domicile » Notions de base » Nutrition sportive pour perdre du poids. les compléments alimentaires les plus efficaces

Nutrition sportive pour perdre du poids. les compléments alimentaires les plus efficaces

Pour une perte de poids compétente, vous devez faire le bon régime qui vous aidera à brûler les graisses avec une perte minimale. masse musculaire. Après tout, la perte de poids ne se produit que si le nombre de calories brûlées dépasse celles consommées. Dans de telles conditions, le corps cherchera une source d'énergie supplémentaire. Et il peut utiliser nos muscles comme source de calories.

Dans de telles conditions, en train de perdre du poids, vous peserez moins et aurez l'air bien pire. Cela est dû à un ralentissement du métabolisme et à une augmentation de l'accumulation de graisse avec perte de masse musculaire.

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez suivre bonne alimentation, sur lequel vous ne mourrez pas de faim, mais le nombre de calories consommées sera normal. La nutrition sportive pour perdre du poids vous y aidera.

Si vous êtes arrivé à la conclusion que pour une perte de poids réussie, vous avez simplement besoin de suppléments sportifs pour brûler les graisses, alors cet article est ce dont vous avez besoin ! Dans ce document, nous analyserons les médicaments les plus populaires et découvrirons quel est leur effet sur notre corps.

Quelle nutrition sportive est la meilleure pour brûler les graisses ?

Combien de fois ai-je entendu de telles questions de débutants. En général, je prends une profonde inspiration et je regarde une longue conférence ennuyeuse sur les avantages d'une alimentation saine. Et tu sais quoi? Quand ils s'assureront que je ne leur révélerai rien grand mystère, je ne nommerai pas une poudre magique ou une pilule miraculeuse, leur intérêt s'estompe instantanément. Il arrive aussi que, irrités, ils interrompent brusquement la conversation qu'ils ont entamée. Bien sûr, car tout s'avère simple et sans intérêt ! Personne ne veut entendre dire que la persévérance et le travail acharné au gymnase sont mieux complétés par un calcul rationnel des calories et des nutriments, et non par une pilule magique. Mais en vain.

S'ils étaient restés et avaient écouté jusqu'au bout, ils auraient appris que les suppléments nutritionnels sont un ingrédient important dans la construction de la masse musculaire, la combustion des graisses, l'amélioration de la concentration, de la mémoire et des performances, créant finalement un corps admirable. Peu importe qui vous êtes - un bodybuilder, un joueur de football professionnel ou un "combattant du week-end" - ils s'efforcent tous d'améliorer leur corps.

Quelle nutrition sportive est la meilleure pour brûler les graisses ?

Depuis les années 1970, le culte du corps de secours a commencé. Des milliers et des milliers de gars sont allés dans les gymnases, où le fer a été vigoureusement tiré pour sécher et faire gaufrer les muscles. Chaque jour, ils ont exécuté sans relâche des squats d'haltères, des soulevés de terre et des développés couchés. Aujourd'hui encore, les bodybuilders célèbres ne peuvent que l'admettre : ces exercices sont des classiques de la musculation. Ils sont invariablement présents dans tous les programmes sportifs, car ils ont depuis longtemps prouvé leur efficacité.

Les pionniers de la musculation ont également compris l'importance d'une nutrition adéquate et équilibrée - le principal catalyseur de la croissance musculaire et de la combustion des graisses. Ils ont suivi un régime protéiné, complétant les calories restantes avec des glucides et des graisses. Rien n'a changé - et de nos jours, une bonne nutrition est la base d'un gain musculaire plus rapide. Cependant, il convient de noter que les bodybuilders modernes de tous âges et de tous niveaux progressent beaucoup plus rapidement que leurs prédécesseurs. Pourquoi ça arrive ? Pourquoi les bodybuilders naturels qui rejettent tout additif chimique auraient-ils maintenant des vergetures élémentaires sur les fesses et les cuisses ?

La principale raison réside dans l'utilisation de suppléments nutritionnels. Même au siècle dernier, plusieurs médicaments sont apparus sur le marché, que certains athlètes ont inclus dans leur alimentation quotidienne. Les culturistes naturels, en revanche, devaient accorder une attention accrue à la nutrition et bonne organisation séances d'entraînement pour réduire la brûlure musculaire. Ils devaient également déployer beaucoup plus d'efforts physiques pour être à égalité avec les athlètes qui ne négligeaient pas les suppléments. Nous pouvons observer la même chose aujourd'hui, seulement maintenant les normes mondiales sont plusieurs fois différentes. Si vous souhaitez réduire la graisse, que ce soit pour des raisons de santé, à des fins esthétiques, pour des raisons de performance, alors vous devez

connaître son corps et persévérer vers son objectif
savoir quels médicaments existent et comment ils peuvent vous aider à réduire la masse grasse

Il existe maintenant de nombreuses sociétés de suppléments différentes qui promettent d'excellents résultats dans les plus brefs délais. En règle générale, peu de choses ont été faites pour les développer. recherche scientifique, vous pourriez donc penser qu'il ne s'agit que d'un coup de pub, que ces médicaments ne vous aideront pas à vous remettre en forme. Mais maintenant, nous comprenons clairement que les suppléments ne sont que ... des suppléments au travail acharné de tous les jours, à un entraînement intense et à un régime sportif. Dans tous les cas, si vous décidez soudainement de vous sécher un peu et de perdre du poids, vous ne devez pas abandonner la salle de sport et une bonne nutrition. Faites un geste de chevalier : étudiez les informations sur les compléments alimentaires et choisissez celui qui vous aidera à atteindre votre objectif. Ci-dessous, vous apprendrez le plus médicaments efficaces qui ont passé tous les tests scientifiques. Ne gaspillez pas votre argent sur des suppléments inconnus de qualité douteuse !

Quelle nutrition sportive pour maigrir choisir ?

BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont les 3 acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine) qui peuvent être obtenus à partir des protéines. Ces acides aminés sont instantanément absorbés par les muscles et sont essentiels avant, pendant et après l'entraînement pour une récupération musculaire maximale. De plus, les acides aminés créent un environnement anabolique dans le tissu musculaire. Convenez qu'il est assez difficile de fournir des protéines aux muscles pendant un entraînement chargé, et en fait, lorsque vous essayez de brûler des cellules graisseuses, c'est la stratégie idéale.

Les BCAA contribuent à la préservation de la masse musculaire tout en brûlant activement les graisses, ce qui est apprécié par de nombreux sportifs et bodybuilders. De plus, le complexe d'acides aminés stimule la production d'insuline et normalise son niveau. Bien sûr, cet effet ne vous aidera pas à vous débarrasser de la graisse corporelle détestée, mais il sera très utile pour maintenir les muscles à un index glycémique bas. Donc, si votre objectif est de mincir tout en maintenant un exercice intense, les BCAA sont un excellent complément à votre alimentation sportive. J'ai remarqué une amélioration qualitative des muscles lorsque j'ai commencé à prendre des suppléments nutritionnels contenant ces trois acides aminés essentiels dans leur composition. Je peux également noter une augmentation de l'énergie, j'ai beaucoup plus de force, je suis devenu moins fatigué. De plus, les acides aminés agissent comme un puissant régulateur de l'appétit, idéal pour couper.

Protéine de lactosérum

Si vous voulez brûler les graisses et obtenir des proportions harmonieuses du corps, vous avez besoin de protéines de haute qualité. La protéine de lactosérum contient une quantité exceptionnellement élevée d'acide aminé L-leucine, qui est l'initiateur du démarrage rapide de la synthèse des protéines. La protéine est un nutriment essentiel pour tout bodybuilder et athlète. Pendant la perte de poids active, il est très important que vos muscles reçoivent suffisamment de protéines pour éviter la dégradation des tissus musculaires.

LA PROTÉINE EST UN NUTRIMENT ESSENTIEL POUR TOUT BODYBUILDER ET ATHLÈTE.

Je suis sûr que tout le monde sait que la protéine de lactosérum est très rapidement absorbée et qu'il est préférable de la consommer immédiatement après l'entraînement. Mais tout le monde ne sait pas qu'il fonctionne également comme un substitut de repas de haute qualité lorsqu'il est combiné avec d'autres macronutriments (en fonction de votre apport calorique individuel). Sauter des repas peut nuire à la combustion des graisses plus que vous ne le pensez. Lorsque votre corps manque d'azote, il menace d'épuiser les tissus musculaires et de ralentir votre métabolisme. Votre corps compensera cette carence en stockant les nutriments dans les cellules graisseuses.

Je prends habituellement des protéines de lactosérum 2 fois par jour. C'est le petit-déjeuner (j'aime le mélanger avec des flocons d'avoine et de la banane) et juste après une séance d'entraînement. Si vous cherchez à préserver vos muscles pendant que vous perdez du poids, stockez suffisamment de protéines de lactosérum pour vous assurer de reconstituer l'apport en protéines de votre corps, quoi qu'il arrive.

Monohydrate de créatine

La créatine est une substance produite dans les reins, le foie et la rate. Une fois dans les fibres musculaires, il est converti en phosphate de créatine (ATP), qui joue le rôle d'une sorte de fournisseur d'énergie pour les muscles. Pour obtenir suffisamment de créatine dans les aliments, vous devez manger plusieurs kilos de bœuf. C'est irréaliste. Surtout si vous souhaitez éliminer l'excès de graisse de votre corps. La solution idéale est de le prendre en plus sous forme de compléments alimentaires. Vous remarquerez le résultat presque immédiatement - vos muscles se rempliront, deviendront plus proéminents. Et laissez la quantité écrasante de ce volume être occupée par l'eau - vous ne devriez pas avoir peur ! L'eau restera profondément dans le tissu musculaire, pas à la surface.

La créatine peut fournir des avantages inestimables pour brûler les graisses en vous gardant au top de votre niveau d'énergie même lorsque votre glycémie est basse. DANS dernières années un grand nombre de substituts chimiques du monohydrate de créatine sont apparus sur les étagères. Vous avez peut-être entendu parler de Crealkaline, Creatine Phosphate, Creatine Citrate, Creatine Ethyl Ester et bien d'autres. Tous ces complexes sont conçus pour vous aider à développer votre masse musculaire et à augmenter votre force et votre endurance au gymnase. J'ai essayé de nombreux suppléments, mais le plus efficace, à mon avis, était le monohydrate de créatine. Je recommande la créatine micronisée Biochem. La créatine est présentée ici dans une consistance ultra-mince, ce qui signifie que la charge sur les reins sera minime. De plus, en prime, la créatine Biochem ne provoque pas de ballonnements ni d'autres sensations désagréables que l'on retrouve souvent chez d'autres fabricants. N'ayez pas peur de prendre de la créatine monohydratée pendant la coupe - elle ne retient pas l'eau dans le corps. Mais cela vous aidera à maintenir votre force et à prévenir la formation de vergetures, qui ne sont pas rares lors d'une perte de poids, particulièrement aiguës.

Additifs complexes

Lorsqu'il s'agit de choisir des suppléments complexes, il existe de nombreuses options. Tout d'abord, vous devez choisir judicieusement (ceci s'applique à tous les suppléments nutritionnels), car il existe de nombreux aliments pour sportifs de différents fabricants dans les magasins. Il existe plusieurs types principaux de suppléments complexes qui aident à préserver les muscles pendant le séchage actif. Une fois que vous avez conçu votre alimentation, apprécié les avantages des BCAA, des protéines de lactosérum et de la créatine, et remarqué que les graisses haineuses fondent sous vos yeux, il est temps de commencer des suppléments complexes pour soutenir le soutien.

Aujourd'hui, nous pouvons dire avec une grande confiance que la nutrition sportive pour la perte de poids chez les femmes devient de plus en plus populaire. Pour beaucoup, le processus de combustion des graisses joue un rôle extrêmement important dans la vie, car ce n'est un secret pour personne : en surpoids sont aujourd'hui un véritable fléau de la société moderne. Pour certains, cette tâche difficile devient une barrière infranchissable derrière laquelle se cache un avenir sain rempli de joies et de victoires.

Cependant, aujourd'hui, le monde nous dicte ses propres conditions, dans lesquelles il n'y a pas de place pour les gros ventres et les côtés affaissés, mais il y a un corps gonflé et en relief. On sait qu'il n'est clairement pas possible d'obtenir de telles formes chéries uniquement à l'aide de régimes spécialisés. Par conséquent, un mode de vie sain, la forme physique et la musculation pour un grand nombre de représentants de la belle moitié de l'humanité sont devenus la norme, une sorte de programme obligatoire.

La loi économique dit : la demande crée l'offre. Ainsi, faire son corps a donné lieu à un engouement incroyable autour de la nutrition sportive, qui est incroyablement populaire de nos jours. Et ce n'est pas du tout comme ça, car sans cela, peu de gens ont réussi à atteindre les résultats fixés. Mais ici, il convient de souligner que la nutrition sportive pour la perte de poids chez les femmes a ses propres nuances que vous devez connaître pour faire bon choix.

Nutrition sportive des filles pour maigrir : brûler les graisses !

Bien sûr, dans les rayons des magasins et des pharmacies se trouve un grand nombre de médicaments amaigrissants, dont les fabricants claironnent sans relâche des effets instantanés incroyables après leur utilisation. Mais nous savons tous que c'est loin d'être le cas. Seul un petit nombre de suppléments présentés fonctionnent vraiment, donnant un effet tangible et visible. L'un d'entre eux sont complexes brûle-graisses. Ils appartiennent à la variété de la nutrition sportive qui a été créée pour lutter directement contre l'excès de graisse corporelle.

Le spectre d'action de ces médicaments est très diversifié et peut varier en fonction de la composition. Cependant, ils partagent tous des mécanismes d'action communs, notamment :

élimination de la sensation excessive de faim;
accélération des processus métaboliques du corps;
lutter contre la synthèse des accumulations de graisse dans les tissus ;
élimination de l'excès d'eau;
réduction du poids corporel total due à la destruction des cellules graisseuses;
augmentation de l'efficacité et de la concentration.

Comme vous pouvez le voir, les brûleurs de graisse pour la perte de poids chez les femmes et la nutrition sportive donnent des effets assez étendus. Afin de mieux comprendre la fonctionnalité globale de ces produits, vous devez considérer leurs principaux composants qui font partie de la plupart des principaux représentants :

Caféine- un thermogénique propriétés uniques. C'est l'une des sources d'énergie naturelles de la plus haute qualité qui vous aidera à tirer le meilleur parti de vos entraînements en salle de sport.

L-carnitine- acide aminé. Elle peut facilement se vanter de tout un "bouquet" incroyablement propriétés utiles: brûler les graisses, stimuler le travail mental, protéger le système cardiovasculaire de la surcharge, réduire les effets du stress sur l'organisme, lutter contre l'excès de cholestérol, les fonctions anabolisantes et bien plus encore ;

Guarana est un parent de la caféine. Il vous fournira une charge énergétique de haute qualité, augmentera l'endurance et les performances, accélérera la décomposition de la graisse corporelle;

Extrait de thé vert- une excellente source de caféine et une grande variété de vitamines. Il revendique un certain nombre d'effets, par exemple, tonique, antioxydant et raffermissant ;

Synéphrine- l'un des composants les plus populaires des brûleurs de graisse. Il stimule le dépôt de graisse, fournit une poussée d'énergie, accélère les processus métaboliques, élimine l'appétit excessif;

Yohimbine- un aphrodisiaque naturel, le composant le plus important dans le processus de lutte contre les graisses. Il stimule le système nerveux central, augmente l'intensité et la concentration, améliore le sommeil.

1,3-Diméthylamylamine (Géranium, DMAA)- un stimulateur puissant du SNC et un stimulateur cardiaque. Augmente la fréquence cardiaque, donne une sensation de gaieté et augmente l'efficacité. Le géranium est l'un des meilleurs ingrédients pour augmenter la concentration et l'endurance. Il aide parfaitement à rester actif, à la fois physique et mental, même avec le régime le plus rigide.

Éphédra (éphédrine, extrait d'éphédra, ECA, Eph)- dilate les bronches et augmente le rythme cardiaque, oblige le corps à brûler plus de calories, augmentant la thermogenèse. Il accélère le métabolisme, fournit de l'énergie en brûlant votre propre graisse et donne également une légère suppression de l'appétit.

Selon le profane moyen, un véritable brûleur de graisse devrait avoir une composition à base de diverses herbes, vitamines et minéraux. C'est ce produit qui doit convenir à absolument tout le monde, garantissant d'excellents résultats. Mais ici, il ne faut pas oublier qu'il n'y a pas de pilule certaine pour tous les problèmes, et la question "quel type de nutrition sportive pour perdre du poids est le meilleur pour une fille?" très relatif et vraiment individuel. Cependant, il existe aujourd'hui des produits spécialisés pour lutter contre les graisses qui conviennent à la plupart des femmes.

OxyMax est Bon choix pour ceux qui recherchent quelque chose de non standard, mais en même temps incroyablement fonctionnel. Le complexe se compose de seulement 10 composants, mais ils fonctionnent tous à 100%. De plus, des doses accrues vous aideront à obtenir un résultat rapide sans nuire à la santé, à la dépression du SNC et à une mauvaise santé.

La caractéristique la plus importante du brûleur de graisse Performax est son caractère naturel. Il ne contient que des extraits et des substances naturelles, de sorte que le supplément peut être pris pendant de longues périodes sans nuire à la santé.

Un choix idéal pour les athlètes qui préfèrent les brûleurs de graisse deux en un. Miami Lean contient non seulement tous les composants les plus efficaces pour brûler les graisses (yohimbine, hordénine, higénamine, Mucuna brûlant, caféine, etc.), mais aussi de puissants stimulants du système nerveux central, ainsi que des substances qui améliorent la concentration, la concentration et la mémoire (phényléthylamine , sulbutiamine, déanol et autres).

Miami Lean comprend également des composants qui réduisent l'appétit et permettent de tolérer facilement même le régime le plus hypocalorique, ce qui rend le complexe incroyablement populaire dans les sports professionnels.

Après avoir regardé cette vidéo, vous ferez fonctionner votre brûleur de graisse à 100 % :

Nutrition sportive féminine pour maigrir : sauvez du muscle !

C'est prouvé depuis longtemps : les brûleurs de graisse pour la perte de poids des femmes et la nutrition sportive sont des choses indissociables. Bien sûr, vous ne pouvez prendre qu'un brûleur de graisse et compter sur le résultat, mais cela, à son tour, est assez épuisant pour le corps, entraînant un manque de vitamines, de minéraux et de nutriments dans le corps en raison du stress auquel la combustion des graisses fait référence. pour. Par conséquent, les experts recommandent fortement de compléter le cours de combustion des graisses avec des complexes de vitamines, des BCAA, des mélanges de protéines et des acides gras oméga-3.

Complexes de vitamines et de minéraux- un élément incroyablement important pour tout athlète. Ces suppléments sont tout simplement irremplaçables, car ils aident à maintenir tous les systèmes de l'organisme, ainsi que les cheveux, les ongles et la peau, en bon état.

Les meilleures options pour vous :

Acides aminés/BCAA

BCAA- Ce supplément se compose de trois acides aminés essentiels - leucine, isoleucine et valine. Ces composants sont le matériau principal de la structure de nos muscles. Le complexe BCAA est aussi une sorte de bouclier qui empêche la destruction des structures musculaires, stimule le métabolisme et la production de protéines.

Les meilleures options pour vous :

Protéine

Mélanges de protéines- le représentant le plus populaire de la nutrition sportive. Les protéines aident non seulement à gagner de la masse sèche et de haute qualité, mais sont également un excellent assistant pour perdre du poids. En outre, ce supplément sert de source de divers acides aminés.

Les meilleures options pour vous :

Acide gras

Oméga 3 et CLA- à ce composant dans Dernièrement enchaîné Attention particulière, car ce groupe d'acides gras possède une quantité incroyable de propriétés les plus utiles qui ont trouvé leur large application dans le domaine du fitness et de la musculation. Si vous touchez profondément au spectre d'action des oméga-3, vous devez écrire un article volumineux séparé. Les effets les plus importants de l'utilisation des acides gras sont les suivants :

Stimulation des processus métaboliques ;
Aide à gagner de la masse musculaire maigre;
Renforcement des vaisseaux sanguins et du cœur ;
Élever le tonus général du corps;
Augmentation de l'endurance et des performances ;
Excellente bouffée d'énergie;
Propriété anti-inflammatoire;
Amélioration de l'état la peau, ongles et cheveux;
Stimulant la production de nombreuses hormones, dont la testostérone;
Suppression de la production de cortisol.

Les meilleures options de graisses saines pour vous :

L-carnitine pour perdre du poids

La L-Carnitine est un supplément de perte de poids très important. Cette substance est l'un des transporteurs d'acides gras vers les mitochondries, où ils sont brûlés pour produire de l'énergie. En termes simples, la carnitine pendant l'exercice et la décomposition des graisses vous permet de brûler efficacement les acides gras libres et de ne pas les retourner dans les "réserves".

Tous les composants ci-dessus sont nécessaires pour une utilisation pendant le processus de combustion des graisses. Comme vous pouvez le voir, la nutrition sportive pour la perte de poids chez les femmes devrait être soutenue par des suppléments supplémentaires qui protégeront le corps contre le stress excessif, empêchant ainsi son état de s'aggraver. Nous espérons que cet article vous a été utile. Nous vous souhaitons la réalisation de tous vos objectifs. Bonne chance!

Les produits conçus pour aider une personne à perdre du poids sont appelés nutrition sportive ou gainer. L'efficacité de la perte de poids dépend du choix du produit. Juste en utilisant des suppléments sportifs pour perdre du poids, vous ne pourrez pas perdre de poids. L'utilisation d'agents brûle-graisses doit s'accompagner de deux facteurs : une augmentation de la consommation calorique par l'activité physique et une diminution de la portion de kcal entrante. Une bonne nutrition doit être fractionnée et remplie d'aliments sains. Parmi les exercices, la préférence doit être donnée à l'entraînement aérobie quotidien (course à pied).

Pour femme

Compte tenu de l'efficacité du produit, les fabricants ont divisé ce segment de marché en 2, dont l'un est conçu spécifiquement pour les femmes. La nutrition de remise en forme contient des macro et microéléments nécessaires à une fille au moment de l'entraînement. Des produits adaptés à corps féminin. Une bonne nutrition sportive pour perdre du poids aide à perdre du poids rapidement et dans les plus brefs délais, à acquérir l'harmonie et à améliorer la santé. Les suppléments de perte de poids comprennent :

Optimum Nutrition, Opti-Femmes ;
Laboratoires de recherche Nutrex, Lipo 6 Black Hers ;
NLA pour elle, Shred Her;
Twinlab, l'ultra quotidien féminin ;
USN, Hers B4-Burn.

Pour hommes

Il est important de rappeler l'aspect principal : la nutrition sportive pour la perte de poids ne réduit pas les calories consommées, mais complète le régime alimentaire principal. Les suppléments spécialisés pour hommes sont très demandés par les athlètes, car ils réduisent le coût d'obtention du résultat souhaité. Les hommes, comme la gent féminine, doivent combiner alimentation équilibrée et entraînement réfléchi. Les "produits masculins" contiennent plus de substances actives et ils sont puissants, car le corps d'un homme est plus fort. Noms des produits pour hommes :

Guêpe rouge de Cloma Pharma ;
Lipo-6 Noir de Nutrex ;
Hydroxycut Hardcore Elite de Muscletech ;
Brûleurs de Graisse Nutrition Universelle.

Comment choisir la nutrition sportive

Il est pratique de choisir un moyen efficace de perte de poids par la composition du produit. Selon les scientifiques, seulement 10% des substances déclenchent réellement les processus dans le corps qui aident à perdre du poids. Les composants restants peuvent ne pas être absorbés et leur contenu dans la préparation sera nocif. Recherchez les étiquettes suivantes dans les compléments alimentaires : thermogéniques, diurétiques, éléments brûle-graisses, vitamines ou coupe-faim. Il en existe plusieurs types, chacun ayant ses propres fonctions :

acide alpha-lipoïque;
BCAA;
antioxydants;
thermogénique;
complexe;
Protéine de lactosérum ;
acides gras essentiels;
monohydrate de créatine.

Quel brûleur de graisse choisir

Il est fortement déconseillé de sélectionner un complexe d'additifs pour vous-même. En l'absence d'informations suffisantes, le remède choisi peut être soit inutile, soit nocif pour l'organisme. Si vos projets n'incluent pas de consultation avec un entraîneur, lisez les critiques sur Internet sur un sujet qui vous intéresse. N'essayez pas de prendre le pot le moins cher, qui est souvent vendu en promotion ou en solde, car dans la fabrication de tels produits, ils peuvent utiliser des matières premières peu coûteuses et ne suivent pas la technologie de nettoyage.

Il vaut mieux acheter des compléments alimentaires pour maigrir à un prix raisonnable. Choisissez un produit marques célèbres et acheter dans des lieux de vente vérifiés. Sur l'emballage du produit, faites attention à la date de péremption et à l'étiquetage que le produit répond aux normes de qualité. Si vous souhaitez prendre plusieurs brûleurs de graisse en même temps, assurez-vous de consulter le gérant du magasin. Le classement des meilleures entreprises de nutrition sportive comprend :

laboratoires innovants ;
Muscle Tech ;
Alimentation universelle ;
Cloma Pharma ;
BP Sports.

Thermogénique

La thermogénique (thermogénique) accélère le processus de combustion des graisses en augmentant la température et le taux métabolique. Les substances de ce groupe comprennent l'extrait de thé vert, la synéphrine, la caféine, le guarana. Certaines des substances répertoriées se renforcent mutuellement. Basé sur des critiques, les thermogéniques éprouvées incluent Universal Nutrition (Animal Cuts) et MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). L'objectif ne peut être atteint que si régime équilibré. Pendant un mois, prenez des thermogéniques pour perdre du poids deux fois par jour.

Lipotropes

Ces produits sont un outil de perte de poids idéal très apprécié des femmes. Les brûleurs de graisse lipotropes pour la perte de poids sont des composants qui accélèrent la dégradation des cellules graisseuses et les transforment en énergie libre en augmentant le taux métabolique. Les lipotropes, en plus de l'effet brûle-graisse, visent à protéger les cellules du foie, à renforcer l'immunité et ont des propriétés anti-inflammatoires et toniques. L'excès de graisse se forme en raison d'un manque de minéraux et de vitamines, et les lipotropes compensent ce manque.

Lévocarnitine

Le produit Lévocarnitine ou L-carnitine est un analogue pur des vitamines B. B11 et BT sont synthétisés dans le foie avec une alimentation enrichie en protéines animales. Le composé métabolique naturel (l-carnitine) accélère le métabolisme des lipides et démarre le processus de régénération des tissus. exigence quotidienne en vitamines est de 250 à 500 mg, qu'une personne reçoit en adhérant à une alimentation équilibrée. Cette quantité n'est pas suffisante pour un effort physique important, il vaut donc la peine d'augmenter la reconstitution des vitamines à l'aide du médicament, jusqu'à 1500 mg.

Complexe d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

La supplémentation en BCAA dans le processus de perte de poids, préserve le soulagement musculaire et augmente la dépense calorique en raison d'une augmentation du taux de synthèse des protéines. Les acides aminés pris avant l'entraînement ne permettent pas de dépenser les ressources du corps - leur tissu musculaire dans le processus d'effort physique. L'apport de BCAA sature le corps d'une perte de poids en acides aminés, et grâce à la suppression du catabolisme, les muscles sont préservés. Il est justifié d'utiliser le médicament si moins de calories pénètrent dans le corps que vous n'en dépensez sur des simulateurs.

Suppléments de protéines

Lors de l'entraînement, il est important de prendre une protéine lente pour reconstituer la protéine. Les suppléments de protéines sont parfaits pour les bloqueurs de glucides et de graisses (lisser les erreurs dans l'alimentation) et les oméga-3 - graisses polyinsaturées (réduire le cholestérol, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire). Les protéines sont l'un des nutriments essentiels dont votre corps a besoin, que vous preniez ou perdiez du poids. Lors du choix de produits protéinés, faites attention à la longue période d'absorption. Les suppléments sportifs pour la perte de poids comprennent :

Probolic SR de MHP ;
Matrice de Syntrax ;
Syntha-6 de BSN.

Complexes de vitamines et de minéraux

Les minéraux et les vitamines renforcent système immunitaire humains, participent à la croissance du tissu musculaire et à la dégradation des composés gras. Une alimentation saine pour perdre du poids n'est pas basée sur la reconstitution de toutes les vitamines, une compensation supplémentaire est donc nécessaire à l'aide de complexes. Un excellent exemple de récupération de vitamines et de minéraux est Opti-men, les capsules doivent être prises 1 pc. après les repas jusqu'à 3 fois par jour.

Nutrition sportive facultative

Le complexe de nutrition sportive facultative n'est pas obligatoire pour perdre du poids, mais son utilisation améliore le processus d'élimination des dépôts inutiles. Les acides gras polyinsaturés (oméga-3, cétones de framboise) réduisent le mauvais cholestérol et améliorent la perte de poids. Les acides gras oméga-3 incluent Animal Omega d'Universal Nutrition, tandis que des exemples de cétones incluent les cétones de framboise de Labrada. Le dernier produit de perte de poids réduit le gain de poids dû à une mauvaise alimentation.

Les acides gras omega-3

Les gens sous-estiment l'huile de poisson comme aide à la perte de poids. Agissant étroitement sur les cellules, il améliore le fonctionnement du muscle cardiaque, l'état de la peau, les processus de pensée, réduit le risque de crise cardiaque et renforce le système immunitaire. Pour la perte de poids, les Oméga-3 ont un bienfait irremplaçable : ils suppriment l'activité des gènes responsables du processus de synthèse des graisses dans l'organisme. La substance n'est pas produite dans le corps, vous devez donc compenser la carence de l'extérieur. Un exemple d'un tel produit est Twinlab - Flax Fish Combo Oil, dans l'emballage duquel se trouvent 120 capsules. Chaque jour, vous devez prendre 2 comprimés.

Bloqueurs de cortisol

Dans un environnement sportif, les bloqueurs de cortisol bloquent l'hormone du stress qui se produit lorsque le corps est secoué et en réponse à situations difficiles. Dans la plupart des cas, les compléments sportifs sont utilisés après la prise de stéroïdes anabolisants, pendant la période de séchage et de perte de poids. Lors de la prise de masse musculaire, le cortisol est l'un des principaux éléments dissuasifs. Les suppléments sportifs suivants aideront à supprimer la sécrétion de l'hormone :

Butyrate d'hydroxyméthyle (HMB);
Cort-Bloc de Muscle-Link ;
Lean FX par Anabolic Xtreme;
thermoloïde;
Cortiburn.

Comment prendre des suppléments sportifs

Chaque supplément de perte de poids a ses propres règles de prise :

Beaucoup d'entre eux sont utilisés 2 fois, le matin et le soir avant l'entraînement.
Vous ne pouvez pas prendre de fonds au coucher, des insomnies peuvent survenir en raison de la source de caféine présente.
Pour déterminer le dosage correct, vous devriez consulter un nutritionniste.
Après avoir commis une erreur dans le programme d'apport en protéines, vous ne pouvez pas vous en débarrasser, mais prendre du poids inutilement.
Pendant que vous prenez des suppléments, vous devez boire autant d'eau que vous le souhaitez, mais si vous en buvez trop, des vomissements et un gonflement se produiront.

Bénéfice et préjudice

Le marché moderne de la nutrition sportive est sursaturé de toutes sortes de produits visant à augmenter l'endurance et à accélérer le métabolisme. Si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre masse musculaire, l'utilisation de compléments sportifs est bénéfique. Les préparations décrites ne partiront pas sans énergie pour perdre du poids, engagées dans une activité physique intense. Le principal avantage des gainers est un puissant soutien du corps pendant l'entraînement. Certains experts dans le domaine de la nutrition sportive s'opposent à l'utilisation de tels suppléments. La passion pour les suppléments de perte de poids menace :

Déséquilibre hormonal;
maladies tube digestif;
détérioration de la fonction rénale;
influence négative sur le foie.

Contre-indications et effets secondaires

Il existe plusieurs contre-indications lorsque vous ne pouvez pas prendre de médicaments. Le supplément de créatine, qui fait partie des produits de sport, retient l'eau dans le corps, il ne convient donc pas aux personnes souffrant d'hypertension. Les contre-indications restantes sont: le diabète sucré, une violation de la coagulation sanguine et une tendance aux réactions allergiques. Après avoir trouvé en vous-même les points énumérés, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils. Le médecin proposera une nutrition sportive alternative pour perdre du poids. Effets secondaires, avec un risque minime de survenue :

allergie;
vomir;
la nausée;
brûlures d'estomac;
ballonnements;
la diarrhée.

Vidéo

Commentaires

Larisa, 35 ans

J'ai pris de la lévocarnitine pour perdre du poids, je l'ai achetée dans une pharmacie en ligne pour 360 roubles. Le plancher du peloton a été pris inutilement : je ne savais pas que la charge devait être aussi intense. L'entraîneur a déclaré que la nutrition sportive est un produit professionnel. En le prenant par vous-même, vous pouvez ralentir la perte de poids. Glucosamine suggérée.

Nathalie, 26 ans

Il y avait beaucoup de rumeurs dans le cercle d'amis sur les dangers des suppléments. Mais je voulais tellement perdre du poids que j'ai acheté de la L-carnitine et je me suis inscrite à gym. Seulement 3 fois par semaine pendant 1 heure, j'ai entraîné mon corps et avant le cours, j'ai pris 500 mg du supplément. Au cours de l'été, elle a jeté environ 5 kg et a rendu son corps plus en relief.

Lisa, 27 ans

Mon entraîneur m'a dit d'utiliser Optimum Nutrition, je l'ai acheté pour 3 000 roubles. Le résultat est de 3 kg en 2 mois. Je suis allé 2 fois à la gym, j'ai surtout essayé de ne pas me surmener pour que le cortisol ne s'accumule pas. Je continuerai à tout faire dans un schéma efficace: les jours d'entraînement, 2 gélules 3 fois par jour, le week-end - la même quantité, mais deux fois par jour.

Et les hommes. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes. Ils surveillent de près leur poids corporel et l'ajustent en fonction de leurs besoins. Mais il arrive qu'en plus de la masse musculaire, le corps accumule également du tissu adipeux.

Voyons comment réinitialiser dans ce cas surpoids sans préjudice pour notre santé et comment la nutrition sportive nous aidera à résoudre ce problème.

Principes de base d'une bonne perte de poids

peut favoriser à la fois la prise de poids et la perte de poids. L'endroit où la flèche d'échelle se déplace dépend de la puissance sélectionnée. chez les hommes, et même chez les athlètes, il devrait contenir non seulement des aliments équilibrés ordinaires, mais aussi. Sans elle, il est extrêmement difficile de couvrir les besoins de l'organisme en nutriments. Et c'est la nutrition sportive qui aide à démarrer de tels processus dans le corps humain qui contribueront à la perte de poids.

Mais n'oubliez pas le régime alimentaire. Car la nutrition sportive n'est pas un élixir magique qui effacera toutes les calories que vous ingurgitez. Il ne peut que distribuer, diriger et compléter ce que vous obtenez du menu principal.

Aujourd'hui, les nutritionnistes proposent une variété enviable de régimes visant à perdre du poids. Mais peu importe le régime que vous choisissez, il y a recommandations générales:

réduire progressivement le nombre de calories consommées dans le menu du jour ;
les portions doivent être petites, environ la taille de deux poignées, mais vous devez manger souvent - environ 6 fois par jour;
réduire la quantité d'aliments gras, en particulier pour les aliments riches en cholestérol ;
contrôler la quantité consommée, remplacer;
augmenter la quantité d'animaux et de légumes;
choisissez uniquement des produits frais et des aliments fraîchement préparés;
surveiller la qualité et la naturalité des produits;
boire au moins 3 litres d'eau par jour;
mangez lentement, en mâchant bien;
Le dernier repas doit être 2 heures avant le coucher.

Il existe une grande variété de nutrition sportive sur le marché. Fondamentalement, ce sont des produits similaires de différents fabricants. Ils peuvent différer légèrement dans leur composition qualitative ou quantitative, ainsi que dans la technologie de production. Cependant, tous les produits présentés sont regroupés en plusieurs grands groupes.

Mais pour ceux qui perdent du poids, il suffit de rappeler les cinq principaux types qui contribueront à la perte de poids : complexes de vitamines et de minéraux, brûleurs de graisse, Et complexes d'acides aminés essentiels. Voyons comment chacun d'eux aide à gérer en surpoids.

La perte de poids implique un entraînement accru, ce qui entraîne une augmentation des besoins de l'organisme en protéines. Compenser ce besoin par de la nourriture est difficile, voire impossible. Parce que prendre de la poudre de protéine est prérequis. De plus, les protéines contribuent à la croissance de la masse musculaire, qui remplace le tissu adipeux. Cela est particulièrement vrai pour les hommes, en raison du plus grand volume de tissu musculaire, par rapport aux filles.

Brûleurs de graisse

D'après leur nom, il est clair qu'ils décomposent les graisses. Mais ils réduisent également l'absorption des graisses et des glucides des aliments et aident à réduire l'appétit. Le mécanisme d'action des brûleurs de graisse n'est activé que lors d'un effort physique. Sans eux, ils sont complètement inutiles. Les hommes, contrairement aux filles, peuvent souvent se passer de telles drogues. Après tout, avec une alimentation appropriée et un entraînement régulier, le tissu adipeux disparaît tout seul.

L-carnitine

Quelque chose de similaire aux produits du groupe précédent. Mais sa principale différence est qu'il n'affecte pas directement les graisses, mais les transporte vers des sites d'élimination. Cela le rend plus sûr que les autres brûleurs de graisse. En cas de besoin, la L-carnitine peut être prise en grande quantité sans nuire à la santé, car elle appartient à des substances semblables aux vitamines.

Complexes d'acides aminés essentiels

Ils affectent également l'appétit et la dégradation des graisses. Ils aident également à maintenir la masse musculaire et la santé musculaire. Après tout, pour les athlètes, il est important non seulement de perdre du poids, mais également de maintenir le volume musculaire, la force et l'endurance.

Complexes de vitamines et de minéraux

L'augmentation du régime de consommation d'alcool et l'amélioration de l'entraînement entraînent une augmentation des pertes de divers oligo-éléments. Par conséquent, pour maintenir la santé, il est nécessaire de prendre des complexes qui compenseront les pertes et préviendront les carences. Lors du choix d'un complexe, vous devez faire attention à ceux qui sont conçus pour les besoins du corps masculin.

Les options de nutrition sportive supplémentaires, mais facultatives, pour perdre du poids comprennent :

. Réduit le niveau de "mauvaises" graisses, favorise la perte de poids, renforce les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque. Bien qu'ils soient un élément facultatif en cas de perte de poids, ils apportent des avantages irremplaçables à l'organisme de toute personne. Même en l'absence d'activité physique du tout.
Bloqueurs de graisses et de glucides. Moyens "d'ambulance" en violation du régime alimentaire. Ne laissez pas les graisses et/ou les glucides être absorbés lors d'un repas particulier. Il ne faut pas en abuser, car l'observation d'une bonne nutrition ne doit pas être négligée.
Bloqueurs de cortisol. Inhibe la formation de graisse et la dégradation musculaire. Plus pertinent pour les hommes qui sont engagés dans des l'entraînement en force qui pourrait entraîner des blessures. Accélère la cicatrisation des micro-ruptures musculaires.

Souvent, la nutrition protéique est confondue avec les protéines-glucides. Ce dernier s'appelle un gainer et ne convient pas à ceux qui ont besoin de perdre du poids. Gainer, au contraire, favorise la prise de poids en raison de sa teneur élevée en calories. Il faut s'en souvenir pour faire le bon choix de nutrition sportive.

Comment et quand prendre des suppléments

Additif	Heure de réception	Dosage
Brûleurs de graisse	Une demi-heure avant un repas ou une séance d'entraînement.
L-carnitine	A jeun après le sommeil, une demi-heure avant l'entraînement.	Environ 2 000 mg
Complexe d'acides aminés essentiels	Lors d'un entraînement.	Jusqu'à 8 000 mg
Protéine	Avant l'entraînement pendant 2 heures, après l'entraînement - après 30 minutes. Pour arrêter la sensation de faim.	Portion d'environ 30 g
Complexe de vitamines et de minéraux	Après manger.	Le schéma de réception dépend de la composition d'un fabricant particulier.
oméga 3	Après manger.	Jusqu'à 4 000 mg
Bloqueurs de graisses et de glucides	Avec un intervalle de 15 minutes avant et après un repas avec des erreurs dans le régime alimentaire.	Le schéma de réception dépend de la composition d'un fabricant particulier.
Bloqueurs de cortisol	En trois doses.	Le schéma de réception dépend de la composition d'un fabricant particulier.

Nutrition sportive pour perdre du poids - vidéo

À partir de la vidéo présentée, vous apprendrez tout sur la nutrition sportive à prendre pour perdre du poids. La nécessité de prendre de la L-carnitine, les bienfaits des complexes d'oméga-3 et d'acides aminés sont clairement décrits point par point. Il s'agit d'un minimum nécessaire de ce que vous devez savoir lorsque vous choisissez une nutrition sportive pour perdre du poids.

La nutrition sportive vous aidera à atteindre plus rapidement les résultats souhaités en matière de poids. Il corrigera d'éventuelles erreurs dans l'alimentation et augmentera l'efficacité de l'activité physique. En même temps, il soutiendra la santé et le fonctionnement normal du corps masculin. Grâce à la nutrition sportive, vous aurez la possibilité de vous débarrasser de l'excès de tissu adipeux et d'acquérir un beau relief musculaire.

Quelle nutrition sportive utilisez-vous pour perdre du poids ? Partagez votre expérience et vos impressions avec nous dans les commentaires !

Si une personne commence à inclure des séances d'entraînement de mise en forme du corps dans son horaire, l'instructeur peut lui conseiller d'utiliser la nutrition sportive pour perdre du poids plus rapidement, mais quel médicament sera le plus efficace et en raison de quelles substances il fonctionne n'est pas toujours expliqué. Est-il possible de choisir un bon produit et comment le prendre pour obtenir un résultat positif?

Qu'est-ce qu'une nutrition sportive pour perdre du poids

Les suppléments nutritionnels, qui diffèrent par leur composition et leur principe d'action pour cette raison, unis uniquement par leur objectif - c'est ce qu'est la nutrition sportive. Selon les composants utilisés pour les créer, ils peuvent :

contribuer à l'amélioration des indicateurs d'endurance ;
aider le corps à supporter plus facilement les charges de puissance;
provoquer la croissance de la masse musculaire;
accélérer le métabolisme.

le seul caractéristique commune de toute la nutrition sportive est son objectif : ces compléments nutritionnels sont destinés aux personnes exposées au stress physique. En l'absence d'entraînement, ils ne fonctionnent pas ou peuvent se retourner contre eux, ce qui arrive souvent à ceux qui utilisent la nutrition sportive pour brûler les graisses sans faire d'exercice ni en salle de sport ni à la maison.

Est-il possible de perdre du poids avec la nutrition sportive

Un certain nombre de médicaments destinés aux athlètes ont la capacité de réduire la quantité de masse grasse, mais "perdre du poids" et "perte de poids" dans ce cas ne sont pas synonymes, car. la plupart des représentants de la catégorie de la nutrition sportive ont en outre pour fonction d'augmenter le volume musculaire. Cependant, les brûleurs de graisse sont bien présents parmi ces médicaments et représentent une catégorie à part qui aide délibérément à perdre du poids. Les autres options de nutrition sportive fonctionnent différemment : elles suppriment la sensation de faim ou accélèrent la dégradation des nutriments entrants.

Comment fonctionne la nutrition sportive pour perdre du poids

Le principe de fonctionnement de ces produits et compléments dépend de la composition et de la direction : parmi la nutrition sportive, vous pouvez trouver des brûleurs de graisse classiques, des coupe-faim, des accélérateurs de dégradation des nutriments, etc. Il existe également des options conçues pour remplacer les repas sans compromettre la santé : ce sont des complexes de nutriments avec une bonne teneur en calories, mais sans oligo-éléments qui interfèrent avec la perte de poids (par exemple, les protéines). Les aliments sportifs pour maigrir peuvent prendre la forme de barres, de mélanges pour faire des soupes et cocktails, de gels.

Pour brûler les graisses

Les principales propriétés de ces médicaments, conçus pour réduire la quantité de masse grasse, sont l'accélération du métabolisme, le ralentissement de l'absorption des glucides et la réduction des niveaux de liquide. Une qualité supplémentaire qui aide à perdre du poids est leur capacité à convertir les molécules de graisse en énergie. Les brûleurs de graisse sportifs ne commencent à faire leur travail que pendant l'effort physique auquel une personne est exposée, par conséquent, sans entraînement, ils ne sont pas efficaces.

Parmi ces types de nutrition sportive qui aide à perdre du poids, il y a :

thermogénique - substances chauffantes;
lipotropes - fractionnement des graisses;
bloqueurs de calories.

Un autre nom pour ce supplément est la lévocarnitine. C'est le principal brûleur de graisse de la nutrition sportive, qui intéresse tous ceux qui souhaitent perdre du poids en toute sécurité. La L-carnitine est une substance qui est produite par le cerveau et les reins, cependant, des quantités suffisantes de celle-ci ne sont formées que chez les personnes qui adhèrent à alimentation saine avec un accent sur les protéines animales. Si une personne vise à perdre du poids avec un régime strict, le médecin peut prescrire une prise supplémentaire de gélules de L-carnitine pour compenser sa carence.

Ce médicament n'est pas tant une nutrition sportive qu'un complément alimentaire qui :

aide le corps à transporter les acides gras vers la zone de clivage ;
nécessaire pour qu'une personne puisse perdre du poids naturellement, parce que. une carence en L-carnitine conduit à l'obésité;
convertit les graisses en énergie;
aide à réduire le taux de cholestérol ;
empêche la formation de nouveaux amas graisseux.

Comment prendre de la nutrition sportive pour perdre du poids

Tous ces moyens d'aide à la perte de poids ne fonctionneront que si vous connaissez 2 règles. Tout d'abord, vous devez suivre un régime, c'est-à-dire oubliez la malbouffe (glucides simples, cancérigènes) et buvez beaucoup d'eau eau propre. Deuxièmement, vous devez faire de l'exercice, sinon vous ne perdrez pas de poids, et à partir de certains types de nutrition sportive, vous pouvez commencer à prendre du poids. Les nuances restantes sont déterminées par le produit que vous décidez d'utiliser :

Prenez la nutrition sportive protéinée pour perdre du poids rapidement, dont vous avez besoin le soir et à la place du petit-déjeuner ou du déjeuner. Vous pouvez utiliser la protéine comme collation, mais les portions doivent être petites : 15 g chacune.
Les substituts de repas sportifs sont utilisés principalement comme en-cas et ne peuvent être une alternative aux repas classiques.
Toute nutrition sportive pour perdre du poids doit être prise conformément aux instructions médicales, sans dépasser la dose d'un seul gramme, quelle que soit la vitesse et l'intensité que vous souhaitez effectuer.

Comment choisir la nutrition sportive pour perdre du poids

Pour les personnes en surpoids (c'est-à-dire non pas 2-3 kg, mais plus de 10 kg), des recommandations sur le choix et l'utilisation de la nutrition sportive doivent être données par un médecin. Souvent, on leur conseille d'abord de perdre du poids avec un régime standard. le bon régime avec l'introduction de préparations complexes contenant de la L-carnitine et d'autres micro-éléments, puis ajoutez des charges élevées et prenez une nutrition sportive afin de perdre du poids efficacement. Si vous décidez de choisir vous-même un tel remède, vous devez vous familiariser avec les principales catégories de ces médicaments.

Brûleurs de graisse efficaces

Aujourd'hui, la gamme de médicaments de ce type est vaste, mais leur origine naturelle reste le point clé. Grâce à eux, la nutrition sportive brûle les graisses pour la perte de poids pour les hommes et les femmes est la même, et les filles n'ont pas besoin de sélectionner des complexes séparés pour elles-mêmes. Selon les médecins, l'efficacité maximale est fournie par:

guarana;
caféine;
naringine;
tyramine;
dopamine.

acides aminés bcaa

Perdre du poids avec ce type de nutrition sportive ne sera pas aussi évident qu'avec les brûleurs de graisse mentionnés ci-dessus - principalement les BCAA agissent sur la croissance musculaire et ont un effet anti-catabolique. Contrairement aux autres acides aminés, ils ne se forment pas seuls dans le corps. La teneur en BCAA est la suivante :

isoleucine;
leucine;
valine.

En tant que nutrition sportive pour perdre du poids, les BCAA sont rarement utilisés car l'effet de ces acides aminés sur graisse corporelle pas prouvé scientifiquement. Les experts discutent également d'une augmentation des indicateurs de force et même d'une augmentation de la masse musculaire. Le seul avantage des BCAA est d'augmenter les résultats de la prise d'autres types de nutrition sportive, ils sont donc utilisés comme élément supplémentaire et non comme élément principal.

Protéine pour la perte de poids et la construction musculaire

Selon les statistiques, la nutrition sportive la plus populaire pour perdre du poids rapidement est la protéine. C'est le seul supplément qui peut aider à tout réaliser, de la croissance musculaire et de l'endurance à l'effet anti-catabolique. Dans le cadre des protéines - mélanges de protéines nécessaires au tissu musculaire et pas seulement. Le nombre de fonctions qu'ils remplissent dans le corps d'une personne qui décide de perdre du poids est très important, donc, s'il y a un objectif spécifique, il faut choisir type séparé alimentation protéinée :

Pour ceux qui veulent perdre du poids, il est conseillé d'utiliser des protéines de lactosérum ou de la caséine : cette dernière appartient au groupe des protéines lentes qui se digère pendant 8 heures.Certains experts évoquent la protéine de soja, mais l'efficacité de ce type de nutrition sportive est contesté.
Pour la croissance musculaire, la protéine de lactosérum est également utilisée, mais plus activement que pour perdre du poids. La protéine de viande est également appelée une option naturelle et efficace.

Prendre de la l-carnitine

Selon les médecins, l'utilisation de la nutrition sportive pour perdre du poids n'est nécessaire qu'en combinaison avec une activité physique, mais la L-carnitine est une exception : elle peut être prise même par des personnes qui ne sont pas familiarisées avec le sport. Les régimes de réception diffèrent en fonction de ce facteur :

Aux athlètes et à ceux qui participent au fitness (et à d'autres activités aérobiques) pour perdre du poids, les médecins conseillent d'utiliser jusqu'à 1200 mg de L-carnitine par jour. La quantité indiquée est divisée en 2 parties : 600 mg est divisé en 3 doses, chacune étant prise avant les repas. Les 600 mg restants doivent être pris avant l'activité physique (une demi-heure), il est souhaitable qu'ils proviennent d'une ampoule et non d'une capsule.
S'il n'y a pas de sport dans votre vie, mais que vous essayez différents compléments sportifs pour perdre du poids, le dosage de L-carnitine sera plus faible : pas plus de 6 gélules par jour, 2 avant chaque repas. L'augmentation de la dose afin de perdre du poids efficacement n'est autorisée que pour les personnes en surpoids - elles peuvent boire jusqu'à 12 capsules.

Complexe de vitamines et de minéraux

Les plus sûrs, mais en même temps les moins efficaces, sont les moyens, qui sont des complexes de vitamines et de micro-éléments essentiels pour le corps, conçus pour répondre à leurs besoins avec des régimes stricts. Ce ne sont pas des brûleurs de graisse sportifs efficaces, mais des compléments nutritionnels qui aident l'organisme à fonctionner correctement afin que le poids ne stagne pas. Pour les femmes et les hommes, ces médicaments doivent être sélectionnés séparément.

Avantages et inconvénients de la nutrition sportive pour perdre du poids

Le principal point positif de la prise de tels fonds est qu'une personne peut perdre du poids sans perdre de qualité corporelle - tous les types de nutrition sportive, même en présence d'un effet de combustion des graisses, n'ont pas impact négatif sur le tissu musculaire. Comparés aux «brûleurs de graisse» de pharmacie, qui sont principalement des laxatifs, ils agissent directement sur la graisse corporelle, ne perturbent pas la digestion, mais ne sont pas non plus sûrs.

Les médecins appellent un grand nombre leurs principaux inconvénients Effets secondaires:

La L-carnitine provoque une augmentation de l'appétit, car. provoque une accélération des processus métaboliques, de sorte qu'une personne qui veut perdre du poids doit faire jusqu'à 6 repas et s'assurer d'inclure des glucides complexes dans son alimentation.
La consommation fréquente de nutrition sportive protéinée peut contribuer au développement de la microflore pathogène dans les intestins et aggraver la fonction hépatique, provoquer la constipation.