Exercices de respiration : comment perdre du poids sans régimes ni entraînements exténuants. Exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen : comment faire le vide et d'autres exercices de respiration pranayama pour enlever l'estomac

De nombreuses femmes qui décident de perdre du poids sont confrontées au problème de la perte de poids au niveau de l'abdomen. Pas étonnant qu'elle soit considérée comme l'une des zones les plus persistantes, sur laquelle se superposent toutes les tartes, beignets et cupcakes hors régime. La plupart des exercices proposés pour brûler la graisse du ventre ont un effet ambigu : l'activité physique, mal exécutée, entraîne les muscles, laissant en place la couche qui les cache. Les régimes, en revanche, torturent tellement les femmes têtues que pendant cette « torture » elles sont incapables de faire quoi que ce soit par fatigue. Les évanouissements affamés et l'insomnie sont inclus comme cadeau spécial. Par conséquent, les exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen dans ce sens sont une véritable trouvaille.

Qu'est-ce que c'est?

La gymnastique respiratoire est un ensemble d'exercices spécifiques pour la respiration. Lorsqu'il est exécuté correctement, le corps est saturé d'oxygène et les organes internes sont massés, ce qui, à son tour, contribue à la combustion des graisses dans l'abdomen.

Avantages

Comment ça marche?

Types d'exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen

Une technique qui se développe rapidement gagne de plus en plus en popularité, car elle comporte un grand nombre de variations qui impliquent certains groupes musculaires, nécessitant plus ou moins de temps, optimisant les entraînements, etc. Certains d'entre eux sont considérés comme plus efficaces que d'autres et sont donc plus célèbres. Est-ce mérité ?

Gymnastique Strelnikova

A. N. Strelnikova a développé sa propre méthodologie vers les années trente du siècle dernier. Il était destiné aux chanteurs et artistes et les aidait à retrouver leur voix. De nombreuses années se sont écoulées depuis lors, et maintenant les exercices de respiration sont de plus en plus utilisés pour amincir le ventre de Strelnikova. Cependant, ces exercices ont toujours un effet bénéfique non seulement sur la combustion des graisses, mais aussi sur la voix, et constituent également une excellente prévention du rhume, car ils impliquent non seulement les muscles abdominaux, mais également l'appareil vocal.

Mouvements de base

• Inspirez profondément, rentrez le ventre, serrez bien les lèvres. Progressivement, poussez brusquement l'air collecté à travers les lèvres, puis fermez-les, puis rouvrez-les. Répétez l'exercice vingt fois.
• Inspirez profondément et lentement. Retenez votre souffle. Expirez lentement en comptant jusqu'à quatre. Répétez jusqu'à quinze fois.
• L'exercice est effectué en position assise, le dos droit. Tirez dans l'estomac, serrez les muscles abdominaux. Respirez uniquement avec le diaphragme. Lors de la première leçon, l'entraînement est répété dix fois, puis le nombre de répétitions est progressivement augmenté jusqu'à quarante.
• Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le sol, mettre une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine. Respirez en appuyant alternativement sur les zones indiquées.

L'entraînement selon la méthode Strelnikova, selon les critiques, vous permet de perdre trois à cinq kilogrammes par mois de cours réguliers, d'augmenter l'immunité et de développer l'appareil vocal et vocal.

Gymnastique Marina Korpan: avis

Le yoga est également impliqué dans le déroulement de ces exercices. Les exercices de respiration de Marina Korpan pour la perte de poids sont une combinaison de respiration appropriée, d'étirements et de renforcement musculaire. Selon les critiques, c'est l'une des techniques de perte de poids les plus efficaces. Grâce à elle, les femmes peuvent facilement se débarrasser de kilos en trop. Des doutes subsistent-ils quant à l'efficacité d'une méthode telle que les exercices de respiration pour perdre du poids ? Les avantages (les avis sur la méthode de Marina Korpan le confirment) sont évidents : jusqu'à dix kilos en un à deux mois. Et cela se produit sans régime ni activité physique.

Oxysize contre bodyflex

Marina Korpan est une promotrice de la respiration profonde appropriée dans l'espace post-soviétique. Elle a enregistré des didacticiels vidéo dans lesquels elle examine en détail la technique, qui peut être définie par le terme "exercices de respiration pour amincir l'abdomen oxysize". "Oxysize" est essentiellement traduit par "gymnastique respiratoire", mais les deux noms ont pris racine dans l'immensité de notre pays, et le premier est généralement attribué aux exercices de Marina Korpan.

Avec oxysize, bodyflex vient à l'esprit - également l'une des techniques de Marina. Ils sont très similaires, le premier étant une version allégée du second. Comme déjà mentionné, non seulement des exercices de respiration sont utilisés, mais également des exercices de yoga, il est donc préférable pour les débutants de commencer par oxysize, en passant progressivement à la flexion du corps.

Exercices d'oxygénation

Joué debout :

• Inspirez brusquement par le nez en remplissant l'estomac d'air.
• Retenez votre souffle en étirant votre bouche en un large sourire.
• Détendez les muscles abdominaux.
• Inspirez un peu plus d'air, rentrez votre ventre.
• Retenez votre souffle et balancez vos hanches d'un côté à l'autre.
• Serrez les muscles fessiers et pelviens, prenez trois petites respirations par le nez.
• Toujours en tendant vos muscles, expirez lentement à travers les lèvres pincées.
• Effectuez trois courtes expirations par le nez.

Vous pouvez le répéter à tout moment en tout lieu, dans la mesure du possible, mais sans oublier la fréquence quotidienne.

Exercices Bodyflex

La posture principale pour les exercices de bodyflex :

Un cycle de cinq exercices de bodyflex :

• Expirez lentement de l'air par la bouche. Dans ce cas, les lèvres doivent répéter la forme de la lettre "o".
• Inspirez bruyamment et avec force par le nez. Remplissez complètement vos poumons d'oxygène. Tenez l'air.
• Serrez les muscles abdominaux, expirez de l'air à travers le diaphragme.
• Rentrez le ventre autant que possible. Comptez jusqu'à vingt-quatre, détendez vos muscles.
• Inspirez profondément en remplissant les poumons d'air.

Au début de la leçon, répétez le cycle plusieurs fois, cela ne vaut plus la peine, mais la prochaine fois, augmentez progressivement le nombre de répétitions.

Complexe spécial :

• Rentrez votre ventre. Reposez votre coude droit sur votre genou droit.
• Mettez votre pied droit sur le côté. Serrez vos orteils sans soulever vos pieds du sol.
• Déplacer le poids vers la jambe gauche plié au genou.
• Étirez votre main gauche vers le haut, il est important de sentir l'étirement au niveau de la taille.
• Restez dans cette position. Au compte de huit, détendez-vous.
• Répétez la même chose pour le côté opposé du corps.

Les exercices Bodyflex peuvent également être empruntés à Greer Childers, le célèbre entraîneur de gymnastique respiratoire pour perdre du poids sur l'abdomen. Les fans de technologie occidentale devraient certainement regarder au moins une de ses leçons vidéo.

Une silhouette tonique et élancée, dont tout le monde rêve, est un travail acharné qui nécessite une approche sérieuse et un grand dévouement. Une alimentation bien structurée et une activité physique régulière apporteront certainement les résultats souhaités, mais dans le rythme de vie moderne, il n'est pas toujours possible de trouver le temps de visiter des centres de fitness et de suivre un régime. De plus, grignoter et faire de l'exercice ne suffisent pas à brûler la graisse corporelle dans les endroits les plus inaccessibles.

Résoudre le problème des centimètres supplémentaires aidera les exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen et des hanches. Cette technique ne nécessite pas de préparation, d'investissements financiers et convient à absolument tout le monde.

L'essence de la méthodologie

Il a été scientifiquement prouvé qu'il est impossible de se débarrasser de la graisse sous-cutanée sans un apport suffisant d'oxygène aux zones à problèmes. Les exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen résolvent ce problème. Pendant la respiration normale, nous recevons en règle générale moins de 20% d'oxygène, c'est pourquoi les tissus et les organes souffrent d'hypoxie, et le métabolisme et la libération d'énergie ralentissent. Une respiration correcte n'est possible qu'avec une tension intense de divers groupes musculaires, ce qui augmente la circulation sanguine et fournit un riche flux d'oxygène exactement là où le travail musculaire maximal se produit. Au total, tout cela démarre le processus naturel de combustion intensive des graisses.

Types d'exercices respiratoires

Les exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen ont 4 des types les plus populaires :

1. Exercices de respiration pour amincir le ventre Bodyflex
2. Oxysize
3. jianfei

Parlons plus en détail de chaque méthode.

Une série d'exercices selon la méthode Strelnikova aide non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais renforce également l'ensemble du corps et constitue une excellente prévention du rhume.

Voici les principaux mouvements du cycle d'entraînement "Exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen de Strelnikova":

1. On respire profondément, tout en rentrant le ventre le plus possible. Nous comprimons étroitement nos lèvres et avec des mouvements brusques nous expulsons un peu l'air aspiré par la bouche. Répétez environ 20 fois.
2. Inspirez lentement et profondément, retenez votre respiration, comptez jusqu'à 4 et expirez lentement. Répétition - au moins 15 fois.
3. Nous nous asseyons sur un tabouret, redressons notre dos et tendons fortement les muscles abdominaux, commençons à respirer profondément exclusivement avec le diaphragme (Pour référence : le diaphragme est un grand septum musculaire qui sépare les organes de la poitrine et des cavités abdominales). Répétition : dix fois au début de la leçon, avec un entraînement supplémentaire, passer à quarante répétitions.
4. Nous nous allongeons le dos sur un sol plat, posons notre main droite sur le ventre et la seconde sur la poitrine. Nous prenons des respirations et des expirations normales, dans lesquelles nous appuyons légèrement à tour de rôle sur les zones sous nos bras.

En même temps que des exercices de respiration pour perdre du poids, vous pouvez utiliser un régime de sarrasin pour perdre du poids.

Pour la perte de poids, la gymnastique peut être complétée par un régime anglais pendant 21 jours. Ce que vous devez savoir sur ce régime peut être lu.

En utilisant des exercices de respiration, vous pouvez également utiliser - - une nutrition appropriée pour la croissance musculaire.

Bodyflex de gymnastique

Bodyflex combine exercices de respiration et des exercices de yoga.

Pour commencer, apprenons la pose principale de Bodyflex, dans laquelle tous les exercices de respiration sont effectués :

1. Levez-vous et placez vos pieds de sorte que l'écart entre eux soit d'environ 35 cm.
2. Nous posons nos paumes sur des jambes légèrement pliées, à environ 3 cm au-dessus des genoux.
3. Le menton doit être parallèle au sol, le regard est dirigé vers l'avant.

1. Arrondissez vos lèvres et expirez lentement.
2. Fortement, avec un son fort, nous inspirons par le nez, remplissons les poumons à pleine capacité et retenons notre respiration.
3. Nous expirons de l'air avec le diaphragme, tout en sollicitant fortement l'estomac.
4. Nous retenons notre souffle pendant 24 cycles, tout en rentrant l'estomac au maximum. Ensuite, on se détend.
5. Nous inspirons aussi profondément que possible.

Pour commencer, quelques répétitions suffisent, mais progressivement leur nombre peut être augmenté.

Il existe également un complexe spécial - des exercices de respiration pour perdre du poids ventre bodyflex:

1. En rentrant le ventre, on pose le coude droit sur le genou droit.
2. Nous mettons le pied droit sur le côté et tendons l'orteil sans lever le pied du sol.
3. Nous transférons le poids sur le genou gauche plié.
4. Nous levons notre main libre et l'étirons autant que possible, en sentant l'étirement des muscles de la taille à l'aisselle.
5. Nous tenons cette pose jusqu'au compte de 8, détendons-nous et répétons pour l'inverse.

En fait, l'oxysize est un flex corporel simplifié. Il n'y a pas d'exercices spéciaux pour différents groupes musculaires; lors de toutes les actions respiratoires, il est nécessaire de solliciter les muscles abdominaux.

1. Nous inspirons brusquement par le nez, en remplissant le diaphragme et en gonflant l'estomac autant que possible.
2. Retenez votre souffle et souriez largement.
3. Nous détendons les muscles abdominaux.
4. Nous inspirons un peu plus d'air et attirons fortement l'estomac en nous.
5. Retenez votre respiration et commencez à balancer vos hanches vers la gauche et la droite.
6. Nous tendons les muscles fessiers et pelviens, prenons trois petites respirations par le nez.
7. Sans cesser de solliciter les muscles, on libère tout l'air accumulé par les lèvres prolongées par le tube.
8. Nous terminons l'exercice par trois courtes expirations par le nez, sans oublier la forte tension de tous les muscles.

Une fois que vous avez appris cette technique respiratoire de base, vous pouvez l'appliquer à tout moment de la journée, en faisant vos activités habituelles et inutiles. graisse corporelle fondront comme par eux-mêmes.

Les exercices de respiration se sont avérés très pertinents pour ceux qui veulent perdre du poids, qui n'aiment pas la forme physique active ou qui n'ont pas de préparation physique pour un exercice intense. J'étais également intéressé par les hommes qui s'ennuient déjà avec les sauts monotones, le jogging et l'équipement d'exercice. Malgré leur simplicité apparente, les exercices de respiration procurent un excellent effet de combustion des graisses, en particulier au niveau de l'abdomen. Si vous faites des exercices basés sur la respiration correcte pendant 15 minutes par jour, la forme du corps se resserrera sensiblement. Si vous les exécutez constamment, alors sur les problèmes surpoids et fatigue chronique peut être complètement oublié.

Variétés exercices de respiration, populaire auprès des femmes et des hommes :, oxysize,.

Des experts américains ont étudié l'effet des exercices de respiration sur le corps. Il s'est avéré que des exercices de respiration pour perte de poids rapide Il est plus efficace que le vélo (ou le vélo d'appartement) et le jogging, car il brûle plusieurs fois plus de calories.

Les exercices sont basés sur une combinaison de respirations profondes et d'expirations avec tension musculaire. Vous prenez une certaine position, inspirez profondément, contractez différents muscles pendant quelques secondes, puis expirez et détendez-vous.

Le fait est que de tels exercices saturent les tissus du corps en oxygène. Une quantité suffisante d'oxygène aide à maximiser l'absorption de substances utiles dans les organes du système digestif, accélère les processus métaboliques et augmente le métabolisme. Les toxines et les toxines sont éliminées et les molécules de graisse en excès sont converties en énergie nécessaire au corps. Les glandes fonctionnent correctement et produisent La bonne quantité les hormones.

Qu'est-ce que bodyflex

Gymnastique pour perdre du poids bodyflex - respiration diaphragmatique, combinée à un peu d'activité physique. Le complexe a été développé par l'américain Greer Childers. Le diaphragme est un septum musculaire qui sépare les cavités thoracique et abdominale. La respiration diaphragmatique (aérobie) sature le sang en oxygène, à la suite de quoi les lipides (graisses) sont oxydés et brûlés. Parce que le tissu adipeux est raison principale excès de poids, avec une diminution de la graisse corporelle, le poids corporel diminue également.

L'entraîneur russe Marina Korpan a utilisé l'expérience de Greer Childers et Jill Johnson et l'ancienne technique de yoga. se compose de deux méthodes : bodyflex et oxysize. Complexe bodyflex de Marina Korpan - exercices en combinaison avec une respiration profonde. Les cours ont lieu uniquement le matin et avant le premier repas. Commencez par 15 minutes et augmentez progressivement le temps.

Dans quels cas vous ne pouvez pas faire d'exercices:

• Pendant la grossesse;
• À température élevée et processus inflammatoires;
• Avec une pression intracrânienne et artérielle instable;
• Avec une maladie cardiaque;
• Avec des blessures à la tête ;
• Avec lithiase biliaire;
• Avec glaucome;
• Avec exacerbation de toute maladie.

Qu'est-ce que l'oxysize

La technique Oksisize, un type de Bodyflex, est apparue relativement récemment. Oxysize n'a aucune contre-indication, même pendant la grossesse. La gymnastique a l'air très esthétique et pour maîtriser les leçons, vous ne passerez pas beaucoup de temps. Commencez par 15 minutes, faites toutes les techniques correctement et l'effet montrera que ces exercices ne sont pas moins efficaces que d'autres types d'exercices de respiration.

La gymnastique Oxysize pour la perte de poids est pratiquée sans retenir votre souffle. L'auteur Jill Jonoson a combiné la pratique de la respiration et le principe dans le cours. Le complexe comprend 30 exercices. Vous prenez rapidement une profonde inspiration, contractez vos muscles, expirez, puis trois autres expirations courtes. Oxysize travaille principalement sur les muscles abdominaux, on pense donc qu'il s'agit de l'exercice de respiration le plus approprié pour perdre du poids dans l'abdomen.

jianfei gymnastique chinoise

Les exercices de respiration chinois pour perdre du poids sont similaires aux exercices de yoga. Arrêtons-nous plus en détail sur deux variétés : le jianfei et le qigong, populaires chez les hommes. Le complexe jianfei consiste uniquement en des techniques de respiration sans effort physique. Par conséquent, faites-le à la maison, au bureau, au parc, en voiture, dans la nature et n'importe où. En plus de se débarrasser des kilos inutiles, le jianfei renforce le système immunitaire, soulage la fatigue chronique, maintient le courage et a un effet bénéfique sur le système nerveux.

Le complexe de gymnastique jianfei se compose de 3 exercices qui sont exécutés en position verticale et horizontale. Détendez-vous et surveillez attentivement votre respiration. Inspirez par le nez, déplacez-le vers votre ventre et expirez lentement par la bouche. Faites chaque exercice pendant 15 à 20 minutes.

La technique du jianfei est sûre et même thérapeutique, car, en saturant les tissus en oxygène, elle réduit le poids, accélère le processus de régénération et rajeunit le corps.

Pratique du Qi Gong

La pratique du Qi Gong est le plus ancien système chinois de guérison et de maintien d'un poids normal. Le Qigong est pratiqué non seulement pour perdre du poids et améliorer le corps, mais aussi pour renforcer l'esprit. Des exercices de respiration correctement effectués et un exercice constant apporteront la qualité de vie à haut niveau. Le complexe est basé sur la théorie selon laquelle le corps ne reçoit pas d'énergie de l'extérieur, mais la produit lui-même. Et surtout, distribuez-le correctement.

La technique du qigong harmonise le travail de tous les systèmes, et si le corps fonctionne selon les lois de la nature, alors le problème de l'excès de poids ne se pose pas.

Le complexe de qigong pour la perte de poids se compose de deux éléments obligatoires : des exercices de respiration et un régime alimentaire spécial. Ne pas trop manger, ne pas trop manger la nuit, remplacer nourriture de viande légume et dans également utilisez du sucré, du salé, de l'acide, de l'amer et du piquant - ce sont les leçons que les élèves consciencieux apprennent en premier. Cette approche du système qigong normalise le système digestif et réduit l'appétit.

Il existe de nombreux exercices dans la pratique du qigong. Commencez par le plus simple, passez 15 minutes par jour à le faire, puis ajoutez progressivement les plus difficiles. L'ensemble d'exercices se compose d'exercices statiques, dynamiques, d'équilibre et de coordination.

Gymnastique Strelnikova

Une technique de respiration particulière a été créée en Union soviétique dans les années 30 et 40 du 20e siècle pour restaurer la voix perdue du chanteur. Mais l'effet de la gymnastique de Strelnikova s'est avéré plus important que prévu, donc, même à notre époque, la pratique est utilisée pour traiter les maladies de l'appareil vocal et prévenir d'autres maladies.

La gymnastique de perte de poids de Strelnikova est basée sur des exercices de respiration et le travail actif de toutes les parties du corps. Il est important d'inspirer correctement - courte et forte par le nez. Grâce à cet apport, l'oxygène est absorbé au maximum par les tissus et les processus métaboliques sont améliorés.

La gymnastique Strelnikova convient même aux enfants. Il est recommandé pour la formation de l'immunité et la protection de tout l'organisme.

Vos retours sur l'article :

Il existe de nombreuses façons de traiter en surpoids- de nombreux régimes, des séances d'entraînement épuisantes sur des simulateurs dans le gymnase, etc. Cependant, tous nécessitent des coûts importants de votre part, qui ne sont pas faciles à déterminer. Une autre chose est des exercices de respiration pour perdre du poids. C'est une méthode qui peut vraiment être qualifiée à la fois d'efficace et d'utile.

Il vaut la peine de dire que cette technique est idéale pour les paresseux, car elle ne demande presque aucun effort de votre part. Nous apprendrons plus en détail les spécificités des exercices de respiration, ce que c'est, quels types existent et s'il existe des restrictions ou des contre-indications à son utilisation.

Description générale des exercices de respiration

Disons tout de suite que les exercices de respiration pour perdre du poids présentent de nombreux avantages par rapport à de nombreuses méthodes populaires qui promettent de se débarrasser des kilos superflus. Que se passe-t-il lors de l'exécution du système d'exercices respiratoires ?

• La sensation de faim s'estompe en arrière-plan
• Le tube digestif reprend son fonctionnement normal
• Les cellules graisseuses entrent dans la phase de division
• Vous aurez plus d'énergie et de vigueur
• Le processus de désintoxication commencera
• L'immunité deviendra plus forte
• Le système nerveux viendra à un état harmonieux

Quelles sont les contre-indications

On pense que les exercices de respiration pour perdre du poids sont absolument sans danger, car vous n'avez pas besoin de force ni d'endurance. De plus, les exercices de respiration sont activement utilisés dans le cadre de la préparation d'une femme à l'accouchement, amenant le corps d'une femme enceinte dans l'état prénatal souhaité, tout en l'empêchant de prendre des kilos en trop. Cependant, certaines contre-indications existent toujours, ce sont:

• Augmentation chronique de la pression intracrânienne
• Blessures et pathologies de la colonne vertébrale
• La présence de calculs dans les organes internes
• Petite enfance et vice versa, personnes âgées

Qu'est-ce que l'efficacité

Vous pouvez vraiment perdre du poids, car la perte de poids se produira sous vos yeux. Dans ce cas, aucun effort ne sera fait de votre part. Pourquoi la technique de respiration habituelle affecte-t-elle si miraculeusement corps humain?

• Grâce à la bonne technique d'inhalation et d'expiration, le corps reçoit une énorme quantité d'oxygène, ce qui améliore le processus métabolique. C'est un fait bien connu que le tube digestif fonctionne beaucoup mieux lorsque vous enrichissez chaque respiration avec suffisamment d'oxygène. S'il y a un manque d'oxygène, le métabolisme sera ralenti, ce qui contribuera au dépôt de graisse sous la peau.
• La respiration a un effet bénéfique sur le processus d'assimilation et de digestion des aliments, ainsi sa conversion en énergie se produit également plus rapidement. Lors de la libération d'énergie, il y a une dégradation active des cellules graisseuses, ce que les femmes veulent atteindre pour perdre du poids.
• En respirant correctement, vous avez une réelle opportunité de vous purifier des toxines accumulées, ainsi que d'empêcher leur accumulation ultérieure. Pour cette raison, le dépôt de graisse ne se produira pas aussi activement.
• Une quantité équilibrée d'oxygène oxyde la graisse dans le corps humain. Cela est dû au fait qu'une personne n'utilise généralement qu'un tiers de ses poumons. Si vous libérez leur plein potentiel, le processus de combustion des graisses ira plus vite.
• La dernière chose à dire est qu'une bonne respiration aide à réduire la quantité d'hormones de stress. C'est très important, car c'est le stress qui nous fait souvent manger plus que ce dont notre corps a besoin.

Fait intéressant. Plus de 60 % des substances toxiques présentes dans le corps humain peuvent se transformer en gaz qui sont libérés dans environnement avec expiration. En conséquence, des exercices de respiration réguliers réduiront considérablement leur concentration. En moyenne, après un système d'exercices, leur nombre est réduit de 10 fois.

De manière générale, on peut dire que cette technique est très simple et accessible à toute personne. Tous les exercices sont naturels, ne fatiguent pas votre corps, mais contribuent plutôt à une relaxation maximale. Si vous avez encore des doutes, faites un test simple qui vous aidera à savoir si vous avez besoin de ce système d'exercice.

Vérifiez - avez-vous besoin d'une telle gymnastique

Vous pouvez vérifier vous-même à la maison si vous avez un manque d'oxygène, c'est-à-dire s'il est judicieux de faire des exercices de respiration. Pour mener une étude à domicile, vous devez mettre une paume sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre. Vous devez inspirer et expirer lentement, en prenant de l'air uniquement par le nez, en expirant également par le nez. Inspirez lentement au même rythme que vous le feriez normalement. Vous devez prendre quatre respirations consécutives - des expirations, puis évaluer votre état.

Vous devez répondre à une seule question - quelle main s'est déplacée au rythme de la respiration. Normalement, la paume qui est sur la poitrine ne bouge pas, c'est-à-dire qu'elle est au repos, et celle qui était située sur le ventre, en théorie, bouge au rythme avec vous. Si la situation est le contraire, cela indique qu'il y a un manque d'oxygène dans le corps, il est logique de faire attention aux exercices de respiration.

Règles de base des exercices de respiration

La règle principale est votre désir de perdre du poids et d'améliorer votre corps. Vous devrez donner une série d'exercices seulement 15 à 20 minutes par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire la leçon de manière fractionnée, c'est-à-dire 2 à 3 fois pendant 5 à 7 minutes, par exemple, en tant que charge. Il est important que les exercices de respiration puissent être effectués partout, car cela n'attirera pas les regards des spectateurs.

Les grands principes de la méthodologie peuvent être décrits en quatre étapes :

1. Inhaler. Il doit être complet, mais en même temps rapide. Pour ce faire, vous devez détendre vos muscles abdominaux et aspirer le plus d'air possible.
2. Augmenter. Il s'agit d'une étape importante dans laquelle vous devez essayer de soulever votre ventre autant que possible avec une poitrine pleine. Il est conseillé aux débutants de faire cette étape avec une main sur le ventre, il vous sera donc plus facile de contrôler le processus. Vous devez rester sur cette étape pendant au moins 10 secondes.
3. Compression d'inclinaison. Penchez-vous en arrière et redressez brusquement votre dos. Au cours de cette étape, vous devez arrondir légèrement vos épaules et resserrer vos muscles fessiers. Cette position devrait prendre environ 10 secondes.
4. Nous expirons. Vous devez expirer l'air de manière à ce qu'il y ait un obstacle à sa sortie. Dans ce cas, la posture doit être uniforme, les épaules sont dans un état détendu. L'abdomen et les fesses ne peuvent être relâchés qu'à la fin de l'expiration.

Quelles méthodes d'exercices respiratoires existent

Toutes les méthodes de respiration correcte viseront non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer l'ensemble du corps dans son ensemble. De plus, vous pouvez vous protéger de nombreuses maladies, et certaines même guérir. De plus, il ne sera pas superflu de respecter les principes d'une bonne nutrition et de vous engager dans une activité physique minimale, cela augmentera considérablement vos chances de perdre du poids efficacement.

Quelles techniques de respiration existent à notre époque :

• Bodyflex

Le principe de la technique est la respiration aérobie. L'inhalation maximale par le nez en utilisant les muscles abdominaux est utilisée. L'expiration se fait par la bouche. Cette technique permet d'augmenter considérablement le niveau gaz carbonique dans votre corps, ce qui aura un effet bénéfique sur la production d'oxygène. Pour que l'excès de poids disparaisse plus rapidement, combinez bodyflex avec une activité physique, cela soulagera votre corps.

• Exercices de respiration pour amincir l'abdomen oxysize

Le principe de base de l'oxysize peut être comparé au bodyflex. Cependant, avec la technique Oxysize, l'expiration n'est pas si nette, mais se fait progressivement. De plus, il n'y a pas de contre-indications aux cours.

• Souffle selon Strelnikova

Ce système de perte de poids est également souvent utilisé par les femmes et les hommes en surpoids. Il faut dire que les critiques de ceux qui ont déjà perdu du poids sont majoritairement positives quant à son utilisation, de nombreuses vidéos Internet en témoignent. Bien que son objectif principal soit de développer les cordes vocales et le diaphragme pour le chant lyrique, il a été observé que les chanteurs perdent activement du poids après l'avoir utilisé. Qu'est-ce que la méthode Strelnikova ? Il s'agit d'une respiration nasale aiguë dans l'état d'une poitrine comprimée. L'expiration se fait par la bouche.

• techniques de qigong

Chez les gens, cette méthode s'appelle la respiration profonde. Avec son aide, les femmes chinoises ont perdu du poids même dans la division des temps anciens. On pense qu'après la première application de la technique de perte de poids qigong, vous pouvez ressentir une incroyable légèreté dans le corps et une poussée de force. Et après 4-5 séances, le poids chutera fortement. Si vous voulez vous plonger dans la philosophie du Qigong, vous pourrez mettre en ordre non seulement l'enveloppe extérieure de votre corps, mais aussi aller au fond des sources profondes de l'âme, acquérir un sentiment d'harmonie et de bonheur.

Actuellement, il existe de nombreux centres privés où des personnes partageant les mêmes idées se réunissent contre rémunération et pratiquent la technique de respiration qigong. Souvent, vous pouvez y rencontrer des médecins, eux aussi croient en l'efficacité des exercices de respiration. Vous pouvez rejoindre les abonnés de cette manière ou vous essayer par vous-même, le résultat ne s'aggravera pas.

• Pratique de la respiration Jianfei

Cette pratique tibétaine est actuellement la plus populaire. En effet, ses règles sont claires et accessibles au public. L'ensemble du complexe se compose d'exercices simples : lotus, grenouille et vague. A propos de lui et ira notre histoire plus loin.

Description de la gymnastique jianfei

En traduction, le nom de cette gymnastique est traduit par perte de poids. Avec son aide, vous pourrez vous transformer non seulement extérieurement, mais aussi spirituellement. Il existe une opinion selon laquelle les Chinois parviennent à maintenir leur jeunesse et leur excellente condition physique précisément parce qu'ils pratiquent la gymnastique jianfei. Pour voir les résultats, vous devez donner aux exercices le bon moment chaque jour, sans manquer de séances d'entraînement. Il ne vous faudra que 15 minutes par jour pour ramener la silhouette aux paramètres idéaux.

Exercices de respiration pour une PERTE DE POIDS rapide et un NETTOYAGE du corps

Exercices de respiration de Marina Korpan

Marina Korpan. Première leçon. Comment perdre du poids à la maison ? Bodyflex. "Habitent!"

Exercices de respiration pour perdre du poids - 15 minutes par jour

Marina Korpan. Oxysize. Exercices de respiration pour perdre du poids.

Il convient de mentionner tout de suite que vous n'aurez pas à vous attendre à des résultats instantanés. Vous devrez être patient et attendre que les premiers résultats apparaissent, généralement cela prend environ deux semaines. Bien qu'il existe des critiques dans lesquelles les gens ont partagé les résultats d'une perte de poids presque instantanée - 3 kilogrammes en seulement la première semaine d'utilisation, il existe même des preuves vidéo. Mais ce ne sera pas le cas de tout le monde, chacun maigrira à son rythme, ce qui conviendra à votre morphologie. Il est généralement admis qu'après quelques mois, presque tout le monde parvient à perdre environ 10 kilogrammes. D'accord, c'est un très bon résultat. Après tout, au cours des exercices de respiration pour la perte de poids jianfei, vous n'aurez pas à mourir de faim, à vous torturer avec des régimes et à passer des heures interrompues au gymnase.

La base de la théorie du jianfei

La base de la méthodologie chinoise repose sur trois piliers - les règles sur lesquelles repose l'enseignement. Le respect de chacun d'eux conduira certainement au fait que vous construirez. Quels problèmes cette technique résout-elle ?

• Vous oublierez la sensation de faim
• Le stress émotionnel et psychologique disparaîtra
• Le métabolisme reviendra à la normale

En général, l'enseignement du jianfei est conçu pour influencer en douceur tous les mécanismes qui se produisent dans le corps humain. Le résultat est obtenu par un impact en douceur, sans aucune violence sur le corps. Comme mentionné précédemment, une bonne respiration fait vivre le corps humain d'une nouvelle manière - le corps est transformé et l'âme devient pure et claire. Nous découvrirons ce qu'est cet ensemble d'exercices, si une personne sans aucun entraînement physique pourra effectuer des exercices de respiration pour perdre du poids.

Description de la pratique du jianfei

Au cœur des exercices de respiration pour perdre du poids, il n'y a que trois séries d'exercices. Nous allons décrire chacun d'eux plus en détail afin que vous puissiez commencer à pratiquer des exercices de respiration dès que possible. Nous ferons une réservation qu'il est préférable de s'engager dans l'intervalle entre les repas ou une heure après avoir mangé.

Description de l'exercice grenouille

Commencez une série d'exercices en position assise, pour cela, vous aurez besoin d'une chaise. Placez vos jambes de manière à ce qu'elles soient à la largeur des épaules, il est conseillé de maintenir un angle droit entre le bas de la jambe et la cuisse. Il est important de ne penser qu'à ce que vous allez faire, que ces exercices vont vraiment vous aider. Ensuite, placez vos coudes sur vos genoux, paume main droite attrapez la gauche. Vous devez mettre votre tête sur le poing résultant, en fermant les yeux. Essayez d'être aussi détendu que possible, c'est extrêmement important.

Après une courte étape préparatoire, vous pouvez passer directement à la respiration elle-même. Vous devez prendre un plein ventre d'air avec votre nez, vous devez expirer par la bouche, puis par le nez, en le faisant alternativement. Il est important de retenir sa respiration un court instant, quelques secondes suffisent, pas plus. La durée totale de l'exercice ne dépasse généralement pas 10 à 15 minutes, le nombre de répétitions par jour est de 3 à 4 fois. Si vous vous sentez faible et étourdi, vous ne devez pas respirer aussi profondément, vous pouvez également revoir le rythme de la respiration. Il est important que la poitrine se soulève doucement et uniformément et que l'air soit aspiré par l'estomac.

Description de l'exercice du lotus

Nous commençons une série d'exercices également assis sur la même chaise. La position de départ peut être "grenouille" ou "Bouddha". La différence est que vos pieds doivent être devant vous sur le sol. Placez vos paumes sur vos genoux de manière à ce que leur côté extérieur soit face à votre visage. Au début de l'exercice (les 3 à 7 premières minutes), il vous suffit de respirer régulièrement, en faisant des inspirations et des expirations prononcées. Comme dans le cas précédent, il est important de réfléchir à ce que vous faites. Assurez-vous que l'estomac et la poitrine restent au même niveau, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas changer radicalement de position. Une telle maîtrise de soi est la règle fondamentale d'une respiration consciente et contrôlée, qui réussit si bien à favoriser la perte de poids.

Après cela, les prochains intervalles de temps (encore 3 à 7 minutes), vous devez essayer de respirer, comme vous le faites habituellement dans la vie de tous les jours. Essayez d'obtenir une relaxation maximale pendant l'expiration, tandis que l'inspiration doit être presque silencieuse. Pendant 7 à 10 minutes, vous devez respirer ainsi, sans ajouter de contrôle à ce processus. Vous pouvez alterner ces deux parties de l'exercice du lotus en les faisant pendant plusieurs minutes.

Remplacer la faim par de l'exercice

Naturellement, la cause profonde de la prise de poids est la suralimentation, la sensation de faim nous fait manger plus que ce dont nous avons besoin. L'un des avantages de la technique de perte de poids jianfei est qu'elle prend le contrôle de ce sentiment. Si vous ressentez un éclair de faim entre les repas principaux, c'est-à-dire lorsque vous n'avez toujours pas besoin de manger selon le plan, des exercices de respiration pour perdre du poids vous viendront en aide. Des exercices de respiration peuvent être effectués au lieu de manger, à en juger par les critiques, cela aide.

Description de l'exercice de vague

Nous commençons l'exercice de respiration à partir d'une position couchée. Si vous faites des exercices de respiration pour perdre du poids à l'extérieur de la maison, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez prendre une position debout ou assise, bien que ce ne soit pas souhaitable. Vous devez vous détendre le plus possible et vous immerger dans vos pensées. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les pieds doivent être placés sur le sol. Si vous êtes allongé, étirez simplement vos jambes et vos bras. Ensuite, une main doit reposer sur la poitrine, la seconde sur le ventre, cela est nécessaire pour suivre la technique de l'exercice.

Les exercices de respiration aident non seulement à perdre du poids sans régime ni entraînement, mais ralentissent également le processus de vieillissement. Choisissez l'un des cinq des programmes efficaces et sublimez votre silhouette en seulement 15 minutes par jour !

L'excès de poids est une violation de tout le corps. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, une approche intégrée de sa restauration est nécessaire. En règle générale, pour cela, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et de fournir au corps suffisamment d'exercice. Cependant, beaucoup de ceux qui veulent jeter en surpoids ne se limitent pas toujours trop à la nourriture ou à l'exercice - pour de bonnes raisons ou à cause d'un manque de volonté. De plus, les régimes ou les entraînements épuisants s'avèrent souvent peu efficaces, et des progrès visibles ne deviennent perceptibles qu'après quelques mois. Par conséquent, beaucoup de personnes qui perdent du poids à mi-chemin refusent de se battre, ayant perdu confiance en leur succès. Le moyen de sortir de cette situation peut être des exercices de respiration pour perdre du poids. Contrairement à l'exercice physique, il vous permet de voir des résultats positifs après seulement quelques séances d'entraînement et sans restrictions alimentaires sévères.

Avantage

L'efficacité des pratiques respiratoires a été prouvée par le temps et un grand nombre de exemples réels: grâce à ces activités, des milliers de personnes âges différents maigrir et améliorer leur santé. Des techniques de respiration appropriées contribuent à l'activation de nombreux processus importants pour la perte de poids :

• atténuer la sensation de faim;
• améliorer la digestion;
• répartition de la graisse corporelle;
• augmenter la vigueur;
• renforcement de l'immunité.

Seulement 15 minutes d'exercices respiratoires réguliers par jour peuvent considérablement accélérer la perte de kilos superflus, assurer le maintien d'un poids stable pendant longtemps.

Comment ça fonctionne

La quantité d'oxygène entrant dans le sang dépend de la qualité de la respiration. Son augmentation a un effet bénéfique sur les principaux systèmes, notamment :

• digestif - les processus métaboliques sont activés;
• excréteur - les substances toxiques sont excrétées;
• endocrinien, nerveux - soulage le stress, la tension.

Les exercices de respiration sont la seule option de perte de poids qui contribue non seulement à une diminution du poids corporel total, mais également à une diminution locale de zones à problèmes qui ne peut être atteint par aucun autre moyen naturel.

Impact sur la digestion

Une perte de poids soutenue ou l'apparition de nouvelle graisse corporelle dépend directement du taux de transformation des aliments entrants en énergie utile. C'est l'oxygène qui assure l'absorption des nutriments par les intestins, donc son apport insuffisant lors de la respiration dite « superficielle » ralentit considérablement le métabolisme et la dégradation des graisses.

Surtout à cet égard, la technique respiratoire est utile pour les femmes de 40 ans et plus, lorsque des changements hormonaux désagréables dans le corps commencent à se produire, à la suite desquels le métabolisme s'aggrave, un excès de poids apparaît, généralement dans l'abdomen ou d'autres zones à problèmes. A cet âge, même les régimes avec entraînement sont souvent impuissants. Mais des techniques de respiration spéciales qui fournissent une oxygénation suffisante du sang peuvent ralentir les changements liés à l'âge, empêchant l'apparition de kilos en trop. En fait, un tel système est indispensable pour une perte de poids rapide de l'abdomen à tout âge. Avec un entraînement normal ou un régime, ce sont ces dépôts de graisse qui sont les plus difficiles à décomposer, tandis que des techniques de respiration spéciales vous permettent de vous en débarrasser en premier lieu.

Nettoyer le corps

Les exercices de respiration favorisent l'élimination active produits dangereux stocké dans les cellules graisseuses. Environ 70 % de ces toxines peuvent être transformées en état gazeux puis expirez simplement en respirant correctement. L'oxygène oxyde également les dépôts graisseux, contribuant à la destruction plus rapide des cellules graisseuses, ce qui entraîne une perte de poids avec une diminution du volume de toutes les zones à problèmes.

Soulager le stress et la suralimentation

Un de plus action utile pratique de la respiration - réduire le niveau d'hormones de stress dans le sang. Grâce à cet effet, il est possible d'éliminer l'une des principales causes de surpoids, associée à l'habitude de "saisir" le stress.

Tous les exercices de respiration pour une perte de poids rapide reposent sur un principe: un schéma d'inspiration-expiration spécialement conçu contribue à fournir plus d'oxygène que lors d'une respiration normale, et les exercices effectués en même temps assurent son flux vers les zones à problèmes et l'activation de tous processus de combustion des graisses dans le corps.

Pour obtenir les résultats ci-dessus, il vous suffit de commencer à respirer correctement, en combinant des techniques de respiration spéciales avec des entraînements simples. Une telle formation n'est pas associée à de grands efforts, ne nécessite pas beaucoup de temps pour les cours, mais doit être effectuée dans le strict respect de toutes les exigences.

Perdre du poids correctement avec des exercices de respiration

Pour que les cours soient efficaces et apportent de réels bénéfices, toute technique de ce type nécessite le respect de trois règles de base :

• l'entraînement doit être régulier et le rôle décisif n'est pas joué par l'intensité, mais par la constance;
• ne doit pas être combiné avec très régime stricte, il suffit de passer à une nutrition adéquate, car pendant un tel entraînement, une énorme quantité d'énergie est dépensée, qui doit être reconstituée;
• vous devez vous entraîner uniquement à jeun (à l'exception de la technique oxysize), le meilleur moment pour cela est le matin, immédiatement après le réveil ou à tout autre moment - trois heures après avoir mangé.

Comment faire la respiration et exercice physique correctement et comment les combiner entre elles, chaque technique est décrite à sa manière. Dans le même temps, il existe de nombreuses nuances, dont l'exactitude dépend de l'efficacité du résultat final.

Sortes

Il existe plusieurs variétés principales de techniques de respiration, dont la plupart sont un programme de traitement et de prévention indépendant qui va bien avec d'autres activités de perte de poids. De plus, les exercices de respiration font souvent partie des pratiques de bien-être, comme le yoga.

Les types les plus courants de ces méthodes comprennent :

• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

De plus, il existe un exercice de respiration séparé pour la perte de poids rapide de l'abdomen, qui est le plus demandé par les personnes en surpoids, car il aide à réduire la zone la plus problématique et donne des résultats visibles très rapidement.

Exercices de respiration pour l'abdomen

Cette technique diffère de toutes les autres en ce que l'ensemble d'exercices, qui est effectué en combinaison avec une respiration correcte, vise à entraîner non pas tout le corps, mais uniquement la presse et la taille. Bien qu'en même temps, il y ait un effet positif sur tout le corps, puisque l'oxygène active tous les processus nécessaires à son activité vitale.

Technique universelle

Avant de pratiquer ce système, vous devez maîtriser la technique spéciale de la respiration diaphragmatique en apprenant :

• respirez rapidement par le nez;
• Expirez lentement par la bouche pendant six temps.

Aussi condition importante de tels exercices est une forte tension des muscles abdominaux à chaque expiration et relâchement à l'inspiration.

Pour les femmes de 40 ans et plus

Un système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen ou plus avancé aide à éliminer les dépôts de graisse sur l'abdomen, ce qui gâche beaucoup la silhouette. Le complexe se compose de 4 exercices et se déroule comme des exercices du matin pendant 15 minutes. Respirez comme ceci :

• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche;
• inspirez lentement par le nez, expirez avec deux expirations brusques par le nez ;
• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez, puis prenez deux respirations brusques ;
• inspirez lentement par le nez, expirez un peu par le nez, finissez d'expirer par la bouche.

A chaque inspiration, il faut aspirer le plus possible dans l'estomac, tout en expirant, se détendre et faire saillie. Tous les exercices sont répétés trois fois de suite, puis en cercle.

L'exécution quotidienne de ces exercices aide à normaliser rapidement la presse, à resserrer l'estomac, à réduire la taille. Cependant, il sera plus efficace pour la perte de poids non pas pour les muscles individuels, mais pour tout le corps de manière complexe. Par conséquent, il vaut mieux faire attention à l'une des pratiques de respiration les plus célèbres au monde - bodyflex. Ce système unique a été développé par une mère de trois enfants de 53 ans qui a pu l'utiliser pour passer de la taille 56 à la taille 44.

Bodyflex

Le programme bodyflex est basé sur une combinaison d'exercices de respiration aérobie et de posture spéciale. Les cours sont effectués à un rythme lent, mais fournissent en même temps une charge plusieurs fois supérieure à celle des exercices de force.

Caractéristiques de la technique

Bodyflex, comme la plupart des programmes similaires, implique également une respiration diaphragmatique, mais sa particularité est que lors de l'exécution de certains exercices, vous devez émettre des sons assez forts. Dans ce cas, l'inspiration se fait toujours par le nez, l'expiration par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais vous n'avez pas besoin de les compter - s'il est fait correctement, tout ira de soi.

Le rythme respiratoire est le suivant :

• expirez tout l'air, puis expirez ses restes, en arrondissant légèrement et en étirant vos lèvres vers l'avant;
• inspirez vite, brusquement, profondément, comme après un long manque d'air;
• retenez votre souffle pendant 3 secondes;
• expirez brusquement comme suit : ouvrez fortement la bouche, serrez le diaphragme et les muscles abdominaux, expirez de manière explosive avec le son « p-a-h-h » ;
• retenez votre souffle aussi loin que possible (recommandé pour huit chefs d'accusation), en rentrant votre estomac autant que possible ;
• respirez profondément en détendant tous les muscles pour produire le son « chut-ch-ch ».

Même une seule de ces activités contribue à un apport accru d'oxygène, ce qui active la dégradation des graisses, provoque une amélioration de l'humeur, améliore le bien-être et remplit le corps d'énergie.

Parallèlement à la respiration, des exercices physiques sont effectués en bodyflex, qui sont divisés en trois types:

• isométrique, travaillant avec un groupe musculaire;
• isotonique, forçant plusieurs groupes musculaires à travailler ;
• étirement, visant au développement de l'élasticité.

C'est grâce à cette approche intégrée que des résultats rapides et visibles sont obtenus.

Résultats de la formation

Une grande quantité d'oxygène pénétrant dans le sang lors de la respiration aérobie contribue à l'activation de processus importants pour la perte de poids :

• le métabolisme est accéléré, la digestion est améliorée;
• le flux lymphatique augmente, ce qui améliore l'excrétion des substances nocives;
• l'intensité de la contraction de l'estomac augmente, contribuant à une diminution de son volume ;
• la décomposition de la graisse est activée, grâce à quoi la couche de graisse sous-cutanée disparaît.

À la suite d'une formation régulière observée:

• réduction de volume ;
• élimination de la cellulite;
• se débarrasser de stress psycho-émotionnel, amélioration de l'humeur ;
• amélioration de l'état de la peau;
• normalisation du travail de tous les systèmes, organes, processus;
• amélioration générale de la santé, rajeunissement du corps;
• gagner en souplesse, élégance, grâce.

Cette technique ne nécessite pas beaucoup de temps, convient à tous les âges et procure un effet visible rapide - en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 10 cm de volume.

Une seule heure de bodyflex vous permet de brûler 3500 kcal, alors qu'avec la même durée, ils brûlent 150 kcal, aérobic - 250 kcal, course à pied - 700 kcal.

Le caractère unique du système bodyflex se manifeste dans le fait qu'il réduit simultanément le volume global, corrigeant des zones problématiques spécifiques. Cependant, une charge aussi élevée est loin de convenir à tous les organismes, vous devez donc procéder avec prudence, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.

Contre-indications

Bodyflex s'interdit de se livrer en présence de :

• maladies cardiovasculaires graves;
• hypertension artérielle;
• problèmes de colonne vertébrale (période postopératoire, présence d'implants);
• processus inflammatoires ou infectieux aigus;
• exacerbation des maladies chroniques;
• néoplasmes tumoraux;
• tout saignement;
• grossesse.

Une autre limitation est que les exercices de respiration bodyflex ne peuvent pas être effectués sur un estomac plein, sinon des nausées ou des vomissements sont possibles. Vous n'avez qu'à le faire à jeun, il est préférable que ce soit le matin immédiatement après le réveil, ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. La formation doit se faire sur air frais ou dans une pièce bien aérée. De plus, vous ne devriez pas commencer les cours sans avoir d'abord maîtrisé la technique de respiration, qui prend généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.

Si le système bodyflex ne convient pas à certains paramètres ou semble trop rigide, vous pouvez faire attention à une autre technique - oxysize. Le mécanisme de perte de poids est le même ici, mais il est basé sur un système respiratoire plus doux sans expirations brusques, de sorte que de tels exercices de respiration conviennent à tout le monde.

Oxysize

Oxysize est un programme de perte de poids innovant de l'Américaine Jill Johnson, très similaire à la technique bodyflex, mais avec quelques différences. Les principaux avantages sont que ce programme n'a absolument aucune contre-indication et que les cours peuvent être dispensés même après les repas. D'autre part, un tel système ne convient qu'aux personnes en surpoids associées à un excès de graisse corporelle. Si vous devez vous débarrasser de masse musculaire, oxysize n'apportera pas d'avantages significatifs.

Caractéristiques de la technique

Cette technique est basée sur la combinaison d'une respiration diaphragmatique continue avec une certaine charge sur des muscles spécifiques. Sa principale caractéristique est le cycle respiratoire pour un exercice, qui est effectué selon un schéma spécial:

• Un souffle;
• trois respirations ;
• Un souffle;
• trois respirations.

Contrairement au bodyflex, les exercices sont effectués avec une respiration constante sans délai et sans rétraction brutale de l'abdomen sous les côtes, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.

Résultats de la formation

Oksisize combat tout d'abord les volumes excédentaires, pratiquement sans perdre de poids, puisqu'il n'élimine que les graisses, qui ont une petite masse. Mais si vous suivez une bonne nutrition pendant les cours, vous pouvez simultanément vous débarrasser des kilos superflus. L'auteur de ce programme recommande quatre repas par jour avec une prédominance de produits naturels et le rejet de toute malbouffe. Dans le même temps, il est impossible de trop réduire la teneur en calories du régime - il devrait être de 1500 à 1700 calories.

Étant donné que cette technique à l'oxygène fonctionne davantage pour brûler les graisses, la plus grande efficacité peut être obtenue dans la lutte contre la cellulite et la réduction des zones à problèmes - l'abdomen, les bras, les cuisses, sur lesquelles apparaissent généralement le plus de dépôts. Si vous avez besoin non seulement d'éliminer la graisse, mais aussi de devenir plus élégant en réduisant le volume musculaire, le système de perte de poids de Strelnikova est plus approprié.

Exercices de respiration Strelnikova

La technique de respiration correcte développée par Alexandra Strelnikova était à l'origine destinée au traitement du système respiratoire. Mais, comme avec des exercices réguliers, une diminution significative du volume corporel a été remarquée, un tel système a commencé à être utilisé dans le but de perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

Les exercices de respiration de Strelnikova sont considérés comme "paradoxaux", car ils représentent un grand nombre de mouvements rapides, après quoi des respirations sont prises avec une poitrine non en expansion. Pour obtenir un résultat positif de perte de poids dans le cadre de ce programme, plusieurs règles importantes doivent être respectées:

• la base des cours est la respiration - elle doit être forte, bruyante, rappelant le reniflement;
• l'expiration suit après chaque respiration - elle doit être absolument naturelle sans retenir ni expulser l'air;
• tous les mouvements sont effectués en inspirant au rythme d'un pas d'exercice ;
• le nombre d'approches et de respirations doit être augmenté progressivement, tandis que le nombre d'approches doit toujours rester un multiple de 4, le nombre de respirations - 8;
• pause entre les sets - 3-5 secondes.

L'exécution régulière de tels exercices entraîne une augmentation du volume pulmonaire, développe l'habitude de respirer correctement et maintient un métabolisme accéléré à l'avenir.

Résultats de la formation

L'efficacité du système Strelnikova est basée sur l'accélération du métabolisme, qui est obtenue grâce au fait que l'air, avec des respirations courtes et brusques, pénètre aussi profondément que possible dans les poumons et fournit une grande quantité d'oxygène au sang. Grâce à cela, un certain nombre de processus sont lancés :

• améliore la circulation sanguine, le flux lymphatique;
• le métabolisme est activé;
• une quantité importante d'énergie interne est consommée ;
• divise graisse sous cutanée, assurant le flux de cette énergie ;
• les troubles neuropsychiatriques sont éliminés;
• augmente le tonus, améliore l'humeur;
• supprimé la congestion locale.

Grâce à ces actions, le poids ne revient pas et l'harmonie acquise ne se perd pas avec le temps. De plus, le système Strelnikova aide non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer la santé, à renforcer le corps et à prévenir le développement de nombreuses maladies. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous assurer qu'il existe des contre-indications.

Contre-indications

On pense que le système Strelnikova convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Mais il est déconseillé de se lancer dans cette technique dans les cas suivants :

• conditions aiguës avec fièvre;
• violations graves dans le travail des organes ou des systèmes ;
• thrombophlébite aiguë.

De plus, vous ne devez pas considérer ce système comme la seule méthode pour se débarrasser de l'excès de poids. Cela ne fonctionnera qu'avec nutrition adéquat et l'activité physique. Perdre du poids sans régime ni exercice meilleur ajustement Technique chinoise du jianfei. Selon Rosa Yu Bin, qui a introduit ce système pour la première fois en Russie, en 2 mois, elle s'est débarrassée de 10 kg sans rien faire d'autre que des exercices de respiration.

jianfei gymnastique chinoise

Le principe de la perte de poids avec le jianfei repose sur le fait que de tels exercices aident à réduire l'appétit et à réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Ce type de système respiratoire est également basé sur la respiration diaphragmatique (abdominale), mais avec la réalisation simultanée de seulement trois exercices de posture simples.

Caractéristiques de la technique

La pratique d'une bonne respiration selon la méthode jianfei peut changer radicalement non seulement la silhouette, mais même le monde intérieur d'une personne. Avant de faire de tels exercices, vous devez vous vider l'esprit en vous concentrant sur l'objectif.

Alors que de nombreux régimes ne donnent pas toujours la perte de poids attendue, et souvent même nuisent à la santé, la gymnastique chinoise jianfei est non seulement efficace et sûre, mais même nécessaire pour une personne. Lorsqu'il est exécuté, il active propres forces organisme, les processus de son auto-guérison sont activés.

La technique d'exécution est une combinaison séquentielle de respiration « supérieure » et « inférieure », tandis que la technique d'inspiration-expiration est distincte pour chaque exercice :

• "vague" - ​​une respiration lente et profonde avec rétraction de l'abdomen et élévation de la poitrine, puis un deuxième retard et la même expiration avec protrusion de l'abdomen et rétraction de la poitrine;
• "Grenouille" - alternance d'inspirations-expirations par la bouche et le nez, retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes et remplissant complètement l'abdomen d'air;
• "Lotus" - vous devez respirer en trois étapes: pendant les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration, en les faisant profondément, lentement, sans soulever l'abdomen ni la poitrine; puis cinq minutes - une respiration naturelle incontrôlée, puis la même que dans la première étape, une expiration profonde, longue et relaxante; au bout de dix minutes, il est tout naturel de respirer, sans faire attention à la profondeur et au rythme.

En faisant seulement trois de ces exercices, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et une santé globale. De plus, chacun d'eux a sa propre action dirigée:

• "wave" réduit l'appétit, élimine la faim, favorise une satiété plus rapide, il peut être effectué avant ou à la place des repas;
• "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• "Lotus" élimine la fatigue, apaise, donne de l'énergie.

Vous pouvez effectuer l'ensemble du complexe en une seule fois ou chaque exercice séparément avec des fréquences différentes, en fonction des besoins du corps ou de la disponibilité problèmes spécifiques.

Résultats de la formation

La gymnastique Jianfei favorise l'oxygénation de tous les organes, ce qui contribue à :

• amélioration du métabolisme;
• normalisation de l'équilibre eau-sel;
• restauration des échanges gazeux tissulaires;
• fortifiant et guérissant le corps.

En plus d'éliminer la faim, l'entraînement au jianfei soulage la fatigue et le stress et normalise les processus importants du corps. Grâce à cela, une personne se débarrasse progressivement des kilos superflus, sans nuire à la santé.

Le résultat de la perte de poids sur ce système dépend du respect des règles recommandées et de l'exercice systématique. Si tout est fait correctement, la perte de poids commencera littéralement à partir du deuxième jour et après 3 mois, vous pourrez vous débarrasser de 8 à 12 kilogrammes.

Contre-indications

Sur les trois exercices indiqués, seule la "grenouille" a des contre-indications - il est déconseillé de le faire :

• pendant la grossesse;
• avec des maladies de la colonne vertébrale;
• dans la période postopératoire;
• avec une tendance aux hémorragies internes.

Les exercices "vague" et "grenouille" doivent être effectués à jeun. Le lotus n'est qu'une posture de méditation, il ne demande aucun effort, il n'a donc aucune restriction. Le résultat sur un tel système est obtenu de manière stable, mais assez lentement. Pour une perte de poids accélérée, mais non moins utile, l'ancienne pratique chinoise du qigong est plus appropriée.

qigong

Le Qigong est un système d'exercices traditionnels apparu sur la base des psychopratiques taoïstes visant à guérir l'âme et le corps. Il comprend toute une gamme de méthodes différentes, parmi lesquelles une combinaison d'un régime alimentaire spécial avec une technique de respiration spéciale est utilisée pour perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

Les exercices de respiration Qigong font partie d'une pratique de bien-être et sont basés sur la combinaison d'une technique de respiration spéciale avec une alimentation saine. L'alimentation nécessite le respect de plusieurs principes:

• harmonie de tous les goûts : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
• refus de viande;
• pas de suralimentation;
• dîner 4 heures avant le coucher.

Plus de restrictions, tout le reste est conforme aux règles d'une alimentation équilibrée. Mais il est extrêmement important d'effectuer correctement les exercices de respiration parallèlement à la normalisation du régime alimentaire.

À la base, le qigong n'est pas tant de la gymnastique que du travail avec l'énergie Qi, dont la libre circulation assure la santé du corps. La particularité d'un tel système est la présence un grand nombre types de respiration dont les principaux sont :

• naturel - peu profond, libre, doux, long;
• abdominal direct - réalisé à l'aide de l'abdomen: protrusion à l'inspiration, rétraction à l'expiration;
• abdominale inversée - opposée à directe : rétraction à l'inspiration, protrusion à l'expiration ;
• avec des retards - après une inhalation ou une expiration de durée différente;
• latent - filiforme, presque imperceptible pour les autres.

Tous ces types de respiration peuvent être combinés les uns aux autres, formant d'autres variétés.

De plus, il existe de nombreux exercices de qigong, qui sont divisés en trois catégories :

• statique;
• dynamique;
• pour l'équilibre et la coordination.

Ils ne sont pas exécutés tous en même temps. L'essentiel ici est de travailler soigneusement un mouvement et seulement après cela, commencez un autre.

Résultats de la formation

Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans vous sentir affamé ou fatigué par un effort physique. Suite à la formation :

• le sang est enrichi en oxygène, le flux sanguin s'améliore, ce qui réduit l'appétit, clarifie l'esprit;
• élimine le stress et la tension conduisant à trop manger;
• la vitesse des processus métaboliques augmente;
• les maladies qui causent l'obésité sont guéries;
• les muscles sont renforcés;
• l'élasticité des tissus augmente.

De plus, le qigong peut être construit de manière à se débarrasser de problèmes spécifiques, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Contre-indications

Il n'est pas recommandé de faire des exercices de qigong si vous êtes très fatigué, après des insomnies ou après une forte tension nerveuse. Seul un état calme assurera un effet maximal. Rien de froid ne doit être consommé immédiatement avant ou après l'exercice, car on pense que de tels aliments prennent l'énergie de l'estomac et annulent les avantages de tout exercice. De plus, il existe toute une liste de conditions dans lesquelles les pratiques de qigong sont contre-indiquées :

• lourdeur ou faiblesse générale;
• les troubles mentaux;
• troubles cardiovasculaires;
• maladies du sang;
• problèmes du système musculo-squelettique;
• pathologies graves de la structure corporelle;
• récurrence de maladies chroniques ;
• prendre des drogues fortes;
• période postopératoire;
• fortes déviations de température normale corps;
• exercice trop intense.

Il convient de noter que même s'il existe des contre-indications, la pratique du qigong peut être efficace, mais elle ne peut être pratiquée que sous la direction d'un Maître.

De plus, il existe d'autres complexes de gymnastique respiratoire qui peuvent être utilisés à la place du qigong. Il faut savoir que de toutes les techniques de respiration, seul le système de yoga indien, le soi-disant pranayama, est déconseillé aux femmes, car il vieillit le visage.

Après avoir décidé de perdre du poids ou d'améliorer votre santé à l'aide d'exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, caractéristiques individuelles, besoins et problèmes du corps, en tenant compte de l'état de santé, du caractère, du mode de vie .

Seulement quand bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations, vous pouvez vraiment non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé.