Soulagement rapide du stress émotionnel, de l'anxiété et de la tension. Formation pour enseignants "Suppression du stress émotionnel"

Enseignant-psychologue: Satybaldina Raushan Alimzhanovna

MSOPE "Collège polytechnique de Kostanay"

Direction: direction sociale

Objectif de la formation : suppression du stress émotionnel pour renforcer la santé psychologique des participants.

Tâches:

• familiariser les participants à la formation avec certaines méthodes d'autorégulation psychologique;
• créer des conditions favorables pour un travail productif sur soi-même;
• améliorer le développement qualités personnelles, stabilisant l'harmonie spirituelle intérieure.

Forme de formation- un cercle, il est possible de se déplacer librement dans le bureau, de prendre une position confortable du corps lors de la relaxation.

Déroulement de la formation :

La musique joyeuse sonne. Les participants de la formation entrent dans le bureau.

Introduction.

Chers participants, nous sommes heureux de vous accueillir !

Les salutations(tous en cercle, s'adressant les uns aux autres) :

Pour commencer, procédons comme suit :

Dites "Bonjour" avec vos mains ! (prendre un voisin par la main)
Disons bonjour avec nos yeux ! (se sont regardés)
Disons "Bonjour" avec nos lèvres - (nous nous disons en chœur)
Nous sommes plus heureux avec vous !

Quel plaisir de vous voir dans bonne humeur! Le psychologue américain Don Powell conseille "Chaque jour de trouver une raison de rire au moins un peu."

Le pouvoir de guérison du rire est connu de tous, mais notre vie n'est pas seulement faite de rayures lumineuses, il y a aussi des moments où le rire remplace le stress et la tension émotionnelle.

Probablement, chacun de vous s'est retrouvé dans des situations stressantes. Ainsi, notre formation d'aujourd'hui vise à développer des compétences de résistance au stress, à soulager le stress émotionnel.

L'exercice "associations de noms»

J'aimerais savoir quelles associations avez-vous avec le mot "stress" ?

En se passant le ballon en cercle, les participants nomment des associations avec le mot "stress".

(stress - c'est la réaction de notre corps à une irritation physique et émotionnelle externe. Les gens gèrent le stress différemment

Exercice "Communication non verbale"

Cibler: rapprochement émotionnel et psychologique des participants.

Temps: 5-7 minutes.

Progression de l'exercice: Les participants forment deux cercles : intérieur et extérieur, face à face. Le psychologue donne des commandes que les participants exécutent silencieusement dans la paire résultante. Après cela, sur ordre du psychologue, le cercle extérieur se déplace d'un pas vers la droite.

Options pour les instructions aux paires résultantes :

1. Dites bonjour avec vos mains.
2. Combattez avec vos mains.
3. Réconcilier avec vos mains.
4. Montrez votre soutien avec vos mains.
5. Ayez pitié de vos mains.
6. Exprimez la joie.
7. Souhaiter bonne chance.
8. Dites au revoir avec vos mains.

La signification psychologique de l'exercice: il y a un rapprochement émotionnel et psychologique des participants dû au contact corporel. Entre eux, la compréhension mutuelle s'améliore, la compétence de communication non verbale se développe.

Discussion: Qu'est-ce qui était facile, qu'est-ce qui était difficile ? Qui a trouvé difficile de transmettre silencieusement des informations ? Qui est facile ? Ont-ils prêté attention aux informations du partenaire ou ont-ils davantage réfléchi à la manière de transmettre eux-mêmes les informations ? Selon vous, à quoi visait cet exercice ?

Exercice "Fermer l'entreprise"

Cibler: ralliement des participants, danse thérapie

Tous les participants dessinent des cartes colorées avec des chaussures dessus. Les participants avec les mêmes cartes sont réunis en équipes. Lorsque des paires sont créées, leur tâche consiste à trouver une devise pour leur équipe, puis à exécuter la danse indiquée au dos de la carte.

Chaussons d'intérieur - lezginka, galoches - gitans, sandales pour enfants - kara zhorga, chaussures de raphia - lambada, bottes en feutre - danse moderne.

Exercice "Conte de la ville"

Nous nous sommes reposés, nous sommes de bonne humeur. Nous voulons notre tranquillité d'esprit conservé le plus longtemps possible.

nous allons composer "Le conte de la ville" où il n'y a pas de conflits, où tout le monde est heureux et aimé. Et l'histoire commence comme ça : « Tout le monde s'est réuni dans une belle ville ... "

Chaque participant passe à tour de rôle peluche, nomme une phrase pour composer un conte de fées.

Nous voulons tous vivre dans une telle ville. Lorsque nous sommes heureux, nous nous sentons en bonne santé et complets !

Partie finale.

Maintenant, chers participants, j'attire votre attention sur la « Formula for Today » du psychologue américain D. Carnegie.

Mais il y a une condition. Vous devez prendre une position confortable, fermer les yeux et silencieusement, pour vous-même, prononcer les mots que je vais prononcer. La musique calme sonne. Le psychologue lit la formule lentement et calmement.

"Formule pour aujourd'hui" D. Carnegie.

1. Exactement aujourd'hui !

Je vais essayer de m'adapter à la vie qui m'entoure.

1. Exactement aujourd'hui !

Je prendrai soin de mon corps.

1. Exactement aujourd'hui !

Je vais essayer de faire attention au développement de mon esprit.

1. Exactement aujourd'hui !

Je serai gentil avec tout.

1. Exactement aujourd'hui ! Je vais planifier mon agenda.
2. Exactement aujourd'hui ! J'aimerai et je croirai que ceux que j'aime m'aiment. Donc, votre meilleur jour est aujourd'hui !

"Panier de pourboires"

Les gens peuvent apprendre à faire face au stress et aux tensions émotionnelles et mener une vie plus saine et une vie heureuse. Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter le stress.

Les assistants donnent des conseils sur la gestion du stress à tous les participants à la formation.

Comment vaincre le stress

1. Dormez suffisamment régulièrement
2. Essayez de parler et de marcher plus lentement
3. Marchez plus à l'extérieur
4. Faire une liste de choses à faire pour aujourd'hui
5. Fixez-vous uniquement des objectifs réalistes
6. Réservez-vous au moins une heure par jour

7. Souriez et complimentez-vous lorsque vous vous regardez dans le miroir.

1. Parlez à votre proche de vos problèmes
2. Essayez de compter silencieusement jusqu'à dix lorsque vous vous sentez tendu.
3. Préparez une tasse de tisane chaude, prenez un bain ou une douche chaude
4. Évitez les promesses inutiles, évaluez vos capacités
5. Connaître les hauts et les bas de votre humeur
6. Vivez pour aujourd'hui, n'exigez pas trop pour vous-même
7. Souviens-toi de ce que tu ressentais quand tout allait bien

15. N'essayez pas de plaire à tout le monde - c'est impossible

1. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul

17. Soyez optimiste ! Cela vous aidera à trouver beaucoup plus de joie dans la vie que de découragement.

1. Ne vous précipitez pas pour prendre des décisions. Calmez-vous d'abord.
2. Acceptez votre échec ! Chaque personne a ses propres mérites et démérites.
3. Un travail que vous aimez peut être un bon anti-stress.

Dans tous les cas, rappelez-vous : le stress est normal, il fait partie de notre quotidien. Ce que vous vivez a déjà été vécu par de nombreuses personnes. Alors, vous devez toujours vous rappeler : « Tout ira bien pour moi ! Je peux tout faire!"

Interprétation de la chanson "C'est super que nous soyons tous ici aujourd'hui!"

Retour.

Une toile est faite avec une pelote de fil

1 – Le plus utile pour moi était…

- Je l'aime bien…

2 - souhaite.

Souhaiter:

J'aime les gens positifs dans la vie.
Ils ont leur propre lueur spéciale.
Et peu importe combien de jours sombres il y avait dans leur vie,
Seule la lumière y a de l'influence.
Ils savent rayonner la bonté,
Ils réchauffent une partie du Monde avec leur chaleur.
Hélas, nous ne recevons pas tous cela,
Mais sous leur chaleur, nos âmes fondent.
Je veux tellement que chacun de nous,
J'ai un petit grain de bonheur,
Pour qu'au lieu de phrases amères et froides,
Des sourires se sont installés sur nos visages.
Dans une situation de vie difficile, préférez agir activement plutôt que de vous inquiéter. Soyez positif et gentil avec tout ce qui vous entoure : les gens, la nature, le monde.

Merci à tous pour votre travail!

Pour gérer efficacement vos émotions, vous devez apprendre à vous débarrasser à temps des tensions émotionnelles et du stress. Les journées de travail apportent beaucoup de fils pour l'excitation et le stress émotionnel. Les moyens de soulager le stress émotionnel, développés par des psychologues, aideront à faire face au stress.

De l'article, vous apprendrez:

Ensembles Problèmes sérieux avec la santé peut être évitée si vous apprenez à reconnaître votre état pathologique à temps et à vous donner les premiers soins. L'augmentation du stress émotionnel est un état dans lequel vous êtes soumis à une grande surcharge psychologique. Cette condition est dangereuse pour la santé et le psychisme. Si vous longue duréeêtes stressé, cela peut conduire à un épuisement émotionnel, réduisant votre efficacité personnelle et professionnelle. L'état de stress émotionnel croissant est facile à diagnostiquer par les symptômes suivants :

• apathie, perte de force, sentiment de vide et d'inutilité personnelle;
• sentiment d'impuissance dans des situations quotidiennes ordinaires;
• tout commence à vous agacer, même votre travail et votre passe-temps préférés ;
• vous vous inquiétez et vous inquiétez sans raison ;
• tout vous agace, vous réagissez violemment à tous les irritants ;
• vous éprouvez constamment un sentiment de solitude;
• la suspicion croissante interfère avec la communication avec les proches et les collègues ;
• vous devenez soudainement incertain de vous-même, de vos projets et de vos proches.

Lorsque votre stress émotionnel commence à affecter votre santé, d'autres symptômes apparaissent :

• rejet progressif de toute activité physique;
• l'appétit disparaît et vous ne pouvez rien manger de la journée;
• vous essayez de vous détendre à l'aide de drogues puissantes et d'alcool;
• vous perdez des amis, les relations au travail se dégradent ;
• attaques possibles de maux de tête, d'insomnie, d'exacerbation de maladies chroniques;
• les stimuli habituels provoquent une réaction sous forme d'attaques de panique;
• Les gens autour de vous remarquent que quelque chose ne va pas chez vous.

Dans une situation de tension émotionnelle, permettez-vous de tout faire lentement et prudemment. Prévoyez du temps pour faire une pause après chaque tâche terminée. Essayez d'éviter la surcharge physique. Retardez d'aller au club de fitness pendant un certain temps. Les promenades dans le parc, les voyages courts et infatigables sont très bénéfiques dans cet état.

Comment se comporter en situation de stress émotionnel ?

Si le stress au travail a causé un stress neuro-émotionnel, prenez un congé de maladie, un congé extraordinaire et changez la situation. Il vous faudra au moins 3 jours pour régler le problème. Prenez des pauses de travail. Pendant votre temps libre, faites des choses qui vous rendent heureux et aident à soulager le stress. N'abusez pas des sédatifs avant de consulter un médecin. Si le repos n'apporte pas de soulagement et que vous ne pouvez pas faire face au problème par vous-même, des soins médicaux seront nécessaires.

Afin de ne pas se retrouver dans une clinique de névrose et de prévenir le développement de la dépression, ne tardez pas à consulter des spécialistes. Il n'y a rien de mal à prendre des antidépresseurs pendant une courte période. Ils aideront à normaliser l'état psychologique et physique pour une lutte productive contre le stress émotionnel.

Comment puis-je empêcher que cette condition ne se reproduise?

1. Apprenez à exprimer vos émotions, y compris la colère, la frustration, le doute.
2. Acceptez la vie et les gens tels qu'ils sont.
3. Ne vous attardez pas sur les échecs et les conflits.
4. Évitez les situations qui vous font accumuler du stress émotionnel.
5. Changez de travail s'il est devenu source constante stress.
6. Faites du sport sous une forme acceptable pour vous ( jeux d'équipe, entraînement individuel, yoga, danse).
7. Commencez à dessiner, chanter, sculpter, collectionner, construire, trouvez un passe-temps intéressant.

Comment soulager le stress émotionnel en quelques minutes ?

Si vous n'êtes pas chez vous

Méthodes de relaxation au travail, dans un lieu public, dans les transports :

• asseyez-vous et redressez vos jambes, étirez vos bras entre eux avec vos paumes vers le haut, tout en inspirant - écartez vos bras, tout en expirant - ramenez-les à leur position d'origine;
• tenez-vous contre le mur, détendez votre dos, fermez les yeux, dessinez des images agréables dans votre imagination;
• appliquer exercices de respiration, pratiquez une courte méditation, si vous ne possédez aucune des techniques spéciales, forcez-vous simplement à respirer lentement et profondément (après chaque respiration, retenez votre souffle, comptez jusqu'à 3, puis expirez);
• apportez votre thé préféré au travail, utilisez des herbes apaisantes;
• pour éliminer la négativité, forcez-vous à faire des exercices physiques difficiles pour vous distraire (lorsque vous êtes fatigué, un état de relaxation viendra);

Si vous êtes chez vous

• prendre un bain chaud avec des huiles aromatiques ou du sel marin ;
• utilisez la technique d'auto-massage lorsque vous vous sentez surmené émotionnellement;
• observez la routine quotidienne: allez au lit à l'heure, n'oubliez pas une bonne nutrition;
• trouver du temps pour communiquer, apprendre à exprimer ses émotions, trouver des personnes partageant les mêmes idées;
• mettre de l'ordre dans l'appartement : mettre les choses à leur place ;
• audit : se débarrasser du surplus, jeter tout ce qui n'a pas servi depuis plus de 12 mois ;
• prenez le temps de faire du sport : dans un corps sain, un esprit sain.

Jeux et exercices de relaxation

Jeux pour soulager le stress émotionnel :

• si vous êtes très fatigué, utilisez jeux de société lors de réunions entre amis (les jeux de société détournent parfaitement l'attention);
• jouer à des jeux d'équipe jeux de sport le week-end et en vacances (cela vous permettra de maintenir une excellente forme physique et d'entraîner votre vitesse de réaction ;
• les jeux informatiques de stratégie conviennent également pour se détendre et se déconnecter des problèmes de travail (ne jouez pas plus d'une heure par jour);
• apprendre à jouer l'un des instruments de musique, jouer après le travail pour harmoniser l'état mental (la musique a un effet thérapeutique prononcé).

Exercices pour soulager le stress émotionnel :

1. Beaucoup de petits grains de sable. Le travail à venir est-il difficile? Décomposez n'importe quelle tâche complexe en mille petites actions et réfléchissez à chacune d'entre elles en détail.
2. Chien et éléphant. Un événement désagréable s'est produit pour vous, dont vous surestimez l'importance. Pour lâcher prise, comparez votre problème à un problème global plus vaste. Cela vous permettra de réévaluer la situation du point de vue d'un observateur extérieur, de réduire son importance et de l'oublier.
3. 101 résultats. Si vous avez très peur d'échouer dans une tâche importante, calculez plusieurs résultats possibles afin de vous préparer à l'avance à l'un d'entre eux. Cet exercice vous permettra d'éviter la peur d'un seul cours possible des événements.
4. Fatigue-détente. N'oubliez pas qu'après une intense exercer il y a une période de détente. Si vous n'arrivez pas à vous détendre longtemps, induisez artificiellement cet état en vous épuisant à l'entraînement physique ou à la piscine.
5. L'humour est un excellent médicament. "Coincé" dans une situation et ne peut pas s'éteindre ? L'humour sous toutes ses formes vous aidera : regardez des vidéos amusantes sur YouTube, allumez votre comédie préférée, envoyez-vous au cinéma pour regarder des dessins animés.

La formation de groupe pour soulager les tensions émotionnelles et le stress est utilisée pour travailler immédiatement avec toute l'équipe d'un département ou d'une subdivision. Au cours de la formation, les employés apprennent à gérer leurs émotions et à faire face au stress. Dans le cadre de la formation, tous les spécialistes doivent maîtriser les techniques de soulagement du stress émotionnel et apprendre à les appliquer en situation. La formation à la régulation de la tension émotionnelle doit être effectuée par des psychologues expérimentés. Si tu préfères séances individuelles groupe, vous pouvez facilement trouver un spécialiste privé qui pratique la thérapie de groupe. Demandez de l'aide en temps opportun, n'essayez pas de faire face à des manifestations de stress émotionnel qui durent plus d'une semaine par vous-même.

Utiliser des techniques de soulagement du stress pour prévenir épuisement émotionnel et éviter la dépression. Des exercices et des jeux pour soulager la tension émotionnelle vous aideront à vous détendre après le travail et à maintenir une bonne santé. état émotionnel quelle que soit la situation au travail et dans la vie personnelle.

Le stress émotionnel est un état psychophysiologique du corps, caractérisé par une sévérité adéquate des réactions émotionnelles. Cet état permet la meilleure façon atteindre les buts et objectifs fixés. La tension émotionnelle est ingénieuse à un certain intervalle de temps. Une exposition prolongée au stress émotionnel provoque du stress et un état de fatigue chronique.

Stratégies pour réduire le stress émotionnel.

1. Décomposez et rétrécissez la stratégie. Concentrez votre attention sur les petits détails de toute entreprise ou situation importante pour vous, éloignez-vous de l'importance du résultat.

"Il est impossible de manger tout l'éléphant d'un coup, par parties et progressivement c'est possible." La concentration sur les détails et les petits détails rend l'ensemble de la situation moins significatif qu'il est très émouvant à vivre. Dans le même temps, bien sûr, il est utile de se souvenir de l'objectif principal et général, afin de ne pas se confondre dans les détails. La stratégie de séparation et de réduction vous permet de changer d'attention, ce qui contribue à réduire le niveau de tension émotionnelle.

2. Comparaison d'une situation ou d'une activité avec quelque chose de plus grand, de plus important. Réduire l'importance.

"Tout est un non-sens, comparé à la révolution mondiale." Ainsi parlaient les révolutionnaires et enduraient avec constance les épreuves et les épreuves de la lutte révolutionnaire. En affaires, vous pouvez penser comme ça. Le projet qui vous inquiète est beaucoup plus petit que les projets de toute l'entreprise. D'autres l'ont déjà fait, ils ont réussi, donc ça marchera pour vous.

3. Établissement de la certitude. Souvent, l'anxiété survient lorsqu'il n'y a pas assez d'informations pour prendre une décision.

Obtenez les informations dont vous avez besoin, trouvez les bonnes ressources pour faire face à l'incertitude. "La connaissance est le pouvoir" et le calme, s'il y a une compréhension de la situation, prévoir le résultat, options possibles Actions.

4. Modélisation d'un ensemble de résultats acceptables.

Tenez compte de tous les résultats possibles d'une activité ou de la résolution d'une situation. Trouvez en eux points positifs. Certaines options conviendront plus, d'autres moins, mais dans tous les cas, il vaut mieux être préparé pour différentes options, tout en sachant utiliser chaque résultat le plus efficacement possible.

5. Report pendant un certain temps (si possible) de la prise de décision, de la résolution de la situation. La possibilité d'un retard soulage le stress émotionnel, vous permet d'être distrait, de changer d'attention, supprime la nervosité causée par la nécessité d'agir rapidement.

Donc les gens sont arrangés qu'il est difficile de vivre quand on a besoin de travailler intensivement physiquement. Le stress émotionnel diminue avec la natation intensive, la visite d'un bain, la course. Toute activité physique équilibre les émotions, les rend plus stables. Par exemple, dans un village où le dur travail physique commence à 4 heures du matin et se termine au coucher du soleil, les gens sont émotionnellement plus stables que les citadins. Il n'y a pas le temps de s'inquiéter - vous devez travailler.

7. Fixation écrite de la situation et des causes de l'expérience émotionnelle.

Il peut être difficile de refléter votre état sur papier, cependant, cela méthode efficace diminution de l'expérience émotionnelle. Ce qui est dans la tête sous forme d'images, de sons, de sensations n'est pas formalisé verbalement, il n'y a pas de nom exact pour cela. En décrivant votre état sur papier, vous formulerez clairement ce qui est en ce moment. La prise de conscience et la formulation d'une situation problématique réduisent le niveau de son expérience émotionnelle.

8. Humour et travail avec les émotions négatives.

Il convient de noter en particulier l'humour comme moyen de travailler avec les émotions négatives.

Tout ce qui devient drôle cesse d'être dangereux. Jalousie, trahison, amour, affaires - combien de tragédies ont été écrites à ce sujet. Et tout autant de comédies réconcilient les gens avec la réalité quand on rit de la jalousie, de la trahison, de l'amour, des affaires, plus souvent des autres. L'humour est contagieux, et une communication joyeuse rassemble et aide à traverser la vie facilement, en riant, en célébrant chaque jour, en créant des émotions positives pour vous-même.

Il est utile de connaître des anecdotes, des aphorismes qui conviennent à des cas réels de votre vie. Et pas seulement pour savoir, mais pour les lier à situation de vie où ils seront, comme on dit, dans le sujet. Vous pouvez simplement créer votre propre recueil d'anecdotes positives et d'aphorismes que vous aimez, ils seront, en quelque sorte, des métaphores pour des situations spécifiques. Rire de quelque chose signifie dévaloriser, diminuer l'importance d'expériences difficiles. Le simple fait de sourire pendant 5 minutes peut améliorer votre humeur. Il y a une phrase "essayez d'être poli, alors vous vous y habituerez", par analogie, "essayez de sourire, alors vous vous habituerez à la bonne humeur".

9. Amener l'expérience au point d'absurdité, par exemple, exagération ou sous-estimation, atténuation.

Les émotions ont leur propre dynamique, il est donc utile d'expérimenter et d'exagérer l'expérience ou de la minimiser, en observant comment l'état émotionnel change. Par exemple, si vous vous inquiétez des négociations à venir, imaginez que c'est le plus gros problème mondial, bien plus grave que la famine en Afrique, les guerres, la mort. Après tout, si les négociations tournent mal, le soleil cessera de se lever à l'est, les rivières reflueront, les tremblements de terre commenceront, la vie s'arrêtera. D'autre part, vous pouvez sous-estimer. Les négociations ne représentent qu'une infime partie de votre grande vie, combien d'années ont vécu, quel que soit le résultat de certaines négociations, il continuera d'en être ainsi, ce n'est qu'un moment dans la communication sans fin des gens, comment cela peut-il être important, etc.

But de la formation: élimination du stress émotionnel, par l'interaction de groupe, pour créer un bon climat psychologique par la coopération et l'entraide au sein du groupe. Augmenter le ton du groupe.

Cibler: abstraction du réel - rôles sociaux.

matériaux: badges, stylos.

Les participants créent un rôle (de préférence abstrait de la vie habituelle). Ils proposent des noms selon lesquels ils seront désignés tout au long de la formation. Puis, à tour de rôle, chaque membre du groupe se présente aux autres, selon le rôle plaisant.