Types d'entraînement physique. Types de fitness efficaces pour les femmes

Dans un premier temps, les nouveaux domaines du fitness sont traités avec une certaine ironie. Après un certain temps, ils s'y habituent. Et, finalement, ils gagnent l'amour et la reconnaissance universels.

Examen des nouvelles directions de remise en forme

Les médecins du sport disent que même pour les passionnés de fitness qui surveillent constamment leur forme, il est utile de changer de temps en temps les séries d'exercices. Donc, si une personne pratique exclusivement l'aérobic classique depuis plusieurs années, laissez-la essayer de s'inscrire à la danse de salon, au Pilates ou à quelque chose de plus extraordinaire.

En Italie, par exemple, l'aérobic en talons - "stiletto" a déjà été approuvé et testé. Auparavant, les Italiens appelaient un couteau bien aiguisé, mais aujourd'hui, ils appellent ce mot des talons fins pour femmes.

L'aquadynamie pratiquée en Nouvelle-Zélande est également intéressante. C'est un croisement entre la natation synchronisée et l'aquagym, une sorte de danse sur l'eau. La vitesse d'exécution des mouvements ici est beaucoup plus élevée que dans l'aquagym ordinaire, mais les danseurs n'ont pas besoin de savoir nager: la profondeur de la piscine pour l'aquadynamisme ne doit pas dépasser 130 centimètres.

Les clubs de fitness russes développent activement Stroller Fitness - aérobic pour les jeunes mères. Ils viennent au gymnase avec leur "équipement de sport" - des fauteuils roulants. Vous pouvez venir à Stroller Fitness avec des enfants de trois mois à un an, et les entraîneurs disent que la technique aide non seulement maman à perdre du poids, mais a également un effet positif sur le développement de l'enfant.

Une nouvelle direction dans le fitness : Body Ballet

Pour la majorité, le ballet classique n'est disponible que sous une seule forme - sous la forme d'un spectacle. Et le ballet corporel est réservé à ceux qui ont regardé Spartacus et Swan Lake des dizaines de fois et qui ont secrètement rêvé d'être comme Maya Plisetskaya. C'est une sorte de chorégraphie de danse, une sorte d'adaptation à la musique classique. Le ballet corporel est basé sur une chorégraphie adaptée, tous les mouvements qu'il contient sont du ballet, mais beaucoup plus légers. Bien sûr, vous devrez apprendre les six positions de danse de base, mais l'instructeur ne vous torturera pas avec de nombreuses heures assises sur la ficelle. La silhouette au cours de ces cours change sensiblement: le ballet corporel "allonge" les muscles et le corps devient plus gracieux.

Nouvelle direction dans le fitness : Zumba

Aujourd'hui, c'est l'une des tendances fitness les plus en vogue en Amérique et en Europe. La fondatrice de Zumba, Alberta Perez, a travaillé comme chorégraphe pour de nombreuses stars occidentales. Des éléments de cette direction peuvent donc être vus, par exemple, dans les vidéos de Shakira, Nicole Scherzinger et Jennifer Lopez.

Les cours sont basés sur la chorégraphie des tribus africaines et le rythme du tambour sert d'accompagnement à ces cours. La Zumba a emprunté des mouvements à la salsa, la samba, le flamenco, le tango, le latin et le rock and roll. L'entraînement est structuré de manière à travailler tous les groupes musculaires, et la répétition répétée de mouvements avec une certaine respiration permet simultanément de perdre du poids et d'entraîner les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Chaque entraînement se compose de quatre blocs: d'abord, un échauffement pour préparer le corps à la charge et éviter les entorses et les blessures, puis l'entraîneur montre de nouveaux mouvements, après quoi il aidera à les combiner en une seule danse, et à la fin - un étirement obligatoire pour détendre les muscles.

Soit dit en passant, non seulement les filles, mais aussi les hommes sont invités à un tel entraînement : la Zumba développe la dextérité et le sens du rythme.

Une nouvelle direction dans le fitness : Men Workout.

Les entraînements de style Men Workout sont un entraînement de force intense exclusivement pour les hommes avec des éléments d'aérobic de step et de tai-bo (arts martiaux). La leçon comprend des exercices de force visant à développer les muscles du dos, de la poitrine, de la ceinture scapulaire, des abdominaux, des hanches et des fesses. À l'entraînement, différents types de poids sont utilisés : barres de corps (6-8 kg), barres de fer (12-80 kg), haltères (3-20 kg).

En fonction du succès, les charges augmentent progressivement, mais le nombre d'approches et de répétitions ici dès le début est nettement supérieur à celui du gymnase. Le cardio-training permet de renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Ces cours sont recommandés pour tous les hommes, quel que soit leur âge et leur niveau de formation.

Une nouvelle direction dans le fitness : Yogalates

Ceux qui ne peuvent pas décider ce qu'ils préfèrent - la philosophie du yoga ou la rationalité du Pilates - attendent une formation de yogalates. Cette direction est basée sur la formule "Pilates + yoga". Au yoga, la technique emprunte des exercices de respiration et quelques asanas, et le Pilates enrichit la nouvelle direction d'exercices visant à étirer et renforcer les muscles.

Les cours de Yogalates développent l'endurance, renforcent les muscles du dos, rendent le corps plus souple et plus tonique. En raison de la respiration intensive, la circulation sanguine et lymphatique dans le corps s'améliore. Après de tels cours, la capacité de travail et la résistance au stress augmentent, une poussée de force se fait sentir. En raison de l'effet positif sur le psychisme, les yogalates sont parfois appelés "fitness pour l'âme".

Cette direction convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes, mais un tel entraînement est particulièrement utile pour ceux qui souffrent d'une mauvaise posture et d'arthrite.

Le mot «fitness» est d'origine anglaise («to fit» - s'adapter à quelque chose, avoir une bonne forme) - il s'agit d'une forme physique complète du corps humain.
Essentiellement, le fitness et l'aérobic sont une science à part entière. Beaucoup de gens veulent être minces, en bonne santé et beaux, mais, hélas, tout le monde ne s'en rend pas compte. Souvent, les gens ne peuvent tout simplement pas trouver le temps nécessaire pour bien se nourrir et mode de vie sain vie. Les raisons sont très différentes: emploi éternel, travail et paresse tout simplement banale. Après tout, allouer seulement 3 heures une fois par semaine est tout à fait réalisable. Mais quels résultats peut-on obtenir !

Il existe les principaux types de fitness suivants.
1. Aérobic. Ce type de fitness, qui combine des exercices pour le développement des muscles et de la plasticité, ainsi que des mouvements respiratoires en musique. L'aérobic contribue à l'amélioration de la silhouette et à la perte de poids, et a également un effet bénéfique sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Ils disent qu'après 30 minutes d'exercice, les graisses commencent à se décomposer.
Il existe de tels types d'aérobic:
a) aérobic classique (danse, basée sur la répétition de certains mouvements de danse) ;
b) aérobic toboggan (effectué sur une piste de glisse spéciale);
c) step aérobic (effectué sur une plateforme - step);
d) power aerobic (aérobic à l'aide de simulateurs);
e) aquagym (spécial dans la piscine, dans lequel tous les ligaments et muscles sont développés).

Continuons à considérer d'autres domaines de fitness.
2. Le prochain type de forme physique est en forme. Les cours de mise en forme aident à changer les imperfections de votre corps, car dès le début, la mise en forme a été inventée pour former une silhouette élégante et améliorer la configuration du corps.
3. Strip plastique et strip dance. Les types de fitness tels que la danse en bande et les plastiques en bande enseignent les mouvements plastiques et forment la flexibilité de votre corps. Cet ensemble d'exercices développe principalement les muscles des jambes (principalement la zone de la culotte d'équitation), contient beaucoup de squats. Ces mouvements sont particulièrement bons pour ceux que la nature a récompensés avec des « oreilles » sur les hanches.
4. Callanétique. Gymnastique, consistant en des exercices presque statiques et non pointus. C'est le fitness, consistant en des mouvements inconfortables. Ces "désagréments" doivent être acceptés, et même par la suite retenus pendant environ une minute. En faisant de la callanétique, tous les types de muscles sont développés (abdominaux, hanches, jambes, fesses, épaules, bras, dos).
5. Pilates. Représente les muscles du bassin et de l'abdomen, la presse. C'est là que les formateurs entrent en jeu. La formation Pilates combine le meilleur des techniques orientales et occidentales. Il forme la flexibilité dans les articulations, l'endurance, ainsi que l'élasticité.
6. Bodyflex. Exercices de respiration. Pendant l'exercice, les muscles sont étirés et resserrés, et tous les organes et tissus sont saturés d'oxygène.
7. Danse du ventre. Engage les muscles les plus fondamentaux dans corps féminin. Aide à brûler les graisses dans les cuisses et l'abdomen.
8. Ballet corporel. Il s'agit d'éléments chorégraphiques et d'éléments aérobiques combinés à des exercices d'étirement. Le ballet corporel vise à améliorer la posture et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
9. Yoga. Une combinaison de mouvements qui visent à obtenir l'harmonie intérieure, à renforcer l'endurance et la souplesse du corps et à développer le calme. Attention particulière renvoie ici à
10. Complexe Teresa Tapp (T-Tapp). Une combinaison d'exercices qui vous aide à traiter votre corps comme une machine. T-Tapp est conçu pour les femmes de plus de 30 ans. Si vous gérez correctement vos « boutons », vous pouvez perdre environ 2 cm de hanches en une semaine. Les cours sont divisés en groupes: pour les jambes et les bras, la taille, les fesses et l'abdomen.

Il existe de nombreux autres types de remise en forme. Nous n'avons couvert que les principaux. Mais rappelez-vous : tout type de forme physique nécessite de la régularité. Quel que soit le type que vous choisissez, si vous le faites régulièrement, il vous permettra de perdre du poids, d'améliorer votre apparence, renforcer le corps.

Qu'est-ce que la forme physique ? Ce qu'on appelait autrefois des exercices de renforcement général s'appelle maintenant fitness - il s'agit de certains ensembles d'exercices conçus pour améliorer la santé et l'apparence d'une personne. Ils visent notamment à renforcer du système cardio-vasculaire, développement de la souplesse, de l'endurance.

La spécificité de la condition physique féminine réside dans une forme d'exercice plus légère, une diminution du rôle de la musculation. Cela vous permet d'obtenir une silhouette féminine avec des muscles développés mais pas prononcés. Si une femme aspire à la supériorité physique et à la force, elle choisira plutôt l'haltérophilie ou la musculation, mais pas le fitness.

Les destinations de remise en forme les plus populaires

Les types d'entraînement physique d'aujourd'hui sont des dizaines de domaines, pour chacun desquels vous pouvez facilement trouver un groupe dans le centre de fitness de n'importe quelle grande ville. Nous examinerons les types de fitness les plus populaires pour les filles, ce qui vous aidera à choisir la bonne direction.

• Yoga

Les cours impliquent l'adoption de certaines postures qui doivent être tenues pendant un temps déterminé. En règle générale, dans le yoga du fitness, il n'y a que des asanas légers, qui nécessitent néanmoins des efforts considérables pour être exécutés. De tels entraînements sont très mesurés et lents, ce qui les rend accessibles aux filles dont l'excès de poids se fait sentir par des troubles respiratoires.

Le yoga est devenu si populaire en raison de ses avantages indéniables. Premièrement, après un tel entraînement, une personne ne se sent pas épuisée, sa respiration ne s'égare pas et ses muscles ne lui font presque pas mal. En deuxième, un grand nombre de les asanas utilisées vous permettent de faire une sélection individuelle pour une fille de tout niveau de formation avec tous les besoins. Enfin, le yoga se déroule souvent sur une musique agréable et relaxante dans un environnement confortable, ce qui transforme l'entraînement en un passe-temps agréable.

• Pilates

En tant que forme de fitness, il ressemble un peu au yoga, mais n'a pas une riche histoire derrière lui.

Les exercices de Pilates sont également calmes et lents, lors de leur exécution, vous devez sentir chaque muscle impliqué. Une grande attention est accordée aux muscles transversaux et droits de l'abdomen.

Aujourd'hui, il existe de nombreux domaines de Pilates : le bien-être, le Pilates sur le ballon et même le Pilates pour les femmes enceintes. Chacune de ces zones convient aux filles qui, en raison de certaines contre-indications, ne peuvent ou ne veulent pas s'engager dans des types de fitness plus intenses.

• Bodyflex

Après avoir étudié les mécanismes de la combustion des graisses, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que ce processus ne se produit qu'en présence d'une quantité suffisante d'oxygène dans le sang. Bodyflex est basé sur le principe d'enrichir le sang en oxygène.

En bodyflex, un nombre limité d'exercices est utilisé, car sa particularité ne réside pas dans l'efficacité des exercices, mais dans l'efficacité de la respiration. Si vous respirez d'une certaine manière selon un schéma clair, le corps recevra à peu près la même quantité d'oxygène que dans une forêt riche en végétation. Cela crée d'excellentes conditions pour brûler les graisses.

Bodyflex possède un certain nombre de caractéristiques qui lui confèrent à la fois des avantages et des inconvénients. Ainsi, par exemple, bodyflex est idéal pour les filles avec beaucoup de graisse, ce qui ne peut pas être dit pour les beautés déjà en forme qui souhaitent améliorer leur forme.

Le fait est que l'excès d'oxygène peut servir à la fois à la combustion des graisses et au travail musculaire, et dans le cas de la prévalence de ce dernier, la perte de poids ne peut être obtenue. Car le bodyflex est souvent conseillé aux personnes obèses.

Oui, et les exercices physiques eux-mêmes, il est impossible d'effectuer longue durée sans respiration appropriée et profonde. Par conséquent, considérez Bodyflex comme une idée originale du marketing.

• Bande de plastique

Cette direction populaire de la chorégraphie est passée des disciplines de danse aux sports il n'y a pas si longtemps, mais a déjà gagné l'amour des filles en tant que direction de fitness. L'entraînement n'est presque pas différent de ce que nous avons l'habitude de voir en danse, mais une attention particulière est accordée aux mouvements axés sur les zones problématiques.

Cela vous permet de bien travailler les muscles des jambes et la zone de la culotte, car les squats profonds sont l'un des principaux éléments de la danse. En plus d'une charge cardio importante, ce type de fitness se distingue par sa grâce. Un gros plus est la possibilité d'effectuer des danses apprises devant un homme bien-aimé, le cas échéant.

• Aérobie

Cette direction, peut-être, est familière à tout le monde, et pas une seule fille n'a une vieille cassette avec des exercices d'aérobie dans son tiroir arrière. L'aérobic était extrêmement populaire il y a 15 ans, mais même maintenant, il ne veut pas ralentir. Des entraînements intenses de quarante minutes donnent vraiment une bonne charge, ce qui entraîne une perte de poids.

L'aérobic se distingue par sa variété de directions pour tous les goûts. En plus du classique, il y a la danse aérobique pour ceux qui n'aiment pas les exercices monotones, la musculation pour ceux qui veulent gagner en soulagement musculaire, le step aérobic comme entraînement cardio plus sophistiqué et, enfin, l'aquagym, qui est à juste titre considéré comme un moyen efficace remède contre la cellulite et le relâchement cutané. .

• Mise en forme

La mise en forme appartient à la gymnastique rythmique, ce qui signifie qu'elle combine les avantages de l'aérobic et de la gymnastique. Il vise à améliorer les lignes du corps, à donner du volume aux bons endroits et à éliminer les excès inutiles. Ainsi, ce type de fitness est conçu exclusivement pour les filles.

Au cours de la mise en forme, le corps s'améliore vraiment, mais cela ne doit pas être considéré comme un moyen de perdre du poids. Uniquement en conjonction avec bonne alimentation il peut aider à se débarrasser des kilos superflus, mais à lui seul il ne fournit pas assez de charge pour perdre du poids.

• Élongation

Le choix idéal pour ceux qui veulent être flexibles et le plastique s'étire. Il est souvent utilisé comme exercice de rééducation après des blessures, car ce domaine de remise en forme implique bien tous les ligaments et tendons.

Le seul point négatif de cette direction est la probabilité accrue de blessure avec la mauvaise technique. Il n'est pas difficile de deviner ce qui se passera si vous essayez de vous asseoir sur le grand écart avec des muscles froids et non préparés. Par conséquent, les cours d'étirement prévoient une longue préparation pour des exercices de gymnastique complexes et un échauffement de haute qualité. .

• cross-fit

Le CrossFit est bien connu des athlètes masculins professionnels, mais cette discipline est également bien adaptée aux femmes en tant que direction de remise en forme. Il est basé sur de nombreux exercices efficaces, dont l'exécution cyclique conduira à d'excellents résultats.

Pour adapter le crossfit à elle-même, chaque fille doit identifier elle-même les problèmes et étudier des exercices qui fonctionnent sur ces endroits. afin d'éviter les blessures, vous ne devez pas faire de la barre ou d'autres exercices d'haltérophilie, il est préférable de faire attention aux squats aériens. Le CrossFit en mode facile répond aux besoins des filles modernes, car il permet de perdre du poids et de gonfler les muscles fessiers.

Résultat de style.

Peu importe le type de conditionnement physique que vous pratiquez. L'essentiel est de profiter de la forme physique, d'observer la discipline et la progressivité. N'oubliez pas que votre objectif n'est pas d'obtenir des records, mais d'améliorer la qualité de vie et la santé.

Les entraînements de groupe sont des cours dans des clubs de fitness qui se déroulent en groupe sous la direction d'un instructeur. L'entraînement en groupe peut être d'une toute autre direction sportive : du simple Pilates au shock crossfit.

Vous avez décidé d'assister à une formation de groupe et vous n'arrivez pas à décider quelle direction choisir ? Ou tout simplement perdu dans l'horaire du club de fitness, qui contient beaucoup de noms inconnus ? Nous vous proposons une sélection unique et très détaillée types de formations en groupe avec descriptif et photo.

Informations générales sur les types de formation de groupe

Les entraînements de groupe portent le plus souvent à peu près les mêmes noms, même dans différents clubs de fitness. Dans le même temps, les programmes sont souvent nommés en anglais, il n'est donc pas toujours possible de comprendre immédiatement les types de cours. Il est conditionnellement possible de diviser tous les types de formation de groupe en plusieurs directions :

• Entraînement aérobie
• Entraînement de puissance
• Entraînements mixtes (cardio + force)
• entraînement de danse
• Entraînements à faible impact

Qu'est-ce qui est important à retenir ?

Très souvent, le même type d'entraînement collectif dans différents clubs de fitness a absolument contenu différent et charger. Alors n'hésitez pas à visiter Leçon d'essai lors du choix d'une formation de groupe. Même si vous connaissez le programme (lire la description ou pratiqué avant) , il est préférable de voir la leçon de vos propres yeux.

Par exemple, dans certains clubs de fitness du programme Intervalle entraînement une charge abordable est proposée qui convient aux plus impliqués, tandis que dans d'autres clubs de fitness, ces entraînements sont conçus uniquement pour les avancés. Mieux vaut d'avance préciser le niveau de difficulté chaque programme pour choisir la charge optimale pour vous-même. Pour certains types d'entraînements collectifs, plusieurs niveaux de difficulté sont proposés, par exemple, Étape I, Étape II, Étape III. Cela signifie le premier, le deuxième et le troisième niveau de difficulté.

1. Assurez-vous de lire la description et vérifier le niveau de charge pour un type spécifique d'entraînement de groupe avant de planifier un horaire. Beaucoup dépend de l'instructeur de la leçon, même un type de programme peut différer considérablement d'un entraîneur à l'autre.

2. L'ordre des programmes dans la journée n'a pas vraiment d'importance : l'entraînement musculaire d'abord ou l'entraînement cardio d'abord. Regardez votre confort et votre convenance personnels : il est conseillé de commencer par un programme qui vous est plus facile, et de terminer la journée d'entraînement avec une charge intense. Mais l'ordre n'affectera pas les résultats.

3. Les étirements et le yoga sont mieux placés comme programme final de la journée (si possible). Mais la gymnastique articulaire peut être suivie dès le premier cours.

4. Assurez-vous de porter des baskets dans tous les entraînements de groupe, à l'exception des programmes à faible impact qui impliquent les pieds nus. Portez des vêtements confortables fabriqués à partir de matériaux naturels qui ne limitent pas les mouvements.

5. Emportez toujours de l'eau avec vous pour votre entraînement, essayez de boire de petites gorgées toutes les 10-15 minutes. Assurez-vous de boire un verre d'eau 20 minutes avant votre entraînement et deux verres d'eau après votre entraînement pour vous réhydrater.

6. Si vous ressentez une faiblesse aiguë, des étourdissements, des picotements dans le cœur, arrêtez et rétablissez la respiration. Utilisez ou pour contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'exercice afin de ne pas surcharger votre cœur.

7. Essayez d'équilibrer votre programme d'entraînement de groupe afin qu'il comprenne une variété, pas le même type de charge, même si vous ne préférez que certains types de conditionnement physique.

8. Si vous avez des contre-indications pour la santé ou les maladies chroniques, assurez-vous de consulter un médecin et de consulter un entraîneur au sujet de l'exercice.

9. Pour obtenir des résultats il est nécessaire d'assister régulièrement aux entraînements collectifs, au moins 2 fois par semaine pendant 1-2 heures. Ne vous attendez pas à des progrès rapides, en 2-3 séances, votre silhouette ne changera probablement pas. Vous devez vous entraîner 3-4 semaines pour voir le premier résultat.

Entraînement aérobie en groupe

L'entraînement aérobie en groupe est principalement conçu pour brûler des calories, développer le système cardiovasculaire et augmenter l'endurance. Grâce à ces activités, vous pourrez perdre du poids et se débarrasser de l'excès de graisse. En moyenne, ces entraînements cardio brûlent 400 à 500 calories par heure et sont parfaits pour perdre du poids à tous les niveaux de forme physique.

De plus, l'entraînement aérobie est montré à ceux qui font des exercices de force dans le gymnase et qui recherchent programmes supplémentaires pour le cardio. rappelez-vous, que l'exercice cardiovasculaire est un must même si vous n'aimez pas les séances d'entraînement cardio. Un muscle cardiaque faible avec des charges de puissance croissantes peut très rapidement commencer à faiblir.

Aérobie (Aérobic)

L'aérobic est un complexe de mouvements dynamiques exécutés sur une musique rythmée. L'aérobic peut être appelé une sorte danse sportive. Le programme comprend plusieurs mouvements de base qui sont combinés en faisceaux. Au début, vous aurez probablement du mal à reproduire tous les mouvements au rythme de la musique, mais avec le temps vous maîtriserez le programme.

Les séances d'aérobic en groupe se déclinent en plusieurs niveaux, selon la complexité des combinaisons et la consommation d'énergie. Le repos dans ce type de formation est minime, toute la leçon se déroule à un rythme continu. Habituellement, l'aérobic se déroule sans l'utilisation d'équipement supplémentaire.

Step / Step-aérobic (Step aérobic)

Le step est l'un des plus populaire direction de remise en forme, qui se trouve dans le calendrier de la plupart des clubs sportifs. Il s'agit d'un entraînement de groupe, qui consiste à monter sur une plate-forme spéciale (étape).

Kickboxing (Kickboxing) ou Boxe (Boxe)

Les meilleurs clubs de fitness incluent également des entraînements de groupe tels que le kickboxing et la boxe. Le kickboxing implique des techniques de frappe avec les mains et les pieds, il donne donc la même charge aux parties supérieure et partie inférieure corps. La boxe implique des techniques de frappe, donc b O Le haut du corps est plus sollicité.

Dans le même temps, les deux types d'entraînement augmentent l'endurance globale du corps, brûlent les graisses, améliorent la forme physique, renforcent le corset musculaire, développent l'agilité, la force et la rapidité de réaction. Ces activités sont également idéales pour soulager le stress et libérer la négativité. Récemment, la direction gagne en popularité MMA(arts martiaux mixtes), qui combine de nombreuses techniques, écoles et styles d'arts martiaux.

Tae-bo (taï-bo)

Le tai-bo est un mélange de coups de poing et d'aérobic, conçu spécifiquement pour vous aider à vous mettre en forme avec des éléments d'arts martiaux. C'est l'entraînement aérobique parfait pour ceux qui n'aime pas sauter ou marcher dans la steppe. Ce programme combine organiquement la charge cardio et le travail des muscles des bras, de l'abdomen, des fesses et des cuisses.

En règle générale, le programme est divisé en plusieurs segments, au cours desquels vous renforcerez constamment les muscles du haut et du bas du corps dans un contexte de fréquence cardiaque élevée et de calories brûlées. Ne pas confondre tai bo et muay thai (Muay Thaï). La boxe thaïlandaise est un art martial asiatique. Le tai-bo est une forme d'aérobic et de fitness basée sur les arts martiaux qui a été développée par l'entraîneur Billy Blanks.

Aquaforme (aquagym)

L'aquagym est épargnant un type d'entraînement cardio adapté à toutes les personnes impliquées, y compris les filles enceintes, les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique. Des entraînements collectifs d'aquagym se déroulent dans l'eau sur une musique rythmée.

Il a été prouvé que l'exercice dans l'eau est encore plus efficace que sur terre, car milieu aquatique améliore l'effet du travail musculaire en surmontant les résistances supplémentaires. L'eau fournit également l'effet hydromassage qui améliore la tonicité de la peau et élimine la cellulite. L'aquagym ne permet pas de brûler autant de calories que l'aérobic traditionnel, donc pour perdre du poids il est conseillé de combiner le programme avec d'autres entraînements de groupe.

Cyclisme/Spinning (Sykling/Spinning)

Le cyclisme est un autre type d'entraînement de groupe très populaire, qui est un cours spécial vélos d'appartement(siklah). L'entraînement se déroule en mode fractionné, la charge varie en fonction de la vitesse de pédalage, de la résistance et de la position du corps.

Saut Kangoo (sauts Kangoo)

Les sauts Kangoo sont l'une des dernières tendances dans le monde du fitness qui sont devenus très populaires en un instant. La principale caractéristique de ce programme est spéciale "bottes de saut", qui sont équipés d'un système élastique unique. Une telle forme physique est non seulement très efficace pour perdre du poids et renforcer les muscles, mais également sans danger pour les articulations et le dos, car ces bottes élastiques ont été spécialement conçues pour la rééducation après des blessures.

Les développeurs du programme promettent une combustion élevée des calories et un entraînement amusant. Il existe 2 types d'entraînements : Kangoo Power (entraînement par intervalles) et danse Kangoo (aérobie). Il existe également des options pour l'entraînement collectif des enfants Kangoo Jumps.

Entraînement de puissance

Dans ces types d'entraînements de groupe, votre objectif principal sera de développer la force, d'améliorer le système musculo-squelettique, de renforcer les muscles et de vous débarrasser de des zones à problèmes sur les bras, le ventre et les jambes. Les programmes de force sont effectués comme avec des poids (haltères, haltères, barre de corps) ainsi que le poids de votre propre corps. Dans une telle formation, la technique d'exécution est très importante, alors assurez-vous de suivre toutes les recommandations de l'instructeur.

Il est important de noter que vous ne devez pas vous soucier de la croissance musculaire et de l'augmentation du volume des exercices de force en groupe. En règle générale, ils proposent des exercices légers qui tonifieront vos muscles, mais n'augmentera pas la masse musculaire. Dans une plus large mesure, la musculation en groupe est conçue pour brûler les graisses et former un beau corps tonique, alors n'hésitez pas à les inclure dans votre plan de remise en forme si vous souhaitez perdre du poids.

Sculpter le corps / Super sculpter

Presque tous les clubs de fitness proposent des exercices de musculation pour tous les groupes musculaires, et cela s'appelle généralement Body Sculpt. Le programme comprend la musculation (généralement avec des haltères) et exercices au poids du corps (pompes, planches) qui vous aidera à renforcer vos muscles et à obtenir un corps tonique. Le plus souvent, vous effectuerez des exercices de force classiques avec des poids légers, en travaillant séquentiellement divers groupes musculaires du haut et du bas du corps.

bas du corps et haut du corps

Il s'agit de musculation pour le haut du corps (Upper body) et pour le bas du corps (Lower Body). Ces entraînements de groupe sont destinés à ceux qui veulent travailler dur sur des groupes musculaires individuels. Dans le haut du corps, vous renforcerez les muscles des bras, des épaules, de la poitrine, du dos et des abdominaux en exécutant presses d'haltères, soulevés de terre, tractions, pompes, planches.

Le programme Bas du Corps consiste à travailler les muscles des jambes et des fesses, principalement fentes, squats, balancements de jambes debout et allongés sur le sol. Souvent, les exercices de force sont dilués avec des exercices cardio pour brûler des calories supplémentaires.

Abdominaux/tronc

Si vous voulez vous concentrer sur le travail ventre resserré , puis faites attention à l'entraînement de groupe Abs (Les abdominaux), qui vous aidera à travailler la zone de la taille et à renforcer les muscles de la presse, du dos et du bas du dos. Le plus souvent, le cours se déroule entièrement à même le sol, ils vous attendent diverses options craquements, planches, hyperextensions. Parfois, les entraînements abdominaux sont combinés avec des étirements. Dans ce cas, le programme indique, par exemple, Abs + Flex.

ABL, Fessiers+Abdominaux

Des entraînements de groupe sont souvent proposés dans les clubs de fitness. pour les zones féminines les plus problématiques. Ils sont appelés ABL ( Abdominal,fesses,Jambes : abdominaux, fessiers, jambes) ou Fessiers+Abdominaux (fessiers et abdominaux). Les programmes comprennent des exercices qui vous aideront à obtenir de belles hanches et fesses et à resserrer vos muscles abdominaux. Un tel entraînement est très populaire, car c'est dans ces zones que s'accumule la principale graisse corporelle chez les femmes. Les programmes ABL peuvent être effectués avec votre propre poids corporel ou avec des poids supplémentaires.

Corps pompe/pompe/fer chaud/fer à repasser/haltère

Entraînement collectif mixte (cardio et musculation)

L'entraînement en groupe mixte combine le cardio pour le développement cardiovasculaire et la musculation pour le tonus musculaire. Ces programmes sont idéaux pour une amélioration complète du corps, une perte de poids de haute qualité et une excellente forme physique en peu de temps.

Cependant, ce type d'entraînement implique généralement un rythme élevé et un changement rapide d'exercices, de sorte que les débutants peuvent être dur au début maintenir une vitesse donnée sans perte de technique d'exécution. Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, il est préférable de privilégier une charge plus douce.

Entraînement en circuit (Entraînement circulaire)

Dans ce type de formation de groupe, vous trouverez quelques exercices, que vous répéterez de manière circulaire, en travaillant sur tous les groupes musculaires. Par exemple, les squats, la planche, la course sur place, les pompes, les torsions, les sauts - c'est un cercle. Vous effectuez chaque exercice pendant un certain temps (ou un certain nombre de fois), en vous déplaçant séquentiellement de l'un à l'autre. Après avoir terminé le cercle entier, vous aurez un court repos et répétez le cercle à nouveau. L'ensemble d'exercices est déterminé par l'instructeur et le niveau de complexité du programme dans votre salle de sport.

FT/Entraînement fonctionnel (Entraînement fonctionnel)

TRX (Entraînement en boucle)

Et en voici une autre tendance moderne dans les entraînements collectifs. TRX semble être un inventaire simple et peu compliqué, composé de deux boucles suspendues. Cependant, ces boucles font vraiment des merveilles, obligeant vos muscles à travailler plusieurs fois plus efficacement.

Intervalle / HIIT (Entraînement par intervalles ou HIIT)

Si tu veux brûler les graisses rapidement et en même temps améliorer la qualité du corps, alors l'entraînement par intervalles vous conviendra certainement. Les cours se déroulent selon le principe de l'alternance d'intervalles de haute intensité et de faible intensité, un certain temps est alloué à chaque intervalle.

CrossFit (Crossfit)

est une direction sportive à la mode et très populaire, qui est rapidement devenue un véritable percée dans le domaine de la remise en forme intensive. Les entraînements CrossFit sont conçus pour les athlètes avancés sans problèmes de santé (notamment au niveau des articulations et de la colonne vertébrale). Le programme est un mélange d'exercices intenses de force, d'aérobic et fonctionnels qui sont exécutés à grande vitesse : course d'obstacles, saut, pompes, tractions, escalade sur corde, haltérophilie et plus. CrossFit n'est pas seulement un programme de perte de poids, c'est un entraînement pour améliorer la forme physique en peu de temps.

Formation de groupe de danse

L'avantage incontestable des cours de danse est qu'avec leur aide, vous perdrez non seulement du poids, mais vous obtiendrez également une charge de vivacité et de positif. De plus, des programmes axés sur la danse permettent de découvrir plasticité et grâce qui est utile dans la vie de tous les jours. Certes, il convient de noter que l'entraînement en groupe dans la salle de sport est plus adapté pour perdre du poids que pour développer vos capacités de danse.

En règle générale, la formation de groupe de danse offre une charge d'intensité moyenne abordable. Quant à la complexité de la chorégraphie, cela dépend de l'instructeur spécifique, mais le plus souvent, ils se concentrent sur l'étudiant moyen. Nous n'offrons pour description que quelques domaines de formation de groupe de danse, qui sont plus courants que d'autres.

Zumba (zumba)

Danse du ventre (danse du ventre)

Lequel d'entre nous n'a pas admiré la danse du ventre et n'a pas essayé de déplacer plastiquement le corps sur des rythmes orientaux ? Cependant, la danse orientale développe non seulement la grâce, la douceur et la fluidité, mais aide également resserrer le ventre, la taille, les fesses et les hanches. Les cours de danse du ventre enseignent les bases technique de base, qui activent tous les principaux groupes musculaires et améliorent la mobilité articulaire. La danse du ventre est également très utile pour ceux qui mènent une vie sédentaire, car les mouvements de la hanche augmentent la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Strip Dance/Pole Dance (Strip dance, danse du pylône)

La danse à rayures ou la demi-danse est également appelée acrobatie à la perche. Pour réussir dans ce type de fitness, il vous faudra de l'endurance, de bons étirements, des muscles forts (surtout le haut du corps) et une bonne condition physique générale. Grâce aux exercices sur le poteau, vous améliorerez non seulement la qualité du corps, mais pourrez également développer flexibilité, coordination et agilité. En plus de cela, la pole dance permet de développer la plasticité et la grâce, comme toute formation en danse. Soit dit en passant, le strip dance pour débutants peut ne pas inclure d'exercices de poteau, mais ne vous préparera qu'à des techniques plus complexes.

Ballet corporel (Ballet corporel)

Dance Mix, comme son nom l'indique, est un mélange de différents genres de danse : hip-hop, jazz-funk, house, breakdance, r'n'b, free style. De tels entraînements de groupe brûlent non seulement des calories, mais vous apprennent également à passer à un rythme et à un style musicaux différents. Musique moderne, chorégraphie variée, énergie dans chaque mouvement - Dance Mix vous donnera de la gaieté, soulagera la tension et la fatigue.

On trouve également parmi les entraînements de danse: latina, salsa, hip-hop, danse de salon, breakdance . N'ayez pas peur de participer à divers entraînements de groupe de danse si vous aimez ce type de fitness. Après tout, votre objectif est pas dans ça pour apprendre rapidement et précisément toutes les étapes. Votre objectif est de faire de l'exercice aérobique, de brûler des calories, d'apprendre à contrôler votre corps et d'obtenir une charge positive d'émotions.

Entraînements de groupe à faible impact

Ces séances d'entraînement de groupe sont idéales pour ceux qui évite chocs et charges intenses. Ces programmes sont exécutés pieds nus, ne fournissent pas impact négatif sur les articulations, ils conviennent donc à un large éventail de praticiens.

Mais même si vous êtes en parfaite santé et n'avez aucune contre-indication, assurez-vous de faire attention à ce type de programme. Beaucoup d'entre eux sont la prévention diverses maladies qui peuvent être causées par un mode de vie sédentaire ou, à l'inverse, un exercice physique excessif.

Pilates (Pilates)

La principale zone cible du Pilates est le corset musculaire : dos, ventre, fesses, donc si c'est votre problème, alors le Pilates est définitivement recommandé pour vous. De plus, le Pilates aide à renforcer les muscles posturaux qui soutiennent la colonne vertébrale, ce qui signifie que vous améliorerez votre posture et vous débarrasserez des problèmes de dos.

Callanétique (Callanetics)

La callanétique a été inventée dans les années 60, mais sa popularité a culminé au cours de la dernière décennie. Certains confondent Callanetics et Pilates, mais ils sont différents en principe. La callanétique est basée sur exercices statiques, vos muscles reçoivent une charge due à l'étirement et à la tension isométrique. Vous travaillerez non seulement les principaux groupes musculaires, mais également les muscles profonds qui ne sont pas sollicités lors d'un entraînement normal.

Fitball (Entraînement avec un fitball)

Stretching / Flex (Étirements, étirements)

L'entraînement d'étirement en groupe est une activité tranquille dédiée à l'étirement de tous les groupes musculaires. Le programme consiste à positions statiques ce qui vous permettra d'allonger vos muscles et d'approfondir votre étirement. La leçon doit être accompagnée d'une respiration profonde pour un étirement doux et indolore des muscles et des ligaments. Si votre corps n'est pas assez souple, vous pouvez utiliser une sangle, une serviette, des blocs de yoga pour faciliter les exercices. Essayez d'éviter la pression externe sur les muscles étirés, cela peut entraîner des blessures.

La gymnastique conjointe sera absolument utile pour tous les âges, tant pour les hommes que pour les femmes. Avec l'âge, nous perdons la mobilité de nos articulations, donc si vous n'y prêtez pas attention, vous risquez de rencontrer des problèmes comme l'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose. La gymnastique articulaire comprend divers exercices dynamiques pour améliorer la mobilité de l'appareil articulaire. En règle générale, ce sont des mouvements de rotation et des oscillations des membres.

Il existe de nombreuses directions différentes dans le yoga : hatha yoga, power yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga, yin yoga. La direction la plus courante dans les cours collectifs est hatha-yoga. Si vous ne comprenez pas les subtilités, vous pouvez opter pour cela. De plus, le yoga est le plus souvent divisé par niveaux de difficulté, donc si vous commencez tout juste à pratiquer, choisissez Premier niveau même si vous excellez dans d'autres formes de fitness.

Étant donné qu'un mode de vie sédentaire est l'un des principaux causes des problèmes de colonne vertébrale, alors les entraînements collectifs pour un dos en bonne santé sont de plus en plus demandés. Typiquement, ils comprennent exercices d'étirement du dos pour réduire la douleur et exercices de renforcement musculaire pour la prévention des problèmes de colonne vertébrale. Cependant, si vous avez des problèmes de dos chroniques, il est préférable de consulter un médecin avant de faire de l'exercice afin de ne pas vous blesser davantage.

Bodyflex (Bodiflex - exercices de respiration)

Bodyflex est exercices de respiration, ce qui vous aidera à améliorer votre santé et à réduire le volume corporel, en particulier au niveau de l'abdomen. Bodyflex est génial pour les femmes après l'accouchement, qui sont contre-indiqués dans les charges de choc. Bodyflex convient également aux personnes âgées et aux personnes qui se remettent de blessures. Pendant l'entraînement bodyflex en groupe, écoutez attentivement toutes les recommandations des entraîneurs, car le résultat final dépend directement de la bonne technique de respiration.

Conseils pour choisir les entraînements au cas par cas :

• Hommes: Cyclisme, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.

• Quels entraînements collectifs choisir Aux personnes âgées: Pilates, Callanetic, Gymnastique articulaire, Dos sain, Entraînement Fitball, quelques entraînements de danse.

• Quels entraînements collectifs choisir après l'accouchement: Il vaut mieux commencer par de la danse et des entraînements à faible impact pour s'adapter aux charges. Après 1-2 mois après les cours réguliers, vous pouvez passer à l'entraînement aérobie et musculaire.

• enlever l'estomac: Privilégiez les entraînements cardio en y ajoutant 1 à 2 fois par semaine Abs/Core ou Pilates. Pour réduire l'abdomen avec diastasis, essayez Bodyflex.

• Quels entraînements de groupe choisir perdre du poids dans les jambes: Alternez entre cardio ou fractionné et musculation du bas du corps. Le cyclisme et le ballet corporel seront également efficaces.

La formation de groupe est un excellent moyen de se débarrasser de surpoids, développer l'endurance physique, renforcer les muscles, éliminer les problèmes de santé dus à un mode de vie sédentaire. Pour commencer à faire de l'exercice remise en forme de groupe , il vous suffit de décider de la direction, d'acheter des vêtements de sport et de vous inscrire à la salle de sport.

Aujourd'hui, il existe de nombreux domaines de remise en forme. Et bien que certains d'entre eux, à première vue, soient très similaires, néanmoins, chacun d'eux poursuit un objectif spécifique. Certains sont destinés au développement masse musculaire corps, d'autres pour développer la souplesse, l'endurance ou renforcer le système cardiovasculaire. Et par exemple, comme le yoga, affectent non seulement l'état physique du corps, mais aussi le mental-émotionnel et spirituel.

Certaines personnes préfèrent un type d'entraînement et le font jusqu'à un âge avancé, d'autres combinent plusieurs directions pour atteindre de grands objectifs. Le type de fitness que vous choisissez dépend de votre tâche spécifique. Par exemple, si vous cherchez à développer la souplesse de votre corps mais que vous n'êtes pas intéressé à gagner de la masse musculaire, les étirements sont ce qu'il y a de mieux pour vous, et si vous voulez perdre du poids et renforcer votre cœur, vous pouvez faire de l'aérobic, de la mise en forme ou du Pilates.

Afin que vous puissiez choisir exactement la discipline qui répondra le mieux à vos exigences et à vos souhaits, nous vous aiderons à déterminer quels sont les types de fitness les plus courants.

Les types de fitness les plus populaires

Bodyflex - un complexe de simples exercices de respirationà l'aide du diaphragme, dont la tâche est de saturer les tissus en oxygène en retenant le souffle, suivi d'une expiration vive et rapide.

Le but du bodyflex est de perdre du poids et d'améliorer le tonus musculaire. Lorsque les cellules sont saturées d'oxygène, elles deviennent plus fortes et fonctionnent mieux. En effectuant des exercices de bodyflex, un resserrement de la peau se produit, à l'exclusion des vergetures, ce qui est important lors d'une perte de poids.

Tous les exercices bodyflex sont divisés en trois types :

1. Isométrique. Avec de tels exercices, un seul groupe musculaire est tendu. En serrant le poing, vous tendez la main.
2. Isotonique. Avec les exercices isotoniques, plusieurs groupes musculaires travaillent simultanément. Si vous pressez une paume contre l'autre, les deux mains seront en tension.
3. Élongation. Les exercices permettent aux muscles de se détendre après une charge et de devenir plus élastiques. De plus, ces exercices améliorent l'élasticité des ligaments, augmentent la mobilité de la colonne vertébrale.

L'entraînement est un phénomène sportif de masse qui a récemment gagné en popularité en raison de son prix relativement bas (les terrains de gymnastique peuvent être trouvés dans presque tous les chantiers, vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour visiter diverses salles) et un concept d'entraînement simple. Bien que l'entraînement soit parfois appelé un sport, ce n'en est pas un, car il ne figure dans la liste officielle des sports d'aucun pays. C'est très courant chez les jeunes, bien que dans différents pays, vous deviez voir des athlètes assez âgés de ce type de forme physique.

Tous les exercices d'entraînement sont basés sur gymnastique, en fait, c'est ce que c'est, seulement pour gagner en popularité, le nom de la discipline a été modifié.

Il existe deux principaux domaines d'entraînement:

1. Street Workout est l'essence même de l'entraînement dans la préparation technique de l'athlète. Plus le tour est complexe et spectaculaire, mieux c'est.
2. Ghetto Workout - l'essence de l'entraînement est d'augmenter les répétitions d'un exercice particulier, ainsi que d'augmenter le temps d'exécution des éléments statiques.

Le stretching (étirement) est un ensemble d'exercices visant à améliorer la santé physique en étirant les muscles, les tendons et les ligaments. La flexibilité développée vous permet de maintenir la bonne posture, de mieux effectuer les exercices. Les étirements préviennent également les maux de dos qui surviennent avec l'âge et un mode de vie malsain. Les étirements peuvent être utilisés comme composante appliquée dans le système d'entraînement, ainsi que comme moyen indépendant de maintenir la forme physique.

L'un des avantages les plus importants des étirements est de réduire la tension musculaire et d'améliorer l'élasticité musculaire. Cela réduit le risque de blessures et de douleurs désagréables lors d'un effort physique. Après tout, ce n'est pas en vain que des sportifs qui se respectent commencent leurs entraînements par des vergetures. Cela leur permet de bien préparer le corps à l'entraînement.

Mais les étirements ne sont pas les seuls à bénéficier aux athlètes - ils sont également recommandés aux personnes ordinaires, en particulier aux personnes âgées, comme une sorte de charge non agressive sur le corps qui peut le maintenir en bonne forme et en bonne santé.

Les étirements augmentent l'activité motrice d'une personne, ce qui a un effet bénéfique sur l'état des articulations et prévient l'apparition de fragilité osseuse.

Les étirements renforcent le cœur, le système respiratoire, augmentent la température corporelle et musculaire. Après une séance d'entraînement, les étirements peuvent atténuer la douleur qui en résulte.

Qu'obtiendrez-vous après quelques mois d'étirement :

• Muscles renforcés
• Articulations mobiles
• Posture correcte
• Se sentir mieux
• Éliminer le stress psychologique

Les gens qui utilisent habituellement le mot "yoga" se souviennent tout d'abord de toutes sortes d'exercices délicats consistant à nouer les jambes derrière la tête. Mais le yoga est un enseignement, on pourrait même dire un mode de vie. Elle a sa propre philosophie et de nombreuses règles de conduite qu'un vrai yogi doit suivre.

Le yoga en tant que système est divisé en plusieurs domaines :

• Hatha yoga, visant principalement le développement des fonctions physiques et physiologiques du corps ;
• Raja yoga, qui considère le développement des fonctions mentales supérieures d'une personne ;
• Karma yoga, associé au développement harmonieux des relations sociales et publiques de l'individu;
• Bhakti yoga, associé à l'amélioration d'une personne dans la sphère émotionnelle, dans l'amour du prochain, de la nature, de Dieu ;
• Jnani yoga, associé au développement de la pensée humaine, élargit les frontières et les possibilités de ses connaissances.

Il existe d'autres manières : le paw yoga, le mantra yoga, le tantra yoga, ainsi que le yoga tibétain (yoga resp, yoga lung gom pa).

En Europe et en Amérique, le yoga est devenu plus connu depuis la fin du 19e siècle, lorsque Vivekananda en a parlé à tout le monde. Au XXe siècle, cet enseignement s'est répandu dans le monde entier. Cependant, comme les conditions dans différents pays diffèrent des conditions de vie en Inde ou au Tibet, le yoga dans ces pays a commencé à changer quelque peu. De plus, les gens lui ont pris ce qui les intéressait le plus, en conséquence, il existe maintenant de tels ensembles d'exercices appelés «yoga», qui ont une relation très indirecte avec le yoga lui-même. Eh bien, quant au contenu philosophique de la doctrine, peu de gens y pensent.

Maintenant, il y a beaucoup d'options (écoles) de yoga. Le Hatha yoga et le Kundalini yoga sont considérés comme des écoles classiques. Les instructeurs modernes les ont retravaillés et adaptés, ce qui a donné le yoga Ashtanga, le power yoga et le yoga Bikram. Soit dit en passant, ils sont les plus efficaces pour perdre du poids.

Ashtanga yoga est une séquence d'asanas avec des ligaments entre eux. Il charge suffisamment le corps et demande une bonne préparation physique de la part de ses adeptes. Le power yoga, comme son nom l'indique, vise à développer la force physique, l'endurance et la flexibilité. Le power yoga peut être une alternative aux régimes rigides. Le yoga Bikram pratique également les asanas, mais est pratiqué dans une pièce bien chauffée avec une humidité élevée (la température de l'air est supérieure à +40 degrés et l'humidité n'est pas inférieure à 40%). Par conséquent, on l'appelle aussi "yoga chaud". Mais un tel yoga met à rude épreuve le cœur et les poumons, vous devez donc faire attention. Toutes les personnes ne transféreront pas d'exercices physiques dans les conditions d'un bain.

Une belle silhouette, un dos plat, un ventre plat et retroussé - c'est le minimum que le Pilates peut donner à votre corps. Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pouvez et devez faire du Pilates, parlons des principales.

Le Pilates est une forme de fitness tellement polyvalente que tout le monde peut le pratiquer, quel que soit son âge, son poids et son manque de condition physique de base. En faisant du Pilates, vous n'avez pas peur de l'âge, car grâce aux cours, vous resterez mobile même à 40-50 ans. Après tout, les cours de Pilates sont la meilleure prévention des maladies articulaires telles que : ostéochondrose, ostéoparose, etc. Votre système nerveux ne sera jamais stressé, le corps sera en harmonie avec l'âme, car le Pilates est aussi appelé un sport pour l'âme et contre le stress.

Le Pilates est le meilleur pour les femmes enceintes. Un complexe spécial facilitera l'accouchement et le plus tôt possible pour vous remettre en forme après la naissance d'un enfant.

De nombreux nouveaux venus en Pilates se demandent s'il est possible de perdre du poids à l'aide de cours. Il faut savoir que les cours de Pilates visent à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, par conséquent, si vous suivez une alimentation équilibrée, cela vous aidera à faire face de la meilleure façon possible à la graisse corporelle à ces endroits. Avec un exercice régulier, vous ressemblerez à une vraie dame. Cela vous aidera à avoir l'air très en forme, mais en même temps à rester féminine, car les cours visent spécifiquement à améliorer la silhouette et non à gagner de la masse musculaire.

Le Pilates peut également être utilisé comme rééducation après des blessures et des maladies. Après tout, l'entraînement Pilates est le plus sûr de tous les types de fitness existants.

Un autre avantage incontestable du Pilates est également les exercices de respiration, car lors de l'exécution d'exercices, l'accent est également mis sur la respiration correcte. En conséquence, vous serez toujours concentré, concentré, l'activité mentale augmentera, le sommeil s'améliorera. Le Pilates améliore également la flexibilité du corps, la coordination et vous permet d'être plus gracieux. Le Pilates vous aidera à devenir plus confiant et à augmenter votre sexualité, car votre dos deviendra souple et vos fesses élastiques.

La callanétique est un système d'exercices statiques complexes visant à la contraction et à l'étirement des muscles.

Callanetics a été développé par l'américain Callan Pinkey dans les années 60 du 20ème siècle. Après avoir voyagé à travers le monde pendant onze ans, Callan a commencé à avoir des problèmes de dos et de genou, et afin de se faciliter la vie, elle a commencé à effectuer divers exercices. Callan était simplement étonné de l'effet, la douleur a disparu et les muscles sont devenus beaucoup plus forts.

Callanetics se compose de 29 exercices basés sur des asanas de yoga, qui sont tous statiques. En effectuant ces exercices, la tension de tous les groupes musculaires se produit en même temps. Il augmente également le métabolisme, ce qui affecte favorablement à la fois la silhouette et tout le corps. Calanetics est en mesure d'aider les personnes souffrant : de douleurs cervicales, de problèmes de dos et de colonne vertébrale.

Vous pouvez faire de la callanétique à la maison, pour les cours, vous n'avez pas besoin de simulateurs ou d'autres équipements. Lors de la pratique de la callanétique, le risque de blessure est extrêmement faible, cela est dû au fait que tous les mouvements sont très fluides et qu'il n'y a tout simplement pas de mouvements brusques.

Selon Callan Pinkay, vous devez d'abord faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine. Après l'apparition du résultat souhaité, le nombre de séances peut être réduit à 2 fois, et plus tard, en général, vous pouvez faire une heure par semaine, et la formation peut être divisée en plusieurs séances de 15 minutes par jour.

La callanétique doit être prise très au sérieux. Il convient de rappeler que ces exercices peuvent être effectués par des personnes ayant un certain entraînement physique.

Attention aux contre-indications ! Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'asthme bronchique, ainsi que de problèmes de colonne vertébrale, doivent consulter un médecin.

Le façonnage est un type de gymnastique rythmique visant à modifier la forme du corps. Le système a été créé pour les femmes âgées de 30 à 50 ans. Principe de base ce type de fitness est une méthode d'exercice strictement réglementée. Avant le développement du système, des études spécialisées ont été menées, à la suite desquelles 9 types de constitution du corps féminin ont été identifiés, et pour chacun de ces types, les paramètres objectifs du modèle de mise en forme ont été décrits.

Les paramètres d'une personne sont entrés dans la carte de mise en forme de diagnostic et comparés aux paramètres du modèle de mise en forme de référence, après quoi, en tenant compte des capacités fonctionnelles du corps, un système de formation individuel est attribué. Le programme de mise en forme est une séquence d'exercices très stricte et précise, le respect des règles et des régimes qu'il faut suivre afin d'obtenir un résultat le plus proche possible du modèle choisi.

Lors de la mise en forme, les femmes essaient d'obtenir un effet catabolique ou anabolique.

• Effet catabolique - visant à réduire l'excès de graisse corporelle.
• Effet anabolisant - visant à donner aux muscles la forme et le volume nécessaires grâce aux exercices de force.

Par conséquent, avec un effet catabolique, l'exercice aérobie devrait être présent dans l'entraînement, et avec un régime anabolique, les exercices de force devraient prévaloir.

Récemment, un grand nombre de programmes de mise en forme ont été créés pour les hommes.

Vous pouvez faire du shape à la maison, mais c'est mieux, bien sûr, au gymnase, sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Les cours à domicile ne seront pas aussi efficaces, car au gymnase, l'entraîneur, après avoir étudié vos données anthropométriques personnelles, sera en mesure de déterminer le type d'entraînement qui vous convient et de développer pour vous un système d'entraînement spécialisé, avec des charges qui vous apporter les meilleurs résultats. Le spécialiste surveillera la technique correcte pour effectuer les exercices, s'échauffant avec vous au début de l'entraînement, ainsi que des étirements et des exercices de relaxation.

Les exercices de mise en forme sont sélectionnés de manière à augmenter ou diminuer le volume du tissu musculaire et à éliminer l'excès de graisse corporelle. Pendant l'entraînement, la charge change pour certains groupes musculaires, formant et corrigeant ainsi la silhouette. Les muscles sont travaillés en raison d'un grand nombre de répétitions, au moins 100, jusqu'à ce que la fatigue survienne. La vitesse d'exécution est moyenne. Vous devez également surveiller votre respiration. Lorsque vous effectuez des exercices au moment de la tension musculaire, vous devez inspirer et expirer lorsque vous vous détendez.

L'aérobic est un ensemble d'exercices qui comprend la marche, la course, le saut, des exercices de flexibilité. Aujourd'hui, il existe un grand nombre de variétés de ce type de fitness: il existe des aérobics pour améliorer la santé, des sports et des aérobics pour améliorer la santé et des aérobics sportifs. Il y a aussi de l'aérobic de base (sans équipement ni éléments supplémentaires), de l'aérobic de step (à l'aide d'une plate-forme à marches), de l'aérobic de fitball (à l'aide d'un fitball), de l'aérobic de toboggan et autres...

Le plus souvent, les cours se déroulent en groupe, où vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées et vous faire de nouveaux amis. Par conséquent, l'aérobic est idéal pour les personnes actives, joyeuses, ouvertes à la communication et aux nouvelles connaissances.

Le terme pour ce sport vient de deux mots - "aqua" (qui est traduit du latin par "eau") et aérobic (un type spécifique de fitness qui pratique la combinaison d'exercices physiques avec des éléments de chorégraphie exécutés en musique). Essentiellement, l'aquagym est un exercice activité physique dans l'eau, accompagné arrangement musical. Comme vous l'avez peut-être déjà deviné, la principale caractéristique de l'aquagym à partir, par exemple, de la même condition physique et de la mise en forme, ce sont les cours dans l'eau. Un certain nombre de caractéristiques inhérentes uniquement à l'aquagym sont liées à cela. Si dans les types de fitness "terrestres", les principaux exercices sont traditionnellement considérés comme des mouvements, des accents et des sauts, alors les cours d'aquagym sont basés sur la résistance à l'eau, et sur tous ses dérivés. Les cours d'aquagym sont construits sur le même principe que les cours de sa grande sœur :

• Réchauffer
• Entraînement de base
• Étude ponctuelle des "zones problématiques"
• Étirement relaxant

Les cours dans l'eau ont beaucoup d'aspects positifs qui leur sont propres, dont nous parlerons un peu plus tard. Tous les cours sont dispensés par un instructeur qui se tient au bord de la piscine et montre tous les mouvements. Ce qui est le plus intéressant, c'est que vous n'avez pas besoin de savoir nager pour faire de l'aquagym - ce n'est pas du tout un problème, car dans n'importe quelle piscine plus ou moins décente, vous pouvez louer une ceinture aquatique spéciale conçue pour aider à garder votre corps dans l'eau. Mais le plus souvent, même cela ne sera pas utile - les cours ont lieu dans des piscines, dont le niveau d'eau n'est pas supérieur à votre poitrine. Il n'y a pas non plus de limite d'âge - absolument tout le monde, des plus jeunes aux plus âgés, peut s'adonner à ce type de fitness. Dans la salle de classe, vous pouvez rencontrer des femmes et des hommes de 18 à 50 ans. Le désir principal.

Le CrossFit est une forme de fitness développée par Greg Glassman.

L'essence du CrossFit est de changer constamment les mouvements fonctionnels exécutés avec une grande intensité. Tous les entraînements sont basés sur l'entraînement du jour.

L'objectif principal de CrossFit est le développement de la forme physique générale d'un athlète, la vitesse de sa réaction, son endurance et sa préparation à toute situation non standard de la vie qui nécessite un rendement maximal de sa part en termes d'actions physiques. En moyenne, les exercices durent environ 20 minutes, mais sont exécutés à un rythme intense.

CrossFit combine activement différents types et formes d'exercices. Il peut s'agir de sprinter, de ramer sur un simulateur, puis de sauter par-dessus des obstacles, de grimper à la corde, de travailler avec des poids, de transporter des objets, de faire de l'exercice sur des anneaux de gymnastique, etc.

L'entraînement dans une salle de sport certifiée commence par l'introduction et le développement de nouveaux mouvements, puis le « Workout of the Day » lui-même se poursuit, avec une intensité accrue, et à la fin, le temps est alloué pour travailler sur les erreurs. Le plus souvent, l'entraînement est réalisé de manière collective, car le CrossFit favorise activement le travail d'équipe. De plus, les résultats de l'entraînement sont enregistrés pour créer une base pour «l'esprit de compétition» entre les coéquipiers et pour motiver les athlètes vers de nouvelles réalisations.

À l'heure actuelle, le crossfit gagne de plus en plus en popularité, non seulement les civils qui veulent se préparer à tous les problèmes de la vie s'y intéressent, mais aussi les organismes gouvernementaux, comme en témoigne l'introduction de programmes de crossfit dans le cours de formation des pompiers, sécurité les forces de l'ordre et les forces de l'ordre.

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et de développer votre force, faites attention aux types d'entraînement de force :

L'haltérophilie vient de mot anglais puissance - "force" et portance - "augmenter". En outre, le powerlifting est communément appelé powerlifting. La dynamophilie est un sport de puissance dont le but est de vaincre une résistance aussi lourde que possible pour un athlète de poids.

En tant que disciplines compétitives en dynamophilie, 3 exercices sont utilisés : le squat avec une barre sur le dos, le développé couché sur un banc horizontal et la traction de la barre (soulever le poids du sol).

Tous ces exercices sont bien connus et souvent utilisés en musculation. Ils sont « basiques » car un grand nombre de muscles et d'articulations sont impliqués dans leur mise en œuvre. De plus, la "base" est recommandée pour les athlètes novices. diverses sortes le sport, pour augmenter les performances physiques et gagner de la masse musculaire.

Contrairement à la musculation, où la victoire est décernée pour la beauté du corps, la force est importante en dynamophilie. Dans les compétitions, les athlètes s'affrontent dans leurs catégories de poids. Le gagnant est déterminé en additionnant les résultats trois exercices. Cependant, si la somme des athlètes est la même, le gagnant est l'athlète dont le poids corporel est inférieur.

De plus, des compétitions sont organisées entre des athlètes de différentes catégories de poids. Dans ce cas, le gagnant est déterminé par le rapport entre son propre poids et le résultat affiché. Pour ce faire, utilisez la formule Glossbrenner ou la formule Wilks. Actuellement, il existe de nombreuses compétitions dans des disciplines individuelles - squats, développé couché, soulevé de terre.

Qu'est-ce que la musculation ? Traduit littéralement de l'anglais, c'est "construire le corps". C'est-à-dire donner à votre corps les formes et les tailles nécessaires. La musculation, quelle que soit la condition physique initiale, vous pouvez obtenir des gains de masse musculaire incroyables si vous choisissez la bonne méthodologie d'entraînement et acquérez les bonnes habitudes de récupération. Au fil du temps, le corps humain se prête à des transformations radicales de son apparence extérieure.

Ce sport est bien car il est assez énergivore. Beaucoup de calories sont dépensées en exercice, ce qui contribuera à perte de poids rapide, et à la place de la couche de graisse passée, des contours agréables d'un corps sportif apparaîtront, apparaissant en toute sécurité à la suite du développement de la masse musculaire. La musculation aide à éliminer les plis graisseux sur le corps, à renforcer les muscles et les os, à améliorer les performances tube digestif, réduire la pression, éliminer les douleurs dans le dos et les articulations. Contrairement aux idées reçues, la musculation est bénéfique pour les hommes comme pour les femmes.

Le volume de muscles possible et le temps qu'il faudra pour l'acquérir sont déterminés par les principaux facteurs suivants :

• âge
• Paul
• Expérience avec des poids
• la génétique

Mais encore, le plus facteurs importants succès, ce qui reste est la force de votre désir de vous muscler et votre détermination à réussir. Personne ne peut prédire avec précision la quantité de muscle que vous pourrez développer. Le résultat final dépend de vous.

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