Formation de soulagement du stress émotionnel (pour les enseignants). Leçon psychologique pour les enseignants "soulager le stress psycho-émotionnel

Introduction. Pertinence du sujet choisi.

La profession enseignante exige longue exposition et la maîtrise de soi. De nombreux contacts intenses avec d'autres personnes, l'enseignant éprouve un grand stress neuropsychique, qui se manifeste par un épuisement émotionnel. L'enseignant se trouve dans une situation de stress émotionnel extrême, ce qui entraîne une détérioration progressive de sa santé. Selon l'Institut de recherche en médecine du travail, 60% des enseignants sont sujets aux névroses. Je crois que les professeurs de moderne les établissements d'enseignement besoin d'un soutien psychologique, formation aux techniques de retrait stress émotionnel... C'est un axe prioritaire dans le travail d'un psychologue scolaire.

Partie principale.

Objectif de formation :élimination du stress émotionnel pour renforcer la santé psychologique de l'enseignant.

Tâches:

• familiariser les participants à la formation avec certaines techniques d'autorégulation psychologique;
• créer des conditions favorables à un travail productif sur vous-même;
• améliorer le développement Traits de personnalité, stabilisant la paix intérieure.

Organisation de la formation : un groupe de professeurs de 12 à 15 personnes .

Formulaire de formation- un cercle, il est possible de se déplacer librement dans le bureau, d'adopter une position corporelle confortable lors de la relaxation.

Durée- 90 minutes.

Responsable formation : professeur-psychologue Vorobyova V.L.

Progression de la formation

La musique sonne. Les participants à la formation entrent dans le bureau, choisissent une bande de papier de couleur pour déterminer leur humeur et leur bien-être. Ils sont assis en cercle.

1.1. Dans notre vie bel endroit prend le principe d'insuffisance. Nous n'avons pas assez de temps pour les rencontres, l'affection et l'attention les uns aux autres. Nous courons tout le temps, pressés, nous ne nous remarquons pas. Arrêtons cette course un instant et parlons-en.

- Peut-être dans DernièrementÊtes-vous inquiet pour quelque chose?

- Ou vous sentez-vous fatigué ?

- Ou même des événements mineurs vous déséquilibrent ?

Si vous avez répondu «oui», nous devrions parler aujourd'hui du fait que la nature a doté une personne de la capacité de s'autoréguler, c'est-à-dire que personne d'autre, mais vous seul pouvez contrôler votre état émotionnel.

1.2. Pour commencer un travail fructueux, voyons quelle humeur et quel état de santé prévalent en vous. Le psychologue commente la signification de la couleur choisie. Cartes "Valeur de couleur"(Annexe 1)

1.3. L'exercice "Carte de visite"

Les membres du groupe dans la première lettre de leur grand nom écrivent une définition de mot qui reflète leur caractère, leur tempérament et leur mode de vie. Les cartes de visite sont attachées à la poitrine pour le prochain exercice.

1.4. L'exercice "Molécule"

Tous les participants se déplaceront librement dans le bureau. Le psychologue l'appelle "molécule diatomique". Les enseignants forment des paires et disent :

- Je suis généreux !

- Oui, tu es généreuse, et aussi belle !

De même, un psychologue demande de fabriquer des "molécules" à trois, quatre et cinq atomes, et les enseignants essaient de former des groupes et de communiquer avec leurs collègues.

- Maintenant joignez les mains, formez un cercle et dites en chœur :

« C'est formidable que nous soyons tous réunis ici aujourd'hui ! »

1.5. "Le professeur allie l'intellect d'un scientifique, le talent d'un acteur, la conviction d'un homme politique, l'endurance d'un éclaireur, la prudence d'un sapeur, la souplesse d'un diplomate."

Le travail d'un enseignant n'est pas seulement un travail quotidien avec les élèves à l'école, mais aussi un travail régulier sur soi-même.

1.6. Le psychologue appelle thème et objectifs formation psychologique.

2. Élimination du stress émotionnel.

Chaque personne aspire au succès et au bien-être. Il veut être aimé et respecté. Mais regardez autour de vous combien de personnes sont insatisfaites la vie environnante... C'était comme si un tas de problèmes pesaient sur eux, auxquels ils étaient incapables de faire face. Et en conséquence, l'anxiété, la peur, les sentiments d'insécurité, le stress émotionnel surviennent.

La capacité de se contrôler est le rêve d'une personne depuis l'Antiquité. C'est la capacité de se détendre ou de se retenir, de soulager le stress physique et émotionnel.

2.1. Autoformation et aromathérapie.

L'effet de l'odorat sur l'état mental et physique d'une personne est combiné en aromathérapie avec les propriétés curatives des huiles essentielles.

L'huile essentielle "Orange" stabilise l'humeur, élimine la dépression, la tristesse, l'anxiété. Aide à augmenter l'optimisme. Ouvre le cœur à la bonté et à la joie.

Une musique lente sonne. Les membres du groupe prennent une pose détendue de « coachman », ferment les yeux et écoutent les paroles d'AT (annexe 2).

2.2. Nous nous sommes reposés, nous sommes de bonne humeur. Nous voulons notre tranquillité d'esprit conservé le plus longtemps possible.

nous allons composer "Le conte de la ville" où il n'y a pas de conflits, où tout le monde est heureux et aimé. Et l'histoire commence comme ça : Une famille merveilleuse vivait dans une belle ville ...

Chaque enseignant à son tour, passant une peluche, nomme une phrase pour composer un conte de fées.

Nous voulions tous vivre dans une telle ville. Lorsque nous sommes heureux, nous nous sentons en bonne santé et épanouis. Mais cela n'arrive pas !

Probablement, chacun d'entre vous s'est retrouvé dans des situations stressantes.

Stress - c'est la réaction de notre corps à l'irritation physique et émotionnelle externe. Les gens gèrent le stress de différentes manières. Seul- surmonter rapidement la "phase d'anxiété" et immédiatement "se ressaisir". Ce sont des personnes calmes et équilibrées qui ne sont pas enclines à prendre des décisions rapides et irréfléchies. Autre- "abandonner" rapidement. Ces personnes sont impatientes, sans retenue, leurs mouvements sont rapides et brusques.

2.3. Test "Stress cachés"(Annexe 3) . Tous les participants à la formation reçoivent des formulaires de test préparés. Il existe de nombreux conseils et techniques psychologiques pour soulager le stress émotionnel.

2.4. L'exercice "Panier de pourboires".

Chaque enseignant prend à tour de rôle les cartes et lit à haute voix les conseils suggérés (Annexe 4) .

Si vous vous trouvez dans une situation stressante, le plus important est le calme, ne serait-ce qu'extérieurement. En gardant votre sang-froid, vous pouvez vous prouver que vous l'homme fort... Et surtout, vous garderez votre santé.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, 90 % de toutes les maladies humaines sont associées au stress.

L'exercice "Nommez l'émotion." Les participants forment un cercle, se lancent le ballon en nommant les émotions positives, puis négatives. Ils sont convaincus qu'il y a beaucoup plus d'émotions négatives et tirent la conclusion appropriée.

Quel plaisir de vous voir de bonne humeur. Le succès au travail améliore l'humeur, mais l'enseignant doit constamment ajuster son humeur.

2.5. Le soulagement du stress est aidé par les deux rire et larmes.

Le psychologue américain Don Powell conseille "Chaque jour de trouver une raison de rire un peu".

Le pouvoir de guérison du rire est connu de tous : le rire améliore la circulation sanguine, la digestion, aide le cerveau à libérer des endorphines - des substances naturelles qui soulagent la douleur. N'oubliez pas que celui qui rit vit longtemps !

La plupart des gens admettent qu'ils se sentent mieux après avoir pleuré. Les scientifiques pensent que les larmes nettoient le corps des produits de stress nocifs. N'ayez pas peur de pleurer !

2.6. Guérison bioénergétique.

Récemment, beaucoup ont commencé à écouter les biorythmes, le type de temps, les horoscopes de chaque jour. L'énergie du cosmos est pure et la même, mais elle est répartie entre les gens de différentes manières, selon le niveau de leur spiritualité.

Chaque personne a une aura invisible autour d'elle qui représente son territoire spirituel. L'invasion de ce territoire provoque en nous des sensations désagréables (irritation, malaise, indignation, douleur mentale).

On sait que de nombreuses maladies résultent d'un déséquilibre énergétique. Lorsqu'il y a un excès d'énergie dans une partie du corps, dans l'autre, ce n'est pas suffisant. Par exemple, s'il y a un excès d'énergie dans les glandes endocrines, le métabolisme hormonal est perturbé.

2.7. L'exercice "L'art-thérapie".

La musique de l'espace sonne.

Ceux qui le souhaitent viennent à table, où sont préparés peintures, pinceaux, gouache, papier Whatman, pots d'eau. Ils commencent à dessiner, exprimant leurs sentiments à partir de la musique en dessin (Annexe 5).

Les autres participants à la formation ferment les yeux. Le psychologue donne l'instruction : « Imaginez-vous comme le centre de l'Univers. Concentrez-vous uniquement sur vous-même. Sentez-vous que vous êtes unique et inimitable." Durée 2-3 minutes.

Ouvre tes yeux. Parlez-nous de vos sentiments.

2.8. Dans toutes les méthodes de soulagement du stress émotionnel, il faut Attention particulière consacrer à votre respiration.

La médecine chinoise ancienne dit que toutes les maladies sont causées par une mauvaise respiration. Habituellement, notre respiration est superficielle. Environ 1/3 du volume pulmonaire est rempli d'air pur. Il est nécessaire que chaque personne maîtrise le complexe de "Gymnastique respiratoire".

L'exercice "plein souffle"(Annexe 6).

Mieux faire de l'exercice effectuer dans des vêtements confortables, dans un endroit bien ventilé, vous devez respirer lentement avec plaisir, en concentrant votre attention sur la respiration.

Conseils: Commencez votre journée avec des exercices de respiration !

Le sang et le cerveau sont enrichis en oxygène, libérant le corps d'un stress inutile.

Le métier d'enseignant requiert une maîtrise habile de votre voix.

Crier est un moyen naturel, naturel et répandu de soulager la tension nerveuse.

Mais l'énergie hurlante de l'enseignant peut et doit être dirigée dans une direction positive.

Exercice "Méditation" pour gérer votre état émotionnel (Annexe 7).

Partie finale.

1. Le psychologue américain D. Carnegie suggère "Formule pour aujourd'hui".

Un enregistrement sur bande de mots sons. Le psychologue montre des cartes avec ces mots. Les participants à la formation prononcent les mots à voix basse (Annexe 8).

2. Retour.

- La chose la plus utile pour moi était ...

- Je l'aime bien…

- Je voudrais changer ...

3.Merci à tous pour votre travail!

Souhaiter:

Dans un complexe situation de vie préfèrent être actifs plutôt que de s'inquiéter. Ayez une attitude positive et bienveillante envers tout ce qui vous entoure : envers les gens, envers la nature, envers le monde.

Littérature:

1. Vassiliev V.N. Santé et stress. Moscou, 1991
2. Vue de V.D. Bonne humeur- c'est simple! SPb., 2001
3. Gracheva L.V. Entraînement à la liberté intérieure. SPb., 2005
4. Zaitsev G.K. Votre santé. Détente du psychisme. SPb., 2000
5. Nikiforov G.S. Psychologie de la santé. SPb., 2003
6. Samoukina N.V. Jeux joués ... Dubna, 1996
7. Selevko G.K. Affirmez-vous. Moscou, 2006
8. Smirnov N.K. Économiser la santé technologies éducatives et la psychologie de la santé à l'école. Moscou, 2005
9. Fedorenko L.G. La santé psychologique en milieu scolaire. SPb., 2003
10. Cherepanova E.N. Stress psychologique. Moscou, 1996

Elena Tabanakova
Formation psychologique pour enseignants "Soulagement du stress émotionnel"

Cibler entraînement: Diminuer émotif fatigue et élévation.

Tâches: 1. Neutralisation et suppression du négatif émotions.

2. Préservation et renforcement santé mentale.

3. Renforcement en pédagogique une équipe de bienveillance, d'ouverture et d'entraide.

Matériaux (modifier): cartes colorées (plusieurs pièces de la même couleur, boule, "Panier de pourboires",

Premier: "Bonjour. Aujourd'hui, nous nous sommes rencontrés pour discuter d'un sujet très intéressant et important, mais je propose d'abord de dire bonjour. »

L'exercice "Bonjour".

Cibler: soulager les tensions musculaires changer d'attention.

Matériaux (modifier): Balle.

Instructions: Maintenant je propose de dire bonjour, mais pour que le salut ne soit pas répété même une fois dans notre cercle. Je démarre puis passe le ballon en rond et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il me revienne ( par exemple: Bonjour, bonne journée, bonjour, etc.)

"Règles de groupe": principes de base du travail de groupe.

Après l'accueil, le modérateur explique aux participants les principes de base du social formation psychologique et les caractéristiques de cette forme de travail. Ensuite, les membres du groupe commencent à développer des règles pour le travail de leur groupe particulier. Dans chaque entraînement le groupe peut avoir ses propres règles, mais ce qui suit doit constituer la base de son travail.

1. Nous sommes une seule équipe.

2. Vous pouvez dire ce que vous pensez.

3. Chacun a droit à son opinion (personne n'interrompt, rit, juge les autres).

4. Lorsque vous discutez de ce qui se passe dans le groupe, vous ne devez pas évaluer les participants, mais seulement leurs actions. Vous ne pouvez pas utiliser d'instructions taper: "Je ne vous aime pas bien"... Devrait parler: "Je n'aime pas votre style de communication" etc.

5. Des réponses complètes sont données à toutes les questions qui se posent, et des propositions pour modifier les règles ou en ajouter de nouvelles sont discutées.

6. Déconnectez les téléphones portables.

Les règles finalement convenues et acceptées sont la base du travail du groupe.

Progression de la formation.

Le thème de notre formation - soulager le stress émotionnel.

Et nous commençons donc, afin de commencer un travail fructueux, voyons quelle humeur et quel état de santé prévaut en vous. Pour ce faire, vous devez choisir une carte de la couleur que vous préférez en ce moment.

L'exercice "Ton humeur"

Cibler: prendre contact avec éducateurs, détendre.

Matériaux (modifier): cartes de couleur (plusieurs pièces de la même couleur).

Psychologue commentaires sur la signification de la couleur choisie.

Cartes "Valeur de couleur"

Bleu - calme, contentement, empathie, confiance, dévotion.

Violet - anxiété, peur, chagrin.

Vert - confiance, persévérance, entêtement, besoin d'affirmation de soi.

Rouge - agressivité, excitation, désir de réussite, désir de gouverner et d'agir, réussir.

Le marron est la couleur de la paix et de la stabilité, le besoin de confort à la maison.

Jaune - activité, gaieté, désir de communication, attente de bonheur.

Gris - anxiété et état négatif.

Noir - sécurité, secret, désir « Allez à votre monde intérieur» .

Chaque jour dans notre vie, des situations surviennent qui nous rendent inquiets et nerveux. Lorsque de telles situations deviennent de plus en plus fréquentes, cela laisse une empreinte négative sur notre état psychologique... Nous commençons à devenir de plus en plus nerveux, et un stress latent entre imperceptiblement dans notre vie, ce qui affecte négativement à la fois notre bien-être et la perception de la vie.

Pour répondre à la question de savoir si vous avez un stress latent, je vous propose de faire un petit test, mais très révélateur.

Instructions: Lisez attentivement la description des neuf situations ci-dessous. Notez ceux qui vous rendent le plus nerveux. Vous n'êtes pas limité dans votre choix et pouvez choisir n'importe quel nombre de 0 à 9. À la fin, notez le nombre total de situations sélectionnées.

1. Vous voulez passer un appel téléphonique, mais nombre souhaité constamment occupé.

2. Vous conduisez (ou faites un autre travail habituel, et quelqu'un à proximité vous donne constamment des conseils sur la meilleure façon de le faire.

3. Vous remarquez que quelqu'un vous regarde.

4. Vous parlez à quelqu'un, mais quelqu'un apparaît qui interfère constamment avec votre conversation.

5. Vous réfléchissez à une question et quelqu'un interrompt le cours de vos pensées.

6. Vous avez une conversation avec quelqu'un qui, sans raison, élève la voix vers vous.

7. Vous commencez à vous sentir mal lorsque vous voyez une combinaison de couleurs/d'objets qui, à votre avis, ne vont pas ensemble.

8. Vous serrez la main de quelqu'un et ne ressentez aucun sentiment de réciprocité.

9. Vous parlez à une personne qui sait tout mieux que vous.

Résultats: Si vous avez marqué pour vous-même 5 des situations suggérées ou plus comme étant celles qui vous rendent nerveux, alors il est sûr de dire que le stress latent est présent dans votre vie. Et si vous ne pouvez pas changer votre attitude face aux problèmes mineurs et vous calmer, alors cet état de fait aura un effet extrêmement négatif sur votre santé et vos performances, et finalement, sur la joie et le plaisir que vous tirez de la vie.

Comment vaincre le stress ? "Panier de pourboires"

1. Dormez suffisamment.

2. Essayez de parler et de marcher plus lentement.

3. Marchez plus à l'extérieur.

4. Faites une liste de choses à faire pour aujourd'hui.

5. Fixez-vous uniquement des objectifs réalistes.

6. Réservez au moins une heure par jour pour vous-même.

7. Souriez et complimentez-vous en vous regardant dans le miroir.

8. Parlez-nous de vos problèmes à un être cher.

10. Préparez une tasse de tisane chaude, prenez un bain ou une douche chaude.

12. Connaissez vos hauts et vos bas d'humeur.

13. Vivez pour aujourd'hui, n'exigez pas trop pour vous-même.

14. Souvenez-vous de ce que vous ressentiez lorsque tout allait bien.

15. N'essayez pas de plaire à tout le monde - ce n'est pas réel.

16. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul.

17. Soyez optimiste ! Cela vous aidera à trouver beaucoup plus de joie de vivre que de découragement.

18. Prenez votre temps pour prendre des décisions. Calme-toi d'abord.

19. Acceptez votre échec ! Chaque personne a ses propres qualités et défauts.

20. Un travail que vous aimez peut être un bon soulagement du stress.

Si vous vous trouvez dans une situation stressante, le plus important est le calme, ne serait-ce qu'extérieurement. En gardant votre sang-froid, vous pouvez vous prouver que vous êtes une personne forte. Et surtout, vous garderez votre santé.

La capacité de se contrôler est le rêve d'une personne depuis l'Antiquité. C'est la capacité de se détendre ou de se retenir, soulager le stress physique et émotionnel.

Autoformation et aromathérapie.

L'effet de l'odeur sur mental et la condition physique d'une personne est combinée en aromathérapie avec les propriétés curatives des huiles essentielles.

Huile essentielle "Orange" stabilise l'humeur, élimine la dépression, la tristesse, l'anxiété. Aide à augmenter l'optimisme. Ouvre le cœur à la bonté et à la joie.

Une musique lente sonne. Les membres du groupe prennent une pose détendue "Cocher", fermez les yeux et écoutez les paroles d'AT.

Auto-formation

Asseyez-vous confortablement. Ferme tes yeux. Respirez profondément, retenez votre souffle... Expirez. Respirez calmement. Votre corps se détend à chaque respiration. Vous êtes heureux d'être au repos.

Imaginez que vous êtes assis au bord de la mer. Le sable autour de vous est complètement sec et doux. Regardez autour de vous et vous verrez qu'au bord de la mer vous êtes tout seul...

Le soleil se couche. Vous sentez la chaleur du soleil du soir...

Prenez plus d'air avec toute votre poitrine et sentez l'odeur salée de la mer. L'air marin est frais et légèrement humide. Vous vous sentez complètement calme.

Laissez les vagues emporter et emporter vos soucis et tout ce que vous souches.

Je m'éloigne progressivement de mes expériences. Je suis complètement calme.

Peu à peu l'image de la mer disparaît. L'image de la mer a disparu.

3-2-1 Ouvrez les yeux. S'étirer. Vous êtes joyeux et plein de force.

Nous nous sommes reposés, nous sommes de bonne humeur. Nous voulons que notre tranquillité d'esprit dure le plus longtemps possible.

Retrait

La plupart des gens admettent qu'ils se sentent mieux après avoir pleuré. Les scientifiques pensent que les larmes nettoient le corps des produits de stress nocifs. N'ayez pas peur de pleurer !

américain psychologue Don Powell conseille "Chaque jour pour trouver une raison de rire un peu".

Le pouvoir de guérison du rire est connu à tous: Le rire améliore la circulation sanguine, la digestion, aide le cerveau à libérer des endorphines - des substances naturelles qui soulagent la douleur. N'oubliez pas que celui qui rit vit longtemps !

L'exercice "Bêtes"

Tout le monde se tient en cercle. Instructions pour participants: Maintenant je vais dire à chacun de vous à l'oreille quel genre d'animal il sera (Par example, chat, taureau blanc)... Après ça tout "Bêtes" doit se tenir la main fermement (plié aux coudes)... J'appellerai bruyamment une bête. La tâche de la bête nommée est de s'asseoir, et tout le reste est de l'en empêcher. La blague est que le présentateur attribue des noms différents à seulement quelques participants et appelle les autres de la même manière. (Par example, tamia)... Tous les joueurs font de leur mieux pour garder le nom "La bête"... Cet exercice donne une forte libération émotionnelle, provoque une charge positive émotions, rire.

L'exercice "Mouche"

Cibler: soulagement du stress des muscles du visage.

Instructions: S'asseoir commodément: Placez vos mains sur vos genoux, épaules et tête baissée, les yeux fermés. Imaginez une mouche essayant de se poser sur votre visage. Elle s'assoit d'abord sur son nez, puis sur sa bouche, puis sur son front, puis sur ses yeux. Ton tâche: Sans ouvrir les yeux, chassez l'insecte gênant à l'aide des muscles du visage.

L'exercice "Peinture au dos".

Les joueurs sont divisés en paires. Les partenaires décident indépendamment lequel d'entre eux sera A, lequel sera B. Au premier tour, B devient derrière A et le doigt "Dessine" il y a des lettres séparées sur son dos. Le joueur A doit les deviner. Dans ce cas, les yeux de A sont fermés. Il est conseillé aux joueurs de porter des vêtements fins. Si A devine les lettres, le joueur B peut écrire mots simples et même des phrases. La tâche est donnée 5 minutes. Au tour suivant, les joueurs changent de rôle. Réflexion:

À quel point tout le monde était satisfait "Artiste"?

Avez-vous réussi à vous mettre à l'écoute pour travailler ensemble ?

Quel rôle était le plus faisable et agréable ?

L'exercice "Le sourire".

proverbe japonais dit: "Le plus fort est celui qui sourit".

Un sourire est outil efficace impact positif sur vous-même et sur les autres. Si les muscles du visage "Travailler pour un sourire" alors il se passe bien plus que vous ne pouvez l'imaginer présenter: les muscles activent les nerfs qui s'y trouvent, et donc dans le cerveau "Expédié" signal positif. Vous pouvez le vérifier dès maintenant. Souriez (peu importe si vous obtenez une grimace, l'essentiel est qu'ils fonctionnent les bons muscles). Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Si vous faites honnêtement cette expérience, vous pouvez certainement Etat: tout de même quelque chose "En cours"... Ce serait bien si vous pouviez décrire vos impressions sans tarder.

Si vous avez fait cet exercice pour la première fois, vous savez maintenant que vous vous sentez toujours mieux après cela et que vous êtes prêt à commencer régulièrement. entraînement.

Formation au sourire.

L'essence la formation est que vous apprenez plusieurs fois par jour "Gardez un sourire sur votre visage" environ 1 minute. Cet exercice peut être fait n'importe où peu importe: en voiture, en promenade, devant la télé. L'effet suivant est intéressant, qui se produit lorsque cette entraînement... Dans les premières secondes, vous pouvez obtenir une grimace au lieu d'un sourire, surtout si vous êtes dans un état d'irritation. Mais après environ 10 secondes, vous commencez à vous paraître ridicule. Cela signifie que votre grimace se transforme déjà en un sourire. Ensuite, vous commencez à vous moquer de vous en catimini. Vous demandez si vous avez vraiment besoin d'être ennuyé dans cette situation. Quelques secondes plus tard, vous remarquez que le soulagement est venu. Et à partir de maintenant, tout ira pour le mieux.

Exercice « Ha ! »

Les participants forment un cercle en se tenant la main. Par commande entraîneur lever les mains. Puis sur le compte de "trois", ils baissent brusquement les mains et avec une expiration prononcent "Ha!" (répéter 4 fois).

Réflexion.

Diffuser peluches tour. Chacun exprime son opinion sur la conduite entraînement. par exemple:

La chose la plus utile pour moi était...

Je l'aime bien…

Je voudrais changer ...

Notre la formation est terminée... J'espère que vous vous souviendrez de ces méthodes de maîtrise de soi et d'amélioration de votre humeur tant à la maison qu'au travail et n'oubliez pas qu'à la maison pour se retirer le stress et tout ce qui est négatif peut être fait de la même manière utiliser: exercices de respiration, aromathérapie, cinémathérapie, musicothérapie, méditation et suppression le stress est aidé à la fois par le rire et les larmes.

Ne pas oublier: le travail n'est qu'une partie de la vie qu'il faut passer dans la joie et l'harmonie avec soi-même.

Merci à tous pour votre travail !

Récemment, beaucoup ont éprouvé de l'anxiété et de la peur, du stress et des tensions en raison de l'instabilité du monde qui les entoure : toutes sortes de chocs économiques, des taux de change fluctuants et une situation politique tendue nous font craindre pour notre propre avenir au niveau des instincts. Naturellement, cela affecte l'état de santé, mental et physique, et chaque jour nous sommes à la merci d'émotions négatives.

Mais, comme l'a dit Carlson, "calme, seulement calme". Nous passons trop de temps à essayer de contrôler ce sur quoi nous n'avons aucun contrôle. Nous proposons donc un « paquet de mesures anti-crise » : exercices simples cela vous aidera à vous détendre, à oublier toutes les difficultés et à ressentir le calme tant désiré.

1. Vaccination contre la peur

Commencez dès maintenant en choisissant les trois tâches les plus stressantes ou les plus gênantes de votre carrière, ou vie privée... Dans la situation actuelle, cela peut être la peur de se retrouver sans travail, sans moyens de subsistance, ou la peur de ne pas contrôler sa vie. Écrivez-les. Faites ensuite une répétition mentale d'une situation dans laquelle vous êtes confronté à l'un de vos travaux les plus stressants ou problèmes personnels... Observez et sentez-vous dans ces conditions. N'oubliez pas qu'il est impératif que vous ressentiez de l'inconfort, de la peur et du doute pendant plusieurs respirations afin de vous libérer des phobies, de la peur du fiasco et des mauvaises habitudes.

La peur que vous essayez d'éviter peut se transformer en phobie -.

Fermez les yeux pour pouvoir déterminer plus précisément ce qui se passe dans votre corps et votre esprit.

Remarquez comment vous réagissez dans les cinq premières secondes. Que se passe-t-il dans votre corps (respiration, rythme cardiaque et zones de tension musculaire), quelles sont vos pensées ou images, vos sentiments ? Comment vous parlez-vous ?

Notez vos réactions sans porter de jugements ni de comparaisons. Il suffit d'observer puis d'enregistrer vos réponses automatiques au stress et à la confrontation. Et encore écrire :
a) sensations physiques ;
b) pensées ou images ;
c) dialogue interne.

Restez dans ces conditions stressantes pendant 30 secondes (il s'agit de 5 à 6 respirations profondes) et faites-vous « vacciner » qui vous aidera à devenir moins sensible aux peurs et au stress à l'avenir. Lorsque vous décidez d'être seul avec ce que vous évitiez auparavant, vous dites à vos réflexes primitifs que "le leader résout le problème, ne le fuit pas". Votre cerveau et votre corps désactiveront la réaction de combat ou de fuite et vous fourniront un niveau d'énergie plus calme et plus concentré. Notez tout changement que vous remarquez dans les 30 secondes suivant la répétition mentale. Comment votre respiration, votre rythme cardiaque, votre tension musculaire, vos pensées et vos sentiments ont-ils changé ?

Répétez l'exercice mental ci-dessus pour l'un de vos trois des situations stressantes tous les jours pendant une semaine. Vous identifierez bientôt vos réactions habituelles (y compris les tremblements des genoux) et saurez quand elles sont le plus susceptibles de se produire. Au fur et à mesure que vous développez votre confiance en vous, affrontez des situations plus intimidantes.

2. Exercice pour la concentration

En pratiquant cet exercice de concentration plusieurs fois par jour, vous constaterez que les sentiments d'anxiété et d'anxiété s'atténueront progressivement.

Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds touchant le sol, placez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses et prenez 3 à 12 respirations en trois étapes comme suit :

1) concentrez-vous sur la respiration et inspirez un-deux-trois ;
2) retenez votre souffle en comptant jusqu'à trois, serrez les poings et contractez les muscles de vos jambes et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale;
3) Expirez lentement en comptant quatre-cinq-six, en relâchant la tension musculaire lorsque vous sentez le soutien de la chaise et du sol.

Sentez la chaleur et confort de la maison chaise ordinaire, -.

Lisez les instructions suivantes à haute voix et enregistrez-les sur l'enregistreur. Asseyez-vous, commencez à enregistrer, fermez les yeux et concentrez-vous sur le calme de votre énergie et la relaxation de vos muscles.

• Pendant que vous expirez, sentez-vous toucher la chaise et le sol, qui sont quelque chose de plus fort que votre esprit ou votre ego qui se bat seul. Ce quelque chose pourrait être votre moi le plus fort, le support de la terre, les lois de l'univers, la sagesse plus profonde des hémisphères gauche et droit intégrés de votre cerveau, ou, si vous préférez, Dieu ou une autre puissance supérieure.
• En portant votre attention sur votre corps et la sensation de toucher la chaise après chaque expiration, essayez de sentir comment la chaise vous soutient. Sentez la chaleur des selles sur vos fesses et votre dos. Alors que vous portez votre attention sur vos sentiments dans le présent, vous communiquez à votre esprit et à votre corps : « Cela restera en sécurité d'être ici pendant les prochaines minutes. Il n'y a pas de travail urgent devant vous, et il n'y a pas besoin de se précipiter n'importe où. Vous pouvez soulager votre tension. Vous pouvez vous débarrasser de la nécessité de travailler aussi dur que vous le pouvez. Je préfère m'asseoir tranquillement ici pour le moment - le seul instant qui existe."
• Saluez toute pensée ou toute partie de vous-même qui essaie de s'accrocher au passé ou de contrôler l'avenir. Ramenez cette partie de moi et de votre esprit qui voyage dans le temps au présent en disant : « Oui, je peux vous entendre. Maintenant, je suis ici avec vous. Vous n'avez pas à résoudre seuls les problèmes du passé ou du futur. Viens et sois avec moi maintenant, en ce moment."
• Réaffirmez votre engagement à protéger votre corps et votre vie, et traitez chaque aspect de vous avec compassion et compréhension. Avec le pouvoir supplémentaire du leadership, dirigez toutes les parties de vous-même vers ce moment unique de détente des soucis du passé et de l'avenir. Concentrez votre attention sur ce que vous pouvez faire maintenant pour augmenter vos chances de réussite et de paix intérieure.
• Notez tous les changements physiques et émotionnels que vous constatez.

3. Dessin de la peur

Trouvez une demi-heure et notez une liste de vos peurs. Écrivez la première chose qui vous vient à l'esprit. Énumérez trente peurs. Écrivez ce qui vous inquiète, ce qui vous terrifie tellement qu'il est même effrayant d'écrire ces mots sur papier. Prenez un crayon ou un feutre et dessinez de petits dessins à côté des sentiments et des pensées les plus effrayants. Dessinez graphiquement chaque peur intense. Par exemple, Olga Solomatina, l'auteur du livre Comment vaincre la peur, a un jour imaginé sa peur d'avoir un accident dans le métro et a dessiné comment elle marche joyeusement le long des traverses avec une lanterne.

Écrivez tout ce qui vous inquiète. Tableau du livre "Comment vaincre la peur"

4. Expression des sentiments

Il y a une différence fondamentale entre éprouver des sentiments et les exprimer. Exprimer toutes les émotions qui surviennent est nocif pour la santé, impoli, dangereux et stupide, vous devez donc les vivre, puis décider de les montrer. Compte tenu du soulagement que cela apporte, il est surprenant que tant de personnes évitent d'exprimer des émotions, non par choix rationnel, mais par habitude ou par peur.

Si vous avez un être cher en qui vous pouvez avoir confiance, ce sera un peu plus facile pour vous. Il est facile de négocier avec un partenaire et de faire l'exercice suivant à tour de rôle. Mais cela peut être fait seul, en exprimant des sentiments ou en les écrivant sur papier.

Faites confiance à un être cher -.

Installez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant une demi-heure. Librement et sans hésiter dans les expressions, exprimez ce qui est dans votre cœur. Ne vous inquiétez pas si c'est incohérent : laissez-vous simplement raconter les événements de la journée, le problème qui occupe l'esprit, les souvenirs, les fantasmes, etc. Au fur et à mesure que vous le dites, gardez une trace de ce que ressent votre corps. Es-tu triste? Êtes-vous découragé? Es-tu fâché? Es-tu heureux? Essayez de mettre ces sentiments en mots. Ou peut-être vous sentez-vous contraint ? Concerné? Méfiant? Essayez d'identifier d'où viennent ces sensations et laissez-les dans le passé.

Votre partenaire doit écouter avec bienveillance et très attentivement. Il ne peut que faire des remarques qui vous font encore plus ressentir les émotions. L'assistant ne doit pas interférer avec ses pensées, demander des éclaircissements, critiquer ou changer de sujet. Cela vous apprendra à ne pas contenir vos émotions, ce qui signifie ne pas sceller la peur, lui permettant de vous détruire de l'intérieur.

5. Filet de sécurité pour la sécurité psychologique

Cet exercice vous donnera une idée physique de la façon de vous créer un filet de sécurité psychologique qui vous soulagera de la peur, du stress et vous aidera à travailler et à vivre de manière détendue.

Lisez l'exercice et visualisez (les yeux ouverts ou fermés) vos sentiments dans chaque scène. Notez ensuite comment votre esprit et votre corps ont réagi.

Scène 1. Imaginez marcher sur une planche de 30 cm de large, 100 cm de long et 2,5 cm d'épaisseur, et vous avez toutes les capacités nécessaires pour accomplir cette tâche. Pouvez-vous faire le premier pas sans crainte ni hésitation ? Supposons que vous répondiez par l'affirmative.

Scène 2. Imaginez maintenant que vous devez accomplir la même tâche et que vos capacités restent les mêmes, mais que le plateau se trouve entre deux bâtiments à une hauteur de 30 m. Pouvez-vous marcher sur ce plateau dans des conditions similaires ? Si non, qu'est-ce qui vous arrête ? Combien stress intenseéprouvez-vous? Dans quelle partie de votre corps ressentez-vous des tensions (c'est-à-dire quelles sont les réactions aux signaux de danger et de stress) ? La plupart des gens répondent qu'ils ont peur de tomber et de subir des blessures graves, voire mortelles. C'est une réaction compréhensible et normale.

Scène 3. Alors que vous vous tenez sur le bord du plateau, tremblant de peur et n'osant pas commencer ou terminer le mouvement, votre patron, amis ou proches, qui savent parfaitement que vous pouvez gérer cette tâche, commencent à vous accuser d'indécision et vous conseillent faire simplement ce qui est nécessaire. Mais tu sais que ce n'est pas facile. Lorsque l'enjeu est si élevé, vous réalisez que vous devez effectuer tous les mouvements parfaitement - vous n'avez aucune marge d'erreur - ou vous mourrez ou serez gravement blessé.

Soudain, tout change. Vous ressentez de la chaleur dans votre dos et entendez le crépitement du feu. Le bâtiment sur lequel repose un bord de la planche est englouti par les flammes ! Comment allez-vous maintenant gérer vos doutes et la peur qui vous a enchaîné ? Dans quelle mesure sera-t-il important de terminer la tâche parfaitement maintenant ? Avez-vous toujours peur de tomber ? Êtes-vous en train de vous dire : « Je fais de mon mieux sous la pression et la pression du temps » ? Comment libérer votre peur de l'échec et vous forcer à marcher sur la planche ?

La plupart des gens répondent qu'ils ne se soucient plus de l'estime de soi et du perfectionnisme. Ils disent qu'ils sont prêts à bouger sur la planche même à quatre pattes, juste pour ne pas mourir dans le feu.

Quelle que soit la façon dont vous vous déplacez sur le tableau, notez comment vous vous libérez de la paralysie causée par la peur et êtes motivé à faire tout ce qui est nécessaire pour assurer votre survie.

Scène 4. Dans cette scène finale, imaginez que vous avez encore besoin de marcher sur la planche à une hauteur de 30 m, vos capacités restent les mêmes, il n'y a pas de feu, car il n'y a pas de limite de temps difficile pour vous, mais un filet solide est tendu à 1 m en dessous du plateau. Pouvez-vous marcher sur la planche dans ce cas? Si oui, qu'est-ce qui a changé pour vous ? Notez que vous pouvez maintenant faire une erreur, tomber, vous sentir confus ou ne pas vous déplacer parfaitement. Notez les mots et les sentiments que vous avez ressentis après l'apparition du filet de sécurité. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je ne mourrai pas », ou « Si je fais une erreur, ce ne sera pas la fin du monde » ou « J'ai toujours le vertige, mais ce que je sais à propos du filet de sécurité me permet de penser simplement à terminer la tâche et de ne pas m'inquiéter d'une éventuelle chute. »

Cela peut être difficile à croire, mais créer un filet de sécurité psychologique éliminera vraiment beaucoup de choses qui vous stressent. En utilisant les mots qui sont justes, envoyez-vous chaque jour un message sur la sécurité physique et psychologique qu'un filet de sécurité imaginaire vous offre. Écrivez et conservez soigneusement votre message personnalisé qui parle de la sécurité, de la dignité et de la présence de votre moi le plus fort.

Selon certaines études, les moines bouddhistes sont les personnes les plus heureuses car ils ne se soucient de rien. Bien sûr dans Vie courante il est impossible d'éviter les troubles, mais il est en votre pouvoir de résister à leur influence négative.

Formation pour les enseignants

"Supprimer le stress émotionnel."

Cibler: fournir des informations sur les techniques modernes et les méthodes de stabilisation état émotionnel enseignants.

Tâches:

Enseigner aux enseignants les compétences pratiques pour faire face au syndrome de « l'épuisement professionnel » ;

Créer une ambiance dans le groupe liberté émotionnelle et l'ouverture, la convivialité et la confiance mutuelle.

Pour former des qualités professionnelles : capacités de communication, de réflexion, la capacité d'empathie.

Bonjour chers invités, je suis heureux de vous voir à notre formation. Et, j'espère, tout ce que vous voyez aujourd'hui peut vous être utile dans votre travail acharné.

Formation sur le sujet"Comment ne pas" burn out "au travail". Le sujet, à mon avis, est très pertinent et de nombreux enseignants en tireront ce qui est vraiment utile dans le travail et la vie.

Pertinence.

V monde moderne la profession enseignante devient plus intense, moderne normes éducatives exigent un dévouement total au travail, et rester dans l'air du temps est de plus en plus difficile, le monde et ses exigences changent, exigeant la même chose de l'homme moderne... Le rythme de notre vie augmente et il est de plus en plus difficile de le suivre. Le travail demande beaucoup d'engagement et il n'y a pas assez de temps pour la famille, les enfants et pour soi.

Par conséquent, ces derniers temps, il y a eu beaucoupparler et écrire sur un tel phénomène,en tant que "burnout" professionnel.Le terme « épuisement professionnel » a suggéréG. Freudenberger en 1974 pour décrire la démoralisation, la déception et la fatigue extrême, observantde spécialistes travaillantdans le système des professions « personne-personne ».

Dans la littérature nationale, ce concept est apparu relativement récemment, bien que ce phénomène ait été identifié à l'étranger et soit activement étudié depuis plus d'un quart de siècle.

Travail professionnel l'éducateur se distingue par une charge émotionnelle élevée, des tensions, du stress, ce qui se traduit par le syndrome " Burnout", Maladies psychosomatiques.

Les symptômes suivants correspondent généralement à l'état d'épuisement émotionnel.

Symptômes de burn-out

Il existe 10 principaux signes d'épuisement émotionnel (psychologue E. Mahler) :

épuisement, fatigue;

insomnie;

attitudes négatives;

négliger de remplir ses devoirs;

passe-temps pour prendre des psychostimulants (tabac, café, alcool, médicaments);

diminution de l'appétit ou suralimentation;

agressivité accrue (irritabilité, colère, tension);

passivité accrue (cynisme, pessimisme, sentiment de désespoir, apathie);

culpabilité;

vivre l'injustice.

Si au moins trois de cette liste s'appliquent à vous, c'est déjà une raison de se demander si je souffre du syndrome EV.

Le plus souvent, les personnes de plus de 35 à 40 ans sont sensibles à ce phénomène. Il s'avère qu'au moment où ils ont accumulé une expérience pédagogique suffisante et que leurs propres enfants ont déjà grandi et on peut s'attendre à une forte augmentation des Domaine professionnel, il y a une baisse. Les gens ont une diminution notable de l'enthousiasme pour le travail, la brillance de leurs yeux disparaît, le négativisme et la fatigue augmentent. Il y avait des situations où un enseignant talentueux devenait inadapté pour cette raison. Parfois, ces personnes elles-mêmes quittent leur travail, changent de profession et le reste de leur vie manque de communication avec les enfants. Lorsque « l'épuisement professionnel » se produit, le « vide » d'une personne se produit.

Organisation de la formation : un groupe de professeurs de 12 à 15 personnes.

Formulaire de formation - un cercle, il est possible de se déplacer librement dans le bureau, d'adopter une position corporelle confortable lors de la relaxation.

Durée - 60 minutes - 80 minutes

Partie principale.

Animateur : « Bonjour. Aujourd'hui, nous nous sommes rencontrés pour discuter d'un sujet très intéressant et important, mais je propose d'abord de dire bonjour. »

Exercice « Bonjour ».

Cibler: suppression de la tension musculaire, commutation de l'attention.

Matériaux: le ballon.

Instructions: Maintenant, je propose de dire bonjour, mais pour que le salut ne soit pas répété même une fois dans notre cercle. Je démarre puis passe le ballon en rond et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il me revienne (Par exemple : bonjour, bonne journée, bonjour, etc.)

Règles de groupe : principes de base du travail en groupe.

Après l'accueil, le modérateur explique aux participants les principes de base de la formation sociale et psychologique et les caractéristiques de cette forme de travail. Ensuite, les membres du groupe commencent à développer des règles pour le travail de leur groupe particulier. Chaque groupe de formation peut avoir ses propres règles, mais les suivantes doivent constituer la base de son travail.

1. Nous sommes une seule équipe.

2. Vous pouvez dire ce que vous pensez.

3. Chacun a droit à son opinion (personne n'interrompt, ne rit, n'évalue pas les autres).

4. Lorsque vous discutez de ce qui se passe dans le groupe, vous ne devez pas évaluer les participants, mais seulement leurs actions. Vous ne pouvez pas utiliser des déclarations telles que : « Je ne t'aime pas. Vous devriez dire : « Je n'aime pas votre manière de communiquer », etc.

5. Des réponses complètes sont données à toutes les questions qui se posent, et des propositions pour modifier les règles ou en ajouter de nouvelles sont discutées. Les règles finalement convenues et acceptées sont la base du travail du groupe.

Progression de la formation.

Exercice "Votre humeur"

Cibler: établir le contact avec les enseignants, soulager les tensions.

Matériaux: cartes colorées (plusieurs pièces de la même couleur).

Instructions: pour commencer un travail fructueux, voyons quelle humeur et quel état de santé règnent en vous. Pour ce faire, vous devez choisir une carte de la couleur que vous préférez en ce moment.

Réflexion: Je propose de réfléchir à ce qui a causé une telle humeur. Ceux qui le souhaitent peuvent s'exprimer.

Exercice "Franchement"

Cibler: verbalisation et prise de conscience de la problématique de l'épuisement émotionnel par les enseignants.

Matériaux: cartes avec des phrases inachevées.

Instructions ... Vous devez tirer n'importe quelle carte avec une phrase inachevée et essayer de terminer la phrase franchement et honnêtement.(Annexe 2).

Réflexion.

A-t-il été difficile pour vous de répondre ?

Y avait-il quelque chose de nouveau pour vous ?

penses-tu exercice utile?

Avez-vous découvert quelque chose de nouveau pour vous-même?

Comment te sens tu maintenant?

Quels sont vos sentiments maintenant?

Résultat attendu: l'exercice permet de comprendre les problèmes de l'enseignant, de les verbaliser, de fédérer un groupe d'enseignants, de comprendre que les problèmes de tous les enseignants sont similaires.

Exercice "Galoshes of Happiness"

Cibler: développement pensée positive enseignants, le développement des compétences de connaissance de soi, la formation de compétences pour une perception positive du monde, le développement d'un concept de soi positif, le développement de compétences d'autorégulation émotionnelle.

Matériaux: « Galoches de bonheur » (élément de jeu, galoches ordinaires en caoutchouc, de préférence grande taille avec un design amusant), des cartes de situation(Annexe 3).

Instruction. Je veux vous inviter à jouer à un jeu appelé "Galoshes of Happiness". Andersen a un conte de fées avec ce nom. Dans ce conte de fées, la fée a reçu des galoches de bonheur pour son anniversaire, qu'elle a décidé de donner aux gens pour les rendre plus heureux. La personne qui a mis ces galoches est devenue la plus Homme heureux... Galoches comblait tous ses désirs, il pouvait être transféré à n'importe quelle époque ou époque. Alors, je vous suggère de mettre ces galoches et de devenir une personne heureuse. je vais aussi te lire situations différentes, et votre tâche est de revêtir ces galoches et de trouver des côtés positifs dans la situation qui vous est proposée. En d'autres termes, regardez la situation avec les yeux d'une personne heureuse et optimiste. Les participants au jeu, mettant des « galoches de bonheur », répondent à la situation proposée de manière positive. Pour ceux qui ont du mal à donner une réponse positive, le reste des participants au jeu aide en proposant leurs options.

Réflexion. Était-ce difficile à trouver côtés positifs dans des situations ? Qu'avez-vous compris pour vous-même? Les participants reçoivent une relaxation émotionnelle et une attitude positive.

Exercice "Plus-moins"

Cibler: aider les enseignants à prendre conscience des aspects positifs de l'activité pédagogique, la verbalisation des aspects négatifs et positifs de leur activité pédagogique ; rallier le groupe.

Matériaux (modifier) : papier Whatman avec un arbre peint, qui est attaché à la planche ; autocollants sous forme de dépliants; poignées pour chaque participant.

Instruction. Vous devez écrire sur des pièces d'une couleur les inconvénients de votre travail et sur des pièces d'une autre couleur - les avantages de votre travail.

Les participants écrivent puis attachent à tour de rôle leurs avantages et inconvénients à l'arbre. Chaque participant exprime ce qu'il a écrit.

Réflexion. Les participants discutent de ce qui s'est avéré le plus - les avantages ou les inconvénients des activités d'enseignement - et pourquoi. Les enseignants devraient voir qu'il y a encore plus d'avantages dans leur travail, et arriver à la conclusion que le travail d'un enseignant est dur, mais agréable. Et aussi de voir tous les aspects de l'activité pédagogique, de se rendre compte que les difficultés des enseignants sont similaires.

Exercice "Voler"

Cibler: soulager la tension des muscles du visage.

Instructions : Asseyez-vous confortablement, les mains sur les genoux, les épaules et la tête baissée, les yeux fermés. Imaginez une mouche essayant de se poser sur votre visage. Elle s'assoit d'abord sur son nez, puis sur sa bouche, puis sur son front, puis sur ses yeux. Votre tâche : sans ouvrir les yeux, chassez l'insecte gênant à l'aide de vos muscles faciaux.

Notre formation est terminée. J'espère que vous vous souviendrez de ces méthodes de maîtrise de soi et d'amélioration de l'humeur à la maison et au travail et n'oubliez pas qu'à la maison, vous pouvez également les utiliser pour soulager le stress et toutes les choses négatives :exercices de respiration, aromathérapie, cinémathérapie, musicothérapie, méditation, et avecla gestion du stress est aidée à la foisrireetlarmes.

Merci à tous pour votre participation. À la fin, vous êtes invité à remplir un court questionnaire où vous pouvez écrire vos impressions(Annexe 4). Vos commentaires sont très importants.

N'oubliez pas : le travail n'est qu'une partie de la vie qu'il faut passer dans la joie et l'harmonie avec soi-même.

Littérature:

5psy.ru

Annexe 1.

Cartes de valeur de couleur

Bleu Couleur - calme, contentement, empathie, confiance, dévouement.

Violet - anxiété, peur, chagrin.

Vert - la confiance, la persévérance, l'entêtement, le besoin d'affirmation de soi.

rouge - agressivité, excitation, désir de réussite, désir de gouverner et d'agir, réussir.

brun - la couleur de la paix et de la stabilité, le besoin de confort à la maison.

Jaune - activité, gaieté, désir de communication, attente de bonheur.

Gris - anxiété et état négatif.

Noir - la sécurité, le secret, le désir "d'entrer dans son monde intérieur".

Annexe 2.

Fiches avec des phrases inachevées pour l'exercice "Franchement"

Pour être honnête, quand je pense à la journée à venir...

Pour être honnête, quand je prépare des cours ouverts...

Pour être honnête, quand je rentre à la maison après le travail...

Pour être honnête, quand je suis inquiet...

Pour être honnête, quand je viens travailler...

Pour être honnête, quand je parle à mes parents...

Franchement, quand des élèves viennent dans mes cours...

Franchement, quand des professeurs ou des méthodologistes viennent dans ma classe...

Franchement, quand j'ai une réunion de parents...

Franchement, quand ma journée de travail...

Pour être honnête, quand je fais mon cours ouvert...

Franchement, mon travail est...

Pour être honnête, quand je pense au travail...

Franchement, ma santé...

Franchement, quand je parle avec le manager...

Franchement, quand je vois un enfant...

Franchement, après une journée de travail...

Franchement, quand c'est le temps des vacances...

Pour être honnête, les gens avec qui je travaille...

Pour être honnête, quand je vais travailler...

Franchement, des ennuis au travail...

Franchement, la réussite au travail...

Annexe 3.

Cartes avec situations pour l'exercice Galoches du bonheur :

Le directeur vous a grondé pour un travail médiocre.

Je tirerai les conclusions appropriées et essaierai d'éviter les erreurs.

La prochaine fois, j'essaierai de mieux faire mon travail.

on vous a donné un grand nombre de enfants dans un groupe qui accompagnent toute la composition.

Il est possible de s'essayer au travail avec un grand groupe.

C'est une bonne occasion d'apprendre de nouvelles méthodes de travail.

Les salaires ont été retardés au travail.

Vous pouvez économiser sur quelque chose.

Vous pouvez maintenant faire un régime.

Vous vous êtes cassé le talon en allant au travail.

Une bonne raison d'acheter de nouvelles bottes.

La plupart de vos élèves-élèves ont montré des résultats de contrôle médiocres.

Bonne occasion analyser quelle matière les enfants ne maîtrisent pas assez bien.

Vous êtes subitement malade.

Une bonne raison de se détendre.

Enfin, prenez soin de votre santé.

Votre mari vous a quitté.

Maintenant, vous n'avez plus besoin de perdre du temps à laver, repasser, cuisiner, vous pouvez perdre votre temps sur vous-même.

Plus de temps pour les loisirs.

Vous avez été licencié.

Une bonne occasion de faire autre chose, de changer de type d'activité professionnelle.

Nouvelle équipe, nouvelles perspectives.

Annexe 4.

Formulaire de commentaires

Qu'avez-vous aimé, était-ce intéressant ?

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Qu'est-ce que vous n'avez pas aimé, n'a pas suscité d'intérêt ?

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Vos souhaits

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