Comment se débarrasser de l'anxiété : les médecins, les psychologues et les gens ordinaires le savent... jusqu'à ce que cela les concerne. Est-il possible de se débarrasser de l'anxiété par vous-même

"La plus grosse erreur que nous puissions faire est la peur constante de faire une erreur." Elbert Hubbard

Les sentiments de peur et d'anxiété que certaines personnes éprouvent, par exemple en pensant simplement à une araignée, ne devraient pas être la cause du ridicule. Bien que de telles peurs semblent excessivement exagérées et infondées pour les autres, elles peuvent déformer et compliquer la vie d'une personne. Il peut être très difficile de les surmonter par vous-même.

Qu'est-ce qu'une phobie ?

Les personnes anxieuses à propos de quelque chose sont souvent limitées dans leur vie quotidienne. Ils sont obligés d'éviter les déclencheurs, ce qui peut être difficile, car certains types de phobies se caractérisent par l'incapacité d'éliminer complètement les « déclencheurs ».

Une forte phobie apporte beaucoup de sensations désagréables - une augmentation soudaine de la fréquence cardiaque, des tremblements, un essoufflement, des vertiges, une perte de conscience.

Dans certains cas, on peut apprendre à vivre avec un problème, éviter les déclencheurs, comme dans le cas de la peur avec la gueule de bois (oui, il y a une telle phobie !). Mais il existe des pensées obsessionnelles qui nécessitent l'aide d'un psychiatre ou d'un psychothérapeute.

Les phobies sont héréditaires. Les personnes ayant une psyché instable y sont plus sujettes.

Symptômes:

• peur de la panique;
• anxiété;
• palpitations;
• rythme cardiaque augmenté;
• augmentation de la pression;
• difficulté à respirer;
• tremblement;
• vertiges;
• bouffées de chaleur ou de froid;
• picotements des membres (par manque d'oxygène).

Diagnostique:

• une personne présente au moins 2 des symptômes ci-dessus (en lien avec un objet, un objet, une situation spécifique);
• une personne s'inquiète d'une peur forte (en lien avec un objet, un sujet, une situation spécifique);
• l'anxiété ne se produit pas en l'absence d'un stimulus.

Classiques de la médecine - psychothérapie

Pour vous débarrasser des peurs et des complexes, vous devez contacter un psychiatre (spécialiste en psychiatrie) ou un psychologue. Le choix dépend de la mesure dans laquelle les mauvaises pensées rendent la vie difficile.

L'expert effectue le traitement en utilisant diverses procédures de psychologie et de psychothérapie. L'une d'elles est la thérapie d'exposition, dans laquelle le patient est progressivement confronté à un objet ou à une situation qui provoque constamment la peur.

Une partie importante du traitement est la psychanalyse. Le médecin découvrira les causes sous-jacentes du trouble et les traitera avec des méthodes thérapeutiques appropriées. L'hypnose est l'une des approches les plus efficaces pour résoudre la question de savoir comment se débarrasser de la peur.

Ces procédures sont longues, parfois le traitement est effectué pendant plusieurs années. La méthode thérapeutique la plus rapide et la plus fréquemment utilisée est celle des médicaments qui réduisent l'anxiété, la dépression, la phobie.

Thérapie de régression profonde

Il s'agit d'une psychothérapie alternative qui cherche la cause des difficultés au plus profond du subconscient. Selon les thérapeutes de la régression, cette technique affecte même les vies « passées » du patient. La personne vit à nouveau le moment où elle a été mordue par un serpent, ce qui a provoqué la phobie.

Sous la direction d'un spécialiste expérimenté, il comprend que le problème existe depuis longtemps, ressent un grand soulagement et la peur disparaît.

Kinésiologie

De plus en plus de personnes se tournent vers les kinésiologues pour se débarrasser du trouble. Parfois une séance suffit, parfois il faut la répéter. La kinésiologie traite tous les types de phobies, il s'agit d'une méthode thérapeutique réussie. Avec son aide, les gens se débarrassent de la claustrophobie, de la thanatophobie, de l'arachnophobie.

EFT (Techniques de liberté émotionnelle - méthodes de liberté émotionnelle)

Les spécialistes du traitement psychologique - les psychologues de l'énergie - utilisent une forme spéciale d'acupression pour éliminer les blocages du système énergétique humain. Il s'agit d'une méthode complètement nouvelle avec un nombre toujours croissant de partisans.

Les thérapeutes certifiés prétendent être rapides pour aider lorsque d'autres procédures, même médicales, ont échoué. En plus des phobies, les psychologues énergétiques traitent d'autres problèmes psychologiques ou physiques.

Types de troubles et leur traitement

Il existe plusieurs types de phobies. Leurs agents pathogènes sont des animaux, des insectes (araignées), des phénomènes naturels (hauteur, orage), des situations diverses (espace clos, traversées de routes), des injections, du sang. Considérons les obsessions et les peurs les plus courantes et problématiques, et découvrons comment les éliminer par vous-même (si possible).

Thanatophobie - peur de la mort

Êtes-vous souvent inquiet de la peur de la mort (la vôtre ou celle de vos proches) ? Vous ne pouvez pas dormir complètement la nuit, vous sentez-vous fatigué, irritable ? Cet état dure-t-il plus de six mois ? Vous souffrez probablement d'un trouble d'anxiété généralisée.

Le traitement est effectué à la fois par la psychothérapie et la psychopharmacologie. Un grand avantage pour les patients est la possibilité de se détendre en utilisant diverses techniques de relaxation (relaxation progressive de Jacobson, entraînement autogène).

Pendant le traitement, le patient est invité à créer un scénario catastrophique pour chaque situation effrayante. Cela aide la personne à comprendre la possibilité de résoudre le problème même dans le pire des cas.

Les conseils suivants peuvent vous aider à vous débarrasser de votre peur de mourir à la maison.

La mort est un passage vers un autre monde

C'est comme un rêve; dans un rêve, notre conscience visite ce monde.

Mourir, c'est aussi se réveiller. Avec le corps, seule une petite partie de nous, appelée "moi", meurt. L'orthodoxie parle de la Résurrection, une nouvelle vie sans les illusions de l'ego et de la masse corporelle. Nous rencontrons notre propre sagesse et la plénitude de l'existence. L'âme résonne avec le Saint-Esprit, nous sommes tout.

La peur de la mort ne sert à rien

La peur de la mort, malgré son naturel, n'est pas bénéfique, bien au contraire. Nous ne savons pas si nous vivrons jusqu'au matin. Nous ne savons pas ce qui va se passer ensuite.

L'incertitude et l'insécurité nous font peur. Mais quand une personne meurt, sachant que sa vie était bonne, qu'elle traitait les gens sans ressentiment ni autres émotions négatives, elle n'aura pas peur.

Travailler sur soi, le bien-être familial et un projet caritatif enlève le temps « passé » sur une phobie.

Est-il possible de se débarrasser complètement de la thanatophobie?

C'est une question difficile car le sol instinctif joue ici un grand rôle. Mais cette phobie doit être traitée. C'est une partie importante de notre histoire de vie.

Le processus thérapeutique comprend la prise de conscience d'une personne de la façon dont la mort d'autrui, d'étrangers, de personnes l'affecte, en considérant le problème d'un point de vue psychologique.

Tocophobie - peur de la grossesse et autres peurs pendant cette période

Attendre un bébé n'est pas seulement une joie. Cette période est associée à des sentiments d'anxiété et de peur. En plus de la tocophobie elle-même - la peur de la grossesse, d'autres pensées obsessionnelles surviennent. Tous nécessitent une approche spécialisée et une maîtrise de soi de la femme.

Fausse-couche

Ce type de trouble survient dans les premiers mois de la grossesse, lorsque le fœtus est le plus vulnérable. Le plus souvent, les femmes qui tentent sans succès de tomber enceintes depuis longtemps y sont exposées.

Des pensées déprimantes peuvent hanter les jeunes filles sous la pression des grands-parents qui veulent un petit-fils ou une petite-fille.

La peur de la fausse couche est parfaitement naturelle, mais elle ne devrait pas être autorisée à contrôler la vie. La panique est inappropriée. Il est important de parler de vos sentiments. Certaines techniques de relaxation vous aideront.

Faire du mal à un enfant

Pendant la grossesse, une femme devient plus prudente en essayant de protéger son bébé. Ceci, selon les psychologues, est assez courant.

Il est important qu'une femme se rende compte qu'elle n'est pas la seule à s'occuper d'un bébé. Il est conseillé de parler à un spécialiste ou de faire confiance à un partenaire.

La naissance d'un enfant en mauvaise santé

La question "Et si..." inquiète toutes les futures mamans ? « Et si un garçon (une fille) en mauvaise santé est né ? Qu'allons nous faire?" Les craintes d'une femme enceinte seront partiellement dissipées par les examens d'un médecin, les consultations d'un psychologue soulageront le stress inutile.

Accouchement

Ce type de peur survient lors d'une première grossesse ou d'une mauvaise expérience lors d'un accouchement précédent. Souvent, les femmes s'inquiètent de la douleur qui accompagne le processus d'accouchement.

Dans ce cas, être conscient de ce qui va se passer dans la salle d'accouchement et savoir que chaque femme passe par là aidera.

Autophobie - peur d'être seul

L'autophobie est un trouble mental basé sur la peur de la solitude. On l'appelle parfois monophobie ou isophobie. Dans l'autophobie, comme dans d'autres troubles mentaux, l'identification rapide du problème et le début du traitement sont importants.

Les personnes atteintes de ce trouble n'ont pas seulement peur d'être seules, elles pensent souvent au suicide. Par conséquent, une thérapie opportune aidera non seulement à se débarrasser de la peur, mais aussi à sauver des vies. Selon les statistiques, la majorité des suicides sont enregistrés chez les patients atteints d'autophobie.

Tout le monde est sensible aux phobies - une jeune fille, une femme plus âgée, un adolescent et un homme adulte.

Parfois, même un médecin expérimenté a du mal à reconnaître une pathologie. Pour définir le trouble, les experts ont développé de nombreux questionnaires et lignes directrices. Les psychothérapeutes qualifiés utilisent des conversations personnelles avec le patient pour identifier la pathologie.

Comment vaincre l'autophobie tout seul ? Selon les experts, comprendre le problème au stade initial est déjà la moitié du succès. Ils recommandent de ne pas attendre, mais de partager vos problèmes avec vos proches.

Les loisirs et les activités sociales jouent un rôle important. Les émotions positives et les impressions vives aident à revenir à une vie normale et à se débarrasser de la phobie.

Tomophobie - peur de la chirurgie

La peur de la douleur et l'incertitude sont les types de troubles les plus courants.

La peur de l'opération et du séjour à l'hôpital associé combine non seulement les peurs de la douleur et de l'incertitude, mais aussi l'anxiété quant au fonctionnement de la famille pendant notre absence.

Base - période préopératoire

Si la personne ne présente pas de danger immédiat pour sa vie, la chirurgie est généralement planifiée plusieurs semaines à l'avance. L'anxiété du patient augmente avec la date qui approche. Après l'opération, il disparaît. Mais comment surmonter les pensées obsessionnelles avant la chirurgie ?

Existe-t-il des astuces pour vous aider à faire face à cette période préopératoire moralement difficile ? Les experts recommandent la pensée positive.

Pensées positives

La pensée positive est la perception d'une opération comme une procédure visant à améliorer la santé et la qualité de vie. Imaginez-vous dans un état « amélioré » après la chirurgie. N'ayez pas peur de l'anesthésie, c'est une procédure qui vous évite de ressentir de la douleur.

Confiance!

Faire face à la peur de la chirurgie implique la confiance. Si vous savez que les médecins sont des spécialistes dans leur domaine, vous ne serez pas aussi sensible aux phobies. Quand il s'agit de s'inquiéter pour le travail et la famille pendant votre absence, il est bon de tout organiser à l'avance et de s'assurer que "personne n'est perdu sans vous".

Aérophobie - peur de voler

Aujourd'hui, alors que le transport aérien est aussi répandu que le transport aérien, la peur de voler dans un avion peut limiter considérablement une personne dans sa vie quotidienne. Les individus aérophobes sont décrits comme craignant un accident d'avion ou d'être kidnappés par des terroristes.

De nombreuses personnes souffrent de claustrophobie en même temps, ce qui exacerbe l'anxiété. Les gens ressentent des difficultés non seulement pendant le vol, mais aussi quelques jours avant celui-ci. La phobie peut se manifester par des nausées, des insomnies. À l'approche du « moment terrible », la situation s'aggrave et la panique commence.

Découvrez comment fonctionne l'avion

L'avion est l'une des inventions humaines les plus parfaites. Son travail est basé sur un certain nombre de systèmes interconnectés. Si un système tombe en panne, plusieurs autres restent, gardant la voiture en l'air.

Être réaliste

Vous avez probablement entendu dire que les voyages en avion sont beaucoup plus sûrs que les voyages en voiture. Gardez à l'esprit que l'accident d'avion a été discuté dans les médias pendant longtemps. On parle beaucoup moins des accidents de la route. Un grand nombre de personnes meurent sur les routes surélevées et l'avion reste le moyen de transport le plus sûr.

Les turbulences sont normales

Beaucoup de gens ont peur des turbulences. C'est un phénomène désagréable et gênant, mais en aucun cas dangereux. Il n'y a pas de cas connus de turbulence provoquant un accident grave. C'est une partie normale du vol. Les avions sont conçus en tenant compte des turbulences, que chaque pilote peut gérer ; c'est l'une des bases de la formation des pilotes.

Respirer!

Si vous vous sentez anxieux, retenez votre souffle pendant un moment, puis respirez profondément et expirez profondément. Continuez jusqu'à ce que vous vous calmiez.

Utiliser les contractions musculaires

Combinez respiration profonde et contractions musculaires. Le plus efficace est la compression des muscles fessiers, surmontant les autres impulsions nerveuses traversant la colonne vertébrale et provoquant un stress.

Utilise ton imagination

Imaginez le moment de l'atterrissage - vous descendez de l'avion, saluez vos proches à l'aéroport. Mieux encore, vous vous retrouvez soudain dans l'un des paysages tropicaux avec de longues et inoubliables vacances devant vous.

Hydrophobie - peur de l'eau

L'hydrophobie est le nom professionnel de la peur de l'eau. La phobie se reflète souvent dans la vie quotidienne d'une personne qui essaie d'éviter de grandes quantités d'eau.

Les sources de panique sont un barrage, un lac ou même une baignoire. L'hydrophobie est un trouble psychologique qui se développe généralement après de mauvais événements liés à l'eau (une personne a été témoin de la noyade d'un proche ou s'est noyée). L'hydrophobie doit être traitée en collaboration avec un psychologue.

Détendez-vous et calmez votre respiration

La peur de l'eau ne disparaîtra pas tant que vous n'aurez pas mis de côté votre sentiment de danger. La seule chose dangereuse est la peur. La première chose à apprendre est la relaxation. Voyez comment l'eau vous affecte, comment elle réagit à votre corps, vos mouvements. Respirez calmement.

Allez d'abord à la piscine avec quelqu'un dont vous savez qu'il sera là pour vous soutenir. Vous vous rendrez vite compte que l'eau est une source de divertissement.

Des émotions inutiles

Une autre raison de l'hydrophobie est le manque de compétences en natation, la peur du ridicule due à l'incompétence. Faites-vous confiance. Croyez-moi, vous pouvez le faire! Imaginez à quel point vous flottez facilement et avec élégance dans la piscine...

Claustrophobie - peur des espaces confinés

Ce nom cache la peur de tout espace limité et confiné. La claustrophobie survient dans un ascenseur, dans un véhicule bondé, dans un cinéma, lors d'un concert...

Des difficultés se font sentir dans une situation où une foule de personnes est présente autour d'une personne. La phobie provoque des sensations physiques et mentales désagréables, la panique apparaît. Souvent, dans de telles situations, les gens ne peuvent pas réagir rapidement et essaient de quitter rapidement l'endroit "désagréable".

Si la claustrophobie n'est pas trop prononcée, vous pouvez la gérer vous-même; vous avez juste besoin de savoir quels endroits éviter. Cependant, si le trouble est à un stade limitant la vie, une aide professionnelle doit être recherchée.

Avec la claustrophobie, diverses formes de psychothérapie sont utilisées qui, si elles ne sont pas complètement éliminées, atténueront considérablement les manifestations.

Sociophobie - peurs de la société

Les personnes souffrant de phobie sociale ont des difficultés à communiquer avec les gens, elles ont peur du déni, une réaction critique de l'environnement à leur opinion. Au contact d'étrangers, les personnes atteintes de phobie sociale ressentent une transpiration accrue, des rougeurs ou d'autres sensations corporelles désagréables.

Les efforts visant à prévenir les situations qui conduisent à une évaluation négative de l'environnement limitent considérablement la vie.

Les phobies sociales comprennent les caractéristiques comportementales suivantes :

• craintes de « considérer » les points de vue des autres dans des situations sociales ;
• peur du contact avec d'autres personnes;
• peur du désaccord, du refus, de la critique, du ridicule, des appréciations ;
• peur persistante importante d'être dans des situations où l'embarras ou l'humiliation peuvent survenir;
• éviter le contact avec les gens.

Le trouble est paralysant, crée un inconfort important et perturbe la vie quotidienne. L'auto-entraînement ainsi que les conseils d'un spécialiste vous aideront à vous débarrasser de l'anxiété sociale.

Peur du conflit

Quelqu'un vous a mis en colère, mais au lieu de régler la situation, vous "pressez" tout en vous... Vous ne savez pas si vous pouvez défendre votre point de vue... Vous aimez un monde sans querelles, sans conflits...

Vous reconnaissez-vous ? Se cacher derrière le masque d'un épris de paix par peur des conflits (querelles, bagarres) ?

Rappelez-vous, le problème doit être résolu. Que devrais tu faire?

1. Préparez-vous à la confrontation - faites une déclaration courte et claire de ce qui est mauvais, décrivez le problème (maximum 1-2 phrases). Noter! Ne décrivez pas vos émotions (à quel point vous vous sentez mal, votre ressentiment, etc.).
2. Ne jugez pas la situation, donnez juste une idée rapide de la façon d'y remédier.
3. N'essayez pas de trouver le coupable, ne vous défendez pas, parlez calmement et sans émotion, laissez votre adversaire exprimer son opinion.
4. Si vous savez ce que vous voulez réaliser à la suite de la confrontation et avez présenté votre proposition, il y a une forte probabilité de succès, donc, vous débarrassez progressivement de la phobie.

Agoraphobie - peur des grands espaces

Ce trouble survient généralement après une expérience désagréable. Le résultat est une peur des différents espaces ou situations dont il n'y a aucune issue. Même quitter la maison peut être un problème pour une personne.

Pour les personnes souffrant d'agoraphobie, la peur n'est pas associée à l'espace lui-même, mais à l'anxiété et à d'autres sentiments désagréables. Les agoraphobes disent qu'ils ont peur de perdre conscience à un certain endroit, de commencer à crier ou d'exprimer leurs émotions, ce à quoi l'environnement réagira de manière extrêmement négative.

Mais, plus vous vous inquiétez de ce qui va se passer dans un endroit donné, plus la condition s'aggrave. Ce carrousel de peur sans cesse croissant conduit à une situation où une personne essaie d'éviter tous les espaces ouverts, se coupant complètement du monde extérieur.

Avec l'agoraphobie, comme la phobie sociale, une personne ne vit pas une vie bien remplie, il est donc nécessaire de consulter un psychothérapeute et de suivre des méthodes thérapeutiques spécialisées.

Arachnophobie - peur des araignées

Ce trouble est connu pour certains effets spéciaux hollywoodiens. Une personne souffrant d'arachnophobie éprouve une peur énorme des araignées, ce qui semble incompréhensible et exagéré pour son environnement.

Cependant, pour une personne atteinte de ce type de trouble, ce sont des moments extrêmement désagréables qui surviennent dans tout environnement où des araignées peuvent être présentes. Pour certaines personnes, même une toile d'araignée provoque des crises d'angoisse.

L'une des méthodes de traitement est la familiarisation avec l'objet effrayant. Cela ne guérira pas votre phobie, mais cela vous aidera à vous surmonter. Pas besoin de toucher l'araignée directement. Il suffit de l'observer et d'accepter le fait que ces créatures vivent avec nous sous le même toit.

Si votre arachnophobie n'est pas grave, il est recommandé de visiter une animalerie et de regarder les tarentules (vous sentirez que vos "araignées domestiques" ne sont pas si effrayantes).

Si les problèmes associés à une phobie sont insurmontables, demandez l'aide d'un professionnel.

finalement

La phobie est un trouble dont le respect des règles d'un mode de vie sain ne sauvera pas, elle ne se prête pas aux méthodes thérapeutiques de la médecine traditionnelle. La peur doit être surmontée par la maîtrise de soi de la personne, si nécessaire - avec l'aide d'un psychothérapeute.

N'hésitez pas à contacter un spécialiste ! La phobie n'est pas une manifestation de lâcheté, c'est une maladie qui nécessite une approche spécialisée ; certaines peurs peuvent non seulement nuire à la santé, mais aussi entraîner la mort !

Instructions

Bien que ce soit difficile, essayez de vous ressaisir et de penser : quelle est la raison ou la préoccupation ? Quand il est apparu pour la première fois, à quoi était-il lié ? Quel a été l'élan, le « facteur provocateur » ?

Même si vous ne trouvez pas immédiatement les réponses à ces questions, n'abandonnez pas et n'abandonnez pas. N'oubliez pas : si vous pouvez trouver la cause, votre problème sera proche d'une solution ! Après tout, le célèbre auteur de "Robinson Crusoe" a écrit : "Ce que nous savons nous tourmente moins d'horreur que d'omissions et de secrets."

Si vous avez à nouveau une crise peur- essayez de faire ce qui suit : écrivez en détail ce qui vous a inquiété, effrayé exactement ; Comment pensez-vous que la peur ou l'anxiété peuvent être surmontées. S'il existe plusieurs solutions - décrivez chacune en détail, prenez votre temps. Cela ne fera que profiter.

Après avoir choisi parmi ces options la meilleure pour la vôtre, commencez à agir en conséquence. Malgré toute la simplicité de cette technique, elle est assez efficace. L'essentiel est qu'en commençant à raisonner, vous ne laisserez pas la peur vous "prendre" complètement. Vous verrez par vous-même qu'il a des limites, et que le problème qui vous tourmente n'est pas du tout si terrible.

Essayez aussi de "vous secouer", de vous mettre en colère contre vous-même - ils disent, je suis un adulte, une personne, mais je me comporte comme un enfant! Essayez de faire appel à une logique froide en même temps. Dites-vous : « Est-ce que cela me fait me sentir mieux parce que je fais constamment quelque chose ? Non! Cela ne fait qu'empirer ! Alors qu'est-ce que c'est ? Assez! Je n'aurai plus peur." Parfois ça aide beaucoup.

Si toutes les méthodes ci-dessus n'ont pas abouti, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide de spécialistes qualifiés.

Remarque

L'anxiété ou un sentiment de peur, souvent accompagné d'insomnie, et sont causés principalement par l'excitation du système nerveux. Faites un poing avec votre main gauche pour que vos doigts reposent au milieu de votre paume. Trouvez le point où votre majeur repose. Appuyez ensuite fermement sur ce point avec votre pouce droit et maintenez pendant 1 minute. Cela calmera "l'agitation" du prana et réduira l'anxiété.

Conseil utile

La troisième méthode pour surmonter l'anxiété, la peur et le doute de soi est « l'action spontanée ». Lorsque, par exemple, au travail pour une réunion à venir, nous planifions à l'avance un discours ou des phrases que nous prononcerons, à ce moment-là, nous sommes simplement en train de « recharger » le sens (potentiellement excessif) que nous allons attacher à cette situation . Pour se débarrasser de la peur et vaincre l'insécurité, les actions spontanées sont parfois la seule issue. Si vous décidez, vous n'avez qu'à le faire, sans prêter attention aux "convulsions" de l'esprit.

Beaucoup d'entre nous sont poursuivis par l'incompréhensible, alors qu'objectivement tout semble être en ordre, mais une personne a peur et s'attend à des ennuis de la moindre bagatelle. Vous devez vous débarrasser de cet état désagréable le plus tôt possible afin de réapprendre à profiter de la vie.

Instructions

L'une des causes de l'anxiété est envers le monde. Parfois, il est difficile de répondre à la question de savoir d'où il vient. Cette condition est traitée avec "". Procurez-vous un beau cahier avec une couverture positive et notez tout ce qui vous est arrivé de bien chaque soir. La chose la plus importante est d'écrire uniquement, peu importe à quel point vous voulez écrire tout ce qui bout. Relisez tout le journal chaque matin et préparez-vous pour une bonne journée aujourd'hui.

Brianna Vista

Ecrivain et journaliste américain.

1. Le contraire de l'addiction n'est pas l'équilibre intérieur, mais le contact avec la réalité. Il en va de même pour l'anxiété. L'anxiété se manifeste dans le fait qu'une personne cesse d'être présente dans le moment présent, elle est coupée de ce qui se passe, des autres et de elle-même. Dans de tels moments, vous avez besoin de vous reconnecter à la réalité.

2. Autorisez-vous à vouloir ce que vous voulez vraiment. Sans cela, vous ne pouvez pas. Peu importe ce que vous voulez : trouvez un partenaire de vie, trouvez un nouvel emploi, gagnez plus d'argent, obtenez la reconnaissance de vos collègues. Soyez simplement conscient et acceptez-le, même si vous pensez que les autres pensent que vous êtes superficiel, imparfait ou que vous ne vous «aimez pas» assez.

3. Si vous avez du mal à déterminer ce que vous voulez vraiment, examinez de plus près vos peurs les plus profondes. Qu'est-ce qui se cache de leur mauvais côté ? Voici ce que tu veux.

4. Soyez reconnaissant pour ce qui vous met mal à l'aise. Le fait triste et surprenant est que les gens heureux n'ont généralement aucune incitation à se développer, ils sont satisfaits de tout. Si vous ressentez un inconfort, cela devrait vous signaler que vous êtes sur le point de quelque chose de nouveau et de meilleur, mais vous devez agir pour y parvenir.

5. La constructivité et la productivité devraient être vos meilleurs amis. Il ne s'agit pas de cocher des cases en effectuant des tâches à partir d'une liste de cent éléments. A la fin de chaque journée, sachez qu'aujourd'hui vous avez réussi à faire quelque chose (n'importe quoi !) d'utile pour vous-même.

6. Vous pouvez généralement vous débarrasser de l'anxiété « déraisonnable » en vous engageant dans une pratique spécifique. L'anxiété pour des bagatelles indique généralement l'existence de problèmes réels que vous évitez de résoudre.

7. Vous devez commencer d'où vous êtes maintenant, utiliser ce que vous avez et faire ce que vous pouvez faire. Tout le reste est une évasion des problèmes, de la vraie vie et de vous-même. Le changement est le résultat d'un développement long et persistant. Si vous pensez le contraire, vous vivez avec des illusions qui vous empêchent de faire face à ce qui vous dérange.

8. Essayez d'établir un contact conscient avec quelqu'un ou de rétablir le contact avec des personnes qui sont déjà dans votre vie. Il peut s'agir d'une seule personne en qui vous avez confiance et avec laquelle vous interagissez. Cette interaction sera le point de départ pour développer des attachements émotionnels sains. Avoir besoin d'amour ne signifie pas faire preuve de faiblesse.

9. Achetez un cahier spécialement pour que, lorsque vous vous sentez vous transformer en bretzel à l'intérieur de vous, notez tout ce qui vous passe par la tête, même si cela vous semble terrible, dégoûtant, honteux ou plein de dégoût de soi. Ne gardez pas vos pensées et vos sentiments pour vous ! Lorsque vous faites cela plusieurs fois, vous remarquerez que vous vous sentez vraiment mieux.

10. La seule chose que vous devez faire lorsque l'anxiété ou la panique vous frappe, c'est d'essayer. Dans de tels moments, vous perdez la clarté de vos pensées. Dans cet état, vous ne devez donc prendre aucune décision importante et assumer aucune obligation. Découvrez ce qui peut vous aider à vous calmer (goûter, prendre un bain, discuter ou toute autre activité que vous aimez vraiment) et vous sortir du négatif avant de vous mettre au travail.

11. Vous devez comprendre comment vivre le moment présent, même si un tel mode de vie et de pensée vous fait peur, vous ennuie, semble inaccessible. L'émergence de sentiments d'anxiété nous donne un signal que nous sommes trop coincés dans des pensées sur le passé ou le futur, et cela affecte les décisions que nous prenons dans le présent.

12. Vous devez prendre des mesures pour vous débarrasser de ce qui vous empêche de réaliser vos vrais désirs.

Les vrais changements se situent au niveau des actions. Une personne commence à faire quelque chose de complètement différent, pas comme avant.

Cheryl Strayed, écrivain et publiciste américaine

13. Continuer à lire. Si vous ne lisez rien, la raison n'est probablement pas que vous n'aimez pas la lecture elle-même, mais que vous n'avez pas trouvé de livre qui pourrait vous captiver. Ce que vous lisez en ce moment affectera la façon dont vous serez dans des décennies. Trouvez des articles et des essais en ligne qui expliquent aux gens comment ils traitent les leurs. Lorsque vous apprenez que de nombreux étrangers éprouvent les mêmes sentiments, vous cesserez de vous sentir seul dans vos problèmes. Lisez des choses qui sont difficiles à comprendre pour vous, des choses qui vous terrifient ou vous ravissent. Lisez juste, bon sang !

14. Vous pouvez prendre le contrôle de vos sens. Il est important de garder cela à l'esprit. Ce n'est pas difficile du tout. Dites-vous simplement : « Je ne veux pas ressentir les émotions que je vis maintenant, alors je vais me concentrer sur d'autres aspects de ce problème. »

15. Si vous croyez que vous ne pouvez pas simplement prendre et devenir heureux, vous ne pouvez pas influencer ce que vous ressentez et ce que vous pensez, vous vous condamnerez à une vie extrêmement difficile. Dans ce cas, vous n'avez plus besoin de lire cet article, car seule la croyance contraire peut vous aider à faire face aux problèmes.

16. Vous ne vous débarrasserez pas pour toujours de l'anxiété et de la peur. Si vous ne vous souciez pas de ce qui se passe dans votre vie, et que vous êtes même un peu curieux de savoir ce qui se passe autour de vous, alors vous rencontrerez toujours quelque chose qui cause de la peur ou de l'anxiété. Votre but ultime n'est pas d'éliminer ces sensations une fois pour toutes. Vous devez entraîner votre réflexion pour vous sentir heureux, malgré les facteurs stressants, et ne pas tomber dans la stupeur lorsqu'ils apparaissent. C'est tout.

17. Pour obtenir un tel contrôle sur la pensée, certaines personnes n'auront qu'à changer le point de mire de leur perception de ce qui se passe. D'autres auront des années de traitement avec l'aide de divers médicaments et thérapies et un travail aussi actif sur eux-mêmes qu'ils ne l'ont jamais fait auparavant. C'est la bataille de toute notre vie et la principale dette que nous devons nous payer. Si vous voulez vous battre avec quelqu'un, que ce soit vous-même.

18. Tout problème n'est pas un problème en soi. Le problème reste un problème tant que vous le percevez de cette façon. Votre système d'alarme interne devrait maintenant déclencher une alarme car il ne correspond pas à votre façon habituelle de penser et de vous comporter. Cela ne signifie pas que vous vous précipitez vers des souffrances inévitables sans fin. Cela suggère que quelque part au fond de vous, vous comprenez que vous pouvez vivre différemment, mieux. Cela signifie que vous savez ce dont vous avez besoin, même si cela vous fait peur.

19. Choisis l'amour. Cela peut sembler ennuyeux comme des conseils inutiles, mais vous ne devriez pas vous séparer des gens qui font briller vos yeux, vous ne devriez pas abandonner ce que vous aimez faire (même si ce n'est pas lié à votre travail), et abandonner votre plus intime désirs. Choisissez l'amour, même si le choix vous fait peur. En fait, votre peur de faire quelque chose est proportionnelle à votre désir de le faire.

20. Apprendre, y compris la douleur. Cela ne signifie pas que vous devriez l'utiliser comme excuse pour un comportement irresponsable. Vous devez apprendre à admettre que vous ressentez de la douleur, à l'exprimer avec des mots compréhensibles et à accepter le fait que vous devez parfois ressentir de telles émotions.

21. Apprenez à vous débarrasser des scories émotionnelles intérieures. Par exemple, si vous ne vous permettez pas d'accepter le fait que votre ex vous blesse beaucoup et ressentez cette douleur, vous projetez constamment votre expérience négative sur votre nouveau partenaire, craignez qu'il vous blesse aussi, croyez que vous ne devriez pas même essayer de commencer une nouvelle relation. De cette façon, vous reproduisez exactement la situation qui vous fait le plus peur. Vous ne pouvez éviter cela qu'en comprenant et en acceptant vos sentiments. Parfois la vie est cruelle, injuste, parfois elle est tout simplement terrifiante. Mais…

Nous sommes tous allongés dans le caniveau, mais certains d'entre nous regardent les étoiles.

Oscar Wilde

22. Séparez les sensations de votre corps de ce dont vous pensez qu'elles parlent. Lorsque vous êtes contrarié, demandez-vous comment votre corps se sent réellement en ce moment. Très probablement, ce sera juste un peu de tension ou d'inconfort. Tout le reste, vous venez de penser à vous-même.

23. Vous n'êtes pas obligé de faire confiance à toutes vos émotions. Selon les idées reçues, ce sont les émotions qu'il faut suivre, mais cela est très déraisonnable, compte tenu des diverses raisons qui peuvent les provoquer (pensées aléatoires, souvenirs, etc.). Si vous faites aveuglément confiance à tous vos sens, ils vous déséquilibreront constamment. Déterminez par vous-même lesquels de vos sentiments signifient vraiment quelque chose et lesquels n'en ont pas.

24. Utilisez la technique d'auto-assistance la plus puissante : imaginez-vous du futur. Si vous l'êtes, que vous ayez besoin d'avoir des enfants ou non, imaginez-vous avoir 75 ans. Aimeriez-vous être entouré de membres de votre famille ou seriez-vous assez à l'aise de vivre seul? Imaginez ce que sera votre vie dans trois ans. Seriez-vous heureux de ne pas avoir essayé de maintenir la relation, de ne pas avoir fait d'économies ou de passer beaucoup de temps à regarder la télévision, alors que vous pourriez écrire un livre, créer votre propre entreprise ou commencer à composer de la musique ?

Imaginez votre vie à travers les yeux de la personne que vous aspirez à devenir. Cela vous aidera à trouver une solution à bon nombre des problèmes qui vous tracassent.

Vous êtes-vous surpris à penser la même chose encore et encore ? Pensez-vous souvent à ce qui ne s'est pas produit, mais aurait pu se produire ? Si c'est le cas, vous souffrez probablement d'anxiété et d'anxiété. L'inquiétude est une forme de pensée. Cela peut être répétitif et improductif car cela ne résout pas la situation, et parfois cela ne peut qu'empirer la situation. Lorsque vous êtes anxieux, votre niveau de stress augmente. Cela peut affecter vos capacités de prise de décision, votre bonheur et vos relations. L'anxiété peut sembler peu importante au début, mais elle peut rapidement devenir incontrôlable et prendre le dessus sur votre vie. Si vous sentez que vous ne pouvez plus contrôler vos pensées anxieuses, il est temps de reprendre le contrôle de votre esprit et de supprimer votre inquiétude et votre anxiété.

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Définition de préoccupation

Qu'est-ce que l'anxiété ? Vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous ne savez pas ce que c'est, donc la première chose à faire est de découvrir à quoi ressemble l'anxiété pour vous.

• Écrivez ce que vous ressentez lorsque vous pensez que vous êtes inquiet. Cela vous aidera à commencer à enregistrer vos sentiments, ce qui se passe autour de vous et vos pensées. Faites attention aux sensations dans votre corps - peut-être que vos muscles sont tendus ou que votre estomac vous fait mal. Plus tard, vous pourrez revenir à vos notes et analyser ce qui vous a conduit à de tels sentiments.
• Demandez aux autres de vous aider à identifier quand vous ressentez de l'anxiété. Parfois, lorsque les gens anxieux commencent à poser beaucoup de questions, essayant d'avoir l'impression qu'ils savent ce qui va se passer ensuite. En règle générale, les personnes inquiètes en parleront et leurs amis et leur famille sauront qu'elles sont inquiètes. Laissez vos proches vous le signaler, ainsi il vous sera plus facile de comprendre à quel point vous êtes inquiet.

1. Séparez le réel de l'irréel. L'incertitude est une source de préoccupation. Cela a du sens, car l'inconnu peut faire peur. À l'avenir, il existe de nombreux scénarios possibles pour le développement des événements. Leur problème est que le pire d'entre eux ne se matérialisera probablement jamais, ce qui signifie que votre anxiété sera déraisonnable. C'est pourquoi l'excitation est improductive. Pour définir l'anxiété, il est important de comprendre si vous vous inquiétez de ce qui se passe réellement ou de ce qui POURRAIT arriver.

   Demandez-vous si vos pensées sont productives ? Lorsque nous pensons à quelque chose, il est facile de dévier du cap et de commencer à penser à ce qui a pu se passer. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, l'anxiété peut vous empêcher de savoir si vous avez choisi la bonne voie pour faire face à la situation. Demandez-vous si vos pensées vous aident à sortir de la situation. Si la réponse est non, sachez que c'est une préoccupation.

   • Une voiture cassée en serait un bon exemple. Vous devez vous rendre au travail, mais vous ne savez pas comment vous y prendre sans voiture. Vous commencez immédiatement à penser à la façon dont vous perdez votre emploi parce que vous ne vous présentez pas à votre lieu de travail. Ensuite, vous commencez à penser que vous n'aurez pas l'argent pour payer votre loyer et que vous perdrez votre maison. Comme vous pouvez le constater par vous-même, les pensées se remplacent rapidement, créant une éventuelle situation négative. Cependant, si vous vous concentrez sur la situation actuelle, vous n'aurez pas à faire face à la perte de votre emploi ou de votre appartement. Cela peut être un énorme soulagement car vous ne savez pas vraiment si ces choses vont se produire.
   • Vous aimez beaucoup vos enfants. Vous ne voulez pas qu'il leur arrive quoi que ce soit, alors vous prenez toutes les précautions nécessaires pour les empêcher de tomber malades. Vous restez éveillé toute la nuit en pensant à toutes les nouvelles façons dont ils pourraient avoir contracté l'infection ce jour-là. Mieux vaut se concentrer sur leur santé, leur sécurité et leur bonheur, cela vous permettra de passer un bon moment avec vos enfants qui leur sera bénéfique, de revenir au présent et d'arrêter de sombrer dans la spirale de l'anxiété.

2. Écrivez les raisons de votre inquiétude du passé, du présent et du futur. Certaines personnes s'inquiètent du passé et de la façon dont il les a affectées. D'autres s'inquiètent de ce qu'ils font maintenant et de la façon dont cela affectera leur avenir. Il y a même ceux qui s'inquiètent de tout à la fois - du passé, du présent et du futur. Notez les raisons de vos sentiments pour vous apporter un sentiment instantané de purification et de soulagement.

   • Tenez un journal pour noter les choses qui vous passionnent chaque jour. Vous pouvez le faire à la fin de la journée, ou vous pouvez simplement noter l'anxiété dans votre journal lorsqu'elle se produit.
   • Utilisez votre smartphone pour marquer vos alarmes dessus. Vous pouvez utiliser une application de prise de notes ou une application d'agenda dédiée.

3. Parlez à un thérapeute de vos préoccupations. Un professionnel peut vous aider à exprimer vos préoccupations, à les traiter et à les laisser partir. Le thérapeute comprend que l'anxiété est un état d'esprit qui peut être modifié. Il suffit de travailler dessus et de suivre les instructions d'un spécialiste.

   • Trouvez un thérapeute avec une expérience de travail avec des personnes qui souffrent d'anxiété et de troubles anxieux.
   • Dites à votre médecin que vous travaillez pour éliminer l'anxiété afin d'améliorer votre bien-être émotionnel et votre vie.
   • N'ayez pas peur de discuter de vos expériences les plus profondes. Parfois, c'est le seul moyen de les faire remonter à la surface et de les relâcher.

Abandonnez l'inquiétude et l'anxiété

1. Demandez-vous si l'inquiétude vous fait du bien. Après tout, vous voulez prendre soin de vous et ne voulez en aucun cas vous faire du mal. L'inquiétude peut vous blesser, alors rappelez-vous cela. En règle générale, lorsqu'une personne est capable d'être honnête avec elle-même, il lui est plus facile de se débarrasser de ses soucis.

   Entraînez-vous à ne pas vous inquiéter. Placez un élastique autour de votre poignet et appliquez-le sur votre bras chaque fois que vous commencez à vous inquiéter. C'est une forme de technique d'arrêt des pensées, elle vous aidera à arrêter le flux de pensées anxieuses et à vous concentrer à nouveau sur le présent.

   Prenez quelque chose en main. La recherche montre que les personnes aux mains occupées sont moins susceptibles de s'inquiéter. Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous avez entre les mains, vous serez moins concentré sur vos pensées. Vous pouvez prendre un chapelet ou une balle anti-stress. Essayez de compter les grains d'un chapelet ou de presser la balle à un rythme spécifique.

Prends soin de toi

Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin de sept heures de sommeil par nuit. Étant donné que la privation de sommeil peut contribuer à une augmentation des niveaux de stress, entraînant de l'anxiété, il est très important de dormir suffisamment.

Mangez des aliments sains. Les vitamines et les nutriments que vous obtenez à partir d'aliments sains peuvent vous aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer les fonctions cérébrales, ce qui peut aider à soulager le stress. Cela peut conduire à moins d'anxiété.

1. Faire de l'exercice. L'exercice réduit les niveaux de stress et vous arrêtez de vous inquiéter autant. Lorsque vous êtes anxieux, aller courir peut vous aider car il est très difficile d'être physiquement actif et anxieux. Une activité physique vigoureuse aide également le corps à produire des endorphines, qui peuvent vous calmer tout en fournissant de l'énergie pour une longue journée.

   • Faites une balade à vélo et profitez des magnifiques paysages qui vous entourent.
   • Allez faire du jogging dans le parc.
   • Jouez au tennis avec un ami.
   • Promenez-vous dans le jardin.
   • Partez en randonnée dans les bois avec vos amis.

Les conseils d'un psychologue sur la façon de se débarrasser des sentiments de peur, d'anxiété et d'anxiété et des pensées dérangeantes dans notre monde ne seront jamais superflus. J'aimerais voir une personne qui n'a jamais eu de pensées qui vous empêchent de vous endormir la nuit. Au cours de ma pratique psychologique, je n'ai jamais rencontré un client qui au moins une fois n'a pas souffert d'insomnie, n'a pas connu d'anxiété et de stress mental accrus. Je ne suis pas sûr que dans l'environnement urbain moderne, il y ait encore des gens mentalement bien et calmes.

Je vais maintenant vous présenter les conseils d'un psychologue sur la façon de se débarrasser des sentiments de peur, d'anxiété et d'anxiété et des pensées dérangeantes. Tous ces symptômes sont un signe que votre système nerveux fonctionne mal et affecte les psychosomatiques. Les cas, bien sûr, sont différents - d'un blues éphémère ou d'une tension épisodique provoquée par une situation de vie. Aux vraies crises de panique et aux phobies. Les conseils donnés, cependant, sont les mêmes pour toutes les manifestations du tableau clinique, bien que dans les cas graves, bien sûr, vous devriez toujours consulter un spécialiste.

À cet égard, je recommande mon collègue Konstantin Dovlatov, qui non seulement soulage les peurs, mais aussi, dans le cadre de son propre programme, aide à mieux se comprendre et à prévenir la manifestation de peurs à l'avenir.

En quoi la peur est-elle différente de l'anxiété ?

En fait, ce sont des phénomènes d'une nature assez différente, bien que nous soyons habitués à percevoir et à utiliser la peur et l'anxiété dans la parole comme synonymes. L'anxiété diffère de la peur psychologiquement en ce qu'elle est une répétition obsessionnelle d'un signal d'avertissement de danger. Comme une douleur fantôme.

Laissez-moi vous expliquer si la peur se manifeste toujours en lien avec une situation ou un objet spécifique - même si elle est de nature plutôt abstraite. Cette anxiété est un état réactif de tension accrue non liée à des spécificités. Cet état est de nature plutôt vague et indistincte, lorsque la psyché interprète presque tout comme une menace potentielle. Et il réagit en vous envoyant ce que vous percevez comme de l'anxiété.

Si vous marchez dans la rue et que vous êtes attaqué par un voleur avec un couteau, vous ressentez de la peur. Et c'est une réaction tout à fait normale. Mais si vous marchez dans la rue et que vous ne pouvez pas vous débarrasser une seconde de l'idée qu'un voleur avec un couteau peut vous attaquer, c'est déjà de l'anxiété.

Il convient de noter que de tels sentiments négatifs peuvent en fait attirer des événements indésirables. Je ne parle pas maintenant de la façon dont le monde réagit à votre anxiété, mais les gens, étant des animaux sociaux, ressentent instantanément votre état. Et s'ils sont violents, ils pourraient en fait essayer de vous mettre la pression. Cette vérité sera confirmée par tout écolier qui s'attend à un danger de la part des hooligans et les incite ainsi à des actions appropriées.

Un état anxieux, selon l'intensité de tout ce qui se passe, peut se manifester de différentes manières. La gamme ici est très large - d'une légère excitation, qui peut être supprimée par la volonté, à de véritables attaques de panique avec des symptômes cliniques. Dans ce dernier cas, il est préférable de contacter immédiatement un spécialiste, car une anxiété d'une telle intensité peut être le signe de troubles physiologiques dans le corps. Notez également qu'une tendance accrue à l'anxiété n'est pas de votre faute ou une indication que vous êtes une personne faible. Les scientifiques ont découvert qu'une telle réactivité peut dépendre directement de l'éducation et même être incluse dans le nombre de facteurs congénitaux héréditaires, comme les migraines.

Vaincre l'ennemi

Comme dans le cas de tout état pathologique, avant de commencer à traiter l'anxiété, vous devez comprendre les raisons de son apparition. Un lieu commun ici, qu'il est important de retenir : une anxiété accrue ne se produit pas sans un conflit interne dans la psyché humaine. Indépendamment ou avec l'aide d'un psychologue, vous devez déterminer cette cause ou un ensemble de raisons et travailler avec elles en détail, séparément des manifestations d'anxiété elles-mêmes.

Ces raisons peuvent être des réactions réflexes conditionnées à des stimuli irritants (empreintes), une expérience négative des relations, une enfance difficile, un nouvel environnement de vie inconnu. Également des troubles endocriniens, des traits de caractère individuels et des hormones.

Maintenant, le conseil même d'un psychologue sur la façon de se débarrasser des sentiments de peur, d'anxiété et d'anxiété et des pensées dérangeantes. Il existe quatre méthodes de travail principales pour traiter l’anxiété et les phobies :

La première est la rationalisation, c'est-à-dire la transformation d'un vague sentiment d'anxiété en une peur rationnelle. Donnez un visage à votre anxiété, transférez-la à un phénomène ou à une cause spécifique. L'intensité globale de l'anxiété diminuera immédiatement.

La deuxième méthode est le déni de l'anxiété en général, vous l'enlevez complètement de votre conscience par des efforts volontaires ou psychotechniques, par exemple, la respiration. Convient aux stades légers à modérés d'intensité d'anxiété.

Les troisième et quatrième méthodes ne sont pas recommandées par les psychologues, mais sont utilisées inconsciemment par la plupart des personnes souffrant d'anxiété accrue. la troisième méthode est la toxicomanie - c'est-à-dire l'immersion dans une activité sociale vigoureuse, le désir de dormir davantage ou d'avoir des relations sexuelles, de consommer de l'alcool et des drogues. La quatrième méthode consiste à éviter les facteurs qui provoquent l'anxiété, les plus inutiles de tous, car l'intensité de la pathologie peut augmenter au fil des ans, et un jour vous devrez éviter complètement le monde entier (beaucoup le font au lieu de se tourner vers un psychologue !)

Entrez dans les ténèbres

Je vous propose l'algorithme de travail éprouvé suivant sur la façon de se débarrasser de l'anxiété et du stress émotionnel. Tout d'abord, acceptez le fait que votre anxiété augmente. Comprenez que ce n'est pas la fin du monde. Ensuite : soyez pleinement conscient de votre peur, mesurez son intensité, ne la laissez pas obscurcir votre esprit. Et toute peur a des limites, et elles doivent être clairement définies. Analysez ce à quoi vous essayez d'échapper exactement, de quelle responsabilité vous décharger, en la déplaçant vers la mauvaise peur qui vous gêne comme un obstacle insurmontable ?

Prenez conscience des composantes rationnelles de la peur, le cas échéant. Séparez-les de toutes les extensions sensuelles inutiles et sans fondement. Souvenez-vous du noyau rationnel de votre anxiété, et lorsque l'attaque revient, concentrez-vous sur ce noyau et ne succombez pas aux émotions.

Vous pouvez également, bien sûr, utiliser l'approche traditionnelle du coin, l'exact opposé de l'évitement. Faites exactement ce dont vous avez peur. Promenez-vous dans les rues animées aux heures de pointe. Parler aux étrangers. Montez à une grande hauteur et regardez vers le bas jusqu'à ce que vous vous calmiez. La peur elle-même a peur de ceux qui vont à sa rencontre !

Voici une autre technique de travail assez amusante qui concerne les méthodes de mise en œuvre. Puisque vous êtes une personne vraiment occupée, réservez-vous un moment et un endroit séparés pour vous inquiéter ! Par exemple, dites-vous que vous n'allez pas éliminer ou nier les pensées anxieuses. Vous avez juste un emploi du temps très serré, et vous ne pouvez accepter toutes les peurs et tous les soucis dans votre cerveau que sur votre canapé aujourd'hui de 19h à 19h30. En ce moment, à cet endroit, venez honnêtement et réfléchissez pendant une demi-heure à toutes les choses les plus terribles qui ne vous viennent qu'à l'esprit. Mais ni avant ni après ne manquez pas une seule pensée inquiétante ! Cette méthode s'est avérée très efficace dans ma pratique : l'anxiété tombe simplement sous le choc d'une telle attitude à son égard et, après être honnêtement entré dans le « public » à quelques reprises et en essayant de vous effrayer, se traîne tranquillement quelque part dans le jardin de la conscience.

Résumons

La rationalisation, d'après mon expérience, est la plus efficace des méthodes classiques de gestion de l'anxiété. J'espère que les conseils de ces psychologues sur la façon de se débarrasser des sentiments de peur, d'anxiété et d'anxiété et des pensées dérangeantes vous ont aidé. Cependant, il existe de nombreuses méthodes et psychotechniques moins traditionnelles, qui fonctionnent cependant très bien. Plusieurs d'entre eux peuvent être trouvés dans les cours de Konstantin Dovlatov 100 jours - en tant que personne spécialisée dans les phobies et l'anxiété depuis longtemps, j'ai apprécié le travail de Konstantin avec grand plaisir et déclare qu'il s'agit d'un professionnel, original et approche efficace pour résoudre de nombreux problèmes psychologiques. Si vous êtes mauvais avec la rationalisation et que l'anxiété interfère avec la vie, essayez ce cours et vous serez surpris de voir à quel point vos inquiétudes étaient éphémères et à quel point la vie est merveilleuse.