Gymnastique thérapeutique pour les enfants souffrant de troubles de la posture. Exemples d'exercices de thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture

Tout le monde rêve d'avoir une belle posture et figure en forme. Bien qu'inesthétique apparence- une autre moitié du problème, mais maintenant - déjà au sérieux. Par conséquent, vous devez traiter votre santé de manière responsable dès l'enfance. Si vous remarquez que votre enfant est avachi, commencez à sonner l'alarme, car cela peut entraîner le développement de nombreuses maladies. Aujourd'hui, de nombreuses méthodes ont été développées pour traiter ce problème, mais la thérapie par l'exercice est la plus efficace et la plus simple.

Exercices de balle

Lors de la prescription d'une thérapie par l'exercice, il est important d'effectuer un massage, qui peut être accompagné de procédures thérapeutiques prescrites par un médecin. La réadaptation physique est bon remède Cependant, cela demande beaucoup de temps et d'efforts.

Que comprend la réadaptation physique ?

La réadaptation physique est le traitement des troubles de la posture chez les enfants et des pieds plats, qui doivent être traités immédiatement. Des problèmes similaires commencent généralement à apparaître chez les enfants en âge d'aller à l'école primaire, mais aujourd'hui, les enfants passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, de sorte que la posture peut être perturbée avant même âge scolaire. Ces enfants ne peuvent pas être qualifiés de malades, mais ils risquent de développer des pieds plats et des pathologies de la colonne vertébrale.
Pour le plus complexe efficace traitement, les parents doivent fournir à l'enfant des conditions supplémentaires :

1. Lit dur et plat.
2. Une bonne organisation du lieu de travail de l'enfant et bon éclairage table à gauche (s'il est gaucher, alors à droite).
3. Nutrition bien équilibrée pour la formation du système musculaire et squelettique.

À la maison, vous pouvez apprendre à former la bonne posture en effectuant une série d'exercices simples :

Pour la prévention et le traitement des MALADIES DES ARTICULATIONS, notre lecteur régulier utilise la méthode de traitement non chirurgical, qui gagne en popularité, recommandée par les principaux orthopédistes allemands et israéliens. Après l'avoir soigneusement examiné, nous avons décidé de le proposer à votre attention.

1. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. La surface doit être plane et stable, le canapé ne fonctionnera pas. Tout en inspirant, pliez le bas du dos, rejetez la tête en arrière autant que possible, essayez de regarder le plafond. Verrouillez dans cette position pendant 10 secondes, revenez à la position de départ.
2. Tenez-vous droit, penchez-vous lentement en avant, secouez un peu vos paumes abaissées, après 10 secondes, revenez à la position de départ.
3. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous, écartez les jambes et les bras dans différentes directions, les muscles doivent être au repos, ne respirez pas profondément et aussi lentement que possible.

Les indications

Des activités telles que l'éducation physique et physiothérapie, comprenant un ensemble d'exercices simples, conviennent principalement à tous les enfants souffrant de troubles posturaux et de la présence de pieds plats.

Les maladies suivantes nécessitent une attention particulière, dans lesquelles une activité physique et respiratoire thérapeutique est nécessaire:

• Scoliose ou courbure de la colonne vertébrale;
• Bronchite fréquente, pneumonie;
• Gastrite, troubles acides, maladies gastro-intestinales ;
• Déformations des jambes, pieds plats ;
• Violations de la mobilité des articulations de la hanche, dysplasie;
• Rachitisme.

Traitement des pieds plats

Il est préférable de commencer le processus de traitement des pieds plats avec des exercices simples. Dans les premiers mois chez l'enfant, il faut faire face à la faiblesse des ligaments des pieds et du bas des jambes. Cela peut être fait avec des massages ou de la physiothérapie. Avant le massage, l'enfant doit s'allonger confortablement et se détendre. Le massage commence par le pouce, se déplaçant doucement vers le bord intérieur du pied. Un bon complément à la procédure serait un bain chaud ou de contraste. Pour que le massage apporte le plus d'effet possible, il est conseillé de le pratiquer au moins deux fois par jour.
La thérapie par l'exercice est également importante en présence de pieds plats chez les enfants. La gymnastique thérapeutique peut être pratiquée même en jouant avec un enfant. Par exemple, vous pouvez lui demander de marcher sur un rouleau à pâtisserie, de prendre des objets avec ses pieds ou de grimper sur un mur suédois.

Procédures thérapeutiques à différents âges

Lorsque l'enfant a environ un an ou atteint l'âge où il apprend à marcher, vous devez augmenter la charge.
DANS âge préscolaire si un enfant a les pieds plats, le traitement doit être effectué par un médecin. Il vous prescrira un certain nombre de procédures, vous référera à une consultation avec des spécialistes concernés.
Les exercices suivants sont effectués à la maison:

• Marcher sur les orteils, les talons ;
• Mouvements alternés à l'intérieur et à l'extérieur du pied;
• Rouler sur le sol du ballon avec le pied ;
• Ramasser de petits objets sur le sol avec les orteils.

Il est contre-indiqué pour les enfants de moins de cinq ans de porter des bottes en feutre et des chaussures à talon ouvert. Il est conseillé aux filles de ne pas porter de chaussures à bout pointu. Nager dans l'eau donne un très bon effet, en travaillant le plus possible avec les jambes.
Si l'enfant ressent de la douleur en marchant, vous devez choisir des chaussures avec des supports de voûte plantaire qui aident à fixer la jambe dans la bonne position. Les chaussures réduisent la charge sur les muscles, la douleur est réduite. Cependant, il est préférable de ne pas acheter de telles chaussures pour les petits enfants d'âge préscolaire, car le pied n'est pas encore complètement formé et la fixation peut entraîner un affaiblissement des muscles du mollet.
Si un enfant a constaté la présence de pieds plats, la gymnastique dans ce cas est prescrite par un médecin, en tenant compte du niveau de forme physique du patient, de son âge, de son degré et de la durée à long terme de la maladie. Dans tous les groupes d'âge, le traitement comprend des procédures qui ont un effet fixateur sur le corps et des exercices spéciaux qui aident à soulager la douleur associée au stress sur les tissus musculaires.

Thérapie par l'exercice et complexe exercices thérapeutiques lorsque des pieds plats sont détectés chez les enfants, il est recommandé d'effectuer deux fois par jour : une heure après le petit-déjeuner et environ deux heures avant le coucher. Les exercices et la gymnastique en présence de pieds plats sont effectués pieds nus. Le processus d'exécution des cours pour le traitement des pieds plats doit être supervisé par les parents ou un spécialiste en thérapie par l'exercice. La gymnastique ne devrait pas causer à un enfant malaise, mauvaises émotions. Par conséquent, il est recommandé de remplacer les procédures ennuyeuses par un jeu.

Posture est la position habituelle du corps homme debout. La posture normale consiste en la structure harmonieuse du corps, la symétrie de ses parties individuelles, et tout cela est une condition biomécanique importante pour un soutien physiologique fort de chaque segment de la colonne vertébrale pour la section sus-jacente.
Trouble postural apparaît le plus souvent à l'âge scolaire, en particulier pendant les périodes de croissance accélérée du squelette des enfants (périodes d'étirement). Cependant, il convient de noter que la génération actuelle d'enfants passe beaucoup de temps à regarder la télévision et les ordinateurs, ce qui entraîne une détérioration de la posture des enfants dès l'âge préscolaire. Un enfant avec une mauvaise posture n'a pas seulement l'air peu attrayant, en règle générale, un tel enfant passe peu de temps sur air frais, il est inactif et mal nourri, et souffre aussi souvent de rhumes. La violation de la posture ne peut pas être qualifiée de maladie, cependant, un enfant dont la posture est altérée risque de développer une pathologie orthopédique de la colonne vertébrale et des pieds, il est également facilement sensible aux maladies du système respiratoire, de la digestion et du développement de l'asthéno- états névrotiques.
Il existe deux types de troubles posturaux :
a) Dans le plan sagittal - voûte (augmentation de la cyphose thoracique), cyphose totale, dos rond (forte augmentation de la cyphose thoracique et presque pas de lordose lombaire), dos rond-concave (augmentation de la cyphose thoracique, augmentation de la lordose lombaire), ainsi qu'un plat dos (lissé toutes les courbes physiologiques de la colonne vertébrale).
b) Dans le plan frontal - la posture dite asymétrique, dans laquelle il existe une asymétrie prononcée entre les moitiés droite et gauche du corps (scoliose). Dans ce cas, la colonne vertébrale, vue d'un enfant debout, est un arc qui, avec son sommet, est tourné vers la droite ou vers la gauche. Il y a aussi une irrégularité des rectangles de taille, une épaule et une omoplate sont omises.
Avec une posture altérée chez les enfants, la capacité vitale des poumons est réduite et le travail du cœur et des organes digestifs est considérablement entravé, les maux de tête dérangent souvent, le surmenage s'installe rapidement. Dans de nombreux cas, les enfants ayant une mauvaise posture développent une myopie.
Afin de corriger les défauts de posture, il est nécessaire de prendre des mesures qui contribuent à l'amélioration du développement physique de l'enfant : routine quotidienne, respect des conditions d'hygiène. Il est nécessaire de surveiller la nutrition d'un enfant ayant une mauvaise posture. Ainsi, l'alimentation quotidienne d'un enfant devrait comprendre les produits suivants : viande, poisson, volaille, lait, fromage, céréales, légumes et fruits, miel. Particulièrement utile pour la structure des os, des vertèbres et des disques et vertèbres intervertébraux : pommes, poires, fraises, framboises, citrouilles, noix (noisettes), lentilles, laitue, raisins. Le fait est que ces produits contiennent des nutriments et des vitamines tels que le fructose, les vitamines C, B - carotène, Fe, Mn, les protéines animales, le magnésium, le Ca, le K, le glucose, le phytoextrogène, la lécithine. Mais la consommation de graisses doit être limitée.
L'utilisation ciblée de l'éducation physique, c'est-à-dire la thérapie par l'exercice pour la violation de la posture chez les enfants, le massage pour les enfants ayant une posture altérée, est également d'une importance non négligeable. Il est très important de commencer (et de réaliser systématiquement) le durcissement le plus tôt possible. Si toutes ces actions sont lancées à temps, elles aideront à prévenir le développement d'une mauvaise posture chez un enfant.
Gymnastique thérapeutique pour les enfants souffrant de troubles de la posture joue également un rôle important dans la formation d'une posture correcte. Exercice physique pour les enfants en violation de la posture contribuent au renforcement de tout l'organisme, à savoir, améliorent le métabolisme, le travail du système cardio-vasculaire, organes digestifs.

Un complexe d'exercices thérapeutiques pour la violation de la posture chez les enfants d'âge préscolaire:
1. La marche est normale - 10-15 secondes. Dans ce cas, il faut surveiller la bonne posture de l'enfant (le lui rappeler).
2. Marcher sur les orteils, les mains sur la ceinture - 10 secondes.
3. Marcher avec les genoux hauts, les mains sur la ceinture - 15 secondes.
4. I.P. - pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les bras tendus vers le haut, étirez - inspirez, descendez - expirez. Répétez 4 à 6 fois. Dans le même temps, il est nécessaire de s'assurer que pendant l'exercice, l'enfant se penche lombaire.
5. I.P. - jambes jointes, dans les mains d'un bâton de gymnastique. Prenez le bâton avec vos mains par les extrémités devant, mains en dessous. Remettez votre jambe droite en arrière - levez les mains, revenez à la position de départ - les mains vers le bas. Répétez la même chose avec la jambe gauche. Surveillez la flexion de l'enfant dans la région lombaire. Répétez 6 à 8 fois.
6. I.P. - jambes jointes, prenez le bâton avec vos mains aux extrémités par derrière, mains en dessous. Étirez-vous sur vos orteils - prenez vos mains avec un bâton aussi loin que possible du bas du dos, puis revenez à la position de départ. Répétez 4 à 6 fois.
7. I.P. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Élever main gauche et pliez la jambe droite au niveau du genou, tirez-la vers le ventre. Puis la main droite et la jambe gauche. Après cela - les deux mains avec les deux jambes. Répétez 4 à 6 fois.
8. I.P. - allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps. Levez alternativement vos jambes en expirant. Dans ce cas, il est nécessaire de s'assurer que la jambe de l'enfant ne se plie pas au niveau du genou.
9. Exercice - "Avalez". IP - couché sur le ventre. Arrachez la poitrine, les bras, les jambes au sol - maintenez cette position pendant 3-4 secondes. Répétez 4-5 fois.
10. Exercice "Boxe". IP - couché sur le ventre. Effectuez des mouvements de la main, imitant la boxe, tout en gardant la partie supérieure ceinture d'épaule. Répétez 7-8 fois.
11. I.P. - à genoux, pieds joints, bras le long du corps. Écartez vos bras sur les côtés, prenez votre jambe gauche sur le côté. Répétez la même chose avec la jambe droite. Courez 4 à 6 fois. Surveillez la posture de votre enfant.
12. Marche calme - 30 secondes.

Complexe de thérapie par l'exercice pour les enfants souffrant de troubles de la posture (âge scolaire) :
1. I.P. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, ballon en main. Levez les bras, étirez-vous, regardez le ballon, posez-le sur votre poitrine, tout en écartant les coudes sur les côtés, puis baissez les bras. Répétez 5-6 fois.
2. I.P. - aussi. Levez les bras, étirez-vous, lancez le ballon en arrière, puis baissez les bras sur les côtés. Répétez 3-4 fois.
3. I.P. - debout, ballon en main. Pliez les bras et ramenez-les derrière le dos : l'un par le haut, l'autre par le bas. Passez le ballon derrière votre dos à l'autre main. En même temps, maintenez une posture correcte. Faites 4 à 6 fois.
4. I.P. - debout, pieds écartés à la largeur des hanches, ballon en main. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête, écartez les coudes et reliez les omoplates, tout en regardant vers l'avant. Effectuez des inclinaisons à droite et à gauche. Faites 4 à 6 inclinaisons dans chaque direction.
5. I.P. - allongé sur le dos. Levez les jambes droites, écartez-vous, croisez, sans soulever le torse et les bras du sol. Ne retenez pas votre souffle. Répétez 8 à 10 fois.
6. I.P. - allongé sur le dos, une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Remplir exercice de respiration. En même temps, assurez-vous que les deux mains se lèvent en même temps lors de l'inspiration et s'abaissent lors de l'expiration. Répétez 3-4 fois.
7. I.P. - couché sur le ventre, mains sur l'arrière de la tête, coudes sur les côtés, omoplates jointes. Soulevez le haut de votre corps et restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez 3-4 fois.
8. I.P. - allongé sur le ventre, bras le long du corps, paumes vers le bas. Effectuez une levée alternée des jambes droites avec un retard dans la position supérieure pendant 3 à 5 secondes. Faites 4 à 6 fois avec chaque jambe.
9. I.P. - couché sur le ventre, bras fléchis avec appui sur les mains, coudes écartés. Soulevez la moitié supérieure du corps, tout en redressant simultanément les bras sur les côtés - inspirez, puis revenez à la position de départ - expirez. Répétez 3-4 fois.
10. I.P. - allongé sur le dos. Effectuez une flexion et une extension alternées des jambes (imitation du cyclisme). Faites 10 à 15 fois avec chaque jambe. Ensuite, reposez-vous sur le dos, tout en respirant calmement à un rythme arbitraire pendant 20 à 30 secondes.
11. I.P. - Allongé sur le ventre, bras écartés sur les côtés, paumes vers le bas. Levez les jambes droites et le haut du corps, tout en pliant et en rapprochant les omoplates, puis allongez-vous en détendant les muscles. Répétez 3-4 fois.
12. I.P. - allongé sur le dos, les bras fléchis au niveau des coudes. Flexion du rachis thoracique et lombaire avec appui sur le bassin et les coudes (exercice "pont"). Répétez 3-4 fois à un rythme lent.
13. I.P. - allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le haut. Sans vous soulever du sol, écartez les bras sur les côtés, puis vers le haut, puis étirez-vous, les bras sur les côtés et vers le bas. Répétez 4-5 fois.
14. I.P. - debout à quatre pattes. Levez le bras droit et la jambe gauche en même temps, sans trop vous pencher, restez dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez la même chose avec l'autre bras et la jambe. Répétez 4 à 5 fois à un rythme lent.
15. I.P. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos coudes en serrant vos doigts dans un poing, puis levez vos bras en redressant vos doigts et étirez-vous. Abaissez ensuite les côtés de la main vers le bas. Répétez 4 à 5 fois à un rythme lent.
16. I.P. - position principale, bâton de gymnastique dans les mains, horizontalement devant vous. Soulevez le bâton, abaissez-le sur les omoplates, asseyez-vous, redressez-vous, levez le bâton, étirez-le et abaissez-le devant vous. Répétez 6 à 8 fois à un rythme lent.
17. IP - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bâton en main. En levant le bâton, inclinez-vous sur le côté tout en regardant devant vous. Abaissez le bâton, redressez-vous. Répétez la même chose de l'autre côté. Faites 2-3 fois dans chaque sens, le rythme est lent.
Lors de l'exécution d'exercices en violation de la posture chez les enfants, il est nécessaire de s'assurer que les enfants respirent correctement, ne retiennent pas leur souffle. Après avoir fait les exercices, vous devez marcher dans la pièce à un rythme normal, tout en maintenant une posture correcte. La respiration est pleine, profonde (inspirez pendant 3 étapes, expirez complètement pendant 5-6 étapes). La durée de la marche est de 2-3 minutes.

Exercices thérapeutiques pour corriger la posture chez les enfants:
1. I.P. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Relevez votre jambe droite vers l'arrière, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Faites avec chaque jambe 8 à 10 fois.
2. I.P. - allongé sur le dos. La tête, le torse, les jambes reposent sur une ligne droite, les bras sont pressés contre le corps. Relevez la tête et les épaules, tout en maintenant la position du corps, puis revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
3. I.P. - même. Pliez et redressez alternativement les jambes au niveau des articulations des genoux et des hanches. Répétez 8 à 10 fois.
4. I.P. - même. Pliez vos jambes, puis redressez-vous et abaissez lentement. Répétez 8 à 10 fois.
5. I.P. - couché sur le ventre. Menton sur la surface arrière des brosses posées les unes sur les autres. Levez la tête et les épaules, mettez vos mains sur votre ceinture, reliez vos omoplates. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
6. I.P. - même. Transférer les mains sur les épaules ou derrière la tête. Répétez 8 à 10 fois.
7. I.P. - allongé sur le côté droit, main droite sous la joue, gauche au-dessus de lui. En gardant le corps dans cette position, levez et abaissez la jambe gauche. Répétez la même chose en étant allongé sur le côté gauche. Faites 8 à 10 fois de chaque côté.
8. I.P. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Levez alternativement les jambes droites. Répétez 8 à 10 fois avec chaque jambe.
9. I.P. - allongé sur le dos. Passez d'une position allongée à une position assise en maintenant la bonne position du dos, puis revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
10. I.P. - même. Effectuez une levée alternée des jambes droites, sans soulever le bassin du sol. Le rythme est lent. Répétez 8 à 10 fois avec chaque jambe.
11. I.P. - allongé sur le ventre, le menton sur les mains. Reprenez vos bras et soulevez vos jambes. Répétez 8 à 10 fois.
12. I.P. - allongé sur le côté droit. Soulevez les deux jambes droites, maintenez-les sur le poids pendant 3-4 secondes, abaissez-les lentement à leur position d'origine. Répétez la même chose sur le côté gauche.
13. I.P. - allongé sur le dos. Effectuez des mouvements de jambes qui imitent le cyclisme. Répétez 15 à 20 fois.
14. IP - assis, jambes pliées. Saisissez de petits objets avec vos orteils et déplacez-les à un autre endroit.
15. IP - assis, jambes fléchies, pieds parallèles. Effectuez le levage des talons simultanément et alternativement, puis écartez les pieds sur les côtés. Répétez 8 à 10 fois.
16. I.P. - debout, pieds parallèles à la largeur du pied, mains sur la ceinture. Rouler du talon aux orteils. Répétez 10 fois.
17. IP - debout. Effectuez des demi-squats et des squats sur les orteils, les bras sur les côtés, vers le haut, vers l'avant. Répétez 10 à 15 fois.
18. Marcher sur les orteils, sur les bords extérieurs du pied - 30 secondes.
19. IP - assis sur une chaise. Saisissez les pieds de la chaise avec vos pieds de l'intérieur et de l'extérieur 8 à 10 fois.
20. I.P. - assis, genoux fléchis (angle 30"). Secouez vos jambes sur les côtés. Répétez 8 à 10 fois.
21. IP - allongé sur le dos. Effectuez des mouvements horizontaux et verticaux avec les jambes droites ("ciseaux"). Exécutez 15 à 20 fois.
22. I.P. - debout. Placez une main derrière la tête, l'autre derrière les omoplates. "Scie" plusieurs fois, en changeant la position des mains.
23. I.P. - allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux. Inspirez et soulevez lentement le bassin (faites un "demi-pont"), tout en expirant, descendez jusqu'à la position de départ. Répétez 3-4 fois.
24. IP - assis. Faites rouler les balles (tennis, volley-ball) vers l'avant, vers l'arrière, en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
25.I.P. - même. Roulez la corde ou le bâton avec les deux pieds - 3 minutes.

Qu'est-ce que la posture correcte ? Comment la posture affecte-t-elle la santé humaine ? Ces questions sont pour l'homme moderne pertinent aujourd'hui comme jamais auparavant. Malheureusement, plus une civilisation est développée, moins nous avons besoin de bouger. Besoin de mouvement corps humain maintenir le tonus de l'appareil locomoteur et de la charpente musculaire.

C'est pourquoi divers ensembles d'exercices de correction de la posture sont en cours de développement pour prévenir ou même corriger les troubles de la colonne vertébrale.

Une posture correcte est la clé de la santé

La posture fait référence à la position du corps lorsque vous marchez, êtes assis ou debout. Progressivement, au cours de la vie, il se formera et de nombreux processus vitaux du corps humain en dépendent.

Un exemple de posture correcte est les athlètes, les danseurs et simplement les personnes impliquées dans l'éducation physique. En même temps, ils ont toujours le dos droit et une démarche régulière et confiante. La posture correcte est parfois appelée royale.

De nombreux muscles sont impliqués dans la formation de la posture. S'il s'est formé depuis l'enfance, une personne vivra moins de problèmes avec le travail des vaisseaux sanguins, du cœur, du système musculo-squelettique, des poumons, des organes digestifs.

Posture correcte

Causes d'une mauvaise posture

Les causes d'une mauvaise posture sont divisées en deux groupes :

• congénital;
• acquis.

Dès la naissance, une personne peut avoir de telles raisons pour une mauvaise posture:

• Spina bifida dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale.
• Fusion des processus de la colonne vertébrale, appelés épineux.
• La formation de vertèbres de forme irrégulière.
• Pseudarthrose des arcs vertébraux.
• Difformité vertébrale.

Causes et conditions qui ont influencé le processus de la vie:

pied plat

• l'habitude de s'asseoir dans la mauvaise position;
• des meubles qui ne correspondent pas à la taille d'une personne, surtout s'ils doivent être utilisés pendant une longue période ;
• a reçu des blessures, à la suite desquelles la colonne vertébrale a été endommagée;
• développement incorrect des os et manque d'oligo-éléments nécessaires dans ceux-ci;
• maladies infectieuses complexes;
• développement incorrect du pied, à savoir;
• développement défectueux de l'articulation de la hanche;
• rester dans la même position pendant très longtemps;
• inflammation des articulations de la colonne vertébrale.

Une posture incorrecte peut entraîner une mauvaise posture

Les causes d'une mauvaise posture peuvent être dès l'enfance l'habitude d'un enfant de s'asseoir incorrectement à l'école ou Jardin d'enfants. Manque encore de complet activité physique affecte la formation de la posture et son développement tout au long de la vie, par conséquent, une posture incorrecte doit être corrigée.

Dans le corps humain, presque tous les organes et leurs systèmes sont interconnectés.

Comment la posture affecte-t-elle la santé globale ?

• Tous les organes internes sont situés à leur place.
• Ils n'appuient pas et ne se plient pas.
• Dans ce cas, les intestins fonctionnent toujours correctement.
• Il y a un écoulement normal de la bile.
• Il est en circulation normale dans tous les vaisseaux.
• Le tissu articulaire n'est pas endommagé.

Une posture correcte affecte également l'état du fond psycho-émotionnel d'une personne. Un dos droit et une bonne posture donnent confiance et préviennent le développement de la dépression.

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Caractéristiques des exercices pour corriger la posture à la maison

Avant de choisir un complexe, vous devez consulter un médecin. Il sera en mesure d'évaluer les écarts par rapport à la posture correcte et de faire une série d'exercices généraux de développement et thérapeutiques. La charge et le type d'exercices pour les devoirs peuvent en dépendre.

Il est nécessaire de prendre en compte les facteurs suivants lors du choix des exercices à domicile:

• Poids du patient.À en grand nombre surpoids augmentera la charge sur la colonne vertébrale. Par conséquent, le patient doit essayer de se débarrasser des kilos superflus.
• Au moment de l'entraînement, vous devez surveiller votre posture. Mais en même temps, essayez de ne pas forcer vos muscles pour que votre dos ne vous fasse pas mal.
• Pour consolider le succès, vous pouvez utiliser un correcteur de posture spécial. Il soutiendra et façonnera la colonne vertébrale et la posture sera toujours sous contrôle.
• Vous devez faire attention à la position de la tête. Elle est tenue haute, mais pas soulevée de manière anormale. À ce stade, le regard doit être concentré au niveau des yeux. Vous pouvez choisir un objet sur lequel l'œil se concentrera.
• Il faut prendre l'habitude et redresser le dos en marchant, assis ou debout. Cela devrait également être fait pendant les vacances.
• Des éléments visuels sont utilisés pour maintenir l'habitude et stimuler les cours de correction de la posture. Il peut s'agir d'affiches spéciales à la maison ou sur le lieu de travail. Vous pouvez définir des rappels sur votre téléphone.

Position assise correcte

Exercice thérapeutique pour corriger la chute

La principale raison de l'apparition de la courbure chez les personnes est la faiblesse des muscles du dos. Par conséquent, les exercices de physiothérapie doivent principalement viser à les renforcer et à redresser la colonne vertébrale.

Avec la bonne approche et la persévérance, les résultats seront déjà perceptibles quelques jours après le début des cours.

Ce à quoi vous devez faire attention :

• Position de départ du corps.
• Dans les exercices, vous sentirez presque toujours vos bras et vos jambes.
• La série d'exercices devrait prendre environ une minute.
• Pour vous passer de simulateurs coûteux, vous pouvez utiliser des moyens improvisés. Vous pouvez vous appuyer sur le mur et faire des haltères avec bouteilles en plastique avec du sable.
• Pendant les exercices, surveillez votre posture et effectuez-les uniquement avec le dos droit.
• Si l'exercice est effectué contre un mur, vous n'avez pas besoin de toucher l'arrière de la tête. Juste assez pour le garder droit.
• Pour commencer, la position debout contre le mur devrait durer au moins 2 minutes. Augmentez progressivement le temps au cours des exercices.

Une fois que les muscles du dos auront atteint le ton souhaité, la posture sera corrigée. Si vous prenez l'habitude de le suivre et de faire des exercices spéciaux de prévention, votre posture sera toujours correcte.

• assis droit, tête baissée, omoplates jointes. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes ;
• en position debout, vous devez ramer avec vos mains, comme pour nager;
• debout, vous devez étirer le haut de votre tête aussi loin que possible;
• se penche en avant et enroule ses bras autour des chevilles des jambes;
• faire le tour de la pièce pendant 5 minutes ;
• tenez-vous droit contre le mur pour fixer un dos droit.

Yoga pour éviter de se baisser

Vous pouvez acheter des haltères au magasin ou fabriquer les vôtres. Ils sont utilisés pour l'entraînement et le complexe de thérapie par l'exercice.

Exercices avec haltères :

• Position allongée. Les haltères sont dans les mains tendues. Les jambes doivent être arrachées du sol et les bras écartés.
• Debout besoin de se pencher un peu en avant et prenez les haltères en main. Les bras sont déplacés de manière à ce que les omoplates du dos commencent à fonctionner.
• Debout vous devez appuyer vos mains avec des haltères sur votre épaule.
• Debout bras avec haltères baissés. Vous devez lever les épaules.

Des muscles dorsaux solides sont essentiels pour une bonne posture. Certains des exercices visent spécifiquement ce domaine.

• № 1. Allongé sur le dos, vous devez lever la tête, les épaules, les omoplates du sol.
• № 2. Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Dans ce cas, vous devez faire des ascenseurs alternés et toucher votre coude à la cuisse opposée.
• № 3. Allongé sur le ventre, relève la tête et les épaules tout en sollicitant les muscles des fesses.
• № 4. Allongé sur le ventre vous devez lever les bras et les jambes.

Exercices de renforcement du dos

Des exercices pour former la posture correcte doivent être effectués régulièrement. Lorsqu'il est inclus dans le quotidien complexe du matin de nombreux problèmes de santé peuvent être évités.

La thérapie par l'exercice pour la violation de la posture doit être effectuée quotidiennement si vous avez vraiment besoin de la corriger. Malheureusement, au cours des dernières décennies, la question des troubles posturaux est devenue aiguë et d'actualité. Cela se produit principalement en raison d'un mode de vie inactif, d'un emploi à long terme à l'ordinateur et d'un travail sédentaire.

Une posture inappropriée affecte non seulement l'environnement d'une personne, mais également l'image globale de sa santé. La thérapie par l'exercice peut aider à faire face à ce problème.

La valeur et le rôle de la thérapie par l'exercice

Thérapeutique La culture physique est une technique de prévention et de traitement des troubles de la posture, qui repose sur un ensemble d'exercices spécialisés. L'amélioration de la culture physique est divisée en deux catégories - générale et spéciale.

La thérapie par l'exercice général vise un entraînement cumulatif, qui comprend un ensemble d'exercices pour le développement de divers groupes musculaires, afin de renforcer et de développer complètement le corps.

La thérapie par l'exercice spécial se concentre sur certains exercices, au cours desquels des groupes musculaires spécifiques sont impliqués, dont la fonction pourrait être altérée en raison de blessures ou de maladies.

Les tâches centrales de la thérapie par l'exercice sont :

• minimiser la survenue de conséquences graves;
• entraînement du corps dans son ensemble;
• création de conditions favorables aux mouvements de la colonne vertébrale;
• correction d'une posture inappropriée;
• fixer la position correcte de la posture;
• augmentation du tonus musculaire et de l'endurance.

Une série d'exercices pour les enfants

DANS enfance la formation du corps a lieu, et si les bases d'une belle posture ne sont pas initialement posées, de graves complications peuvent se former à l'avenir.

Thérapie par l'exercice pour les enfants souffrant de troubles de la posture :

1. Mains debout placées parallèlement à l'axe du corps. Il est nécessaire de respirer profondément, de se pencher pour toucher le sol avec les paumes et d'expirer. Revenez ensuite à la position de départ en redressant au maximum votre dos.
2. La position initiale est similaire à la précédente, mais les bras sont croisés dans le verrou à l'arrière de la tête. La poitrine doit être pliée autant que possible et les coudes doivent être tirés complètement vers l'arrière. Dans cette position, une torsion doit être effectuée.
3. Un exercice efficace est l'inclinaison et la rotation de la tête.
4. Minou.
5. Bateau.

Avant de commencer, il est conseillé de boire un verre d'eau, de jus ou de thé sans sucre, il faut refuser les aliments.

Gymnastique avec forme scoliotique

La posture scoliotique est une déformation pathologique de la position normale de la colonne vertébrale avec un déplacement général des vertèbres. La détection de la posture scoliotique est assez simple, car de tels changements s'accompagnent d'une asymétrie des épaules et des omoplates, visible à l'œil nu.

Dans la plupart des cas, le type de posture présenté est observé chez les écoliers. notes inférieures qui maintiennent la mauvaise position en étant assis à un bureau.

La formation pour éliminer cette maladie repose principalement sur les exercices suivants:

• debout, vous devez respirer, ce qui s'accompagne de lever les bras au-dessus de votre tête au niveau maximum, en expirant - une descente en douceur;
• plier alternativement la jambe au niveau du genou et l'enlever jusqu'au ventre;
• debout, respirez et montez sur la pointe des pieds jusqu'à l'arrêt, tout en écartant les bras sur les côtés et en étirant le cou, en expirant - la position de départ;
• torse en avant avec un bâton de gymnastique posé sur les omoplates;
• debout, dans les mains de n'importe quel bâton, en inspirant, en levant les bras, en expirant - en abaissant;
• Vélo couché sur le dos ;
• Bateau.

Les exercices présentés doivent être répétés au moins sept fois. Le bateau doit être tenu le plus longtemps possible et répété quatre fois. Bicyclette - quinze révolutions en une seule approche, le nombre de répétitions - quatre.

Vidéo utile sur le sujet

Exercices pour les écoliers

Afin d'éviter l'apparition de conséquences indésirables associées à une posture altérée, il est nécessaire de faire une thérapie par l'exercice avec l'enfant.

L'ensemble d'exercices comprend:

1. Debout, ballon en main. À l'inspiration, soulevez le ballon, à l'expiration - abaissez-le au niveau de la poitrine avec l'abduction maximale des coudes, puis abaissez les bras.
2. La position de départ est la même. Levez les mains avec le ballon vers le haut, cambrez le dos et lancez le ballon en arrière. Revenez à la position de départ avec vos bras sur les côtés.
3. Les ciseaux.
4. Bateau.
5. Vélo.
6. Allongé sur le dos, levez alternativement les jambes droites à un angle de 45 degrés.
7. S'incline vers l'avant et sur les côtés avec un bâton de gymnastique.
8. Debout à quatre pattes, levez votre bras gauche et votre jambe droite en même temps. Maintenez la pose pendant cinq secondes, puis changez de bras/jambes.

Tous les exercices doivent être répétés au moins cinq fois à un rythme lent. Il est recommandé d'inscrire l'enfant dans la section natation, car c'est dans l'eau que la colonne vertébrale est dans une position uniforme, et le travail des muscles pendant l'aviron aide à fixer la bonne posture.

Massage pour la courbure de la posture

Le massage est une étape préparatoire avant l'occupation directe de la gymnastique améliorant la santé. Grâce au massage, vous pouvez identifier le problème principal et, sur cette base, sélectionner l'ensemble d'exercices approprié.

De plus, le massage normalise la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, augmente le débit nutriments et équilibre le métabolisme, et définit également les muscles pour l'exercice.

Il existe plusieurs méthodes centrales d'actions de massage:

1. Action de caresse peu profonde et profonde.
2. Frottement.
3. Pétrissage.
4. Vibration.

Chacune des méthodes présentées a son propre effet spécifique sur le corps, par conséquent, lorsque vous recourez au massage, vous ne devez contacter que des professionnels, vous ne devez pas vous soigner vous-même.

C'est l'une des principales méthodes de correction de la pathologie. Avec son aide, les spécialistes parviennent à renforcer le corset musculaire, qui maintiendra longtemps l'axe de la colonne vertébrale dans la bonne position, pendant sa croissance et sa formation actives. Une telle éducation physique améliore l'apport de nutriments aux muscles squelettiques et aux disques intervertébraux, ce qui améliore leur fonctionnalité.

Les principales caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Pour la correction de la courbure du dos chez les enfants, l'utilisation d'exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) n'est possible qu'après un diagnostic approfondi de l'état de l'enfant. Cela aide le médecin à choisir le complexe de gymnastique optimal dans chaque cas individuel.

Exister principes généraux qui doit être observé lors de l'exécution d'exercices de gymnastique:

• Les vêtements ne doivent pas gêner les mouvements et comprimer les organes;
• La gymnastique à long terme rend difficile la respiration des enfants, elle doit donc être associée à un ensemble d'exercices de respiration;
• L'activité physique doit être augmentée progressivement et commencer par des activités plus légères ;
• En cours de charge, il est nécessaire de contrôler l'impulsion. Il reflète l'activité du système cardiovasculaire et suggère le degré de sa "charge" ;
• Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques, afin de ne pas former de microfissures et de déchirures dans les muscles et les ligaments;
• L'amplitude maximale des mouvements n'est autorisée qu'après un long "basculement".

Contre-indications aux exercices thérapeutiques pour les enfants

En cas de violation de la posture chez les enfants, les exercices thérapeutiques ne sont pas effectués s'il existe des contre-indications:

1. La présence de pinces musculaires graves avec une courbure de l'axe vertical du corps;
2. (atteinte de la racine nerveuse), qui doit être traitée rapidement ;
3. Signes d'affaiblissement de l'apport sanguin dans le bassin vertébrobasilaire (accumulation de vaisseaux vertébraux et cérébraux);
4. Syndrome douloureux intense.

Avant le début de la leçon, le médecin en thérapie par l'exercice détermine l'amplitude des mouvements indolores et effectue des exercices de contrôle permettant d'identifier les principaux liens du processus pathologique dans le système musculaire et les articulations de l'enfant.

Les tâches principales assignées à la gymnastique thérapeutique avec :

• Suppression des impulsions accrues d'un muscle spasmodique ou d'un segment affecté de la colonne vertébrale;
• Amélioration de l'approvisionnement en sang dans les zones endommagées ;
• Renforcement du disque intervertébral affecté ;
• Mobilité accrue dans les articulations;
• Prévention du développement d'adhérences (contractures) entre les organes ;
• Restauration de la coordination des mouvements et réduction du syndrome douloureux.

Préparation à l'éducation physique

Pour améliorer le degré de correction des modifications de la colonne vertébrale dans les centres de réadaptation professionnelle (Dikul, Bubnovsky, Bregg), un ensemble de procédures préparatoires est effectué. Le plus efficace d'entre eux est le massage sans contact, qui s'effectue selon les principes suivants :

• Avant la procédure, les objets métalliques et les bijoux sont retirés;
• Une personne est allongée sur une table spéciale avec son ventre et le massothérapeute passe la paume de sa main le long de l'axe de la colonne vertébrale à une distance de 5 à 7 cm de lui;
• Dans ce cas, le spécialiste doit sentir les endroits d'accumulation de "bouchons" musculaires;
• Pour les éliminer, la main tourne la paume vers le haut et se déplace lentement vers l'arrière de la tête. Si le bouchon ne peut pas être retiré immédiatement, la procédure doit être répétée ;
• Le massage se termine lorsqu'il n'y a plus de pinces musculaires le long de la colonne vertébrale.

Le massage sans contact ne cause pas de douleur aux enfants et est bien toléré.

Exercices cervicaux

Avec la colonne vertébrale, la liste d'exercices suivante est utilisée pour corriger la pathologie:

• Inclinaisons et rotations de la tête dans différentes directions. Abaissez vos bras en étant assis sur une chaise. Tournez lentement la tête dans différentes directions. L'ensemble du processus d'exécution des exercices doit être divisé en 3 étapes. Au début, le regard est fixé devant, puis - sur le côté, et au troisième stade - derrière;
• Faites les exercices de hochement de tête lentement. Tout d'abord, levez le menton, fixez vos yeux au plafond. Baissez la tête et regardez le sol. Répétez la procédure - 15 à 20 fois;
• Utile pour les enfants en violation de la posture tourne le torse sur le côté. Ils doivent être effectués très lentement et non au niveau maximal de flexion. Le nombre de répétitions est de 20 pour chaque côté ;
• Déplacez votre menton dans un plan horizontal et déplacez votre tête d'avant en arrière avec des mouvements fluides;
• Soulevez vos épaules lorsque vous inspirez et abaissez-les lorsque vous expirez.

Des exercices thérapeutiques pour corriger la pathologie de la région cervicale sont prescrits en cas de violation de la posture afin de prévenir les perturbations de l'apport sanguin cérébral.

Exercices thérapeutiques pour la correction des troubles de la région thoracique:

• Prenez une position verticale, mettez vos mains derrière votre dos et joignez vos paumes ensemble. En inspirant, appuyez sur les vertèbres. Relâchez la pression lorsque vous expirez. Répétez l'exercice 5 fois, en vous déplaçant progressivement vers la partie inférieure de la colonne vertébrale ;
• Prenez votre main gauche derrière votre dos. Attrape son pinceau main droite et appliquer une pression sur les vertèbres. En vous déplaçant progressivement vers la partie inférieure de la colonne vertébrale, massez bien le dos;
• Placez vos poings derrière votre dos. Appuyez-les sur la colonne vertébrale. Tout en inspirant, appuyez votre main sur les segments de la colonne vertébrale, en poussant votre poitrine vers l'avant. En expirant, revenez à la position de départ.

L'éducation physique pour la correction de la colonne cervicale et thoracique est difficile pour les enfants, c'est pourquoi les parents ou un instructeur de thérapie par l'exercice la pratiquent d'abord avec l'enfant. Il convient de noter que la région thoracique est fortement fixée par les côtes, de sorte que la déformation de la colonne vertébrale à ce niveau se produit assez rarement. Lorsque les violations sont détectées à un stade précoce, des exercices thérapeutiques permettent de les éliminer rapidement et efficacement.

Correction lombaire

La plus grande partie des changements pathologiques chez l'homme se produit dans la région lombaire. En cas de violation de la posture, la charge d'amortissement maximale tombe à ce niveau de la colonne vertébrale. Sans correction en temps opportun, cela contribuera à l'apparition d'un syndrome de compression (atteinte nerveuse) et de douleurs dans le bas du dos. Pour corriger de tels troubles chez les enfants, une thérapie par l'exercice ne suffit pas. Il est nécessaire de l'utiliser simultanément avec des médicaments.

Il existe une éducation physique spéciale pour corriger les violations des lombaires:

• Tenez-vous droit et détendez votre ceinture scapulaire. Placez vos mains de chaque côté de votre colonne vertébrale. Inspirez et inclinez votre torse vers l'arrière. En même temps, résistez au mouvement avec vos mains ;
• Placez vos doigts au niveau 1 des vertèbres lombaires. Faites pivoter votre torse vers la gauche pendant que vous inspirez. En même temps, appuyez vos doigts sur la zone de la vertèbre. Expirez et revenez à la position de départ. En train de faire de la gymnastique, déplacez vos doigts vers le bas. Expirez et revenez à la position de départ ;
• Exercez une pression vigoureuse sur chaque vertèbre en vous déplaçant de haut en bas. Terminez la procédure sur la zone sacrée. Ces exercices thérapeutiques sont conçus pour corriger la chute.

Il existe une autre thérapie par l'exercice, mais un avantage significatif des exercices ci-dessus est la possibilité de les effectuer à la maison.