Nous perdons du poids en une semaine de 5 kg. Régime facile pour une semaine à la maison

Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens se battent tous les jours contre un excès de poids, ce qui non seulement interfère avec la vie, mais suscite des complexes et des doutes chez une personne. Bien sûr, ce problème est plus familier aux femmes, mais le sexe fort de l'humanité connaît également de première main le problème de l'obésité.

Pour obtenir un résultat rapide en une semaine, les gens commencent à se bourrer de pilules amaigrissantes, à se torturer avec des grèves de la faim et des régimes. De telles méthodes entraînent une forte perte de poids, mais quelques jours après le régime, la graisse revient, et même avec de bons « bonus » sous forme de : douleurs abdominales, ralentissement du métabolisme, problèmes intestinaux, changements hormonaux, etc. Comment perdre du poids de 5 kg en une semaineà la maison avec un régime sans danger pour le corps ? Afin de bien perdre du poids en une semaine et de ne pas ressentir d'inconfort après un régime, vous devez vous rappeler quelques règles de nutrition hypocalorique qui, combinées à un exercice régulier, peuvent donner un résultat tangible après 7 jours.

À ce jour, trois méthodes de nutrition ont été développées pour vous permettre de perdre 5 kg par semaine - un régime de famine, un mono-régime, un régime protéiné sans glucides.

Aliment protéiné

Un régime protéiné aidera à perdre du poids de toute urgence et à ne pas prendre de kilos en trop après un régime. Ce système alimentaire a remporté la palme parmi les régimes, car il ne vous fait pas mourir de faim, est saturé d'une variété d'aliments protéinés, est basé sur l'utilisation de viande de lapin blanc, de poulet, de dinde, de poisson maigre, d'œufs, de produits laitiers faibles en gras des produits. Le régime protéiné favorise la combustion des graisses, pas la masse musculaire. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant cette période ne doivent pas dépasser 150 à 200 g.

C'est important! S'asseoir sur un régime protéiné pendant plus de 7 jours est lourd de problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Puisqu'une personne ne mange que des protéines, son corps reçoit peu de graisses et de glucides. De ce fait, les intestins ralentissent leur travail. Après une semaine d'un tel régime, une personne peut observer de la constipation, une odeur désagréable de la cavité buccale, des douleurs dans les reins. Les personnes atteintes de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal et du système génito-urinaire devraient refuser de telles expériences sur leur santé.

Pendant la période du régime protéiné, il ne faut pas oublier l'activité physique, car ils aident à accélérer le métabolisme et aident également à brûler les calories plus rapidement.

régime "faim"

Un régime "affamé" est une sorte de régime qui consiste en une forte diminution de la teneur en calories des aliments consommés. Tout le monde veut perdre du poids de toute urgence, mais tout le monde ne pense pas aux conséquences d'une «émeute» aussi affamée. Le système nutritionnel de ce régime est que le nombre total de calories consommées pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner léger ne doit pas dépasser 800 à 1200 kcal. Dans le même temps, pour une alimentation saine, un adulte doit consommer jusqu'à 2 000 à 2 500 kcal par jour.

Pour perdre du poids efficacement en une semaine avec ce régime, vous devez exclure du régime :

• produits à base de farine,
• confiseries et confiseries,
• eau gazeuse,
• Pâtes,
• riz poli rond,
• Patate,
• sauces et mayonnaise
• saucisses et viandes fumées,
• porc,
• nourriture en boîte,
• bananes, raisins, poires, prunes,
• boissons alcoolisées,
• produits de restauration rapide,
• produits laitiers gras.

En regardant cette liste, une personne qui maigrit se demandera : « Que dois-je manger pour perdre du poids ? ». Dans le régime "faim", il est permis d'utiliser:

• légumes frais,
• fruits et baies non sucrés,
• gruau,
• poisson maigre,
• viande blanche,
• yaourt sans gras, kéfir, fromage cottage,
• jus fraîchement pressés.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des fruits avec des flocons d'avoine, pour le déjeuner, un ragoût ou de la viande bouillie avec des légumes. Une semaine de régime aidera à faire baisser les chiffres sur la balance, mais le jeu n'en vaut pas toujours la chandelle. Les résultats obtenus sont difficiles à fixer, souvent après un tel régime, une personne prend encore plus de poids. De plus, l'un des principaux critères pour perdre du poids à la maison est considéré comme un apport hydrique suffisant. Les nutritionnistes recommandent de boire 1,5 à 2 litres d'eau pure non gazeuse par jour. Dans le même temps, la majeure partie du volume d'eau doit être bue avant le soir.

Conseils pratiques. Le volume des plats principaux avec un régime "faim" ne dépasse pas 150-200g. Pendant la journée, il est recommandé de manger de façon fractionnée, mais souvent.

Le petit-déjeuner "affamé" consiste à prendre des flocons d'avoine avec des fruits ou une cuillerée de miel. Pour une collation, vous pouvez faire cuire une pomme, sans sucre ni miel. Pour le déjeuner, il est conseillé de cuisiner une soupe de légumes légère et un morceau de viande bouillie. Un repas du soir peut être agrémenté d'une salade de légumes ou de fruits. 2 heures avant le coucher, si vous ressentez une forte sensation de faim, vous pouvez boire un verre de yaourt allégé.

mono-régimes

monorégime C'est l'une des méthodes de perte de poids les plus populaires. Pour perdre rapidement du poids à la maison de 5 kg par semaine à l'aide d'un mono-régime, il faut beaucoup de patience. De plus, tout le monde ne pense pas aux conséquences. Un régime monotone et hypocalorique tout au long de la semaine contribue à brûler non seulement les graisses, mais également la masse musculaire. Le mono-régime appartient au groupe des méthodes de perte de poids les plus strictes, car 1 à 2 produits sont autorisés à être consommés par semaine d'une telle nutrition.

Les produits les plus populaires d'un tel régime sont:

• kéfir et pommes sans matière grasse,
• sarrasin bouilli et kéfir,
• fruits et légumes,
• kéfir et lait allégés,
• Fruit de mer,
• flocons d'avoine et kéfir.

Au cours de ce régime, il ne faut pas oublier l'utilisation systématique d'eau propre. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de calories, de vitamines et d'oligo-éléments, il doit avoir suffisamment de liquide. La norme acceptable pour l'eau potable est de 1,5 à 2 litres par jour. N'incluez pas de thé ou de jus dans ce volume.

C'est important! Seuls ceux qui n'ont pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal, le système cardiovasculaire, le système circulatoire, les reins et le foie peuvent se permettre un mono-régime. Il est strictement interdit aux personnes atteintes de diabète sucré, de gastrite, d'ulcères d'estomac de mener de telles expériences sur leur corps.

Pour que les kilogrammes facilement perdus ne reviennent pas, il est nécessaire de quitter correctement le régime. Le premier jour après le régime, vous ne pouvez pas manger du ventre, car les calories reçues seront instantanément converties en graisse par le corps. Un régime hebdomadaire est un stress à long terme pour le corps, qui n'aura pas l'effet le plus favorable sur la santé. Dans les 2-3 premiers jours après le régime, vous pouvez inclure une salade de légumes et une pomme au four avec du miel, une poitrine de poulet bouillie ou une soupe de légumes dans votre alimentation.

Opinion d'expert

Egorova Natalia Sergueïevna
Nutritionniste, Nizhny Novgorod

Pour une bonne perte de poids, vous devez comprendre que perdre 5 kilos par semaine pour le corps est anormal et même dangereux dans certains cas. Sous réserve des principes d'une bonne nutrition, une personne devrait perdre 3 à 5 kilogrammes de masse grasse en un mois.

Perdre beaucoup de masse en peu de temps est possible soit avec un poids initial énorme (90 kg ou plus), soit avec une stricte restriction alimentaire / famine, combinée à des entraînements intenses et épuisants.

La nutrition protéinée peut donner un résultat visible, mais elle doit être « diluée » comme suit :

• buvez beaucoup de liquides pour prévenir la constipation et la formation de calculs;
• manger des aliments riches en fibres, avec un minimum de glucides (diverses variétés de son, choux, légumineuses, courgettes et concombres) ;
• boire des suppléments vitaminiques (pour leur rendez-vous, il est préférable de subir un examen complet par un médecin).

Le jeûne doit également être effectué à bon escient - sans fanatisme, c'est-à-dire que la diminution de la teneur quotidienne en calories doit être douce, sinon les pannes et les bourrages ne peuvent être évités. Normalement, le nombre de calories consommées par jour doit être réduit selon le schéma suivant : 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000...

régimes de célébrités

Voyons maintenant comment perdre du poids de 5 kg en une semaine à l'aide de régimes star éprouvés. Chaque représentante du beau sexe de l'humanité veut être attirante non seulement pour son homme, mais aussi pour elle-même. L'arsenal des régimes bien connus a été reconstitué avec des méthodes de perte de poids Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham, Nadezhda Babkina etc. Ces célébrités ont révélé les secrets de la perte de poids au monde entier, désormais chaque femme a la possibilité de découvrir le régime alimentaire de son idole.

Le régime d'Angelina Jolie

La recette d'Angelina Jolie pour la minceur est que son alimentation se compose exclusivement d'aliments protéinés et glucidiques. Le menu ne comprend pas de matières grasses. Le petit-déjeuner de la star est composé de fruits et de flocons d'avoine. Comme collation, elle préfère le fromage à pâte molle avec un craquelin. Le déjeuner est un aliment protéiné, sous la forme de poisson cuit au four faible en gras avec des légumes. Dîner - légumes cuits au four avec poulet, salade de fruits.

Régime de Sophia Loren

Le véritable choc pour le public a été le régime alimentaire de Sophia Loren. La célèbre actrice affirme que les pâtes de blé dur l'aident à rester en forme. Le régime dure 3 jours. Dans le même temps, chaque jour, vous devez manger 100 à 120 g de pâtes bouillies. En accompagnement, vous pouvez manger des salades de légumes frais. Assurez-vous de boire un verre de jus d'orange ou de manger une salade de fruits au petit-déjeuner. Pour une collation d'après-midi, Sophia Loren préfère le fromage blanc sans gras avec des fruits.

Le régime de Victoria Beckham

Victoria Beckham est une célèbre créatrice de mode et mère de quatre enfants. Beaucoup envieront sa sveltesse. Le régime de Victoria est simple et abordable pour toutes les femmes, d'autant plus qu'il ne dure que 3 jours. L'essentiel est de manger 4 à 5 fois par jour. Le petit-déjeuner est composé de pain grillé à grains entiers et de thé vert. Le deuxième petit-déjeuner est une salade de pommes, d'orange et de kiwi. Déjeuner - poitrine de poulet mijotée avec tomates, céleri et carottes. Dîner - salade de légumes aux crevettes. Le dernier jour, vous ne devez boire que de l'eau plate et du jus de pamplemousse. Une telle boisson vous permet d'accélérer le processus métabolique, élimine les toxines du corps.

Régime de Nadezhda Babkina

Le régime alimentaire de Nadezhda Babkina fait référence à des régimes stricts, car la quantité totale de calories par jour ne doit pas dépasser 500 kcal. Cette méthode de perte de poids est conçue pour un maximum de 3 à 5 jours. Au petit-déjeuner, elle préfère 200 ml de boisson kombucha, des fruits et des flocons d'avoine. Déjeuner - soupe au céleri sans sel ni graisse, préparée à partir de tomates, de céleri-rave, de poivre, de chou chinois et de gingembre. Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent représenter 70 % de l'alimentation quotidienne totale. Le dîner se compose d'une salade de fruits ou d'une pomme au four avec du miel.

Exercice physique

Si vous ne savez pas comment perdre du poids en une semaine sans régime, le sport et un mode de vie actif viendront à la rescousse. La règle principale d'un corps mince est l'absence d'excès de calories. Tous les aliments nous donnent de l'énergie que nous devons épuiser. Par conséquent, une alimentation saine et une activité physique régulière sont le bon moyen d'être belle et d'avoir un corps mince.

C'est important! Non seulement les adultes, mais aussi les enfants devraient abandonner les régimes au profit de leur santé. Les adolescents nécessitent une attention particulière. Il est extrêmement important pour un adolescent d'avoir suffisamment de protéines, de graisses et de glucides dans son alimentation, car son corps est dans une phase de changements physiques et de croissance. Si l'enfant est en surpoids, il est nécessaire de le perdre uniquement à l'aide d'une activité physique et d'une alimentation équilibrée.

Pour perdre 5 kilos en une semaine sans régime, vous devez passer jusqu'à 2 heures par jour au gymnase. De plus, vous devez adapter votre alimentation. Il ne doit pas inclure :

• produits de boulangerie,
• bonbons,
• aliments salés et frits,
• viandes fumées,
• un soda,
• Fast food.

L'activité physique doit comprendre à la fois des exercices de musculation et de cardio. La charge sur le muscle cardiaque permet aux calories d'être brûlées plus rapidement.

Si une personne veut perdre cinq kg en une semaine sans régime, elle doit faire régulièrement de l'exercice :

• courir sur de courtes et de longues distances
• corde à sauter,
• vélo ou roller
• nager
• aérobic ou fitness.

Il ne faut pas oublier les exercices de force, qui consistent à soulever la barre, les haltères, les pompes, les squats avec des poids.

Important! Pour 1 heure d'activité physique, vous devez boire au moins 0,5 litre d'eau propre. Une quantité suffisante de liquide dans le corps permettra aux graisses de brûler plus rapidement et d'être excrétées sous forme de sueur.

Aller au bain ou au sauna

Il existe une opinion selon laquelle la visite d'un bain a non seulement un effet positif sur l'apparence d'une personne, mais améliore également le métabolisme. Après un bain, une personne peut perdre jusqu'à 2 kg de poids en excès. Cela a sa propre vérité, mais il convient de comprendre que ce n'est pas la graisse qui se perd dans le bain, mais le liquide.

Le bain est contre-indiqué pour ceux qui ont des problèmes cardiaques, vasculaires et rénaux. N'exposez pas votre santé à de telles expériences. Si une personne décide néanmoins d'aller au sauna ou au bain pendant la période de régime, elle doit connaître quelques règles:

• fastidieux de renoncer à l'alcool, aux aliments gras, salés et fumés,
• pour perdre du poids, alors que dans le hammam, vous devez boire suffisamment d'eau plate,
• sur la tête doit être une coiffe,
• s'il y a un léger vertige, une faiblesse ou un mal de tête, vous devez immédiatement quitter le bain.

Pour perdre du poids, certains entraîneurs sportifs recommandent de faire de l'exercice après le bain. Les muscles détendus doivent être tonifiés avec des exercices aérobiques à basse fréquence. Un tel entraînement vous permet d'inclure dans le processus de travail musculaire et d'excès de graisse. Mais n'oubliez pas la consommation suffisante d'eau ordinaire non gazeuse. La restauration régulière de l'équilibre hydrique du corps contribue à la combustion rapide des calories. Les critiques de ceux qui ont perdu du poids en utilisant cette méthode sont choquantes, car en un mois d'un tel entraînement, il est possible de perdre jusqu'à 4 à 5 kg.

En conséquence, les nutritionnistes recommandent d'ajuster le régime alimentaire, d'accélérer le processus métabolique par l'activité physique, de boire suffisamment de liquides et de ne pas oublier un sommeil sain. Seule une approche intégrée de la perte de poids donnera un résultat notable, et tester votre corps avec des régimes stricts est hautement indésirable !

Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

Les médecins ont déjà tellement parlé des dangers d'une perte de poids rapide avec des régimes stricts que cela n'a aucun sens de se répéter, mais il arrive à une femme qu'elle doive chercher un moyen de perdre rapidement 5 kg ou plus. Est-il possible de perdre une telle quantité de poids détesté et de réduire les volumes en une semaine et demie, et quelles méthodes peuvent aider à cela ? Quel taux de perte de poids en mode express peut être considéré comme pas trop dangereux ?

Combien pouvez-vous perdre 5 kg

La principale mesure du temps pendant lequel une personne est capable de perdre un certain excès de poids n'est pas le régime choisi - c'est un facteur secondaire - mais les données initiales. Si vous êtes obèse, il y a une chance de perdre les 5 premiers kg rapidement, même en quelques semaines, uniquement en vous limitant à la quantité de portions ou en éliminant les aliments gras. De plus, plus le poids est faible, plus il est difficile de déterminer combien vous pouvez perdre 5 kg - dans le cas où il s'agit de la dernière étape vers le chiffre idéal, la «finition», la longue combustion des graisses n'est pas exclue, jusqu'à la taux de "moins d'un kilogramme par mois".

En plus du poids initial, la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre 5 kg est répondue par :

• charges physiques (aérobies);
• programme d'entraînement bien conçu;
• rigidité du régime alimentaire;
• fond hormonal (les femmes sont souvent empêchées de perdre du poids en raison de la rétention d'eau);
• métabolisme.

Perdre 5 kg en 2 mois

Un tel taux de perte de poids n'est pas considéré comme contre nature, car les médecins disent qu'il est possible de perdre du poids même d'un kilogramme en une semaine, ce qui en 2 mois représentera 8 à 9 kilogrammes. Cependant, un calcul individuel est plus raisonnable: perdre environ 7% par mois du poids actuel - c'est la vitesse optimale. Ainsi, même une femme pesant 50 kg peut perdre 5 kg en 2 mois sans perte, mais elle ne devrait pas le faire plus rapidement.

Correctement et sans risque de perte de poids de retour, vous pouvez perdre cinq kilogrammes à la maison dans le délai spécifié :

• Suppression des sucreries du menu.
• Arrêtez de manger avant de vous coucher.
• Après avoir revu la composition du dîner, il vous en faut un léger, de préférence à base de légumes et de fruits de mer.
• Après avoir calculé vous-même le métabolisme de base et l'apport calorique par jour (directement pour savoir comment perdre rapidement les 5 kg supplémentaires, et non pour une légère perte de poids).
• Avoir fait une activité physique régulière (pendant une semaine au moins 2 entraînements de 40 minutes chacun).

Comment perdre du poids de 5 kg en un mois

Ces taux s'écartent déjà légèrement du naturel, mais n'ont pas encore été reconnus comme impossibles, même si vous essayez de perdre les derniers kilogrammes à la poursuite d'un corps parfait. Traditionnellement, des calories limitées viennent à la rescousse, que vous devez calculer vous-même. Vous pouvez perdre du poids de 5 kg en un mois sans jeûner avec des mono-régimes, alors ne vous précipitez pas pour faire un menu uniquement à partir de carottes et de laitue. Tu a juste besoins:

• Éliminer les glucides simples.
• Buvez activement de l'eau propre (cassez 2 litres en 10 à 15 fois par jour).
• Commencez la matinée avec de la gymnastique - choisissez une série d'exercices aérobiques pour vous-même ou en courant.
• Avant l'entraînement que vous faites, afin de perdre du poids rapidement, ne mangez que trois œufs durs sans jaunes (pas de bouillie, de sandwichs, etc.).

Régime 5 kg par mois

Vous pouvez rendre la perte de poids plus efficace si vous vous en tenez à un menu clair et au même programme d'activités clair. Le régime de 5 kg par mois ne se concentre pas tant sur la réduction des calories (bien qu'ici, vous n'ayez pas besoin de dépasser 1200 kcal), mais sur le bon rapport de BJU et le temps entre la nourriture et l'entraînement cardio. Considérez - perdre du poids rapidement (même par les cinq kg indiqués pendant une période d'un mois) avec des problèmes avec le système endocrinien peut ne pas fonctionner.

Plan journalier, qui est souhaitable pour supporter tout le mois (les heures sont indicatives) :

1. 9h00 - blancs d'œufs (à partir de 3 œufs à la coque), thé vert.
2. 9h30 - tout entraînement cardio : course, saut, aérobic. Durée - à partir de 40 minutes.
3. 10h30 - flocons d'avoine (le lait est autorisé), sucré avec une cuillerée de confiture (le seul moment de douceurs autorisé).
4. 12h00 - 150 g de fruits.
5. 14h00 - sarrasin bouilli avec tofu, carottes fraîches et concombre.
6. 16h00 - pamplemousse.
7. 18h00 - salade de légumes verts, thon (ou autre poisson en conserve) et tomates.
8. 21h00 - kéfir à la cannelle.

Comment perdre du poids de 5 kg en une semaine

Dans la vie, une situation peut toujours se produire qui nécessite une correction d'urgence de la figure. Il existe des moyens, mais toutes les méthodes qui proposent des régimes pour "perdre du poids rapidement de 5 kg en une semaine" ou plutôt sont très difficiles à tolérer si le corps a des maladies chroniques. Seule une personne en bonne santé est autorisée à utiliser ces régimes et rarement. Si vous vous apprêtez à apprendre par tous les moyens comment perdre du poids de toute urgence de 5 kg en une semaine, ne soyez pas surpris de la baisse de force, de l'incapacité à vous infliger un stress physique et mental. Même les exercices du matin devront être reportés.

Régime Moins 5 kg par semaine

L'apport calorique quotidien dans le cas où vous avez besoin de perdre du poids rapidement est réduit à 1000 kcal, et seuls les éléments suivants restent dans le régime:

• verdure;
• légumes (sans pommes de terre et betteraves traitées thermiquement avec carottes);
• fruits verts (kiwi, pommes);
• citrons;
• noix (portion - 20 g);
• poitrine de poulet;
• Blancs d'oeufs;
• kéfir.

Un régime de 5 kg par semaine vous oblige à utiliser n'importe quel type de chou, car. C'est un produit qui aide à brûler rapidement les graisses. Des épices sont également nécessaires, ce qui activera le métabolisme. Vous devrez oublier le fromage cottage et autres produits laitiers, car. Il y a du lactose, qui est du sucre. Le sel doit également être abandonné - il n'affecte pas la graisse corporelle, mais le taux de perte de poids ralentit.

Comment perdre 5 kg en 5 jours

Si vous vous fiez aux critiques de ceux qui ont essayé de perdre du poids rapidement (sur une période inférieure à une semaine), alors parmi les recommandations, la séquence de régimes avec protéines / glucides par jour clignote principalement. Là, vous pouvez également voir la confirmation des termes médicaux selon lesquels seules les personnes en surpoids peuvent perdre du poids de 5 kg en 5 jours. Les autres, même à jeun, ne pourront pas perdre autant en moins d'une semaine. Un conseil supplémentaire des nutritionnistes qui cherchent à perdre du poids rapidement de 5 kg est de boire beaucoup d'eau : eau propre, boissons aux fruits, jus de fruits frais, thés. Cependant, il ne convient pas aux personnes souffrant de maladies rénales.

Régime pendant 5 jours Moins 5 kg

La mono-nutrition avec alternance pendant une courte période ne diffère pas dans le degré d'impact négatif sur le corps des autres méthodes rapides avec une réduction calorique sévère, mais ce régime pendant 5 jours "moins 5 kg" profite du manque de monotonie entre les jours. Le principe de l'alternance protéines-glucides évite la stagnation du poids, il est donc bon de surmonter le "plateau" avec. Le schéma nutritionnel pour ceux qui ne savent pas comment perdre rapidement 5 kg, par jour est le suivant :

• Lundi. Protéines animales (traitées thermiquement) - 450 g par jour.
• Mardi. Légumes pouvant être exposés à la température - 1 kg par jour.
• Mercredi. Kasha, noix. Ce dernier ne dépasse pas 100 g par jour et les céréales (produit sec) - jusqu'à 150 g.
• Jeudi. N'importe quel fruit - jusqu'à 800 g, mais une seule banane.
• Vendredi. Fromage cottage et kéfir - jusqu'à 700 g et 1 litre. La teneur en matières grasses n'est pas évaluée - cela ne fera pas de mal de perdre du poids rapidement.

Perdre 5 kg en 4 jours

Tout le monde ne peut pas perdre cinq kilogrammes en près d'une demi-semaine, et le schéma nutritionnel pour atteindre un tel objectif sera rapidement très cruel. En plus de l'obligation d'arrêter de manger le soir, vous devrez oublier les protéines animales, ne laissant que les légumineuses comme source de ce nutriment - les pois chiches, les haricots et les lentilles deviendront la base de votre dîner. Au petit-déjeuner et au dîner, ceux qui espèrent perdre 5 kg en 4 jours devraient essayer de se contenter de légumes et de fruits, complétés par du pain aux céréales.

Régime pendant 4 jours Moins 5 kg

Le menu de cette perte de poids d'urgence ne diffère pas en variété et en équilibre: un régime pendant 4 jours moins 5 kg est un maigre régime végétal entrecoupé de bouillie de sarrasin rare et d'œufs durs. La perte de poids rapide fournit une telle nutrition:

• Orange et un verre de thé pour le petit déjeuner.
• Sarrasin, concombre et laitue pour le déjeuner.
• Céleri frais avec concombre et œuf à la coque (jaune retiré) pour le dîner.

5 kg en 3 jours

Lorsqu'une perte de poids urgente est nécessaire, les experts conseillent d'essayer de perdre du poids avec des régimes de désintoxication. C'est quasiment la seule idée pour chercher en urgence une méthode pour perdre 5 kg, seulement là il y a plusieurs conditions :

• Le menu sera très affamé, car il se compose d'aliments végétaux, et il ne fournit pas la bonne quantité d'énergie.
• Perdez 5 kg en 3 jours - ne brûlez pas de graisse dans le même volume, mais retirez le liquide, alors préparez-vous à un retour rapide du poids.
• Perdre du poids rapidement grâce aux fibres active les intestins, il est donc préférable d'être à la maison pendant cette période de régime de trois jours.

Régime pendant 3 jours Moins 5 kg

Il est permis de recourir à ce régime amaigrissant express une fois par trimestre. Vous devez vous en sortir pas rapidement, mais pendant une semaine, en mangeant des aliments légers : céréales, légumes, œufs. Pas de viande, pas de viande fumée, etc. Le régime urgent "5 kg en 3 jours" implique l'utilisation de légumes / fruits crus uniquement, de sorte que certains d'entre eux ne seront pas inclus dans le menu - aubergines, courgettes, citrouilles, c'est-à-dire ceux qui nécessitent un traitement thermique. Les jus et les salades fraîchement pressés aideront à perdre rapidement les excès, dont le volume et la fréquence de consommation ne sont pas limités.

Comment perdre du poids de 5 kg sans régime

Si une perte de poids trop rapide n'est pas pertinente pour vous, et que vous ne souhaitez pas une perte de poids brutale avec une dégradation du bien-être, suivez les conseils de ces médecins pour perdre 5 kg sans régime :

• Adoptez en règle générale un mode de vie actif - c'est ainsi que vous dépensez ce que vous mangez.
• Essayez de manger à la maison, car il est difficile de suivre les calories et les BJU dans un restaurant (tous les établissements n'indiquent pas ces paramètres sur le menu).
• Si vous deviez manger au restaurant, choisissez des plats dont la composition est compréhensible : salade sans mayonnaise, légumes grillés, etc.
• Il vous aidera à perdre rapidement du poids en remplaçant les produits de boulangerie par du pain de grains entiers.
• A la recherche d'une réponse, comment perdre rapidement 5 kg, avez-vous décidé de manger une fois par jour ? Cela ne résoudra pas le problème - le jeûne ralentira le métabolisme, le poids ne fera qu'augmenter.

Vidéo : comment perdre rapidement 5 kg

Attention! Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement, en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

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Comment perdre rapidement 5 kg à la maison en une semaine

Une perte de poids rapide nécessite une approche intégrée. Pour perdre du poids de 5 kg, une alimentation saine, un apport calorique réduit, une activité physique accrue sont ennuyeux. Dans ce cas, vous ne pouvez pas recourir à l'aide d'un jeûne prolongé. Une fois par semaine, il est permis de passer des jours de jeûne sur l'eau.

Est-il possible de perdre du poids rapidement

Il est possible de perdre 5 kg en une semaine, mais ce poids ne sera pas de la graisse pure. Une partie du poids perdu tombera sur l'eau, qui ne restera plus dans le corps. Il convient de garder à l'esprit que tout le monde n'est pas capable de perdre 5 kg en 7 jours. Plus le poids initial est élevé, plus il partira activement.

Les médecins ne recommandent pas de perdre rapidement un grand nombre de kilogrammes en peu de temps - c'est malsain. Une diminution de 0,5 à 1 kg en 7 jours est considérée comme sûre. Pour les personnes qui souhaitent perdre plus de poids, il est préférable de réaliser ces activités sous la supervision d'un médecin.

risques pour la santé

Une perte de poids rapide provoque des conditions dangereuses :

• risque élevé de lithiase urinaire;
• déshydratation sévère du corps;
• maux de tête, aggravation du sommeil;
• augmentation de la fatigue et de l'irritabilité;
• violation du cycle menstruel.

5 étapes pour se débarrasser de 5 kg en une semaine

Pour réduire le poids, les nutritionnistes recommandent de suivre une nutrition appropriée, en limitant la quantité de glucides simples et d'autres aliments nocifs dans l'alimentation. L'activité physique vous aidera à perdre 5 kg en une semaine. Vous pouvez vous entraîner non seulement au gymnase, mais aussi à la maison.

Modification du ratio de BJU

Une alimentation saine et équilibrée suppose qu'une personne consomme des protéines, des graisses et des glucides par jour dans un rapport de 1:1:4. Pour réduire la perte de poids en une semaine de 5 kg, vous devez modifier votre régime alimentaire. Les nutritionnistes conseillent d'augmenter la quantité de protéines, de réduire l'apport en glucides, en lipides.

Plus de protéines

Un régime pauvre en glucides et riche en protéines vous aide à perdre du poids en peu de temps. Les protéines mettent plus de temps à être absorbées par le corps, de sorte qu'une personne n'a pas faim pendant longtemps, par rapport à l'utilisation de glucides. Il est nécessaire d'ajouter à l'alimentation des légumes à faible teneur en ces substances organiques - courgettes, chou-fleur, champignons, céleri. Mangez plus d'œufs, de viandes maigres - dinde, bœuf, lapin et poulet. Le poisson faible en gras vous aidera à perdre du poids en une semaine :

• la morue;
• patauger;
• goberge;
• loup de mer.

Glucides minimum

Lorsque les glucides sont consommés, l'eau est retenue dans le corps. La réduction de ces substances entraîne une élimination rapide des fluides, la perte de kilogrammes. Étant donné qu'un régime pauvre en glucides peut causer des problèmes de santé, il ne doit être suivi qu'après avoir consulté un médecin. Vous devrez supprimer les glucides simples du menu. Les déchets doivent provenir du miel, du riz blanc, du pain, des pâtes de variétés de blé tendre de produits contenant du sucre.

Il est permis d'ajouter seulement une petite quantité de glucides complexes au menu. Contrairement aux simples, ils contiennent beaucoup de fibres et d'autres nutriments, sont lentement absorbés par le corps et saturent plus longtemps. Un régime pauvre en glucides permet l'utilisation de pain de grains entiers, de riz brun et non poli, de pâtes à base de blé dur. Pour perdre du poids, il est utile de manger des légumineuses, des lentilles, du sarrasin et des flocons d'avoine. Vous devez manger des légumes à faible teneur en glucides, ainsi que des fruits - abricots, avocats, fraises, pamplemousses.

Refus de la malbouffe

Un régime hebdomadaire pour perdre du poids de 5 kg implique nécessairement l'exclusion de la cuisson du régime. Vous devez abandonner les collations salées, les collations, les chips, les craquelins, les noix. Les aliments frits, y compris les fast-foods, ne sont pas moins nocifs. Il est recommandé de cuisiner des plats à l'aide d'un bain-marie, de cuire au four, de faire bouillir, de mijoter. Si vous suivez un régime pendant une semaine, renoncez aux boissons alcoolisées, aux sodas sucrés et aux jus non naturels.

Réduire l'apport calorique

Si une personne consomme moins de calories qu'elle n'en dépense, elle perd du poids. Le taux journalier est directement lié à l'âge, au sexe, au poids corporel et au niveau d'activité. Des calculatrices spéciales ou un nutritionniste aideront à calculer cet indicateur.

Pour réduire l'apport de calories dans l'organisme, il est conseillé de les compter. Pour ce faire, vous pouvez commencer un journal alimentaire, où ils notent le poids des repas consommés. Vous pouvez ensuite utiliser une variété d'outils de comptage des calories qui montrent combien d'unités d'énergie vous avez consommées par jour. De plus, il est important de renoncer aux collations, à l'utilisation de sauces riches en calories - ketchup ou mayonnaise. Remplacez les sodas, les jus achetés en magasin par de l'eau purifiée ordinaire, du thé vert ou du café non sucré.

Augmenter le niveau d'activité physique

Un mode de vie actif aide à perdre rapidement des kilos superflus. Vous pouvez vous entraîner dans la salle de gym, assister à des danses. Vous pouvez préférer vos sports préférés, comme le volley-ball ou le tennis, pour faire des exercices à la maison. Avant l'entraînement, vous devez vous échauffer, ce qui préparera le corps à la charge à venir et évitera les blessures.

En sport

Le cardio est le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Dans la salle de sport, vous pouvez vous entraîner sur un tapis roulant, un vélo d'appartement ou un Orbitrek. L'exercice intensif ne convient pas à tout le monde, vous devriez donc consulter un médecin si vous avez de telles conditions dangereuses :

• hypertension artérielle persistante;
• obésité;
• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
• Diabète;
• niveaux élevés de cholestérol dans le sang.

Pour perdre du poids, la musculation est utile. La musculation aide à développer la masse musculaire, qui brûle plus de calories que les cellules graisseuses. De plus, lors de l'exécution de tels exercices, le corps consomme plus de glucides. Dans le gymnase, vous pouvez faire des fentes avec des haltères et une barre, une hyperextension, une presse à jambes, une extension de bras et des levées de jambe dans des simulateurs. Les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un formateur qui recommandera un complexe adapté à une personne en particulier et contrôlera l'exactitude de sa mise en œuvre.

En dehors du gymnase

Pour perdre du poids, augmentez votre activité physique quotidienne. Courir, faire du vélo, marcher rapidement au grand air, monter des escaliers vous aideront. Vous pouvez faire des exercices à la maison tels que la torsion pour réduire l'abdomen, la planche, la presse à haltères. Il est recommandé d'effectuer un tel entraînement au moins 3 fois par semaine. Pour une personne non préparée, leur durée ne doit pas dépasser 30 minutes. L'aérobic, la danse, le volley-ball, le basket-ball, le football, la natation aideront à brûler des calories.

Jours de déchargement sur l'eau

Il est permis d'utiliser non seulement de l'eau, mais également du thé vert, qui contient des acides organiques, du potassium, du fluor et des antioxydants.

La boisson non seulement tonifie et revigore, mais accélère également le métabolisme. Alternez la consommation de thé vert avec de l'eau purifiée. Ces jours de jeûne ne doivent pas être pratiqués par des personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, d'hypotension artérielle, de diabète. Il faut aussi les refuser pendant la grossesse, l'allaitement, à l'adolescence et à la vieillesse.

Façons d'accélérer le processus de perte de poids

Pour perdre du poids plus rapidement, les nutritionnistes conseillent d'éliminer de l'alimentation les aliments qui provoquent des ballonnements et une rétention d'eau excessive. Il s'agit d'un aliment à haute teneur en sodium - aliments très salés, conserves, fromages à pâte dure, boissons gazeuses. Le café vous aidera à perdre l'excès d'eau et à brûler plus de graisse. Il est important de se rappeler qu'une consommation excessive de caféine peut entraîner des complications pour le corps, il n'est donc pas souhaitable qu'une personne en bonne santé boive plus de 3 tasses de boisson par jour.

Changer vos habitudes alimentaires joue également un rôle important dans la perte de poids.

N'oubliez pas que la nourriture n'est pas une récompense, mais un moyen de saturer le corps et d'obtenir de l'énergie pour toute la journée.

Accélérer le processus de perte de poids aidera à la bonne répartition des aliments pour la journée. Le premier repas doit être le plus dense, contenir des glucides complexes et des protéines. Pour le déjeuner, il est recommandé de manger une plus petite portion. Le dîner devrait être le plus léger, contenant principalement des protéines. Il est acceptable de diversifier le dîner avec des légumes à faible teneur en glucides.

Vidéo

La question de la perte de poids à la maison inquiète de nombreuses personnes en surpoids qui souhaitent corriger leur silhouette. Mais tout le monde ne peut pas se permettre les services de nutritionnistes coûteux et des visites dans des centres de fitness avec des entraîneurs personnels.

Par conséquent, nous vous proposons les conseils les plus utiles pour perdre du poids rapidement sans nuire à la santé à l'aide de remèdes populaires.

Perte de poids rapide de 5 kg par semaine remèdes populaires

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous pouvez utiliser des régimes maison courants, un ensemble simple d'exercices et des remèdes populaires efficaces.

Une semaine est une période extrêmement courte pour perdre du poids, mais même pendant cette période, avec la bonne approche, vous pouvez perdre environ cinq kilogrammes.

En théorie, il existe de nombreuses options pour perdre du poids avec des remèdes populaires. En pratique, il vous suffit de respecter strictement les règles établies et d'aller systématiquement vers la réalisation de l'objectif.

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La liste des remèdes populaires comprend traditionnellement:

• un verre d'eau citronnée et une cuillerée de miel une demi-heure avant le petit-déjeuner;
• l'utilisation d'aliments hypocaloriques;
• emballage;
• l'utilisation d'herbes;
• prendre des bains spéciaux.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids en une semaine de 5 kg est de s'arranger régime extrêmement hypocalorique. La quantité de calories consommées ne doit pas dépasser 1000-1200 kcal par jour.

Mais il n'est pas nécessaire d'en faire trop et de réduire l'apport quotidien, par exemple, à 800 calories. Le corps ne survivra même pas trois jours à de tels indicateurs, la capacité de travail diminuera, la personne se sentira psychologiquement déprimée et s'effondrera très bientôt. À raison de 1000 à 1200 calories, le processus de perte de poids rapide est viable et donnera de bons résultats.

Le jeûne est un autre moyen populaire de perdre rapidement du poids de 5 kg par semaine à la maison. Un refus de nourriture à court terme non seulement élimine rapidement les graisses accumulées, mais a également un effet cicatrisant. Pour ce faire, vous devez organiser une journée de jeûne et ne boire que de l'eau.

Avec un refus complet de manger lors de la perte de poids, il n'est permis de boire que de l'eau. Avec l'apparition d'une faiblesse grave pendant la période de perte de poids, il est permis de consommer un remède populaire - une cuillère de miel.

Façons de perdre du poids pour les adolescents

Récemment, beaucoup d'adolescents souffrent de surpoids. Par conséquent, la question suivante est très pertinente : comment perdre rapidement du poids de 5 kg en 3 jours à la maison sans régime pour un adolescent.

Dans le processus de perte de poids chez les enfants, il convient de rappeler que le corps de l'adolescent se développe et grandit activement, de sorte que des restrictions alimentaires sévères peuvent nuire à l'enfant, même lors de l'utilisation de remèdes populaires pour perdre du poids.

Ils ont un effet doux sur le corps, mais en même temps, les préparations à base de plantes, les bains de sel aux huiles essentielles, les douches de contraste et l'aspersion et le régime de consommation correct ne sont pas moins efficaces.

Façons de perdre du poids pour les remèdes populaires des adolescents:

1. Remplacez les compotes sucrées et le soda par des infusions de camomille, de tilleul, de mélisse, d'églantier et de feuilles de framboisier.
2. Faites des bains de sel 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez alterner avec des bains de bicarbonate de soude (300 grammes de bicarbonate de soude dilués avec de l'eau et profiter de cures d'eau pendant 45 minutes). Pour changer, ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles de lavande, mélisse, orange, citron.
3. Arroser d'eau froide tous les matins. Pour commencer, essayez de l'eau à température ambiante, en abaissant progressivement le degré à +2 degrés.
4. Organisez une thérapie de choc sous la forme d'une douche de contraste.
5. Chaque matin, 30 minutes avant un repas, buvez un verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel et une rondelle de citron.

Les nutritionnistes affirment qu'un adolescent peut perdre 5 kg en une semaine sans régime Les conseils suivants vous aideront :

• Abandonnez complètement les aliments riches en calories 3 heures avant le coucher;
• Abandonnez pratiquement les desserts frits et riches en calories, les pâtisseries, les confiseries. Si vous vous autorisez de tels plats, pas plus d'une fois tous les 7 jours et le matin;
• Buvez beaucoup d'eau propre. Le minimum requis est de 1,5 litre par jour ;
• Mangez souvent, en petites portions. Il est recommandé de diviser le volume quotidien de nourriture consommée au lieu des trois portions habituelles en 5-6;
• Faites de l'exercice à la maison pendant 40 minutes au moins trois à quatre fois par semaine.

Recettes populaires

Recettes populaires de remèdes populaires pour perdre du poids:

• décoction à base de plantes. Une cuillère à café d'absinthe sèche est prise et versée avec de l'eau bouillante. Le mélange est infusé dans un thermos pendant environ une demi-heure. L'infusion est prise trois fois par jour quelques minutes avant de manger;
• Bain aux huiles aromatiques. La composition du bain comprend des décoctions à base de plantes, telles que la sauge et le calendula, quelques grammes de crème, des gouttes de citron. Cinq gouttes d'huiles diverses sont ajoutées à ce mélange - sapin, pin, ylang-ylang. Le bain est pris quotidiennement pendant 20 minutes.

Les remèdes populaires suivants, facilement accessibles à tous les citoyens, deviendront absolument inoffensifs lors de la perte de poids pour la santé des personnes qui n'ont pas de contre-indications :

• Entre les repas, buvez des jus de carottes, de céleri branche, d'épinards fraîchement pressés en collation.
• 3 semaines à boire 2 à 3 fois par jour une infusion de stigmates de maïs. Pour cela, versez dans un verre d'eau bouillante 2 cuillères à soupe de produit sec. Laisser agir 10 minutes et boire avant les repas.
• Enveloppement à la moutarde - diluez 200 grammes de poudre de moutarde avec 5 cuillères à soupe d'huile d'olive. Bien mélanger le tout et appliquer sur les zones à problèmes. Envelopper avec du film alimentaire et une couverture. Laisser agir 30 à 40 minutes et rincer à l'eau tiède. Après application d'une crème nourrissante.

Perdre du poids grâce à l'exercice - comment perdre 5 kg en une semaine

Une alternative efficace pour perdre du poids rapidement est une activité physique intense. Peu importe à quel point les régimes sont débilitants, avec leur aide, il est difficile de se débarrasser complètement de l'excès de poids.

Toutes les calories sont brûlées pendant le sport. Vous pouvez vous entraîner sous la supervision d'un entraîneur dans un centre de fitness ou à la maison. N'importe lequel des complexes est suffisamment efficace pour vous aider à perdre du poids et à perdre 5 kilos en trop en une semaine.

Pour perdre du poids et obtenir des résultats, vous devez combiner des entraînements :

• Le premier jour d'entraînement, vous pouvez bien transpirer en cardio ;
• Dans la seconde, allez nager ;
• Sur le troisième - travaillez avec des poids.

Une série d'exercices

Une série d'exercices à la maison pour perdre du poids:

• Réchauffer. Rotations des membres et du torse afin d'échauffer les ligaments et les muscles - environ 10 minutes;
• Planche incomplète. Il est nécessaire de s'appuyer contre le coude gauche, de garder la jambe gauche au point, à moitié pliée et la jambe droite - en haut et en extension. Le corps se décolle du sol. Temps - environ 20 secondes ;
• La position de l'estomac au sol, l'accent étant mis sur les membres droits. Pour perdre du poids, vous devez faire trois pompes, puis soulever chacune des jambes pendant cinq répétitions. Ensuite, vous devez essorer 3 fois, en fixant l'une des jambes dans l'ascenseur;
• Squats. Pour perdre du poids, vous devez prendre une barre d'une barre ou n'importe quel bâton à la maison pour la pondération. Effectuez ensuite des squats plusieurs fois, tandis que, dans la phase finale, levez le bâton au-dessus de votre tête. Lorsque vous êtes accroupi, vous devez vous pencher dans le dos et ramener le bassin en arrière. L'exercice est effectué 5 à 8 fois pour 3 à 5 cercles;
• Squat sauté. Vous devez vous asseoir et sauter d'une position assise avec les bras levés. L'exercice est effectué 5 à 8 fois pour 3 à 5 cercles.

Les méthodes pour perdre rapidement du poids de 5 kg en une semaine avec des remèdes populaires ont reçu des critiques généralement positives. Les personnes qui ont expérimenté diverses méthodes sur elles-mêmes notent leur efficacité, l'amélioration générale du corps, l'accessibilité.

Vous voulez toujours vous débarrasser des kilos en trop le plus rapidement possible. Premièrement, parce que les régimes à long terme sont ennuyeux et fatigants. Deuxièmement, parce qu'ils pensent souvent sérieusement à perdre du poids au moment où vous avez besoin de bien paraître en ce moment. Et l'objectif, en règle générale, n'est pas un modeste 1-2 kilogrammes, mais 3-5 (parfois plus). Il existe de nombreuses façons de perdre rapidement du poids de 5 kg, vous pouvez obtenir un tel résultat même en une semaine. Mais cela en vaut-il la peine et comment un tel taux de perte de poids affectera-t-il la santé ?

Ce sont souvent les femmes qui cherchent des moyens de perdre du poids de 5 kg de toute urgence en une semaine. Devine pourquoi? Parce qu'il vous permettra de rentrer dans votre robe préférée ou votre jean de l'année dernière. Après avoir perdu cinq kilogrammes, le corps diminue de volume d'environ la taille. Bien que cette règle ne fonctionne pas toujours.

Le problème est que 5 kilogrammes est une valeur absolue, et les médecins conseillent d'évaluer les résultats de la perte de poids en pourcentage, par rapport au poids corporel initial.

Le taux de perte de poids sans danger est considéré comme ne dépassant pas 1% par semaine. Avec un poids de 100 kg, cela représente environ 5 kg par mois. Perdre du poids en une semaine de 5 kg peut être considéré comme extrême, et tout extrême est une menace pour la santé.

Un peu plus de maths. Les nutritionnistes ont calculé que pour se débarrasser d'un seul kilogramme de graisse, il fallait créer un déficit de 7 000 calories. Si vous les multipliez par 5, vous obtenez 35 000 kcal, avec un apport quotidien moyen d'environ 2 000. Eh bien, combien de jours faut-il ne pas manger du tout et en même temps transpirer à la salle de sport pour perdre 5 kg en 5 jours, comme le promettent certains régimes dernier cri ? Et à cause de quoi un tel résultat est-il atteint, alors que certains parviennent encore à atteindre un tel objectif ?

Dangereux pour la santé

Comme vous l'avez déjà compris, il est encore possible de maigrir rapidement de 5 kg en une semaine, avec une forte envie. Mais une telle perte de poids n'a rien à voir avec la combustion des graisses. Se débarrasser de cette quantité de graisse en 7 jours est irréaliste ! Alors, que se passe-t-il dans le corps lorsque nous mourons de faim ou suivons des régimes extrêmes, et qu'est-ce qui se passe avec le poids ? Les réponses à ces questions ne vous plairont certainement pas !

Par conséquent, avant de vous dire : "Je veux perdre du poids en 7 jours de 5 kg !", réfléchissez aux conséquences et évaluez vraiment vos capacités. Il est très difficile de conserver le résultat obtenu, ainsi que de rééquilibrer l'organisme bouleversé par le stress le plus fort.

Façons de perdre du poids

Existe-t-il des moyens plus sains de perdre 5 kg en une semaine ? Avec une bonne dose de scepticisme, ceux-ci incluent le jeûne, les régimes extrêmes et l'activité physique active. De plus, ces méthodes doivent être utilisées avec beaucoup de prudence, en surveillant constamment votre propre bien-être. Si elle s'aggrave fortement, il faut stopper de toute urgence la perte de poids extrême !

famine

Il est possible et nécessaire d'utiliser le jeûne pour décharger le système digestif. Mais pour perdre du poids en une semaine de 5 kg, vous devrez refuser de manger pendant au moins trois jours, et complètement - le jeûne est effectué uniquement sur de l'eau plate pure ou du thé vert non sucré.

Idéalement, ces jours devraient être consécutifs. Mais pour un organisme non préparé, c'est trop de stress. Ainsi, en option, vous pouvez alterner en semaine une journée végétarienne. Au total, il s'avère trois jours affamés et quatre jours végétariens. Pendant trois jours passés sans nourriture, environ le même nombre de kilogrammes s'en va, et les deux autres sont perdus pendant les jours végétariens.

Quelle que soit l'option de jeûne que vous choisissez, environ une semaine avant, vous devez abandonner les aliments trop gras et frits et réduire la quantité de viande consommée. Cela est nécessaire pour décharger le foie et les reins, qui pendant le jeûne ont une charge accrue.

Si vous avez réussi à perdre du poids en 3 jours, vous devez reprendre votre régime alimentaire habituel de la même manière - en incluant progressivement des aliments familiers dans le menu. Vous ne pouvez pas pratiquer de telles grèves de la faim plus d'une fois tous les deux à trois mois.

régimes extrêmes

Pour ceux qui ne sont pas prêts à abandonner complètement la nourriture, même pour gagner rapidement en harmonie, des méthodes plus douces conviennent pour perdre du poids de 5 kg en une semaine seulement. Les nutritionnistes les appellent "régimes extrêmes". Et ce n'est pas une coïncidence: des changements brusques et des restrictions sévères du régime alimentaire habituel sont le stress le plus fort pour le corps, que tout le monde ne peut pas supporter facilement.

Tout régime express est en fait un mono-régime ou une combinaison de plusieurs types de mono-régimes. C'est le secret de leur efficacité, c'est aussi leur principal inconvénient - en sept jours, un déficit se crée non seulement en calories, mais également en nutriments précieux nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Au septième jour, presque tout le monde note une détérioration importante du bien-être général et d'autres signes du béribéri : pâleur, faiblesse, vertiges, peau sèche.

Les régimes express les plus populaires sont :

Les caractéristiques et les régimes détaillés de chacun de ces régimes peuvent être facilement trouvés sur Internet. Et en même temps, renseignez-vous sur les contre-indications dont la liste est assez longue.

Mais le plus difficile n'est pas de passer une semaine sur le régime choisi, mais de maintenir le résultat ainsi obtenu. Pendant sept jours de malnutrition, les processus métaboliques ont le temps de ralentir et un retour aux portions habituelles affectera immédiatement la silhouette.

Exercice physique

Sans apporter de changements majeurs à votre alimentation habituelle et à vos activités sportives, vous ne pourrez pas perdre de poids rapidement. Et pour ceux qui veulent perdre du poids de 5 kg par semaine, les exercices doivent être effectués avec beaucoup de soin. L'entraînement avec un régime hypocalorique surcharge considérablement le corps, peut entraîner des étourdissements, de la tachycardie et des blessures.

Non moins nocif est l'autre extrême - lorsque des personnes qui n'ont jamais fait de sport auparavant commencent soudainement à s'entraîner pendant des heures dans le gymnase, forçant le corps à travailler pour l'usure. Dès le deuxième jour, une surprise extrêmement désagréable attend ces malheureux athlètes - la krepatura la plus forte, les spasmes musculaires et souvent les entorses.

Mais le plus triste est que des charges mal choisies entraînent un ensemble de masse musculaire et non une perte de graisse.

La graisse est rapidement brûlée par un entraînement aérobie régulier, dont l'intensité et la durée augmentent progressivement. Avec leur aide, vous pouvez perdre du poids de 5 kg en un mois environ ou un peu plus. Mais d'un autre côté, il s'agira d'une véritable réduction des réserves de graisse, et non d'un résultat formel à court terme.

Contre-indications

Le régime de perte de poids extrême est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes ayant :

• hypertension et / ou diabète de 2-3 degrés;
• toutes les maladies du système digestif;
• problèmes cardiovasculaires;
• cancer et maladies auto-immunes.

Il ne faut en aucun cas perdre du poids, surtout si rapidement, pour les femmes enceintes et les mères allaitantes. Vous ne devez pas exposer le corps à de tels tests si vous avez récemment subi des blessures graves ou des opérations - vous devez d'abord lui donner la possibilité de récupérer complètement.

Les méthodes de perte de poids rapide pour ceux qui ont un métabolisme altéré se révéleront inefficaces - ils devront d'abord résoudre le problème principal.

Mode optimal

Mais il est préférable de ne pas se fixer d'objectifs tels que perdre 5 kg en une semaine seulement. Si vous n'avez pas suivi votre propre corps et que vous avez pris beaucoup d'excès, ne le faites pas souffrir encore plus, en essayant de ramener le poids à la normale dès que possible. Il vaut mieux écouter les conseils des nutritionnistes et perdre du poids progressivement, en restant dans la norme acceptable pour l'organisme :

À ce rythme de perte de poids, le corps a le temps de s'adapter aux nouvelles conditions et les processus métaboliques ne ralentissent pas. Cela signifie qu'immédiatement après la fin du régime, le poids ne reviendra pas, comme après une perte de poids express.

Important! Les personnes ayant un gros surpoids sont contre-indiquées dans une activité physique intense. Mais pour eux, perdre 5 kg en deux semaines est tout à fait réaliste sur les principes d'une alimentation saine, qu'il vaut mieux apprendre auprès d'un nutritionniste.