Exercices pour augmenter l'intérieur de la cuisse. Exercices efficaces pour l'intérieur de la cuisse

Débarrassez-vous de la cellulite : obtenez des jambes parfaites en quelques étapes simples activité physique. En faisant des exercices quotidiens pour l'intérieur des jambes, vous obtiendrez un résultat positif dans le délai le plus optimal et le plus court (mais pas moins de quelques semaines).

La cellulite ne concerne pas seulement les femmes rondes qui se distinguent des autres par leur surpoids. Ce sont des dépôts particuliers sous la peau, qui se forment à la suite de nombreux facteurs. Il peut s'agir d'un mode de vie habituel sédentaire et de l'abus des Fast food(Fast food).

La cellulite peut être appelée en toute sécurité une maladie qui peut être guérie avec succès par l'exercice. Aujourd'hui, je veux aborder l'endroit le plus difficile à traiter pour la cellulite - c'est l'intérieur de la cuisse .

Rendre les jambes parfaites avec une activité physique simple

En faisant des exercices quotidiens pour l'intérieur des jambes, vous obtiendrez un résultat positif dans le délai le plus optimal et le plus court (mais pas moins de quelques semaines).

Nous effectuons correctement les exercices anti-cellulite

N'oubliez pas que de tels exercices pour une plus grande efficacité doivent être effectués au moins tous les deux jours, mais au moins deux fois par semaine. Avant d'effectuer une série d'exercices, faites un échauffement du corps pour le préparer à la charge. Il peut s'agir de simples marches, de légers balancements de jambes ou de sauts.

Choisissez les exercices d'échauffement que vous préférez.

Donc, nous nous allongeons sur le sol de n'importe quel côté, nous appuyons dessus avec nos mains (coudes) et nous nous concentrons sur les jambes, ou plutôt sur un muscle. Nous plions la jambe qui est plus haute au niveau du genou et plaçons le pied devant le genou couché. Soulevez lentement et soigneusement la jambe couchée, ne l'abaissez pas jusqu'au bout sur le sol et amortissez environ 10 à 15 fois.

Ajustez vous-même le nombre de charges en une seule approche, vous ne devriez pas être blessé. Il est préférable de commencer avec une petite quantité, en l'augmentant progressivement.

Une série d'exercices pour la cellulite

Noter! L'amplitude des mouvements ne doit pas être grande, mais essayez de faire des mouvements souvent. Vous devriez sentir comment votre muscle fonctionne.

Les exercices suivants de l'intérieur de la cuisse seront plus difficiles, puisque les muscles de la presse sont également touchés ici.

Nous nous asseyons sur le sol, posons nos coudes sur le sol à l'arrière et plions nos jambes au niveau des genoux. Maintenant, soulevez-les lentement puis écartez-les. Équilibrez vos jambes plusieurs fois pour avoir une idée du muscle qui travaille actuellement.

Tirez les genoux vers l'épaule

Le prochain exercice devra être fait comme ceci: allongez-vous de n'importe quel côté, mettez vos mains devant vous, en vous appuyant ainsi sur le sol. La jambe qui était en haut, pliez le genou et placez-la derrière la jambe inférieure. Maintenant, avec votre jambe couchée, faites un peu l'exercice, c'est-à-dire soulevez-la et abaissez-la lentement. Votre jambe pliée servira de support. Après avoir terminé cet exercice, déplacez la jambe pliée vers l'avant et pompez l'autre de la même manière. A partir de cet exercice, vos fesses deviendront rapidement plus élastiques.

Faites un accent ! Surveillez votre orteil et votre pied - ils doivent être droits et non allongés.

Vous pouvez essayer les exercices suivants pour la cellulite sur les cuisses, qui sont légèrement différents des options précédentes. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol et plier les jambes. Placez ensuite vos coudes sur partie intérieure genoux, et fermez vos paumes dans le château. Essayez de fermer vos jambes avec vos genoux et créez une résistance avec vos mains.

Vous devriez sentir les muscles à l'intérieur de vos jambes se tendre et travailler. Plus vous écartez les jambes et créez plus de résistance, plus le résultat de l'exercice sera efficace.

Les exercices suivants contre la cellulite sur les cuisses sont très efficaces, mais ils sont plus difficiles à faire. Allongez-vous sur le côté, tendez le bas de la jambe et pliez le haut de la jambe, puis placez-le devant vous. Vos mains vous serviront de support. Sur la jambe que vous allez balancer, tirez la pointe vers vous afin qu'elle soit dans une position à 90 degrés.

Attention! Essayez de ne pas arracher votre jambe inférieure du sol et soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible. Ainsi, le résultat sera le plus efficace.

Pour le prochain exercice, vous devrez prendre cette pose- Asseyez-vous sur le sol ou sur une autre surface dure, posez vos coudes sur le sol derrière vous et placez vos paumes sous votre coccyx. Soulevez vos jambes redressées, écartez-les sur les côtés avec des mouvements absorbant les chocs et revenez à leur position d'origine.

Encore une fois, sentez les muscles que vous travaillez. Cet exercice affectera également les muscles abdominaux, vous devrez donc également sentir leur travail.

Stretching contre la cellulite

Donner l'intérieur des jambes Belle forme l'étirement le plus simple aidera. De plus, à la fois transversale et longitudinale. Étirez un peu et progressivement les muscles de cette partie des jambes afin que votre silhouette s'améliore rapidement de manière significative. N'en faites pas trop avec des charges, car il y a une possibilité de ligaments déchirés et le fait que vous pouvez les étirer beaucoup en peu de temps.

Le nombre d'exercices et la charge correcte

Combien de fois vous devez faire des exercices pour l'intérieur de la cuisse contre la cellulite, pour qu'il y ait un résultat - c'est à vous de choisir, car tout dépend de la forme physique, de votre poids, de votre âge et d'autres indicateurs.

Dans un premier temps, n'essayez pas de commencer avec de lourdes charges dès le premier jour, car le deuxième (et surtout le troisième jour) vous ne pourrez tout simplement pas sortir du lit, et encore moins faire quoi que ce soit.

Si vous êtes en bonne condition physique et que vous n'avez pas surpoids, vous pouvez faire chaque type d'exercice 25 à 40 fois.

Ne vous précipitez pas, car la vitesse est ennemi principal formation, et ces exercices ne sont pas liés aux courses sportives, mais à la restauration du tonus musculaire.

N'oubliez pas que vous devez vous sentir à l'aise et à l'aise avec n'importe quel exercice. Cela parlera de sa mise en œuvre correcte et du résultat le plus efficace. Vous pouvez faire tout cela devant un miroir pour voir à quel point vous êtes un bon garçon. Et n'arrêtez pas de penser au résultat souhaité, car c'est votre meilleure motivation.

Vous avez des questions - posez-les

PS Et rappelez-vous, juste en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde ! © econet

Et l'excès brûlant peut prendre longue durée. De plus, le succès n'est garanti qu'avec un entraînement régulier et des restrictions alimentaires raisonnables. Mais après quelques semaines, vous sentirez que vous êtes devenu plus fort et que vos hanches sont plus minces et plus proéminentes.

Créez votre propre programme d'entraînement. Vous pouvez rejoindre une salle de sport et même engager un entraîneur personnel. Cependant, les devoirs peuvent aussi être bénéfiques. L'essentiel est de ne pas sauter la gymnastique. Entraînez-vous intensément 3 fois par semaine et les autres jours, limitez-vous à un échauffement rapide de dix minutes et à des exercices cardio - marche rapide, faire du jogging ou sauter à la corde. Votre tâche consiste à accélérer votre métabolisme et à renforcer les muscles de vos jambes.

Commencez l'entraînement par un échauffement - sautez, dansez sur de la musique rapide. Passez ensuite au complexe principal. Très efficace avec une chaise. Debout sur le côté de lui, tenez-vous au dos avec votre main gauche. Balancez-vous d'avant en arrière avec votre pied droit. Effectuez ensuite une série de balancements vers la droite en levant la jambe le plus haut possible. Tirez la chaussette vers vous - vous devriez sentir comment les muscles se tendent. Après avoir terminé une série de balançoires, levez la jambe, le genou plié à angle droit et main droite tournez-le vers la droite en le tenant par le genou. Répétez chaque exercice 20 fois, reposez-vous et recommencez tout le complexe. Ensuite, faites demi-tour et commencez une série d'exercices pour la jambe gauche.

Un exercice très efficace consiste à balancer vos jambes à partir d'une position couchée. Allongez-vous sur le sol sur votre côté droit, appuyez-vous sur votre bras plié au coude. Gardez votre corps droit, pliez légèrement votre jambe droite au niveau du genou. Élever la jambe gauche le plus haut possible, tirez la chaussette vers vous. Ne vous retournez pas sur le dos pour garder l'équilibre, vous pouvez vous pencher un peu en avant. Prenez votre temps, faites l'exercice avec un dévouement total. Faites 20 balançoires, reposez-vous une minute et répétez la série. Roulez ensuite de l'autre côté et faites l'exercice pour la cuisse droite.

Assurez-vous d'inclure dans le programme formation de puissance. Meilleurs exercices pour muscles internes hanches - plié et fentes. Ramassez des haltères pesant 1,5 kg. Faites un grand pas en avant en gardant vos mains avec des haltères à votre taille. Serrez la jambe tendue vers l'arrière et balancez-vous légèrement sur la jambe d'appui. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois avec chaque jambe pendant 2 séries.
Levez-vous, placez vos pieds plus larges que vos épaules, prenez des haltères dans vos mains et soulevez-les jusqu'à vos épaules. Montez sur vos orteils et accroupissez-vous lentement, en écartant largement vos genoux. Cet exercice renforce parfaitement les muscles internes et entraîne l'équilibre. Effectuez-le 10 fois, en répétant l'ensemble deux fois.

Maîtrisez un exercice très pondéré pour les jambes. Mettez des poids sur vos chevilles ou attachez des sacs de sable. Allongez-vous sur le dos, gardez les bras tendus le long du corps. Levez vos jambes à angle droit et commencez à les écarter et à les rapprocher. Tirez vos chaussettes vers vous, ne pliez pas les genoux. Effectuez l'exercice lentement - vous devriez sentir une tension dans les muscles. Faites 10 répétitions et baissez vos jambes. Répétez la série deux fois avec un court repos.

Lorsque vous avez terminé vos exercices, assurez-vous de vous étirer. Le lendemain, vous ressentirez une légère douleur dans les muscles de l'intérieur de la cuisse - cela signifie que l'entraînement a réussi.

Ceux qui ont essayé de se débarrasser kilos en trop sur l'intérieur des cuisses, familier avec le principe 1 à 6. Une personne qui a perdu jusqu'à 7 kg ne perdra que 1 kg dans la moitié inférieure du corps. Comment modifier ce rapport, améliorer la forme des hanches plus rapidement et plus efficacement ?

Le sport est-il efficace pour amincir les cuisses ?

le but est d'affiner les hanches

La plénitude des hanches chez les femmes ne peut pas être "radiée" uniquement sur les caractéristiques hormonales du corps. Les hommes ont aussi souvent un excès de tissu adipeux dans cette zone. Un excès de calories indemnité journalière, s'accumulent facilement et quittent avec beaucoup de difficulté les endroits "problématiques". Alors la nature prend soin des stocks nutriments"pour un jour de pluie".

La structure même du corps y contribue. Les muscles de l'intérieur de la cuisse, tels que le pétoncle, les minces et les gros adducteurs, sont rarement impliqués dans les activités quotidiennes. Leur fonction est d'adduire la jambe lors des balancements latéraux et de tourner la hanche lorsqu'elle est tournée avec la pointe vers l'extérieur.

Connaître ces caractéristiques n'explique pas seulement la tendance de l'intérieur des cuisses à accumuler de la graisse. Le besoin d'activité physique est clairement visible. Eh bien, puisque le but des cours est d'affiner les hanches, alors l'entraînement de gros muscles nécessite un nombre maximum de répétitions et des charges importantes.

L'avantage de l'entraînement du groupe musculaire de l'intérieur de la cuisse est la facilité d'exercice.

Ils peuvent être effectués à la fois dans une salle spécialement équipée gym ainsi qu'à la maison.

Exercices pour l'intérieur de la cuisse : perdre du poids à la maison

Les surfaces avant et arrière des cuisses ne causent généralement pas de problèmes aux femmes. Ces groupes musculaires sont réduits à plusieurs reprises quotidiennement pendant et d'autres activités quotidiennes. La surface médiale a également besoin d'exercices quotidiens pendant au moins 20 à 30 minutes. Les exercices sont effectués 15 à 20 fois par approche et aident de manière optimale à réduire le volume de l'intérieur des cuisses :

Mahi aux jambes droites et fléchies. Tiens toi droit. Pour plus de confort et d'équilibre, appuyez-vous sur vos mains. Balancer vers la gauche puis vers la droite avec les jambes tendues. Pliez la jambe oscillante au niveau du genou et répétez l'exercice.

"Les ciseaux". Penchez-vous en arrière en mettant l'accent sur les coudes. Redressez les jambes pliées aux genoux et tirées vers le ventre. Écartez vos jambes le plus possible et ramenez-les.

La jambe se balance en position couchée. Prenez position et pliez la jambe qui est en haut au niveau des genoux. Mettez-le devant vous et reposez-vous. Avec une tension maximale, balancez-vous avec l'autre jambe. Changez de position et répétez le swing.

"Grand plié" ou "sumo". Prenez une position avec les jambes écartées, les orteils tournés vers l'extérieur. Surveillez votre posture et accroupissez-vous lentement. Le point bas du squat est le moment où les cuisses deviennent parallèles au sol (genoux fléchis à 90 degrés). Revenez à la position de départ. Par souci d'équilibre, il est permis de toucher une surface horizontale ou verticale avec les mains.

"Arc et des flèches". Déplacez votre poids corporel sur une jambe pliée à 90 degrés, en gardant l'autre jambe aussi loin que possible. Les mains sont devant vous ou sur votre ceinture. Faites des roulades sur vos jambes vers la droite et vers la gauche, en déplaçant lentement le centre de gravité du corps. Gardez le dos et le bassin droits.

exercices de hanche efficaces

Comment dépenser un maximum de calories à la maison ?

Pour augmenter l'intensité de l'entraînement, et donc la consommation de calories, les poids des jambes aideront.

Pour l'entraînement à domicile, on utilise le plus souvent des agents alourdissants pesant 500 g,

Certainement, les poids des jambes sont beaucoup plus confortables que les haltères, mais tout équipement sportif supplémentaire contribuera à augmenter l'efficacité des activités ordinaires:

• Une charge accrue brûle les cellules graisseuses plus rapidement.
• Augmentez l'intensité, forçant les muscles à mieux travailler. Par conséquent, la force et l'endurance des groupes musculaires augmentent.
• Ne nécessite pas un ensemble spécial d'exercices.

Entraînement vidéo de l'intérieur de la cuisse, visant à réduire la graisse corporelle et à renforcer les muscles.

Appareils de fitness à domicile

exercices de fitball

Un exercice de perte de poids de l'intérieur des cuisses avec un ballon régulier est facilement réalisé: Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et placez une petite balle en caoutchouc entre vos genoux. Serrez-le en contractant et en relâchant vos muscles. Il est conseillé de faire 4 séries de 10-15 compressions.

Surmonter la résistance de divers simulateurs contribuera également à accroître l'efficacité de la formation :

. Nous pratiquons les squats : serrez fermement le ballon sellé avec vos pieds. Dans ce cas, les pieds reposent sur le sol et les bras sont écartés. Déplacez votre poids corporel d'une jambe à l'autre.

L'un des principaux avantages de ce projectile est l'absence de charge électrique sur la colonne vertébrale.

Il y a d'autres avantages :

La couche de graisse est brûlée plus intensément en raison de la charge supplémentaire et du léger massage aux points de contact du corps avec le simulateur.

Améliore la coordination et la plasticité des mouvements.

anneaux isotoniques."papillon" permet d'effectuer l'ensemble habituel d'exercices avec une charge plus importante.

Le simulateur est compact et permet de choisir le degré de charge en fonction du bien-être, en fonction de la densité du matériau.

Exercice assis : Asseyez-vous avec vos genoux à un angle de 90 degrés. Placez le trainer entre eux. En mettant vos mains sur les poignées, serrez les anneaux avec la tension des muscles internes des cuisses.

Programme de formation efficace

squats pour travailler l'intérieur des cuisses

• Échauffement cardio léger, se transformant en un entraînement d'intensité modérée.
• Corde à sauter ou exercices pliométriques.
• Fentes avec transfert du centre de gravité du corps. L'exercice recommandé est "Arc et Flèche".
• Squats.
• Cardio training d'intensité moyenne, avec passage (par bien-être) à des charges élevées.
• Vergetures.

Exercices pour l'intérieur de la cuisse au gymnase

Simulateur de Hackenschmidt

Le principal avantage de l'exercice sur simulateur est le confort et la possibilité de se concentrer sur le travail avec un groupe musculaire spécifique :

. Après avoir changé la position classique du simulateur Smith en position large, écartez vos chaussettes sur les côtés. Essayez de vous accroupir le plus profondément possible, en essayant de toucher vos mollets avec vos hanches. Une prise en pronation est recommandée pour la barre. Observez votre posture et faites des exercices d'inspiration et d'expiration.

Contre-indications

Lors de l'exécution de balançoires et de squats, qui constituent la base d'exercices pour l'intérieur des cuisses, la charge repose principalement sur les articulations des membres inférieurs et la colonne vertébrale. Les simulateurs de fitness vous permettent de le rendre plus doux et plus doux.

De telles charges renforcent physiologiquement système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire. Ils n'ont pratiquement aucune contre-indication et sont recommandés même aux personnes âgées ou en période de rééducation post-traumatique. Tandis que travailler avec de gros poids déforme les ménisques cartilagineux et développe des maladies inflammatoires des articulations.

Les pathologies suivantes peuvent devenir une contre-indication directe à tout type d'entraînement :

• Arthrite, arthrose et autres maladies des articulations en période d'exacerbation.
• Thrombophlébite, varices, fragilité vasculaire et quelques autres anomalies du travail système vasculaire. Y compris l'hypertension et une tendance aux accidents vasculaires cérébraux.
• Maladie cardiaque avec possibilité de crise cardiaque.
• Période de rééducation pour intervention chirurgicale sur les organes abdominaux.
• Maladies inflammatoires des reins.
• Moins d'un an après les opérations et les blessures du système musculo-squelettique.

Vous pouvez souvent entendre parler de la possibilité de perdre du poids au niveau des hanches en seulement une semaine. Les miracles ne se produisent pas, alors laissez espérer un résultat instantané. Rappelez-vous combien de temps les kilos en trop se sont accumulés sur les hanches.

Vous pouvez voir le résultat après 3 semaines avec une approche intégrée, comprenant un entraînement régulier et un régime.

La finesse et la beauté des jambes peuvent être obtenues quelle que soit votre constitution. Mais pour cela, vous n'avez pas besoin d'être paresseux et de travailler tous les groupes musculaires des jambes. Assez zone à problème, la surface interne de la cuisse est considérée, pour ses beaux reliefs, des exercices spéciaux sont nécessaires. Comment gonfler l'intérieur de la cuisse, nous répondrons à cette question.

Vous pouvez entraîner vos muscles à la fois au gymnase et à la maison. La chose la plus importante est que la formation soit régulière, alors seulement le résultat sera atteint.

À l'intérieur de la cuisse, ainsi que sur la partie inférieure de la presse, s'accumulent généralement surtout graisse corporelle. Par conséquent, il semble à beaucoup que si vous téléchargez correctement ces parties du corps, cela apportera immédiatement beauté et harmonie. Mais ce n'est pas le cas.

Afin d'obtenir éventuellement un beau relief musculaire, vous devrez d'abord vous débarrasser de la couche de graisse à ces endroits. Et ici, seuls des exercices spéciaux pour certains groupes musculaires ne peuvent être supprimés. Vous aurez à transpirer dans l'entraînement aérobie général.

Le fait est que les exercices spéciaux pour certains groupes musculaires sont une variante de l'exercice anaérobie, lorsqu'un muscle est simplement gonflé. Si vous gonflez le muscle sans vous débarrasser de la couche de graisse, cela n'aura pas l'air très esthétique. Et l'exercice aérobie aidera simplement à se débarrasser de la couche de graisse. Idéalement, votre entraînement devrait être à moitié aérobie et à moitié anaérobie.

En tant qu'exercice aérobique, vous pouvez choisir la course à pied, des types de danse plus ou moins actifs, le cyclisme, le saut, etc. Ce sera n'importe quelle charge qui fera transpirer votre corps. Et déjà dans la seconde moitié de l'entraînement, il serait idéal de connecter des exercices spéciaux destinés aux groupes musculaires souhaités.

Ils seront la dernière étape pour se débarrasser de la couche de graisse interne et externe, ce sont ces exercices qui formeront enfin votre beau relief de jambe.

Squats

Passons maintenant directement à la description des gestes qui vont permettre de former un bel intérieur de cuisse en relief. Un des plus charges efficaces pour les jambes c'est des squats. Pour l'intérieur de la cuisse, ces squats conviennent.

Allons droit au but. Nous plaçons nos jambes à la largeur des épaules. Si vous êtes au gymnase, vous pouvez faire ces squats avec une barre vide. À la maison, vous pouvez prendre une serviette ou simplement le faire avec les bras tendus. Alors, apportez vos mains devant vous. Vos orteils pointent vers le côté. Commencez à faire des squats profonds et lents.

Lors de leur exécution, assurez-vous que les genoux ne dépassent pas visuellement les orteils des pieds. Veillez également à ne pas trop cambrer le dos. Il est très important de s'accroupir suffisamment bas, dans ce cas l'effet se fera sentir. Avec ces actions, les fesses sont également travaillées, les muscles du mollet travaillent en plus, en général, de tels squats sont extrêmement utiles pour une fille. Idéalement, vous devez faire 10 fois trois séries de tels squats.

Fentes

Un autre exercice merveilleux qui est la réponse à la question : comment gonfler l'intérieur de la cuisse est la fente. Avec les fentes, les muscles des fesses et les muscles de la presse inférieure sont également travaillés. Fentes successives. Ils peuvent également être fabriqués à la maison. Et en salle de sport, elles sont idéales comme échauffement.

Pour commencer à effectuer des fentes alternées, nous devenons droits, les jambes doivent être bien serrées l'une contre l'autre, le dos reste plat. D'abord, nous faisons un pas profond avec un pied en avant et vers la droite en même temps, puis la jambe se plie jusqu'à ce qu'elle se forme au niveau du genou angle droit, tandis que le deuxième genou touche presque le sol.

Dans cette position, si tout est fait correctement, vous ressentirez un étirement dans la zone de l'intérieur de la cuisse, ici vous devez vous attarder un moment, puis revenir à la position d'origine. Répétez les mêmes étapes avec la deuxième jambe. Faites cinq fentes sur chaque jambe.

Ensuite, vous pouvez compliquer ces actions. Pour y parvenir, lorsque vous êtes en bas, lorsque le genou touche le sol, dans cette position, serrez vos fesses de toutes vos forces, puis, en poussant avec votre talon, reprenez la position initiale. Faites au moins cinq fentes fessières sur chaque jambe.

Mahi

Pour faire cet exercice à la maison, vous aurez besoin d'une chaise. Tenez-vous derrière la chaise, à une distance d'environ 30-40 cm de celle-ci, laissez vos mains sur le dossier de la chaise. Pour faciliter l'équilibre, penchez-vous un peu en avant. Nous transférons d'abord le poids du corps sur la jambe droite et, avec la jambe gauche, nous nous balançons sur le côté.

Faites 15 à 20 balançoires sur chaque jambe, vous pouvez faire plusieurs approches. Afin de pomper les muscles abdominaux dans ces actions, il vous suffit de vous assurer que pendant l'exercice, il est tendu.

Relevé de jambe interne

Cet exercice est une merveilleuse réponse à la question de savoir comment gonfler l'intérieur de la cuisse. Il est facile à réaliser à la maison. Il utilise isolément cette partie particulière des jambes.

Pour ce faire, allongez-vous sur le côté. La jambe qui était en haut doit être pliée au niveau du genou et jetée par-dessus la jambe qui était en bas. Mettez la main qui s'est avérée être en haut sous la tête et, avec l'autre main, reposez-vous contre le sol. Tirez la chaussette vers vous. Serrez la jambe qui était en bas et soulevez-la le plus loin possible. Remettez-le ensuite dans sa position d'origine. Effectuez 20 actions de ce type sur chaque jambe.

En effectuant régulièrement de tels exercices et en les combinant avec des exercices aérobiques, vous pouvez assez rapidement mettre en ordre l'intérieur de la cuisse et les muscles associés.

Beau et jambes fines peut être fait indépendamment de la taille et du physique, tout ce dont vous avez besoin est de pouvoir travailler correctement et bien certains groupes musculaires.

Bien sûr, il est préférable de le faire dans le gymnase et de consacrer des séances d'entraînement séparées à l'entraînement des jambes (les experts conseillent de travailler différents groupes musculaires des jours différents, en faisant le nombre maximum d'approches avec le nombre de répétitions requis), ce qui donnera le résultat le plus visible en peu de temps.

Mais les muscles des jambes, contrairement à tous les autres groupes musculaires de notre corps, peuvent être parfaitement travaillés à la maison - il existe un grand nombre d'exercices pour cela (course, squats, etc.). Cependant, beaucoup de gens connaissent très peu d'exercices pour les jambes et ne savent pas comment les exécuter correctement.

Vous devez d'abord réduire la couche de graisse au minimum

Lorsque vous travaillez avec les jambes, vous devez vous débarrasser de la couche de graisse, sinon même un entraînement intensif ne donnera pas le résultat souhaité.

Pour brûler l'excès de poids dans le gymnase, les soi-disant simulateurs cardio sont parfaits - orbitreks, tapis roulants, steppers, etc. Courir régulier ou fractionné dans le stade, la rue aidera aussi à brûler calories supplémentaires et perdre du poids. S'il n'y a pas d'excès de poids et que vous voulez juste avoir des jambes fines avec un beau relief modérément développé, vous ne pouvez pas vous accrocher à de tels simulateurs.

Vous pouvez utiliser des équipements cardio avant, pendant et après votre entraînement. Même si vous courez plus que prévu, cela ne vous empêchera pas de réussir.

Afin de pomper le plus rapidement et le mieux possible l'intérieur de la cuisse, il faut beaucoup s'accroupir, jambes écartées. Mais tout n'est pas si simple, il existe de nombreuses options pour les squats en salle ou à la maison. Considérez le plus populaire et le plus efficace.

Dans le gymnase, vous pouvez pomper l'intérieur de la cuisse dans la machine Smith. Pour ce faire, vous devez prendre un poids de travail ou une barre vide, si vous commencez tout juste à vous entraîner, placez-vous dessous pour qu'il soit au niveau du dos et que les fesses ne dépassent pas la structure. Dans ce cas, la barre doit être soigneusement amenée sur le trapèze des épaules afin qu'elle repose confortablement.

Les jambes doivent être placées plus larges que le niveau des épaules, ou vous pouvez les placer près des bords de la structure (un article sur la façon de s'accroupir correctement). Les chaussettes sont écartées de manière à ce que le pied soit parallèle au cou. Nous commençons à effectuer des squats en douceur.

L'amplitude doit être bonne, il faut s'accroupir le plus possible, tout en travaillant les muscles de l'intérieur de la cuisse.

Si vous vous accroupissez assez bas, il n'y aura presque aucun effet. Les squats dans cette technique peuvent être effectués sans aucun simulateur, en utilisant d'autres équipements sportifs.

Le dos pendant les squats doit être parfaitement plat, sinon la charge tombera sur le bas du dos, le dos et tout sauf l'intérieur de la cuisse.

Nous avons envisagé une option pour travailler dans le gymnase sur surface intérieure hanches, parlons maintenant de la façon dont vous pouvez travailler les muscles dont nous avons besoin à la maison.

À la maison, vous pouvez très rapidement tonifier vos muscles si vous effectuez régulièrement les exercices décrits ci-dessous.

Cindy Crawford Exercices d'entraînement à domicile

De nombreuses filles admirent l'apparence du mannequin et de la personne publique de renommée mondiale - Cindy Crawford. En même temps, tout le monde ne sait pas que le secret d'elle silhouette parfaite est un exercice régulier. Elle a développé, en collaboration avec des spécialistes et des formateurs professionnels, plusieurs programmes d'entraînement très efficaces que n'importe qui peut effectuer à la maison sans équipement ni simulateur particulier.

Cindy travaille l'intérieur de la cuisse avec plusieurs séries avec un certain nombre de répétitions. Elle effectue trois types de squats. Les exercices eux-mêmes sont très intéressants et ne seront pas du tout ennuyeux.

Après un échauffement de qualité, on commence à échauffer les muscles des jambes et la face interne de la cuisse. Nous effectuons des squats sur place, jambes écartées. Faites 2-3 séries de 10 répétitions (regardez votre force, vous ne devriez pas être paresseux, sinon tout sera en vain, mais si ce sont les tout premiers entraînements, n'en faites pas trop, sinon tout vous fera très mal le lendemain ).