Le régime d'Elena malysheva - les menus et les meilleures recettes de plats diététiques. Dans cette section, vous découvrirez les principales caractéristiques du régime Elena Malysheva

Tout le monde ne peut pas bien manger et contrôler son poids. Il n'y a pas assez de temps pour calculer correctement les calories, équilibrer la compatibilité alimentaire et supporter les pauses temporaires entre les repas. J'ai du mal à préparer des repas chauds. Il n'y a pas de temps pour aller au bon magasin et choisir des produits sains.

Dans l'émission "Il fait bon vivre", le régime d'Elena Malysheva a été couvert en détail et testé par beaucoup. À tous ceux qui apprécient leur temps et surveillent leur santé, la nutritionniste Elena Malysheva propose des ensembles prêts à l'emploi de produits diététiques.

Trois principes des produits diététiques Malysheva

Pour perdre du poids, il faut manger

L'obligation de quatre repas par jour est la principale composante d'une bonne nutrition. Il ne devrait pas y avoir plus de 3-4 heures entre les repas.

Le secret pour perdre du poids est dans un verre

Une portion de nourriture à la fois ne doit pas peser plus de 250 g. De grandes portions de nourriture étirent les parois de l'estomac. Le corps s'habitue à un tel volume de nourriture et à l'avenir, il a besoin d'encore plus de nourriture.

L'eau est plus importante que la nourriture

2 litres d'eau pure doivent être bu quotidiennement pour se sentir en bonne santé. La consommation d'eau doit être répartie uniformément tout au long de la journée, toutes les heures entre les repas.

Caractéristiques du repas minceur pour bébé

Limiter ou éviter complètement le sel de table

Le sel dans le corps retient l'eau. Avec une réduction de la consommation de sel de table, le liquide dans le corps cesse de s'accumuler, l'œdème disparaît, le poids est réduit de 30% en raison du retrait de l'excès de liquide.

Réduire la teneur en graisses animales des aliments

L'excès de graisse animale provoque l'athérosclérose et des kilos en trop. La faible teneur en matières grasses du régime Malysheva entraîne la consommation de sa propre graisse et entraîne une perte de poids supplémentaire.

Maintien d'une sensation de satiété, pas de faim

L'ensemble de régime Malysheva est sélectionné de manière à ne pas ressentir la sensation de faim entre les repas. Une perte de poids confortable sans crises de faim vous est garantie. La composition alimentaire du régime Malysheva fournit une bonne nutrition pour toute la journée. Les produits minceur pour tout-petits vous aident à perdre du poids sans altérer votre qualité de vie.

Le régime d'Elena Malysheva: un ensemble de produits

La boîte, composée de portions d'aliments minceur prêts à l'emploi de Malysheva, contient de la nourriture pour 28 jours. Un repas complet à partir des produits de Malysheva se compose de petits déjeuners, déjeuners, desserts et dîners.

Les produits destinés à des heures de réception différentes ont des couleurs différentes. Par exemple, les sacs d'épicerie pour le petit-déjeuner en portions sont verts. Le déjeuner est coloré en jaune. Délicieux dessert - bleu. Et pour le dîner, choisissez un sac portion rouge.

Dans le régime alimentaire d'Elena Malysheva, les produits sont partiellement fournis congelés. Ces sachets de portions doivent être placés dans le compartiment congélateur du réfrigérateur.

Jour de jeûne une fois par semaine

L'ensemble de régime Malysheva contient de la bouillie de riz et de sarrasin pour les jours de jeûne. Les sacs de bouillie pour ces jours-ci sont roses. Le potassium, si riche en riz et en sarrasin, remplace le sodium. L'excès de sel avec de l'eau est excrété par le corps. Le poids par jour est réduit à 1,5 kg en raison de la perte de liquide.

Lorsque vous choisissez un jour de jeûne, utilisez le jour le plus chargé au travail. Ainsi, il n'y aura pas de temps pour penser à la nourriture. La journée de déchargement se déroulera de manière rentable et confortable.

La composition des produits du régime Malysheva

Déjeuner

Les petits déjeuners se composent de flocons d'avoine, de muesli dans un assortiment d'additifs de baies et de fruits, contenant des noix, des graines de citrouille et des fruits confits. Les plats ne nécessitent pas de cuisson. L'ensemble fini est rempli d'eau bouillante ou de lait.

Les omelettes de brocoli et de chou-fleur surgelées sont cuites au micro-ondes. Bouffées au fromage cottage, kozinaki aux graines de sésame, céréales, fruits, prêtes à manger.

Déjeuners

Champignons, volaille, poisson - sous forme de filets, les boulettes de viande diversifieront agréablement l'alimentation. Combiné avec un accompagnement de pommes de terre, riz, sarrasin, chou-fleur, brocoli avec différentes sauces.

desserts

C'est la partie la plus préférée des kits diététiques pour une dent sucrée. Barres aux fruits avec baies, fruits, noix et grains entiers. Un mélange de noix avec des fruits secs. Soufflé aux jus de myrtilles et d'airelles - idéal pour les collations au thé ou au café.

Dîner

Une variété de premier et deuxième cours dans les ensembles de régime Malysheva fera perdre du poids au corps sans avoir faim. Soupe à la crème de brocoli avec croûtons, citrouille, champignons - savoureuse et saine. Pour les fins gourmets, il y a des rouleaux de chou, des poivrons farcis, du pilaf aux légumes.

Le régime d'Elena Malysheva est un régime unique pour perdre du poids, développé par un célèbre présentateur et docteur en sciences médicales, et est conçu pour perdre du poids en 3 mois. Des produits prêts à l'emploi et des instructions claires pour leur utilisation vous permettent de suivre le régime facilement et d'obtenir des résultats garantis, et le prix démocratique et les critiques positives rendent cette méthode de perte de poids de plus en plus populaire chaque jour.

L'essence du régime

Le régime consiste à consommer des aliments préparés à l'avance qui sont emballés dans des sacs. Cet ensemble est calculé pour 4 repas, ainsi que 4 jours de jeûne.

L'essence de ce programme est que vous pouvez le suivre gratuitement ou acheter un cours avec un ensemble de produits prêts à l'emploi. Ce système est inhabituel, mais selon E. Malysheva, il est très efficace, car le système de nutrition sera sélectionné spécifiquement pour le type de régime.

Site officiel

Vous pouvez acheter des kits d'épicerie minceur prêts à l'emploi d'E. Malysheva sur son site officiel https://www.dietamalyshevoy.ru. De tels ensembles d'aliments peuvent être préparés indépendamment selon les recommandations du créateur du régime. Mais cela prendra beaucoup de temps. Les kits sont pratiques car chaque repas est prêt et il suffit de le réchauffer - cela permet de gagner beaucoup de temps dans la cuisine devant la cuisinière.

S'il n'est pas possible d'acheter un cours tout prêt, il est tout à fait possible de cuisiner tout cela vous-même, mais en même temps, vous devez limiter l'utilisation de sel, de sucre, de graisses animales. Le résultat sera perceptible dans un mois.

Prix

En achetant des produits sur le site officiel, vous pouvez toujours participer à la promotion, dans laquelle vous pouvez obtenir une remise importante sur le cours. Le prix de 2 boîtes, conçues pour 1 mois, est de 14 500 roubles. Il convient de noter qu'il existe des ensembles distincts de produits pour hommes et que le prix de ce cours est de 16 700 roubles. Un cours mensuel pour le maintien du poids coûte 16 700 roubles.

À première vue, le prix est intimidant, mais il correspond au prix des aliments consommés pendant un mois avec un régime similaire. Par conséquent, une personne qui va perdre du poids ne paie pratiquement rien en trop et économise même dans une certaine mesure.

Le premier mois du régime entraînera une perte de poids proportionnelle. L'humeur et le bien-être s'amélioreront, une sensation de légèreté apparaîtra. Après avoir obtenu le résultat souhaité, du riz, des pommes de terre et même des bonbons seront introduits dans l'alimentation, mais en même temps, il ne faut pas oublier que tout doit être modéré. Une fois le régime terminé, vous devez continuer à adhérer.

Aliments prêts à manger

Voici à quoi ressemble l'ensemble acheté

Les ensembles prêts à l'emploi d'E. Malysheva comprennent les petits-déjeuners, les déjeuners et les dîners. Il suffit de les réchauffer avant utilisation et ils sont prêts à l'emploi. C'est très pratique pour les personnes qui n'ont pas le temps de cuisiner leur propre nourriture.

Pour plus de facilité d'utilisation, les emballages sont marqués de différentes couleurs :

• le petit déjeuner est vert;
• le déjeuner est jaune;
• le dîner est rouge;

De plus, il y a des desserts dans l'ensemble, qui sont indiqués en bleu. Tous les produits sont surgelés, à l'exception des desserts. La ration alimentaire est conçue pour 4 semaines, dont 4 séries sont destinées aux jours de jeûne.

Il est inclus dans le kit :

1. Petits déjeuners comprend des flocons d'avoine, du muesli, des céréales pour petit-déjeuner, des œufs brouillés et d'autres céréales pour petit-déjeuner, il suffit de les réchauffer ou de verser de l'eau bouillante dessus.
2. Pour les dîners viande cuite, poisson, riz bouilli, spaghetti, boulettes de viande - tous ces produits n'augmentent pas l'appétit.
3. Collations représentés par des barres aux fruits, des noix, des fruits secs - ces produits sont complètement prêts à l'emploi sans traitement thermique supplémentaire.
4. Pour dîner pilaf, rouleaux de chou, escalopes de poisson et de viande, boulettes de viande, soupes sont préparés - il suffit de les réchauffer au four à micro-ondes.

Règles fondamentales

Si le programme d'Elena Malysheva est choisi comme perte de poids, il est alors nécessaire de suivre certaines règles à suivre impérativement pour atteindre l'objectif.

Alors, les règles de base :

1. Refus de jeûner. Beaucoup de gens pensent que cela mène à la lutte contre l'excès de poids, mais un tel déchargement conduit généralement à des résultats négatifs. Tous les régimes entraînent une perte de poids. Mais ayant atteint le résultat souhaité, tout le monde ne comprend pas qu'il doit être conservé. Si le corps ne reçoit pas la bonne quantité de nourriture, il commence à stocker des calories au moment où le régime s'arrête. Être gros conduit généralement au fait que les kilos en trop vont revenir très rapidement.
2. Portions de nourriture doit être petit mais fréquent. Le système de Malysheva est conçu pour cinq repas par jour, il n'y a donc pratiquement aucune sensation de faim.
3. Contrôle de l'apport calorique. Il suffit à une personne moyenne d'en consommer chaque jour jusqu'à 1200. Dépasser cette norme conduit simplement à la satiété.
4. Respect du régime du jour. Cela vaut la peine de manger strictement en même temps. Une portion de nourriture ne doit pas dépasser 200 grammes. Pour se débarrasser des toxines et des toxines, vous devez boire beaucoup d'eau. Cela aide également lorsque vous avez faim, un verre d'eau suffit. La consommation de sel est réduite au minimum, mais doit toujours être présente.

Menu et horaire des repas (temps + calories)

Un menu approximatif pour 7 jours selon le système d'Elena Malysheva :

Temps	Premier jour		Deuxième jour	Troisième jour		Quatrième jour	Le cinquième jour	Sixième jour	Septième jour, déchargement
Petit déjeuner 8.00	Bouillie d'avoine, 430 calories		Bouillie de sarrasin aux fruits secs, 315 kcal	Omelette, salade de légumes, 115 kcal		Gruau aux raisins secs, 360 kcal	Bouillie de blé aux baies, 330 kcal	Casserole de caillé, 490 kcal	Sarrasin, 100 calories
Deuxième petit déjeuner 11.00	Deux petites pommes, 95 kcal		Orange, 50 calories	Baies, 50 calories		Deux pommes, 97 kcal	Orange, 50 calories	Deux pommes, 97 calories	Pomme, 30 calories
Déjeuner 13.00	Filet de poulet bouilli, salade de légumes, 250 kcal		Pâtes à la viande, 310 calories	Boulettes de viande à la bouillie de sarrasin, 380 kcal		Filet de dinde aux brocolis, 215 kcal	Pommes de terre aux champignons, 190 kcal	Poisson aux légumes, 155 kcal	Sarrasin, 100 calories
Collation de l'après-midi 16h00	Poignée de noix, 87 kcal		Fruits secs, 75 kcal	Noix, 87 calories		Noix, 100 kcal	Soufflé aux fruits, 205 kcal	Mélange de noix, 97 kcal	Pomme, 30 calories
Dîner 19.00	Soupe de légumes au bouillon de poulet, 128 kcal			Rouleaux de chou au bœuf, 300 kcal		Bouillon de boeuf aux légumes, 210 kcal	Riz aux légumes, 190 kcal	Soupe de nouilles à la viande, 155 kcal	Sarrasin, 100 kcal
Le total	998 calories	905 calories		932 calories	892 calories		965 calories	994 calories		360 calories

Durée et efficacité

Le régime dure jusqu'à ce que la personne obtienne les résultats qu'elle souhaite, donc la durée n'est pas limitée. En adhérant aux recommandations de Malysheva, une personne doit tout d'abord développer l'habitude de manger correctement.

Quelqu'un peut perdre du poids en 3 mois, mais pour quelqu'un, cela peut se faire en un an. Chaque organisme est individuel, mais en respectant les règles, la perte de poids le sera certainement.

Pour que le régime soit efficace, il est impératif de suivre toutes les règles que le créateur du cours de perte de poids a prescrites. Si vous ne violez pas le régime, il est naturel que le résultat ne se fasse pas attendre.

Elena Malysheva promeut activement sa méthode et de nombreuses personnes qui ont essayé ce cours déclarent avec confiance son efficacité. De nombreux téléspectateurs remarquent quelle est la taille de la présentatrice, et c'est peut-être une preuve importante de l'efficacité de sa technique, puisqu'elle ne mange que sur le principe d'une alimentation saine.

Au cours du premier mois d'une bonne nutrition, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids. Il faut comprendre que le résultat sera plus efficace si vous faites de l'exercice pendant le régime.

Avantages et inconvénients

Avant et après le régime d'Elena Malysheva. Le moment est inconnu.

Par rapport à différents régimes, la méthodeperdre du poids de Malysheva ne promet pas de résultats rapides. L'avantage de cette technique est que la perte de poids se fait sans nuire à l'organisme. Tous les produits sont très utiles et nutritifs, ils ont donc un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal. Il s'avère que l'alimentation affecte le poids, mais guérit aussi.

Cette méthode de perte de poids n'a pas de contre-indications.

Elena Malysheva - Docteur en sciences médicales, professeur. Depuis 20 ans, elle anime avec succès une émission sur la santé sur la principale chaîne du pays. Ses programmes fleurissent - ils abordent parfois des sujets très sensibles, provoquent souvent un tollé général. Peu importe ce que vous pensez d'Elena Vasilievna, des centaines de personnes souffrant de surpoids ou même d'obésité sont satisfaites d'au moins un de ses projets - et c'est le régime Elena Malysheva.

Voyons en détail ce qui est inclus dans le régime alimentaire d'Elena Malysheva. Tout d'abord, précisons par nous-mêmes que ce régime n'est pas un ensemble de produits strictement réglementés, mais des recommandations générales et un menu approximatif. Vous pouvez combiner la composition approximative du menu diététique Elena Malysheva en fonction de ce que vous avez dans le réfrigérateur, de vos préférences gustatives et de vos propres envies. L'essentiel est de respecter les principes de base et de ne pas dépasser les limites établies de teneur en calories.

La composition du régime pour le menu diététique d'Elena Malysheva

Il est nécessaire d'exclure du régime tous les aliments malsains, fast food, frits, gras, glucides rapides, saucisses, graines, chips, bière et autres "déchets alimentaires". La composition du régime alimentaire de Malysheva suppose des aliments sains et naturels riches en protéines, fibres et glucides complexes. Les aliments doivent être bien mâchés. Il est également recommandé de ne pas saler les aliments. Il est également important de garder vos muscles en bonne forme (fitness, yoga ou simples marches).

Le régime d'Elena Malysheva comprend les produits suivants:

1. Viande maigre / poisson blanc.
2. Des céréales: sarrasin / riz brun / orge perlé / avoine entière. Vous pouvez aussi parfois vous permettre des pâtes de blé dur.
3. Légumes crus / bouillis / cuits au four.
4. Fruits non sucrés : pomme/orange/myrtille ().
5. Produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés : lait / fromage cottage / kéfir / lait fermenté cuit au four.
6. Fruits secs et noix en petites quantités.

Comme vous pouvez le constater, la composition des produits du régime alimentaire d'Elena Malysheva ne diffère pas beaucoup des produits bien nutritifs.

Régime alimentaire d'Elena Malysheva: composition approximative par jour

Le régime selon la méthode Elena Malysheva suppose la composition d'un ensemble d'aliments pour 800-1200 kcal, en fonction de votre activité physique, de votre taille et de votre âge. La teneur en calories requise peut être calculée individuellement sur n'importe quelle ressource en ligne spécialisée. Il est nécessaire de surveiller la norme des protéines, des graisses et des glucides. Ce dernier ne doit pas dépasser 50 % de la teneur totale en calories. De plus, il doit être correct - "lent" - des glucides. Ils saturent le corps pendant longtemps, n'entraînent pas de forte augmentation de la glycémie, par conséquent, après eux, nous n'avons pas faim. Les protéines devraient représenter 40 à 50 % de votre alimentation. C'est un matériau de construction pour le corps, il aide à garder les muscles en bonne forme.

Les 5 à 10 % restants sont des fibres et des graisses. Les graisses sont essentielles au corps pour maintenir une peau, des ongles et des cheveux sains. Mais vous ne devriez manger que de la graisse végétale - il n'y a pas de cholestérol dedans. Ce sont, par exemple, l'huile d'olive, les noix, les avocats.

Regardez la photo de la composition du régime alimentaire d'Elena Malysheva dans sa manifestation la plus colorée.

À quoi devrait ressembler la composition approximative du régime alimentaire d'Elena Malysheva par jour, lisez ci-dessous:

Mardi

• Petit-déjeuner - fromage cottage faible en gras avec une demi-banane.
• Déjeuner - sarrasin bouilli, œuf, salade de légumes frais, assaisonné de sauce soja et de moutarde à l'ancienne.
• Snack - une tranche de pain de seigle, un verre de lait écrémé, une pomme.
• Dîner - une omelette de 2 œufs avec du poulet bouilli et de la tomate, cuits au micro-ondes ou au four.

Mercredi

• Petit-déjeuner - œuf poché avec une tranche de pain de seigle.
• Déjeuner - soupe de poisson blanc, une petite quantité de pommes de terre, asperges, carottes, oignons.
• Snack - un verre de lait fermenté cuit au four, 5-7 noix.
• Dîner - poitrine de poulet cuite au kéfir, brocoli bouilli.

jeudi

• Petit-déjeuner - flocons d'avoine, que vous devez verser le soir dans un verre de kéfir, ajouter une cuillerée de miel et réfrigérer. Vous devez manger du "porridge paresseux" froid. Le thé ou le café chaud est autorisé.
• Déjeuner - riz brun, concombre, poisson blanc bouilli.
• Snack - une tranche de pain de seigle et un œuf.
• Dîner - soupe de sarrasin légère aux champignons, pas de pommes de terre.

vendredi

• Petit-déjeuner - fromage cottage faible en gras avec une pomme et une cuillerée de miel, thé / café.
• Déjeuner - bortsch aux haricots, sans viande ni friture.
• Snack - banane et un verre de lait.
• Dîner - escalope de sarrasin et poulet cuit à la vapeur.

samedi

• Petit-déjeuner - une omelette de deux œufs avec une tomate, cuite au micro-ondes ou au four.
• Déjeuner - soupe de riz au poulet.
• Snack - un verre de kéfir, deux pommes.
• Dîner - poitrine de poulet cuite dans une sauce soja avec de la moutarde à l'ancienne et des champignons.

dimanche

• Petit-déjeuner - une tranche de pain de grains entiers tartinée de caillé mélangé à de la banane.
• Déjeuner - sarrasin cuit aux champignons, un morceau de fromage faible en gras.
• Snack - une salade de carottes crues, de betteraves et de chou (alias "Brush").
• Dîner - chapeaux de champignons farcis de poulet et d'oignons et cuits au four.

Si vous avez soigneusement étudié le menu ci-dessus, vous pouvez vous-même proposer la composition du régime Malysheva pour une délicieuse perte de poids.

La composition du régime Malysheva pour une perte de poids de 5 à 15 kg par mois

Elena Vasilievna elle-même recommande un cours de 3 à 4 semaines. Pourtant, toute restriction alimentaire est un stress pour le corps. Après avoir terminé le cours, vous pouvez continuer à manger dans ce mode, en augmentant légèrement la teneur en calories pour maintenir la santé et le poids. Le résultat du régime, bien sûr, n'est pas aussi rapide que l'éclair que sur toutes sortes de régimes express, mais il est précis et il est alors plus facile de maintenir le poids. Le nombre de kilos perdus dépend de votre âge, de votre taille, de votre activité et de votre excès de poids. En moyenne, les résultats d'un régime mensuel varient de 5 à 15 kg.

Vous pouvez composer vous-même la composition du régime alimentaire de Malysheva pendant un mois en combinant les petits-déjeuners, les déjeuners et les dîners de jours différents, en remplaçant la viande, les céréales ou les légumes.

Il n'y a pas de contre-indications au régime, seulement si vous n'avez pas besoin de régime spécial associé aux maladies du tractus gastro-intestinal.

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Chers amis!

Dans cette section, vous découvrirez les principales caractéristiques du régime Elena Malysheva.

Vous pouvez lire en détail le fonctionnement de notre régime alimentaire dans les sections spéciales de notre site Web : Comment le régime alimentaire et la nutrition fonctionnent avec la perte de poids.

De plus, vous pouvez voir à quoi ressemble notre nourriture et tout voir de vos propres yeux. Ici mon histoire personnelle sur le régime alimentaire d'Elena Malysheva.

Tout est très simple et pratique ! Et maintenant, vous réussirez certainement.

Elena Malycheva

Description du régime Malysheva

Le régime d'Elena Malysheva- Il s'agit d'un ensemble de plats cuisinés pour 4 semaines, soit un mois. Chaque jour, vous avez 4 repas - petit-déjeuner, déjeuner, dessert et dîner. Tout est cuit, les calories sont calculées, le ratio protéines, lipides et glucides est correct. C'est une alimentation saine et bien faite. Pas besoin de cuisiner, pas besoin d'aller au magasin, pas besoin de compter les calories.

Mangez et perdez du poids !

Pour vous faciliter la tâche, tous nos emballages alimentaires ont leur propre couleur : petits-déjeuners - vert, déjeuners - jaune, desserts - bleu, dîners - rouge. Ces emballages sont compacts et pratiques, vous pouvez donc les emporter avec vous au travail, sur un voyage d'affaires ou manger à la maison... Noter! Chaque jour, vous amenez au travail 4 paquets de couleurs différentes : vert, jaune, bleu et rouge. Et mangez cette nourriture à intervalles réguliers.

Eh bien, pour ceux qui veulent former leur alimentation de la manière la plus correcte, nous avons élaboré des plans de repas pour chaque ensemble de nos repas. Vous pouvez les utiliser. Chaque semaine, vous avez 6 jours de nourriture et 1 jour de déchargement.

Les jours de jeûne, vous ne mangez que du riz bouilli ou de la bouillie de sarrasin toute la journée. Noter! Les jours de jeûne ont emballage rose.

Et maintenant à propos de ce qui est inclus dans notre alimentation. Vous pouvez lire des informations détaillées sur chaque plat dans la section "à propos de nos produits" sur ce site. Et je veux vous expliquer les principes de la cuisson de cette nourriture.

Nos petits déjeuners sont constitués de flocons d'avoine, de barres de fruits et de céréales, de mélanges de fruits et de noix et de plats aux œufs (omelettes).

Les plats aux œufs sont congelés. Vous devez les conserver au congélateur. Ils doivent être réchauffés au micro-ondes avant utilisation. Verser la farine d'avoine avec de l'eau bouillante ou du lait (teneur en matière grasse de 0% à 3%).

Et les barres et mélanges sont prêts à manger.

Tous les dîners sont des repas entièrement cuisinés.
nous les livrons congelés.

Le givre est le meilleur conservateur naturel. Il conserve toutes les qualités utiles du produit. Il empêche les microbes de se développer. Frost vous permet de ne pas utiliser de produits chimiques, stabilisants, arômes, conservateurs

Le régime est basé sur la réduction du nombre de calories consommées. Avec son aide, non seulement vous perdrez du poids, mais vous apprendrez également à cuisiner les bons aliments, à obtenir tous les nutriments essentiels avec un minimum de calories. Le résultat du régime est de moins 4-6 kg par mois.

Le seul inconvénient du régime d'Elena Malysheva est qu'il est contre-indiqué pour les femmes qui allaitent, les femmes enceintes et celles qui envisagent de devenir enceintes dans les trois prochains mois, ainsi que les personnes qui font de l'exercice régulièrement.

Produits inclus dans le régime alimentaire d'Elena Malysheva

Voir aussi : Test rapide de nutritionnistes expérimentés : quelles méthodes de perte de poids vous conviennent ?

Voici donc les produits autorisés à être consommés dans le régime d'Elena Malysheva. Sur la base de cette liste, vous devez construire votre alimentation quotidienne.

Petit-déjeuner - flocons d'avoine, barres aux fruits et aux céréales, mélanges de fruits et de noix et plats aux œufs (omelettes). La farine d'avoine peut être versée avec de l'eau bouillante ou du lait (teneur en matières grasses 0-3%)
Déjeuner - soupe avec bouillon de légumes, salades, poisson, poitrine de poulet, omelette, tout accompagnement (sauf purée de pommes de terre et pâtes), salade de légumes avec une goutte d'huile végétale
Dessert - fruits, muesli, chocolat noir, barres de fruits et de céréales.
Dîner - un verre de kéfir et une pomme ou une portion de poisson faible en gras avec une salade de légumes.
Jour de jeûne - riz bouilli ou bouillie de sarrasin.