Exercices de physiothérapie pour une mauvaise posture : ça aide ? Gymnastique de rattrapage pour les enfants ayant des troubles de la posture.

Les informations fournies ne sont pas destinées à l'automédication. Son exactitude et son applicabilité ne sont pas garanties. Contactez un médecin spécialiste !

Des exercices de physiothérapie - thérapie par l'exercice - en cas de troubles de la posture sont presque toujours nécessaires, mais leur nature dépend des caractéristiques de la déformation de la colonne vertébrale. Cet article contient une description de l'ensemble d'exercices de base, sur la base desquels vous et votre médecin traitant pouvez établir un programme de cours individuels de gymnastique d'amélioration de la santé.

Sans consultation préalable avec un médecin, la formation selon ce schéma peut être dangereuse.

Si vous ne souffrez pas de courbure sévère de la posture, mais pensez simplement à la prévention, faites les exercices avec audace. Dans ce cas, il n'y aura aucun mal de leur part - seulement des avantages.

Échauffement avant la gymnastique

1. Placez vos mains sur votre ceinture. En gardant les pieds écartés à la largeur des épaules, inclinez-vous d'abord sur les côtés, puis d'avant en arrière.
2. Saisissez le dossier de la chaise avec vos mains, en l'approchant par derrière. Lorsque vous reculez, penchez-vous de manière à ce que la ligne de la tête et de la colonne vertébrale soit parallèle au sol. Dans une position similaire, arrondissez doucement votre dos. Redressez-le à nouveau.
3. Debout dans la position de départ initiale, inclinez la tête jusqu'à la limite, en appuyant votre menton sur votre cou. Déplacez votre tête vers la gauche, vers la droite.
4. Tendez vos bras vers le haut. Amenez-les ensuite vers l'avant en pliant légèrement les genoux. Plus loin - encore une fois avec les jambes pliées - repliez vos bras tendus vers l'arrière. Tenez chaque pose pendant 5 secondes.

L'ensemble principal d'exercices de thérapie par l'exercice pour la posture

Tenez-vous quelques minutes contre le mur dans une "position de contrôle" - les omoplates, les fesses et les talons doivent toucher le mur.

1. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras tendus, levés. Faites des mouvements circulaires synchrones avec vos mains, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.
2. Fermez vos paumes dans le verrou derrière votre dos et penchez-vous en avant, en poussant le verrou aussi loin que possible.
3. Levez et abaissez alternativement la droite et épaule gauche.
4. Levez et abaissez les deux épaules ensemble.
5. Prenez une main derrière votre dos et jetez l'autre par-dessus la ceinture scapulaire. Étirez-vous en essayant de connecter vos doigts.
6. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. En même temps, soulevez les orteils des jambes redressées et le haut du corps vers le haut. Regardez devant vous.
7. Allongé, comme dans l'exercice n°7, placez vos paumes au niveau des épaules et soulevez le haut de votre corps en redressant vos bras.
8. Appuyez vos paumes avec l'extérieur de vos omoplates. Tirez vers l'intérieur et l'extérieur de vos omoplates.

Après la gymnastique, reprenez la « pose de contrôle » pendant un court instant. Lorsque vous allez faire des choses de tous les jours, essayez de garder consciemment votre colonne vertébrale dans la position idéale et correcte pendant au moins un certain temps.

Pour vous souvenir de la bonne position, vous pouvez parfois placer un livre épais sur votre tête et le tenir.

Soyez prudent, ne vous précipitez pas

Au début de la thérapie par l'exercice, l'amplitude des mouvements doit être la plus petite. Ne vous efforcez pas de tester immédiatement la force de votre corps et de tirer tout ce dont il est capable.

Augmentez petit à petit la durée de l'exercice. Répétez chaque exercice cinq fois au cours des premières semaines, puis ajoutez une sixième répétition. Portez le nombre de répétitions à dix sur plusieurs mois, pas sur plusieurs jours.

Les exercices de thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture sont les plus méthode efficace prévention et correction de la courbure de la colonne vertébrale. Les enfants d'âge préscolaire et les élèves plus jeunes d'aujourd'hui passent trop de temps à regarder la télévision, en classe à l'école et à faire leurs devoirs. Mais non seulement la beauté et l'harmonie de la silhouette, mais aussi la santé de nombreux organes internes dépendent du développement physique général.

Comment l'éducation physique et la posture humaine sont-elles liées?

Avec la croissance accélérée du squelette (vers l'âge de 7 ans environ), la masse musculaire augmente légèrement. Les enfants de cet âge s'allongent, paraissent plus grands et plus minces. Mais un développement musculaire insuffisant conduit au fait que la colonne vertébrale fragile, qui n'a pas de soutien musculaire, devient vulnérable à la formation de courbures inhabituelles pour la physiologie normale.

Il est d'usage de distinguer 2 types de violations :

• courbure de la colonne vertébrale dans la région sagittale (les courbes naturelles sont augmentées ou diminuées, un abaissement se produit, etc.);
• changements dans le plan frontal - scoliose.

En conséquence, le volume des mouvements respiratoires de l'enfant diminue, le travail du tube digestif, le système cardiovasculaire sont perturbés et une myopie se développe souvent.

Pour éviter les défauts posturaux, la colonne vertébrale a besoin d'un corset musculaire puissant. C'est le nom des muscles entourant la colonne vertébrale : ils soutiennent l'organe osseux flexible en position verticale, ramènent les vertèbres à un état physiologique après le travail (plier, soulever des poids, etc.), en se déplaçant, en sautant, en courant, ils jouent également un rôle d'amortisseur. Avec des muscles du dos non développés chez un adulte, de nombreuses maladies sont associées au déplacement des vertèbres.

Pour la formation de muscles forts qui maintiendront la colonne vertébrale dans la bonne position, ils ont été développés : ils sont disponibles pour les enfants de 5 à 7 ans.

1. Prenez un bâton pour que vos mains soient devant et en dessous. En levant les bras, ramenez votre jambe en arrière. Revenez à ip, répétez avec l'autre jambe. Effectuez 6 à 8 mouvements. Le parent observe que l'enfant se penche en arrière dans le bas du dos.
2. Prenez le bâton pour qu'il soit derrière. Les mains en bas, les pieds joints. Levant sur les orteils, ramenez vos mains aussi loin que possible. Retour à i.p. et répétez 4 à 6 fois. Le parent veille à ce que l'enfant ne plie pas les coudes ou ne se penche pas en avant.
3. Le bâton est devant, en dessous. Levez vos bras, abaissez-les vers votre poitrine, revenez à SP. Faites l'exercice 4 à 5 fois. Assurez-vous que l'enfant maintient la posture.

En fin de séance, marchez à allure calme pendant 30 secondes. Dans ce cas, la posture doit être maintenue, sur laquelle le parent attire l'attention de l'enfant.

Complexe de thérapie par l'exercice pour les collégiens

Chez les élèves de première année, les infractions sont le plus souvent constatées pour la première fois lors d'un examen physique à l'école. Ils sont le résultat d'une attention insuffisante au développement de l'enfant avant l'école. Mais la posture peut toujours être corrigée avec des exercices quotidiens à la maison. du quotidien entraînement du matin peut également contenir des éléments de thérapie par l'exercice.

Il est déjà possible pour les enfants de prendre et de maintenir une position de contrôle : aller au mur et s'appuyer dessus avec les talons, les jambes, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Ne levez pas les épaules. Lors de l'échauffement (marche, comme indiqué ci-dessus), il est important de surveiller le respect de la posture de contrôle.

Après l'échauffement, l'élève de première année peut effectuer des exercices simples d'exercices de physiothérapie avec un ballon ou sans projectile. Il n'est pas en mesure de surveiller de manière indépendante les performances et la posture correctes. Par conséquent, la présence d'un membre plus âgé de la famille est requise, qui sera en mesure de contrôler l'élève et de corriger ses erreurs.

Les exercices de physiothérapie pour corriger la posture peuvent inclure les exercices suivants :

1. De I.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ramasser le ballon (ou le bâton). Regardez l'objet en levant les bras. Posez-le sur la poitrine, retournez à SP. Faites 5 à 6 répétitions.
2. Balle dans 1 main. Menez-le derrière le dos, déplacez-le dans l'autre main, revenez au SP. Surveiller le respect de la posture de contrôle. Effectuez 5-6 mouvements.
3. Levez vos bras avec une balle ou un bâton au-dessus de votre tête. Écartez les coudes sur les côtés, en reliant les omoplates. Faites 4 à 6 virages à gauche et à droite.
4. Accepter i.p. allongé sur le dos. Levez vos jambes, écartez-les sur les côtés, puis traversez. Effectuez 7-8 mouvements, revenez à I. p.
5. L'exercice "Vélo" entraîne bien la paroi abdominale. Levez vos jambes et pliez les genoux. Simulez le mouvement d'un cycliste pendant 20 à 30 secondes.
6. Utilisez les mouvements des exercices Boxer et Swallow. Les options incluent le soulèvement de la poitrine avec les jambes pressées contre le sol, ou simplement les jambes. Vous pouvez utiliser un bâton qui doit être tenu au niveau des épaules derrière le cou. Répétez les mouvements 4 à 6 fois.

En plus des exercices visant à développer les muscles du dos, les élèves plus jeunes devraient faire des squats au moins 10 à 15 fois en 1 leçon. Ils peuvent être produits sans projectile en étendant les bras vers l'avant tout en fléchissant les jambes. S'il y a un bâton, il est soit tenu devant, soit ramené derrière le dos au niveau des épaules. Cette dernière option contribue au contrôle de la posture par l'enfant lui-même.

Conclusion

En plus d'effectuer des complexes de thérapie par l'exercice, il est nécessaire de fournir à l'enfant une activité physique maximale. Il peut s'agir de randonnées pédestres ou cyclistes, de ski et de patinage, de jeux de plein air.

La déformation vertébrale la plus courante à l'école maternelle et âge scolaire est une violation de la posture. A des degrés de gravité variables, des troubles de la posture surviennent chez 60 % des enfants. Les problèmes de traitement et de réadaptation de ces enfants ont attiré l'attention des spécialistes de la thérapie par l'exercice pendant de nombreuses années. À l'heure actuelle, des mesures préventives ont été proposées, de nombreux problèmes organisationnels et méthodologiques ont été résolus, des programmes d'entraînement et des complexes d'exercices, un régime statique-dynamique, des caractéristiques de la natation et de la gymnastique dans l'eau et d'autres problèmes de traitement ont été développés.

En 1962, une classification unifiée des types de troubles posturaux chez les enfants a été adoptée, prenant en compte les changements dans les plans frontal ou sagittal. Selon cette classification, il existe les types suivants troubles de la posture :

1. Violation de la posture dans le plan frontal.

2. Violation de la posture dans le plan sagittal :
- voûté en arrière ;
- dos rond;
- dos arrondi ;
- dos plat ;
- dos plat-concave.

S'affaler en arrière- augmentation de la cyphose thoracique avec lissage simultané de la lordose lombaire, les épaules sont avancées, les omoplates sont ptérygoïdiennes, l'arc cyphotique est augmenté dans le tiers supérieur du rachis thoracique.

Dos rond- toutes les courbures physiologiques de la colonne vertébrale sont augmentées, sa résistance est augmentée, l'angle d'inclinaison du bassin est augmenté, la tête, le cou, les épaules sont inclinés vers l'avant, l'abdomen fait saillie, les genoux sont étendus au maximum, les muscles du dos , les muscles abdominaux, les fesses et l'arrière des cuisses sont trop étirés.

La correction des défauts de posture n'est pas seulement la tâche de l'éducation physique des enfants, mais aussi point important prévention primaire et secondaire des maladies orthopédiques, ainsi que des maladies des organes internes. Chez les enfants souffrant de troubles posturaux, les réserves physiologiques de la respiration et de la circulation sanguine sont réduites, les réactions adaptatives sont altérées et la faiblesse des muscles abdominaux entraîne une perturbation de l'activité normale. tube digestif... La violation de la fonction de ressort de la colonne vertébrale affecte négativement l'activité nerveuse supérieure, qui peut se manifester par une fatigue accrue, une diminution des performances et des maux de tête. Les exercices de physiothérapie sont le principal moyen de prévenir et de traiter les troubles de la posture. Il comprend non seulement une gymnastique de rattrapage spéciale, effectuée sous la supervision d'un spécialiste de la thérapie par l'exercice, mais également des mesures constamment et continuellement mises en œuvre pour éduquer les compétences de posture correcte, pour créer de telles environnement dans la vie de tous les jours, à la maison, à l'école, ce qui contribue à la résolution des tâches assignées. Le mode statique-dynamique correct a grande valeur dans la prévention et le traitement des troubles posturaux de tous types. Il comprend les activités abordables et peu coûteuses que les parents sont obligés de fournir à l'enfant.

1. Le lit de l'enfant doit être ferme et plat. L'oreiller doit être plat et bas. Il est souhaitable d'avoir un oreiller orthopédique qui compense la pression verticale sur la colonne vertébrale et offre un soutien doux mais ferme sur toute la longueur du cou.

2. Après charges à long terme sur la colonne vertébrale, l'enfant doit passer une heure et demie en position "couché" pour soulager la colonne vertébrale et détendre les muscles du dos.

3. D'une grande importance bonne organisation poste de travail et posture correcte lors de la lecture et de l'écriture, éclairage de la table à gauche. Les principales exigences pour une posture de travail pendant l'exercice sont un soutien maximal du torse, des bras et des jambes, ainsi qu'une position symétrique. L'installation correcte et symétrique de parties identiques du corps s'effectue de manière séquentielle, en partant de la position des pieds : pieds en appui au sol ou sur un banc ; genoux sous la table au même niveau (dans les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, les jambes doivent être pliées à angle droit); même appui sur les deux moitiés du bassin; le corps repose périodiquement sur le dossier de la chaise; entre le coffre et la table, la distance est de 1,5 à 2 cm (la paume longe le bord); les avant-bras sont symétriques et libres, sans tension, reposent sur la table, les épaules sont symétriques, les articulations des coudes reposent sur la table, elles ne doivent en aucun cas pendre ; la tête est légèrement inclinée vers l'avant, la distance des yeux à la table est d'environ 30 cm; lors de l'écriture, la position du cahier à un angle de 30 o, le coin inférieur gauche de la feuille sur laquelle l'enfant écrit doit correspondre au milieu de la poitrine.

4. Étudiants niveaux élémentaires devrait utiliser un sac à dos ou un sac à dos avec des bretelles confortables et larges. Les enfants plus âgés devraient apprendre à porter des sacs sur une épaule ou sur l'autre.

5. Exercices supplémentaires associés à un long séjour en position "assise" ou à une position asymétrique du corps, il est conseillé d'effectuer, si possible, des positions de déchargement (couché sur le ventre) ou de raccourcir fortement le temps, en alternant avec repos "mentir".

6. Il est utile d'avoir un grand miroir dans la chambre des enfants pour un contrôle visuel de votre propre posture.

7. Fournir à l'enfant le maximum conditions possibles pour faire des exercices à la maison et un ensemble d'accessoires de sport (bandes de résistance, haltères, ballons, barre ou barre horizontale, etc.) selon les recommandations des spécialistes en rééducation par l'exercice.

8. Fournir une alimentation équilibrée pour formation correcte systèmes osseux et musculaire. Actuellement, de nombreuses nouvelles méthodes de traitement sont apparues : massage sans contact, influences extrasensorielles, mais pas seulement celles-ci, mais aussi méthodes traditionnelles rééducation : le massage classique et le traitement physiothérapeutique ne peuvent pas, même pris ensemble, résoudre le problème principal - la formation de l'habileté d'une posture correcte et la création d'un corset musculaire. La gymnastique thérapeutique est la plus recours efficace réhabilitation. Seuls les exercices actifs qui renforcent les extenseurs des muscles du dos et des abdominaux, créent progressivement un corset musculaire et forment le stéréotype dynamique correct, sont capables d'amener l'habitude d'une position rationnelle du corps dans l'espace à l'automatisme.

Un stéréotype dynamique se développe avec l'organisation de certaines conditions, le respect des principes de cohérence, de progressivité, de systématicité, de durée de formation et d'approche individuelle. Dans le même temps, il est nécessaire de se souvenir de la relation entre forme et fonction, car la forme change sous l'influence de fonctions motrices ciblées. Les principales dispositions de la méthodologie de la gymnastique thérapeutique en cas de troubles de la posture et les principes de conduite des cours sont les suivants :

1. La méthode de thérapie par l'exercice pour les troubles de la posture implique non seulement la résolution de tâches spéciales, mais également le renforcement du corps de l'enfant dans son ensemble, le développement de toutes les fonctions motrices (force, dextérité, endurance, vitesse) et des capacités fonctionnelles de tous les organes et systèmes, l'éducation du besoin de façon saine vie et le développement de la motivation pour une posture correcte. Cela ne peut être réalisé que grâce au travail conjoint de l'enfant, de ses parents et des spécialistes de la thérapie par l'exercice.

2. Un enfant est une personne. C'est très simple à corriger, mais supprimer la volonté de l'enfant, provoquer le rejet ou la résistance, former une attitude négative, par des actions volontaires des adultes, des reproches et des cris de troubles de la posture. Ce n'est qu'à condition de comprendre les tâches à accomplir, en présence d'une attitude active et consciente de l'enfant, qu'il est possible d'atteindre une efficacité élevée du traitement. Former l'activité et la conscience chez les enfants est la tâche principale des adultes, et l'approche médicale et pédagogique dans la méthode de thérapie par l'exercice pour cette pathologie est d'une importance primordiale.

3. Il est nécessaire d'évaluer régulièrement l'efficacité du traitement par des indicateurs anthropométriques, fonctionnels et des tests spéciaux afin de contrôler la mobilité de la colonne vertébrale, la résistance à la force des muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que de démontrer les résultats du traitement aux enfants et les parents à développer la motivation pour la poursuite de l'exercice.

4. Naturellement, après les cours de thérapie par l'exercice utilisant des exercice physique dans les institutions médicales tenues périodiquement, l'enfant doit rester à la maison de façon autonome longue durée exercer.

Lors de la conduite de cours de gymnastique médicale (selon A.A. Potapchuk), les tâches suivantes sont résolues :

1. Favoriser une attitude disciplinée et consciencieuse des enfants pour consolider la position correcte du corps.

2. Renforcement des muscles et amélioration de la coordination des mouvements, comme condition nécessaire pour rétablir la position correcte du corps. Ce problème est résolu en éduquant et en entraînant l'endurance générale de la force des muscles dans les positions correctes du corps et en entraînant la coordination des mouvements. Parallèlement, divers exercices de gymnastique sont utilisés pour renforcer les principaux groupes musculaires (muscles du dos, ceinture d'épaule, presse abdominale), respectivement caractéristiques d'âge enfant. La nature des exercices doit répondre aux exigences du développement de l'endurance de force : mouvements rythmés à allure lente, maintien dans certaines positions, inclusion de poids ou de résistances. Le développement de la coordination des mouvements est obtenu grâce à l'utilisation d'exercices de gymnastique en équilibre, avec des ballons, des exercices de précision des mouvements et des jeux de plein air. Une meilleure coordination des mouvements contribuera à plus apprentissage rapide un enfant d'un nouveau stéréotype dynamique de mouvements et de positions.

3. Améliorer les qualités psychophysiques et motrices de l'enfant. Pour résoudre ce problème, des exercices de nature sportive et appliquée, des éléments de danse et des jeux de plein air sont largement utilisés.

4. Correction des défauts de posture existants. Cette tâche est résolue en fonction du type de trouble postural existant dans les plans frontal et sagittal. Dans ce cas, des exercices correctifs sont utilisés.

5. Éducation des compétences qui renforcent la position correcte du corps. En gymnastique, cet objectif ultime est atteint en développant et en renforçant la capacité à maintenir le corps dans la bonne position pendant longtemps, de sorte que de nouvelles connexions réflexes deviennent familières à l'enfant. Le travail sur l'éducation à la bonne posture se divise en deux étapes. La première étape vise à créer les conditions de la fixation future de la posture développée : le but de la deuxième étape est de faire prendre conscience de la notion de ratio optimal Différents composants corps avec consolidation ultérieure par la sensation musculo-articulaire. La durée des étapes est individuelle et dépend du degré et du type de trouble de la posture. Au cours du traitement, la position initiale "couché" est utilisée en premier, comme éliminant la tension des muscles qui maintiennent le corps en position verticale. À l'avenir, les exercices sont utilisés dans la position de départ "assis" puis "debout". En position « debout », le contrôle de la position du corps commence, par le bas, à partir des pieds, tandis que : les pieds sont à peu près de la largeur du pied, parallèles ; les genoux sont droits; l'abdomen est rentré, le tronc est droit, l'angle d'inclinaison du bassin est d'environ 45°. Les épaules sont allongées et abaissées, les omoplates sont proches de la colonne vertébrale; les bras sont abaissés librement le long de la ligne médiane du corps; la tête est droite, le front et le menton sont situés sur une ligne verticale. Cette position du corps est encore consolidée lors de la marche et de l'exécution de divers exercices, à l'aide desquels des changements persistants de posture sont obtenus, mais cela nécessite du temps et certains efforts volontaires.

AA Potapchuk (1992) a développé une méthode de gymnastique thérapeutique, conçue pour un cours de thérapie par l'exercice de 18 semaines pour la conduite de cours dans une polyclinique, des sanatoriums ou des centres de rééducation pour enfants, comprenant trois périodes principales: initiale (de la première à la 8ème semaine), principale (de la 9 e à la 15 e semaine) et finale (de la 16 e à la 18 e semaine). Le but de la période initiale est d'enseigner les bonnes positions de départ, la précision des exercices, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'enfant. La période principale est l'entraîneur: les exercices sont effectués avec des objets, des poids, pour la coordination des mouvements, l'entraînement de l'équilibre, la mobilité de la colonne vertébrale, pour s'étirer, avec approche individuelle aux caractéristiques de la déformation vertébrale. La dernière période prévoit la consolidation des connaissances et des compétences acquises antérieurement. En conséquence, une évaluation de la performance des exercices individuels, des tests d'endurance de force des muscles du dos et de la presse abdominale, de la mobilité de la colonne vertébrale et une conversation sur la nécessité de poursuivre systématiquement des études indépendantes à domicile sont effectuées.

La technique est conçue pour une durée de traitement de 4,5 mois et sa mise en œuvre en clinique orthopédique n'est pas toujours possible. Vous pouvez également utiliser des sessions plus courtes menées dans des cours séparés dans un hôpital et à domicile.

Gymnaste thérapeutique en cas d'altération de la posture dans le plan frontal

Dans les travaux pratiques en cours de traitement de rééducation des enfants présentant des troubles posturaux dans le plan frontal, nous proposons des exercices spéciaux pour renforcer le corset musculaire, pour les muscles latéraux du tronc, des exercices correctifs symétriques, ainsi que pour renforcer les muscles abdominaux.

Exercices spéciaux pour la posture altérée dans le plan frontal

Exemples d'exercices pour renforcer le corset musculaire

P/p Non.	Position initiale	L'exercice
Pour les muscles du dos :
	Allongé sur le ventre, menton sur le dos des mains, superposés	Transférez vos mains à la ceinture, levez la tête et les épaules, connectez les omoplates, ne soulevez pas votre ventre, ne retenez pas votre souffle, maintenez la position acceptée jusqu'à un certain décompte ou sur ordre de l'instructeur
		Le même exercice, mais transférer les mains aux épaules derrière la tête
		En levant la tête et les épaules, déplacez lentement vos bras vers le haut, sur les côtés et vers vos épaules (imitation des mouvements lors de la nage avec une brasse)
		Mouvement de la main sur les côtés, vers l'arrière, sur les côtés - vers le haut
		Levez la tête et les épaules. Les mains sur le côté. Serrez et desserrez les mains
		Levez la tête et les épaules, les bras sur les côtés. Mouvements circulaires de la main
		Rétraction alternée des jambes droites en arrière sans soulever le bassin du sol. Le rythme est lent
		Le même exercice., mais avec le levage et le maintien simultanés jusqu'à un nombre de 3 à 5 des deux jambes
	Allongé sur le dos	Tenez le ballon entre vos genoux, pliez les jambes, penchez-vous en avant à un angle de 45 °, abaissez lentement
		Le même, mais en tenant le ballon entre les chevilles
		Croiser les jambes droites - "ciseaux"
		Le passage à la position "assise" avec un geste des mains
		Le même, mais les mains sur la ceinture
		Asseyez-vous lentement et revenez lentement à I.P.
Pour les muscles latéraux du tronc :
	Allongé sur le côté droit, le bras droit est étendu vers le haut, le gauche est le long du torse	En gardant le corps en position latérale, levez et abaissez la jambe gauche tendue
	Le même sur le côté gauche	Lever et abaisser la jambe droite
	Allongé sur le côté droit, le bras droit est étendu vers le haut, le gauche est plié au coude et repose sur le sol avec la paume de la main au niveau des épaules - "fenêtre"	Levez les deux jambes droites, maintenez le poids jusqu'à un compte de 3 à 5, abaissez lentement
	Le même sur le côté gauche
	Allongé sur le côté	Levez une jambe, attachez-y l'autre, abaissez lentement
	Couché sur le côté sur un canapé ou un support surélevé, le corps est suspendu, le bras du même nom repose au sol, l'autre le long du corps	Lors de la fixation des jambes par un instructeur ou un partenaire - transférez vos mains sur la ceinture, vers le haut, vers l'avant, sur les épaules, revenez à I.P.
	La même de l'autre côté
Exemples d'exercices correctifs symétriques :
	Allongé sur le ventre, adoptez la bonne posture (disposition symétrique des bras et des jambes par rapport à la ligne médiane)	Avancez vos mains, placez-les l'une sur l'autre sous le menton. En même temps, levez les bras, la poitrine et la tête, sans soulever le bassin et l'abdomen du support. Sans dévier sur le côté, maintenez cette position pendant 3-5-7 secondes
	Allongé sur le ventre, les bras le long du corps	Lever la tête et les épaules, en même temps retirer les bras tendus, inspirer, revenir à I.P., expirer
		La même chose, mais avec la rétraction simultanée des deux jambes - "poisson". Tenez en position basse, sans retenir votre souffle, 3-5-7 secondes
	Allongé sur le dos, les bras le long du torse, adoptez la bonne posture. Vérifiez-la en levant la tête et les épaules	Transférez vos mains sur la ceinture, déplacez-vous lentement vers la position "assise", en maintenant la bonne posture. Retour à I.P.
		Levez la jambe droite droite. Soulever et attacher une ligne droite à la jambe droite la jambe gauche... Abaisser lentement les deux jambes
		Levez les deux jambes droites, écartez-vous sur les côtés, connectez-vous, abaissez
		Prenez un bâton de gymnastique avec une prise par le haut, levez la tête et la poitrine, en tenant le bâton contre votre poitrine, lancez le bâton vers votre partenaire, attrapez avec une prise par le haut et par le bas, en gardant la tête et la poitrine dans une position surélevée
		Le même exercice, mais sur un banc de gymnastique
		Le même exercice avec un ballon médicinal
Pour les muscles abdominaux :
	Allongé sur le dos avec la colonne lombaire appuyée contre le support	Pliez et redressez les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche en alternance - "vélo"
		Pliez les deux jambes, redressez-les en avant, abaissez-les lentement
	mains derrière la tête	Levant alternativement les jambes droites vers l'avant
	les mains en l'air	Soulevez lentement les jambes droites à un angle de 45 °, abaissez lentement dans I.P.
		Pliez vos genoux, redressez-vous vers l'avant et vers le haut, écartez-vous sur les côtés, connectez-vous et abaissez lentement
	Allongé sur le dos	Levez les jambes droites à un angle de 30 à 45 °, écartez-les sur les côtés, connectez, abaissez
		Levez les jambes droites à un angle de 45 °, effectuez les mouvements des jambes environnantes - "ciseaux"
		Mouvements circulaires des jambes
	Allongé sur le dos, les bras le long du torse, les jambes écartées	Transition vers la position "assise" avec toucher alterné avec la main droite du pied gauche, avec la main gauche - le pied droit
	Demi-assise avec appui sur les avant-bras bras pliés derrière	Levez les jambes droites, écartez-les sur les côtés, connectez, abaissez
	Allongé sur le ventre, les mains sous le menton	Reprenez les jambes tendues, maintenez pour le compte de 3 à 5, revenez à I.P.

Gymnastique thérapeutique à différents types troubles de la posture dans le plan sagittal

- Dos ample et rond- avec ces déformations, comme déjà décrites, la cyphose thoracique est augmentée, les muscles du dos sont étirés, les muscles de la poitrine sont contractés devant, tandis que la lordose lombaire est généralement lissée.

Pour corriger les déformations existantes, il est nécessaire, en plus de résoudre les problèmes généraux, de renforcer les muscles du dos ; étirer et détendre les muscles de la poitrine. Dans ce cas, différentes positions de départ sont utilisées. Il est particulièrement recommandé d'effectuer les exercices en position de départ "couché sur le ventre" avec divers emplois mains, d'abord sans objets, puis avec l'introduction progressive d'une étagère de gymnastique, d'un ballon et de poids. Les exercices sont pratiqués "à quatre pattes", sur les genoux, allongé sur le dos avec flexion de la colonne thoracique ou avec un rouleau sous le dos.

- Dos rond- ce type de déformation se caractérise par une augmentation de la cyphose thoracique et de la lordose lombaire, l'angle d'inclinaison du bassin est augmenté, les muscles du dos, abdominaux, fessiers et ischio-jambiers sont surtendus. Les muscles de la poitrine à l'avant, les muscles du bas du dos et l'avant des cuisses sont contractés. Pour corriger la cyphose thoracique, toutes les positions de départ et groupes d'exercices énumérés sont utilisés, mais lors de leur exécution, il est nécessaire de surveiller la gravité de la lordose lombaire sans la faire augmenter (appuyer le bas du dos au sol).

Un autre groupe d'exercices est nécessaire pour réduire la lordose lombaire. En fait, les mêmes positions initiales sont utilisées, mais avec certaines particularités, par exemple, les exercices "couché sur le ventre" doivent être effectués sans cambrer le dos, en s'étirant avec la tête en avant. Un petit rouleau peut être placé sous l'abdomen, ce qui réduira légèrement la lordose. Les exercices pour les muscles abdominaux sont effectués allongé sur le dos selon la méthode ci-dessus, mais l'exigence principale est que lorsque vous bougez vos jambes, il est impératif de surveiller le bas du dos, en le pressant contre le sol, alors qu'il est conseillé de soulever vos jambes plus hautes, car plus les jambes sont hautes, plus l'arc de lordose est petit et plus bas se trouve le bas du dos.

- Dos plat- le pire type de trouble de la posture dans le plan sagittal en termes de ressort, accompagné de la douceur de tous les virages physiologiques et caractérisé par une faiblesse musculaire générale (dos, poitrine, abdomen, fesses, cuisses). Par conséquent, pour corriger cette déformation, il est nécessaire de s'efforcer de renforcer le corset musculaire général pour développer l'endurance de la force musculaire, ainsi que d'utiliser des exercices d'auto-extension.

Le principe de base lors de l'exécution d'exercices dans différentes positions de départ est que les mouvements sont symétriques et pas trop "lordose", car avec un dos plat, l'enthousiasme pour les exercices qui forment la lordose lombaire conduit au fait que, avec des muscles peu développés, un autre type se forme très rapidement.déformations - dos plat-concave.

- Dos plat- avec cette variante de trouble de la posture, il se produit une douceur de la cyphose thoracique et une sévérité excessive de la lordose lombaire, et l'angle d'inclinaison du bassin est augmenté, les muscles sont affaiblis, en particulier le dos, l'abdomen et les fesses.

Pour corriger un dos plat-concave, on utilise les mêmes séries d'exercices qu'avec un dos plat, mais l'accent est mis sur le renforcement des muscles abdominaux en position initiale "couché sur le dos", à l'exclusion des exercices qui "lordo" la colonne lombaire .

Exercices spéciaux pour les troubles de la posture dans le plan sagittal

Dos ample et rond

1. Position de départ - la béquille principale, entre les mains d'un bâton de gymnastique.

1-2 - collez le bâton par les omoplates, serrez le ventre;

3-4 - position de départ.

2. Position de départ - position de base

1-4 - "ailes" avec les mains.

3.

1-2 - mains en "ailes";

3-4 - tenez.

4. Position de départ - allongé sur le ventre.

1-2 - levez les jambes, les bras dans les "ailes";

3-4 - position de départ.

5. Position de départ - allongé sur le ventre, dans les mains d'un bâton de gymnastique.

1 -4 - rouler le bâton le long du dos de la ceinture scapulaire aux fesses et au dos.

6.

1-2 - levez le dos sur les avant-bras, penchez-vous;

3-4 - tenez.

7. Position de départ - allongé sur le dos, placez un petit rouleau sous la zone de cyphose thoracique.

1 -4 - monter sur les avant-bras au-dessus du rouleau;

8. Position de départ - allongé sur le dos.

1-4 - mouvements circulaires des jambes, dans le sens horaire et antihoraire.

9.

1-4 - pliez la colonne vertébrale thoracique et lombaire, levez la tête;

5-8 - retour à la position de départ.

10. La même chose, mais regardez par-dessus l'épaule gauche au niveau du talon droit et vice versa.

11. La position de départ est à quatre pattes.

1-2 - augmenter main droite et la jambe gauche en même temps, pliée dans la colonne vertébrale thoracique;

3-4 - revenir à la position de départ;

5-6 - augmenter main gauche et la jambe droite, penchée ;

7-8 - position de départ.

12. La position de départ est la même.

1-2 - levez le bras droit et la jambe droite en même temps ;

3-4 - position de départ;

5-6 - levez le bras gauche et la jambe gauche;

7-8 - position de départ.

Dos rond

1. Position de départ - allongé sur le ventre, un rouleau est placé sous le ventre.

1-2 - lever la tête;

3-4 - revenir à la position de départ.

2. La position de départ est la même.

1-2 - levez la tête, ramenez les coudes des bras pliés en arrière, rapprochez les omoplates de la colonne vertébrale;

3-4 - tenez.

3. La position de départ est la même.

1-2 - levez la tête, étirez les bras vers l'avant;

3-4 - levez la tête, les bras sur les côtés;

5-6 - levez la tête, les mains sur la ceinture;

7-8 - retour à la position de départ.

4. Position de départ - allongé sur le ventre, un rouleau est placé sous le ventre, un bâton de gymnastique est dans les mains.

1-2 - tirez l'étagère vers l'avant ;

3-4 - pliez vos bras avec un bâton devant votre poitrine.

5. La position de départ est la même, le bâton est dans les bras tendus, les mains au milieu de l'étagère.

1-4 - interception des mains aux extrémités du bâton et retour au milieu.

6. La position de départ est la même, un bâton de gymnastique dans les bras tendus horizontalement devant.

1-4 - coller derrière la tête sur les omoplates avec le transfert en arrière sur la tête vers l'avant.

7. Position de départ - allongé sur le dos.

1-2 - levez la tête, chaussettes vers vous;

8. La position de départ est la même.

1-2 — levez la tête, étirez les bras vers la gauche ;

3-4 - levez la tête, étirez les bras vers la droite.

9. La position de départ est la même.

1-4 - pliez les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche, appuyez-les contre la poitrine;

10. Position de départ - allongé sur le dos.

1-2 - pliez la jambe droite au niveau du genou, appuyez-la contre la poitrine;

3-4 - pliez la jambe gauche au niveau du genou, appuyez-la contre la poitrine.

11. La position de départ est la même.

1-4 - levez les deux jambes droites à un angle de 45 degrés, en revenant à la position de départ à un rythme rapide.

12. La position de départ est la même.

1-4 - asseyez-vous avec un balancement des bras vers l'avant, les mains dans les "ailes".

13. Position de départ - allongé sur le dos, jambes fléchies articulations du genou, dans le support.

1-2 - asseyez-vous, les mains sur la ceinture;

3-4 - retour à la position de départ.

14. Position de départ - allongé sur le dos, un rouleau sous la région thoracique.

1-4 - soulevez la colonne thoracique au-dessus du rouleau, tout en appuyant le bas du dos contre le sol.

Dos plat

1. Position de départ - allongé sur le ventre.

1-2 - levez la tête, les mains dans les "ailes" (ne jetez pas la tête en arrière pour que l'arrière de la tête et la colonne vertébrale soient sur la même ligne);

3-4 - retour à la position de départ.

2. La position de départ est la même.

1-2 - levez la tête, les bras en avant, tapez des mains;

3-4 - position de départ.

3. La position de départ est la même.

1-4 - brasse avec les mains.

4. La position de départ est la même.

1-4 - « boxe » avec les mains.

5. La position de départ est la même.

1-2 - levez les bras et les jambes droites en même temps.

3-4 - tenez.

6. La position de départ est la même.

1-2 - lever les jambes droites, les bras en avant ;

3-4 - garder les jambes, les mains en « ailes » ;

5-6 - nous gardons nos jambes, les mains sur la ceinture;

7-8 - retour à la position de départ.

7. La position de départ est la même.

1-4 - les mains dans la serrure, lèvent, les jambes droites lèvent également;

5-8 - ramper sur le ventre, par mouvement latéral du tronc.

8. Position de départ - allongé sur le dos.

1 -2 - levez la tête et les bras, chaussettes vers vous;

3-4 - retour à la position de départ.

9. La position de départ est la même.

1 -2 - levez la tête, étirez les bras vers la gauche;

3-4 - levez la tête, étirez les bras vers la droite.

10. La position de départ est la même.

1-4 - levez vos jambes à un angle inférieur à 45 °;

5-8 - revenir lentement à la position de départ.

11. Position de départ - allongé sur le dos.

1-4 - Mouvements des jambes "à vélo".

12. La position de départ est la même.

1-4 - ciseaux horizontaux avec jambes (levez les jambes pas plus haut que 45 °).

13. La position de départ est la même.

1-4 - ciseaux verticaux avec jambes (jambes - pas plus de 45 °).

14. La position de départ est à quatre pattes.

1-2 - "chaton affectueux" (pliez la colonne vertébrale thoracique et lombaire, levez la tête);

3-4 - "chat en colère" (plier la colonne vertébrale thoracique et lombaire, baisser la tête).

15. La position de départ est la même.

1-4 - "chat sous la clôture" (pliez lentement alternativement de la colonne cervicale à la colonne lombaire, en passant à la position de départ - en appui sur la main, puis revenez dans l'ordre inverse à la position de départ).

Dos plat

1. Position de départ - allongé sur le ventre, sous le ventre se trouve un petit rouleau.

1-2 - levez la tête, les bras en avant, serrez et desserrez les doigts.

2. La position de départ est la même.

1-2 - levez la tête, les bras le long du corps, rotations circulaires des articulations des épaules vers l'avant.

3. La position de départ est la même.

1-4 - mains de brasse.

4. La position de départ est la même.

1-4 - brasse les mains avec endurance.

5. La position de départ est la même.

1-4 - "poisson" - levez les bras, levez les jambes droites et maintenez en même temps.

6. La position de départ est la même.

1-2 - lever les jambes droites, les bras en "ailes";

3-4 - gardez vos jambes, bras sur les côtés;

5-6 - gardez vos jambes, bras levés;

7-8 - position de départ.

7. Position de départ - allongé sur le dos.

1-2 - levez la tête, chaussettes vers vous;

3-4 - position de départ.

8. La position de départ est la même.

1-2 - pliez la jambe droite au niveau du genou, appuyez-la contre la poitrine;

3-4 - pliez la jambe gauche au niveau du genou, appuyez-la contre la poitrine.

9. La position de départ est la même.

1-4 - pliez les deux jambes au niveau des articulations du genou, appuyez simultanément sur la poitrine, pliez la tête.

10. La position de départ est la même.

1-2 - levez les jambes droites au-dessus d'un angle de 45 °;

3-4 - revenir rapidement à la position de départ.

11. Position de départ - allongé sur le dos.

1-4 - Mouvements des jambes "à vélo" (appuyer le bas du dos au sol).

12. La position de départ est la même.

1-4 - ciseaux horizontaux avec les jambes à un angle supérieur à 45 °.

13. La position de départ est la même.

1-4 - ciseaux verticaux avec vos jambes, appuyez le bas du dos sur le sol.

14. La position de départ est la même.

1 -4 - asseyez-vous en balançant les bras vers l'avant;

5-8 - retour à la position de départ.

15. La position de départ est la même, les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, les pieds reposent sur le sol.

1-4 - asseyez-vous, les mains en "ailes" ;

5-8 - position de départ.

La thérapie par l'exercice pour violation de la posture doit être effectuée quotidiennement si vous avez vraiment besoin de la corriger. Malheureusement, au cours des dernières décennies, le problème de la mauvaise posture est devenu aigu et d'actualité. Cela se produit principalement en raison d'un mode de vie inactif, d'un emploi à long terme à l'ordinateur et d'un travail sédentaire.

Une posture inappropriée affecte non seulement l'entourage de la personne, mais aussi l'image générale de sa santé. La thérapie par l'exercice peut aider à faire face à ce problème.

La valeur et le rôle de la thérapie par l'exercice

Curatif l'éducation physique est une méthodologie pour la prévention et le traitement des troubles de la posture, qui est basée sur un ensemble d'exercices spécialisés. La culture physique récréative est divisée en deux catégories - générale et spéciale.

La thérapie par l'exercice général vise un entraînement cumulatif, qui comprend un ensemble d'exercices pour le développement de divers groupes musculaires, afin de renforcer et de développer pleinement le corps.

La thérapie par l'exercice spécial se concentre sur certains exercices, au cours desquels des groupes musculaires spécifiques sont impliqués, dont la fonction pourrait être altérée en raison de blessures ou de maladies.

Les tâches centrales de la thérapie par l'exercice sont :

• minimiser l'apparition de conséquences graves ;
• entraîner le corps dans son ensemble;
• créer des conditions favorables aux mouvements de la colonne vertébrale;
• correction d'une posture inappropriée;
• renforcer la position correcte de la posture;
• augmenter le tonus musculaire et l'endurance.

Une série d'exercices pour les enfants

Dans l'enfance, la formation du corps a lieu et si les bases d'une belle posture ne sont pas initialement posées, de graves complications peuvent se former à l'avenir.

Thérapie par l'exercice pour les enfants souffrant de troubles posturaux :

1. En position debout, placez vos mains parallèlement à l'axe du corps. Il est nécessaire de respirer profondément, de se pencher pour toucher le sol avec les paumes et d'expirer. Revenez ensuite à la position de départ en redressant le dos au maximum.
2. La position initiale est similaire à la précédente, mais les bras sont repliés à l'arrière de la tête. La poitrine doit être fléchie au maximum, et les coudes doivent être tirés complètement vers l'arrière, dans cette position pour effectuer la torsion.
3. Plier et tourner la tête est un exercice efficace.
4. Minou.
5. Bateau.

Avant de commencer, il est conseillé d'utiliser un verre d'eau, de jus ou de thé sans sucre, il faut refuser de manger.

Gymnastique scoliotique

La posture scoliotique est une déformation pathologique de la position normale de la colonne vertébrale avec un déplacement général des vertèbres. Il est assez facile de détecter la posture scoliotique, car de tels changements s'accompagnent d'une asymétrie des épaules et des omoplates, visible à l'œil nu.

Dans la plupart des cas, le type de posture présenté est observé chez les élèves du primaire qui maintiennent une position incorrecte lorsqu'ils sont assis à un bureau.

Les entraînements pour éliminer cette maladie reposent principalement sur les exercices suivants :

• en position debout, il est nécessaire d'inspirer, ce qui s'accompagne d'un élévation des bras au-dessus de la tête au niveau maximum, d'une expiration - d'un abaissement en douceur;
• flexion alternée du genou et son abduction vers l'abdomen;
• en position debout, inspirez et montez sur les orteils jusqu'au bout, en écartant les bras sur les côtés et en étirant le cou, à l'expiration - la position initiale;
• incliner le corps vers l'avant avec un bâton de gymnastique posé sur les omoplates;
• debout, dans les mains de n'importe quel bâton, sur l'inspiration en levant les mains vers le haut, sur l'expiration - en abaissant;
• Vélo couché sur le dos ;
• Bateau.

Les exercices présentés doivent être répétés au moins sept fois. Le bateau doit être tenu aussi longtemps que possible et répété quatre fois. Vélo - quinze tours en un seul jeu, le nombre de répétitions est de quatre.

Vidéo utile sur le sujet

Exercices pour les écoliers

Afin d'éviter l'apparition de conséquences indésirables associées à une violation de la posture, il est nécessaire de pratiquer une thérapie par l'exercice avec l'enfant.

L'ensemble d'exercices comprend :

1. Debout avec le ballon en main. À l'inspiration, soulevez le ballon, à l'expiration - abaissez-vous au niveau de la poitrine avec l'abduction maximale des coudes et l'abaissement ultérieur des bras.
2. La pose de départ est similaire. Levez les mains avec le ballon vers le haut, penchez-vous dans le dos et renvoyez le ballon. Revenez à la position de départ avec vos bras sur les côtés.
3. Ciseaux.
4. Bateau.
5. Un vélo.
6. Allongé sur le dos, soulevez alternativement les jambes droites à un angle de 45 degrés.
7. Se penche en avant et sur les côtés avec un bâton de gymnastique.
8. Debout à quatre pattes, levez le bras gauche et la jambe droite en même temps. Tenez la pose pendant cinq secondes, puis changez de bras/jambes.

Tous les exercices doivent être répétés au moins cinq fois à un rythme lent. Il est recommandé d'inscrire l'enfant dans la section natation, car c'est dans l'eau que la colonne vertébrale est dans une position régulière, et le travail des muscles pendant l'aviron aide à fixer la bonne posture.

Massage de la courbure de la posture

Le massage est une étape préparatoire avant l'occupation directe de la gymnastique d'amélioration de la santé. Grâce au massage, vous pouvez identifier le problème principal et, sur cette base, choisir l'ensemble d'exercices approprié.

De plus, le massage normalise la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, augmente le flux sanguin nutriments et équilibre le métabolisme ainsi que les réglages des muscles pour l'exercice.

Il existe plusieurs techniques de massage central :

1. Action de caresses peu profonde et profonde.
2. Frottement.
3. Pétrissage.
4. Vibration.

Chacune des méthodes présentées a son propre effet spécifique sur le corps, par conséquent, en recourant au massage, vous devez contacter exclusivement des professionnels, vous ne devez pas vous soigner vous-même.

Pour résoudre les tâches assignées, tout l'arsenal d'outils de thérapie corrective est utilisé: exercices physiques, qui comprennent le renforcement général et les exercices spéciaux, les sports appliqués, les exercices de respiration, les jeux, la mécanothérapie. Les facteurs naturels de la nature et le massage sont activement utilisés.

Les tâches des exercices de renforcement général, adaptés à l'âge et forme physique pratique, améliorent la condition physique générale du patient, augmentent le niveau de son endurance générale, renforcent le système musculo-squelettique, y compris la création d'un "corset musculaire", le développement de la coordination et du sens de l'équilibre.

Au fur et à mesure que les tâches du plan de renforcement général sont résolues, des exercices spéciaux sont également introduits. Les principaux dans le traitement des défauts de posture comprennent des exercices correctifs dans lesquels les mouvements des membres et du tronc visent à corriger diverses déformations : changer l'angle d'inclinaison du bassin, normaliser les courbures physiologiques de la colonne vertébrale, assurer la position symétrique de les ceintures scapulaire et pelvienne, la tête, renforçant les muscles de la paroi abdominale et du dos... Lors de l'utilisation de ces exercices, il est extrêmement important de choisir une position de départ qui détermine leur effet strictement localisé, un déchargement maximal de la colonne vertébrale le long de l'axe, l'élimination de l'angle d'inclinaison pelvienne pour le tonus musculaire, la combinaison optimale de tension isométrique et d'étirement.

Un remède efficace pour un renforcement général du caractère en cas de troubles de la posture est la natation thérapeutique, qui est recommandée pour tous les patients, quelle que soit la gravité de la déformation, l'évolution de la maladie et le type de traitement. L'utilisation d'un certain style (par exemple, le papillon avec des omoplates ptérygoïdes) transforme la natation en un exercice spécial.

Un élément important de la thérapie est la formation de l'habileté à adopter une posture correcte. Après les explications de l'instructeur ou du méthodologiste des exercices de physiothérapie sur les caractéristiques de la posture normale, la démonstration sur le patient pour créer un nouveau stéréotype de sensations musculo-articulaires et d'orientation spatiale. Ceci est facilité par un entraînement devant un miroir avec autocontrôle visuel, contrôle mutuel des patients et contrôle périodique de la position du corps contre le mur.

La consolidation de l'habileté à adopter une posture correcte se poursuit également lors de l'exécution de divers exercices généraux de développement, pour la coordination et l'équilibre, dans lesquels la position correcte du bassin, de la poitrine, de la tête et de la ceinture scapulaire est nécessairement maintenue. Les jeux avec des règles qui prévoient une bonne posture sont largement utilisés (jeux avec une rétention correcte du corps en continu, avec l'adoption d'une posture correcte sur un signal ou une tâche).

Caractéristiques de la technique de thérapie par l'exercice pour les défauts de posture

La correction de divers troubles de la posture est un long processus. Les cours doivent avoir lieu au moins 3 fois par semaine dans la salle du gymnase de la polyclinique. A la maison, il est impératif de réaliser quotidiennement une série d'exercices correctifs.

Dans les salles de rééducation par l'exercice, les cours de gymnastique générale de développement et de correction sont généralement dispensés en groupes de 10 à 15 personnes. La durée des cours est d'environ 1 heure. étapes initiales traitement, les exercices physiques sont effectués principalement en position couchée, sur le ventre, sur le côté, debout à quatre pattes, ce qui permet de maintenir la position correcte de tous les segments du corps pendant la leçon, plus tard en position debout et lors de la marche.

Au cours de la période initiale de ces cours (durée 1-1,5 mois), des complexes individualisés d'exercices de développement spéciaux et généraux sont sélectionnés, une idée de posture correcte, d'hygiène du travail et d'étude est développée. Fondamentalement, peri (2 mois) tout le complexe des problèmes de traitement est résolu. Au stade final (1-1,5 mois), l'accent est mis sur l'enseignement aux patients d'exercices physiques autonomes à la maison, qui, en cas de défauts de posture, doivent être effectués presque toute leur vie, et sur l'automassage.

En plus de résoudre les problèmes communs à tous les troubles de la posture, dans chaque cas, il est nécessaire d'effectuer des exercices spécifiques à la correction de ce défaut particulier.

Dos rond

... Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale à la place du défaut le plus prononcé (par exemple, dans la région thoracique avec un dos voûté ou rond). Le développement de tous les mouvements (initialement dans la position de déchargement axial) inhérents à la colonne vertébrale en mettant l'accent sur les exercices visant l'extension (extension) et la traction, ainsi que la flexion latérale et la rotation est effectué. Le foyer de la mobilisation est dirigé vers l'apex de la cyphose L'un des exercice efficace, visant à mobiliser la colonne vertébrale, est le crawl Clapp. Cette méthode permet de combiner simultanément déchargement, lordosage et mobilisation, en tenant compte du sommet de la cyphose. Avec le sommet de la cyphose de I à IV des vertèbres thoraciques, le crawl profond est efficace (c'est-à-dire avec une inclinaison importante du corps vers l'avant en position à quatre pattes), s'il se situe dans la région des vertèbres V à VII - semi- Profond. La déflexion debout en position verticale, donnée aux positions du sommet de la cyphose, ne permet pas de décharger la colonne vertébrale et la lordose nécessaire se produit dans les régions lombaire et thoracique inférieure.

Une augmentation de l'angle d'inclinaison du bassin est obtenue en renforçant un grand groupe de muscles - les muscles psoas-iliaques, quadriceps droit, pétoncles, en forme de poire, muscles extenseurs lombaires et en étirant les muscles raccourcis et tendus (biceps fémoral, muscle triceps de la jambe).

La correction de la cyphose est assurée par une déviation de la cyphose, tenant compte du sommet de la courbure en position initiale paume-genoux, en pendaison et en position couchée (les positions debout et assise sont exclues). Comme déjà noté ci-dessus, la position Clapp à quatre pattes est l'une des plus pratiques pour le redressement actif de la cyphose, car ici le déchargement de la colonne vertébrale est combiné avec la lordose et le travail actif des muscles, extenseurs du cou et du dos. Il est important qu'ici, il soit possible de fournir un déchargement de la colonne vertébrale et, par conséquent, une mobilité accrue dans sa partie la plus rigide - la partie thoracique. En cas de déformation cyphotique sévère, en plus des exercices physiques, une correction supplémentaire est indiquée par le positionnement sur un panneau incliné sous la poitrine.

Les étirements ont une certaine importance dans la correction de la cyphose muscles pectoraux... : Scapula ptérygoïdienne : renforcement des muscles qui fixent et rapprochent l'omoplate (trapézoïdale, rhomboïde antérieur denté, etc.). Pour ce faire, effectuez des exercices avec une charge dynamique et statique : tirer les bras vers l'arrière avec divers amortisseurs et poids (bandages en caoutchouc, bandes de résistance, haltères), pompes au sol, etc. Le renforcement des muscles occipitaux et des extenseurs du dos, nécessaire à la position correcte et stable de la colonne vertébrale, est d'une certaine importance dans la correction d'un dos rond.

Contracture musculaire des muscles pectoraux majeurs avec contraction antérieure et abaissement des épaules : l'étirement des muscles pectoraux majeurs à l'aide de méthodes d'étirement passif et/ou de techniques de relaxation post-isométrique augmente son élasticité. Exercices de force sur le développement de la force, les muscles interscapulaires assurent également la relaxation des muscles pectoraux par le principe d'inhibition réciproque. Il favorise également le déploiement de la poitrine, sa meilleure excursion, augmentant ainsi les capacités cardio-respiratoires du corps.

La position de l'abdomen est corrigée par des exercices pour les muscles abdominaux, principalement à partir de la position de départ de la position couchée. Le renforcement des muscles abdominaux est essentiel pour tous les troubles de la posture, car ils stabilisent la colonne vertébrale pendant l'exercice, fournissant une base pour renforcer les muscles du dos.

Dos rond concave

... Amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale (résolution des problèmes liés à la mobilisation dans la colonne vertébrale cyphosée - voir dos rond). L'amélioration de la mobilité dans la région lordosante est assurée par le développement de mouvements dans le plan frontal et en rotation, mais à un dosage plus faible que pour la partie cyphosée de la colonne vertébrale, et en évitant les mouvements lordosants, c'est-à-dire visant à l'extension (exercices d'extension).

La réduction de l'angle d'inclinaison du bassin est la tâche principale dans la correction du dos rond-concave. Il est assuré par le renforcement des muscles affaiblis et étirés (extenseurs du tronc de la région thoracique et muscles interscapulaires - stabilisateurs inférieurs de l'omoplate, muscles antérieurs cervicaux profonds, muscles abdominaux droits et obliques, grands fessiers et faisceaux postérieurs des muscles fessiers moyens, muscle biceps fémoral) et étirements par étirement passif et PIR des muscles raccourcis et tendus (muscles longs du dos - extenseurs du tronc, régions lombaires et cervicales, partie supérieure du muscle trapèze, grand pectoral, muscle psoas-iliaque, rectus femoris, triceps muscle de la jambe).

Correction de la cyphose (résolution des problèmes liés à la correction de la cyphose - voir dos rond).

Correction des déformations d'accompagnement (résolution des problèmes liés à la correction des déformations d'accompagnement - voir dos rond). Avec cette violation de la posture, ils sont similaires - omoplate ptérygoïde, contracture musculaire des muscles pectoraux majeurs, avec réduction en avant et affaissement des épaules, position abdominale debout

Dos plat

... Renforcer les muscles de tout le corps, puisque c'est la faiblesse totale du système musculaire qui est à la base de l'apparition de ce trouble de la posture. L'accent est mis sur les muscles qui assurent le « corset musculaire », sur les muscles du dos, enfermés dans le travail des ceintures scapulaire et pelvienne, de la cuisse et du bas de la jambe. Cependant, lors de la correction d'un dos plat, une augmentation des capacités de force de certains muscles doit être combinée à leurs vergetures. Ainsi, par exemple, le muscle rectus femoris, en raison de sa faiblesse, ne crée pas l'inclinaison nécessaire du bassin et le dosage ORL de la colonne lombaire.

Néanmoins, avec ce défaut de posture, il est dans un état tendu, ce qui, à son tour, ne permet pas d'augmenter efficacement ses capacités de force, ce qui assure une traction du niveau approprié pour abaisser le demi-anneau pelvien antérieur vers le bas. En plus des cours exercices de physiothérapie, dans le gymnase du gymnase, il est recommandé de pratiquer activement des exercices sportifs appliqués: ski, natation, aviron et autres sports qui nécessitent, en plus de l'endurance générale, également de la force.

Augmenter l'angle d'inclinaison du bassin (résolution des problèmes liés à l'augmentation de l'angle d'inclinaison du bassin - voir Dos rond).

Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale - avec un dos plat, la tâche est moins urgente qu'avec la cyphose. Par conséquent, les mouvements effectués ici dans tous les plans visent moins à mobiliser la colonne vertébrale qu'à renforcer ses petits muscles, ainsi qu'à améliorer la circulation lymphatique et sanguine dans l'appareil ligamento-articulaire de cette zone.

L'utilisation d'exercices provoquant une lordose dans la colonne thoracique est limitée, c'est-à-dire extension et en utilisant le crawl profond, semi-profond et horizontal selon le Clapp, surtout dans les premières étapes de la correction.

Correction des déformations associées

Les déformations concomitantes les plus courantes avec un dos plat comprennent la contracture musculaire des muscles pectoraux majeurs, avec réduction en avant et affaissement des épaules, la position abdominale debout, ainsi que :

Hyperlordose de la colonne cervicale, accompagnée de l'avancée de la tête vers l'avant. Ici, le renforcement des muscles du cou, de la ceinture scapulaire et des extenseurs de la colonne vertébrale thoracique supérieure est essentiel dans la correction, ce qui assure la position correcte et stable de la tête. L'entraînement en force est associé à un étirement des muscles, en particulier du trapèze, de l'élévateur de l'omoplate et des muscles sous-cutanés du cou.

La préférence est donnée aux exercices statiques avec une petite amplitude de mouvement et une tension modérée de la souris.

Dos plat-concave

... Renforcement des muscles de tout le corps (voir Dos plat) en mettant l'accent sur le renforcement des muscles de la paroi abdominale antérieure, des extenseurs de la colonne lombaire, de l'interscapulaire et des muscles de la région occipitale.
... Diminution de l'angle d'inclinaison du bassin (Voir « Diminution de l'angle d'inclinaison du bassin » dans la rubrique « Dos rond-concave »).
... Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale (voir. Dos plat). Ici, les exercices visant à l'extension sont également considérablement limités, y compris dans lombaire la colonne vertébrale. Étant donné que dans les exercices qui développent la force des muscles du dos ("Poisson", "Hirondelle", etc.), l'hyperlordose est un élément pathogène de l'exercice, elle est limitée par une tension musculaire statique avec une colonne vertébrale droite.

Correction des déformations associées

Requiert la plus grande attention : contracture musculaire des muscles pectoraux majeurs, avec réduction en avant et pubescence des épaules, station abdominale debout, hyperlordose du rachis cervical.

Posture asymétrique

Pour la posture asymétrique, en règle générale, des exercices symétriques sont utilisés, par exemple l'exercice "Poisson" avec tension isométrique des muscles du dos (lors de l'exécution de cet exercice, une hyperextension excessive n'est pas souhaitable). Ils sont basés sur le principe d'un impact biomécanique minimal sur la courbure de la colonne vertébrale. Au cours de tels exercices, il est impératif de maintenir une position corporelle médiane, dans laquelle les muscles affaiblis du côté de la courbure de la colonne vertébrale travaillent avec une charge plus importante que les muscles plus tendus de l'arc de courbure concave, où un étirement modéré de la les muscles et les ligaments se produit.

Ainsi, en redistribuant physiologiquement la charge, les exercices symétriques assurent efficacement l'alignement de la force des muscles du dos et l'élimination de l'asymétrie du tonus musculaire, réduisant ainsi la courbure pathologique de la colonne vertébrale dans le plan frontal. Ces exercices sont simples et ne nécessitent pas de prendre en compte les conditions biomécaniques complexes du système musculo-squelettique déformé, ce qui réduit le risque de leur utilisation erronée.

Dans le traitement de ce défaut de posture, des exercices asymétriques sont également utilisés qui créent une traction musculaire dans le sens opposé à la courbure (l'exercice "Tir à l'arc" avec des poids avec un amortisseur en caoutchouc assure l'alignement de la colonne vertébrale dans la région thoracique dans le front avion).

Des tests réguliers (au moins une fois par semaine) pour évaluer la force des groupes musculaires qui assurent la bonne position du corps dans l'espace sont d'une grande importance dans les cours pour la correction des défauts de posture. La dynamique positive des évaluations lors de la réalisation de ces tests constituera l'un des critères objectifs les plus importants pour l'exactitude méthodologique de la conduite d'exercices visant à corriger les défauts de posture.

L'évaluation de l'endurance de la force statique des muscles du dos est effectuée sur la base du temps de maintien de la moitié supérieure du corps en position couchée (normalement 1 à 2 minutes) et pour les muscles abdominaux - le temps de maintien du jambes droites à un angle de 45 "en position couchée (40 à 60 secondes) L'endurance de force dynamique pour les muscles abdominaux est évaluée selon le test - soulever le corps en position assise à partir d'une position couchée avec les jambes pliées au articulations de la hanche et du genou (15-20 assis pendant 1 min).

Test général est un test de flexion et d'extension des bras en position couchée (15-20 pompes du sol en 1 min). Bien que le test soit généralement utilisé pour évaluer la force des muscles des bras et de la ceinture scapulaire, lorsqu'il est effectué correctement, de grandes exigences sont imposées aux muscles de tout le corps, y compris les muscles qui forment le "corset musculaire".

AA Baytoukalov