Exercices de presse pour les filles. Programme de formation

Pour organiser un entraînement et choisir un ensemble d'exercices pour la presse féminine, de nombreux facteurs doivent être pris en compte: des hormonaux aux anatomiques.

Comment perdre du poids avec des exercices abdominaux ?

Très long et inefficace. Tous les exercices abdominaux sont des charges de puissance, leur tâche est d'augmenter la force et l'endurance du groupe musculaire cible. La consommation de calories dans de telles charges est trop faible pour perdre du poids.

Les préparateurs physiques ne se lassent pas de répéter aux femmes que « les abdos se font dans la cuisine » ; sain habitudes alimentaires faire face à l'excès de poids beaucoup plus rapidement que de soulever le torse d'une position couchée. Le corps de la femme est conçu de telle manière qu'il est facile à ranger graisse corporelle, donc en route vers un ventre plat sans le droit alimentation équilibrée pas assez. Peu importe à quel point les muscles abdominaux sont gonflés, mais même fine couche la graisse sous-cutanée les cachera complètement.

Les femmes seront aidées dans cette question difficile de chargement cardio - entraînement pour un rythme cardiaque rapide, qui implique plusieurs groupes musculaires à la fois. Aujourd'hui, il n'est pas rare que les entraîneurs de fitness publient des entraînements cardio spécifiques sur leurs vlogs au lieu d'échauffements pour préparer le corps à l'entraînement et brûler les calories supplémentaires.

Est-il possible pour les femmes de pomper les muscles abdominaux ?

Les femmes doivent former la presse ! Vous ne devriez pas faire inconditionnellement confiance aux forums de femmes, qui regorgent d'histoires d'horreur sur la taille manquante, les déchirures musculaires et la chute d'organes. Le bon sens devrait suggérer que le corps d'une femme n'est pas un sac d'épicerie pour que quelque chose en « tombe », mais une taille manquante et des dommages fibre musculaire- une conséquence d'un entraînement irréfléchi et insuffisamment intensif.

La presse est très importante, elle appartient aux muscles centraux - elle aide à maintenir l'équilibre, stabilise la colonne vertébrale. Avec n'importe quel effort, n'importe quelle charge, les muscles abdominaux se resserrent et fixent la colonne vertébrale. La presse doit être à la fois souple pour permettre les inclinaisons et les virages, et rigide pour protéger les organes abdominaux et soutenir la colonne vertébrale.

Si une femme envisage de devenir mère, des muscles abdominaux forts faciliteront le déroulement de la grossesse - la charge sur la colonne vertébrale sera moindre, l'accouchement sera plus facile et la récupération de la silhouette après l'accouchement sera plus rapide.

Caractéristiques de l'entraînement "volumétrique" chez les femmes

Si le but de l'entraînement est de graver des cubes sur le ventre, alors on parle d'entraînement "volumétrique" ; sa mission est d'augmenter le nombre masse musculaire. Le muscle droit de l'abdomen chez la femme a un petit volume, et même une presse bien entraînée ne sera pas recouverte d'un motif de cubes si de la masse n'y est pas ajoutée.

Les hommes, lorsqu'ils travaillent "pour le volume", utilisent des poids importants (équipements sportifs lourds) avec un petit nombre de répétitions (8-12). Pour les femmes, ce régime ne fonctionne pas. En raison des caractéristiques des fibres musculaires et des niveaux hormonaux, les filles doivent ajouter de la masse musculaire un grand nombre de répétitions (jusqu'à 80-100).

Une autre caractéristique de l'entraînement "volumétrique" est une longue pause entre les séances d'entraînement des abdominaux - environ trois jours. C'est le temps qu'il faut aux muscles pour récupérer et augmenter leur masse. Si une femme s'entraîne pour augmenter la force abdominale sans augmenter le volume, prévoyez 3 à 4 séances par semaine.

La taille disparaîtra-t-elle si vous pompez la presse ?

Si les muscles obliques de l'abdomen deviennent trop "volumineux", la taille peut s'élargir, mais cette règle ne s'applique pas à tout le monde. Il y a des femmes chez qui la structure des muscles abdominaux est telle qu'aucun «pompage» ne gâchera la taille étroite. Mais même si la constitution du corps est sujette à une taille large, la solution au problème n'est pas d'utiliser un entraînement "volumétrique" dans les exercices pour les muscles obliques de l'abdomen, c'est-à-dire de ne pas faire un nombre exorbitant de répétitions .

Muscles abdominaux et cycle menstruel

Une caractéristique aussi délicate du corps d'une femme doit absolument être prise en compte lors de l'organisation de la formation.

• La plus grande efficacité tombe sur la période entre la menstruation et l'ovulation, le corps réagit bien aux charges de puissance.
• 2-3 jours d'ovulation, la capacité de travail d'une femme est la plus faible du cycle, les charges pour cette période doivent être faibles.
• Après l'ovulation et jusqu'à la menstruation même, les capacités physiques sont moyennes, de bons résultats sont apportés par des exercices effectués à grande vitesse.
• En fait, la menstruation est la période la plus controversée du cycle. Si ces jours se transforment en torture avec douleur et humeur vile, alors tout entraînement doit être exclu. Si le bien-être de la femme le permet, les charges cardio sont autorisées et les exercices d'abdominaux pendant cette période ont des limites : il est absolument impossible de pomper la presse inférieure et vous ne pouvez pas effectuer d'exercices dans lesquels le bassin et/ou les jambes s'élèvent au-dessus du ventre .

Comment pomper rapidement la presse pour une fille ?

Certainement pas. Il faudra au moins un mois d'entraînement régulier pour obtenir des résultats visibles. En cas de surpoids, la presse ne sera pas visible jusqu'à ce que le total la graisse dans le corps d'une femme ne tombe pas à 10-15%.

Il n'y a pas d'exercices miraculeux qui dessineront des cubes sur la presse en une semaine. Et un entraînement déraisonnablement intensif entraînera non seulement des blessures, mais également une panne, de l'insomnie et une diminution de l'immunité.

Meilleurs exercices sur la presse pour les filles - celles qui correspondent aux capacités physiques. Un entraînement correctement sélectionné laisse une sensation de fatigue agréable, les douleurs musculaires sont autorisées, qui disparaissent après quelques heures.

Une série d'exercices pour les débutants

Les débutants ne doivent pas chasser la complexité ou la rapidité de l'entraînement, il est préférable de commencer par des exercices simples et éprouvés. Effectuez les trois premiers exercices en deux séries de 15 à 20 fois, la barre - deux séries d'une minute. Entre les sets, une pause de pas plus de deux minutes. N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant l'entraînement, cela rendra la leçon efficace et réduira les blessures.

• Torsion. Vous devrez vous allonger sur le dos sur une surface dure, plier les jambes au niveau des genoux. Il vaut mieux mettre les mains sur l'arrière de la tête, si c'est trop difficile, il est permis de se croiser sur la poitrine. Il faut expirer pour tirer la poitrine vers le bassin, en arrondissant le dos, et essayer de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir lentement à la position de départ en inspirant. Ne confondez pas cet exercice avec les « ascenseurs de torse » - le bas du dos ne doit pas se détacher du sol lors de la torsion. Cette technique fonctionne efficacement sur le rectus abdominis.

• Ciseaux. Position de départ : allongé sur le dos sur une surface dure, étirez vos bras le long du corps, cachez vos paumes sous les fesses. Il est nécessaire d'élever les jambes au-dessus du sol de 10 à 20 cm et de faire des balançoires croisées avec les jambes. Le bas du dos doit rester détendu. Avec cet entraînement, vous pouvez travailler les muscles droits et obliques externes de l'abdomen.

• Levées de jambe. Position de départ : allongé sur le dos sur une surface dure, les bras tendus le long du corps. Les jambes sont soulevées au-dessus du sol sur 10-20 cm.Il est nécessaire de lever lentement les jambes, puis de revenir tout aussi lentement à la position de départ. Les pieds ne touchent pas le sol. C'est un exercice efficace pour la presse inférieure pour les filles et les femmes, il peut être compliqué en attachant de petits haltères aux pieds.

• Planche, cet exercice pour la presse permet aux filles d'augmenter leur endurance, il est autorisé à le faire pendant la menstruation. Position de départ : accent allongé sur les coudes, il faut redresser le corps et resserrer les muscles abdominaux. Il est nécessaire de geler dans cette position pendant une minute.

Il est très important d'effectuer les exercices correctement, dans ce cas la presse fonctionnera, et non les autres groupes musculaires. Comment apprendre à télécharger la presse à partir de zéro aidera une fille à comprendre la vidéo, par exemple, la technique de réalisation de rebondissements est analysée.

Si l'entraînement cesse de causer des difficultés, 30 répétitions de chaque exercice sont effectuées sans effort - il est temps de passer à un complexe d'entraînement plus complexe.

Un ensemble d'exercices pour les femmes ayant une expérience de formation

N'ayez pas peur de travailler avec des poids, les exercices pour la presse avec des haltères sont très efficaces, ils sont disponibles à la fois au gymnase et à la maison; pour les femmes et les filles, travailler avec un poids supplémentaire aide à compliquer les cours et ne menace pas d'augmenter la masse musculaire. Les exercices avec la roue de gymnastique pour la presse apportent d'excellents résultats, ils conviennent aux femmes qui souhaitent travailler au maximum leurs muscles abdominaux, mais ne peuvent pas aller au gymnase.

Ce complexe propose 6 exercices, ils doivent être exécutés en trois séries de 16-20 fois, sauf pour le dernier, il doit être effectué 10 fois dans les deux sens. La pause entre les séries est de 30 secondes, entre les exercices - pas plus de deux minutes.

• Se soulève du torse en étant assis sur un banc incliné. Fixez les pieds derrière les rouleaux, jambes fléchies au niveau des genoux. Lorsque vous expirez, inclinez votre dos dans une position parallèle au sol, revenez à la position de départ. De telles charges vous permettent de travailler le muscle droit de l'abdomen.

• Relevé de jambe suspendu. Pour cet exercice, vous devez vous accrocher les mains à la barre transversale. Lorsque vous expirez, levez vos jambes vers la barre transversale, comme si vous les pliez en deux. Si la charge est trop difficile, vous pouvez lever vos jambes dans une position parallèle au sol. Il est plus difficile pour les femmes de travailler la presse inférieure que pour les hommes, et cet exercice est l'un des plus efficaces pour le bas droit de l'abdomen.

• Appuyez avec un rouleau de gymnastique. Position de départ : à genoux, paumes agrippées aux poignées du rouleau de gymnastique. Il est nécessaire de s'appuyer sur le rouleau devant vous et de le faire rouler lentement vers l'avant, en inclinant le corps. Revenez ensuite à la position de départ. Il existe plusieurs options pour les exercices avec un rouleau de presse, pour les femmes, se pencher en avant et sur le côté à partir d'une position assise est la plus efficace.

• Plier. Position de départ : allongé sur le dos, jambes tendues, bras sur les côtés. Lorsque vous expirez, vous devez lever votre jambe gauche et vous tirer vers elle. main droite. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. À la prochaine expiration, tirez l'un vers l'autre main gauche et la jambe droite, en expirant, revient. À la troisième expiration, tirez les deux coudes et les deux genoux l'un vers l'autre. Revenez à la position de départ. Cette charge effectiveà tous les muscles abdominaux.

• S'incline avec des haltères. Tenez-vous droit, prenez un petit haltère dans vos mains, placez vos jambes à la largeur des épaules. En expirant, penchez-vous vers la droite en essayant de descendre avec votre main droite. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, penchez-vous vers la gauche. La complexité de cet exercice réside dans la bonne technique - les muscles abdominaux doivent être tendus et ressentis pendant l'entraînement.

• Planche avec haltères. Vous devrez prendre la position de la planche sur le côté droit - l'accent est mis sur le coude droit plié, la main gauche est levée et tient l'haltère, le corps et les jambes sont redressés. Lorsque vous expirez, tirez votre coude gauche et votre genou gauche l'un vers l'autre, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Après 10 répétitions, changez de position pour la planche du côté gauche et faites 10 répétitions avec le coude et le genou droits.

2 3293 il y a 2 ans

Un ventre plat avec des cubes en relief est le rêve de nombreuses filles. Séances d'entraînement atroces dans le gymnase, courir le matin et pas un seul gramme calories supplémentaires- donc le sexe faible essaie d'atteindre l'objectif. Certains veulent retrouver leur ancienne forme après l'accouchement, d'autres sont pressés de préparer le corps pour la saison de la plage, mais tout le monde n'y parvient pas, car, en règle générale, il n'y a pas assez de temps pour visiter les clubs sportifs. Dans de telles situations, des exercices pour la presse pour les filles à la maison - solution parfaite De plus, la presse est une catégorie de muscles qui demande une attention quotidienne.

Les exercices abdominaux à la maison pour les nouvelles mamans ou les femmes d'affaires très occupées sont un excellent moyen d'améliorer votre silhouette, car ils peuvent être effectués à tout moment libre. De plus, il ne faudra pas plus de dix minutes pour compléter le complexe minimum.

Anatomie des muscles abdominaux

Beaucoup comprennent mal le concept de "muscles abdominaux", ils pensent qu'il suffit d'effectuer un ensemble standard d'exercices pour obtenir le résultat souhaité. Ce n'est pas tout à fait vrai : une presse développée n'est pas seulement des cubes visibles, mais aussi un travail colossal de muscles profonds. Seul un ensemble d'exercices rationnellement sélectionnés pour la presse pour filles apportera le maximum d'effet à la formation.

La presse fait référence aux muscles du tronc et se compose des muscles suivants :

• droit;
• transversal;
• muscles abdominaux obliques internes et externes.

Il est facile de voir qu'il n'est pas question de la presse inférieure et supérieure qui nous est si familière - c'est tout un muscle droit de l'abdomen. C'est juste que différents exercices donnent leur charge sur l'une ou l'autre partie de la presse.

Grand droit de l'abdomen

En fait, c'est la presse elle-même : le muscle prend naissance au niveau du sternum et se termine par l'os pubien. C'est long et muscle plat divisé en deux parties : droite et gauche. En raison de cette ligne et de plusieurs lignes horizontales, des cubes se forment sur l'estomac, qui sont visibles visuellement.

Le but principal du muscle droit est de plier le corps dans la région lombaire. En même temps, vous pouvez tordre à la fois le bassin vers le corps et le corps vers le bassin. Dans le premier cas, la partie inférieure de la presse fonctionnera davantage, et dans le second, la partie supérieure.

Muscle abdominal transversal

Passe horizontalement le long des côtés de l'abdomen et se trouve à l'intérieur de celui-ci. C'est la couche la plus profonde des muscles de la paroi abdominale, qui n'affecte pas la formation de cubes. Cependant, le rôle de ce muscle est également important : il soutient les organes internes, simplifiant les parois de l'abdomen.

Muscles abdominaux obliques

Le muscle oblique externe ou externe de l'abdomen prend naissance sur le côté de la poitrine et passe en douceur dans les muscles intercostaux externes. Son objectif principal est de fléchir la colonne vertébrale lors des inclinaisons latérales et des virages du corps. Dans ce cas, en tournant à droite, le muscle gauche travaille et à gauche, le droit.

Le muscle oblique interne est situé directement sous l'externe. Il traverse l'abdomen obliquement de la poitrine au bassin. Sa fonction est la même que celle du muscle oblique externe, seul le côté dans lequel le corps est tourné fonctionnera.

Exercices pour la presse : avantages et contre-indications

Les exercices de presse pour les filles à la maison sont non seulement possibles, mais doivent être faits, car leurs avantages sont évidents. Mais en même temps, vous ne devez pas perdre de vue certaines contre-indications, afin de ne pas aggraver les problèmes de santé existants. Nous en discuterons en détail ci-dessous.

Les bienfaits de l'exercice

Les avantages de telles activités ne peuvent être décrits en quelques mots, car non seulement la beauté de la figure, mais aussi divers aspects importants en dépendent largement. santé des femmes.

Amélioration de la silhouette

La première chose qui peut être clairement vue et ce pour quoi chaque fille se bat est ventre resserré en relief, certains même avec de beaux abdominaux prononcés. Deuxièmement, c'est bien sûrmanque de graisse au niveau de la taille et de l'abdomen : Mais cela n'est possible qu'avec le respect parallèle d'un régime spécial pour la perte de poids. Sinon, le beau relief des muscles sera tout simplement invisible sous la couche de graisse. Eh bien, un de plus moment positif- La posture s'améliore. Les muscles abdominaux sont l'un des éléments qui forment le corset musculaire. Ainsi grâce à eux on peut se débarrasser d'un ventre bombé et avoir une belle posture.

Tenir les organes internes et leur fournir de l'oxygène

En plus de la formation d'une belle posture, le corset musculaire développé de l'abdomen protège et soutient les organes internes : l'estomac, les intestins et la vessie sont toujours dans la position dans laquelle ils devraient être.

En pompant la presse, nous alimentons les organes internes en oxygène, améliorant ainsi leur fonctionnement. Résultat - aucun problème avec tube digestif.

colonne vertébrale saine

La presse, ainsi que le bas du dos, appartiennent aux muscles stabilisateurs centraux qui, dans un état tendu, vous permettent de maintenir la santé de la colonne vertébrale.

Diminution de l'appétit

Des exercices de presse efficaces pour les filles réduisent considérablement l'appétit, ce qui contribue de manière significative au processus de perte de poids.

Système reproducteur sain

Les exercices abdominaux pour les filles ont également un effet bénéfique sur le système reproducteur et peuvent même aider à résoudre les problèmes de procréation. Et lors de l'accouchement, une pression forte est tout simplement nécessaire !

Contre-indications à l'exercice

Les contre-indications à la formation sur la presse incluent:

1. Diverses maladies des organes internes, d'une manière ou d'une autre impliquées dans la formation. Parmi eux : prolapsus des organes internes ; flexion de l'utérus; hernie de toute localisation; tumeurs malignes des organes pelviens.
2. période postopératoire.
3. Problèmes sérieux avec la colonne vertébrale.
4. La grossesse et les premiers mois après l'accouchement.
5. Dans certains cas, des jours critiques.

Les exercices les plus efficaces

En règle générale, un ensemble d'exercices pour la presse est divisé en trois catégories: travailler la presse inférieure, les muscles supérieurs et obliques. De plus, vous devez faire attention de la même manière à chaque zone, sinon vous n'obtiendrez pas un ventre en relief, mais sa parodie sous la forme de plusieurs cubes gonflés de manière inégale.

Exercices pour la presse inférieure

Une presse inférieure bien développée est considérée comme la touche finale d'un ventre parfait. D'habitude, graisse sous cutanée disparaît de haut en bas, de sorte que la graisse du bas-ventre disparaîtra en dernier. Mais il reviendra le tout premier si l'entraînement est arrêté ou perturbé mode correct nutrition. L'entraînement est l'entraînement, mais si vous ignorez le régime alimentaire, vos cubes ne seront tout simplement pas visibles derrière une couche de graisse.

Craquements inverse

La technique pour effectuer l'exercice sera la suivante:

• Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux et Articulations de la hanche;
• nous tendons les muscles abdominaux inférieurs et tirons nos genoux vers la tête, tout en soulevant le bassin du sol, et gardons la partie supérieure du corps immobile ;
• on s'attarde au point final, où les genoux seront au niveau de la poitrine, pendant quelques secondes ;
• revenir en douceur à la position de départ;
• répétez l'exercice 10 à 20 fois.

À l'avenir, l'élément peut être compliqué en mettant un haltère entre les jambes. Et même plus tard, vous pouvez effectuer l'exercice non pas avec les jambes pliées, mais avec les jambes droites.

Exécutez l'élément comme ceci :

• allongez-vous sur le dos et tenez le fitball entre vos chevilles;
• tendre la presse et presser la balle;
• lever les jambes droites avec le ballon vers le haut ;
• s'attarder au sommet;
• baisser les jambes sans toucher le sol;
• s'attarder au fond;
• répéter 10 à 20 fois.

Assurez-vous que lors de l'exécution de l'élément, le bas du dos ne se détache pas du sol. Pour ce faire, vous pouvez mettre vos mains sous vos hanches.

Pour effectuer cet exercice de presse pour les filles, nous avons besoin d'une barre transversale ou horizontale :

• on prend la position « suspendu à la barre transversale » : les bras sont droits à la largeur des épaules, le corps est droit ;
• nous tendons la presse et commençons à lever lentement les jambes droites jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol;
• attardez-vous à ce point;
• abaissez doucement les jambes vers le bas;
• répéter 10 à 20 fois.

Essayez de ne pas vous balancer lors de l'exécution de l'élément, les mouvements doivent être lents et contrôlés. Les débutants peuvent lever les genoux au lieu des jambes droites, et les athlètes avancés peuvent lever les jambes encore plus haut - au niveau de la poitrine et de la tête.

Exercices pour la presse supérieure pour les filles

Et ici, les craquements mènent l'entraînement, cette fois directement.

Cet exercice populaire est effectué comme suit:

• nous nous allongeons sur le sol, plaçons nos mains derrière la tête, plions nos jambes aux genoux;
• en sollicitant les muscles de la presse, nous commençons à soulever lentement la partie supérieure du corps, tandis que les côtes doivent se rapprocher des hanches et que le menton ne doit pas toucher la poitrine;
• s'attarder au sommet pendant quelques secondes;
• on tombe sur les omoplates ;
• nous faisons deux ou trois séries de 20-30 fois.

Nous compliquons l'exercice en levant les jambes droites.

C'est un exercice très intéressant avec le ballon qui se fait comme ceci :

• allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes et les bras doivent être droits et ne pas toucher le sol ;
• nous prenons un fitball dans nos mains derrière nos têtes;
• soulever les parties supérieure et inférieure du corps de manière à passer le ballon des mains aux pieds;
• allongez-vous sur le sol en tenant le ballon en poids;
• encore une fois, nous « rassemblons » et passons le fitball dans nos mains ;
• répéter 10 fois.

Ciseaux et vélo

Cet exercice est connu de tous depuis les cours d'éducation physique à l'école. La technique pour sa mise en œuvre est la suivante :

• allongez-vous sur le sol face vers le haut;
• nous levons nos jambes et commençons à les croiser, si ce sont des ciseaux;
• ou nous faisons des mouvements, comme si nous pédalions, s'il s'agit d'un vélo.

Vous pouvez renforcer les ciseaux en abaissant vos jambes au sol : plus elles sont basses, plus la presse fonctionne efficacement. Le vélo sera plus productif si vous ajoutez le travail simultané du haut du corps. Soulevez simplement vos omoplates et étirez vos coudes vers le genou opposé. Les mains sont derrière la tête.

Pour terminer l'entraînement pour la presse, supérieure et inférieure, suit la barre, qui travaille efficacement tous les groupes musculaires. Pour la planche, on privilégie la position couchée comme pour les pompes, les jambes doivent être droites. Les bras peuvent également être droits ou pliés aux coudes. En prenant position sur quatre points, nous tenons dans cette position pendant au moins une minute.

La barre latérale est également efficace, travaillant les muscles obliques de la presse. Ici, vous devez vous reposer sur la paume et le côté du pied. En deux points, il est également souhaitable de tenir une minute. Vient ensuite le changement de côté.

Exercices pour la presse latérale pour les filles

La particularité des muscles obliques est qu'ils peuvent être travaillés à partir de trois positions : couché, assis, debout. Encore une fois, l'accent est mis sur les torsions, qui peuvent être des craquements latéraux, diagonaux ou jambes pliées.

Ce type de torsion est effectué comme suit:

• nous nous couchons sur le côté, les jambes droites sont pressées contre le sol, nous plaçons la main supérieure derrière la tête, nous plaçons la main inférieure directement devant nous sur le sol;
• soulever le haut du corps et s'attarder quelques secondes;
• nous ne levons que les jambes et nous figeons également;
• soulever simultanément les parties supérieure et inférieure du corps;
• Répétez de l'autre côté.

Ce trio d'options de levage peut être combiné ou réalisé séparément. De chaque côté, vous devez effectuer 10 à 15 ascenseurs dans chaque série, dont le nombre est de trois.

Une autre variante de l'exercice de presse le plus populaire pour les filles se fait comme ceci :

• allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux;
• tirez le coude droit vers le genou gauche et attardez-vous dans cette position;
• Nous revenons à la position de départ et changeons la diagonale.

Chaque côté nécessitera au moins dix répétitions en trois séries.

La technique pour faire cet exercice est extrêmement simple :

• allongez-vous sur le dos et pliez les genoux;
• appuyer le haut du corps sur le sol avec vos mains;
• nous effectuons une torsion du bassin et des jambes surélevés dans différentes directions.

Exercices abdominaux en position debout

En position debout, les muscles obliques de l'abdomen sont efficacement travaillés dans une variété d'inclinaisons, qui peuvent être représentées dans les variations suivantes :

• sur les côtés avec les mains jointes à l'arrière de la tête ;
• avec les mains glissant le long du corps;
• à la jambe opposée.

Vous pouvez également utiliser des balançoires latérales avec vos jambes. Pour ce faire, nous posons nos mains sur n'importe quel objet approprié, devenant de côté. Nous exécutons mahi avec une amplitude maximale.

Exercices assis

Les plus paresseux peuvent se voir offrir des virages sur le côté à partir d'une position assise. Malgré la facilité d'exécution de cet exercice, l'effet sera également perceptible. Alors, asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains derrière votre tête. Avec une expiration, nous tournons le corps sur le côté uniquement en raison des muscles du bas du dos. Nous répétons de l'autre côté.

conclusions

Un beau ventre en relief n'apparaît pas de nulle part. C'est le résultat d'un travail quotidien. En même temps, vous n'avez pas besoin de vous torturer avec les exercices les plus difficiles, vous pouvez vous arrêter aux éléments tout à fait acceptables pour le développement physique. À l'avenir, le corps lui-même nécessitera une augmentation de la charge.

Chaque femme a une couche de graisse sur le ventre, même celles qui suivent constamment divers régimes. Le fait est que cette partie est l'un des dépôts de graisse les plus courants, où la graisse commence à se déposer à toute occasion opportune. Par conséquent, pour avoir une belle presse, vous devrez travailler dur.

Les exercices d'abdominaux pour les femmes sont légèrement différents des exercices "masculins". Mais pour les remplir, il n'est pas du tout nécessaire de s'entraîner au gymnase sous la stricte direction d'un entraîneur. Si vous avez le désir de changer quelque chose en vous et que vous comprenez que pour cela, vous devrez faire tous les efforts et passer beaucoup de temps, alors vous pouvez atteindre votre objectif à la maison, simplement en suivant toutes les recommandations décrites ci-dessous.

Il existe un ensemble spécial d'exercices pour la presse pour les femmes, qu'il est recommandé d'effectuer le matin. Le fait est qu'après le sommeil, le corps est reposé et commence à dépenser son énergie avec une efficacité maximale. Le soir, il se fatigue, les processus métaboliques sont perturbés et il active le "mode économique". Par conséquent, si le même complexe est effectué le soir, il sera moins efficace.

Mais vous devez comprendre qu'immédiatement après le réveil, le corps manque de glycogène (réserve d'énergie) et qu'il ne vaut donc pas la peine de faire des exercices intensifs à ce moment-là. L'idéal pour une séance d'entraînement matinale serait le yoga ou les étirements.

L'exercice intense doit être fait 2 heures après le petit déjeuner. Dans le même temps, vous devez surveiller attentivement votre respiration, en serrant les muscles abdominaux à l'expiration et en les relâchant à l'inspiration. N'oubliez pas que l'efficacité des exercices effectués dépend de beaucoup de petites choses, dont la respiration. Par conséquent, vous devez le surveiller en permanence.

Les exercices abdominaux pour les femmes doivent être effectués régulièrement, mais sans fanatisme. Dans ce cas, l'essentiel est la qualité, pas la quantité. Avoir une presse élastique et ventre mince, il suffit de pratiquer 3 fois par semaine, en consacrant une demi-heure à l'entraînement. De plus, chaque exercice doit être effectué en plusieurs approches, chacune consistant en 10 à 20 répétitions. Vous devez faire une pause entre les séries. Mais il ne doit pas dépasser 2 minutes.

Si vous pratiquez selon toutes les règles, combien de temps pouvez-vous gonfler les abdominaux ? Il est très problématique de répondre à cette question, car chaque personne est individuelle et la rapidité avec laquelle les objectifs fixés seront atteints dépendra de la composition corporelle et de la qualité de l'entraînement. N'oubliez pas qu'il est impossible de gonfler la presse parfaite en 1 à 2 semaines ! Cela peut prendre plusieurs mois voire un an.

Mais vous devez vous rappeler qu'en plus de l'entraînement, vous devez manger régulièrement et bien le faire (à propos du régime un peu plus tard). Et si vous êtes le type de personnes qui ont tendance à être en surpoids, alors en plus du régime, vous aurez besoin de charges cardio supplémentaires et effectuerez périodiquement.

Ci-dessous, nous examinerons les meilleurs exercices abdominaux pour les femmes qui aideront à rendre le ventre plat et beau. Si vous rêvez de cubes, vous devrez également vous engager dans ce programme, mais uniquement avec une charge accrue.

L'abdomen est la zone où les dépôts de graisse se déposent en premier. Par conséquent, pour avoir de beaux abdominaux, vous devez surveiller régulièrement votre alimentation. Cela ne signifie pas que vous devez constamment mourir de faim et faire de l'exercice, non.

Le corps a également besoin d'énergie pour s'entraîner et il ne peut l'obtenir que de la nourriture. Les grèves de la faim dans ce cas ne mèneront à rien de bon. Alors, comment avez-vous besoin de manger pour gonfler la presse plus rapidement ?

Pour commencer, vous devriez dire ce que vous devriez abandonner complètement. Vous devez éliminer de votre alimentation les aliments qui contiennent des glucides faciles à digérer. À savoir farine et produits de confiserie. Pas de sucreries, de pâtes, pain blanc et petits pains. Leur utilisation est la plus raison principale apparition de graisse abdominale.

Votre alimentation doit être principalement composée de protéines, de graisses végétales et de glucides complexes. Manger des repas copieux avant l'entraînement n'en vaut pas la peine, car cela entraînera une diminution de l'efficacité des cours. L'idéal serait de manger quelques heures avant l'entraînement une petite omelette à la vapeur protéinée et une petite portion de fromage cottage sans gras.

Mais après l'entraînement, le corps doit restaurer sa force et doit donc être saturé de glucides. À cette fin, vous pouvez manger du porridge et des fruits, mais pas sucrés. Et le soir, vous devriez vous appuyer sur les légumes. Ils peuvent être consommés en Frais, ou vous pouvez cuire au four ou faire cuire une soupe de légumes à partir d'eux.

Entre les repas, vous devez absolument prévoir des collations pour vous-même, qui peuvent consister en des fruits, des baies, des fruits secs, des noix, du yaourt, du kéfir ou du fromage cottage. Dans le même temps, il est important d'observer le régime de consommation d'alcool tout au long de la journée. Au moins 1,5 litre d'eau doit être bu par jour.

Beaucoup de femmes ignorent cette règle, estimant qu'elle est inutile. En fait, ce n'est pas le cas. Boire beaucoup d'eau contribue non seulement à éliminer les toxines du corps, ce qui affecte négativement le métabolisme et la croissance des tissus musculaires. Il convient également de noter qu'un apport important en eau contribue à augmenter l'élasticité et la fermeté de la peau.

Si vous respectez toutes ces règles nutritionnelles et effectuez régulièrement des exercices abdominaux, les premiers résultats ne se feront pas attendre. Dans quelques mois, vous pourrez montrer à vos copines un ventre plat et magnifique.

Une série d'exercices pour la presse pour les femmes

Nous allons maintenant regarder le plus exercices efficaces sur la presse féminine. Mais d'abord, je voudrais noter qu'avant de procéder à leur mise en œuvre, il est recommandé de faire un petit échauffement, ce qui réchauffera les muscles. Les muscles chauds fonctionnent beaucoup plus efficacement, et donc en suivant cette règle d'or, vous pourrez atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement.

Cet exercice est idéal pour pomper les muscles abdominaux et dorsaux. Pour l'exécuter, vous devrez vous allonger sur une surface dure, par exemple le sol. Les jambes doivent être droites et les bras doivent être tendus et ramenés derrière la tête.

Maintenant, vous devez simultanément arracher les jambes et le haut du corps du sol, en dirigeant les bras tendus vers les jambes, comme si vous vouliez obtenir le bout de leurs doigts. Il est impossible de s'aider soi-même en se balançant ou autrement. L'élévation des jambes et du haut du corps ne devrait se produire qu'en raison de la tension de la presse.

Après avoir atteint le point maximum, figez-le pendant quelques secondes. Puis revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice.

arche du dos

Cet exercice vise à étirer les muscles abdominaux. Pour l'exécuter, vous devrez vous allonger sur le ventre au sol, tendre les bras devant la tête, jambes tendues. Maintenant, comme dans le cas précédent, vous devez simultanément arracher les jambes et le haut du corps du sol, en les dirigeant vers le plafond.

Essayez de vous étirer de toutes vos forces. Après avoir atteint le point maximum, attardez-vous-y pendant quelques minutes, puis revenez à la position de départ. Faites-le lentement, en éprouvant une forte tension dans les muscles abdominaux.

Élever la jambe

La réalisation de cet exercice contribue au pompage efficace de la partie inférieure de la presse et des fesses. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, redresser vos jambes et placer vos mains le long du haut du corps. Ensuite, vous devez simultanément lever deux jambes, tout en tendant la presse, jusqu'à ce qu'elles créent un angle droit avec le corps.

Abaissez ensuite lentement vos jambes, mais ne touchez pas le sol. À chaque point, vous devez vous attarder pendant 3 à 5 secondes.

Fentes avec haltères

Les exercices avec des haltères pour la presse pour les femmes sont très efficaces, car ils créent une charge supplémentaire sur tous les muscles. À la maison, vous pouvez faire des fentes. Cet exercice vous permettra non seulement de faire un ventre plat et beau, mais aussi de gonfler les fesses.

Prenez des haltères dans vos mains et tenez-vous droit. Rentrez le ventre et les fesses, placez vos mains le long du corps. Maintenant, avancez une jambe et faites un squat. Le genou de la jambe avant doit créer angle obtus, et le bas de la jambe est parallèle au sol, le pied ne doit pas dépasser derrière le genou. La jambe arrière doit également être pliée, uniquement dans la direction opposée.

Accroupissez-vous aussi profondément que possible, puis levez-vous lentement et revenez à la position de départ. Faites de même, en poussant seulement maintenant l'autre jambe vers l'avant.

Pour rendre l'abdomen plat et élastique, vous devez effectuer des torsions classiques. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, mais ne les pressez pas dans le château, pliez vos jambes au niveau des genoux (elles doivent créer un angle obtus).

Maintenant, arrachez la partie supérieure du corps du sol, en faisant la charge principale sur la presse. Lorsque vous soulevez, pointez votre main gauche vers votre genou droit. Revenez ensuite lentement à la position de départ et répétez l'exercice, en dirigeant maintenant seulement le coude droit vers le genou gauche.

Un vélo

Pour pomper la presse, de nombreux entraîneurs recommandent d'effectuer un exercice tel qu'un vélo. Nous le savons tous et tout le monde sait comment le faire correctement. Mais on s'en souvient encore. Alors, allongez-vous sur le sol, placez vos mains le long du corps, pliez les genoux (les mollets doivent être parallèles au sol). Maintenant, commencez à faire des mouvements circulaires avec vos jambes, comme si vous pédaliez sur un vélo, en sollicitant uniquement les muscles abdominaux.

Cette série d'exercices pour la presse féminine est vraiment très efficace. Mais ce sera vraiment le cas si vous l'effectuez régulièrement et suivez en même temps le régime décrit ci-dessus.

Vidéo avec une série d'exercices pour la presse féminine

Le complexe présenté comprend des exercices efficaces pour muscles abdominaux. Avec des entraînements réguliers à la maison, vous pourrez certainement obtenir le résultat souhaité.

Les exercices les plus efficaces pour la presse à domicile

La zone abdominale pour les filles et les femmes est considérée comme la plus problématique, sans compter les fesses. Pour pomper la presse et rendre le ventre en forme et beau, il ne suffit pas que le beau sexe fasse de simples rebondissements. Il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices pour la presse en combinaison avec un régime alimentaire. doit être respecté mode de vie sain vie et effectuer régulièrement exercice physique. Ensuite, nous parlerons de l'un des séances d'entraînement efficaces sur la presse pour les filles et les femmes, qui peut être réalisée à la maison et dans Gym. L'ensemble d'exercices a été développé par un entraîneur professionnel et vise à travailler à la fois les parties supérieure et inférieure de la presse et les muscles abdominaux obliques. L'entraînement ne nécessite pas beaucoup de matériel. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et des haltères.

Programme d'entraînement des abdominaux pour les filles à la maison

Exercices pour la partie supérieure de la presse pour les filles

Torsion sur le sol

Technique:

1. Adoptez une position allongée.
2. Pliez vos jambes au niveau des genoux, placez-vous sur un banc, une chaise ou un lit. Gardez vos mains près de votre tête.
3. Inspirez et tournez, en soulevant partiellement le corps. Au sommet, vous devez vous attarder quelques secondes.
4. Expirez en abaissant votre corps.

Nombre de répétitions : 4 séries de 15 fois.

Bateau à l'arrière

Technique:

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Redressez vos bras le long du corps. Appuyez vos jambes l'une contre l'autre.
3. Rentrez le ventre, inspirez, soulevez le corps et les jambes en même temps. Utilisez uniquement les fesses et le sacrum comme support. Fixez pendant 30 à 60 secondes.

Combien: 5 répétitions.

Les meilleurs exercices pour travailler la partie inférieure de la presse

Technique:

1. Allongez-vous sur une surface plane, appuyez le bas du dos contre elle. Redressez vos bras derrière votre tête.
2. Avec une expiration, soulevez le corps et les jambes, atteignez les pieds avec vos mains. Si possible, restez dans cette position pendant quelques secondes.
3. Revenez ensuite à Etat initial. Respirez et répétez ce que vous avez fait.

Variante avec élévation alternative d'une jambe

Nombre de répétitions : 3 séries de 16 répétitions.

Ciseaux sur le sol pour la presse

Technique:

1. Allongez-vous sur une surface dure et plane. Appuyez fermement sur votre dos. Placez vos mains le long du corps.
2. Relevez les jambes redressées. Croisez-vous les uns les autres en faisant des balançoires. Simuler le travail des ciseaux.

Nombre de répétitions : 3 fois pour 20 répétitions.

Exercices efficaces pour les muscles abdominaux obliques

Technique:

1. Accroupissez-vous au sol. Pliez vos genoux. Redressez vos bras avec un haltère devant vous.
2. Avec une expiration, soulevez vos jambes du sol. Commencez à tourner le corps et les bras avec la charge, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Fixez la position aux extrémités.

Nombre de répétitions : 4 séries de 20 répétitions de chaque côté.

Exercice "Vélo"

Sur la photo : l'entraîneur personnel Tamara Shengelia.
Technique:

1. Allongez-vous sur le dos. Soulevez le dessus du boîtier. Pliez vos bras et tenez derrière votre tête.
2. Soulevez vos jambes du sol, commencez à les tirer alternativement vers le sternum, en tournant le corps. Essayez de toucher le genou avec le coude opposé.

Nombre de répétitions : 3 séries de 30 secondes.

• Ajustez votre alimentation si possible. Essayez de manger 5 à 6 fois par jour. Faites attention aux aliments contenant des protéines. Buvez autant d'eau que possible.
• N'oubliez pas de vous échauffer au début de votre entraînement. Suivez la technique d'exécution de chacun des exercices.
• Respectez un mode de vie sain.

Les cubes puissants sur le ventre sont très attrayants. De plus, les muscles puissants du tronc offrent un bon soutien à la colonne vertébrale. C'est pourquoi de nombreux instructeurs recommandent de commencer la musculation par des exercices pour le dos et les abdominaux.

Si les muscles du corps sont peu développés, travailler avec des poids importants peut entraîner des problèmes de colonne vertébrale. Les muscles du torse développés éviteront de tels problèmes. Tout d'abord, pour cela, bien sûr, vous devez travailler votre dos, mais une presse puissante ne fait pas mal non plus.

De plus, comme vous le savez, le corps doit se développer harmonieusement. Dans cet article, vous trouverez des exercices efficaces que vous pourrez réaliser sans sortir de chez vous.

Pour fabriquer de beaux cubes, il n'est pas du tout nécessaire de s'entraîner au gymnase et d'utiliser une variété de simulateurs. De plus, les exercices abdominaux les meilleurs et les plus efficaces ne nécessitent presque aucun équipement. Tout ce dont vous avez besoin est une surface plane sur laquelle vous pouvez vous allonger avec votre dos et votre désir.

Recherche scientifique

Conseil américain pour exercer(ACE) a commandé une recherche pour identifier la plus efficace des nombreuses façons courantes de pomper la presse. Au laboratoire de biomécanique de l'UC Sacramento, Peter Francis et Jennifer Davis ont identifié les charges qui ont l'effet le plus puissant sur les muscles abdominaux.

L'expérience a impliqué 30 hommes et femmes en bonne santé âgés de 20 à 45 ans qui font de l'exercice régulièrement ou de temps en temps. Toutes les charges abdominales ont été administrées aux sujets dans un ordre aléatoire.

Au total, 13 exercices ont été étudiés. À l'aide d'un électromyographe, les scientifiques ont mesuré l'activité électrique des fibres musculaires au cours de chacune d'elles. L'impact des charges a été enregistré séparément sur les droits et séparément sur les muscles obliques de l'abdomen. Le degré de tension concomitante dans les muscles des cuisses a également été enregistré. La base de la mesure (pour 100% de charge) était la torsion habituelle. En ce qui les concerne, l'efficacité du reste a été déterminée.

	Exercices pour les grands droits de l'abdomen	Efficacité
1.	"Un vélo "	de 148 %
2.	Entraîneur "fauteuil capitaine"	de 112 %
3.	Craquements de ballon de fitness	de 39 %
4.	Torsion avec les jambes en l'air	de 29 %
5.	Entraîneur "Torso Track"	de 27 %
6.	Torsion avec les bras levés	de 19 %
7.	Craquements inverse	de 9 %
8.	Torsion allongée, jambes fléchies, talons posés au sol	de 7 %
9.	rouleau presseur	de 5 %
10.	"Planche"	de 0 %

Les exercices de garrot et d'ab rocker n'ont pas été inclus dans le tableau, car ils ont montré des résultats inférieurs aux craquements réguliers.

Travailler les muscles abdominaux latéraux avec un garrot ou sur l'Ab Rocker est pire que les craquements traditionnels. Ils ne sont pas inclus dans le tableau.

L'analyse des données d'électromyographie a confirmé le point de vue selon lequel chaque personne effectue des exercices différemment. Et le même exercice ne fonctionne pas aussi bien pour toutes les personnes impliquées. Par conséquent, pour s'entraîner avec le meilleur résultat Le Dr Francis recommande de choisir quelques-unes des meilleures options, de les tester par vous-même et de choisir celles qui fonctionnent avec vos abdominaux.

Compilation de nouveaux arrivants

Torsion

C'est l'exercice d'abdominaux le plus populaire que la plupart des praticiens font de manière incorrecte.

Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et reposer vos pieds sur le sol. Les mains peuvent être repliées sur la poitrine ou derrière la tête.

En inspirant, il faut se tordre dans le corps, arracher les épaules du sol et étirer la poitrine en direction du bassin. Tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.

La plupart de ceux qui essaient de faire cet exercice, au lieu de tordre le corps, dans lequel il semble se briser en deux au niveau des côtes inférieures, lèvent le corps avec le dos droit. Ne répétez pas leurs erreurs.

Craquements inverse

Contrairement à l'exercice précédent, les torsions inversées chargent tout d'abord les cubes de presse inférieurs. Il faut s'allonger sur le dos en laissant les jambes droites et en étirant les bras le long du corps.

En inspirant, soulevez les jambes droites. Restez dans cette position pendant 1-2 temps. En expirant, revenez lentement à la position de départ.

Ciseaux

Malgré le fait que cet exercice soit perçu comme féminin par la plupart des athlètes, il permet de travailler très efficacement la presse et convient parfaitement aux hommes.

Position de départ - sur le dos, les jambes droites reposent sur le sol. Soulevez légèrement vos jambes et commencez à effectuer horizontalement des mouvements qui imitent le travail des ciseaux - d'abord les jambes divergent sur les côtés, puis se rapprochent de sorte que la droite soit au-dessus de la gauche.

Après cela, ils se séparent à nouveau sur les côtés et convergent pour que la gauche passe par-dessus la droite. Faites 3 à 5 séries.

Compilation pour sportifs

Lit bébé

Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus tendus au-dessus de la tête. Tournez le corps en levant les bras et les jambes et en les rapprochant, attardez-vous dans cette position pendant 1-2 temps. Revenez à la position de départ.

Baisser les jambes

Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. Soulevez vos jambes droites jusqu'à un angle de 90 à 45 degrés, puis abaissez-les aussi lentement que possible.

Lifting pelvien

Position de départ - allongé sur le dos, la jambe gauche le genou fléchi et debout, le pied au sol, la jambe droite est projetée derrière la gauche de telle manière que sa jambe inférieure repose sur la cuisse de la jambe gauche.

Torsion sur la barre horizontale

Position de départ - suspendu à la barre horizontale avec une prise directe. Pendant que vous expirez, rapidement, mais sans secousse, soulevez vos jambes droites, fixez cette position pendant 1 à 3 temps.

Pendant que vous inspirez, abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.

planche

Séparément, il convient de mentionner le bar. Il s'agit d'un exercice statique pour renforcer les muscles du corps, qui fonctionne bien non seulement sur le dos, mais aussi sur le ventre.

Existe diverses possibilités planches, mais la base peut être considérée comme celle dans laquelle l'athlète s'appuie sur le sol avec ses pieds et ses mains (les débutants peuvent poser non seulement la main sur le sol, mais tout l'avant-bras dans son ensemble).

Avec l'aide de la barre, il est impossible de faire des cubes de presse, mais cela aidera à resserrer l'estomac. En conséquence, il aura l'air beaucoup plus mince.

La planche doit absolument être incluse dans le programme d'entraînement avec les exercices ci-dessus pour travailler la presse.

Comment dessiner des cubes sur le ventre?

Contrairement aux idées reçues, pour voir des cubes puissants sur le ventre, il ne suffit pas de pomper la presse.

Les exercices ci-dessus travailleront le rectus abdominis. Mais il sera toujours caché sous une couche de graisse, qui se dépose tout d'abord dans la zone de presse.

L'élimination de ces dépôts graisseux est une tâche difficile. Pour réussir, vous devez normaliser la nutrition et effectuer régulièrement des séances d'entraînement pour brûler les graisses.

Nutrition

La base idéale de l'alimentation pour ceux qui veulent "sécher", tout en éliminant la graisse du ventre - produits protéiques (viande et poisson), ainsi que légumes et céréales. Vous devez exclure les glucides rapides, les aliments à indice glycémique élevé et les aliments gras - farine, sucreries, saucisses, etc.

Dans le même temps, il est nécessaire de s'assurer que le nombre de calories consommées pendant la journée dépasse le nombre de calories consommées avec les aliments.

L'augmentation de la consommation d'énergie facilitera la transition vers image active vie. De plus, pour obtenir des résultats plus rapidement, il vaut la peine d'inclure des entraînements de combustion des graisses dans votre programme.

Entraînement

Traditionnellement, comme principale méthode de combustion excès de graisse recommander le cardio. Dans les conditions de la salle, vous pouvez vous entraîner sur l'une des machines cardio - un vélo d'exercice, un tapis roulant, un ellipsoïde ou tout autre.

Il existe également des exercices pour l'entraînement cardio à domicile, qui ne nécessitent pas de simulateurs ni d'équipements sportifs spéciaux.

L'exercice régulier pour la presse, la normalisation du régime alimentaire et les entraînements visant à brûler les graisses porteront certainement leurs fruits - l'estomac deviendra tendu, de puissants cubes du muscle droit de l'abdomen apparaîtront dessus.

L'essentiel est la persévérance, qui vous aidera à respecter toutes les recommandations ci-dessus mois après mois pendant de nombreuses années.

Nous portons à votre attention la vidéo suivante :

Préparateur physique, instructeur d'exercices de groupe, nutritionniste

Mène des consultations générales sur la nutrition, la sélection d'un régime pour les femmes enceintes, la correction du poids, la sélection de la nutrition pour l'épuisement, la sélection de la nutrition pour l'obésité, la sélection d'un régime individuel et la nutrition thérapeutique. Il est également spécialisé dans les méthodes modernes de tests fonctionnels dans le sport ; récupération de l'athlète.