Qu'est-ce que la triche dans la perte de poids. Les règles du bon triche ou apprendre à démarrer sans risquer de s'améliorer

Personne n'aime les escrocs ! Mais que se passe-t-il si le trompeur triche un peu non pas pour acquérir quelque chose de manière malhonnête, mais au contraire - pour perdre? En ce qui concerne les kilogrammes, la méthode "trompeuse" de tricherie diététique est moralement irréprochable et, à en juger par les critiques, est assez efficace. Mais que pensent les nutritionnistes d'une telle perte de poids ?

Il est facile pour les tricheurs de se mettre au régime - ils savent exactement quand les "vacances de la désobéissance" arriveront dans leur rue et il sera possible de passer un bon moment !

Tricherie : tricher sur un horaire

"Ce n'est pas difficile de me tromper, je suis heureux d'être trompé moi-même!" Pouchkine n'avait aucune idée que les lignes immortelles de ses paroles d'amour deviendraient une illustration vivante des émotions d'une personne qui perd du poids et qui a décidé de tricher - l'original méthode « d'accélération » du métabolisme.

Le mot sonore "tricherie" (tricherie en anglais) en traduction signifie "tromperie, arnaque". Il est proposé de désinformer votre propre corps : les théoriciens de la triche sont sûrs que si vous arrêtez de perdre du poids, alors vous devez... commencer à manger ! C'est désirable plus, et il est souvent recommandé de s'appuyer sur des produits totalement non diététiques : pizza, brioches, milkshakes. Il est important de ne pas retarder les «vacances du ventre» de plus de 48 heures (les principaux types de triche réservent un week-end ou l'un des week-ends à ces fins) et de les passer avec une fréquence claire pas plus d'une fois par semaine ou même moins souvent.

4 buts de tricherie

• 1 Avec l'aide d'une "perturbation planifiée" pour éviter le fardeau psychologique qui hante souvent les femmes en perte de poids.
• 2 Réduire le risque de carences nutritionnelles et en macronutriments (en particulier les graisses) associées à une faible teneur en calories et.
• 3 Éliminer la possibilité d'un "effet plateau", c'est-à-dire l'arrêt de la perte de poids.
• 4 Diversifiez votre régime amaigrissant, en le rendant moins monotone et potentiellement plus long.

Pourquoi l'hormone est-elle en colère? Parce que quelqu'un a faim

À en juger par les critiques de tricherie, la chose la plus attrayante est précisément le moment psychologique. dépend sérieusement de l'état hormonal et de la phase du cycle menstruel, et de nombreuses personnes qui perdent du poids connaissent la situation suivante: aujourd'hui, vous êtes joyeuse et déterminée à ne manger que de la roquette jusqu'à la fin du siècle, et demain le gâteau disparaît seul, suivi d'un autre.

En effet, ce n'est souvent pas vous, ou plutôt vous tous, qui êtes à blâmer, mais les mécanismes de régulation de l'ovulation.

Il est ainsi arrangé par la nature que pour la formation d'un corps jaune à part entière, le corps féminin a besoin de graisses et pour maintenir le niveau d'énergie optimal du processus, les glucides. Y compris cet appel ancien et nous fait atteindre le sac de frites interdit et convoité, oubliant complètement le bikini de rêve et les semaines d'efforts de perte de poids.

Et en réalité, le corps n'a pas besoin de kilogrammes de pommes de terre huilées, mais, par exemple, un jaune d'œuf supplémentaire suffit le jour décisif du cycle. Cependant, si vous suivez un régime restrictif ou si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal, le processus devient incontrôlable et vous devez vous préparer soit aux affres infernales des envies d'aliments interdits, soit à la culpabilité de la rechute et de la suralimentation.

Il est aussi souvent nécessaire de ressentir un vide de succion dans l'estomac dû au stress et au manque de sommeil, au trouble affectif saisonnier (il est causé par un manque de soleil), voire à la gastrite et aux ulcères d'estomac.

Par conséquent, avant de décider qu'une "indulgence" gastronomique sous forme de tricherie vous permettra de mieux vous contrôler et de perdre du poids, il est bon de se présenter au moins à un endocrinologue et à un gastro-entérologue.

Un endocrinologue, peut-être, aidera à faire face au «stade du plateau», un rêve terrible de ceux qui décident de perdre du poids. "Plateau" sous une forme ou une autre est un effet secondaire de presque tous les régimes à long terme. Les raisons pour lesquelles, au début, le poids fondant avec enthousiasme se fige à un point mort, ou même recommence à grossir sur fond d'un maigre menu et même d'exercices physiques renforcés, ne sont pas du tout mystiques. Encore une fois, la responsabilité incombe aux hormones qui régulent le métabolisme cellulaire et gèrent les réserves de graisse. Réalisant que le menu récent est nettement plus modeste que d'habitude et que la graisse accumulée est consommée, ils décident que «l'hôtesse» est en difficulté et non seulement bloquent l'utilisation des réserves de graisse, mais en créent de nouvelles à partir du dernier effort.

On suppose que la tricherie trompe précisément ce processus: une «soupe» abandonnée en temps opportun sous la forme d'un changement de plan nutritionnel (par exemple, de protéines en glucides) ou d'une augmentation de l'apport calorique quotidien berce la vigilance des hormones.

Ils décident que les ennuis sont terminés, que le corps est à nouveau nourri et que vous pouvez vous séparer de la graisse. Dès que le métabolisme détecte une prise et est sur le point de verrouiller à nouveau les poubelles, un nouveau jour de triche arrivera. C'est le raisonnement des partisans craignant le plateau de "l'arnaque au régime".

Variétés de tricherie : il existe de nombreuses options, l'essence en est une

L'idée de tricher comme une sorte d'opposé à un jour de jeûne est assez claire, mais il existe un certain nombre d'approches pratiques qui diffèrent dans les nuances. Voici les plus courants et les plus populaires d'entre eux.

Tricherie de Paul Rivas : "Le régime du tricheur"

Le spécialiste américain de l'obésité, Paul Rivas, a introduit le mot "tricherie" dans le dictionnaire diététique officiel. Après avoir publié en 2005 son "régime tricheur" instantanément populaire, il est devenu le premier d'une série de théoriciens et d'amateurs du "swing métabolique", proposant de "agrémenter" un régime hypocalorique du type, mais avec une composante glucidique réduite , une « fête de la désobéissance » avec pizza, beurre de cacahuète, glace, fromage et noix. La durée de la triche sur le "régime diététique" est de deux jours de repos, pendant lesquels le médecin recommande de manger tout ce que votre cœur désire, mais néanmoins de contrôler la quantité de nourriture.

Tromper Joël Marion : "Perdre et bien"

Entraîne la tricherie de Powell : "Le cycle de régime classique à rotation protéines-glucides"

Développé par les nutritionnistes sportifs Heidi et Chris Powell, ce plan est l'un des régimes les plus populaires dans la communauté du fitness. L'approche nécessite de l'attention et du comptage des calories. "Cycle classique" - un plan conçu pour 12 semaines. En commençant par une luxueuse journée de triche à 2500 kcal, où l'on peut faire le plein de ce que son cœur désire, les adeptes du régime devront alterner protéines (1200 kcal) et glucides (1500 kcal) pendant six jours pour terminer leur quart de travail sur le septième jour, au cours duquel il est permis de "manger" 2000 kcal de n'importe quelle source. Le huitième jour, le cycle se répète, et ainsi de suite pendant trois mois.

Tromper Marissa Lippert : "La vie est trop courte pour mâcher du céleri"

Le blogueur culinaire et chef de télévision de New York propose une approche hédoniste de la tricherie. La méthodologie de son auteur est un régime hypocalorique "savoureux" typique, qu'il est proposé de suivre pendant 8 semaines. Marissa promet que vous perdrez du poids facilement et avec plaisir si vous mangez des repas légers et variés, mais en même temps, deux fois par semaine, permettez-vous le "péché" sous la forme d'une portion de votre aliment riche en calories préféré et désiré . "Mais que ce ne soit pas une boue d'un distributeur automatique, mais le plus beau cupcake du monde!", Avertit Lippert à ses partisans. Elle leur permet aussi généreusement de boire de l'alcool de temps en temps : vous pouvez boire une portion de bière blonde ou de vin avec beaucoup de glace.

Ce que pensent les experts de la pratique de la tricherie : avis d'experts

Yulia Chekhonina, nutritionniste, candidate en sciences médicales, chercheuse à l'Institut de recherche en nutrition de l'Académie russe des sciences médicales : « Si le régime est construit correctement, alors la tricherie n'est pas nécessaire »

Comparons le système nutritionnel de triche avec le schéma de base de l'un d'entre eux. Il comprend 3-4 repas protéinés, 500 g de légumes et fruits, 1 accompagnement de céréales, pâtes, pommes de terre ou viennoiseries (uniquement pour le petit-déjeuner, au choix) , 3 produits laitiers fermentés et une portion de soupe . La liste est délicieuse, n'est-ce pas ?

Et en même temps, cet ensemble ne dépasse pas 1500 kcal et reconstitue les besoins quotidiens de l'organisme en nutriments de base. Un tel système de nutrition est assez confortable, ce qui vous permet de le suivre pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, et forme le bon comportement alimentaire. Que ne peut-on pas dire sur le système de triche. Inutile de dire, une arnaque complète. Tout d'abord, on ne sait pas ce que mangent les adhérents infidèles le reste de la journée, mais il est clair que cette nourriture ne leur convient pas, car elle légalise et justifie les pannes régulières. Si le système de nutrition choisi est lourd, alors ce régime n'est "pas le vôtre", ne vous épuisez pas !

Le système de triche est comme une balançoire - nous perdons du poids pendant 4-5 jours, nous nous amenons à une panne avec une "charge" de glucides et de graisses, puis nous nous débarrassons de ses conséquences pendant 4-5 jours. Ne serait-il pas plus simple de répartir tous ces glucides tout au long de la semaine en une seule portion le matin en plus du petit-déjeuner ou en collation 2-3 heures après le petit-déjeuner ? En de telles quantités, ces calories ne seront pas superflues et vous permettront de vous passer de la « charge » tant attendue.

À mon avis, le système de triche est un exemple de trouble de l'alimentation. L'auto-tromperie pour justifier les pannes inévitables, pour ne pas être accablé par la culpabilité. Une telle nutrition nuit à la santé en général et au système digestif en particulier.

Natalya Fadeeva, nutritionniste, endocrinologue, Ph.D. : "Il y a un grain rationnel dans cette idée, mais une meilleure solution peut être trouvée"

Ici, vous pouvez faire une analogie avec les vêtements : il y a les vêtements de tous les jours, que nous portons en semaine, et il y en a de festifs, portés lors d'une occasion spéciale. C'est la même chose avec la nutrition. La tâche principale de l'alimentation est de fournir à notre corps tous les macro et microéléments nécessaires, nous devons donc manger de manière équilibrée et correcte. Mais, comme beaucoup d'entre nous sont habitués à apprécier certaines sensations gustatives, qui sont le plus souvent associées à des aliments et plats indésirables du point de vue de l'alimentation, il est préférable de se livrer occasionnellement à l'utilisation d'un nocif traiter que de mettre les choses en panne.

Je recommande généralement à mes patients lorsqu'ils ont un fort désir de se permettre de manger une partie de ce dont ils rêvent et de se débarrasser de l'obsession. Mais le "fruit défendu" ne peut pas être consommé plus d'une fois par semaine, par exemple le samedi ou le dimanche, puis à nouveau mangé. C'est mieux si la délicatesse est mangée le matin, et après cela, vous pouvez bouger plus, faire une promenade.

Il y a de la « nocivité » toute la journée spécialement allouée pour cela tout de même n'en vaut pas la peine. Dans ce cas, tous les efforts pour perdre du poids en une semaine peuvent être vains. Mais si vous avez néanmoins décidé de tricher et de "démarrer" à fond, il est logique de tout mettre en œuvre pour dépenser cette énergie supplémentaire que vous avez reçue. La teneur moyenne en calories d'un morceau de gâteau pesant 100 g peut être utilisée avec une heure et demie de marche rapide, une heure de danse active, de course, de natation, de patinage ou de ski.

Les adeptes de la méthode de perte de poids selon le schéma de «tricherie» ne se considèrent pas du tout comme des escrocs, car ils ne vont pas acquérir quelque chose de précieux au détriment des autres, ils vont perdre plusieurs kilogrammes de poids excédentaire dans un tel une manière inhabituelle. Les psychologues pensent que la tricherie peut être qualifiée de méthode la plus parfaite pour perdre du poids d'un point de vue moral. L'essentiel est que cette méthode soit efficace et efficiente, et comment parvenir à perdre du poids, par tromperie ou par un travail acharné, est une affaire purement personnelle pour tout le monde !

Qu'est-ce que la triche ?

C'est le nom d'une nouvelle méthode pour perdre du poids en "accélérant" le métabolisme dans le corps. Traduit de l'anglais, "tricher" signifie vraiment "tricher", c'est pourquoi le régime de triche est souvent appelé le "régime de triche".

Chaque régime au cours d'une certaine période cesse de fonctionner, le corps devient stupeur et ces kilos en trop ne veulent pas partir après ceux déjà tombés. Par conséquent, un mécanisme de perte de poids trompeur a été inventé, dans lequel vous devez commencer à manger dès que vous arrêtez de perdre du poids tout en observant un régime strict et un effort physique intense. Et vous devez commencer à manger des plats très caloriques, comme des petits pains, des tartes et des pizzas.

Toute l'essence de la technique réside dans le fait qu'une telle "gloutonnerie" ne doit pas être retardée de plus de 48 heures. La tricherie doit être pratiquée une à deux fois par semaine et il est préférable de chronométrer les « jours de gourmandise » sur les week-ends ou les jours fériés.

Les principaux objectifs de la triche :

• Le risque de pénurie de graisses précieuses, d'oligo-éléments et d'autres nutriments dans le corps est réduit lorsqu'une personne suit un régime hypocalorique strict pendant une longue période.
• Le régime observé pour la perte de poids passe d'épuisant et monotone à varié. Le régime est psychologiquement réduit dans le temps, sa durée est divisée en phases distinctes.
• En trichant, presque tout le monde maintient un régime alimentaire strict, car il y a une «bonne raison» pour une panne, le fardeau psychologique est réduit même sur les «gras» les plus faibles en esprit.
• L'avantage le plus important de la triche est que tout régime quitte la phase de «gel», la barrière de l'arrêt de la perte de poids est surmontée et la personne après «l'échec planifié» recommence à perdre activement du poids.

Pourquoi les plans de régime sont-ils frustrés et comment la tricherie aidera-t-elle ?

Même les femmes les plus déterminées qui souhaitent perdre du poids "une fois pour toutes" tombent souvent en panne et violent le régime alimentaire pour des raisons indépendantes d'elles-mêmes. Et nos hormones, qui « gèrent » les processus métaboliques dans le corps, sont principalement à blâmer.

De nombreuses femmes qui perdent du poids notent que le plus souvent elles «s'effondrent» les jours du cycle menstruel, lorsque le déséquilibre hormonal dans le corps est le plus important. Ce n'est que le matin que vous étiez prêt à ne manger que des légumes et le soir, vous êtes insupportablement attiré par les chocolats et les gâteaux. N'est-il pas vrai que beaucoup de gens connaissent une telle situation au début du cycle menstruel ? L'ancien appel de l'ovulation amène les mains à atteindre des petits pains et des gâteaux afin que le corps atteigne le niveau optimal d'équilibre énergétique.

Les pensées de jambes fines et de maillots de bain en bikini me sortent complètement de la tête. Des nerfs solides sont nécessaires pour se torturer par la famine ces «jours-là», interdisant au corps d'avoir envie d'aliments nutritifs.

Une autre raison de l'échec des régimes alimentaires est le stress, le manque de sommeil et le manque saisonnier d'ultraviolets (lumière du soleil). À de tels moments de la vie, notre corps essaie «d'accumuler» de l'énergie pour l'avenir, vous ressentez une faim terrible et êtes prêt à manger, manger et manger ...

La tricherie aide à contrôler le vide de succion dans l'estomac et gère facilement tout régime alimentaire à long terme avec quelques "indulgences gastronomiques".

Un effet secondaire de tout régime après un certain laps de temps est le "stade du plateau", lorsque le corps commence à décider de lui-même si vous devez continuer à perdre du poids ou arrêter. Les hormones sont activées, qui croient que leur "propriétaire" est en difficulté et recherchent donc des réserves supplémentaires de l'organisme pour arrêter la perte de poids. Le renouvellement cellulaire est réduit au minimum afin de « mettre en conserve » les réserves de graisse restantes dans le corps. Par conséquent, debout sur la balance, vous notez que les kilogrammes ont cessé de «fondre», bien que le régime alimentaire soit strictement observé.

La tricherie aide à "tromper" les hormones, berce leur vigilance, fait comprendre que tout est en ordre avec la santé. Le blocage des graisses est supprimé et après une "vacance de l'estomac" quotidienne ou de deux jours, vous pouvez à nouveau poursuivre des régimes stricts. La tricherie est une sorte de « cadeau » aux hormones, modifiant le plan nutritionnel pendant une courte période. Les hormones "se calment" et croient qu'il est possible de continuer à se séparer de l'excès de graisse accumulé, puisque "les ennuis sont passés". Dès que le corps se rend compte qu'il a été trompé, et recommence à "accumuler des bacs de graisse", la deuxième étape de la tricherie suivra, et ainsi de suite ...

Les méthodes de triche les plus populaires :

• La technique du bodybuilder Joel Marion s'appelle Lose and Good. Il a décrit sa technique dans le livre "Fool to Lose Weight", qui a été vendu à grande diffusion dans le monde entier en 2008. La technique consiste à appliquer ce que l'on appelle le «glissement des glucides», lorsque six jours par semaine, vous ne mangez que des aliments hypocaloriques, en augmentant chaque jour la quantité d'aliments contenant des glucides, et le septième jour, mangez ce que vous voulez, en préparant vos plats préférés. Ainsi, en 2-3 semaines, vous pouvez bien perdre du poids si vous vous entraînez à la salle de sport en même temps ou si vous faites du jogging matinal. Selon ce plan de régime, Megan Fox et Chris Hemsworth ont perdu du poids en trichant.

• La méthode du nutritionniste Paul Rivas s'appelle le "régime trompeur". Il est à noter que c'est Paul Rivas qui a introduit le concept de « tricherie » dans le dictionnaire diététique. Il a publié son livre en 2005 et, peu de temps après, il est devenu un best-seller mondial. Dans sa technique de triche, le nutritionniste conseille de faire un « swing métabolique », en diluant les régimes hypocaloriques avec des aliments à teneur réduite en glucides. Dans cette technique, il y a deux jours de tricherie par semaine pour passer des "vacances coquines" en mangeant de la pizza, des noix, des fromages, du beurre, des glaces et autres aliments hypercaloriques. Mais en même temps, vous ne devez pas trop manger, en contrôlant la nourriture que vous mangez, afin de ne pas nuire à l'estomac.

• La technique du chef de la télévision Marissa Lippert est longue et pompeuse et s'appelle "La vie est trop courte pour mâcher constamment du céleri". Un chef populaire suggère d'utiliser la triche pour un régime de 8 semaines, en faisant des indulgences dans la sévérité du régime également deux fois par semaine. Mais elle suggère de ne pas encombrer le corps de toutes sortes de fast-foods et d'aliments «provenant de distributeurs automatiques», et pendant les «vacances de la désobéissance», il y a des cupcakes - délicieux et nutritifs. Selon cette technique, il est permis de boire des boissons alcoolisées avec modération deux fois par semaine.

• La technique de Coach Powell est un cycle de triche classique avec comptage des calories des aliments consommés. Le régime est conçu pour 12 semaines. Pendant six jours, vous devez alterner la consommation de produits protéinés et glucidiques par jour et compléter le cycle hebdomadaire en trichant avec un repas de 2500 calories. De plus, ces 2500 calories peuvent être obtenues à partir de n'importe quel aliment et plat. Ensuite, le décompte quotidien des calories recommence...

Les nutritionnistes et les médecins évaluent différemment la méthode de tricherie. Certains le considèrent nocif pour le corps, d'autres presque une panacée. Mais tous les experts s'accordent à dire que les indulgences pendant les régimes sont nécessaires.

Si pendant la tricherie vous avez "chargé" votre corps avec une quantité excessive de glucides et de graisses, alors dans les deux ou trois jours suivants, ces calories peuvent être facilement consommées par la danse, la natation, la course, la marche rapide, le ski et d'autres activités physiques avec un mode de vie actif. De plus, tous les nutritionnistes sont convaincus qu'il vaut mieux tricher le week-end !

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27 octobre 2015 J'apprécie:

Presque chaque femme au moins une fois dans sa vie a été confrontée au problème de la récupération des kilos perdus après un échec alimentaire. Un régime de triche pour perdre du poids, ou un régime trompeur, est conçu spécifiquement pour ces personnes, car il vous permet de tromper le corps.

Le principal avantage de la triche ("tricher" en anglais est tromperie, fraude) pour perdre du poids est le suivant : certains jours de régime, une petite quantité de votre produit ou plat préféré est autorisée.

Qu'est-ce que la triche dans la perte de poids ^

Le processus de perte de poids à l'aide d'un régime de triche est basé sur l'accélération du métabolisme et la prévention de l'apparition d'un effet de plateau, lorsqu'une personne perd un certain poids et que plus de kilogrammes ne disparaissent pas, le processus de perte de poids s'arrête.

L'auteur de l'idée d'utiliser la triche dans les régimes est Joël Marion, un nutritionniste, auteur du livre "Fool Yourself to Lose Weight". L'auteur de la méthodologie de perte de poids suggère que ceux qui perdent du poids n'organisent pas des jours de jeûne familiers à tout le monde, mais des périodes de ce qu'on appelle le chargement.

Il attire l'attention sur le fait que les mono-régimes épuisants ne peuvent pas contribuer à une perte de poids efficace, car la réduction des calories dans l'alimentation et l'activité physique intense n'activent que le mode d'accumulation des graisses dans le corps.

Marion a proposé d'utiliser une augmentation délibérée de l'apport calorique pour tromper les processus métaboliques. Une telle idée en nutrition vous permet de remonter le moral d'une perte de poids et de préparer son corps pour les cinq prochains jours d'un régime strict.

Le régime de triche ne sera efficace que si, en combinaison avec la perte de poids, vous effectuez des exercices physiques, prenez des suppléments biologiques naturels qui favorisent la perte de poids et utilisez également des substituts de sucre au lieu du sucre.

Un régime de triche pour perdre du poids sans interruption présente de nombreux avantages :

• le régime alimentaire est basé sur des aliments sains;
• le programme est très bon psychologiquement, car il ne vous oblige pas à abandonner pour toujours vos friandises préférées;
• vous pouvez vous en tenir à ce régime assez longtemps sans nuire à la santé;
• Tout type d'activité physique est le bienvenu.

Mais, comme beaucoup de méthodes diététiques, maigrir en trichant présente certains inconvénients :

• les calories doivent être comptées;
• les édulcorants et les substituts du sucre tels que l'aspartame et le Splenda sont considérés comme nocifs ;
• tricher à la perte de poids ne convient pas aux personnes qui ne savent pas contrôler la quantité de nourriture qu'elles mangent et qui mangent beaucoup pendant les jours de charge.

Les règles de base d'utilisation de la triche diététique pour maigrir ne favorisent pas la gourmandise, mais au contraire, elles vous apprennent à tromper raisonnablement l'organisme :

• Les jours de "boot", vous êtes autorisé à manger votre nourriture préférée. Manger des gâteaux et des pâtisseries, bien sûr, pendant la période de perte de poids n'est pas interdit, mais la préférence doit être donnée aux aliments sains et nutritifs, tels que les céréales, les légumes, les fruits secs.
• Vous devez sentir la mesure. Pour une triche de 1 à 2 jours, il est permis d'augmenter les calories de 1 000 à 2 000 kcal par rapport à la teneur en calories du régime que vous avez choisi pour perdre du poids.
• Quelle est la durée idéale du « chargement » du corps ? Il vaut mieux se faire dorloter pendant deux jours maximum, mais avec un fort désir, vous pouvez le prolonger un peu et surveiller en permanence la teneur en calories du régime.
• L'apport quotidien recommandé en eau pendant la tricherie, comme pour tout régime amaigrissant, est d'au moins deux litres.
• Le café et l'alcool doivent être remplacés par des tisanes.
• Les jours de chargement sont recommandés une fois par semaine ou deux, selon la durée du régime principal.

Règles de triche pour la perte de poids et menu des jours de chargement ^

Il n'est pas nécessaire de faire un menu pour la journée de travail, car les jours de tricherie, il est permis d'utiliser n'importe quoi. Les aliments suivants sont autorisés dans le régime de décomposition planifié : céréales, fruits, légumes, fruits secs, fruits de mer, poisson et viande, vin, beurre de cacahuète et chocolat, noix et milk-shakes, crème glacée et fromage.

Naturellement, le bon sens doit être présent. Après tout, le but de la tricherie n'est pas de trop manger, mais de profiter de la nourriture et de se préparer aux prochains jours de régime strict.

Tout en utilisant la méthode de perte de poids avec tricherie, vous ne pouvez pas refuser les friandises lors des vacances et des anniversaires. Le calcul du contenu calorique et du nombre de jours de charge dépend entièrement de la durée du régime utilisé.

• Lorsque vous utilisez un régime de 2 semaines, vous ne pouvez organiser que 1 à 2 jours de démarrage. Dans le même temps, le nombre de calories consommées est augmenté de 1000 à 2000.
• Si le régime dure de un à cinq mois, la triche est organisée tous les 7 jours. De nos jours, le contenu calorique de l'alimentation quotidienne ne peut augmenter que de 800 à 1000 kcal. Il est nécessaire d'adhérer au régime. Si vous parvenez à perdre du poids facilement, essayez de tenir sans panne pendant quelques semaines pour obtenir une plus grande efficacité de perte de poids.
• Au cours d'un régime pouvant durer jusqu'à un an, la triche doit être pratiquée tous les 5 jours pendant 24 heures avec une augmentation des calories de seulement 400 à 600 kcal. Vous pouvez également effectuer des téléchargements de 2 jours tous les 7 jours.

Un exemple de menu pour une journée de chargement pour un régime est le suivant :

• Petit-déjeuner : bouillie et fruits préférés.
• Snack : chocolat, de préférence noir.
• Déjeuner: soupe ou bortsch, viande frite, cuite au four ou bouillie, légumes mijotés.
• Collation : une sorte de friandise, comme une glace ou une tranche de gâteau.
• Dîner : poisson cuit au four, salade de légumes.
• Avant d'aller se coucher : un verre de kéfir.

Lors d'une perte de poids avec un régime de triche, il est également permis de boire des tisanes avec des sucreries, mais en petite quantité. L'utilisation d'aliments riches en graisses animales dans le menu diététique doit être limitée ou exclue autant que possible.

Résultats, critiques de ceux qui ont perdu du poids et médecins sur la triche dans la perte de poids ^

Les avis sur la tricherie au régime sont assez contradictoires. Les médecins, par exemple, ne recommandent pas d'utiliser cette méthode pour perdre du poids, considérant que la restriction alimentaire est stressante pour le corps, et la tricherie est un coup encore plus dur.

Ceux qui perdent du poids, au contraire, aiment dans la plupart des cas le régime de triche, et ils le considèrent comme un moyen suffisamment efficace pour perdre du poids confortablement. De plus, de nombreuses personnes ayant perdu du poids sont très impressionnées par le côté psychologique de la triche amaigrissante, car cette panne planifiée ne provoque pas de remords et contribue à une meilleure adaptation au régime utilisé.

Les résultats de la tricherie pour perdre du poids sont positifs si le régime est utilisé correctement. Après un régime strict, une forte suralimentation peut nuire au fonctionnement du foie, de l'estomac et de la vésicule biliaire. Le corps ne peut plus traiter une si grande quantité de nourriture. Par conséquent, les toxines commenceront à être libérées et les processus de fermentation seront activés.

Le principal conseil des nutritionnistes pour bien tricher au régime : il faut s'aimer, tout savoir avec modération, faire du sport activement et bien manger !

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Maintenir toutes les restrictions alimentaires pendant une longue période est souvent incroyablement difficile. Donc ça "tire" pour manger quelque chose "d'interdit". Dans ce contexte, la dépression, la nervosité et même l'apathie surviennent souvent. Mais il y a une issue. De plus en plus, sur Internet, il existe des articles consacrés à une méthode innovante pour se débarrasser des kilos superflus - la triche, qui implique l'utilisation de tous les aliments interdits lors d'un régime strict. Qu'est-ce que la triche dans la perte de poids, comment cela fonctionne et quels résultats cela donne, vous apprendrez de l'article.

• lorsque vous limitez la teneur en calories de votre alimentation pendant tout programme de perte de poids, le corps commence à "penser" que les temps sont durs et essaie de toutes ses forces de maintenir en place toute la réserve d'énergie précédemment déposée ;
• cependant, on pense que si vous vous faites plaisir de temps en temps avec quelque chose de délicieux, le corps décidera qu'il n'y a pas de menace et continuera à éliminer la graisse corporelle.

La tricherie est particulièrement nécessaire pour les personnes qui vont « suivre » un régime de six mois ou plus. Cette méthode aidera à éviter le stress et à soulager les sentiments de dépression.

Tricherie : règles

Ne soyez pas naïf pour croire qu'avec l'aide de la triche, la nécessité de limiter les produits nocifs disparaît complètement. N'oubliez pas, tricher n'est pas de la gourmandise, mais juste une petite astuce pour votre corps, qui augmente considérablement vos chances dans la lutte contre le surpoids. Et cela signifie qu'ici aussi, il y a des règles strictes.

1. Pour commencer, il vaut la peine de comprendre par vous-même que la tricherie n'est pas un régime, mais juste une courte pause pendant le programme de régime que vous choisissez vous-même. Par conséquent, le «déchargement» ne doit pas être organisé plus de 1 à 2 fois par semaine.
2. Les friandises riches en calories ne sont pas interdites. Cependant, il est toujours préférable de privilégier ces produits qui aideront à se débarrasser de la faim pendant longtemps. Toutes sortes de céréales, noix, légumes, fruits secs, etc. sont parfaites.
3. Gardez une trace de combien vous mangez. Si, par exemple, vous voulez vraiment manger un gâteau, 1-2 morceaux suffiront. Le sens des proportions doit être au-dessus de tout.
4. Boire beaucoup d'eau. La quantité de liquide consommée affecte les processus métaboliques dans le corps. Et s'il y a peu d'eau, tous ces processus ralentissent, ce qui fait que les aliments sont mal digérés et ne sont pas absorbés en quantité suffisante.

Cheating day : quel devrait être le menu ?

Vous devez créer vous-même votre propre régime de triche, en fonction de vos habitudes alimentaires personnelles. Cependant, pour plus de clarté, vous pouvez utiliser notre version :

• petit-déjeuner: bouillie de lait préférée avec miel, noix, baies et fruits + café sans sucre;
• collation : quelques morceaux de chocolat noir sans édulcorants ni autres additifs + un verre de jus fraîchement pressé ;
• déjeuner : soupe Kharcho avec viande, salade de légumes frais ;
• collation : un morceau de votre friandise préférée ;
• dîner : filet de poulet au four avec champignons et légumes avec sauce à la crème sure + herbes et légumes frais ;
• avant d'aller se coucher : un verre de kéfir à l'aneth et au sel.

Tricher en musculation - comment ça se passe?

Il s'avère que le concept de "triche" se retrouve non seulement en diététique, mais est également activement utilisé dans le sport. Par exemple, les carrossiers utilisent souvent cette technique pour surmonter avec succès diverses charges. Ainsi, pour vaincre le poids lourd de la barre, l'athlète en décubitus ventral cambre la colonne lombaire et, debout sur la pointe des pieds, arrache la région thoracique du banc. À la suite de ces actions, la charge sur les muscles est redistribuée, les muscles déjà «fatigués» sont déchargés et, auparavant, non impliqués, commencent à fonctionner. C'est grâce à une technique telle que la triche que les biceps des athlètes deviennent moins sujets à la rupture des tissus.

Avis sur la tricherie

À en juger par les critiques, beaucoup de ceux qui ont essayé cette méthode de "déchargement" pendant un régime affirment que :

• La tricherie est un excellent outil pour maintenir la santé psychologique, en particulier pour les personnes qui ne peuvent pas imaginer leur vie sans sucreries, viandes fumées, fritures, etc. Cependant, vous ne devriez pas vous laisser emporter ici. Après tout, la tricherie n'a pas été inventée pour trop manger, mais pour convaincre le corps qu'il n'y a pas de danger de famine et qu'il est plus facile de supporter tous les jours de régime;
• si le régime que vous avez choisi est très strict et sévèrement restrictif, vous ne pouvez augmenter les calories que de 1000 calories lors du "déchargement". Après tout, une transition brutale d'une quantité minimale de nourriture à une quantité illimitée peut nuire au système digestif du corps;
• ne vous inquiétez pas si après deux jours de tricherie vous récupérerez 2-3 kilogrammes. Si tout est fait correctement, l'excès de poids disparaîtra progressivement;
• tricher au déchargement apporte vraiment des résultats, mais seulement si le programme de régime est conçu pour au moins 4 à 6 semaines. Sinon, vous n'aurez peut-être tout simplement pas le temps de vous débarrasser de l'excès de poids.

Perte de poids féminine : le saviez-vous ?

1. 50% de toutes les femmes de la planète pensent que le printemps est le moment idéal pour perdre du poids. Dans le même temps, seuls 37% d'entre eux atteignent le résultat souhaité.
2. On pense qu'avec l'âge, le poids augmente progressivement. En effet, les processus métaboliques ralentissent et le corps n'a tout simplement pas le temps de dépenser toutes les calories reçues. C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent de faire du sport même à un âge avancé et de réduire le contenu calorique de l'alimentation de 400 à 500 calories à partir de 45-50 ans. Dans ce cas, le risque de récupération sera bien moindre.
3. Partout dans le monde, il n'y a que 5% de femmes dont les silhouettes peuvent correspondre longtemps au standard de beauté actuel sans compromettre la santé. Par conséquent, n'ayez pas peur si vous constatez que votre tour de taille n'est pas 60, mais 62.

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Pour définir tricherie, il faut tenir compte de la traduction de ce mot, qui ne signifie rien d'autre que tricherie, tromperie. Et dans ce cas, vous devrez tromper votre propre corps. Presque tout le monde sait ce que sont les jours de jeûne aux pommes ou les jours de kéfir, et beaucoup non seulement le savent, mais aussi le pratiquent avec succès.

Mais à l'heure actuelle, les nutritionnistes suggèrent d'organiser périodiquement des jours de charge pour votre corps. En règle générale, tout en suivant des régimes stricts impliquant des restrictions importantes, le poids s'arrête tôt ou tard à un indicateur et il est impossible de le déplacer de sa place, même si vous réduisez un régime déjà maigre.

Qu'est-ce que la triche dans un régime, comment cela aidera-t-il à réussir à perdre du poids ? Vous devez savoir que si vous empiètez fortement sur le corps en calories, limitez les graisses, les glucides et en même temps effectuez activement une activité physique, le mode «auto-préservation» s'active automatiquement. Cela signifie que non seulement la graisse n'est pas consommée, mais qu'elle est fortement stockée. Et même avec l'utilisation de portions minimales de nourriture, le gain de poids se produit toujours.

Cela signifie que le corps perçoit la situation comme une « bande noire » et tente de s'échapper. La tricherie implique la légalisation des pannes si vous suivez un régime strict. C'est-à-dire qu'il y a une augmentation délibérée de l'alimentation quotidienne, ce qui vous permet de tromper le métabolisme. Le corps comprend que tout va bien et qu'il n'est pas nécessaire de conserver les graisses, vous pouvez les brûler.

Qu'est-ce que la triche dans la perte de poids

Néanmoins, la perte de poids a ses propres règles, donc tricher ne doit pas être de la gourmandise pure et simple, et les experts soulignent qu'il est également nécessaire de tromper le corps selon les règles. Ainsi, les jours de tricherie, il est permis de manger ce que vous voulez, mais en même temps, vous devez faire attention au fait que les plats que vous mangez contiennent moins de glucides rapides, et ce sont des bonbons et du sucre, et c'est mieux vaut aussi limiter les graisses animales.

Mais cela ne signifie pas que ces éléments doivent être complètement abandonnés. Il vaut mieux privilégier les protéines et les glucides lents, les céréales céréalières, les fruits

Si vous décidez de tricher dans un régime, qu'est-ce que cela changera en termes de perte de poids ? L'effet sera positif, mais gardez à l'esprit que boire est important lorsque vous trichez, buvez plus d'eau, les boissons gazeuses et sucrées sont interdites. Aussi, renoncez au café et à l'alcool, passez plutôt aux boissons à base de plantes, et si vous voulez du thé, buvez du vert, peut-être avec du citron.

Pour une tricherie d'un jour ou de deux jours, l'apport calorique quotidien est supérieur à celui alimentaire utilisé par mille calories, et parfois par deux mille. Si vous avez prévu de tricher pendant plus de deux jours, le nombre de calories ne peut pas être augmenté de plus de vingt pour cent. Par exemple, si le régime que vous avez suivi comprend deux mille calories, alors le jour de chargement implique de manger deux mille quatre cents calories.

Que pouvez-vous manger en trichant

En perte de poids, la tricherie peut avoir une durée différente, et en même temps, les préférences gastronomiques individuelles sont prises en compte. De plus, pour certains, une journée "vacances du ventre" suffit, alors que d'autres préfèrent profiter de plusieurs jours. Il est important de savoir que vous pouvez télécharger de cette manière une fois toutes les deux semaines, et pas plus souvent.

L'avantage de la triche est que cette approche permet de prévenir les pannes, qui sont presque inévitables avec tout régime strict. De plus, la santé psychologique n'en souffre pas, car la satiété pendant la tricherie procure une bonne humeur, l'irritation et l'agressivité disparaissent.

Tricher dans un régime strict, qu'est-ce que c'est, y a-t-il des inconvénients? Il est nécessaire de compter soigneusement les calories du jour de chargement, de plus, il est nécessaire de déterminer quels aliments peuvent être consommés et lesquels s'abstenir, même dans les conditions d'un jour de chargement. Comme vous le savez, les personnes qui suivent des régimes hypocaloriques ont l'habitude de compter les calories, donc un tel calcul n'est pas un problème, et vous pouvez utiliser des tableaux prêts à l'emploi.

Les médecins sont ambivalents à propos de la tricherie, car la restriction alimentaire est stressante et, dans certains cas, une journée de démarrage devient un coup supplémentaire. Le danger est que ceux qui perdent du poids ne suivent pas toujours la méthodologie et perçoivent la tricherie comme une permissivité en matière de nutrition.

Avec la tricherie illettrée, il peut y avoir des dysfonctionnements du foie, de l'estomac et de la vésicule biliaire. Dans ce cas, les organes sont choqués par l'abondance de nourriture et ils ne peuvent tout simplement pas y faire face. En conséquence, la fermentation se produit, la formation de toxines est activée. De telles tentatives ineptes pour déjouer le corps créent des problèmes sous forme de gain de poids et même de maladies.

Jour de déchargement après avoir triché

Si la tricherie est effectuée correctement, les médecins traitent cette technique de manière positive, car dans ce cas, le métabolisme s'accélère, le corps reçoit un secouement, ce qui lui profite. Mais après avoir triché, passé un ou deux jours, il est temps de revenir à l'ancien régime, et la question se pose d'une journée de jeûne.

Après avoir chargé vos produits préférés et savoureux, vous pouvez vous organiser une journée de jeûne aux fruits ou faire le plein de kéfir faible en gras. C'est-à-dire que la nutrition est la même que pour les jours de jeûne classiques. Ensuite, vous pouvez utiliser l'ancien régime ou en choisir un autre, mais les calories doivent être comptées comme avant.

Qu'est-ce que la triche dans un régime, aide-t-elle vraiment à perdre du poids ? Dans certains cas, après avoir triché, le poids souhaité est maintenu et vous ne pouvez donc pas décharger, mais respectez votre régime alimentaire habituel. Certains nutritionnistes recommandent d'avoir un jour de jeûne protéiné après avoir triché, surtout si vous avez l'intention d'utiliser, par exemple, un régime à base de sarrasin ou un autre régime pauvre en glucides.

Une bonne option pour manger après avoir triché peut être considérée comme un menu composé de poitrine de poulet cuite à la vapeur, de poisson maigre cuit à la vapeur. En ce qui concerne les produits sans matières grasses à base de lait fermenté, vous pouvez y ajouter des baies congelées et les mélanger dans un mélangeur. Cela s'avère très savoureux et en même temps, vous ne violez pas le régime alimentaire.

S'il y a des problèmes d'estomac, il n'est pas recommandé de se décharger sur des pommes ou d'autres aliments acides, l'acide libéré peut provoquer une exacerbation. Dans tous les cas, consultez votre médecin, puis n'hésitez pas à commencer le régime choisi.

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Un concept tel que la tricherie chez la plupart des gens provoque un grand nombre de types de questions et une perplexité sincère. Alors c'est quoi? Où et comment la triche est-elle utilisée ? Essayons de répondre brièvement à cette question. Le mot tricherie est d'origine anglaise et signifie littéralement tricherie ou tricherie. Pour la première fois, ce concept est apparu dans le sport. Les athlètes ont fait appel à eux en violation de la technique d'exécution des exercices les plus difficiles dans les compétitions sportives. Eh bien, en nutrition diététique, la triche n'est plus utilisée depuis très longtemps. L'utilisation de la triche dans les régimes a été suggérée par le nutritionniste Joel Marion, auteur à succès de "Fool Yourself to Lose Weight".

L'utilisation de la triche dans l'alimentation

On sait depuis longtemps qu'avec une forte atteinte du corps humain aux protéines, graisses et glucides, qui soutiennent les processus vitaux de renouvellement de toutes les cellules et tissus, ainsi qu'avec un effort physique élevé simultané, le mode d'auto-préservation est automatiquement fixé dans le corps humain. Avec ce mode, la graisse est stockée plutôt que brûlée, ce qui entraîne par conséquent une prise de poids même en mangeant de très petites portions de la nourriture prise.

Les nutritionnistes ont scientifiquement prouvé que c'est ainsi que le corps essaie de survivre. De plus, pour la plupart des personnes cherchant à perdre du poids, presque tous les régimes sont associés à des aliments qui n'ont pas de goût, à une faim constante, à un comptage fastidieux des calories consommées et à un inconfort psychologique.

Et ici, la tricherie vient à la rescousse, ce qui, si une personne suit un régime strict, recommande de faire des pannes préprogrammées dans le régime, au cours desquelles le corps semble être trompé. Et seulement au moment de la tricherie, le corps humain commence à comprendre que tout va bien, le mode d'auto-préservation peut être désactivé, les graisses ne peuvent pas être accumulées, mais brûlées.

Joel Marion écrit dans son livre qu'il est préférable de commencer tout régime amaigrissant à partir du soi-disant jour de triche, c'est-à-dire que ce jour-là, vous pouvez manger des aliments riches en glucides. Cependant, dès le lendemain, les aliments doivent contenir le moins de calories possible. Pendant les cinq prochains jours environ, Marion recommande d'augmenter progressivement la quantité de glucides dans les aliments consommés jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau qu'ils avaient le jour de la tromperie. Répétez ensuite le jour de la panne. Vous pouvez suivre un tel régime, selon un nutritionniste, pendant douze semaines.

Cependant, lors de l'utilisation de la triche dans un régime, un certain nombre de conditions doivent être respectées, à savoir:

1. Suivez strictement le régime alimentaire pour maintenir le fonctionnement normal du corps humain;
2. Minimiser les graisses d'origine animale pour éviter de surcharger l'organisme en cholestérol ;
3. Limitez la consommation d'aliments contenant des glucides rapides;
4. Buvez une grande quantité d'eau potable propre, des infusions à base de plantes, ainsi que du thé vert, et surtout avec du citron;
5. Refuser le café et les boissons alcoolisées ;
6. Utilisez des succédanés du sucre;
7. Mangez des aliments qui ont la capacité de réduire l'appétit.
8. Ne négligez pas le sport.

Jours de démarrage - qu'est-ce que c'est?

Récemment, de plus en plus de personnes obèses et corpulentes apparaissent. Avec la prise de poids, la psychologie et l'estime de soi qui changent, beaucoup développent de terribles complexes et leur santé se détériore. Une consommation accrue d'aliments riches en calories et une activité physique réduite sont les deux principales raisons pour lesquelles cela est possible. Par conséquent, afin de se sentir au mieux de leur forme, beaucoup essaient de perdre du poids et de suivre un régime. Cependant, il est assez difficile de se limiter quotidiennement à la nourriture, en suivant certains régimes, et même en surveillant en même temps la teneur en calories du régime.

Et ici, les soi-disant journées de chargement viennent en aide à ceux qui veulent perdre du poids, au cours desquelles vous pouvez en toute sécurité briser l'interdiction et manger des aliments interdits dans le régime choisi, que vous ne pouvez pas manger quotidiennement, car cela peut nuire aux résultats de la perte de poids, mais en même temps ne pas se sentir coupable . Il a été scientifiquement prouvé que les jours de chargement ont un effet important sur l'état moral et mental, ce qui signifie qu'ils aident activement à perdre du poids.

La plupart des médecins ont une attitude positive envers la tricherie, mais seulement si elle est effectuée dans le respect de toutes les subtilités, car ce n'est qu'avec sa mise en œuvre correcte que le métabolisme est plus clairement régulé. De plus, il est très important de revenir correctement au régime précédemment choisi après celui-ci afin de consolider le résultat et d'organiser un jour de jeûne correctement sélectionné pendant cette transition. Par exemple, kéfir, fruit, légume ou viande. Le critère de choix d'un régime à jeun devrait être l'âge et les problèmes de santé, par exemple avec le tractus gastro-intestinal.

Alimentation pendant et après la tricherie

Actuellement, la tricherie est à la base d'un grand nombre de régimes efficaces, mais il ne faut pas oublier qu'il ne s'agit que d'une partie d'un programme conçu pour perdre du poids, et donc, lors de son utilisation, il faut essayer de choisir des produits diététiques, en optant pour des aliments qui contiennent peu de calories. Par exemple, en utilisant de la viande les jours de chargement, privilégiez la dinde ou le bœuf maigre.

Vous devez également, si possible, éviter les aliments contenant des glucides simples. Par exemple, remplacez le sucre par du miel, de la confiture ou du chocolat, et le pourcentage de fèves de cacao doit être d'au moins 70 %. De plus, il est fortement recommandé d'inclure de la bouillie dans l'alimentation, en privilégiant le millet ou le riz, une variété de fruits et de légumes. Ces aliments sont riches en fibres. Une fois dans le corps, il absorbe littéralement les graisses, les empêchant de se déposer. La fibre elle-même n'est pas digérée et est rapidement excrétée du corps avec la graisse. Il est également souhaitable d'exclure les aliments épicés, frits et salés, car ils peuvent aggraver les maladies existantes.

Ainsi, les jours de triche, vous pouvez utiliser presque n'importe quel produit sans vous soucier de faire un menu. Il peut s'agir à la fois de fruits secs et de fruits frais, de légumes, de poisson, de viande, de fruits de mer, de chocolat et de noix, de fromages. Ils peuvent être inclus en toute sécurité dans le régime alimentaire lors d'une perturbation planifiée, mais bien sûr dans des limites raisonnables, car le but ultime de la tricherie n'est pas du tout la gourmandise, mais la préparation du retour d'un régime strict.

Les nutritionnistes recommandent de se rappeler que les aliments diététiques correctement sélectionnés peuvent être assez savoureux et variés. Cela permet à une personne de se sentir satisfaite de la nourriture. En trichant, le plus important est de trouver le bon équilibre entre les restrictions et les autorisations programmées. Seulement dans ce cas, le corps ne subit pas de stress, souffre de famine forcée et le poids diminue progressivement.

Ainsi, la tricherie est une nouvelle tactique en nutrition diététique. Son principal avantage réside dans le fait de permettre l'utilisation d'aliments favoris certains jours du régime choisi. Cependant, lors de l'utilisation de la triche, il faut tenir compte du fait qu'elle a non seulement des côtés positifs, mais aussi des côtés négatifs. Mais si elle est effectuée correctement, la tricherie a non seulement un effet positif sur le corps humain, en particulier sur son psychisme, mais contribue également activement à la perte de poids.

Parmi les nombreux programmes de régime modernes, la tricherie, la perte de poids gagne en popularité au rythme le plus rapide. Comme d'habitude, les différents régimes qui ont inondé le marché aujourd'hui, pour la plupart, ont une petite part d'efficacité, puisque beaucoup n'atteignent pas la finale, ne respectant pas le cadre strict des cours. Cependant, il existe actuellement un nouveau format de traitement diététique de l'obésité - la tricherie.

Grâce à ce type de thérapie, il devient possible à la fois d'acquérir la silhouette requise et de consolider en toute sécurité les résultats obtenus précédemment. Alors, qu'est-ce que la triche ? Comment obtenir une silhouette mince ?

Presque tous les représentants de la belle moitié de ce monde sont très conscients des jours de déchargement de la nourriture, lorsque la nourriture autorisée se compose exclusivement de pommes et de kéfir. Les femmes et les jeunes filles pratiquent régulièrement de telles activités au moins une fois par semaine. Mais ce programme de régime offre le principe d'action opposé - planifier des jours de démarrage.

La plupart des cours visant à perdre du poids, à la base, ont un cadre assez strict qui limite le taux autorisé d'aliments consommés. À cet égard, un grand nombre de filles peuvent remarquer qu'à un certain stade du cours, la perte de poids semble s'être arrêtée sur place et, dans certains cas, une série de nouveaux kilogrammes commence même. Aujourd'hui, de nombreux nutritionnistes qualifiés peuvent expliquer ce phénomène comme suit: une forte restriction de l'organisme dans l'utilisation des calories, des glucides, des graisses essentielles active le mécanisme de défense naturel. Le corps, croyant qu'il peut y avoir une pénurie aiguë des composants nécessaires, commence à stocker des réserves de graisse. Par conséquent, la perte de poids peut non seulement s'arrêter, mais vice versa - le poids peut commencer à augmenter. Le processus cérébral suppose que le corps n'a pas assez de nourriture, il est donc nécessaire de stocker le potentiel énergétique nécessaire.

Selon les principes de la perte de poids avec un régime de triche, il est normal de traiter les pannes lors d'un régime alimentaire strict, de plus, de les planifier intentionnellement. Les jours de démarrage doivent être planifiés, lorsque le nombre de calories autorisées par jour est spécialement augmenté afin de tromper le processus métabolique dans le corps. Le cerveau croit à tort que le corps n'est pas en danger de famine et donne l'ordre de brûler l'excès de graisse.

Idée fausse

Cependant, s'il y a des avantages, il y a aussi des inconvénients. Il existe une opinion selon laquelle un régime de triche n'est qu'un processus incontrôlé consistant à dévorer tous les aliments interdits par les régimes stricts. Il ne faut pas confondre suralimentation et tricherie diététique. Une journée de chargement correctement planifiée est également limitée à des principes spécifiques, ignorant ce qui ne conduit qu'à une nouvelle augmentation des kilogrammes abandonnés qui ont été perdus grâce à des efforts importants.

Il existe une vaste gamme de produits alimentaires contenant un faible pourcentage de matières grasses, de glucides et de protéines. Ce sont les aliments qui sont acceptables. Ceci comprend:

• un grand choix de céréales;
• des légumes;
• fruit;
• viandes et poissons maigres.

En d'autres termes, avec un régime de triche, vous pouvez manger tout ce qui est consommé quotidiennement, en n'augmentant que raisonnablement la taille des portions. Les exigences idéales d'un régime de triche impliquent également l'élimination maximale, mais non complète, des aliments riches en sucre. Au lieu de cela, il est recommandé de boire beaucoup d'eau propre et de faire de l'exercice régulièrement.

Les grands principes des boot days

Afin de tromper le processus métabolique dans votre corps, mais en même temps de ne pas déclencher de gourmandise pure et simple, il est préférable de vous armer des règles suivantes :

1. En planifiant des jours de chargement, vous pouvez manger n'importe quel aliment. Cependant, vous devez faire attention à la quantité minimale de glucides rapides (sucrés), de graisses animales. Mais vous ne devez pas les exclure complètement de votre alimentation quotidienne. La quantité maximale de protéines et de glucides lents (manger des céréales, des fruits, des fibres, du son).
2. Il est nécessaire de boire suffisamment d'eau pour le corps. Il est souhaitable de boire de l'eau non sucrée et non gazeuse.
3. Les boissons alcoolisées, le café sont totalement contre-indiqués. La priorité est donnée aux tisanes et au thé vert.
4. Si la tricherie dure jusqu'à deux jours, le nombre de calories consommées dans la journée peut augmenter jusqu'à 2000 kcal par rapport à l'alimentation du programme diététique utilisé.
5. Lorsque le programme de chargement dépasse deux jours, il est permis d'augmenter le nombre de calories consommées de 20% maximum. Par conséquent, si l'apport calorique quotidien dans le régime actuel ne dépasse pas 2000 kcal, pendant les jours de charge, ce taux passera à 2400 kcal.
6. La durée de la phase de démarrage est purement individuelle. Vous devez déterminer de manière indépendante, en fonction de votre bien-être, si une panne normale d'une journée suffira ou s'il vaut la peine de vous faire dorloter pendant plusieurs jours.
7. La planification des jours de triche doit tenir compte d'une règle importante - pas plus d'un jour sur deux semaines.

C'est cette liste de règles qui constitue la base de base pour planifier une journée bien remplie, pour décorer et adoucir les limites rigides de l'alimentation, et parfois s'offrir de petits plaisirs. L'objectif principal de la tricherie est de renforcer le métabolisme inhibé, le cerveau commence à comprendre : il n'est pas nécessaire de faire le plein de graisses.

Faiblesses d'un régime de triche

L'inconvénient de ce programme, qui est un complément aux complexes alimentaires, est purement subjectif. L'essence de l'inconvénient réside dans la nécessité d'un calcul détaillé du nombre de calories dans le régime alimentaire du jour de démarrage afin de déterminer des aliments spécifiques et la quantité de leur utilisation. Cependant, pour ceux qui utilisent depuis longtemps des programmes hypocaloriques, un tel calcul ne sera pas difficile.

Cependant, certains nutritionnistes se méfient de la tricherie diététique pour écarter la possibilité d'une panne "nutritionnelle". Si vous augmentez votre apport alimentaire de manière assez inattendue, cela provoquera un état de stress.

Effectuer des journées de chargement, dans ce cas, devient littéralement un coup de contrôle sur le corps.

Sur la base de nombreux exemples, on peut conclure qu'un grand nombre de ceux qui maigrissent aujourd'hui méconnaissent assez l'idée de tricherie, la pervertissant au profit d'une gourmandise débridée aux proportions incroyables.

La charge alimentaire analphabète affectera certainement négativement le fonctionnement du système digestif. Tout d'abord, l'estomac, le foie, la vésicule biliaire en souffriront. La plupart des organes internes, étant en état de choc en raison d'une augmentation inattendue de la nourriture, refuseront tout simplement de travailler s'ils ne peuvent pas y faire face. Cela provoquera le processus de fermentation, la formation de toxines est activée. Avec toute tentative de tromper les processus internes du corps, le corps se défendra désespérément par la formation intensive de réserves de graisse. Les organes internes commenceront à tomber malades, le système nerveux central souffrira du stress.

Si le cours du régime de triche vient de commencer, il est préférable d'organiser la période de chargement pendant deux jours maximum pendant le croissant pour éliminer le danger de revenir à sa position d'origine, car le pouvoir du fruit défendu est trop important à cette étape de la lutte contre le surpoids. Avec des périodes de régime plus longues, ainsi qu'avec la condition d'un entraînement systématique dans le gymnase, les jours de charge peuvent être augmentés, mais pas plus d'une fois pendant 10 jours. Pendant les jours de chargement, le nombre de calories devrait augmenter d'environ 20 % par rapport aux normes alimentaires actuelles.

L'efficacité d'un régime de triche a été prouvée dans de nombreux cas. Cependant, n'oubliez pas le caractère raisonnable de l'approche de cette technique. Il faut toujours se rappeler que chaque personne est unique, il est impossible de trouver un programme de perte de poids universel pour chaque organisme, en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps humain. Ce n'est tout simplement pas possible. Tout programme de perte de poids doit être ajusté en fonction des caractéristiques personnelles individuelles. Tricher ne fait que donner une impulsion à la stagnation de la perte de kilogrammes pour avancer.

Pour perdre du poids, beaucoup ont recours à des régimes. Cette méthode est vraiment assez efficace, mais comment se retenir et ne pas se lâcher ? Pour ce faire, des nutritionnistes intelligents ont inventé la triche. Qu'est-ce que c'est, comment est-ce réalisé ?

Qu'est-ce que la triche, pourquoi est-elle nécessaire et comment ça marche ?

Les diététistes ont observé leurs patients et sont arrivés à la conclusion que de nombreuses personnes ne peuvent pas suivre un régime tout le temps. À cause de cela, bien sûr, des pannes se produisent. Et c'est bien si une telle panne signifiait manger quelque chose d'interdit en petite quantité (par exemple, un morceau de gâteau).

Mais s'il y avait un «raid» sur le réfrigérateur, ou plus encore sur le magasin, alors rien de bon n'en sortira. Les kilogrammes qui sont partis avec tant de difficulté reviendront et, probablement, en plus grande quantité. Et donc les nutritionnistes ont inventé la tricherie. De l'anglais, un tel mot est traduit par "tromperie", "arnaque". En fait, cette approche est une arnaque.

Qu'est-ce que la triche ? Quelle est son essence ? Il s'agit d'un ou plusieurs jours pendant le régime pendant lesquels vous pouvez vous détendre un peu et manger ce que le régime interdit. Mais qu'est-ce que le leurre ? Pour comprendre cela, vous devez vous plonger un peu dans l'essence de ce qui se passe pendant le régime.

La perte de poids limite la consommation de glucides et de graisses. En conséquence, le corps reçoit beaucoup moins d'énergie. Et l'énergie qui auparavant n'avait pas le temps d'être dépensée et était envoyée «en réserve» aux hanches, au ventre et aux fesses et s'y installait sous forme de kilos en trop, maintenant il n'y en a plus assez même pour les processus les plus simples et les plus vitaux qui se produisent dans le corps.

Mais le corps est conçu de telle manière qu'en cas de carence, il commence à dépenser ce qui est disponible, c'est-à-dire le tissu adipeux. En conséquence, le poids disparaît et la personne perd du poids. Perdre du poids et continue de se limiter dans la nourriture. Mais le corps comprend que quelque chose ne va pas. Moins d'énergie entre, les réserves diminuent également.

En conséquence, le métabolisme ralentit et tout ce qui accompagne la nourriture entre immédiatement dans des réserves stratégiques, nécessaires en cas de pénurie totale. Le poids augmente, la personne s'énerve et ne comprend pas ce qui ne va pas. Mais ici, la tricherie peut venir à la rescousse.

Chitting est le jour dit de « chargement », qui est une alternative au déchargement. Et si de tels «chargements» sont régulièrement organisés pendant le régime, vous pouvez tromper le corps. Il pensera que tout est en ordre, qu'il n'y a pas de pénurie aiguë. Le métabolisme se normalise et s'accélère, et le tissu adipeux recommence à brûler. De plus, perdre du poids pourra éviter les pannes et les échecs. C'est un si bon mensonge.

Avantages et inconvénients

Pour commencer, nous listons les avantages de la triche :

• Cela rend le régime plus doux. Par exemple, pour ceux qui ont beaucoup de mal à perdre du poids en raison du besoin de restrictions, cette option est la plus appropriée.
• Pour de nombreuses personnes qui perdent du poids après un long régime, le poids se fige à un niveau et ne veut plus aller plus loin. Chaque kilogramme suivant est donné avec difficulté. Chitting est une sorte de remaniement pour le corps, qui vous permet de le programmer pour une perte de poids appropriée et permanente.
• Chitting est une sorte de fête du ventre. Mais si beaucoup de ceux qui perdent du poids après des pannes se sentent coupables à cause de leur faiblesse, alors tricher est une panne planifiée, nécessaire et correcte. Et cela aidera à éviter l'apathie et la dépression, qui surviennent souvent lorsqu'il est nécessaire de refuser des friandises.

Maintenant les inconvénients :

• Chitting ne doit être fait qu'occasionnellement. Mais certains, ayant survécu à la journée de "gourmandise", le lendemain ne veulent pas revenir au régime alimentaire précédent.
• Une telle technique, bien sûr, est utile, mais elle allonge la période de régime d'une fois et demie, voire de deux fois.
• Vous devez toujours compter les calories, car avec une augmentation significative de leur poids ne diminuera pas.

Comment procéder ?

Comment tricher ? Il existe certaines règles de respect dont dépendront votre succès et vos résultats :

1. N'organisez pas trop souvent des journées "boot". Une fois par semaine suffit. Mais si vous restez debout plus longtemps, trichez moins souvent. En général, laissez-vous guider par votre état et la sévérité du régime que vous suivez (si vous suivez un régime trop strict, vous pouvez organiser des « téléchargements » plus souvent).
2. La durée peut également être différente. Un jour suffit pour certains, deux jours suffisent pour d'autres. Mais si vous faites ce genre de « virée » alimentaire pendant trois jours ou même plus, alors ne vous attendez pas à une perte de poids, rien n'en sortira.
3. Jetons un coup d'œil au menu. En principe, presque tout est possible, car il s'agit d'une "charge". Et pourtant, cela vaut la peine d'abandonner les glucides dits simples contenus dans les gâteaux, les pâtisseries, les plats cuisinés, les fast-foods et autres "choses nocives". Si vous voulez vraiment tout cela, il est préférable de consommer ces produits le matin. Pourtant, il est souhaitable de préférer les glucides complexes qui sont dépensés en énergie, plutôt que d'aller dans la réserve. On les trouve dans les noix, le muesli, les céréales. Mangez aussi des légumes, de la viande, des fruits, des baies, des fruits de mer, du poisson.
4. Quant à la quantité de nourriture que vous mangez, vous ne devriez pas trop manger. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié, pas jusqu'à la lourdeur et « jusqu'à la satiété ». Et il est préférable de manger moins d'aliments interdits que d'aliments diététiques.
5. Parlons maintenant de la teneur quotidienne en calories. Cela dépendra du nombre de calories consommées en une journée de régime, de la durée de la tricherie, ainsi que de l'activité physique. Donc, si vous prévoyez de "charger" un jour, allongé sur le canapé, augmentez votre apport calorique quotidien de 500 à 700. Lors d'une journée de travail active, l'augmentation peut être de 1 000 à 1 500 calories. Si vous prévoyez d'étirer la tricherie pendant deux jours, augmentez le taux journalier de 10 à 20 %. Si vous suivez un régime de 1 000 calories par jour, alors le doubler sera optimal. Mais si le taux quotidien est de 2000 calories, n'ajoutez pas plus de 500 calories pendant la période de triche.
6. Respectez ce ratio : 70 % des produits sont tout ce dont le corps a besoin (c'est-à-dire une alimentation saine) et 30 % sont tout ce dont vous rêviez.

Perdez du poids efficacement, correctement et avec plaisir. Chitting vous aidera avec cela.