Le schéma du contenu calorique des produits pour la perte de poids. Régime par calories - à la recherche de votre méthode idéale pour perdre du poids

Les régimes populaires qui promettent une perte de poids miraculeuse en 3 jours pour 5 kg intéressent peu les personnes qui se traitent et traitent leur corps avec respect. Tout d'abord, tout système de nutrition publicisé "fauche" littéralement tout le monde avec le même pinceau - les femmes et les hommes, et les femmes d'un âge "Zabalzakov" respectueux. Cette approche est fondamentalement erronée, car les processus métaboliques de chaque personne sont différents et nous avons tous besoin de manger des quantités différentes de nourriture pour gagner ou perdre du poids.

Un régime calorique est le moyen le plus efficace, le plus sûr et le plus fiable pour perdre du poids. Tout ce que vous avez à faire est de compter la teneur en calories des repas et d'exclure tous les aliments manifestement malsains et malsains du menu. En même temps, vous n'aurez pas à vous priver de viandes, laitages et autres gourmandises, sans lesquelles notre table semble vide.

Lorsqu'une personne a décidé de perdre du poids sérieusement et a même obtenu une balance de cuisine et un cahier, elle a une question tout à fait logique : comment savoir combien de calories vous devez manger par jour pour perdre du poids ? Et cela ne peut être fait avec une extrême précision que dans des conditions de laboratoire, où un «test d'oxygène» et un certain nombre d'autres analyses chimiques sont effectués. Cependant, si cette méthode ne vous convient pas, vous pouvez utiliser un schéma simplifié.

Prenez votre taille en cm, soustrayez-en 105 et multipliez le résultat par 30. Le résultat sera égal au nombre de calories que vous devez consommer pour ne pas perdre de poids et ne pas aller mieux.

Si vous souhaitez éliminer des kilos superflus, vous devez réduire la teneur quotidienne en calories des aliments de 300 à 600 unités. La valeur dépend de votre activité sportive. Au temps des grands activité physique vous pouvez consommer le plus grand nombre de calories et les jours de repos - le plus bas. Cependant, ces indicateurs ne seront pas assez précis, car plusieurs autres facteurs individuels doivent être pris en compte lors de la compilation d'un régime avec un régime idéal. valeur énergétique.

La teneur quotidienne en calories des aliments est affectée par :

1. Taille d'homme ( grand homme aura besoin de plus de calories qu'un faible).
2. Âge (après l'âge de 20 ans, les processus métaboliques ralentissent progressivement, par conséquent, en atteignant cet âge, tous les dix ans, le besoin en calories diminue de 2%).
3. Poids initiaux et résultats souhaités (très les personnes obèses qui a besoin de perdre beaucoup surpoids, vous devez organiser une "thérapie de choc" afin de reconstruire complètement le métabolisme).

Après avoir calculé votre apport calorique individuel, vous pouvez passer en toute sécurité au programme de perte de poids. Pour ce faire, vous devrez surveiller strictement votre alimentation et enregistrer en permanence la teneur en calories des aliments. DANS accès libre il existe des tableaux spéciaux pour simplifier les calculs, il faut qu'ils soient toujours à portée de main. Dans les tableaux, la teneur en calories est indiquée sur la base de 100 g de produit.

Quoi, comment et quand manger pour perdre du poids

Les personnes prêtes à compter les calories doivent tenir compte non seulement de la valeur énergétique des aliments, mais également de leurs bienfaits pour le corps. Par exemple, en mangeant 2 hamburgers par jour, vous ne pourrez pas vous débarrasser complètement de la sensation de faim, mais en même temps, vous causerez des dommages à votre corps. C'est pour cette raison qu'il vaut la peine d'abandonner certains aliments pendant le régime.

Il est interdit d'utiliser :

• un soda;
• Fast food;
• sucreries et collations d'usine;
• plats cuisinés culinaires, cafés et restaurants;
• de l'alcool;
• stocker des bonbons;
• aliments contenant des conservateurs et d'autres produits chimiques.

Cela signifie que pour perdre du poids, vous devrez cuisiner votre propre nourriture à la maison et pré-calculer sa teneur en calories. Essayez également de vous assurer que les plats sont composés de produits frais et naturels, il est conseillé de les acheter auprès d'agriculteurs de confiance.

La teneur en calories des sauces pour salades, du sucre que vous ajoutez au thé ou de la crème à café est également prise en compte lors du calcul. Ces ajouts "innocents" peuvent ajouter jusqu'à 300 calories par jour.

Pour que les substances obtenues avec la nourriture soient converties en énergie utile, et non en graisse corporelle, vous devez répartir correctement le nombre de calories consommées par jour. Il existe un régime spécial qui doit être suivi pendant le régime.

Répartition des calories par repas :

• matin - 25% de l'alimentation quotidienne;
• déjeuner - 10 % ;
• déjeuner - 30 % ;
• collation l'après-midi - 20-25%;
• soirée - 10%.

Il est important de se rappeler que les jours d'activité physique intense, 300 calories supplémentaires doivent être consommées dans la première moitié de la journée afin qu'elles puissent être transformées en énergie pour l'entraînement. Veuillez noter qu'à l'heure actuelle, les aliments riches en calories doivent être sains - non patates frites avec crépitements et autres délices du même genre !

Menu diététique approximatif (teneur en calories - 1200 unités)

Inconvénients diététiques

Malgré le fait que votre poids disparaîtra progressivement et irrévocablement avec un régime calorique, ce système de nutrition présente également des inconvénients. Ce sont d'abord des questions d'organisation liées à la préparation du menu de tous les jours. Vous devrez noter, peser, compter et mémoriser tout ce que vous mangez. De plus, la possibilité de visiter des restaurants ou des cafés disparaît automatiquement. Une telle perte de poids sera très difficile pour les personnes trop occupées ou celles qui voyagent en voyage d'affaires.

Avant de commencer à perdre du poids en comptant les calories, assurez-vous que vous n'avez pas de contre-indications au régime en consultant votre médecin. Si tout est en ordre avec votre santé, vous pouvez commencer votre voyage vers la beauté et l'harmonie.

Calories est un terme dont tout le monde a probablement entendu parler, et pour ceux qui veulent perdre du poids, ce mot est devenu une véritable « histoire d'horreur ». Tout le monde sait que c'est à partir des calories que l'on gagne des kilogrammes détestables, et chaque fille qui aime les régimes sait très bien que la réduction de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne conduit à une silhouette de rêve.

Tout le monde ne sait pas comment maintenir un nombre constant de calories (pour se débarrasser du poids inutile), et c'est gros moins, puisque le régime calorique est considéré comme le plus efficace.

Le fait est qu'un régime calorique est l'un des moyens les plus compétents non seulement pour réduire le poids corporel, mais également pour le contrôler. Les personnes qui décident de se joindre à la lutte pour la beauté de leur silhouette doivent comprendre que la principale clé de la perte de poids est la différence entre la valeur énergétique des aliments consommés («entrants») et les calories dépensées dans la vie («dépenses»).

Quelques exigences d'un régime basé sur le comptage des calories

Toute fille qui va mettre sa silhouette en état idéal, doit toujours se souvenir d'un très nuance importante- se débarrasser d'un en surpoids, vous devez dépenser au moins 7700 kilocalories. Par conséquent, si vous vous "assoyez" sur un régime calorique, il est conseillé de conserver des enregistrements de vos plans et de vos résultats. Essayez d'écrire la quantité de nourriture consommée quotidiennement (cela aidera à contrôler le régime).

De plus, un régime de comptage des calories nécessite de tenir un carnet d'activités physiques et un tableau avec des enregistrements de perte de poids. Il est préférable de se peser tous les jours (le matin, en sortant du lit).

Lors de la comparaison des enregistrements, une personne sera en mesure de déterminer indépendamment quel régime particulier et quelle activité physique sont les plus optimaux et les plus efficaces.

À l'heure actuelle, perdre du poids avec un régime calorique est très populaire, cependant, malheureusement, la plupart des gens commencent immédiatement à surestimer leurs capacités et à sous-estimer beaucoup la valeur énergétique du régime - "moins vous consommez de calories, plus vite j'obtiendrai débarrassé du poids inutile." En conséquence, les plus instables d'entre eux «se déchaînent» très rapidement de la faim et commencent à avaler le poids perdu. De plus, ces personnes causent des dommages irréparables à leur santé, ce qui entraîne des résultats désastreux.

Vous pouvez suivre un régime avec comptage des calories pendant deux semaines consécutives au maximum, après quoi vous devez reprendre votre régime précédent pendant la même période (en évitant les aliments gras, épicés, salés et frits). Ensuite, lorsque le corps se repose un peu, vous pouvez à nouveau réduire la valeur énergétique des aliments pendant deux semaines. Dans de telles conditions, le corps ne tolérera pas le stress et pourra perdre du poids naturellement.

Si vous voulez réussir sans nuire à votre santé, essayez de vous en tenir à un régime de 1200 calories. Bien entendu, vous pouvez également utiliser un régime à 800 calories, mais dans ce cas vous serez amené à renoncer à toute activité physique (notamment sportive).

Quant à manger avant de se coucher, il ne doit pas être présent dans votre vie lors de l'application du régime calorique (comme pour tout autre régime). Les experts en nutrition recommandent le dernier dîner (gruau sur l'eau, salade, thé vert au citron ou aux raisins secs, etc.) à 18h00.

Le petit-déjeuner doit toujours être complet et contenir 1/3 des calories de l'alimentation quotidienne totale. Au petit-déjeuner, il est préférable de manger une salade de légumes, de la viande bouillie maigre, un œuf à la coque et des céréales.

Verre propre eau froide brûle 40 kilocalories à la fois. Cette méthode est assez efficace pour brûler le contenu calorique excédentaire des aliments. Tout régime, y compris un régime calorique, doit inclure deux litres d'eau par jour (cela permet au système excréteur de bien fonctionner et d'éliminer facilement les toxines du corps).

Pendant la période du régime 1200 calories, il est conseillé de manger au petit-déjeuner :

• bouillie d'avoine ou de sarrasin (une portion);
• un verre de lait faible en gras;
• une banane.

En règle générale, une collation (collation) doit consister en un milk-shake contenant 1/2 tasse de baies.

• viande maigre (environ 100 grammes);
• Deux tranches de pain;
• tous les fruits hypocaloriques (par exemple, les prunes).

Pour une collation l'après-midi, n'importe quelle collation diététique convient.

• une pomme de terre au four ou du riz brun;
• une portion de crème sure faible en gras;
• Deux tranches de pain;
• 200 grammes de laitue hachée;
• 80 grammes de poisson maigre;
• une tranche de mozzarella.

En plus des plats ci-dessus, le menu diététique à 1200 calories peut également inclure des jus naturels, des bouillons de légumes, des pâtes de blé dur, des baies, du fromage cottage faible en gras, etc.

Menu régime 800 calories (nutrition protéinée)

Le petit déjeuner peut comprendre :

• deux œufs de poule;
• quatre œufs de caille;
• un demi-gros pamplemousse;
• une tasse de café sans sucre avec du lait.

Le déjeuner doit être composé d'ingrédients tels que :

• 200 grammes de salade de légumes ( poivron, concombres et tomates);
• deux œufs de poule;
• une cuillère à soupe de crème sure à 20%;
• une tasse de thé sans sucre avec du lait.

Quant au dîner, il devrait être maximum à 18h00. Le menu du dîner (pendant la période du régime à 800 calories) doit être composé des produits suivants :

• 300 grammes de légumes non féculents ;
• 100 grammes de boeuf bouilli;
• 200 millilitres de kéfir ou de lait sans gras.

Menu régime 500 calories

Au petit-déjeuner, il est préférable de boire une tasse de café (sans sucre) avec une tranche de fromage, et après 20 minutes de manger une pomme.

Un apport et une consommation appropriés de calories assureront une bonne santé et un poids normal. Les indicateurs dépendent du sexe et de l'âge des personnes, de leur activité physique et d'autres facteurs. Dans chaque cas particulier la norme est calculée. Il est important d'apprendre à le contrôler. Un régime calorique pourra restaurer l'harmonie perdue ou ressentir pour la première fois ce qu'est une taille.

Vidéo : compter les calories et suivre un régime

Solde requis

Toute activité physique implique une dépense d'énergie, qu'elle soit ou non gym ou le ménage. Seuls les indicateurs quantitatifs varieront sensiblement. Même pendant le repos, le corps consomme de l'énergie. Pour le reconstituer, vous avez besoin d'une bonne nutrition. Les calories se trouvent dans les protéines, les lipides et les glucides. Absent dans les vitamines, les minéraux et l'eau.

Pour rester en bonne santé, vous avez besoin d'un régime, pour perdre du poids ou prendre du poids masse musculaire- une autre. Pendant la grossesse et l'allaitement, le taux de calories consommées par jour diffère d'un indicateur identique pour une femme de même âge et de même corpulence qui n'attend pas de bébé. Pour les enfants, les adolescents et les personnes âgées, il sera un peu moins élevé.

Un adulte de corpulence moyenne, vivant à un rythme normal, devrait recevoir environ 2000 calories par jour. La consommation exacte est calculée à l'aide d'une formule simple : soustrayez 105 de la taille en cm, multipliez le résultat par 30. Pour ceux qui mènent image active vie, le dernier multiplicateur est remplacé par le nombre 33.

Cette quantité d'apport calorique doit être respectée afin de maintenir le poids existant. Si le teint doit être réduit, le nombre de calories consommées doit être réduit d'environ 600 unités.

Nutrition adéquat- un gage de beauté et de santé

Alimentation pour perdre du poids

Maintenir un poids normal est beaucoup plus facile que de le perdre plus tard. kilos en trop. L'exhaustivité provoque des complexes. Beaucoup essaient de ne pas aller au centre de fitness et à la piscine. En conséquence, il s'avère cercle vicieux. Le problème grandit, littéralement "suspendu" au-dessus d'une personne, il peut provoquer une dépression et, avec elle, de nombreuses maladies concomitantes. Un régime hypercalorique pour perdre du poids aidera à s'en débarrasser.

Important! En présence de maladies graves, vous devez demander l'avis d'un spécialiste.

S'il n'y a pas de contre-indications, un régime calorique, dont le schéma est présenté dans différentes options, peut être calculé indépendamment. Pour ce faire, vous devez utiliser des tableaux qui indiquent la valeur énergétique de certains produits.

Avant de commencer un régime, vous devez manger pendant plusieurs jours comme d'habitude, tout noter et afficher le résultat. Ensuite, analysez le menu et faites des ajustements. Au début, le processus peut sembler très compliqué et presque impossible. Mais on s'habitue très vite aux calculs incessants, puis ils deviennent une occupation naturelle.

Intéressant à savoir ! C'est le régime le plus productif dans lequel le poids est perdu progressivement en petite quantité, mais le résultat obtenu est maintenu pendant longtemps.

Lors de la compilation d'un menu, vous devez toujours avoir un tableau à portée de main.

Le régime se compose de 3 repas principaux et de 3 collations. Vous pouvez utiliser n'importe quel produit, mais dans les limites autorisées indemnité journalière calories. La seule condition stricte sera leur décompte constant.

Certains nutritionnistes conseillent d'éviter les aliments gras et riches en glucides, tandis que d'autres sont d'un avis contraire. Mais chaque personne est individuelle, elle doit donc décider par elle-même quel menu lui permet de perdre du poids plus confortablement.

Règles des menus

Une alimentation bien composée et variée vous aidera à éviter la sensation de faim. Les protéines doivent être incluses dans le menu du régime calorique. Une quantité suffisante contient de la viande, du poisson, du poulet, des œufs (le jaune est très calorique, il est donc préférable de l'exclure lors de la cuisson), du fromage cottage faible en gras. Les aliments sucrés, salés et gras ne sont pas interdits, mais en très petite quantité. saucisses, pommes de terre et pain blanc il vaut mieux exclure, mais ce n'est pas état requis.

Lors de l'élaboration d'un menu, vous pouvez proposer les mêmes plats tout au long de la semaine. Dans ce cas, vous n'avez pas à recalculer la valeur énergétique.

Le régime alimentaire implique un calcul précis, pas seulement à la maison

N'oubliez pas la règle non seulement du remplacement, mais également de la similitude des produits. Cela s'applique davantage aux dîners dans les restaurants et les cafés. Dans les cas extrêmes, la frontière peut être légèrement violée. L'essentiel est qu'il ne devienne pas un système.

Règles de base du régime calorique pour perdre du poids

Après avoir atteint l'objectif, le nombre de calories est progressivement ramené au niveau de consommation normale selon le calcul ci-dessus. Cela corrigera le résultat et le laissera au niveau approprié. L'essentiel est de ne pas dépasser la limite.

Le thé chaud sans sucre est le complément parfait du déjeuner.

Recettes pour de délicieux repas hypocaloriques

Pour de nombreux amateurs de sauces diverses, un régime hypercalorique devient un véritable défi. Après tout, avec le sucre ajouté au thé et au café, ils représentent environ 300 calories par jour. Tout est beaucoup plus facile si vous faites la cuisine vous-même. De nombreuses recettes rendront un régime calorique attrayant plutôt que fastidieux.

Une merveilleuse sauce est obtenue à partir de yaourt naturel. Le fromage cottage à pâte molle, dans lequel il n'y a pratiquement pas de grains, convient également. Vous pouvez râper une tomate, un concombre, y ajouter des légumes verts. Cette sauce est un très bon complément aux plats de viande.

Convient pour le premier soupe au fromage. Toute la famille va certainement l'adorer. Les légumes épluchés sont placés dans une casserole : 260 g de pommes de terre, 360 g de courgettes, 120 g de carottes, 190 g de poivron. Faites cuire le tout jusqu'à ce qu'il soit cuit. Ensuite, broyez avec un mélangeur et mettez à feu doux. Ajouter 80 g finement haché fromage fondu, sel poivre. Porter à ébullition et éteindre. 100 g de soupe ne contiennent que 30,2 calories.

Pour les amateurs de croûte croustillante, la bouillie de sarrasin ennuyeuse peut être transformée en crêpes rouges. Mélangez 300 g de la masse réfrigérée avec 1 verre de kéfir, ajoutez du sel et du soda éteint, 1 blanc d'œuf et progressivement 5 cuillères à soupe de farine. Frire dans de l'huile végétale sous forme de crêpes jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Le plat peut être décoré de baies ou assaisonné de yaourt. La valeur énergétique est de 250 calories.

Les repas diététiques riches en calories peuvent être satisfaisants et appétissants

délicieux dessert devient une salade de fruits et légumes. Hacher finement ou râper sur une râpe grossière 100 g de prunes, 250 g de pommes et poires, 500 g de potiron, ajouter le jus d'1 citron. Mélangez le tout, décorez de sucre en poudre. Ce merveilleux dessert vous dorlotera et vous remontera le moral. 100 g de plat contiennent 37 calories.

Mais le principal problème des personnes qui rêvent de perdre du poids est une charge d'informations étudiées qui ne sont pas appliquées dans la pratique. Ils savent presque par cœur à quoi ça ressemble meilleur menu, vont commencer "à partir de lundi", mais resteront dans le rôle d'observateurs. Ne soyez pas l'un d'entre eux. Prenez soin de votre santé et de votre apparence. Le résultat de la réponse ne tardera pas à venir.

Le régime calorique est le moyen le plus intelligent de perdre du poids. Et si vous avez déjà acquis une balance de cuisine, une calculatrice et accroché un tableau des calories alimentaires au réfrigérateur, alors votre désir sera couronné de succès. Alors, quelle est l'essence de cette méthode pour réduire le poids corporel ? Tout le secret est que vous n'avez pas à mourir de faim et à vous torturer avec des refus de nourriture. Il vous suffit de compter le nombre de calories contenues dans les aliments consommés et de ne pas dépasser leur apport journalier. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de choisir des plats spécifiques, le régime peut être formé à partir de ce qui est disponible.

Pourquoi compter les calories et comment le faire correctement

Le principal indicateur de changement de poids est la différence entre la valeur énergétique des aliments consommés et les calories dépensées pour les activités de la vie. En d'autres termes, c'est la différence entre les "revenus" et les "dépenses". Chaque personne a son propre apport calorique quotidien, si vous vous y tenez, le poids sera stable, si vous le dépassez, vous vous améliorerez, respectivement, si vous le diminuez, le poids commencera à disparaître. Il s'agit d'une comptabilité simple.

En diététique, cette technique est utilisée depuis très longtemps et avec succès, il est difficile de dire qui en est l'auteur. Au fil des années d'existence du régime, les experts l'ont perfectionné afin que tout citoyen ordinaire puisse déterminer lui-même ce qu'il mange et en quelle quantité. dans les centres alimentation saine Ils connaissent également bien cette question et peuvent vous aider à créer un menu personnel, cependant, pour de l'argent. En général, c'est à vous de décider. Mais gardez à l'esprit que le régime calorique, le schéma de ses erreurs de calcul, ne peut sembler déroutant et compliqué qu'à première vue. En fait, tout est simple ici.

Le contenu calorique optimal du régime est calculé en plusieurs étapes. Tout d'abord, le RO est déterminé - métabolisme de base: la quantité d'énergie que le corps dépense au quotidien. La TOE est déterminée par la formule :

OO \u003d 655 + (9,6 fois le poids corporel en kg) + (1,8 fois la taille en cm) - (4,7 fois l'âge). Ne soyez pas paresseux pour passer votre temps sur des calculs. Ce calcul ne sera nécessaire qu'une seule fois. Si quelqu'un ne comprend pas quels chiffres insérer où, utilisez l'exemple ci-dessous.

Le calcul a été effectué sur la base des mensurations d'une femme "moyenne": poids - 67 kg, taille - 167 cm, âge - 32 ans.

OO \u003d 655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 167) - (4,7 x 32) \u003d 1268,4. Il s'avère que pour couvrir les besoins de l'organisme, notre « modèle » devrait consommer exactement ce nombre de calories par jour. Mais les calculs ne s'arrêtent pas là.

par ailleurs corps humain régule les processus d'échange de chaleur, fait circuler le sang dans les veines et, lorsque la respiration redresse les poumons, elle doit encore générer de l'énergie pour que les muscles fonctionnent. Même si vous menez une vie passive, vous devez toujours bouger vos muscles. Par conséquent, le nombre résultant doit être multiplié par un coefficient qui dépend du degré d'activité physique. Au final ça va somme exacte l'énergie nécessaire pour une vie bien remplie.

Pour connaître le coefficient, il vous suffit de vous souvenir de ce que vous faites pendant la journée. Donc : mode de vie passif (sédentaire) - 1,2 ; activité moyenne (randonnée d'une demi-heure, exercice léger au gymnase) - 1,375; activité élevée (salle de sport, piscine, travail des pieds, gymnastique indépendante à la maison, jogging le matin ou le soir, travail dans le jardin de campagne) - 1,5 ; activité très élevée (charges lourdes quotidiennes, par exemple, le travail d'un chargeur) - un facteur de 1,7. Si vous êtes optimiste et supposez que le "modèle" de l'exemple essaie de perdre du poids, imaginez que sa charge est d'un niveau moyen, c'est-à-dire que le coefficient est de 1,375. Totale, 1268 × 1,375 = 1743,5.

Si le nombre est arrondi, il s'avère qu'une femme devrait manger 1700 calories par jour. Une telle nutrition lui apportera une stabilité de poids. Et pour devenir plus mince, il faudra couper le régime de 500 calories. Faites de même pour vous. Au début, ce ne sera pas facile, mais pour la beauté et l'harmonie, vous devrez vous ressaisir. Ainsi, vous obligerez votre corps à puiser dans ses réserves et à perdre du poids. Le "modèle", qui est pris comme exemple, devrait consommer 1200 calories, vous aurez votre propre chiffre.

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Le bon choix d'aliments, en tenant compte de leur teneur en calories

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Le régime hypercalorique pour perdre du poids est très efficace, sa popularité prend donc de l'ampleur. Certes, certaines personnes, ayant l'habitude de surestimer leurs capacités, commencent à sous-estimer la valeur de l'alimentation. La motivation est simple : moins de calories - une perte de poids plus rapide. Un tel entêtement nuit le plus souvent à la santé. DANS meilleur cas, une personne devient simplement folle de faim et "s'effondre", ce qui ajoute quelques kilogrammes de plus à son poids total.

Le respect d'un tel régime ne devrait pas durer plus de deux semaines. Au cours des quatorze jours suivants, les 500 calories précédemment prélevées dans l'alimentation doivent être restituées, puis supprimées à nouveau. Cette alternance permet au corps de maigrir sans stress. Vous ne pourrez peut-être pas perdre de poids de trois tailles au cours des deux premières semaines, mais vous perdrez certainement 3 à 4 kilogrammes. Mais cette méthode n'affectera en rien votre santé, au contraire, elle vous donnera de la vigueur et de l'énergie.

Vous ne devez pas immédiatement fixer la barre de 700 à 800 calories et vous y tenir jusqu'à la dernière. Cela provoque de l'épuisement, et pas seulement physique. Le système nerveux ne se lève pas et, en règle générale, tout se termine par une psychose. De plus, après la fin d'une telle "grève de la faim", les gens prennent très rapidement du poids. Après tout, le corps, craignant de ne plus être autorisé à manger, accumulera toutes les forces nécessaires à l'accumulation de graisses.

En général, pour maigrir sans mal et réussir, mieux vaut ne pas descendre en dessous de 1200 kcal par jour. Ceci n'est autorisé que les jours où vous allez passer votre temps libre allongé sur le canapé ou sur la plage. Cependant, des journées de jeûne peuvent être organisées, surtout si votre poids n'évolue pas pendant plusieurs jours. Si vous tombez à 800 kcal, le déchargement ne peut pas durer plus de trois jours, 1000 kcal - pas plus de cinq.

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Comment vaincre la faim

Le principal inconvénient de cette méthode de perte de poids est que pour la première fois, elle semble avoir "faim". Préparez-vous au fait qu'un régime calorique hebdomadaire peut vous déstabiliser. Vous pouvez même vous sentir faible, mais vous n'avez pas besoin d'avoir peur, cette condition apparaît à la suite du fait que le corps "dit au revoir" aux graisses accumulées. Après tout, chaque personne, en particulier un amateur de nourriture, dépasse plusieurs fois l'apport calorique quotidien. Et si un tel glouton commence à compter les calories, une telle «maigre ration», bien sûr, ne lui suffira pas.

Par souci de beauté, vous devrez vous y habituer, mais pour vous faciliter la tâche, trouvez-vous une motivation, par exemple, achetez-vous Jolie robe quelques tailles plus petites. De plus, les nutritionnistes recommandent d'écrire vos résultats sur papier ou de perdre du poids avec quelqu'un. Une fille intelligente a posé sur le réfrigérateur une photo agrandie d'elle-même avec d'épais plis de graisse, pas nouveau bien sûr, mais très efficace.

Heureusement, il existe des moyens d'éviter les tourments "affamés" et de mimer la satiété du corps. Le gros avantage de cette méthode est que le régime calorique n'impose pas de menu spécifique. Par conséquent, vous pouvez utiliser ce que vous voulez. Concentrez-vous sur les aliments protéinés comme le fromage, le fromage cottage, le lait, le kéfir, la viande et les œufs. Ces aliments seront faibles en calories et savoureux, surtout s'ils sont dilués avec des légumes frais. Il est également recommandé de manger une portion au petit-déjeuner gruau, il est lentement absorbé et aide à ne pas penser à la nourriture pendant longtemps. Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas, même si vous n'en avez pas envie. Cela satisfera votre appétit et vous aidera à comprendre ce que votre corps voulait vraiment. Après tout, la soif imite souvent la sensation de faim.

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Planification diététique

Il est souhaitable de planifier un régime indépendamment. Réfléchissez aux produits que vous avez en stock. Mais si vous ne voulez pas compter à nouveau, utilisez menus prêts à l'emploi trouvé dans les livres et sur Internet. C'est vrai que ça peut coûter cher.

Le régime calorique n'impose pas de recettes pour des plats spécifiques. Donc, si vous êtes capable de cuisiner, alors vous avez de la chance. Il est très agréable de créer ses propres plats préférés. Soit dit en passant, lors d'un régime, la fantaisie sur ce sujet fonctionne très rapidement. Calculer la teneur en calories d'un plat n'est pas difficile, il vous suffit d'additionner les nombres de tous les composants. Il est préférable de cuisiner par portions, en pesant soigneusement le tout. Et n'oubliez pas de soustraire le poids de la vaisselle, sinon vous vous épuiserez complètement.

Toute cette comptabilité est un peu embêtante au début, mais croyez-moi, le troisième ou quatrième jour vous vous souviendrez déjà de toute la table et pourrez distribuer votre nourriture sans aucune hésitation. L'essentiel est d'avoir envie d'être belle. Bonne chance et amour!

Par secret

Avez-vous déjà essayé de perdre du poids en excès? A en juger par le fait que vous lisez ces lignes, la victoire n'était pas de votre côté.

Pour beaucoup de gens, le mot "régime" est synonyme de faim, de restriction et de séances d'entraînement exténuantes. On ne veut pas suivre de régime, on s'attend à perdre du poids en mangeant nos aliments préférés à tout moment. Perdre du poids confortablement n'est pas toujours possible, et un régime amincissant à base de calories en est la preuve directe.

Calcul de la teneur en calories des aliments