Mouvements simples pour charger. Exercices du matin : une série d'exercices

Pour vous réveiller facilement le matin et vous sentir bien tout au long de la journée, vous devez absolument faire vos exercices matinaux quotidiens.

Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais c'est un moyen efficace de tonifier le corps, de perdre des kilos en trop et de commencer un mode de vie sain !

Les bienfaits des exercices du matin

• Gagnez en force et en énergie pour toute la journée;
• Il est plus facile de se lever le matin. Grâce à la régularité, le corps s'habituera au fait qu'il a du travail le matin. Il sera plus facile et plus rapide de se réveiller ;
• Allumez le métabolisme. Le métabolisme commencera avant même le petit-déjeuner, les aliments seront mieux absorbés et l'appétit apparaîtra. Pour les adultes, c'est aussi un excellent moyen de perdre ces kilos en trop ;
• Augmenter la capacité mentale, ce qui vous aidera à travailler ou à étudier plus efficacement ;
• Pensez positivement tout au long de la journée ;
• Si vous suivez le régime et faites des exercices matinaux tous les jours, alors un bon sommeil vous attend la nuit ;

Les exercices du matin pour les enfants devraient également devenir une partie régulière de la matinée. Après tout, l'exercice a un effet positif sur l'activité mentale et physique tout au long de la journée.

De plus, c'est une autre occasion pour les parents et les enfants d'être ensemble et de faire un travail utile. Presque tous les exercices des exercices classiques du matin sont universels, adaptés aux adultes et aux enfants.

Une série d'exercices pour les exercices du matin

Effectuez chaque matin 8 à 10 fois.

Exercices pour la tête

1. Tourner la tête tour à tour à droite et à gauche ;
2. La tête s'incline d'avant en arrière ;
3. Rotation lente de la tête ;

Exercices pour la ceinture scapulaire et les bras

1. Rotation des épaules alternativement, puis simultanément ;
2. Dessiner des cercles dans l'espace avec les mains droites ;
3. Balancez vos bras lorsque la main droite est en haut et la gauche en bas. Et vice versa;
4. Échauffez vos coudes en faisant pivoter vos bras pliés;
5. Repliez les bras en arrière fortement et plusieurs fois. À la fin, reprenez les bras tendus;
6. Rotation des mains pour réchauffer les articulations correspondantes;

Exercices pour le tronc

1. Dans la position de départ, lorsque les jambes sont écartées de la largeur des épaules, penchez-vous en avant. Essayez de toucher le sol avec vos paumes. Les mouvements doivent être fluides, éviter la netteté, afin de ne pas blesser le bas du dos;
2. Les jambes sont toujours écartées de la largeur des épaules et les mains sont à la taille. Faites pivoter le bassin ;
3. Une main reste sur la ceinture, l'autre s'étire au-dessus de la tête. Et vice versa;

Exercices pour les jambes

1. Onguents alternés avec les pieds en avant et en arrière ;
2. Squats. Pour l'efficacité de l'exercice, il est important de ne pas soulever les talons du sol ;
3. Élévation alternée des orteils ;
4. Sauter ;

Ceci conclut le complexe d'exercices du matin classique. Cela ne devrait pas prendre plus de quinze minutes. Si vous avez la force et l'envie de continuer, vous pouvez passer aux exercices effectués en position assise ou couchée.

Exercices pour les abdos

1. Il est nécessaire de s'allonger sur un tapis ou directement sur le sol et d'effectuer des soulèvements du torse, également appelés torsion ;
2. En position couchée, sans soulever le bas du dos du sol, soulevez les jambes droites;

Des exercices d'étirement

1. Mettez vos pieds à la largeur maximale. Une jambe reste complètement droite et nous commençons à plier l'autre au niveau des genoux, en effectuant un étirement. Puis changez de jambe ;
2. Asseyez-vous sur le sol et écartez les jambes le plus possible. À tour de rôle, les bras tendus, atteignez d'abord une jambe, puis l'autre;

Pour la bonne humeur et l'activité, n'oubliez pas le bon entourage d'exercices du matin. Laissez entrer un peu d'air frais dans la pièce, allumez une musique vigoureuse qui affirme la vie.

Si vous ne faites pas les exercices seul, mais avec vos enfants ou votre conjoint, alors comptez à voix haute.

Recharger pour tous les jours - vidéo

Cependant, lors du choix des exercices, il faut se rappeler que l'exercice n'est pas un entraînement régulier.

La gymnastique matinale est un échauffement avant une journée de travail. Il aide le système circulatoire à s'adapter aux activités de la journée et améliore l'apport d'oxygène aux muscles, au cerveau, aux organes internes et aux tissus. Après le sommeil, la circulation sanguine dans tout le corps est réduite, les poumons sont rétrécis, le système nerveux est inhibé. Il est impossible de se donner une charge sérieuse comme la course ou des exercices de musculation juste après le réveil - le corps n'y fera pas face, il y a un risque élevé de blessure ou même de perturber l'équilibre de divers systèmes. Mais après avoir fait de l'exercice le matin, vous pouvez aller à la salle de sport ou aller travailler.

Ainsi, le but de l'exercice matinal est d'améliorer progressivement la circulation sanguine dans tout le corps. Cela accélérera votre métabolisme. Et même si vous restez assis au bureau toute la journée après la charge, tout de même, au moins dans la première moitié de la journée, votre corps n'accumulera pas de calories, mais les brûlera. Ce qui est nécessaire pour perdre du poids!

Quand et comment?

Il est bien sûr préférable de faire de l'exercice tous les jours. Dix à quinze minutes suffisent amplement, mais si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter la durée à une demi-heure. Si ça ne marche pas tous les jours, fais-le le plus souvent possible, ça sera quand même plus utile que de ne rien faire du tout.

Vous devez faire des exercices AVANT le petit déjeuner. Mais il est impératif de boire de l'eau avant l'exercice, au moins un verre. Après tout, vous n'avez pas bu au moins 8 heures de sommeil, une certaine quantité d'eau a été excrétée dans l'urine et la sueur. Une fois que le liquide est parti, cela signifie que le sang est devenu plus épais et intensifier sa circulation sous une telle forme "non diluée", c'est surcharger le cœur. Donc, vous avez besoin d'eau, et si vous avez faim - de jus. Ceux qui ne peuvent pas vivre sans café ou thé peuvent aussi boire ces boissons. Mais une tasse de café standard (50 ml) ne diluera pas le sang, alors remplissez-la avec un autre liquide.

Parlons maintenant de l'intensité des mouvements. N'oubliez pas cette règle simple : plus le temps est froid, moins vous devriez commencer à être actif. C'est-à-dire que si, en été, vous pouvez faire des exercices avec un pouls de 90 à 100 battements par minute et qu'à la fin de l'entraînement, augmentez le pouls à 110, puis en hiver, commencez à 85-90.

Subtilités de choix

Il est nécessaire de commencer par un exercice de faible intensité, en augmentant progressivement la charge. La différence avec un entraînement complet est qu'après avoir chargé, vous ne devriez jamais vous sentir fatigué. Si cela se produit, raccourcissez ou ralentissez votre entraînement matinal. En même temps, les exercices du matin ne sont pas de la relaxation ou des étirements. Pendant la leçon, vous devriez sentir que le cœur a commencé à battre plus vite, la respiration est devenue plus fréquente. Après les exercices matinaux, une sensation de légèreté et de vigueur doit définitivement apparaître. Si, après la charge, vous allez à la salle de sport ou, par exemple, faites du vélo, la charge doit être plus longue et se terminer à une fréquence cardiaque plus élevée que d'habitude.

Un autre point important est la respiration. Essayez de respirer aussi profondément que possible, non seulement avec votre poitrine pleine, mais aussi avec votre ventre. Cela redressera les poumons qui se sont réunis pendant la nuit et augmentera la quantité d'oxygène entrant dans le sang. À son tour, une augmentation de la quantité d'oxygène et une amélioration de la circulation sanguine accéléreront le métabolisme et augmenteront la quantité de graisse brûlée pendant le mouvement.

S'entraîner

Voyons maintenant quels exercices sont utiles à inclure dans les exercices du matin et comment les exécuter correctement.

Il est préférable de commencer par des étirements vers le haut, des tours de tête et des torsions de bras pour travailler les articulations. Lorsque vous levez et tournez la tête, ne la jetez en aucun cas en arrière (n'abaissez pas l'arrière de votre tête sur votre dos). Il est préférable de plier d'abord légèrement les bras et les jambes au niveau des articulations, sans tension, puis de commencer à les tourner à un rythme modéré.

Utilisez des exercices complexes, c'est-à-dire ceux qui incluent tous les muscles de votre corps. Par exemple, marcher sur place ou dans la cour. N'oubliez pas de bouger vos mains pendant cela et de ne pas vous affaler.

Les grands exercices d'exercice sont les squats et les fentes. Vous devez descendre pas trop bas, de sorte que l'angle de l'articulation du genou soit droit ou obtus. Ne gardez en aucun cas vos genoux accroupis.

Les pompes sont un autre exercice complexe. Les pompes du sol sur les orteils sont données à très peu de personnes, car elles nécessitent une bonne forme physique. N'hésitez pas à simplifier cet exercice. L'option la plus simple est de faire des pompes avec vos mains sur le mur. Plus les jambes sont éloignées du mur, plus c'est difficile. Charge légèrement plus élevée - genoux au sol, mains sur une chaise ou un canapé. Encore plus difficile - les pieds (chaussettes, pas les genoux) sur le sol, les mains sur le canapé. Enfin, la version "féminine" - genoux et mains au sol. Lorsque vous pouvez le faire 20 fois, appuyez-vous sur vos mains et vos chaussettes.

La charge peut être effectuée avec des haltères et avec d'autres poids. Dans ce cas, choisissez des exercices qui, encore une fois, sollicitent le plus de muscles possible. C'est-à-dire, ne vous contentez pas de plier et de déplier vos bras, mais faites des pliages dans différentes directions avec des poids, des squats, soulevez des haltères du sol, etc. Mais les exercices pour la presse (torsion, élévation des jambes) ne conviennent pas aux exercices du matin - ils impliquent trop peu de muscles, ils n'augmentent pas l'apport d'oxygène et la circulation sanguine. Il vaut mieux les laisser pour la soirée.

Enfin, une autre option est l'exercice avec un appareil qui, bon gré mal gré, implique tout le corps. Par exemple, une courte balade à vélo, la rotation d'un cerceau de gymnastique (hula hoop), l'étirement d'un extenseur, etc.

En général, comme vous pouvez le constater, les exercices du matin sont très simples et en même temps très efficaces !

Faites-vous des exercices le matin ? Non? En vain! Les exercices du matin ne sont pas seulement un moyen rapide et facile de se revigorer, mais aussi une excellente occasion de rester en forme sans entraînement spécial supplémentaire. Aucun exercice exotique nécessaire pour charger. Assez ordinaire et familier depuis longtemps.

L'essentiel est de faire ces exercices simples correctement, au bon moment et dans la bonne quantité.

De plus, l'exercice peut être un système à part entière pour entraîner votre corps et votre culture physique générale, si vous le prenez au sérieux (je parlerai de cette approche juste en dessous).

Dans cet article, je vais partager avec vous cinq exercices utiles pour les exercices du matin et expliquer comment et dans quelle mesure les faire pour que vous obteniez un exercice décent et vraiment sain.

Exercices du matin, une série d'exercices

Pour commencer, prenez quelques respirations et expirations profondes afin que l'exercice physique ne provoque pas une carence aiguë en oxygène dans le corps, ce qui conduira à un rythme cardiaque trop fort (voir).

1. Squats : 20-30 fois.

2. Pompes au sol : 10 à 15 fois. (Si les pompes régulières sont difficiles pour vous, faites des pompes aux genoux comme décrit ci-dessous).

3. Torsion couchée : 15 à 20 fois.

4. Virages vers l'avant : 15 à 20 fois.

5. Le côté se plie 3 à 5 fois dans chaque direction avec un délai de 2 à 3 secondes.

Ci-dessous, je vais expliquer comment faire chacun de ces exercices et les montrer dans une vidéo. Mais d'abord, je vais vous expliquer les règles pour faire des exercices du matin, que j'utilise moi-même depuis de nombreuses années.

Comment étudier le complexe ?

Le matin, nous nous sommes réveillés 10 minutes plus tôt pour nous laisser le temps de faire de l'exercice. Nous sommes allés aux toilettes et nous nous sommes lavés. Nous avons bu un demi-verre, un verre d'eau propre. Après quelques minutes, vous pouvez commencer à charger. Pendant ce temps, vous pouvez aérer la pièce et vous habiller pour le cours. Un short (ou un pantalon d'intérieur) et un t-shirt feront très bien l'affaire. Vous pouvez pratiquer pieds nus.

Nous commençons et finissons toujours les exercices par un exercice de respiration. Prenez 3 à 5 respirations calmes mais profondes.

Effectuez chaque exercice de force 10 à 20 fois, en fonction de votre forme physique. Faites une série de chaque exercice, puis reposez-vous un peu et passez à l'exercice suivant.

Il est important que la respiration devienne sensiblement plus rapide, mais pas trop vite. Pour la charge, une charge modérée, sans excès, est largement suffisante.

En savoir plus sur les exercices d'exercice

Squats

Très utile pour les jambes, les fesses, le dos. Pattes de 40 à 50 cm de large, exécutées vigoureusement, mais sans "tomber" vers le bas. S'assit doucement, se leva vigoureusement. Lorsque vous pliez les jambes, respirez profondément ; lorsque vous vous dépliez, expirez. En pliant les jambes, les bras sont tendus vers l'avant.

L'option bras levés renforce très efficacement le dos, améliore la posture et aide à lutter contre les maux de dos.

Des pompes

Ils développent les bras, les abdominaux, la ceinture scapulaire, renforcent les jambes. Mains de 80 cm de large ou plus. Le corps et les jambes sont alignés. Lorsque vous pliez les bras, inspirez, lorsque vous vous dépliez, expirez.

Pour changer, je fais la démonstration d'une version compliquée du push-up avec des élévations de jambes alternées. C'est un outil de développement très puissant.

Si les pompes régulières sont difficiles pour vous, faites des pompes à partir de vos genoux. Les règles de performance et de respiration sont les mêmes.

Torsion

Il s'agit d'un exercice abdominal. Resserre parfaitement l'estomac et entraîne l'apparition de "cubes". Elle est réalisée en position allongée sur le tapis. Regardez le plafond. Nous ne tirons pas la tête avec nos mains. Nous tordons le corps de sorte que la distance entre les côtes inférieures et l'os pubien change.

Lors de la torsion (soulever le corps), on expire, avec le mouvement inverse, on inspire.

virages en avant

C'est un excellent exercice de flexibilité. Pattes de 10 à 15 cm de large.Le rein est plié et fixé. Lors du basculement vers l'avant, il doit rester dans cette position fixe. N'arrondissez en aucun cas !

Les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux et fixées. Lors de l'inclinaison, nous inspirons, lorsque nous nous déplions, expirons. Evitez les sensations trop douloureuses à l'arrière des cuisses et sous les genoux. Ils doivent être modérés et agréables. Ne forcez pas l'exercice. Fais attention. Un effort excessif peut entraîner des problèmes de genoux et de bas du dos.

Courbes latérales

Exercice pour améliorer la flexibilité. Renforce parfaitement le dos.

Jambes 10-15 cm de large ou légèrement plus larges. Levez une main et, en poursuivant le mouvement, atteignez-la avec tout votre corps, en l'inclinant sur le côté. Tenez le virage. Revenez ensuite doucement en position debout et inclinez-vous de l'autre côté.

Inspirez en vous penchant. En revenant à la position debout, expirez.

Quel genre d'exercices faites-vous?

Il est recommandé d'effectuer quotidiennement une série d'exercices pour les exercices du matin. Naturellement, il ne peut y avoir de coercition ici, mais plus tard vous comprendrez pourquoi c'est vital.

Mode de vie moderne et besoin de mouvement

De nos jours, de nombreuses personnes consacrent trop peu de leur vie à l'activité physique. L'homme moderne passe chaque jour assis, allongé ou dans différentes combinaisons de ces deux poses. En règle générale, cela est dû aux particularités de leur travail ou de leur passe-temps.

Par exemple, un ingénieur du son doit passer toute la journée de travail sur une chaise. L'écrivain est assis devant son ordinateur portable la plupart du temps. Et il n'est pas nécessaire de parler des employés de nombreux bureaux. Cela semble aller, mais voyons à quoi mène un mode de vie sédentaire :

• Prostatite chez les hommes.
• Hémorroïdes chez les hommes et les femmes.
• Problèmes de colonne vertébrale, maux de dos, nerfs pincés et beaucoup d'inconfort dans la vie avec des mouvements actifs.
• Accident vasculaire cérébral.
• Problèmes avec le système cardiovasculaire, sautes de pression, syndrome hypertensif. La liste continue.

Le cœur cesse de fonctionner normalement, suivi d'une réduction du volume vital des poumons, le cerveau perd progressivement son ancienne acuité fonctionnelle et les muscles - la force et la précision des mouvements. Le corps vieillit plus vite. L'activité physique est une sorte de panacée.

Notez que toutes les activités physiques ne sont pas utiles et pas tous les jours. Il y a un travail qui est considéré comme difficile - c'est le travail des chargeuses, lorsque vous devez transporter et déplacer quelque chose tout au long du quart de travail. Il y a déjà une usure sur le corps humain, ce qui conduit également à un vieillissement prématuré.

Et il y a l'activité physique curative - exercices matinaux, sports amateurs (gym, football, tennis et tout ce qui est fait pour votre propre plaisir).

Le minimum que vous puissiez faire pour votre santé est l'exercice.

Les avantages des exercices du matin et pourquoi vous devez le faire le matin

Bonnes nouvelles:

1. Une charge de vivacité et une opportunité pour tout l'organisme de se « réveiller » efficacement chaque jour.
2. Préparer le corps à un régime de travail après le sommeil.
3. Dispersion du sang dans le corps, prévention de sa stagnation, aération des poumons.
4. Maintien de la souplesse du corps.
5. Légère maintien du tonus musculaire (ici tout dépend du degré de difficulté à charger).

La plupart des gens se réveillent le matin. Ils se lèvent et se versent du café tous les jours, en utilisant de la caféine pour augmenter leur tension artérielle. C'est stressant pour notre corps. Par conséquent, on dit souvent qu'une consommation excessive de café peut avoir des conséquences désagréables. De plus, s'étant habituée au café, une personne a besoin d'un stimulus plus fort et commence à consommer des boissons énergisantes. Au revoir coeur !

L'exercice quotidien augmente la pression beaucoup plus efficacement et de manière douce.

En fait, par conséquent, les exercices sont connus comme un complexe d'exercices matinaux, car ils sont effectués presque immédiatement après le sommeil. Cependant, vous devez savoir qu'un entraînement intensif après le réveil n'est pas recommandé, car le corps est toujours "sommeil" et les processus métaboliques y sont trop lents.

Complexes de charge

Fréquence d'entraînement

Ainsi, un ensemble d'exercices physiques aussi légers devrait être fait tous les jours après avoir dormi le matin. Il n'est pas recommandé de faire des exercices après avoir mangé, lors de l'étirement des muscles. Si vous faites du sport, vous pouvez vous passer d'exercice, car il est remplacé par votre entraînement régulier, maintenant une bonne condition musculaire.

Étant donné que le niveau d'entraînement pour différentes personnes est différent, l'ensemble d'exercices physiques sera divisé en 2 complexes: pour les débutants et pour les personnes peu entraînées. Appelons-les respectivement le premier et le deuxième niveau.

Toute série d'exercices du matin commence par un échauffement, cela s'applique aux deux niveaux.

Réchauffer

L'échauffement consistera à mettre les articulations et les tendons en condition de travail :

1. Nous nous tenions debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous tournons lentement la tête 10 fois dans un sens et 10 fois dans l'autre.
2. Ensuite, nous inclinons la tête vers la droite et la gauche, d'avant en arrière 2-3 fois, tirons les muscles.
3. Nous faisons des mouvements circulaires avec nos épaules, de la même manière - 10 fois dans les deux sens. Ensuite, nous effectuons 2-3 mouvements d'étirement de haut en bas, d'avant en arrière.
4. Maintenant, nous tournons avec les bras tendus dans les deux sens en même temps. 10 fois.
5. Ensuite, faites de même avec le pli des coudes. On se tord les mains car c'est plus pratique.
6. Nous pétrissons les pinceaux - nous faisons des mouvements circulaires.
7. Nous posons nos mains sur les côtés, faisons des mouvements circulaires avec le bassin 10 fois dans chaque direction.
8. Nous posons notre main sur le mur et effectuons 10 mouvements de rotation dans chaque direction avec la jambe pliée au niveau du genou. Nous essayons d'augmenter le rayon du cercle à chaque swing.
9. Levez la jambe de manière à ce que la distance entre l'orteil et le sol soit d'environ 10 cm Tracez un cercle sur le sol avec l'orteil étendu au sol en raison du mouvement du genou.
10. Ensuite, nous faisons de même, mais avec l'aide de la cheville, et la jambe est immobile dans le genou.

Ça y est, l'échauffement est terminé. Avec le temps, cela peut prendre 3 à 5 minutes.

Charge de premier niveau

Les exercices pour les exercices du matin du premier niveau conviennent aux personnes plus âgées et aux personnes en mauvaise forme physique :

1. Nous le faisons en essayant d'atteindre le sol avec nos mains sur les jambes tendues. C'est un entraînement pour les muscles du dos.
2. Soulevez les jambes pliées au niveau des genoux, en imitant une marche avec une levée de genou élevée - entraînant les muscles avant des jambes et la presse.
3. Nous chevauchons les talons en arrière en restant au même endroit - entrainant les muscles du dos des jambes et des fesses.
4. Nous prenons la jambe sur le côté et en arrière - entraînons les muscles latéraux des jambes.
5. Nous balançons la jambe d'avant en arrière, en essayant de balancer la jambe sur une plus grande distance à chaque fois.
6. Nous nous allongeons sur le tapis de fitness. Les mains derrière la tête, on soulève les jambes fléchies au niveau des genoux alternativement : droite-gauche, droite-gauche. Il s'agit d'un entraînement des muscles abdominaux.
7. Nous enroulons nos mains autour de nos genoux, les pressons contre notre poitrine, et essayons de rouler sur une colonne vertébrale pliée en arc de cercle. Essayez de rouler le long des côtés de votre colonne vertébrale - il y a des muscles. Sur les corps vertébraux eux-mêmes, bien sûr, il vaut mieux ne pas rouler.
8. Roulez-vous sur le ventre, posez vos mains sur le sol et, en appuyant votre bassin contre le sol, redressez vos bras. Votre corps va se soulever, regarder le plafond en renversant le plus possible la tête en arrière. C'est l'étirement après avoir travaillé avec la presse.
9. Détachez le bassin du sol et soulevez-le jusqu'au plafond, l'angle entre le corps et les jambes dans la région pelvienne deviendra droit (en position ventrale, il est égal à 180 degrés). Dans ce cas, un entraînement des muscles du tronc est effectué.

Chaque exercice impliquant des balançoires ou d'autres mouvements doit être effectué 10 fois pour chaque partie du corps.

Chargement terminé. Le temps de charge est de 10 à 15 minutes.

Charge de deuxième niveau

Cette option vous donnera vigueur et chaleur par une froide matinée d'hiver :

1. Le premier exercice est le même que dans la version précédente.
2. S'accroupir avec les bras levés vers l'avant - 10-15 fois.
3. Pompes du sol dans un style libre - 10 à 15 fois.
4. Flexion du tronc à partir d'une position couchée - 10 fois.
5. sur la presse - 10 fois.
6. Le pont dure 20-30 secondes.
7. Planche - 60 secondes.
8. Courir sur place - 20-30 secondes.
9. Sauter sur les orteils - 20-30 secondes.
10. Récupération respiratoire.

Ensuite, vous devez aller à la douche. Ceux qui sont tempérés - il est très bon de s'arroser d'eau froide. Pour le reste, une simple douche chaude suffit.

Avec le temps, vous remarquerez que vous n'avez plus besoin de café le matin. Soit dit en passant, vous pouvez créer votre propre ensemble d'exercices pour les exercices du matin.

Si vous êtes trop paresseux pour faire des exercices tous les jours, faites-le tous les deux jours ou 5 fois par semaine. Mais il vaut mieux développer une habitude stable et forte de se réveiller avec des pensées de charge.

Il existe de nombreux complexes différents, par exemple, dans la pratique du yoga ("5 Tibétains" et autres), qui sont également bons pour les exercices du matin. Quelqu'un a juste besoin de s'échauffer le matin, quelqu'un fait des étirements après l'échauffement préliminaire. Quelqu'un fait 50 pompes dès qu'il tombe du lit et sur le sol. Chacun a sa propre approche.

Il est préférable de faire des exercices en plein air en combinaison avec le jogging. Ou allez simplement à la salle de sport trois fois par semaine. C'est une bonne alternative, mais cela ne vous réveillera pas le matin. Par conséquent, personne n'a annulé la charge !

Tout le monde sait qu'un mode de vie sédentaire entraîne diverses déviations. Ceci est particulièrement défavorable pour les enfants : retard de croissance, retard mental et physique, diminution de l'immunité. L'éducation physique améliore la coordination et la plasticité des mouvements, inculque des compétences de discipline et favorise davantage le désir dans des sections spéciales.

A quoi sert la facturation des enfants ?

Il est important de comprendre la signification des exercices du matin pour les écoliers. Chez les enfants de moins de 14 ans, il y a une croissance intensive des os, un développement mental et physique. Par conséquent, il est très important que les écoliers consacrent du temps par jour à l'exercice physique. À 14 ans, la puberté commence, les garçons grandissent et commencent à se développer plus rapidement que les filles.

Mais il convient de noter que le système cardiovasculaire des écoliers n'est pas encore complètement développé. Des évanouissements, des augmentations de la pression artérielle, une faiblesse lors d'un effort physique surviennent souvent. Mais, malgré cela, vous ne devez pas annuler les exercices physiques, vous pouvez réduire leur intensité.

Les exercices de gymnastique et les exercices, au contraire, aident le corps de l'enfant à s'adapter aux changements et. Alors que la charge mentale prévaut chez l'écolier, le corps commence à se fatiguer, l'immunité en souffre en premier lieu.

Par conséquent, il est si important de faire des exercices entre les études. De plus, l'élève peut endommager sa colonne vertébrale.

Lorsque les enfants font des exercices, tous les muscles du corps de l'enfant sont renforcés.

Il est très important, tout d'abord, de faire des exercices le matin, ainsi que de charger l'enfant de travail physique entre les cours.

Comment commencer les exercices du matin ?

Un autre problème peut être le mode de vie sédentaire d'un enfant et, par conséquent, une courbure de la posture. Pour éviter cela, surveillez la position du corps des enfants.

Regardez la vidéo suivante dans laquelle un élève, sous la direction d'un adulte, effectue une série d'exercices pour prévenir les troubles posturaux résultant d'un mode de vie sédentaire.