Contre-indications respiratoires de Buteyko. Exercices de respiration selon Buteyko : le secret de la respiration superficielle

Divers problèmes de santé peuvent être résolus non seulement méthodes traditionnelles traitement, mais aussi des techniques spéciales, dont l'efficacité est confirmée par des personnes du monde entier.

Une de ces techniques est exercices de respiration selon Buteyko, dont le développeur est K.P. Buteyko - était un scientifique, un médecin et considérait de nombreuses maladies comme les conséquences de la respiration profonde, et considérait donc qu'il était nécessaire de respirer non pas profondément, mais superficiellement. Sa technique est souvent comparée aux exercices de respiration de Strelnikova, qui étaient chanteur d'opéra. Initialement A.N. Strelnikova a développé une technique pour résoudre les problèmes de perte de voix et non pour traiter les maladies. Maintenant, la méthode Buteyko et la méthode Strelnikova sont assez courantes en Russie et à l'étranger, mais il n'est pas conseillé de comparer ces méthodes, car elles reposent sur des postulats différents.

L'essence des exercices de respiration

Selon Buteyko, de nombreuses maladies sont causées par un manque de dioxyde de carbone dans le sang. Cela est particulièrement vrai pour les problèmes respiratoires : bronchite, allergies, asthme, pneumonie, etc.

On pense que des maladies qui ne sont pas directement liées à la respiration surviennent également en raison de problèmes du système respiratoire et, par conséquent, de nombreuses maladies peuvent être guéries en normalisant la respiration. Lorsqu'une personne prend de nombreuses respirations profondes en peu de temps (hyperventilation des poumons), son sang est sursaturé en oxygène et le dioxyde de carbone devient insuffisant. Buteyko a proposé l'élimination volontaire de la respiration profonde (VLHD), et au nom de la technique, "volontaire" signifie "conscient", et non "forcé".

Les exercices de ses exercices de respiration visent à réduire la profondeur des respirations et leur fréquence. La respiration doit devenir superficielle, imperceptible de l'extérieur. Il est difficile pour le corps de se réadapter pour respirer d'une nouvelle manière, de sorte que des pannes physiques et émotionnelles sont possibles.

Les exercices proposés par Buteyko sont assez simples à réaliser, mais vous ne pouvez apprendre à les exécuter correctement que sous la direction d'un spécialiste expérimenté.

Sinon, vous pouvez soit ne pas attendre l'effet, soit même nuire au corps. À l'avenir, vous pourrez pratiquer les exercices par vous-même.

L'avantage de la technique est que vous pouvez effectuer les exercices presque n'importe où : ils ne nécessitent aucun appareil spécial.

Descriptif des exercices

Pour marquer vos résultats, vous devez d'abord mesurer la fréquence respiratoire et la pause de contrôle - le temps écoulé entre l'expiration et l'apparition d'une sensation de manque d'air. Lorsque les exercices deviennent une habitude, le rythme respiratoire doit diminuer et la pause de contrôle doit augmenter. Pour suivre la dynamique, il est préférable de saisir tous les indicateurs dans un cahier séparé.

Tous les exercices de cette gymnastique peuvent être divisés en deux types: ordinaires et combinés avec une certaine charge physique (les exercices moteurs sont effectués avec des exercices de respiration). Les exercices du premier type selon la méthode Buteyko doivent être effectués dans un état détendu. Vous devez vous asseoir, redresser votre dos, vous appuyer sur le dossier d'une chaise, redresser vos épaules et mettre vos mains sur vos genoux. L'activité physique contribue à l'activation des processus métaboliques dans le corps, mais est interdite aux patients souffrant de formes sévères d'asthme bronchique.

• Tout d'abord, vous pouvez pratiquer cette tactique de respiration : 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration, puis une pause de 5 secondes lorsque vous devez retenir votre souffle. Ces actions sont effectuées 10 fois, c'est-à-dire devrait prendre 2,5 minutes. Les muscles de la poitrine ne se contractent pas. Lors de l'exécution de tout exercice selon la méthode Buteyko, il y a une sensation de manque d'air, surtout au début des cours. Cela signifie que l'exercice est exécuté correctement. Si soudainement le souffle est perdu et qu'une respiration profonde est prise, tout est répété jusqu'à ce que cela ait été fait 10 fois de suite.
• Un autre exercice est effectué de manière similaire, mais alternativement par chaque narine: d'abord par la droite, puis par la gauche.
• Une respiration complète consiste à inspirer pendant 7,5 secondes, puis la même expiration et après une pause de 5 secondes. Dans ce cas, l'estomac doit être aspiré, c'est-à-dire respirez avec votre poitrine et maintenez les muscles en position rétractée pendant 3,5 minutes.
• La ventilation maximale des poumons est réalisée à l'aide de respirations et d'expirations rapides. L'inspiration dure 2,5 secondes, puis expirez la même quantité, il n'y a pas de pause entre elles. L'exercice est effectué pendant une minute et, une fois terminé, vous devez retenir votre respiration le plus longtemps possible (pause maximale).
• La pause maximale est également effectuée lors d'une double apnée : une respiration est prise, puis la respiration est retenue le plus possible, puis une expiration et à nouveau une apnée. Faites cet exercice une fois par séance.
• Il y a aussi l'exercice de «respiration rare», qui est effectué à différents niveaux. Tout d'abord, une inspiration de 5 secondes, une expiration de 5 secondes et une pause de 5 secondes sont effectuées, c'est-à-dire Obtenez 4 répétitions par minute. Cette séquence dure exactement une minute. Ensuite, une autre pause est ajoutée après l'inhalation, également pendant 5 secondes, c'est-à-dire il s'avère que trois répétitions du cycle par minute, alors que cette tactique est appliquée pendant deux minutes. De plus, le temps d'inspiration, d'expiration et de pauses augmente à 7,5 secondes, c'est-à-dire il s'avère déjà que 2 répétitions du cycle par minute, et vous devez répéter l'exercice pendant trois minutes. Le dernier maillon de cet exercice devrait être un cycle respiratoire par minute. Si vous ne pouvez pas prendre immédiatement un rythme similaire, ne désespérez pas. De nombreux exercices nécessitent des semaines et des mois d'entraînement.
• Ensuite, une respiration superficielle est pratiquée. Vous devez vous détendre le plus possible et respirer avec votre poitrine, en réduisant progressivement la force et le volume des inspirations et des expirations. L'idéal sera la réalisation de ce qu'on appelle. souffle invisible. Il faut essayer de tenir une telle respiration de 3 à 10 minutes.

Tous les exercices de la technique Buteyko sont effectués à jeun. Au départ, elles doivent être répétées 6 fois par jour toutes les 4 heures, puis, après récupération, vous pouvez réduire le nombre de séances à 2 fois par jour. Parfois, la réaction du corps à un tel traitement se produit après quelques séances, dans d'autres cas, il faut des mois de travail.

Indications pour l'utilisation

Les exercices de respiration Buteyko sont utiles pour les maladies suivantes :

1. bronchite,
2. l'asthme bronchique,
3. emphysème,
4. pneumosclérose,
5. réactions allergiques,
6. angine,
7. hypertension,
8. accident vasculaire cérébral.

Aussi, la mise en place d'exercices de respiration contribue à la normalisation du travail. tube digestif, nettoie le corps des toxines et aide à se débarrasser de l'excès de poids.

La technique est recommandée aussi bien pour les adultes que pour les enfants à partir de 4 ans. En l'utilisant pour résoudre des problèmes chez les enfants, vous pouvez obtenir plus résultats rapides parce qu'ils sont plus faciles à former à de telles actions que les adultes. Le plus souvent, lors du traitement des enfants, les spécialistes tentent de formulaire de jeu expliquer comment effectuer certains exercices.

Efficacité du traitement

Lorsque vous étudiez les critiques des adhérents de la méthode Buteyko, vous devez faire attention à savoir si une personne a appris l'exécution correcte des exercices auprès de spécialistes ou a maîtrisé la technique par elle-même. Les résultats du traitement dépendent de l'exactitude des exercices et de la régularité des exercices.

De nombreuses personnes décrivent l'impact positif des exercices de respiration Buteyko sur leur santé : pour certains, les exercices ont aidé à se débarrasser de la toux, pour d'autres, plusieurs séances ont permis de réduire le nombre de crises d'asthme, d'autres ont apprécié la technique de lutte contre les allergies aux animaux, et certains patients ont noté un effet positif de la gymnastique respiratoire pour les douleurs à l'estomac. Parmi les aspects négatifs, seule la réaction initiale du corps à la gymnastique est le plus souvent considérée - le corps résiste de toutes ses forces aux changements: toux, larmoiement, rougeur des yeux, indigestion, etc. peuvent apparaître.

Nous portons à votre attention une vidéo rare: Buteyko lui-même montre des exercices de respiration

La médecine alternative gagne de plus en plus d'adeptes et de fans qui la défendent avec zèle des attaques des ministres doctrines officielles. Il est difficile aujourd'hui de juger qui a raison et qui a tort, étant donné le grand nombre de théories en médecine alternative, qui parfois se contredisent. Quoi qu'il en soit, nous vous expliquerons aujourd'hui comment un médecin de Novossibirsk, Konstantin Buteyko, a développé une théorie spéciale que personne n'avait exprimée auparavant. Cette théorie est liée à la respiration et à la santé humaine.

La respiration profonde selon Buteyko est l'un des maux les plus importants qu'une personne inflige à son corps jour après jour, heure après heure. Ce médecin a remarqué un schéma - une respiration profonde et fréquente pendant un certain temps conduit à un état terrible: étourdissements, nausées, scintillement ou assombrissement des yeux. Dans les cas graves, l'hyperventilation peut entraîner des évanouissements. Pour vérifier la véracité de cette observation, vous pouvez répéter l'expérience de Buteyko chez vous et tout de suite - en trente secondes, prenez trente respirations rapides et profondes (et des expirations, bien sûr). Déjà le quinzième (et même le dixième) vous ressentirez un vertige désagréable.

Remarquant ce schéma, Konstantin Buteyko a commencé à mener des recherches pour en découvrir les causes. Les conclusions auxquelles il est arrivé sont très ambiguës et entrent en léger conflit avec la médecine officielle. Néanmoins, nous présentons les principaux résultats des expériences et des recherches de Buteyko :

1. L'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans le corps est extrêmement important. Vous ne devez en aucun cas autoriser une surabondance de l'un et un manque de l'autre.
2. Le dioxyde de carbone dans le sang est tout aussi important que l'oxygène. La raison du malaise après une hyperventilation réside précisément dans ce fait - le corps n'a pas assez de dioxyde de carbone.
3. La respiration profonde nuit au corps en lui faisant manquer de dioxyde de carbone.

Sur quoi étaient fondées les conclusions de Buteyko ? Tout d'abord, bien sûr, sur la mauvaise santé d'une personne lors d'une hyperventilation. Le médecin cherchait des raisons et des explications à cela, puis il a commencé à effectuer un test sanguin sur des personnes en bonne santé et souffrant de maladies chroniques. Buteyko a découvert qu'il y avait beaucoup moins de dioxyde de carbone dans le sang des patients que dans ceux en bonne santé. Il convient de noter que le médecin a sélectionné pour la recherche des personnes souffrant de troubles de divers systèmes corporels - du tractus digestif et gastro-intestinal (ulcères, gastrite), respiratoire (asthme), voire musculo-squelettique. Toutes les études ont indiqué que le manque de dioxyde de carbone dans le sang se manifeste précisément lorsqu'une personne souffre d'une sorte de trouble chronique.

Au cours de recherches plus poussées, il s'est avéré qu'un excès d'oxygène (que l'on observe chez la plupart des gens sur la planète) entraînait le fait que le corps éprouve, paradoxalement, un manque de cet oxygène même. Cela est dû au fait qu'avec une saturation excessive des cellules avec ce gaz, une vasoconstriction, des spasmes des bronches, des intestins, des voies biliaires et de nombreux autres organes du corps humain se produisent. En conséquence, le métabolisme est perturbé et l'oxygène ne peut plus être absorbé en quantité suffisante. Il s'avère qu'avec une respiration profonde, les gens développent une insuffisance d'oxygène et de dioxyde de carbone.

Après avoir analysé ses découvertes, le médecin est venu à la création propre système traitement - à l'aide de la séquence correcte d'inspirations et d'expirations, à savoir une respiration superficielle. Nous en parlerons aujourd'hui. Nous examinerons l'efficacité de cette méthode, son effet sur diverses maladies, ainsi que des exercices avec des instructions détaillées.

La technique développée par le médecin de Novossibirsk nécessite de sérieux efforts de la part du patient. Vous aurez besoin de beaucoup de maîtrise de soi et de volonté pour pratiquer la respiration superficielle de Buteyko. Pourtant, la respiration est un processus tellement familier et naturel qu'il est difficile de penser à son « exactitude » ou « son inexactitude ». Et pourtant, la technique vous obligera à surveiller la conscience de vos actions à chaque minute. Bien sûr, vous pouvez commencer par une pratique quotidienne de quinze minutes, mais si vous voulez obtenir des résultats sérieux et vous débarrasser de la maladie une fois pour toutes, vous devrez contrôler votre respiration en permanence - jusqu'à ce qu'elle vous devienne naturelle et familière. .

Qui peut bénéficier de la respiration Buteyko ?

La méthode du médecin de Novossibirsk, comme l'assurent ses partisans, est presque une panacée pour toutes les maladies, mais l'est-elle?

Bien sûr que non. Cependant, la technique Buteyko a vraiment un effet positif sur l'évolution de certaines maladies - principalement cardiovasculaires et respiratoires. Tout d'abord, la respiration superficielle aide les asthmatiques de gravité variable et les patients hypertendus.

À l'heure actuelle, une clinique a été ouverte à Novossibirsk, où un traitement est effectué à l'aide de cette méthode. Selon ses fondateurs et employés, les patients qui sont amenés à la clinique après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, après quelques jours de cours, font du jogging et mènent très image active la vie en plein air.

Il est difficile de juger du rétablissement des personnes atteintes d'un ulcère ou d'une gastrite, mais ce système aide les asthmatiques. Buteyko est arrivé à la conclusion qu'une respiration superficielle serait bénéfique pour les personnes souffrant d'asthme bronchique, en se basant sur le fait que lorsqu'un asthmatique s'étouffe et essaie de respirer, il ne fait qu'empirer. Mais lorsqu'il retient son souffle pendant un moment, son état s'améliore immédiatement de façon spectaculaire.

Un avantage indéniable de la technique est sa sécurité. Contrairement à la plupart des autres méthodes de médecine non traditionnelle, la technique de respiration Buteyko ne peut pas nuire à la fois à un corps sain et à un corps malade. De mauvais entraînements ne feront pas de mal, même si vous avez mal compris les instructions et effectué les exercices de la mauvaise manière, impact négatif d'eux ne le sera pas. On peut dire que la médecine non traditionnelle liée à la respiration est la plus sûre pour corps humain(sauf pour les méthodes extrêmement extrêmes, bien sûr).

Comment déterminer le niveau de santé du corps

Selon la méthodologie du médecin de Novossibirsk, il est assez simple de déterminer le niveau de santé de votre propre corps - vous devez retenir votre souffle. Dans les cas extrêmement graves et avancés, une personne ne peut pas respirer pendant seulement 5 à 10 secondes. Dans le cas de maladies chroniques de gravité modérée - jusqu'à trente secondes. Condition parfaite du corps peut se vanter de ceux qui réussissent à retenir leur souffle pendant une minute ou plus. Retenir sa respiration pendant deux minutes est considéré comme un signe d'endurance extrême du corps.

Si vous n'avez pas la possibilité de vous rendre à la clinique et de suivre un traitement sous la supervision de spécialistes, vous pouvez très bien le faire vous-même - pour cela, vous n'aurez besoin d'aucun équipement spécial ni de médicaments coûteux.

Exercices de respiration selon Buteyko

Officiellement, cette méthode est appelée élimination volontaire de la respiration profonde (VVD). En plus des exercices de respiration eux-mêmes, le système de traitement comprend plusieurs autres points :

• arrêt complet de fumer et de boire de l'alcool;
• procédures de durcissement de l'eau;
• activité physique modérée (exercices, jogging);
• manger des aliments faibles en gras.

Le but de cette technique est de forcer une personne à reconstruire sa respiration habituelle, en la rendant peu profonde, superficielle. Cela conduira à la saturation des cellules et du sang non seulement en oxygène, mais également en dioxyde de carbone, nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme.

Tous les exercices sont divisés en deux groupes principaux :

• élimination de l'hyperventilation à l'aide de techniques de respiration;
• une combinaison de techniques de respiration avec des exercices physiques.

Le 27 janvier 1923, le célèbre physiologiste russe Konstantin Buteyko est né, qui a développé des exercices de respiration spéciaux qui aident les patients atteints de diverses maladies à réduire la dose de médicaments nécessaires, à récupérer complètement ou à améliorer considérablement leur état.

Buteyko pensait qu'une respiration inappropriée et trop profonde provoquait des pathologies courantes telles que l'asthme bronchique, l'hypertension, la maladie pulmonaire obstructive chronique et autres.

Le fait est qu'une respiration profonde et, par conséquent, une expiration entraînent une diminution de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Ceci, à son tour, provoque une modification de l'équilibre acido-basique et des perturbations métaboliques dans les cellules, ainsi que des spasmes des bronches et des vaisseaux sanguins - le corps cherche à "retarder" gaz carbonique n'importe comment.

Les vaisseaux spasmodiques ne fournissent pas suffisamment d'oxygène aux tissus, ce qui conduit à une privation d'oxygène et aux patients le sentiment qu'ils doivent respirer plus profondément - c'est ainsi qu'un cercle vicieux se ferme.

Selon Buteyko, au contraire, il est nécessaire de respirer superficiellement et facilement, tout en se relaxant en même temps, seul cela conduira à la restauration des processus métaboliques, au nettoyage du corps et à l'amélioration de la condition. Ici, sa théorie recoupe la pratique du yoga, dont les adeptes croient également que l'excès d'oxygène est nocif, mais en même temps ils suggèrent de respirer profondément et rarement.

La méthode Buteyko d'élimination volontaire de la respiration profonde (VLHD) aide dans les maladies broncho-pulmonaires, la pneumonie, l'asthme bronchique, la MPOC, les allergies, l'angine de poitrine et d'autres maladies cardiaques, la migraine, les coliques gastro-intestinales, l'hypertension. Il est moins efficace dans l'athérosclérose et d'autres lésions organiques, lorsque les changements sont irréversibles.

Méthode Buteyko : exercices

La méthode VLHD vise à enseigner au patient une respiration superficielle, dans laquelle il y a une augmentation de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Avant de commencer les exercices, le patient doit subir un examen médical, y compris une évaluation de la fonction pulmonaire.

La maîtrise de la méthode se fait sous la supervision d'un instructeur VVHD, le patient ne pouvant pas toujours évaluer correctement sa respiration par lui-même. L'évaluation de la respiration et le contrôle de l'efficacité des exercices sont effectués à l'aide d'un indicateur tel qu'une pause de contrôle. La pause de contrôle est mesurée après une expiration calme jusqu'au désir d'inspirer, mais de manière à ce que vous n'ayez pas à respirer par la bouche pour rétablir la respiration. La norme est de 60 secondes ou plus. Moins de 60 secondes signifie une carence en dioxyde de carbone et une respiration trop profonde. La fréquence cardiaque est également mesurée, qui devrait normalement être inférieure à 60 au repos.

Lors de l'exécution d'exercices, le patient remplit un journal dans lequel il note la date et l'heure des cours, les pauses de contrôle (avant, après l'entraînement et toutes les 5 minutes), le pouls et le bien-être. Les exercices sont effectués à jeun, la respiration se fait uniquement par le nez et en silence.

Des exercices:

1. Respiration avec le « haut des poumons » : 5 secondes - inspiration, 5 secondes - expiration, 5 secondes de pause - relaxation maximale. Répétez 10 fois
2. Respiration dans le ventre et la poitrine : 7,5 secondes - inspirez, 7,5 secondes - expirez, 5 secondes - pause. Répétez 10 fois
3. Acupression nez au moment de l'apnée maximale. Une fois
4. Respirez par la moitié droite, puis la moitié gauche du nez. 10 fois
5. Rétraction de l'abdomen - 7,5 secondes, en respirant à fond. Ensuite, l'expiration maximale - 7,5 secondes, pause - 5 secondes. Répétez 10 fois
6. Ventilation maximale des poumons - 12 respirations et expirations maximales en 1 minute (5 secondes chacune pour l'inspiration et l'expiration). Immédiatement après cela, vous devez effectuer la respiration maximale à l'expiration maximale (1 fois)
7. Souffle rare (respiration par niveaux)

Premier niveau

En 1 minute : 5 secondes - inspirez, 5 secondes - expirez, 5 secondes - pause (4 cycles respiratoires).

Deuxième niveau

En 2 minutes : 5 secondes - inspiration, 5 secondes - pause, 5 secondes - expiration, 5 secondes - pause (3 respirations par minute).

Troisième niveau

Dans les 3 minutes : 7,5 secondes - inspirez, 7,5 secondes - pause, 7,5 secondes - expirez, après une pause de 5 secondes (2 respirations par minute).

Quatrième niveau

Dans les 4 minutes: 10 secondes - inspirez, 10 secondes - pause, 10 secondes - expirez, 10 secondes - pause (il est souhaitable d'apporter jusqu'à 1 respiration par minute au fil du temps).

8. Double apnée.

Retenue maximale du souffle à l'expiration, puis à l'inspiration. Courir 1 fois.

9. Retenir sa respiration au maximum en position assise (3 à 10 fois).

Retenue maximale de la respiration en marchant sur place (3 à 10 fois).

Retenue maximale de la respiration pendant les squats (3 à 10 fois).

10. Respiration superficielle (3-10 minutes)

Assis dans une position confortable et relaxante au maximum, effectuez une respiration thoracique en diminuant progressivement le volume d'inspiration et d'expiration jusqu'à ce que la respiration devienne "invisible" et très légère, au niveau du nasopharynx.

Méthode Buteyko : réaction de purification

Au cours de l'entraînement (après 2 à 8 semaines), la soi-disant réaction de nettoyage se produit - une détérioration de l'état avec une augmentation de la sécrétion d'expectorations, une augmentation ou une apparition de douleurs, de la diarrhée, la température peut augmenter, la maladie sous-jacente peut s'aggraver. Il s'agit d'une réaction prévisible dont Buteyko a exhorté à ne pas avoir peur et considérée comme un bon signe de la restructuration des processus métaboliques sur la voie de la récupération.

Au début, les exercices sont effectués deux fois par jour, le matin et le soir, puis, à mesure que la pause de contrôle augmente, la fréquence d'entraînement diminue, mais la durée, au contraire, peut augmenter.

Après une augmentation significative de la pause de contrôle et une amélioration du bien-être, il est recommandé de subir à nouveau un examen complet pour évaluer les indicateurs de santé objectifs.

Inconvénients de la méthode Buteyko

Il reste à ajouter que les avis des médecins sur la méthode Buteyko sont plutôt contradictoires. Alors que les partisans de la méthode donnent de nombreux exemples de guérison de l'asthme bronchique, ses opposants estiment que tout contrôle arbitraire de la respiration est nocif pour le corps, car le centre respiratoire peut perdre son mode de fonctionnement automatique, qui se traduit par un arrêt complet de la respiration.

La respiration doit être réduite par exercice physique et augmenter l'endurance en exerçant le corps plutôt que de travailler directement avec la respiration.

Des données objectives indiquent également qu'après des exercices Buteyko à long terme, une diminution des paramètres pulmonaires (capacité pulmonaire, etc.) peut survenir.

Bonjour les amis! Je m'appelle Evgenia Klimkovich et je vous souhaite la bienvenue sur les pages du blog ! Parlons aujourd'hui du plus important, de la santé de nos petits écoliers. Ici, j'ai découvert un remède miraculeux qui aide les enfants avec :

• immunité réduite et SRAS fréquents;
• asthme bronchique et autres maladies broncho-pulmonaires;
• toux persistante;
• végétations adénoïdes;
• en surpoids;
• allergies;
• éruptions cutanées;
• maladies du tractus gastro-intestinal et bien d'autres.

Et il existe une réponse claire à tous ces problèmes - les exercices de respiration Buteyko pour les enfants. Une vraie panacée !

Il convient aussi aux adultes. Je dois dire tout de suite que moi-même et mes enfants n'avons jamais fait cette gymnastique, donc l'article n'est pas mon expérience, mais plutôt mes découvertes sur ce sujet. Informations pouvant vous être utiles. Mais dans tous les cas, cela ne vaut pas la peine de le considérer comme un guide d'action sans la recommandation d'un médecin.

Et je vais commencer par comment cette gymnastique respiratoire est née en général.

Le 7 octobre 1952, dans la clinique de thérapie de l'hôpital aux portes Petrovsky, alors qu'il était en service, une pensée inattendue lui vint à l'esprit que l'hypertension, qui le frappa en Dernièrement en raison d'une respiration trop profonde. Par le destin, à cette époque, il avait écrit deux travail scientifique sur le thème "L'hypertension maligne" et savait tout sur cette maladie, y compris qu'il n'avait plus qu'un an à vivre.

A ce moment précis, le scientifique inventa son méthode unique volontaire, c'est-à-dire conscient, élimination de la respiration profonde (VLHD). Dans une minute nouveau exercices de respiration le médecin s'est arrêté mal de tête, qui l'avait tourmenté ces derniers temps, et l'auteur de la technique a décidé de comprendre le phénomène.

Il s'est avéré que lors d'une respiration profonde, le dioxyde de carbone est éliminé du sang humain, ce qui provoque des spasmes des bronches, des intestins, des vaisseaux sanguins, etc. Ce spasme réduit l'apport d'oxygène au corps humain, la privation d'oxygène commence et la personne augmente sa respiration, fermant ainsi un cercle vicieux.

Des études cliniques ont été menées en 1968 et 1981. Si vous en croyez les paroles de l'auteur lui-même, dans le film "Amis et ennemis du docteur Buteyko", l'efficacité à 100% de la technique a été prouvée, dont la mise en œuvre, entre autres, a partiellement ou complètement remplacé le traitement médicamenteux chez les patients.

Vaut-il la peine d'essayer?

Cette gymnastique est montrée aux enfants à partir de 4 ans. Et si un enfant est familier avec l'asthme, l'essoufflement, d'autres maladies broncho-pulmonaires, s'il tombe malade toutes les deux semaines, a des maux de tête, alors il y a probablement toutes les raisons d'essayer ce système d'exercices sur lui-même.

Soit dit en passant, avec les végétations adénoïdes - une maladie infantile courante - un cours de gymnastique donne également un effet tangible, vous permettant de ne pas recourir à la chirurgie et même d'annuler un traitement médicamenteux.

À quoi s'attendre?

Bien sûr, vous devez croire que la gymnastique vous aidera certainement !

Vous devez également connaître et vous préparer sensations désagréables. Au début, vous pouvez voir :

• peur;
• accès de manque d'oxygène;
• symptômes de douleur;
• perte d'appétit;
• un sentiment d'aversion pour l'exercice.

Pas besoin d'avoir peur, mais vous devez être prudent et observer attentivement le corps, si nécessaire, consultez un spécialiste.

Il y a des cas où, après un mois de cours une seule fois par jour, un effet notable a été obtenu.

Est-ce possible pour tout le monde ?

Non, pas tout le monde, il y a des contre-indications. La gymnastique est contre-indiquée :

• dans les maladies avec saignements sévères;
• avec des maladies infectieuses;
• insulino-dépendant avec diabète sucré;
• avec anévrisme;
• après une chirurgie cardiaque;
• en présence d'une greffe dans le corps;
• gens avec les troubles mentaux s'ils ne comprennent pas et n'appliquent pas la méthode ;
• si vous avez des problèmes avec vos dents ;
• avec amygdalite chronique.

Comment respirer selon Buteyko ?

Afin de bien maîtriser la technique de respiration Buteyko, vous devez décider des types de respiration. Comme nous l'avons déjà découvert, il y a : respiration profonde et superficielle.

Ils distinguent également :

• Haut;
• inférieur (abdominal);
• moyen (poitrine).

Il faut les distinguer clairement : avec le bas (abdominal) ou diaphragmatique, le diaphragme est occupé, sa partie thoraco-abdominale. Une personne respire principalement en raison de la contraction des muscles abdominaux. Lors de la respiration thoracique, lors de l'inspiration, la poitrine se dilate en soulevant les côtes.

La respiration selon la méthode Buteyko doit être effectuée exclusivement par le nez, être superficielle, elle ne doit pas être « vue » et entendue. Comme Konstantin Pavlovitch lui-même l'a expliqué à ses patients : il faut imaginer que la substance ou l'objet reniflé est terriblement toxique, mais il faut absolument reconnaître cette odeur. Moins vous respirez d'air, mieux c'est. Il est préférable de pratiquer à jeun.

Afin de ne pas nuire au corps, vous devez effectuer une série d'exercices préparatoires: assis sur une chaise, mains sur les genoux, dos droit, relaxation maximale. Nous commençons à respirer par très petites respirations, l'expiration doit être presque imperceptible. On continue pendant 10 minutes, la sensation de manque d'air va augmenter. Pas besoin d'avoir peur, nous nous préparons à une nouvelle technique, pour un début - c'est normal.

Et ce sont les principaux exercices d'exercices de respiration:

Et dans cette vidéo encore plus d'informations et d'exercices.

J'espère vraiment que vous et vos proches éviterez d'avoir à utiliser cette technique et d'autres techniques de guérison. Cependant, à mon avis, pour le renforcement général du corps, la gymnastique est également utile pour les personnes en bonne santé !

De plus, afin de protéger la santé des enfants, il ne faut pas oublier une composition équilibrée et correcte pour leurs petits écoliers. Après tout, nous sommes ce que nous mangeons.

Bonheur et santé à vous et vos enfants !

Evgenia Klimkovitch.

Une bonne respiration est une mesure préventive importante pour de nombreuses maladies. Selon les experts, il s'agit d'un véritable baromètre montrant l'état de la santé humaine. La respiration est étroitement liée non seulement à la santé, mais aussi à la conscience.

Le célèbre scientifique K.P. Buteyko a développé sa propre technique de respiration, qui a aidé de nombreuses personnes à faire face à leurs maladies.

Buteyko Konstantin Pavlovich - médecin, physiologiste, scientifique qui a mené de nombreuses expériences sur la respiration. Après cela, il a démontré de manière convaincante que la respiration profonde est nocive pour le corps humain. En effet, une grande quantité d'oxygène déplace le dioxyde de carbone, qui est un composé chimique important pour le corps. Selon le scientifique, plus une personne respire profondément, plus elle est gravement malade. La respiration profonde peut provoquer un spasme de certains organes, en particulier des vaisseaux cérébraux. Il est important de comprendre que si le réseau vasculaire et le tissu musculaire sont réduits, il cesse d'atteindre La bonne quantité l'oxygène aux organes et les processus métaboliques sont perturbés.

Buteyko soutient que le dioxyde de carbone ne peut pas être gaspillé, vous devez donc pouvoir respirer correctement. Les expériences du scientifique ont montré que dans le sang des personnes en bonne santé, le volume de dioxyde de carbone est beaucoup plus élevé que chez les patients.

Les exercices de respiration selon la méthode Buteyko traitent plus de 100 maladies. Un résultat positif est obtenu par 90% des patients.

Principes de la respiration Buteyko

Pour commencer les exercices Buteyko, vous devez apprendre à respirer superficiellement. Il est difficile pour une personne en mauvaise santé de faire des exercices, vous devez être patient. Au début de la gymnastique, une transpiration abondante se produit souvent.

Au cours de la cure, il est impératif de bien manger. Il est préférable de manger des aliments végétaux avec un minimum de matières grasses. Il est interdit de prendre de l'alcool, de fumer. Il est recommandé de dormir allongé sur le ventre, de respirer par le nez.

Essayez de ne pas vous mettre dans un état de stress, car le rythme respiratoire est perturbé.

Grâce à la gymnastique Buteyko, ceux qui souffrent de maladies chroniques depuis longtemps se rétablissent.

La respiration Buteyko affecte le corps des manières suivantes :

• Améliore la respiration nasale, ce qui aide à éliminer la rhinite, la sinusite;
• La toux s'en va;
• Le mucus sort de la partie inférieure des poumons ;
• Les maladies allergiques sont guéries;
• L'activité du système cardiovasculaire est reprise ;
• La tension artérielle revient à la normale ;
• Améliore considérablement la circulation sanguine dans le cerveau.

La respiration selon la méthode Buteyko est basée sur une diminution successive de la durée de la profondeur d'inspiration et d'expiration, mais la pause de retenue du souffle est allongée. Les gens retrouvent l'équilibre substances chimiques, renforcé le système immunitaire et la maladie commence à reculer.

Pratiquer Buteyko est très pratique, car les exercices peuvent être effectués n'importe où et à tout moment.

Les exercices sont simples, ils conviennent donc aux âges différents. Les enfants sont encouragés à s'engager dès l'âge de quatre ans.

Pour effectuer des exercices de respiration, vous devez vous asseoir dans une position confortable, mais votre dos doit être plat. Tirez votre cou vers le haut, mettez vos mains sur vos genoux. Détendez-vous complètement. Avant de commencer à faire de la gymnastique, il est important de pouvoir faire une «pause de contrôle» (après avoir expiré, une personne doit retenir sa respiration jusqu'à ce qu'elle ressente un manque d'oxygène). La gymnastique commence par une réduction de la profondeur de la respiration, la réduisant au minimum. Cette procédure dure environ 5 minutes, après quoi une pause de contrôle est mesurée. Ceci est répété cinq fois - c'est un cycle. Pendant la journée, faites ces six cycles avec une pause de 4 heures. Enregistrez toutes les mesures dans un journal spécial. L'augmentation des indicateurs indique la justesse de l'exercice. Mais lorsque les chiffres sont les mêmes, cela explique l'effet lent des exercices. Avec une pause de 60 secondes, vous pouvez faire de la gymnastique deux fois par jour. La maîtrise complète de la technique vous permet de ne faire le cycle qu'une seule fois par jour.

Test de santé

Pour savoir quel type de santé une personne a, vous pouvez effectuer un test. Préparez un chronomètre, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, ne croisez pas les jambes, détendez-vous, relevez la tête. Après avoir expiré, serrez le nez avec deux doigts et maintenez jusqu'à ce que la première sensation de manque d'oxygène apparaisse. L'état de santé est évalué par les indicateurs de pause suivants :

• 3 à 5 s. - la personne est très malade ;
• 30 s. – avez des problèmes de santé mineurs ;
• 60 s. - bonne santé;
• 2-3 minutes - une personne a une super endurance.

La gymnastique selon la méthode Buteyko doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de maladies graves.

Certains exercices ne peuvent pas être effectués dans l'asthme sévère.

Cet entraînement est un excellent entraînement. Si vous le faites tous les jours, vous pouvez augmenter considérablement la pause de rétention d'air. Il est préférable de tester à jeun.

Contre-indications aux exercices de respiration

• avec la menace de saignement;
• lors de l'exacerbation de maladies infectieuses;
• avec le diabète, s'il existe une dépendance à l'insuline;
• avec anévrisme caillots sanguins profonds;
• en présence de greffes étrangères dans le corps;
• s'il y a eu une opération cardiaque;
• pendant la grossesse.

Il sera difficile d'effectuer des exercices pour les personnes atteintes d'amygdalite chronique.

Voici quelques exercices qui peuvent aider dans différentes situations de la vie.

Exercices "Ambulance"

Cette section décrira des exercices qui aident avec diverses maladies, douleurs, expériences émotionnelles.

L'asthme bronchique

S'il y a un problème d'asthme bronchique, vous devez faire preuve d'une grande persévérance, car l'entraînement doit prendre 2 à 3 heures par jour et pas moins. Vous devez essayer de réduire progressivement la vitesse d'inspiration et sa profondeur, apprendre à faire une pause après une expiration mesurée et prolongée. Faites de longues pauses respiratoires au moins 3 fois par jour (jusqu'à 60 secondes ou plus).

Retenez votre souffle selon les règles suivantes :

• prenez une position assise confortable en touchant légèrement le dossier de la chaise;
• après avoir expiré, serrez le nez avec deux doigts, en faisant une pause respiratoire jusqu'au moment où le manque devient très fort;
• respirez longuement et peu profondément;
• reposez-vous et répétez l'exercice.

Des pauses respiratoires systématiques contribuent à la normalisation du dioxyde de carbone dans le sang et préviennent les crises d'asthme.

état stressant

Deux options sont proposées.

1 option. Après avoir expiré, retenez votre souffle pendant au moins trois secondes.

Option 2 "Souffler la bougie." Arrêtez de respirer après avoir respiré profondément. Pliez vos lèvres dans un tube et faites brusquement trois expirations :

• 1 expiration - l'air est exhalé de l'abdomen;
• 2 expiration - de la poitrine;
• 3 expiration - du haut des poumons.

Le dos est droit, le regard est dirigé vers l'avant. Effectuez "Souffler la bougie" vigoureusement, un maximum de trois fois.

Peurs, anxiété

Les personnes bien informées disent que les émotions négatives sont collectées entre les côtes et le haut de l'abdomen. Pour se débarrasser des peurs, des émotions négatives, vous devez faire trois cycles de respiration profonde. La respiration est mesurée. La troisième fois, l'air est complètement expiré et la respiration s'arrête. Puis inspirez. Cela remplira le corps d'énergie vivante, se libérant de la négativité.

Fatigue

Après une inspiration complète, une pause respiratoire est effectuée et une longue expiration par la bouche. Assurez-vous que tout l'air sort avec un long sifflement. Faites cela trois fois.

Mal de tête

Lorsque vous avez mal à la tête, vous devez immédiatement commencer à raccourcir votre respiration. Au début, il suit avec une pause maximale après l'expiration. Cela donnera une accumulation rapide de dioxyde de carbone. À la fin de la pause, retenez votre souffle. La tête s'éclaircira, la douleur disparaîtra.

Nez encombré

Si une narine du nez est bouchée, il est nécessaire de fermer la narine respiratoire avec un mouchoir et d'arrêter de respirer pendant plusieurs secondes. Après avoir fait cela plusieurs fois, la narine s'ouvrira.

Exercices pour renforcer le corps

Un ensemble de techniques de respiration est proposé pour aider à renforcer le corps.

Respirer en rythme avec une longue expiration

Ordre d'exécution :

1. Prenez une position confortable;
2. Au détriment de 2-3 - un souffle est pris;
3. Au détriment de 4-6 - expirez.
4. Au fil du temps, l'inspiration s'allonge jusqu'à un nombre de 4-5 et l'expiration jusqu'à un nombre de 7-10. Contrôlez le rythme Faites 4-5 fois.

Respiration régulière avec expiration active

Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche comme si vous souffliez une bougie. Les exercices sont effectués au moins 4 fois.

haleine purificatrice

Inspirez profondément par le nez et expirez par courtes rafales (3-4 coups) à travers les lèvres à moitié pincées. Cet exercice est utile à faire après un long séjour dans une pièce étouffante, à faire au moins 3 fois.

Respiration apaisante

Technique:

• Sur une respiration profonde et persistante, levez les bras vers l'avant et écartez-vous, en tournant les paumes vers le haut.
• Lève la tête;
• Avec une longue expiration, revenez à la position de départ, en baissant la tête et les bras.