Présentation sur les règles d'une vie saine. Présentation « mode de vie sain » pour les cours et les heures de cours

Le concept de santé et de mode de vie sain. La santé est la condition préalable la plus importante pour le bonheur humain. La santé est la capacité de communication civilisée entre les gens. Maintenant, ils disent qu'être en bonne santé est à la mode. Mais les concepts de santé et de mode sont totalement incompatibles. Il y avait des moments où la santé n'était pas discutée. Parce que ce n'est pas à la mode. Vous devez toujours vous sentir en bonne santé. Aujourd'hui, demain, toute ma vie. Et pour cela, vous devez travailler.

Fumeur. L'effet de la nicotine est particulièrement dangereux pendant certaines périodes de la vie - adolescence, vieillesse, où même un faible effet stimulant perturbe la régulation nerveuse. La nicotine est particulièrement nocive pour les femmes enceintes, car le poids entraîne la naissance d'enfants faibles et faibles et de femmes allaitantes, car elle augmente la morbidité et la mortalité des enfants dans les premières années de la vie. La plupart des fumeurs sont étonnamment grossiers envers les autres.

De l'alcool. A la suite de la consommation systématique d'alcool se développe un complexe symptomatique d'une dépendance douloureuse à celui-ci : - perte du sens des proportions et du contrôle de la quantité d'alcool consommée ; - violation de l'activité du système nerveux central et périphérique (psychose, névrite, etc.) et des fonctions des organes internes.

L'usage de drogues, en plus de la dépendance mentale et physique, conduit toujours à une perturbation grossière irréversible de la vie corporelle et à une dégradation sociale du toxicomane. Ce sont ces conséquences qui constituent le plus grand danger pour la santé et la vie humaines. Dépendance.

Comment protéger les enfants de la drogue ? Cultivez une relation étroite avec eux et essayez de parvenir à une compréhension mutuelle. Formez-vous une idée claire du bien et du mal chez les enfants. Aidez-les à se fixer des objectifs précis. Faites-leur sentir comme faisant partie d'une famille unie et d'une communauté dont ils ont besoin. Parlez-leur des dangers de la drogue. Les enfants doivent savoir clairement pourquoi ils doivent dire non à la drogue.

Si le corps reçoit plus d'énergie qu'il n'en consomme, c'est-à-dire si nous recevons plus de nourriture que nécessaire au développement normal d'une personne, au travail et au bien-être, nous prenons du poids. Aujourd'hui, plus d'un tiers de notre pays, y compris les enfants, est en surpoids. Et il n'y a qu'une seule raison - une alimentation excessive, qui conduit finalement à l'athérosclérose, aux maladies coronariennes, à l'hypertension, au diabète sucré et à un certain nombre d'autres maladies.

Règles de vie saines. 1. Faites de l'éducation physique, au moins 30 minutes par jour. 2. Mangez efficacement. Mangez plus d'aliments qui contiennent des fibres et des grains entiers, et moins d'aliments qui contiennent du sucre et à base de farine de blé. 3. Évitez d'être en surpoids, ne dînez pas après 18 heures. Mangez au moins 3 fois par jour. 4. Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée. De plus, il a un effet bénéfique sur l'état de la peau, lui permettant de prolonger sa jeunesse. 5. Observez la routine quotidienne. Couchez-vous et levez-vous en même temps. C'est le conseil le plus simple pour être belle, en bonne santé et reposée. 6. Soyez psychologiquement équilibré. Ne soyez pas nerveux, car les cellules nerveuses ne se régénèrent pas.

7. Réchauffez votre corps. 8. Ne fumez pas, n'abusez pas de l'alcool et d'autres mauvaises habitudes. Après tout, ce sont les principaux facteurs qui aggravent la santé. 9. Marchez plus souvent dans le parc, à l'extérieur, loin des voitures et autres polluants atmosphériques. 10. Faites le bien. Après tout, le bien est répondu par le bien. Il vous reviendra certainement sous forme de bonne santé et de bonne humeur.

Vous et votre santé Les règles d'une vie saine "Bonjour!" "Comment est votre état de santé?" "Bonne santé" "Bonne chance!"

Un mendiant en bonne santé est plus heureux qu'un roi malade... (Arthur Schopenhauer)

La santé est correcte,

activité normale

organisme, c'est complet

physique et mental

bien-être

Joie, anxiété, ressentiment,

plaisir, désespoir, amour.

Joie, anxiété, ressentiment,

admiration, contrariété, colère, horreur, fierté,

plaisir, désespoir, amour.

La routine quotidienne est une forme d'organisation de l'activité humaine au cours de la journée.

La routine quotidienne des écoliers qui étudient en la première décalage

• Réveil - 7.00
• Exercices du matin, toilettes - 7h00 - 7h30
• Petit déjeuner - 7.30 - 7.50
• Le chemin de l'école - 7.50 - 8.20
• Cours à l'école - 8.30 - 12.30
• Le chemin du retour de l'école - 12.30 - 13.00
• Déjeuner - 13.00-13.30
• Promenade - 13h30 - 14h30
• Préparation des cours - 14h30-17h30
• Dîner, promenade
cours gratuits - 17.30 - 21.00
• Préparation au lit - 21h00 - 21h30
• Sommeil - 21.30-7.00

La routine quotidienne des écoliers qui étudient en seconde décalage

• Réveil - 7.30
• Exercices du matin, toilettes - 7h30 - 8h00
• Petit déjeuner - 8.00-8.30
• Préparation des cours - 8h30 - 11h30
• Marcher dans les airs - 11h30-12h30
• Déjeuner - 12.30-13.00
• Le chemin de l'école - 13.00 - 13.20
• Cours à l'école - 13.20 - 17.30
• Le chemin du retour de l'école - 17h30 - 18h00
• Dîner, promenade
cours gratuits - 18.00 - 21.00
• Préparation au lit - 21h00-21h30
• Dormir - 21.30-7.30

rêver - au moins 8 heures ; activités extérieures- pas moins d'une heure et demie ; procédures d'hygiène- jusqu'à 1 heure ; tâches ménagères- 1,5 heure; nourriture- 1 heure; lecture, TV, ordinateur (total)- jusqu'à 1,5 heures; les cours à l'école et le chemin de l'école- 8 heures; devoirs- jusqu'à 3,5 heures ; cours supplémentaires- jusqu'à 1,5 heures. Valeurs normales des composants du régime quotidien: Vous devez dormir dans une pièce calme et fraîche. Avant d'aller au lit, vous devez beaucoup bouger et jouer à des jeux de bruit. Pour dormir, vous devez porter des vêtements amples. Avant de se coucher, une promenade au grand air est souhaitable. La pièce doit être étouffante et chaude. Il faut se coucher en même temps. Vous devez dormir dans une pièce calme et fraîche. Avant d'aller au lit, vous devez beaucoup bouger et jouer à des jeux de bruit. Pour dormir, vous devez porter des vêtements amples. Avant de se coucher, une promenade au grand air est souhaitable. La pièce doit être étouffante et chaude. Il faut se coucher en même temps.

N'écoutez pas de musique forte avant de vous coucher ;

• ne pas trop manger au dîner, car le rêve est dans ce

l'affaire sera mouvementée;

• ne jouez pas à des jeux bruyants et ne regardez pas

militants, occupez-vous

calmer le système nerveux;

• n'oubliez pas les procédures d'eau avant

sommeil et air frais dans la chambre;

• éteindre la lumière, la télé.

1. Une routine quotidienne claire et correcte 2. Un sommeil sain FACTEURS AMÉLIORANT LA SANTÉ

10 règles mode de vie sain

Même si tu as un "top trois" en éducation physique, que tu aimes les "chips" et le "Coca-Cola", tu arrives à peine à te lever tôt le matin et tu "accroches" le contact jusque tard dans la nuit, ce n'est pas trop tard pour commencer un mode de vie sain...

Voici 10 règles qui va t'aider avec ça !

Le mouvement c'est la vie !

Essayez de bouger le plus possible.

Faites de l'éducation physique quand même

serait de 30 minutes par jour. Et si vous avez

il n'y a pas de temps, alors va à pied

marche en hiver et nage plus en été.

Observez la routine quotidienne!

Allongez-vous et levez-vous en même temps. C'est le conseil le plus simple pour être belle, en bonne santé et reposée.

Sommeil normal pour une personne -

7-8 heures.

Si vous dormez moins, une fatigue chronique se produit, ce qui entraîne une diminution de l'humeur et des performances. Un sommeil excessif et un mode de vie inactif entraînent une diminution du tonus général du corps et une prise de poids.

Tempérez votre corps.

Une douche de contraste - eau chaude et eau froide - aide le mieux. Non seulement utile,

mais ça aide aussi à se réveiller.

Tu es ce que tu manges...

Mangez plus de fibres alimentaires

et des grains entiers, et moins de nourriture,

à partir de farine de blé. L'eau propre est source de santé ! Essayez de boire de l'eau propre, du thé vert et d'autres boissons naturelles. N'oubliez pas les légumes et les fruits.

Marchez plus souvent dans le parc, à l'extérieur, loin des voitures et autres polluants atmosphériques .

Essayez d'écouter votre musique amusante préférée plus souvent -

c'est le meilleur médicament

de mauvaise humeur !

Et bien sûr, ne fumez pas, n'abusez pas de l'alcool et d'autres mauvaises habitudes. Après tout, ce sont les principaux facteurs qui aggravent la santé.

ÊTRE EN BONNE SANTÉ!!!

Faire du bien!

Après tout, le bien est répondu par le bien. Il vous reviendra certainement sous forme de bonne santé et de bonne humeur.

Professeur d'éducation physique

KGKSKOU Partisan KSHI

• - c'est un état de complet bien-être physique, spirituel, social, et pas seulement l'absence de maladies et de défauts physiques (OMS, 1940)

• 50% - d'une personne, d'un mode de vie;
• 20% - de facteurs héréditaires;
• 20% - de l'écologie;
• 10% - du travail des établissements de santé.

• Santé somatique
• Santé physique
• Santé mentale
• Santé morale

• pour la santé somatique - "Je peux";
• pour la santé mentale - "Je veux";
• pour la santé morale - "Je devrais"

• est la science de la gestion de la santé humaine en améliorant son mode de vie

• - c'est la mise en œuvre constante de règles d'hygiène (valéologiques) pour renforcer et maintenir la santé individuelle et publique, consciente de sa nécessité

• Travail et repos optimaux
• Activité physique et durcissement
• Régime équilibré
• Activité médicale
• Respect des règles d'hygiène mentale
• Hygiène personnelle et publique
• Hygiène familiale

Les scientifiques russes pensent que la santé nécessite :

Restriction alimentaire

Temps et capacité de repos

• c'est l'alternance d'un type de travail avec un autre, le « passage » d'un type d'activité à un autre.

• est la capacité de faire face aux routines quotidiennes et à une productivité élevée. Être en bonne forme physique présuppose un fonctionnement efficace du cœur, des poumons, des muscles et des vaisseaux sanguins.

• est un système d'entraînement visant à augmenter les défenses du corps contre diverses influences néfastes, c'est-à-dire à maintenir et à renforcer la santé, à développer une résistance aux maladies, à la surcharge physique et nerveuse.

• Les bains de soleil ont l'effet le plus fort sur le corps. Il est préférable de prendre en été le matin de 8 à 11 heures, à partir de 10-20 minutes et jusqu'à 2-3 heures.
• Procédures d'eau - verser, essuyer, se doucher, se baigner. Commencez par vous laver le visage et les mains à l'eau froide, puis versez de l'eau sur vos pieds en vous gargarisant avec de l'eau froide.
• Durcissement de l'air - plus la différence de température corporelle et de l'air est grande, plus l'effet est fort. Démarrer à partir de + 16°C + 18°C ​​de 5-9 minutes, porter à 20-30 minutes

• Observez le régime alimentaire - mangez en même temps en 3-4 heures.
• Mangez une variété d'aliments.
• S'abstenir d'aliments gras.
• Méfiez-vous des aliments très épicés et salés.
• Limitez votre consommation de sucreries.
• Les légumes et les fruits sont les aliments les plus sains.
• L'essentiel est de ne pas trop manger !

• FUMER DU TABAC

• CONSOMMATION D'ALCOOL

• L'USAGE DE DROGUES

• La fumée de tabac est constituée de 4 720 substances différentes, les principales étant la nicotine, le monoxyde de carbone, le sulfure d'hydrogène, l'ammoniac, l'acide cyanhydrique, le polonium 210 radioactif, l'arsenic, le goudron, etc.
• Le tabagisme contribue au développement de bronchite chronique, d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral, de cancer du poumon et d'accouchement prématuré chez les femmes.

• 1ère étape - il y a une envie d'alcool après quelques mois de consommation régulière.
• 2ème étape - un syndrome de la gueule de bois se forme, caractérisé par de l'irritabilité, de la colère, de la dépression, de l'anxiété, des cauchemars, des peurs, des hallucinations, des crises convulsives, des « delirium tremens ».

• Ceux qui croient que les drogues douces sont inoffensives ont tort. Dès la première consommation de drogue, une dépendance peut se former.
• L'arrêt de la consommation de drogue au stade physique de la dépendance entraîne des symptômes de sevrage, ce qu'on appelle le « sevrage ».

Les termes activité médicale

• L'attitude d'une personne vis-à-vis de sa santé
• Attitudes envers la santé des autres
• Respect scrupuleux des prescriptions médicales
• Visites dans les établissements de santé

• Trouble du sommeil.
• Fatigue prolongée incompréhensible.
• Refus de bouger, diminution de l'activité musculaire dans les bras et les jambes.
• Douleur chronique dans différentes parties du corps.
• Maux d'estomac et d'intestins, interruptions du travail du cœur.
• Augmentation des querelles avec les membres de la famille, irritabilité, sautes d'humeur.
• Ressentiment exacerbé (« tout le monde est contre moi »), intolérance à la critique.
• Perte du sens du temps, oubli, perception de tout sous un jour sombre.
• Sentiment d'insatisfaction de la vie, vide spirituel.
• Réticence et incapacité à prendre des décisions.

• - un ensemble de mesures pour le soin de la peau du corps, des cheveux, de la cavité buccale, des vêtements, des chaussures.

• Connaître et suivre les règles d'un mode de vie sain est la clé pour rester en bonne santé et atteindre le bonheur personnel.