Comment faire une taille rapidement. Comment affiner votre taille et retirer votre ventre à la maison

Nutritionniste experte, entraîneur personnel, auteur émérite d'Evehealth

05-11-2018

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Cet article est basé sur des preuves scientifiques écrites par des experts et revues par des experts. Notre équipe de diététistes et d'esthéticiennes agréées s'efforce d'être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés d'un argument.

Une taille fine et un ventre plat - c'est ce dont rêvent ces femmes qui, par nature, n'ont pas une silhouette idéale. Cependant, cela ne signifie pas qu'il est impossible de faire une taille fine à la maison. Pour ce faire, il vous suffit d'effectuer des exercices pour la taille de la guêpe, visant à brûler les graisses de l'abdomen et des côtés, ainsi qu'à renforcer la paroi abdominale avant, de sorte que l'abdomen semble tonique et plat.

Les paramètres établis 90-60-90 rendent les femmes affamées et s'épuisent avec des exercices afin de se rapprocher encore un peu plus de ces paramètres. Cependant, ces normes acceptées de normes de beauté dans la vie sont extrêmement rares, car chaque corps est individuel et a ses propres paramètres.

Afin de calculer quel tour de taille est idéal pour vous, vous devez soustraire 100 cm de la hauteur en cm.Par exemple, si votre taille est de 170 cm, alors votre tour de taille devrait être de 70 cm, mais pas comme 60 cm. avoir des os larges, alors la taille devrait être de quelques centimètres de plus.

Il existe une autre option pour calculer la taille idéale, mais elle ne convient qu'aux femmes qui ont les mêmes paramètres de poitrine et de fesses. Dans ce cas, la taille doit représenter 70 % du volume de la poitrine et des fesses. Par exemple, si le volume de la poitrine et des prêtres est de 100 cm, le volume de la taille doit être de 70 cm, c'est ce rapport qui sera le plus harmonieux.

Des facteurs internes, c'est-à-dire votre santé, affectent également le tour de taille. Si vous souffrez de maladies de la thyroïde qui affectent les niveaux hormonaux, vous devez d'abord vous débarrasser de la cause principale entraînant une augmentation du poids corporel et, par conséquent, une augmentation du tour de taille.

Par conséquent, vous ne devriez pas chasser l'idéal. Il est bien sûr bon que vous essayiez d'adapter votre silhouette à l'idéal, mais vous devez créer l'idéal vous-même. Et pour cela, vous devez effectuer un calcul selon les schémas ci-dessus afin que votre silhouette soit vraiment belle et harmonieuse.

N'escomptez pas vos cosmétiques. Par exemple, une crème de modelage. Cela vous aidera non seulement à obtenir le résultat souhaité, mais aussi à le préserver. Le choix d'une crème doit être abordé avec beaucoup de prudence, car la production de masse implique l'utilisation de parabens (conservateurs). Ils sont capables de s'accumuler dans le corps et peuvent provoquer des maladies graves et des déséquilibres hormonaux généraux. Les cosmétologues recommandent d'utiliser uniquement des produits cosmétiques naturels. Comme les produits Mulsan Cosmetic. Seuls des ingrédients naturels sont utilisés dans sa production. Sur le site mulsan.ru, vous trouverez une large gamme de produits certifiés et cosmétiques qui vous aideront à rester toujours mince et belle.

Et si vous vouliez avoir une taille fine ?

Comment faire une taille de guêpe rapidement ? Vous pouvez le faire comme les femmes le faisaient il y a environ 100 ans : porter un corset. C'est un moyen vraiment efficace et surtout instantané de réduire le tour de taille. Cependant, un corset ne vous apportera pas une taille parfaite, car il ne fait que masquer visuellement vos défauts, et n'aide pas à les éliminer. De plus, le corset est dangereux pour la santé, vous ne devez donc le porter qu'après avoir consulté un médecin et pas plus de 1 à 2 heures.

Il existe une autre façon d'acquérir. Ce n'est bien sûr pas rapide, mais il est efficace et élimine vraiment les défauts, et pas seulement les cache à l'œil humain. Ce sont les habituels et.

Oui oui. Vous ne pouvez pas vous passer d'un régime, car pour que la taille devienne vraiment un tremble, il est nécessaire de retirer la couche de graisse de l'abdomen et des côtés, ce qui augmente son volume. Le régime alimentaire est choisi individuellement, en fonction de l'âge, de la taille, du poids et des maladies existantes.
Mais peu importe que le régime soit trop strict ou non, vous devrez renoncer aux glucides simples, car ils sont très vite digérés par notre organisme et se transforment en graisse, qui commence alors à pendre sur les côtés.

Les glucides simples se retrouvent dans tous les produits de confiserie (gâteaux, pâtisseries, chocolat, bonbons, etc.), ainsi que dans les produits de boulangerie, les pâtes, le sucre et les sodas. Par conséquent, si vous voulez vraiment avoir une taille de guêpe, l'utilisation de ces produits alimentaires doit être minimisée et il est préférable de les exclure complètement de l'alimentation.
Pourquoi suivre un régime quand on peut juste faire de l'exercice pour une taille fine ? Et parce que si vous n'enlevez pas l'excès de graisse de l'abdomen et des côtés, elle se transformera en muscles et la taille de la taille ne diminuera pas d'un millimètre.

Un ensemble d'exercices pour la taille vise à donner de la fermeté et de l'élasticité à la peau dans cette zone, ainsi qu'à créer une image en relief des muscles. Mais vous ne pouvez pas perdre du poids en les faisant sans régime.

Et le corset... il vaut mieux le remplacer par une ceinture spéciale amincissante - et le porter pendant l'entraînement. Cela améliorera la combustion des graisses dans la zone à problèmes. Et puis votre taille deviendra très bientôt très fine - et ne ressemblera pas à ça.

Quels types d'exercices pour la taille pouvez-vous faire à la maison ?

Pour que la taille devienne un tremble, vous devez maximiser l'impact sur cette zone. C'est-à-dire, effectuez des exercices qui rendront votre taille fine et attrayante en peu de temps.

Mais avant de commencer à faire ces exercices, vous devez « échauffer » votre corps. Et pour cela, vous pouvez simplement bouger activement pendant 5 à 7 minutes (squat, course, etc.), vous pouvez aussi simplement danser, cela vous permettra également d'échauffer vos muscles avant de faire de l'exercice.

Cerceau fin à la taille

Tout le monde sait que la torsion du cerceau est l'une des méthodes les plus efficaces pour réduire le tour de taille. Il a été utilisé au début du siècle dernier.

Pour que le vrillage du cerceau se fasse efficacement, il est nécessaire de le sélectionner correctement. À ces fins, un cerceau lourd () est nécessaire. C'est ce cerceau qui aidera à réduire la taille.

Quel type de cerceau sera (massage ou juste en métal) à vous de décider. Mais rappelez-vous que lors de la torsion du cerceau, l'abdomen doit être constamment tendu. Et le processus de torsion devrait durer au moins une heure et demie avec deux pauses ne dépassant pas 2 à 3 minutes. Ce n'est qu'avec de telles activités assidues que vous pouvez non seulement faire de la taille un tremble, mais également perdre quelques kilos en trop. Les préparateurs physiques disent que, à condition que le cerceau soit correctement tordu, le corps dépense plus de 300 kcal par heure.

Pour que la torsion du cerceau apporte un maximum de résultats, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour une belle taille. Nous allons parler d'eux maintenant.

Il est nécessaire d'effectuer les exercices lentement, il est impossible de faire des mouvements brusques, car lorsqu'ils sont effectués, une charge importante sur la colonne vertébrale est effectuée. Tous les exercices sont effectués 10 à 15 fois en deux approches, tandis que la pause entre eux doit être inférieure à une minute, sinon les muscles chauffés commenceront à se refroidir et l'efficacité des exercices pour réduire la taille diminuera.

Exercice numéro 1

Cet exercice est très simple et vise à brûler les amas graisseux dans les parties latérales de la taille - tours. Pour le terminer, vous devez vous tenir sur le sol, écarter les pieds à la largeur des épaules et mettre vos mains sur votre taille. Faites bien attention à votre posture, elle doit rester droite pendant toute la durée de l'exercice. Alors, commencez à faire les inclinaisons maximales, d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Le bas du corps ne doit pas être mobile et les pieds ne doivent pas décoller du sol.

Exercice numéro 2

Nous acceptons la position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains fermées derrière la tête, dos droit. Nous commençons à nous incliner vers l'avant en essayant d'atteindre le genou droit avec notre coude gauche (nous levons la jambe du sol en même temps que nous nous penchons en avant), puis vice versa - nous essayons d'atteindre le genou gauche avec notre coude droit.

Exercice numéro 3

Vous aurez besoin d'une boîte complète d'allumettes pour effectuer cet exercice. Dispersez-les sur le sol et commencez à les ramasser. Pour un tilt, on relance un seul match, après avoir relancé le match, on se redresse complètement.

Exercice numéro 4

Cet exercice nous est familier depuis l'enfance - le moulin. Pour l'exécuter, vous devez prendre la pose appropriée - jambes écartées à la largeur des épaules, le haut du corps est penché vers l'avant, le dos est droit, les bras sont abaissés. Nous commençons à agiter énergiquement nos bras dans différentes directions. L'exercice est effectué pendant 1 à 2 minutes.

Exercice numéro 5

Pour effectuer cet exercice, adoptez la position suivante : écartez vos jambes le plus possible et étirez vos bras au niveau des épaules. Commencez à tourner lentement, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Dans ce cas, il faut s'assurer que le dos reste droit, que les bras ne se plient pas au niveau des coudes et que le bas du corps reste immobile.

Ces exercices vous aideront à acquérir une taille de guêpe en peu de temps. C'est bien si entre les exercices, vous buvez un peu d'eau. Cela améliorera les processus métaboliques dans le corps, ce qui signifie que le processus de perte de poids sera très efficace.
Il est recommandé de boire de l'eau non seulement pendant l'exercice, mais tout au long de la journée. Pour ce faire, vous devez boire environ 2 litres d'eau ordinaire par petites portions par jour.

Un sablier gracieux est un type de référence d'une figure féminine qui excite également les esprits de la moitié féminine et masculine de l'humanité. Les hommes ne cessent d'admirer les personnes à la taille fine et au ventre plat séduisant, et les femmes essaient de toutes leurs forces de changer les proportions du corps pas toujours idéales. Le portail Perdre du poids sans problème vous donnera des recommandations utiles sur la façon de faire une taille fine à la maison à l'aide d'exercices simples.

Tour de taille idéal : calcul de votre volume individuel

De nombreux facteurs influent sur votre tour de taille. Certaines personnes devraient sérieusement reconsidérer leur alimentation quotidienne et réduire leur apport calorique quotidien afin que la graisse sur les côtés commence à fondre. D'autres doivent prendre soin de leur santé : équilibrer leurs hormones et se faire examiner pour des problèmes de glande thyroïde.

Ce n'est qu'après avoir éliminé la cause première que vous pouvez commencer à former de belles formes à l'aide d'exercices.

Faisons une réservation tout de suite pour que beaucoup, avant d'affiner la taille à la maison, choisissent les mauvais paramètres. La référence 90-60-90 est une mesure artificielle stable, alors que chaque personne a ses propres caractéristiques anatomiques, qui sont dictées par la nature et l'hérédité.

Pour calculer votre tour de taille optimal, il existe une formule : moins 100 de votre taille en centimètres. Si vous êtes un bébé mesurant 160 cm, alors la référence 60 est faite pour vous. Et lorsque la hauteur est de 180 cm, le volume de la taille, respectivement, devrait être de 80, on ne peut pas parler de 60 cm. Quelques centimètres devront être ajoutés pour ceux qui ont des os larges ou une distance raccourcie entre la paire de côtes inférieure et l'os pelvien.

Pour ceux qui ont les mêmes paramètres de poitrine et de hanches, il existe une autre méthode pour calculer le volume idéal au niveau de la taille. Pour ce faire, divisez le volume de la poitrine ou des hanches par le volume de la taille et, par conséquent, le chiffre devrait être de 0,7.

Algorithme d'entraînement correct

Comment affiner rapidement la taille et éliminer le ventre bombé ?

Pour créer une silhouette harmonieuse à la maison en peu de temps, la meilleure option sera en une séance d'entraînement : cette approche vous permet de brûler plus de calories que si vous meniez ces cours séparément. L'entraînement contribuera au développement de la masse musculaire maigre pour sculpter un ventre élastique, et les charges cardio aideront à éliminer rapidement les centimètres supplémentaires de la taille. Ils réchauffent parfaitement les muscles et entraînent l'endurance.

Les meilleurs exercices pour dessiner une taille fine et sculpter un ventre plat à la maison sont ceux qui stabilisent les muscles du tronc et font travailler activement les muscles abdominaux obliques. Mais les flexions sur le côté, chères à beaucoup, avec ou sans poids, peuvent avoir l'effet inverse : plus vos exercices seront persistants, plus votre tour de taille augmentera de volume.

Voici quelques exercices efficaces pour les amateurs de fitness à domicile.

Chacun d'eux doit être effectué pendant au moins une minute, puis une pause d'une minute pour les débutants et une pause de 30 secondes pour les bébés fitness confirmés. Et passez immédiatement à l'exercice suivant. Vous devez commencer par trois approches par jour, et d'ici la fin du mois, il devrait y avoir au moins six approches.

Prérequis : il est nécessaire de pratiquer au moins un jour sur deux. N'oubliez pas d'échauffer vos muscles avant de commencer votre entraînement pour éviter les blessures et terminez chaque séance par des exercices d'étirement. Cela vous évitera des courbatures.

Exercices pour créer un ventre fin et une taille étroite

L'ensemble d'exercices pour créer une taille fine et un ventre plat à la maison se compose de deux blocs, chacun comprenant trois exercices de force et un exercice cardio. Il n'est pas nécessaire de faire une pause entre les blocs, si vous en avez terminé un, passez immédiatement à l'autre. Ce n'est qu'après avoir terminé les 8 exercices que vous pouvez faire une courte pause de 3 minutes, puis le deuxième cercle.

Premier bloc pour faire un ventre plat :

1. Craque pour la presse. Allongez-vous sur le dos, vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être au sol, placez vos mains dans une serrure sous votre tête et fermez-les au niveau de vos tempes. En inspirant, soulevez le corps de manière à ce que les coudes touchent les genoux. À l'expiration, nous revenons à la position de départ. Pour des complications, les jambes droites doivent être levées à un angle de 90 degrés par rapport au corps.
2. Planche enjambée difficile. Prenez une position horizontale, en vous appuyant sur vos coudes et la pointe de vos orteils, redressez votre dos, contractez vos abdominaux. Tout d'abord, faites un pas vers la droite avec votre coude et votre jambe droite, puis déplacez votre coude et votre jambe gauche dans la même direction. Terminez la manœuvre en revenant à la position de départ. Répétez le mouvement vers la gauche.
3. Ciseaux inversés. Prenez une position horizontale, mettez vos mains dans une serrure sous votre tête, soulevez vos jambes droites à angle droit par rapport au corps, arrachez votre cou et décollez la tête du sol. À partir de cette position, baissez les jambes en alternance, mais ne touchez pas le sol. Pour compliquer les choses, vous pouvez réduire l'angle d'inclinaison initial à 45 degrés par rapport à la ligne du sol.
4. Charge cardio : marche active avec genoux hauts. Redressez-vous, mettez vos mains sur vos épaules, votre avant-bras parallèle au sol. Touchez votre coude droit avec votre genou gauche haut, puis touchez votre coude gauche avec votre genou droit. Gardez un rythme élevé, en tirant, montez jusqu'à la pointe des pieds, en reprenant le départ, appuyez-vous sur votre talon.

Deuxième bloc pour faire une taille fine :

1. Balancez vos jambes sur les côtés. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes pliées au niveau des genoux de manière à ce que vos mollets soient parallèles au sol. Placez vos mains sur les côtés de votre corps. Serrez vos abdominaux et pliez d'abord vos jambes vers la droite, puis vers la gauche, puis revenez à la position de départ.
2. Pli en diagonale. Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre fesse gauche, placez votre main gauche sur le sol légèrement inclinée par rapport au corps. Les jambes sont droites et doivent se trouver légèrement devant la ligne du corps, avec votre main droite enserrant votre tête. En vous appuyant sur votre main gauche, soulevez votre torse et votre jambe droite en même temps, et avec votre main droite étirez-vous vers le pied. Maintenez pendant 5 secondes, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur le côté droit.
3. Torsion à partir d'une position assise. Asseyez-vous au sol, dos droit, genoux fléchis, pieds au sol, posez vos mains au sol légèrement derrière les fesses. Détendez un peu le bas du dos, placez vos mains dans un verrou devant votre poitrine. Depuis cette position, faites un virage à gauche, puis à droite, puis jusqu'à la position de départ.
4. Charge cardio : saut vrillé. Redressez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, bras croisés devant la poitrine. Sautez et tournez en même temps votre bassin sur le côté. Pour compliquer les choses, vous pouvez faire des exercices avec.

Les exercices de musculation pour une taille fine et un ventre plat peuvent être variés et compliqués avec un fitball.

Pour renforcer les muscles de la presse et à la maison, vous pouvez utiliser en toute sécurité le cerceau. Un cerceau lesté pesant de 1,5 à 2 kg avant de commencer l'entraînement principal aidera à réchauffer les muscles et à augmenter la circulation sanguine dans les zones à problèmes. Il peut également être tordu les jours où il n'y a pas d'entraînement, pendant 30 à 40 minutes.

Pour les amateurs de danse, le site recommande des exercices pour une taille fine et des muscles forts avec une saveur orientale. Naturellement, vous ne devez pas abandonner les exercices de force, vous pouvez donc pratiquer les danses orientales les jours sans entraînement. Une telle charge aide à travailler qualitativement les muscles obliques de la presse abdominale et dessine assez rapidement une taille fine.

Que vous ayez une taille fine ou non, cela est en grande partie dû à l'hérédité et au type de corps. Par exemple, affiner la taille est beaucoup plus difficile que pour les asthéniques.

La tâche devient encore plus compliquée pour ceux qui ont une petite distance entre les côtes et l'os pelvien : hélas, il n'y aura jamais de taille de guêpe ici.

La circonférence de la partie médiane du corps est également influencée par le fond hormonal : une grande quantité d'hormones sexuelles féminines (en particulier l'estradiol) dans le sang rend la silhouette plus féminine et la taille plus fine. Et leur manque conduit souvent à l'effet inverse.

Comment faire du sport pour affiner sa taille

Je dirai tout de suite : à cause des seuls exercices de force (par exemple, pour), affiner la taille ne fonctionnera pas. "Nous avons également besoin de charges cardio qui feront fondre la couche de graisse et élimineront l'excès de volume dans l'abdomen", explique Marina Abramova, responsable des programmes collectifs du club de fitness TERRASPORT Copernicus.

Idéalement, vous pouvez combiner force et cardio en un seul entraînement. « Non seulement réchauffe bien les muscles, mais augmente également sensiblement la fréquence cardiaque. Par conséquent, de telles activités brûlent plus de calories », explique Marina Abramova.

Il est préférable de sculpter une taille fine avec des exercices qui impliquent les muscles obliques de la presse et des stabilisateurs du tronc, ce qui aura un effet positif sur le soulagement de l'abdomen. Mais il faut éviter de basculer sur le côté : à partir de là, la taille peut être en volume .

Le nôtre aidera à affiner la taille en combinant trois blocs de puissance et deux exercices cardio. Faites chacun d'eux pendant une minute, reposez-vous pendant une autre minute et passez immédiatement au mouvement suivant. "Les professionnels du fitness avancés doivent réduire leur temps de repos à 30 secondes", explique Marina Abramova.

Au stade initial, ne répétez que deux de ces cercles, et après quelques semaines, vous pouvez progressivement augmenter leur nombre à quatre.

Pour garder votre taille fine, faites de l'exercice au moins quatre fois par semaine. Avant d'effectuer le complexe, assurez-vous, puis faites un petit étirement. "Le premier vous évitera des blessures et le second des douleurs musculaires", se souvient Marina Abramova.

Une série d'exercices pour une taille fine à la maison

Tu auras besoin de: un tapis de fitness et deux bouteilles d'eau d'un demi-litre.

Bloc de puissance // torsions droites

Position initiale. Tenez-vous sur une planche en fonction de vos paumes et de vos orteils , placer les pinceaux sous les épaules. Serrez vos abdominaux et ne pliez pas le bas du dos.

Comment faire.« Pas » vers la droite, d'abord avec votre main droite, puis avec votre pied droit. En les suivant, montez là-bas avec votre main et votre pied gauche. Revenez à la position de départ et répétez la manœuvre vers la gauche (en passant d'un bord du tapis à l'opposé).

Les plis craquent

Position initiale. Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains sur la taille.

Comment faire. En gardant le dos droit, sautez vers la gauche de pied en pied tout en levant les bras. Revenez avec un saut à la position de départ.

Bloc d'alimentation // "Ciseaux"

Position initiale. Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas du dos et les omoplates contre le sol. Joignez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol.

Comment faire. Levez vos omoplates au-dessus du tapis, étendez votre main gauche et tendez la main vers votre genou droit. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Comment rendre la tâche plus difficile pour une taille fine

Position initiale. Asseyez-vous, posez vos mains sur le tapis juste derrière le bassin, pliez les jambes, les pieds au sol.

Comment faire. Arrondissez légèrement le bas du dos. En posant vos mains sur le tapis, inclinez le corps en arrière à un angle de 45% par rapport au sol. En même temps, étendez votre jambe droite vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ et, en déviant à nouveau le corps, étendez votre jambe gauche vers l'avant.

Comment compliquer. Tout en inclinant le corps vers l'arrière, étendez les deux jambes au-dessus du sol.

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Corrigez votre silhouette, retrouvez des formes attrayantes après un accouchement ou une perte de poids, renforcez vos bras, grossissez vos seins, adoptez une posture idéale, éliminez la cellulite - vous apprendrez tout cela dans la section "Exercices". Les entraîneurs de fitness vous expliqueront la bonne technique d'exercice, toutes les subtilités et nuances afin que l'entraînement devienne aussi efficace que possible et que les résultats soient perceptibles dès que possible. Les routines d'exercices sont commodément divisées par partie du corps. Vous pouvez également tout apprendre sur le yoga ici.

Depuis les temps anciens, une figure dans laquelle le volume de la taille représente environ 70% de la circonférence des hanches a été considérée comme idéale. Les courbes séduisantes du corps excitent l'imagination des hommes et provoquent l'envie mêlée d'admiration chez les femmes. Hélas, souvent une taille fine pour le beau sexe est un rêve inaccessible. Et la raison en est non seulement une prédisposition héréditaire, mais aussi ses propres erreurs. Quels sont-ils, les principaux ennemis d'une taille fine ? MedAboutMe propose un aperçu des 10 erreurs les plus courantes sur le chemin d'une silhouette mince.

Régimes « durs » avec déficit calorique

Les régimes hypocaloriques ne sont que temporaires. Les kilos perdus reviendront après peu de temps et apporteront plus d'« amis ». Les systèmes alimentaires déficients en calories forcent le corps à conserver l'énergie et à ralentir le métabolisme. Ces déclarations vous sont familières, n'est-ce pas ? Et pourtant, les régimes hypocaloriques sont largement utilisés pour perdre du poids. Cependant, non seulement ils n'aident pas à affiner la silhouette, mais ils provoquent également souvent une prise de poids supplémentaire. Tout est compréhensible - le corps se prépare aux épreuves et fait des réserves stratégiques.

Les régimes avec un déficit calorique entraînent une perte de kilos au détriment de la masse musculaire. La graisse restera toujours dans la « bouée de sauvetage » autour de la taille. Vous ressentirez une faiblesse, une perte d'énergie, des problèmes digestifs et d'autres effets secondaires désagréables. Par conséquent, les programmes sur lesquels vous ne devez pas consommer plus de 1200 kcal par jour, voire moins, n'aident certainement pas à réduire le tour de taille.

Focus sur les abdos

Une erreur courante, les nouveaux venus au gymnase aiment faire des exercices abdominaux pour perdre du poids au niveau de la taille. Cependant, des exercices isolés sur un groupe musculaire n'apporteront pas l'effet souhaité. Pendant la leçon, vous devez charger différents groupes, ce qui rend l'entraînement pas trop dur, mais long. Pour une perte de poids stable, vous devez faire fondre la graisse à feu doux !

Travailler avec la presse ne doit pas être constant. Comme beaucoup d'autres exercices, les crunchs et autres éléments pour un ventre plat ne sont pas classés comme brûle graisse. Par conséquent, il est impossible d'entraîner la presse tous les jours - les muscles n'auront pas le temps de récupérer. Vous devez allouer au moins un jour de repos. De plus, avec une grande quantité de graisse en excès dans la partie médiane du corps, la taille ne fera qu'augmenter - parallèlement au processus de renforcement des muscles, leur donnant du tonus. Cela vaut la peine d'abord de perdre du poids, puis de s'entraîner pour obtenir les cubes convoités. Sans oublier que tout est bon avec modération.

Le tour de taille dépend de plusieurs facteurs. Les plus significatifs d'entre eux sont la constitution corporelle ou la prédisposition génétique, les changements hormonaux, les habitudes alimentaires, l'activité physique.

Exercice de remise en forme inapproprié

Il existe des exercices avec lesquels vous pouvez obtenir une perte de poids en général, mais en même temps que la perte de poids, la taille augmentera en volume. Il s'agit notamment de travailler avec une presse avec une grande quantité de graisse.

Les virages latéraux avec des poids sont particulièrement dangereux pour la silhouette féminine. Ces exercices font ressembler le corps à celui d'un homme, il ne sera plus question de belles courbes. Pour que la silhouette ressemble à une guitare, il vaut la peine de remplacer les coudes par des poids par divers asanas de yoga, une barre et des torsions droites. Lors de l'entraînement pour la presse, vous devez faire attention exclusivement au muscle abdominal droit - dans des limites raisonnables.

Faire de l'exercice trop souvent au gymnase

En plus d'abandonner l'entraînement en force dans la lutte pour l'harmonie, il existe un autre extrême. Et son nom est surentraînement. De plus, l'erreur de perdre du poids activement n'est pas seulement un entraînement fréquent, mais également des cours de fitness à long terme. Vous ne devriez pas « vous suicider » dans la zone cardio ou sur des appareils d'exercice tous les jours, faites une deuxième maison de la salle de gym. Le "surentraînement", comme on appelle cette condition, entraîne une rétention d'eau. Par conséquent, la taille semble visuellement encore plus large.

De plus, des entraînements épuisants empêchent le corps de récupérer complètement. C'est le repos de qualité, ou plutôt l'équilibre entre sport et récupération, qui aide le corps à se transformer. Pour perdre du poids, il suffit de se rendre au gymnase 3 à 4 fois par semaine et de travailler de manière intensive pendant environ 40 minutes.

Le concept de "Taille fine" est assez vague. Chaque personne a ses propres idées sur l'idéal. Et si pour quelqu'un les paramètres de 90-60-90 semblent être la norme de beauté, alors pour un autre - la taille de l'actrice Lyudmila Gurchenko. Lors du tournage du film "Carnival Night", la circonférence de la partie médiane de l'héroïne n'était que de 46 centimètres pour une hauteur de 173 centimètres. Jusqu'à sa mort, Lyudmila Markovna s'est maintenue en forme, son tour de taille ne dépassait pas 56 centimètres.

Passe-temps cardio sérieux

Des charges cardio épuisantes n'aideront pas à éliminer ces pouces supplémentaires au niveau de la taille. D'une durée de plus de 50-60 minutes, ils contribuent à une combustion intense des graisses, mais les muscles vont également "brûler" pendant le travail. Par conséquent, le ventre ne sera pas plat et, avec lui, la taille ne sera pas fine. Il est préférable de remplacer une heure d'exercices d'aérobic, de jogging ou d'ellipsoïdes par des séances d'entraînement cardio de 25 à 40 minutes. Il suffit de les effectuer 2 à 3 fois par semaine.

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez combiner ou alterner des exercices de musculation avec des exercices de cardio. Ensemble, ils font travailler les muscles et brûlent des calories supplémentaires.

Refus de travailler avec des poids dans le gymnase

Lorsque vous travaillez sur la taille, l'équilibre est nécessaire. Vous ne pourrez pas rendre votre abdomen gracieux sans entraînement en force. Souvent, les femmes préfèrent ne pas s'entraîner avec des poids libres et des appareils d'exercice de peur d'élargir la taille. Mais avec une approche compétente, son volume non seulement n'augmentera pas, mais diminuera également.

Pas besoin de chercher des exercices de musculation spécifiques pour une taille fine. Un entraînement de base pour différents groupes musculaires est suffisant. Après tout, la graisse ne disparaît pas localement, donc pendant le soulevé de terre, les squats, la taille perdra également du poids. La musculation améliore considérablement le métabolisme, le corps brûlera les graisses même au repos. Il faut également tenir compte du fait que l'étude du corset musculaire rend la silhouette harmonieuse. Et si la taille n'est pas naturellement fine, vous pouvez développer la ceinture scapulaire et les fesses, les hanches, de sorte que la partie médiane du corps soit gracieuse.

Toutes les femmes ne pourront pas perdre du poids de sorte que leur tour de taille soit de 60 centimètres ou moins. Le tour de taille optimal est calculé individuellement. Il doit correspondre aux proportions du corps. Pour déterminer l'indicateur, vous devez d'abord soustraire 100 centimètres de votre taille. Les personnes au physique maigre ou aux asthéniques doivent soustraire 3 à 5 centimètres de ce chiffre. Et les personnes aux os larges, les hypersthéniques doivent ajouter les mêmes 3 à 5 centimètres. Cela vous donnera un tour de taille normal.

L'abondance d'aliments « gonflés » dans l'alimentation

Une augmentation du tour de taille est parfois associée non pas à un excès de poids, mais à une alimentation déséquilibrée. S'il contient un grand nombre d'aliments qui provoquent des ballonnements, vous ne pourrez pas profiter du reflet dans le miroir. Si vous pensez que la raison peut résider dans cela, assurez-vous de reconsidérer le régime alimentaire.

Les produits laitiers, les légumineuses, le soja doivent être supprimés du menu. Et aussi - des céréales collantes, qui comprennent l'avoine et la semoule. Vous n'avez pas besoin de les abandonner complètement, mais vous devez manger ces aliments moins souvent que d'habitude. Cela vaut la peine de réduire la présence de féculents, ils font également ressembler l'estomac à un ballon. Pour la même raison, vous n'avez pas besoin de vous laisser emporter par les fruits et leurs jus en raison de leur teneur élevée en fibres.

Se débarrasser de la graisse dans l'alimentation pour le bien de la taille

Pour rendre le corps heureux, vous n'avez pas besoin de passer à des aliments faibles en gras. Bien que de nombreuses personnes qui perdent du poids pensent que manger des aliments faibles en gras est sans danger. Cependant, ils ne sont pas une panacée dans la lutte pour une taille fine. Lors du choix des aliments, vous devez faire attention à la teneur en calories du régime, à la teneur en protéines et en glucides de chaque plat. Dans les aliments sans gras, ils sont le plus souvent présents en excès.

La graisse n'est pas une menace pour la perte de poids. Les "bonnes" graisses ne seront bénéfiques, bien sûr, que si elles sont consommées en petites quantités.

Vous pouvez les retirer des noix, des huiles végétales naturelles et du beurre. Mais pas seulement, car le corps humain a besoin de graisses insaturées, monoinsaturées et polyinsaturées. Leur rapport devrait être approximativement le même. Par conséquent, les poissons gras, les avocats, les produits carnés seront très utiles dans l'alimentation. Les graisses insaturées accélèrent le métabolisme, régulent la glycémie et aident le corps à mieux absorber les vitamines.

Le record du monde absolu, que même les guêpes peuvent envier, appartient à l'Anglaise Ethel Granger. Sa taille pourrait vraiment être qualifiée de fantastique - le volume n'était que de 33 centimètres. Pour parvenir à ce résultat, la femme ne s'est littéralement pas séparée du corset. Un chiffre étonnant a été enregistré par le Livre Guinness des Records en 1939.

Économies sur les massages et autres soins

Bien que localement les amas graisseux ne brûlent pas, la taille idéale peut être « sculptée ». Dans le vrai sens du terme - par les mains d'un massothérapeute expérimenté. Les procédures de massage activent la circulation sanguine, aident à éliminer l'excès de liquide du corps. Un massage professionnel ne sera plus bénéfique qu'en combinaison avec une bonne nutrition et une bonne forme physique. Cette combinaison de méthodes de perte de poids améliorera votre métabolisme, ce qui fera que la graisse quittera votre abdomen plus rapidement.

Pour perdre du poids au niveau de la taille, vous pouvez choisir n'importe quel type de massage - en conserve, anti-cellulite, vibration, hydromassage, méthode sous vide et autres. Il suffit de préciser les contre-indications. Le massage doit être complété par des enveloppements brûle-graisses, des gommages, des peelings. Toutes ces procédures, à l'exception des types de massage matériels, peuvent et doivent être effectuées à la maison, il est seulement important de leur trouver du temps et de l'énergie.

Inattention à sa propre posture

L'affaissement et d'autres défauts posturaux peuvent également élargir visuellement la taille. Une mauvaise posture provoque souvent l'apparition d'un abdomen bombé, de sorte que même une taille fine avec ce phénomène est invisible. C'est pourquoi, en présence de scoliose et d'autres problèmes, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour la correction des défauts. Et si la posture est normale - pour renforcer les muscles du dos à des fins préventives. Il est important de surveiller en permanence votre posture, de garder le dos droit lorsque vous marchez, de porter des corsets pour éviter les courbures, d'utiliser des étirements, du yoga et d'autres types de fitness pour développer vos muscles.

Évitez les erreurs gênantes qui peuvent faire grossir votre taille ! Une stratégie bien conçue pour perdre du poids au milieu du corps aidera à faire de la taille un tremble. Vous pouvez vous attendre aux premiers résultats en utilisant la gamme complète de mesures en 6 à 8 semaines.