Panier d'exercice pour enfants. Exercices des doigts

Tous les scientifiques qui ont étudié l'activité du cerveau de l'enfant, la psyché des enfants, notent : l'activité motrice de la main (générale et petite) stimule le cerveau. Plus il est élevé, plus le développement de la parole de l'enfant est intense. Les données des études électrophysiologiques indiquent directement que les aires de la parole se forment sous l'influence d'impulsions provenant des doigts. D'autre part, la formation de mouvements se produit avec la participation de la parole. La parole est l'un des éléments principaux des exercices spatiaux de mouvement.

La motricité fine et fine (mouvements des doigts) affecte en fin de compte non seulement le développement de la parole, mais également le développement de l'intellect de l'enfant, car elle interagit avec des propriétés supérieures de la conscience telles que l'attention, la pensée, la perception optique-spatiale (coordination), l'imagination , observation, mémoire visuelle et motrice, parole.

Le facteur décisif qui détermine le développement morphologique et fonctionnel de l'analyseur moteur est l'environnement, l'éducation de l'enfant et son activité motrice. C'est dans l'activité motrice active que se forment des stéréotypes moteurs complexes, de nouvelles connexions réflexes conditionnées se forment qui augmentent l'efficacité du cortex cérébral, stimulant le développement de la pensée de l'enfant. L'exercice des mouvements des doigts et des mains est également essentiel car il améliore l'articulation.

De plus, les processus de travail que l'enfant effectue avec sa main nécessitent un stress important de sa part. Un enfant d'âge préscolaire et primaire n'est pas encore capable de supporter une tension musculaire prolongée, car les petits muscles de la main ne sont pas encore assez forts et élastiques, les mouvements sont mal coordonnés. L'imperfection de la régulation nerveuse des mouvements explique l'insuffisance de précision et de rapidité des mouvements, la difficulté d'arrêter le mouvement sur la base d'un signal. Et l'apprentissage de l'écriture est avant tout associé au développement diversifié des petits muscles de la main. Par conséquent, les exercices de gymnastique des doigts devraient être largement utilisés dans le système d'éducation préscolaire. Ce sont des exercices pour le développement de la force, de l'élasticité des muscles et des ligaments, de la mobilité des articulations de la main et des doigts, pour le développement de la coordination des mouvements des doigts et de la main en général, des exercices de relaxation, de massage et de gymnastique pour soulager les doigts fatigue, exercices des doigts avec récitation d'actions et de vers sur le thème de l'exercice pour le développement de la logique de la pensée, etc.

Le meilleur effet est obtenu par une combinaison de gymnastique des doigts avec des exercices de respiration, de flexion et d'extension de la colonne vertébrale dans les régions cervicale et thoracique. Dans ce cas, le niveau de métabolisme énergétique augmente de 20 à 50 %.

La gymnastique des doigts est importante pour tous les enfants, mais surtout pour ceux qui ont un retard de développement de la parole.

Description de l'exercice

Exercice "Anneau"

L'exercice contribue au développement de la coordination des mouvements, à la formation d'une sensation d'espace et de précision des mouvements des doigts, et à l'amélioration des mouvements articulatoires qui stimulent le développement de la parole de l'enfant.

I. p. - mains sur la table, avant-bras levés, paumes tournées l'une vers l'autre, doigts écartés. Connectez le bout des pouces avec les index, formant des anneaux. Les trois autres doigts restent droits. Et puis alternativement avec chaque doigt. Rapprochez les anneaux des deux mains à une distance de 1,5 à 2 cm, mais ne vous touchez pas. Ensuite, tout est dans l'ordre inverse. La même chose les yeux fermés.
De même pour chaque compte : le pouce de la main droite forme alternativement un anneau avec chaque doigt. Ensuite, tout est dans l'ordre inverse.

Instructions méthodiques

Assurez-vous que l'anneau s'avère être rond et que les doigts sont reliés par les pointes au niveau de l'ongle même, laissant les trois autres doigts redressés. Au début, il est très difficile de faire le tour de l'anneau, c'est-à-dire touchez l'ongle du bout des doigts, en laissant le reste droit. Vous pouvez inviter les enfants à jouer des anneaux d'abord d'une main et à tenir leurs doigts de l'autre.
Une option plus difficile : avec la main gauche, ils forment des anneaux, à partir du petit doigt, et avec la main droite, à partir de l'index, et vice versa.
Augmentez progressivement la vitesse de l'exercice. Il est encore plus difficile de calculer avec précision la distance entre les anneaux les yeux fermés. Cependant, avec un bon entraînement, l'exercice est disponible pour les enfants d'âge préscolaire plus âgés.
L'exercice peut être considéré comme maîtrisé si les enfants l'exécutent les yeux fermés à un décompte donné, sans tension et sans faute, trois fois de suite.

Exercice "Chaîne"

L'exercice contribue à la formation de la coordination des mouvements chez les enfants, à la formation de la logique des mouvements et à la formation de nouvelles connexions réflexes conditionnées.

I. p. - assis, coudes sur la table à la largeur des épaules, avant-bras vers le haut, paumes vers l'intérieur.
Les anneaux, formés par les pouces et les auriculaires fermés des mains droite et gauche, s'emboîtent de sorte que les doigts d'une main se trouvent dans l'anneau de l'autre. La chaîne est tricotée plus loin avec l'annulaire, le majeur et l'index.

Redressez tous les doigts et commencez à tricoter la chaîne dans l'ordre inverse, en commençant par les pouces et les index.
Au début, la chaîne est tricotée lentement, à un rythme individuel; puis l'exercice est effectué en comptant au rythme et au rythme fixés par l'enseignant.
Répétez l'exercice 2 à 4 fois en une seule séance.

Instructions méthodiques

Alternez l'exécution de l'exercice les yeux ouverts et fermés, et à la fin 5 fois de suite, effectuez-le sans erreur les yeux fermés. Lorsque vous effectuez l'exercice les yeux fermés, concentrez-vous sur la technique d'exécution, en maintenant la bonne posture et le rythme naturel de la respiration par le nez.

Exercice "Anneau - un, chaîne - deux"

L'exercice contribue à la formation de la coordination des mouvements des doigts chez les enfants, à l'amélioration des mouvements articulatoires qui stimulent le développement de la parole de l'enfant.

I. p. - assis, coudes sur la table écartés à la largeur des épaules, avant-bras vers le haut, paumes vers l'intérieur, doigts écartés.

À cause de "un" - formez un anneau avec l'index;
sur le compte de "deux" - tricotez une chaîne avec les index;
sur le compte de "trois" - formez un anneau avec les index;
sur le compte de "quatre" - prendre ip;
dans le compte de "cinq à huit" - répétez les mouvements décrits avec le majeur.
Pour les huit comptes suivants, les exercices sont effectués avec l'annulaire et l'auriculaire, en commençant par l'auriculaire.

Instructions méthodiques

L'exercice est maîtrisé après la maîtrise des exercices "Anneau" et "Chaîne".
L'ensemble de l'exercice est effectué en 32 temps - d'abord lentement et avec un contrôle visuel. Puis rapidement, en comptant. Et enfin - de manière autonome, à un rythme individuel :
2-3 fois les yeux fermés, en prononçant les actions et les noms des doigts.
Un exercice est considéré comme maîtrisé si, lors d'une exécution les yeux fermés à un rythme rapide pendant 32 temps, aucune erreur n'a été commise.

Exercice "Panier"

L'exercice contribue au développement de la force des muscles et des ligaments de la main, à la mobilité des articulations de la main, à la formation chez les enfants d'une sensation musculaire de tension et de relaxation des groupes de travail des petits muscles, et à l'amélioration de leur sang la fourniture.

I. p. - assis, avant-bras sur la table, paumes vers le bas, la distance entre eux est de 10-15 cm.
Rassemblant les mains et les paumes vers elles-mêmes, les doigts sont entrelacés de sorte que les première et deuxième phalanges (distale et médiane) se déplacent vers l'intérieur et soient fermement pressées contre les paumes. Reliez les pouces : ils forment la « poignée » du panier.
Essayez avec force de connecter les bases des paumes, et les doigts à l'intérieur ("dans le panier") offrent une résistance, les coudes sont écartés et restent immobiles.
Rester dans cette position pendant trois temps, en se concentrant sur l'effort de puissance, et ramener les doigts vers le SP avec un mouvement inverse. Détendez vos mains et déplacez vos doigts détendus rapidement et rapidement.
Répétez l'exercice 3 à 7 fois, progressivement, de séance en séance, en augmentant le nombre de répétitions. Le rythme est lent, puis moyen.

Instructions méthodiques

Au début, l'exercice est effectué les yeux ouverts. Il faut veiller à ce que les enfants ne baissent pas la tête. Ensuite, vous devez alterner l'exécution de l'exercice avec les yeux ouverts et fermés. Concentrez l'attention des enfants sur l'effort puissant des doigts. Après plusieurs répétitions, baissez vos bras et secouez vos bras détendus.

Exercice "Cueillir des baies"

L'exercice contribue au développement de l'imagination de l'enfant et, lorsqu'il est effectué les yeux fermés, à la coordination des mouvements, à une humeur émotionnelle positive.

I. p. - une main gauche détendue (doigts vers le bas) représente une branche avec des baies. Les doigts de la main droite sont tirés de chaque doigt tour à tour de la branche de la baie, en commençant par le petit doigt. Puis la position des mains est modifiée : « les baies sont retirées de la branche » par les doigts de la main gauche.

Instructions méthodiques

Au début, l'exercice s'effectue lentement, puis rapidement, sous le décompte et les yeux fermés. "Retirer la baie", vous devez saisir fermement la phalange terminale et masser sur votre doigt.
Vous pouvez combiner deux exercices en un - "panier" et "cueillette de baies".

Exercice "Soleil"

L'exercice contribue au développement de la coordination des mouvements, à la relaxation psychophysique et à une efficacité accrue.

Contenu et technique de performance

I. p. - coudes sur la table, avant-bras vers le haut, paumes vers l'intérieur.
Au détriment des "temps" - paumes éloignées de vous, doigts largement écartés;
sur le compte de « deux » - bras croisés avec les poignets, droit devant gauche ;
sur le compte de "trois" - tournez la main droite avec la paume vers vous;
sur le compte de "quatre" - tournez la main droite avec la paume loin de vous;
sur le compte de "cinq" - un changement dans la position des mains, gauche devant la droite;
sur le compte de "six" - tournez la main gauche avec la paume vers vous;
sur le compte de "sept" - tournez la main gauche avec la paume loin de vous.
Ensuite, répétez tout, mais commencez par la position "main gauche devant la droite". Répétez l'exercice en entier 3 à 5 fois.

Instructions méthodiques

Dans un premier temps, l'exercice est réalisé lentement sous la direction d'un enseignant avec la prononciation de chaque action, puis indépendamment, à un rythme individuel, mais aussi avec la prononciation des actions. Il est nécessaire d'alterner l'exécution de l'exercice les yeux ouverts et fermés, pour obtenir un sens, une régulation émotionnelle.
Invitez les enfants à imaginer comment les rayons sortent de chaque doigt et réchauffent tout ce qui l'entoure.
Un exercice est considéré comme maîtrisé si, exécuté les yeux fermés, les enfants l'exécutent trois fois de suite sans erreur.

Exercice "Bourgeon"

L'exercice favorise formation d'un sentiment de sensation musculaire de tension et de relaxation des muscles de la main, développement de la force et de l'élasticité des petits muscles et ligaments de la main qui travaillent, amélioration de la circulation sanguine, amélioration du sens du rythme et de l'allure.

I. p. - assis, avant-bras sur la table, paumes vers le bas.
En glissant sur la table, rassemblez le bout des doigts des deux mains en une poignée, en tournant les mains avec les doigts vers vous, puis, en tournant les mains, les avant-bras et les paumes vers le haut, ouvrez la paume : « la fleur s'ouvre vers le soleil », le la main est entrouverte, les doigts sont droits et tendus. Comptez trois à sept comptes (en ajoutant un compte à chaque session) tout en tenant votre main dans cette position et en relâchant les doigts, revenez au SP avec un mouvement inverse. Reste trois chefs d'accusation et répétez l'exercice.
Charge : 3 à 7 fois en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Une fois que les enfants maîtrisent la technique de réalisation de l'exercice, le rythme individuel est progressivement remplacé par un comptage pour l'ensemble du groupe.

"One-two" - ouvrez une fleur vers le soleil avec les deux mains;
"Trois-quatre" - le mouvement inverse du SP.
Répétez la même chose avec les yeux fermés.
"One" - ouvre une fleur vers le soleil;
"Deux-trois" - pour garder la position de la fleur ouverte;
"Quatre" - pour accepter SP.
"One" - ouvrez une fleur vers le soleil avec votre main droite;
"Deux" - ouvrez une fleur vers le soleil avec votre main gauche;
"Trois-quatre" - pour garder la position de la fleur ouverte;
"Cinq" - en relâchant la main droite, revenez à IP en marche arrière;
"Six" - relâchez la main gauche, revenez à l'IP en marche arrière ;
"Sept-huit" - repos.

Instructions méthodiques

Dans un premier temps, l'attention se concentre sur la technique de l'exercice, puis sur la sensation musculaire de la force de préhension des doigts et de relâchement de la main. Il est nécessaire d'apprendre aux enfants à ressentir la tension et la relaxation des muscles qui travaillent. Assurez-vous que les enfants regardent leurs mains sans baisser la tête. Inspirez et expirez de l'air uniquement par le nez.

Exercice "Porte"

L'exercice favorise le développement de la précision et de l'orientation spatiale des petits mouvements, le développement de l'imagination et de la créativité de l'enfant.

I. p. - en position assise, serrez vos mains en un poing, placez-les sur la table, en tournant vos doigts vers vous à une distance de 2-3 cm.
Si l'exercice est effectué debout, les mains sont tenues devant la poitrine, les poings sont tournés avec les doigts vers eux-mêmes.
Redressez la main, placez les pouces dans une position pliée et connectez les quatre autres doigts de la main redressée de manière à ce que le bout du majeur se touche. Maintenez cette position pour trois chefs d'accusation avec les yeux fermés, en déplaçant progressivement vos mains, serrez vos doigts dans un poing. La distance entre les poings est de 1,5 à 2 cm.
Répétez l'exercice 4 fois en alternant yeux ouverts et yeux fermés.
Progressivement, la distance entre les poings augmente jusqu'à 20-25 cm, de même avec les yeux fermés.

Instructions méthodiques

L'enseignant doit s'efforcer d'obtenir le sens et l'exactitude des actions de l'enfant. Initialement, l'exercice est effectué à un rythme individuel, en augmentant progressivement la distance entre les mains jusqu'à 25-30 cm et en arrêtant les mains à une distance précise. Ensuite, l'exercice est effectué aux frais de l'enseignant.
Un exercice est considéré comme maîtrisé si, exécuté les yeux fermés, les enfants l'exécutent 5 fois de suite sans erreur.

Exercice "Arbre"

L'exercice favorise le développement de la mobilité des articulations de la main et la coordination des petits mouvements, le développement de l'imagination et de la créativité de l'enfant.

I. p. - coudes sur la table, avant-bras pointés vers le haut, paumes vers l'intérieur.
Pliez légèrement les doigts, puis joignez les mains en croix au niveau du poignet, la main gauche devant la droite, appuyez le dos des mains l'une contre l'autre.
Remuez vos doigts en trois temps : "Le vent souffle, les feuilles se balancent" - et revenez au SP dans le mouvement inverse.
Répétez la même chose, mais gardez votre main droite devant votre gauche. Répétez l'exercice 3 à 5 fois en une seule séance.

Instructions méthodiques

Lorsque vous jouez les yeux fermés, concentrez-vous sur la technique de la performance, en maintenant la bonne posture et le rythme naturel de la respiration par le nez.

Exercice "Racines d'arbres"

L'exercice favorise le développement de la mobilité des articulations de la main et la coordination des petits mouvements.

Contenu et technique de performance

I. p. - les mains devant vous, les avant-bras levés.
Appuyez fermement les coudes et les mains ensemble, puis, en tournant les mains vers vous, connectez fermement le dos des mains, les majeurs des deux mains sont connectés sur toute la longueur, les pouces sont mis de côté, le reste des doigts est légèrement écarté et plié. En essayant de rapprocher les coudes l'un de l'autre, abaissez les brosses avec des mouvements élastiques : « Les racines poussent vers le bas ».
Revenez ensuite à SP en marche arrière.
Détendez-vous pendant deux ou trois temps et répétez l'exercice.

Instructions méthodiques

Après deux ou trois répétitions de l'exercice, levez les bras, détendez vos mains et secouez-les, baissez les bras. Au début, l'exercice se fait lentement, puis à un rythme moyen, c'est facile. Observez la position exacte des doigts.

La flexibilité du dos est importante dans de nombreux sports, notamment la gymnastique, le patinage artistique et la danse. La flexibilité ne peut être développée qu'avec le temps - selon votre physique, la tâche peut être intimidante. La meilleure façon d'augmenter votre flexibilité globale est d'étirer votre dos avec les autres muscles qui travaillent avec. De nombreuses poses de yoga incluent également ces types d’étirements.

Remarque : assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. Ce qui fonctionne pour une personne peut être dangereux pour une autre. Trouvez un professionnel pour vous montrer comment faire ces poses correctement, car il existe des précautions pour éviter les blessures. N'oubliez pas de vous échauffer correctement avant de faire ces exercices d'étirement, sinon des dommages et des blessures peuvent en résulter.

Pas

Améliorez la souplesse de votre dos avec le yoga

1. Essayez de prendre posture de l'arc . Étendez-vous sur le ventre, pliez les genoux pour que vos pieds pointent vers le plafond et ramenez vos bras en arrière pour saisir vos chevilles. Levez vos bras et vos jambes pour ressentir un étirement agréable sur vos épaules et vos abdominaux.

   • Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez-la en expirant.
   • Pour de meilleurs résultats, vous pouvez le répéter plusieurs fois.
   • Une fois que votre corps est habitué à ce niveau d'étirement, vous pouvez passer à l'étape suivante, plus avancée. Pour ce faire, étirez vos bras encore plus haut et saisissez le bout de vos orteils. Cela poussera vos jambes encore plus haut vers le plafond et étirera tous les muscles impliqués.

2. Essayez de prendre pose de chat . Mettez-vous à quatre pattes, placez vos paumes sur le sol et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, inclinez votre tête vers le plafond et appuyez votre nombril contre le sol. Prenez quelques inspirations et expirations tout en maintenant cette position. En expirant, baissez la tête et appuyez votre menton contre votre poitrine, en cambrant votre dos vers le plafond. Prenez quelques inspirations et expirations tout en maintenant cette position.

   • Pour étirer votre dos, faites glisser lentement vos mains vers l'avant sur le tapis tout en cambrant votre dos jusqu'à ce que vos bras et votre poitrine touchent le sol.

3. Faites un exercice d'étirement appelé cobra. Allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés et les bras le long du corps. Pendant que vous inspirez, redressez lentement vos bras, soulevez le haut de votre corps et inclinez votre tête en arrière vers le plafond. Assurez-vous que le bassin reste stable sur le sol.

   • Serrez les muscles de vos jambes et contractez les muscles de vos cuisses.
   • Maintenez la position pendant au moins 40 secondes et laissez les muscles s'étirer pendant que vous effectuez cette pose.
   • Une fois que vous maîtrisez cette pose, vous pouvez essayer de plier les genoux et d'incliner la tête en arrière pour toucher vos orteils.

4. Étirez-vous dans une posture du cygne. Agenouillez-vous avec vos gros orteils qui se touchent et vos talons écartés. Déplacez vos bras vers l'avant sur le sol et gardez votre coccyx fermement au-dessus de vos talons. Une fois que vos bras sont complètement étendus devant vous, appuyez votre front contre le sol.

   • Tenez cette pose pendant une à deux minutes, en inspirant et en expirant. L'inspiration augmentera l'étirement et profitera grandement aux muscles de votre dos.

5. Étirez-vous en position chameau si vous n'avez pas mal au dos.À genoux, les pieds écartés de la largeur des épaules, poussez vos hanches vers l'avant et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer. Dans ce cas, vous pouvez à la fois vous soutenir et ne pas vous soutenir avec vos mains. Placez vos mains derrière votre dos et abaissez-vous de manière à ce que vos paumes soient sur le bas de vos pieds orientés vers le haut.

   • Rapprochez vos coudes derrière votre dos et soulevez votre poitrine vers le plafond. Cela ouvrira la poitrine, ce qui contribuera à un bon étirement du dos.
   • Si vous ne pouvez pas redescendre pour atteindre vos talons, utilisez un ballon de gymnastique, un bloc de yoga ou un autre support pour soutenir votre dos.

   Étirez votre dos pour améliorer la flexibilité

   1. Gardez le dos droit tout en essayant de faire l'exercice de pliage. Asseyez-vous sur le sol, les pieds droits devant vous. Tout d'abord, levez les mains vers le plafond. Penchez-vous doucement en avant et atteignez vos orteils. Cet exercice étire les ischio-jambiers, les muscles des jambes et le bas du dos.

      • En fait, le but ici n'est pas d'atteindre vos orteils, mais de redresser et d'allonger votre dos. La principale erreur lors de l'exécution d'une pose est de se concentrer sur les jambes, pas sur le dos. Il s'agit d'un exercice pour le dos, pas d'un jeu de saisie des jambes.
      • Utilisez un dispositif de support pour maintenir la forme correcte. Les bandes de thérapie Thera-Band, les serviettes enroulées et les ceintures peuvent toutes être enroulées autour de vos jambes pour remodeler votre posture.
      • Alternativement, vous pouvez essayer l'exercice de pliage en position debout. Tenez-vous droit, puis penchez-vous en avant au niveau de la taille et tendez la main vers le sol. Penchez-vous suffisamment en avant pour ressentir un étirement confortable dans le dos et les jambes.

   2. Étirez-vous dans une pose de sirène. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos jambes repliées sous votre torse sur le côté gauche. Tenez vos chevilles avec votre main gauche et soulevez votre droite. Pendant que vous inspirez, étendez votre bras droit au-dessus de votre tête et tendez la main vers le plafond. Expirez et sentez les muscles de votre torse et de votre dos s'étirer.

      • Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis répétez le mouvement plusieurs fois.
      • Assurez-vous de changer de côté, en plaçant vos jambes sous votre torse à droite et en étendant votre bras gauche au-dessus de votre tête.

   3. Renforcez votre dos avec un étirement en pont. Allongez-vous sur le dos, les genoux et les bras écartés à la largeur des épaules et soulevez vos hanches vers le plafond. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Placez vos mains sur le sol directement au-dessus de votre tête et soulevez votre corps avec vos bras et vos jambes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de le faire. Maintenez cette position pendant quelques minutes, en inspirant et en expirant.

      • Si vous le souhaitez, vous pouvez placer un support sous les fesses (par exemple, un bloc de yoga) pour faciliter le maintien du torse dans cette position. Cependant, cela éliminera ou réduira l'effet de renforcement du dos.

   Travail sur la ficelle

   1. Essayez une division verticale. Mettez-vous sur le genou gauche et placez votre pied droit droit devant vous, comme si vous faisiez une pseudo version de la scission. Touchez votre jambe droite avec les deux mains, puis essayez de toucher votre front avec votre genou. Tenez cette pose pendant au moins 15 secondes.

      • Enroulez votre bras gauche autour de votre torse et essayez de toucher votre jambe droite. Maintenez la position, puis tournez aussi loin que possible vers la droite et attardez-vous à nouveau dans cette position.
      • Tous vos muscles travaillent en tandem les uns avec les autres, donc étirer d'autres muscles (comme vos jambes et votre tronc) aidera à améliorer la flexibilité de votre dos. Avoir des muscles abdominaux forts vous permettra de développer la flexibilité de votre dos, grâce à la possibilité de prendre des positions plus différentes et de vous étirer plus fort au fur et à mesure que vous les exécutez.

   2. Asseyez-vous progressivement sur une ficelle ordinaire. Fente et tirez votre bassin vers le sol. Si vous ressentez une pression ou une douleur, réduisez votre distance de fente. Mettez-vous sur un genou plié et étendez votre jambe avant. Essayez de toucher votre front au genou avant (vous devriez sentir l'étirement des ischio-jambiers).

      • À partir de cette position, essayez de vous abaisser lentement sur la ficelle. Descendez le plus bas possible sans vous blesser et maintenez cette position pendant 30 secondes.

   3. Adaptez vos exercices d'étirement à vos propres besoins. N'oubliez pas que tous vos muscles travaillent ensemble pour former un corps fort, donc un dos souple et fort nécessite également des muscles souples et forts dans d'autres parties du corps. Si vous ne parvenez pas à vous abaisser complètement dans les fentes ou à atteindre vos orteils, c'est normal. Plus vous vous entraînez et vous étirez, plus vous deviendrez flexible.

      • Ne vous poussez pas au-delà de vos capacités. Vous ne voulez pas vous blesser.
   • Il est important de se rappeler de commencer à s'étirer lentement afin que vos muscles ne vous fassent pas trop mal.
   • Décidez quels exercices d'étirement vous conviennent le mieux et à quelle fréquence vous les ferez. Si vous faites toujours les mêmes exercices jour après jour, vous vous ennuierez. Modifiez-les un peu et vous aurez alors plus de chances de continuer à pratiquer.
   • Assurez-vous d'étirer votre dos dans un endroit propre et doux. Vous pouvez tomber en vous étirant, il est donc préférable de tomber sur une surface molle plutôt que sur quelque chose de pointu.
   • Si vous vous sentez étourdi en faisant un pont ou un autre exercice à l'envers, assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant de faire de l'exercice pour maintenir un équilibre hydrique optimal dans le corps et ne retenez pas votre souffle. Ces facteurs affectent à quel point votre tête peut être étourdie.
   • Ne vous forcez pas à faire de l'exercice au-delà de vos capacités. Chacun s'assoit sur une ficelle ou développe sa souplesse à son rythme.
   • Les étourdissements sont normaux lorsque vous faites des exercices tels que le pont, même si vous vous hydratez et respirez normalement. Cependant, s'il persiste, réduisez l'intensité de votre exercice et demandez l'avis de votre médecin.

1. "Chaton"
Agenouillez-vous avec vos mains sur le sol. Cambrez votre dos en abaissant le bas du dos et en levant la tête, puis cambrez votre dos en le rendant semi-circulaire et abaissez la tête. Répétez 4 à 6 fois.
Dites à l'enfant que nous montrons un chaton affectueux et en colère.
Amusant. En jouant "Kitty", vous pouvez être pour l'enfant et la "maison" et le "labyrinthe" - laissez-le grimper sous vous, entre vos mains, entre vos jambes, de haut en bas. Vous pouvez devenir une "clôture" - laissez-le s'entraîner à l'escalader. Ou vous pouvez utiliser un "cheval", puis l'enfant montera dessus.
Bénéficier à:c'est un exercice très utile pour les muscles du dos, en particulier pour le bas du dos.

2. "Cobra"
Allongez-vous face contre terre, placez vos mains à côté de vos épaules et posez vos paumes sur le sol. Inspirez et levez lentement la tête, puis le haut de votre corps aussi haut que possible, en vous cambrant vers l'arrière. Maintenez cette position pendant quelques secondes et, avec une expiration, revenez à la position de départ.
Demandez à l'enfant de montrer comment le cobra lève la tête.
Amusant. Laissez le bébé s'asseoir sur votre dos, saisissez vos épaules et chevauchez le "Cobra".
Bénéficier à:cette position augmente la pression intra-abdominale, guérit tous les organes abdominaux, renforce les muscles du dos et élimine la courbure de la colonne vertébrale.

3. "Panier"
Allongez-vous face contre terre sur le sol. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras en arrière et saisissez les deux chevilles. Pliez le dos au maximum et restez dans cette position, vous pouvez vous balancer légèrement. Inspirez uniformément et en expirant, revenez à la position de départ.
Proposez à l'enfant de fabriquer un "panier" pour y balancer son jouet préféré.
Amusant. Laissez le bébé monter dans votre "panier", et vous le secouez.
Bénéficier à:l'exercice a un effet tonique sur les glandes endocrines, notamment la thyroïde, améliore l'activité cérébrale. La colonne vertébrale et tous les centres nerveux sont renforcés. C'est le meilleur exercice pour perdre du poids.

4. "Arbre"
Tiens toi droit. Placez votre pied gauche sur votre cuisse droite. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, paumes jointes, et étirez-vous bien. Changez de jambe après quelques secondes.
Demandez à l'enfant de montrer à quel point l'arbre pousse près de la maison, comment il s'étend vers le soleil. S'il lui est difficile de maintenir son équilibre, laissez-le s'accrocher à votre jambe.
Bénéficier à:l'exercice favorise l'équilibre physique et mental.

5. "Chameau"
Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons en gardant les pieds joints. Avec vos mains sur vos chevilles, soulevez le bas du dos et le bassin aussi haut que possible. Le dos se plie et la tête tombe. Tenez pendant 5 à 10 secondes. De retour à la position de départ, penchez-vous en avant.
Demandez à l'enfant de montrer quel genre de bosse le chameau a sur le dos. Soutenez votre enfant par le dos pendant qu'il fléchit.
Amusant. Soyez une "maison", laissez vivre un peu le bébé "en vous".
Bénéficier à:développe la souplesse et renforce la colonne vertébrale.

6. "Pont" (ou "toboggan")
Asseyez-vous jambes écartées, les mains posées au sol derrière le dos. Pendant que vous inspirez, soulevez le bas du dos aussi haut que possible du sol. En expirant, abaissez-vous au sol et revenez à la position de départ.
Demandez à l'enfant de faire un pont, montez une voiture dessus.
Amusant. Faites rouler la voiture sous le "pont" - l'enfant, puis devenez vous-même un "pont" pour lui ou un "labyrinthe". Ensuite, baissez vos bras et posez vos épaules sur le sol - devenez un « toboggan » pour votre enfant.
Bénéficier à:développe la souplesse, renforce parfaitement les muscles des cuisses.

7. "Sauterelle"
Allongez-vous sur le ventre, le front touchant le sol. Les mains, serrées en poings, sont à côté des hanches. Inspirez, retenez votre souffle et, en posant vos mains sur le sol, levez vos jambes tendues aussi haut que possible. Verrouillez la pose pendant quelques secondes, puis, avec une expiration, revenez à la position de départ. S'il est difficile de soulever les deux jambes, soulevez-les alternativement.
Proposez à l'enfant de montrer à la sauterelle comment il s'assoit sur l'herbe et s'étire les jambes.
Bénéficier à:cette pose stimule bien les organes internes, a un effet bénéfique sur les intestins, nettoie les reins.

Vous avez probablement vu les performances des gymnastes à la télévision plus d'une fois, car ils exécutent magistralement les éléments techniques les plus complexes. Tout cela est un travail de formation de longue haleine. Et par où tout a-t-il commencé ?
Les mères amènent leurs petites créatures minuscules à la gymnastique rythmique à l'âge de 4-5 ans. La première année est l'une des étapes décisives : les filles apprennent les bases de la gymnastique - les principaux éléments de base, elles sont étirées, elles font beaucoup d'exercices d'assouplissement, gonflent les muscles des jambes, des abdominaux, du dos, des bras, apprennent à tirez les chaussettes et les genoux. Et plus important encore, les filles commencent à se sentir (posséder) leur corps. Dans cet article, nous examinerons les principaux éléments (de base) à partir desquels commence la gymnastique rythmique.
I. Ficelle.

Il existe plusieurs types de ficelle : droite, gauche, transversale et verticale. La verticale est déjà un élément plus complexe et ici, en plus des étirements, il faut encore pouvoir garder l'équilibre sur une jambe. Les étirements sont très importants pour le futur gymnaste. Par conséquent, l'élément doit recevoir beaucoup d'attention, en particulier l'exactitude de son exécution. Avant de faire des éléments d'étirement ou d'assouplissement, il faut d'abord "échauffer" l'enfant. Sautez un peu, courez avec lui, faites des squats, accroupissez-vous (comme des canards) pour que les muscles de l'enfant soient élastiques et plus faciles à étirer. Rappelez-vous - ne tirez jamais sur un enfant non chauffé ("froid"), en plus de la douleur, vous pouvez également endommager les ligaments du bébé. Ne faites rien brusquement, seulement avec des mouvements fluides et en sautant plusieurs fois.

Il existe plusieurs manières de tendre la ficelle :

1. Placez votre enfant sur vos genoux, dos à vous. Il enroule ses bras autour de vos jambes. Ensuite, le bébé lève une jambe, vous la prenez avec vos mains (vous pouvez la prendre sous le genou, vous pouvez la prendre par le pied) et la tirez vers vous. Assurez-vous que les « os pelviens » sont alignés (pas de travers). Faites 15 à 20 ressorts pour chaque jambe (voir, bien sûr, pour l'enfant - vous pouvez faire 5 ressorts et répéter après 5 minutes). N'oubliez pas de tirer les deux jambes, sinon l'enfant sera étiré unilatéralement.

2. Si vous avez un mur suédois - alors l'enfant jette une jambe sur le mur suédois (le plus haut est le mieux) et vous appuyez lentement votre jambe d'appui contre le mur suédois (ressort), en aucun cas brusquement. Nous faisons cet exercice sur les jambes droite et gauche, ainsi que de mettre l'enfant sur le côté de la barre murale et de lever la jambe sur le côté (étirement sur une ficelle transversale). C'est une préparation à une division verticale, l'enfant apprend à transférer l'équilibre sur une jambe.

3. Assis sur les fesses, les jambes écartées, les deux mains sont levées, le dos est droit - nous nous penchons une à une vers la jambe droite, vers la jambe gauche (avec nos mains tendues vers les talons) et nous nous allongeons devant le ventre, les mains devant nous. Cet exercice est bon à faire avec maman (papa) - asseyez-vous l'un sur l'autre et faites des virages. Puis, dans la même position, on fait des mouvements circulaires de la jambe droite vers la gauche (ventre le plus près possible du sol).

4. Assis sur le sol, nous faisons un lotus, avec nos mains nous appuyons nos genoux contre le sol (vous pouvez utiliser des ressorts ou vous pouvez pousser lentement vos genoux vers le sol). Idéalement, les genoux au sol, vous pouvez ensuite passer à des exercices plus difficiles.

5. On fait un exercice similaire au lotus, seul l'enfant est allongé sur le ventre, et les jambes sont pliées vers l'arrière au niveau des genoux, la position "grenouille" ou "lotus sur le ventre". Vous devez essayer d'appuyer les fesses de l'enfant contre le sol.

6. L'enfant est allongé sur le dos, deux jambes en haut (les jambes sont droites, allongées, le dos - à plat) - et commence à écarter lentement les jambes sur les côtés, à faire de petits mouvements de ressort en essayant de rapprocher les jambes au sol. Idéal lorsque les jambes touchent le sol.
7. Placez une chaise haute ou un tabouret devant l'enfant (quelque chose de bas - voir 50-60 en hauteur, vous pouvez utiliser un canapé) et placez une jambe sur la chaise haute, et l'autre jambe va en ficelle. Et petit à petit, fais tomber ton cul au sol. Essayez de garder les hanches et les épaules de votre enfant alignées. Cet exercice est adapté pour étirer la fente droite, gauche et latérale.

Ficelle correctement réalisée :

Fente droite ou gauche : l'enfant est assis sur la fente, épaules et hanches alignées, le dos est droit, les genoux et les chaussettes sont tendus ;
- ficelle transversale : mettez-vous sur le côté et voyez si les jambes sont alignées, les genoux et les orteils sont tendus, puis l'enfant est assis correctement. S'il n'y a pas de ligne (c'est-à-dire un coin au lieu d'une ligne), alors ce n'est pas une ficelle, mais les jambes écartées)).

Si vous voulez obtenir des résultats en étirement, il est conseillé de faire les exercices quotidiennement, les muscles deviendront alors plus élastiques. Et bien sûr, plus tôt vous commencez à pratiquer, mieux c'est.
Pour la ficelle, un élément tel qu'un pli est également important.

II. Un pli.

Un pli, c'est quand un enfant est assis sur le prêtre, les jambes jointes devant lui, et le ventre est complètement sur les jambes, les mains jointes aux talons, les genoux sont tendus comme des "ficelles".

Exercices pour aider à préparer le pli :

1. L'enfant s'assoit sur le prêtre - les jambes se trouvent ensemble devant lui sur une petite chaise et se penchent vers l'avant (nous mettons le ventre sur les jambes) en essayant de saisir les talons.
2. L'enfant est assis sur le prêtre, les jambes devant lui - nous faisons les exercices avec les deux pieds ensemble: tirez-vous sur le sol (20-30 fois), les genoux sont tendus. Ensuite, nous avons fixé nos pieds sur nous-mêmes et nous nous sommes penchés sur les jambes, en essayant d'atteindre les pieds et de les saisir.
3. Position debout : jambes jointes, genoux tendus, penchés vers l'avant - vous devez poser complètement vos paumes sur le sol, puis essayer de serrer vos jambes dans vos bras. De plus, cet exercice peut être effectué en mouvement : nous faisons de petits pas avec nos jambes, nous nous penchons en avant et atteignons le sol avec nos mains (ou posons nos paumes sur le sol), le ventre doit reposer sur la jambe qui marche.
4. Nous nous tenons face au mur suédois - nous jetons une jambe sur le mur suédois au niveau des hanches (hanches et épaules sur la même ligne) - et plions vers la jambe (vers la droite et vers la gauche).

Votre tout-petit pourra mieux faire ces exercices - si vous êtes un exemple pour lui ! Faites ces exercices les uns contre les autres et incitez le bébé à faire ses erreurs. Soyez un exemple positif pour lui !
L'exercice de pliage permet d'étirer les ischio-jambiers, qui jouent un rôle important dans l'étirement fendu.

III. Pont.

Probablement, plus d'une fois, votre petit a essayé de se tenir seul sur le pont. Pourtant, étant très petits, ils se cambrent souvent, faisant les premières parodies amusantes du pont. Comment faire des ponts correctement?
Le pont correct est lorsque les doigts sont aussi près que possible des talons des pieds (de préférence en contact), les pieds sont écartés de la largeur des épaules (peut-être un peu plus larges). Le pont est beau et haut.

Exercices pour développer la souplesse et gonfler les muscles du dos chez un enfant :

1. À genoux, penchez-vous en arrière - placez vos mains sur le sol. Nous répétons l'exercice 10 à 15 fois.
2. Allongé sur le ventre, prenez vos pieds avec vos mains, pliez les genoux et faites un "panier" ou "rocker". Nous remontons les jambes et les bras et « nous balançons » comme un rocker. Si l'enfant est incapable de se balancer, aidez-le un peu.
3. L'enfant est allongé sur le ventre, jambes jointes. Vous gardez un peu ses jambes dans la zone des pieds. L'enfant essaie de relever le dos, ses bras sont soit pliés aux coudes derrière la tête, soit étendus devant, et lorsque les bras sont pliés, appuyez-les contre les oreilles. Cet exercice peut être répété jusqu'à ce que le bébé soit fatigué (10 à 20 fois), ce n'est pas seulement pour la souplesse, mais aussi pour renforcer les muscles du dos. Cet exercice peut être fait près du mur suédois : allongé sur le ventre, dos au mur, fixez vos pieds sous la barre la plus basse et faites l'exercice de flexion arrière, et vous pouvez prendre une balle dans vos bras (tendus) - ceci compliquera encore plus l'exercice.
4. L'enfant est allongé sur le ventre, jambes jointes et plie le dos. D'abord, vous êtes un peu élastique par les épaules, inclinez le dos vers vos jambes, puis prenez ses mains (tout en tenant vos jambes pour qu'elles ne se séparent pas sur les côtés) et tirez-les vers vos pieds (très soigneusement).
5. L'enfant, allongé sur le ventre, incline le dos et plie les genoux, les jambes touchent la tête du bébé.
6. Enfant en position debout près du mur suédois, à une distance de 50 à 60 cm de celui-ci. Il pose ses mains sur le mur suédois et se penche en arrière.
7. Positions - suspendus aux barres murales (face au mur), nous arrachons les jambes du mur. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Plus les jambes se détachent des barres murales, plus les muscles du dos sont sollicités dans le travail, plus l'effet sera important.
8. Exercice "bateau" - l'enfant est allongé sur le ventre et lève les bras et les jambes en même temps. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. C'est un bon exercice pour gonfler les muscles du dos.
9. L'enfant se tient face à vous, les pieds écartés à la largeur des épaules - vous le prenez sous le dos, le bébé s'incline en arrière - et vous faites des ressorts - en abaissant et en soulevant légèrement son dos. Faites 5 à 10 ressorts et soulevez le dossier complètement à la verticale. Répétez cet exercice 3 à 4 fois, c'est une sorte d'exercice d'échauffement pour le dos.
10. Un exercice très utile pour la flexibilité à un très jeune âge est le chaton. A genoux à quatre pattes (mains au sol) pliez le dos vers le bas (la tête s'étire vers le bas) - "gentil minou", puis pliez le dos vers le haut (la tête s'étire vers le ventre, une sorte de bosse se forme) - " chat maléfique". De manière ludique, cet exercice de chargement se fait en trombe même avec les plus petits decks qui ne savent encore que ramper.

Lorsque le dos de l'enfant est déjà un peu préparé, il est temps de commencer à lui apprendre à faire un pont "par le haut", c'est-à-dire pont d'une position élevée. Tout d'abord, il est préférable d'étaler quelque chose de doux sur le sol (afin de ne pas se cogner la tête), car les mains de l'enfant sont encore faibles et se glisseront sur les côtés et, bien sûr, faites cet exercice au début uniquement avec maman (papa ) à côté de lui. Ensuite, vous devez adopter la bonne position : les pieds à la largeur des épaules, les mains en haut près des oreilles, les yeux levés et regardant le bout des doigts. Ensuite, tenez l'enfant sous le dos (vous feriez mieux de vous placer sur le côté de l'enfant et il sera, pour ainsi dire, allongé sur votre main), le bébé commence lentement (lentement) à s'incliner en arrière. Lorsque la déviation est si bonne (les yeux verront le sol), alors vous pouvez abaisser vos mains au sol. Vous pouvez également tenir l'enfant par le maillot de bain (T-shirt, blouse) en vous tenant debout devant lui. À chaque fois, réduisez votre participation au processus de devenir sur le pont. Lorsque vous êtes sûr que l'enfant ne tombera pas sur la tête, essayez de lui faire faire le pont tout seul.
Et un autre exercice très utile qui aidera votre enfant à apprendre à faire un "pont par le haut":
- l'enfant se met dos au mur (de préférence au mur suédois) à une courte distance de celui-ci, fait un coude et commence à déplacer progressivement les poignées tout en bas du mur puis, en déplaçant ses mains vers le sol lui-même (s'il s'agit d'un mur suédois, alors il intercepte les bâtons alternativement avec la main droite et la main gauche).

Svetlana Masimova
Exercices acrobatiques utilisés dans les séances d'entraînement.

Objectif : Fournir le degré de développement de la flexibilité, qui permettrait de maîtriser avec succès les principales actions motrices et avec une grande efficacité de montrer le reste des capacités motrices - coordination, vitesse, puissance, endurance.

EXERCICES ACROBATIQUES

1. Dans le processus d'apprentissage, chaque enfant se plie au meilleur de ses capacités physiques, sans aide extérieure et, avec une utilisation systématique, visuelle et gratifiante, augmente ses capacités.

2. La tâche de l'éducateur est de motiver et d'activer les enfants. (L'accompagnement musical doit être choisi selon le principe d'accessibilité de la perception, de correspondance avec le rythme du mouvement)

H. Transférer les exercices acrobatiques aux équipements sportifs seulement après la maîtrise complète de la technique d'un exercice particulier, l'enfant acquiert la capacité de maintenir l'équilibre sur l'équipement.

4. La formation initiale aux exercices acrobatiques se fait mieux avec un travail individuel.

5. Assurez-vous de tenir compte du sexe de l'enfant, de ses caractéristiques physiologiques, de l'état du système musculo-squelettique et de la forme physique.

La liste des exercices acrobatiques utilisés en classe et les techniques méthodologiques utilisées en formation.

1. Spectacle accompagné d'une explication verbale. Par exemple, l'exercice s'appelle "Avion". Le montrer s'accompagne de l'explication suivante : « Étendez la queue de l'avion » - redressez vos jambes ; Levez les ailes - bras tendus

étirer sur les côtés; "L'avion décolle" - levez les jambes, la tête, la poitrine et les bras tendus joints du sol ; "L'avion atterrit" - pour revenir à la position de départ et se détendre.

2. Le spectacle est réalisé par un enfant préparé ou un enseignant.

Technique pour effectuer des exercices acrobatiques

1.Avion. I. p. - allongé sur le ventre, les jambes droites sont jointes, les chaussettes sont tendues, les bras tendus sont tendus vers l'avant.

En même temps, levez la tête, la poitrine, les jambes droites et les bras du sol. Dans cette position, déplacez vos bras sur les côtés, en arrière, en avant. Séparez, connectez et soulevez les jambes une à une.

Assurance. Soutenez le bébé sous le sein d'une main, sous les genoux de l'autre, ou tirez sur les chaussettes en étirant et en redressant les jambes.

2. Un anneau. I. p. - allongé sur le ventre, les mains reposent sur le sol près de la poitrine.

En redressant les coudes, levez la tête et la poitrine. Ensuite, pliez les genoux et essayez d'atteindre votre tête avec vos orteils, formant un anneau.

Pour faciliter la performance, les jambes de l'enfant sont écartées au niveau des genoux à une largeur qui lui convient.

Progressivement, les enfants connectent leurs jambes et effectuent l'exercice avec les jambes connectées.

Assurance. Soutenez le bébé sous le sein d'une main et les jambes près des chaussettes de l'autre, sans faire d'effort physique.

Z. Corbeille. I. p. - allongé sur le ventre, les bras étendus le long du corps.

Pliez vos genoux. Avec vos mains, saisissez les chaussettes par l'extérieur et tirez vos jambes vers le haut, tout en tirant simultanément vers le haut la tête et tout le corps.

Pour faciliter l'exercice, comme dans la « bouclette », vous pouvez d'abord inviter les enfants à écarter leurs jambes, mais ensuite leur apprendre progressivement à réaliser l'exercice jambes connectées.

Assurance. Aidez les enfants à saisir les chaussettes avec leurs mains et à relever leurs jambes.

4.Une hirondelle d'un genou ou un chat a levé sa queue. I. p. - accent mis sur les mains et les genoux.

En même temps, levez une jambe droite avec un orteil et une tête étendus et pliez le dos en maintenant l'équilibre.

Complication. Pliez votre jambe levée au niveau du genou et essayez d'atteindre votre tête avec vos orteils.

Assurance. Aidez l'enfant à étirer sa jambe et à plier le dos. Si cela devient plus difficile, dirigez la jambe pliée vers la tête.

5.Pont. I. p. - couché sur le dos; jambes pliées aux genoux en mettant l'accent sur les pieds; le reste des mains derrière les épaules, tandis que les paumes sont tournées avec les doigts vers les épaules.

Tout d'abord, essayez de soulever le bassin de plus en plus haut du sol. Ensuite, en redressant les coudes, levez la tête du sol. En mettant l'accent sur les pieds et les paumes, pliez le corps vers le haut, tout en essayant de redresser les bras, puis les jambes.

Complication.

5.1. Essayez de transférer le poids du corps sur les bras tendus sans plier les genoux.

5.2. Levez une jambe, droite ou pliée au niveau du genou.

5.3. Levez une main en alternance.

5.4. Faites des allers-retours sur le pont.

Noter. Retour à et. n. en douceur, sans mouvements brusques.

6. Pont. I. p. - environ. avec.

Debout, dos au support de gymnastique, reculez-vous. Mettez vos pieds à la largeur des épaules. En saisissant le rail au-dessus de votre tête avec les deux mains, réorganisez lentement et alternativement vos mains le long du rail (autant que vous le pouvez). Montez ensuite les lattes. Retour à et. NS.

Complications:

1. Debout, dos au mur solide, descendez le mur avec vos mains.

Assurance: soutenir l'enfant sous le dos. Avertissez-le de ne pas se mettre la tête entre les rails.

Chaque enfant descend pour qu'il puisse plus tard remonter. Placez des tapis sur le sol.

Lorsque l'enfant se tient seul sur le pont, il peut se tenir pieds nus (afin que ses pieds ne glissent pas, tout en utilisant 3-4 tapis superposés.

7.Bouleau. I. p. - allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps.

7.1. Levez les jambes droites au-dessus de votre tête, en vous appuyant sur vos mains.

7.2. Essayez de soulever votre bassin du tapis en vous appuyant sur vos mains et vos omoplates.

7.3. En pliant les bras au niveau des coudes, placez vos mains sous le bas du dos juste en dessous de la taille (les doigts sont dirigés vers l'intérieur, l'un vers l'autre, et les jambes sont redressées avec les orteils tendus alignés avec le bassin. Appui sur les omoplates, la tête et coudes.

Complications.

1. Pliez une jambe au niveau du genou et touchez le genou de la jambe droite avec l'orteil de la jambe pliée.

2. Effectuez divers mouvements avec vos jambes et atteignez avec vos genoux le nez, les épaules et le tapis. -

3. À partir de la position « bouleau », roulez au-dessus de votre tête, en mettant vos mains sur vos épaules pour vous soutenir, et faites un demi-pas, ou à deux genoux, ou à vos pieds.

Assurance. Aidez les enfants à lever les jambes droites sans plier les genoux et à les garder debout. Aidez à soulever le bassin du tapis et à le maintenir verticalement en ligne avec vos jambes, tout en tirant vos orteils vers le haut. Apprenez à sortir en douceur du rack dans et. NS.

8.Cygne ou Fente... I. p. Rack principal.

Avancez une jambe de 2 à Z et commencez à vous accroupir, en pliant la jambe au niveau du genou et en lui transférant le poids du corps. Dans ce cas, l'autre jambe est droite, se tient en appui sur tout le pied avec l'orteil tourné sur le côté ou droit. La position des mains est différente : sur la jambe étendue, sur les côtés, en haut, une main est dirigée vers le haut, l'autre vers le bas, les deux mains sont dirigées vers l'arrière derrière le dos.

Complication.

Fente avec flexion arrière du tronc.

Assurance. Aidez les enfants à garder leurs pieds alignés. Tenez le dos de l'enfant avec la paume de votre main afin qu'il puisse maintenir l'équilibre tout en pliant légèrement le torse vers l'arrière.

9. Escargot ou demi-spagat... I. p. - debout sur deux genoux.

Tirez une jambe en arrière et asseyez-vous sur le talon de l'autre jambe. Les jambes doivent être alignées. Assurez-vous de vous asseoir fermement sur le talon.

La position des mains est différente : sur la ceinture, sur les côtés, en haut, derrière la tête, une en haut et l'autre en bas, toutes deux en arrière et atteignent la jambe tendue.

10. Escargot dans la maison.À partir de la position semi-écartée, pliez la jambe au niveau du genou et soulevez-la jusqu'à la tête. Dans cette position, les mains sont abaissées au sol pour se soutenir (les chaussettes sont étendues).

Assurance. Aidez les enfants à s'asseoir avec leurs fesses sur le talon. Aide à plier le genou tout en maintenant l'équilibre.

11. Escargot sur le château... Ramenez la jambe pliée vers l'arrière et saisissez la chaussette avec la même main, l'autre main est levée.

Assurance. D'une main, soutenez l'aisselle de l'enfant de la main levée et de l'autre, reliez la main du même nom à l'orteil de la jambe levée.

12.Birdie. I. p. - allongé sur le ventre, en insistant sur les paumes au sol près de la poitrine.

Redressez vos bras, soulevez votre poitrine haut et tirez votre tête vers votre dos, gardez vos jambes jointes, étirez vos chaussettes.

Complication... Levez une jambe ou penchez-vous vers la tête.

Assurance. Soutenir le bébé sous le sein. Aide à connecter et à redresser les chaussettes.

13. Flèche.À partir de la position « birdie », pliez une jambe au niveau du genou, redressez l'autre et placez-la sur le pied de la jambe pliée. Dans ce cas, l'appui passe aux coudes des mains.

Complications:

13.1. Pliez la jambe au niveau du genou et dirigez-la vers la tête.

13.2. En général, retirez le support, c'est-à-dire étirez vos bras vers l'arrière et vers le haut.

Assurance. Aidez l'enfant à mettre une autre ligne droite sur le pied de la jambe pliée.

14. Chaise haute ou Genouillère... I. p. - environ. avec. Technique d'exécution. Mettez une jambe en avant. Accroupissez-vous sur le genou de l'autre jambe, tout en pliant la jambe exposée au niveau du genou. La position des mains est différente : sur la ceinture, les deux en haut, l'une en haut, l'autre en bas.

Assurance. Aidez votre enfant à aligner ses pieds. Aidez-vous à vous asseoir fermement sur le talon d'une jambe et pliez-vous fortement vers la pointe de l'autre jambe.

15.Camel ou Bridge à partir de deux genoux. I. p. - tenez-vous sur deux genoux.

Avec les mains droites, atteignez les talons et reposez-vous dessus avec les deux mains, en pliant le corps vers l'avant vers le haut et la tête vers le bas, jusqu'aux talons.

Un bridge à deux genoux est réalisé avec une bonne souplesse de la colonne vertébrale. L'enfant est à genoux, l'adulte le soutient par la ceinture et lui, levant les mains, commence à se replier sur les talons.

Assurance. Soutenez l'enfant sous le dos tout en se cambrant sur le pont.

16. Avaler (sur une jambe)... I. p. - environ. avec., en penchant la poitrine et la tête, comme un cygne, c'est-à-dire la poitrine en avant, la tête en arrière, vers l'arrière.

Reprenez une jambe en arrière. Déplacez les deux bras vers l'arrière, comme des ailes. Fixez la position.

Soulevez ensuite lentement la jambe qui se trouve derrière, sans changer la position de la poitrine et de la tête. Tout d'abord, levez un peu la jambe. Lorsque l'enfant est capable de maintenir l'équilibre avec une jambe légèrement surélevée, il doit lever l'autre jambe au niveau de la tête et au-dessus.

La position des mains est différente : sur les côtés, d'avant en arrière.

Assurance... Avec la poitrine penchée vers l'avant et la tête allongée, aidez à garder la jambe droite avec l'orteil tendu, en maintenant l'équilibre. Aide à maintenir l'équilibre, tout en soutenant le bébé sous le sein d'une main et sous le genou de la jambe levée de l'autre.

17.Anneau (debout)... I. p. - environ. avec. Tout d'abord, avec un appui au mur de gymnastique ou juste à côté du mur, passant progressivement à une exécution indépendante.

Prenez la position de la jambe de force principale :

avec une main, tenez le support au-dessus de la tête, étendez une main. avec l'autre main, saisissez la jambe du même nom pliée en arrière au niveau du genou derrière le pied par derrière, tirez l'orteil vers le haut. En saisissant le pied, soulevez-le avec une main tendue vers le haut et vers l'arrière, tandis que la poitrine se penche, la tête s'incline vers l'arrière. En gardant l'équilibre, essayez de relâcher la main d'appui en la levant au-dessus de la tête.

Assurance. Aidez à saisir la jambe arrière avec votre main. En maintenant l'équilibre, levez la jambe. Aidez à maintenir l'équilibre dans l'anneau lorsque vous vous tenez debout sans soutien en soutenant le bébé avec une main sous le sein et l'autre sous le genou.

18. 3 château (debout contre le mur)... I. P. De l'exercice précédent. De cette position, tirez la jambe levée avec votre main vers la tête.

19. Château (couché)... I. p. - allongé sur le dos.

Prenez une jambe sur le côté en la pliant au niveau du genou, saisissez le pied de la jambe pliée avec la même main et tirez-la vers la tête, prenez l'autre main derrière la tête ou soulevez-la. l'autre jambe est droite ou pliée au niveau du genou.

Assurance. Aidez l'enfant à remonter la jambe jusqu'à la tête en le soutenant d'une main sous la poitrine, de l'autre sur le pied ou sous le genou. Dans la "cigogne", aidez à saisir la jambe avec les deux mains et maintenez-la avec une main sous la poitrine, avec l'autre tirez la jambe sous le genou.