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Développement de l'attention et de la concentration. Progression de l'activité parascolaire

Quelle est la meilleure façon de développer l'attention?- des exercices intéressants et des jeux éducatifs sont les mieux adaptés pour développer l'attention, car ils sont faciles, compréhensibles et passionnants. C'est la manière ludique de s'entraîner et d'apprendre qui gagne de plus en plus en popularité tant en Occident qu'en Russie.

Dans cet article, nous examinerons de nombreux exercices intéressants en ligne et sur table pour vous aider à développer et à conserver concentration et Attention... Parlons un peu plus de ce qu'est l'attention, comment elle est liée à notre mémoire, ce qui doit être fait et ce qui ne doit pas être fait pour développer une excellente attention.

Sur la méthode ludique pour développer l'attention

Les scientifiques ont prouvé au siècle dernier que l'apprentissage par le jeu est beaucoup plus efficace, puisque le cerveau ne s'ennuie pas, c'est intéressant. Regardez les enfants, ils adorent apprendre quelque chose de nouveau précisément par le jeu ! Et ils plongent rapidement dans l'essence et saisissent toutes les règles.

Essayez de trouver le chat sur cette image :

N'est-ce pas addictif ?

C'est pourquoi dans cet article, nous avons sélectionné pour vous plusieurs jeux et simulateurs, auxquels au moins quelques minutes par jour vous entraînerez déjà votre cerveau.

Les parties sont très courtes, et une partie ne prend qu'une minute et demie ! C'est pendant ces minutes et demie qu'il faut avoir le temps de faire le plus d'actions correctes possible. Après cela, vous pouvez vous reposer un peu ou continuer à jouer.

Il est très utile de faire de petits entraînements de 5, 10, 20 minutes entre les activités, afin de distraire un peu du travail ou des tâches difficiles.

Formateurs pour le développement de l'attention en ligne

Zéro lecture

Nous avons également développé un autre simulateur utile qui convient au développement de la vision latérale et au développement de la lecture de la vitesse. Lorsque vous appuyez sur le bouton "Phrase aléatoire", le simulateur affiche une phrase aléatoire pendant 1 à 2 secondes. Essayez de couvrir toute la ligne avec vos yeux :

Quinze

Jeux pour le développement de l'attention et de la concentration

Ci-dessous, vous pouvez voir des jeux qui vous aideront à développer votre concentration. Chaque jeu a sa propre particularité, et plus les jeux sont variés, plus votre développement est efficace. Vous pouvez entraîner votre attention quand et où vous voulez. Il suffit d'avoir accès à Internet et c'est tout !

Le jeu "Espace"

Le jeu "Espace" ne sera pas un mauvais entraîneur de votre attention. Une fusée sera dessinée sur l'image et vous devrez indiquer où elle vole. Le jeu est limité dans le temps, c'est l'essentiel, car il faut répondre le plus tôt possible pour obtenir le plus de points ! Pouvez-vous entraîner votre attention et vous démarquer parmi les meilleurs joueurs ?

Jeu de défi de flanc

Le jeu Flank Challenge est similaire à Space, mais sera un peu plus difficile. La photo montre une volée d'oiseaux, et vous devrez indiquer la direction du vol central des oiseaux. Au début, vous pouvez être confus, mais ce sera mieux, car c'est déjà le début du développement de l'attention. Nous y voilà?

Recherche visuelle

Développe l'attention volontaire
Améliore la concentration
Améliore la durée d'attention

Des formes apparaîtront à l'écran, parmi lesquelles vous devez en sélectionner une unique qui ne ressemble en rien aux autres formes. Certaines formes peuvent différer sur un seul petit détail que vous devez apprendre à trouver rapidement. A chaque tour réussi, la difficulté augmente et plus de points sont attribués :)

Jeux de mémoire

Faire de l'exercice, c'est bien, mais jouer et se développer, c'est mieux ! Nous vous présentons des jeux qui vous aideront à changer votre mémoire en meilleur côté... Les jeux sont très intéressants et utiles, et le mode compétitif ne fera qu'ajouter de l'intérêt !

Super jeu de mémoire

Entraîne la mémoire visuelle
Augmente la quantité de mémoire
Améliore la précision de la mémoire

A chaque mouvement, un Nouvelle photo... Vous devez le trouver rapidement et cliquer dessus pour marquer autant de points que possible en 1,5 minutes. Les 5 à 7 premiers mouvements sont très faciles, puis cela devient beaucoup plus intéressant et difficile.

Jeu de comparaison de vitesse

Développe la mémoire
Améliore l'attention
Accélère la réaction et la réflexion

Dans ce jeu, vous devez comparer le plus rapidement possible le chiffre affiché à l'écran avec le précédent, en répondant aux boutons "Oui" - similaires ou "Non" - non similaires.

Jeux de réflexion

Jeux de réflexion, quoi de mieux ? En jouant, vous développez votre réflexion. Vous ne remarquerez pas vous-même à quel point il deviendra plus facile pour vous de résoudre les affaires quotidiennes, de trouver une réponse bonne et rapide, de trouver une solution rationnelle. Intéressé? Alors allez-y, entraînez-vous !

Jeu "Lettres et Chiffres"

Concentration des trains
Améliore la vitesse de réaction
Développe la logique et l'intelligence

Immédiatement après le démarrage, une lettre et un chiffre seront affichés dans l'une des quatre fenêtres, par exemple "U6". Et sous la lettre avec un nombre, une question apparaîtra, par exemple, "Le nombre est-il impair ?" ou "Une lettre de consonne?" Vous devez répondre aux questions le plus rapidement possible.

Jeu de matrice de couleurs

De plus, le jeu de la "matrice des couleurs" sera un excellent entraîneur pour votre réflexion. Un champ de cellules s'ouvrira devant vous, dont chacune sera peinte avec l'une des deux couleurs. Et votre objectif sera d'indiquer quelle couleur est la plus présente sur le terrain en ce moment, 1ère ou 2ème. Le jeu, bien sûr, est pour un certain temps et vous devez donc essayer. Au fur et à mesure que le jeu progresse, le champ s'étendra, c'est-à-dire. le jeu devient plus difficile.

Développement de l'attention chez les enfants et les enfants d'âge préscolaire

L'attention des enfants de cet âge est très importante pendant le développement. L'enfant doit apprendre à être attentif. Le développement de l'attention repose sur trois compétences principales, que vous voyez ci-dessous :

1. Complication des tâches

L'enfant est incapable d'accomplir certaines tâches, il serait donc plus correct de diviser la tâche en tâches. Expliquez chaque tâche pour qu'il comprenne. Ainsi, il y a une augmentation de la complexité et une augmentation du volume de travail.

2. Mémorisation des explications pendant les cours

Il sera utile pour l'enfant s'il répète ce qui lui a été dit au cours du travail, en prononçant chaque action. Cela lui permettra de représenter l'ensemble de la chaîne d'actions, de suivre l'avancement des travaux et la mise en œuvre. Il y a une explication supplémentaire d'un adulte, elle ne sera pas superflue.

Si l'enfant invite l'un de ses amis à s'expliquer, cela consolidera ses connaissances, car une telle action indique qu'il l'a compris.

3. Développement des compétences de maîtrise de soi

Pendant qu'il faisait un devoir, un enfant avant âge scolaire veut se tester, il essaie de montrer et de raconter sa tâche à ses pairs. Une incitation supplémentaire pour un enfant d'âge préscolaire sera un processus compétitif, lorsque les enfants accomplissent des tâches par eux-mêmes, ils doivent être encouragés. La maîtrise de soi est l'un des critères d'évaluation du travail effectué par un enfant d'âge préscolaire.

Développement de l'attention dans les classes inférieures

Pour les enfants d'âge scolaire, l'attention est l'une des qualités les plus importantes, car l'enfant aura besoin d'attention dans l'apprentissage afin de percevoir les informations, de ne rien manquer d'important et de résoudre les tâches qui lui sont assignées avec soin et correctement. Les exercices suivants aideront votre enfant à entraîner son attention :

1. Quantité d'attention

Préparez un nombre de 10 chiffres sur une feuille de papier. Donnez ensuite à l'enfant une minute ou une demi-minute pour mémoriser. Ensuite, l'enfant doit les reproduire. Vous pouvez également lui laisser se souvenir de l'ordre, puis lui demander de les disposer comme au début. La tâche doit être répétée 12 fois, en augmentant le nombre de nombres. Cette activité est idéale pour les enfants de 7 à 8 ans.

2. Article manquant

Excellent exercice pour développer l'attention ! Préparez une série de chiffres, de lettres ou d'images. De la même manière, donnez le temps de mémoriser tous les éléments présentés de la chaîne, puis, jusqu'à ce que l'enfant voie, retirez l'un des éléments et mélangez le reste. Le but de l'enfant est de déterminer ce qui a été enlevé.

La tâche est idéale non seulement pour les enfants de 7 à 8 ans, mais également pour les enfants de 4 à 5 ans et les adultes. La tâche peut être accomplie avec n'importe quel nombre de cartes. Les images sur les cartes peuvent être choisies de complexité variable. Par exemple, pour les enfants de 4 à 5 ans, les dessins les plus simples et les plus compréhensibles sont idéaux, comme une voiture, un bus, un arbre, une maison, maman, papa, etc.

Développement de l'attention chez l'adulte

Développer l'attention chez un adulte est une procédure obligatoire ! Parce que sans attention, il est très difficile pour une personne de se souvenir de quelque chose, une personne devient distraite, moins concentrée sur son travail ou ses affaires quotidiennes, et commet de nombreuses petites erreurs.

Développer l'attention sera certainement bénéfique et énorme. L'attention peut vous aider à naviguer dans une situation difficile et dangereuse lorsqu'une décision doit être prise instantanément, lorsque vous devez faire attention à quelque chose sur lequel vous devez vous appuyer pour résoudre un problème.

Par conséquent, nous décrirons plusieurs exercices qui aideront à entraîner l'attention chez un adulte:

1. Une promenade spéciale dans la rue

Par exemple, en vous dépêchant quelque part, vous passez devant la pelouse et ne remarquez rien autour, à part des détails généraux. Avez-vous essayé de regarder chaque fleur dans les parterres de fleurs, chaque oiseau qui vole ?

Un tel exercice aidera à entraîner l'effort volontaire de concentrer votre attention sur certains points, des détails, des choses. Cela vous permettra également de développer une attention involontaire, c'est-à-dire. alors vous pourrez remarquer les détails sans efforts particuliers.

Et ce qui est le plus intéressant, en effectuant cet exercice, vous pouvez apprendre beaucoup de choses nouvelles et intéressantes.

2. Commencez à vous intéresser à d'autres choses

Commencez à lire des livres, à regarder des films ou à lire des livres de genres que vous n'avez jamais vus auparavant. Écoutez la radio, regardez des émissions de télévision éducatives, des documentaires, célébrez ce que les autres aiment, ce qui ne vous intéressait pas avant.

3. Bien-être

Faites attention à l'état de votre corps, à vos sensations. Remarquez comment le corps réagit au temps, changez pression atmosphérique En prêtant attention à ces choses, vous pouvez vous déconnecter des pensées mauvaises et tristes, qui conduisent souvent à une sorte de maladie.

4. Souvenirs

N'oubliez pas vos souvenirs, de préférence bons et gentils. En eux, vous pouvez trouver quelque chose d'utile, ou peut-être, grâce à votre attention, vous trouverez la réponse à une question qui vous tourmente depuis longtemps. Les réponses à l'avenir sont cachées dans le passé.

Développement de la pensée

La pensée est un outil dont chaque personne dispose pour résoudre divers problèmes de la vie. La pensée peut être développée, sa vitesse, sa profondeur, sa liberté et sa signification peuvent être modifiées. De plus, la pensée peut devenir plus spécifique et positive.

Vitesse de réflexion

Chaque personne a sa propre vitesse de pensée, et donc chaque personne gère la tâche d'une manière différente. Il existe des techniques pour augmenter la vitesse de réflexion :

Faites de la gymnastique faciale, c'est-à-dire. échauffement normal des muscles du visage.
Arrêtez d'être léthargique, somnolent et sans expression. Plus vous êtes vivant et vos expressions faciales, plus vous êtes vif et réfléchi !
Augmentez la vitesse de votre raisonnement intérieur et de vos pensées. Cela vous aidera à accélérer votre réflexion.
Essayez de masser votre cuir chevelu régulièrement. Le massage stimule les vaisseaux sanguins du cerveau, ce qui améliore leur travail, et à ce moment-là, de grandes pensées peuvent vous venir à l'esprit.
Entraînement à la lecture rapide. En percevant le texte plus rapidement, vous améliorez non seulement votre vitesse de lecture, mais aussi votre vitesse de réflexion. En effet, si vous lisez plus vite et que vous vous souvenez de ce que vous lisez, vos pensées s'accélèrent également.

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Sens de la pensée

Le type de pensée le plus courant - le bavardage interne - est la pensée négative, elle "remplit en quelque sorte" le vide spirituel, c'est une illusion. Une telle réflexion est également appelée dialogue interne - ce qui est un problème, un obstacle à la concentration sur toute entreprise.

1. Prenez des notes et des dessins

Prenez l'habitude d'exprimer vos pensées par écrit ou par des dessins. Certaines personnes, expliquant ou racontant quelque chose, non seulement parlent, mais dessinent aussi, c'est-à-dire qu'elles vous présentent une image, clarifient la situation.

En apprenant à esquisser vos pensées, vous apprendrez également à mieux les visualiser, et bientôt vous n'aurez plus besoin d'esquisser. Vous pourrez parfaitement maîtriser les images, comprendre visuellement tout ce dont vous avez besoin. C'est une compétence très puissante, puissante et utile.

2. Partagez vos pensées

Il sera utile d'exprimer vos pensées à d'autres qui seront vraiment intéressés par cela. En disant cela à quelqu'un, vous pouvez obtenir retour d'information... Et un autre avantage est que plus vous dites vos pensées, plus elles seront compréhensibles pour vous (s'il y avait des points qui n'étaient pas clairs).

3. Discuter

La discussion des pensées est assez efficace. L'essentiel est que la discussion ne se transforme pas en querelle. Si soudainement vous n'êtes pas d'accord avec la thèse de l'interlocuteur, inventez la vôtre, mais ne commencez pas une dispute passionnée, mais menez une conversation calme.

4. Surveillez votre discours

Penser et parler sont intimement liés. Par conséquent, afin de contribuer au développement de la pensée, il convient de construire correctement votre discours. Astuce : excluez les mots "problèmes", "horreur", "difficile", incluez "intéressant", "objectif".

Pourquoi la parole et la pensée sont-elles étroitement liées ? La pensée est éphémère, c'est difficile à retenir, mais la parole est une autre histoire. La parole est mémorisée et plus facile à suivre.

Vous voulez améliorer votre réflexion ? Faites attention à votre discours.

5. Faites attention au discours de quelqu'un d'autre

Il est plus facile de suivre le discours de quelqu'un d'autre que le vôtre. Parce que le discours de quelqu'un d'autre est quelque chose de nouveau et que tous les défauts et échecs de la logique y sont entendus. Étudier les erreurs du discours de quelqu'un d'autre vous aidera à trouver des erreurs dans votre discours.

6. Améliorez vos compétences en écriture

L'analyse d'un texte peut être comparée à l'écoute du discours de quelqu'un d'autre. Dans les deux cas, vous recherchez les erreurs, les aspérités et en prenez note. L'amélioration de la pensée dépend des compétences en traitement de texte.

Profondeur et liberté de pensée

Les gens utilisent leur pensée de différentes manières et avec divers degrés de liberté. Tout dépend de la position de perception. Dans le quatrième, la liberté de pensée atteint son maximum :

Pensée modelée, en règle générale, c'est le regard d'un égoïste: "J'ai oublié - cela signifie ne pas respecter", "Je n'ai pas embrassé - cela signifie qu'il n'aime pas" et ainsi de suite.
Mes intérêts: Est-ce que cela me concerne et mes projets ? "J'ai préparé le dîner, mais il ne m'a pas distrait - eh bien, d'accord. Si je voulais embrasser, alors c'est ce que je voulais, ce qui signifie que j'embrasserai quand il viendra."
Intérêts des proches: "Il était tellement pressé qu'il a même oublié de m'embrasser. Je l'aime :)"
Objectivité: "Le monde est un flux d'événements neutres, rien de grave ne s'est passé, c'était juste pressé."
Vue Systèmes: Il a couru au travail, s'occupe de nous ! Mon préféré!
Position de l'ange :: Mon mari travaille pour les gens, et c'est très important. Je suis fier de lui!

Efficacité de la pensée

Pour créer une pensée plus efficace, vous devez maîtriser sens de la pensée, puis maîtriser les directions d'augmentation de l'efficacité de la pensée :

Passez de vos expériences aux détails.
Remplacez la pensée négative par la pensée positive.
Trouvez le pont entre une bonne réflexion et une réflexion productive.

Gestion des attentions

La gestion de l'attention est principalement liée au développement de la pensée et des fonctions supérieures de la psychologie humaine, au développement de la volonté et de l'attention.

Il arrive que des pensées inutiles et inutiles tournent dans ma tête que je veux rejeter. Ne vous embêtez pas à les déraciner, mais essayez :

Penser de manière positive et constructive
Engagez-vous dans une sorte d'entreprise afin que les pensées soient impliquées dans cette entreprise.
Commencez à vous souvenir de moments amusants, d'histoires positives et de choses agréables qui créeront une bonne ambiance.

Exercices pour développer l'attention et la mémoire

Parmi les exercices, nous considérerons le plus populaire et accessible à tous. De tels exercices vous aideront à vous développer sans interrompre votre activité.

1. Lecture

Chaque jour, de préférence avant le coucher, prenez l'habitude de lire au moins 30 pages avant le coucher.Lors de la lecture du texte, essayez de le mémoriser le plus précisément possible. Le matin, essayez de vous rappeler de quoi parlent le livre et les pages que vous lisez, rappelez-vous autant que possible de chaque détail.

2. Une visite au magasin

Lors de vos achats en magasin, vous pouvez également entraîner votre mémoire et votre attention, il vous suffit de savoir comment le faire. Mémorisez tous les biens, produits. Vous oublierez peut-être quelque chose au début, mais avec le temps, vous commencerez facilement à mémoriser toute la liste.

3. Communication

Lorsque vous communiquez avec les gens, écoutez attentivement tout ce qui vous est dit, ne laissez pas un seul mot passer devant vos oreilles. apparence interlocuteur. Mémorisez la couleur de ses yeux, ses vêtements, sa coiffure, les traits de son visage, etc. Cet exercice vous aidera à développer sa mémoire visuelle et auditive.

Cours pour le développement de l'attention et de la concentration

En plus des jeux, nous avons des cours intéressants qui pomperont parfaitement votre cerveau dans les domaines intéressants suivants :

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Améliorer l'attention et la concentration, car ils sont extrêmement importants lors de la lecture rapide

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Nous apprendrons à mémoriser tout ce qui peut être nécessaire dans le travail ou la vie personnelle : apprendre à mémoriser des textes, des séquences de mots, des nombres, des images, des événements survenus au cours de la journée, de la semaine, du mois et même des cartes routières.

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Résultat

Dans cet article, nous avons couvert de nombreux exercices intéressants en ligne et sur table qui peuvent aider à développer et à maintenir la concentration et l'attention. Ils ont dit plus sur ce qui est Attention comment cela se rapporte à notre mémoire, ce dont nous avons besoin et ce que nous n'avons pas besoin de faire pour développer une excellente concentration de l'attention.

Exercices pour développer l'attention
L'attention de l'enfant

Le développement de certaines capacités prend des mois de pratique pour toute amélioration notable. Il n'y a pas toujours de temps pour cela et souvent il n'y a pas assez de désir. Mais cela ne prend que quelques jours pour améliorer votre concentration. En général, c'est une compétence très ironique : il faut... de la concentration pour l'améliorer. Non seulement, bien sûr, vous avez également besoin de motivation, d'enthousiasme et de patience.

Qu'est-ce que la concentration

Bill Gates a appelé la concentration la qualité la plus importante que chaque personne devrait développer en elle-même. On ne peut qu'être d'accord avec lui, car la concentration est étroitement liée à la réflexion (y compris créative). Ainsi, nous pouvons dire que si vous savez vous concentrer, alors vous êtes personne intelligente et sont capables de remarquer et de se souvenir de beaucoup de choses.

La concentration est d'une manière ou d'une autre liée à toutes les compétences qu'une personne engagée dans le développement personnel cherche à développer. Vous voulez écrire un roman, une image, une chanson ? Il est difficile de créer sans la capacité de se concentrer. Vous souhaitez devenir un maître de la communication, vous produire devant le public avec un discours appris par cœur, ne rien oublier ? Entraînez votre mémoire, soyez attentif et ne vous laissez distraire par rien.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous et moi ? Une seule chose : la concentration peut être améliorée en développant l'attention, la mémoire, la pensée créative et l'intelligence. Et vice versa. Voyons donc comment vous pouvez améliorer votre concentration. Nous vous donnerons quelques conseils, puis une douzaine d'exercices, puis nous vous parlerons des applications de simulation les plus intéressantes pour votre téléphone et votre ordinateur. L'ensemble donnera un excellent résultat.

Comment développer la concentration

Le développement de la concentration se produit de deux manières: l'élimination des stimuli externes et des exercices spéciaux qui aident à entraîner la compétence de manière ciblée.

Supprimer tous les irritants

C'est la première chose à faire. Vous pouvez pratiquer aussi longtemps que vous le souhaitez, mais si environnement interfère, il y aura peu de sens. Trouvez un endroit calme ou éliminez les irritants.

Utilisez également des bouchons d'oreille ou des écouteurs. Sérieusement, cela aide beaucoup, surtout au début. Lorsque votre niveau de concentration a augmenté de manière significative, vous pouvez vous en passer - vous pouvez lire un livre ou écrire un article dans transport public ou dans un café.

Avis

Placez des petites cartes de 3 sur 5 cm. Chaque fois que votre esprit vagabonde en lisant ou en travaillant, marquez-le dessus. Il est important de les diviser en trois couleurs et moments de la journée : matin, après-midi et soir (vert, rouge et jaune). Après quelques jours, vous constaterez que cette astuce simple peut aider à réduire les distractions.

La prise de conscience du problème est la première étape, cette méthode vous apprend donc à y prêter attention. Cela vous permet d'augmenter votre concentration sans trop d'effort, en vous rappelant simplement de rester concentré. Avec cette méthode, vous pouvez également voir à quelle heure de la journée est plus ou moins productive, comprendre comment le niveau de concentration diminue après avoir mangé, se quereller, et comment il augmente après une promenade et une collation légère.

Utiliser la technique de l'araignée

Que fera une araignée si vous frappez doucement un diapason près de sa toile ? Il sortira pour voir ce qui s'est passé, sa curiosité sera piquée. Mais si vous répétez cette astuce plusieurs fois, l'araignée ne répondra plus aux sons. Il sait à quoi s'attendre, alors il les ignore.

Qu'est-ce que tout cela signifie? Attendez-vous à des distractions et essayez de ne pas réagir aux sons parasites. La porte claque, l'oiseau siffle, le voisin frappe d'en haut - quel que soit l'irritant, restez concentré sur votre tâche. Étonnamment, après un certain temps, vous cessez simplement d'être conscient et de réagir aux sons qui vous entourent.

Mangez des aliments bons pour la concentration

Cela peut ne pas sembler être le principal, mais le côté physiologique ne doit pas être ignoré.

Myrtille... Contient de nombreux antioxydants naturels qui augmentent le flux sanguin et l'activité cérébrale.

Thé vert... Il contient non seulement de la caféine, mais surtout, un grand nombre de L-Théanine.

Légumes verts... La chlorophylle contient de nombreux caroténoïdes qui augmentent le flux sanguin, ainsi que des vitamines B qui améliorent la mémoire.

Poisson gras... Les poissons, comme le saumon ou la morue, sont riches en acides gras oméga-3, bons pour le cerveau.

Aie conscience

Dans la littérature, ce conseil semble très souvent, mais que pouvez-vous faire - cette capacité résout un grand nombre de problèmes. La pleine conscience est la capacité de remarquer. Et pas seulement pour remarquer le monde, mais aussi des processus internes. Cela signifie que vous pouvez contrôler votre attention et votre concentration si vous êtes attentif.

Pratiquez la méditation environ 20 minutes par jour. ce minimum nécessaire... De plus, il est conseillé de trouver d'autres occasions de rester dans un état conscient tout au long de la journée. Le plus simple et méthode efficace: Concentrez-vous complètement sur ce que vous faites. Mangez - profitez pleinement du processus de manger. Vous faites la vaisselle - ne pensez qu'à elle et à votre technique de lavage. Non seulement les processus les plus banals vous procureront du plaisir, mais vous pourrez également augmenter à la fois votre niveau de conscience et votre niveau de concentration !

C'est extrêmement difficile. Parfois, vous serez en colère contre vous-même pour avoir oublié le présent. Mais pas de panique : maintenant que vous vous en souvenez, vous êtes « ici et maintenant ». Avec chaque semaine, vous augmenterez le temps que vous vivez consciemment.

Passons maintenant à la partie pratique. Ici, nous avons besoin de beaucoup de patience et de désir.

Exercices pour développer la concentration

Le caractère unique de presque tous les exercices de concentration est leur simplicité. Vous ne devriez rien inventer de difficile si vous pouvez vous concentrer sur une chose et augmenter votre niveau.

Mot inspirant

Choisissez un mot inspirant et réfléchissez-y, en le répétant pendant cinq minutes dans votre tête.

Nombre de mots

Prenez un livre ou un magazine et comptez le nombre de mots dans un paragraphe. Comptez-les à nouveau pour vous assurer que vous ne vous êtes pas trompé la première fois. Vous pouvez commencer par un paragraphe et, au fur et à mesure que vous vous y habituerez, passez au comptage des mots dans deux paragraphes.

Passez ensuite au comptage des mots sur toute la page. Assurez-vous de compter mentalement et de vos propres yeux uniquement, sans pointer du doigt chaque mot. C'est l'un des plus simples, mais exercice efficace pour améliorer la concentration.

Compte à rebours

Soustraire mentalement de 1000 un par un. Si c'est trop facile, soustrayez 2, 7, 9, tout nombre plus grand.

Suppression des pensées

Essayez de supprimer vos pensées pendant 5 minutes. C'est assez difficile, mais avec une pratique régulière, vous devriez être capable de le faire. Commencez par une minute et progressez.

Contrôle de l'article

Prenez un fruit comme une pomme, une banane ou une orange dans votre main et examinez-les sous tous les angles, en concentrant toute votre attention. Dans le même temps, essayez de le maintenir stable dans une position. Faites cela pendant une minute, puis augmentez progressivement jusqu'à cinq. Changez de main.

Sans mots

Prenez un petit objet simple comme une cuillère, une fourchette, une tasse ou un verre. Maintenant, concentrez-vous sur lui, en le regardant de tous côtés sans verbalisation, c'est-à-dire sans mots dans votre esprit. Concentrez-vous simplement sur le fait de garder un œil attentif sur l'objet sans y penser.

Immobile

Asseyez-vous fauteuil confortable et voyez combien de temps vous pouvez rester sur place. Cela peut sembler facile, mais cela ne semble être le cas que jusqu'à ce que vous l'essayiez. Tout ce que vous avez à faire est de concentrer votre attention sur le siège. Assurez-vous de ne pas faire de mouvements musculaires involontaires. Avec de la pratique, vous pourrez vous asseoir sans bouger vos muscles pendant 15 minutes.

Concentration de l'intérieur

Cet exercice vous permettra de vous concentrer de l'intérieur. Commencez par détendre légèrement vos muscles. Concentrez-vous maintenant sur votre rythme cardiaque, sans faire attention à autre chose. Pensez à votre cœur et à la façon dont il pompe le sang dans toutes les parties de votre corps. En même temps, essayez de « voir » le sang quittant votre cœur et de retracer comment il s'écoule en un seul flux jusqu'à vos orteils.

Respiration profonde

Asseyez-vous droit sur une chaise en gardant le dos haut. Maintenant, avec un doigt appuyé contre la narine droite, respirez profondément. Respirez calmement, comptez jusqu'à dix, puis poussez l'air. Répétez cet exercice sur l'autre narine. Faites de l'exercice 20 fois par jour.

Des sons

Cet exercice consiste à se concentrer sur les sons. V Vie courante nous sommes entourés d'un grand nombre d'entre eux. Essayez de vous concentrer sur un son spécifique, comme une voix ou un bruissement. Ensuite, passez délibérément à un autre, comme un oiseau.

Passer au suivant, disons, son trafic routier... Continuez à basculer entre les sons après vous être concentré sur un pendant une minute.

Cet exercice peut également être rendu visuel en se concentrant sur la personne ou la chose qui crée le son et en se recentrant sur autre chose.

Dessiner et colorier

Dessiner et colorier est une excellente activité pour détendre le cerveau et stimuler la créativité. Il améliore également la concentration.

Petites victoires

La bonne chose à propos de cet exercice est qu'il vous encourage à utiliser des tâches quotidiennes pour entraîner votre concentration. Choisissez une activité telle que rechercher des clients, écrire un poème, lire un chapitre d'un livre et régler une minuterie. Mieux encore, 5 à 10 minutes. Pendant ce temps, rien dans ce monde ne devrait exister, sauf pour vous et votre tâche. Débranchez votre téléphone et fermez la porte. Essayez de prolonger l'exercice jusqu'à 90 minutes. Si vous pratiquez régulièrement, vous pouvez atteindre ce nombre en un mois.

Motivation miroir

La forme de concentration la plus bénéfique consiste à établir un contact visuel avec une autre personne et à expérimenter une connexion plus profonde. Placez-vous devant le miroir, collez deux autocollants à hauteur des yeux. Imaginez que ce sont les yeux de votre interlocuteur. Toutes vos pensées doivent être concentrées sur le fait de garder votre tête complètement immobile et d'éviter d'autres pensées. Respirer profondément. Le temps d'exécution est de cinq minutes.

Applications de concentration

CerveauSe concentrerProductivitéMinuteur

ce application gratuite sur Android est conçu pour la gestion du temps. Il vous permet de définir le nombre de minutes que vous souhaitez travailler, puis de prendre une pause programmée. L'idée est tirée de la technique Pomodoro, c'est-à-dire que vous définissez 25 minutes de travail, puis vous vous reposez 5. Le processus est répété encore et encore.

De cette façon, vous serez beaucoup plus productif au lieu de vous forcer à travailler pendant des heures sans interruption. Brain Focus est facile à utiliser et montre à quel point vous êtes productif.

(DÉLAI DÉPASSÉ)

C'est aussi une application Android gratuite. Offtime vous permet de vous déconnecter du monde extérieur sans rien manquer d'urgent. Vous pouvez bloquer les distractions telles que les applications, les appels et les messages, mais ajoutez à la liste blanche ceux qui peuvent vous joindre de toute façon.

L'application peut également répondre automatiquement aux messages en votre nom, ainsi que garder une trace de ce que vous avez manqué pendant votre absence. Offtime fournit des informations sur l'utilisation de votre téléphone et les heures que vous passez chaque jour, en soulignant les applications qui vous enlèvent plus de votre temps.

Une application payante pour iOS et Android coûte environ deux dollars. Il est considéré comme l'un des plus populaires.

Boostez votre productivité en plaçant des arbres virtuels dans la forêt. Chaque fois que vous souhaitez vous concentrer sur une tâche, ouvrez l'application et plantez un arbre. Si vous n'interrompez pas pendant 30 minutes, vous verrez comment il grandit. De cette façon, vous créerez une forêt entière. Si vous échouez, l'arbre mourra.

C'est une plateforme en ligne gratuite. Utilisez Noisli pour vous aider à créer l'atmosphère parfaite. Il s'agit d'une application de bruit blanc qui peut être utilisée pour mélanger différents sons naturels comme le son du train ou le crépitement du feu.

Noisly est parfait pour les personnes qui ne peuvent pas gérer la musique mais qui veulent du bruit en arrière-plan.

Livres

Considérant que la concentration est la capacité de se concentrer sur une chose Longtemps Lire des livres en soi peut être un excellent exercice. Et si vous lisez des livres sur ce sujet, les bénéfices seront doubles. Voici où vous pouvez commencer.

« L'art de la concentration. Comment améliorer la mémoire en 10 jours "Eberhard Hoyle
"Le système japonais pour le développement de l'intelligence et de la mémoire" par Ryuta Kawashima
Le guide de Tony Buzan pour développer la mémoire et l'intelligence
"Se concentrer. À propos de l'attention, de la distraction et du succès dans la vie "Daniel Goleman
« Concentration maximale. Comment maintenir l'efficacité à l'ère de la pensée clip "Lucy Joe Palladino
« Ne me distrait pas. Comment maintenir une concentration élevée quoi qu'il arrive » Edward Hallowell
« La règle des quatre secondes. Arrêter. Pensez-y. Fais-le "Peter Bregman
Le pouvoir de la concentration par William Walker Atkinson
Gestion du temps de la tomate. Comment se concentrer sur une chose pendant au moins 25 minutes "Staffan Neteberg

Enfin, une courte vidéo sur l'attention et la concentration :

Leçon "Développement des capacités cognitives"

Thème: Développement de la concentration de l'attention. Développement de la pensée.

Cible: Créer des conditions pour le développement de la concentration et de la réflexion.

Résultats d'apprentissage prévus, y compris la formation de l'UUD

UUD cognitif: la formation de la capacité à mettre en évidence et à formuler de manière indépendante l'objectif cognitif et le sujet de la leçon ; construction délibérée et arbitraire d'un énoncé sous forme orale ; auto-création des moyens de résoudre des problèmes créatifs ; choix des motifs de comparaison, preuve.

UUD communicant : la formation de la capacité d'écouter et de s'entendre, d'entrer en dialogue; planifier la coopération éducative avec les camarades de classe (en binôme et en groupe); la capacité d'exprimer vos pensées avec suffisamment d'exhaustivité et de précision.

UUD réglementaire: la fixation d'objectifs en tant que paramètre tâche d'apprentissage sur la base d'une corrélation entre ce qui est déjà connu et assimilé par les étudiants et ce qui est encore inconnu ; planification - détermination de la séquence des objectifs intermédiaires, en tenant compte du résultat final; prévision - anticipation du résultat et du niveau d'assimilation des connaissances, de ses caractéristiques temporelles ; correction - apporter les ajouts et ajustements nécessaires à la méthode d'action en cas de divergence entre la norme, l'action réelle et son résultat ; évaluation - mise en évidence et compréhension par les élèves de ce qui est déjà maîtrisé et de ce qu'il reste à apprendre, prise de conscience de la qualité et du niveau d'assimilation ; l'autorégulation, comme la capacité de mobiliser force et énergie, à l'effort volontaire et à surmonter les obstacles.

UUD personnelle : la formation d'une culture du travail éducatif ; morale - orientation éthique, évaluation du contenu assimilé, fourniture d'un choix moral personnel.

Liens méta-sujets : iso, le monde autour, les mathématiques.

Équipement: Cahier d'exercices d'O. Kholodov "Pour les jeunes hommes intelligents et les filles intelligentes" 1ère année (partie 1), une enveloppe avec une tâche, un dessin d'un bonhomme de neige, un soleil.

Déroulement de la leçon

Bonjour, chers invités, chers gars! Je suis ravi de vous accueillir tous dans notre cercle. J'espère que notre rencontre nous apportera à tous la joie de la communication et de la bonne humeur.

Les gars, regardez le tableau, qu'est-ce qui brille et nous sourit ? (Le soleil)

Sourions au soleil. Tournons-nous maintenant vers nos invités et offrons-leur nos sourires ensoleillés. Vos sourires les rendront plus chaleureux et plus à l'aise.

Maintenant, tournez-vous vers moi et faisons comme si vos paumes étaient un petit miroir, regardez-le et souriez-vous.

Maintenant souriez-vous, souriez-moi.

Après tout gentil sourire réconforte et améliore la santé.

Les gars, une lettre est arrivée pour vous aujourd'hui. Lisons-le.

« Bonjour chers gars. J'ai de gros ennuis. Baba Yaga a déchiré ma photo et m'a ensorcelé. Et maintenant je ne peux pas venir te rendre visite. Aidez moi s'il vous plait. Ton ami Bonhomme de neige."

Les gars, aidons le bonhomme de neige. Pour ce faire, vous et moi devons accomplir des tâches, puis nous collecterons la photo en plusieurs parties et la désenchanterons. Prêt? Alors commençons.

Pour rendre le travail facile et intéressant pour vous, organisons une "gymnastique cérébrale" et un échauffement.

I. Gymnastique cérébrale.

Objectif : améliorer les indicateurs de divers processus mentaux sous-jacents à l'activité créatrice : augmenter le volume de la mémoire, augmenter la stabilité de l'attention, accélérer la résolution de tâches intellectuelles élémentaires, accélérer les processus psychomoteurs.

1. "Secouer la tête" - (30 sec).

Objectif : L'exercice stimule l'activité cérébrale.

La tête se balance lentement d'un côté à l'autre, le menton traçant une ligne légèrement incurvée sur la poitrine tandis que le cou se détend.

2. "Les huit paresseux".

Objectif : L'exercice active la structure du cerveau, permet la mémorisation, augmente la stabilité de l'attention.

Dessinez en l'air dans le plan horizontal "huit" trois fois avec chaque main, puis avec les deux mains.

3. "Un chapeau pour la réflexion."

Objectif : L'exercice améliore l'attention, la clarté et la parole.

Faites rouler les oreilles doucement du haut vers le lobe trois fois.

4. "Exercice pour les yeux".

Objectif : Prévention de la déficience visuelle.

"Nous clignons des yeux doucement,

Et puis on les ferme.

Avoir plus de force

Ils leur ont mis la main.

Un deux trois quatre cinq!

Les yeux peuvent être ouverts."

II. Réchauffer. Travail en équipe.

Objectif: inclure les enfants dans le travail, les préparer à des activités éducatives et cognitives actives tout au long de la leçon; développement de la vivacité d'esprit, rapidité de réaction.

Alors les gars, nous effectuons 1 tâche pour sauver le bonhomme de neige :

1. « Pensez, devinez, répondez à l'unisson en chœur ! »

Quelle est la date aujourd'hui ? Mois? Jour de la semaine? Saison? Vers quel feu de circulation devez-vous traverser la rue ? T est une consonne, et O est-il ? Combien de queues ont deux ânes ? Sasha a 5 livres et Petya a le même. Combien de livres les garçons ont-ils ? Comment s'appelle le cheval africain rayé ? Quelles lettres ne représentent pas les sons ? Nommez le dernier jour de la semaine... Maxim a 5 ans et Kolya a 2 ans de plus que lui. Quel âge a Kolya ? Travaille-t-il à la mine ? (mineur) Dans une forge chaude ? (forgeron) Qui sait tout ? (bien fait).

Bravo les gars, nous avons fait face à la première tâche et nous obtenons 1 partie de la photo.

IIje... Logiquement - tâches de recherche... Travailler en équipe de deux.

Cible: Apprendre aux enfants à observer, comparer, généraliser, trouver des modèles, construire les hypothèses les plus simples, les vérifier, tirer des conclusions, « obtenir » de nouvelles informations ; développer la parole.

1. Tâche "Rechercher un objet supplémentaire"

Cible: développer la pensée logique, la capacité de travailler en binôme et d'appliquer la méthode de vérification mutuelle.

Ouvrez les cahiers à la page 22 et effectuez la tâche numéro 1.

(la tâche est lue par l'élève) Cette tâche que vous effectuez en binôme, en expliquant votre choix. Examen.

Et vous avez fait face à cette tâche. Obtenez un morceau de la photo.

jeV. Logiquement - tâches de recherche. Travail en équipe et en groupe.

1 ... La tâche "Terminer la phrase".

Cible: 1. Développement pensée logique la méthode de recherche et la méthode de choix, attention, habiletés sensorimotrices.

Apprenez aux enfants à observer, comparer, généraliser, trouver des régularités, construire les phrases les plus simples. Développer la capacité à travailler en groupe et en équipe.

Les gars, maintenant je vais vous dire le début des phrases, et vous devez les finir.

Si le mot ne correspond pas à la phrase, vous frappez des pieds ; si c'est le cas, vous frappez dans vos mains.

L'oiseau a... (papier, fleurs, canapé, bec, apprêt)

Une personne a... (queue, ailes, plafond, visage, piqûre, yeux).

Et maintenant, chacune des équipes, après s'être consultées, fera la même proposition. Le participant choisi par vous le fait à tout le monde.

Les enfants obtiennent un morceau de la photo.

V... Travail individuel.

1. Exercer"Des crayons"

Cible: Développement attention arbitraire, activité mentale et de recherche.

Le conseiller aide ceux qui ont des difficultés à accomplir cette tâche.

Bravo, nous avons fait face à la tâche rapidement, obtenez une partie du bonhomme de neige.

Vi. Travailler en équipe de deux.

1. Quête "Collecter un bonhomme de neige"

Et le couple qui est le premier à faire un bonhomme de neige à partir de pièces dans une enveloppe pourra composer une photo de bonhomme de neige sur une planche.

Ici, nous avons une photo entière d'un bonhomme de neige. Quels bons gars nous sommes.

VII. Travail en équipe.

1. Tâche "Téléphone"

Sur la poitrine du bonhomme de neige se trouve son numéro de téléphone. Composez le bon numéro et lisez le message.

Merci

VI... Réflexion

Les gars, quelles tâches étaient intéressantes pour vous ?

Quelles tâches avez-vous rencontré des difficultés à effectuer?

(Frappez à la porte, sur le pas de la porte un sac de guimauves et un mot)

(Merci les gars. Vous m'avez beaucoup aidé. Pour cela, je tiens à vous remercier avec un joli cadeau. (Marshmallow)

Intelligent et intelligent 2e année

Leçon 2.

La présentation a été préparée par :

Romanova Larissa Viktorovna

MBOU SOSH n° 276,

gadjievo,

Région de Mourmansk

R une s m et m À une

Quelles sont les consonnes toujours solides ?

F, W, Ts.

R une s m et m À une

Vous vous souvenez du nom des composants lors de l'ajout ?

Sommation, sommation, somme.

R une s m et m À une

Misha a 3 paires de mitaines. Combien de mitaines sont sur main gauche?

R une s m et m À une

Poulets dans la cour. Tous les poulets ont 10 pattes. Combien y a-t-il de poules dans la cour ?

R une s m et m À une

Il y a 7 ampoules dans le lustre, 5 d'entre elles sont grillées. Combien d'ampoules faut-il remplacer ?

R une s m et m À une

L'artiste de cirque le plus drôle ?

Pitre

R une s m et m À une

Espace aérien où volent les oiseaux ?

Ciel

R une s m et m À une

Un cercle allongé ?

ovale

R une s m et m À une

Volaille gonflée ?

Turquie

R une s m et m À une

Une chaîne de chameaux se déplaçant dans le désert ?

Caravane

ZABACHOK

BIEN

Sans passer la main le long des lignes, mais en suivant uniquement vos yeux, déterminez quelles lettres correspondent aux chiffres. Lis les mots.

Compter les parapluies

Première façon :

1 cellule vers le haut,

Regardez le carré. Un papillon est assis dans l'une des cellules. En écoutant l'histoire de son vol et sans toucher la table avec la main, mais en suivant seulement vos yeux, découvrez vers quelle cellule il a volé. Dessinez-le là.

Deuxième façon :

2 cellules à droite,

Troisième voie :

1 cellule à gauche,

Il y a 13 personnes en ligne pour la crème glacée. Fedya est septième depuis le début de la ligne. Devinez combien il se tient au bout de la ligne ?

LOGIQUEMENT - RECHERCHE D'EMPLOI

L'escalier se compose de 15 marches. Pensez à quelle marche vous devez vous lever pour être au milieu de l'escalier ?

LOGIQUEMENT - RECHERCHE D'EMPLOI

CALCUL L'EAU SABLE

LOGIQUEMENT - RECHERCHE D'EMPLOI

Lisez l'anagramme. Quel mot lui correspond dans le sens ? Placez une icône appropriée à côté du mot crypté.

PLANTE HÔPITAL L'ÉCOLE

AChVR

MÉDECIN

LA GLACE -

LE H

PROGRAMME -

SLO H

JUS -

CO H

DU FROMAGE -

CHE H

CADRE -

RA H UNE

Remplacez une lettre des consonnes d'un mot par la lettre "H" et obtenez un nouveau mot.

VILLAGE -

CE H O

CORA -

H OPA

SEL -

H OL

MILA -

MI H UNE

Liza, Galya et Nina vivent dans différentes maisons... La première est une haute maison en pierre, la seconde est une haute maison en bois et la troisième est une basse en pierre. Signe qui habite dans quelle maison, si Galya et Nina habitent dans une hauteur, et Nina et Liza habitent dans une en pierre.

NINA

LISA

Galya

Entrez le numéro du chiffre souhaité

Les jeunes!

Merci pour la leçon!

La concentration est, en termes simples, la capacité de se concentrer lorsque cela est nécessaire. Une personne capable de concentrer son attention dans le temps sans être distraite par des facteurs externes, il est plus facile de traverser la vie et de réussir. Cultiver la pleine conscience par l'exercice et des techniques spécifiques peut aider à augmenter votre concentration.

Étant engagée dans une affaire importante, une personne est distraite par des sons étrangers, passe à une autre occupation, perdant ainsi le chemin souhaité. Une mauvaise concentration et une perte de pleine conscience peuvent être déclenchées par les facteurs suivants :

sommeil insuffisant;
malnutrition;
TV incluse;
bruit de la circulation;
conversations et actions superflues ;
fatigue;
stress et dépression;
effets médicinaux ou alcooliques.

Pour exclure une violation de la concentration pendant le travail et assurer le développement de la concentration, protégez-vous des perturbations énumérées.

Comment évaluer le niveau de concentration

Pour comprendre l'état de votre pleine conscience, une méthodologie d'étude de la concentration et de la stabilité de l'attention a été développée. Avant de répondre à la question de savoir comment augmenter la concentration, il est recommandé de faire un test.

La technique de Munsterberg.

Le test aidera à déterminer le niveau de concentration, d'attention sélective et d'immunité au bruit.

Parmi les lettres spécifiées, il y a des mots qui doivent être mis en évidence. Le test dure deux minutes. Obtenez une concentration maximale.

En deux minutes, ils ont trouvé tous les mots cryptés - la concentration à la bonne hauteur. Le temps imparti pour le test semblait beaucoup - un excellent résultat. Deux minutes n'ont pas suffi - la concentration de l'attention est faible. Ajoutez-vous 5 secondes pour chaque mot que vous n'avez pas trouvé.

"Dix mots".

Ce test vérifie l'état de concentration et le fonctionnement de la mémoire à court terme.

Le test exige que l'autre personne lise dix mots pour vous. Les mots sélectionnés ne peuvent pas être liés par un sens ou des associations.

Oreiller, tarte, neige, caniche, cahier, focus, chaussons, automne, bateau, brique.

Si après la première lecture des mots vous avez nommé 8 - le niveau de concentration en altitude. Ils ont répété 7 mots - un état de concentration satisfaisant. Nommé moins de 7 mots - faible concentration d'attention.

Utilisez une table pour un essai. Dans chacun des tableaux, parmi les nombres situés au hasard, vous devez afficher et nommer les nombres dans l'ordre de 1 à 25. Notez le temps passé sur le test.

Concentration de l'attention sur la taille, si vous n'avez pas passé plus de 40 secondes sur le test (une table). Le test a duré 40 à 50 secondes - niveau moyen attention. Passé plus de 50 secondes - faible vigilance. La technique de Schulte - vérifier le niveau de concentration et en même temps entraîner l'attention.

Exercices pour développer la concentration de l'attention

Après avoir vérifié le niveau d'attention, voyons comment développer la concentration. Méthode efficace augmenter la concentration est l'exercice. Les exercices suivants ne nécessitent pas beaucoup de temps et d'efforts, ils sont effectués quotidiennement, à chaque occasion.

Prise de conscience de ce qui se passe.

Lorsque vous êtes à la maison, dans la rue, au travail, ne vous prosternez pas. Essayez de concentrer votre esprit sur ce qui se passe autour de vous. Concentrez-vous sur ce que vous faites, qui est dans les parages, ce que font les gens, le temps qu'il fait.

Cet exercice vous aidera à augmenter facilement votre concentration.

Effectuer des actions délibérées.

Apprenez à effectuer vos activités quotidiennes avec conscience et attention. Prenez chaque instant de votre vie au sérieux, comme si tout dépendait de la façon dont vous bougez vos jambes lorsque vous marchez, époussetez, enfilez des vêtements.

Ce genre d'exercice vous apprendra à vous concentrer sur les affaires. La leçon aidera à augmenter le pouvoir d'attention.

La capacité de voir le caché.

En effectuant l'exercice, regardez les objets autour et remarquez de nouvelles propriétés, qualités des choses, l'apparence des objets. Essayez de voir ce que vous n'avez pas remarqué auparavant.

L'exercice formera la compétence de passer la concentration d'un sujet à un autre sans perdre la concentration.

"Ligne".

Pour cette activité, préparez Liste blanche papier, stylo ou crayon. La ligne doit être tracée doucement et lentement. Concentrez-vous sur la ligne que vous dessinez. Dès que vous vous rendez compte que vous êtes distrait, tracez une ligne. Cela devrait ressembler à un cardiogramme. L'exercice dure 3 minutes.

Le résultat n'est positif que si la ligne reste droite.

Musique.

La musique de concentration classique est un moyen d'augmenter votre niveau de concentration. L'amélioration de la pleine conscience tout en écoutant de la musique est due à l'influence de la mélodie et de l'harmonie du genre classique sur hémisphère droit cerveau. Lorsque vous terminez la tâche, vous devez vous détendre et vous distraire des pensées étrangères. La musique de Haydn, Mendelssohn, Mozart et Tchaïkovski convient à l'exercice.

Techniques pour développer la concentration de l'attention

Le développement de la concentration ira plus vite si vous utilisez des exercices et des techniques spéciales pour entraîner votre attention.

"Point noir".

Cette technique de développement de la pleine conscience implique la rétention à long terme d'une concentration élevée sur le sujet.

Préparez une feuille de papier blanche avec un point noir au milieu pour l'activité. Sécurisez le dessin à un mètre de vous. Installez-vous confortablement avec le drap pointillé à hauteur des yeux. Fermez les yeux et détournez-vous des pensées et des images. Après être entré dans un état de repos, ouvrez les yeux et regardez le point. Essayez de ne pas détourner le regard ou de cligner des yeux. Sans penser à rien, sans forcer, portez votre attention uniquement sur le point noir. La technique est réalisée dans les 20-30 minutes. En fin de séance, fermez les yeux en observant le phénomène résiduel du point noir jusqu'à sa disparition totale.

"Bougie allumée".

La technique consistant à se concentrer sur la flamme d'une bougie allumée aide à augmenter le niveau de pleine conscience. Placez une bougie allumée à un demi-mètre de vous. Asseyez-vous avec la flamme allumée au niveau des yeux. Gardez la pièce calme pour que rien ne vous distrait de l'activité. Éteignez les sources de lumière et de bruit. Fermez les yeux et abstenez-vous de pensées obsessionnelles et images. Lorsque vous êtes détendu et calme, regardez la flamme de la bougie. Sans cligner des yeux, fixez votre regard sur la pointe du feu. La technique dure 30 minutes. Ensuite, continuez à regarder la bougie les yeux fermés jusqu'à ce que l'image disparaisse complètement.

Méditation.

Apprenez à méditer. La technique de méditation vous aidera à atteindre le plus haut niveau de concentration de pleine conscience en vous distrayant des étrangers et en vous concentrant sur les sensations intérieures.

"Regarder".

Pour terminer l'activité, prenez une montre mécanique et placez-la sur la table. Installez-vous confortablement et détendez-vous. Vous devez vous concentrer sur l'aiguille de l'horloge, ne penser à rien. La technique est exécutée jusqu'à ce que, au cours d'une révolution complète de la trotteuse, aucune pensée ne vous visite, rien ne vous distrait du processus.

La technique "Horloge" entraîne l'attention et aide à se concentrer.

Vipassana.

Installez-vous confortablement et détendez-vous. Respirez doucement et librement. Déplacez votre regard vers le bout de votre nez et fixez votre attention dessus. Ne suivez que les sensations, en respirant et en regardant le bout du nez, détournez l'attention de toutes les pensées. Dès que les pensées passent à autre chose, revenez au point de départ.

Chaque technique ou exercice aide à développer la pleine conscience et vous apprend à vous concentrer, en faisant abstraction des bruits, des odeurs et des actions étrangères d'une autre personne. La formation de concentration est la clé de la réussite des tâches assignées.

Vous savez maintenant comment améliorer votre concentration et atteindre haut niveau concentration dans le travail. En prenant le temps de développer l'attention, vous entraînerez par la même occasion votre mémoire.

Taper