Comment entrer un état de flux et l'enregistrer. Soyez dans le courant

Le flow est un lieu magique où vous êtes complètement absorbé par ce que vous faites, où le temps passe si vite qu'on dirait qu'il n'existe pas du tout... Bien sûr, ce modèle de comportement ne conviendra pas à tout le monde, mais certains le trouveront tout à fait acceptable ! Réflexions de Chris Bailey (Chris Bailey) sur comment se rendre à cet endroit sans changements radicaux dans ta propre vie.

J'ai récemment fini de lire le livre "Flow" ★ de Mihaly Csikszentmihalyi; c'est un livre assez ennuyeux et sec, mais il contient des choses ingénieuses. Ceux-ci incluent, par exemple, le diagramme publié dans le livre. Mais j'ai décidé de l'améliorer un peu.

Ajoutons de la couleur, ajustons les lignes, rendons-le plus joli ...

Eh bien, beaucoup mieux.

Si vous n'avez pas la moindre idée de ce qu'est ce circuit, pas grave. Voici ce que cela montre en quelques mots :

• Toute activité que vous faites peut trouver sa place dans ce schéma (en fonction de la difficulté (pour vous) et du nombre de vos compétences qu'elle utilise).
• L'endroit idéal pour lui, vous l'aurez deviné, est dans le « ruisseau ». Il correspond parfaitement à la difficulté de votre tâche avec vos compétences. Surtout si vous avez la motivation de faire quelque chose. Comme le dit Mihai Csikszentmihalyi, dans ce flux, vous serez très heureux. Par exemple, écrire "Csikszentmihalyi" est assez tâche difficile mais cela ne nécessite pas beaucoup d'habileté, ce qui amène cette activité au coin de l'anxiété.

Dans Flow, Mihai utilise l'entraînement au tennis comme illustration de la façon dont nous entrons dans l'état de flux. J'ai ajouté quatre cercles à mon diagramme pour m'aider à comprendre cet exemple.

"1" est votre position de départ. C'est ici que vous jouez au tennis pour la première fois. Apprenez à servir la balle (ce qui est délicat, mais faisable la première fois) et essayez d'atteindre l'autre côté du court depuis votre siège (ou quelque chose comme ça - j'avoue que je ne connais pas du tout le tennis). Dans ce segment, vous rencontrez un état de streaming, car votre tâche est à la hauteur de vos compétences et vous vous amusez.

Vous vous dirigez vers "2"... Vous améliorez vos compétences au point où il devient ennuyeux de simplement lancer la balle par-dessus le filet. Le défi du jeu est maintenant inférieur à votre niveau de compétence et vous n'êtes plus dans le flux.

Vous allez à "3"... Et fixez-vous une tâche qui vous rend tendu - par exemple, vous avez décidé de jouer au tennis avec un ami, un athlète, et il vous a "fait". Ici, le défi est plus élevé, c'est-à-dire plus difficile que votre niveau de compétence, et vous n'éprouvez plus la sensation de fluidité.

Selon l'endroit où vous vous trouvez, il existe deux façons de revenir à la chaîne de streaming.

Si vous vous ennuyez ( "2"), vous devrez trouver une tâche plus difficile, par exemple, trouver un partenaire avec qui jouer avec des compétences égales aux vôtres.

Si vous êtes concerné ( "3"), vous devrez améliorer vos compétences au tennis afin de retrouver le flow (vous pouvez aussi réduire la difficulté du problème, mais ce n'est pas si facile à faire en pratique).

Mihai dit que c'est

« Explique comment l'état d'écoulement mène à la croissance et à la découverte. Une personne peut ne pas aimer faire la même chose tout en restant au même niveau. Longtemps... Soit on s'ennuie, soit on s'énerve ; puis le désir de profiter de quelque chose nous pousse à améliorer nos compétences ou à découvrir de nouvelles opportunités pour utiliser celles qui existent déjà. »

Toute activité que vous faites se trouve quelque part sur ce diagramme, et selon les recherches de Csikszentmihalyi, ce sont les activités que vous pouvez faire qui vous rendront le plus heureux.

Ensuite, vous devez soit améliorer vos compétences, soit modifier les tâches pour les adapter afin de profiter plus souvent de l'état de streaming.

J'ai fait quelques recherches et je veux vous dire comment entrer dans l'état de flux. Cela vous donnera beaucoup d'avantages, mais d'abord les choses en premier.

Couler- c'est un état d'esprit particulier. Cela se produit lorsque nous faisons ce que nous aimons, oublions tout et sommes pleinement concentrés sur une tâche spécifique. Dans cet état, notre productivité, capacités mentales et physiques, nous sommes plus original et entraînable... Une personne dans le flux et à l'extérieur semble avoir des personnalités différentes. C'est ainsi que les gens de différentes professions décrivent ce sentiment.

• Poète : c'est la porte qui s'ouvre sur le ciel.
• Patineur artistique : Je me fond juste dans la musique.
• Compositeur : J'oublie tout, et la main écrit la mélodie toute seule.
• Pour moi, c'est un état de perspicacité particulière, un sentiment d'unité avec l'univers, par exemple, lorsque je commence à voir les connexions entre les éléments d'un système complexe.

L'auteur du concept de flux étudie cette question depuis plus de quarante ans, mais, selon lui, il est loin d'être un pionnier dans l'obtention de telles informations. Adeptes du bouddhisme et du taoïsme à propos de deux mille ans appliquer des connaissances sur la façon d'entrer dans l'état de flux dans leurs pratiques spirituelles et arts martiaux.

je vais lister les principaux Avantages qui peut être obtenu à partir du flux.

• Une attention accrue.
• Renforcement des capacités mentales et physiques.
• Productivité.
• Extase.
• Confiance.
• Originalité.
• Efficacité.
• Concentration.

Conditions nécessaires

Qui que soit une personne et où qu'elle se trouve, les faits suivants sont toujours caractéristiques de l'état de flux qu'elle éprouve.

• Immersion profonde et concentration continue sur les activités.
• L'activité elle-même est une récompense.
• Clarté de ce qui doit être fait.
• Les capacités et les compétences d'une personne correspondent à la complexité de la tâche.
• La tâche est difficile, mais faisable.
• Perte de la notion du temps.
• Le calme et le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand, de "se quitter".
• La motivation intrinsèque d'être dans le flux.

Comment entrer dans l'état de flux

Pour entrer dans le flux, vous pouvez utiliser les déclencheurs de deux groupes. Ce sont des déclencheurs avec nouveauté et imprévisibilité(voyager, explorer l'inconnu, marcher dans les bois, parler avec un inconnu). Soit se déclenche avec concentration et effort physique(méditation, arts martiaux, yoga, visualisation).
Chaque déclencheur spécifique détermine différemment la durée de l'état futur du flux. Il est clair que les flux du voyage et de la méditation seront de longueur différente.
J'ai étudié les écrits de Stephen Kotler, qui a trouvé utilisation pratique pour le concept de Mihai Csikszentmihaya et développé une méthodologie, comment entrer dans l'état de flux... Il a mené des recherches neuroscientifiques et a conclu que le mécanisme d'immersion totale du flux se compose de quatre phases.

Lutte

Dans la première phase, nous sommes confrontés à une tâche spécifique qui doit être résolue. Cela conduit à la libération d'hormones de stress, de cortisol et d'adrénaline. Grâce à ce dernier, nous expérimentons la peur et une réponse de combat ou de fuite. Il est important de remarquer ces signaux. Ils parlent de l'entrée imminente dans le ruisseau.

Préparation

Ensuite, nous sommes "autorisés", et la dopamine et les endorphines sont utilisées. Cela devient plus facile pour nous, la peur et le stress disparaissent. Le plaisir, la joie et le plaisir les remplacent.

Couler

Nous entrons dans un état de flux. Une partie du cortex cérébral arrête temporairement son travail pour augmenter les capacités mentales, accélérer l'apprentissage, se concentrer sur la tâche. Cela se manifeste par un sentiment de perte de temps. Une personne s'oublie. Celles. la faim et autres peuvent passer inaperçus dans le ruisseau.
Si la concentration est perturbée pendant le flux, alors nous en sommes rejetés. Par conséquent, vous devrez recommencer tout le cycle si vous devez revenir à cet état. Mais il vaut mieux, bien sûr, se débarrasser de tous les irritants et ne pas se laisser distraire.

Récupération

Le cerveau restaure son travail et passe en « mode normal ». Nous nous souvenons de nous-mêmes, "nous retournons sur terre".

Maintenant, vous savez comment entrer dans l'état de flux et vous pouvez le faire quand vous en avez besoin, et pas seulement spontanément et de temps en temps. À quelle fréquence vous retrouvez-vous dans le flux ? Et comment décrire ce sentiment ?

Quelque chose s'est passé aujourd'hui ! Quelque chose a cliqué dans ma tête ! Est-ce que j'y vais ? Pourquoi suis-je pressé tout le temps ? Où est passé le sentiment de paix et de bonheur ? Il est temps de s'arrêter et de réfléchir à ce qui ne va pas avec moi. De retour à la maison après le séminaire, j'ai décidé de me calmer un peu et de feuilleter les vieilles notes et coupures de presse. Et je suis tombé sur cet article. Je ne me souviens pas quand et où je l'ai trouvé, mais aujourd'hui c'était à portée de main. Je me suis soudainement souvenu que lorsque j'étais avec Janos pour une consultation, j'avais retiré le code Stream de ses mains ! Après l'avoir lu une fois, puis la seconde, j'ai voulu mettre cet article en discussion. Comment vivez-vous? Avez-vous le sens du Flow ? Ou le même que le mien Ces derniers temps, un sentiment d'être chassé, la précipitation, des responsabilités sans fin.. Et où suis-je moi-même ?... J'ai pris une décision !

Lisez-le aussi. Essayez sur l'état actuel du Flow. Je n'ai pas changé un mot dans cet article.

"Être dans le courant au sens ésotérique signifie être en harmonie et en synchronisation avec le temps, le lieu, les informations entrantes et l'accomplissement de nos tâches. C'est un accord de notre perception personnelle de l'environnement et la paix intérieure avec des rythmes cosmiques et un espace énergétique dans lequel nous sommes ici et maintenant.

Lorsque nous sommes dans le courant, alors tout ce que nous faisons nous est donné facilement et sans dépenses d'énergie inutiles, nous réalisons rapidement ce que nous voulons et en même temps ressentons clairement la beauté et la magie de la réalité. De la même manière que nous flottons le long de la rivière, succombant à son courant, être dans le Stream exige de faire confiance à son mouvement et à tout ce qui s'y passe. La résistance aux phénomènes émergents, aux pensées, aux idées et aux sentiments dans le Stream prend non seulement notre temps, notre énergie et notre attention, mais peut nous en chasser complètement. Nous courons donc le risque de manquer des informations importantes pour nous, de négliger des signes précieux et de tourner dans la mauvaise direction. Par conséquent, la confiance dans le Stream est une composante nécessaire d'un mouvement efficace dans celui-ci.

Une perception sans jugement de tout ce qui se passe est une autre condition pour tirer le maximum d'avantages d'être dans le Stream. Ici, il convient de noter que la perception sans jugement dans ce cas signifie l'absence de clichés et d'étiquettes auxquelles nous soumettons nos pensées et différentes sources informations. Devenez simplement une éponge absorbante pendant un certain temps et soyez attentif à tout ce qui se passe en ce moment, comme Petit enfant, connaissant le monde encore inexploré par lui. Et ne filtrez que ce qui évoque en vous des sentiments fortement négatifs, car ce sont des obstacles à la libre circulation dans le Ruisseau, comme des pierres dans une rivière. Ne vous accrochez pas à eux émotionnellement, essayez d'être conscient et d'accepter leur existence comme faisant partie du Flux. Rien n'a de sens en lui. Vous pouvez essayer de comprendre la raison de l'apparition de tels obstacles en les comparant avec tout ce qui se passe dans le ruisseau et guidé par votre propre intuition, si cela ne vous pèse pas.

Le plaisir reçu du mouvement dans le Courant, de tout ce que nous ressentons et faisons en lui, de l'interaction avec ses énergies est également un élément important de la réussite de ce que nous voulons. Le plaisir et la joie aident à remarquer et à déchiffrer correctement tous les signes et réponses que nous recevons, à nous sentir à l'aise où et avec qui nous sommes et quoi que nous fassions. Le résultat de nos efforts dépend en grande partie de ces états. La beauté de la côte vers laquelle nous naviguerons à la fin de notre voyage est une projection de notre perception de l'ensemble du voyage dans son ensemble. Ce n'est qu'alors que le résultat de nos efforts sera utile lorsque nous apprendrons à nous déplacer dans le ruisseau de manière ludique, sans tension intérieure ni doutes, en acceptant tout ce qui nous arrive avec le sourire. Être dans le Stream devrait nous plaire.

Il existe plusieurs critères permettant de déterminer si vous vous déplacez dans le flux et si vous êtes dans le bon flux. Jetons un coup d'œil à certains d'entre eux.

Tout ce qui se passe dans le Stream passe sans à-coups et facilement de l'un à l'autre, tout en « fluant » dans la bonne direction, même si vous n'avez pas encore eu le temps de le planifier (les connaissances nécessaires se produisent, la situation change en fonction de vos désirs , de nouvelles sources d'informations apparaissent, à l'heure il y a des gens que vous n'avez pas vus depuis longtemps, etc.).

Les pensées et les désirs se matérialisent plus rapidement que d'habitude, sous la forme qui vous convient le mieux.

C'est lorsque les gens sont dans le Stream qu'ils sont visités par des insights, car à ce moment ils sont capables de voir la réalité sous différents angles.

Dans le Stream, la capacité à remarquer des détails importants et inhabituels, même dans les événements et phénomènes quotidiens et familiers, est affinée.

Le flux se manifeste jusque dans les moindres détails, qu'il s'agisse d'un nom spécial et approprié d'un produit acheté « accidentellement » par vous, ou d'une phrase sur un panneau d'affichage qui a attiré votre attention et caractérise avec précision ce qui se passe ou donne la réponse souhaitée à ta question.

Vous avez probablement entendu comment un musicien se perd dans la musique, ou comment un artiste ne fait qu'un avec ses peintures. Le temps s'arrête, il ne reste que la concentration complète sur une certaine activité.

C'est un « flux », cette expérience est aussi nécessaire que gratifiante en soi, et peut-être l'expérience la plus agréable et gratifiante que vous puissiez vivre.

En comprenant comment vous pouvez entrer dans le flux, vous gagnez le potentiel d'améliorer immédiatement la qualité de votre vie.

Le père du flux.

Le père du "stream" est le psychologue hongrois Michali Ksmentmihali. Même dans la petite enfance, pendant la guerre en Europe, des pensées de bonheur ont commencé à lui venir.

Il s'intéressait vivement à la question : pourquoi, malgré toutes les commodités, le confort et les possibilités des temps nouveaux, y a-t-il tant de gens malheureux ? Et pourquoi « gâchent-ils leur vie – au lieu de se remplir de bonheur, ils passent leurs années dans l'anxiété et l'ennui » ?

Il a décidé d'obtenir une réponse et a passé vingt-cinq ans à interviewer littéralement des centaines de personnes à travers le monde de tous les horizons - des artistes aux joueurs d'échecs, des concierges aux sans-abri. Il a demandé à chacun d'eux de se remémorer les moments les plus heureux de leur vie afin de décrire la raison de ces moments heureux.

Il a trouvé une uniformité surprenante dans leurs réponses. "Les meilleurs moments" - écrit-il dans son best-seller Couler: La psychologie de l'expérience optimale - "se produit généralement lorsque le corps ou l'esprit d'une personne est à la limite de ses capacités, dans un effort volontaire pour créer quelque chose de difficile et de digne."

« L'expérience n'est pas forcément agréable au moment où elle se produit, poursuit-il. "Les muscles d'un nageur peuvent faire mal pendant la course la plus mémorable, les poumons peuvent avoir des explosions et le nageur peut se sentir étourdi de fatigue - et, malgré cela, il appelle cette expérience le meilleur moment de sa vie."

Caractéristiques de l'état du flux

Ksizentmihali décrit l'expérience d'être dans le flux comme suit : « c'est un état de pleine implication dans les activités, pour notre propre bien. Il disparaît. Le temps passe. Chaque action, mouvement, pensée est une continuation inévitable de la précédente, comme le jazz. Tout votre être est impliqué, et vous utilisez au maximum toutes vos compétences. »

Il a défini que le flux se produit lorsque nous sommes complètement absorbés dans une activité qui n'est ni trop facile ni trop difficile pour nous. Si l'activité est trop facile, on s'ennuie, et si c'est trop difficile, on devient anxieux.

C'est l'activité dans laquelle nous nous trouvons dans un état de flux, comme des enfants dans un jeu.

Comment le flux active la puissance du cerveau.

Ksizentmihali a découvert qu'être dans le flux augmente en fait votre potentiel scientifique, et plus vous êtes « dans le flux », plus votre esprit devient complexe.

La façon la plus simple de comprendre comment le flux augmente le potentiel de votre cerveau est la suivante : lorsque vous effectuez une tâche trop facile, votre esprit s'éloigne du travail, votre concentration mentale est affaiblie. Lorsque la tâche est trop difficile, nous devenons anxieux et frustrés.

Ni l'ennui ni l'anxiété ne sont responsables d'une bonne concentration mentale.

Le plus souvent, nous entrons dans le flux et le quittons sans nous en rendre compte. Toute activité stimulante qui remplit complètement votre attention consciente vous y maintient. Mais dès que vous vous sentez anxieux, ennuyé ou peu sûr de vous, vous sortez du flot.

Voici une méthode fiable pour atteindre et maintenir un haut niveau de fluidité dans votre vie :
Étape 1. Considérez votre problème comme un jeu. Comme tout autre jeu sérieux, vous devez relever le défi et gagner. Prenez les objectifs du défi choisi comme un objectif réel, reconnaissez les défis que vous devez surmonter et décidez des règles et des récompenses.

Étape 2. Définissez et concentrez-vous sur un objectif. Lorsque vous jouez à votre jeu, vous devez constamment vous rappeler l'objectif principal qui vous guide. Si vous allez au-delà de votre objectif, c'est le moment de vous en souvenir.

Étape 3. Pratiquez la concentration. Prenez conscience de vos pensées. Si vous vous sentez submergé par des pensées inutiles ou si vous vous sentez anxieux, vous êtes hors limites. Concentrez-vous sur la tâche et soyez également à l'écoute des difficultés, jusqu'à ce que vous soyez complètement « absorbé » par les détails de la tâche.

Étape 4. Abandonnez-vous au processus. C'est peut-être le plus grand secret flux de processus. Lorsque vous pratiquez l'étape 3, vous commencez à apprécier le processus simplement en vous concentrant pleinement sur la tâche à accomplir, avec peu de stress et peu ou pas d'effort. Lorsque vous faites cela, vous commencez à vivre des périodes d'intemporalité.

Étape 5. Embrassez "l'extase". La partie la plus intéressante de ce processus est le résultat naturel des quatre étapes précédentes. Vous êtes pris au dépourvu par un sentiment de plaisir. Vous le reconnaîtrez. Lorsque cela se produit, vous êtes fermement dans le flux.

Étape 6. Performances maximales. L'état d'extase est vraiment un phénomène holistique dans lequel des vibrations à fréquence unique se produisent dans tout votre cortex cérébral. Vous avez le sentiment d'une création irréfléchie et la productivité atteint des sommets inouïs.

"Flux" et "zone".

L'état de flux a une relation avec l'état des athlètes d'être appelé la "zone" ainsi que l'état final souhaité du bouddhisme zen. Mais cette expérience s'applique également à toute entreprise, aussi simple ou complexe soit-elle. Réfléchissez un instant à la complexité de la cérémonie du thé japonaise et à l'intensité de la concentration d'attention requise pour que la cérémonie se déroule correctement.

Si vous voulez éradiquer immédiatement l'ennui et l'anxiété dans votre vie, choisissez un défi et apprenez à entrer dans le courant. Mais rappelez-vous, c'est un jeu et vous devriez être récompensé, pas critiqué ou jugé par qui que ce soit, y compris vous.

Augmenter la probabilité d'entrer dans le ruisseau.

Un excellent moyen d'augmenter la probabilité d'entrer dans le flux est de préparer votre cerveau à relâcher le stress afin que vous puissiez obtenir la concentration nette dont vous avez besoin.

Préparé à l'aide d'un article du Dr Jill Ammon-Wexler

Jill Ammon-Wexler est une pionnière de la recherche sur le cerveau, une formatrice à succès de renommée internationale qui forme des entrepreneurs, des cadres, des artistes, des athlètes et des centaines de personnes ordinaires.
Le Dr Ammon-Wexler apporte une approche unique de « pouvoir cérébral illimité » à sa personnalité et formations commerciales, elle est connue dans le monde entier comme "celle qui fait des millionnaires".

• Plus nous faisons d'activités inspirantes, plus nous sommes passionnés, plus nous avons de chances d'entrer dans un état de fluidité.
• La qualité de notre vie dépend directement de ce que nous faisons pendant 70 ans de vie et de ce qui se passe dans notre esprit.

• Plus heureux sont les gens qui vivent vie active... Ils sont engagés dans des loisirs actifs: ils font du sport, ont une chose préférée, vont au cinéma et au restaurant, aiment leurs outils (outils).
• Être dans un état de flow signifie être heureux. Et cela signifie améliorer votre vie afin que vous organisiez votre temps et vos activités de manière à obtenir le plus de satisfaction possible.
• et notez-y ce qui a amélioré votre humeur aujourd'hui. Quel genre d'activité a amélioré votre humeur.
• Vous devriez commencer à expérimenter en augmentant le nombre de moments positifs et joyeux dans votre vie.
• Les créatifs ont appris à organiser leur vie de telle sorte que tout ce qu'ils font les aide à créer. la meilleure voie... Il y a un article sur ce sujet -.
• La communication avec les amis et ce que nous aimons nous procure des émotions positives, et nécessite également la concentration de notre attention. Cela signifie que pour être satisfait et être dans le courant, nous devons concentrer notre attention sur quelque chose.
• Pour les femmes, être dans un lieu public est perçu comme une rupture devoirs... Je dois améliorer l'énergie féminine et me fatiguer moins. Pour les hommes, sortir est plus associé au travail. Les hommes se sentent mieux dans le garage, le sous-sol de l'atelier, le bureau. Là où il n'y a pas de femmes), ils peuvent se détendre et vaquer à leurs occupations.
• Les promenades de voyage nous aident également à entrer dans un état de fluidité, elles nous aident à nous détendre et à regarder la situation d'une nouvelle manière.
• Les gens sont plus susceptibles de tomber malades lorsqu'ils sont seuls et n'ont rien à faire. Par conséquent, ils cessent de ressentir de la douleur lorsqu'ils communiquent avec quelqu'un et font des affaires. Donc, l'ergothérapie et l'art-thérapie fonctionnent définitivement.
• Le travail nous aide à entrer dans un état de flux beaucoup plus souvent que le repos. Les lauréats du prix Nobel disent ceci à propos de leur travail : « Je peux dire que j'ai travaillé chaque minute de ma vie. Et avec la même assurance, je peux dire que je n'ai pas travaillé un seul jour." Chez l'homme, j'en ai énuméré quelques-uns ici.
• Pour commencer à vivre une vie joyeuse, vous devez passer votre temps libre à bon escient. Faire des choses intéressantes, chacun a la sienne. Cela pourrait être de cuisiner de nouveaux plats, d'apprendre à danser, de bloguer, d'écrire un livre, de maîtriser nouveau métier... Être dans le courant signifie faire quelque chose d'intéressant.
• Chaque activité, quelle que soit votre choix, nécessite une application initiale d'attention pour entrer dans le flux. C'est-à-dire que vous devez d'abord vous forcer à faire quelque chose. Vous surmonterez la première résistance et vous commencerez à aimer ce que vous faites. C'est ce qu'on appelle l'énergie d'activation.
• Vous n'avez pas besoin d'avoir beaucoup d'argent pour vivre dans un état de flux. Pour de telles personnes, les biens matériels et les divertissements ne sont pas nécessaires. Ce qu'ils font les satisfait déjà assez.
• C'est pendant leur temps libre que les gens ont fait nombre de leurs découvertes. Les amants sont ceux qui font quelque chose par amour. Ils apportent de l'intérêt et du plaisir à leur propre vie et à celle des autres.
• La qualité de vie d'un individu dépend de la façon dont il utilise son temps libre. Le développement d'une société dépend de ce que les membres de la communauté font pendant leur temps libre.
• Pour les créatifs, le travail et le jeu sont indissociables. Ils ne cessent de se développer. Si vous ne pouvez pas améliorer votre travail régulier, essayez de faire l'expérience du flux pendant votre temps libre.