Qu'est-ce qu'un état de flux et comment y entrer. Comment entrer dans le "stream": un schéma magique qui convient à tout le monde

J'ai fait quelques recherches et je veux vous dire comment entrer dans l'état de flux. Cela vous apportera de nombreux avantages, mais tout d'abord.

Couler- c'est un état d'esprit particulier. Cela se produit lorsque nous faisons ce que nous aimons, oublions tout et sommes pleinement concentrés sur une tâche spécifique. Dans cet état, notre productivité, capacités mentales et physiques, nous sommes plus original et entraînable... Une personne dans le flux et à l'extérieur semble avoir des personnalités différentes. C'est ainsi que les gens de différentes professions décrivent ce sentiment.

• Poète : c'est la porte qui s'ouvre sur le ciel.
• Patineur artistique : Je me fond juste dans la musique.
• Compositeur : J'oublie tout et ma main écrit la mélodie toute seule.
• Pour moi, c'est un état de perspicacité particulière, un sentiment d'unité avec l'univers, par exemple, lorsque je commence à voir les connexions entre les éléments d'un système complexe.

L'auteur du concept de flux étudie cette question depuis plus de quarante ans, mais, selon lui, il est loin d'être un pionnier dans l'obtention de telles informations. Adeptes du bouddhisme et du taoïsme à propos de deux mille ans appliquer des connaissances sur la façon d'entrer dans l'état de flux dans leurs pratiques spirituelles et arts martiaux.

je vais lister les principaux Avantages qui peut être obtenu à partir du flux.

• Une attention accrue.
• Renforcement des capacités mentales et physiques.
• Productivité.
• Extase.
• Confiance.
• Originalité.
• Efficacité.
• Concentration.

Conditions nécessaires

Qui que soit une personne et où qu'elle se trouve, les faits suivants sont toujours caractéristiques de l'état de flux qu'elle éprouve.

• Immersion profonde et concentration continue sur les activités.
• L'activité elle-même est une récompense.
• Clarté de ce qui doit être fait.
• Les capacités et les compétences d'une personne correspondent à la complexité de la tâche.
• La tâche est difficile, mais faisable.
• Perte de la notion du temps.
• Le calme et le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand, de "se quitter".
• La motivation intrinsèque d'être dans le flux.

Comment entrer dans l'état de flux

Pour entrer dans le flux, vous pouvez utiliser les déclencheurs de deux groupes. Ce sont des déclencheurs avec nouveauté et imprévisibilité(voyager, explorer l'inconnu, marcher dans les bois, parler avec un inconnu). Soit se déclenche avec concentration et effort physique(méditation, arts martiaux, yoga, visualisation).
Chaque déclencheur spécifique détermine différemment la durée de l'état futur du flux. Il est clair que les flux du voyage et de la méditation seront de longueur différente.
J'ai étudié les écrits de Stephen Kotler, qui a trouvé utilisation pratique pour le concept de Mihai Csikszentmihaya et développé une méthodologie, comment entrer dans l'état de flux... Il a mené des recherches neuroscientifiques et a conclu que le mécanisme d'immersion totale du flux se compose de quatre phases.

Lutte

Dans la première phase, nous sommes confrontés à une tâche spécifique qui doit être résolue. Cela conduit à la libération d'hormones de stress, de cortisol et d'adrénaline. Grâce à ce dernier, nous expérimentons la peur et une réponse de combat ou de fuite. Il est important de remarquer ces signaux. Ils parlent de l'entrée imminente dans le ruisseau.

Préparation

Ensuite, nous sommes "autorisés", et la dopamine et les endorphines sont utilisées. Cela devient plus facile pour nous, la peur et le stress disparaissent. Le plaisir, la joie et le plaisir les remplacent.

Couler

Nous entrons dans un état de flux. Une partie du cortex cérébral arrête temporairement son travail pour augmenter les capacités mentales, accélérer l'apprentissage, se concentrer sur la tâche. Cela se manifeste par un sentiment de perte de temps. Une personne s'oublie. Celles. la faim et autres peuvent passer inaperçus dans le ruisseau.
Si la concentration est perturbée pendant le flux, alors nous en sommes rejetés. Par conséquent, vous devrez recommencer tout le cycle si vous devez revenir à cet état. Mais il vaut mieux, bien sûr, se débarrasser de tous les irritants et ne pas se laisser distraire.

Récupération

Le cerveau reconstitue son travail et passe en « mode normal ». Nous nous souvenons de nous-mêmes, "nous retournons sur terre".

Maintenant, vous savez comment entrer dans l'état de flux et vous pouvez le faire quand vous en avez besoin, et pas seulement spontanément et de temps en temps. À quelle fréquence vous retrouvez-vous dans le flux ? Et comment décrire ce sentiment ?

Vous avez probablement entendu comment un musicien se perd dans la musique, ou comment un artiste ne fait qu'un avec ses peintures. Le temps s'arrête, il ne reste que la concentration complète sur une certaine activité.

C'est un « flux », cette expérience est aussi nécessaire que gratifiante en soi, et c'est peut-être l'expérience la plus agréable et gratifiante que vous puissiez vivre.

En comprenant comment vous pouvez entrer dans le flux, vous gagnez le potentiel d'améliorer immédiatement la qualité de votre vie.

Le père du flux.

Le père du "stream" est le psychologue hongrois Michali Ksmentmihali. Même dans la petite enfance, pendant la guerre en Europe, des pensées de bonheur ont commencé à lui venir.

Il s'intéressait vivement à la question : pourquoi, malgré toutes les commodités, conforts et possibilités des temps nouveaux, y a-t-il tant de gens malheureux ? Et pourquoi « gâchent-ils leur vie – au lieu de se remplir de bonheur, ils passent leurs années dans l'anxiété et l'ennui » ?

Il a décidé d'obtenir une réponse et a passé vingt-cinq ans à interviewer littéralement des centaines de personnes à travers le monde de tous les horizons - des artistes aux joueurs d'échecs, des concierges aux sans-abri. Il a demandé à chacun d'eux de se remémorer les moments les plus heureux de leur vie afin de décrire la raison de ces moments heureux.

Il a trouvé une uniformité surprenante dans leurs réponses. "Les meilleurs moments" - écrit-il dans son best-seller Couler: La psychologie de l'expérience optimale - "se produit généralement lorsque le corps ou l'esprit d'une personne est à la limite de ses capacités, dans un effort volontaire pour créer quelque chose de difficile et de digne."

"L'expérience n'est pas forcément agréable au moment où elle se produit", poursuit-il. "Les muscles d'un nageur peuvent faire mal pendant la course la plus mémorable, les poumons peuvent avoir des explosions et le nageur peut se sentir étourdi de fatigue - et, malgré cela, il appelle cette expérience le meilleur moment de sa vie."

Caractéristiques de l'état du flux

Ksizentmihali décrit l'expérience d'être dans le flux comme suit : « c'est un état de pleine implication dans les activités, pour notre propre bien. Il disparaît. Le temps passe. Chaque action, mouvement, pensée est une continuation inévitable de la précédente, comme le jazz. Tout votre être est impliqué, et vous utilisez au maximum toutes vos compétences. »

Il a défini que le flux se produit lorsque nous sommes complètement absorbés dans une activité qui n'est ni trop facile ni trop difficile pour nous. Si l'activité est trop facile, on s'ennuie, et si c'est trop difficile, on devient anxieux.

C'est l'activité dans laquelle nous nous trouvons dans un état de flux, comme des enfants dans un jeu.

Comment le flux active la puissance du cerveau.

Ksizentmihali a découvert qu'être dans le flux augmente en fait votre potentiel scientifique, et plus vous êtes « dans le flux », plus votre esprit devient complexe.

La façon la plus simple de comprendre comment le flux augmente le potentiel de votre cerveau est la suivante : lorsque vous effectuez une tâche trop facile, votre esprit s'éloigne du travail, votre concentration mentale est affaiblie. Lorsque la tâche est trop difficile, nous devenons anxieux et frustrés.

Ni l'ennui ni l'anxiété ne sont responsables d'une bonne concentration mentale.

Le plus souvent, nous entrons dans le flux et le quittons sans nous en rendre compte. Toute activité stimulante qui remplit complètement votre attention consciente vous y maintient. Mais dès que vous vous sentez anxieux, ennuyé ou peu sûr de vous, vous sortez du flot.

Voici une méthode fiable pour atteindre et maintenir un haut niveau de fluidité dans votre vie :
Étape 1. Considérez votre problème comme un jeu. Comme tout autre jeu sérieux, vous devez relever le défi et gagner. Prenez les objectifs du défi choisi comme un objectif réel, reconnaissez les défis que vous devez surmonter et décidez des règles et des récompenses.

Étape 2. Définissez et concentrez-vous sur un objectif. Lorsque vous jouez à votre jeu, vous devez constamment vous rappeler l'objectif principal qui vous guide. Si vous dépassez votre objectif, il est temps de vous en souvenir.

Étape 3. Pratiquez la concentration. Prenez conscience de vos pensées. Si vous vous sentez submergé par des pensées inutiles ou si vous vous sentez anxieux, vous êtes hors limites. Concentrez-vous sur la tâche et soyez également à l'écoute des difficultés, jusqu'à ce que vous soyez complètement « absorbé » par les détails de la tâche.

Étape 4. Abandonnez-vous au processus. C'est peut-être le plus grand secret flux de processus. Lorsque vous pratiquez l'étape 3, vous commencez à apprécier le processus simplement en vous concentrant pleinement sur la tâche à accomplir, avec peu de stress et peu ou pas d'effort. Lorsque vous faites cela, vous commencez à vivre des périodes d'intemporalité.

Étape 5. Embrassez "l'extase". La partie la plus intéressante de ce processus est le résultat naturel des quatre étapes précédentes. Vous êtes pris au dépourvu par un sentiment de plaisir. Vous le reconnaîtrez. Lorsque cela se produit, vous êtes fermement dans le flux.

Étape 6. Performances maximales. L'état d'extase est vraiment un phénomène holistique dans lequel des vibrations à fréquence unique se produisent dans tout votre cortex cérébral. Vous avez le sentiment d'une création irréfléchie et la productivité atteint des sommets inouïs.

"Flux" et "zone".

L'état de flux a une relation avec l'état des athlètes d'être appelé la "zone" ainsi que l'état final souhaité du bouddhisme zen. Mais cette expérience s'applique également à toute entreprise, aussi simple ou complexe soit-elle. Réfléchissez un instant à la complexité de la cérémonie du thé japonaise et à l'intensité de la concentration d'attention requise pour que la cérémonie se déroule correctement.

Si vous voulez éradiquer immédiatement l'ennui et l'anxiété dans votre vie, choisissez un défi et apprenez à entrer dans le courant. Mais rappelez-vous, c'est un jeu et vous devriez être récompensé, pas critiqué ou jugé par qui que ce soit, y compris vous.

Augmenter la probabilité d'entrer dans le ruisseau.

Un excellent moyen d'augmenter la probabilité d'entrer dans le flux est de préparer votre cerveau à relâcher le stress afin que vous puissiez obtenir la concentration nette dont vous avez besoin.

Préparé à l'aide d'un article du Dr Jill Ammon-Wexler

Jill Ammon-Wexler est une pionnière de la recherche sur le cerveau, une formatrice de renommée internationale qui forme des entrepreneurs, des cadres, des artistes, des athlètes et des centaines de personnes ordinaires.
Le Dr Ammon-Wexler apporte une approche unique de « pouvoir cérébral illimité » à sa personnalité et formations commerciales, elle est connue dans le monde entier comme "celle qui fait des millionnaires".

Le flow est un lieu magique où vous êtes complètement absorbé par ce que vous faites, où le temps passe si vite qu'on dirait qu'il n'existe pas du tout... Bien sûr, ce modèle de comportement ne conviendra pas à tout le monde, mais certains le trouveront tout à fait acceptable ! Réflexions de Chris Bailey (Chris Bailey) sur comment se rendre à cet endroit sans changements radicaux dans ta propre vie.

J'ai récemment fini de lire le livre "Flow" ★ de Mihaly Csikszentmihalyi; c'est un livre assez ennuyeux et sec, mais il contient des choses ingénieuses. Ceux-ci incluent, par exemple, le diagramme publié dans le livre. Mais j'ai décidé de l'améliorer un peu.

Ajoutons de la couleur, ajustons les lignes, rendons-le plus joli ...

Eh bien, beaucoup mieux.

Si vous n'avez pas la moindre idée de ce qu'est ce circuit, pas grave. Voici un bref résumé de ce qui est représenté dessus :

• Toute activité que vous faites peut trouver sa place dans ce schéma (en fonction de la difficulté (pour vous) et du nombre de vos compétences qu'elle utilise).
• L'endroit idéal pour lui, vous l'aurez deviné, est dans le « ruisseau ». Il correspond parfaitement à la difficulté de votre tâche avec vos compétences. Surtout si vous avez la motivation de faire quelque chose. Comme le dit Mihai Csikszentmihalyi, dans ce flux, vous serez très heureux. Par exemple, écrire "Csikszentmihalyi" est assez tâche difficile mais cela ne nécessite pas beaucoup d'habileté, ce qui amène cette activité au coin de l'anxiété.

Dans Flow, Mihai utilise l'entraînement au tennis comme illustration de la façon dont nous entrons dans l'état de flux. J'ai ajouté quatre cercles à mon diagramme pour m'aider à comprendre cet exemple.

"1" est votre position de départ. C'est ici que vous jouez au tennis pour la première fois. Apprenez à servir la balle (ce qui est délicat, mais faisable la première fois) et essayez d'atteindre l'autre côté du court depuis votre siège (ou quelque chose comme ça - j'avoue que je ne connais pas du tout le tennis). Pendant ce segment, vous rencontrez un état de streaming, car votre tâche est à la hauteur de vos compétences et vous vous amusez.

Vous vous dirigez vers "2"... Vous améliorez vos compétences au point où il devient ennuyeux de simplement lancer la balle par-dessus le filet. Le défi du jeu est maintenant inférieur à votre niveau de compétence et vous n'êtes plus dans le flux.

Vous allez à "3"... Et fixez-vous une tâche qui vous rend tendu - par exemple, vous avez décidé de jouer au tennis avec un ami, un athlète, et il vous a "fait". Ici, le défi est plus élevé, c'est-à-dire plus difficile que votre niveau de compétence, et vous n'éprouvez plus la sensation de fluidité.

Selon l'endroit où vous vous trouvez, il existe deux façons de revenir à la chaîne de streaming.

Si vous vous ennuyez ( "2"), vous devrez trouver une tâche plus difficile, par exemple, trouver un partenaire avec qui jouer avec des compétences égales aux vôtres.

Si vous êtes concerné ( "3"), vous devrez améliorer vos compétences au tennis afin de retrouver le flow (vous pouvez aussi réduire la difficulté du problème, mais ce n'est pas si facile à faire en pratique).

Mihai dit que c'est

« Explique comment l'état d'écoulement mène à la croissance et à la découverte. Une personne peut ne pas aimer faire la même chose tout en restant au même niveau. Longtemps... Soit on s'ennuie, soit on s'énerve ; puis le désir de profiter de quelque chose nous pousse à améliorer nos compétences ou à découvrir de nouvelles opportunités pour utiliser celles qui existent déjà. »

Toute activité que vous faites se trouve quelque part sur ce diagramme, et selon les recherches de Csikszentmihalyi, ce sont les activités que vous pouvez faire qui vous rendront le plus heureux.

Ensuite, vous devez soit améliorer vos compétences, soit modifier les tâches pour les adapter afin de profiter plus souvent de l'état de streaming.

"Flow" est l'état de pointe d'une personne lorsqu'elle se concentre sur une chose et y est complètement immergée. Certaines personnes appellent cet état de performance maximale.

Vous avez probablement déjà été dans un état de changement, en jouant à votre jeu préféré, en programmant, en naviguant sur le Web, en jouant sur instrument de musique ou discuter d'un sujet favori.

Vous trouverez ci-dessous les méthodes pour vous aider à entrer dans l'état de flux. Je les ai utilisés plus d'une fois quand j'ai senti que je travaillais de manière improductive.

Avantages

L'état de flux présente plusieurs avantages, et les voici :

1. Vous devenez très productif et faites plus en moins de temps.
2. Vous êtes concentré sur une tâche (ce qui n'est pas si facile de nos jours).
3. Vous vous sentez bien - heureux, calme et confiant.

Stimulation

Le secret pour entrer dans l'état de flux est d'obtenir la bonne quantité de stimuli pour la tâche choisie. Les incitations peuvent être internes ou externes. Le nombre d'incitations nécessaires dépend de la personne et de la tâche qu'elle choisit.

Avec un faible nombre de stimuli, vous ressentez de l'apathie, de la fatigue, de l'ennui et un manque de motivation. Quand il y a trop de stimuli, vous devenez impatient, nerveux, irritable et agité. De toute façon, tu ne montreras pas meilleurs scores et vous perdrez probablement votre concentration.

Lorsque vous êtes dans un état de flow, vous vous sentez calme, confiant et motivé. Vous travaillez aussi efficacement que possible et le faites sans effort.

Malheureusement, la plupart des gens hésitent entre des états extrêmes (manque de stimuli et quantités excessives de stimuli) pendant la journée.

Vous devez être attentif à votre corps, à vos pensées et à vos sentiments afin de voir dans quel état vous vous trouvez et d'agir en fonction de la situation.

Le guide suivant vous guidera de nouveau dans l'état de flux.

Comment entrer dans un état de flux si vous êtes nerveux (stimulus excessif)

Signes d'hyperstimulation :

• Vous êtes facilement agacé par les gens, les interruptions, les bruits et les pannes (par exemple, lorsque je suis dans cet état, je me mets souvent en colère contre les sites Web et les programmes informatiques)
• Vous vous sentez dépassé et ne savez pas comment gérer la situation.
• Il y a beaucoup de pensées qui vous passent par la tête.
• Votre cœur bat plus vite et plus fort que d'habitude (c'est l'adrénaline).
• Vous prenez des respirations rapides et superficielles.

Dans une telle situation, vous pouvez utiliser l'une des étapes ci-dessous pour réduire l'anxiété et entrer dans un état de flux :

1. Faites une petite pause : parfois 10 minutes de sommeil ou de marche air frais suffisant pour « réinitialiser » votre état et réduire le stress.
2. Commencez à respirer lentement, profondément : inspirez quelques secondes, puis expirez lentement, dans lequel vous devez appuyer votre langue contre vos dents, produisant un sifflement (comme un sifflement de serpent). Répétez plusieurs fois.
3. Divisez la tâche en sous-tâches : vous pouvez vous soucier inconsciemment de la tâche. Divisez-le en plusieurs sous-tâches ou en une série d'étapes pour réduire l'anxiété.
4. Videz votre tête des informations inutiles : votre cerveau est probablement chargé de beaucoup de problèmes et de pensées concernant le travail, la famille, les achats, les finances, etc. Prenez un stylo et déposez le tout sur une feuille de papier pour que votre cerveau puisse se concentrer sur une seule tâche.
5. Prendre une douche : Une bonne douche détendra vos muscles et votre esprit.
6. Pensez à ce qui vous détend : le bord de mer, les souvenirs d'un être cher ou des vacances.

Comment entrer dans un état de flux si vous avez de l'apathie (faible stimulus)

Signes d'un manque d'incitations :

• Vous vous ennuyez même si vous avez des choses à faire.
• Vous vous sentez somnolent et fatigué.
• Vous êtes indifférent, vous êtes peu motivé et vous vous sentez déprimé.
• Vous êtes attiré par le sucré ou le salé.

Si vous êtes dans cette position, les étapes suivantes vous aideront à entrer dans l'état de flux :

1. Rendez-vous la tâche difficile : si la tâche est trop simple et ennuyeuse, vous pouvez simplement vous en désintéresser.
2. Bougez : marchez, courez, sautez, dansez, faites bouger votre corps.
3. Prenez une collation ou une boisson (dans ce cas, pas d'alcool) : veillez à ne pas boire un grand nombre de Sahara.
4. Le juste équilibre entre douleur et plaisir : demandez-vous comment vous vous sentez si vous ne parvenez pas à terminer une tâche, et à quel point vous serez heureux si vous la terminez.
5. Montez la musique à fond : tout ce qui vous chargera d'optimisme et de motivation. Utilisez des écouteurs pour plus d'effet.
6. Activer le mode multitâche un temps limité: Bien sûr, le multitâche n'est pas efficace, mais c'est mieux que de ne pas effectuer de tâches. Activez le mode multitâche pendant 5 à 15 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau motivé. Discutez avec des amis, allumez la télévision et passez un appel. Vous vous remonterez un peu le moral. Mais en aucun cas en faire une habitude.

Sommaire

J'espère que vous avez apprécié le guide et que vous le trouverez utile dans votre vie. Voici comment l'appliquer :

1. La prochaine fois que vous sentez que vous n'êtes pas productif, utilisez les conseils ci-dessus pour déterminer si vous êtes trop stimulé ou si vous manquez de stimulation.
2. Utilisez ensuite l'une des méthodes ci-dessus pour revenir à l'état du thread.
3. Utilisez les méthodes ci-dessus avec modération, sinon elles vous conduiront à des conditions extrêmes. Gardez à l'esprit que vous devez obtenir le bon montant incitations, ni trop ni trop peu.

Apprendre à revenir rapidement au flux et en faire une sorte d'habitude fera de vous une personne plus heureuse, plus productive et plus confiante.

Quelles méthodes vous aident ?

Pour décrire ce qui est état du flux(ou état de diffusion), nous vous invitons à vous remémorer une situation où vous étiez complètement immergé dans une activité, que ce soit au travail, à l'école ou autre. Nous parlons de ces moments où vous êtes allé le plus loin possible dans la tâche, que vous avez mal réagi à ce qui se passait autour de vous ou que vous n'avez pas du tout remarqué, alors que votre travail était plus que réussi. Vous avez sûrement déjà vécu un tel état et vous êtes par la suite réjoui des résultats obtenus - d'avoir pu faire tant de choses, et même en si peu de temps.

C'est ce que la psychologie appelle l'état de flux. Ses principales caractéristiques sont une efficacité élevée, une concentration totale sur leurs activités, une activité élevée dans le cadre de la leçon en cours. De plus, la personne dans le flux démontre infusion positive, confiance en soi et confiance en soi... Tout cela conduit au fait que nous faisons face même à des tâches difficiles, nous trouvons manières inhabituelles leurs solutions et, en général, font preuve d'une efficacité hors du commun. Malheureusement, cet état magique ne vient pas toujours quand nous en avons besoin. La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours apprendre à entrer dans le flux (au moins dans une certaine mesure). Dans cet article, nous proposons un certain nombre de conseils sur la façon d'entrer dans un état de streaming, ainsi que de divulguer plus en détail le contenu même de ce concept.

État du flux : caractéristiques du concept

Ce terme et le concept d'un tel état ont été proposés par un psychologue américain d'origine hongroise. Mihai Csikszentmihalyi... Il a noté que l'état du ruisseau est familier à l'humanité depuis des temps immémoriaux et fait partie de certaines cultures, notamment orientales. Étudiant ce phénomène, Mihai Csikszentmihalyi a mené un certain nombre d'études, résumé toute l'expérience disponible et développé des recommandations sur la façon d'entrer dans l'état d'écoulement. En fait, au cours de ce travail, un tel nom poétique est né. Il a été suggéré par les sujets eux-mêmes. Décrivant leurs sentiments et leurs sensations, certains ont dit :
qu'ils semblent être portés par un ruisseau (cela signifiait probablement que leur occupation capture complètement, prend conscience et semble la porter). C'est ainsi qu'est apparu le terme « état de conscience en continu ».

Avant de procéder à une description détaillée de ce phénomène, notons qu'il existe plusieurs approches de ce que l'on pourrait appeler l'état du thread... Certains y voient une sorte d'accès à un nouveau niveau d'information, une connexion au champ d'énergie et d'information de la terre / de l'espace, ou d'autres choses similaires. Il est entendu qu'une personne en état de flow réussit en général, pour laquelle elle s'engage, qu'elle cède à la montagne Bonnes idées pratiquement sur n'importe quel sujet, sa conscience ne fait qu'un avec le corps et le champ d'information universel, etc. À notre avis, un tel état de flux convient plutôt à certaines religions, pratiques parapsychologiques, parapsychologiques et autres. D'une manière ou d'une autre, nous ne considérons pas de telles conditions dans le cadre de nos articles. Notre région est entrer dans l'état de flux pour résoudre des problèmes spécifiques- les travailleurs, éducatifs, ménagers ou autres. Nous offrons utilisation pratique cet état, sans se concentrer sur la purification de la conscience et la réalisation de l'unité de l'âme et du corps.

D'autre part, parfois un état de flux est simplement appelé immersion dans le travail, concentration et concentration sur celui-ci. Bien sûr, ces qualités sont très utiles en elles-mêmes, mais nous entendons quelque chose de plus par ce phénomène - en particulier, une efficacité accrue, une efficacité, une immersion complète, une certaine humeur émotionnelle. En particulier, comme l'ont noté les sujets de Mihai Csikszentmihalyi, en état de flow, ils ont ressenti une légère euphorie. Ci-dessous nous présentons Description détaillée Ce phénomène. Lisez-le et vous comprendrez pourquoi « état de flux » et « l'immersion au travail » sont des concepts différents pour nous.

Caractéristiques distinctives de l'état du thread

Donc, principales caractéristiques de l'état du thread- une productivité et une efficacité maximales, ainsi qu'une immersion absolue dans ce que vous faites. Cela signifie une concentration complète, une concentration de l'attention uniquement sur la tâche en cours, un sens différent du temps. Par exemple, après avoir travaillé dans un état de flux, vous pourriez être surpris que cela fait si longtemps que vous n'avez pas commencé une tâche particulière. En revanche, vous serez certainement content d'avoir réussi à faire plus que d'habitude pendant une telle période. Dans de tels moments, il est d'usage de dire
que le travail va bien ou s'améliore, mais qu'il brûle plutôt dans les mains.

Très important et aspects psychologiques cet état : calme, confiance en vous et en vos compétences, émotions positives liées à ce que vous faites, ainsi qu'au fait que la tâche soit réussie. Une personne en état de flow évalue sobrement sa force : il ne lui semble pas qu'elle soit capable d'atteindre la Lune, et elle comprend ce qu'elle peut et ne peut pas faire. Dans le même temps, les échecs ne sont pas perçus comme des tragédies, mais stimulent de nouvelles tentatives, y compris des changements de comportement.

Une autre caractéristique - conscience claire des objectifs spécifiques... Comme vous le savez, il est assez problématique d'être efficace sans se fixer d'objectifs. En particulier, s'il n'y a pas d'objectif, alors il n'y a pas de compréhension dans quelle direction aller et quel résultat devrait être considéré comme atteint. Lorsqu'une personne est en pleine mutation dans son travail, ses études, ses loisirs, etc., elle comprend quel est son objectif et ce qu'il faut faire pour l'atteindre. Tout ce qui précède donne un sentiment de contrôle sur la situation, ce qui contribue également à de meilleurs résultats.

Comment entrer dans l'état de flux

Comme nous l'avons déjà dit, tout le monde ne reçoit pas l'état du flux par ordre. Cependant, vous pouvez essayer d'"invoquer" ce phénomène. Nous allons apporter quelques conseils sur la façon d'entrer et de maintenir l'état de streaming... Comme tous les conseils universels, ils doivent être modifiés pour votre caractère, pour les conditions d'une tâche spécifique et, en général, pour votre situation. Avec de la pratique, vous comprendrez ce qui fonctionne le mieux pour vous dans une situation donnée.

Notez également que suivre ces conseils augmentera généralement votre productivité. En d'autres termes, même si vous ne réussissez pas (ou ne réussissez pas immédiatement) à atteindre l'état de flow que vous êtes en train de faire, vos efforts ne seront certainement pas vains.

Motivez-vous

L'état de flux lui-même survient le plus souvent lorsque vous êtes engagé dans une activité préférée et intéressante qui apporte des émotions positives. En conséquence, si maintenant vous faites quelque chose qui n'est ni le plus préféré ni le plus intéressant, essayez de trouver caractéristiques positives et dans ce travail, motivez-vous pour sa mise en œuvre. Dans les articles suivants, nous nous attarderons plus en détail sur les méthodes d'auto-motivation, en attendant, nous donnerons quelques exemples.

Par exemple, si vous effectuez une tâche très ennuyeuse, essayez d'augmenter votre motivation afin que vous puissiez bientôt terminer la tâche et qu'elle ne pèse plus sur vous. Promettez-vous quelque chose après avoir terminé la tâche - une part de gâteau, un délicieux café, etc. Fixez-vous un objectif parallèle qui rendra l'ensemble du processus plus intéressant pour vous. Par exemple, si vous devez numériser une pile de documents, jouez avec vous-même à grande vitesse (à condition de vous faire la promesse de ne pas tricher ou de tricher).

Commencer

Pour vous immerger dans la tâche, il est important de la démarrer. Et cela est souvent entravé, notamment, par la procrastination. Découvrez nos conseils pour vaincre la procrastination.
Une autre situation - parfois une personne ne sait pas comment, de quel côté prendre la tâche, à cause de laquelle il ne commencera en aucun cas sa mise en œuvre. Par exemple, de nombreux journalistes ont besoin d'écrire la première phrase ou le premier paragraphe, après quoi le travail se déroule comme sur des roulettes (y compris dans un état de flux). À son tour, bien qu'il n'y ait pas de première phrase, le travail ne va catégoriquement pas. Si quelque chose de similaire vous dérange, demandez-vous si vous pouvez adapter la technique de tels journalistes pour vous-même : rédigez le premier paragraphe d'un brouillon, sachant à l'avance qu'il sera ensuite supprimé ou réécrit en grande partie. L'essentiel est qu'il y ait le début du texte sur la feuille, au moins à l'état embryonnaire, et cela vous permettra de vous immerger dans l'œuvre. Bien sûr, il peut être dommage de supprimer son travail, mais pour beaucoup, cette méthode permet parfaitement de passer au plus vite à une activité active et utile.

Mettez-vous au travail

Ce conseil peut être appelé adjacent au précédent. Pour vous immerger dans le travail / les études, etc., puis entrer dans l'état de flux, vous pouvez utiliser n'importe quel rituel, ce qui vous mettra dans la bonne humeur et servira en quelque sorte de transition entre le fait de ne rien faire (ou de ne rien faire) à l'accomplissement des tâches nécessaires. Un tel rituel vous permettra de vous dire que le travail a commencé, vous laissera le temps de vous rappeler où vous vous êtes terminé hier, ce que vous vouliez faire, etc. Cela peut être de préparer du café, de travailler avec une liste de choses à faire, d'arroser des fleurs, etc.

Contrôler l'équilibre entre complexité et simplicité de la tâche

Mihai Csikszentmihalyi a noté que l'état de flux est plus facile à atteindre lorsque la tâche est optimale pour vous en termes de complexité et de simplicité.
Une tâche trop simple sera ennuyeuse, vous ne voudrez pas vous attaquer à une tâche trop difficile. Si vous devez effectuer une tâche simple mais importante et ennuyeuse, compliquer- par exemple, comme nous l'avons dit plus haut, amenez-y un élément du jeu, organisez une compétition avec vous-même ou avec un collègue. En ce qui concerne les tâches trop difficiles, l'un des conseils universels sera un autre conseil, exprimé ci-dessus : diviser une grosse affaire en plusieurs plus petites... Fixez-vous une série d'objectifs intermédiaires et passez de l'un à l'autre. Cela rendra la tâche dans son ensemble plus claire et plus facile à percevoir. Cela montrera également si vous devez faire quelque chose que vous ne pouvez vraiment pas faire vous-même.

Fixez-vous des objectifs précis

Et un autre conseil lié à la mise en route. Parfois, entrer dans l'état de flux est compliqué par le fait que nous nous avons peur de la tâche à l'avance- cela semble trop gros ou trop compliqué. Dans ce cas, il est recommandé de diviser une tâche importante en plusieurs tâches plus petites. Et en conséquence, le grand objectif (faire un rapport) se transforme en un certain nombre d'epats intermédiaires spécifiques (collecter des statistiques pour août, collecter des statistiques pour septembre, comparer des données pour août et septembre, tirer une conclusion). Cette approche est très efficace et, par conséquent, elle est souvent utilisée très souvent et à diverses fins. En termes d'état de flux, cela permet de voir plus clair but ultime et comprendre comment cela peut être réalisé vous donne le sentiment d'un meilleur contrôle de la situation, ce qui, comme nous l'avons noté ci-dessus, est très important pour l'état du flux et l'obtention d'une efficacité maximale.

Écouter de la musique

Exploitez le pouvoir de la musique pour vous préparer au travail, augmenter votre productivité et vous aider à vous immerger dans le flux. Dans le même temps, beaucoup notent que pour eux, écouter avec un casque est plus efficace, car cela aide à étouffer les conversations et les sons superflus et, en même temps, laisse subtilement entendre aux autres que leur utilisateur est «hors de portée». La musique peut créer une ambiance
donner de l'énergie ou, au contraire, aider à se détendre, peut égayer la routine et bien plus encore... Pour profiter au maximum de ces opportunités d'entrer dans l'état de flow, il est très important de choisir le bon genre et les bons interprètes. Bien sûr, chacun a le sien.

Par exemple, quelqu'un gêne les chansons en russe, car l'auditeur commence à se concentrer sur le texte et non sur la tâche en cours. Quelqu'un n'aime pas les chansons sur l'étude une langue étrangère lorsqu'il commence à traduire le texte. Quelqu'un est généralement distrait par la voix humaine, et une telle personne a intérêt à passer à la musique instrumentale. Parfois, des genres que vous n'écouteriez jamais pour votre propre plaisir aident beaucoup. Et il y a des moments où les sons de la nature, la pluie, les trains, le bruit blanc, etc. ont le plus grand effet. Expérimentez - et trouvez ce qui vous aidera à entrer dans l'état de streaming.

Ne vous attendez pas à des miracles

Ne te demande pas l'impossible... Si vous avez dormi trois heures la veille, si quelque chose vous fait mal, etc., atteindre l'état de flux sera beaucoup plus difficile, tout en étant efficace et productif en général. Notez que le maximum de performances (et encore plus l'état du flux) a peu de chance de vous venir, et si votre tête est actuellement pleine d'autres problèmes, vous êtes inquiet, sans hésiter à attendre quelque chose, etc. Bien sûr, ils disent que le travail permet de se distraire, et pour beaucoup, c'est vraiment le cas. Mais avant d'entrer exactement dans l'état de flux, votre conscience devra rejeter toutes les choses inutiles (ce qui sera facilité par le travail). Si vous avez besoin d'entrer dans un état de flow aussi rapidement et efficacement que possible, essayez d'abord de vous calmer et de vous débarrasser si possible du problème qui vous tourmente. Chacun a ses propres moyens de repos. Par exemple, cela peut être des exercices de respiration, une promenade dans le parc, un café chaud, une conversation avec un être cher.

Ne vous laissez pas distraire

Lorsque vous vous mettez au travail, ne vous laissez pas distraire - votre tâche consiste à vous immerger dans une tâche et à vous concentrer dessus, et si vous êtes déchiré entre plusieurs tâches, vous ne pourrez pas atteindre un état de flux.

je dois dire que le passage aux tâches annexes est un véritable fléau de l'état des threads... On pense qu'il est encore plus facile d'y entrer que de le tenir, car il est très facile de l'effrayer. La sortie est mauvaise, y compris le fait qu'alors vous ne pourrez probablement pas retrouver la même efficacité. De plus, il faudra du temps pour rentrer de toute façon. C'est pourquoi essayez de vous protéger des irritants inutiles (ou des tentations)... En particulier, fermez tous les programmes inutiles sur votre ordinateur (notamment les jeux et réseaux sociaux), si possible, désactivez la messagerie et téléphone portable etc. Au travail, vous pouvez vous mettre d'accord avec vos collègues sur les signes Ne pas déranger afin de ne pas vous distraire les uns les autres et de ne pas gêner la concentration sur une seule tâche.

En conclusion encore un point important.

Être dans un état de flux ne pas ignorer les conseils de l'intuition... La pratique montre que dans un tel état, les gens peuvent prendre des décisions très extraordinaires qui sont rejetées parce qu'elles semblent inacceptables ou étranges. Profitez pleinement de l'état de flux et appréciez les indices du subconscient.