Comment calculer le nombre de calories que vous devez manger par jour pour perdre du poids. Apport calorique quotidien

Beaucoup de gens se demandent aujourd'hui combien de calories doivent être consommées par jour pour perdre du poids. Heureusement, c'est facile à calculer. Il existe des options de calcul spéciales qui utilisent différents coefficients, nous en parlerons ci-dessous. N'oubliez pas que pour une élimination efficace des calories, un régime ne suffit pas. Aussi nécessaire exercice physique. Surtout en position assise.

Lorsqu'une personne est assise au même endroit tout le temps, la teneur en calories de tous les plats qu'elle mange devient une terrible menace pour sa forme physique. Sans activité physique supplémentaire, les calories se déposent sur les côtés, les fesses, l'abdomen et d'autres parties du corps. Pour éviter cela, il est nécessaire de calculer le coefficient qui doit être utilisé dans une certaine formule. Le calculateur de calories vous aidera à déterminer la quantité de nourriture que vous devez manger par jour.

Le calcul utilisant le coefficient n'est pas aussi compliqué qu'il y paraît à première vue. Vous devez remplacer les valeurs dans la formule, qui est différente pour les hommes et les femmes.

Formule pour hommes

OO \u003d 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge + 5

Formule pour les femmes

OO \u003d 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge - 161

Pour calculer l'apport calorique journalier nécessaire, multipliez OO (métabolisme de base) par les coefficients suivants :

• Mode de vie sédentaire - OO * 1,2 ;
• Faible niveau d'activité physique (faire du sport 1 à 3 fois par semaine) - OO * 1,375 ;
• Le niveau moyen d'activité physique (sport 3 à 5 fois par semaine) - OO * 1,55;
• Niveau élevé d'activité physique (faire du sport quotidiennement) - OO * 1,725 ;
• Très haut niveau activité physique (activités sportives plusieurs fois par jour) - ОО * 1.9.

Combien de calories une femme de 30 ans, pesant 70 kg et mesurant 160 cm ne devrait-elle pas prendre de poids ? calories supplémentaires compte tenu du fait qu'elle n'a pas d'activité physique?

OO \u003d 10 * 70 kg 6,25 * 160 - 5 * 30 - 161 \u003d 1389 kcal

Calcul: OO \u003d 1389 * 1,2 \u003d 1667 kcal - autant de calories à consommer. Si vous avez une activité physique régulière, réinitialisez en surpoids vous pourrez le faire beaucoup plus rapidement.

Calculons maintenant le nombre de calories quotidiennes pour la même femme afin qu'elle puisse perdre du poids sans activité physique. Pour obtenir une perte de poids, dans ce cas, vous devez réduire légèrement votre apport calorique par jour. Mais comment bien faire ? Afin de se débarrasser correctement des kilos superflus, les nutritionnistes recommandent de réduire l'apport calorique quotidien de 20 %. Autrement dit, multipliez le taux journalier par un facteur de 0,8.

Certains essaient de réduire encore plus les calories pour une perte de poids plus rapide, pour cela, lors du calcul des calories, le coefficient n'est pas de 0,8 (20%), mais de 0,6 (40%). Ainsi, dans le cas de notre exemple, nous obtenons : 0,6 * 1667 = 1000 kcal. Mais n'oubliez pas que si vous n'êtes pas vu par un nutritionniste, la limite de sécurité pour vous est la norme suivante: pour les femmes 1200 kcal et pour les hommes - 1800 kcal. Ainsi, le calcul pour notre exemple est 0,8 * 1667 = 1334.

Opinion d'expert

Egorova Natalia Sergueïevna
Nutritionniste, Nizhny Novgorod

Je suis d'accord avec l'auteur de l'article: moins de 1200 kcal ne doivent pas être consommés par jour, car c'est la limite inférieure de l'autorisation. Et vous devez compter le nombre de calories consommées, en tenant compte du niveau d'activité physique d'une personne. Il est logique qu'avec plus d'activité physique, le corps ait besoin de plus d'énergie.

Par exemple, comparons deux personnes du même âge avec le même poids et +/- le même métabolisme de base. Le premier jour, il est assis au bureau, conduit une voiture et n'aime pas marcher. Et le second travaille comme agent de sécurité, se déplace beaucoup à pied, va au gymnase trois fois par semaine. Il est logique que chacun d'eux nécessite un nombre de calories complètement différent par jour. Après tout, le premier consomme relativement peu d'énergie, le second - beaucoup. Et le second se sentira épuisé si son corps ne reçoit pas les calories dont il a besoin.

Je tiens à attirer votre attention sur le fait que non seulement la teneur en calories des produits est importante pour la perte de poids, mais également le rapport entre les graisses, les protéines et les glucides qu'ils contiennent. Si vous mangez des aliments contenant beaucoup de glucides "rapides", il vous sera alors plus difficile de perdre du poids. En général, pour ceux que ça intéresse, regardez sur le site, il y avait des articles sur le ratio de BJU dans l'alimentation et l'index glycémique.

Calculateur de consommation

Le calcul correct du nombre de kcal pour la perte de poids n'est pas tout ce que vous devez faire pour réduire votre poids. Premièrement, n'oubliez pas l'activité physique et, deuxièmement, faites attention aux aliments que vous devez exclure de votre alimentation. Ce sont les aliments gras, les produits laitiers, les aliments sucrés et les féculents.

• Pesez-vous tous les jours et notez votre poids dans un carnet spécial ;
• Pesez vos portions sur une balance de cuisine, l'erreur tolérée n'est pas supérieure à 1 gramme;
• Si vous emportez votre déjeuner avec vous au travail ou à l'école, portez des produits dans lesquels vous avez calculé les kilocalories à l'avance ;
• Augmentez votre activité physique, commencez à faire du jogging ou gym;
• Notez vos calories quotidiennes dans un cahier séparé;
• Pendant la durée du régime, il est préférable de renoncer à l'alcool, car il contribue à l'ensemble kilos en trop;
• Essayez de manger 4 à 5 petits repas par jour.

Je tiens également à souligner qu'il est conseillé d'exclure complètement la margarine de votre alimentation pendant la période de perte de poids. Il favorise non seulement la prise de poids, mais comprend également des gras trans, qui contribuent au développement des maladies cardiovasculaires.

Sur une note! Boisson plus d'eau. Il obstrue la faim, nettoie le corps des toxines, toxines et autres oligo-éléments nocifs.

N'oubliez pas que le secret principal de la perte de poids est une réduction raisonnable des calories et de l'activité physique. N'abusez pas de cela. Essayez de bien manger et saturez votre corps de substances utiles.

Se débarrasser des kilos superflus n'est pas si difficile. Pour une perte de poids correcte il vous suffit de calculer à l'aide d'un coefficient spécial, dont le résultat indiquera le nombre de calories que vous êtes autorisé à perdre du poids par jour. Et n'oubliez pas l'activité physique. Ils vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer considérablement votre santé.

Taux journalier calorie est le nombre total de kilocalories qu'il est acceptable de consommer pendant la journée pour ne pas prendre de poids. La perte de poids selon ce schéma au moment du régime sera progressive et correcte. Avec cette approche, vous pouvez consommer différents aliments sans vous limiter à vos plats préférés. Bien sûr, chaque bonbon ou sandwich au pain blanc devra être calculé dans votre menu.

Calcul des calories pour perdre du poids pendant le régime peut être effectué à l'aide de formules manuellement, ou vous pouvez utiliser notre calculateur en ligne calories. Pour calculer, entrez simplement votre âge, votre poids et votre taille. Votre attention sera portée sur les formules de nutritionnistes célèbres, vous ne devez donc pas douter de leur exactitude. Cet article vous aidera à choisir le droit chemin pour la perte de poids, basée sur le calcul exact des calories pour chaque jour. Vous apprendrez également les règles de base pour composer votre menu. Une alimentation équilibrée et un comptage précis des calories sont les deux principaux leviers qui influent sur la perte de poids progressive.

calculateur de calories en ligne

calculateur de perte de poids

Calculatrice KBJU

Calculateur de calories brûlées

Pourquoi faut-il compter les calories

Produits laitiers

Pain et céréales

Légumes et fruits

Fruits secs et haricots

Moi à

Saucisses

Œufs

Poisson et fruits de mer

Bonbons

Il est nécessaire d'utiliser un compteur de calories non seulement pendant la période de régime, mais également pendant une alimentation normale. L'essentiel est de surveiller strictement le seuil minimum et maximum de coloration quotidienne. Des calculs précis dans le processus de perte de poids sont la clé d'une nutrition adéquate et équilibrée.

Un des plus questions importantes, qui est demandée par toute personne qui souhaite perdre du poids, est la quantité de nourriture consommée, à savoir combien de calories sont nécessaires par jour pour perdre du poids. Et ce n'est pas du tout surprenant, car près de 90% du succès dépend du menu et des aliments que vous choisissez. Et aujourd'hui, nous vous dirons quoi et combien vous devez manger quotidiennement pour devenir propriétaire / propriétaire d'un corps mince et beau.

Chaque personne a droit à un certain nombre de calories par jour pour une vie normale et performances optimales tous les systèmes internes du corps. C'est pourquoi il est si important de savoir et de comprendre à quel point valeur énergétique dans certains produits et comment compter les calories pour perdre du poids.

Par le concept de contenu calorique, nous entendons la valeur énergétique des aliments, qui est bénéfique pour corps humain permettant aux systèmes et organes internes de fonctionner correctement. Les aliments que nous consommons quotidiennement peuvent transporter le même numéro calories, mais en même temps, certaines d'entre elles seront utiles pour perdre du poids, tandis que d'autres, au contraire, contribueront à l'accumulation de graisses et à la formation de kilos en trop.

Ceux qui veulent perdre du poids doivent saturer leur corps avec des aliments enrichis et sains qui peuvent restaurer et maintenir un équilibre optimal à l'avenir. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de manger des aliments gras avec divers additifs nocifs, ni de consommer des aliments en quantité excessive afin de «s'approvisionner» pour le jour à venir.

Ceux qui veulent perdre du poids doivent se rappeler la règle principale - le nombre de calories brûlées et consommées doit être approximativement égal (équilibré). Si la consommation d'aliments pas très sains dépasse les besoins caloriques quotidiens et que, en même temps, vous ne dépensez pas l'énergie reçue par les produits, l'équilibre sera bouleversé. La même chose se produira si vous consommez des aliments de faible valeur et menez une vie active. Dans le premier cas, l'excès d'énergie se reflétera dans le dépôt excès de graisse, et dans la seconde conséquences négatives en termes de détérioration de la santé. À cet égard, une question tout à fait juste se pose, combien de calories une personne doit consommer par jour pour lutter contre en surpoids terminé en faveur de la perte de poids?

En parlant de combien une personne a besoin de valeur énergétique pendant la journée, il faut également prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme. Il n'y a pas de conseil universel en la matière, et vous ne devez donc pas appliquer les recommandations des nutritionnistes destinées à une autre personne.
Lors du comptage des calories, il y a plusieurs paramètres à considérer :

• le sexe;
• âge réel ;
• poids;
• croissance;
• Mode de vie ( activité physique).

Le nombre minimum de calories nécessaires pendant 24 heures est de :

• 1200 kcal pour les femmes ;
• 1600 - pour les hommes.

Calculs individuels

Eh bien, la quantité exacte dont vous avez besoin pour obtenir de la valeur énergétique grâce aux aliments peut être calculée à l'aide d'une formule spéciale. Son développeur est Muffin Jeor, qui, dans les années 1990 pas si lointaines, a pu déterminer un moyen universel de calculer les calories pour perdre du poids. Et elle est toujours considérée comme la méthode la plus précise parmi tant d'autres, qui aide à déterminer la quantité optimale de kcal recommandée pour la consommation quotidienne.

Vous devez d'abord vous peser et mesurer la taille exacte (en cm). De plus, en prenant une calculatrice, vous pouvez faire des calculs. Tout d'abord, vous devez connaître le métabolisme réel dans le corps, c'est-à-dire un indicateur de la consommation d'énergie nécessaire à la vie humaine normale. Il est défini comme suit :

• Femmes - 10 x poids corporel (en kg) + 6,25 x taille - 5 x nombre d'années - 161
• Hommes - 10 x poids corporel + 6,25 x taille - 5 x nombre d'années + 5

Exemple. Prenons l'exemple d'une jeune fille de 28 ans, pesant 65 kg et mesurant 173 cm, pour déterminer combien de calories manger par jour pour perdre du poids. Selon la formule, nous déterminons le nombre minimum de kcal.

10 x 65 + 6,25 x 173 - 5 x 28 - 161 = (650 + 1081,25 - 140 - 161) = 1430 kcal

Lors de la prochaine étape des calculs, il est important de savoir quelle sera la consommation d'énergie pendant la journée avec un rythme de vie particulier. C'est à dire:

• pour les employés de bureau et les inactifs qui ne font pas de sport du tout, il faut multiplier le taux de change (dans notre cas, il est de 1430 kcal) par un facteur de 1,2 ;
• pour les personnes qui font régulièrement du sport (au moins 2 fois par semaine) - échange x 1,375 ;
• mener une vie active et faire du sport 4 à 5 jours par semaine, vous devez multiplier l'échange par un facteur de 1,55 ;
• ceux qui consacrent chaque jour 1 à 1,5 heure à l'activité physique doivent effectuer des calculs selon la formule échange x 1,725;
• pour les travailleurs qui mènent une vie physiquement active et font de l'exercice tous les jours, la formule aidera : échange x 1,9.

À ce stade, une personne peut comprendre combien de temps elle doit consacrer à des activités physiques par jour afin de fixer une limite minimale d'apport calorique si elle veut perdre du poids. Par exemple, pour une femme qui veut être mince, qui fait régulièrement du sport (2 à 3 fois par semaine), il ne faut pas absorber plus de 1966 (1430 x 1,375) kcal par jour. Cette quantité d'énergie précieuse lui permettra de conserver son ancienne forme physique sans perdre ni prendre de poids. Dans le même temps, il lui suffit de réduire de 20% le nombre de calories consommées pour perdre progressivement et en toute sécurité son excès de poids.

Mais s'il s'agit d'une perte de poids rapide, vous pouvez opter pour plus des mesures radicales, réduisant l'apport calorique à 1000 kcal par jour. Les partisans d'un tel "régime" affirment qu'il peut vous aider à vous débarrasser de 8 à 9 kg en seulement 1 mois avec une activité physique minimale.

Que peut-on manger pour 1000 kcal ?

Élémentaire - produits à faible teneur en calories, mais à haute valeur nutritionnelle. Ça peut être:

• légumes légers frais;
• soupes et bouillons de légumes;
• œufs;
• viande de poulet ou de dinde;
• produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou en calories.

De plus, certains casse-cou décident de réduire les calories afin de perdre du poids, jusqu'à 500. Bien sûr, avec ce régime, vous devrez ne manger que des soupes ou des légumes, du sarrasin bouilli avec filet de poulet et légumes frais. Comme le notent de nombreux adeptes de cette méthode de prise en charge de l'excès de poids, les -12 kg promis par mois en valent la peine. Cependant, n'oubliez pas les dangers des calories perdues. Lorsque vous vous demandez combien de calories consommer pour perdre du poids, n'oubliez pas que la perte de poids est considérée comme idéale - 1 kg par semaine. Une telle perte de poids corporel en excès aidera à maintenir la santé et les tissus musculaires.

Calculer correctement le nombre prescrit de calories par jour aidera un programme spécial appelé "analyseur de calories". En remplissant plusieurs champs en fonction de l'objectif (poids, taille, etc.), sur la base des résultats des calculs, vous pouvez obtenir une valeur calorique individuelle. De plus, il vous permet de tenir des registres quotidiens avec des tableaux de nutrition et d'énergie dépensée.

Un tel compteur de calories indique de combien vous avez besoin pour réduire le contenu calorique total en pourcentage (il doit être inférieur au coût). Si vous mangez des aliments dans les limites prescrites, mais que le poids ne diminue pas en deux semaines, réduisez à nouveau le chiffre total de 20 à 30% des coûts énergétiques. Même si dans ce cas il n'y aura pas de résultats positifs, consultez un nutritionniste. Peut-être que la raison de la stagnation du poids n'est pas dans le régime alimentaire.

Que faire si cette méthode ne fonctionne pas ?

Si réduire les calories ne vous aide pas, vous devriez rechercher une autre raison qui empêche la perte de poids. En règle générale, manger trop rarement est la principale raison de la consommation lente (ou absente) de calories. Même si vous mangez de petites portions, elles doivent être divisées en 5 à 6 repas. Plus vous mangez souvent, plus votre poids chutera rapidement.

En utilisant le compteur de calories, vous remarquerez peut-être que le programme fournit en outre des informations sur le rapport optimal entre les graisses, les protéines et les glucides consommés. Une distribution incorrecte de ces substances sera également un obstacle aux résultats souhaités. En saturant votre corps de protéines, vous pouvez économiser vos muscles. Par conséquent, votre alimentation doit être composée de manière à ce qu'il y ait plus de protéines et moins de graisses et de glucides. Ainsi, le corps transformera les réserves de graisse en énergie, ce qui est très important lors de la perte de poids.

Et, bien sûr, la même chose - une activité physique minimale. Intéressé par le nombre de calories à manger pour perdre du poids, modifiez non seulement le régime alimentaire, mais également votre mode de vie. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à un gymnase, s'il n'y a pas de désir particulier pour cela. Il suffit de faire des mouvements plus utiles pendant la journée. Marcher dans le parc, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, faire du vélo 2 à 3 jours par semaine sont quelques-uns des exercices mineurs qui vous aideront à stimuler votre métabolisme et à brûler les excès de graisse. N'oubliez pas que perdre du poids nécessite une approche holistique.

Bonjour à tous ceux qui s'intéressent au bon style de vie, à la beauté et au sport ! Aujourd'hui, nous allons parler avec vous du nombre de calories que vous devez consommer par jour pour maintenir une silhouette normale, perdre du poids ou prendre du poids. Ce sujet est pertinent pour tous ceux qui se soucient de leur santé et veulent maintenir l'harmonie.

Une fois que les aliments pénètrent dans le corps, ils produisent de la chaleur, mesurée en calories. C'est le carburant de notre corps. Ils sont la source d'énergie que nous dépensons pour l'activité cérébrale et l'activité physique, les réserves inutilisées s'accumulent dans le corps sous forme de graisse corporelle. Un excès et un manque d'entre eux sont dangereux pour une personne, donc une personne doit maintenir un équilibre interne.

normes caloriques

Pour déterminer combien de calories une femme doit consommer et combien un homme a besoin, il est nécessaire de calculer le taux métabolique de base (RO), c'est-à-dire le niveau de dépense énergétique d'une personne. Cet indicateur est individuel, il peut être réglé à l'aide de formules spécialement conçues et éprouvées. Les personnes sédentaires ont un taux métabolique de base inférieur à celui des personnes actives, par exemple, un athlète a besoin de plus de force et d'énergie pour une vie normale et un bien-être que travailleur de bureau.

L'apport calorique varie selon l'âge et le sexe. La FC est plus élevée chez les hommes que chez les femmes. Les scientifiques, en tenant compte de tous les facteurs, ont déduit moyen le nombre de calories qu'une personne doit consommer.

Ainsi, la norme établie est :

• Pour hommes. À un jeune âge (jusqu'à 30 ans) avec un mode de vie passif, la norme quotidienne est limitée à 2400 kcal, avec une modérée - 2600-2800, avec une active - 3000. Plus la personne est âgée, moins elle a besoin d'énergie Ainsi, après 40 ans, l'apport calorique journalier pour les personnes passives est réduit à 2000 kcal, et pour les plus actifs à 2400 kcal.
• Pour femme. Une fille de 20-25 ans, menant une vie sédentaire, doit consommer de la nourriture avec 2 000 kcal par jour, à l'âge de 25-50 - 1800 kcal. Après cinquante ans, le corps se limitera à 1600 calories par jour. Actif 30 ans - 2400 kcal et 2200 kcal par jour après l'âge spécifié.
• Pour les enfants. Ici, la norme est fortement liée à l'âge et elle change beaucoup plus souvent que chez l'adulte. Dans la période de 1 à 4 ans, le taux quotidien est de 1300, dans la période de 4 à 7 ans, il passe à 1800, les enfants de 7 à 10 ans ont besoin de 2000 kcal. DANS adolescence les volumes d'énergie augmentent, et pour les garçons ils sont de 2250-3000 kcal, et pour les filles - de 2000-2400 kcal.

Formules individuelles

Lors de la compilation d'un régime, vous pouvez utiliser des moyennes standard. Vous pouvez également calculer le taux journalier à l'aide de formules spécialement dérivées qui vous permettent de calculer des indicateurs individuels et les plus précis :

• Les femmes devraient utiliser cet algorithme 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en années). Le résultat obtenu est nécessairement multiplié par le coefficient d'activité.
• Les hommes doivent utiliser la formule modifiée 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) - (6,8 x âge en années). Le chiffre obtenu doit également être multiplié par un coefficient supplémentaire.

Le coefficient d'activité est le même pour les deux sexes. Avec un mode de vie sédentaire, le multiplicateur sera de 1,3, avec des charges moyennes - 1,5, et en cas de travail physique intense ou de visites systématiques au gymnase, il est nécessaire de multiplier le métabolisme de base individuel par 1,8. Pour simplifier la procédure de calcul, vous pouvez utiliser le calculateur en ligne ci-dessous.

Tôt ou tard, la plupart des gens pensent à perdre du poids. Pour certains, c'est vraiment nécessaire, pour certains, il n'y a rien à penser à perdre du poids. Pour comprendre si une personne a besoin de perdre du poids, vous devez vous souvenir d'une chose telle que l'indice de masse corporelle (IMC).

Pour le calculer, il existe une formule - c'est le rapport du poids d'une personne en kilogrammes au carré de sa taille en mètres.

Par exemple, la taille d'une personne est de 1,75 m, son poids est de 75 kg. En remplaçant les données dans la formule, l'IMC est calculé. Dans ce cas, il est égal à 25,5.

Pour comprendre ce que signifie ce chiffre, vous devez lire le tableau ci-dessous :

Le résultat de 25,5 signifie qu'une personne avec de tels indicateurs a un excès de poids. Il est temps pour les personnes ayant des données physiques similaires de réfléchir à un moyen de perdre du poids. Les deux méthodes les plus fiables pour perdre du poids sont la restriction alimentaire et l'exercice. Quelqu'un choisit l'un d'eux, quelqu'un les deux à la fois, ce qui accélère le processus de perte de poids.

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux régimes différents, certains d'entre eux sont efficaces et utiles, tandis que d'autres sont tout simplement dangereux pour la santé. Le conseil de Faina Ranevskaya "Ne mangez pas!" - de telle. La nutrition de toute personne doit être équilibrée et variée, elle doit contenir des glucides, des protéines, des minéraux et des graisses.

Comment perdre du poids en comptant les calories consommées par jour manière humaine perte de poids. Vous pouvez manger absolument tout, il vous suffit de compter la teneur en calories des aliments et des boissons que vous mangez (à l'exception de l'eau, il n'y a pas de calories) et de ne pas dépasser la norme établie.

Calcul de l'apport calorique quotidien

Pour le fonctionnement normal de l'ensemble de l'organisme dans son ensemble et de ses systèmes individuels, une certaine quantité d'énergie est nécessaire. Ce nombre est différent pour chacun. Pour le savoir, il vous suffit de multiplier votre poids en kilogrammes par 24.

Les calories sont la quantité d'énergie reçue par le corps à travers les aliments.

Le nombre résultant doit être multiplié par CFA - le coefficient d'activité physique :

• multiplier par 1,2 pour les personnes sédentaires ;
• multiplier par 1,5 pour les personnes ayant un degré d'activité moyen ;
• 1,8 est multiplié par les personnes avec activement la vie et l'exercice régulier.

Le résultat est le nombre de calories, à l'aide desquelles une personne ne s'améliorera pas, mais ne réussira pas à perdre du poids. Mais si vous réduisez la quantité d'énergie consommée par les aliments, le poids commencera à disparaître. Ainsi, la réponse à la question "combien de calories dois-je manger par jour pour maigrir ?" sera inférieur à l'indemnité journalière.

Pour perte de poids en toute sécurité vous ne pouvez pas réduire considérablement le taux d'énergie consommée, vous devez d'abord réduire de 400 à 500 calories. Il est impossible de réduire l'apport énergétique quotidien en dessous de 1200 kcal sans nuire à la santé.

Manger et maigrir c'est possible !

Si une personne qui décide de perdre du poids a un objectif spécifique, c'est-à-dire qu'elle doit perdre une certaine quantité de poids, certains calculs doivent être effectués. Et cela nécessite des données supplémentaires.

Il faut se rappeler qu'un kilogramme de graisse humaine contient 7700 kcal. Par conséquent, 5 kilogrammes de graisse contiennent 38 500 kcal et 10 kilogrammes - 77 000 kcal.

Pour savoir combien de calories vous devez manger par jour pour perdre 5 kilogrammes de moins en un mois, vous devez donner un exemple précis.

Une tâche. Un homme, un employé de bureau qui a une activité physique minimale, doit perdre 5 kilos en un mois. Dans le même temps, sa taille est de 180 centimètres et son poids de 115 kilogrammes. Combien de calories doit-il manger par jour pour perdre 5 kg ?

La norme quotidienne d'énergie, avec laquelle un homme ne prendra pas de poids, mais ne perdra pas de poids, est de 3312 kcal.

La durée moyenne d'un mois est de 30 jours, par conséquent, l'apport calorique mensuel est de 99360 calories.

Pour perdre cinq livres, vous devez réduire votre apport énergétique mensuel de 38 500 calories.

Pour perdre du poids de cinq kilogrammes, l'apport énergétique mensuel sera de 60860 kcal.

Pour savoir combien de calories vous devez manger par jour pour perdre 5 kg, vous devez diviser l'apport calorique mensuel par le nombre moyen de jours dans un mois :

Réponse : Pour perdre du poids de 5 kilogrammes par mois, un homme doit manger 2029 kcal par jour.

Pour perdre 10 kilos en un mois, le même homme devra manger 745 kcal par jour.

Mais c'est déjà une perte de poids extrême, qui ne peut pas passer sans nuire à la santé humaine.

Les régimes hypocaloriques ne peuvent être prescrits que par un médecin et doivent avoir lieu sous sa surveillance.

Pour que la perte de poids soit facile et agréable, et non nocive pour la santé, vous devez répartir correctement l'apport énergétique quotidien reçu des aliments aux repas tout au long de la journée. Les nutritionnistes recommandent de manger au moins 4 fois par jour à des intervalles de trois heures. Dans le même temps, le petit-déjeuner et le déjeuner devraient contenir plus d'aliments riches en calories que les collations et le dîner.

Par exemple, petit-déjeuner - 500 kcal, collation - 250, déjeuner - 600, collation - 250, dîner - 400. Assurez-vous de boire de l'eau pendant la journée, au moins deux litres.

Exercice physique

Ne torturez pas votre corps par la famine. Il est préférable de modifier votre mode de vie, de le rendre plus actif et de minimiser les restrictions alimentaires. Voici un tableau qui montre combien de calories le corps brûle en se livrant à une activité particulière.

Un autre facteur qui affecte la perte de poids en comptant les calories est la différence de taux métabolique entre les femmes et les hommes. Il a été prouvé que les hommes ont un taux métabolique plus rapide, de sorte que les hommes perdent du poids plus rapidement pendant l'exercice et l'adhésion au régime.

De plus, les personnes âgées, hommes et femmes, ont un métabolisme plus lent que les personnes plus jeunes.