Compléments sportifs minceur pour femmes et hommes.

V Ces derniers temps la nutrition sportive pour perdre du poids a acquis une immense popularité à la fois parmi ceux qui font du sport et parmi les les gens ordinaires... Divers brûleurs de graisse méga-efficaces, L-carnitine, BCAA, divers complexes d'acides aminés et bien d'autres compléments alimentaires (complément alimentaire - complément biologiquement actif), spécialisés dans la combustion des graisses et la préservation des muscles. Cependant, malgré leur popularité et les rumeurs, les effets des suppléments sont considérablement SURVIEILLIS.

Sur Internet et divers magazines de fitness, ils écrivent qu'un régime sportif pour sécher le corps est un élément important de la perte de poids, qui accélère considérablement la BRLURE DE LA GRAISSE CUTANÉE, aide à préserver le tissu musculaire, supprime le catabolisme ... et plus encore.

De telles affirmations « FORTES » des fabricants concernant les effets miraculeux de divers suppléments sont très faciles à expliquer. Dans le domaine du fitness et de la musculation, BEAUCOUP D'ARGENT A ÉTÉ MÉLANGÉ et ceux qui vendent de la nutrition sportive sont très intéressés à les vendre. Par conséquent, ils investiront une énorme quantité de ressources dans la publicité et la commercialisation de la production. Pour cette raison, on dit à tout le monde que l'alimentation sportive est la plus irremplaçable, très efficace, et en général c'est la pilule magique qui aidera tout le monde à faire le plein et à perdre de la graisse.

Eh bien, n'est-ce pas absurde, les amis ?

La plupart des gens sensés peuvent facilement sentir une sorte de piège dans tout cela. Nous imposer trop agressivement tous ces additifs, si seulement ils venaient d'acheter, et plus encore.

Et ma tâche est de vous dire, chers lecteurs, où est la vérité et où est le mensonge. Que vais-je faire aujourd'hui, en principe. Après tout, bientôt le printemps arrive déjà et il est temps de prendre soin de votre corps afin d'avoir le temps de le mettre en forme pour la saison estivale. C'est donc le moment de s'entraîner au gymnase et d'acheter divers suppléments de perte de poids dans les magasins de nutrition sportive, qui, je le remarquerai, sont très chers. Et pour ne pas dépenser d'argent supplémentaire dans toutes sortes de conneries qui ne fonctionnent pas en principe, mais le mettre de côté pour des choses plus importantes, il est temps de couvrir ce sujet avec les éternels @b$l des fabricants de nutrition sportive et montrer aux gens ce que compléments alimentaires sportifs fonctionnent vraiment et comment ils doivent être utilisés pour obtenir des résultats optimaux.

Pour le moment, j'ai déjà étudié et testé sur moi-même de nombreux suppléments qui peuvent en quelque sorte aider à perdre du poids. Cela a formé certaines conclusions que je vais vous dire aujourd'hui dans cet article. Elle est faite à ma façon expérience personnelle, à partir de laquelle une sorte de nutrition sportive TOP pour la perte de poids s'est avérée.

OBJECTIF PRINCIPAL : PERDRE DU POIDS

Tout d'abord, passons en revue les bases de la perte de poids. Afin de brûler les graisses, VOUS DEVEZ OBTENIR UN PEU DE CALORIES PENDANT LA JOURNÉE, c'est-à-dire. vous devez DÉPENSER PLUS d'énergie que ce que vous obtenez de la nourriture. En mots simples, il faut manger peu et bouger beaucoup.

En conséquence, tous les aliments qui doivent être consommés dans le cadre du régime doivent contenir FAIBLES calories. C'est le principal facteur sur lequel nous nous appuierons lors du choix des suppléments sportifs.

Nous choisissons uniquement les compléments sportifs qui NE CONTIENNENT PAS de calories, ou LE PLUS MINIMUM. Pour ce faire, REGARDEZ TOUJOURS LA COMPOSITION DU PRODUIT.

Si, toutefois, utilisez trèsCALORIE des additifs comme et barres protéinées, vous ne perdrez PAS de poids.

Régime pour perdre du poids

TOP-4 TOUS LES PLUS EFFICACES

BCAA

BCAA- trois acides aminés IZOLEUCINE, VALIN, LEUCINE dont 1/3 de muscles humains. C'est l'un des suppléments les plus populaires dans les magasins de nutrition sportive, et il est également très cher. L'utilisation de BCAA pendant la période de PRISE DE MASSE MUSCULAIRE n'a pratiquement aucun sens (l'effet est très faible ou sera absent), cependant, lors de la perte de poids, leur consommation a un sens.

La perte de poids est un processus de muscle et de tissu adipeux. Comme déjà mentionné, pour cette énergie (calories) devrait être DÉFICIENCE, mais le corps a besoin de puiser de la force pour l'entraînement et l'activité vitale de quelque part. Notre corps compense ce manque d'énergie en DIVISANT muscle et graisse. Cependant, il semble plus rationnel pour le corps de puiser de l'énergie dans le TISSU MUSCULAIRE, d'en extraire les acides aminés nécessaires et, alors seulement, dans des cas extrêmes, de détruire la GRAISSE SOUS-CUTANÉE.

Au fil des années d'évolution, une grande quantité de tissu musculaire n'a pas été nécessaire à la survie, mais la graisse sous-cutanée, au contraire, a aidé de nombreux individus à survivre pendant une grève de la faim. Ce réglage de l'organisme nous a été transmis par nos lointains ancêtres et jusqu'à nous. Par conséquent, la priorité pour le corps humain est de CONSERVER LA GRAISSE et DE DÉTRUIRE les muscles. Maintenant, les temps ont radicalement changé, et avec eux nos désirs. Maintenant, nous voulons - avoir peu graisse sous cutanée sur le corps et un grand nombre de muscles.

En conséquence, pour cela, vous devez en quelque sorte "brûler" un maximum de graisse et garder plus muscles (ceci, en passant, s'appelle). Pour résoudre ce problème, nous serons aidés par :

Comment l'entraînement en force vous aide à maintenir masse musculaire, je l'ai déjà dit plus tôt dans l'article, qui se trouve sur le lien juste au-dessus.

Mais comment les BCAA peuvent-ils aider ?

Lorsque les muscles sont détruits, trois acides aminés - isoleucine, valine, leucine - sont les premiers à être utilisés. La prise de BCAA aidera à séparer ces 3 acides aminés, ce qui peut réduire considérablement le catabolisme musculaire. Après tout, s'ils existent déjà dans le système, alors le corps n'a pas une telle urgence à détruire les muscles afin d'obtenir les mêmes acides aminés qui sont déjà en abondance.

Comment utiliser

Assimilé acides aminés BCAA très rapidement - environ 15 minutes, ce qui leur permettra d'entrer rapidement dans la circulation sanguine et d'empêcher partiellement le processus de destruction du tissu musculaire. Respectivement, le meilleur temps accueil:

• du matin
• avant la formation
• pendant la formation
• après l'entraînement

A ces moments dans le sang on observera très haut niveau cortisol.

Cortisol Est la principale hormone catabolique qui décompose les protéines, favorise le stockage des graisses et augmente également la glycémie. Par conséquent, plus sa concentration est faible, plus votre séchage sera réussi.

EFFETS BCAA annoncés par le FABRICANT

Quand il est dit qu'une nutrition sportive amaigrissante comme les BCAA a des effets tels que "augmentation de l'anabolisme musculaire", "augmentation de la synthèse des protéines", "augmentation de la combustion des graisses" - NE CROYEZ PAS CELA ! ELLES OU ILS NON PROUVÉ PAR DES LABORATOIRES SCIENTIFIQUES INDÉPENDANTS. Toute la popularité et les effets miraculeux des suppléments sont un stratagème marketing des entreprises pour augmenter le nombre de ventes !

Certains diront que tous ces effets ont été identifiés précisément au cours de nombreuses études de scientifiques. LA PLUPART d'entre eux ont été payés par les fabricants d'aliments pour sportifs afin de convaincre l'acheteur d'acheter tel ou tel produit. Bien sûr, il ne faut pas les croire. Pour le butin, ils vous diront n'importe quoi.

Protéine

La protéine est probablement le complément alimentaire sportif le plus célèbre de notre époque, auquel de tels les effets positifs comme « croissance musculaire » et « récupération plus rapide ». Il y a aussi des opposants à l'utilisation de ce complément alimentaire, qui disent souvent que "ça n'y résistera pas, le foie va tomber, tu vas mourir à 40 ans..."

Tout le monde, même ceux qui n'ont jamais fait de sport, en a entendu parler. Et souvent, de telles personnes parlent très négativement de lui. Ils le considèrent très nocif et dangereux pour la santé, qu'il y a une énorme dépendance à ce sujet et qu'il doit être pris tout au long de la vie, et certains, souvent des nouveaux venus dans les gymnases, pensent qu'ils peuvent gagner d'énormes masses de masse musculaire pendant une très longue période. un temps limité:« Ici, je mange un paquet de protéines et c'est tout. Je serai comme Schwarzenegger !"

Ce sont tous de terribles délires... Quels en sont les vrais effets ?

Protéine de l'anglais "PROTÉINE" — protéine... C'est toute la vérité de ce supplément ! Il n'y a pas de magie noire, de chimie et de drogues terribles ! C'est un complément alimentaire courant qui est bien équilibré en tous les acides aminés essentiels. La nourriture ordinaire a différentes proportions acides aminés dans la composition, ce qui permet de NE PAS RECEVOIR tout le complexe de protéines nécessaires. Et compléter avec plusieurs portions de protéines par jour vous aidera à obtenir l'ensemble COMPLET.

Parlons maintenant un peu des types de ce supplément, car ils ne sont pas tous identiques. Il existe une très grande variété de protéines :

• petit lait
• caséine
• multicomposant
• Viande
• soja
• laitier
• Oeuf
• légume
• etc.

Leur coût variera en fonction du degré de purification, à partir duquel les matières premières sont fabriquées et, bien sûr, du fabricant.

Le taux d'assimilation et la valeur biologique de chacun différeront également.

LES PROTÉINES VÉGÉTALES sont les moins bien absorbées et ont une faible valeur biologique, et avec elles le coût. Le plus courant d'entre eux est SOJA. Tout le monde connaît la société Pure Protein, qui est très appréciée pour la production de ses protéines de merde de « qualité ».

Quel SORT est le meilleur ?

Les protéines pour perdre du poids sont un complément important qui aide le corps à obtenir tous les acides aminés essentiels. Mais nous n'analyserons pas en détail chaque espèce, ses propriétés et sa composition, cela prendra trop de temps. Analysons seulement 2 types. qui nous sera le plus utile.

ce WHEY de l'anglais. "PETIT LAIT" et CASÉINE de l'anglais. "CASÉINE"... Les deux ont une haute valeur biologique et tous les acides aminés essentiels dans la composition. Les différences ne sont que dans le TEMPS DE MONTAGE.

Comment utiliser

Protéine de lactosérum rapidement absorbé par le corps, environ 30-60 minutes. Après l'avoir bu, vous pouvez rapidement reconstituer le corps en acides aminés en peu de temps, supprimant ainsi partiellement la destruction du tissu musculaire. Le plus meilleur moment pour prendre du sérum tout en perdant du poids :

• après l'entraînement
• du matin

Protéine de caséine au contraire, il est absorbé par l'organisme pendant une longue période, environ 4 à 6 heures, ce qui permet de nourrir l'organisme en acides aminés pendant longtemps, ce qui peut être très utile dans certains cas.

Apport idéal en caséine :

• Avant l'heure de se coucher
• pendant les longues pauses entre les repas

Vitamines + Minéraux

C'est un supplément très sous-estimé et important. Que ce complément alimentaire pour la perte de poids n'ait pas de relation DIRECTE avec la combustion des graisses, mais pour tous les processus métaboliques du corps - il est SIMPLEMENT NON REMPLAÇABLE (y compris pour le processus LIPOLYSE- le processus de décomposition des graisses en composants).

Notre corps a besoin sans faute non seulement Nutriments- des protéines, des graisses, des glucides, mais aussi MICRO-NUTRIMENTS - ce sont des vitamines et des minéraux.

Notre corps ne peut exister sans eux. Et le principal problème est que le corps NE PEUT PAS synthétiser des vitamines et des minéraux par lui-même. Cela signifie que vous devez en consommer chaque jour en quantité suffisante, que ce soit à partir d'aliments ou de compléments alimentaires.

ALIMENTATION vs compléments alimentaires

Diverses vitamines se trouvent en grande quantité à la fois dans les produits d'origine animale et origine végétale... Parmi les spéciaux, vous pouvez connaître le taux de chaque vitamine et son emplacement.

Cependant, voici le problème. Si, la nourriture ANIMALE que nous pouvons consommer toute l'année Après l'avoir acheté en magasin, puis avec la consommation de LÉGUMES dans les pays froids en automne et en hiver, il y aura des problèmes.

Et, même si vous achetez des fruits ou des légumes dans le magasin à cette période de l'année, qui ne coûtent PAS PEU d'argent, il est peu probable qu'ils aient beaucoup d'utilité. Bien que maintenant la chimie permette de les cultiver toute l'année, cela affecte grandement la qualité des produits.

Le moyen de sortir de cette situation est de prendre des vitamines et des minéraux à partir de compléments alimentaires.

Le complexe de vitamines et de minéraux peut être acheté à la fois en pharmacie et dans les magasins de nutrition sportive. Les différences ne concerneront que le dosage de certaines substances, ainsi que le prix par emballage.

Les vitamines de pharmacie ont de très petites doses, mais elles sont également assez bon marché. Un exemple est les vitamines de la société "Complivit" ou "Vitrum".

Les vitamines des magasins de nutrition sportive sont beaucoup plus chères, mais le contenu en vitamines et minéraux dans un paquet est MORT. Prendre 1 à 2 gélules par jour permettra EXACTEMENT de couvrir toute la carence en micro-éléments de l'organisme.

Un exemple est Opti-Men d'Optimum Nutrition. Très souvent, je prends ces vitamines pour moi-même, 150 gélules dans 1 emballage, et cela me suffit pour 2 à 2,5 mois.

Comment utiliser

Vous devez prendre des vitamines et minéraux sportifs ENSEMBLE AVEC LA NOURRITURE (pour une meilleure absorption) dans le dosage indiqué sur l'emballage.

Si vous achetez des vitamines dans une pharmacie, vous en aurez besoin de beaucoup, car la concentration de substances y est TRÈS PEU. Vous pouvez voir la consommation quotidienne de substances dans Tableaux Vitamines et Minéraux(J'ai donné le lien ci-dessus), ou comparez avec les dosages d'Opti-Men d'Optimum Nutrition.

Brûleurs de graisse

Les brûleurs de graisse pour la perte de poids sont divisés en 2 types : LIPOTROPES et THERMOGÉNIQUE.

En théorie, Lipotropiques bloquer la synthèse des graisses dans le corps, et Thermogénique augmenter la dépense calorique en augmentant la température corporelle.

Mais, Lhypotropes Est un type de supplément pour brûler les graisses qui fonctionne TRÈS MAUVAIS ou NE FONCTIONNE PAS DU TOUT. Ne fonctionne qu'en tant qu'effet PLACEBO et sont fabriqués principalement pour que le fabricant gagne de l'argent sur ses ventes. Par conséquent, nous ne nous attarderons pas sur eux en détail, car nous avons besoin d'une nutrition sportive vraiment fonctionnelle pour perdre du poids.

Parlons de Thermogénique.

Leur effet est d'augmenter la température corporelle, ce qui vous permet de favoriser le métabolisme et d'augmenter la consommation de calories. Et cela FONCTIONNE VRAIMENT LES AMIS.

De plus, ils stimulent le système nerveux central, ce qui vous permet d'être plus alerte et actif pendant la durée du supplément.

Un exemple de brûleur de graisse efficace peut être un complément bien connu. Lipo-6 de Nutrex et Coupes d'animaux par Universal Nutrition.

« Les brûleurs de graisse fonctionnent-ils sans régime ? » - beaucoup demanderont.

NON, NE FONCTIONNE PAS !

N'oubliez pas que ces suppléments vous aident à brûler les graisses UNIQUEMENT si vous vous y conformez. Les brûleurs de graisse sont des accélérateurs de perte de poids, uniquement si vous suivez un régime clair pour perdre du poids. Mais ce n'est pas une pilule magique. qui brûlera comme par magie les réserves de graisse lorsque vous vous asseyez devant la télévision et mangez de la restauration rapide. NON, CE NE SERA PAS !

Comment utiliser

Vous devez commencer par de FAIBLES doses, de préférence même avec la MOITIÉ d'une portion, afin de ressentir leur effet et de ne pas provoquer un surdosage et divers effets secondaires, accompagnés de tachycardie, nausée, insomnie et autres. Augmentez très soigneusement le dosage de la substance jusqu'à celui indiqué sur l'emballage.

Si, brusquement, vous prenez une dose importante de ces substances, vous pouvez ressentir de nombreux effets secondaires.

Période de réception brûleurs de graisse généralement dans les 1 à 2 mois, puis faites une PAUSE (environ 2 à 4 semaines). Avec une utilisation à long terme, la dépendance s'installe et il est nécessaire de faire des pauses pour que le corps puisse rompre l'habitude et se reposer.

Heure de réception- le matin et avant l'entraînement. Je ne recommande pas de boire le soir, car il sera probablement difficile de s'endormir après cela.

Conclusion

C'est tout, les amis. Il n'y a que 4 suppléments de perte de poids sur le marché de la nutrition sportive que je trouve vraiment efficaces pendant la période de combustion des graisses, mais je suis sceptique quant au reste.

Et les hommes. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes. Ils surveillent de près leur poids corporel et l'ajustent en fonction de leurs besoins. Mais il se trouve qu'avec la masse musculaire, le corps accumule également du tissu adipeux.

Voyons comment, dans ce cas, perdre du poids sans nuire à notre santé et comment la nutrition sportive nous aidera à résoudre ce problème.

Principes de base d'une bonne perte de poids

peut favoriser à la fois la prise de poids et la perte de poids. L'endroit où se déplace la flèche de l'échelle dépend du type d'aliment qui sera sélectionné. pour les hommes, et même pour les athlètes, il doit contenir non seulement des aliments équilibrés ordinaires, mais également. Sans elle, il est extrêmement difficile de couvrir les besoins du corps en nutriments Oh. Et c'est la nutrition sportive qui aide à lancer de tels processus dans le corps humain qui contribueront à la perte de poids.

Mais il ne faut pas oublier le régime. Car la nutrition sportive n'est pas un élixir magique qui effacera toutes les calories que vous consommez. Il ne peut que distribuer, diriger et compléter ce que vous obtenez avec le menu principal.

Les nutritionnistes offrent aujourd'hui une variété enviable de régimes amaigrissants. Mais quel que soit le régime que vous choisissez, il existe recommandations générales:

• réduire progressivement le nombre de calories consommées dans le menu quotidien;
• les portions doivent être petites, environ deux poignées, mais doivent être consommées fréquemment - environ 6 fois par jour;
• réduire la quantité d'aliments gras, en particulier les aliments riches en cholestérol ;
• contrôler la quantité de nourriture consommée, remplacer;
• augmenter la quantité, à la fois animale et végétale;
• choisissez uniquement des produits frais et des aliments fraîchement préparés;
• contrôler la qualité et la naturalité des produits ;
• buvez au moins 3 litres d'eau par jour;
• manger lentement en mâchant bien;
• le dernier repas doit être 2 heures avant le coucher.

Il existe une grande variété de nutrition sportive sur le marché. Fondamentalement, ce sont des produits similaires de différents fabricants. Ils peuvent différer légèrement dans la composition qualitative ou quantitative, ainsi que dans la technologie de production. Néanmoins, tous les produits présentés sont regroupés en plusieurs grands groupes.

Mais pour perdre du poids, il suffit de retenir cinq types principaux qui contribueront à la perte de poids : complexes vitaminiques et minéraux, brûleurs de graisse, et complexes d'acides aminés essentiels... Voyons comment chacun d'eux aide à gérer en surpoids.

La perte de poids corporel implique un entraînement accru, ce qui entraîne une augmentation des besoins en protéines du corps. Il est difficile, voire impossible, de compenser ce besoin par de la nourriture. Par conséquent, la prise de poudre de protéine est un préalable... Les protéines contribuent également à la croissance de la masse musculaire, qui remplace le tissu adipeux. Cela est particulièrement vrai pour les hommes, en raison du plus grand volume de tissu musculaire par rapport aux filles.

Brûleurs de graisse

D'après le nom, il est clair qu'ils décomposent les graisses. Mais ils réduisent également l'absorption des graisses et des glucides des aliments et contribuent à une diminution de l'appétit. Le mécanisme d'action des brûleurs de graisse n'est inclus que dans le processus activité physique... Sans eux, ils sont complètement inutiles. Les hommes, contrairement aux filles, peuvent souvent se passer de ces médicaments. En effet, avec une alimentation adaptée et une activité physique régulière, le tissu adipeux part tout seul.

L-carnitine

Il est un peu similaire aux produits du groupe précédent. Mais sa principale différence est qu'il n'affecte pas directement les graisses, mais participe à leur transport vers les sites d'élimination. Cela le rend plus sûr par rapport aux médicaments du groupe des brûleurs de graisse. S'il y a un besoin, la L-carnitine peut être prise en grande quantité sans nuire à la santé, car elle appartient aux substances ressemblant à des vitamines.

Complexes d'acides aminés essentiels

Ils affectent également l'appétit et la dégradation des graisses. Ils aident également à maintenir la masse musculaire et la santé musculaire. En effet, il est important pour les athlètes non seulement de réduire les indicateurs de poids, mais aussi de maintenir en même temps volume musculaire, force et endurance.

Complexes de vitamines et minéraux

Un régime accru de consommation d'alcool et un entraînement accru entraînent des pertes accrues d'une variété d'oligo-éléments. Par conséquent, pour maintenir la santé, il est nécessaire de prendre des complexes qui compenseront les pertes et préviendront les déficits. Lors du choix d'un complexe, vous devez faire attention à ceux qui sont conçus pour les besoins du corps masculin.

Les options de nutrition sportive supplémentaires, mais facultatives, pour perdre du poids comprennent :

• ... Réduire le niveau de "mauvaises" graisses, favoriser la perte de poids, renforcer les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque. Bien qu'ils soient un élément facultatif en cas de perte de poids, ils apportent des avantages irremplaçables à l'organisme de toute personne. Même en l'absence d'activité physique du tout.
• Bloqueurs de graisses et de glucides... Moyens de "premiers secours" en cas de violation du régime alimentaire. Ne laissez pas les graisses et/ou les glucides être absorbés lors d'un repas particulier. Il ne faut pas en abuser car la clause de conformité ne doit pas être négligée. nutrition adéquat.
• Bloqueurs de cortisol... Ils inhibent la formation de graisse et la dégradation musculaire. Le plus pertinent pour les hommes qui sont engagés dans des l'entraînement en force qui pourrait causer des blessures. Accélérer la guérison des micro-fractures musculaires.

Souvent, les aliments protéinés sont confondus avec les protéines et les glucides. Ce dernier est appelé gainer et ne convient pas à ceux qui ont besoin de perdre du poids. Un gainer, quant à lui, favorise la prise de poids en raison de sa teneur élevée en calories. Il faut s'en souvenir pour faire bon choix nutrition sportive.

Comment et quand prendre des suppléments

Additif	Heure de réception	Dosage
Brûleurs de graisse	Une demi-heure avant les repas ou les entraînements.
L-carnitine	A jeun après le sommeil, une demi-heure avant l'entraînement.	Environ 2 000 mg
Complexe d'acides aminés essentiels	Pendant la formation.	Jusqu'à 8 000 mg
Protéine	Avant l'entraînement 2 heures, après l'entraînement 30 minutes. Pour soulager les accès de faim.	Portion environ 30 g
Complexe de vitamines et minéraux	Après manger.	Le schéma posologique dépend de la composition d'un fabricant particulier.
Oméga 3	Après manger.	Jusqu'à 4 000 mg
Bloqueurs de graisses et de glucides	Avec un intervalle de 15 minutes avant et après les repas avec des inexactitudes alimentaires.	Le schéma posologique dépend de la composition d'un fabricant particulier.
Bloqueurs de cortisol	En trois étapes.	Le schéma posologique dépend de la composition d'un fabricant particulier.

Nutrition sportive pour perdre du poids - vidéo

A partir de la vidéo ci-dessous, vous apprendrez tout sur la nutrition sportive à prendre pour perdre du poids. La nécessité de prendre de la L-carnitine, les bienfaits des complexes d'oméga-3 et d'acides aminés sont clairement décrits point par point. ce minimum nécessaire ce que vous devez savoir lorsque vous choisissez une nutrition sportive pour perdre du poids.

Nutrition sportive vous aider à atteindre les résultats de poids souhaités plus rapidement. Il corrigera d'éventuelles erreurs dans l'alimentation et augmentera l'efficacité de l'activité physique. En même temps, il soutiendra la santé et le fonctionnement normal du corps masculin. Grâce à la nutrition sportive, vous aurez la possibilité de vous débarrasser de l'excès de tissu adipeux et d'acquérir un beau soulagement musculaire.

Quel type de nutrition sportive utilisez-vous pour perdre du poids ? Partagez votre expérience et vos impressions avec nous dans les commentaires !

Aujourd'hui, nous pouvons dire avec une grande certitude que la nutrition sportive pour la perte de poids chez les femmes devient de plus en plus populaire. Pour beaucoup, le processus de combustion des graisses joue un rôle extrêmement important dans la vie, car ce n'est un secret pour personne : en surpoids maintenant ils sont un vrai fléau la société moderne... Pour certains, cette tâche difficile devient un obstacle insurmontable, derrière lequel se cache un avenir sain rempli de joies et de victoires.

Cependant, aujourd'hui, le monde nous dicte ses propres conditions, dans lesquelles il n'y a pas de place pour les gros ventres et les flancs affaissés, mais il y a un corps gonflé et soulagé. On sait qu'il n'est clairement pas possible d'obtenir de telles formes chéries uniquement à l'aide de régimes alimentaires spécialisés. C'est pourquoi image saine la vie, le fitness et la musculation pour un grand nombre de représentants de la belle moitié de l'humanité sont aujourd'hui devenus la norme, une sorte de programme obligatoire.

La loi économique dit : la demande crée l'offre. Donc, faire son propre corps a créé un engouement incroyable autour de la nutrition sportive, qui est incroyablement populaire de nos jours. Et ce n'est pas du tout comme ça, car sans lui, peu de gens ont réussi à atteindre les résultats fixés. Mais là, il convient de souligner que la nutrition sportive pour la perte de poids chez les femmes a ses propres nuances que vous devez connaître afin de faire le bon choix.

Nutrition sportive pour les filles pour perdre du poids : brûler les graisses !

Bien sûr, il existe un grand nombre de médicaments minceur dans les rayons des magasins et des pharmacies, dont les fabricants vantent inlassablement les incroyables effets instantanés après leur utilisation. Mais nous savons tous que c'est loin d'être le cas. Seul un petit nombre de ces additifs fonctionnent réellement, donnant un effet tangible et visible. Certains d'entre eux sont complexes brûle graisse... C'est une forme de nutrition sportive qui a été créée pour lutter directement contre l'excès de graisse corporelle.

Le spectre d'action de ces médicaments est très diversifié et peut varier en fonction de la composition. Cependant, ils ont tous des mécanismes d'action communs, notamment :

• élimination de la faim excessive;
• accélération des processus métaboliques du corps;
• lutter contre la synthèse des amas graisseux dans les tissus ;
• éliminer l'excès d'eau;
• diminution du poids corporel total due à la destruction des cellules graisseuses;
• augmentation des performances et de la concentration.

Comme vous pouvez le voir, les brûleurs de graisse pour la perte de poids pour les femmes et la nutrition sportive ont des effets assez étendus. Afin de mieux comprendre la fonctionnalité générale de ces produits, vous devez considérer leurs principaux composants qui composent la plupart des meilleurs représentants :

Caféine- un thermogéniste avec propriétés uniques... C'est l'une des sources d'énergie les plus naturelles et de la plus haute qualité qui vous aidera à tirer le meilleur parti de votre salle de sport.

L-carnitine- acide aminé. Elle peut facilement se vanter de tout un "bouquet" d'incroyables propriétés utiles: combustion des graisses, stimulation mentale, protection du système cardio-vasculaire de la surcharge, réduire l'impact du stress sur le corps, lutter contre l'excès de cholestérol, les fonctions anabolisantes et bien plus encore;

Guarana Est un parent de la caféine. Vous fournir une charge énergétique de haute qualité, augmenter l'endurance et les performances, accélérer la dégradation de la graisse corporelle;

Extrait de thé vert- une excellente source de caféine et une grande variété de vitamines. Possède une variété d'effets, tels que tonique, antioxydant et raffermissant;

Synéphrine Est l'un des composants les plus populaires dans les brûleurs de graisse. Il stimule le dépôt de graisse, fournit une poussée d'énergie, accélère les processus métaboliques, élimine l'appétit excessif;

Yohimbine- un aphrodisiaque naturel, élément essentiel dans la lutte contre les graisses. Fournit une stimulation au système nerveux central, améliore l'intensité et la concentration, améliore le sommeil.

1,3-Diméthylamylamine (Géranium, DMAA)- un puissant stimulant du système nerveux central et un stimulateur cardiaque. Augmente la fréquence cardiaque, donne une sensation de vigueur et améliore les performances. Le géranium est l'un des meilleurs ingrédients pour améliorer la concentration et l'endurance. Il aide parfaitement à rester actif, tant physique que mental, même avec le régime le plus restrictif.

Éphédra (éphédrine, extrait d'éphédra, ECA, Eph)- dilate les bronches et augmente la fréquence cardiaque, oblige le corps à dépenser plus de calories, améliorant la thermogenèse. Il accélère le métabolisme, donne de l'énergie en brûlant sa propre graisse et supprime également légèrement l'appétit.

Selon l'homme de la rue, un vrai brûleur de graisse devrait avoir une composition à base de diverses herbes, vitamines et minéraux. C'est un tel produit qui doit convenir à absolument tout le monde, garantissant d'excellents résultats. Mais ici, il ne faut pas oublier qu'une certaine pilule pour tous les maux n'existe pas, et la question "quelle nutrition sportive pour perdre du poids est la meilleure pour une fille?" très relatif et vraiment individuel. Cependant, il existe encore aujourd'hui des produits anti-graisse spécialisés qui conviennent à la plupart des femmes.

OxyMax est Bon choix pour ceux qui recherchent quelque chose de non standard, mais incroyablement réalisable. Il n'y a que 10 composants dans le complexe, mais ils fonctionnent tous à 100%. De plus, des doses plus élevées aideront à obtenir résultat rapide sans danger pour la santé, la dépression du système nerveux central et une mauvaise santé.

La caractéristique la plus importante de Performax Fat Burner est son caractère naturel. La composition ne contient que des extraits et des substances naturels, grâce auxquels le supplément peut être pris pendant de longues périodes sans nuire à la santé.

Un choix idéal pour les athlètes qui préfèrent les brûleurs de graisse deux en un. Miami Lean contient non seulement tous les composants les plus efficaces pour brûler les graisses (yohimbine, hordénine, higénamine, Mucuna hot, caféine, etc.), mais aussi de puissants stimulants du SNC, ainsi que des substances qui améliorent la concentration, la concentration et la mémoire (phényléthylamine, sulbutiamine , déanol, etc. autres).

Miami Lean contient également des ingrédients qui réduisent l'appétit et permettent de tolérer facilement même le régime le moins calorique, ce qui rend le complexe incroyablement populaire dans les sports professionnels.

En regardant cette vidéo, vous ferez fonctionner votre brûleur de graisse à 100% :

Nutrition sportive pour femme pour maigrir : économisez des muscles !

C'est prouvé depuis longtemps : les brûleurs de graisse pour la perte de poids chez la femme et la nutrition sportive sont des choses indissociables. Bien sûr, vous ne pouvez prendre qu'un brûleur de graisse et compter sur le résultat, mais cela, à son tour, épuise beaucoup le corps, entraînant un manque de vitamines, de minéraux et de nutriments dans le corps en raison du stress, notamment la combustion des graisses. . Par conséquent, les experts recommandent fortement de renforcer le cours de combustion des graisses avec des complexes de vitamines, des BCAA, des mélanges de protéines et des acides gras oméga-3.

Complexes de vitamines et minéraux Est un ingrédient incroyablement important pour tout athlète. Ces suppléments sont tout simplement irremplaçables, car ils aident à maintenir tous les systèmes du corps en bon état, ainsi que les cheveux, les ongles et la peau.

Les meilleures options pour vous :

Acides aminés / BCAA

BCAA- Ce supplément se compose de trois acides aminés essentiels - la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces composants sont les principaux éléments constitutifs de nos muscles. Le complexe BCAA est aussi une sorte de bouclier qui empêche la destruction des structures musculaires, stimule le métabolisme et la production de protéines.

Les meilleures options pour vous :

Protéine

Mélanges de protéines- le représentant le plus populaire de la nutrition sportive. Les protéines aident non seulement à gagner une masse sèche et de haute qualité, mais sont également un excellent assistant pour perdre du poids en excès. En outre, ce supplément sert de source de divers acides aminés.

Les meilleures options pour vous :

Acide gras

Oméga-3 et CLA- une attention particulière a récemment été portée sur ce composant, car ce groupe d'acides gras possède un nombre incroyable de propriétés les plus utiles qui ont trouvé leur large application dans le domaine du fitness et de la musculation. Si vous touchez profondément le spectre d'action des oméga-3, il est alors nécessaire d'écrire un article volumineux séparé. Les effets les plus importants de la supplémentation en acides gras sont :

• Stimulation des processus métaboliques;
• Aide à gagner de la masse musculaire maigre;
• Renforcement des vaisseaux sanguins et du cœur ;
• Élever le tonus général du corps;
• Endurance et performance accrues;
• Excellente explosion d'énergie;
• Propriété anti-inflammatoire;
• Amélioration de l'état peau, ongles et cheveux;
• Stimule la production de nombreuses hormones, dont la testostérone ;
• Suppression de la production de cortisol.

Les meilleures options de graisses saines pour vous :

L-carnitine pour perdre du poids

La L-Carnitine est un supplément de perte de poids très important. Cette substance est l'un des transporteurs d'acides gras vers les mitochondries, où ils sont brûlés pour produire de l'énergie. En termes simples, l'exercice de la carnitine et la décomposition des graisses vous permettent de brûler efficacement les acides gras libres plutôt que de les remettre dans des « magasins ».

Tous les composants ci-dessus sont obligatoires pour une utilisation pendant le processus de combustion des graisses. Comme vous pouvez le constater, la nutrition sportive pour la perte de poids chez les femmes doit être soutenue par des suppléments supplémentaires qui protégeront le corps d'un stress excessif, empêchant ainsi sa détérioration. Nous espérons que cet article vous a été utile. Nous vous souhaitons l'atteinte de tous les résultats fixés. Bonne chance!

Pour bien perdre du poids, vous devez faire le bon régime qui vous aidera à brûler les graisses avec une perte minimale de masse musculaire. Après tout, la perte de poids ne se produit que si le nombre de calories brûlées dépasse celui consommé. Dans de telles conditions, le corps cherchera une source d'énergie supplémentaire. Et il peut utiliser nos muscles comme source de calories.

Dans de telles conditions, en train de perdre du poids, vous peserez moins et aurez l'air bien pire. Cela est dû à un ralentissement du métabolisme et à une augmentation de l'accumulation de graisse lors de la perte musculaire.

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez observer alimentation correcte, sur laquelle vous ne mourrez pas de faim, mais la quantité de calories consommées sera normale. La nutrition sportive pour perdre du poids vous y aidera.

Si vous êtes arrivé à la conclusion que pour une perte de poids réussie, vous avez simplement besoin de suppléments sportifs pour brûler les graisses, alors cet article est ce qu'il vous faut ! Nous y analyserons les médicaments les plus populaires et découvrirons quel est leur effet sur notre corps.

Quelle nutrition sportive est la meilleure pour brûler les graisses ?

Combien de fois est-ce que j'entends de telles questions de la part des débutants. Je prends généralement une profonde inspiration et écoute une longue conférence ennuyeuse sur les avantages d'une alimentation saine et saine. Et tu sais quoi? Quand ils s'assurent que je ne leur révélerai pas grand mystère, je ne nommerai pas une poudre magique ou une pilule miracle, leur intérêt s'estompe instantanément. Il arrive aussi que, irrités, ils interrompent brusquement la conversation qu'ils ont commencée. Bien sûr, après tout, comme tout s'avère simple et inintéressant ! Personne ne veut entendre que la persévérance et le travail acharné au gymnase sont mieux complétés par une gestion rationnelle des calories et des nutriments plutôt que par une pilule magique. Mais en vain.

S'ils étaient restés et avaient écouté jusqu'au bout, ils auraient appris que les suppléments nutritionnels sont essentiels pour développer les muscles, brûler les graisses, améliorer la concentration, la mémoire et les performances, créant finalement un corps admirable. Peu importe qui vous êtes - un culturiste, un joueur de football professionnel ou un combattant du week-end - ils s'efforcent tous d'améliorer leur corps.

Quelle nutrition sportive est la meilleure pour brûler les graisses ?

Depuis les années 1970, le culte du corps en relief a commencé. Des milliers et des milliers d'enfants sont allés à GYM où le fer a été tiré fort pour sécher et rendre les muscles en relief. Chaque jour, ils effectuaient inlassablement des squats d'haltères, des soulevés de terre et des développé couché. Encore aujourd'hui, les bodybuilders de renom ne peuvent s'empêcher d'admettre que ces exercices sont des classiques de la musculation. Ils sont invariablement présents dans tous les programmes sportifs, car ils ont prouvé depuis longtemps leur efficacité.

Les pionniers dans le domaine de la musculation ont également compris l'importance d'une alimentation appropriée et équilibrée - le principal catalyseur de la croissance musculaire et de la combustion des graisses. Ils ont suivi un régime protéiné, absorbant les calories restantes avec des glucides et des graisses. Rien n'a changé - et aujourd'hui, une bonne nutrition est la base d'une prise de masse musculaire plus rapide. Cependant, il convient de noter que les bodybuilders modernes de tous âges et de tous niveaux progressent beaucoup plus rapidement que leurs prédécesseurs. Pourquoi ça arrive ? Pourquoi les bodybuilders naturels qui nient tout additif chimique auraient-ils maintenant des vergetures de base sur leurs fesses et leurs cuisses ?

La raison principale réside dans l'utilisation de suppléments nutritionnels. Même au siècle dernier, plusieurs médicaments sont apparus sur le marché, que certains athlètes ont inclus dans leur alimentation quotidienne. Les culturistes naturels ont dû accorder une attention accrue à la nutrition et bonne organisation exercices pour réduire les brûlures musculaires. Ils devaient également faire beaucoup plus d'efforts physiques pour rester à égalité avec les athlètes qui ne négligeaient pas la supplémentation. Nous pouvons observer la même chose aujourd'hui, sauf que les normes mondiales sont maintenant plusieurs fois différentes. Si vous voulez réduire la graisse, peu importe la raison : pour des raisons de santé, à des fins esthétiques, pour améliorer les performances, alors vous avez besoin

1. connaître son corps et aller obstinément vers son objectif
2. savoir quels médicaments existent et comment ils pourraient vous aider à réduire la masse grasse

De nos jours, il existe de nombreuses sociétés de suppléments nutritionnels qui promettent d'excellents résultats en un rien de temps. En règle générale, peu de choses ont été faites pour les développer. recherche scientifique, vous pourriez donc penser qu'il ne s'agit que d'un coup publicitaire, que ces médicaments ne vous aideront pas à vous remettre en forme. Mais maintenant, nous comprenons clairement que les suppléments ne sont que ... des suppléments, pour un travail acharné quotidien, un entraînement intense et régime sportif... Dans tous les cas, si vous décidez soudainement de vous dessécher un peu et de perdre du poids, vous ne devriez pas abandonner la salle de sport et une bonne nutrition. Faites un pas de chevalier : étudiez les informations sur les suppléments nutritionnels et trouvez-en un qui vous aidera à atteindre votre objectif. Vous trouverez ci-dessous les plus médicaments efficaces qui ont passé tous les tests scientifiques. Ne gaspillez pas votre argent sur des suppléments inconnus de qualité douteuse !

Quelle nutrition sportive pour perdre du poids choisir ?

BCAA

Les BCAA sont 3 acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine) qui peuvent être obtenus à partir de protéines. Ces acides aminés sont instantanément absorbés par les muscles et sont nécessaires avant, pendant et après l'entraînement pour une récupération maximale. De plus, les acides aminés créent un environnement anabolique dans le tissu musculaire. Convenez qu'il est assez difficile de fournir des protéines aux muscles pendant un entraînement chargé, et en fait, lorsque vous essayez de brûler des cellules graisseuses, c'est la stratégie idéale.

Les BCAA aident à maintenir la masse musculaire tout en brûlant activement les graisses, ce qui a été apprécié par de nombreux athlètes et culturistes. De plus, un complexe d'acides aminés stimule la production d'insuline et normalise son niveau. Bien sûr, cet effet ne vous aidera pas à vous débarrasser de la graisse corporelle détestée, mais il sera très utile pour maintenir des muscles à index glycémique bas. Par conséquent, si votre objectif est de maigrir tout en maintenant l'intensité de l'exercice, les BCAA seront un excellent ajout à votre régime sportif. J'ai remarqué des améliorations musculaires de qualité lorsque j'ai commencé à prendre des suppléments contenant ces trois acides aminés essentiels. Je peux aussi noter la croissance de l'énergie, j'ai gagné beaucoup plus de force, je suis devenu moins fatigué. De plus, les acides aminés agissent comme un puissant régulateur d'appétit, ce qui est idéal pour le séchage.

Protéine de lactosérum

Si vous voulez brûler les graisses et atteindre des proportions corporelles équilibrées, alors des protéines de haute qualité sont ce dont vous avez besoin. La protéine de lactosérum contient une quantité exceptionnellement élevée d'acide aminé L-leucine, qui initie une synthèse rapide des protéines. Les protéines sont un nutriment essentiel pour tout bodybuilder et athlète. Pendant la perte de poids active, il est très important que vos muscles reçoivent suffisamment de protéines pour éviter la dégradation musculaire.

LES PROTÉINES EST UN NUTRIMENT ESSENTIEL POUR TOUT CULTIVATEUR ET ATHLÈTE.

Je suis sûr que tout le monde sait que la protéine de lactosérum est absorbée très rapidement et qu'il est préférable de la consommer immédiatement après l'entraînement. Mais tout le monde ne sait pas qu'il agit également comme un substitut de repas de haute qualité, en combinaison avec d'autres macronutriments (en fonction de votre régime calorique individuel). Sauter des repas peut nuire à la combustion des graisses plus que vous ne le pensez. Lorsque votre corps manque d'azote, cela menace la fonte musculaire et ralentit votre métabolisme. Votre corps compensera cette carence en stockant les nutriments dans les cellules graisseuses.

Je prends habituellement des protéines de lactosérum 2 fois par jour. C'est le petit déjeuner (j'aime le mélanger avec de la farine d'avoine et de la banane) et immédiatement après l'entraînement. Si vous cherchez à préserver vos muscles tout en perdant du poids, faites le plein de protéines de lactosérum pour vous assurer de reconstituer les réserves de protéines de votre corps en toutes circonstances.

Monohydrate de créatine

La créatine est une substance produite dans les reins, le foie et la rate. Une fois dans les fibres musculaires, il est converti en créatine phosphate (ATP), qui agit comme une sorte de fournisseur d'énergie pour les muscles. Pour obtenir suffisamment de créatine dans les aliments, vous devez manger beaucoup de bœuf. C'est irréaliste. De plus, si vous souhaitez éliminer l'excès de masse graisseuse de votre corps. La solution parfaite- le prendre en complément sous forme de compléments nutritionnels. Vous remarquerez le résultat presque immédiatement - vos muscles se rempliront, deviendront plus proéminents. Et laissez la quantité écrasante de ce volume être occupée par l'eau - n'ayez pas peur ! L'eau reste profondément dans le tissu musculaire, pas à la surface.

La créatine peut être inestimable pour brûler les graisses : elle vous maintient fort même lorsque votre glycémie est proche de zéro. V dernières années un grand nombre de substituts chimiques de la créatine monohydrate sont apparus sur les étagères. Vous avez peut-être entendu parler de Crealkaline, Creatine Phosphate, Creatine Citrate, Creatine Ethyl Ester, et bien d'autres. Tous ces complexes sont conçus pour vous aider à développer votre masse musculaire et à augmenter votre force et votre endurance au gymnase. J'ai essayé de nombreux suppléments, mais à mon avis, le monohydrate de créatine est le plus efficace. Je recommande la créatine micronisée Biochem. La créatine est présentée ici dans une consistance ultra-mince, ce qui signifie que la charge sur les reins sera minime. De plus, en prime, la créatine Biochem ne provoque pas de ballonnements et autres sensations désagréables, que l'on trouve souvent chez d'autres fabricants. N'ayez pas peur de prendre du monohydrate de créatine pendant que vous séchez - il ne retient pas l'eau dans le corps. Mais cela vous aidera à maintenir votre force et à prévenir la formation de vergetures, qui ne sont pas rares lors d'une perte de poids, particulièrement vive.

Suppléments complexes

Lorsqu'il s'agit de choisir des suppléments complexes, il existe de nombreuses options. Tout d'abord, vous devez choisir judicieusement (cela s'applique à tous les compléments alimentaires), car il existe de nombreux produits de nutrition sportive dans les magasins de divers fabricants. Il existe plusieurs types principaux de suppléments complexes qui aident à préserver les muscles pendant le séchage actif. Au fur et à mesure que vous développez votre alimentation, appréciez les avantages des BCAA, des protéines de lactosérum et de la créatine, et remarquez que la graisse détestée fond sous vos yeux, il est temps de commencer des suppléments complexes pour soutenir le soutien.

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Genre. 1984 S'entraîne depuis 1999. S'entraîne depuis 2007 .. CCM en dynamophilie. Champion de Russie et du sud de la Russie selon AWPC. Champion du territoire de Krasnodar selon IPF. 1 rang par musculation... 2 fois médaillé du championnat du territoire de Krasnodar en m / a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.

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Date: 2014-09-25 Vues : 66 055 Classe: 5.0

Alors, je dirai tout de suite que de toutes les nutritions sportives, seuls les brûleurs de graisse ont été créés spécifiquement pour la perte de poids. Toutes les autres nutritions sportives qui vous aident à perdre du poids le font indirectement et n'affectent pas directement la combustion des graisses.

Je tiens également à ajouter que même si vous achetez tous les suppléments que je vais donner ci-dessous, cela déterminera votre résultat d'environ 15%. L'autre 85% est l'alimentation et l'exercice. Quelqu'un dira que 15 %, ce n'est pas assez, et cela peut être négligé. Et je répondrai que celui qui veut bon résultat, doit être attentif à chaque petit détail. Et, à mon avis, 15%, ce ne sont pas du tout des bagatelles.

Brûleurs de graisse

Cela comprend toute une gamme de médicaments. Je fais la distinction entre les brûleurs de graisse mono et les brûleurs de graisse complexes. Les médicaments mono comprennent les médicaments qui n'agissent que dans une seule direction. Par exemple, ils suppriment l'appétit, ou interfèrent avec la dégradation des graisses et des glucides, ou augmentent la température corporelle ... C'est-à-dire qu'ils n'ont qu'une seule fonction.

Comme vous pouvez l'imaginer, une approche holistique est bien meilleure qu'une seule. Par conséquent, le marché de la nutrition sportive propose une large gamme de brûleurs de graisse complexes. Ils ont dans leur composition plusieurs substances actives qui ont principe différent Actions. En règle générale, tous ces médicaments ont au moins trois fonctions :

• Suppression de l'appétit
• Accélération du métabolisme,
• Augmentation de la température corporelle.

Personnellement, je recommande de prendre des brûleurs de graisse complexes. Ils sont plus chers, mais ils sont aussi plus utiles. Parmi ces médicaments, je peux recommander une série de médicaments et Cloma Pharma : Methyldren 25.

L-carnitine

La L-carnitine favorise la dégradation et le transport des acides gras. Mais au fait, c'est son effet secondaire... L'effet principal est d'augmenter l'efficacité. Mais il est peu coûteux et absolument inoffensif. Par conséquent, vous ne devez pas abandonner ce médicament, car il peut contribuer à la perte de poids.

Le dosage de L-carnitine est généralement de 2 fois par jour pour 1 à 2 grammes d'ingrédient actif. Le matin et après l'entraînement. Ou matin et soir. Vous pouvez en savoir plus sur son efficacité et son utilisation.

Je peux recommander la L-carnitine des entreprises suivantes :

• (4 - 6 capsules par jour)
• (20 - 30 ml par jour)

Protéine

Tout le monde dira : comme ça, il l'est pour les masses ! Eh bien, cela dépend de la façon dont vous l'utilisez. Lorsqu'il est pris pendant un régime hypocalorique, il aidera à préserver vos muscles. Vous souhaitez que seule la graisse disparaisse et que les muscles soient préservés au maximum ?

Par conséquent, les protéines ne contribuent pas à la perte de poids, mais favorisent plutôt la rétention musculaire. Et je crois que perte de poids correcte, c'est à ce moment que vous vous efforcez de maintenir votre masse musculaire. Quelqu'un l'appelle "séchage".

Lorsque vous perdez du poids, vous devez prendre des protéines à raison d'environ 1 g de protéines pour 1 kg de poids corporel par jour. Mais cela malgré le fait que votre alimentation habituelle doit être riche en protéines. Il est préférable de diluer dans de l'eau ou du lait écrémé. De plus, il est conseillé d'acheter une protéine telle qu'il y ait un maximum de protéines et un minimum de graisses et de glucides. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d'utiliser les protéines pour perdre du poids.

Je peux recommander la protéine suivante pour perdre du poids :

• (83 % de protéines).
• (93 % de protéines).
• (83 % de protéines).
• (86 % de protéines).

Acides aminés

Le principe est le même qu'avec la protéine, puisque la protéine n'est rien de plus qu'une chaîne d'acides aminés. Ils sont simplement libérés des graisses et des glucides. Et vous n'avez plus besoin de les digérer. Mais ils sont aussi plus chers.

Je vous conseille d'acheter soit des protéines, soit des acides aminés. Qui aime quoi de plus. Si vous buvez les deux en même temps, il n'y aura rien de mal à cela. Vous gaspillerez simplement de l'argent de manière inefficace.

Je peux recommander les acides aminés suivants :

Sortir

Si vous prenez tous les médicaments mentionnés ci-dessus, vous pouvez considérablement aider votre corps non seulement à se débarrasser de excès de graisse mais aussi économiser des muscles. Pendant un mois pour l'argent, vous aurez environ 5 500 roubles. 1 500 roubles LIPO 6, 1 000 roubles de L-carnitine et 3 kg de protéines pour environ 3 000 roubles. Mais tout cela est très rude.

Mais même un ensemble complet de nutrition sportive pour perdre du poids ne fera pas votre travail à votre place. N'oubliez pas que votre perte de poids dépend.