L'importance de l'hygiène. L'importance de l'hygiène dans la promotion de la santé

HYGIÈNE PERSONNELLE

1. Le concept et les tâches d'hygiène personnelle. Formation des compétences d'hygiène personnelle dans l'enfance.

L'hygiène personnelle comprend les activités quotidiennes effectuées par chaque personne pour maintenir et promouvoir la santé. Il s'agit de l'endurcissement du corps, des exercices physiques, des soins corporels et bucco-dentaires, de l'utilisation de vêtements et de chaussures rationnels. Le respect des règles d'hygiène personnelle est également d'importance publique, car lors de la communication avec les autres, une personne qui ne respecte pas certaines exigences d'hygiène personnelle peut avoir un effet néfaste sur le bien-être et la santé d'autres personnes, en particulier, contribuer à la propagation des maladies infectieuses et des helminthiases.

2. Mode de vie sain et ses principaux éléments. Promotion d'un mode de vie sain auprès des enfants.

La bonne répartition dans le temps des différents types d'activités et de loisirs, les repas, le séjour au grand air est la base d'un mode de vie hygiénique. Seul cela garantit une récupération complète de la force après le travail et des conditions optimales pour le développement des capacités fonctionnelles du corps et une productivité du travail élevée. Une routine quotidienne bien construite prévoit la régularité de certaines actions (travail, sommeil, etc.) tout au long de la journée.

L'importance d'une certaine distribution du temps réside dans le fait qu'elle contribue à la consolidation d'un stéréotype dynamique qui assure le flux des différents types d'activités humaines dans toute leur diversité. Grâce à cela, l'organisme interagit avec l'environnement, s'y adaptant, à la suite de quoi une certaine relation est établie entre les processus internes de l'organisme et l'environnement externe. Le respect du régime de la journée, la réalisation de certains types d'activité aux mêmes heures établissent une alternance stricte des processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux central - une constance bien connue du rythme de travail dans l'activité du corps. Ceci est d'une grande importance pour la performance globale, habitue divers systèmes corporels au travail ou au repos, mange à certaines heures, économise de l'énergie, etc.

Il ne peut y avoir un seul régime journalier pour tout le monde, car cela dépend beaucoup de l'âge, de la profession, de l'état de santé, des conditions climatiques et géographiques et autres, mais en toutes circonstances, un régime quotidien constant doit être observé dans la mesure du possible. Il est nécessaire de prendre en compte le rythme quotidien des fonctions physiologiques du corps et, en s'y adaptant, d'augmenter ou de diminuer l'ampleur des charges de travail à certaines périodes de la journée.

Une place importante dans le régime est occupée par le sommeil, qui procure un bon repos, en particulier le système nerveux central, les organes sensoriels et les muscles squelettiques (IP Pavlov).

La principale exigence hygiénique du sommeil nocturne est sa durée suffisante, qui est liée à l'âge des personnes et à la nature de leur travail. Le sommeil d'un adulte, selon I.M. Sechenov, devrait durer au moins 7-8 heures par jour.

Plus la personne est jeune, plus le sommeil doit être long, plus il doit commencer tôt. Le sommeil le plus utile commence au plus tard à 23-24 heures et se termine à 7-8 heures.Les jeunes enfants et les personnes âgées font une sieste l'après-midi d'une durée de 1 à 2 heures avant de dormir. Il est nécessaire de créer un environnement favorable au sommeil : silence, obscurité ou crépuscule,

la température de l'air n'est pas supérieure à 17-18 0 C, air pur et lit confortable.

La consommation d'alcool, de drogues, le tabagisme entraînent une détérioration de la santé, une diminution des performances physiques et mentales, pouvant aller jusqu'à des maladies graves et des décès prématurés.

3. Le problème des mauvaises habitudes, leurs conséquences sur la santé des personnes. Prévention des conduites addictives chez les enfants et les adolescents.

Il existe une abondante littérature scientifique, de vulgarisation scientifique et de fiction qui témoigne du danger que représente l'alcoolisme pour chacun et pour la société dans son ensemble.
L'alcool est un poison narcotique qui agit principalement sur le système nerveux central, provoquant une excitation accrue et perturbant les processus d'inhibition. La consommation d'alcool, même à petites doses, a un effet néfaste sur le système cardiovasculaire. Son utilisation prolongée entraîne une dégénérescence graisseuse du foie, un dysfonctionnement des reins, de l'estomac, des intestins et affecte négativement l'état du système respiratoire. Consommation modérée mais constante d'alcool avant les repas pour améliorer l'appétit, l'humeur - l'une des formes d'intoxication chronique à l'alcool. L'alcool irrite la muqueuse des voies respiratoires, la voix des ivrognes devient rauque, devient rauque, une toux chronique se développe.
Fumeur
Actuellement, le tabagisme est très répandu et il existe une nette tendance à l'augmentation du nombre de fumeurs, en particulier chez les femmes et les adolescents. L'une des raisons en est l'opinion illusoire selon laquelle fumer est un signe bien connu d'indépendance.
La nicotine contenue dans la fumée de tabac, comme l'alcool, est une drogue, mais son effet négatif n'est pas détecté immédiatement, mais après quelques années. La nicotine affecte tout d'abord le système nerveux qui, au moment de fumer, est quelque peu excité, une impression de gaieté se crée, mais son effet déprimant se manifeste ensuite. Sous l'effet de la nicotine, la mémoire et l'attention se détériorent, les performances mentales diminuent, les vaisseaux sanguins, en particulier le cerveau, se rétrécissent, ce qui rend difficile l'alimentation et entraîne des maux de tête, des vertiges et une sensation de lourdeur dans la tête.
En plus de la nicotine, la fumée de tabac contient du monoxyde de carbone, du sulfure d'hydrogène, de l'ammoniac, des bases pyridiniques, de l'éthylmercaptan, de l'acide cyanhydrique, des agents cancérigènes pouvant avoir un effet nocif sur l'organisme. Sous l'influence du monoxyde de carbone, l'apport d'oxygène diminue et le taux de carboxyhémoglobine dans le sang augmente.
Selon l'OMS, le tabagisme est la principale cause de bronchite chronique, d'emphysème et de cancer du poumon, ainsi que l'un des facteurs de risque importants de l'infarctus du myocarde et d'un certain nombre de troubles pendant la grossesse et chez les nouveau-nés. Les fumeurs sont beaucoup plus susceptibles de développer une stomatite et une gingivite.
Les fumeurs se caractérisent par une morbidité globale accrue et une mortalité prématurée. Les fumeurs nuisent non seulement à eux-mêmes, mais aussi aux autres qui sont obligés de respirer de l'air pollué par la fumée de tabac. La concentration de monoxyde de carbone dans les locaux due au tabagisme augmente considérablement. Ceci est particulièrement nocif pour les enfants. Les femmes qui fument mettent en danger les enfants à naître en augmentant le risque de décès de l'enfant pendant la période périnatale. Les enfants de mères fumeuses naissent généralement souvent avec des malformations, ils sont plus sensibles aux maladies.
Les personnes qui mènent une vie saine ont un désir naturel de maintenir et de renforcer leur santé, ce qu'elles réalisent à l'aide d'une nutrition rationnelle, d'une éducation physique et d'une hygiène personnelle.

Cependant, souvent, les gens, en particulier les jeunes, sont également caractérisés par de telles formes de comportement ou d'activité qui sont inacceptables du point de vue des principes d'un mode de vie sain. Ils sont réunis dans la catégorie des personnes au "comportement déviant" (de la déviation française - "déviation de la ligne correcte").
Les formes massives de ces comportements comprennent la consommation d'alcool (ivresse), le tabagisme et la consommation de drogues.
On pense qu'un certain nombre de personnes deviennent alcooliques, fumeurs ou toxicomanes après avoir arrêté leur humeur dépressive due à un besoin insatisfait d'une dose d'alcool, de nicotine, de drogue. Dans ce cas, le manque naturel relatif ou absolu d'opioïdes endogènes est compensé par leur antagoniste exogène à une dose colossale, des centaines ou des milliers de fois supérieure au niveau normal de production de ces substances dans l'organisme.
Le fort effet euphorisant des drogues, de l'alcool, de la nicotine déplace brusquement l'équilibre de l'état émotionnel vers des émotions positives, ce qui est bien mémorisé par le corps et conduit à la fermeture de la chaîne des mécanismes pathogéniques qui consolident et développent la dépendance à la prise d'opioïdes exogènes et leurs analogues. Les opioïdes endogènes sont remplacés puis évincés des cycles physiologiques de l'organisme par leurs analogues et substituts exogènes, ce qui est très dangereux. Une telle destruction et substitution des fonctions physiologiques normales et des processus neuropsychiques provoque une dépendance maniaque et conduit inévitablement l'organisme à la mort.
Ainsi, une personne normale et en bonne santé doit développer en elle-même les aspirations les plus élevées visant à maintenir et à renforcer sa propre santé, c'est-à-dire les besoins hygiéniques. Réalisés à travers un comportement traditionnel, ils constituent une culture hygiénique, ou sanitaire, qui fait partie intégrante de la culture de la société (G. N. Kotova, V. M. Zaitsev, S. I. Saveliev, 2003).

4. Hygiène personnelle de l'élève. 5. Hygiène personnelle. Hygiène de la peau, des vêtements et des chaussures d'un adulte et d'un enfant.

Des soins de la peau appropriés contribuent au fonctionnement normal de l'organisme et constituent une exigence fondamentale de l'hygiène personnelle. La peau remplit diverses fonctions physiologiques. En raison du grand nombre de terminaisons nerveuses qui y sont intégrées, il sert d'analyseur principal des stimuli externes que nous percevons. Les récepteurs cutanés entretiennent une relation multilatérale étroite avec le système nerveux central qui régule les processus physiologiques de l'organisme (IP Pavlov).

La peau protège le corps des dommages mécaniques, physiques et chimiques et de la pénétration des microbes. Grande est la fonction de la peau en tant qu'organe excréteur. En transpirant, le corps est libéré de l'excès de chaleur et de nombreux produits métaboliques nocifs formés dans le sang et les tissus. Le secret des glandes sébacées protège la peau du dessèchement, la protège du mouillage excessif par la sueur, augmente son élasticité et sa capacité à résister aux contraintes mécaniques. La peau est impliquée dans les échanges gazeux du corps et possède une certaine capacité bactéricide en raison de la réaction acide à sa surface.

Au cours du travail et de la vie, la peau est constamment polluée à la fois de l'extérieur et en raison de l'activité physiologique de la peau elle-même. La couche de saleté formée sur la peau peut provoquer un blocage mécanique des glandes cutanées et ainsi perturber leurs fonctions. La pénétration de bactéries dans les glandes sébacées obstruées entraîne la formation d'une folliculite. La contamination cutanée riche en substances organiques se décompose sous l'influence de micro-organismes, formant des acides gras qui ont une odeur désagréable et irritent la peau. En conséquence, des conditions favorables sont créées pour l'apparition de dermatites, de maladies pustuleuses, fongiques et autres.

L'effet dégraissant est exercé par l'alcali libre contenu dans le savon, il en contient jusqu'à 2% dans le savon à lessive et pas plus de 0,05% dans le savon de toilette.

Une fois par semaine, vous devez prendre un traitement de bain à la maison ou dans le bain, et la meilleure façon est de se laver sous la douche avec de l'eau propre qui coule en continu. Les zones les plus polluées du corps nécessitent des soins supplémentaires : mains, visage, cou et jambes.

Une contamination bactérienne importante se retrouve souvent à la surface des mains. Le rôle des mains sales dans la propagation des infections intestinales, des invasions helminthiques et d'autres maladies a été prouvé. Des mains, les germes pénètrent dans les aliments, la vaisselle, les articles ménagers, les meubles, etc.

Il est donc nécessaire de se laver fréquemment les mains. Il convient également de garder à l'esprit que jusqu'à 95% de tous les microbes s'accumulent sous les ongles et que leur élimination ne se fait qu'avec une brosse. Après le lavage, vous devez vous sécher les mains avec une serviette ou, comme cela se fait dans les toilettes de nombreux bâtiments publics, les sécher avec un courant d'air sec - avec une serviette électrique.

Il suffit de se laver le visage et le cou le matin et avant de se coucher. Lors du lavage du visage, l'eau chaude et l'utilisation fréquente de savon doivent être évitées en raison du risque de dégraissage de la peau. La tête ne doit pas être lavée plus d'une fois par semaine.

Le massage, le peignage avec un peigne fin, une brosse spéciale contribuent à l'amélioration de la croissance des cheveux, car une légère pression provoque un flux sanguin vers les racines des cheveux et améliore leur nutrition.

Les pieds souillés et la transpiration souvent excessive nécessitent un lavage plus fréquent avec du savon ou même de l'eau seule. Pour lutter contre la transpiration, vous devez utiliser des mesures générales de durcissement qui renforcent le système nerveux. Parmi les remèdes locaux, en plus de se laver les pieds à l'eau froide la nuit, il est recommandé d'essuyer la surface plantaire des pieds et les espaces entre les doigts avec un coton-tige imbibé d'une solution de formol à 5%, pas plus de 1 -2 fois par semaine.

Il est nécessaire de changer de chaussettes plus souvent, en évitant les produits en nylon et en nylon. En cas de transpiration des mains et d'autres parties du corps, il est recommandé de frotter avec de l'eau de Cologne ou de la poudre avec des poudres spéciales.

6. Hygiène personnelle. durcissement. Caractéristiques du durcissement dans l'enfance.

L'essence et les principes physiologiques du durcissement

Le durcissement consiste en une exposition systématique et répétée du corps à un certain nombre de facteurs physiques externes - il s'agit d'un système d'entraînement spécial du corps à l'aide de facteurs naturels de la nature: air, eau, lumière du soleil, pour augmenter la résistance aux fortes températures fluctuations et prévenir l'apparition de rhumes.

L'importance du durcissement pour améliorer la santé et augmenter l'efficacité est extrêmement élevée. Au cours du processus de durcissement, les mécanismes de thermorégulation sont améliorés, ce qui augmente la résistance aux effets du froid et de la chaleur et au rayonnement ultraviolet du soleil. Les réactions réflexes de réponse du corps à l'impact des stimuli thermiques changent de manière significative, et certaines d'entre elles s'estompent, et à la place de nouvelles réactions compensatoires apparaissent. De multiples effets thermiques systématiques à court terme avec une augmentation progressive de la force du stimulus provoquent une adaptation persistante à ce stimulus (V.V. Pashutin, M.E. Marshak, K.M. Smirnov, A.A. Minkh, etc.).

Le processus de durcissement s'accompagne de certains changements dans la structure morphologique et les propriétés physicochimiques des tissus. Les irritations thermiques répétées entraînent un épaississement de l'épiderme, une diminution de la teneur en eau des tissus et une augmentation de la graisse dans la sueur, ce qui contribue à une répartition plus homogène de celle-ci à la surface de la peau et augmente l'évaporation de la sueur (A.P. Parfenov, M.E. Marshak).

Outre l'effet spécifique du durcissement, qui se traduit par le fait que les procédures à froid augmentent la résistance au froid et que les procédures thermiques augmentent la résistance à la chaleur, il a également un effet non spécifique, qui se manifeste par un effet cicatrisant général, accru efficacité, morbidité réduite, éducation de la volonté et autres qualités psycho-physiologiques.

Le durcissement ne peut réussir que s'il est effectué correctement. Pour ce faire, il est nécessaire de respecter strictement les principes physiologiques suivants:

1) Le durcissement doit être commencé en l'absence d'une maladie aiguë

2) Approche individuelle du choix de l'agent de durcissement pour chaque enfant ;

3) une augmentation progressive de la force du stimulus (par exemple, commencez les procédures d'eau avec de l'eau à température ambiante);

4) procédures de durcissement systématiques, c'est-à-dire leur utilisation quotidienne, et non au cas par cas, lorsque les traces de réactions ne sont pas fixées, ce qui est absolument nécessaire ;

5) le bon dosage des procédures, étant donné que le principal facteur d'action est la force du stimulus et non la durée de son action.

trempe à l'air

La peau est très sensible à la température ambiante, aux mouvements de l'air et, dans une moindre mesure, à son humidité. La sensibilité à la température de la peau dans ses différentes parties n'est pas la même, ce qui dépend, d'une part, du nombre de récepteurs disposés à un endroit ou à un autre et percevant la chaleur ou le froid, et d'autre part, de l'adaptation de diverses parties du corps au chaud ou au froid. Les parties du corps habituellement couvertes de vêtements sont plus sensibles au froid que celles qui y sont exposées. A cet égard, il est conseillé de réaliser un durcissement à l'air sous une forme nue ou semi-nue afin d'agir sur une grande surface du corps et d'obtenir un effet global plus prononcé.

Le durcissement à l'air s'effectue sous la forme de bains d'air, appelés aérothérapie dans la pratique médicale. Leur valeur préventive, en plus de l'effet durcissant, se manifeste par un effet bénéfique sur le bien-être, le métabolisme, la circulation sanguine, le tonus du système nerveux et l'activité des processus physiologiques.

Le principal facteur déterminant le dosage des bains d'air est la température de l'air, mais il faut également tenir compte de l'humidité et de la vitesse de son déplacement.

Le durcissement à l'air doit être effectué à l'ombre, dans des espaces verts, éloignés des sources de pollution par la poussière, la fumée et les gaz nocifs.

Vous pouvez prendre des bains d'air sous les cimes des arbres, sur les vérandas et en leur absence - à l'intérieur, après avoir abaissé la température de l'air par ventilation.

Les bains d'air à l'air libre commencent à une température de l'air de 15 à 20 0 C, leur durée est de 20 à 30 minutes. Progressivement, leur temps est augmenté et la température de l'air est abaissée.Les bains d'air frais et froid doivent toujours être associés à des exercices physiques effectués à un rythme qui exclut le refroidissement du corps.

Lors de la prise de bains d'air dans la pièce, la température de l'air est réduite,

ouvrir une fenêtre ou une fenêtre. L'une des formes de durcissement à l'air froid est une nuit de sommeil en hiver avec une fenêtre ouverte. Dans ce cas, le durcissement agit principalement sur les voies respiratoires supérieures.

Lors du durcissement à l'air, comme pour les autres procédures de durcissement, la maîtrise de soi est d'une grande importance. Un indicateur de l'utilisation correcte des bains d'air est une bonne santé, un sommeil calme, suffisamment long, un appétit normal, une efficacité accrue, etc. L'apparition de chair de poule, de frissons, de tremblements lors de la prise de bains d'air indique la nécessité d'arrêter le bain ou de faire des mouvements vigoureux pour se réchauffer. Les contre-indications à prendre des bains sont une température de l'air très basse, la pluie, le brouillard, le vent avec une vitesse supérieure à 3 m/s.

Une variante du durcissement à l'air est l'utilisation de vêtements légers pendant la saison froide. Dans une certaine mesure, cela est acceptable pour les habitants des villes qui restent à l'extérieur pendant une courte période. Il est impossible de considérer qu'il est opportun de se promener en hiver sans chapeau.

durcissement à l'eau

La conductivité thermique et la capacité calorifique de l'eau sont beaucoup plus élevées que celles de l'air, de sorte qu'elles provoquent un refroidissement plus fort du corps que l'air de la même température. À une température de l'air de 24 0 C, une personne nue se sent au repos de manière satisfaisante, tandis que dans l'eau à cette température, elle devient fraîche et, pour restaurer la sensation de chaleur précédente, il est nécessaire de chauffer l'eau à 30-35 0 C En relation avec cette caractéristique de l'effet thermique de l'eau sur le corps, les procédures d'eau sont un moyen de durcissement plus énergique que les bains d'air.

Pour le durcissement, de l'eau froide à une température de 24-16 0 C et de l'eau froide - inférieure à 16 0 C sont utilisées.

L'utilisation systématique de procédures d'eau fraîche et froide sert de prophylactique actif contre les effets néfastes des baisses soudaines de température, des forts courants d'air froid et des divers refroidissements accidentels du corps. A travers les terminaisons nerveuses incrustées dans la peau, les stimuli thermiques agissent sur toutes les fonctions physiologiques les plus importantes du corps. Comme pour les bains d'air, le corps réagit à l'effet irritant de l'eau froide non seulement par une réaction de protection locale, mais aussi par une réaction de protection générale.

Il est préférable de prendre des procédures d'eau le matin, après avoir dormi ou fait de l'exercice, lorsque la peau est uniformément réchauffée, cela fournit une réponse vasculaire plus spectaculaire. De plus, les procédures d'eau du matin contribuent à la transition du corps du sommeil à l'éveil et créent une bonne humeur.

Les procédures d'eau sont divisées en types suivants : épongeage, aspersion,

douche et bain.

Le frottement est la procédure à l'eau la plus douce, prescrite principalement aux personnes en mauvaise santé. Elle s'effectue à l'aide d'une éponge ou d'une serviette imbibée d'eau froide.

La coulée consiste à verser de l'eau froide d'un récipient sur le cou et les épaules à une distance de 5 à 8 cm.Une petite pression d'un jet d'eau tombant à la surface du corps, ce qui augmente l'irritation thermique, s'ajoute à l'effet de du froid. L'aspersion provoque un spasme énergétique des vaisseaux cutanés, suivi d'une relaxation rapide, augmente le tonus de l'appareil neuromusculaire, augmente l'efficacité et crée une sensation de gaieté. Le versement est contre-indiqué pour les personnes présentant une excitabilité accrue du système nerveux.

La douche a l'effet de refroidissement le plus fort. L'irritation mécanique causée par la chute d'un jet d'eau est très importante, en raison de laquelle la douche en peu de temps provoque une réaction générale et locale plus forte que les méthodes précédentes de durcissement à l'eau. La température de l'eau au début doit être de 30 à 32 0 C, l'exposition ne dépassant pas 1 minute. Une douche régulière devrait provoquer une sensation de gaieté, de fraîcheur, de bon appétit, d'efficacité accrue, etc. L'apparition de sensations désagréables sous forme d'excitation excessive, d'irritabilité, d'insomnie indique la nécessité d'alléger la charge ou de passer à des procédures d'eau plus modérées.

La baignade dans les rivières et les lacs est l'une des méthodes de durcissement les plus précieuses, qui procure également une grande satisfaction esthétique. L'effet bénéfique du bain est renforcé par le fait que l'effet thermique du durcissement est combiné à une exposition simultanée à la surface nue du corps d'air et de soleil avec des exercices physiques (natation, plongée, etc.).

La baignade systématique dans de l'eau fraîche a un effet tonique sur toutes les fonctions de l'organisme, entraînant une amélioration de l'humeur, une poussée d'énergie, une amélioration de l'appétit, de la digestion et du métabolisme. Avec des baignades excessivement longues et fréquentes, en particulier dans la mer, une irritation du système nerveux, une insuffisance cardiaque, une faiblesse générale, etc. peuvent survenir.

Ces dernières années, de vastes constructions de piscines artificielles et d'installations sportives couvertes ont été réalisées. Cela vous permet d'utiliser le facteur eau à des fins sportives et de santé générale tout au long de l'année grâce au chauffage de l'eau. Ces installations sont sous stricte surveillance sanitaire et épidémiologique. Il prévoit une purification et une désinfection continues de l'eau de la piscine (filtration, chloration, ozonation et autres méthodes), une certaine procédure d'utilisation de la piscine, une surveillance médicale des visiteurs, des études systématiques de l'eau et le maintien de toutes les pièces dans une propreté exemplaire.

durcissement par le soleil

En tant que facteur préventif et thérapeutique, on utilise des bains air-solaire qui, en plus de l'effet bénéfique général sur le corps, contribuent à l'adaptation aux températures élevées de l'air.

Il est préférable de prendre des bains air-solaire le matin, lorsque l'air est moins chauffé. Dans le sud et dans le centre de la Russie en été - de 7 à 11 heures, sous des latitudes plus septentrionales - de 9 à 12 heures Lors du durcissement, vous devez vous allonger les pieds au soleil, protéger votre tête des rayons du soleil avec un chapeau de paille, un parapluie, etc., des yeux - des lunettes avec des lunettes jaune-vert ou foncées. Vous ne pouvez pas vous résoudre à transpirer abondamment, il est interdit de dormir pendant la procédure. Vous ne devez pas lubrifier la peau avec une crème pour obtenir un meilleur bronzage, cela est autorisé si la peau est sèche après l'irradiation. Il faut savoir que le degré de pigmentation ne sert pas de critère pour un effet biologique, mais dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Un bon durcissement repose sur un dosage rationnel de

les bains de soleil étouffants, assurant une adaptation progressive du corps aux effets du rayonnement solaire, notamment ultraviolet. Lors du durcissement de personnes en bonne santé, une méthode minutieuse de dosage des bains air-solaire est généralement utilisée, dans laquelle les séances d'irradiation commencent à partir de 5 à 10 minutes par jour et les amènent jusqu'à 2 à 3 heures par jour, augmentant la séance de 5 à 10 minutes. .

Après chaque heure d'exposition, une pause de 10-15 minutes doit être prise pour se reposer à l'ombre, pendant la séance il est nécessaire de changer la position du corps. A la fin de la séance, vous devez effectuer une procédure à l'eau. Les bains répétés pendant une séance de bronzage ne sont autorisés que pour les personnes en parfaite santé.

Au début du durcissement, cela ne doit pas être fait pour éviter les brûlures, car la peau mouillée est plus sensible aux rayons ultraviolets.

Avec l'utilisation correcte des bains d'air-soleil, il y a une amélioration du bien-être général, une augmentation de l'appétit, un bon sommeil, une humeur joyeuse, une augmentation de l'efficacité, etc. Des sensations subjectives désagréables qui surviennent parfois après le premier air- les bains de soleil disparaissent. Les indicateurs d'un effet vraiment défavorable des bains sont une faiblesse générale, une perte de poids, une détérioration de l'appétit et du sommeil, une excitabilité accrue du système nerveux et une détérioration des performances. Une forte augmentation de la fréquence cardiaque, des rougeurs de la peau, des palpitations, des maux de tête, des étourdissements, des nausées indiquent une intolérance aux bains de soleil en raison d'un dosage incorrect ou d'une sensibilité accrue du corps au soleil. Dans ces cas, vous devez réduire la dose ou passer temporairement aux bains d'air. Une exposition excessive en durée peut entraîner le développement de maladies nerveuses, cardiovasculaires et autres, et la présence de certaines d'entre elles sert généralement de contre-indication à la prise de bains air-solaire.

Teneur

L'état de tous les organes et systèmes internes ne dépend pas seulement de la génétique ou de la nutrition. Ceci est également influencé par l'hygiène personnelle - un ensemble de règles quotidiennes qui préservent la santé et la renforcent. Ce concept comprend non seulement le lavage des mains et la douche, mais également les principes de comportement en cas de maladie, un horaire de sommeil compétent et même le choix des chaussures. Le non-respect de ces exigences entraîne une détérioration de l'immunité, en particulier chez les enfants.

Éléments d'hygiène personnelle d'une personne

Cela comprend les règles de base pour les soins de la peau, les cheveux, les ongles, la cavité buccale. Ils sont d'une grande importance pour la prévention des infections. De plus, les médecins conseillent de faire attention à l'hygiène du lit : changement fréquent de draps, aération, chemise de nuit fraîche, absence d'animaux au lit. Il est particulièrement important de respecter ces règles pour une personne malade qui propage elle-même l'infection.

Douche régulière

Il est recommandé de le faire le matin, le soir pour garder le corps propre. Du point de vue de l'hygiène, il est plus important de se laver avant d'aller au lit pour éliminer la sueur et la saleté accumulées pendant la journée. Le matin, la douche est destinée à redonner de la fraîcheur au corps, et de la vigueur à la personne. Ne le faites pas plus de 2 fois par jour, afin de ne pas trop sécher la peau. L'exception est une courte douche après une séance d'entraînement pour laver l'odeur de sueur.

lavage des mains

C'est un moyen fiable de prévenir les infections virales et bactériennes. Ils peuvent être attrapés par des contacts avec d'autres personnes, en touchant des articles ménagers, puis - sur le visage, les lèvres, la nourriture. De nombreux micro-organismes dangereux s'accumulent sur les mains pendant la journée, surtout si une personne sort dans un lieu public. Se laver les mains à l'eau et au savon est indispensable après avoir marché. À la maison, cela devrait être fait après être allé aux toilettes, avoir joué avec des animaux, avant de cuisiner.

Hygiène des ongles

Après être revenu de la rue sous eux, vous devez nettoyer la saleté avec n'importe quelle petite brosse. Cela se fait en se lavant les mains. Lors de la douche du soir, il est également recommandé de nettoyer les ongles. Une manucure et une pédicure hygiéniques hebdomadaires sont nécessaires, ce qui consiste à retirer le bord libre avec des ciseaux, en ramollissant la cuticule avec un outil spécial. Cela rend les ongles propres, réduit le risque de fragilité et empêche la saleté de s'accumuler sous eux.

Soins des dents et des gencives

Utilisez une brosse douce associée à un dentifrice après chaque repas. Donnez à ce processus au moins 3 minutes. Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents, utilisez du fil dentaire pour enlever les restes de nourriture. Consultez votre médecin pour un examen préventif au moins une fois tous les six mois. Les bactéries qui s'accumulent dans les interstices des dents, sur l'émail, les gencives peuvent pénétrer dans le cœur par la circulation sanguine, il est donc important de remarquer le problème dans la cavité buccale à temps.

Sommeil sain

Si vous ne vous reposez pas pendant les 8 heures prescrites, le corps n'a pas le temps de récupérer. Peu à peu, cela fragilise le système immunitaire, il devient vulnérable aux maladies. Avec lui, le système nerveux souffre, ce qui peut provoquer des problèmes avec les organes internes. Couchez-vous avant minuit et essayez de vous protéger des appareils électroniques 1 à 2 heures avant.

hygiène intime

Il est important que les hommes repoussent le prépuce à chaque fois qu'ils prennent une douche pour laver les sécrétions qui se sont accumulées sous celui-ci. Pour l'hygiène intime, utilisez un savon doux ou des gels spéciaux. Chez une femme, le nettoyage du vagin se produit indépendamment, par conséquent, seuls les organes génitaux externes sont lavés sous la douche 2 fois par jour. Pendant les menstruations, le régime reste standard.

Points importants des soins aux femmes:

• Pendant vos règles, changez vos serviettes et tampons toutes les 3 à 4 heures. Lavez-vous soigneusement les mains avant de les utiliser.
• En cas d'irritation vaginale, de muguet, ne portez pas de sous-vêtements synthétiques ou serrés - portez du coton. Utilisez du papier toilette sans parfum.
• Cirez votre bikini régulièrement.

Entretien des vêtements et des chaussures

Une garde-robe propre est la clé de votre santé. Le soir après votre retour à la maison, nettoyez la saleté des chaussures avec un chiffon ou une brosse humide, lavez les semelles toutes les semaines (si elles sont retirées). Pour vous débarrasser de l'odeur de sueur et de bactéries, utilisez des sprays spéciaux.

Exigences importantes pour les vêtements et les chaussures :

• Confort. Ne portez pas ce qui frotte fortement, presse, presse. Dans les chaussures étroites, l'échange d'air est perturbé, les infections se développent. Les vêtements qui ne sont pas ajustés entravent la circulation sanguine dans les tissus sur lesquels ils appuient, provoquant une irritation de la peau par frottement.
• Sécheresse. Après avoir fait du sport, changez de vêtements, chaussures, chaussettes.
• Fraîcheur. Lavez régulièrement les vêtements afin que les bactéries ne s'y accumulent pas - cela vous évitera des maladies de la peau. Les chaussures qui peuvent être complètement mouillées doivent être lavées 1 à 2 fois par mois.

Hygiène personnelle en cas de maladie

Lorsqu'une infection survient, il faut l'empêcher de se propager. Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous éternuez et toussez, portez un masque médical et parlez moins aux autres. Utilisez un ensemble séparé de vaisselle et de linge, aérez la pièce plus souvent. Essayez de suivre les règles de base de l'hygiène personnelle : prenez une douche et lavez-vous les cheveux, s'il n'y a pas de température élevée, brossez-vous les dents. Si vous avez le nez qui coule, jetez immédiatement toutes les lingettes utilisées - ne les conservez pas dans la pièce.

Comment adopter des habitudes saines

Lorsque vous vous habituez ou habituez votre enfant à l'hygiène personnelle, suivez ces recommandations :

• Ne te presse pas. En semaine, travaillez une habitude, à partir de lundi prochain, ajoutez-en une autre. Laissez votre ensemble de règles se reconstituer progressivement. Ceci est particulièrement important dans l'éducation des enfants - l'enfant n'est pas capable de se souvenir de tout à la fois, ce qui le déçoit.
• Faire des indices. Placez les produits d'hygiène personnelle sélectionnés sur une étagère dans la salle de bain, collez un morceau de papier sur l'évier avec un rappel pour vous laver les mains après être allé aux toilettes et aérez la chambre près du lit. Au fil du temps, les invites ne seront plus nécessaires : les actions deviendront habituelles.
• Profitez des gadgets. Définissez des rappels sur votre téléphone ou votre montre connectée pour vous brosser les dents, vous couper les ongles ou jeter tous vos t-shirts dans la lessive.

En plus des règles de base qui concernent la propreté du corps et des cheveux, des vêtements, des chaussures, il existe plusieurs points importants qui améliorent votre santé. Ce sont des recommandations de comportement en cuisine, dans les lieux publics, au bureau. Dans une ligne séparée, les médecins affichent des conseils de sécurité en vacances dans les pays chauds. Vous devez utiliser uniquement de l'eau en bouteille ou bien faire bouillir du robinet, toucher les aliments avec des mains complètement sèches.

Combattre la mauvaise haleine

Ce problème est l'un des principaux signes de non-respect des règles d'hygiène personnelle ou de dysfonctionnements de l'organisme. Essayez de rafraîchir votre haleine en utilisant un rince-bouche. Visitez le dentiste : la mauvaise haleine est souvent associée aux caries et aux maladies des gencives. Revoyez votre alimentation - les oignons, l'ail, les épices, le café rendent également votre haleine éventée. Mangez plus de légumes crus, mâchez des fruits durs. Buvez du yaourt nature, utilisez de la gomme sans sucre.

Ventiler et désinfecter les zones résidentielles/bureaux

Dans un espace clos plein de monde, virus et bactéries se multiplient très activement. Pour cette raison, des épidémies de SRAS et d'autres maladies surviennent souvent dans les bureaux, les écoles et les centres commerciaux. Ayez pour règle d'aérer la pièce toutes les 3-4 heures pendant 5-10 minutes. Au bureau, un nettoyage humide doit être effectué quotidiennement, en utilisant des antiseptiques, en faisant attention aux poignées de porte, aux tiroirs, aux surfaces de table, aux armoires. À la maison, cela est effectué à intervalles d'une journée.

Utiliser du gel hydroalcoolique

Un gel à base d'alcool (la concentration atteint 99%) est en mesure d'aider dans une situation où il n'y a pas d'accès à l'eau. Il est beaucoup plus efficace que les lingettes humides antibactériennes, s'évapore rapidement de la peau. Emportez un antiseptique dans votre sac à main, utilisez-le dans les lieux publics, mais rappelez-vous qu'il dessèche beaucoup les mains en raison de sa composition agressive.

Soignez votre maquillage

Les brosses et les éponges sont d'excellents terrains de reproduction pour les bactéries. Lavez soigneusement les outils de maquillage à l'eau et au savon après chaque utilisation, surtout si vous avez appliqué des produits liquides (fond de teint, rouge à lèvres). Il est également conseillé de nettoyer les pots eux-mêmes, les tubes avec des cosmétiques à base d'alcool ou d'eau micellaire. Portez une attention particulière aux becs sur lesquels sèchent les restes de crème et taillez les crayons avant chaque utilisation.

Se débarrasser de l'odeur de sueur

Chez une personne en bonne santé, il apparaît avec des procédures d'hygiène inappropriées et le port de vêtements périmés. Ayez pour règle de porter des sous-vêtements et des chaussettes propres tous les jours, n'utilisez pas de t-shirts et de chemises plus de 2 à 3 jours d'affilée. Les autres causes de l'odeur de sueur sont l'abus d'alcool, les infections et les déséquilibres hormonaux. Dans ces situations, revoir le régime alimentaire, consulter un médecin.

Portez de bonnes chaussures et des chaussettes faites de tissus de qualité

Dans tous les matériaux artificiels, le corps transpire beaucoup, car il n'y a pas de bon échange d'air, pas d'apport d'oxygène frais. L'humidité monte dans un espace clos, les bactéries nocives se multiplient. Cela crée non seulement une odeur désagréable, mais augmente également le risque d'infection fongique. Privilégiez des chaussures en matières naturelles (cuir, daim), des chaussettes et des collants en coton.

Conserver et préparer correctement les aliments

Si vous mettez de la viande, du poisson ou des fruits de mer crus dans le réfrigérateur, ne les laissez pas entrer en contact avec d'autres aliments. Gardez leur jus loin des autres aliments. Lors de la cuisson de la viande ou du poisson, utilisez une planche séparée, un couteau. Les protéines animales non transformées contiennent souvent des bactéries dangereuses à la surface qui peuvent provoquer une infection.

Lavez soigneusement tous les aliments végétaux. Si vous mangez des fruits ou des légumes avec la peau, achetez un dissolvant de cire. Il est similaire au liquide vaisselle, mais plus sûr pour les humains. Une autre façon de tuer les bactéries consiste à ébouillanter les aliments végétaux si la recette le permet.

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Attention! Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement, en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

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Règles d'hygiène personnelle importantes pour votre santé

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Fondamentaux de la sécurité des personnes
11e année

Leçon 1
Hygiène personnelle et règles sanitaires

Bases d'un mode de vie sain

Un mode de vie sain est compris comme un mode de vie des personnes qui leur assure la formation, la préservation et le renforcement de la santé. Classiquement, ce processus peut être divisé en deux domaines : les actions actives d'une personne pour se former et améliorer sa santé (culture physique, endurcissement, respect des règles d'hygiène, etc.) et le désir d'une personne d'éviter les effets de facteurs qui détruire la santé (tabagisme, toxicomanie, toxicomanie et boissons alcoolisées).

Éléments importants d'un mode de vie sain- hygiène personnelle, relations amicales dans la famille et comportement moral élevé.

Hygiène personnelle et règles sanitaires

Activité humaine dès les premiers jours de sa vie passe en interaction étroite avec l'environnement extérieur. La science qui étudie l'influence de l'environnement extérieur sur la santé d'un individu et de l'ensemble de la population, et développe également des normes d'hygiène, des exigences et des règles pour maintenir la santé, une capacité de travail élevée et prolonger la longévité active des personnes, s'appelle l'hygiène. De nombreux siècles se sont écoulés avant qu'elle ne prenne forme dans une véritable science, l'un des domaines de la connaissance médicale.

Lorsque nous parlons d'hygiène personnelle, nous entendons l'hygiène d'un individu. Elle est, à son tour, d'une grande importance pour l'hygiène sociale, c'est-à-dire l'hygiène de la société dans son ensemble. Le concept « d'hygiène personnelle » est très large et comprend la mise en œuvre de nombreuses règles, exigences et normes d'hygiène visant à maintenir la santé, la performance, la longévité active et à prévenir les maladies infectieuses et non infectieuses. L'hygiène personnelle comprend plusieurs sections, dont les soins dentaires et les soins capillaires.

Soins dentaires

Un adulte devrait avoir 32 dents. Cependant, en raison de la malnutrition et des soins dentaires, des traumatismes et de l'extraction des dents de sagesse, la plupart des adultes se retrouvent avec un peu moins de dents.

La couche d'émail qui recouvre une dent humaine saine est la substance la plus dure du corps humain. Cependant, comme d'autres objets durs, les dents peuvent être traumatisées et érodées. Sa forme la plus courante est la carie, une carie causée par l'acide qui se forme sur les dents en raison de la présence de bactéries et de particules alimentaires sur celles-ci. L'acide peut progressivement ronger la cavité de la dent et il commencera à faire mal si les nerfs à sa racine sont touchés.

Les premiers symptômes d'un tel mal de dents sont généralement une hypersensibilité à la chaleur, au froid ou aux sucreries (la dent commence à faire mal). La douleur augmentera progressivement (elle peut devenir si intense qu'elle ne vous laissera pas dormir) jusqu'à ce que la cavité soit guérie ou jusqu'à ce que les nerfs soient tués par des bactéries (dans ce cas, un abcès peut se former - une zone enflée et enflammée dans les tissus où le pus s'accumule). Le traitement des caries est plus difficile si vous attendez que la maladie devienne aiguë.

La bouche avec son environnement chaud et humide- l'un des endroits les plus favorables de l'organisme pour la reproduction des bactéries. S'ils sont autorisés à se multiplier de manière incontrôlable, une infection ou un abcès peut se développer. Les bactéries à travers la cavité de la dent peuvent pénétrer dans la pulpe, à partir de celle-ci - dans l'alvéole dentaire et entraîner la formation d'un abcès. Les abcès se forment le plus souvent dans les gencives en raison de particules alimentaires coincées entre les dents et les gencives.

Une autre maladie dentaire courante est stomatite : l'apparition de plaies douloureuses sur la surface interne des joues. Les causes de cette maladie peuvent être des allergies alimentaires, le stress, des blessures mécaniques et une mauvaise hygiène buccale.

Comme pour toute autre partie du corps, les infections de la bouche ont tendance à se propager si elles ne sont pas traitées. L'infection de la dent peut se propager aux tissus du visage et du cou, les faisant gonfler et rendre la respiration difficile. Si un grand nombre de bactéries pénètrent dans la circulation sanguine, une personne peut développer de la fièvre ou même développer une maladie potentiellement mortelle. Dans cet état, il a besoin de soins médicaux intensifs immédiats et d'une hospitalisation.

Pour garder vos dents et votre cavité buccale en bonne santé, vous devez respecter les règles suivantes :

Protégez-vous des blessures sportives et des accidents de voiture les plus courants : si vous pratiquez des sports de contact, portez des équipements de protection tels qu'un casque, un masque facial et un protège-mâchoires ; dans la voiture, attachez votre ceinture de sécurité, ce qui peut non seulement vous sauver la vie, mais aussi votre apparence, en particulier, vous sauver les dents;
manger plus d'aliments qui renforcent les dents et les gencives, et moins d'aliments qui les fragilisent (les légumes riches en fibres et en calcium contribuent à la santé des dents ; les pommes, les carottes et le céleri, qui doivent être bien mastiqués, ne font pas que travailler les muscles des mâchoires , améliorent le flux sanguin vers les dents et les gencives, mais aussi bien nettoyer la surface des dents ; les cacahuètes et les noix, le thé, les graines de tournesol, le fromage, les olives, s'ils sont consommés après les repas, peuvent également prévenir la carie dentaire en empêchant la formation d'acide environnement en bouche) ;
éviter les aliments gras, visqueux et acides : ils peuvent modifier l'environnement de la cavité buccale et affecter la composition de la salive d'une manière qui augmente le risque de carie dentaire et d'érosion de l'émail ;
nettoyez régulièrement les espaces interdentaires avec un fil spécial ou un cure-dent, utilisez un dentifrice à base naturelle;
rendez visite au dentiste 2 à 3 fois par an: dans ce cas, il détectera rapidement les maladies des dents et des gencives.

Soin des cheveux

En apparence, les cheveux ne ressemblent pas à la peau, bien qu'il s'agisse d'un épiderme modifié.

Le cheveu est composé d'une tige et d'une racine.. La tige est située au-dessus de la surface de la peau et la racine est située dans son épaisseur, dans le follicule pileux. L'extension de la racine à son extrémité s'appelle le follicule pileux. Des cheveux en poussent.

Les poils sont présents sur presque toute la surface de la peau, à l'exception des paumes et des plantes. Il existe trois types de cheveux : long (cheveux de la tête, moustache, barbe); hérissés (sourcils et cils) et duveteux, situés sur tout le corps.

Les cellules ciliées contiennent le pigment mélanine. La couleur des cheveux dépend de leur quantité. Plus il y a de pigment, plus les cheveux sont foncés. En vieillissant, les cellules pigmentaires cessent de se multiplier et les cheveux deviennent gris.

A quoi servent les cheveux ? Ils protègent parfaitement la tête du froid et de la chaleur, les cils protègent les yeux des taches, les sourcils ne permettent pas à la sueur de pénétrer dans les yeux.

Les cheveux sont dépourvus de terminaisons nerveuses, ils peuvent donc être coupés sans douleur. Ils nécessitent des soins minutieux. Seuls les cheveux bien coiffés - propres, brillants, soyeux, bien peignés - décorent son propriétaire.

Malheureusement, des écailles parfois blanches et jaunâtres apparaissent sur le cuir chevelu et dans les cheveux. Il peut y en avoir peu, et parfois il semble que toute la tête soit saupoudrée de farine. Dans le même temps, les cheveux semblent constamment sales et peuvent tomber beaucoup. Dans la vie de tous les jours, ce phénomène s'appelle les pellicules. Son nom médical est séborrhée. La séborrhée est étroitement liée aux troubles métaboliques dans le corps. Pour s'en débarrasser, il faut exclure des aliments les plats gras et épicés, la viande et le poisson fumés, les conserves, limiter l'utilisation des sucreries et du fromage. Les jeux de plein air, le sport, la consommation de céréales, notamment de flocons d'avoine, et un bon sommeil sont propices à une bonne condition capillaire.

Les cheveux doivent être lavés non pas selon le programme, mais au besoin. Sale - vous devez donc vous laver. En même temps, il est bon de les rincer avec de l'eau vinaigrée, une décoction de camomille ou d'ortie. Massage de la tête très utile. Vous pouvez le faire avant chaque lavage. Ne soyez pas paresseux pour peigner vos cheveux le matin et le soir. C'est bien si vous avez un peigne en bois ou en os : celui en plastique électrise les cheveux et les fend avec ses microbavures. Il est absolument inacceptable de peigner le peigne de quelqu'un d'autre, même celui de maman ou de papa.

Hygiène corporelle

La peau humaine protège tout le corps de toutes sortes d'influences environnementales.. Le maintien de la propreté de la peau est extrêmement important, car en plus de la fonction protectrice, elle remplit les fonctions suivantes : fonctions thermorégulatrices, métaboliques, immunitaires, sécrétoires, réceptrices, respiratoires et autres.

Laver quotidiennement à l'eau tiède. La température de l'eau doit être de 37 à 38 degrés, c'est-à-dire légèrement au-dessus de la température corporelle normale. Jusqu'à 300 g de graisse et jusqu'à 7 litres de sueur sont libérés par la peau d'une personne par semaine. Pour que les propriétés protectrices de la peau ne soient pas violées, ces sécrétions doivent être lavées régulièrement. Sinon, des conditions favorables sont créées sur la peau pour la reproduction de microbes pathogènes, de champignons et d'autres micro-organismes nuisibles.

Il est nécessaire de faire des gestes d'eau (bain, douche, bain) à l'aide d'un gant de toilette au moins une fois par semaine.

Gardez vos mains et vos ongles propres. Les zones exposées de la peau sont particulièrement sujettes à la contamination. La saleté contenant des microbes pathogènes peut passer des mains à la bouche à travers les aliments. La dysenterie, par exemple, est appelée la maladie des mains sales. Les mains doivent être lavées avant d'aller aux toilettes et toujours après les toilettes, avant de manger et après avoir mangé, après un contact avec des animaux (de rue et domestiques). Si vous êtes sur la route, vous devez vous essuyer les mains avec un chiffon humide pour éliminer au moins une partie des germes.

Les pieds doivent être lavés tous les jours avec de l'eau fraîche et du savon. L'eau froide réduit la transpiration.

Hygiène des sous-vêtements et des vêtements et chaussures

Un rôle important dans l'hygiène personnelle est la propreté de nos vêtements.. Les vêtements protègent le corps humain de la pollution, des dommages mécaniques et chimiques, du refroidissement, de la pénétration d'insectes, etc.

Les sous-vêtements doivent être changés après chaque lavage, c'est-à-dire tous les jours.

Chaussettes, chaussettes, bas, collants sont changés quotidiennement.

Les vêtements doivent être lavés régulièrement.

Il est inacceptable de porter les vêtements et les chaussures de quelqu'un d'autre

Les vêtements et les chaussures doivent être adaptés aux conditions climatiques.

Il est conseillé de privilégier les vêtements en tissus naturels et les chaussures en matières naturelles.

La coupe des vêtements et des chaussures doit tenir compte des caractéristiques anatomiques et correspondre à la taille de la personne.

Pour plus d'informations, consultez l'article « Hygiène vestimentaire ».

Hygiène du sommeil

Chaque membre de la famille vous devez avoir votre propre serviette et votre propre lit.

Linge de maison doit être changé chaque semaine.

Le lit doit être confortable.

Avant d'aller se coucher, il est nécessaire d'aérer la zone de couchage.

Essayez de garder les animaux domestiques hors du lit.

Hygiène domestique

Hygiène domestique vous permet non seulement de maintenir l'ordre dans la maison, mais contribue également à la préservation et à la promotion de la santé.

La propreté est essentielle pour la destruction des germes, moisissures et acariens qui peuvent causer diverses maladies.

La mise en place d'un certain nombre de mesures d'hygiène réduit le risque pour la santé, qui est l'une des principales valeurs humaines. De plus, le respect des règles d'hygiène témoigne d'une haute culture humaine.

Mode de vie sain Il est impossible d'imaginer sans se soucier de l'état d'hygiène de votre propre maison. C'est le même élément d'hygiène important que de prendre soin de son corps, de son linge, de ses vêtements, de ses chaussures, etc. Après tout, une personne passe en moyenne un tiers de sa vie chez elle.

C'est pourquoi l'hygiène du logement doit faire l'objet d'une attention particulière.

Pour soutenir la beauté naturelle de votre maison il est préférable d'utiliser des remèdes populaires éprouvés, sans danger pour la santé, qui peuvent être facilement préparés à la maison.

Regardons-les plus en détail :

Détergent universel - pour le préparer, ajoutez quatre cuillères à soupe de bicarbonate de soude à un litre d'eau tiède et mélangez soigneusement;
nettoyant pour poêle - versez de l'eau sur les taches fraîches et saupoudrez-les de sel, et une fois le poêle refroidi, essuyez la saleté avec une éponge;
déboucheur - versez un demi-verre de bicarbonate de soude dans le drain et versez un demi-verre de vinaigre, après cinq minutes, rincez le drain avec de l'eau bouillante de la bouilloire;
nettoyant pour cuvette de toilette - une pâte à base de jus de citron et de borax aidera à nettoyer la surface de la saleté.

Le maintien d'une bonne hygiène domestique contribue à assurer la santé et le bien-être de la famille. Une attention particulière doit être portée à la propreté s'il y a un petit enfant dans la maison. Pour assurer le confort et la sécurité de votre propre maison, vous devez la nettoyer régulièrement et vous assurer qu'elle dispose de suffisamment de chaleur, de lumière et de confort. Ne couvrez pas les fenêtres pendant la journée et ne placez pas trop de pots de fleurs d'intérieur sur le rebord de la fenêtre, car cela empêcherait la lumière du soleil d'entrer dans la pièce.

Aérez régulièrement les pièces pour prévenir le manque d'oxygène (puisque le manque d'oxygène provoque des maux de tête et de la fatigue) et pour rafraîchir l'atmosphère. La température dans la maison ne doit pas dépasser plus de vingt-deux degrés Celsius, ce qui est le plus confortable pour le corps.

Quelques concepts sur le nettoyage du corps

Au cours des dernières décennies, il y a eu des changements importants dans la nutrition humaine. Une personne a commencé à utiliser beaucoup de produits synthétiques et raffinés, bien que la plupart d'entre eux soient mal traités et absorbés par son corps. À partir d'une mauvaise combinaison d'apports alimentaires et hydriques, il se produit une contamination et un empoisonnement du gros intestin, du foie, des reins et du tissu conjonctif du corps, qui sont incapables de neutraliser et d'éliminer complètement les substances et les toxines inutiles. Cela conduit à une surcharge de toxines dans les poumons, le nasopharynx, la peau et d'autres organes. De nombreux microbes pathogènes, pénétrant dans le corps humain, trouvent des conditions idéales pour la reproduction dans des lieux d'accumulation de substances nocives et inutiles et provoquent par la suite diverses maladies.

C'est pourquoi les gens doivent veiller à ce que leur corps soit propre non seulement de l'extérieur, mais aussi de l'intérieur, afin qu'il se bouche le moins possible et soit constamment débarrassé des toxines et autres substances toxiques.

Il existe de nombreuses façons de nettoyer le corps. La plupart d'entre elles se résument à nettoyer et à restaurer les fonctions du gros intestin, du foie, des reins, des articulations, etc. Cela se fait en combinant diverses méthodes de nettoyage (lavements, jeûne, régimes spéciaux, utilisation de médicaments cholérétiques et diurétiques, utilisation de la chaleur, la mise en œuvre de divers mouvements et pos). Le succès des procédures, en règle générale, n'est obtenu qu'avec le rejet complet des stimulants (thé, café, tabac, alcool). Et ils doivent être effectués sous la direction de professionnels expérimentés.

Questions et tâches

1. Qu'est-ce qu'un mode de vie sain et une hygiène personnelle ?

2. Quelles maladies de la cavité buccale sont possibles si vous ne prenez pas soin de vos dents ?

3. Quelles règles d'hygiène doivent être suivies pour garder les dents et la cavité buccale en bonne santé ?

4. Quelles sont les fonctions des cheveux ?

5. Quelles règles d'hygiène doivent être respectées lors du soin des cheveux ?

6. Quelles sont les raisons de la nécessité de nettoyer le corps ?

Exercice 1.

Toutes vos dents sont-elles saines ? À quand remonte la dernière fois que vous êtes allé chez le dentiste? Si vous ne pouvez pas répondre à ces questions tout de suite, dépêchez-vous d'aller chez le dentiste et de mettre de l'ordre dans vos dents.

Tâche 2.

Quels aliments favorisent la santé dentaire ? Choisir les bonnes réponses:

a) confiserie ;
b) légumes riches en fibres et en calcium ;
c) aliments gras ;
d) cacahuètes et noix.

Tâche 3.

Parmi les réponses proposées, choisissez celle qui explique correctement pourquoi les cheveux peuvent être coupés sans douleur :

a) les follicules pileux ne sont pas affectés lors de la coupe;
b) les cellules ciliées contiennent un pigment spécial qui les protège de la douleur ;
c) les cheveux sont dépourvus de terminaisons nerveuses.

Tâche 4.

Les pellicules (séborrhée) sont dues à des troubles métaboliques dans le corps. Et cela signifie qu'il faut exclure les plats gras et épicés, la viande et le poisson fumés, les conserves des aliments, limiter la consommation de légumes et de fruits, de sucreries et de fromages.
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L'hygiène personnelle est un ensemble de règles d'hygiène du comportement humain au travail et à la maison. Le respect des règles d'hygiène personnelle contribue à la préservation et au renforcement de la santé humaine. Les règles d'hygiène personnelle comprennent le régime de la journée, le travail et le repos, la nutrition rationnelle, le durcissement, la culture physique, les soins de la peau, l'hygiène des vêtements, des chaussures et du logement.

L'hygiène personnelle est un élément essentiel dans la formation de la santé de chaque personne et de la société dans son ensemble. Sans observer des règles simples de comportement dans notre vie et nos activités quotidiennes, il est impossible de maintenir notre santé, de prolonger et d'améliorer la qualité de vie, et également de prévenir l'apparition de nombreuses maladies différentes.

Les pratiques d'hygiène personnelle sont traditionnelles, remontant à l'aube de l'humanité et se développant avec le développement de la société et le passage du temps. Il s'agit d'un ensemble d'exigences et de normes générales d'hygiène pour les personnes de tout âge et de toute profession : l'alternance correcte du travail mental et physique ; éducation physique et durcissement; régime équilibré; soins du corps (cavité buccale, mains, peau, ongles, cheveux); sommeil complet; choisir des vêtements adaptés à la météo; garder la maison et le lieu de travail propres; l'utilisation de seuls articles ménagers individuels et bien plus encore.

La première priorité est de garder le corps propre. Les micro-organismes se déposent sur une peau sale, ce qui entraîne un blocage des canaux et des glandes, ce qui perturbe leur activité, développe des maladies pustuleuses et fongiques. Surtout beaucoup de bactéries s'accumulent dans les zones ouvertes du corps - les mains et sous les ongles. Le savon est une invention unique de l'humanité, qui vous permet de détruire jusqu'à 93% des micro-organismes. Actuellement, divers agents ayant un effet antibactérien à long terme sont courants. Si vous n'oubliez pas de vous laver les mains avant de manger, avant de travailler avec de la nourriture, après être allé aux toilettes, vous êtes beaucoup moins susceptible de contracter des infections intestinales.

Il est également utile de s'arroser d'eau froide le matin et le soir. Une procédure quotidienne simple qui ne nécessite pas beaucoup de temps, qui, en plus de l'effet hygiénique, aura un effet durcissant et tonique sur la peau.

La peau est l'enveloppe extérieure du corps humain. La surface de la peau d'un adulte est de 1,5 à 2 m.L'une des principales fonctions de la peau est la fonction protectrice. Ainsi, la muqueuse graisseuse élastique de la peau et son élasticité protègent les organes internes et les muscles des étirements, des pressions et des contusions. La couche cornée de la peau protège ses couches profondes du dessèchement. De plus, il résiste à divers produits chimiques. Le pigment mélanine protège la peau des rayons ultraviolets. La peau protège le corps humain de la pénétration de micro-organismes, agents infectieux.

Une fonction protectrice importante de la peau est sa participation à la thermorégulation (maintien d'une température corporelle normale). 80% de tous les transferts de chaleur corporelle sont effectués par la peau.

La peau est impliquée dans la régulation du métabolisme dans le corps, en particulier l'eau, les minéraux, les glucides et les protéines, participe aux réponses immunitaires du corps, donc en prendre soin est l'un des principaux composants de l'hygiène personnelle d'une personne. Garder la peau dans un état sain nécessite un soin constant pour sa propreté et ses procédures de durcissement. La propreté de la peau est la condition principale de son état normal. Dans la couche superficielle de la peau, il existe un grand nombre de glandes sudoripares et de follicules pileux, qui retiennent la poussière, la saleté et les bactéries. De plus, les produits métaboliques sécrétés par la peau elle-même (graisse, sueur, squames cornées) s'y accumulent constamment. Tout cela doit être systématiquement lavé de la surface de la peau. Il est nécessaire de laver la peau en tenant compte de ses caractéristiques individuelles.

Ainsi, pour les peaux normales et grasses, il est conseillé d'utiliser du savon de toilette neutre pour le lavage et pour les peaux sèches - cosmétiques, glycérine, etc. La sueur, les écailles, le sébum sont mieux éliminés de la surface de la peau à une température de l'eau de 37-- 43°C. Il est recommandé de prendre des bains et des douches dans des conditions normales au moins une fois par semaine et, compte tenu de la situation environnementale associée à la pollution de l'air, quotidiennement. Il est également utile de s'arroser quotidiennement d'eau froide le matin et le soir sans savonnage, ce qui, en plus de l'effet hygiénique, a un effet raffermissant et tonique sur la peau. Il n'est pas mauvais de s'habituer à terminer tout lavage du corps par une douche ou une douche froide.

La peau du visage et du cou doit être lavée matin et soir. La peau sèche, sensible aux influences atmosphériques (vent, gel, etc.), n'est pas recommandée pour être lavée fréquemment avec du savon. Après le lavage ou la prise d'eau, une crème nourrissante peut être appliquée sur la peau du visage. L'exactitude des soins de la peau du visage est mise en évidence par sa fraîcheur et sa coloration saine.

La peau des mains doit être lavée à l'eau et au savon à température ambiante, car l'eau très froide assèche la peau, et l'eau chaude la dégraisse fortement. Il est conseillé de se laver la peau des jambes tous les soirs, après une journée de travail. Dans le même temps, après le lavage, il est utile d'utiliser des crèmes spéciales pour le soin de la peau des pieds qui, en plus de l'effet nutritionnel, empêchent la formation de fissures sur la plante des pieds et aident à prévenir les maladies fongiques de la peau.

Les bains d'air, les bains en eau libre, etc. ont un effet bénéfique sur l'état de la peau.

La propreté du linge et des vêtements, ainsi que leur adéquation à la saison et aux conditions climatiques, est l'un des critères les plus importants de l'hygiène personnelle. Les vêtements sont utilisés par une personne pour protéger le corps contre les facteurs environnementaux défavorables - température basse ou élevée, rayonnement solaire, vent, précipitations, avertissant ainsi le corps contre l'apparition de rhumes. Les chaussures doivent également être conformes aux exigences d'hygiène établies. Il ne doit pas contraindre la jambe, interférer avec le mouvement naturel du pied. Vous devez toujours porter des chaussures adaptées à la saison et aux conditions climatiques de la région où vous vivez.

Dans l'hygiène personnelle, l'état sain des dents, des gencives et de la muqueuse buccale est d'une grande importance. Ceci est important pour le processus normal de nutrition, pour la prévention des maladies gastro-intestinales. Des soins bucco-dentaires inadéquats peuvent entraîner des maladies dentaires, telles que les caries. Pour prévenir cette condition, il est recommandé de contacter le dentiste au moins deux fois par an. La fonction principale des dents est le grincement, la mastication des aliments. Des aliments bien mâchés et imbibés de salive contribuent au fonctionnement normal des organes digestifs. Les soins bucco-dentaires consistent avant tout à maintenir des dents saines. Avec des soins bucco-dentaires insuffisants, des maladies dentaires peuvent se développer. La maladie dentaire la plus courante est la carie. La principale raison de son apparition est considérée comme l'effet destructeur des micro-organismes de la plaque sur les tissus durs des dents.

L'une des mesures de prévention des caries est le brossage régulier des dents. Les dents doivent être brossées après le petit-déjeuner et particulièrement soigneusement (au moins 3 minutes) après le dîner. Pour se brosser les dents, il est recommandé d'utiliser une brosse à poils artificiels. De plus, dans l'intervalle entre les repas et avant le coucher (après le brossage des dents), vous devez éviter de manger des sucreries et des féculents. Pour prévenir l'état des dents, il est recommandé de consulter un dentiste au moins deux fois par an.

L'hygiène personnelle comprend les soins capillaires. Les cheveux - dérivés filamenteux cornés de la peau qui forment la racine des cheveux - protègent le corps (la tête) des dommages mécaniques et de la perte de chaleur. L'espérance de vie, l'intensité de la croissance et les propriétés des cheveux sont influencées par les soins capillaires, ainsi que par les mesures visant à renforcer le corps (sommeil normal, nutrition rationnelle, éducation physique, durcissement).

Tout d'abord, les cheveux doivent être propres. Il est recommandé de laver les cheveux gras une fois par semaine, secs et normaux - une fois tous les 10 à 14 jours. Pour se laver les cheveux, mieux vaut utiliser de l'eau douce (dépourvue de calcium, de magnésium, de sels de fer), ainsi que de la pluie. Il est recommandé de laver les cheveux secs avec un shampooing spécial et les cheveux gras avec un shampooing sans savon. De plus, pour préserver les cheveux, il est recommandé de frotter le cuir chevelu avec du jus d'aloès, de carotte ou d'oignon 2 à 3 heures avant le lavage (cheveux gras). Pour rincer les cheveux gras, il est recommandé d'utiliser une infusion de racines de bardane.

La coupe de cheveux est également une condition nécessaire pour le soin des cheveux. Il est recommandé aux hommes de se couper les cheveux une fois toutes les 3-4 semaines, aux femmes - au besoin.

L'activité humaine est impossible sans un repos adéquat, en premier lieu un sommeil calme et long. Il est nécessaire de respecter strictement l'heure du sommeil et du lever, tout en tenant compte de la possibilité d'effectuer sans hâte toutes les procédures d'hygiène du matin et du soir.