Augmentez naturellement les niveaux de testostérone chez les hommes. Comment augmenter la testostérone dans le corps d'un homme avec des remèdes naturels et populaires ? Aliments réduisant la testostérone

La testostérone est la principale hormone du corps des hommes et affecte directement de nombreuses fonctions du corps. Sa quantité insuffisante peut entraîner un certain nombre de conséquences négatives et affecter considérablement la qualité de vie. Normalement, le niveau de concentration de cette hormone dans le sang d'un homme en bonne santé doit être d'au moins 11-33 nmol / l. Avec une diminution de ces indicateurs, un homme après une courte période de temps commence à ressentir divers signes de son insuffisance, et le manque d'ajustement et de traitement adéquats peut entraîner le développement de certaines maladies.

Pour corriger le niveau de testostérone dans le sang, des médicaments peuvent être prescrits qui incluent un analogue synthétique de cette hormone sexuelle masculine ou des composants qui stimulent sa production. L'industrie pharmacologique moderne produit de nombreux médicaments de ce type qui aident les hommes (dans certains cas, ils peuvent également être prescrits aux femmes) à élever son niveau à des lectures normales.

Les médicaments pour augmenter les niveaux de testostérone ont trouvé leur utilisation dans la médecine et le sport, mais lors de leur utilisation, une règle de base ne doit pas être oubliée : seul un médecin doit les prescrire.

Dans notre article, nous vous présenterons les signes et les conséquences d'une diminution du taux de testostérone et certaines préparations pharmacologiques pour corriger ces troubles.

Signes et effets d'un faible taux de testostérone

De faibles niveaux de testostérone affectent la santé d'un homme à tout âge. Une carence en cette hormone peut entraîner des violations de la ponte des organes génitaux chez le fœtus mâle, même pendant la période prénatale. Chez les garçons, un faible taux de testostérone peut entraîner un retard du développement sexuel et un manque d'expression des caractéristiques sexuelles secondaires. Chez ces adolescents, la masse musculaire est insuffisante, le sous-développement des organes génitaux et les signes de gynécomastie. Parallèlement à cela, l'enfant vit des expériences difficiles, s'isole et peut par la suite souffrir de nombreux complexes.

Chez les hommes adultes, la testostérone est activement impliquée dans de nombreux processus métaboliques et dans la construction musculaire, affecte l'activité sexuelle, affecte le système immunitaire et la fonction cérébrale. C'est la présence de cette hormone sexuelle masculine qui forme les qualités de caractère inhérentes au sexe masculin : esprit de décision, dominance, initiative, endurance à l'effort physique, etc.

En cas de déficit en testostérone chez un homme adulte, on observe ce qui suit :

• diminution de la libido;
• dysfonction érectile (jusqu'à l'impuissance et l'infertilité);
• remplacement du tissu musculaire par du tissu adipeux;
• gynécomastie;
• fatigue fréquente;
• apathie;
• dépression.

La détection rapide de tels signes et la nomination d'un traitement vous permettront d'éviter l'apparition de maladies plus graves et d'améliorer considérablement la qualité de vie. Pour confirmer la diminution du niveau de cette hormone, un homme doit contacter un endocrinologue ou un andrologue et faire un test sanguin pour déterminer le niveau de testostérone.

Aperçu des médicaments pour le traitement hormonal substitutif par la testostérone chez l'homme

Nébido

Ce médicament est disponible sous forme de solution huileuse pour injection, qui est utilisée pour l'injection intramusculaire. Nebido a une action prolongée et peut être utilisé une fois tous les 3 mois. Le médicament est utilisé pour traiter l'hypogonadisme secondaire.

androgel

Ce médicament est disponible sous forme de gel à usage externe. Androgel est appliqué une fois par jour sur la peau propre et sèche de l'abdomen ou de la surface interne des avant-bras. La dose maximale est de 10 g Après absorption du gel (au bout de 5 minutes), le patient peut se vêtir. Androgel est utilisé pour le traitement hormonal substitutif pour les faibles niveaux de testostérone dans le sang et peut être utilisé pendant une longue période.

Sustanon 250

Cette injection est administrée par voie intramusculaire et contient quatre types de testostérone. Sustanon 250 est bien toléré par les patients de différents groupes d'âge et peut être utilisé pour traiter l'hypogonadisme primaire et secondaire congénital ou acquis. Le médicament est administré une fois tous les 7 à 10 jours.

andriol

Ce médicament est disponible sous forme de comprimés et de gélules pour administration orale. Andriol est bien toléré par les patients, ne supprime pas la synthèse de sa propre testostérone, a des effets secondaires minimes et peut être utilisé pour traiter des patients de différentes catégories d'âge. Ce médicament de traitement hormonal substitutif peut être utilisé pour traiter certaines formes d'infertilité, l'eunuchoïdisme, l'impuissance endocrinienne, les changements de la ménopause, la masculinisation chez les transsexuels et le syndrome post-castration.

Présentation des médicaments de thérapie de remplacement de la testostérone pour hommes et femmes

Propionate de testostérone

Ce médicament injectable est administré par voie intramusculaire ou sous-cutanée 2 à 3 fois par semaine pendant 1 à 2 mois. Le propionate de testostérone stimule le développement des organes sexuels, des caractéristiques sexuelles secondaires, de la libido et de la production de sperme. Le médicament a un effet anabolisant et favorise la construction musculaire et améliore la fixation dans les os. Cet agent androgène a un effet anti-œstrogénique et peut être utilisé pour l'engorgement mammaire douloureux prémenstruel et pour inhiber la croissance des tumeurs et des foyers mammaires.

Omnadren

Ce médicament à action prolongée est disponible sous forme de solution pour injection intramusculaire et peut être administré une fois par mois. Omnadren se compose de quatre types de testostérone. Chez les hommes, le médicament améliore la libido et la puissance, participe à la formation des organes génitaux, à la spermatogenèse et à la formation des caractères sexuels secondaires et tertiaires. Omnadren peut être prescrit pour le syndrome post-castration, l'eunuchoïdisme, l'impuissance, l'oligospermie, le nanisme hypophysaire, la maladie d'Addison, le syndrome adiposogénital et l'infertilité. Chez les femmes, le médicament a un effet anti-œstrogénique et peut être utilisé pour inhiber la croissance des tumeurs dans les tumeurs de l'utérus, des ovaires, des glandes mammaires et de l'endométriose. Omnadren peut être utilisé pour le syndrome de tension prémenstruelle sévère, pendant et avec l'hermaphrodisme.

Aperçu des médicaments pour stimuler la production de votre propre testostérone

Les préparations pour stimuler la production de sa propre testostérone sont utilisées pour augmenter la libido et développer la masse musculaire chez les athlètes. Ils sont composés d'ingrédients naturels et stimulent la production d'hormone lutéinisante, qui signale aux testicules de stimuler la production de testostérone. En outre, ces médicaments aident à améliorer le tonus vasculaire et à normaliser la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Les boosters de testostérone les plus populaires incluent :

• Parité;
• Vitrix ;
• Arimatest;
• Test sur les animaux ;
• Cyclo-Bolan;
• tribule ;
• Essai Evo.

Bien que les médicaments ci-dessus ne soient pas hormonaux, il est nécessaire de consulter un médecin avant de les utiliser, car ils peuvent également présenter un certain nombre de contre-indications.

Le succès de la thérapie avec des médicaments pour l'hormonothérapie substitutive avec de la testostérone et des agents pour stimuler la production de sa propre testostérone dépend en grande partie de l'exactitude de leur nomination et de leur utilisation. Il est conseillé aux patients qui les prennent de subir des tests sanguins réguliers pour surveiller leur taux d'hormones et de consulter un médecin pour évaluer l'état du cœur, des reins et du foie. L'automédication avec des médicaments pour augmenter les niveaux de testostérone peut avoir des conséquences négatives et poser un risque important pour la santé. Rappelez-vous ceci!

La testostérone est la principale hormone androgène du corps masculin, responsable des fonctions sexuelles et de la régulation de la spermatogenèse. Il stimule un ensemble de masse musculaire, l'activité physique, protège l'organisme des effets du stress. Une carence en testostérone affecte négativement l'état physique et émotionnel. Comment augmenter la testostérone chez les hommes?

Testostérone dans le corps masculin

L'hormone est produite dans le cortex surrénalien et les testicules. La norme est de 11 à 33 nanomoles / litre. Comment la testostérone affecte-t-elle le corps masculin ? Son impact se produit dans deux directions principales :

• androgène: régulation des processus de développement sexuel du corps. L'activité de la progestérone contribue au développement des caractéristiques sexuelles chez les garçons pendant la puberté,
• anabolisant: les protéines, l'insuline, les endorphines sont synthétisées, les fibres musculaires se forment, le développement physique du corps se produit.

De plus, la testostérone effectue un certain nombre de fonctions vitales les fonctions:

• participe activement aux processus métaboliques,
• régule la prise de poids et la formation de la forme anatomique du corps,
• contrôle la glycémie
• stimule la résistance au stress,
• maintient le niveau de libido, l'activité d'un homme.

La testostérone est responsable de la fonction sexuelle d'un homme, de son apparence, de sa masculinité, de son caractère

La testostérone est une substance anabolisante naturelle qui est absolument sans danger pour le corps, contrairement à ses homologues synthétiques. La concentration maximale des niveaux de testostérone est observée à l'âge de 18 ans et après 25 ans, elle commence à baisser progressivement. À l'âge de 35 à 40 ans, la production d'hormones diminue d'environ 1 à 2 % chaque année. Une telle diminution du niveau de l'hormone est un processus naturel et ne nécessite pas de traitement.

L'effet de la testostérone sur le corps à différentes périodes du développement masculin:

Période embryonnaire	Sous l'influence de la testostérone, le sexe de l'enfant se forme, puis la prostate et les vésicules séminales se développent chez le fœtus.
Puberté (âge de transition chez les garçons)	La poitrine se dilate, les épaules, le menton, le front, la mâchoire augmentent. · Augmentation de la masse musculaire. Les glandes sébacées peuvent fonctionner en mode amélioré, ce qui provoque souvent une éruption cutanée. Les poils apparaissent dans la région pubienne, sous les aisselles, sur le visage. Progressivement, des poils apparaissent sur la poitrine, les jambes, les bras. Il y a une augmentation des organes génitaux et une augmentation du désir sexuel. · Augmentation de la capacité à concevoir.
hommes mûrs	Après 35 ans, le niveau de l'hormone diminue progressivement, le désir sexuel s'estompe. · Simultanément à une diminution du taux de testostérone, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins se développent, l'ostéoporose, des dysfonctionnements du système autonome peuvent se développer. Le risque de développer la maladie d'Alzheimer augmente avec l'âge.

Mais le processus de production de testostérone peut être perturbé sous l'influence facteurs défavorables:

• tabagisme, abus d'alcool,
• mode de vie inactif,
• maladies chroniques,
• certains médicaments
• conditions environnementales défavorables,
• surpoids, stress constant.

Niveau de testostérone : norme et déviation

Avec l'âge, la quantité de testostérone diminue progressivement, à l'âge de 60 ans, elle peut chuter de 50%. De plus, une augmentation ou une diminution du niveau de l'hormone est perceptible même avec un écart par rapport à la norme de 5 à 15%. Le contenu total de l'hormone dans le sang se compose d'une partie libre - 2% et d'une partie associée aux protéines - 98%.

Causes et conséquences d'une diminution du niveau de l'hormone mâle

Une diminution du taux de testostérone peut être primaire (atteinte testiculaire) et secondaire (pathologie du système hypothalamo-hypophysaire). Malheureusement, les faibles niveaux d'hormones sont courants chez les jeunes hommes d'aujourd'hui. Quelle est la raison de ce déficit ? Diverses maladies et modes de vie peuvent affecter la diminution de la testostérone.

Une diminution du niveau de l'hormone affecte immédiatement le métabolisme et se caractérise par des symptômes:

• douleurs articulaires, diminution de la masse musculaire,
• problèmes de mémoire,
• problèmes d'érection, éjaculation précoce,
• augmentation mammaire, surpoids,
• insomnie, diminution de la libido,
• perte de cheveux.

Une carence hormonale provoque une prise de poids, un homme devient irritable, sujet à la dépression, en outre, le risque de développer divers types de maladies augmente. Les facteurs, contribuant à une diminution du niveau des hormones sexuelles :

• stress,
• alimentation déséquilibrée,
• l'abus d'alcool,
• IST,
• prendre certains médicaments
• traumatisme génital,
• mode de vie sédentaire,
• rapports sexuels irréguliers,
• conditions environnementales défavorables.

Si vous voyez un homme en surpoids, sachez qu'il a certainement un faible taux de testostérone dans le sang.

Comment augmenter le taux de testostérone chez les hommes ? Bien sûr, il existe des médicaments efficaces pour de tels cas, mais ils ne peuvent être prescrits que par un spécialiste après un examen. Tout d'abord, regardons les moyens naturels et sûrs.

Nutrition

La production d'hormones est un processus complexe qui implique le travail conjoint d'organes et de systèmes. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? Pour la production normale d'androgènes, il faut avant tout fournir à l'organisme des substances utiles :

Minéraux	Pour augmenter les niveaux de testostérone, il est important de consommer suffisamment de zinc. Avec sa carence, on note une baisse du taux de testostérone. Le zinc se trouve dans les aliments suivants : fruits de mer (crevettes, calamars, huîtres, crabes), poissons (harengs, anchois, carpes), noix (pistaches, noix, amandes). Il est important de fournir à l'organisme des quantités suffisantes de sélénium, de magnésium et de calcium.
vitamines	Pour une pleine santé, le corps a besoin de vitamines : Vitamine C - puissant antioxydant, responsable des défenses de l'organisme, inhibe la production de cortisol, Vitamine E - aide l'insuline à lutter contre l'hyperglycémie, oméga-3 et oméga-6 - acides essentiels nécessaires à la production de testostérone, Vitamines B.
Protéines et graisses	La base de la nutrition et de la synthèse de testostérone. Il est important d'équilibrer l'alimentation de manière à ce qu'il n'y ait pas de carence ni en protéines ni en graisses. Graisses saines : graines de lin, arachides, huile d'olive, bananes, saumon, jaunes d'œufs.
L'eau	Une consommation suffisante d'eau propre est nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme.

Les fruits de mer sont connus pour leur capacité à augmenter la puissance.

• incluez dans votre menu du persil, des épinards, de l'aneth - des formes végétales de testostérone,
• les fruits secs sont très utiles, ils contiennent de la lutéine,
• assurez-vous de manger des céréales - les fibres sont nécessaires pour le corps,
• éviter les produits à base de soja
• exclure la bière, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les glucides rapides (pâtisseries, sucreries),
• limiter la quantité de sel
• vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse de café naturel par jour,
• Les aliments stimulant la testostérone pour les hommes devraient être naturels, alors essayez d'acheter de la viande sur les marchés, car les viandes importées peuvent avoir l'effet inverse. Le fait est que pour augmenter le poids corporel, les bovins sont nourris avec des suppléments contenant des hormones. Et 80% des hormones qui sont ajoutées à l'alimentation des porcs pour augmenter rapidement la quantité de graisse sont féminines.

Normalisation du poids

Comment augmenter la production de testostérone chez les hommes ? Les hommes en surpoids ont besoin de se débarrasser des kilos superflus. Il a été prouvé que les hommes obèses ont des niveaux de production de testostérone plus faibles. Les hormones sexuelles masculines dans le tissu adipeux sont converties en hormones féminines. Par conséquent, le sport et une bonne nutrition sont les compagnons d'un véritable homme en bonne santé.

Exercice physique

Il a été prouvé que la musculation augmente les niveaux de testostérone. Principal recommandations:

• la durée optimale de formation est d'une heure,
• nombre d'entraînements - 2-3 par semaine,
• il est nécessaire d'entraîner les gros muscles du dos, des jambes, de la poitrine,
• prenez le poids pour pouvoir faire l'exercice 8 à 10 fois, la dernière avec effort.

Se débarrasser des mauvaises habitudes

Sous l'influence des boissons alcoolisées, la testostérone est convertie en œstrogène. Tout type d'alcool affecte négativement le processus de production d'hormones et la bière contient des analogues de certaines hormones sexuelles féminines. L'exception est le vin rouge sec de haute qualité, qui est sain avec modération.

L'activité physique augmente le niveau d'hormones mâles.

Limiter la quantité de sucre dans l'alimentation

Des niveaux élevés de sucre entraînent une diminution de la production de testostérone. De plus, l'abus de sucreries entraîne une prise de poids. Par conséquent, il est nécessaire de limiter la quantité de sucre et de glucides rapides (ce sont les pâtes, les produits de boulangerie).

Normalisation du sommeil

Un sommeil sain est très important pour la santé des hommes. Fait intéressant, la plupart des hormones sont produites pendant le sommeil profond. C'est pourquoi le manque de sommeil entraîne une forte diminution du taux de testostérone.

Éviter le stress

Le stress affecte négativement le corps dans son ensemble et contribue également à la production de l'hormone cortisone, un antagoniste des hormones sexuelles mâles. Essayez de maintenir un état émotionnel stable.

Vie sexuelle régulière

Une vie sexuelle active stimule la production d'hormones mâles et a un effet bénéfique sur tout le corps, c'est un moyen agréable et efficace d'augmenter la testostérone chez les hommes. S'il n'y a pas de partenaire sexuel constant, n'oubliez pas la sécurité, car les IST sont dangereuses pour la santé des hommes et entraînent souvent des complications. Il est également à noter que la simple communication avec la belle moitié de l'humanité augmente considérablement les niveaux de testostérone.

bronzer

Le soleil n'est pas seulement une source de vitamine D. Des études ont montré que les rayons du soleil stimulent la production de testostérone. Alors n'oubliez pas de bronzer en été.

Gagner!

La testostérone est l'hormone des gagnants. Réjouissez-vous même de vos réalisations insignifiantes, profitez de la vie dans toutes ses manifestations.

Un peu de drogue

Les préparations contenant des hormones ne peuvent être prescrites que par un médecin !

Les médicaments qui augmentent la testostérone chez les hommes sont prescrits par des spécialistes dans le cas où le niveau hormonal est inférieur à 10 nanomoles par litre :

1. La testostérone en injections est prescrite pour la violation des glandes sexuelles. Effets secondaires - rétention de liquide et de sel dans le corps, gonflement, augmentation du désir sexuel.
2. Préparations orales (comprimés).
3. Gélules.
4. Patch de testostérone.

Les moyens qui augmentent les niveaux de testostérone chez les hommes ne peuvent être prescrits que par un médecin, car l'utilisation à long terme de ces médicaments peut provoquer le développement complications:

• inhibition de la production d'hormones par le corps,
• le développement de la gynécomastie (il s'agit d'une pathologie dans laquelle les glandes mammaires gonflent),
• il existe un risque croissant de développer des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins, oncologiques.

Augmentation des niveaux de testostérone

panneaux augmentation de la testostérone chez les hommes:

• augmentation de la pilosité corporelle
• muscles bien développés
• augmentation de la libido,
• impulsivité, ces hommes sont très agressifs,
• sur la tête, contrairement au corps, une calvitie peut apparaître.

Les conséquences d'une augmentation de la testostérone chez les hommes peuvent être des tumeurs testiculaires, l'infertilité. causes taux d'hormones élevés

• tumeurs testiculaires,
• processus pathologiques des glandes surrénales,
• hérédité,
• prendre des médicaments contenant des hormones,
• activité physique excessive.

Sources:

1. A. Gladkova «Régulation hormonale de la fonction sexuelle chez l'homme». Kharkov, 1998.
2. S. Krasnova. "L'hormonothérapie", 2007.

Le fond hormonal est un moment fondamentalement important pour construire un corps fort et résistant. Le travail du système endocrinien affecte le bien-être, l'intensité de l'entraînement, la vitesse de récupération après l'effort. Augmenter les niveaux de testostérone améliorera les performances sportives et vous permettra de vous entraîner plus intensément. Aujourd'hui, nous allons déterminer quels facteurs affectent le niveau de testostérone dans le corps et quelles recommandations doivent être suivies.

Qu'est-ce qui détermine le niveau de testostérone dans le corps

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. La substance est synthétisée chez l'homme à partir des molécules de cholestérol dans les testicules par les cellules de Leydig. Moins de testostérone est produite par le cortex surrénalien. Sans cette hormone, la formation de spermatozoïdes, le développement adéquat des os et des muscles, la distribution physiologique du tissu adipeux et la santé sexuelle d'un homme sont impossibles.

Si vous faites de l'exercice régulièrement, surveillez votre alimentation, n'avez pas de mauvaises habitudes, alors avec une probabilité de 90% votre taux de testostérone se situe dans la fourchette normale. Un mode de vie sain est le moyen le plus abordable et le plus sûr d'augmenter la testostérone.

Le niveau de l'hormone sexuelle masculine est directement affecté par la performance de certaines autres hormones : le cortisol (hormone du stress), l'estradiol et l'œstrogène (hormones sexuelles féminines). Plus leur niveau est élevé, plus le niveau de testostérone dans le corps est bas.

Les facteurs suivants contribuent à l'augmentation du niveau d'hormones antagonistes :

• la présence de mauvaises habitudes;
• malnutrition;
• mode de vie inactif;
• prendre des médicaments et des médicaments hormonaux;
• niveaux élevés de stress oxydatif quotidien;
• abstinence prolongée de toute activité sexuelle;
• maladies infectieuses.

Il convient de noter que les facteurs énumérés peuvent être non seulement une cause, mais également une conséquence d'une quantité réduite d'hormone. Les faibles niveaux de testostérone, la faiblesse et l'apathie sont interconnectés, et souvent une maladie entraîne le développement d'une autre.

De plus, les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer avec l'âge. Le pic des niveaux hormonaux tombe sur 18-25 ans. La récession commence vers 30-35 ans, et c'est la raison d'un phénomène tel qu'une crise de la quarantaine. Des niveaux réduits de testostérone entraînent une mauvaise santé, une diminution de la force physique, de la fatigue, une diminution de la libido et de la dépression (- Wikipedia).




Norme de niveau de testostérone

Connaître les indicateurs exacts du niveau d'hormones aidera à la livraison des tests. Les valeurs de testostérone dans la plage normale seront les suivantes :

Si les facteurs ci-dessus qui affectent le niveau de testostérone ne s'appliquent pas à vous, mais que les tests ont révélé de faibles niveaux, contactez un endocrinologue. Il trouvera la cause de l'échec hormonal et élaborera un plan de traitement.

Les signes d'une faible concentration de testostérone dans le sang sont :

• diminution de l'activité sexuelle;
• accumulation de graisse viscérale;
• dépression, humeur dépressive, hypocondrie;
• violation de la formation de sperme;
• déficience de mémoire;
• myalgie, arthralgie;
• douleur osseuse;
• vertiges, qui s'accompagnent souvent d'une sensation de chaleur (bouffées de chaleur);
• gynécomastie.

Si les indicateurs tendent vers la marque supérieure ou même la dépassent (ce qui est extrêmement rare si vous ne prenez pas de médicaments hormonaux), alors il n'y a pas de raison particulière de s'inquiéter. Très probablement, cela résulte d'une combinaison de facteurs génétiques, de forme physique, de jeune âge et de nutrition (- NCBI - National Center for Biotechnology Information).

Gardez à l'esprit que dans certains cas, la soi-disant aromatisation est possible - la transformation de l'excès de testostérone en œstrogène.

Autres effets secondaires de l'augmentation de la testostérone :

• acné (acné);
• agressivité, irritabilité, hystérie;
• augmentation mammaire (gynécomastie);
• perte de cheveux;
• forte probabilité de développer une prostatite;
• augmentation de la tension artérielle.

Vous pouvez minimiser le risque de leur apparition en prenant des inhibiteurs de l'aromatase.

Changer le fond hormonal est un processus long et systématique qui commence petit. Tout d'abord, essayez d'augmenter le niveau d'activité physique quotidienne. Faites des entraînements faciles à domicile : Il existe des tonnes d'exercices de poids corporel - pompes, tractions, squats.

Efficace à cet égard et charge cardio : footing, natation ou vélo.

Passez plus de temps à l'extérieur, surtout les jours ensoleillés. La vitamine D, que notre corps reçoit avec le soleil, a un effet positif sur la sécrétion de testostérone.

Surveillez votre alimentation. Certains aliments contiennent des phytoestrogènes, qui entraînent une augmentation du niveau d'hormones sexuelles féminines. Il s'agit notamment de la bière, des produits carnés transformés (saucisses, saucisses, etc.), des sucreries, des collations diverses et de la restauration rapide. Il faut réduire leur consommation, voire mieux, les abandonner complètement et passer à une alimentation saine.

Évitez les mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'alcool sont les principales causes d'un faible taux de testostérone, car ils provoquent la production d'hormones de stress qui entraînent la dégradation du tissu musculaire.




Que faire si vous ne pouvez pas augmenter les niveaux de testostérone par vous-même

Tout d'abord, consultez un endocrinologue qualifié. Lui seul sera en mesure d'analyser correctement votre situation et d'élaborer un plan clair, étape par étape, pour normaliser le travail du système hormonal.

En règle générale, dans de tels cas, ils aident. Ce ne sont pas des médicaments hormonaux, leur prise est donc sans danger pour le corps.

Ils contiennent des ingrédients naturels et des extraits qui activent la production de votre propre testostérone.

Le plus souvent, il s'agit d'acide D-aspartique et d'extrait de tribulus. Ils peuvent être achetés dans les pharmacies et les magasins de nutrition sportive.

Il est également important de prendre un complexe vitamino-minéral. Tout d'abord, faites attention à la concentration en vitamines B, elles régulent largement le fonctionnement du système endocrinien. La production complète de testostérone est également impossible sans un apport suffisant en zinc et en magnésium, leur dosage doit donc également être suffisant.

C'est dans le but d'augmenter la testostérone qu'un produit tel que le ZMA a été développé. Il se compose de seulement trois composants : zinc, magnésium et vitamine B6. La proportion d'ingrédients actifs est approximativement la suivante : 20-30 mg de zinc, 400-500 mg de magnésium et environ 10 mg de vitamine B6.

Dans les cas les plus avancés, lorsque la prise de suppléments n'aide pas, le médecin peut prescrire un THS - un traitement hormonal substitutif. Si la production de sa propre testostérone est extrêmement faible et menace considérablement la santé du patient, il est logique de prendre des hormones d'origine synthétique. C'est une pratique courante dans de nombreux pays européens pour les hommes de plus de 50 ans. La procédure est également utilisée pour les femmes ménopausées, mais ici la tâche principale sera le contraire - normaliser le niveau d'œstrogènes.




Comment booster la testostérone naturellement avec un régime

Nous avons déterminé quels aliments un athlète ne devrait pas consommer pour maintenir des niveaux hormonaux normaux.

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre le mécanisme de la sécrétion de testostérone. Le cholestérol est le principal carburant. De là, la glande pituitaire produit l'hormone lutéinisante, qui est ensuite convertie en testostérone. Par conséquent, sa production est impossible sans une quantité suffisante de graisses saines dans l'alimentation. Ce sont principalement des acides gras insaturés, que l'on trouve dans la viande rouge, le poisson, les fruits de mer, les œufs, les huiles végétales et les noix (- NCBI - National Center for Biotechnology Information).

La graisse dans l'alimentation ne doit pas être inférieure à un gramme par kilogramme de son propre poids corporel.

De plus, ces produits sont riches en protéines, en acides aminés essentiels et en créatine, ils sont donc parfaits pour gagner de la masse musculaire.

Pour la production de testostérone, un certain nombre de vitamines et de minéraux sont nécessaires : zinc, potassium, magnésium, vitamines des groupes B, C et D. Pour ce faire, vous devez manger régulièrement :

• agrumes;
• herbes et légumes verts;
• eau minérale;
• les cultures de céréales;
• cultures de légumineuses.

Il faut faire attention aux glucides. Privilégier les faibles glucides : céréales diverses, pâtes de blé dur et pommes de terre. des sucreries et des pâtisseries dans l'alimentation devrait être un montant minimum.

Si le corps a besoin d'une énergie rapide, il est préférable d'opter pour des fruits frais, car en plus du fructose, ils contiennent beaucoup de fruits utiles.

Par exemple, deux pommes vertes par jour couvriront la moitié de vos besoins en fibres et deux grosses bananes couvriront vos besoins en magnésium.

Comment prévenir les faibles niveaux de testostérone chez les hommes

La testostérone est nécessaire au corps masculin pour une vie bien remplie, alors essayez de la maintenir constamment à un niveau élevé.

Pour cela, vous avez besoin de :

1. Faites du sport et menez une vie active. Trois à quatre séances de musculation par semaine suffiront. Concentrez-vous dessus, car ils chargent plusieurs grands groupes musculaires à la fois, ce qui entraîne une puissante réponse hormonale. Effectuez des exercices cardio, cela vous aidera à utiliser rapidement les réserves de graisse sous-cutanée. Moins vous avez de graisse dans votre corps, moins d'œstrogène est produit et plus de testostérone est produite - cette règle fonctionne à l'envers.
2. Refuser de mauvaises habitudes. C'est la méthode la plus simple et la plus efficace pour augmenter les niveaux de testostérone. Votre bien-être s'améliorera sensiblement, grâce auquel vous pourrez vous entraîner de manière plus fructueuse dans la salle de sport. De plus, vous réduirez l'activité des processus cataboliques dans le corps.
3. Suivez l'alimentation. Bien sûr, de petites déviations et indulgences dans l'alimentation peuvent arriver de temps en temps, mais en général, il faut être guidé par les règles de base d'une alimentation saine et équilibrée : limiter la consommation de glucides simples et de graisses saturées, supprimer tous les aliments nocifs de l'alimentation, consommez plus de fibres et de vitamines, n'utilisez que des sources de protéines de haute qualité avec un large profil d'acides aminés, buvez plus d'eau pure.
4. Minimiser les facteurs de stress. Le cortisol est la principale hormone qui vous empêche d'atteindre des performances sportives. L'augmentation de la sécrétion de cortisol entraîne la prédominance des processus cataboliques dans le corps : le tissu musculaire commence à se décomposer, le tonus musculaire diminue, le métabolisme ralentit et la graisse sous-cutanée augmente. Cela vous empêchera à la fois de prendre de la masse musculaire et de brûler les excès de graisse. Pour maintenir les niveaux de testostérone constamment élevés, essayez d'ignorer le négatif. C'est un stress supplémentaire pour le corps, et pour le surmonter, il faudra encore plus de ressources.
5. Suivez la routine quotidienne. Le sommeil est un facteur clé dans le processus de récupération. Pendant le sommeil, la mélatonine est produite, ce qui améliore le fonctionnement du système nerveux central, et l'hormone de croissance, qui aide les muscles à se développer plus rapidement et les graisses à se décomposer plus rapidement. Le moindre manque de sommeil vous privera de tous ces bienfaits. Pour la restauration complète de tous les systèmes du corps, il est recommandé de dormir au moins sept heures par jour.

Conclusion

La testostérone est une hormone clé pour le corps masculin. Sa quantité optimale dans le corps a un effet positif sur la qualité de l'entraînement, la croissance de la force, de la masse et de l'endurance. Pour augmenter le niveau de l'hormone, optimisez votre mode de vie, votre nutrition, éliminez les facteurs de stress et les mauvaises habitudes.

La testostérone est l'une des hormones les plus importantes produites par le système endocrinien. On le trouve chez les deux sexes, mais il est particulièrement abondant chez les hommes. Et pour eux, c'est important en premier lieu. C'est cette hormone qui est responsable des propriétés du corps d'un homme qui le rendent biologiquement différent des femmes. Et par conséquent, il est extrêmement important pour un homme de maintenir un niveau suffisamment élevé de cette hormone. Mais, néanmoins, des dysfonctionnements surviennent parfois dans le fonctionnement du système endocrinien et le niveau de l'hormone diminue. Peut-on prévenir ce phénomène ?

Normes de testostérone

Chez l'homme, la testostérone est synthétisée dans les gonades - les testicules (testicules), ainsi que dans le cortex surrénalien. Selon la structure chimique, la substance appartient à la classe des stéroïdes. L'hypophyse et l'hypothalamus sont également impliqués dans le processus de synthèse hormonale, qui sécrètent des enzymes qui commandent au système endocrinien de commencer la synthèse hormonale.

Pour la plupart, la testostérone dans le corps est associée à diverses protéines. La testostérone libre représente environ 2 % de l'hormone totale. La testostérone chez les jeunes hommes âgés de 18 à 20 ans atteint sa concentration maximale. Ensuite, les niveaux d'hormones commencent à baisser. À partir de 35 ans environ, le taux de testostérone chute de 1 à 2 % par an. Une diminution de la quantité de l'hormone dans le sang chez les hommes avec l'âge est un processus naturel. Cependant, il n'est pas rare qu'une situation où un faible niveau d'hormone se produise chez les hommes jeunes et d'âge moyen. Cette situation, bien sûr, n'est pas normale et nécessite un traitement.

La norme de testostérone dans le sang chez les hommes à différents âges

Pourquoi les hommes ont-ils besoin de testostérone ?

La testostérone est responsable de la formation du type de corps masculin. Ce processus commence dès la petite enfance, se poursuit pendant l'enfance et l'adolescence et se termine à l'âge adulte. Cependant, le rôle de la testostérone n'est pas seulement dans la formation des organes reproducteurs et des caractéristiques sexuelles externes. La testostérone joue un rôle important dans le métabolisme, dans le maintien de la santé humaine. Avec sa participation, le processus de spermatogenèse est réalisé. La testostérone est responsable de la formation du système musculaire et squelettique, de la régulation du poids corporel. La testostérone est également responsable de nombreux processus mentaux. Par exemple, la testostérone neutralise les effets du cortisol, l'hormone du stress. En raison de l'effet de l'hormone, un homme ressent la joie de vivre et l'optimisme.

Symptômes d'un faible taux de testostérone

Les hommes ayant un faible taux de testostérone présentent un certain nombre de symptômes qui ne sont souvent pas associés à cette cause. Ce:

• perte d'intérêt pour le monde qui l'entoure
• diminution de la libido ou impuissance,
• obésité,
• féminisation - perte de poils, gynécomastie,
• diminution de la masse musculaire,
• troubles de la mémoire, distraction.

Causes d'un faible taux de testostérone

Les niveaux d'hormones peuvent diminuer pour diverses raisons. Mais, en règle générale, ils sont divisés en primaires, causés par des maladies du système endocrinien, et secondaires, causés par des facteurs externes et des facteurs associés au mode de vie d'une personne.

Quels facteurs peuvent entraîner une diminution des niveaux d'hormones? Ce:

• mode de vie sédentaire,
• malnutrition,
• surpoids,
• vie sexuelle déséquilibrée
• mauvaises habitudes,
• manque de sommeil,
• traitement médical,
• l'exposition à des substances nocives de l'environnement.

Mode de vie sédentaire

Il est bien connu que le mouvement, c'est la vie. Cette règle est vraie pour tout le monde, mais surtout pour les hommes. La nature a arrangé le corps masculin de manière à ce qu'il lui soit commode de se livrer constamment à divers exercices physiques. Auparavant, les hommes pratiquaient la chasse, l'agriculture, l'élevage et se battaient. Toutes ces activités nécessitaient beaucoup d'endurance et d'activité physique, qui étaient maintenues au bon niveau en raison des niveaux élevés de testostérone. Maintenant, la plupart des hommes sont engagés dans un travail sédentaire, qui ne nécessite pas un niveau élevé d'hormone.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire de revenir aux habitudes des ancêtres pour élever le niveau de l'hormone, cependant, il est utile de rappeler que l'exercice régulier est nécessaire pour maintenir la forme masculine optimale. Il est établi depuis longtemps qu'un exercice physique intense contribue à la production de testostérone dans le sang chez l'homme. Il s'agit d'une réaction naturelle du corps, car sans cette hormone, la croissance musculaire est impossible.

Une mauvaise alimentation

Tous les aliments que nous consommons ne contribuent pas à maintenir un taux de testostérone suffisant. Les aliments doivent contenir la quantité requise d'oligo-éléments, de vitamines, de protéines, de graisses et de glucides, provenant à la fois de sources animales et végétales. Une alimentation excessive et une alimentation irrégulière et insuffisante entraînent une réduction de la testostérone.

Surpoids

Les kilos en trop chez un homme ne sont pas seulement un défaut d'apparence qui gâche l'apparence typique d'un macho coriace. En fait, les cellules du tissu adipeux sont des usines de production de l'œstrogène antagoniste de la testostérone. De plus, dans la graisse corporelle, la testostérone peut également être détruite et convertie en œstrogènes.

Vie sexuelle irrégulière

Des relations sexuelles régulières contribuent également à la production de testostérone, en particulier à l'âge adulte. Cependant, cela ne devrait pas être trop fréquent (pas plus de 2-3 fois par semaine), car dans ce cas, l'effet inverse sera observé - le niveau d'hormones diminuera.

De l'alcool

Un stéréotype populaire associe la masculinité à une tendance à consommer des boissons alcoolisées en grande quantité. Et absolument en vain. Il a été établi que l'alcool affecte négativement les centres du cerveau responsables de la formation de l'hormone mâle, à la suite de quoi le corps entame le processus inverse - la conversion de la testostérone en œstrogène.

Certes, les amateurs de bière peuvent sourire avec indulgence ici - après tout, leur boisson préférée contient relativement peu d'alcool et, pour cette raison, semble-t-il, ne devrait pas affecter sérieusement les niveaux de testostérone. Mais ce n'est absolument pas vrai. La bière contient une grande quantité d'œstrogènes végétaux. Ainsi, la bière est un ennemi encore plus grand de l'hormone mâle que les boissons fortes.

stress

Pendant le stress, le corps produit une hormone spéciale - le cortisol. Cette hormone n'affecte pas directement la quantité de testostérone. Cependant, le cortisol peut bloquer les récepteurs de la testostérone, rendant la testostérone inutile. Ainsi, les hommes stressés ressentent les mêmes symptômes que les hommes déficients en testostérone.

Manque de sommeil

La plupart des hommes sont bien conscients de la sensation d'une érection matinale spontanée. Ce phénomène est en grande partie dû au fait que le matin, il y a le plus haut niveau de testostérone. La majeure partie de cette hormone est produite la nuit, pendant le sommeil, et de manière profonde et non superficielle.

Maladies

De nombreuses maladies somatiques peuvent entraîner une diminution de la testostérone. Cela est particulièrement vrai des maladies affectant le système androgyne, telles que la prostatite. Mais des maladies telles que le diabète, l'hypertension, les troubles du métabolisme des lipides et la leucocytose peuvent également affecter le niveau de l'hormone.

Traitement médical

La testostérone est souvent réduite sous l'influence de médicaments. Ceux-ci comprennent la carbomazépine, le véroshpiron, la tétracycline, le sulfate de magnésium, les glucocorticostéroïdes. En règle générale, une diminution ne se produit qu'avec une utilisation prolongée de médicaments et, après l'arrêt de leur consommation, le niveau d'hormones revient à la normale.

Pollution environnementale

La civilisation moderne empoisonne notre corps avec de nombreux produits chimiques qui affectent négativement les niveaux de testostérone. Surtout beaucoup de ces substances dans les gaz d'échappement des voitures. Des études montrent que les travailleurs des stations-service ont des niveaux inférieurs d'hormone. Mais les produits chimiques ménagers ne sont pas non plus sans substances nocives pour l'hormone mâle. Il s'agit notamment des bisphénols présents dans de nombreux produits de soins personnels et détergents - shampoings, lotions, savons liquides, etc., ainsi que dans la vaisselle en plastique.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes?

Si vous ne savez pas comment augmenter le niveau de cette hormone, vous pouvez consulter un médecin pour obtenir des conseils. Cependant, avant de commencer le traitement, vous devez comprendre les origines de la situation. Une diminution du niveau de l'hormone peut être causée par diverses raisons et, par conséquent, l'augmentation de la testostérone chez l'homme dépend de nombreux facteurs. Bien sûr, il existe également des préparations hormonales contenant de la testostérone. Cependant, il est recommandé de ne les prendre que dans des cas exceptionnels, par exemple en cas de pathologies des organes endocriniens, car ils ne remplaceront pas l'hormone produite naturellement.

Alors, comment augmenter la testostérone naturellement ?

Faire du sport

Les hommes qui font de l'exercice régulièrement n'ont généralement pas de problèmes de testostérone. Les exercices visant à développer divers groupes musculaires du corps, par exemple sur des appareils de musculation, sont les plus appropriés à cet effet. Les cours doivent être assez intenses, mais pas très longs. L'essentiel ici n'est pas d'en faire trop, car sinon le corps percevra les cours comme du stress, et en même temps du cortisol sera produit. Pour augmenter la production de testostérone, il suffit de faire de l'exercice environ une heure par jour, et pas tous les jours, mais 2 à 3 fois par semaine.

Photo : ESB Professional/Shutterstock.com

Améliorer l'alimentation

Pour augmenter la testostérone, vous devez rationaliser votre alimentation, ne pas trop manger, manger 3 à 4 fois par jour et au plus tard 3 heures avant

Le maintien d'un équilibre raisonnable entre les protéines, les glucides et les graisses est ce qui augmente le niveau de l'hormone. De plus, certaines substances stimulent directement la production de testostérone dans le corps.

Cholestérol

La plupart de la testostérone est fabriquée dans le corps à partir du cholestérol. Par conséquent, le régime alimentaire doit inclure des aliments qui en contiennent en grande quantité :

• un poisson,
• Viande,
• foie,
• œufs,
• caviar,
• lait entier.

Bien sûr, la mesure doit être observée ici, car les aliments riches en «mauvais» cholestérol peuvent entraîner des problèmes avec le système cardiovasculaire.

Zinc

Le zinc aidera à augmenter le niveau de l'hormone dans le corps. Cet oligo-élément est directement lié à la production de testostérone. Il y en a beaucoup dans les fruits de mer, le poisson, les noix, les graines - graines de tournesol et de citrouille, les fromages et certains légumes.

Quoi d'autre peut augmenter le niveau de l'hormone? Le régime alimentaire est également recommandé d'inclure des aliments contenant du sélénium, des vitamines C et B, l'acide aminé essentiel arginine (viande, œufs, pois, sésame, amandes, fromage cottage, cacahuètes, lait), ainsi que des plantes crucifères - chou, brocoli, etc.. L'eau ordinaire joue également un rôle important. Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau propre (au moins 2 litres par jour).

En plus de l'alcool, la consommation de café doit être réduite. Il a été établi qu'une seule tasse de café contribue à la combustion de l'hormone mâle dans le corps. Certes, cet effet ne dure pas longtemps, cependant, la consommation régulière de café peut entraîner une baisse significative des niveaux de testérone.

Un autre produit nocif pour le maintien d'un niveau élevé d'hormone est le soja. Des études montrent que le soja contient beaucoup d'œstrogènes végétaux.

Exposition à des produits chimiques nocifs

Pour augmenter la testostérone, vous devez également minimiser l'impact sur le corps des substances nocives contenues dans l'air de la ville. Pour ce faire, vous devriez passer plus de temps hors de la ville, dans la nature. Lorsque vous voyagez en voiture et que vous vous trouvez dans des embouteillages, vous devez fermer complètement les fenêtres. Il est également recommandé d'arrêter d'utiliser des produits de soins personnels ménagers contenant du bisphénol - lotions, shampoings, etc. Pour le lavage, vous pouvez utiliser du savon de toilette ordinaire. Même les dentifrices contiennent du bisphénol, vous devez donc prendre la quantité minimale de dentifrice - pas plus d'un petit pois.

Rêver

Pour augmenter la testostérone, vous devez beaucoup dormir, car une hormone à part entière affecte le niveau de l'hormone dans le corps.Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par jour, et de préférence 8 à 9 heures. Il est important de considérer qu'il doit être profond et non superficiel.

Vie sexuelle régulière

Le niveau de l'hormone mâle est affecté négativement à la fois par l'abstinence de toute activité sexuelle et par des rapports sexuels trop fréquents. Il convient également de noter que la simple communication avec le beau sexe, ainsi que la visualisation de magazines pour hommes et de vidéos franches, contribuent également à la libération de l'hormone.

bronzer

Pour augmenter la testostérone, vous devez également prendre beaucoup de soleil. Lors de l'exposition au soleil, la vitamine D se forme dans le corps, ce qui affecte favorablement la production de l'hormone. Ce facteur ne doit pas non plus être ignoré.

Médicaments qui augmentent la testostérone

Cependant, les méthodes naturelles demandent beaucoup d'efforts et de temps. Si vous ne savez pas comment augmenter rapidement le niveau de l'hormone, vous pouvez recourir à l'aide de médicaments. Maintenant, dans les pharmacies, vous pouvez acheter beaucoup de médicaments pour augmenter la testostérone. Ce sont des compléments alimentaires et des médicaments hormonaux qui doivent être pris selon les directives d'un médecin. Les préparations de testostérone en pharmacie sont généralement vendues sur ordonnance.

Les principaux médicaments conçus pour augmenter les niveaux d'hormones:

• propionate de testostérone (injections),
• undécanoate de testostérone (comprimés),
• proviron,
• stimulants de la production hormonale (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Ne confondez pas les pilules pour augmenter les niveaux de testostérone et les moyens d'augmenter la puissance. Les premiers n'affectent pas directement la puissance, bien qu'ils puissent indirectement avoir un effet positif sur celle-ci. Le principe d'action de ce dernier, en règle générale, n'est pas associé à une augmentation du niveau de l'hormone mâle.

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Affecte la formation des organes génitaux, la libido, la spermatogenèse. Avec l'âge, son niveau commence à baisser. Après 40 ans, cette valeur diminue d'environ 15 % et après 50 ans, de 20 % supplémentaires.

Les faibles niveaux de testostérone sont dangereux non seulement par une diminution de la puissance. Une carence hormonale entraîne une détérioration des performances, une irritabilité accrue et une augmentation du poids corporel. Dans le même temps, l'obésité sur fond de faible taux de testostérone passe par le type le plus dangereux - abdominal. C'est pour ces raisons que la question - comment augmenter la testostérone chez les hommes - est tout à fait pertinente.

Mais les représentants de la moitié forte de l'humanité ne sont pas toujours prêts à recourir à la pharmacothérapie. De plus, l'augmentation de l'hormone à l'aide de médicaments a ses inconvénients. Un traitement à long terme peut entraîner une inhibition de la production de sa propre hormone, un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires et une insuffisance hépatique.

Il existe plusieurs façons d'augmenter la testostérone à la maison. Les méthodes suivantes sont les plus efficaces :

1. Nutrition adéquat.
2. Activité physique équilibrée.
3. Respect strict de l'horaire de sommeil et d'éveil.
4. Vie sexuelle régulière.
5. Mode de vie sain (rejet des mauvaises habitudes).

Il est possible d'augmenter rapidement la testostérone chez les hommes uniquement avec une approche intégrée pour résoudre le problème. Le respect des points individuels n'aura qu'un effet temporaire.

Une bonne nutrition est d'une grande importance pour maintenir un équilibre hormonal optimal dans le corps. Afin d'augmenter la testostérone chez les hommes, il est recommandé de manger le plus souvent possible les aliments suivants :

1. Oeufs et viande. Ce sont les aliments qui contiennent le plus de protéines. Pour éviter une augmentation du taux de cholestérol, les médecins conseillent de remplacer la viande par du poisson. Il faut rappeler que la production de testostérone n'est possible qu'à partir de protéines animales.
2. Fruits de mer (crabes, huîtres, crevettes). Ils contiennent une grande quantité de zinc et de sélénium, qui contribuent à la production de la principale hormone mâle, ainsi que des acides oméga-3 et oméga-6, qui sont les principaux composants de la testostérone.
3. Des légumes. Ils contiennent de l'androstérone, qui est responsable de la formation des caractères sexuels secondaires. Les plus riches en eux sont les avocats, le chou, les carottes, les tomates, le céleri. De plus, les légumes contiennent une grande quantité de vitamines, ce qui a un effet positif sur la santé des hommes.
4. Fruit. Ils contiennent de la lutéine, qui stimule la production de l'hormone mâle. Afin d'augmenter les niveaux de testostérone, il est recommandé de manger régulièrement des kakis, des dattes, des abricots secs, des framboises et des raisins rouges. De plus, les bananes sont connues pour augmenter le désir sexuel et les figues empêchent l'éjaculation précoce.
5. Céréales qui ne contiennent pas d'amidon. Tout d'abord, c'est le sarrasin, le millet, le riz et l'orge. Ils contribuent au flux sanguin vers les organes pelviens, à la suite de quoi la stimulation de la production de testostérone se produit.
6. Épices, graines et noix. En introduisant ces produits dans l'alimentation, vous pouvez augmenter considérablement la testostérone chez les hommes. Parmi les assaisonnements, il est souhaitable de privilégier le curcuma, le curry et la cardamome. Les noix sont considérées comme un antioxydant naturel et les graines de citrouille sont riches en vitamine E, un antioxydant naturel.

Pour une meilleure digestibilité de tous les microéléments nécessaires, le régime alimentaire est très important. Il est préférable de manger 4 à 5 fois par jour en petites portions. La pause entre les repas ne doit pas dépasser 4 heures. Les calories quotidiennes doivent être réparties uniformément. Le dîner est souhaitable pour faire des graisses et des glucides légers et insaturés.

Le régime de consommation est très important. La quantité d'eau que vous buvez par jour ne doit pas être inférieure à 2 litres. Les autres boissons ne sont pas comprises dans ce volume.

On sait que de faibles niveaux de l'hormone peuvent être causés par l'obésité. Lors de l'interaction avec le tissu adipeux, la testostérone est convertie en œstrogène. Par conséquent, le régime alimentaire doit être équilibré et viser à réduire l'excès de poids corporel. Mais il ne doit pas être trop faible en calories. Tous les aliments doivent être riches en protéines et en glucides. Le sucre et les sucreries sont mieux remplacés par du miel et des fruits secs.

Le sucre est l'un des principaux ennemis de la testostérone. Lorsqu'elle pénètre dans le corps, l'insuline commence à être produite, ce qui aide à réduire l'hormone. Il faut se rappeler que le niveau de glucose dans le sang augmente non seulement le sucre, mais aussi les produits de confiserie et de farine.

Vous pouvez rapidement augmenter la testostérone chez les hommes à jeun intermittent. L'abstinence alimentaire doit être d'au moins 15 heures et pas plus de 2 jours. Après 2-3 mois, le fond hormonal est complètement restauré et les niveaux de testostérone reviennent à la normale.

Les hormones sexuelles sont impliquées dans presque tous les processus métaboliques du corps. Une modification de leur niveau entraîne la dégénérescence du tissu musculaire en tissu adipeux et, par conséquent, un excès de poids.

Activité physique

L'une des principales raisons de la diminution du taux de testostérone dans le sang est un mode de vie sédentaire. Par conséquent, les hommes ont besoin d'une activité physique régulière et d'exercices de force.

Tous les entraînements doivent être intenses. C'est le seul moyen d'obtenir de bons résultats. Mais en même temps, leur durée ne doit pas dépasser 40 à 60 minutes. Le surmenage est l'un des types de stress au cours duquel le cortisol, antagoniste de la testostérone, est produit. Les meilleurs résultats sont obtenus avec de courtes charges intenses (de 5 à 20 minutes) avec de courtes pauses entre les deux.

Beaucoup d'hommes, dans le but de gonfler un beau corps, ajoutent des préparations spéciales aux exercices réguliers dans le gymnase. Ils aident à développer les muscles, mais ont un effet néfaste sur les niveaux hormonaux. La production de testostérone est considérablement réduite et il peut être difficile de normaliser sa valeur dans le sang par la suite.

Pour ceux qui utilisent encore des suppléments lors de charges sportives intenses, des gainers de protéines faciles à digérer sont recommandés, car les protéines aident à augmenter rapidement la testostérone chez les hommes.

Hygiène et horaire de sommeil

Vous pouvez augmenter la testostérone naturellement si vous suivez un horaire veille-sommeil. On sait que la majeure partie de l'hormone mâle est produite dans la phase de sommeil profond. C'est ce qui cause les érections matinales chez les hommes. Limiter le nombre d'heures allouées au sommeil affecte le niveau de testostérone dans le sang.

Par conséquent, les hommes doivent se rappeler qu'ils doivent prendre au moins 7 heures pour se reposer. Pendant ce temps, le corps est restauré et son fond hormonal revient à la normale.

L'hygiène du sommeil est tout aussi importante. S'il est perturbé, le sommeil devient intermittent, la phase profonde ne se produit pas et, par conséquent, la synthèse de testostérone est perturbée.

Afin d'augmenter la testostérone chez les hommes, il est souhaitable d'aller au lit en même temps. Avant d'aller au lit, regarder des films et faire une activité physique intense est déconseillé. Le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher. Le respect de ces recommandations contribue à un bon sommeil et assure la normalisation de ses cycles.

Vie sexuelle régulière

Il a été prouvé que 6 à 7 jours d'abstinence sexuelle contribuent à une diminution significative de la testostérone dans le sang. Et bien que l'acte sexuel lui-même n'ait aucun effet sur la synthèse de l'hormone, la valeur quantitative de son niveau et de la libido sont étroitement liées. Par conséquent, les hommes qui s'inquiètent de leur puissance ont besoin d'une vie sexuelle régulière.

Un fait intéressant est que non seulement les contacts sexuels aident à augmenter la testostérone chez les hommes, mais aussi la communication avec le beau sexe. Le flirt léger aide à maintenir des niveaux normaux de testostérone et, par conséquent, à préserver la libido masculine.

Mode de vie sain

Afin d'augmenter la testostérone chez les hommes, il faut tout d'abord renoncer à l'alcool et aux cigarettes.

Fumer provoque une vasoconstriction dans tout le corps, y compris dans le bassin. Il y a un écoulement de sang des testicules, à cause duquel les hormones sexuelles cessent tout simplement d'être produites.

L'alcool après avoir pénétré dans le corps commence à convertir la testostérone en œstrogène - la principale hormone sexuelle féminine. La bière est particulièrement dangereuse à cet égard. Il contient un analogue de l'oestrogène. Chez les amateurs de cette boisson, avec le temps, il y a une diminution de la puissance et de l'obésité dans le type abdominal.

La force de la boisson alcoolisée n'a pas d'importance. Vous ne pouvez boire que du vin rouge sec de bonne qualité. Mais en même temps, son utilisation ne doit pas dépasser 100 ml par jour.

Un mode de vie sain, ce n'est pas seulement le sport et le rejet des mauvaises habitudes. Le concept comprend de longs séjours au grand air, des promenades et des baignades. Cela calme non seulement le système nerveux, mais contribue également à la production de vitamine D, qui a un effet positif sur l'état général du corps.

Éviter les situations stressantes

Beaucoup sous le mot stress signifient des situations psychotraumatiques qui mènent à la paix de l'esprit. Mais ce n'est pas toujours le cas. Le rythme de vie moderne avec des déplacements rapides dans la ville, un manque constant de sommeil et des retards au travail - c'est un stress pour le corps. Même conduire une voiture s'accompagne d'une tension nerveuse chronique, qui est causée par une situation difficile sur les routes.

Un stress prolongé produit l'hormone cortisol, qui bloque l'action de la testostérone. Par conséquent, pour augmenter l'hormone mâle, il est très important d'éviter les situations stressantes. Les exercices de respiration et les asanas de yoga aident à se calmer. Même faire ce que vous aimez peut calmer le système nerveux, ce qui aura un effet positif sur le niveau de testostérone dans le sang.

Quelles sont les causes d'un faible taux de testostérone chez les hommes

Normalement, la testostérone chez un homme ne devrait pas dépasser 11 à 33 nanomoles par litre. Une diminution de cette valeur peut être due à des troubles endocriniens, à l'obésité, à un stress fréquent, à une vie sexuelle irrégulière, à l'alcoolisme.

Une diminution du niveau de l'hormone mâle est détectée non seulement chez les hommes adultes, mais également à l'adolescence. Pendant cette période, la faible valeur de l'hormone mâle est dangereuse en tant que violation de la puberté.

Lors de la puberté chez l'adolescent, l'action de la testostérone provoque une augmentation de la masse musculaire, l'apparition de poils sur le pubis, le torse et les jambes. Chez les adolescents, la pomme d'Adam commence à pousser et les cordes vocales s'épaississent.

L'hormone mâle est également responsable de l'élargissement des organes génitaux et de l'apparition du désir sexuel. Avec sa faible valeur, la puberté est retardée, ce qui peut entraîner par la suite des problèmes de conception.

Vous pouvez rapidement augmenter la testostérone chez les hommes à jeun intermittent. L'abstinence alimentaire doit être d'au moins 15 heures et pas plus de 2 jours.

Chez les adolescents, une diminution du taux de testostérone est principalement due à des troubles endocriniens. Parmi les causes externes, les plus courantes sont une violation du régime alimentaire (restauration rapide) et un stress fréquent dû à la charge d'étude.

Par conséquent, il est possible d'augmenter la testostérone chez les hommes pendant la puberté en révisant simplement le régime alimentaire et le régime de repos.

Pourquoi un faible taux de testostérone est-il dangereux ?

Une diminution du contenu de l'hormone mâle dans le sang entraîne non seulement une diminution de la libido et une augmentation de l'irritabilité. La testostérone a également un effet anabolisant sur le corps. En raison de son activité, les glucides et les protéines sont convertis en tissu musculaire. Par conséquent, l'hormone affecte non seulement le développement sexuel, mais également le développement physique.

Les hormones sexuelles sont impliquées dans presque tous les processus métaboliques du corps. Une modification de leur niveau entraîne la dégénérescence du tissu musculaire en tissu adipeux et, par conséquent, un excès de poids.

Par conséquent, lorsqu'un déséquilibre hormonal est détecté, la question de l'augmentation de la testostérone chez les hommes doit être abordée avec toute la responsabilité.

Le système endocrinien régule tous les processus du corps. Toute violation de son travail peut entraîner de graves conséquences. Pour contrôler l'état de santé, il est recommandé de se soumettre régulièrement à des examens médicaux préventifs et d'identifier les pathologies en développement.

Toutes les recommandations pour augmenter la testostérone chez les hommes peuvent être suivies avec un niveau normal de l'hormone dans le sang. Une bonne nutrition, activité physique, vie sexuelle régulière - prévention d'une diminution du niveau d'hormones sexuelles. Et suivre les règles d'un mode de vie sain vous permettra de rester en bonne santé pendant de nombreuses années.

Vidéo de YouTube sur le sujet de l'article :