Marcher à un rythme calorique moyen. Marche et calories

Si le corps demande ou nécessite un entraînement régulier, vous voulez avoir plus d'activité physique, mais vous ne pouvez pas ou n'aimez pas courir, faire du vélo ou aller au gymnase, il existe une bonne solution - la marche ordinaire. La marche n'est pas seulement un passe-temps agréable qui procure bonne humeur et la libération d'endorphines méthode efficace perte de poids. A condition de marcher à un rythme rapide, et non de marcher ou de faire du shopping. Combien de calories la marche brûle-t-elle ? Tous les amateurs de marche rapide veulent connaître la réponse à cette question, et nous l'exprimerons dans cet article.

Combien de calories perd-on en marchant

Une heure de marche, le nombre de calories brûlées dépend du type de marche - à quelle vitesse faire une promenade et d'un certain nombre d'autres facteurs. Le nombre de calories que vous pouvez brûler en marchant dépend de :

• La présence ou l'absence d'équipement - bâtons pour la marche nordique, poids, haltères
• Poids de l'athlète
• Éducation physique
• Rythme de marche
• Type de marche
• Durée de la leçon
• Terrain ou type de route - plus de calories sont consommées lorsque nous marchons sur un terrain accidenté, en montée, en forêt
• Intensité du mouvement de la main
• Vêtements (plus les vêtements de l'athlète pèsent, plus la consommation d'énergie est importante)

Combien de calories les gens brûlent-ils en marchant ? En moyenne, de 177 à 700 kcal, selon le rythme et le type de marche. Ces chiffres sont approximatifs, calculés pour une personne pesant 70 kilogrammes. Plus une personne a de poids, plus elle brûle de calories pendant l'activité physique.

Type de marche :

• La marche lente est d'environ 2 km/h, donc peu de calories sont dépensées, environ 177 par heure. Une personne fait environ 70 pas par minute.
• Marcher à un rythme moyen, à une vitesse de 4 kilomètres par heure. C'est le rythme habituel de la marche - c'est ainsi que nous marchons lorsque nous sommes un peu pressés. Nous faisons en même temps 100-140 pas par minute. On parcourt un kilomètre en 15 minutes
• Marche athlétique - vitesse approximative 5-10 km/h, bras pliés aux coudes à un angle de 90 degrés - un attribut obligatoire de la marche athlétique. Le talon de l'athlète touche d'abord le sol, puis l'orteil. Les jambes ne se plient pas pendant la marche sportive, la charge principale sur les muscles des cuisses et des mollets. Un athlète parcourt un kilomètre en 8 minutes, en faisant environ 140 pas par minute.
• La marche rapide s'effectue à une vitesse de 7 km/h, ou 8 km/h, ce qui revient presque à courir, mais il ne faut pas passer à la course à pied
• Marcher à reculons - améliore la posture, le sens de l'équilibre, renforce les muscles du dos, des fesses, des mollets. De plus, marcher à reculons développe la vision périphérique et même la pensée d'une personne.
• Marcher dans les escaliers ou monter avec une pente de 15 degrés. Brûle beaucoup de calories, mais il vaut mieux ramasser une échelle dans la rue. Étant engagé dans des entrées sales et étouffantes, vous ne devriez pas vous attendre à beaucoup d'avantages.
• La marche nordique avec des bâtons est une forme d'activité physique particulièrement populaire dans monde moderne. Les gens peuvent faire âges différents. Les bâtons sont sélectionnés en fonction de la croissance de l'athlète. On pense que la marche nordique brûle 45 % de calories en plus que la marche normale. Ce sport vous aidera à vous débarrasser de 3 kilos par mois
• Le ski brûle aussi beaucoup de calories. Surtout si une personne construit une piste de ski pour elle-même et ne roule pas sur une piste moletée
• Marcher avec les fesses serrées

Combien d'énergie est dépensée en marchant

Ce sport brûle beaucoup de calories - jusqu'à 400 unités en une heure. Il faut aller droit, sans tourbillonner, en faisant des pas petits mais fréquents. N'oubliez pas de plier les coudes et de serrer les fesses. Le rythme peut être différent, mais la plupart du temps ils marchent à une vitesse de 4 à 8 km/h.

Plus de calories seront brûlées si les pieds sont maintenus en bonne forme tout le temps, sans les détendre même lors de la montée. En marche athlétique, vous devez marcher sans balancer vos hanches et garder votre colonne vertébrale droite.

Vous devez commencer par dix minutes d'entraînement, en amenant progressivement les cours à 45 minutes par jour.

Combien de calories sont brûlées en marchant rapidement

On pense qu'en marchant rapidement à une vitesse de 8 km / h, 10 kilocalories sont consommées pour 1 kg de poids humain. Ainsi, pour notre hypothétique athlète de 70 kilos, une heure de marche rapide brûle 700 calories.

Dans ce cas, combien de calories la marche vigoureuse brûle-t-elle ? Marcher à une vitesse de 5 à 7 km / h aidera à brûler environ 5 kcal pour 1 kg de poids corporel par heure. Une personne pesant 70 kg utilisera jusqu'à 350 kcal par heure dans ce cas.

Combien de calories la marche nordique brûle-t-elle par heure ?

Si par une chaude journée d'été vous voyez un homme dans la rue avec des bâtons de ski dans les mains, ne vous inquiétez pas : ce n'est pas un mirage, pas une insolation, ni même une hallucination collective. Vous voyez devant vous une personne qui prend soin de sa santé et s'efforce d'avoir une bonne silhouette.

La marche nordique utilise 90% des muscles d'une personne, y compris les abdominaux, les abdominaux, les fesses, les cuisses, le dos, la poitrine et les bras. Une personne doit "travailler" activement non seulement avec ses pieds, comme dans la marche ordinaire, mais aussi avec ses mains. Les bâtons de marche aident à pousser sur le sol et agissent en même temps comme agent de pondération. Soit dit en passant, le poids des bâtons de marche nordique est pris en compte lors du calcul des calories brûlées. Si le poids «net» d'une personne est de 70 kilogrammes, le poids des vêtements et le poids de tout l'équipement sont ajoutés. Ces bâtons, selon le matériau du produit et le but (pour les athlètes, les enfants, les personnes âgées), ont un poids de 550 grammes. Les bâtons sont également choisis en fonction de leur hauteur.

Un énorme avantage de la marche nordique est qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication, contrairement, par exemple, à la course à pied ou à la marche rapide. Vous pouvez former des personnes d'âges différents et de poids différents, même très importants.

La marche nordique brûle environ 500 à 700 kcal en une heure. Bien sûr ici aussi grande valeur a une vitesse de déplacement, l'entraînement par intervalles sera le plus efficace. Soit dit en passant, toute marche dans le froid contribue à une consommation encore plus active de calories "mangées".

Vous devez commencer à vous entraîner à une vitesse de 5 km / h, après 20 minutes, la vitesse doit être augmentée à 7 kilomètres par heure. Après 10 minutes, revenez à nouveau à 5 kilomètres par heure, après 20 minutes à nouveau à 7 kilomètres par heure. Et ainsi de suite en cercle, tant qu'il y a du temps, de la force et du désir.

Les premiers entraînements ne doivent pas être longs, dans un premier temps il faut maîtriser la technique de la marche nordique à un rythme lent. Mais si vous marchez constamment à faible vitesse, vous ne devez pas vous attendre à une perte de poids importante.

Combien de calories brûlent en montant les escaliers

Monter régulièrement les escaliers est également bonne façon perdre du poids. Pour une heure d'entraînement, une personne de 70 kg peut brûler jusqu'à 1500 kcal ! De plus, vous brûlerez plus de calories si vous marchez honnêtement sur chaque étape et ne sautez pas par-dessus une. Ce type de trains pédestres un grand nombre de muscles : des fesses et des cuisses à l'abdomen et au dos. Commencez votre entraînement par une séance de 10 minutes. Au fait, en même temps, vous pouvez dépenser autant de calories que vous en brûlez pendant une heure de fitness. Cependant, pour que l'effet ne se fasse pas attendre, des séances d'entraînement régulières de 25 minutes sont nécessaires. Lorsque de longs exercices deviennent une habitude et s'ennuient, vous pouvez prendre des haltères pour les peser dans vos mains.

Contrairement à la marche normale ou à la marche scandinave, monter les escaliers présente de nombreuses contre-indications.

Autres types de marche

Le ski est un bon moyen de se débarrasser kilos en trop vo. Combien de calories le ski brûle-t-il ? Avec une personne pesant 70 kilogrammes, le ski aidera à dépenser 470 kcal et la descente - 274 kcal.

Un tapis roulant vous aidera si le temps est mauvais à l'extérieur ou si vous êtes gêné de faire de l'exercice devant des étrangers. En effet, sur ce simulateur, malgré son nom, vous pouvez non seulement courir, mais aussi marcher à n'importe quel rythme. Pour perdre du poids, il faut marcher à une vitesse de 5 à 7 kilomètres par heure. Le tapis de course est également bon car vous pouvez sélectionner le mode souhaité : marcher sur un plat « route » ou « montagne ». Combien de calories brûle-t-on en marchant sur un tapis roulant ? Jusqu'à 400 kcal à un rythme rapide.

S'il n'y a pas de tapis roulant, de neige fondante devant la fenêtre et aucune envie de sortir, il sera intéressant de savoir combien de calories on brûle en marchant sur place. Sur le Web, vous pouvez trouver des informations selon lesquelles ce type d'activité physique peut brûler 700 kcal par heure d'exercice avec un poids de 70 kg. Mais pour les fans d'entraînements à domicile, des taux aussi élevés sont très douteux. Les cardiofréquencemètres et autres appareils de mesure donnent des informations plus modestes : de 400 à 500 kcal par heure avec un poids de 70 kilogrammes.

Combien de calories la marche brûle-t-elle

Combien de calories pouvez-vous brûler en une heure de marche, nous l'avons déjà compris. Et quels indicateurs sont typiques de la distance parcourue ?

De nombreux débutants s'intéressent à la question de savoir combien de kilomètres de marche brûlent des calories. Pour faciliter l'assimilation des informations, nous fournirons les données dans le tableau :

Dans tous les calculs, il est important de ne pas oublier que le nombre de calories qu'une personne brûle par heure de marche, ou par kilomètre, dépend du rythme. En marchant lentement, l'énergie sera légèrement dépensée.

Pour être en bonne santé et rester en forme, une personne doit marcher 10 kilomètres par jour. Pour perdre du poids, vous devez marcher encore plus. L'effet sera de cours réguliers d'une durée de 70 minutes. Après tout, pour brûler non seulement des calories, mais aussi des graisses, il est nécessaire d'avoir une longue charge à un rythme moyen ou rapide.

La question du nombre de calories brûlées en marchant intéresse tous ceux qui surveillent leur poids et aiment se promener en ville ou dans un parc. Cela intéresse particulièrement souvent les jeunes mères: après tout, elles ont besoin de mettre de l'ordre dans leur silhouette et de longues promenades air frais avec une poussette sera bénéfique pour le bébé. Alors, considérez combien de calories sont perdues en marchant et comment la marche peut être utilisée pour perdre du poids.

Brûler des calories en marchant

La marche normale n'est en aucun cas la forme la plus efficace. Marcher pendant une heure brûlera environ 200 calories. Il est à noter qu'il ne s'agit pas d'un chiffre universel pour tout le monde : cela dépend à la fois de la vitesse et de votre poids initial. Plus votre poids est élevé, plus le corps dépense de forces pour le mouvement et plus il brûle d'énergie.

Il est à noter que nous parlons de marcher à un rythme moyen, à une vitesse d'environ 5 km/h. Il est plus utile de marcher non pas sur de l'asphalte droit, mais sur un sol naturel, en particulier en surmontant les bosses et les ravins. Une telle marche peut brûler jusqu'à 300 kcal par heure.

Combien de calories la marche rapide brûle-t-elle ?

Si vous marchez à un rythme intense, beaucoup plus rapide que d'habitude (vitesse d'environ 7 km/h), alors les kilogrammes fondront plus vite. Ainsi, par exemple, en 1 heure, votre corps utilisera 350 à 400 calories, en fonction de votre poids initial.

Particulièrement utile marche rapide montée - mais tout le monde ne peut pas supporter un tel régime. Cependant, si vous essayez toujours, la consommation de calories augmentera de 40 à 50 unités supplémentaires par heure.

Perte maximale de calories en marchant

Le plus bénéfique pour perdre du poids est le mal aimé de tous qui monte les escaliers. Pour une heure d'une telle marche, vous brûlerez de 500 à 700 calories ! Cependant, il serait difficile d'imaginer une fille capable de monter les escaliers pendant une heure d'affilée. Si vous décidez sérieusement de prendre soin de vous, mais qu'il n'y a pas d'autres simulateurs à portée de main, utilisez une échelle ordinaire ! Pour protéger les articulations, les experts recommandent de monter à pied et de descendre en ascenseur. Cependant, s'il n'y a pas d'ascenseur dans la maison, vous pouvez descendre les escaliers. Ces cours doivent être effectués quotidiennement, à partir de 15 minutes. En même temps, 1 à 2 fois par semaine, ajoutez 1 à 2 minutes au temps initial jusqu'à ce que vous atteigniez une demi-heure de marche dans les escaliers. Cette - grande aide corps en brûlant les graisses et en rétablissant un métabolisme sain !

Une telle marche pour perdre du poids brûle très efficacement des calories, mais si vous faites de l'exercice de manière irrégulière, cela ne vous sera d'aucune utilité. Pour commencer, essayez d'arriver à un système : par exemple, entraînez-vous quotidiennement pendant 20 minutes, ou tous les deux jours - mais pendant 35 à 40 minutes. Choisissez un horaire qui vous convient et ne manquez aucun cours!

Comment manger pour maigrir en marchant ?

Considérez les règles de base qui vous aideront à vous débarrasser rapidement de surpoids en marchant :

Le sport ne peut être la base d'aucune perte de poids - il est important de respecter et, ce qui vous aidera non seulement à utiliser plus efficacement les cellules graisseuses, mais également à empêcher la formation de nouvelles.

Aujourd'hui il faut être en forme, vigoureux et beau. Les jeunes retournent à la gym, beaucoup recommencent à courir le matin. C'est une grande tendance, et il faut la soutenir. Mais aujourd'hui, le sujet de notre article est un peu différent. Tout le monde ne peut pas se permettre d'aller au gymnase, et un corps non entraîné ne supporte pas de courir, surtout s'il y a une certaine quantité de kilos en trop. La marche peut être une alternative. Aujourd'hui, nous voulons analyser en détail le nombre de calories que la marche brûle. En répondant à cette question, vous pouvez construire une alimentation équilibrée pour renforcer l'effet.

Combien de calories sont brûlées en marchant

Bien sûr, pour perdre du poids, il ne suffit pas d'aller faire du shopping. Le nombre de calories brûlées par heure de marche dépend de :

• la présence / absence d'équipements supplémentaires (cannes, poids);
• votre poids;
• votre âge;
• niveau de forme physique;
• rythme;
• durée;
• routes (il est plus difficile de monter);
• intensité du mouvement de la main.

Il est clair que si vous marchez vite, les calories seront dépensées plus que si vous marchez lentement. De plus, les cours se font mieux dans un parc ou dans une forêt. La charge augmentera immédiatement en raison des bosses sur la route.

Pour 1 heure de marche, vous pouvez brûler 200 kilocalories ou plus. Vous pouvez calculer indépendamment le nombre de calories que votre corps va brûler.

Pour un kilogramme de poids, chaque personne dépense en une heure en marchant :

• à allure moyenne (4 km/h) 3,2 kcal ;
• à allure rapide (6 km/h) 4,5 kcal ;
• presque courir (8 km / h) 10 kcal;

Il y a aussi un tableau pratique où vous pouvez voir combien vous dépenserez en fonction de votre poids corporel et de votre vitesse de marche.

VITESSE / MASSE CORPORELLE	50KG	55KG	60KG	65KG	70KG	75KG	80KG	85KG	90KG
3km/h	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4km/h	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5km/h	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8km/h	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9km/h	480	530	577	625	674	722	769	818	866

C'est-à-dire qu'avec un poids de 55 kg et une marche à vitesse moyenne, vous perdrez 202 kcal par heure.

Compte tenu de tout cela, c'est assez gênant. Après tout, vous devez toujours évaluer correctement la vitesse. Si vous connaissez exactement la distance parcourue, il n'est pas difficile de calculer la vitesse. Et sinon? Compter les pas par minute ? Vous serez plus fatigué à cause de cela qu'à force de marcher !

Je recommande d'utiliser un bracelet de fitness. Vous le mettez sur votre main et il considère combien de temps s'est écoulé. Pour moi, c'est un podomètre électronique tellement pratique et simple.

Bracelets de fitness et smartphones pour calculer la consommation de calories

Le bracelet de fitness a un capteur de mouvement intégré - un accéléromètre. Smartphone sur lequel installer application spéciale, au réseau sans fil Bluetooth prend les lectures du capteur et les traduit en étapes. Et puis il y a une conversion des pas en kilomètres et en calories selon le poids, la taille et l'âge spécifiés par l'utilisateur au démarrage de l'application. Il est clair que dans ce cas, la précision de l'estimation des calories brûlées est très faible.

L'accéléromètre peut aussi être intégré à un smartphone, mais ici l'erreur est encore plus grande, puisque le smartphone doit être porté dans un endroit où l'accéléromètre ressentira bien les vibrations provoquées par la marche, par exemple dans une poche de pantalon. Tous ces appareils sont conçus pour marcher ou courir, et en mode fitness, leurs lectures sont encore moins fiables.

Comment calculer sa propre vitesse ?

Il n'y a rien de difficile à cela : savoir une formule simple, vous pouvez toujours calculer votre vitesse. Cela aidera à transformer le concept abstrait de "marche rapide" en quelque chose de plus réel. Le nombre de calories que vous brûlerez est facile à estimer si vous comptez le nombre de pas. Si vous marchez à une vitesse de 3 km par heure, vous faites 50 pas en une minute. Une vitesse de 4,5 km/h vous permettra de faire 75 pas par minute, et 6 km par heure c'est 100 pas par minute. Autrement dit, si vous faites 125 pas par minute, vous pouvez compter sur une perte de 10 kcal par kilogramme de poids. C'est un nombre impressionnant, étant donné que tous les entraînements en salle de sport ne vous donneront pas un tel résultat.

Combien de calories sont brûlées en marchant par heure

Actuellement, il existe des calculateurs spéciaux qui déterminent la consommation d'énergie pour un type de charge particulier. En moyenne, on considère que lors d'une promenade, une personne dépense 3,2 à 3,8 kilocalories par kilogramme de poids. Le résultat final dépend de nombreux composants. Ainsi, pendant les cours sur terrain accidenté, jusqu'à 6,4 kcal sont perdues.

Pour plus d'informations sur le nombre de calories brûlées par heure de marche, voir ci-dessous :

• une promenade sur une route plate - 200;
• montée - 320;
• cours à un rythme moyen - 335;
• monter les escaliers - 500-700.

Combien de calories sont brûlées en marchant 1 km

Les experts disent que pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Dans le même temps, il est important de surmonter une distance d'au moins 2-3 kilomètres. N'oubliez pas qu'avant les cours, vous devez faire un petit échauffement. Cette règle est particulièrement vraie pour les athlètes qui préfèrent un entraînement intense dans la nature.

Quand, combien et comment vous devez marcher pour perdre du poids, vous n'avez qu'à décider et vous devez le faire en tenant compte de votre état de santé. Quelques recommandations d'experts :

• Vous devez marcher au moins 6 km par jour, sinon il n'y aura aucun résultat.
• Vous devez marcher à un rythme rapide, mais ne courez pas.
• Les pas doivent être du talon aux orteils de taille moyenne.
• Les mains doivent être déplacées strictement au rythme.
• Le temps de cours minimum est de 30 à 40 minutes.
• Essayez de faire de ces promenades une habitude pour vous, elles vous apporteront alors des avantages notables. L'habitude se développera en quelques semaines et restera avec vous pour toujours.
• Pour que la marche soit réussie, vous devez avoir le bon équipement.
• choisir bon endroit pour les cours. Il devrait être avec le moins de transport.
• Augmentez la charge progressivement.

Laissez la marche être un divertissement incroyable et utile pour vous, dans lequel de tels kilogrammes détestés sont perdus. Transformez ce dont vous avez besoin en plaisir. Profitez de la beauté du monde qui vous entoure et en même temps débarrassez-vous de l'excès de poids. Soyez rempli d'émotions positives et rayonnez de lumière et de chaleur. Tout cela, vous pouvez donner la marche à l'air frais.

Marcher ou courir ? Quel est le meilleur pour perdre du poids?

Quel est le meilleur - courir ou marcher pour perdre du poids ? Comparons ces types d'activité physique.

Vous voulez perdre du poids ? Alors ces articles sont pour vous.

Avantages de courir pour perdre du poids

• Ce sport vous permettra de perdre du poids plus rapidement et plus intensément grâce à une plus grande activité et à la capacité de brûler des calories plus rapidement.
• Pour brûler le même nombre de calories, il faudra beaucoup plus de temps pour marcher.
• Courir renforce mieux les muscles, leur donnant une plus grande charge. En conséquence, le relief des hanches s'améliore plus rapidement.
• Ce sport permet de « s'évader » de la dépression et des pensées tristes.

Avantages de la marche pour perdre du poids

• Le principal avantage de ce type de charge est qu'il n'a pas de contre-indications. La marche est gratuite pour les personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques, de maladies cardiaques et d'obésité.
• Cette méthode de perte de poids est beaucoup moins traumatisante et n'endommagera pas les ligaments et les articulations.
• Pour une personne non préparée, la marche rapide est déjà suffisante pour atteindre la fréquence cardiaque maximale autorisée pour un entraînement cardio utile. Seuls les athlètes expérimentés peuvent courir avec le bon pouls (bas).
• La marche favorise l'activité mentale. Pourquoi ne pas réinventer la roue en marchant ?

Combien d'énergie est dépensée par semaine

Si vous faites des promenades quotidiennes de deux heures, refusez l'ascenseur et montez les escaliers à pied, il est tout à fait possible de brûler 2000 kcal par semaine, ce qui est comparable à un déchargement par jour de faim ou 200 g graisse sous cutanée. Une perspective très tentante, n'est-ce pas ? Mais ce ne sont pas tous les avantages de la marche.

Bienfaits de la marche.

1. Un moyen facile et sûr de perdre du poids. Le risque de blessure, de lésion ligamentaire, de fracture est quasi nul.
2. S'il n'y a pas de contre-indications médicales, adapté à tout âge.
3. Ne nécessite pas les coûts financiers, sauf si l'on souhaite se promener dans un nouveau survêtement ou acquérir un équipement supplémentaire. Dans d'autres cas, la marche permet d'économiser transport public.
4. En règle générale, la marche se fait à l'extérieur. Les cellules sont enrichies en oxygène, ce qui affectera favorablement le teint et l'apparence.
5. En marchant, la posture s'améliore, les muscles fessiers et abdominaux se resserrent.
6. L'endurance augmente, le travail des poumons et du cœur s'améliore.

Même les paresseux connaissent les bienfaits du mouvement, mais nous marchons tous très peu dans la vie ordinaire. En gros, les gens sont souvent assis - à la maison sur le canapé à regarder la télévision, au travail devant l'ordinateur ou bureau, même dans les transports en commun ou au volant de votre propre voiture. Mais le moment vient et nous comprenons que le manque de mobilité normale a conduit au fait que nous sommes devenus gros et avons acquis tout un tas de maladies diverses. Et puis on commence à s'intéresser au nombre de kilocalories brûlées en marchant, on achète des baskets et costume de sport et nous commençons à nous déplacer, d'abord avec difficulté, puis avec facilité, en passant au moins 7 km.

Étant donné qu'environ 200 à 300 calories sont déversées lorsque vous marchez avec des pas vigoureux pendant une heure, puis en quelques mois de marche à l'air frais, vous pouvez non seulement bien améliorer votre santé, mais aussi bien perdre du poids.

Quels sont les bienfaits de la marche pour la silhouette

Après avoir appris combien de calories la marche brûle, de nombreuses personnes décident de perdre du poids de cette façon, mais tout le monde ne termine pas le processus. Cela est dû au fait que la perte de poids est très lente et presque imperceptible pour les humains, et la plupart d'entre nous veulent un effet instantané. Cependant, c'est cette perte de poids qui est très bénéfique pour le corps, surtout pour les personnes les moins jeunes.

La marche permet de réduire progressivement et sans préjudice des fonctions de base de l'organisme le taux de graisse qu'il contient, puisque c'est lui qui est « l'accumulateur » d'énergie. Avec un mouvement actif dans une position verticale du corps, la charge est répartie sur tous les muscles, donc la marche est utile non seulement pour renforcer les muscles des jambes. Il stimule les fesses et muscles lombaires, groupes de muscles qui soutiennent le dos et l'estomac - dans la vie "sédentaire" ordinaire, ils ne sont presque pas impliqués chez les gens. La première fois après le début du mouvement, une personne peut ressentir des douleurs dans le dos et même dans les épaules - cela indique que son corps a commencé à se rétablir et que les systèmes musculaire et squelettique fonctionnent activement.

La quantité de kcal dépensée lors de la marche dépend de la vitesse à laquelle une personne se déplace et de la distance parcourue. Le nombre maximum de calories et de graisse est dépensé lors d'une marche rapide d'au moins 5 km, ainsi que lors d'un déplacement sur un terrain accidenté, en montant une pente ou des marches.

Important! N'oubliez pas qu'une marche ne peut pas gérer trop de choses en surpoids. Va falloir abandonner mauvaises habitudes, manger avec excès et utiliser des aliments malsains.

Les types de marche les plus efficaces pour perdre du poids

Même 40 minutes de marche par jour peuvent faire une grande différence pour votre santé, vous aidant à perdre du poids et à développer vos muscles. Ce temps est suffisant dans la plupart des cas pour se rendre au travail ou en revenir à pied. Mais une telle marche ne suffit pas pour une perte de poids active, car. pendant les 40 premières minutes de mouvement, ce ne sont pas des graisses qui sont consommées, mais des réserves de glucides. Pour commencer à perdre du poids, il faut bouger vite, beaucoup et avec une charge.

On pense que la plupart des graisses brûlent en marchant à grande vitesse, en marchant ou en montant les escaliers. Autrement dit, presque autant de calories sont brûlées en montant les escaliers pendant 30 minutes qu'en deux heures en se déplaçant à un rythme modéré sur un terrain plat.

Important! Avant de commencer à marcher, vous devez absolument consulter votre médecin, car la marche peut être interdite ou limitée pour certaines maladies. Par exemple, avec une maladie cardiaque et de l'arthrose articulation du genou un mouvement vigoureux dans les escaliers peut entraîner une exacerbation des maladies.

Le nombre de calories brûlées en marchant en 1 heure à différentes vitesses

Les athlètes débutants sont très préoccupés par le nombre de calories dépensées en marchant. C'est une question ambiguë, car le nombre de calories perdues dans le corps dépend de nombreux indicateurs: l'âge, le poids du patient, la vitesse de son mouvement, la longueur et la durée du mouvement. La façon la plus simple de calculer les dépenses énergétiques est de se rapporter à un kilogramme de son propre poids pour une heure de marche :

• Route lisse, vitesse jusqu'à 4 km par heure - 3,2 kilocalories par kilogramme de votre poids.
• Route lisse, vitesse jusqu'à 6 km par heure - 4,5 kilocalories.
• Route lisse, vitesse jusqu'à 8 km par heure - 10 kilocalories.
• Monter la pente à des vitesses allant jusqu'à 2 km par heure - 6,4 kilocalories.
• Longues promenades au grand air (au moins deux heures) - 6,4 kilocalories.
• Marche athlétique - 6,8 kilocalories.

Celles. pour une heure de marche à une vitesse pouvant atteindre 6 km/h, une femme pesant 60 kg dépensera environ 360 kcal. La liste montre également que le plus grand nombre l'énergie est gaspillée lors de la marche rapide, mais une telle charge convient aux athlètes expérimentés et aux débutants, elle peut causer des problèmes de santé.

Comme vous pouvez le voir, en marchant en une heure, vous pouvez brûler en moyenne 200 kcal si vous marchez à un rythme normal.

Important! Ne commencez pas votre introduction à la marche avec charges maximales. Vous allez « fragiliser » les défenses de votre organisme, vous surmener et être déçu de ce mode d'activité. Choisissez une charge en fonction de l'âge et de la force, il y aura donc beaucoup plus de sens et d'avantages.

Comment marcher pour brûler plus de calories ?

Il existe certaines règles qui aident non seulement à perdre du poids et à améliorer votre santé, mais qui rendent également la marche confortable :

• Vous ne pouvez pas commencer à bouger immédiatement après avoir mangé ou à jeun - les deux provoqueront un inconfort important.
• Les vêtements et les chaussures doivent être aussi confortables que possible et ne pas gêner les mouvements.
• Vous devez commencer à marcher progressivement, avec des charges et des distances minimales.

Optimal pour maintenir la santé en bon état est de 1 ou 2 heures de marche, généralement 5 km de marche, un peu plus ou moins. Pendant ce temps, au moins 200 kcal brûlent. Pour plus réduction efficace poids dont vous avez besoin pour accélérer, marcher en montée ou faire de la marche athlétique. La marche nordique donne le plus grand effet - une façon de se déplacer avec deux bâtons spéciaux, semblables aux bâtons de ski.

La question du nombre de calories brûlées par la marche nordique ne peut pas être résolue sans ambiguïté, car plusieurs facteurs agissent ici à la fois, mais vous pouvez spécifier un chiffre moyen - 315 kcal pour 1 heure de mouvement. C'est très bien et outil utile pour la santé du corps.

Important! Les bienfaits de la marche, comme d'autres sports, ne viendront qu'avec leur utilisation régulière, le respect des régime équilibré et mode de vie. Une approche intégrée donnera d'excellents résultats.

Élaboration d'un programme de formation

Il ne suffit pas de savoir combien de calories vous pouvez perdre en marchant et d'aller immédiatement en cours. Tout doit être planifié, un programme de formation est donc indispensable. Il doit tenir compte de votre poids - existant et souhaité, de votre menu, du type d'activité physique et de la quantité d'énergie que vous dépensez en marchant.

Si la personne elle-même a du mal à calculer le nombre de calories qu'elle a dépensées et consommées, vous devez contacter un spécialiste spécialisé. Il établira non seulement le bon programme d'entraînement avec une augmentation progressive des charges, de la durée et de l'intensité de la marche, mais proposera également un système de nutrition rationnel et équilibré, ce qui est très important si vous souhaitez perdre du poids.

Le programme d'entraînement doit commencer par un effort minimal, par exemple une simple marche quotidienne. Au fur et à mesure que le corps devient de plus en plus fort, la distance peut augmenter et la marche rapide peut être ajoutée. En tant que charge supplémentaire, monter les escaliers peut être utilisé, par exemple, lorsque vous rentrez chez vous ou au travail, vous pouvez monter non pas avec un ascenseur, mais à l'aide d'une échelle.

Façons de brûler plus de calories en marchant

Étant donné qu'environ 200 à 300 kilocalories sont brûlées en marchant pendant une heure sur un terrain plat, il est possible d'augmenter la dépense énergétique en modifiant le mode de déplacement, sa vitesse et sa durée ou son amplitude.

Le nombre maximum de calories brûlées lors de la marche de 10 km à pied, avec une augmentation de la durée du mouvement à deux heures ou plus, ainsi que lors de l'utilisation de sports et de la marche nordique. En compliquant ainsi votre tâche, vous pouvez perdre au moins 100 kilocalories supplémentaires.

De plus, monter les escaliers demande beaucoup d'énergie, si cela est autorisé par le médecin traitant. Le truc, c'est qu'ils veulent perdre du poids. les personnes obèses, et ils souffrent très souvent de problèmes avec le système cardiovasculaire. Pour ces personnes, monter des escaliers, et même très vite, peut être un fardeau trop lourd. Or, on sait qu'un tel mouvement stimule parfaitement système cardiovasculaire Par conséquent, s'habituer progressivement à cette méthode de mouvement apportera de grands avantages non seulement à la perte de poids, mais également au renforcement du muscle cardiaque.

Une heure de marche dans les escaliers brûlera de 540 à 750 kcal, mais une telle charge n'est possible qu'avec un bon entraînement sportif. Pour commencer, il suffit de marcher 5 minutes, augmentant chaque jour la durée du mouvement et le nombre de volées d'escaliers à franchir.

Important! Pour éviter un stress excessif sur le pied et les articulations des jambes, achetez des chaussures de sport spéciales avec rembourrage conçues pour la marche active. Il absorbera les charges de choc excessives et nivellera les éventuelles irrégularités de la route qui peuvent compliquer les déplacements et créer de l'inconfort lors de longues marches.

Une marche quotidienne régulière peut également apporter de grands avantages, dont l'efficacité peut être augmentée en modifiant périodiquement le rythme du mouvement, c'est-à-dire en se déplaçant lentement sur une partie du chemin, puis en passant à un pas rapide, puis en ralentissant à nouveau, en passant à un vitesse modérée, etc. Cela stimule grandement le travail du cœur et stimule parfaitement le métabolisme. Et c'est exactement ce que nous attendons de la marche - renforcer tous les organes et systèmes du corps et perdre du poids en douceur sans affaissement de la peau ni des rides.

La marche est l'un des sports les plus efficaces et les plus sûrs pour la santé, ce qui aidera à ramener le poids à la normale. Il n'y a aucun risque de blessure en marchant. Beaucoup de gens ne peuvent pas faire de sports plus actifs, mais ils veulent toujours garder leur corps en forme.

Combien avez-vous besoin de marcher?

De nos jours, il est devenu à la mode de mode de vie sain vie et aller à la gym, ou simplement faire du sport dans la rue. Certaines personnes ne veulent pas s'épuiser avec des régimes, et tout le monde n'a pas les moyens d'aller dans un club de sport, donc la plupart des gens préfèrent la course à pied. Il peut être réalisé à l'extérieur et ne nécessite pas de fonds supplémentaires.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez savoir combien de calories vous brûlez. Selon les recherches, il est devenu connu que pour avoir un corps sain et beau, il faut marcher au moins 10 kilomètres par jour.

Brûler des calories par 1 km de marche à différents poids :

• 50 kg - 42 kcal;
• 55 kg - 46 kcal;
• 60 kg - 50 kcal;
• 65 kg - 54 kcal;
• 70 kg - 58 kcal;
• 75 kg - 62 kcal;
• 80 kg - 67 kcal;
• 85 kg - 72 kcal;
• 90 kg - 75 kcal.

Le corps de chaque personne est individuel, chacun a donc sa propre charge spécifique. Il faut apprendre à marcher correctement. Seule la marche vous aidera à perdre du poids et à être toujours en forme.

La meilleure option est de 100 pas par minute. La charge doit être augmentée progressivement. Lorsque le corps est activé, il est nécessaire de marcher au moins 40 minutes par jour.

Combien de calories dépensez-vous en marchant ?

Le nombre de calories brûlées en marchant 1 km dépend de votre poids de départ, ainsi que de la durée de l'entraînement et de son intensité. Par exemple, avec un poids de 70 kg et une marche de 4 km/h, vous pouvez perdre environ 50 kilocalories. Pour augmenter la consommation d'énergie, vous devez augmenter l'intensité de la marche et choisir un terrain plus difficile. Par example:

• Si vous montez et descendez les escaliers pendant une heure à un rythme soutenu, vous pouvez dépenser jusqu'à 800 kcal.
• La marche brûle 400 calories par heure.

Facteurs qui affectent la combustion des calories :

• utilisation d'un appareil supplémentaire (bâton);
• poids initial ;
• forme physique et son niveau;
• l'intensité de l'entraînement ;
• temps de marche;
• la nature de la zone;
• mouvements des mains.

À un rythme rapide, les calories sont dépensées plus intensément qu'avec une marche modérée. L'activité doit se dérouler à l'extérieur. Cela améliore la qualité de l'entraînement. Environ 200 calories sont brûlées en une heure.

Combien de kilomètres marcher pour maigrir ?

En moyenne, la longueur de pas d'une personne est de 80 cm. Sur la base de ces calculs, une personne fait 1280 pas en 1 km. Environ 70 calories sont brûlées par kilomètre parcouru. Respectivement:

• marcher 3 km brûle 240 calories;
• 300 calories sont dépensées pour 5 km;
• 2100 calories brûlées par semaine ;
• pour un mois d'entraînement constant - 9000 calories.

Ce calcul indique une perte de 1 kg de poids gras. Au total, vous pouvez perdre 12 kg en un an en marchant seul.

Si vous ne marchez qu'un kilomètre par jour, alors en ajouter trois ne sera pas un gros problème. Vous pouvez remplacer le trajet par l'ascenseur en montant les escaliers. Essayez de marcher partout. Du travail au travail, au magasin, même en parlant au téléphone - allez-y. Il ne faut qu'une heure pour parcourir 5 km.

Compter les pas par jour

Il y a environ 1280 marches sur un kilomètre. Si vous marchez 5 km par jour, cela fait 6250 pas. Il est recommandé d'inclure dans la formation exercices de force au moins 4 fois par semaine. Les exercices avec des haltères sont utiles - ils aideront à resserrer les muscles et les abdominaux.

Bienfaits de la marche pour la santé :

• le risque de développer une pathologie du cœur et des reins est réduit;
• chutes de pression;
• le pourcentage de développement du cancer diminue.

L'utilisation combinée de la marche, de la musculation, d'une alimentation équilibrée, du comptage des calories aidera à obtenir des résultats élevés et à atteindre un poids normal. Faire du sport vous gardera en bonne santé et jeune pendant de nombreuses années. Même après avoir marché 1 km par jour, vous pouvez vous débarrasser jusqu'à 40 kilocalories et perdre du poids, ou vous permettre de manger un morceau de chocolat.