Que manger pour prendre du poids rapidement. Le guide complet pour prendre du poids rapidement et naturellement

AVEC différentes sources, y compris sur Internet, vous pouvez apprendre à perdre du poids. Mais chaque jour, il y a de plus en plus de personnes qui veulent prendre du poids. Peut-être est-ce dû au rythme de vie. Les gens sont pressés quelque part, ils travaillent dur, parfois il n'y a tout simplement plus de temps pour une bonne nutrition, en conséquence ils perdent du poids. À l'heure actuelle, il existe de nombreux médicaments qui vous permettront d'aller mieux en peu de temps. Ici, nous allons parler de la façon dont, en utilisant notre mère nature et la médecine traditionnelle, vous pouvez gagner du poids en vous débarrassant des bras fins et des côtes qui se gonflent vers l'extérieur et rendent votre silhouette peu attrayante.

Et aussi combien par jour.

Infusions à boire pour prendre du poids

Vous devriez prendre 20 grammes de calamus et de centaurée, y ajouter 50 grammes de racines de pissenlit, la même quantité de Benedict, millefeuille, racines d'ortie. Ainsi que 100 grammes de tilleul en fleurs et de millepertuis. Broyez ces herbes et versez de l'eau bouillante sur le tout. L'eau bouillante doit être prise 1 tasse pour 1 cuillère à café d'herbes. Tout ce mélange doit être infusé pendant environ une heure, puis il doit être filtré. Et consommer trois fois par jour, de préférence avant les repas et sous forme de chaleur.

Si vous avez perdu du poids et que vous souhaitez en reprendre, le pollen de fleurs vous sera d'une grande aide. Il faut insister sur de l'eau bouillie, tout en remuant. La norme est de 1 cuillère à café de pollen pour 50 grammes d'eau. Prenez une infusion de ce genre, dont vous avez besoin deux fois par jour, avant d'aller manger.

Des herbes telles que la menthe, le bleuet, l'épine-vinette, l'églantier, la gentiane seront de merveilleuses aides pour améliorer l'appétit. À son tour, le résultat d'un bon appétit est une augmentation du poids d'une personne. Beaucoup de ceux qui veulent prendre du poids se demandent quoi boire pour prendre du poids ? Et vous devez boire des décoctions et des thés au-dessus des herbes répertoriées. Ils sont utiles et ne causeront pas de résultat négatif, car ce sont tous des composants naturels, contrairement à différentes sortes suppléments et comprimés.

Le thé à la rose musquée renforce les nerfs d'une personne. Et des nerfs solides et le calme sont une garantie que vous prendrez du poids. Parce que, dans un état calme, quoi que vous mangiez, tout ira en votre faveur. Pour cuisiner thé sain de rose sauvage, vous avez besoin d'une cuillère à café de ces fruits et d'un verre d'eau bouillante. Mettez tout cela dans une casserole et faites bouillir une dizaine de minutes. Un tel thé doit être infusé pendant environ une journée. Vous devez boire 2 verres tout au long de la journée.

Si le corps souffre de troubles fréquents, ce qui à son tour ce problème ne permet pas de prendre du poids, le thé à la menthe poivrée est bien adapté. Vous devez prendre 30 grammes de feuilles de cette plante pour 1 litre d'eau bouillante et insister pendant environ deux heures. Buvez ensuite uniquement avant les repas.

La digestion fonctionne bien si vous buvez de la teinture de gentiane. Le broyage des racines de gentiane est versé avec du vin blanc dans la proportion de 30 grammes de racines et 1 litre de vin. Ce mélange doit être infusé pendant quelques jours. Prenez-le avant les repas, 100 grammes.

Le bleuet et l'épine-vinette augmentent également l'appétit et ont un bon effet sur la digestion. Une infusion est faite à partir de bleuet. Un verre d'eau bouillante versez 10 grammes de cette plante sèche. Laisser reposer trois heures. Buvez la teinture 3 fois par jour, ajoutez-y du miel ou du sucre pour améliorer le goût. L'épine-vinette utilise des feuilles et des branches. Leur proportion pour la teinture est de 2 cuillères à soupe d'épine-vinette pour 0,5 litre d'eau bouillie chaude. Ce mélange doit être infusé pendant deux heures. Vous devez boire ce mélange avant les repas et sous forme filtrée, 1,3 tasse avant de manger.

Toutes ces recettes aident bien, mais avant de les utiliser, vous devriez consulter un spécialiste.

Quelles pilules prendre pour prendre du poids

"Biorost fort"- probablement le plus recours efficace pour un ensemble de kilogrammes, bien sûr, si l'on exclut préparations hormonales. Vous devez boire ce remède pendant un mois, puis faire une pause. Le cours permet de gagner jusqu'à 8 kg. Mais, l'ensemble recommandé ne dépasse pas 1,5 kg. dans la semaine.

Excellent "Biorost forte" est combiné avec des concentrés alimentaires, l'efficacité d'un tel programme pour gagner des kilogrammes est doublée.

Une boîte de ce mélange est conçue pour 14 doses. Vous pouvez l'utiliser en deux semaines, ou vous pouvez augmenter votre apport calorique et le manger en une semaine.

Toutes les personnes sont différentes les unes des autres à bien des égards : chacune a ses propres problèmes, avantages et inconvénients. Cependant, tout le monde est uni par une chose - le désir de se conformer aux normes généralement acceptées.Bien sûr, ces normes sont très vagues, mais elles existent toujours. Tout autour est plein de publicités de médicaments merveilleux et de moyens pour perdre du poids. Oui, être en surpoids est Problème sérieux, mais après tout, ceux qui, au contraire, en manquent, ressentent aussi un malaise. Nous ne parlons pas des patients souffrant d'anorexie (la minceur ne les dérange pas), mais de ceux qui aimeraient grossir, mais pour une raison ou une autre ne peuvent pas le faire.

La question de savoir s'il s'agit d'un mec ou d'un homme est particulièrement pertinente, car la minceur pour eux n'est pas synonyme de beauté. Les filles et les femmes doivent-elles être minces ? Bien sûr, le beau sexe doit être mince, mais trop peu de poids peut non seulement affecter négativement l'apparence, mais aussi nuire à la santé. Comment prendre du poids très rapidement devrait être connu de ceux qui ont perdu du poids à cause de certains maladie grave. Leur rétablissement complet ne viendra que lorsque leur poids reviendra à la normale.

Comment prendre du poids rapidement

En fait, vous ne devriez pas essayer de prendre du poids trop rapidement. Le fait est que cela peut nuire à la santé. Il est préférable de prendre deux kilogrammes par semaine, mais pas plus.

Parlant de la façon de prendre du poids rapidement, tout d'abord, il convient de considérer ce qui nous empêche de cette tâche difficile. interférer avec nous mauvaises habitudes. Le tabagisme, l'alcool, etc. - c'est tout ce qui a un très mauvais effet sur notre métabolisme et notre santé en général. Faites attention au fait que les buveurs et les fumeurs sont toujours minces ne comptent pas). Cela ne signifie pas que tous ceux qui veulent perdre en surpoids vous devez commencer à boire de l'alcool et du tabac - leur minceur n'est pas un indicateur de santé, mais un indicateur que le corps ne peut normalement pas absorber les substances utiles qui y pénètrent. En d'autres termes, une personne qui réfléchit à la façon de prendre du poids rapidement devrait abandonner ce qui est décrit ci-dessus. Cela inclut également la consommation excessive de café et, bien sûr, de drogues.

Ne donnez pas pour grossir et des tracas constants. Une personne constamment "sur les nerfs" perd du poids sous nos yeux. Essayez donc de vous protéger de problèmes inutiles et soucis.

Comment prendre du poids rapidement ? Il y a beaucoup à conseiller ici. Pour commencer, cela vaut la peine de dire que vous devez bien dormir. Cela est dû au fait que pendant le sommeil, une hormone appelée somatropine est produite. C'est lui qui est responsable de la masse musculaire, ainsi que du poids total du corps. Même pendant le sommeil, le corps récupère et le système nerveux se détend.

Si vous avez besoin de prendre du poids rapidement, essayez de bouger moins. La logique ici est très simple : moins de mouvement - moins de graisse brûle le corps. Protégez-vous pour l'instant de tout travail physique, veillez cependant à ce que l'oisiveté ne devienne pas une habitude.

Nutrition adéquat. Aujourd'hui, nous n'entendons parler que du fait qu'en mangeant dans les fast-foods, les gens grossissent. En fait, à partir d'une telle nutrition, ils ne grossissent pas seulement, mais grossissent. Leur corps perd progressivement la capacité de traiter les aliments normalement et le résultat est l'obésité sur la base d'une santé ébranlée. N'essayez jamais de prendre du poids en mangeant dans ces établissements, car cet objectif peut être atteint avec une alimentation saine. Kachi, pain blanc, le beurre, Viande. En général, il convient de noter qu'il est préférable de prendre du poids à l'aide d'un régime élaboré par un diététicien.

L'huile de poisson est un merveilleux remède contre la prise de poids. Inutile de grimacer maintenant, rappelant une enfance difficile où il fallait le boire à la cuillère, car aujourd'hui il est vendu dans des capsules spéciales.

Enfin, il convient de noter qu'au moment où le poids est ajouté, rendez-vous immédiatement au gymnase ou au club de fitness. Pour quelle raison? Oui, pour convertir la graisse en muscle.

Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids, mais il y en a aussi pas mal qui veulent aller mieux, alors voici 10 conseils sur ce qu'il faut faire pour prendre du poids à la maison.

D'abord: augmentez votre apport calorique total de 500 à 1000 calories par jour. Le nombre de calories dont votre corps a besoin dépend directement de votre activité physique et morale, de votre mode de vie, de votre poids, de votre sexe, etc., mais en règle générale, 500 calories supplémentaires par jour permettent une augmentation de poids de 0,5 kg chaque semaine. Si quelqu'un ne sait pas où vous pouvez voir la teneur en calories du produit, je vous explique : les calories sont indiquées sur presque tous les emballages de produits. S'ils ne sont pas là, google-le.

Seconde: Pour prendre du poids rapidement, mangez plus souvent. Essayez de manger cinq à six fois par jour, soit deux ou trois collations en plus de vos trois repas habituels.

Troisième: Augmentez votre consommation de protéines, notamment de viande, de fruits de mer, de produits laitiers et de noix. De plus, des shakes protéinés peuvent être ajoutés à votre alimentation. Par exemple, vous obtiendrez un shake de 300 calories si vous mélangez : une banane, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, un verre de lait et quelques glaçons, vous pouvez ajouter du miel si vous souhaitez sucrer le shake.

Quatrième: boire du lait trois à quatre fois par jour, pas moins. Le lait est un excellent aliment pour prendre du poids, surtout si vous en buvez régulièrement.

Cinquième: Mangez les bons aliments. Incluez des glucides lents dans votre régime amaigrissant comme les pâtes, le riz et le pain.

sixième: gras saturé. On les trouve dans le poisson, les noix, les avocats et l'huile d'olive.

septième: Découvrez combien par semaine vous avez besoin pour maintenir votre poids et consommez 1000 calories de plus que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre masse, et vous gagnerez progressivement de la masse.

huitième: pendant la journée, prenez deux, trois collations, en général, grosso modo, vous avez constamment besoin de mâcher quelque chose.

neuvième: le soir quand vous regardez la télé, à ce moment vous mangez quelque chose : buvez du thé, ou mâchez des chips, des crackers. Si tu veux prendre du poids c'est n'importe quoi, ça ne t'aidera pas, tu ferais mieux de manger des cacahuètes, noix, fruits secs et tout boire avec du lait.

Si vous lisez ces neuf points et pensez : Eh bien, bien sûr, il est facile pour vous de parler de toutes sortes d'avocats, de beurres de noix, de boire du lait tout le temps, et je n'ai même pas assez d'argent pour voyager. Dans ce cas, je vous recommanderai de manger plus souvent au moins des pâtes, du pain, des œufs, ils ne sont pas si chers, mais n'oubliez pas que l'envie de prendre du poids en un an et demi peut se transformer en envie de maigrir . Il est important que si vous subissez une perte de poids importante, consultez votre médecin.

Comment faire grossir une fille à la maison ? comment cuisiner des protéines à la maison

S'il n'y a pas d'argent pour acheter des protéines, ou nulle part pour en acheter, vous devez prendre du poids. Voyons comment fabriquer des protéines à la maison. Auparavant, dans les années 90, il n'y avait pas non plus de protéines, et nous nous sommes donc sortis de cette situation de la manière suivante.

On prend des œufs, on prend du lait, on prend du miel, et maintenant on mélange le tout et on aura des protéines pour prendre de la masse. La règle la plus importante est qu'il existe une telle maladie - la salmonellose, elle survient généralement lorsque vous ne lavez pas vos œufs, beaucoup pensent que oeufs crus vous ne pouvez pas boire car vous pouvez tomber malade avec la salmonelle, mais je vous assure que la salmonelle est située précisément sur la coquille de l'œuf. Afin d'éliminer tout cela, vous devez bien laver les œufs dans eau chaude. Nous lavons soigneusement nos œufs pour que rien ne pénètre dans notre cocktail.
Chaque œuf contient environ 5 g de protéines, pour que vous puissiez faire une portion de protéines pour un gain de poids d'environ 20 grammes, il vous faut 4 œufs, je fais à partir de deux œufs, soit 10 g. Nous prenons un mélangeur, y cassons des œufs, quelqu'un peut dire que les jaunes ne sont pas autorisés, mais si vous travaillez sur la masse musculaire et le poids, alors des calories supplémentaires et un grand nombre de la graisse contenue dans les jaunes ne vous gênera en rien, il n'y aura rien de terrible. Nous prenons du lait avec une teneur en matières grasses de 2-3%, du lait écrémé, le kéfir est de l'eau colorée, je pense qu'il n'y a pas nutriments non, vous payez de l'argent pour l'eau. Versez 400 litres de lait, prenez du miel et ajoutez environ une cuillère à café.
On n'obtient pas de pure protéine pour la prise de masse, mais un gainer. Parce que le miel contient des glucides, des glucides rapides, les œufs sont des graisses, des protéines et le lait est aussi principalement des protéines.
Maintenant, nous fouettons notre cocktail, si vous ajoutez plus de lécithine à cette boisson, c'est-à-dire que dans une pharmacie, vous pouvez acheter de la lécithine en granulés et ajouter une cuillère à soupe, ce sera encore mieux. La lycétine est un phosphorolipide, ils sont très utiles pour le corps, et peu importe si vous prenez du poids ou si vous voulez perdre du poids, la lycétine est très importante. Mais si vous travaillez sur le soulagement, une telle boisson ne vous conviendra pas, car nous avons un gainer, et un gainer n'est généralement pas utilisé pour le séchage.
Tout notre shake gain de poids est prêt, faites environ trois de ces boissons par jour, assurez-vous de consommer entre les repas, tout comme la protéine que vous pouvez acheter dans le magasin nutrition sportive et toi.

Cocktail pour prendre du poids à la maison

Pour ce cocktail il vous faudra :
200g de fromage blanc
200 ml de jus d'orange (c'est exactement un verre)
5 pièces oeufs de caille
1/2 banane
20g de chocolat noir
Nous préparerons notre cocktail dans un mixeur, mais si vous n'avez pas de mixeur, alors tous ces produits peuvent être mélangés à la fourchette dans un verre, et le chocolat peut être râpé. Nous mettons nos produits dans un mélangeur et les battons.
Le cocktail prise de masse est prêt. Il contient : 40g de protéines, 50g de glucides et 10g de lipides. Les glucides sont simples, il est donc préférable de boire un tel cocktail immédiatement après une séance d'entraînement.
couleur intéressante, semblable au cacao, le goût est une combinaison de produits très agréable, modérément sucré, le fromage cottage ne se fait pas du tout sentir, pour ceux qui en ont marre du fromage cottage, je pense que cela vaut la peine d'essayer et vous augmenterez votre poids corporel à la maison.

Si vous voulez prendre du poids, vous ne pouvez qu'envier ! Du moins, c'est ce que pensent ceux qui prennent du poids même à cause d'un bonbon mangé. Cependant, il n'y a pas si peu de gens qui rêvent de corriger leur silhouette et de la rendre plus arrondie. Il leur est beaucoup plus difficile « d'acquérir » les kilos manquants que de perdre du poids pour une personne bien nourrie.

Des ajustements nutritionnels appropriés rendront le processus de prise de poids rapide et efficace, et ses résultats harmonieux et beaux. Qu'y a-t-il à faire?

Si l'état de santé ne soulève pas de questions, la cause de la minceur peut être des caractéristiques innées du corps. poids insuffisant, gras et masse musculaire asthéniques souvent rencontrés. Les personnes de ce type de corps ont des os fins et une quantité minimale de masse musculaire.

Vous pouvez savoir si vous appartenez à ce type en mesurant la circonférence de votre poignet. Si la valeur résultante est inférieure à 15 cm pour les femmes et à 18 cm pour les hommes, vous pouvez être classé en toute sécurité comme un type de corps asthénique.

Une autre raison de la minceur est souvent un bon métabolisme. Et c'est plus un plus qu'un moins. Quoi qu'il en soit, et avec l'âge, le métabolisme ralentit, l'harmonie ne sera donc pas toujours votre "défaut".

Commentaire d'expert

Elena Kalen, nutritionniste, experte en psychologie de la perte de poids, coach certifiée

Aujourd'hui, il est à la mode de mener une vie saine et d'avoir un beau corps. Des millions de personnes sont occupées à perdre du poids. Cependant, il existe une autre catégorie de personnes qui rêvent de prendre du poids. Pas mince mais personne maigreévoque l'idée d'un état douloureux.

Il faut aussi se rappeler que la constante des situations stressantes, la malnutrition et le manque de mode de vie sain la vie peut mener à la minceur. Certaines personnes travaillent si dur qu'elles s'effondrent simplement le soir de fatigue, oubliant la nourriture.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Par conséquent, pour aller mieux - pour former un excès.

Une remarque importante - tout en s'appuyant sur des aliments riches en calories malsains, tels que la restauration rapide, est une très mauvaise idée. De tels aliments nuiront non seulement à votre santé (provoquant des maladies graves), mais vous vous améliorerez également non pas en harmonie avec tout votre corps, mais localement - dans des «pièges à graisse» (épaules, hanches, ventre, fesses). De plus, une consommation excessive d'aliments malsains entraîne souvent des problèmes de tube digestif exacerbation des maladies chroniques. Par conséquent, la règle principale de la prise de poids est de choisir aliments sains.

Noter

La règle principale de la prise de poids est de choisir des aliments sains.

Le programme de nutrition doit être fractionné - 5 à 6 petits repas par jour ou 3 repas principaux et deux collations. Dans ce cas, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 1,5 à 2 heures avant le coucher.Faites attention au régime de consommation. Vous devez boire 30 à 40 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel par jour. Étant donné que tous les processus dans le corps, y compris l'accumulation de masse musculaire et de graisse, se produisent avec une quantité suffisante d'eau dans le corps.

Le saviez-vous?

En moyenne, un homme devrait manger 2 000 à 3 000 kcal par jour et une femme 1 600 à 2 400 kcal, selon son mode de vie, ses conditions de travail et son niveau d'activité physique. Pour prendre du poids, la teneur quotidienne en calories doit être augmentée de 400 à 500 kcal.

10 aliments sains qui sont garantis pour vous aider à aller mieux

Smoothies et shakes nutritifs

Les boissons sucrées aux fruits et aux baies sont non seulement savoureuses, mais aussi bonnes pour la santé. En les consommant en collation ou en complément du repas principal, vous apprécierez la prise de poids souhaitée. Tout dépend du nombre de cocktails !

Faites un shake au chocolat et à la banane !

Si bouillie de riz semble ennuyeux, essayez de le cuisiner différemment ! Le secret du plat est dans les saveurs. N'hésitez pas à compléter le riz avec des baies et des fruits secs, à le manger avec des protéines - des tranches de poisson et de viande, à combiner avec des vinaigrettes - tomates, champignons, fruits de mer. N'oubliez pas les plats nutritifs comme les sushis et les plov. Complétez les légumes avec des boulettes de viande ou essayez des croquettes de poisson avec du riz.

huiles saines

Tous les types d'huile végétale et de beurre naturel complèteront le goût des plats cuisinés et vous aideront à vous améliorer. Les nutritionnistes les classent comme des aliments riches en calories, mais cela ne les rend pas moins utiles. Une cuillère à soupe d'huile contient environ 90-100 kcal.

viande rouge

Plus la viande est grasse, mieux c'est pour quelqu'un qui veut prendre du poids. Mais les morceaux de gras sont potentiellement nocifs pour la santé, surtout s'il y a des antécédents de maladie gastro-intestinale. Une excellente sortie est la viande rouge. C'est une source précieuse de protéines et un produit abordable pour développer la masse musculaire. Il contient deux substances importantes - la créatine et la leucine, elles stimulent la synthèse des protéines et la croissance des tissus musculaires, ce qui signifie qu'elles aident à aller mieux harmonieusement.

Ils sont inclus dans un nombre limité d'aliments gras bénéfiques pour la santé. Y compris, en raison de la teneur élevée en protéines et en acides gras oméga-3.

Cottage cheese

Une portion de fromage cottage est un bon début de journée et une préparation pour un entraînement actif. Les produits protéiques constituent une partie importante du menu des athlètes professionnels. En plus de renforcer les os et de combler les carences en calcium, les protéines favorisent la croissance musculaire.Combinez le fromage cottage avec des fruits secs et des noix pour apporter encore plus de bienfaits à l'organisme.

Sur une note!

Avec une charge de puissance régulière, la silhouette acquiert un beau relief, le poids corporel augmente. Mais les charges cardio sont «contre-indiquées» pour ceux qui veulent s'améliorer - elles brûlent activement les graisses.

Pomme de terre

Les légumes féculents, y compris les pommes de terre, enrichissent le corps en fibres et en glucides rapides. Cela signifie qu'après un tel dîner, vous serez plein d'énergie, votre capacité de travail augmentera. Les pommes de terre sont mieux mangées en purée, cuites au four ou bouillies en tranches. De plus, cuisinez des protéines (poisson, viande) ou faites des salades à partir d'herbes fraîches et de légumes.

La saison des baies et des fruits est un moment idéal pour la prise de poids et la perte de poids. Les fruits frais croustillants et juteux remplacent parfaitement les bonbons et les gâteaux, enrichissent le corps en fibres. Pour ceux qui recherchent l'harmonie, les nutritionnistes conseillent de manger des fruits et des baies le matin afin que le corps ait le temps de les «travailler», c'est-à-dire de dépenser l'énergie reçue.

Eh bien, pour ceux qui veulent aller mieux, les fruits seront une excellente option pour une collation l'après-midi. Choisissez les types les plus riches en calories - bananes, raisins, pêches, abricots.

Œufs

Quelques œufs pour le petit-déjeuner et un autre pour le goûter. Pour ceux qui cherchent à aller mieux, les nutritionnistes conseillent de manger jusqu'à 3 œufs par jour. Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé qu'il n'y avait aucun lien entre ce produit et l'augmentation du "mauvais" cholestérol dans l'organisme. Mais le fait que les œufs combinent des protéines de haute qualité et des graisses saines est un fait avéré.

Si vous pratiquez des sports de force, vous devez revoir vos principes nutritionnels. vous aider à choisir bonne alimentation. Ceci est très important, car la nutrition joue un rôle énorme dans le processus de récupération après de nombreuses heures d'entraînement. Sans une alimentation équilibrée, il est impossible de développer de la masse musculaire, peu importe combien vous transpirez au gymnase. Un exemple simple : pour que la construction musculaire se produise, vous devez consommer 1,5 à 2 g de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids corporel.

Vous avez besoin " materiel de construction", ce qui aidera à accumuler de la force et à développer des muscles. Lourd entraînement exténuant(surtout pour une personne qui travaille) nécessitent une dépense d'énergie importante, mais elles sont également nécessaires pour restaurer avec succès les muscles et les systèmes corporels. Toutes ces dépenses devraient être compensées par la nourriture. Sinon, vous perdrez rapidement du poids et perdrez de la force. C'est vrai - vous pouvez suivre toutes les règles de l'entraînement tout en utilisant des programmes spéciaux pour gagner de la masse musculaire, mais vous n'obtiendrez rien d'autre qu'une perte de poids.

Sans une bonne nutrition, la croissance de la masse musculaire est impossible. Nous vous révélerons des secrets nutrition adéquat, ce qui vous aidera à devenir rapidement fort et à développer vos muscles.

Règle 1 : Ne vous affamez pas avant ou après votre entraînement

Un corps affamé pendant l'exercice épuise ses propres ressources. Après tout, il a besoin d'une manière ou d'une autre de reconstituer les réserves d'énergie dépensée - il brûle donc des protéines. Rappelez-vous comment vous commencez un voyage en voiture? C'est vrai, du ravitaillement. Le corps a également besoin de "faire le plein" pour avoir de la force. Nous vous recommandons de manger des glucides environ une heure avant le début de l'entraînement. Les glucides sont facilement et rapidement digérés, dynamisent tout le corps. Bien sûr, vous ne devriez pas trop manger. Si vous préférez les aliments protéinés, au moins une heure et demie devrait s'écouler entre le moment où vous les mangez et votre entraînement.

Vous devez bien manger après votre entraînement. En effet, si vous ne reconstituez pas l'énergie dépensée, la synthèse musculaire ne commencera pas, - au contraire, le corps sera épuisé. 15 minutes après une séance d'entraînement, vous devez vous rafraîchir avec des aliments glucidiques, ainsi que des minéraux et des vitamines. Nous croyons que les pommes et les bananes sont la nourriture idéale après l'entraînement, avec une boisson énergisante maison. Sa fabrication est très simple : pressez un citron dans un demi-litre d'eau, ajoutez 2 cuillères à soupe de miel, deux cuillères à soupe de sucre de canne, quelques comprimés de vitamine C, du sirop d'églantier au goût. Vous pouvez mettre un peu de confiture de framboise et ajouter du thé vert ou noir. Gardez cette boisson à portée de main en tout temps.

Règle 2 : Mangez chaque jour beaucoup et pleinement !

De nombreux athlètes se trompent en croyant que l'entraînement renforce les muscles. Non, les entraînements puissants, au contraire, détruisent les muscles ! Les mécanismes de surcompensation, de restauration et de renforcement musculaire, sont lancés après l'entraînement. Cela signifie que vos muscles se développent entre les séances d'entraînement, et ce processus nécessite un renforcement constant avec les bons aliments. Les muscles ne sortiront pas du vide - ils ont besoin de matière. meilleur matériel sont des protéines et des glucides, et les processus biochimiques du corps sont alimentés en vitamines et en minéraux.

Règle 3 : La nutrition dépend du physique et des caractéristiques métaboliques

Si vous avez tendance à maigrir, si vous grossissez difficilement, c'est que votre métabolisme est rapide. Cela signifie que l'alimentation doit être abondante et variée. Il doit inclure une grande quantité de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Il est bon pour vous de manger 4 fois par jour, peut-être même 6 fois, et en même temps de manger une variété d'aliments. Accordez-vous 3 repas par jour "gros repas", le reste des repas servira de "ravitaillement". C'est absolument essentiel, car vous ne pouvez pas développer vos muscles à partir d'air ! Et en plus, vous avez toujours besoin d'énergie pour vous entraîner, et juste pour la vie - marcher, travailler, etc. En même temps, vous ne devez pas vous laisser emporter par le sucre et les sucreries - il existe de nombreux produits contenant des glucides "utiles".

Si vous prenez du poids facilement et rapidement, votre métabolisme est plutôt lent. Dans ce cas, il est recommandé d'apporter à l'organisme des calories principalement dues à des aliments faibles en gras et en protéines. Une partie des aliments glucidiques peut être remplacée par des protéines alimentaires, privilégiez les aliments riches en vitamines et minéraux. Essayez de ne pas manger avant de vous coucher, mais en général ne mangez pas de trop grosses portions, mais assez souvent. Si vous avez déjà des réserves de graisse en excès, débarrassez-vous-en d'abord.

Quelques conseils supplémentaires

Vous serez peut-être surpris, mais les plus utiles et produit efficace pour le renforcement musculaire reconnu sarrasin! Certes, du point de vue des Britanniques, la farine d'avoine est meilleure, mais cela signifie seulement qu'ils n'ont pas essayé le sarrasin. Cette céréale étonnante a une teneur record en glucides énergétiques et 12% de protéines facilement digestibles, nécessaires à la construction musculaire. De plus, le sarrasin contient des vitamines B et des minéraux. Mais il y a très peu de graisses, et même celles-ci sont bénéfiques.

Une protéine précieuse pour les athlètes se trouve également dans œufs, Essayez de manger 3 à 5 blancs d'œufs par jour. Au fait, il vaut mieux limiter les jaunes, ils ne peuvent pas être consommés plus de 1 à 3 par jour.

Il vaut mieux exclure le porc de l'alimentation,- cette viande contient une grande quantité de graisses saturées, dont il sera difficile de se débarrasser plus tard. N'oubliez pas qu'une alimentation trop grasse engorge l'organisme sans en bénéficier.

Les charges lourdes nécessitent un réapprovisionnement constant du corps en vitamines et minéraux. Pour cela, il vaut la peine d'acheter complexes de vitamines et de minéraux et prenez-les régulièrement. Attention particulière- Vitamines B et vitamine C.

Oubliez les frites et les saucisses ! Mangez des aliments naturels : céréales et légumes, salades avec huile d'olive, fruits de mer, poissons, produits laitiers. Très souhaitable dans son intégralité refuser les aliments contenant des conservateurs, des colorants, des arômes et d'autres additifs chimiques.

Produits utiles pour les athlètes de force

Comme sources les glucides la bouillie de sarrasin convient, ainsi que le riz et d'autres céréales, le pain, les pâtes, les bananes, le miel.

Pour saturer le corps protéines, manger du fromage cottage, des blancs d'œufs, de la viande blanche de poulet, du poisson, du bœuf et des noix, boire du lait.

Vitamines et mineraux trouvé dans les légumes et les fruits, les baies, les herbes et les fruits secs.

Régime quotidien approximatif pour ceux qui sont sujets à une perte de poids rapide

8.00 – Petit-déjeuner

1. Omelette, frite à partir de trois œufs, complétée de pain brun.

2,1/3 boîtes de maïs.

3. Poire, grappe de raisin ou tranche de melon.

4. Thé noir à la confiture de framboise.