Дыхание по бутейко противопоказания. Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания

Различные проблемы со здоровьем можно решать не только традиционными методами лечения, но и особыми техниками, эффективность которых подтверждается людьми во всем мире.

Одной из таких техник является дыхательная гимнастика по Бутейко, разработчик которой – К.П. Бутейко – был ученым, врачом и рассматривал многие болезни как последствия глубокого дыхания, а потому считал нужным дышать не глубоко, а поверхностно. Часто сравнивают его методику с дыхательной гимнастикой Стрельниковой, которая была оперной певицей. Изначально А.Н. Стрельниковой разрабатывалась техника для решения проблем с потерей голоса, а не для лечения заболеваний. Сейчас и метод Бутейко, и метод Стрельниковой довольно распространены в России и за рубежом, но сравнивать эти методы не целесообразно, поскольку они опираются на разные постулаты.

Суть дыхательной гимнастики

По мнению Бутейко, многие заболевания вызваны недостатком в крови углекислого газа. Особенно это касается проблем с дыханием: бронхита, аллергии, астмы, пневмонии и т.д.

Считается, что заболевания, прямо не связанные с дыханием, также возникают из-за проблем дыхательной системы, а потому многие болезни можно излечить, нормализовав дыхание. Когда человек совершает много глубоких вдохов за небольшой промежуток времени (гипервентиляция легких), его кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа становится недостаточно. Бутейко предложил волевую ликвидацию глубокого дыхания (ВЛГД), причем в названии техники «волевая» означает «осознанная», а не «принудительная».

Упражнения в его дыхательной гимнастике направлены на сокращение глубины вдохов и их частоты. Дыхание должно стать поверхностным, незаметным со стороны. Организму сложно перестраиваться дышать по-новому, поэтому возможны срывы и физического, и эмоционального плана.

Упражнения, предложенные Бутейко, довольно просты в исполнении, но научиться их выполнять правильно можно только под руководством опытного специалиста.

В противном случае можно либо не дождаться эффекта, либо даже навредить организму. В дальнейшем можно будет практиковать упражнения самостоятельно.

Преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно практически в любом месте: для них не требуется никаких специальных приспособлений.

Описание упражнений

Чтобы отмечать свои результаты, необходимо для начала измерить частоту дыхания и контрольную паузу – время от выдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Когда упражнения войдут в привычку, частота дыхания должна сократиться, а контрольная пауза – увеличиться. Чтобы отслеживать динамику, все показатели лучше заносить в отдельную тетрадку.

Все упражнения данной гимнастики можно разделить на два типа: обычные и сочетающиеся с определенной физической нагрузкой (вместе с дыхательными упражнениями выполняются двигательные). Упражнения первого типа по методу Бутейко должны выполняться в расслабленном состоянии. Нужно сесть, выпрямить спину, опираясь на спинку стула, расправить плечи и положить руки на колени. Физические нагрузки способствуют активизации обменных процессов в организме, но запрещены пациентам с тяжелыми формами бронхиальной астмы.

• Сначала можно практиковать такую тактику дыхания: 5-секундный вдох, 5-секундный выдох, затем 5-секундная пауза, когда нужно задержать дыхание. Эти действия выполняются 10 раз, т.е. должны занять 2,5 минуты. Мышцы грудной клетки при этом не напрягаются. Во время выполнения любого упражнения по методу Бутейко возникает ощущение нехватки воздуха, особенно в начале занятий. Это означает, что упражнение выполняется правильно. Если вдруг дыхание сбилось и сделан глубокий вдох, все повторяется снова, пока не будет сделано 10 раз подряд.
• Другое упражнение проводится аналогично, но поочередно через каждую ноздрю: сначала через правую, а потом через левую.
• Полное дыхание предполагает вдох в течение 7,5 секунд, затем такой же выдох, а после 5-секундную паузу. При этом живот нужно втянуть, т.е. дышать грудью, и удерживать мышцы во втянутом положении в течение 3,5 минут.
• Максимальное вентилирование легких осуществляется с помощью быстрых вдохов и выдохов. 2,5 секунды длится вдох, затем столько же выдох, пауз между ними не делается. Упражнение выполняется в течение минуты, а после его окончания нужно задержать дыхание на максимально возможное время (максимальная пауза).
• Максимальную паузу совершают еще и во время двойной задержки дыхания: делается вдох, затем максимально задерживается дыхание, потом выдох и опять задержка дыхания. Делают такое упражнение один раз за занятие.
• Есть еще упражнение «редкое дыхание», которое выполняется по различным уровням. Сначала выполняется 5-секундный вдох, 5-секундный выдох и 5-секундная пауза, т.е. получается 4 повторения за минуту. Выполняется данная последовательность ровно минуту. Затем добавляется еще пауза после вдоха, также на 5 секунд, т.е. получается три повторения цикла в минуту, при этом данная тактика применяется две минуты. Далее время вдоха, выдоха и пауз увеличиваются до 7,5 секунд, т.е. получается уже только 2 повторения цикла в минуту, а повторять упражнение нужно в течение трех минут. Последним звеном в данном упражнении должен стать один цикл дыхания за минуту. Если сразу подобный темп взять не удастся, не стоит отчаиваться. Для выполнения многих упражнений требуются недели и месяцы тренировок.
• Затем тренируется поверхностное дыхание. Нужно максимально расслабиться и дышать грудью, постепенно уменьшая силу и объем вдохов и выдохов. Идеалом станет достижение т.н. невидимого дыхания. Надо стараться продержаться на таком дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения в методике Бутейко выполняются на пустой желудок. Изначально их следует повторять 6 раз в день через каждые 4 часа, а затем, после выздоровления, можно сократить число занятий до 2 раз в день. Иногда реакция организма на такое лечение наступает уже через несколько занятий, в других случаях требуются месяцы работы.

Показания к применению

Дыхательная гимнастика Бутейко полезна при следующих заболеваниях:

1. бронхит,
2. бронхиальная астма,
3. эмфизема легких,
4. пневмосклероз,
5. аллергические реакции,
6. стенокардия,
7. гипертензия,
8. нарушение мозгового кровообращения.

Также выполнение дыхательной гимнастики способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очистке организма от токсинов и помогает избавиться от лишнего веса.

Рекомендована техника и для взрослых, и для детей с 4 лет. Используя ее для решения проблем у детей, можно добиться более быстрых результатов, поскольку их легче обучать таким действиям, чем взрослых. Чаще всего при лечении детей специалисты стараются в игровой форме объяснять, как нужно выполнять те или иные упражнения.

Эффективность лечения

Изучая отзывы приверженцев метода Бутейко, нужно обращать внимание на то, учился ли человек правильному выполнению упражнений у специалистов или осваивал технику самостоятельно. Результаты лечения зависят от правильности выполнения упражнений и регулярности занятий.

Многие описывают положительное влияние дыхательной гимнастики Бутейко на состояние здоровья: кому-то упражнения помогли избавиться от кашля, другим несколько занятий помогли снизить количество приступов удушья во время астмы, третьи оценили методику в борьбе с аллергией на животных, а отдельные пациенты отметили позитивный эффект от дыхательной гимнастики при болевых ощущениях в желудке. Из негативных моментов чаще всего рассматривается только начальная реакция организма на гимнастику – организм всеми силами сопротивляется переменам: может появиться кашель, слезотечение, покраснение глаз, расстройство пищеварения и т.д.

Предлагаем вашему вниманию редкое видео: упражнения по дыхательной гимнастике Бутейко показывает сам

Нетрадиционная медицина обретает все больше последователей и поклонников, которые рьяно защищают ее от нападок служителей официальных доктрин. Сложно сегодня судить, кто прав, а кто виноват, учитывая огромное количество теорий в нетрадиционной медицине, которые порой противоречат друг другу. Как бы там ни было, сегодня мы вам расскажем о том, как врач из Новосибирска Константин Бутейко разработал особую теорию, никем ранее не озвученную. Эта теория связана с дыханием и здоровьем человека.

Глубокое дыхание по Бутейко – одно из самых главных зол, которое человек причиняет своему организму день за днем, час за часом. Этот врач заметил закономерность – глубокое и частое дыхание в течение определенного времени приводит к ужасному состоянию: головокружению, тошноте, мерцанию или потемнению в глазах. В особо тяжелых случаях от гипервентиляции можно и упасть в обморок. Чтобы убедиться в правдивости этого наблюдения, вы можете повторить эксперимент Бутейко у себя дома и прямо сейчас – в течение тридцати секунд сделайте тридцать быстрых и глубоких вдохов (и выдохов, разумеется). Уже на пятнадцатом (а то и на десятом) вы почувствуете неприятное головокружение.

Приметив эту закономерность, Константин Бутейко стал проводить исследования, чтобы обнаружить ее причины. Выводы, к которым он пришел, весьма неоднозначны и вступают в небольшой конфликт с официальной медициной. Тем не менее, мы приводим основные результаты экспериментов и исследований Бутейко:

1. Баланс кислорода и углекислого газа в организме крайне важен. Ни в коем случае нельзя допускать переизбытка одного и недостатка другого.
2. Углекислый газ в крови так же важен, как и кислород. Причина плохого самочувствия после гипервентиляции кроется именно в этом – организму не хватает углекислого газа.
3. Глубокое дыхание приносит организму вред, заставляя его испытывать нехватку углекислого газа.

На чем основывались выводы Бутейко? В первую очередь, конечно же, на плохом самочувствии человека при гипервентиляции. Врач искал этому причины и объяснение, и тогда он стал проводить анализ крови здоровых и хронически больных людей. Бутейко выяснил, что в крови у больных углекислого газа значительно меньше, чем у здоровых. Стоит отметить, что врач отбирал для исследований людей с расстройствами самых разных систем организма – пищеварительной и ЖКТ (язва, гастрит), дыхательной (астма), даже опорно-двигательной. Все исследования указали на то, что недостаток углекислого газа в крови проявляется именно тогда, когда у человека есть какое-либо хроническое расстройство.

В ходе дальнейших исследований выяснилось, что переизбыток кислорода (который наблюдается у большинства людей планеты) привел к тому, что организм испытывает, как ни парадоксально, нехватку этого самого кислорода. Это связано с тем, что при чрезмерном насыщении клеток этим газом происходит сужение сосудов, спазмам бронхов, кишечника, желчных путей и многих других органов человеческого тела. В итоге нарушается метаболизм, и кислород уже не может усваиваться в достаточных количествах. Выходит, что при глубоком дыхании у людей развивается недостаточность как кислорода, так и углекислого газа.

Проанализировав свои выводы, врач пришел к созданию собственной системы лечения – с помощью правильной последовательности вдохов и выдохов, а именно поверхностного дыхания. О ней мы сегодня и поговорим. Мы рассмотрим эффективность данного метода, его воздействие на различные заболевания, а также упражнения с подробными инструкциями.

Методика, разработанная новосибирским врачом, предполагает серьезные усилия со стороны больного. От вас потребуется немалый самоконтроль и сила воли, чтобы заниматься поверхностным дыханием по Бутейко. Все-таки дыхание – это такой привычный и естественный процесс, что сложно задумываться о его «правильности» или «неправильности». И все же методика потребует от вас ежеминутного контроля за осознанностью ваших действий. Конечно, можно начать и с ежедневной практики минут по пятнадцать, но если вы хотите достичь серьезных результатов и избавиться от болезни раз и навсегда, вам придется контролировать дыхание постоянно – до тех пор, пока это не станет естественным и привычным для вас.

Кому помогает дыхание по Бутейко

Методика новосибирского врача, как уверяют ее последователи, является чуть ли не панацеей от всех болезней, однако так ли это?

Разумеется, нет. Однако методика Бутейко действительно оказывает положительное влияние на течение некоторых заболеваний – в основном сердечно-сосудистых и дыхательных. В первую очередь поверхностное дыхание помогает астматикам разной степени тяжести и гипертоникам.

В настоящее время в Новосибирске открыта клиника, в которой проводится курс лечения по этой методике. Как утверждают ее основатели и работники, больные, которых привозят в клинику после инфаркта или инсульта, уже через несколько дней занятий бегают трусцой и ведут весьма активный образ жизни на свежем воздухе.

Сложно судить о выздоровлении людей с язвой или гастритом, однако астматикам эта система помогает. Бутейко пришел к выводу, что поверхностное дыхание будет полезно для страдающих бронхиальной астмой, исходя из того, что когда астматик задыхается и пытается хватать ртом воздух, ему становится только хуже. Но вот когда он задерживает дыхание на какое-то время – его состояние сразу резко улучшается.

Однозначный плюс методики – в ее безопасности. В отличие от большинства других методов нетрадиционной медицины, методика дыхания по Бутейко не сможет причинить вреда как здоровому организму, так и больному. Не навредят и неправильные тренировки, даже если вы неверно поняли инструкции и выполняли упражнения не так, как положено, негативного воздействия от них не будет. Можно сказать, что нетрадиционная медицина, связанная с дыханием – самая безопасная для человеческого организма (кроме крайне экстремальных методов, конечно).

Как определить уровень здоровья организма

Согласно методике новосибирского врача, определить уровень здоровья собственного организма достаточно просто – нужно задержать дыхание. В крайне тяжелых и запущенных случаях человек сможет не дышать всего лишь 5-10 секунд. В случае наличия хронических заболеваний средней степени тяжести – до тридцати секунд. Идеальным состоянием организма могут похвастаться те, кому удается задержать дыхание на минуту и более. Задержка дыхания на две минуты считается признаком чрезвычайной выносливости организма.

Если у вас нет возможности посетить клинику и пройти курс лечения под надзором специалистов, вы вполне можете заняться им самостоятельно – для этого вам не потребуется никакого специального оборудования или дорогостоящих лекарств.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Официально этот метод называется волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД). Помимо самой дыхательной гимнастики система лечения включает в себя еще несколько пунктов:

• полный отказ от курения и употребления алкоголя;
• закаливающие водные процедуры;
• умеренная физическая активность (зарядка, пробежка);
• питание маложирной пищей.

Цель этой методики – заставить человека перестроить свое привычное дыхание, сделав его неглубоким, поверхностным. Это приведет к насыщению клеток и крови не только кислородом, но и углекислым газом, необходимым для правильной жизнедеятельности организма.

Все упражнения делятся на две основные группы:

• устранение гипервентиляции с помощью одних только дыхательных техник;
• сочетание дыхательных техник с физическими упражнениями.

27 января 1923 года родился известный российский врач-физиолог Константин Бутейко, разработавший специальную дыхательную гимнастику, помогающую пациентам с различными заболеваниями снизить дозу необходимых лекарств, совсем излечиться или значительно улучшить свое состояние.

Бутейко считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и другие.

Дело в том, что глубокий вдох и, соответственно, выдох приводит к уменьшению концентрации углекислого газа в крови. Это в свою очередь обуславливает сдвиг кислотно-щелочного равновесия и обменные нарушения в клетках, а также спазм бронхов и сосудов - организм стремится «задержать» углекислый газ любыми способами.

Спазмированные сосуды не доставляют достаточно кислорода к тканям, что приводит к кислородному голоданию и ощущению пациентов, что дышать надо глубже - так замыкается порочный круг.

По мнению Бутейко, дышать нужно, наоборот, поверхностно и легко, параллельно расслабляясь, только это приведет к восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению состояния. Здесь его теория пересекается с практикой йоги, адепты которой также считают, что избыток кислорода вреден, но при этом предлагают дышать глубоко и редко.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии. Менее эффективен он при атеросклерозе и других органических поражениях, когда изменения носят необратимый характер.

Метод Бутейко: упражнения

Метод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких.

Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60.

При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно.

Упражнения :

1. Дыхание «верхушками легких»: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд пауза - максимальное расслабление. Повторить 10 раз
2. Дыхание животом и грудью: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза. Повторить 10 раз
3. Точечный массаж носа в момент максимальной задержки дыхания. 1 раз
4. Дыхание правой, потом левой половиной носа. По 10 раз
5. Втягивание живота - 7,5 секунд, на полном вдохе. Затем максимальный выдох - 7,5 секунд, пауза - 5 секунд. Повторить 10 раз
6. Максимальная вентиляция легких - 12 максимально глубоких вдохов и выдохов в течение 1 минуты (по 5 секунд на вдох и выдох). Сразу после этого нужно выполнить максимальную задержку дыхания на предельном выдохе (1 раз)
7. Редкое дыхание (дыхание по уровням)

Первый уровень

В течение 1 минуты: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (4 цикла дыхания).

Второй уровень

В течение 2 минут: 5 секунд - вдох, 5 секунд - пауза, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (3 цикла дыхания в минуту).

Третий уровень

В течение 3 минут: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - пауза, 7,5 секунд - выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту).

Четвертый уровень

В течение 4 минут: 10 секунд - вдох, 10 секунд - пауза, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту).

8. Двойная задержка дыхания.

Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз.

9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз).

10. Поверхностное дыхание (3-10 минут)

Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки.

Метод Бутейко: реакция очищения

В процессе тренировок (через 2-8 недель) возникает так называемая реакция очищения - ухудшение состояния с повышением отделения мокроты, усилением или возникновением болей, диареей, может повыситься температура, обостриться основное заболевание. Это предсказуемая реакция, которую Бутейко призывал не бояться и считал хорошим признаком перестройки обменных процессов на пути к выздоровлению.

Упражнения в первое время выполняются дважды в день, утром и вечером, затем, по мере увеличения контрольной паузы, частота тренировок уменьшается, а вот длительность, напротив, может возрастать.

После значительного увеличения контрольной паузы и улучшения самочувствия рекомендуется еще раз пройти полное обследование для оценки объективных показателей здоровья.

Минусы метода Бутейко

Остается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.

Урежение дыхания должно осуществляться через физические нагрузки и повышение выносливости путем тренировки тела, а не через работу напрямую с дыханием.

Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко может произойти снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.).

Здравствуйте, друзья! Меня зовут Евгения Климкович и я приветствую вас на страницах блога! Давайте сегодня поговорим о самом важном, о здоровье наших маленьких школьников. Я тут узнала об одном чудодейственном средстве, которое помогает детишкам при:

• сниженном иммунитете и частых ОРВИ;
• бронхиальной астме и других бронхо-легочных заболеваниях;
• затяжном кашле;
• аденоидах;
• избыточном весе;
• аллергии;
• кожных высыпаниях;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта и многих других.

И на все эти беды есть один четкий ответ - дыхательная гимнастика по Бутейко для детей. Настоящая панацея!

Взрослым она тоже подходит. Сразу скажу, что я сама и мои дети этой гимнастикой никогда не занимались, так что в статье не мой опыт, а скорее мои находки по этой теме. Информация, которая может быть вам полезна. Но в любом случае, рассматривать ее как руководство к действию без рекомендации врача не стоит.

А начну с того как вообще возникла эта дыхательная гимнастика.

7 октября 1952 года в клинике госпитальной терапии у Петровских ворот во время дежурства ему пришла в голову неожиданная мысль, что гипертоническая болезнь, которая поражала его в последнее время, проистекает из-за чрезмерно глубокого дыхания. По року судьбы к этому времени он написал две научные работы на тему «Злокачественная гипертоническая болезнь» и знал об этом недуге всё, в том числе, что жить остается не больше года.

В ту же секунду ученый изобрел свой уникальный метод волевой, то есть сознательной, ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Через минуту новых дыхательных упражнений у врача прекратилась головная боль, мучавшая его в последнее время, и автор методики решил разобраться в феномене.

Выяснилось, что вовремя глубокого дыхания из крови человека удаляется углекислый газ, из-за чего возникает спазм бронхов, кишечника, сосудов и т.д. Этот спазм уменьшает поступление кислорода в организм человека, начинается кислородное голодание и человек усиливает дыхание, таким образом, замыкая порочный круг.

В 1968 и 1981 годах были проведены клинические исследования. Если верить словам самого автора, в фильме «Друзья и враги доктора Бутейко», была доказана 100 % эффективность методики, внедрение которой, помимо прочего, частично или полностью заменяло медикаментозное лечение у пациентов.

Стоит ли попробовать?

Данная гимнастика показана детям уже с 4-х лет. И если ребенок не по наслышке знаком с астмой, затрудненным дыханием, другими бронхо-легочными заболеваниями, если он каждые две недели болеет, испытывает головные боли то, вероятно, есть все основания испробовать на себе эту систему упражнений.

К слову сказать, при аденоидах – распространенном детском недуге – курс гимнастики также дает ощутимый эффект, позволяя не прибегать к операции и даже отменить медикаментозное лечение.

Чего ожидать?

Конечно нужно верить в то, что гимнастика обязательно поможет!

А также нужно знать и быть готовым к неприятным ощущениям. На первых порах могут появиться:

• страх;
• приступы нехватки кислорода;
• болевые симптомы;
• ухудшение аппетита;
• чувство отвращения к упражнениям.

Не нужно пугаться, но следует соблюдать осторожность и внимательно наблюдать за организмом, при необходимости проконсультироваться у специалиста.

Известны случаи, когда через месяц занятий всего по одному разу в день, был получен заметный эффект.

Всем ли можно?

Нет, не всем, имеются противопоказания. Гимнастика противопоказана:

• при заболеваниях с сильными кровотечениями;
• при инфекционных заболеваниях;
• инсулинозависимым с сахарным диабетом;
• при аневризме;
• после операций на сердце;
• при наличии трансплантата в организме;
• людям с психическими расстройствами, если они не в состоянии осознать и применить метод;
• при наличии проблем с зубами;
• при хроническом тонзиллите.

Как дышать по Бутейко?

Чтобы правильно освоить технику дыхания по Бутейко, нужно определиться с видами дыхания. Как мы уже выяснили бывают: глубокое и поверхностное дыхание.

А также различают:

• верхнее;
• нижнее (брюшное);
• среднее (грудное).

Их нужно чётко различать: при нижнем (брюшном) или диафрагмальном занята диафрагма, её грудно-брюшная часть. Человек дышит в основном за счет сокращения брюшных мышц. При грудном дыхании, при вдохе грудная клетка расширяется поднятием рёбер.

Дыхание по методу Бутейко должно производиться исключительно через нос, быть поверхностным, его не должно быть «видно» и слышно. Как сам Константин Павлович объяснял своим пациентам: нужно представить, что обнюхиваемое вещество или предмет – жутко ядовиты, но нам обязательно надо узнать этот запах. Чем меньше объем вдыхаемого воздуха – тем лучше. Правильным будет заниматься на пустой желудок.

Чтобы не навредить организму, нужно провести ряд подготовительных упражнений: садимся на стул, руки на коленях, спина прямая, максимальное расслабление. Начинаем дышать очень мелкими вдохами, выдох должен быть почти незаметным. Продолжаем в течение 10-ти минут, ощущение нехватки воздуха будет нарастать. Не нужно пугаться, мы готовимся к новой методике, для начала – это нормально.

А это уже основные упражнения дыхательной гимнастики:

А в этом видео еще больше информации и упражнений.

Я очень надеюсь, что вас и ваших близких минует необходимость применения этой и других оздоровительных техник. Однако, на мой взгляд, для общего укрепления организма, гимнастика полезна и здоровым людям!

Также для того, чтобы уберечь здоровье детей нельзя забывать о сбалансированном и правильно составлять для своих маленьких школьников. Ведь мы есть то, что мы едим.

Счастья и здоровья вам и вашим деткам!

Евгения Климкович.

Правильное дыхание является важной мерой профилактики многих заболеваний. По мнению специалистов- это истинный барометр, показывающий в каком состоянии здоровье человека. Дыхание тесно связано не только со здоровьем, но и с сознанием.

Известный ученый К.П. Бутейко разработал свою методику дыхания, которая помогла многим людям справиться со своими болезнями.

Бутейко Константин Павлович — врач, физиолог, ученый, который провел много экспериментов по дыханию. После чего он доказательно обосновал, что глубокое дыхание приносит вред для человеческого организма. Все потому что большой объем кислорода вытесняет углекислоту, являющейся важным химическим соединением для организма. По мнению ученого, чем глубже дышит человек, тем серьезнее он болен. Глубокое дыхание способно спровоцировать спазм некоторых органов, особенно это касается сосудов головного мозга. Важно понимать, что если сокращается сосудистая сетка и мышечная ткань, перестает доходить нужное количество кислорода в органы и нарушаются процессы обмена веществ.

Бутейко утверждает, что углекислый газ нельзя расходовать напрасно, поэтому нужно уметь правильно дышать. Эксперименты ученого показали, что в крови здоровых людей показатели объема углекислоты намного выше, нежели у больных.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко лечит более чем 100 заболеваний. Положительного результата достигают 90% пациентов.

Принципы дыхания Бутейко

Чтобы приступить к упражнениям по Бутейко, нужно научиться поверхностному дыханию. Нездоровому человеку делать упражнения трудно, нужно запастись терпением. На первых этапах выполнения гимнастики, часто происходит обильное потоотделение

В период прохождения лечебного курса обязательно нужно правильно питаться. Предпочитается употреблять растительную пищу с минимальным количеством жира. Запрещается принимать алкоголь, курить. Рекомендуется спать лежа на животе, дышать через нос.

Стараться не доводить себя до стрессового состояния, поскольку нарушается дыхательный ритм.

Благодаря гимнастике по методу Бутейко, выздоравливают те, кто продолжительно страдал от хронических болезней.

Дыхание по Бутейко воздействует на организм следующим образом:

• Улучшается носовое дыхание, что способствует устранению ринита, синусита;
• Уходит кашель;
• Из нижней части легких отходит мокрота;
• Вылечиваются аллергические заболевания;
• Возобновляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Кровяное давление приходит в норму;
• Значительно улучшается кровообращение головного мозга.

Дыхание по методу Бутейко основывается на последовательном уменьшении продолжительности глубины вдоха и выдоха, но удлиняется пауза задержки дыхания. У людей восстанавливается баланс химических веществ, укрепляется иммунная система и болезнь начинает отступать.

Заниматься по Бутейко очень удобно, поскольку упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время.

Упражнения несложные, поэтому подходят для разного возраста. Детям рекомендуется заниматься с четырехлетнего возраста.

Для выполнения дыхательных упражнений, необходимо сесть в удобное положение, но спина чтобы была ровная. Шею подтянуть вверх, руки положить на колени. Полностью расслабиться. Перед тем, как начинать выполнять гимнастику, важно уметь делать «контрольную паузу» (сделав выдох, человек должен задержать дыхание, до чувства нехватки кислорода). Начинается гимнастика с сокращения глубины дыхания, сводя ее на минимум. Такая процедура длиться около 5 мин., после чего измеряется контрольная пауза. Так повторяется пять раз – этот один цикл. На протяжении дня сделать таких шесть циклов с перерывом в 4 часа. Все измерения записывать в специальный дневник. Увеличение показателей говорит о правильности выполнения упражнения. Но когда цифры одинаковые, это объясняет медленное действие упражнений. При паузе протяженностью 60 сек., можно гимнастику проделать два раза за день. Полное освоение методики позволяет делать цикл только один раз в день.

Тест на определения состояния здоровья

Чтобы узнать какое здоровье у человека, можно провести тест. Приготовить секундомер, присесть на краешек стула, ноги не перекрещивать, расслабиться, голову приподнять. После выдоха сжать нос двумя пальцами и продержаться до первого появления ощущения недостатка кислорода. Состояние здоровья оценивается по следующим показателям паузы:

• 3–5 сек. – человек очень болен;
• 30 сек. – есть небольшие проблемы со здоровьем;
• 60 сек. – здоровье в отличном состоянии;
• 2-3 мин.- человек отличается супер выносливостью.

Гимнастика по методу Бутейко должна проводиться под наблюдением специалиста. Особенно это касается людей с серьезными заболеваниями.

Некоторые упражнения нельзя выполнять при тяжелой форме бронхиальной астмы.

Такая тренировка является отличным тренажером. Если проделывать ее каждый день, можно значительно увеличить паузу задержки воздуха. Лучше делать тест на голодный желудок.

Противопоказания дыхательной гимнастики

• при угрозе кровотечения;
• во время обострения инфекционных болезней;
• при сахарном диабете, если есть зависимость от инсулина;
• при аневризме глубокими тромбами;
• при наличии в организме инородных трансплантатов;
• если была операция на сердце;
• в период беременности.

Трудно будет выполнять упражнения людям с хроническим тонзиллитом.

Ниже будут описаны некоторые упражнения, которые могут помочь в разных жизненных ситуациях.

Упражнения «Скорая помощь»

В этом разделе будут описаны упражнения, помогающие при разных болезнях, болях, душевных переживания.

Бронхиальная астма

Если есть проблема бронхиальной астмы нужно проявить большое упорство, так как тренировки должны занимать 2-3 часа в день и не менее. Нужно стараться постепенно снижать скорость вдоха и его глубину, учиться делать паузу после размеренного, продолжительного выдоха. Минимум 3 раза на день делать длительные дыхательные паузы (до 60 сек. и больше).

Задерживать дыхание следует по таким правилам:

• принять комфортное положение сидя, немного касаясь спинки стула;
• сделав выдох, двумя пальцами сжать нос, делая дыхательную паузу до того момента, когда нехватка его станет очень сильной;
• протяжно и неглубоко вдохнуть;
• отдохнуть и повторить упражнение.

Систематические дыхательные паузы, способствуют нормализации углекислоты в составе крови и предотвратят приступы удушья.

Стрессовое состояние

Предлагается два варианта.

1 вариант. После выдоха задержать дыхание минимум на три секунды.

2 вариант «Задувание свечи». После глубокого вдоха остановить дыхание. Сложить губы в трубочку, и с резкостью проделать три выдоха:

• 1 выдох-воздух выдыхается из живота;
• 2 выдох – из груди;
• 3 выдох – из верхней части легких.

Спину ровная, взгляд направлен вперед. Выполняется «Задувание свечи» энергично, максимум три раза.

Страхи, беспокойство

Знающие люди говорят, что негативные эмоции собираются в месте между ребер и верхом живота. Для избавления от страхов, отрицательных эмоций, необходимо проделать три глубоких дыхательных цикла. Дыхание размеренное. На третий раз выдыхается полностью воздух и сделать паузу в дыхании. Потом вдохнуть. Это позволит наполнить организм живой энергией, освобождаясь от негатива.

Усталость

После полного вдоха, делается дыхательная пауза и протяжный выдох ртом. Следить, чтобы весь воздух выходил протяжно со звуком свиста. Сделать так три раза.

Головная боль

Когда болит голова, нужно сразу начинать делать дыхание короче. Поначалу следует с максимальной паузы после выдоха. Это даст быстрое накопление углекислоты. По окончании паузы сдерживать дыхание. В голове просветлеет, боль уйдет.

Заложен нос

Если заложена одна ноздря носа, необходимо дышащую ноздрю закрыть носовым платком и остановить дыхание не несколько секунд. Сделав так несколько раз, ноздря откроется.

Упражнения для укрепления организма

Предлагается комплекс дыхательных техник, помогающие укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Порядок выполнения:

1. Принять удобное положение;
2. На счет 2-3 – делается вдох;
3. На счет 4-6 – выдох.
4. Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох – до 7-10. Контролировать ритм.Проделать 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохнуть носом и протяжно выдохнуть ртом, как будто задувается свеча. Делается упражнения не менее 4 раз.

Очищающее дыхание

Глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть короткими толчками (3-4 толчка) через наполовину сжатые губы. Это упражнение полезно делать после продолжительного нахождения в душном помещении.Сделать его минимум 3 раза.

Успокаивающее дыхание

Техника выполнения:

• На глубокий протяжный вдох поднять руки вперед и развести в стороны, поворачивая ладони кверху.
• Голову приподнять;
• Протяжно выдыхая, перейти в начальную позицию, опустив голову и руки.