits.

Produits autorisés :

• soupes végétariennes;
• Bouillie, céréales;
• Légumes, baies, fruits, herbes;
• Viande maigre, poisson, volaille;
• Produits à base d'acide lactique;
• Olive, beurre, huile végétale;
• Fruits secs (abricots secs, pruneaux, figues) ;
• Herbes, thé vert, bouillon d'églantier.

Les jours de jeûne peuvent être effectués tous les 7 à 10 jours, il est important de boire 8 verres d'eau pure par jour, commencer la journée avec de l'eau citron-miel (mettre 2 tasses de citron et 1 cuillère à café de miel dans une tasse d'eau le soir).

Les jours de jeûne contribuent au renouvellement de l'épithélium intestinal, à l'intégrité de la paroi digestive, améliorent le système hormonal des organes et l'apport de nutriments, et activent la digestion intracellulaire.

Recettes pour le jour de jeûne :

• Jour de caillé. Pour 100gr. le fromage cottage prend 1-2 cuillères à café de son de blé comestible, mangez la portion entière en 4 approches. Pour le petit-déjeuner et le dîner, buvez en plus une tasse de kéfir ou de bouillon d'églantier ;
• 150g faire bouillir du riz non poli dans de l'eau sans sel, diviser en 3 portions. Pour le petit-déjeuner, le riz peut être complété par de la cannelle, pour le déjeuner - avec une pomme verte râpée, pour le dîner, mangez de petites carottes crues;
• Prendre 100 gr. carottes crues et bouillies, betteraves bouillies, râper finement, ajouter 50 gr. oignons verts, 2 c. cuillères à soupe de pois verts, 1 gousse d'ail écrasée. Incorporer 1 concombre mariné, assaisonner avec les 2 c. cuillères à soupe d'huile végétale, verser avec du jus de citron, utiliser tout au long de la journée.

Une fois la journée de jeûne passée, il est important de manger en portions minimales au moins 5 fois par jour, tandis que la nourriture doit être variée.

Vitamines

Les vitamines jouent un rôle important dans le processus de digestion, elles sont impliquées dans la digestion des aliments protéinés, les processus métaboliques.

Le tube digestif a besoin de vitamines B(en particulier B1, B2, B3, B6, B12), ainsi que les vitamines C et A. Les vitamines sont bien mieux absorbées lorsqu'elles pénètrent dans l'organisme sous leur forme naturelle avec de la nourriture que sous forme de comprimés.

Les vitamines B se trouvent dans les aliments suivants :

• Légumineuses;
• Graines de tournesol;
• Avoine, orge;
• Sarrasin;
• Des noisettes;
• Chou-fleur, brocoli.

Menu approximatif d'une journée

Afin d'éviter les problèmes digestifs, vous pouvez manger selon le schéma suivant :

1. Petit-déjeuner. Gruau;
2. Déjeuner. Un bouquet de légumes verts, une petite tranche de pain de grains entiers, du thé au lait ;
3. Dîner. Soupe végétarienne, bouillie de veau, compote de légumes, thé vert ;
4. Goûter de l'après-midi. Pomme au four, un verre de kéfir;
5. Dîner. Purée de pommes de terre, escalope de poisson vapeur, bouillon d'églantier.

Entre les repas, il est permis de boire de l'eau minérale non gazeuse, de la compote non sucrée, des boissons aux fruits, des jus naturels non acides.

Si les règles ci-dessus sont respectées, les intestins seront rapidement restaurés., l'état général de la peau, les ongles s'amélioreront, l'état psycho-émotionnel se normalisera.

Cependant, tous les yaourts ne contiennent pas de probiotiques. Lorsque vous magasinez, assurez-vous de rechercher « cultures vivantes et actives » sur l'emballage.

Conclusion:

Le yaourt contient des probiotiques qui peuvent faciliter la digestion en favorisant la croissance de bactéries saines dans votre tube digestif.

2. Pommes

Les pommes sont une riche source de pectine, une fibre soluble.

La pectine n'est pas digérée dans le tractus gastro-intestinal - lorsqu'elle pénètre dans le gros intestin, elle est décomposée par des bactéries amies ().

Conclusion:

La pectine présente dans les pommes aide à augmenter le volume des selles et à améliorer leur mouvement dans le tube digestif. Il peut également réduire l'inflammation dans le côlon.

3. Fenouil

Les aliments qui améliorent la digestion comprennent le fenouil.

Le fenouil est une plante avec un bulbe blanc et de longues tiges vertes qui est utilisée pour ajouter un arôme et une saveur particuliers aux aliments.

Le fenouil contient également un agent antispasmodique qui détend les muscles lisses du tube digestif. Cette action peut réduire les symptômes désagréables dans le tube digestif, tels que les ballonnements, les flatulences et les crampes ().

4. Kéfir

Les aliments utiles pour la digestion comprennent le kéfir.

Le kéfir est un produit laitier fermenté fabriqué en ajoutant des champignons du kéfir et certains micro-organismes au lait. Ces levures et bactéries présentes dans le kéfir lui confèrent diverses propriétés bénéfiques, le rendant particulièrement bénéfique pour le tube digestif.

Semblables aux probiotiques contenus dans le yaourt, les micro-organismes bénéfiques du kéfir aident à digérer le lactose, réduisant ainsi certains des effets secondaires négatifs associés à l'intolérance au lactose, tels que les ballonnements, les crampes et les gaz (,).

Dans de nombreuses études, le kéfir a été associé à une augmentation des bienfaits pour la santé des bactéries intestinales améliorant la digestion et à une diminution concomitante des bactéries nocives (,).

La consommation de kéfir est également associée à une diminution de l'inflammation dans les intestins, ce qui améliore encore le processus digestif ().

Conclusion:

L'ingrédient unique du kéfir (levure et bactéries) améliore la digestion et réduit l'inflammation dans les intestins.

5. Graines de chia

Les aliments pour améliorer la digestion comprennent les graines de chia.

Les graines de chia sont une excellente source de fibres, qui sont converties en une substance semblable à de la gélatine dans le tractus gastro-intestinal. Ils agissent comme un prébiotique, soutenant la croissance de bactéries bénéfiques dans les intestins, favorisant ainsi une digestion saine (,).

6. Kombucha

Le Kombucha est un thé fermenté.

Cette boisson est fabriquée en ajoutant certaines souches de bactéries, de sucre et de levure au thé noir ou vert, après quoi elle fermente pendant une semaine ou plus ().

De plus, certaines études chez la souris ont montré que le kombucha peut aider à guérir les ulcères d'estomac ().

Conclusion:

L'abondance de cultures probiotiques dans le kombucha aide à améliorer la digestion et la santé intestinale. Cette boisson peut également aider à guérir les ulcères d'estomac.

7. Papaye

Si vous vous demandez quels aliments aident à la digestion, vous devriez envisager d'inclure un fruit exotique comme la papaye dans votre alimentation.

La papaye juteuse aux fruits tropicaux contient une enzyme digestive appelée papaïne.

Il aide pendant le processus digestif en favorisant la dégradation des fibres protéiques. Bien que la papaïne ne soit pas nécessaire dans votre alimentation, elle peut vous aider à digérer les protéines ().

La papaïne peut également soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), tels que la constipation et les ballonnements ().

Il est couramment utilisé comme enzyme principale dans les suppléments du tube digestif en raison de sa capacité à faciliter la digestion.

Conclusion:

La papaye contient de la papaïne, une enzyme digestive puissante qui facilite la digestion des protéines. Il peut également soulager les symptômes du SCI.

8. Grains entiers

Les céréales sont les graines de plantes herbacées appelées céréales.

Pour être classée comme grain entier, la graine doit contenir 100 % du grain, y compris le son, le germe et l'endosperme.

Les grains entiers populaires comprennent l'avoine, le quinoa, le farro et les produits de blé entier. La fibre présente dans ces grains peut aider à améliorer la digestion de deux manières.

Premièrement, les fibres aident à ajouter du volume à vos selles et peuvent réduire la constipation ().

Conclusion:

En raison des niveaux élevés de fibres dans les grains entiers, leur consommation peut favoriser une digestion saine en ajoutant du volume à vos selles, en réduisant la constipation et en nourrissant les bonnes bactéries intestinales.

9. Tempé

Le tempeh est fabriqué à partir de graines de soja fermentées. La fermentation décompose les sucres grâce au travail des bactéries et des levures.

La fermentation décompose l'acide phytique anti-nutriment dans le soja. L'acide phytique peut interférer avec l'absorption de certains nutriments.

Ainsi, le processus de fermentation améliore la digestion et l'absorption de ces nutriments ().

Des études ont montré que les probiotiques aident à soulager les symptômes du SCI, à prévenir la diarrhée, à réduire les ballonnements et à améliorer les selles (,).

Conclusion:

Le processus de fermentation du tempeh et les probiotiques qu'il contient peuvent réduire les symptômes désagréables et améliorer l'absorption des nutriments en décomposant l'acide phytique antinutritionnel.

10. Betteraves

Les betteraves sont une bonne source de fibres.

Une portion de 136 grammes de betteraves contient 3,4 grammes de fibres. Une fois dans les intestins, les fibres nourrissent les colonies amicales de bactéries intestinales et ajoutent du volume à vos selles, ce qui améliore la digestion (,).

Vous pouvez manger des betteraves de plusieurs manières courantes, telles que la friture, la préparation de salades, la marinade ou la préparation de cocktails avec.

Conclusion:

Les nutriments contenus dans les betteraves peuvent aider à améliorer la digestion en nourrissant de bonnes bactéries intestinales et en ajoutant du volume à vos selles.

11. Miso

Habituellement consommé sous forme de soupe, le miso est fabriqué en faisant fermenter des graines de soja avec du sel et une moisissure appelée aspergillus orise.

Le miso contient des probiotiques qui, comme d'autres aliments fermentés, aident à améliorer la digestion en augmentant le nombre de bactéries bénéfiques dans l'intestin.

Les probiotiques contenus dans le miso peuvent également aider à réduire les problèmes digestifs et à surmonter les affections intestinales telles que la diarrhée ().

Conclusion:

Les probiotiques contenus dans le miso rendent ce produit utile pour réduire les problèmes digestifs et surmonter les affections intestinales telles que la diarrhée.

12. Gingembre

Les aliments qui facilitent la digestion comprennent le gingembre.

Le gingembre est un ingrédient traditionnel de la médecine orientale qui aide à améliorer la digestion et à prévenir les nausées. De nombreuses femmes enceintes l'utilisent pour traiter les nausées matinales (,).

En termes de digestion, il a été démontré que cette racine jaunâtre accélère la vidange gastrique (,).

En déplaçant les aliments plus rapidement de l'estomac vers l'intestin grêle, le gingembre réduit le risque de brûlures d'estomac, de nausées et d'inconfort gastrique.

Conclusion:

Le gingembre semble accélérer le mouvement des aliments de l'estomac vers l'intestin grêle, réduisant ainsi certains effets secondaires associés à une digestion lente. Il a également été utilisé pour traiter les nausées, y compris les nausées matinales pendant la grossesse.

13. Kimchi

Le kimchi contient également des fibres, qui peuvent augmenter le volume des selles et favoriser la santé intestinale.

Conclusion:

Le kimchi contient des probiotiques et des fibres qui facilitent la digestion et favorisent la santé intestinale.

14. Légumes vert foncé

Les légumes verts sont une excellente source de fibres alimentaires insolubles.

Ce type de fibre ajoute du volume à vos selles en accélérant leur transit dans votre tube digestif ().

Les légumes verts sont également une bonne source de magnésium, qui peut aider à soulager la constipation en améliorant les contractions musculaires dans votre tractus gastro-intestinal (,).

Voici quelques-uns des légumes vert foncé les plus courants qui sont particulièrement bénéfiques :

• Épinard
• Brocoli
• et autres légumes feuillus vert foncé

De plus, une étude de 2016 a révélé que les légumes à feuilles vert foncé contiennent des sucres inhabituels qui nourrissent les bactéries bénéfiques de l'intestin. On pense que ce sucre facilite la digestion et réduit également certaines bactéries nocives pouvant causer des maladies ().

Conclusion:

Les légumes verts jouent un rôle dans une digestion saine en fournissant des fibres et du magnésium et en nourrissant de bonnes bactéries dans les intestins.

15. Natto

Comme le tempeh, le natto est fabriqué à partir de graines de soja fermentées.

Le natto est souvent consommé avec du riz cuit, mais il peut parfois être consommé avec du kimchi, de la sauce soja, des oignons verts et des œufs crus.

Natto contient des probiotiques, qui servent de mécanisme de défense contre les toxines et les bactéries nocives, et augmentent également le nombre de bactéries intestinales bénéfiques qui améliorent la digestion (,).

Fait intéressant, un gramme de natto contient presque autant de probiotiques qu'une portion entière d'autres aliments ou suppléments riches en probiotiques, tels que 170 grammes de yaourt ().

Conclusion:

Un plat japonais riche en probiotiques appelé natto peut aider à la santé gastro-intestinale et digestive, améliorer les selles et réduire la constipation.

16. Choucroute

La choucroute est obtenue par fermentation du chou.

Grâce au processus de fermentation, la choucroute contient des probiotiques.

La recherche montre qu'une portion de 71 grammes de choucroute peut contenir jusqu'à 28 souches bactériennes différentes qui aident votre intestin en nourrissant les bactéries bénéfiques (,).

De plus, la choucroute aide à décomposer les nutriments en molécules plus petites et plus faciles à digérer ().

Conclusion:

La choucroute est une riche source de probiotiques et contient des enzymes qui facilitent la digestion en décomposant les nutriments en molécules plus faciles à digérer.

17. Saumon

Les aliments qui facilitent la digestion comprennent le saumon et d'autres types de poissons rouges.

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans votre corps (,).

Les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin, d'intolérances alimentaires et d'autres troubles digestifs ont souvent une inflammation des intestins. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire cette inflammation et ainsi améliorer la digestion (,).

Conclusion:

Les oméga-3 présents dans le saumon peuvent réduire l'inflammation dans les intestins, améliorant ainsi la digestion.

18. Bouillon d'os

Le bouillon d'os est fabriqué en faisant bouillir les os et les tissus conjonctifs des animaux.

La gélatine présente dans le bouillon d'os provient des acides aminés glutamine et glycine.

Ces acides aminés peuvent se lier aux fluides du tube digestif et faciliter le passage des aliments ().

La glutamine protège la paroi intestinale. Il a également été démontré qu'il améliore des conditions telles que le syndrome de l'intestin qui fuit et d'autres maladies inflammatoires de l'intestin (,).

Conclusion:

La gélatine présente dans le bouillon d'os peut aider à améliorer la digestion et à protéger la paroi intestinale. Il peut être utile pour améliorer le syndrome de l'intestin qui fuit et d'autres maladies inflammatoires de l'intestin.

19. Menthe poivrée

Menthe poivrée, appartenant au genre de plantes Menthe (lat. Mentha), pousse généralement dans de nombreuses régions du monde.

L'huile de menthe poivrée est fabriquée à partir d'huiles essentielles présentes dans les feuilles de menthe et il a été démontré qu'elle soulage les problèmes digestifs.

L'huile contient un composé appelé menthol, qui peut soulager les symptômes du SCI, notamment les ballonnements, les maux d'estomac et les problèmes de transit intestinal (,).

L'huile semble avoir un effet relaxant sur les muscles du tube digestif, ce qui peut améliorer la digestion (,).

L'huile de menthe poivrée peut également soulager l'indigestion en accélérant le mouvement des aliments dans le système digestif.

Conclusion:

Il a été démontré que la menthe poivrée améliore la digestion. Il peut soulager les symptômes du SCI et favoriser un mouvement plus rapide des aliments dans le tube digestif.

Résumer

• Les problèmes digestifs peuvent provoquer des symptômes désagréables, mais certains aliments peuvent être utiles pour les soulager.
• La recherche soutient la consommation d'aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi et le tempeh pour augmenter votre apport en probiotiques, ce qui peut améliorer la digestion.
• Les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumes vert foncé et les graines de chia jouent également un rôle dans la digestion, aidant les aliments à circuler plus facilement ou plus rapidement dans votre système.
• Si vous cherchez à améliorer votre digestion grâce à des ajustements alimentaires, envisagez d'ajouter certains de ces 19 aliments à votre alimentation.

L'alimentation et sa qualité jouent un rôle important. Il existe des aliments pour améliorer la digestion, mais nous privilégions souvent imprudemment la restauration rapide, ce qui, malheureusement, entraîne une atrophie de fonctions importantes du système digestif. De plus, les fast-foods, les aliments instantanés, les boissons gazeuses sucrées, les additifs chimiques entraînent un amincissement des parois intestinales et l'ingestion de substances nocives dans le sang, accompagnés de symptômes d'intoxication tels que perte d'énergie, maux de tête, irritabilité, etc. .. détériorer la qualité de vie et notre santé.

En outre, il existe de nombreuses autres causes d'indigestion, telles qu'un faible apport hydrique pendant la journée, le manque de mouvement, le stress, certaines maladies (pression artérielle basse, diabète, etc.), les effets secondaires des médicaments, etc.

Comment réduire la charge sur le corps lors de la consommation et de la digestion des aliments ? Quels aliments sont bons pour la digestion, et lesquels devraient être évités ou limités à leur utilisation ? Ces questions ont longtemps inquiété les diététiciens. Après avoir étudié ce sujet en profondeur, ils sont arrivés à la conclusion que tous les produits ne sont pas également utiles pour le corps, certains d'entre eux améliorent le fonctionnement du système digestif, tandis que d'autres, au contraire, l'inhibent.

Nourriture légère et lourde

Les substances qui inhibent le travail de l'estomac et des intestins comprennent les aliments lourds pour la digestion, qui se caractérisent par une teneur élevée en calories et des difficultés de digestion. Ces produits comprennent des produits à base de farine de haute qualité, de la viande et des produits à base de viande, des produits semi-finis, des bonbons, des tartes et des biscuits, des produits laitiers gras. Les aliments lourds comprennent certains légumes, fruits et baies : pommes de terre, maïs, bananes, avocats et raisins. Les noix sont considérées comme lourdes en raison de leur teneur en calories.

D'autre part, les aliments légers pour la digestion se caractérisent par une quantité réduite de calories et une facilité d'absorption. Il s'agit principalement de la majorité des légumes, des fruits et des baies, ainsi que de certains types de viandes (viande maigre de dinde, poulet, caille, veau), des produits laitiers allégés, etc.

Mais afin de diviser les produits en 2 types, il est nécessaire de prendre en compte non seulement la composition chimique, mais également la méthode de préparation des produits. Le même produit peut être léger lorsqu'il est cuit ou cuit et lourd lorsqu'il est frit. Par exemple, un œuf à la coque a une faible teneur en calories et est beaucoup plus facile à digérer que des œufs brouillés.

De plus, il est important de considérer la combinaison d'aliments lorsque vous mangez. Par exemple, une côtelette ou du lait sans pain s'absorbe plus facilement et plus rapidement qu'avec, et encore plus avec un petit pain, comme dans les fast-foods.

10 aliments de base pour la digestion

Et pourtant, on ne peut pas affirmer avec certitude que les aliments légers sont des aliments pour améliorer la digestion, et les aliments lourds ne le sont pas. Il ne s'agit pas de calories, mais de la présence et de la quantité du principal assistant du tube digestif - les fibres dans le produit. Ce sont les fibres qui contribuent principalement à l'assimilation rapide et complète des aliments et, en particulier, des nutriments.

Les nutritionnistes identifient 10 principaux aliments qui facilitent la digestion :

• Produits à base de son et de farine complète.

En termes de prévalence et de disponibilité, ils se classent au premier rang des produits pour améliorer la digestion. Une quantité importante de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux, font du pain de grains entiers une aide inestimable pour le système digestif. Le plus utile est le pain de seigle, qui est souvent inclus dans les régimes pour normaliser la digestion.

• Céréales.

La préférence devrait être donnée aux grains entiers, qui contiennent plus de vitamines et de nutriments. Alternativement, vous pouvez utiliser des flocons. L'option de petit-déjeuner la plus courante et la plus saine est la farine d'avoine à base de céréales et de fruits. Un substitut digne de ce nom est les flocons de céréales, également riches en fibres et en vitamines.

Mais le produit le plus utile pour la santé du système digestif est le blé germé, source de jeunesse et de renouvellement de tout l'organisme.

• Légumineuses.

Les haricots, les lentilles, les pois, les haricots ne sont pas seulement de riches sources de fibres alimentaires, mais aussi de précieux fournisseurs de minéraux nécessaires à notre corps, tels que le zinc, le fer, le calcium, etc.

• Noix et graines.

Malgré leur haute teneur en calories, ils sont des fournisseurs indispensables de fibres, de graisses insaturées et de nutriments. Le taux de consommation optimal est de 100 g par jour.

• Poire.

Le fruit sucré et savoureux bien connu donne non seulement du plaisir, mais aussi de grands avantages, grâce à la quantité importante de fibres et de vitamines dans les fruits mûrs. Il favorise non seulement la digestion des aliments, mais a également un effet fortifiant, ce qui l'assimile à des médicaments pour les troubles intestinaux sous forme de diarrhée. La poire est également utile pour le pancréas, facilitant son travail. Le sucre de ce fruit étonnant est sous forme de fructose, qui ne nécessite pas d'insuline produite par le pancréas pour son absorption.

• Avocat.

Un fruit exotique généreux en fibres alimentaires. Un fruit ordinaire contient environ 12 grammes de fibres, ce qui peut aider à normaliser la digestion. La confiture d'avocat ou la purée de pommes de terre améliorent la microflore et la fonction intestinale, ce qui est une excellente prévention de la constipation.

• La graine de lin.

Ce produit bon marché possède de nombreuses propriétés bénéfiques. Il contient deux types de fibres : solubles et insolubles en quantité suffisante. L'huile de lin est un excellent laxatif, et les graines elles-mêmes et leurs produits peuvent abaisser le taux de cholestérol sanguin. Les graines sont également utiles pour les maladies du tractus gastro-intestinal. En raison de la grande quantité de mucus libéré lorsqu'il pénètre dans le corps, les graines de lin protègent les parois de l'œsophage et de l'estomac des facteurs irritants, empêchent l'absorption de substances toxiques. Les graines de lin aident à éliminer les débris alimentaires non digérés et les déchets, ce qui peut améliorer la situation en cas de constipation ou d'obésité.

• Baies.

Les bleuets, les fraises, les groseilles à maquereau et les framboises sont également réputés pour leur bonne teneur en fibres : 2,5 g et plus. Ce sont des aliments délicieux et sains pour améliorer la digestion.

• Fruits secs.

Les abricots secs, les pruneaux, les raisins secs, les figues, les dattes, les abricots secs, etc. ont un effet bénéfique sur les intestins. Il est recommandé de les prendre entre les repas.

• Légumes verts.

Les légumes à feuilles ne sont pas seulement une source précieuse de fibres alimentaires insolubles, ils fournissent également au corps des vitamines et des minéraux. Mais ce ne sont pas seulement les légumes à feuilles qui sont riches en fibres. Les betteraves, de nombreux types de choux, les radis, les concombres, les courgettes, les asperges, les carottes, le céleri ne sont en aucun cas inférieurs à leurs homologues.

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Aliments pour la digestion pour la constipation

Très souvent, les problèmes digestifs s'accompagnent d'un symptôme aussi désagréable que la constipation. La difficulté à déféquer provoque non seulement un inconfort, mais cause également des dommages irréparables à notre corps. Les matières fécales stagnantes contribuent à l'étirement du gros intestin qui, à son tour, comprime d'autres organes, ce qui affecte négativement leur activité.

Les substances nocives des excréments (scories) pénètrent dans la circulation sanguine, empoisonnant tout le corps. Cela conduit à un travail intense du foie, des reins, des poumons, des glandes et de la peau - les organes secondaires d'excrétion. Travaillant en mode amélioré, ils s'usent rapidement, l'immunité diminue et de nombreuses maladies différentes apparaissent, allant des réactions allergiques les plus simples aux maladies oncologiques et cardiovasculaires dangereuses.

Conclusion : il faut lutter contre la constipation pour protéger son corps. Mais comment faire ça ? Tout d'abord, changez votre style de vie de sédentaire à actif. Ensuite, reconsidérez votre attitude envers la nutrition, en privilégiant les aliments pour améliorer la digestion. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui aide à digérer rapidement les aliments et à éliminer les aliments transformés du corps.

Préférez les légumes et les fruits crus. À cet égard, les légumes tels que le chou blanc, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les carottes, les betteraves, le brocoli, les épinards sont très utiles. Pour certains maux d'estomac, manger des légumes crus n'est pas souhaitable. Dans ce cas, vous pouvez utiliser de la choucroute et des carottes. Le chou-fleur, les épinards et les betteraves sont utiles crus, cuits au four et bouillis, l'essentiel est de ne pas les soumettre à un long traitement thermique.

Parmi les fruits, il est préférable de choisir des pommes, des avocats, des pêches, des mandarines, des raisins, des bananes. Dans cette situation, les poires sont mieux consommées avec la peau.

Parmi les fruits secs, les pruneaux, ainsi que les raisins secs et les abricots secs, ont un effet laxatif assez fort.

De nombreux jus de fruits et de légumes ont un effet laxatif contre la constipation : jus de pomme, de prune et de raisin, jus d'asperges, de pommes de terre, de chou et une boisson à base de pruneaux.

Incluez les graines de lin dans votre alimentation. Les graines de lin moulues avec du lait sont un excellent remède contre la constipation.

Limitez votre consommation de pain blanc en privilégiant les produits à base de farine complète ou de pain au son. Incluez des produits à base de son dans votre alimentation, qui sont maintenant disponibles dans presque tous les magasins. Mais gardez à l'esprit que manger de grandes quantités de fibres vous obligera à boire plus d'eau. Dans tous les cas, la consommation d'eau doit être d'au moins 2,5 litres par jour.

Oubliez les collations et les aliments secs. Les soupes, le bortsch, les bouillons de viande faible et de légumes sont des aliments appropriés pour vous en cas de constipation. Évitez les fast-foods et les fast-foods, qui ne font que compliquer la situation.

Ne vous laissez pas emporter par les médicaments contre la constipation. Les produits destinés à améliorer la digestion contribuent au travail actif des intestins pour éliminer les matières fécales du corps, et les médicaments font simplement ce travail pour lui, ce qui entraîne une dépendance. Par la suite, le corps ne peut tout simplement pas faire ce travail tout seul.

Si pendant ou après les repas vous ressentez une lourdeur dans l'estomac ou si vous avez déjà des problèmes d'estomac et du pancréas, incluez dans votre alimentation des aliments qui contiennent des enzymes digestives. Cela aidera la transformation rapide et de haute qualité des aliments et l'assimilation des nutriments qu'ils contiennent, améliorera la microflore intestinale, renforcera l'immunité, éliminera les toxines et les radicaux libres qui violent l'ADN humain, ce qui entraîne des troubles génétiques et l'apparition de cancer.

Alors, quels aliments aideront notre système digestif à faire face facilement à une lourde charge ?

• Produits laitiers fermentés : kéfir et yaourt.
• Choucroute dans son jus.
• Kvass vivant (vous pouvez facilement le préparer vous-même à base de pain de seigle).
• Vinaigre de cidre de pomme (ajoutez-le aux salades, marinades, sauces).
• Kombucha (consommé comme boisson).
• Blé germé sous forme de céréales.
• Fruits exotiques : papaye, ananas, avocat, banane, mangue.
• Noix diverses, graines de sésame, soja.
• Ail, raifort.
• Airelle rouge.
• Tripes de boeuf.
• Malt.
• L'huile de coton.
• Sauce soja.

Comme vous pouvez le voir, il est en notre pouvoir d'aider votre corps. Les problèmes digestifs surviennent souvent pendant les vacances avec une abondance d'aliments gras et lourds. N'oubliez pas d'inclure les produits ci-dessus dans le menu et le problème sera résolu. Si vous souffrez de maladies gastro-intestinales, des aliments pour améliorer la digestion, contenant des enzymes, doivent être constamment présents sur votre table.

Et enfin, attardons-nous sur un moment qui intéressera les personnes en surpoids, et les femmes qui s'efforcent toujours d'être minces et belles.

Il existe 3 manières principales de lutter contre l’excès de poids :

• Avec l'aide de l'activité physique.
• Par des régimes stricts ou doux.
• Voie naturelle assistée par une alimentation adaptée.

Attardons-nous sur la dernière méthode. Les nutritionnistes recommandent de réguler votre poids en mangeant des aliments pour accélérer la digestion. Ce n'est pas seulement savoureux, mais aussi sain, car il ne crée pas de charge supplémentaire pour le corps. Ces aliments améliorent votre métabolisme et aident à brûler les graisses, vous aidant à perdre du poids et à rajeunir tout votre corps.

Aliments pour améliorer la digestion pour la gestion du poids :

• Produits laitiers fermentés : yaourt, kéfir allégé, yaourt.
• Boissons : café, thé vert de qualité.
• Noix d'amande.
• Viande de dinde.
• Fruits, en particulier pamplemousse, pommes, kiwi, citron.
• Épinard.
• Des haricots.
• Brocoli.

• Épices et condiments : gingembre, curry, cannelle, poivre noir, laurier, curcuma, muscade.
• Lait de soja.
• Flocons d'avoine, son.

Il s'avère que pour une alimentation saine et le maintien du corps dans la norme, il suffit de manger les aliments sains auxquels nous sommes habitués et d'abandonner les aliments nocifs et lourds. Ensuite, les médicaments ne seront pas nécessaires.

Mangez bien, mangez des aliments pour améliorer la digestion et vous pouvez éviter de nombreux problèmes de santé.