Régime pas cher pour perdre du poids. Options de régime à faible coût et leurs options de menu économiques

De nombreuses femmes souhaitent rapidement, sans frais matériels particuliers, ramener leur poids à la normale. Un régime bon marché pour perdre du poids vous aidera à cela.

Fondamentalement, ces régimes sont conçus pour une courte période, mais après eux, le poids est conservé assez longtemps. Voici quelques exemples d'un tel régime.

Calcul des calories des produits

Il existe un stéréotype selon lequel la perte de poids n'est possible qu'avec des produits chers et exotiques. Mais ce n'est pas le cas. Un régime bon marché et simple n'est pas du tout un mythe. Il existe des produits facilement disponibles pour vous aider à vous débarrasser de surpoids et garder le budget.

Les subtilités d'une bonne alimentation

Les éléments importants de la perte de poids sont une bonne nutrition, exercice physique et bon rêve... Sans eux, perdre du poids efficacement ne fonctionnera tout simplement pas. L'alimentation doit comprendre des soupes, des céréales, des fruits frais et secs, crus et ragoût de légumes, noix, viande et produits laitiers. Le régime ne doit pas causer d'inconfort et la personne doit rester en bonne humeur... Il vaut mieux prendre comme base une base qui n'est pas bâtie sur des épreuves.

Donc, régime simple peut inclure du poulet, du bœuf, du poisson, des fruits de mer, une variété de fruits, de légumes, d'herbes, de pains sans levure, de jus d'herbes et de smoothies. À image active la vie, il vaut la peine d'ajouter des aliments faciles à digérer à l'alimentation - ce sont le kéfir, les bananes et le chocolat noir.

Des règles simples d'harmonie

1. Suivez le calendrier... Il faut manger en même temps pour que les vitamines soient absorbées et qu'il y ait un bon métabolisme. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner avant 9h00, le déjeuner - jusqu'à 14h00 et le dîner - au plus tard à 19h00.

2. Mangez correctement. La sensation de satiété ne survient qu'au bout de 20 minutes, il est donc recommandé de quitter la table un peu affamé et de ne pas trop manger jusqu'à l'os. Les aliments doivent être bien mâchés et non précipités afin que les aliments ne pénètrent pas dans l'estomac en gros morceaux.

3. Ne grignotez pas de bonbons, de biscuits ou de gâteaux. Un régime bon marché pour perdre du poids n'implique pas de tels produits. Il est préférable de les remplacer par des pommes ou des fruits secs, dans les cas extrêmes - une tranche de chocolat noir.

Sans aucun doute, la randonnée, le vélo, le patin à roues alignées, le patinage, le ski et le sommeil pendant au moins sept heures valent également la peine d'être pris en règle générale.

Produits bon marché

Équilibrez correctement votre alimentation et perdez en surpoids aidera:

• légumes et fruits. Il est préférable de ne choisir que des produits locaux et saisonniers, car ils seront moins chers. Par exemple, ce sont des pommes, des bananes, des oranges, du chou, des carottes, des betteraves, des courgettes. Il est très bénéfique de faire des préparations pour l'hiver sous forme de cornichons et de compotes;

• baies. Idéalement, il vaut mieux utiliser non pas ceux achetés, mais ceux qui sont dans le jardin. Fraises, cerises, framboises, myrtilles, prunes sont très utiles et se conservent parfaitement au congélateur ;

• poule. Remplace parfaitement la dinde chère. Il est assez diététique et est vendu partout. Avec le poulet, n'importe quel régime est bon marché et efficace ;

• du bœuf. Dans certaines régions, il est moins cher que le porc, qui est aussi beaucoup plus gras ;

• un poisson. Très bon pour votre santé. Le merlu, le merlan bleu, la morue, le maquereau, le capelan et la goberge sont bon marché. Seulement, vous devez les faire cuire exclusivement pour la vapeur;

• crevettes. Mieux vaut acheter en coque, car les pelées sont chères ;

• noix. Une excellente alternative aux options étrangères coûteuses;

• muesli. Les flocons d'avoine et les fruits faits maison ne sont pas aussi chers que le produit fini.

Sur quoi ne pas économiser ?

Bien sûr, un régime d'aliments bon marché est beaucoup plus tentant. Mais dans certains cas, vous ne devriez pas économiser de l'argent.

• Riz brun. C'est plus cher, mais aussi beaucoup plus utile que d'habitude.
• Huile d'olive. Il apportera également plus de bienfaits et moins de calories.
• Du fromage. V menus diététiques ce produit est plutôt un mets délicat et est rarement utilisé. Mais si vous allez acheter du fromage, alors seulement une petite tranche du plus cher, car les variétés bon marché sont de qualité inférieure.

Perdre du poids et ne pas dépenser d'argent

Peut-être que toutes les filles savent que vous ne pouvez perdre du poids instantanément qu'en jeûnant. Le plus régime pas cher pour perte de poids rapide boit. Cela implique de refuser de manger et de boire un liquide tout au long de la journée. Il peut s'agir d'eau plate, d'eau minérale, de thé, de café, d'herbes ou de kéfir. L'estomac sera constamment rempli de liquide, il ne devrait donc pas y avoir de sensation de faim. Cependant, peu de filles résistent à un régime aussi dur, même s'il est économique. Dans des cas exceptionnels, du riz, des pommes de terre ou des fruits sont ajoutés au régime alimentaire.

Régime alimentaire compétent

Les nutritionnistes recommandent de ne pas perdre de poids par le jeûne, mais de manger équilibré. Cette formule minceur est conçue pour 10 jours et se compose des produits les plus simples disponibles. Bien sûr, il faudra les préparer, mais cela se fait simplement et rapidement.

La bonne chose à propos du régime de perte de poids bon marché de 10 jours est qu'il peut être modifié et ajouté à votre convenance. Le menu ressemble à ceci :

• pour le petit déjeuner : œuf à la coque, pomme, jus et toute bouillie de lait (sarrasin, millet ou flocons d'avoine) ;
• pour le déjeuner : bouillon de poisson ou de poulet avec pain de seigle, salade avec huile d'olive et tisane;
• pour le dîner: légumes cuits, toute viande bouillie, salade à haute teneur en légumes verts.

En collation : légumes et fruits frais, jus de fruits ou kéfir allégé.

Ainsi, vous pouvez et devez manger Longtemps, ou mieux - toute ma vie. Le corps deviendra sensiblement plus tendu et plus mince, et la peau aura l'air saine.

Perdre du poids avec des céréales

Nos grands-mères savaient aussi que les céréales sont très utiles et aident à maigrir. Leurs prix sont bas et ne dépendent pratiquement pas des changements de devises. Vous pouvez prendre absolument n'importe quelle céréale - avoine, blé, riz, millet ou sarrasin. Vous devez les faire cuire dans de l'eau, sans ajouter d'huile, de sel et de sucre, sinon ce régime bon marché n'aura aucun sens.

Le sarrasin est très efficace. Il vaut mieux ne pas le faire bouillir, mais simplement le remplir d'eau. Pour un demi-kilo de céréales, vous devez prendre un litre d'eau bouillante. Dans quelques heures, la bouillie sera prête. Ce montant sera suffisant pour une journée. Il doit être divisé en cinq à six portions et consommé à des intervalles approximativement égaux. La durée du régime peut être quelconque, mais pas plus de deux semaines. Le menu peut parfois être diversifié avec une pomme non sucrée pour le déjeuner et du kéfir faible en gras avant le coucher.

Le kéfir est la clé de l'harmonie

Un autre régime de perte de poids bon marché pendant une semaine. À base de kéfir, mais d'autres aliments seront également inclus dans le régime. Il est important de suivre les recommandations diététiques et de ne pas dépasser le seuil de durée de sept jours, sinon cela nuira grandement à l'organisme. En conséquence, vous pouvez vous débarrasser de jusqu'à cinq kilos en trop.

Chaque jour, vous devez boire 1,5 litre de kéfir faible en gras. V jours de la semaine des aliments supplémentaires sont inclus dans le régime.

Lundi : pommes de terre bouillies (un demi-kilogramme).

Mardi : viande maigre bouillie (cent grammes).

Mercredi : poitrine de poulet bouillie (cent grammes).

Jeudi : poisson bouilli (cent grammes).

Vendredi : fruits (un demi-kilogramme).

Samedi et dimanche : uniquement du kéfir.

Milkshake à la banane

Un autre régime rapide et bon marché consiste à manger du lait et des bananes. Il est conçu pour seulement cinq jours, pendant lesquels vous pouvez vous mettre en forme. Le régime, bien sûr, n'est pas varié, mais nutritif. Pas besoin de perdre du temps et des efforts en cuisine.

Chaque jour pendant cinq jours, vous devez manger six bananes moyennes et boire trois verres de lait (faible en gras ou faible en gras). Comme on dit, bon marché et gai.

Mode Acteur

Ce régime est simple mais demande beaucoup de volonté. Il dure strictement neuf jours, ni plus ni moins. Si vous suivez toutes les recommandations, vous pouvez perdre jusqu'à dix kilos en trop.

Les trois premiers jours : buvez en n'importe quelle quantité.

De 4 à 6 jours : ne mangez que du filet de poulet, cuit sans sel. Il peut aussi être illimité.

Du 7ème au 9ème jour : une seule pomme non sucrée et son jus.

Ce régime est bon marché, efficace, mais dur. Il peut être remplacé par une version plus douce qui vous permettra de perdre jusqu'à cinq kilogrammes. Vous pouvez également manger ici en quantité illimitée, mais uniquement avec des produits recommandés.

Premier jour. Riz bouilli et jus de tomate (ou n'importe quel thé).

Deuxième jour. Kéfir et fromage cottage à teneur minimale en matières grasses.

Troisième jour. Filet de poulet bouilli (sans sel) et thé vert.

Quatrième jour. Bon fromage et vin rouge de grande qualité.

Il est préférable de commencer ce régime le mercredi ou le jeudi, afin que le dernier jour tombe un jour de congé. Cela suppose que vous vous reposez le samedi et le dimanche.

Jour de jeûne

Les médecins et les nutritionnistes recommandent de faire une journée de jeûne une fois par semaine. C'est très utile même si vous n'essayez pas de perdre du poids. Certaines filles ne boivent que de l'eau ce jour-là, mais c'est une mauvaise approche pour perdre du poids. Il est important que la quantité de glucides dans l'alimentation pendant le déchargement approche taux journalier... Il est d'environ cent grammes. Un tel régime simple de déchargement peut ressembler à ceci.

Au petit-déjeuner : une poignée de noix et un verre de boisson au lait fermenté.

Pour le déjeuner : blanc de poulet bouilli (environ deux cents grammes), vous pouvez ajouter une cuillerée de confiture aigre-douce.

Pour le goûter : deux pamplemousses et trois grosses pommes.

Pour le dîner : vous pouvez manger des légumes frais.

Avant le coucher : deux œufs durs.

Si vous introduisez un jour de jeûne en règle générale une fois par semaine, un régime peut ne pas être nécessaire. Mangez sainement, faites de l'exercice et restez mince!

Les médicaments qui aident à équilibrer le métabolisme cellulaire sont un complément utile à tout régime pour vous aider à rester productif et à augmenter l'efficacité des mesures de perte de poids. Par exemple, Mildronate 250 mg gélules est un médicament qui optimise le processus de nutrition cellulaire pendant l'exercice. Son action permet de maintenir la santé du cœur dans des conditions de manque d'oxygène des cellules, résultant d'un changement temporaire des processus métaboliques. L'utilisation du médicament en plus du régime vous permet de maintenir l'efficacité. Par conséquent, l'harmonie souhaitée ne causera pas de dommages importants à la santé.

De nombreuses personnes cherchant à perdre du poids suivent les conseils des blogueurs de mode et des programmes télévisés. Mais le menu qui est proposé ne correspond pas toujours aux capacités financières d'une personne ayant un revenu moyen. Un régime bon marché peut être beaucoup plus efficace qu'un régime comprenant des céréales et des suppléments de dernière génération.

Régime pas cher pour maigrir : de quoi se débarrasser ?

Quels aliments consomment le plus d'argent ? Tout d'abord, tout régime implique l'abandon de la restauration rapide. Par conséquent, les sodas, les chips, les sauces achetées sont immédiatement exclus. Il vaut également la peine d'abandonner les saucisses. En moyenne, un bâton de bonne saucisse coûtera 400 à 600 roubles. Pour le même montant, vous pouvez acheter quelques kilogrammes de viande, ou plusieurs poitrines de poulet... Ces derniers, en plus de leur coût relativement peu coûteux, apporteront de grands avantages à l'organisme.

Mais n'allez pas à d'autres extrêmes. De nos jours, les nouveaux produits sont très populaires et sont activement utilisés par les supporters dans leurs recettes. nutrition adéquat... Ceux-ci inclus:

Couscous, boulgour. Ce sont tous des types de céréales. Ils appartiennent aux dérivés du blé, bien qu'ils soient plus chers. Facilement remplacé par du millet ordinaire, de la semoule;
quinoa. Il a le goût du riz non poli, bien que beaucoup notent que cette céréale est légèrement plus molle ;
épeautre, graines de lin, cerisier des oiseaux, etc. types de farine. Les adeptes d'une bonne nutrition n'aiment pas beaucoup le gruau de blé ordinaire, croyant qu'il ajoute des kilos en trop et qu'il est nocif pour la santé. Bien sûr, manger régulièrement des brioches et du pain de blé nuira à votre silhouette. Mais dans de telles quantités, il est impossible de manger des produits de boulangerie à base de farine "correcte". Par conséquent, cela n'a aucun sens de produire un remplacement aussi coûteux;
amande, olive, graines de lin, huile de citrouille. L'huile de tournesol ordinaire, si elle n'est pas raffinée, c'est-à-dire peu transformée, est également saine et contient des graisses saturées.
Un régime de perte de poids bon marché n'inclut pas de tels aliments. Cependant, ils peuvent être ajoutés à votre menu pour le diversifier. Mais ce n'est pas du tout nécessaire.

Légumes de saison - économies et avantages

La base d'une bonne nutrition est la présence dans l'alimentation un grand nombre les légume. Bien sûr, si vous achetez des concombres et des tomates en hiver, un régime bon marché ne fonctionnera pas. Cependant, vous pouvez acheter des légumes de saison, par exemple, en été, les mêmes courgettes, aubergines, concombres et légumes verts peuvent être achetés à peu de frais. UNE chou blanc, carottes, pommes de terre, betteraves et oignons peuvent être achetés en hiver à des prix raisonnables.
Séparément, il convient de noter la place des pommes de terre dans l'alimentation pour perdre du poids. La teneur en calories des pommes de terre bouillies n'est que de 82 kcal pour 100 grammes de produit. En même temps, lorsqu'il est bouilli, ce légume contient les mêmes vitamines que le cru. Il est recommandé de l'utiliser pour abaisser le cholestérol sanguin. Par conséquent, un régime peu coûteux et efficace peut inclure des pommes de terre bouillies ou cuites au four.

Le mono-régime est une option rapide et bon marché

Un moyen rapide de perdre du poids consiste à inclure périodiquement des jours de jeûne dans votre vie. Si en même temps, seuls un ou deux types d'aliments sont consommés, un tel régime peut être appelé mono-régime. Les régimes les moins chers ne se composent que de quelques aliments bon marché.

Les jours de jeûne les plus populaires sont le sarrasin, le kéfir et les pommes.
régime au sarrasin... Cela ne dure pas plus de trois jours. Pendant la journée, il est permis d'utiliser uniquement du sarrasin bouilli, en portions de 200 grammes. Plus de cinq repas par jour ne sont pas autorisés. En plus du sarrasin, vous pouvez boire du thé vert et environ un litre de kéfir faible en gras;
Le mono-régime kéfir comprend l'utilisation d'environ 2 à 2,5 litres de ce produit laitier fermenté par jour. Le régime lui-même ne dépasse pas plus d'une journée. Dans certains cas, il est permis d'utiliser 200 grammes de riz bouilli comme petit-déjeuner ;
Le régime de pomme se compose de 2 kilogrammes de pommes. Ils sont autorisés à être consommés à la fois crus et cuits au four. Hormis les pommes, seuls le thé vert et l'eau sont autorisés. Comme le régime précédent, il n'est pas recommandé de passer plus d'une journée à décharger des pommes.
Tous les mono-régimes ci-dessus ne nécessitent pas frais spéciaux... Cependant, leur utilisation est difficile à attribuer à une bonne nutrition.

Exemples de petits déjeuners économiques

Commencez votre journée avec un délicieux petit-déjeuner qui stimulera votre métabolisme et réveillera votre corps. Tout régime bon marché et efficace consiste en des petits déjeuners simples mais délicieux. Les plats à base d'avoine sont considérés comme l'option la plus populaire. En plus de la simple bouillie, avec l'ajout de fruits de saison ou de fromage, vous pouvez également cuisiner des flocons d'avoine. Il se compose de seulement deux composants - la farine d'avoine et l'œuf de poule. Selon la densité de la crêpe, le nombre de flocons est réduit ou augmenté. Le mélange obtenu est versé dans une poêle à frire et frit des deux côtés. Vous pouvez ajouter n'importe quelle garniture : banane et fromage, tomates et poivrons, fromage cottage et miel.
La deuxième option, qui permet de cuisiner rapidement petit déjeuner savoureux, rallume les œufs. Omelettes, œufs brouillés - tout cela ne nécessite pas de coûts spéciaux. Vous pouvez ajouter une variété de garnitures à une omelette ordinaire : poulet, frit ou oignons verts, courgette. Les régimes bon marché n'excluent aucun repas, donc la sélection bon petit déjeuner très important.

Dîner délicieux et pas cher

Pour un dîner avec un régime rapide et peu coûteux, deux composants sont généralement utilisés : un plat protéiné et des légumes. Le premier peut être du poulet, du porc maigre, du bœuf, du poisson bouilli, des légumineuses. Les légumes de saison peuvent être utilisés pour faire des ragoûts ou les cuire au four.
Les légumes farcis sont une excellente option pour un dîner correct et peu coûteux. Par exemple, poivrons avec Le bœuf haché ou "bateaux" de la moelle végétale et viande de poulet... Le tout peut être agrémenté d'une sauce maison.

De délicieuses sauces à la maison

N'importe quel aliment peut être assaisonné avec une sauce facile à préparer à la maison. La sauce tomate comprend quelques tomates mûres, de l'ail, épices... Tout cela est finement haché et envoyé à mijoter dans une casserole. Cette vinaigrette convient aux poissons, légumes.
Vous pouvez également trouver des alternatives à la sauce mayonnaise. La crème sure nature ou le yaourt nature, avec l'ajout d'ail, de coriandre, de jus de citron et de moutarde, constitue une excellente base pour la pizza maison, comme sauce pour la viande et le poulet.

Une bonne nutrition, qui est la plus simple et régime efficace Peut inclure produits simples qui ne nécessitent pas de gros investissements. Cependant, si vous avez besoin de perdre un peu de poids d'ici un certain jour, vous pouvez recourir à des régimes mono.

Pour une raison quelconque, de nombreuses femmes associent la perte de poids au coût d'énormes sommes d'argent, malgré le fait qu'il y a, en fait, moins besoin de manger, et donc d'acheter aussi. Une autre chose est lorsque vous mangez constamment de la «mauvaise» nourriture et que vous devez maintenant passer à une nourriture naturelle et saine. La malbouffe (restauration rapide, restauration rapide, frites, etc.) est bon marché par rapport à la viande, la volaille, le poisson, les légumes et les fruits sélectionnés. Après tout, passons de l'introduction à l'essence et découvrons à quoi ressemble un régime peu coûteux pour une perte de poids rapide.

Un régime pas cher pour perdre du poids rapidement

Perdre du poids à moindre coût est bien réel, il suffit de savoir quels produits acheter. Ne pensez pas qu'économiser sur la nourriture signifie acheter de la mauvaise nourriture. Ce n'est pas vrai. De nombreux régimes incluent des fruits de mer, qui sont très chers. Pourquoi en avez-vous besoin ? Après tout, vous pouvez trouver un remplaçant. Cela comprend également les noix et les fruits secs.

Quels aliments devraient être inclus dans un régime amaigrissant bon marché ?

• Poule;
• Saumon, goberge;
• Porc;
• Oeufs de poule;
• Les produits laitiers;
• Riz, sarrasin;
• Tomates, concombres, poivrons;
• Pommes, poires, bananes ;
• Eau minérale;
• Thé vert;
• Café.

En principe, vous ne pouvez même pas acheter de porc et vous limiter au poisson et au poulet bon marché.

Suivez les règles habituelles pour tous les régimes : repas fractionnés 5 à 6 fois par jour, petites portions, au moins 2 litres d'eau par jour, plus d'activité physique.

Il est préférable de prendre le premier repas non pas immédiatement après le réveil, mais après une course matinale. Vous n'êtes pas obligé de lui donner une heure, donnez-lui 20 minutes. Attendez encore une demi-heure et mangez. Mangez des sucreries le matin et l'après-midi, faites attention aux aliments protéinés. Assurez-vous d'inclure les graisses dans votre alimentation. Option peu coûteuse source de graisse - l'huile de lin... Il suffit de boire deux cuillères à soupe par jour.

Perdre du poids jusqu'à 6 kg en 10 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 670 Kcal.

En lisant les recommandations de nombreuses méthodes populaires pour perdre du poids, il semble qu'une silhouette élancée soit un plaisir plutôt coûteux. En effet, souvent pour respecter les règles de l'alimentation, aucun produit économique n'est nécessaire. En fait, vous pouvez transformer considérablement le corps sans toucher au portefeuille, mais, au contraire, en économisant également de l'argent.

Régime alimentaire bon marché

Si vous voulez perdre du poids pas cher et de bonne humeur, bien sûr, vous pouvez vous tourner vers des mono-régimes à base, par exemple, de flocons d'avoine ou de sarrasin, pour vous aider. Par rapport à d'autres produits alimentaires, ne manger que ces céréales pendant une semaine sera certainement un plaisir peu coûteux. Et si vous possédez votre propre terrain, n'est-il pas économique de manger, par exemple, des pommes qui y poussent ? Mais, comme vous le savez, les régimes mono ne sont pas la méthode la plus saine pour perdre du poids. Il est préférable d'adopter une approche plus équilibrée pour choisir une méthode de perte de poids bon marché.

Nous vous conseillons de combiner les souhaits suivants et de créer une ration diététique afin que la nourriture n'affecte pas négativement votre condition financière ni sur la santé et le bien-être. À propos, vous pouvez perdre du poids de manière assez significative. Ceux qui ont pris 4 à 5 kilos en une semaine vous le confirmeront. Mieux vaut ne pas s'asseoir sur cette technique pendant plus de deux semaines d'affilée.

Il est nécessaire d'abandonner les aliments gras et riches en calories, exclure divers bonbons et pâtisseries. Vous n'êtes autorisé à laisser que quelques tranches de pain de seigle ou de grains entiers par jour. De plus, en vertu de l'interdiction, il est toujours recommandé d'envoyer des aliments marinés, des cornichons (en même temps, vous pouvez légèrement saler les plats eux-mêmes), des aliments fumés.

La base de la nourriture devrait être des céréales, des fruits, des légumes. Il est bon que la période du régime coïncide avec la saison de maturation des fruits utilisés pour l'alimentation. Dans ce cas, le prix et la qualité des produits n'en bénéficieront que. Parfois, il n'est pas interdit de compléter le menu (et même souhaitable) avec du poisson et de la viande maigre. Encore materiel de construction le corps a aussi besoin. Les experts recommandent de suivre un régime bon marché quatre fois par jour, en basant le menu de manière à ce qu'il y ait 3 repas principaux et 1 petite collation situés entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Éliminez la nourriture après 18-19 heures (maximum - 20h00 si vous vous couchez très tard). Sinon, le processus de perte de poids peut ralentir considérablement.

Il est conseillé de dire non au café fort et au thé et, bien sûr, aux boissons alcoolisées et sucrées pendant la période de perte de poids. Dans ce cas, il vaut la peine de consommer des tisanes, des thés verts sans édulcorants, des jus non sucrés (parfois) et une quantité suffisante d'eau pure non gazeuse. Cela aura un effet positif sur le métabolisme et aidera à apaiser un fort appétit, en évitant une autre suralimentation. En effet, entre autres bienfaits, le liquide bu remplit parfaitement l'estomac.

Menu diététique pas cher

Un exemple de régime sur un régime pas cher pendant 10 jours

Jour 1
Petit déjeuner : environ 200 g d'orge perlé cuite à l'eau (l'huile et autres additifs gras sont interdits).
Snack : un verre de kéfir allégé.
Déjeuner : 300 g de soupe de légumes légère sans friture et 2 petits pains complets.
Dîner : salade dont les ingrédients sont proposés pour faire du chou blanc, des carottes, des pommes, oignon; un œuf de poule bouilli.

Jour 2
Petit déjeuner : 200 g de bouillie de riz cuite à l'eau.
Goûter : œuf à la coque.
Déjeuner : soupe de légumes à base de produits non féculents (jusqu'à 300 g) ; vous pouvez également manger 1 à 2 pains de seigle ou de grains entiers.
Dîner: comme le lundi, vous devez manger la salade de fruits et légumes décrite ci-dessus, mais au lieu d'un œuf, vous devez boire un verre de kéfir.

Jour 3
Petit déjeuner : 1 bouilli Oeuf(vous pouvez le faire cuire dans une poêle, mais sans ajouter d'huile).
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : soupe de légumes et tranche pain de seigle.
Dîner: la salade déjà familière pour le dîner et jusqu'à 200 g de sarrasin bouillis dans de l'eau.

Jour 4
Petit déjeuner : 150 g d'un mélange de purée de carottes et pommes, additionné de 1 c. huile végétale (de préférence d'olive).
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : 300 g de soupe de légumes ; une tranche de pain aux céréales, qui est autorisé à fournir du fromage faible en gras ou une couche de fromage cottage, des tranches de tomates et des herbes.
Dîner: 130-150 g de fromage cottage faible en gras avec la pulpe d'un pamplemousse.

Jour 5
Petit déjeuner : œuf à la coque ; purée de pomme (environ 150 g), qu'il est recommandé de consommer avec l'ajout d'une petite proportion d'huile d'olive.
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : 300 g de soupe, que l'on peut faire aujourd'hui avec des nouilles pour bouillon de poulet; salade de chou et pomme.
Dîner : 150 g de filet de poulet sans peau bouilli ou cuit au four et une tranche de pain à la farine de seigle.

Jour 6
Petit déjeuner : flocons d'avoine ou muesli sans sucre avec quelques tranches de pomme (tout ça vaut la peine d'être assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive).
Snack : un verre de jus de fruit sans sucre.
Déjeuner : environ 150 g de champignons, mijotés dans l'eau ; 300 g de soupe à base de tomates, 1-2 tranches de pain aux céréales (pré-séchée de préférence).
Dîner : 200 g de sarrasin aux légumes non féculents, mijotés dans l'eau.

Jour 7
Petit déjeuner : muesli ou flocons d'avoine non sucrés (vous pouvez y ajouter un peu de pommes ou d'autres fruits/baies non féculents).
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : 250 g de poisson maigre, que l'on peut cuire aujourd'hui dans une sauce crémeuse ; une tranche de pain de seigle.
Dîner : quelques pommes de terre de taille moyenne en uniforme et hareng au four (jusqu'à 150 g).

Jour 8
Petit déjeuner : 200 g de purée de pommes à l'huile d'olive.
Snack : un verre de jus de pomme, de préférence fraîchement pressé.
Déjeuner: jusqu'à 300 g de soupe à la tomate faible en gras avec 30 à 40 g de pain aux céréales, que l'on laisse graisser avec du fromage cottage faible en gras en petite quantité, décorer avec des tranches de tomate fraîche et des herbes.
Dîner : un mélange composé de 200 g de betteraves bouillies (râpées ou finement hachées), 50 g de noix (finement hachées) ; 1-2 tranches de pain de seigle.

Jour 9
Petit déjeuner : muesli ou flocons d'avoine aux fruits parfumés avec un peu d'huile d'olive.
Snack : un verre de kéfir.
Déjeuner : viande maigre avec légumes, cuite au four ou grillée (la portion totale ne doit pas dépasser 250 g).
Dîner : pommes de terre au four et Choucroute(vous pouvez tout cuire ensemble, poids jusqu'à 250 g).

Jour 10
Petit déjeuner : pomme et carotte râpées, aromatisées avec 1 c. huile d'olive (jusqu'à 150 g); un œuf de poule bouilli.
Snack : un demi-verre de yaourt nature non sucré.
Déjeuner : une petite quantité de soupe de légumes légère ; une tranche de pain de seigle; 200 g de riz, auxquels vous pouvez ajouter un peu de pruneaux et d'abricots secs.
Dîner: aujourd'hui, c'est sucré - 15 g de chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70% ou 1 cuillère à soupe. l. miel naturel.

Noter... Les options de menu peuvent varier. L'essentiel est d'observer principes généraux de ce régime et ne pas dépasser la teneur approximative en calories du régime proposé ci-dessus.

Contre-indications pour un régime bon marché

1. Étant donné qu'un régime bon marché ne diffère pas par la rigueur des règles et est, en général, un système assez équilibré, il ne présente pas un large éventail de contre-indications.
2. Il n'est pas recommandé de le contacter uniquement en présence de maladies chroniques lors d'une exacerbation, de réactions allergiques à l'un des aliments recommandés (bien qu'en règle générale, ils puissent être remplacés par d'autres), pendant la grossesse et l'allaitement.
3. Une consultation chez un médecin avant de commencer une vie bon marché en tout cas ne sera pas superflue.

Avantages d'un régime bon marché

• Un régime bon marché présente de nombreux avantages. Parmi eux, on note son efficacité, ses bonnes performances en matière de perte de poids, un apport suffisant de l'organisme en composants nécessaires à un fonctionnement normal.
• Si vous ne suivez pas le régime pendant la période recommandée, cela n'affectera pas négativement votre bien-être et votre santé.

Inconvénients d'un régime bon marché

• Certains groupes d'aliments sont interdits par les règles du régime, et il peut être difficile pour leurs amoureux de vivre sans eux pendant toute la durée du régime (s'ils ont besoin de perdre du poids de manière assez importante).
• De plus, les personnes occupées peuvent ne pas convenir à un régime bon marché pour la raison que vous devez encore passer du temps dans la cuisine pour inventer de la nourriture (bien que le menu diététique n'implique pas de cuisiner sur des plats compliqués).

Réappliquer un régime bon marché

Si vous suivez un régime bon marché depuis 10 à 14 jours, il n'est pas recommandé d'y recourir. retenant environ 2 mois. Si vous suivez un régime depuis moins longtemps, la pause peut être un peu raccourcie, mais il vaut mieux ne pas recommencer avant au moins 20-30 jours.