Où est l'argent de l'URSS et qui le contrôle actuellement ? Ressentir le moment : trois exercices de pleine conscience.

En mots simples vous commencez à voir la situation, les actions et les choses telles qu'elles sont réellement, sans embellir votre expérience du passé, sans peurs, attachements à quoi que ce soit et désirs. Grâce à cette façon de vivre et de penser, vous avez la possibilité d'acquérir la capacité d'effectuer facilement n'importe quelle action dans le temps présent.

Observez vos pensées qui vous viennent à l'esprit, quelles sont-elles ? Vous pensez au passé ? Peut-être regrettez-vous un événement ou un comportement passé ? Vous vous demandez peut-être comment votre vie aurait pu tourner si vous aviez agi différemment.

Si vos relations passées ont été positives et agréables, vous penserez la même chose des relations futures. Et si votre expérience a été négative, alors vous aurez la même idée de l'avenir. Votre vie est recréée par votre passé.

En vivant dans le passé, les souvenirs ou les regrets, vous permettez au passé d'influencer votre présent. Recréant sans cesse votre passé, vous vivez hier, empêchant ainsi des changements d'entrer dans votre vie. Cela, bien sûr, ne signifie pas que vous devez oublier tout ce qui vous est arrivé auparavant, mais cela ne vaut pas non plus la peine d'être vécu, faisant défiler jour après jour dans votre tête des épisodes désagréables du passé.

Il y a une histoire à propos de deux amis qui voyagent chemin de fer... L'un d'eux était très inquiet et nerveux tout au long du voyage. Il attendait avec impatience quand ils atteindraient leur destination, une grande partie de ce voyage qu'il n'aimait pas et ennuyait. Il ne remarqua pas les gens autour de lui, car toutes ses pensées étaient dirigées vers l'insatisfaction de ce voyage.

Et le deuxième gars, au contraire, conduisait, admirant la nature par la fenêtre, communiquant avec les autres passagers. Il but une tasse de thé, mangea un gâteau et essaya de profiter de chaque instant du voyage. Il vivait dans le présent et tirait tout de lui au maximum. Quand ils arrivèrent à destination, il était frais et bien, mais son ami était très fatigué et malheureux.

Comme vous pouvez le voir, le même voyage peut être radicalement différent. Tout est dans la bonne attitude. Après tout, votre vie devient heureuse et le voyage est agréable lorsque votre attitude à son égard et tous les événements qui s'y déroulent sont utilisés la meilleure voie.

Essayez de vivre dans l'instant, concentrez-vous sur les pensées et les actions qui se produisent dans l'instant, et profitez-en, en tirant le meilleur d'elles. Vous manquez de nombreuses opportunités lorsque vous vivez dans le passé, au lieu d'être conscient et de voir ce qui se passe dans le moment présent. Si votre esprit vagabonde quelque part, alors vous vous comportez comme des robots et répétez les erreurs du passé, faites ce que vous avez fait avant, puis vous vous plaignez de votre vie inintéressante et ennuyeuse.

Vous devez prendre conscience du présent et y vivre. Après tout, le passé est déjà révolu, alors pourquoi s'en soucier ? Allez-vous changer quelque chose dans le passé ou dans le présent avec ces expériences ?

Si vous êtes conscient de vos sentiments et de vos pensées, il vous sera alors plus facile d'être plus détaché. Et lorsque vous êtes détaché, vous avez le choix de la manière de réagir aux événements, aux personnes et aux circonstances.

Essayez de vivre dans le présent et concentrez-vous sur ce que vous faites en ce moment. Il aide à développer et à renforcer votre concentration, ce qui à son tour améliore votre capacité à apprendre et à faire votre travail efficacement. Votre concentration sur ce que vous faites vous aide à faire mieux et à faire moins d'erreurs.

Pensez aux moments où vous étiez complètement immergé dans ce que vous faisiez. Par exemple, en lisant un livre avec enthousiasme, avez-vous oublié tout le reste ? Ou alors que vous vous adonnez à votre passe-temps favori, vous remarquez que toutes les pensées se sont déplacées vers un autre plan. Vous étiez calme, heureux et libre de pensées. En vous concentrant sur le présent (moment ou action), vous libérez des pensées pesantes, inutiles et désagréables et gagnez en sérénité.

Vous devez vous rappeler que le moment présent est trop court et finit toujours dans le passé. Et le futur n'est pas encore arrivé. Mais votre présent affecte votre avenir. Vivez donc consciemment dans le présent. Lorsque vous apprenez à voir le monde, les gens et vous-même comme joyeux, positifs, calmes et libres, alors vous comprendrez que c'est l'état d'être très naturel.

entre le passé et le futur est la seule réalité. La vie humaine est une sorte de série de différents types de stress et de relaxation. Dans la tension, on s'endort pour ne pas se sentir dans l'instant présent, car la tension crée de la souffrance, et alors l'illusion du sommeil est plus douce qu'une telle réalité. C'est-à-dire que c'est une sorte de cercle vicieux : la tension crée une souffrance qui oblige une personne à fuir la réalité vers les rêves. Mais ce galopage est précisément la raison principale de notre tension. Donc à un moment donné pour sortir de cercle vicieux, nous avons besoin d'une "action" totale et décisive dans laquelle nous sommes obligés de passer par nous-mêmes.

Le chemin se réduit à accepter la liberté du moment présent - entre le passé et le futur. Il n'y a aucun moyen parce que toujours présent . Nous sommes toujours dans le présent. La précipitation continue de l'esprit nous plonge dans un rêve dans lequel nous pensons qu'il existe un chemin. La contemplation est la dernière étape, le passage de la tension grossière du monde de la pensée (la vie ordinaire) à la tension subtile du monde de la conscience. Du sommeil profond - au sommeil, dans lequel il y a conscience de soi. Quitter complètement le sommeil - il n'y a aucun moyen, il n'y a pas de méthode. Comment arriver là où vous êtes déjà ? Comment devenir vous-même si vous l'êtes ? Comment entrer dans le moment présent, entre le passé et le futur si tu ne l'as jamais quitté ?

Il y a un certain nombre de concepts liés dans un certain plan à l'acceptation relative du présent. L'acceptation relative se produit lorsque la conscience se détend spontanément et expérimente la réalité de manière plus profonde et plus claire. Dans ce plan, des concepts tels que l'exactitude, le génie, la beauté et la sainteté forment un tout. Ils sont comme des perles enfilées sur un fil du temps, chacune se rapprochant un peu plus du présent.

L'exactitude, c'est quand les actions sont ressenties comme correctes, et alors il est un peu plus facile pour la conscience d'accepter ce qui est, parce que ça fait du bien. Le génie et la beauté ne sont aussi que des moments d'éveil, dans lesquels, évaluant ce qui se passe avec ces épithètes, l'esprit "s'accorde" avec ce qui est, s'approchant de la vérité du moment présent. Les vrais saints qui vivent selon les lois de la conscience sont les plus proches de la vérité, parce que ils acceptent de tout cœur le monde pur que leur conscience crée. Pourquoi le saint est-il transformé ? Parce que dans sa sainteté, il lui est de plus en plus facile d'accepter ce qui est - l'espace de lumière de sa propre conscience. Il est facile d'accepter le moment présent lorsqu'il est dominé par la sainteté. Si la conscience est obscurcie par des enveloppes, il y a résistance à ce qui est et immersion dans l'illusion du temps - une évasion de la réalité ici et maintenant.

Cependant, si une personne a une image artificielle de la façon de se comporter - qu'elle soit juste, belle ou sainte - cela peut créer un conflit. Un modèle artificiel dictera ce qui est juste et condamnera ce qui est. Alors une personne niera inévitablement le présent. D'une part, de cette façon, nous pouvons bouger et changer. En revanche, ce mouvement, évitant le présent, devient douloureux et épuisant. Le rejet constant de soi, comme non semblable à l'image artificielle idéale d'un saint, génère de la souffrance. Par conséquent, dès le début, il est préférable de tout voir tel qu'il est. Vous êtes la conscience du présent, vous avez toujours été sans résistance. L'acceptation de soi par soi, enlève spontanément tout ce qui est superflu, grossier, illusoire avec la moindre résistance.

En d'autres termes, il ne s'agit même pas de se comporter comme un saint, mais de s'expérimenter de cette manière, de sentir que tout ce qui se passe dans le présent est correct et ne peut en être autrement. Personne ni rien ne peut être autrement, tout est à sa place. S'il existe un véritable sens de sa propre sainteté, alors les actions seront appropriées. Et la sainteté est une simple conséquence d'être dans la vérité, dans la réalité du moment entre le passé et le futur.

Trois thérapeutes proposent des exercices pour vous aider à rester dans l'instant présent et à réduire votre niveau de stress.

Exercice 1 : Ancrer vos sentiments

Jean-Gérard Bloch, rhumatologue

« Que vous soyez debout ou assis et où vous vous trouviez - dans la file d'attente, dans le métro ou le bus ou au bureau - mettez toute votre attention sur la plante de vos pieds : quelles zones d'entre eux sont en contact avec le sol ? Que ressentez vous? Forte pression ou faible ? Il n'est pas nécessaire d'évaluer cela, vous avez juste besoin de ressentir. Si vous faites cet exercice tous les jours pendant 20-30 secondes, en augmentant progressivement le temps, cela se calme rapidement, et permet également de revenir plus facilement à nos sensations et à notre enracinement dans la réalité, tandis que les pensées, au contraire, nous en éloignent. "

Exercice 2 : Voir la première fois

Yasmine Lienar, psychothérapeute

"Regardez tout autour de vous comme si vous veniez d'arriver sur Terre. Pas de titres, pas de notes. Considérez les couleurs, la matière, les lignes, les courbes, le relief, la réflexion de la lumière comme vous le feriez dans une exposition art contemporain où tout a sa place. Chaque fois que vous êtes visité pensée obsessionnelle ou jugement de valeur, les laisser partir et revenir à la perception visuelle, s'entraîner à tout regarder dans les moindres détails : un grain de poussière sur le sol, un fil de vêtement, la pointe d'un cheveu...
Cet exercice interrompt les associations mentales et nous ramène immédiatement au moment présent. Elle permet aussi à notre conscience de sortir de son régime habituel. Après tout, généralement la conscience évalue constamment l'environnement, et cette tendance à l'évaluation, à la catégorisation, à la comparaison, à la préférence et au déni sous-tend nombre de nos problèmes. La méditation aide à sortir de ce mode de vie et à développer une ouverture d'esprit."

Exercice 3 : Gérer les émotions douloureuses

Hélène Philip, psychologue clinicienne

Cet exercice se fait en quatre étapes.

Étape 1- Reconnaître la disponibilité émotion forte... Donnez-vous le temps de ressentir ce qui vous arrive : quelles sont vos sensations corporelles ? Où sont-ils situés ? Dans le ventre, dans la gorge, dans la poitrine ? ..
Étape 2- Acceptez cette émotion. N'essayez pas de le nier ou de lutter contre lui : laissez-le vous embrasser, soyez avec lui, nommez-le.
Étape 3- Explorez cette émotion. Quelles pensées surgissent avec elle ? Quelles autres sensations ? Les reconnaissez-vous ? Vous sont-ils familiers ? Le but de ceci est d'approfondir l'émotion, de diriger toute votre attention consciente vers l'expérience physique et mentale qu'elle vous offre, mais d'analyser sans effort, simplement en la ressentant et en remarquant les sensations.
Étape 4- Ne définissez pas l'émotion. Les étapes précédentes nous permettent de prendre conscience de nos habitudes émotionnelles et de la façon dont nous nous enfermons dans des émotions désagréables dues à des pensées constamment répétitives. Pour continuer à s'éloigner de l'émotion et la priver de son "identité", étendez progressivement votre conscience, en portant une attention claire et consciente non seulement aux zones où cette émotion se manifeste, mais aussi au corps dans son ensemble, puis, progressivement , à votre environnement, aux sons , au paysage. Cet exercice vous aidera à trouver d'autres moyens de vous exprimer, comme exprimer votre désaccord ou votre déception, plutôt que de mâcher, de tourner sans cesse en rond."

Le moment présent entre le passé et le futur est la seule réalité. La vie humaine est une série de différents types de stress et. Dans la tension, on s'endort pour ne pas se sentir dans l'instant présent, car la tension crée de la souffrance, et alors l'illusion du sommeil est plus douce qu'une telle réalité. C'est-à-dire que c'est une sorte de cercle vicieux : la tension crée de la souffrance, qui oblige à fuir la réalité vers les rêves. Mais cette course en rond est précisément la raison principale de notre tension. Par conséquent, à un moment donné, pour sortir du cercle vicieux, nous avons besoin d'une "action" totale et décisive dans laquelle nous passons par nous-mêmes.

Le chemin se résume à accepter la liberté du moment présent - entre le passé et le futur. Il n'y a aucun moyen, car le présent est toujours ici et maintenant. Nous sommes toujours dans le présent. La hâte continue de l'esprit plonge dans un rêve où l'on rêve d'un chemin. - c'est la dernière étape, le passage de la tension grossière du quotidien à la tension subtile du monde de la conscience. Du sommeil profond - au rêve, où règne la conscience de soi. Quitter complètement le sommeil - il n'y a aucun moyen, il n'y a pas de méthode. Comment se rendre à l'endroit où vous êtes déjà ici et maintenant ? Comment devenir vous-même si vous l'êtes ? Comment entrer dans le moment présent, entre le passé et le futur si tu ne l'as jamais quitté ?

L'acceptation du présent peut être relative - la conscience se détend et expérimente la réalité plus profondément et plus clairement sur différents niveaux... Sur ce plan, des concepts tels que l'exactitude, le génie et la sainteté forment un tout. Ils sont comme des perles enfilées sur un fil, chacune se rapprochant un peu plus du présent.

L'exactitude, c'est quand les actions sont ressenties comme justes, et alors il est un peu plus facile pour la conscience d'accepter ce qui est, parce que cela est ressenti comme juste. Le génie et la beauté ne sont aussi que des moments d'éveil, dans lesquels, évaluant ce qui se passe avec ces épithètes, l'esprit "s'accorde" avec ce qui est, s'approchant de la vérité du moment présent.

Peut-être que les vrais saints qui vivent selon les lois de la conscience sont proches de la vérité, car de toute leur âme ils acceptent le monde pur que leur conscience crée et projette vers l'extérieur. Pourquoi le saint est-il transformé ? Parce que dans sa sainteté, il lui est de plus en plus facile d'accepter ce qui est - l'espace de lumière de sa propre conscience. Il est facile d'accepter le moment présent lorsqu'il est dominé par la félicité... Si la conscience est obscurcie par l'enveloppe des contradictions internes, il y a résistance à ce qui est et immersion dans l'illusion du temps - une évasion de la réalité ici et maintenant.

Mais lorsqu'une image artificielle surgit de la façon de se comporter - qu'elle soit juste, belle ou sainte - cela peut donner lieu à un autre conflit interne. Un modèle artificiel dicte ce qui est juste et condamne ce qui est. Alors la personne nie inévitablement le présent. D'une part, de cette façon, nous pouvons bouger et changer. En revanche, ce mouvement, évitant le présent, devient douloureux et épuisant. Le rejet constant de soi, comme non semblable à l'image artificielle idéale, génère de la souffrance. Par conséquent, dès le début, il est préférable de tout voir tel qu'il est. Vous êtes la conscience du présent, vous leur apparaissez toujours sans résistance. L'acceptation de soi par soi, enlève spontanément tout ce qui est superflu, grossier, illusoire avec la moindre résistance.

Il ne s'agit pas de se comporter correctement ou saint, mais de sentir précisément que tout ce qui se passe dans le présent est déjà correct et ne peut en être autrement. Personne ni rien ne peut être autrement - tout est à sa place. S'il y a une véritable expérience de vivre dans le présent, alors la sainteté devient une conséquence spontanée d'être dans la vérité, dans la réalité du moment ici et maintenant - entre le passé et le futur.

Parfois, vous pouvez avoir le sentiment que sur ce chemin, vous attendez quelque chose, comme si vous pouviez toujours devenir heureux, mais constamment, année après année, vous reportiez ce moment afin de profiter un peu plus du jeu. La prise de conscience de la vérité se produit en un instant. Une expérience surgit que vous êtes ce que vous êtes et que cela a été et sera toujours, et que personne ne peut rien y faire - et c'est la liberté. Peu importe ce que vous faites, ce à quoi l'esprit pense. Il est important que cela se produise toujours dans le présent. Peu importe combien l'esprit l'évite, vous restez toujours dans votre vraie nature ici et maintenant.

Igor Satorin

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Si vous regardez superficiellement, il semble que ce moment n'est qu'un moment parmi tant d'autres. Chaque jour de votre vie semble se composer de milliers de moments au cours desquels différentes choses se produisent. En même temps, si vous regardez plus profondément, n'est-ce pas tout de même, un seul instant ? La vie n'est-elle pas « en ce moment même » ?

Ce moment même - Maintenant - est la seule chose à laquelle vous ne pouvez pas échapper, la seule constante, le seul facteur immuable de votre vie. Peu importe ce qui se passe, peu importe à quel point votre vie change, une chose est la même : cela arrive toujours maintenant.

Puisque vous ne pouvez échapper nulle part au moment présent, pourquoi ne le saluez-vous pas, pourquoi ne vous lierez-vous pas d'amitié avec lui ?

Quand on se lie d'amitié avec le moment présent, où que l'on s'emporte, on se sent partout chez soi. Quand dans le moment présent vous ne vous sentez pas chez vous, alors où que vous alliez, l'inquiétude et l'anxiété seront vos compagnons.

Le moment présent est ce qu'il est. Est toujours. Pouvez-vous le laisser faire?

Diviser la vie en passé, présent et futur a été inventé par la raison, mais cette division est absolument artificielle. Le passé et le futur sont des formes-pensées, une illusion, une abstraction mentale. Vous ne pouvez vous souvenir du passé qu'à ce moment. L'événement dont vous vous souvenez s'est produit à un Moment donné, et vous vous en souvenez également à ce Moment. L'avenir, quand il vient, vient à ce moment. Alors la seule chose qui est réelle, la seule chose qui est toujours il y a est un vrai Moment.

Si votre attention est attirée sur le Moment présent, cela ne signifie pas du tout que vous devez nier ce dont vous avez besoin pour la vie. C'est simplement une compréhension de ce qui vient en premier. Ensuite, vous pouvez interagir avec ce qui est secondaire avec un grand calme. Cela ne veut pas dire qu'il soit nécessaire de dire : « Maintenant, je ne ferai rien d'autre, car tout ce qui est n'est que ce Moment. Non. Trouvez d'abord ce qui vient en premier et faites du Moment présent votre ami, pas votre ennemi. Prenez conscience de lui, soyez-lui reconnaissant, honorez-le. Lorsque le moment présent devient le fondement et l'objectif principal de votre vie, alors il se déroule avec une facilité extraordinaire.

Lorsque vous posez vos assiettes, élaborez une stratégie commerciale, planifiez un voyage - ce qui est le plus important : faire ou le résultat que vous voulez atteindre à travers ce faire ? Ce moment ou un moment dans le futur ? Peut-être appartenez-vous à ce moment que diriez-vous d'un obstacle à surmonter? Peut-être avez-vous encore un moment dans le futur pour vous rapprocher de ce qui est plus important ?

C'est ainsi que presque chacun d'entre nous vit plus temps. Comme l'avenir vient toujours seulement comment présent et rien d'autre, ce mode de vie s'avère très destructeur. Il génère un courant sous-jacent constant d'anxiété, de tension et de mécontentement. Il n'honore ni n'accueille la vie qui se passe maintenant et qui n'est jamais maintenant.

Ressentez le frisson de la vie à l'intérieur de votre corps. C'est votre point d'ancrage dans le moment présent.

En fin de compte, vous ne pouvez pas accepter la responsabilité de la vie jusqu'à ce que vous acceptiez la responsabilité de ce moment- Maintenant. C'est vrai, parce que le moment présent est le seul endroit où la vie peut être trouvée.

Prendre la responsabilité de l'instant présent ne signifie pas s'opposer intérieurement au « donné » de cet instant ou entrer en argumentation avec ce qui est. Cela signifie être en phase avec la vie.

Le Moment Présent est ce qu'il est, car il ne peut tout simplement pas en être autrement. Les physiciens confirment maintenant ce que les bouddhistes ont toujours su : il n'y a pas de choses ou d'événements isolés. Sous le couvert de leur apparence extérieure, toutes les choses sont interconnectées, elles font partie du cosmos tout entier, les conduisant à la forme sous laquelle elles apparaissent à un moment donné.

Si vous dites « oui » à ce qui est, alors vous vous accordez au pouvoir et à l'intelligence de la Vie elle-même. Ce n'est qu'alors que vous pourrez devenir une force active pour les changements qui se produisent dans ce monde.

Une pratique simple et en même temps la plus efficace est d'accepter, sans exception, tout ce qui se présente à l'instant - à l'intérieur et à l'extérieur.

Lorsque votre attention est déplacée vers le moment présent, c'est la préparation. C'est comme si vous sortiez d'un rêve - un rêve fait de pensées, du passé et du futur. Si clair, si simple. Il n'y a absolument pas de place pour créer des problèmes. Seul le moment présent - en tant que tel.

Au moment où vous entrez dans le Moment Présent avec votre attention, vous comprenez que la vie est sacrée. C'est la sainteté de tout ce que vous percevez lorsque vous êtes présent. Plus vous vivez dans le Présent, mieux vous ressentez la joie simple et en même temps profonde de l'Être, ainsi que la sainteté de toute vie en général.

La plupart des gens confondent le moment réel avec ce qui se passe dans le Moment présent, et c'est loin d'être la même chose. Le Moment Présent est infiniment plus profond que ce qui s'y passe. Il est l'espace de ce qui se passe en lui.

Ne confondez donc pas le contenu du Moment présent avec le Moment présent lui-même. Il est plus profond que tout contenu qui en découle.

Lorsque vous entrez dans le Moment présent, vous sortez de ce que contient votre esprit. Le flux continu de la pensée ralentit. Les pensées n'absorbent plus entièrement votre attention, ne la détournez pas complètement vers vous. Un écart apparaît entre les pensées - espace, tranquillité. Vous commencez à comprendre combien vous êtes plus que vos pensées.

Les pensées, les émotions, la perception sensorielle, tout ce que vous expérimentez, constituent le contenu de votre vie. "Ma vie" est ce dont vous tirez votre sens de vous-même. "Ma vie" est un contenu ou quelque chose en quoi vous croyez.

Vous passez à côté du fait le plus évident : votre sentiment le plus profond Je suis n'a rien à voir avec ce qui se passe dans votre vie, rien à voir avec le contenu. Ce sentiment Je suis et le moment présent en est un. C'est toujours pareil. Dans l'enfance et la vieillesse, dans la santé et la maladie, dans le succès et l'échec, cette Je suis- l'espace du Moment Présent - au niveau le plus profond, il reste toujours inchangé. Il est parfois confondu avec le contenu, puis Je suis, c'est-à-dire le Moment Présent, vous le ressentez très faiblement et pas directement, vous le ressentez de l'autre côté le contenu de votre vie. En d'autres termes : votre sens de l'Être est couvert par les nuages ​​des circonstances, le courant de la pensée et bien d'autres choses de ce monde. Le moment présent devient obscurci par le temps.

Alors vous oubliez vos racines qui vont dans l'Être, dans votre réalité divine, et vous vous perdez dans ce monde. La confusion, la colère, la dépression, la violence et les conflits n'apparaissent que lorsque les gens oublient qui ils sont.

Néanmoins, combien il est facile et simple de se souvenir de cette vérité et, ainsi, de rentrer chez soi :

Je ne suis pas mes pensées, pas mes émotions, pas ma perception sensorielle, pas mes sensations. Je ne suis pas le contenu de ma vie. Je suis la Vie. Je suis l'espace dans lequel tout se passe. Je suis conscience. Je suis le Moment Présent. Je suis.