Comment gérer la psychologie des émotions. Comment contrôler ses émotions en toute situation

SIX ÉTAPES POUR MAÎTRISER LES ÉMOTIONS

J'ai réalisé que lorsque je ressens une émotion douloureuse, je peux prendre six mesures pour briser rapidement le schéma limitant, trouver l'avantage de cette émotion et me remonter le moral afin qu'à l'avenir je puisse apprendre de cette émotion et éliminer rapidement la souffrance. Jetons un coup d'œil sur eux.

LA PREMIÈRE ÉTAPE Déterminez ce que vous ressentez vraiment

Les gens se sentent souvent tellement dépassés qu'ils ne font même pas connaître ce qu'ils ressentent vraiment. Ils réalisent seulement que toutes ces émotions et sentiments négatifs se sont "empilés" sur eux.

Au lieu de céder à ce sentiment, prenez du recul un instant et demandez-vous : « Comment est-ce que je me sens vraiment en ce moment ? Si vous répondez immédiatement : « Je ressens de la colère », alors demandez-vous : « Suis-je vraiment en colère ? Ou s'agit-il d'autre chose? Peut-être que c'est vraiment le sentiment ressentiment? Ou un sentiment pertes quelque chose? Réalisez que les sentiments de ressentiment ou de perte ne sont pas aussi forts que les sentiments de colère. Prendre un peu de temps pour déterminer si Quel vous ressentez réellement, et en posant des questions sur ces émotions, vous pourrez peut-être réduire l'intensité émotionnelle que vous ressentez et ainsi gérer la situation plus rapidement et avec plus de facilité.

Si vous dites, par exemple, « Maintenant, je me sens rejeté », vous pourriez vous demander : « Je me sens rejeté ou distance de la personne que j'aime?

Je me sens rejeté ou désappointé? Je me sens rejeté ou je ressens inconfort'?" N'oubliez pas que le pouvoir du vocabulaire transformationnel peut réduire immédiatement l'intensité de vos sentiments. De plus, dans le processus d'identification de ce que vous ressentez vraiment, vous pouvez réduire encore plus l'intensité, ce qui facilitera l'obtention d'une représentation de l'émotion qui est abandonnée.

DEUXIÈME ÉTAPE

Personne ne veut évoquer les mauvaises émotions. La pensée que votre sentiment est "mal" est un excellent moyen de détruire la communication intérieure authentique avec vous-même, ainsi qu'avec les autres. Soyez reconnaissant d'avoir une région de votre cerveau qui vous envoie un signal de soutien, un appel à l'action pour faire un changement soit dans votre perception de tel ou tel aspect de votre vie, soit dans vos actions. Si vous êtes prêt à faire confiance à vos émotions, même si vous ne les comprenez pas pour le moment (chacune de celles que vous vivez est conçue pour vous aider à faire un changement positif), alors vous arrêterez immédiatement la guerre que vous vous livrez à vous-même. . Au lieu de cela, vous arriverez à des solutions simples. Il arrive rarement que la "mauvaise" émotion devienne moins intense. Ce à quoi nous résistons a tendance à persister. Développer la capacité d'apprécier toutes les émotions et, tout comme un enfant se calme lorsqu'il demande de l'attention, vous remarquerez que vos émotions "fondent" presque immédiatement.

— TROISIÈME ÉTAPE Soyez curieux de savoir quelles informations cette émotion véhicule

Rappelez-vous le pouvoir du changement d'état émotionnel ? Si vous créez en vous un état de véritable curiosité à propos de quelque chose, cela détruira immédiatement le schéma de toute émotion et vous donnera l'occasion d'en apprendre beaucoup sur vous-même. La curiosité vous aide à gérer vos émotions, à résoudre le problème et à empêcher qu'un problème similaire ne se reproduise à l'avenir.

Dès qu'une émotion ou une autre commence à surgir, soyez curieux de savoir ce qu'elle vous promet réellement. Que devriez-vous faire maintenant pour améliorer les choses ? Par exemple, si vous vous sentez seul, soyez curieux et demandez-vous : « Est-il possible que j'interprète mal une situation qui me dit que je me sens seul alors que j'ai tant d'amis ? Si je leur fais savoir tout de suite que je veux les rencontrer, n'exprimeront-ils pas le même désir ? Peut-être que ce sentiment de solitude m'envoie le message que je dois agir, tendre la main et entrer en contact avec les gens ?

Voici quatre questions que vous pouvez vous poser pour susciter la curiosité à propos de vos émotions.

Qu'est-ce que je veux vraiment ressentir ?

Que dois-je croire pour ressentir ce que je ressens maintenant ?

Que voudrais-je faire pour obtenir une solution et m'en occuper maintenant ?

Que puis-je en apprendre ?

Lorsque vous commencerez à être curieux de vos émotions, vous apprendrez quelque chose d'important à leur sujet qui concerne non seulement les problèmes d'aujourd'hui, mais aussi ceux de demain.

ÉTAPE QUATRE Soyez confiant

Assurez-vous que vous pouvez immédiatement gérer cette émotion. Le moyen le plus rapide, le plus simple et le plus puissant que je connaisse pour gérer n'importe quelle émotion est de se souvenir d'un moment où vous avez déjà ressenti ce sentiment et de réaliser que l'ont déjà traité avec succès. Et une fois que vous l'avez traité dans le passé, vous pouvez le traiter à nouveau, aujourd'hui. En fin de compte, si vous avez déjà utilisé cet appel à l'action et réussi, vous disposez déjà d'une stratégie pour modifier votre état émotionnel.

Alors maintenant, arrêtez-vous et pensez à un moment où vous avez ressenti les mêmes émotions et comment vous les avez gérées de manière positive. Utilisez-le comme modèle ou diagramme de ce que vous pouvez faire maintenant pour changer votre état d'esprit. Qu'avez-vous fait alors, la dernière fois ? Avez-vous changé votre focus, les questions que vous vous posiez, votre perception ? Ou avez-vous pris de nouvelles mesures ? Prenez la décision de faire la même chose maintenant, avec la certitude que cela fonctionnera aussi bien qu'à l'époque.

Si vous vous sentez dépassé et que vous l'avez déjà fait, demandez-vous : « Qu'est-ce que je faisais alors ? Avez-vous entrepris de nouvelles actions, comme faire du jogging ou parler au téléphone avec des amis ? Puisque vous avez eu une certaine expérience avec cette condition dans le passé, faites la même chose maintenant et vous verrez que vous obtiendrez les mêmes résultats.

ÉTAPE CINQ

Assurez-vous que vous pouvez le gérer non seulement aujourd'hui, mais aussi à l'avenir

Voulez-vous sentir confiance que vous pouvez facilement gérer cette émotion à l'avenir si vous avez un bon plan pour cela. Une façon de le faire est de simplement vous rappeler comment vous l'avez fait avant et répéter situations qui ont été gérées avec succès dans le passé, au cas où vous auriez besoin d'appliquer le signal à l'action à l'avenir. Regardez, écoutez et ressentez avec quelle facilité vous gérez une situation donnée. Répéter cela avec une intensité émotionnelle créera une voie neuronale de confiance dans votre système nerveux qui vous aidera à surmonter ces défis avec facilité.

De plus, écrivez rapidement sur un morceau de papier trois ou quatre autres façons dont vous pourriez changer votre perception lorsque l'appel à l'action se présente, ou changer la relation entre les sentiments et vos besoins, ou les actions que vous entreprenez dans cette situation particulière.

ÉTAPE SIX Installez-vous et lancez-vous

Maintenant que vous avez terminé les cinq premières étapes, déterminons comment vous vous sentez vraiment, appréciez l'émotion au lieu de la combattre ; soyez curieux de savoir ce que cela signifie vraiment et quelle leçon vous en avez tirée ; découvrir comment faire face à la situation en modélisant des stratégies passées réussies sur la façon de gérer cette émotion ; répétez ceci à la lumière de futures situations similaires et développez un sentiment de confiance. Maintenant, la dernière étape est devenue évidente : branchez-vous et lancez-vous ! Accordez-vous à ce que vous pouvez gérez cette émotion facilement et prenez des mesures pour prouver que vous pouvez le faire. Ne vous accrochez pas aux émotions limitantes. Exprimez-vous en utilisant ce que vous avez intériorisé pour créer un changement dans votre perception ou vos actions. Rappelez-vous : les nouvelles distinctions que vous venez de faire vont changer votre humeur et votre désir d'agir non seulement aujourd'hui mais aussi à l'avenir.

En maîtrisant ces six étapes simples, vous pouvez gérer pratiquement n'importe quelle émotion. Si vous vous retrouvez à vivre la même émotion encore et encore, cette méthode en six étapes vous aidera à identifier le schéma et à le modifier en très peu de temps.

Entraînez-vous donc à utiliser ce système. Comme tout phénomène nouveau, ce schéma peut sembler un peu lourd. Mais plus vous l'utiliserez souvent, plus il sera facile à utiliser, et vous remarquerez bientôt que vous êtes déjà capable de vous guider et de traverser ce que vous considériez comme des champs de mines. Au lieu de cela, vous découvrirez clairement comment votre instructeur personnel vous guide à chaque étape et vous montre où aller pour atteindre vos objectifs.

N'oubliez pas que le meilleur moment pour surmonter une émotion est lorsque vous commencez tout juste à la ressentir. Il est beaucoup plus difficile de briser un schéma émotionnel une fois qu'il s'est pleinement manifesté. Ma philosophie est de "tuer le monstre dans l'œuf". Utilisez ce système dès que le signal d'action apparaît, et vous serez en mesure de gérer rapidement presque toutes les émotions.

DIX SIGNAUX D'ACTION

Avec l'habileté d'utiliser les six étapes ci-dessus, vous pouvez changer la plupart de vos émotions. Mais afin de pouvoir ne pas les effrayer, il serait utile de comprendre quelles informations positives peuvent apporter pour chacune de vos principales émotions, ou signaux d'action. Dans les pages suivantes, je vais partager avec vous dix émotions de base que la plupart des gens essaient d'éviter, mais que vous pouvez utiliser pour vous inciter à l'action.

La simple lecture de la liste des signaux d'action ne vous donnera pas une maîtrise instantanée de vos émotions. Vous devez forcer vous-même pour utiliser ces actions constamment afin d'en bénéficier. Je vous propose de relire plusieurs fois cette rubrique, en mettant en évidence les endroits qui vous tiennent le plus à cœur, puis d'écrire les signaux d'action sur une carte 3x5 cm et de toujours l'avoir sur vous, vous rappelant ainsi le sens que telle ou telle émotion a vraiment a pour vous. , et quelle action vous pouvez entreprendre pour l'utiliser. Collez une de ces cartes sur le pare-brise de votre voiture, non seulement pour la relire tout au long de la journée, mais aussi lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage et que vous commencez à bouillir de rage. Ensuite, vous pourriez sortir cette carte et vous rappeler la possibilité de recevoir des informations positives en même temps.

Commençons par l'appel à l'action le plus basique, une émotion comme...

I. INCONFORT. Ces émotions n'ont pas une très grande intensité, mais elles nous dérangent et créent un sentiment désagréable que tout ne va pas bien. Informations

L'ennui, l'irritabilité, l'agitation, la fatigue ou une légère gêne - toutes ces émotions vous informent que quelque chose ne va pas. Il se peut que la manière dont nous percevons les événements ne soit pas adaptée, ou que les actions entreprises ne produisent pas le résultat souhaité. La solution Faire face aux émotions d'inconfort est simple :

1. Utilisez les compétences que vous avez déjà acquises dans ce livre pour changer votre état d'esprit.

2. Découvrez ce que vous voulez.

3. Améliorez vos activités. Essayez soigneusement une approche différente et voyez si vous pouvez changer immédiatement ce que vous ressentez face à la situation et/ou changer la qualité de vos résultats.

Comme d'autres émotions, le sentiment d'inconfort, s'il n'est pas traité, augmentera. L'inconfort est, en un sens, un sentiment plutôt douloureux, mais l'attente d'une éventuelle douleur émotionnelle est beaucoup plus forte que le sentiment d'inconfort que vous pouvez ressentir en ce moment. Vous et moi devons nous rappeler que notre imagination peut tout amplifier dans dix fois ce que nous vivons dans la vraie vie. Essentiellement, comme le disent les joueurs d'échecs et les militaires, "la menace d'une attaque est plus forte que l'attaque elle-même". Lorsque nous commençons à anticiper la souffrance, surtout si elle est d'un niveau élevé, nous commençons souvent à générer un signal pour agir sur une émotion telle que...

La peur est simplement l'attente que quelque chose qui pourrait arriver exigera bientôt que vous soyez prêt pour cela. La devise des Boy Scouts est : "Être prêt". Nous devons soit nous préparer à faire face à la situation, soit faire quelque chose pour la changer. Le problème est que la plupart des gens essaient soit de nier leur peur, soit de s'y plonger tête baissée. Aucune de ces approches ne correspond à l'information qui vous dit d'essayer de vous débarrasser du sentiment de peur, sinon il continuera à vous hanter jusqu'à ce que vous acceptiez cette information. Vous ne voulez pas céder à la peur et la renforcer en pensant au pire qui pourrait arriver, mais vous ne voulez pas non plus prétendre qu'elle n'existe pas.

La solution

Vérifiez ce qui vous fait peur et évaluez Quel vous devez faire pour vous préparer mentalement. Notez les actions que vous devez entreprendre pour gérer au mieux cette situation. Parfois, nous faisons toute la préparation que nous pouvons ; nous ne pouvons rien faire de plus - mais nous avons toujours peur. C'est le point où vous devez utiliser l'antidote à la peur : vous devez prendre une décision. gagner la foi sachant que nous avons fait de notre mieux pour nous préparer à ce dont nous avons peur, et que dans la plupart des cas dans la vie, les peurs se réalisent rarement. Si ce que vous craigniez se produit, alors vous pourriez vivre...

3. DOULEUR. S'il est une émotion qui domine les relations humaines, tant personnelles que professionnelles, c'est l'évolution du chagrin d'amour. Ce sentiment se manifeste généralement à la suite d'une perte. Lorsque les gens sont blessés ou blessés, ils s'en prennent généralement aux autres. Nous devons écouter quelles informations vraies cette émotion véhicule.

Informations

L'information que nous donne le signal de blessure émotionnelle est que nous attendons quelque chose qui ne peut être satisfait. Ce sentiment survient souvent lorsque nous nous attendons à ce que quelqu'un tienne parole, mais cela ne se produit pas (même si vous ne lui parlez pas de vos attentes, qu'il ne partage pas, disons, avec les autres, car vous apprenez d'eux). Dans ce cas, vous sentez que vous perdez la proximité spirituelle avec cette personne, peut-être même la confiance. Ce sentiment de perte est ce qui crée le sentiment de chagrin d'amour.

La solution

1. Imaginez qu'en réalité nous n'ayons rien perdu. Peut-être, le sentiment que la personne essaie de vous blesser ou de vous blesser est faux. Peut-être qu'il ne comprend pas vraiment l'impact de ses actions sur votre vie.

2. Deuxièmement, prenez une minute et réévaluez la situation. Demandez-vous : « Est-ce vraiment une perte ? Ou est-ce que je juge la situation trop hâtivement ou trop sévèrement ?

3. La troisième solution qui peut vous aider à vous débarrasser de vos sentiments de chagrin consiste à associer délibérément et de manière appropriée vos sentiments de perte à la personne trahie. Dites-lui : « La prochaine fois que telle ou telle chose se produira, je pourrais mal interpréter vos actions (paroles) comme si vous ne m'aimiez pas, et mon cœur sera lourd. Pouvez-vous expliquer ce qui s'est réellement passé ?" En changeant simplement votre forme de communication et en découvrant ce qui s'est réellement passé, il s'avère souvent que la douleur disparaît immédiatement.

Cependant, si vous n'essayez pas de faire face au sentiment de douleur mentale, il s'intensifie généralement et se transforme en ...

4. COLÈRE. Les émotions de colère comprennent tout, de la légère contrariété à l'indignation, la colère, le ressentiment et même les accès de rage.

Informations

L'information sur la colère est importante principe ou la norme de la vie est violée par quelqu'un ou même par vous-même. (Nous en reparlerons au chapitre seize.) Lorsque vous recevez des informations sur la colère, vous devez comprendre que vous pouvez changer cette émotion en un instant.

La solution

1. Pensez, peut-être avez-vous complètement mal interprété cette situation, que votre colère envers cette personne qui aurait violé vos principes peut être basée sur le fait qu'il ne sait pas ce qui est le plus important pour vous (même si vous êtes sûr de ce qu'il sait) .

2. Pensez au fait que même si cette personne a violé l'une de vos normes de vie, ces normes elles-mêmes ne sont pas nécessairement «correctes», même si vous vous en sentez complètement confiant.

3. Posez-vous une question plus rassurante comme : « Mais, dans l'ensemble, est-ce que cette personne m'aime vraiment ? Débarrassez-vous de la colère en vous demandant : « Que puis-je apprendre de cela ? Comment puis-je relier l'importance des principes auxquels j'adhère moi-même à cette personne de manière à susciter en elle le désir de m'aider et de ne pas négliger mes principes à l'avenir ?

Par exemple, si vous êtes en colère, changez votre perception - peut-être que cette personne ne connaît pas vraiment vos principes. Ou changer de forme de communication- peut-être ne le reliez-vous pas correctement à vos besoins réels. Ou changer de comportement- dites, par exemple, comme ceci: «Pensez-y, car ce sont des affaires personnelles. Promets-moi que tu ne partageras pas cela avec d'autres ; c'est vraiment important pour moi."

Un sentiment constant de colère ou une incapacité à respecter ses propres normes ou principes conduit à ce qui se passe...

5. Crash des espoirs. L'effondrement des espoirs peut être causé par n'importe quoi. Chaque fois que nous avons l'impression d'être entourés de toutes sortes d'obstacles, que nous faisons tout le temps des efforts et que nous n'obtenons aucun retour, nous ressentons cette émotion.

Informations

L'information sur la déception est un signal d'alarme. Cela signifie que votre cerveau pense que vous pouvez faire quelque chose de mieux que ce que vous faites actuellement. La déception et la déception ne sont pas la même chose ; le dernier est quand vous sentez que vous voulez quelque chose dans la vie que vous n'obtiendrez jamais. Et l'effondrement des espoirs, au contraire, est un signe très positif. Cela signifie que la solution à votre problème est à portée de main, mais ce que vous faites maintenant ne fonctionne pas et vous devez changer votre approche afin d'atteindre l'objectif. C'est un signal que vous devez devenir plus flexible ! Comment gérez-vous l'écrasement de vos espoirs ?

La solution

1. Imaginez un accident espoirs - ton ami, et réfléchissez à de nouvelles façons d'obtenir des résultats. Comment développer une approche plus flexible ?

2. Trouver une solution pour faire face à la situation. Trouvez un modèle vivant, quelqu'un qui a trouvé un moyen de réaliser ce que vous recherchez. Demandez-lui ensuite comment vous pourriez obtenir le résultat souhaité plus efficacement.

3. Soyez heureux d'avoir appris à vous aider à faire face à ce problème non seulement aujourd'hui, mais aussi à l'avenir, et, par conséquent, en dépensant beaucoup moins de temps ou d'énergie, vous obtiendrez un réel plaisir.

Une émotion bien plus dévastatrice que la déception est...

6. DÉCEPTION. La frustration peut être une émotion très destructrice si vous ne la gérez pas rapidement. C'est un sentiment dévastateur de "déclin" ou le sentiment que vous avez manqué quelque chose pour toujours. Tout ce qui vous rend triste ou vous donne l'impression d'avoir échoué lorsque vous avez obtenu moins que ce à quoi vous vous attendiez est appelé déception.

Informations

Les informations sur la déception vous indiquent que vos attentes - l'objectif que vous visiez - ne seront probablement pas satisfaites, il est donc temps de modifier les attentes et de les rendre plus appropriées à cette situation, et de prendre des mesures pour établir et atteindre immédiatement un nouvel objectif.

La solution

1. Imaginez immédiatement quelque chose que vous pouvez apprendre de cette situation et qui pourrait vous aider à réaliser ce que vous voulez à l'avenir.
2. Fixez-vous un nouvel objectif - quelque chose qui serait encore plus inspirant et auquel vous pourriez immédiatement aspirer.
3. Considérez que vous avez peut-être jugé la situation trop rapidement. Souvent, ce qui nous frustre, ce ne sont que des problèmes temporaires, comme dans l'histoire de Billy Joel au chapitre deux. Comme je l'ai dit, vous et moi devons nous rappeler que "Dieu voit la vérité, mais il ne la dira pas de sitôt". Nous devons juste être dans ce que j'appelle "être en forme" Les gens sont souvent frustrés en pensant à quelque chose de complètement irréel Si vous plantez des graines dans le sol aujourd'hui, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'un arbre pousse demain
4. La quatrième décision importante sur la façon de gérer la déception est comprenez que la situation n'est pas encore épuisée et développez plus de patience en vous-même. Réévaluez complètement ce que vous voulez vraiment et commencez à élaborer un plan encore meilleur pour y parvenir.
5. L'antidote le plus puissant contre la frustration est développer une attente positive de ce qui se passera dans le futur, indépendamment de ce qui s'est passé dans le passé
L'extrême déception qui ne peut arriver qu'à une personne s'exprime généralement par l'émotion.

7. COMPLEXE DE CULPABILITÉ. Les émotions de culpabilité, de regret et de remords font partie des émotions que les gens veulent le plus éviter et sont donc particulièrement instructives.Ces émotions sont douloureuses, mais elles remplissent également une fonction précieuse, qui devient évidente une fois que nous comprenons ce qu'elles sont.

Informations
La culpabilité signifie que vous avez enfreint l'un de vos principes les plus élevés et que vous devez faire quelque chose immédiatement pour vous assurer de ne pas le violer à l'avenir. Si vous vous souvenez, au chapitre six, j'ai dit que le système L'effet de levier se déclenche lorsqu'une personne commence à associer la souffrance à un problème donné, si elle associe suffisamment de souffrance à tel ou tel comportement, elle finira par changer ce comportement, donc la souffrance que nous nous infligeons sera le levier le plus puissant. pour beaucoup de gens, c'est le levier le plus puissant pour changer de comportement Cependant, certaines personnes essaient de gérer leur culpabilité en la niant et en la supprimant Malheureusement, cela fonctionne rarement La culpabilité ne disparaît pas, elle ne fait qu'empirer

L'autre extrême est de succomber et de s'immerger complètement dans ce sentiment, qui ne fera que souffrir et impuissance acquise. Ce n'est pas le but du complexe de culpabilité. Cette émotion surgit pour nous induire et nous amener à changer. Parfois, les gens ne le font pas. comprendre cela et éprouver un tel remords pour ce qu'ils ont fait dans le passé, qui se refermeront sur eux-mêmes pour le reste de leur vie. Mais la culpabilité véhicule des informations complètement différentes. Elle dit que vous devriez soit éviter un tel comportement - quand vous êtes vous ne savez pas si cela conduira à un complexe de culpabilité - ou - si vous avez déjà violé votre principe - devriez ressentir suffisamment de douleur pour vous forcer à vous réengager et à établir un principe de niveau supérieur Une fois que vous avez découvert la raison de votre comportement antérieur que vous ressentez coupable et étaient sincères et cohérents en le faisant, passer à autre chose

La solution
1. Réalisez que vous avez, en fait, violé un principe ou une norme importante que vous avez suivi dans la vie.
2. Engagez-vous à ce que ce comportement ne se reproduise plus jamais à l'avenir. Répétez mentalement comment vous pourriez gérer la même situation pour laquelle vous vous sentez coupable d'une manière qui ne viole pas vos propres normes qui sont importantes pour vous. Si vous prenez sans l'ombre d'un doute un tel engagement que vous ne permettrez plus jamais que le même comportement se reproduise, alors vous avez toutes les raisons de vous débarrasser du sentiment de culpabilité.

Certaines personnes se tourmentent mentalement et émotionnellement parce qu'elles marchent constamment sur leurs propres principes dans presque tous les domaines de la vie.

8. NON-CONFORMITE. Ce sentiment d'indignité survient chaque fois que vous sentez que vous ne pouvez pas faire quelque chose dont vous êtes parfaitement capable. Le problème, bien sûr, est que nous avons souvent une estime de soi complètement biaisée.Tout d'abord, vous devez comprendre quelles informations ce sentiment vous donne.

Informations

L'information est que vous n'avez actuellement pas le niveau de connaissances ou de compétences nécessaires pour résoudre ce problème. Elle dit que vous avez besoin de plus d'informations, de compréhension, de stratégies, d'outils ou de confiance en vous.

La solution
1. Demandez-vous simplement : « Cette émotion est-elle vraiment appropriée à cette situation ? Est-ce que je ne rentre vraiment pas ou dois-je changer ma façon de percevoir les choses ? Vous vous êtes peut-être convaincu que pour vous sentir en forme, vous devez être capable de danser comme Michael Jackson. Cette perception peut entraîner des incohérences

Si votre sentiment est justifié, alors l'information incohérente est que vous devez trouver un moyen de faire les choses mieux qu'avant. Dans ce cas, la solution est également évidente

2. Quand vous sentirez l'incohérence, fixer un objectif améliorer l'un ou l'autre domaine de votre activité. Rappelez-vous que vous n'êtes pas "parfait" et que vous n'avez pas besoin de vous sentirez l'alignement du moment lorsque choisissez de vous engager pour PINS ! - une amélioration constante et continue dans ce domaine.

3. Trouvez un modèle vivant - quelqu'un qui excelle dans le domaine où vous vous sentez inadéquat - et obtenez des conseils de cette personne sur le sujet. Même la décision même de s'améliorer dans ce domaine de votre vie et de faire ne serait-ce qu'un petit progrès fera d'une personne qui ne se sent pas à la hauteur, une personne qui apprend. Il s'agit d'une émotion importante, car lorsque quelqu'un fait l'expérience d'une insuffisance, il a tendance à tomber dans le piège de l'impuissance acquise et commence à voir le problème comme quelque chose de permanent. C'est la pire des tromperies. Vous ne devez pas vous considérer comme insuffisant. Vous n'êtes peut-être pas suffisamment qualifié ou professionnel dans un domaine particulier, mais cela ne signifie pas que vous ne correspondez pas du tout. La capacité de faire quelque chose d'important est en chacun de nous.

Lorsque nous commençons à sentir que les problèmes deviennent permanents ou globaux, ou que nous avons plus de choses à faire et que nous ne pouvons pas les gérer, nous succombons à des émotions telles que...

9. SURCHARGE OU DÉPRESSION. Le chagrin, la dépression et l'impuissance sont de simples expressions d'un sentiment d'être submergé ou submergé. Le deuil, c'est quand vous sentez qu'il n'y a rien d'inspirant dans ce qui s'est passé ou que votre vie a été affectée négativement par des personnes, des événements ou des forces qui sont hors de votre contrôle. Les personnes dans cet état souffrent de dépression, et il leur semble que rien ne changera cette situation, que le problème est trop gros, qu'il est permanent, global et personnel. Les gens se retrouvent dans cet état émotionnel lorsqu'ils commencent à percevoir le monde qui les entoure comme quelque chose d'hostile, leur apportant plus de problèmes qu'ils ne peuvent en résoudre - c'est-à-dire que la soudaineté, le volume ou l'intensité des sentiments leur semblent excessifs.

Informations

L'information de l'état de surcharge (dépression) est que vous devez réévaluer ce qui est le plus important pour vous dans cette situation. La raison de la surcharge est que vous essayez de gérer trop de choses à la fois et que vous essayez de tout changer en une soirée. Le sentiment d'être submergé ou submergé est débilitant et détruit plus de vies humaines que toute autre émotion.

La solution
1. Choisissez la chose la plus importante parmi tout ce à quoi vous devez faire face dans la vie et concentrez-y toute votre attention.

2. Maintenant, notez toutes les choses qui sont les plus importantes pour vous, en les plaçant par ordre de priorité. Le simple fait de les mettre sur la liste vous donnera déjà l'impression d'avoir un certain contrôle sur eux.

3. Gérez la première chose sur la liste et continuez jusqu'à ce que vous maîtrisiez le processus en complétant progressivement les étapes. Dès que vous vous améliorez dans un domaine particulier, commencez à produire un stimulus, votre cerveau commencera à se rendre compte que vous contrôlez vos actions, et il n'y a plus de sensation de surcharge, d'accablement ou de dépression, le problème ne semble plus être permanent et vous pouvez toujours trouver une solution.

4. Lorsque vous vous sentez prêt à faire face à une émotion destructrice comme le chagrin, concentrez-vous sur ce que vous êtes tu peux contrôle, et imaginez qu'il doit y avoir un motif derrière tout cela, même si vous ne pouvez pas encore l'attraper.
L'estime de soi est souvent liée à notre capacité à contrôler les circonstances qui nous entourent. Lorsque nous ne pouvons pas les contrôler, cela provoque trop d'exigences intenses et simultanées sur nous-mêmes, ce qui nous fait nous sentir dépassés. Mais nous avons aussi le pouvoir de changer cela en nous concentrant sur Quel nous pouvons contrôler et ce que nous pouvons gérer en ce moment.

L'émotion que les gens craignent le plus est probablement la déconnexion, également connue sous le nom de…

10. SEUL. Tout ce qui nous fait nous sentir séparés, aliénés ou déconnectés des autres entre dans cette catégorie. Vous êtes-vous déjà senti vraiment seul ? Je pense que tout le monde passe par là d'une manière ou d'une autre.

Informations

Les informations sur la solitude suggèrent que vous devez vous connecter avec les gens. Mais que signifient ces informations ? Souvent, les gens l'associent à une relation sexuelle ou à un moment d'intimité. Ils se sentent déçus, car même au moment du rapprochement, ils ressentent encore leur solitude.

La solution
1. La solution à la solitude est de comprendre que si vous tendez la main, vous commencerez immédiatement une relation et votre solitude prendra fin.
2. Déterminez le type de connexion dont vous avez besoin. Lien intime ? Ou peut-être avez-vous de solides amitiés, ou avez-vous besoin de quelqu'un qui peut vous écouter, rire ou discuter avec vous. tu. Il vous suffit de déterminer quels sont vos véritables besoins.
3. Rappelez-vous qu'être seul a sa propre beauté ; cela signifie: «Je me soucie vraiment des gens, j'aime être avec eux. J'ai besoin de déterminer quel type de connexion je veux avoir en ce moment », puis de prendre immédiatement des mesures pour que cela se produise.
4. Prenez des mesures immédiates pour " tendre la main " et vous lier d'amitié avec quelqu'un.

Voici donc une liste de dix signaux d'action. Comme vous pouvez le voir, chacune de ces émotions vous donne des informations stimulantes et un appel à changer soit la perception erronée et désorganisante, soit vos mauvaises actions, votre manière de communiquer. Pour tirer pleinement parti de cette liste, assurez-vous de la relire plusieurs fois, et à chaque répétition, recherchez et mettez en évidence les messages positifs que chaque signal vous apporte, ainsi que les solutions que vous pouvez utiliser à l'avenir. Presque toutes les émotions "négatives" ont leur base dans ces dix catégories, ou des combinaisons de celles-ci. Mais vous pouvez gérer n'importe quelle émotion comme nous l'avons suggéré précédemment : en utilisant les six étapes, en étant curieux et en trouvant la signification stimulante qui accompagne chacune d'elles.

Considérez votre esprit, vos émotions et votre état d'esprit comme un jardin chéri. Si vous voulez récolter une riche moisson, vous devez planter les graines de l'amour, de la chaleur et de la compréhension, et non de la déception, de la colère et de la peur. Mettez ces signaux en action sous la forme d'un contrôle des mauvaises herbes dans votre jardin. Et l'herbe est un appel à l'action, n'est-ce pas ? Il semble dire : « Vous devez faire quelque chose ; vous devez l'arracher pour faire place à de meilleures plantes plus utiles. Ne vous lassez pas de cultiver n'importe quel type de plantes et arrachez les mauvaises herbes dès que vous les voyez.

Laissez-moi vous offrir dix "graines" émotionnelles que vous pouvez cultiver dans votre jardin. Si vous cultivez ces graines en vous concentrant sur la sensation que vous souhaitez ressentir au quotidien, vous élèverez votre standard au plus haut niveau. Ces graines feront germer une vie qui s'épanouira et atteindra son potentiel le plus élevé. Examinons-les brièvement maintenant et imaginons que chacune de ces émotions est un antidote à n'importe laquelle des émotions « négatives » que vous avez éprouvées précédemment.

Vous en trouverez une liste en bas de page.

Tout le monde a des émotions. Certains d'entre eux - la joie ou le bonheur - sont assez faciles à gérer. D'autres émotions, comme la peur, la colère ou la tristesse, sont plus difficiles. Face à la colère, à la dépression ou à la frustration, il est important de pouvoir réagir de manière appropriée à ces émotions qui causent de l'anxiété à court et à long terme.

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Comment gérer les émotions difficiles dans un moment stressant

Déterminez l'émotion actuelle. Cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît. En cas de doute, commencez par les quatre catégories principales : inquiétude, tristesse, colère ou joie. En identifiant simplement votre sentiment, vous pouvez commencer à atténuer l'émotion à mesure que vous avancez dans la recherche de la cause. Les sentiments peuvent varier en intensité, mais la plupart d'entre eux entrent dans l'une de ces quatre grandes catégories.

Pratiquez des techniques de relaxation respiratoire. Une telle action au moment de faire face à une émotion difficile est une stratégie courante. Pour faire face à une réaction émotionnelle, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Dans ce cas, c'est la respiration. La recherche montre que l'entraînement au contrôle de la respiration a un effet positif sur la réponse au stress de combat ou de fuite.

• Par exemple, un moyen simple consiste à compter jusqu'à cinq en inspirant, puis à retenir sa respiration et à compter jusqu'à cinq en sortant. Concentrez-vous sur chaque étape de la respiration.
• Une autre méthode est la méthode du ballon dégonflé. Gonflez le ballon et regardez-le se dégonfler.

1. méthode auto-apaisante. C'est une autre façon de se concentrer sur autre chose qu'une émotion difficile. Un bon exemple d'auto-apaisement est la méthode des cinq sens. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, séparez chacun de vos cinq sens et concentrez-vous sur chacun d'eux pendant une minute. Considérer ce qui suit:

   • Rumeur : Quels sons entendez-vous ? Les sons extérieurs sont importants - le bruit des voitures, les conversations des gens, le gazouillis des oiseaux. Passez aux sons internes - respiration ou digestion. Lorsque vous vous concentrez sur l'ouïe, remarquez-vous des choses qui échappaient auparavant à votre attention ?
   • Odorat : Quelles odeurs sentez-vous ? Y a-t-il de la nourriture à proximité ? Des fleurs devant la fenêtre ? Vous pouvez identifier des odeurs que vous n'aviez pas remarquées auparavant, comme l'odeur du papier dans un livre. Ferme tes yeux. Cela peut parfois aider à réduire les distractions visuelles.
   • Vision : que voyez-vous ? Faites attention aux détails – couleurs, motifs, formes et textures. Faites attention à la palette de couleurs des objets ordinaires auxquels vous n'avez pas beaucoup pensé auparavant.
   • Goût : Quel goût avez-vous ? Même si vous ne mangez rien, vous ressentez un certain goût. Distinguer l'arrière-goût du dernier verre ou plat. Passez votre langue sur vos dents et vos joues pour comprendre plus précisément.
   • Toucher : comment vous sentez-vous sans bouger de votre position assise actuelle ? Sentez le toucher d'un vêtement, d'une chaise ou du sol sur votre peau. Sentez la texture du tissu ou du rembourrage de la chaise avec vos doigts et concentrez-vous dessus.

2. Essayez la relaxation musculaire progressive (PRM). C'est une façon de contrôler la situation en tendant et en relâchant divers groupes musculaires. Les avantages de cette méthode incluent la possibilité de prendre conscience de toutes les sensations physiques de votre corps. Commencez par vos orteils et progressez vers des groupes musculaires individuels jusqu'à votre tête.

   Méditation ou prière. La méditation améliore les émotions positives, la satisfaction, la santé et la joie. Il réduit également l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreuses façons de méditer, mais le but de chacune d'entre elles est de calmer l'esprit.

   Laissez tomber la pensée négative. Certaines personnes trouvent utile d'écrire les émotions négatives afin de pouvoir les remettre en question plus tard. Une action physique, comme lancer une feuille de papier sur laquelle est écrite une émotion négative, peut vous aider à la gérer mentalement. Malgré le symbolisme, relier l'action physique contrôlée au lâcher-prise des émotions devrait vous aider.

   Images positives. Le moyen le plus simple d'interrompre les pensées négatives est de les remplacer par des images positives. Ceci est particulièrement utile si vous êtes coincé dans un souvenir avec un impact émotionnel complexe. Commencez par une image ou une image mentale de quelque chose d'agréable ou de paisible. Ce pourrait être un lieu ou un souvenir. Vous pensez peut-être à un moment/une situation/un lieu qui peut vous calmer et améliorer votre humeur.

   Parle à un ami. La solitude avec des émotions tristes ou douloureuses peut créer une chambre d'écho dans laquelle tourne votre émotion. Essayez de parler à quelqu'un de votre cercle social. Les émotions sont contagieuses et la joie ne fait pas exception. Un de vos drôles d'amis peut vous sauver à un tel moment.

Comment freiner les émotions pendant longtemps

Tenir un journal. Pour beaucoup, cela aide à comprendre et à traiter les émotions difficiles. Parfois, la complexité d'une émotion est simplement l'incapacité de l'exprimer. Notez les événements, vos sentiments, la durée et la gravité des émotions. En mettant simplement ces pensées dans un dossier, vous commencerez immédiatement à digérer l'émotion.

Identifier la source des émotions difficiles. En écrivant vos émotions, vous pouvez trouver des répétitions dans des sources qui n'étaient pas évidentes auparavant. Essayez d'identifier la source de chaque émotion. Après avoir appris les causes courantes, essayez de comprendre comment vous en débarrasser ou au moins réduire l'impact sur vous.

Combattez les pensées négatives. Souvent, les gens sont découragés par des émotions difficiles et commencent immédiatement à développer des pensées négatives qui sont loin de la réalité. En séparant et en questionnant ces pensées, vous pouvez suivre les réactions qui se transforment en une avalanche d'émotions lourdes. Le processus de combat et de correction de vos pensées prend du temps et de la patience, mais pour commencer, posez-vous les questions suivantes :

• Cette pensée est-elle vraie ?
• Si vous pensez que c'est vrai, quelles preuves soutiennent une telle hypothèse ?
• Comment réagissez-vous aux pensées négatives ?
• Comment votre comportement ou vos actions changeront-ils si vous vous débarrassez de cette pensée ?

1. Utilisez des techniques d'interruption de la pensée. Une fois que vous avez compris comment défier les pensées négatives, vous pouvez commencer à reconnaître les comportements qui leur sont associés. Cela vous permettra d'interrompre une série de pensées négatives, en les remplaçant par des pensées positives ou productives.

   • Vous pouvez commencer par une interruption verbale (dites-vous "Stop") ou même un stimulus physique (un élastique autour de votre poignet) lorsque vous rencontrez une pensée négative. Cela aidera à l'interrompre.

2. Sublimer les émotions difficiles. Passez à votre chose préférée lorsque vous avez des émotions difficiles. Utilisez ces sentiments comme canal d'expression créative et artistique. C'est la sublimation. Les émotions difficiles consomment beaucoup d'énergie, et canaliser cette énergie dans des actes, des compétences et d'autres exutoires positifs vous aidera à gérer la situation de manière productive.

   Cherchez le soutien de vos proches. N'essayez pas de déplacer des montagnes seul. Parler à quelqu'un qui peut vous calmer peut aider à apaiser des émotions difficiles ou des pensées négatives. Cela peut également conduire à une solution à votre problème ou à un moyen de gérer des émotions auxquelles vous n'aviez jamais pensé auparavant. Cacher les problèmes n'en crée toujours que de nouveaux, mais ne les résout pas. Cherchez le soutien d'amis, de proches, de parents ou même de professionnels de la santé mentale.

   Parlez à un spécialiste. Si vous avez accumulé un stress à long terme en faisant face à des émotions difficiles, vous pouvez demander l'aide de professionnels.

L'incapacité de contrôler nos émotions, parfois, pas de la meilleure façon affecte nos relations avec les autres. Si vous souhaitez éviter des problèmes dans de nombreux domaines de la vie en raison de l'incapacité à réprimer votre colère, votre jalousie et d'autres sentiments négatifs, nous vous recommandons d'utiliser quelques conseils simples.

Gérer ses propres émotions - bonnes ou mauvaises

Il faut comprendre que le contrôle des émotions ne signifie pas une interdiction des émotions en général. Nous parlons de l'éducation d'une culture interne qui, en règle générale, caractérise précisément les personnes décentes et sûres d'elles. Veuillez noter qu'il n'y a rien de mal à afficher librement vos émotions positives spontanées, mais cela ne devrait en aucun cas vous empêcher de supprimer les manifestations négatives des sentiments dans des situations particulières.

Comme vous l'avez déjà compris, le contrôle des émotions peut être appelé contrôle, tout d'abord, les émotions involontaires, qui à leur tour peuvent être appelées l'un des composants les plus importants de la maîtrise de soi d'une personne. Il est également important de comprendre que contrôle n'est en aucun cas synonyme d'interdiction.

Si vous apprenez à bien contrôler vos émotions au bon moment, alors, bien sûr, cela ne fera que jouer entre vos mains. Lorsqu'une personne est vraiment mature, elle ne se plaindra pas du manque de maîtrise de soi - elle la développe avec diligence. Et en général, les plaintes sont le comportement inhérent aux enfants et aux "enfants adultes" qui ne veulent pas grandir.

En conséquence, nous pouvons conclure que pour une vie confortable en société, le contrôle des émotions est toujours nécessaire. Cependant, pour une personne névrosée et incontrôlée, ce ne sera pas facile - dans ce cas, une telle tâche peut faire plus de mal que de bien. Une telle personne sera encore plus ennuyée et, par conséquent, la situation peut s'avérer pire qu'elle ne l'était à l'origine. Dans le même temps, il est important de souligner que l'incapacité totale à se retenir fait référence à des troubles mentaux, quelle que soit leur gravité. Il est peut-être judicieux de consulter un spécialiste. Si vous apprenez à gérer vos émotions, il ne sera plus nécessaire de les contrôler.

N'oubliez pas que la nature spontanée des émotions interfère avec la réalisation de nos objectifs à long terme - avec nos sautes d'humeur, nous pouvons nous compliquer la vie au moment le plus inopportun. Il est très difficile d'arriver à la réalisation de son véritable objectif pour une personne qui succombe régulièrement à une explosion émotionnelle.

Comment apprendre à contrôler ses émotions et à les gérer

Nous devenons souvent émotifs au mauvais moment. Pas toujours une de nos réactions est une réponse adéquate dans une situation donnée. Probablement, vous avez vous-même remarqué que dans les moments d'explosion émotionnelle, souvent, nous pensons bien pire que dans un état calme. Parfois, il suffit de s'éloigner de la situation, mais les impulsions internes ne le permettent tout simplement pas. Et pourtant, une personne qui a réussi à se faire une personnalité développée comprend à quel point il est utile de pouvoir gérer ses émotions. De plus, bien sûr, beaucoup de gens comprennent qu'une personne éduquée diffère d'une personne mal élevée en ce qu'elle est capable de se contrôler, même lorsque c'est plutôt difficile. En général, la maîtrise de soi est très importante. Quelles techniques pouvez-vous utiliser pour cultiver la maîtrise de soi ?

"Tenez" votre visage

Ce conseil est très simple, mais a un effet formidable. Même si une émotion négative est déjà apparue pour vous, ne la laissez pas apparaître sur votre visage ! Si vous y parvenez, l'intensité des émotions diminuera évidemment.

Avec un peu d'effort, vous pourrez certainement développer la compétence de "présence calme" en vous-même. Comme vous le savez, les Indiens sont célèbres pour le fait qu'ils contrôlent souvent habilement leurs émotions - pas un seul muscle ne bronche sur leur visage lorsqu'ils sont en colère, déçus ou surpris. Peut-être que dans une telle réaction, la véritable force intérieure d'une personne se manifeste. Conclusion : quelles que soient les tempêtes qui vous submergent à l'intérieur, vous ne devez pas le démontrer à l'extérieur.

Haleine

Dans les situations de pointe, il est important de surveiller votre respiration - lorsque son rythme change, l'état émotionnel subit également un changement. Inspirez et expirez calmement et votre état reviendra progressivement à la normale.

Il est hautement indésirable de manifester vos émotions négatives sur le lieu de travail - cela se heurte non seulement à des problèmes dans l'équipe, mais parfois à un licenciement banal. Cependant, il est important de noter que non seulement le subordonné, mais aussi le leadership doivent se retenir !

Lorsque vous êtes le patron, vous devez apprendre à vous contrôler émotionnellement

Les personnes qui occupent des postes de direction cessent souvent d'évaluer correctement leurs collègues au fil du temps, exigeant d'eux plus qu'ils ne sont capables ou capables de donner. En conséquence, un employé qui ne répond pas aux attentes tombe sous le feu émotionnel. Pensez-y, peut-être que dans votre équipe, il y a une situation similaire, et vous exigez simplement plus des gens que ce qu'ils sont obligés de faire. Si ce n'est pas du tout le cas et que vous comprenez que l'employé n'a pas fait face à ses tâches immédiates, il est alors beaucoup plus efficace de le réprimander d'un ton froid et strict que de crier.

Façons de gérer les émotions lorsque vous êtes un subordonné

Le plus important est de ne pas essayer l'image de la victime. Parfois, un employé qui est offensé par le manager « savoure » presque les phrases douloureuses qu'il prononce. Une personne n'analyse pas les paroles prononcées, ne pense pas à ce qui les a causées - elle accumule simplement de la haine pour le patron. Bien sûr, il n'est pas facile d'être neutre envers une personne qui rayonne de négativité dans votre direction, mais il est également important de se rappeler que la haine détruit une personne, vous ne devez donc pas la chérir. Peut-être que dans une situation similaire, vous n'êtes pas en mesure de donner une rebuffade digne, mais vous êtes certainement capable d'ignorer. Lorsque vous réalisez que la situation est devenue un pic, éteignez simplement votre conscience. Vous n'avez rien à prouver à votre adversaire. Attendez qu'il s'exprime et dites-lui calmement ce que vous vouliez. Ne vous inquiétez pas, cela ne sera pas opportun - cela n'annulera pas l'effet souhaité.

Comment devenir émotionnellement stable dans n'importe quelle situation

Apprendre à gérer les émotions négatives et ne pas y succomber

Si vous développez les compétences suivantes en vous-même, il vous sera beaucoup plus facile d'apprendre à gérer vos émotions.

• Gestion des attentions. Vous devez faire attention aux choses importantes et positives et essayer de ne pas vous concentrer sur le négatif.
• Contrôle des expressions faciales. Dans des situations particulièrement difficiles, il est conseillé de garder la face et de ne pas montrer que vous êtes submergé par des émotions négatives.
• Imaginaire développé. Cela aide, si nécessaire, à se distraire des situations désagréables et à «passer» à autre chose.
• Haleine. Lorsque vous apprendrez à contrôler votre respiration, il vous sera plus facile de vous calmer.

Comme vous l'avez déjà compris, tout le monde n'est pas capable de gérer son propre état émotionnel. Et en général, toutes les émotions ne peuvent pas être contrôlées. Et pourtant, chacun de nous peut s'approcher de l'idéal en ce sens, si nous voulons vraiment nous fixer une telle tâche. Vous pouvez vous y rendre par vos propres moyens ou faire confiance à des spécialistes dans des centres spécialisés. Dans le second cas, il est important que vos mentors soient hautement qualifiés et que les centres aient une bonne réputation. Pour décider du choix d'une telle institution, vous pouvez lire les critiques sur le Web.

Rappelez-vous que nos pensées jouent un rôle énorme dans notre vie. Lorsque nous prêtons attention aux aspects positifs, alors à l'intérieur, nous semblons «démarrer» un état positif. Si nous nous concentrons davantage sur les aspects négatifs, nous attirons plus de négativité dans nos vies. Bien sûr, cela ne signifie pas du tout que vous devez ignorer les problèmes de la vie, mais apprenez à les traiter de manière constructive : ne pas être victime des circonstances, mais chercher des moyens de résoudre les difficultés.

Si des pensées négatives vous submergent, essayez de les changer de force, dirigez-les dans une direction positive - commencez à penser à quelque chose de bien ou faites des projets qui vous remonteront le moral. Vous pouvez simplement visualiser de belles images dans vos pensées - paysages, êtres chers dans un cadre festif, etc.

Dans les moments où vous essayez de maîtriser vos émotions, vous devriez réfléchir à la façon dont vous bénéficiez d'être dans un état négatif. Souvent, une personne ne se rend pas compte que la peur, la colère ou le ressentiment ne sont pas du tout un état naturel ou naturel. En fait, c'est notre choix personnel, et inconsciemment nous avons décidé que cela nous était bénéfique dans la situation actuelle et résolvait certains de nos problèmes. Jusqu'à ce que vous compreniez pourquoi vous avez choisi de vivre cet état, il vous sera difficile de vous en débarrasser.

Ne réprimez pas ou ne cachez pas vos émotions - il est important de pouvoir les contrôler

Comme nous l'avons déjà noté, ne vous interdisez pas d'exprimer des émotions. Nous parlons de quelque chose de complètement différent - les émotions doivent être maîtrisées ! Ne donnez pas libre cours à des manifestations de sentiments trop négatives et permettez-vous de montrer une humeur positive. Découvrons ce qu'une personne incapable de contrôler ses émotions négatives peut perdre.

1) État positif

Une personne qui a été submergée par des sentiments négatifs est à peine capable de penser positivement. Ayant succombé à l'influence de la colère, de la colère ou de quelque chose du genre, il est peu probable qu'il puisse «se connecter» à une autre vague dans un proche avenir.

2) Calme

Parfois, c'est encore plus important que d'être positif. Une personne qui est dans un état calme est toujours capable de penser plus sobrement que celle qui est sujette à des émotions accablantes.

3) Relations

Malheureusement, de nombreuses relations, qui incluent l'amour, l'amitié, les affaires, s'effondrent en raison du fait que quelqu'un n'a pas réussi à contenir le flux de négativité dans le temps. Souvent, un tel comportement sape la confiance, tue les sentiments, ce qui finit souvent par rompre les relations.

4) Réputation

Une personne qui se permet la manifestation fréquente d'émotions négatives a peu de chances d'avoir la réputation d'être une personne respectée et adéquate. Lorsque vous ne savez pas à quoi vous attendre de l'interlocuteur ou que vous supposez qu'il peut soudainement s'embraser ou quelque chose comme ça, vous essayez de limiter la communication avec lui. Peu à peu, une opinion se forme sur une personne qui ne la peint pas du tout.

5) Contrôle de la vie

Ceux qui ne sont pas capables de contrôler leurs émotions ne peuvent pas contrôler pleinement leur vie. En succombant à une impulsion soudaine, une personne peut perdre beaucoup ou faire face à d'autres conséquences désagréables de son impulsion. En conséquence, la vie d'une telle personne se développe moins bien qu'elle ne le pourrait.

En général, la liste des pertes ne s'arrête pas là, mais il ressort déjà des points énumérés ci-dessus que le manque de contrôle sur les émotions peut parfois conduire à un résultat désagréable.

Bien sûr, lorsqu'il y a des enfants dans la famille, la situation nerveuse dans la famille peut ne pas se développer de la meilleure façon pour leur développement psychologique ultérieur. En présence d'enfants, il est particulièrement important de contrôler ses émotions !

Techniques pour faire face à l'hyperémotivité

techniques d'identification. Cela peut aider dans certaines situations de pointe lorsque vous avez besoin de vous contrôler. Dans de tels cas, il est utile de s'imaginer non pas comme soi-même, mais comme quelqu'un d'autre. Vous pouvez essayer l'image d'un héros ou d'une personne à qui vous voulez ressembler dans de tels moments. En conséquence, vous devez réagir et agir de la même manière que le ferait la personne à laquelle vous vous identifiez. La méthode convient tout à fait aux personnes créatives ayant une imagination développée.

Technique d'auto-hypnose. Vous pouvez très bien utiliser une technique d'auto-hypnose simplifiée. Au bon moment, vous devriez vous dire certaines attitudes : « Je me possède », « Je suis invulnérable et calme », « Rien ne me rendra fou », etc.

Livres parentaux sur la gestion des émotions

Si vous comprenez que les membres de votre famille ne sont pas toujours capables de faire face à l'intensité des émotions, alors, bien sûr, il est logique de lire la littérature qui vous apprend à faire face à la manifestation de la négativité.

Quels livres méritent une attention particulière ? Vous aimerez peut-être la méthodologie proposée par Richard Fitfield dans son livre "Managing Emotions. Création de relations harmonieuses. De nombreuses informations utiles peuvent également être glanées dans le livre "The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life" (Seligman Martin E.P.). Pour de nombreux parents, les travaux de Capponi W. et Novak T. "Votre propre psychologue" ou Rainwater J. "Il est en votre pouvoir d'aider à gérer les émotions peuvent aider. Comment devenir votre propre psychothérapeute.

La gestion des émotions n'a pas besoin d'être présentée comme une tâche particulièrement difficile, cependant, elle ne doit pas non plus être ignorée. Il est souvent difficile d'atteindre l'objectif fixé pour les personnes qui ont déjà raté le moment de l'émergence des émotions, ne l'ont pas avertie et les actions des interlocuteurs qui ont créé ces émotions.

Il est facile pour un spécialiste expérimenté de comprendre si une personne est capable de contrôler ses émotions en étudiant son «langage corporel». Si une personne est imperturbable, son corps est détendu et recueilli - il est probablement capable de maîtriser sa condition au bon moment. Si les mouvements d'une personne sont chaotiques, son regard est incertain ou errant, alors, apparemment, il ne lui est pas facile de faire face à d'éventuelles réactions négatives. Aussi, un spécialiste peut donner un bilan très décevant à une personne dont le corps est très tendu, serré, ou comme « tremblant ». Que signifie la dernière définition ? "Rattle" se caractérise par une tension incontrôlée qui traverse le corps - il peut s'agir de contractions des doigts, des lèvres, des muscles près des yeux, etc. Ces symptômes peuvent être appris à être contrôlés en pratiquant la "présence calme" qui est spécifiquement mentionnée dans cet article.

Il existe une autre condition importante pour gérer les émotions - vous devez apprendre à vous détendre dans diverses conditions et situations. Assurez-vous toujours que le corps est dans un état calme - une telle compétence vous donnera de merveilleux résultats.

Certains croient que dans une relation amoureuse, il n'est pas nécessaire de restreindre leurs émotions, estimant qu'un être cher devrait les accepter "comme ils sont". Il convient de noter que pour le moment, cela peut arriver, mais un jour, une vague d'émotions négatives peut encore tuer les sentiments du partenaire le plus aimant. En même temps, cela se produit complètement involontairement - c'est juste qu'une personne se rend compte une fois qu'elle est fatiguée de la jalousie déraisonnable, de l'irascibilité, de l'agression, du ressentiment ou d'autres émotions impartiales d'un amant.

Lorsque ce moment critique arrive, il devient difficile de corriger la situation, et parfois même impossible. Bien sûr, pour ne pas aboutir à un tel résultat, il vaut mieux d'abord valoriser votre relation, et ne pas laisser les émotions négatives spontanées détruire la confiance et l'harmonie qui se sont développées dans un couple. N'oubliez pas qu'un mot irréfléchi peut résonner dans toutes vos relations ultérieures avec votre proche.

Don Juan sur le contrôle des émotions (Carlos Castaneda "Stupidité contrôlée")

Le dernier point vous parlera du harcèlement - une technique spéciale qui aide à traquer vos émotions et vos sentiments afin de les garder sous contrôle. Dans les écrits de Castaneda, don Juan dit que la traque peut être appelée "bêtise contrôlée". Si vous avez étudié l'anglais, vous savez probablement que le mot "harcèlement" vient du verbe "traquer", qui signifie "poursuivre secrètement, en utilisant divers trucs et astuces", et fait généralement référence à la chasse. Un chasseur s'appelle un harceleur. Don Juan Matus a enseigné à Castaneda comment chasser, proposant d'abord d'étudier les habitudes des animaux sauvages.

L'auteur du livre est convaincu qu'il ne faut pas oublier la méthode du harceleur dans la vie de tous les jours. Il est évident que les actions du harceleur, en règle générale, sont basées sur des observations, et pas du tout sur ce qu'il pense. Souvent, nous sommes incapables de faire la distinction entre nos idées et la réalité, confondant observation et jugement. Pendant ce temps, lorsqu'un chasseur regarde, il n'y a pas de place dans ses pensées pour la réflexion, la condamnation, le dialogue interne - il regarde simplement ce qui se passe.

Carlos Castaneda attire notre attention sur le fait que, parfois, non seulement nous ne contrôlons pas nos émotions négatives, mais nous les livrons également. Beaucoup de gens savent ce que signifie être offensé par quelqu'un, en colère ou souffrant pendant de nombreuses années, sans rien faire qui puisse éliminer cette condition.

Cette complaisance, cette faiblesse et cet apitoiement sur soi que don Juan appelle un gaspillage d'énergie, qui n'apporte que de la fatigue et nous prive de nombreuses réalisations. Bien sûr, il ne fait aucun doute qu'une personne qui s'adonne à de telles faiblesses devient elle-même faible.

Sommaire: Comment les parents apprennent à contrôler les émotions négatives. Comment gérer les émotions. Comment apprendre à se contrôler. Comment gérer la colère.

La chose la plus difficile pour les parents dans l'éducation des enfants est de gérer leurs propres émotions. « Que puis-je faire ? » dit l'une des mères. « Je sais que je ne devrais pas être en colère, mais quand mes enfants commencent à se battre, je deviens folle, je ne me souviens pas de moi, et avant que je ne comprenne ce que je Je fais, je crie et jure déjà ». Et voici les mots d'une autre mère: "Quand je craque pour mes enfants, je me sens tellement coupable qu'en essayant de m'entendre avec eux, je commence à les faire plaisir à tout."

Les éducateurs comprennent qu'une telle manifestation de sentiments est la mauvaise réaction envers les enfants. Et si nous voulons devenir des parents qui agissent efficacement et s'acquittent avec succès de leurs responsabilités, nous devons apprendre à contrôler nos sentiments. Et si nous ne trouvons pas un moyen de résoudre ce problème, alors nous devrons mener une lutte sans fin d'usure pour garder nos sentiments sous contrôle à tout moment. Et il nous sera très difficile d'atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés.

D'où viennent toutes ces émotions violentes ? Les gens disent souvent : « Cela m'a rendu fou » ou « Il m'a fait me sentir tellement coupable », comme si des événements extérieurs généraient nos émotions. Mais du point de vue de l'approche cognitive (raisonnable) et des connaissances modernes, nous produisons nous-mêmes nos sentiments ainsi que les interprétations que nous donnons à tout ce qui nous est extérieur. En d'autres termes, nos émotions ne sont pas causées par des circonstances extérieures. Au contraire, pour la plupart, nos sentiments sont déterminés par ce que nous nous disons dans nos pensées. Alors, on sent ce qu'on pense !

Selon cette théorie, notre pensée est une sorte de discours intérieur, une conversation particulière avec nous-mêmes. Parfois, nous sommes conscients de ces dialogues internes, et parfois ils passent inconsciemment, si rapidement et insaisissablement que nous ne pouvons pas les remarquer. Mais d'un autre côté, nous savons très bien quels sentiments et actions naissent de telles conversations dans notre esprit. Nous pouvons nous entraîner à identifier les pensées perturbatrices qui nous font perdre notre sang-froid et nous font rechuter. Nous pouvons comprendre les croyances et les attentes sur lesquelles elles reposent et les modifier progressivement. Cela conduira à un état émotionnel moins tendu et plus équilibré. Lorsque nous apprenons à contrôler et à prévenir ces sentiments qui conduisent à des réactions défensives inconscientes, à l'autodéfense (se transformant rapidement en agression contre quelqu'un en qui nous voyons une source de menace et de danger pour nous, pour l'état dans lequel nous préférons être), nous pourrons créer des habitudes durables. Et lorsque nous apprendrons à contrôler nos sentiments, nous pourrons mieux faire face aux problèmes parentaux.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur l'un des sentiments les plus dommageables et les plus dangereux que les parents éprouvent lorsqu'ils ont affaire à des enfants. ce colère.

Qu'est-ce qui nous met en colère ?

L'irritabilité, la colère est l'un des principaux problèmes de tous les parents et peut-être la force la plus destructrice au sein de la famille. La plupart des gens qui s'emportent facilement sont conscients de l'effet néfaste de leur colère et de la position humiliante dans laquelle ils se placent par là. Mais pour la plupart, ils sont complètement démunis et ne peuvent rien y faire, car ils ne comprennent pas les raisons de leur colère.

Derrière les explosions de colère, en règle générale, se cache la conviction que la vie devrait se dérouler exactement comme nous le souhaitons. Et lorsque des personnes ou des situations contredisent le cours des événements inventés par une personne, ses rêves, ses plans et ses aspirations, ses espoirs, ses attentes, ses ordres, ses instructions, ses exigences, une décision prise par elle, alors une personne éclate en colère.

Notre subconscient exige que tout se passe exactement comme nous le voulons, ce qui provoque également notre colère envers les enfants. Par exemple, les femmes se mettent souvent en colère et crient lorsque les enfants quittent une pièce en désordre. Mais ce n'est pas le désordre de la chambre des enfants qui provoque la colère maternelle, mais ce que la mère s'en dit à elle-même. Si elle pense : « Quel gâchis ! J'aimerais que les enfants ne quittent pas la pièce comme ça quand ils partent », alors sa réaction émotionnelle face au gâchis sera douce. Elle ne se sentira pas heureuse, mais elle ne sera pas nécessairement très contrariée. Et une mère en colère est plus susceptible de se dire : "Je n'ai jamais vu un tel bordel de ma vie ! Pourquoi mes enfants sont-ils de si terribles salopes ! Pourquoi ne parviennent-ils pas à garder leur chambre en ordre !" Derrière cette indignation se cache une exigence catégorique : "Mes enfants doivent garder la chambre en ordre !" Nous ne sommes pas toujours conscients de cette exigence, mais néanmoins elle est constamment présente.

Quel est le problème avec cela, pourrait-on se demander. En fin de compte, la précision est une qualité très importante, tous les parents devraient essayer de l'enseigner à leurs enfants. Le problème est que si nous sommes en colère, l'exigence de perfection devient centrale dans nos propos. Pour de vrai, nous déclarons en ce moment : "Mes enfants doivent toujours être comme je veux !" Cette exigence est irréaliste et irrationnelle. L'intention d'enseigner aux enfants à être soignés est louable, mais notre colère est contraire à la tâche d'éduquer des enfants de cette bonne qualité.

Intolérance et impatience

Bien que de telles exigences soient à l'origine de toute colère, elles n'en sont pas la cause directe. Cela tourne sur notre colère, conduit à une panne, à l'opinion qu'une telle situation est insupportable. Lorsque nous nous mettons en colère, nous ne pensons pas seulement que nos enfants ne devraient pas se comporter comme nous le souhaitons. On se dit encore que c'est "terrible" et qu'"on ne peut pas laisser ça comme ça".

condamnation

La colère n'est pas seulement le rejet de la situation. Il comprend également la condamnation. Lorsque nos enfants se conduisent mal, nous passons rapidement de "Cela ne peut pas être laissé comme ça!" à "Ce sont des enfants horribles!" Par exemple, si nous sommes en colère contre un enfant qui ne vient pas quand nous l'appelons, nous ne sommes pas seulement bouleversés par notre "terrible" anxiété. Nous condamnons et réprimandons également l'enfant pour avoir causé notre inquiétude. On peut penser :

"Il m'a entendu, il savait qu'il devait venir, pourquoi ne l'a-t-il pas fait ? De toute évidence, il ne veut pas obéir. Il est juste méchant !" En attribuant de mauvais motifs à un enfant, nous commençons à le voir comme mauvais. Notre colère augmente si nous croyons que notre enfant a agi de manière à nous mettre en colère, ou qu'il peut bien se comporter s'il le veut.

Nous ne sommes pas toujours conscients des jugements négatifs qui sous-tendent notre colère. Mais si nous nous souvenons de tout ce que nous pensions à ce moment-là, nous pouvons le découvrir. Par exemple, si un enfant nous parle de manière irrespectueuse, la pensée surgit : "Comment ose-t-il me parler sur un tel ton !" Et bien qu'une évaluation négative de l'enfant ne soit pas exprimée ici, elle est invisiblement présente. Pour le dévoiler, il suffit de se demander : "Qui est-il pour me parler comme ça ? (Bad boy !)". Et la même chose, si on pense : "Il ne faut pas qu'il me parle comme ça !", - alors on peut continuer le cours de notre pensée : "Et puisqu'il fait ça, alors il... (Terrible enfant !) ". Nous ne voulons pas l'admettre, mais le raisonnement est toujours comme ça.

Intolérance aux déceptions et seuil bas de retenue

Les parents qui sont souvent irrités avec leurs enfants peuvent souffrir d'un faible seuil de retenue. Et la raison en est la conviction qu'ils ne sont pas capables de supporter la douleur, les inconvénients ou la déception.

Des parents avec une demande si complexe que leur vie est toujours facile et confortable, et qu'ils n'ont jamais à souffrir ni à s'inquiéter. Mais les enfants en train de grandir causent des problèmes sans fin. Ils nous privent de sommeil ; ils nous lient à la maison ; ils nous font faire un travail supplémentaire ; ils sont un fardeau financier pour nous ; et comme ils ont leur opinion sur tout, ils agissent souvent à leur manière.

Et même si nous souhaitons souvent que les choses soient différentes, néanmoins nous pouvons rester très heureux si nous apprenons à accepter les soucis et les déceptions avec sérénité. Si, en essuyant le sol du lait renversé par un enfant, nous pensons : "Quel gâchis épouvantable je dois nettoyer. C'est affreux. Tout ce surcroît de travail."

De cette façon, c'est notre demande qu'il n'existe pas de situations qui causent de l'anxiété et de la frustration qui génère notre colère. Nous continuons à insister pour que les choses se passent différemment, ce qui signifie que : "Tout doit être comme je le veux, sinon je ne peux pas le supporter !" Les circonstances en elles-mêmes qui peuvent causer de l'irritation ou de l'excitation ne conduiront pas à la colère si nous ne nous disons pas : « Il ne devrait pas y avoir une anxiété aussi terrible.

Fondamentalement, derrière la colère se cache la croyance : "Je veux avoir, je dois avoir ce que je veux." Lorsque nous n'obtenons pas ce que nous voulons, nous sommes déçus. La colère surgit de la pensée : "Je ne peux pas supporter le fait que Mes désirs ne sont pas satisfaits !" Alors on se met en colère quand on insiste pour se taire et que les enfants font du bruit ; ou lorsque nous exigeons que les enfants se comportent bien, et qu'ils sont impolis et incontrôlables.

La colère ne nous donne aucun avantage

Si la colère était un moyen efficace pour amener les enfants à changer leur mauvais comportement, nous les verrions bientôt cesser de le faire. Mais au contraire, la colère est l'un des moyens les plus inefficaces de répondre au mauvais comportement des enfants.

Par exemple, votre fils de cinq ans blesse et bat constamment sa petite sœur et la fait pleurer. Vous lui avez demandé plusieurs fois d'arrêter de faire ça, mais il continue, et vous poussez un cri : « Qu'est-ce qui t'arrive ? Que veux-tu de ta petite sœur ? Tu ne peux pas la traiter comme un être humain ! Après cela, votre fils de cinq ans aura encore moins envie de changer de comportement. S'il accepte votre évaluation négative, il pensera qu'il est mauvais. Et si elle est rejetée, elle essaiera de se protéger. De plus, votre agression l'amènera à réagir avec agression envers vous - et ce n'est pas la meilleure humeur pour un accord.

En fait, la colère renforce même le comportement que nous voulons éliminer. Aux yeux d'un enfant, notre colère signifie qu'il est mauvais. Peu à peu, il perçoit cette appréciation comme la vérité et en vient à la conclusion : « C'est ainsi que je suis. C'est ainsi que j'agirai toujours. Et il continue à se comporter aussi mal qu'avant.

La colère, bien sûr, peut intimider les enfants pour qu'ils se soumettent, mais cela sera payé très cher par leur relation avec nous. De plus, les résultats obtenus sont au mieux temporaires. Et bientôt nous devrons constamment recourir à la colère pour parvenir à une obéissance enfantine. Jusqu'à ce que nous arrivions au point où nous sommes obligés d'admettre : "Ils ne m'écoutent que lorsque je m'effondre et que je crie."

Suppression de la colère

Le contrôle de la colère peut-il être nocif ? La psychologie moderne soutient que la suppression de la colère peut être nocive et encourage les gens à "se défouler" et à exprimer librement leur colère. Cependant, certains psychologues remettent aujourd'hui cela en question. Ainsi, le Dr Karol Tavris écrit : "Il me semble que l'effet principal de la théorie du défoulement est d'augmenter le niveau de bruit dans nos vies, et non de réduire les problèmes. J'ai remarqué que les personnes particulièrement sujettes à exprimer sa colère ne deviennent pas plus calmes, mais au contraire, encore plus coléreux et méchants."

Mais une approche consciente de ce qui se passe ne consiste pas à supprimer ou à contenir la colère, mais avant tout à travailler avec la racine de ce phénomène - nos jugements et évaluations négatifs. Remarquez les deux approches dans l'histoire de la mère ci-dessous.

Mon fils lui-même ne s'habillait pas, bien qu'il pût bien le faire. Et quand je lui ai dit de s'habiller, il l'a ignoré ou a répondu que je devais l'habiller. Et chaque fois que je répétais mes paroles, ma voix devenait de plus en plus dure. Je n'arrêtais pas de me dire : « Non, je ne perdrai pas le contrôle - je ne lui crierai pas dessus, je ne le giflerai pas. Mais à chaque répétition de ma demande de m'habiller, je sentais mon irritation grandir. Plus tard, en réfléchissant à cette situation, je me suis demandé où j'avais fait une erreur. Et soudain, j'ai réalisé que l'idée n'était pas de garder son sang-froid dans la colère, mais d'abord d'éliminer les causes mêmes de la colère. Ce qui m'aide le plus, c'est de me dire : « Je n'atteindrai pas mon objectif avec colère ! Et maintenant, mon fils a commencé à s'habiller, bien que je ne le lui dise pas. Il ne le fait pas toujours, mais ces quelques fois ont vraiment été un début. Cela m'a convaincu qu'en restant calme, on peut accomplir incomparablement plus.

Comment se débarrasser de la colère

Souci du bien-être de l'enfant

La première étape pour prévenir la colère est d'arrêter d'exiger la perfection des enfants et de rechercher le confort et la commodité pour vous-même. L'essentiel ne doit pas être vos propres désirs, mais le bien-être des enfants. Par exemple, si nous ne voulons pas être en colère contre nos enfants parce qu'ils ne nettoient pas la chambre, nous devrions cesser de nous concentrer sur notre propre mécontentement. Au lieu de cela, nous devons réfléchir à la façon dont la propreté et l'amour de l'ordre peuvent aider dans la vie de nos enfants. Et à partir de là, vous pouvez déjà commencer à chercher des solutions constructives au problème du désordre dans la pièce.

Apprendre à gérer la déception

Rappelons-nous que notre colère n'est pas générée par des circonstances et des événements extérieurs dans lesquels nous sommes confrontés à la déception, à l'effondrement des attentes et des espoirs, ou simplement à des désagréments, mais par notre attitude à leur égard, notre évaluation de ces circonstances comme inacceptables et insupportables. Nous sommes excités par les pleurs et les cris prolongés de bébé parce que nous nous disons que nous n'en pouvons plus. Et la cause subconsciente de cette colère est notre désir urgent, notre demande de mener une vie tranquille avec toutes les commodités. Lorsque nous nous mettons en colère à cause des pleurs d'un enfant, nous ne nous disons pas que nous préférerions ne pas être dérangés par ce bruit, le percevant simplement comme une gêne tout à fait supportable. On se dit plutôt qu'on ne peut pas être si terriblement dérangé, que c'est tout simplement insupportable, qu'il est impossible d'endurer ne serait-ce qu'une seule seconde !

C'est l'escalade du fait de préférer une vie sans déception à l'exigence de telles conditions qui nous pousse à une réaction de colère. Par conséquent, la première étape pour se débarrasser du pouvoir de la colère devrait être de renoncer à une telle demande. Nous devons cesser d'insister sur le fait que si nous préférons la vie facile, nous devrions l'avoir. Vous devez être dur avec vous-même et remettre en question cette croyance fondamentale. Et au final, est-ce que notre désir que les enfants se comportent est assez bon pour que cela se passe toujours ainsi ? Est-ce parce que nous préférons ne jamais être incommodés ou déçus que cela se produise ?

Cela n'a aucun sens de se dire quand quelque chose ne va pas que nous ne pouvons tout simplement pas le supporter. Après tout, nous existons toujours. Du coup, on peut facilement le supporter, bien que sans grand plaisir.

Imaginez quelqu'un à la fenêtre un jour de pluie, il regarde l'averse et dit avec colère: "Il ne devrait pas pleuvoir, le soleil devrait sortir!" Lorsque vous vous mettez en colère et que vous pensez : "Cela ne devrait pas arriver !" - ne faites-vous pas la même chose ? La vie est souvent difficile et frustrante, mais nous devons accepter ce fait et apprendre à vivre avec.

Vous êtes fatigué parce qu'un enfant malade vous a tenu éveillé toute la nuit et vous vous inquiétez de la façon dont vous gérerez votre travail de jour. Mais n'excitez pas votre colère avec des pensées comme : « Cela ne devrait pas arriver, je ne peux pas mener une vie aussi difficile ! Au lieu de cela, dites-vous : « j'ai eu une nuit difficile, je suis fatigué et ça va être difficile pour moi de faire mon travail, mais j'espère pouvoir le supporter. Et quand vos enfants commencent une bagarre, ne vous mettez pas en colère en vous disant : "Ils ne devraient pas agir comme ça, me causant tant de problèmes !" Au lieu de cela, dites-vous : "C'est dommage qu'ils se comportent de cette façon, vous devez réfléchir à ce que vous pouvez faire à ce sujet, comment résoudre ce problème."

Le but est d'éviter les estimations extrêmes. L'enfant crie depuis plus d'une heure et il est naturel de lui répondre: "Je ne peux pas supporter ce cri une seconde de plus!" Mais il vaut bien mieux choisir une expression différente, plus douce : "Son cri me tape sur les nerfs, mais c'est tout à fait supportable, je peux y survivre." Et en essuyant le lait renversé, vous pouvez vous dire : « Je n'aime pas faire ça, mais ce n'est pas effrayant. Mais si nous continuons à nous raconter un terrible gâchis, alors cette affaire nous devient insupportable. Nous devons apprendre à adopter une attitude modérée et acceptable face aux difficultés de la vie.

Et gardez à l'esprit que nous ne faisons qu'aggraver nos problèmes si nous en sommes bouleversés. Nous n'aimons peut-être pas essuyer le lait renversé. Mais si nous nous fâchons à propos du travail supplémentaire, notre frustration vient avec. C'est ainsi que nous nous faisons souffrir inutilement.

Si nous nous préparons aux déceptions, aux déceptions et aux difficultés qui se présentent à nous, cela éliminera la principale cause de colère et d'irritation inutiles. Et puis on voit qu'on peut beaucoup mieux faire face aux circonstances traumatisantes lorsqu'elles surviennent.

juger favorablement

Une autre raison importante de colère inutile envers les enfants est notre coutume de les juger et de les condamner pour leurs défauts. Si nous ne voulons pas nous fâcher, nous devons apprendre à juger favorablement les enfants, malgré leurs défauts évidents.

Nous devrions donner à nos enfants le privilège du doute autant que nous le pouvons. Un enfant qui ne s'est pas approché de vous lorsque vous l'avez appelé ne pourrait tout simplement pas vous entendre. Mais même s'il est clair qu'il vous a entendu et compris, et qu'il ne vous obéit pas, vous devriez lui en parler sans soupçonner qu'il fait intentionnellement de mauvaises choses. Ce n'est pas parce que votre enfant se comporte mal qu'il faut le juger négativement. Au contraire, vous devez rechercher des circonstances atténuantes pour son comportement (par exemple, qu'il ne voulait tout simplement pas quitter son ami). L'enfant doit dire calmement mais fermement: "Je sais à quel point il est difficile de se séparer d'amis quand on joue avec eux, mais si je t'appelle, je dois venir."

Les parents ne doivent pas hésiter à insister sur leurs droits, mais évitent tout jugement négatif.

L'un des jugements négatifs les plus courants concernant la désobéissance des enfants est le reproche des parents selon lesquels l'enfant fait tout exprès, juste pour les contrarier et les mettre en colère. Mais ils doivent comprendre qu'il y a toujours des circonstances atténuantes, même si les enfants ne leur obéissent pas intentionnellement. Par exemple, au lieu de considérer le comportement d'un enfant qui harcèle et offense sa petite sœur comme une volonté délibérée d'interférer avec nous, mieux vaut choisir une explication favorable à son acte : « Il ne fait pas ça parce qu'il veut contrarier moi, il aime juste le faire." Et au lieu de nous mettre en colère contre un enfant qui nous crie dessus parce que nous ne faisons pas ce qu'il veut, nous pouvons nous dire : "Je sais qu'il ne veut pas me faire de mal. Il n'a tout simplement pas encore appris à supporter la déception. Il n'a pas encore Je n'ai pas encore développé la maîtrise de soi."

Cela aide à cesser d'être en colère, surtout si l'on veut dire que les enfants peuvent sincèrement regretter leur mauvais comportement et s'en repentir par la suite.

Distinguer l'enfant de son comportement

Afin de ne pas être en colère contre votre enfant, ne le considérez pas comme mauvais lorsqu'il se comporte mal. Nous devons apprendre à faire la distinction entre une action et celui qui la fait. Par exemple, votre enfant peut commencer une dispute au sujet de la vaisselle. Si vous pensez: "Il se dispute toujours quand je lui dis de faire quelque chose! Il n'a aucun sens du devoir, il est tellement gâté!", Alors bien sûr, vous devez être en colère contre lui, vous n'avez tout simplement pas d'autre choix. Au lieu de cela, séparez l'enfant de son comportement en vous disant : « Il a la mauvaise habitude de se disputer lorsqu'on lui demande quelque chose. Il vous sera alors beaucoup plus facile de rester calme et de prendre la bonne position pour une solution constructive à ce problème. (Par exemple, vous ne répondez tout simplement pas aux arguments enfantins et répétez gentiment mais fermement votre demande de laver la vaisselle.) Rappelez-vous : ce n'est pas lui. C'est sa mauvaise habitude. L'enfant n'est pas équivalent à son comportement.

Stresser

Si nous prenons soin d'éviter l'exagération et les jugements négatifs, nous pouvons prévenir les réactions de colère. Mais il y a souvent des situations qui augmentent notre sensibilité émotionnelle. Il est plus difficile de gérer les frustrations et les frustrations lorsque nous sommes stressés ou stressés physiquement, ou lorsque nous passons une journée particulièrement difficile. Il faut garder à l'esprit que la douleur, la maladie, les épreuves, le manque de sommeil et la fatigue réduisent notre résistance et notre capacité à tolérer l'échec de nos attentes. Il est alors particulièrement difficile de maîtriser sa colère. Mais nous devons apprendre à accepter cela et essayer de rester calmes, en reconnaissant qu'il existe des techniques qui peuvent être utilisées lors des épreuves. Et n'oubliez pas de vous donner une tape dans le dos bien méritée et rassurante pour gérer votre stress.

La part du lion de notre stress provient de la tension que nous nous créons. Nous savons tous à quel point il est difficile de rester calme lorsque l'on essaie de satisfaire plusieurs demandes à la fois. Par conséquent, il est si important que les parents indiquent l'ordre de leurs préférences. Nous sommes beaucoup plus susceptibles de gifler un enfant avec colère lorsque nous essayons de faire beaucoup de choses différentes à la hâte. Les parents devraient se poser des questions telles que « Qu'est-ce qui est le plus important, une maison étincelante de propreté ou une relation chaleureuse et facile avec les enfants ? » « Dois-je travailler comme un esclave pour préparer une large gamme de repas pour la famille, ou est-ce mieux vaut s'en tenir à un menu simple ?"

Alors que tous les efforts doivent être faits pour prévenir la colère, il est impossible ou même indésirable de rester absolument calme en toutes circonstances. Il est nécessaire et utile pour un enfant de voir parfois que ses actions nous bouleversent. Et un commentaire pertinent peut parfois lui causer des regrets sincères. Par exemple, si deux enfants commencent à s'offenser lors d'une dispute, vous devez dire calmement : "C'est très désagréable pour moi de voir que mes enfants sont si hostiles l'un envers l'autre." Et quand nous nettoyons et lavons toute la cuisine, et après une demi-heure nous revenons et voyons tout à l'envers là-bas, nous pouvons montrer à l'enfant qui a fait ce gâchis à quel point nous sommes bouleversés. Ce ne sont pas les réactions émotionnelles qu'il faut éviter, mais une voix haussée et des remarques acerbes sur la personnalité.

Accepte ton destin

En utilisant l'approche décrite dans cet article, vous pouvez minimiser et même vaincre complètement la colère. MAIS il existe un niveau encore plus élevé qui aide à faire face aux déceptions - accepter sincèrement ce que la vie nous apporte.