Exercice thérapeutique pour les violations de la posture. Moyens de thérapie par l'exercice

Prendre soin de la formation d'une posture normale chez un enfant est une tâche qui incombe à tous les parents. La courbure de la colonne vertébrale est lourde de déformations des organes, de dysfonctionnements dans leur fonctionnement, ce qui nuit à la santé et développement général. Il est toujours plus facile d'empêcher quelque chose que d'en corriger les conséquences. Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés pour la violation de la posture aidera à éviter les problèmes à l'avenir, et cela vaut la peine de commencer à le faire dès le plus jeune âge.

Le plus grand danger de violation de la posture se situe pendant la période de croissance rapide du squelette chez les enfants (7 à 16 ans). Mais même les enfants d'âge préscolaire courent un tel risque, car les parents font rarement attention à la façon dont leur enfant est assis devant un ordinateur ou un téléviseur.

Parmi les principales causes de mauvaise posture :

• La sédentarité est un mode de vie sédentaire, elle entraîne un affaiblissement des muscles, notamment ceux chargés de soutenir la colonne vertébrale.
• Nourriture déséquilibrée. Le manque de minéraux et d'acides organiques affecte négativement le développement du squelette.
• Mauvaise organisation du poste de travail: hauteur inappropriée de la chaise, de la table, éclairage insuffisant, petit espace de travail - oblige l'enfant à cambrer le dos lorsqu'il fait ses devoirs, lit.
• Une activité physique trop fréquente, une position assise constante devant l'ordinateur, la lecture en position couchée provoquent souvent une violation stable de la posture.

Types de troubles posturaux

Les troubles de la posture sont divisés en deux types :

1. Dans le plan sagittal (vertical symétrique). Il y a de tels signes extérieurs comme un perron, rond, rond-concave, dos plat.
2. Dans le plan frontal (horizontal). On observe une scoliose - une asymétrie notable des parties droite et gauche du corps. La colonne vertébrale a la forme d'un arc avec le haut orienté dans un sens. Il peut y avoir un déplacement de la colonne vertébrale inférieure ou l'omission d'une épaule et d'une omoplate.

Les enfants ayant une posture incorrecte se fatiguent rapidement, bougent peu, ne passent pratiquement pas de temps à air frais, il y a une diminution de l'appétit. Le corps de l'enfant devient vulnérable à un certain nombre de maux: maladies du système respiratoire, du cœur, de la digestion, du système nerveux, de l'immunité et du tonus général, la vision se détériore.

Thérapie par l'exercice ou un dos sain depuis l'enfance

thérapie par l'exercice ( physiothérapie) est une gymnastique spéciale développée par des orthopédistes pour les enfants souffrant de troubles de la posture. Lors de l'exécution d'une série d'exercices :

• La courbure incorrecte de la colonne vertébrale est corrigée.
• Les muscles du dos et de l'abdomen sont renforcés, leur tonus est normalisé.
• L'enfant s'habitue à tenir correctement son dos, quelle que soit la situation.

La thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une posture altérée, y compris la durée des cours, est prescrite par un médecin. Le cours dure 2 mois, après quoi il est nécessaire de faire une pause mensuelle.

Contre-indications à la gymnastique

exercices de thérapie par l'exercice pour la formation d'une posture correcte chez les enfants ne conviennent pas à tout le monde. En particulier, les adolescents présentant les problèmes de santé suivants ne doivent pas être formés :

• Pinces musculaires apparues en raison de la courbure de la colonne vertébrale.
• syndrome de compression.
• L'accumulation de vaisseaux vertébraux et cérébraux dans le bassin vertébrobasilaire, qui peut perturber la circulation sanguine.
• Seuil de douleur bas.

En présence d'au moins un de ces problèmes, la thérapie par l'exercice doit être remplacée par un massage spécial ou une hydrothérapie.

correction posturale

Lorsque les premiers signes d'une violation de la posture apparaissent, il est recommandé de demander l'aide d'un médecin orthopédiste. En aucun cas vous ne devez vous soigner vous-même. Un entraînement incorrect ne fera qu'aggraver la situation et l'enfant peut endommager les muscles de la colonne vertébrale.

La gymnastique thérapeutique pour violation de la posture est efficace, mais uniquement lors du choix d'un programme qui correspond à l'individu caractéristiques physiques enfant. Après l'examen, le médecin analyse tous les paramètres biométriques, y compris le degré de courbure de la colonne vertébrale, l'angle de sa déviation, sélectionne le programme d'entraînement optimal.

Thérapie par l'exercice pour les plus jeunes

Une posture correcte devrait commencer à se former chez un enfant jusqu'à 6 ans. Le complexe de thérapie par l'exercice pour violation de la posture comprend les exercices suivants:

1. Marcher pendant 15 secondes.
2. Marcher sur les orteils ou avec les genoux hauts, les mains sur la ceinture - 15 secondes.
3. Pieds écartés à la largeur des épaules, tendez les bras. En les élevant à l'inspiration, en les abaissant à l'expiration, effectuez 4 séries.
4. Debout, jambes jointes, levez le bâton de gymnastique en le ramenant derrière votre dos. Étirez vos bras en pliant le bas du dos, revenez à la position de départ, répétez au moins 4 fois.
5. Allongez-vous sur le dos (tendez vos jambes, étirez vos bras le long du corps). En expirant, levez une jambe, inspirez, puis l'autre. Exécutez 10 approches.
6. Roulez sur votre ventre. Soulevez tous les membres et la poitrine du sol, en maintenant la position pendant environ 4 secondes. Répétez au moins 4 fois.
7. Dans la même position de départ, serrez les épaules, faites des fentes avec les mains en imitant les coups d'un boxeur. Pour chaque main, faites 8 répétitions.
8. A genoux, fermez les pieds, baissez les mains. En prenant chaque jambe sur le côté à tour de rôle, écartez vos bras sur les côtés. Faites au moins 4 répétitions.

Lors de l'exécution de chaque exercice, vous devez garder le dos droit, le plier légèrement dans le bas du dos et ne pas retenir votre respiration.

Un orthopédiste vous aidera à décider quels exercices seront inclus dans le complexe de thérapie par l'exercice, car tout est individuel. De plus, les médecins conseillent de changer ou de compliquer les exercices toutes les 2-3 semaines afin que l'efficacité des exercices ne diminue pas et que les muscles ne s'habituent pas au même type de charge.

Thérapie par l'exercice pour les écoliers

Pour les enfants de plus de 6 ans, les troubles posturaux doivent être corrigés en réalisant les exercices suivants :

1. En tenant le ballon dans vos mains, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, regardez le ballon, abaissez-le au niveau de la poitrine, écartez les coudes, baissez les bras. Répétez au moins 5 fois.
2. Avec la même position de départ, étirez vos bras avec le ballon vers le haut, penchez-vous, lancez le ballon derrière votre dos. Abaissez vos mains en les prenant sur les côtés. Effectuez 4 répétitions.
3. En position couchée, levez les jambes de 30°. En les gardant droites, alternativement écartées et croisées. Le corps avec les mains ne doit pas se détacher du sol. Faites au moins 8 fois.
4. Avec la même position de départ, posez vos mains sur le corps (une sur le ventre, la seconde sur la poitrine). Inspirez profondément, les deux mains doivent se lever en même temps. Expirez, les mains doivent également tomber. Faites 4 répétitions.
5. Roulez sur votre ventre. Connectez les mains à l'arrière de la tête, en écartant les coudes, en reliant les omoplates. Soulevez le haut du corps en maintenant la position pendant 5 secondes ou plus. Répétez 4 fois.
6. Allongé sur le dos, pliez et dépliez les genoux à tour de rôle, comme à vélo. Pour chaque jambe, faites 15 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 secondes en surveillant votre respiration. Faites 1-2 séries supplémentaires.
7. Allongez-vous sur le ventre, écartez les bras en les rabattant avec vos paumes. Soulevez le haut du corps et les jambes en pliant le bas du dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous et détendez-vous. Répétez 3 fois.
8. Allongé sur le dos, étirez vos bras le long du corps en tenant les paumes vers le haut. En appuyant fermement le corps sur le sol, écartez les bras, puis étirez-vous au-dessus de la tête, étirez-vous, effectuez des actions avec vos mains dans ordre inverse. Répétez 4 fois.
9. Mettez-vous à quatre pattes, soulevez simultanément la jambe gauche Et main droite, maintenez pendant 5 secondes. Répétez l'opération pour l'autre bras et la jambe. Ne vous pliez pas à la taille. Faites l'exercice 4 fois pour chaque paire de bras et de jambes, en vous déplaçant lentement.
10. Dans la même position, tenant un bâton de gymnastique, étirez vos bras devant vous. Soulevez le bâton au-dessus de votre tête, abaissez-le jusqu'à vos omoplates, puis asseyez-vous. Puis dans l'ordre inverse. Répétez lentement au moins 6 fois.

Les exercices pour violation de la posture chez les enfants doivent être combinés avec une respiration correcte. Ce dernier ne doit jamais être retardé. A la fin du complexe, l'enfant doit être comme une étape simple en gardant le dos droit pendant environ 3 minutes.

Gymnastique universelle

Il existe une gymnastique de base pour la violation de la posture, basée sur exercices simples. Vous pouvez le faire à tout âge, et cela vaut également la peine d'y recourir en prévention des troubles posturaux. Le complexe comprend des exercices tels que:

• Marcher au même endroit jusqu'à 10 minutes, tout en gardant le dos droit.
• Squats avec le dos droit et les bras tendus devant vous. La quantité recommandée est de 10 fois.
• Tension et relâchement de tous les muscles du corps en position debout. Alternativement, tous les muscles se détendent, puis se resserrent.

Pour les enfants, les exercices sont efficaces en violation de la posture en position assise et couchée:

• Assis avec le dos droit, essayez de rapprocher le plus possible les omoplates, puis détendez-vous. Il est recommandé de faire au moins 10 répétitions.
• Assis, étirez vos bras devant vous en y tenant de petits haltères. En maintenant une posture droite, attardez-vous pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.
• Allongé sur le dos, levez la tête, appuyez fermement votre corps contre le sol. Répétez au moins 10 fois.
• Avec la même position du corps, pliez - dépliez les jambes au niveau des genoux au moins 8 fois.
• Allongé sur le ventre, effectuez des levées de jambe alternées, en tenant chacune pendant 5 secondes. Faites 10 séries pour les deux jambes.

Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés et exécutés en temps opportun pour corriger la posture peut soulager une maladie aussi désagréable et prévenir son apparition. Et vous pouvez faire de la gymnastique à la fois dans le gymnase avec un spécialiste et à la maison.

Une mauvaise posture n'est pas une maladie en soi, mais elle est souvent entraîne des effets néfastes sur la santé. La mobilité de la poitrine due à la courbure de la posture est réduite.

Et la dépréciation de la colonne vertébrale s'aggrave, le travail des systèmes nerveux, cardiovasculaire et respiratoire est également perturbé.

Les parents eux-mêmes peuvent remarquer la courbure, bien que le diagnostic, bien sûr, mis uniquement par un médecin. Si le bébé a le dos voûté, les épaules ne sont pas au même niveau, si elles dépassent le ventre, c'est une courbure certaine, comme une pathologie.

Et le plus souvent cela signifie (environ 30%) scoliose- courbure latérale du PS (colonne vertébrale). Un ensemble d'exercices pour la courbure de la posture chez les enfants sera présenté dans l'article.

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Que comprend le concept ?

La tête est maintenue droite, les courbes physiologiques de la colonne vertébrale apparaissent uniformément, les omoplates et les épaules sont sur la même ligne - c'est la bonne posture. Il est extrêmement important qu'il soit formé dès l'enfance, lorsque le système squelettique est encore assez flexible.

S'il y a une déviation dans la posture correcte, avec lui réel et doit être combattu. Elle, pathologie, entraînera également des affections dans le travail du tube digestif, de la respiration, des vaisseaux sanguins et des nerfs.

Chez les enfants, le dos, le bas du dos et la tête peuvent commencer à faire mal. Le corps est un système unique et les problèmes d'un organe ou d'un système "entraînent" des processus pathologiques dans d'autres organes.

Raisons du développement

Chez le bébé système musculo-squelettique continue de se former. Le système osseux est encore si flexible qu'en raison de mouvements ou d'une position assise incorrects, il peut se déformer.

La posture elle-même se forme lentement, mais en même temps, le système s'ossifie progressivement, de sorte que les os peuvent se durcir dans la mauvaise position.

posture brisée C'est principalement pour la colonne vertébrale. Un dos voûté, un dos plat, une posture atone, on parle si souvent de courbure. Il y a plusieurs raisons à cette pathologie.

causes courbure chez les enfants âge scolaire:

Chez les enfants d'âge scolaire, les troubles de la posture s'ajoutent aux provocateurs muscles faibles ou asymétriquement développés, mauvais éclairage au bureau où il fait ses devoirs.

Les adolescents peuvent connaître une croissance accrue, ce qui explique également pourquoi la posture en souffre souvent.

L'enfant s'assoit beaucoup à la table ou aux gadgets dans une position peu naturelle, il a une mauvaise vue, ce qui ne lui donne pas non plus la possibilité de faire ses devoirs normalement - ce sont les principaux facteurs de la mauvaise posture des écoliers.

À propos des principales causes de mauvaise posture chez les enfants dans cette vidéo :

Classement et variétés

Il existe plusieurs types de troubles posturaux. Les plus connues de tous les parents sont la lordose, la cyphose et la scoliose. Mais savez-vous exactement ce que signifient ces mots ?

Types de courbure :

1. Lordose- avec elle, la colonne vertébrale se penche vers l'avant.
2. Scoliose- Le PS est incurvé sur le côté, il peut être du côté gauche, mais aussi du côté droit et en forme de S.
3. Cyphose C'est la courbure de la colonne vertébrale à l'arrière.

L'enfant a les manifestations de courbure suivantes:

• affalé- la lordose lombaire est aplatie, et la cyphose thoracique s'approfondit également, la tête est courbée, les épaules sont en adduction, les omoplates sont ptérygoïdiennes ;
• dos plat- aplati tous les physio-courbures de la colonne vertébrale;
• dos rond- voûte significativement prononcée;
• dos concave- augmentation des courbures vertébrales physiologiques ;
• dos plat— la cyphose thoracique est aplatie, mais la lordose est normale/lombaire ;
• posture scoliotique- il est cassé frontalement, courbure latérale.

La violation de la posture, bien sûr, n'est pas une maladie, mais c'est comme un risque, et il est très probable qu'elle se manifeste et entraîne des problèmes dans le fonctionnement des organes et des systèmes.

Symptômes et signes

C'est facile de voir le problème- le bébé se baisse, les épaules et les omoplates ne sont pas dans la même ligne, il pointe le ventre vers l'avant. Tout cela parle de violations émergentes qui doivent être corrigées.

Suivi dérangeant symptômes:

1. Asymétrie vertébrale.
2. L'enfant est allongé sur le ventre et il a différentes longueurs de jambes.
3. Il s'affale à table.
4. L'enfant attrape souvent un rhume - oui, et cela peut aussi être une conséquence de la courbure.

Bébé d'abord ne se plaint pas ni douleur ni inconfort, mais avec le temps, des plaintes apparaîtront certainement.

Mais vous ne devriez pas vous attendre à cela - dès que vous voyez que l'enfant est penché, que son ventre est en avant, qu'une épaule est plus haute que l'autre et que sa tête est inclinée vers l'avant, des mesures doivent être prises. Alors que la situation peut être corrigée.

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Complications et conséquences

En raison de la courbure de la colonne vertébrale s'use rapidement et vieillit prématurément. Le corps perd sa capacité à activité physique, l'immunité diminue.

Il y a des violations dans le travail des organes, des hernies intervertébrales peuvent apparaître, ainsi que des sciatiques.

Méthodes de traitement

Il est correct de dire non pas un traitement, mais une correction de la posture.

Puisqu'une colonne vertébrale courbée n'est pas une maladie, il n'y a rien à traiter ici, mais ici il faudra corriger.

Et cette correction est généralement non pharmacologique (seules, par exemple, les lésions tuberculeuses de la colonne vertébrale ou les blessures de l'appareil de soutien sont traitées).

Correction posture comprend :

1. Porter des structures spéciales, des appareils orthopédiques - par exemple, des corsets.
2. L'exercice thérapeutique est le principal et le plus moyen utile correction posturale.
3. Massage - vous permet de soulager les spasmes musculaires, améliore les processus métaboliques et la microcirculation.
4. Physiothérapie.
5. Respect d'une posture de travail compétente.

Les techniques correctives doivent être correctes, régulières, précises. Ils sont nommés par un spécialiste et contrôlés par lui.

Tout d'abord, l'enfant est engagé dans des exercices de physiothérapie avec le médecin, dans une salle spéciale, puis, lorsque les cours sont établis, les mouvements sont élaborés, il peut le faire tout seul.

Comment faire des massages ?

Le massage est manuel avec applicateurs et auto-massage.

Dans le premier cas, elle est réalisée par un spécialiste, tandis que l'enfant est allongé face contre terre sur le canapé, torse nu.

Auto-massage effectué avec une brosse à long manche, ou une serviette dure et d'autres dispositifs similaires.

Le massage thérapeutique comprend généralement 3 à 4 cours par an pour 12 procédures. En cas de troubles vertébraux, le massage ne doit être que lisse, doux, aucun mouvement brusque n'est autorisé.

Après avoir terminé la procédure de massage, l'enfant doit se sentir détendu, dans les lieux de pétrissage musculaire - chaleur agréable.

Le massage est effectué en combinaison avec des exercices thérapeutiques.

Quels exercices faire ?

Il existe de nombreux complexes de thérapie par l'exercice et le médecin variera les exercices en classe. Mais il y a quelques méthodes standard que l'enfant peut utiliser à la maison.

Un de ceux-là complexes standards :

Eh bien, s'il y a une opportunité de s'entraîner au mur suédois, sur des simulateurs spéciaux.

Il est logique d'acquérir tout cela pour un enfant, puisque ce investissement direct dans son activité physique et, surtout, sa santé.

Actions préventives

Démarrer la prévention dès la naissance du bébé. Faites de la gymnastique avec lui, littéralement dès les premiers jours de la vie.

Ne vous précipitez pas pour mettre le bébé sur ses jambes, plantez-le. Vous ne pouvez pas vous laisser emporter par les promeneurs. Au moins jusqu'à l'âge d'un an, il devrait dormir sans oreiller.

La tête de l'enfant doit être relevée, les épaules déployées (mais pas au-delà des omoplates), la ligne de l'abdomen ne doit pas dépasser la ligne de la poitrine. Table et chaise pour l'étudiant devrait être grand.

À PARTIR DE jeune âge l'enfant doit pratiquer l'éducation physique. Donnez l'enfant à la section sportive, au cercle chorégraphique, laissez son corps s'entraîner dès l'enfance, puis cette compétence l'accompagnera tout au long de la vie.

Pour toute déviation, courbure visible, emmenez l'enfant chez le médecin et suivez toutes les instructions du spécialiste.

Et rappelez-vous que exemple de mauvaise posture- ce sont le plus souvent des parents qui ne s'assoient pas, ne se tiennent pas debout, ne marchent pas comme ça.

Ceci est particulièrement important en termes de posture de travail : faites attention à la façon dont vous vous asseyez devant l'ordinateur, à la façon dont vous mangez. Et les adultes aussi n'arrivent pas trop tard pour adopter leur posture et ainsi éviter les phénomènes désagréables qui provoquent une courbure de la colonne vertébrale.

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Un ensemble complet d'exercices pour la violation de la posture ce que vous pouvez faire en suivant la vidéo :

Nous vous prions de ne pas vous soigner vous-même. Inscrivez-vous pour voir un médecin!

Tout le monde rêve d'avoir une belle posture et figure en forme. Bien qu'inesthétique apparence- une autre moitié du problème, mais maintenant - déjà au sérieux. Par conséquent, vous devez traiter votre santé de manière responsable dès l'enfance. Si vous remarquez que votre enfant est avachi, commencez à sonner l'alarme, car cela peut entraîner le développement de nombreuses maladies. Aujourd'hui, de nombreuses méthodes ont été développées pour traiter ce problème, mais la thérapie par l'exercice est la plus efficace et la plus simple.

Exercices de balle

Lors de la prescription d'une thérapie par l'exercice, il est important d'effectuer un massage, qui peut être accompagné de procédures thérapeutiques prescrites par un médecin. La réadaptation physique est bon remède Cependant, cela demande beaucoup de temps et d'efforts.

Que comprend la réadaptation physique ?

La réadaptation physique est le traitement des troubles de la posture chez les enfants et des pieds plats, qui doivent être traités immédiatement. De tels problèmes commencent généralement à apparaître chez les enfants en âge d'aller à l'école primaire, mais aujourd'hui, les enfants passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, de sorte que la posture peut être perturbée même à l'âge préscolaire. Ces enfants ne peuvent pas être qualifiés de malades, mais ils risquent de développer des pieds plats et des pathologies de la colonne vertébrale.
Pour le plus complexe efficace traitement, les parents doivent fournir à l'enfant des conditions supplémentaires :

1. Lit dur et plat.
2. Une bonne organisation du lieu de travail de l'enfant et bon éclairage table à gauche (s'il est gaucher, alors à droite).
3. Nutrition bien équilibrée pour la formation du système musculaire et squelettique.

À la maison, vous pouvez apprendre à former la bonne posture en effectuant une série d'exercices simples :

Pour la prévention et le traitement des MALADIES DES ARTICULATIONS, notre lecteur régulier utilise la méthode de traitement non chirurgical, qui gagne en popularité, recommandée par les principaux orthopédistes allemands et israéliens. Après l'avoir soigneusement examiné, nous avons décidé de le proposer à votre attention.

1. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. La surface doit être plane et stable, le canapé ne fonctionnera pas. Tout en inspirant, pliez le bas du dos, rejetez la tête en arrière autant que possible, essayez de regarder le plafond. Verrouillez dans cette position pendant 10 secondes, revenez à la position de départ.
2. Tenez-vous droit, penchez-vous lentement en avant, secouez un peu vos paumes abaissées, après 10 secondes, revenez à la position de départ.
3. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous, écartez les jambes et les bras dans différentes directions, les muscles doivent être au repos, ne respirez pas profondément et aussi lentement que possible.

Les indications

Les activités telles que l'éducation physique et les exercices thérapeutiques, qui comprennent un ensemble d'exercices simples, conviennent fondamentalement à tous les enfants souffrant d'une mauvaise posture et de la présence de pieds plats.

Les maladies suivantes nécessitent une attention particulière, dans lesquelles une activité physique et respiratoire thérapeutique est nécessaire:

• Scoliose ou courbure de la colonne vertébrale;
• Bronchite fréquente, pneumonie;
• Gastrite, troubles acides, maladies gastro-intestinales ;
• Déformations des jambes, pieds plats ;
• Violations de la mobilité des articulations de la hanche, dysplasie;
• Rachitisme.

Traitement des pieds plats

Il est préférable de commencer le processus de traitement des pieds plats avec des exercices simples. Dans les premiers mois chez l'enfant, il faut faire face à la faiblesse des ligaments des pieds et du bas des jambes. Cela peut être fait avec des massages ou de la physiothérapie. Avant le massage, l'enfant doit s'allonger confortablement et se détendre. Le massage commence par le pouce, se déplaçant doucement vers le bord intérieur du pied. Un bon complément à la procédure serait un bain chaud ou de contraste. Pour que le massage apporte le plus d'effet possible, il est conseillé de le pratiquer au moins deux fois par jour.
La thérapie par l'exercice est également importante en présence de pieds plats chez les enfants. La gymnastique thérapeutique peut être pratiquée même en jouant avec un enfant. Par exemple, vous pouvez lui demander de marcher sur un rouleau à pâtisserie, de prendre des objets avec ses pieds ou de grimper sur un mur suédois.

Procédures thérapeutiques à différents âges

Lorsque l'enfant a environ un an ou atteint l'âge où il apprend à marcher, vous devez augmenter la charge.
À l'âge préscolaire, si un enfant a les pieds plats, le traitement doit être effectué par un médecin. Il vous prescrira un certain nombre de procédures, vous référera à une consultation avec des spécialistes concernés.
Les exercices suivants sont effectués à la maison:

• Marcher sur les orteils, les talons ;
• Mouvements alternés à l'intérieur et à l'extérieur du pied;
• Rouler sur le sol du ballon avec le pied ;
• Ramasser de petits objets sur le sol avec les orteils.

Il est contre-indiqué pour les enfants de moins de cinq ans de porter des bottes en feutre et des chaussures à talon ouvert. Il est conseillé aux filles de ne pas porter de chaussures à bout pointu. Nager dans l'eau donne un très bon effet, en travaillant le plus possible avec les jambes.
Si l'enfant ressent de la douleur en marchant, vous devez choisir des chaussures avec des supports de voûte plantaire qui aident à fixer la jambe dans la bonne position. Les chaussures réduisent la charge sur les muscles, la douleur est réduite. Cependant, les petits enfants âge préscolaire il vaut mieux ne pas acheter de telles chaussures, car le pied n'est pas encore complètement formé et la fixation peut entraîner un affaiblissement des muscles du mollet.
Si un enfant a constaté la présence de pieds plats, la gymnastique dans ce cas est prescrite par un médecin, en tenant compte du niveau de forme physique du patient, de son âge, de son degré et de la durée à long terme de la maladie. Dans tous les groupes d'âge, le traitement comprend des procédures qui ont un effet fixateur sur le corps et des exercices spéciaux qui aident à soulager la douleur associée au stress sur les tissus musculaires.

Thérapie par l'exercice et complexe exercices thérapeutiques lorsque des pieds plats sont détectés chez les enfants, il est recommandé d'effectuer deux fois par jour : une heure après le petit-déjeuner et environ deux heures avant le coucher. Les exercices et la gymnastique en présence de pieds plats sont effectués pieds nus. Le processus d'exécution des cours pour le traitement des pieds plats doit être supervisé par les parents ou un spécialiste en thérapie par l'exercice. La gymnastique ne devrait pas causer à un enfant malaise, mauvaises émotions. Par conséquent, il est recommandé de remplacer les procédures ennuyeuses par un jeu.

Un ensemble approximatif d'exercices pour violation de la postureNote de l'article : 4.07 /5 (votes : 14 )

Par posture, on entend une posture détendue sans tension musculaire excessive, qu'une personne adopte généralement en position assise et debout.

Une position normale est une position dans laquelle les parties du corps sont symétriques par rapport à la colonne vertébrale. Si un enfant a une mauvaise posture, il peut rester toute sa vie et provoquer une ostéochondrose, une scoliose, une cyphose et d'autres maladies. Les exercices thérapeutiques pour violation de la posture sont l'une des principales mesures correctives.

Il existe de nombreux exercices thérapeutiques et de gymnastique qui aident à corriger la posture. Le choix d'un complexe d'exercices de physiothérapie dépend du degré et du type de courbure de la colonne vertébrale. L'exécution régulière d'exercices de gymnastique renforce le cadre musculaire, assouplit les os et les articulations, améliore la circulation sanguine dans diverses pièces corps. En conséquence, les compétences de la position correcte de la colonne vertébrale sont formées et consolidées.

Caractéristiques de la gymnastique pour divers types de troubles de la posture

La posture se forme dans l'enfance, donc les exercices thérapeutiques à cet âge donnent le meilleur effet. Des exercices spécialement sélectionnés vous permettent de corriger l'angle du bassin, de restaurer la disposition symétrique des omoplates, de la tête, etc.

Certains exercices sont prescrits à presque toutes les personnes souffrant de troubles de la posture, quel que soit le type de changements. Ces types de gymnastique comprennent des exercices de respiration et de développement général, des exercices pour améliorer la coordination des mouvements. Les complexes spéciaux sont sélectionnés individuellement. La violation de la posture chez les enfants est corrigée par des exercices qui renforcent ou étirent les muscles d'une certaine zone du corps, augmentant ainsi la mobilité de la colonne vertébrale.

Avec un dos voûté et rond, le but des exercices thérapeutiques est de renforcer les muscles ceinture d'épaule et le dos tout en se relaxant et en s'étirant muscles pectoraux. Augmentez progressivement la mobilité de la colonne vertébrale dans la région thoracique.

Avec un dos arrondi-concave, les muscles de l'abdomen, de l'arrière des cuisses, du dos et de la ceinture scapulaire doivent être renforcés. Les muscles de la poitrine, de l'avant des cuisses et du bas du dos, au contraire, doivent être étirés et détendus. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices avec une charge sur le bas du dos, afin de ne pas augmenter la lordose lombaire. À cette fin, la charge sur la paroi abdominale antérieure est réglée en position couchée avec le bas du dos appuyé contre le sol et les jambes levées. Lorsque vous faites des exercices allongés, il est recommandé de mettre un oreiller sous le ventre.

Si le patient a le dos plat, le médecin prescrit des exercices pour renforcer les groupes de muscles posturaux, les membres inférieurs et la ceinture scapulaire. De plus, la mobilité dans la région thoracique augmente progressivement et la charge sur le bas du dos diminue.

Avec un dos plat-concave, il est utile de renforcer tous les muscles du corps, sauf les lombaires. Les muscles du bas du dos, au contraire, doivent être étirés et détendus afin de réduire la lordose.

Si la posture est asymétrique, par exemple avec une scoliose, les exercices de physiothérapie visent à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et à améliorer la coordination. Lors de l'exécution d'exercices, une grande attention est accordée à la disposition symétrique des parties du corps. Pour ce faire, il est recommandé de faire de la gymnastique devant un grand miroir.

Important : les exercices thérapeutiques pour la correction de la posture ne peuvent donner un effet notable que si les exercices sont effectués régulièrement. Si vous faites de la gymnastique 1 à 2 fois en deux semaines, il n'y aura aucun résultat.

Une série d'exercices pour corriger la posture

Position de départ : debout dos au mur

1. Tenez-vous contre le mur en le touchant en même temps avec l'arrière de la tête et les omoplates, les fesses, les mollets et les talons. Rappelez-vous la position et reculez un peu du mur.
2. En gardant votre posture, tendez les bras devant vous, asseyez-vous et levez-vous. Squat pour effectuer 5-6 fois.
3. Dans la même position debout correcte, détendez successivement les muscles du cou, des épaules, de la taille, puis les muscles des bras et le reste des muscles du corps. Répétez l'exercice 6-7 fois.
4. Tenez-vous sur vos orteils avec un dos droit et maintenez pendant 5-7 secondes. Répétez 7-8 fois.
5. Asseyez-vous en écartant les genoux sur les côtés. Redressez votre dos, levez votre menton, levez-vous lentement. Répétez 6-7 fois.

Position de départ : assis sur un banc sans dos contre le mur

1. Redressez le dos, appuyez légèrement l'arrière de la tête, la zone des omoplates et les fesses contre le mur.
2. Détendez progressivement les muscles du cou et des épaules, abaissez la tête, détendez les muscles du dos, puis redressez-vous.

Position de départ : allongé sur le sol

1. Allongé sur le ventre, vous devez plier les coudes, poser votre front sur le dos de vos mains. Levez le coude droit et faites 2 mouvements élastiques vers l'arrière, sans lever la tête et le coude gauche. Faites de même avec le coude gauche.
2. Allongé sur le dos, levez les mains et étirez-vous, d'abord avec votre main droite, puis avec votre main gauche. En même temps, tendez les muscles abdominaux, appuyez les jambes redressées sur le sol.
3. Allongez-vous sur le dos avec la tête, le torse et les jambes en ligne droite. Appuyez vos mains sur les côtés du corps. Relevez la tête et les épaules autant que possible sans changer la position du reste du corps. Maintenez cette position pendant 6-7 secondes.
4. Appuyez votre dos et le bas du dos sur le sol, essayez de vous souvenir de la position. Levez-vous et marchez dans la pièce en maintenant la bonne position.

Une série d'exercices pour renforcer la structure musculaire du dos

Position de départ du corps : couché sur le ventre

• Placer sous le dos de vos mains. Déplacez doucement vos mains vers la région lombaire, levez la tête, les épaules et les omoplates aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 6 à 7 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Dans la même position, placez vos paumes sur votre tête, levez vos épaules et votre tête pendant 5 à 6 secondes. Ensuite, détendez-vous.
• Relevez la tête et les épaules, levez doucement les bras et déplacez-les progressivement sur les côtés, puis sur les épaules. Prenez la position de départ.
• Allongé levez la tête, tendez les bras pour effectuer des mouvements circulaires.
• Soulevez les jambes, non fléchies au niveau des genoux, du sol, sans soulever la région pelvienne et le ventre du sol. Maintenez la position pendant 6 à 7 secondes.
• Allongé sur le ventre, imitez les mouvements d'un nageur avec vos mains.

Tous les exercices ci-dessus en violation de la posture doivent être répétés 5 à 7 fois par procédure. Il est préférable de faire de la gymnastique corrective tous les jours à la même heure. Il existe de nombreux autres exercices, par exemple avec un bâton ou une corde à sauter, mais ils sont plus axés sur certains groupes musculaires, et un médecin en thérapie par l'exercice peut les conseiller après un examen.

Important : avant de commencer des exercices de gymnastique thérapeutique, consultez un médecin. L'aide d'un spécialiste est particulièrement nécessaire si la posture de l'enfant est altérée. Dans ce cas, le médecin peut prescrire d'autres exercices, en tenant compte du degré et de la forme des violations.

Les exercices de physiothérapie pour les enfants ayant une mauvaise posture sont les plus méthode efficace prévention et correction de la courbure de la colonne vertébrale. Les enfants d'âge préscolaire et les jeunes élèves modernes passent trop de temps à regarder des écrans de télévision, à suivre des cours et à faire leurs devoirs. Mais non seulement la beauté et l'harmonie de la silhouette, mais aussi la santé de nombreux organes internes dépendent du développement physique général.

Quel est le lien entre l'éducation physique et la posture humaine ?

Avec une croissance accélérée du squelette (à l'âge d'environ 7 ans), masse musculaire augmente légèrement. Les enfants de cet âge sont allongés, semblent plus grands et plus minces. Mais un développement musculaire insuffisant conduit au fait que la colonne vertébrale faible, qui n'a pas de soutien musculaire, devient vulnérable à la formation de courbes inhabituelles pour une physiologie normale.

Il est d'usage de distinguer 2 types de violations :

• courbure de la colonne vertébrale dans la région sagittale (les courbes naturelles sont augmentées ou diminuées, une courbure se produit, etc.);
• changements dans le plan frontal - scoliose.

En conséquence, l'enfant a une diminution du volume des mouvements respiratoires, une perturbation du tube digestif, du système cardio-vasculaire, la myopie se développe souvent.

Pour prévenir les défauts posturaux, la colonne vertébrale a besoin d'un puissant corset musculaire. C'est le nom des muscles entourant la colonne vertébrale : ils soutiennent un organe osseux flexible en position verticale, remettent les vertèbres dans un état physiologique après le travail (inclinaisons, haltérophilie, etc.), en se déplaçant, sautant, courant, ils jouent également un rôle d'amortisseur. Avec des muscles du dos non développés chez un adulte, il existe de nombreuses maladies associées au déplacement des vertèbres.

Pour former des muscles forts qui maintiendront la colonne vertébrale dans la bonne position, ils ont été développés : ils sont disponibles pour les enfants de 5 à 7 ans.

1. Prenez le bâton de manière à ce que les mains soient devant et en dessous. En levant les bras, ramenez votre jambe en arrière. Revenez à ip, répétez avec l'autre jambe. Effectuez 6 à 8 mouvements. Le parent observe que l'enfant se replie à la taille.
2. Prenez le bâton pour qu'il soit derrière. Mains baissées, pieds joints. En vous levant sur la pointe des pieds, ramenez vos mains le plus loin possible. Retour à I.P. et répétez 4 à 6 fois. Le parent s'assure que l'enfant ne plie pas les coudes et ne se penche pas en avant.
3. Coller devant, en dessous. Levez les mains, abaissez-les vers votre poitrine, revenez en SP. Faites l'exercice 4-5 fois. Assurez-vous que l'enfant maintient une bonne posture.

À la fin de la leçon, marchez à un rythme calme pendant 30 secondes. Dans le même temps, la posture doit être préservée, sur laquelle le parent attire l'attention de l'enfant.

Complexe de thérapie par l'exercice pour les jeunes étudiants

Chez les élèves de première année, le plus souvent, les violations sont d'abord déterminées lors d'un examen médical à l'école. Ils résultent d'une attention insuffisante portée au développement de l'enfant avant l'école. Mais la posture peut toujours être corrigée en faisant des exercices quotidiens à la maison. du quotidien entraînement du matin peut également contenir des éléments de thérapie par l'exercice.

Il est déjà possible pour les enfants de prendre et de maintenir une posture de contrôle : monter au mur et s'appuyer dessus avec les talons, les tibias, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Ne levez pas les épaules. Pendant l'échauffement (marche comme ci-dessus), il est important de maintenir la posture de contrôle.

Après un échauffement, un élève de première année peut effectuer des exercices simples de thérapie La culture physique avec le ballon ou sans projectile. Il n'est pas en mesure de surveiller de manière indépendante l'exécution et la posture correctes, par conséquent, la présence d'un membre de la famille plus âgé qui peut contrôler l'élève et corriger ses erreurs est requise.

La physiothérapie pour corriger la posture peut inclure les exercices suivants :

1. De i.p. debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ramasser le ballon (ou le bâton). Lorsque vous levez les mains, regardez l'objet. Abaissez-le sur la poitrine, revenez à l'I.P. Faites 5-6 répétitions.
2. Balle dans 1 main. Amenez-le derrière votre dos, transférez-le dans l'autre main, revenez au sp. Suivez la posture de contrôle. Effectuez 5-6 mouvements.
3. Levez les bras avec le ballon ou le bâton au-dessus de votre tête. Écartez vos coudes sur les côtés en rapprochant vos omoplates. Faites 4 à 6 inclinaisons vers la gauche et la droite.
4. Accepter couché sur le dos. Élevez vos jambes, écartez-les sur les côtés, puis croisez. Effectuez 7 à 8 mouvements, revenez à I.P.
5. L'exercice "Vélo" entraîne bien la paroi abdominale. Soulevez vos jambes et pliez les genoux. Simulez les mouvements d'un cycliste pendant 20 à 30 secondes.
6. Utilisez les mouvements des exercices "Boxer" et "Swallow". Les ascenseurs de coffre avec des jambes pressées au sol ou seulement des jambes peuvent être des options. Vous pouvez utiliser un bâton, qui doit être tenu au niveau des épaules derrière le cou. Répétez les mouvements 4 à 6 fois.

En plus des exercices visant à développer les muscles du dos, les jeunes élèves doivent effectuer des squats au moins 10 à 15 fois en 1 leçon. Ils peuvent être produits sans projectile en étirant les bras vers l'avant tout en pliant les jambes. En présence d'un bâton, il est soit tenu devant, soit ramené derrière le dos au niveau des épaules. Cette dernière option contribue au contrôle de la posture par l'enfant lui-même.

Conclusion

En plus d'effectuer des complexes de thérapie par l'exercice, il est nécessaire de fournir à l'enfant un maximum d'activité physique. Il peut s'agir de randonnées à pied ou à vélo, de ski et de patinage, de jeux extérieurs.