Oeil de renaissance 6. Oeil de renaissance : Exercices

Aujourd'hui, je veux m'attarder sur la plus ancienne série d'exercices tibétains. La gymnastique est unique, elle peut guérir et guérir.

L'"Œil de la Renaissance" tibétain ne comprend que cinq exercices simples qui améliorent l'état général d'une personne, dynamisent, ralentissent le vieillissement.

Selon la théorie tibétaine, une personne a 19 centres énergétiques- tourbillons :

• 7 sont situés le long de la colonne vertébrale;
• 12 dans les articulations des membres supérieurs et inférieurs.

Lorsqu'une personne est en bonne santé et alerte, les tourbillons tournent à grande vitesse, fournissant de l'énergie à tout le corps. Lorsqu'un ou plusieurs vortex s'affaiblissent ou ne fonctionnent plus du tout, alors l'énergie vitale s'évanouit. Ce processus est associé à la maladie ou à la vieillesse.

Le plus simple et méthode efficace vaincre la maladie et la vieillesse, c'est faire fonctionner tous les tourbillons. Les exercices tibétains uniques "Eye of Rebirth" nous y aideront.

La première tâche de la gymnastique tibétaine "Œil de la renaissance"

Commençons par la première tâche de bien-être.

Nous nous tenons debout, les bras sur les côtés, gardons-les droits au niveau des épaules. Nous commençons à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que nous nous sentions étourdis. Si vous faites les exercices pour la première fois, il suffit de faire trois cercles.

Lorsque la tête s'arrête de tourner et que vous apprenez à faire de plus en plus de tours, rappelez-vous que le nombre de tours ne doit pas dépasser 21. Pour que votre tête tourne moins, avant de tourner, arrêtez de regarder le point sélectionné et lorsque vous faites les tours, essayez de ne pas détourner le regard de ce point autant que possible.

Lorsque le point sélectionné disparaît du champ de vision, essayez de tourner rapidement la tête et de retrouver le point de repère.

La deuxième tâche de la gymnastique des moines tibétains "L'oeil de la renaissance"

Passons maintenant au prochain exercice de guérison de la gymnastique. Moines tibétains"L'oeil de la renaissance".

Pour effectuer cette action, allongez-vous sur le dos. Pour plus de confort, posez quelque chose de doux. Placez vos mains le long du corps et appuyez fermement vos paumes sur le sol, levez la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine.

Nous levons les jambes redressées, les fesses sont pressées contre le sol. Abaisser lentement les jambes et la tête. Détendez-vous et continuez à faire de l'exercice.

Dans cette technique, la respiration joue un rôle important, alors faites toujours attention quand vous inspirez et expirez. Au début de l'exercice, expirez en levant la tête et les jambes - une respiration douce et profonde, en ramenant les jambes et la tête à la position initiale - expirez.

La troisième tâche tibétaine "Œil de la renaissance"

Passons à une autre tâche de formation sanitaire.

On se met à genoux. Essayez de garder vos hanches strictement verticales, poussez vos genoux à la largeur du bassin. Placez vos paumes sous vos fesses. Inclinez la tête vers l'avant, le menton est incliné vers la poitrine. Ensuite, inclinez la tête en arrière, en poussant votre poitrine vers l'avant et en vous penchant légèrement dans le dos, placez vos mains sur vos hanches pour vous soutenir.

Nous revenons en arrière, le menton est également pressé contre la poitrine. Reprenez de la force et recommencez. Prenez votre respiration au sérieux. Au début de l'exercice, vous devez inspirer et expirer profondément. Penché en arrière - inspirez, revenez à la position de départ - expirez.

La quatrième tâche de la gymnastique des moines tibétains "L'oeil de la renaissance"

Pour effectuer correctement la tâche d'entraînement de gymnastique de guérison de l'œil tibétain de la renaissance, asseyez-vous sur le sol.

Les jambes doivent être droites, les pieds écartés de la largeur des épaules. Le dos est droit, nous posons nos paumes sur le sol sur les côtés des fesses, les doigts joints et regardons vers l'avant. Inclinez la tête vers l'avant, appuyez votre menton contre votre poitrine. Ensuite, nous inclinons la tête aussi loin que possible et levons le torse horizontalement.

Les hanches et le corps doivent être situés dans la même zone horizontale, les tibias et les bras doivent être verticaux, la posture ressemble à un tabouret.

Étant dans cette position, nous tendons tous les muscles, nous détendons et revenons à la position d'origine, appuyons le menton contre la poitrine. Puis on recommence.

Nous respirons correctement. Expirez d'abord. En levant le corps et en jetant la tête en arrière, nous respirons, en douceur sans à-coups. Lorsque nous tendons les muscles, nous arrêtons de respirer et expirons en revenant.

La dernière tâche tibétaine "L'oeil de la renaissance"

Posture initiale : appui sur les paumes, flexion du corps. Les genoux et les fesses n'atteignent pas le sol. Les paumes regardent vers l'avant, les doigts sont reliés entre eux. La distance entre les paumes est légèrement supérieure à la largeur des épaules. distance entre
les pieds sont les mêmes.

Jetez la tête en arrière du mieux que vous pouvez. Nous passons à la pose d'un angle aigu. Le pape lève les yeux. Le menton est incliné vers la poitrine. Essayez de garder vos jambes tendues, le corps et les bras tendus doivent se trouver dans la même zone.

Maintenant, revenez à la position de départ et recommencez.

La respiration est constamment sous contrôle. Étant dans la position initiale, nous expirons, en nous penchant dans le dos, essayons de prendre une respiration profonde et douce. Inspirez et expirez doucement sans à-coups. Lorsque vous revenez à la position de départ, expirez.

Conseils pour faire de la gymnastique tibétaine "Eye of Rebirth"

Pour complexe de santé La gymnastique tibétaine "Eye of Rebirth" vous a apporté le résultat maximum, vous devriez avoir désirêtre jeune et en bonne santé. Effectuez des cours avec une grande envie, rassemblez toute votre volonté, soyez patient, votre persévérance et votre détermination vous seront utiles.

Il est conseillé d'effectuer le complexe le matin, à jeun.

Il y a règle importante, les cours ne peuvent pas être manqués, les cinq exercices doivent être effectués tous les jours.

Suivez le programme d'exercices :

• La première semaine - nous effectuons chaque tâche d'entraînement trois fois ;
• La deuxième semaine - nous effectuons cinq fois des tâches d'entraînement ;
• Troisièmement, sept fois ;
• Quatrième - 9 fois.

Autrement dit, chaque semaine, nous augmentons le nombre de fois par deux. La neuvième semaine, chaque exercice doit être répété 21 fois. Une augmentation supplémentaire du nombre de répétitions n'est pas nécessaire.

Vous devez respirer profondément, les guérisseurs tibétains accordent une attention particulière à une bonne respiration.

Toutes les séances d'entraînement, sauf la première, vous pouvez les faire les yeux fermés pour ne pas être distrait. Après le cours, assurez-vous de vous allonger et de vous détendre.

Conclusion: la gymnastique des moines tibétains "Eye of Rebirth" n'apporte des résultats que s'il y a une attitude positive, le désir et, bien sûr, la force de s'entraîner quotidiennement.

Trois phases respiration profonde

C'est la respiration la plus difficile et la plus profonde. Respiration active, dans laquelle tout le volume des poumons est travaillé, ce qui signifie que tous les muscles respiratoires sont impliqués dans le processus respiratoire. Pour effectuer une respiration yogique complète, il est nécessaire de pouvoir contrôler consciemment le travail de ces muscles.

Développement:
Apprenez à faire cet exercice en vous levant d'abord. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras abaissés le long du corps, tête relevée, mais non rejetée en arrière, corps aussi détendu que possible, yeux fermés.

La respiration complète peut être conditionnellement divisée en trois phases.
La première phase est la respiration diaphragmatique inférieure.
La seconde - moyenne, respiration thoracique
La troisième phase est la respiration claviculaire supérieure,

Les trois phases sont égales, sans accent et ont la même durée, à la fois à l'inspiration et à l'expiration.

Respiration inférieure, diaphragmatique. A l'inspiration, le dôme du diaphragme descend, obligeant l'abdomen à avancer, tandis que les parties inférieures des poumons se remplissent d'air. Au début d'une inspiration complète, il est également nécessaire de tirer dans la région génitale et de maintenir le "verrou inférieur" - Mula bandha, tout au long de l'inspiration.

Le processus de respiration passe en douceur dans la seconde - la phase thoracique. Ici, le rôle principal est joué par les muscles intercostaux, qui dilatent la poitrine, permettant de remplir les sections médianes des poumons. L'abdomen dans cette phase est légèrement resserré.

Dans la troisième phase, les muscles sous-claviers entrent en action, les muscles du cou, qui soulèvent les côtes supérieures sans forcer la poitrine. Les épaules se redressent, mais ne se lèvent pas. La phase claviculaire complète la respiration.

Ensuite, sans retenir votre respiration pendant l'inspiration, procédez immédiatement à une expiration complète, qui commence par sa première phase également à partir des sections inférieures des poumons.
Au début de l'expiration, nous relâchons facilement le "verrou inférieur", en relaxant les muscles du périnée. L'abdomen se resserre, le dôme du diaphragme se soulève, expulsant l'air d'un mouvement actif. Ici, nous commençons automatiquement à faire le "verrouillage du milieu" (voir Uddyana bandha), c'est-à-dire que nous dessinons dans l'estomac.

Dans la deuxième phase, les côtes descendent, comprimant la poitrine.

Dans la phase finale, les clavicules descendent et l'ensemble ceinture d'épaule, et l'estomac détendu s'avance légèrement, mettant une sorte de pointe à la fin du cycle respiratoire.

Au tout début, vous pouvez progressivement poser les mains détendues sur les parties des poumons impliquées dans le processus d'inspiration et d'expiration (trois phases), comme si vous observiez jusqu'où les mains avancent, apprenant ainsi à contrôler la respiration. Assurez-vous que l'air remplit les trois parties des poumons et ne pompe pas l'air d'une partie à l'autre.
Au fur et à mesure que la respiration est pratiquée, la durée totale de l'inspiration et de l'expiration doit être augmentée.

La respiration yogique complète est un processus actif qui donne à une personne une sensation de confort et un nettoyage intensif et profond de tout l'organisme.

Avant-propos

Vladimir Makhnatch

La règle principale et distinctive de cette pratique est une respiration pleine et profonde par le nez en partant de l'abdomen, en continuant avec les parties médiane et supérieure (claviculaire) des poumons et une expiration pleine et profonde par la bouche, en partant également de l'abdomen. . C'est le secret principal de l'effet profond et puissant de ce système d'exercices sur le corps. Lorsqu'il est combiné avec de puissants exercices de respiration et un ensemble cohérent d'exercices, les réserves du corps et les processus énergétiques invisibles responsables du travail sont mis en service corps physique .
Citation d'OB : "La profondeur de la respiration a grande valeur, puisque c'est le souffle qui sert de lien entre les mouvements du corps physique et l'énergie du corps. Par conséquent, lors de l'exécution des exercices Eye of Rebirth, il est nécessaire de respirer aussi pleinement et profondément que possible..

Il existe deux possibilités de pratique :

Le premier - avec une expiration bruyante et rapide, à la vitesse d'exécution non au détriment de la respiration profonde, avec de courtes pauses d'une seconde aux points extrêmes.

La deuxième option est pour le plaisir, avec des transitions plus douces et une respiration étirée, avec des délais plus longs aux points extrêmes (2, 3, 4 secondes).

Première

Position de départ pour le premier exercice - debout droit avec les bras étendus horizontalement sur les côtés au niveau des épaules, nous tournons autour de son axede gauche à droite(la main droite revient)jusqu'à ce quejusqu'à ce que vous ressentiez un léger vertige (les femmes tournent dans le même sens). Dans ce cas, le sens de rotation est très important - dans le sens des aiguilles d'une montre. Dès que les rotations sont terminées, il est conseillé de se couvrir les yeux prendre quelques respirations de yoga complètes,jusqu'à ce que le vertige s'arrête enfin. Quantité et rapidité dans cet exercice sont individuels et illimités, mais les deux doivent être augmentés progressivement, en écoutant la réponse du corps - à un léger vertige, rien de plus. Le montant peut ne pas correspondre au reste des exercices. En option, vous pouvez également terminer la pratique avec cet exercice.

Seconde

Étirez vos bras le long du corps et appuyez sur vos paumes avec des doigts étroitement connectésau sol, après avoir complètement libéré les poumons de l'air, on respire à fond (ceux qui ont bien maîtrisé la pratique peuvent terminer la respiration en continuant à lever les jambes, mais pas au détriment de la profondeur de la respiration), après tout en retenant le souffle, levez la tête en appuyant fermement le menton contre le sternum, puis sans plier les genoux, nous les soulevons verticalement vers le haut, en essayant de ne pas arracher le bassin et les épaules du sol (avec le temps, levez les jambes encore plus « vers l'avant » si le bassin ne se détache pasdu sol). Fixation (retard) dans la phase finale plus ou moins une seconde. Puis, à l'expiration (par la bouche), en relâchant les muscles du cou, abaissez lentement la tête et les jambes au sol (la tête peut, si vous le souhaitez, être abaissée avant les jambes). Après une expiration complète et une deuxième relaxation, inspirez et répétez. Si nécessaire, au début de la maîtrise de la pratique, nous prenons des pauses pour rétablir la respiration à tout moment lorsque cela est nécessaire, tout enessayez de respirer au même rythme que pendant le mouvement.

La troisième

Professeur Vladimir dans la salle de classe avec des enfants

Troisième exercice

Groupe juniors

La position de départ pour lui est la position à genoux, les pieds sont sur les orteils (mais ce n'est pas important). Les genoux doivent être placés à une distance de la largeur du bassin, les hanches doivent être strictement verticales. Les paumes des mains reposent sur les hanches, seulement après que les poumons sont complètement remplis d'oxygène ou pendent librement.
Lorsque le menton est incliné vers la poitrine, une expiration intense par la bouche part de l'abdomen, puis de la partie médiane des poumons et de la partie supérieure (abaissement des côtes sur l'estomac détendu) libérant complètement les poumons de l'air d'échappement, le menton est pressé contre le sternum, tandis que tout le corps est détendu, seuls les muscles du cou sont étirés.
Presque immédiatement après l'expiration, l'inspiration commence (par le nez, en partant de l'abdomen) jusqu'à ce que la tête soit relevéeverticalement, la poitrine est détendue, tapant à pleins poumons,nous projetons le sternum aussi loin que possible en avant, en déplaçant les épaules vers l'arrière (comme si nous essayions de connecter les omoplates,comme sur une photo), tirant simultanément la tête en arrière, étirant le cou autant que possible en arrière avec la transition vers le bas, s'attardant dans la phase finale pendant une ou deux secondes (avec vertiges - une demi-seconde), après quoi, en expirant par la bouche , en partant de l'estomac et en terminant par le souffle abaissé, mais détendusternum, et pressé le menton à elle.

La clé d'une respiration pleine et profonde est toujours la plénitude de l'expiration.

Assis sur le sol avec une colonne vertébrale droite et une poitrine détendue, jambeslargeur d'épaule, les paumes reposent sans dépasser la ligne du dos, les doigts fermés effronté . Lorsque le menton est incliné vers la poitrine, une expiration intense par la bouche commence à partir de l'abdomen, libérant complètement les poumons de l'air d'échappement, le menton est pressé contre le sternum légèrement comprimé, tandis que tout le corps est détendu, seuls les muscles du cou sont étirés.
(le début est le même que dans l'exercice précédent)

Presque immédiatement après l'expiration, l'inspiration commence jusqu'à ce que la tête soit relevée à son état naturel (le corps est détendu), gagnant des poumons pleins, tout en retenant la respiration (ceux qui ont bien maîtrisé la pratique peuvent, tout en continuant à remonter le bassin, terminer le souffle, mais pas au détriment de la profondeur du souffle), le corps avance (comme s'il glissait sur le tapis) et vers le haut, jusqu'à une position horizontale, les talons roulent en place. En phase finale la tension maximale de tous les muscles du corps pendant une à deux secondes, tandis que les hanches et le torse doivent être dans le même plan horizontal, et les tibias et les bras doivent être verticaux, comme les pieds d'une table.À l'expiration, en relaxant, nous revenons à la position de départ avec le menton appuyé contre la poitrine. .

Masha et Andrey exécutent le quatrième exercice du complexe
Séance photo après l'étude de groupe du complexe Oeil de la Renaissance

La position de départ pour lui est l'accent mis couché, au début en flexion sans tension ou debout à quatre pattes avant de commencer à jouer. Dans ce cas, le corps repose sur les paumes et les coussinets des orteils. Les genoux et le bassin ne touchent pas le sol ; pour les personnes physiquement faibles, une option est possible avec les genoux et le bassin allongés au sol. Les mains sont orientées vers l'avant avec les doigts rapprochés. Bras droits, pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
À l'expiration avec la bouche, en partant de l'abdomen, ramenez progressivement la tête en arrière en libérant complètement les poumons (mais pas plus tôt), ramenez la tête le plus loin possible en arrière et en haut, tout en étirant les vertèbres vers le haut et en arrondissant la colonne vertébrale (le sternum fait saillie vers l'avant et les omoplates convergent autant que possible) . Après une pause avec tension maximale de tous les muscles du corps et étirement du cou en arrière et en haut pendant une ou deux secondes (une courte fixation est nécessaire), simultanément à l'inspiration (le nez partant de l'abdomen), nous passons à une position dans laquelle le corps ressemble angle vif, avec le haut pointant vers le haut, les talons essayant de se poser sur le sol, les jambes sont avec les genoux tendus, le bas du dos est enfoncé vers l'abdomen et les omoplates reculent en essayant de descendre. Simultanément au mouvement du cou (après une respiration complète et complète), nous appuyons le menton contre le sternum. En même temps, nous essayons de garder le dos et les bras droits, en créant une ligne (pour les personnes entraînées, le torse et les bras peuvent tomber encore plus profondément qu'une ligne droite - comme sur la photo). Au point extrême, faites une pause avec la tension maximale de tous les muscles du corps sur une respiration (profonde) pendant une à deux secondes. C'est tout.
Après cela, avec une expiration intense par la bouche, nous revenons à la position de départ, comme si nous plongions (mais pas nécessairement), en arrondissant et en étirant la colonne vertébrale et le cou aussi en arrière et en haut que possible.

La version idéale du cinquième exercice coordonné avec la respiration profonde :

L'intégralité de l'effet n'est réalisable qu'avec desterminer les cinq exercices

Le sixième exercice peut être inclus dans le complexe, à raison de trois à neuf répétitions
(sans l'associer au désir sexuel, cet exercice est considéré comme l'un des plus efficaces dans divers systèmes de yoga).

Debout droit, vous respirez profondément, comprimez le sphincter anal, le sphincter de la vessie, resserrez les muscles du plancher pelvien et de la paroi avant inférieure de l'abdomen, puis vous vous penchez rapidement en posant vos mains sur vos hanches, et expirez intensément par la bouche avec le son « Haaaa- hhhh.. »

Essayer d'éliminer complètement tout l'air des poumons, y compris le soi-disant résiduel; après cela, vous tirez dans l'estomac autant que possible en raison de l'élévation intense du diaphragme et de la relaxation de la paroi avant de l'abdomen et vous vous redressez.

Dans le même temps, le menton doit être appuyé contre la cavité sous-jugulaire, les mains doivent reposer sur la taille. Après avoir maintenu la position avec l'abdomen rentré le plus longtemps possible - tant que vous pouvez retenir votre respiration - relâchez le diaphragme, levez la tête et respirez profondément aussi calmement que possible. Respirez correctement, répétez. Habituellement, pour rediriger l'énergie libre et «dissoudre» le désir sexuel apparu, trois répétitions suffisent.
Il est conseillé de ne pas effectuer plus de neuf répétitions du sixième exercice à la fois.

En tant qu'entraînement, le sixième exercice est effectué une fois par jour dans une série de neuf répétitions au maximum. Il doit être maîtrisé progressivement, en commençant par trois fois et en ajoutant deux fois par semaine. La pratique "appliquée" de cet exercice est possible à tout moment et en tout lieu, à condition que l'estomac et les intestins ne soient pas trop pleins, ainsi que la présence d'un signal corporel sous forme de désir sexuel apparu. De plus, celui qui a parfaitement maîtrisé le sixième exercice expire facilement aussi complètement que possible tranquillement, sans se pencher et sans attirer l'attention sur lui. Par conséquent, la pratique consistant à convertir l'énergie sexuelle en force vitale est faisable.
en effet, n'importe où et n'importe quand, à n'importe quel moment, dès que l'attention se tourne vers le désir sexuel qui s'est manifesté dans le corps.

Trois options pour effectuer le sixième exercice sont tout aussi efficaces :

Citant la description de Peter Kelder :

"De plus, celui qui a parfaitement maîtrisé la sixième action rituelle expire facilement aussi complètement que possible silencieusement, sans se pencher et sans attirer l'attention sur lui-même. Par conséquent, la pratique de la conversion de l'énergie sexuelle en force vitale peut vraiment se faire n'importe où et n'importe quand .. .”
Il s'ensuit que la pente elle-même ne joue pas un rôle important - genoux droits ou genoux fléchis

option debout - décrit au dessus , se pencher - dans la vidéo ci-dessous

Vidéo Youtube

Le moment clé du 6ème exercice n'est que dans les serrures !

Lorsque vous retenez votre souffle, les bandhas sont utilisés - des verrous d'énergie. Il existe trois bandhas : Mula Bandha, Jalandhara Bandha et Uddiyana Bandha.

Mula Bandha- le verrouillage des racines ("mula" - racine) - est réalisé par une tension musculaire près de l'urètre, du périnée chez l'homme, chez la femme, des muscles du vagin, au plus près du col de l'utérus, et des muscles de l'anus :

Ces muscles doivent non seulement être tendus, mais aussi tirés vers le haut chez les hommes, chez les femmes de haut en bas en même temps.

Jalandraha Bandha- supérieur, serrure à gorge ("jala" - filet, treillis). Pour l'exécuter, le cou est relevé autant que possible, puis la tête est légèrement rétractée, après quoi le menton est abaissé dans l'hypoxie.

Uddiyana Bandha- blocage abdominal ("uddiyana" - décollage). L'Uddiyana Bandha complet n'est exécuté qu'en tenant après l'expiration. Après expiration, l'estomac est retiré autant que possible vers l'intérieur et légèrement vers le haut, sous les côtes.

Remarque pour les femmes :
Il faut garder à l'esprit que Mula Bandha modifie le mouvement normal d'Apana. Apana est l'énergie responsable des courants descendants dans le corps. Ces flux comprennent les processus d'excrétion et de menstruation. Par conséquent, Mula Bandha n'est pas recommandé pendant les menstruations, car sa pratique régulière pendant ces jours peut entraîner de la frustration. cycle menstruel. En conséquence, il n'est pas non plus recommandé d'effectuer des pranayamas avec apnée pendant les jours critiques, car Mula Bandha est toujours utilisé lors de l'apnée.

Shavasana est l'un des plus simples et méthodes efficaces relaxation et douceur amenant l'énergie du corps dans son état aligné avec l'état harmonisé après des exercices dynamiques ou statiques de hatha yoga. Toute pratique énergétique est un peu incomplète ou incomplète sans cela (ou une technique similaire) à la fin. Si, bien sûr, vous allez vous asseoir en méditation après l'Œil, alors shavasana peut être omis, car. en soi, l'étape initiale d'une méditation appropriée vise à aligner et à harmoniser le flux d'énergie.

Technique Shavasana :

Réglez une minuterie sur 15-20 minutes (c'est le minimum, si vous le souhaitez, vous pouvez la régler sur une demi-heure).Allongez-vous sur le dos au sol, jambes tendues, bras le long du corps. Respirez profondément et contractez fortement les muscles de tout le corps, en étirant le torse (toutes les vertèbres et les articulations), tirez les bras vers le haut (parallèles au sol), étirez les jambes alternativement avec les talons et les orteils. Ensuite, en serrant les poings, nous élevons les mains tendues et les abaissons le long des hanches, tout en fermant les yeux et en nous détendant, permettant aux mains de s'allonger librement avec leurs paumes à une certaine distance des hanches et en écartant le jambes écartées d'une largeur et demie d'épaules.
Suivez attentivement (en vous déplaçant mentalement d'une partie du corps à une autre) l'état des muscles de toutes les parties du corps dans l'ordre suivant : les jambes du bout des doigts aux articulations des hanches, les bras du bout des doigts aux articulations des épaules, le torse de l'entrejambe au cou, le cou à la base du crâne, la tête. Relaxation du front et des yeux - condition nécessaire, sans cela, il ne sera pas possible de détendre le corps et "d'arrêter" l'esprit. Tout en regardant, vous devez essayer de soulager la tension là où elle se fait sentir. Une technique assez efficace consiste à visualiser les articulations principales et à soulager la sensation de tension dans celles-ci. S'il est possible de supprimer la sensation de tension dans l'articulation, alors tous les muscles liés à cette articulation se détendent d'eux-mêmes.
La respiration doit d'abord être assez profonde, lente et rythmée, puis naturelle, et enfin « lâcher prise », la laisser couler à sa guise. Il vaut mieux simplement l'oublier.
La principale difficulté de Savasana est de détendre l'esprit. Il doit devenir absolument calme, immobile, libre de toutes pensées et idées, comme dans un sommeil profond sans rêves, mais éveillé.
Habituellement, Shavasana devient vraiment profond et complet après un exercice intense. En règle générale, il est impossible de faire disparaître le dialogue interne (mental), vous ne pouvez effectuer qu'un geste délicat, à la suite duquel il s'arrêtera tout seul. L'une des méthodes pour arrêter le dialogue interne à Shavasana peut être, par exemple, une simple observation des pensées et de leur lien avec la respiration - abstraite et indifférente. Mieux encore, transférez-vous mentalement à un endroit propre ciel bleu ou vers les belles montagnes ensoleillées, vers l'océan (il est souhaitable qu'il n'y ait ni personnes ni animaux là-bas, afin de ne pas évoquer d'associations et de souvenirs). Imaginez une telle nature qui ne provoquera que des émotions positives et des sentiments de paix et d'harmonie.
La sortie d'un Savasana aussi court doit être très douce et prudente: d'abord, bougez un peu vos doigts et vos orteils, puis étirez-vous doucement, doucement, respirez profondément, et seulement après cela - ouvrez les yeux; ensuite, vous devez vous retourner sur le côté (vous pouvez vous endormir doucement et calmement dans cette position) et vous allonger un peu, et seulement après cela - vous mettre lentement en position assise et, si nécessaire, vous tenir debout.
Au repos, un Shavasana vraiment exécuté est de loin supérieur rêve profond, bien que la désintoxication du corps qui a lieu pendant le sommeil ne se produise pas, le sommeil est donc toujours nécessaire dans certaines quantités.

Si chacun de nous passait au moins 15 minutes par jour à Savasana,
tous les salons SPA du monde auraient fait faillite depuis longtemps

Beaucoup ont entendu parler de la pratique tibétaine de rajeunissement "Œil de la Renaissance" ("5 Tibétains" ou "5 Perles Tibétaines"). Des vidéos avec un ensemble d'exercices sous ces noms peuvent être trouvées librement sur YouTube, les exercices sont décrits sur de nombreux sites. Mais loin de partout cette pratique est montrée et décrite correctement du début à la fin. "Œil de la Renaissance" ("5 perles tibétaines") - pas seulement exercice physique, mais une pratique énergétique extrêmement puissante ! Cela peut être très bénéfique, mais s'il est mal fait, cela peut aussi être nocif. Par conséquent, il est très important de le faire CORRECTEMENT.

Oeil de la Renaissance (5 perles tibétaines) - vidéo :

Chacune de nous veut rester belle à tout âge. Mais comment garder jeunesse et beauté pendant de nombreuses années ? Les anciens lamas des monastères tibétains utilisaient pour cela leur propre méthode, dont les secrets ont survécu jusqu'à ce jour.

Juste cinq exercices par jour et le temps semble s'arrêter pour vous. Ainsi disent ceux qui ont maîtrisé les secrets de ces merveilleux exercices.

Pour que le système tibétain fonctionne vraiment, il devra être appliqué quotidiennement. Voie tibétaine de rajeunissement - asanas "Eye of Rebirth" Beaucoup de gens ont probablement entendu parler de ce système miraculeux. Elle s'appelle différemment. Certains sont "Cinq Tibétains", d'autres sont "Cinq Perles Tibétaines", d'autres sont "L'Œil de la Renaissance". Les exercices sont effectués le matin ou le soir (et c'est possible le matin et le soir) - tous les jours. Il n'est pas recommandé de sauter des cours, surtout lorsque vous avez atteint de grands sommets. Il y a cinq exercices au total. Mais il y a aussi un sixième exercice supplémentaire, il n'est pas obligatoire. Les adeptes les plus "avancés" de l'"Oka" vont vers lui.

Pratique "Eye of Rebirth" ou "6 perles tibétaines" d'Anita Loutsenko

Les exercices Eye of Rebirth sont une adaptation de cinq anciennes pratiques rituelles tibétaines qui fournissent la clé d'une longue jeunesse, d'une santé et d'une vitalité étonnante. Détails du livre de Peter Calder base théorique il s'agit d'un ensemble d'exercices, nous donnons ici des schémas de leur mise en œuvre avec des illustrations.

Avant de commencer les exercices, nous vous suggérons de commencer votre intention pour ces exercices physiques. Parlez-vous ou à haute voix quelque chose comme ceci : « Je dédie la réalisation de ces exercices… » ou « J'ai l'intention de gagner/recevoir… » et vous pourrez alors connecter votre âme et votre fantasme (exemples : santé physique, état harmonieux, équilibre, harmonie de l'âme, du corps et de l'esprit, etc.).

♦ Premier exercice

Exécution:

• Position de départ : tenez-vous droit, étirez vos bras horizontalement au niveau des épaules, paumes vers le bas
• Commencez à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre propre axe. N'oubliez pas de compter les tours
• Essayez d'utiliser un minimum d'espace pour la rotation - de cette façon, l'exercice sera plus efficace.
• Gardez la tête droite. Détendez-vous mais ne vous affaissez pas
• Faites l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez étourdi. Pour la plupart des gens, se retourner pas plus de six est suffisant pour commencer. Et les moines tibétains croient que trois fois suffisent pour la première fois.
• Lorsque vous avez terminé, inspirez et expirez profondément par le nez pour surmonter vos étourdissements.

Pour arrêter les vertiges après l'arrêt de la rotation, vous devez fixer vos yeux sur un point fixe. Il est plus pratique de fixer le bout des pouces étendus devant vous (les bras sont étendus horizontalement jusqu'au sol, pressés l'un contre l'autre, les doigts sont serrés en un poing, à l'exception des pouces qui regardent vers le haut).
Nous portons notre attention sur les sensations de notre corps.

Riz. 1. Schéma du premier exercice "Eye of Rebirth".

IMPORTANT : Il y a une stimulation de l'énergie vitale. Il y a aussi un effet positif sur la moelle épinière.

♦ Deuxième exercice

Exécution:

• Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras le long de votre torse. Appuyez vos paumes avec les doigts étroitement connectés au sol, créant ainsi une légère accentuation.
  Il est préférable de s'allonger sur un tapis épais ou sur une autre literie assez douce et chaude.
• Inspirez profondément par le nez. En utilisant uniquement les muscles de votre cou, soulevez votre tête du sol et appuyez votre menton contre votre poitrine.
• Soulevez vos jambes, sans les plier au niveau des genoux, verticalement vers le haut, tout en essayant de ne pas arracher votre bassin du sol.
  Si vous êtes en bonne forme physique, essayez alors de lever un peu plus les jambes vers vous. Mais dans tous les cas, n'arrachez pas votre bassin du sol.
• Expirez par le nez et abaissez lentement et simultanément la tête et les jambes vers le sol.
• Laissez les muscles se reposer quelques secondes et répétez l'exercice.
• Maximum pour la première leçon - 21 fois

Riz. 2. Schéma du deuxième exercice "Eye of Rebirth".

Dans cet exercice, la coordination des mouvements avec la respiration est d'une grande importance. Au tout début, vous devez expirer, en débarrassant complètement les poumons de l'air.
Tout en levant la tête et les jambes, il faut prendre une respiration douce, mais très profonde et pleine, tout en abaissant - la même expiration. H
plus la respiration est profonde, plus la pratique est efficace. Nous proposons de transférer toute l'attention pendant l'exercice sur la respiration et les sensations de votre corps, vous pouvez garder les yeux fermés.

IMPORTANT : Il y a eu un effet positif sur l'arthrite, les maux de dos, les problèmes gastro-intestinaux, les règles irrégulières et les symptômes de la ménopause.

La circulation sanguine, la respiration, le tic lymphatique s'améliorent, le cœur et le diaphragme deviennent plus forts. Le niveau diminue fatigue chronique, les muscles abdominaux sont resserrés.

♦ Troisième exercice

Exécution:

• Les genoux doivent être placés à une distance de la largeur du bassin les uns des autres, de sorte que les hanches soient strictement verticales. Les paumes des mains reposent sur le dos des muscles de la cuisse juste sous les fesses.
• Expirez profondément par le nez et abaissez progressivement la tête vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit appuyée contre votre poitrine.
• Inspirez lentement et profondément et penchez-vous en arrière. Sortez votre poitrine et cambrez votre colonne vertébrale. Appuyez-vous sur vos hanches et essayez de jeter votre tête en arrière et vers le haut autant que possible.
• Après quelques secondes, inspirez et revenez à la position de départ avec le menton appuyé contre le sternum.
• Le nombre maximum de répétitions est de 21.

Cet exercice nécessite une coordination stricte des mouvements avec le rythme de la respiration.
Au tout début, vous devriez prendre une expiration profonde et complète. En vous penchant en arrière, vous devez inspirer, revenir à la position de départ - expirez.
Nous proposons de transférer toute l'attention pendant l'exercice sur la respiration et les sensations de votre corps, vous pouvez garder les yeux fermés.

Riz. 3. Schéma du troisième exercice "Eye of Rebirth".

IMPORTANT : Le troisième exercice améliore considérablement l'effet curatif du second. Et il est particulièrement utile pour les menstruations irrégulières, l'arthrite, la congestion des sinus, les douleurs au dos et au cou.

♦ Quatrième exercice

Cet exercice est une combinaison de Wand Pose et Table Pose.

Exécution:

• Pour effectuer le quatrième exercice, vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes droites tendues devant vous, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules.
• Après avoir redressé la colonne vertébrale, placez vos paumes avec les doigts fermés (face aux jambes) sur le sol sur les côtés des fesses. C'est la pose de la baguette.
• Baissez la tête vers l'avant, en appuyant votre menton contre votre sternum. Ensuite, respirez profondément et inclinez la tête en arrière aussi loin que possible - vers le haut. En vous appuyant sur vos bras et vos jambes, levez votre torse parallèlement au sol.
  Cette position du corps s'appelle Table Pose : dans la phase finale, les cuisses et le torse doivent être dans le même plan horizontal, et les tibias et les bras doivent être verticaux, comme les pieds d'une table.
• Après avoir atteint cette position, vous devez forcer fortement tous les muscles du corps pendant quelques secondes, puis vous détendre et revenir à la position de départ avec le menton appuyé contre la poitrine.
• Puis - répétez encore une fois. Le nombre maximum de répétitions est de 21 fois.

Et ici, l'aspect clé est la respiration. Vous devez d'abord expirer. Levez-vous et renversez la tête - respirez profondément et doucement.
Pendant la tension - retenez votre souffle et abaissez - expirez complètement.
Pendant le repos entre les répétitions, maintenez un rythme respiratoire constant. Toute l'attention pendant l'exercice doit être transférée à la respiration et aux sensations de votre corps, vous pouvez garder les yeux fermés.

Riz. 4. Schéma du quatrième exercice "Eye of Rebirth".

IMPORTANT : Cet exercice améliore l'activité des organes génitaux, du cœur, des organes tube digestif, glande thyroïde.
Renforce la cavité abdominale, les bras, les épaules et les muscles abdominaux, améliore la circulation sanguine, la respiration et le flux lymphatique.

Augmente la vitalité et renforce le système immunitaire.

♦ Cinquième exercice

Cet exercice est une combinaison de Dog Pose et Snake Pose.

Exécution:

• Pliez votre colonne vertébrale. Reposez votre corps sur vos orteils et vos paumes. Essayez de placer vos épaules directement au-dessus de vos paumes. La distance entre les paumes et les pieds est légèrement plus large que les épaules
• Expirez profondément et inspirez lentement par le nez. Inclinez lentement la tête en arrière aussi loin que possible. Serrez tous vos muscles pendant quelques secondes. C'est la pose du serpent
• Tout en continuant à inspirer, relevez les fesses pour que votre corps acquière au maximum les traits d'un triangle. Vous obtiendrez Dog Pose
• Le menton doit être appuyé contre la poitrine. Appuyez vos pieds sur le sol et gardez vos jambes droites. Contractez les muscles de votre corps pendant quelques secondes
• Expirez complètement et revenez à Snake Pose.
• Ne répétez pas l'exercice plus de 21 fois.

La position de départ pour le cinquième exercice est l'accent mis en position couchée, penchée. Dans ce cas, le corps repose sur les paumes et les coussinets des orteils. Les genoux et le bassin ne touchent pas le sol. Les mains sont orientées strictement vers l'avant avec les doigts rapprochés. La distance entre les paumes est légèrement plus large que les épaules. La distance entre les pieds est la même. Nous commençons par jeter notre tête en arrière aussi loin que possible - vers le haut. Ensuite, nous passons à une position dans laquelle le corps ressemble à un angle aigu, avec son sommet pointant vers le haut. En même temps, avec le mouvement du cou, nous appuyons la tête avec le menton contre le sternum. En même temps, nous essayons de garder les jambes droites, et les bras et le torse droits sont dans le même plan. Alors le corps sera, pour ainsi dire, plié en deux dans Articulations de la hanche. Après cela, nous revenons à la position de départ - allongé, penché - et recommençons (voir Fig. 5).

Le schéma respiratoire de cet exercice est quelque peu inhabituel. En commençant par une expiration complète en position couchée, en vous penchant, vous devez inspirer profondément, dans la mesure du possible, tout en «pliant» le corps en deux. De retour à bout portant, penché en avant, expirez complètement. En vous arrêtant aux points extrêmes pour effectuer une pause tendue, retenez votre souffle pendant quelques secondes, respectivement, après l'inspiration et après l'expiration. Nous proposons de transférer toute l'attention pendant l'exercice sur la respiration et les sensations de votre corps, vous pouvez garder les yeux fermés.

Riz. 5. Schéma du cinquième exercice du complexe "Œil de la Renaissance".

IMPORTANT : L'exercice aide à dégager les voies respiratoires, à vaincre les maladies du système digestif et à soulager les douleurs dans le dos, les bras, les hanches et les pieds.
Améliore considérablement la circulation du sang et de la lymphe, renforce l'immunité et améliore la respiration. Il y a une augmentation de l'énergie et de la vitalité.
Cet exercice est particulièrement utile pour les femmes ayant des règles irrégulières et des symptômes de la ménopause.

Le commentaire final sur l'ensemble d'exercices "Œil de la Renaissance".

Il est plus efficace d'effectuer quotidiennement chacun des cinq exercices ci-dessus. Commencez par 3 à 5 fois. Et chaque semaine, ajoutez deux fois, puis après 9 à 10 semaines d'exercice quotidien, vous atteindrez 21 fois.
Après cela, vous ne devez pas augmenter le nombre de répétitions, mais simplement maintenir le niveau atteint.
L'essentiel est de commencer à le faire et vous verrez et sentirez le résultat dans une à deux semaines.

Pour amener le corps et l'esprit à condition parfaite il y a un sixième exercice.

IMPORTANT : Le sixième exercice est facultatif. Il n'est pratiqué que par des personnes qui ont décidé de suivre la voie de l'auto-amélioration spirituelle.

♦ Le sixième exercice "Respiration"

Le but de l'exercice est d'entrer dans un état d'équilibre, lorsque le corps est en paix, et dans l'esprit il y a une pause mentale. Réalisé après le complexe Oeil de la Renaissance.

Vous êtes allongé sur le dos, tout le corps est détendu, inspirez et expirez. Lorsque nous inspirons, nous imaginons que nous inhalons de l'air froid, et lorsque nous expirons, nous imaginons de l'air chaud. Et progressivement, nous commençons à déplacer notre attention autour du corps, en inhalant à chaque fois de l'air froid, en expirant de l'air chaud.
Couronne - 5 fois, déplacez l'attention sur la zone entre les sourcils - 1 fois, menton - 1 fois, gorge - 1 fois, poitrine - 5 fois, plexus solaire - 5 fois, nombril - 5 fois, ovaires - 5 fois, périnée - 5 fois.
Nous reportons l'attention sur main droite, épaule - 1 fois, coude - 1 fois, paume - 5 fois.
Nous reportons l'attention sur main gauche, épaule - 1 fois, coude - 1 fois, paume - 5 fois.
Nous portons l'attention sur la jambe droite, la connexion de l'aine et des jambes - 1 fois, le genou 1 fois, la semelle - 5 fois.
Nous reportons l'attention sur la jambe gauche, la connexion de l'aine et des jambes - 1 fois, le genou 1 fois, la semelle - 5 fois.
Nous déplaçons l'attention sur le nombril - 5 fois.

Et puis enregistrez vos sentiments et sensations dans le corps, et dans cet état vous pourrez commencer à gérer votre réalité !

Et voici comment s'effectue la sixième action rituelle en position debout :

Debout, vous respirez profondément, serrez le sphincter anal, le sphincter de la vessie, serrez les muscles du plancher pelvien et de la paroi avant inférieure de l'abdomen, puis vous vous penchez rapidement en posant vos mains sur vos hanches et expirez intensément à travers votre bouche avec le son "Haaaa- x-x-x ...", en essayant d'éliminer complètement tout l'air des poumons, y compris le soi-disant résiduel ; après cela, vous tirez votre estomac autant que possible en raison de l'élévation intense du diaphragme et de la relaxation de la paroi avant de l'abdomen et vous vous redressez. Dans le même temps, le menton doit être appuyé contre la cavité sous-jugulaire, les mains doivent reposer sur la taille.

Après avoir maintenu la position avec l'abdomen rentré le plus longtemps possible - tant que vous pouvez retenir votre respiration - relâchez le diaphragme, levez la tête et respirez profondément aussi calmement que possible. Respirez correctement, répétez. Habituellement, pour rediriger l'énergie libre et «dissoudre» le désir sexuel apparu, trois répétitions suffisent. Il est conseillé de ne pas effectuer plus de neuf répétitions du sixième acte rituel à la fois.

Noter! L'essence de cet exercice est la transmutation de la force sexuelle en énergie vitale.

En tant qu'exercice d'entraînement, le sixième acte rituel est effectué une fois par jour dans une série de neuf répétitions au maximum. Il doit être maîtrisé progressivement, en commençant par trois fois et en ajoutant deux fois par semaine.
La pratique "appliquée" de cet exercice est possible à tout moment et en tout lieu, à condition que l'estomac et les intestins ne soient pas trop pleins, ainsi que la présence d'un signal corporel sous forme de désir sexuel apparu. De plus, celui qui a parfaitement maîtrisé la sixième action rituelle accomplit facilement une expiration extrêmement complète tranquillement, sans se pencher et sans attirer l'attention sur lui. Par conséquent, la pratique de convertir l'énergie sexuelle en force vitale est vraiment réalisable n'importe où et n'importe quand, à tout moment : o)