Pourquoi nager dans la piscine est si bon pour le corps. Nager en piscine : bienfaits pour la colonne vertébrale et le corps

La natation est considérée comme l'un des sports les plus inoffensifs. Il est presque impossible de se blesser en se déplaçant dans l'eau, sous réserve des mesures de sécurité. Dans le même temps, en travaillant dans l'espace aquatique, tous les groupes musculaires se développent très activement, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont renforcés, tout le corps est tonifié.

Oui, les bienfaits de la natation sont indéniables. Mais où faire ce sport ? Notre climat, malheureusement, n'est pas propice à la baignade toute l'année dans des réservoirs naturels ouverts. De nombreuses piscines sont proposées en alternative. Mais vaut-il la peine d'aller à la piscine et pouvez-vous vous faire du mal en visitant régulièrement de tels endroits ?

Le principal plus de la piscine est qu'ici, pour une somme modique, en effet, vous pouvez réaliser toutes vos envies d'apprendre à nager, ou, grâce à la natation, résoudre toute une série de problèmes. Y compris avec l'aide d'entraîneurs personnels. Ainsi, par exemple, vous pourrez difficilement renforcer les muscles du dos, étirer la colonne vertébrale, faire face à des maladies telles que l'ostéochondrose, la scoliose sans les instructions d'un assistant professionnel (à moins, bien sûr, que vous ne compreniez vous-même et à fond les méthodes de traitement nager). Il en va de même pour les séances de piscine pour les femmes enceintes. L'effet positif de la natation dans ce cas dépendra de l'exactitude d'un certain ensemble d'exercices. De plus, lors des cours destinés aux femmes enceintes, le formateur surveille l'état de santé de la femme, et verra toujours s'il est soudainement nécessaire de s'arrêter et de sortir de l'eau.

Mais même si vous ne faites que visiter la piscine pour vous détendre et nager pour votre plaisir, votre corps se charge d'énergie supplémentaire et entraîne ses fonctions protectrices. Grâce au travail actif de tous les groupes musculaires, en pratiquant dans la piscine, vous pouvez considérablement corriger votre silhouette, renforcer vos articulations et tempérer votre corps.

Pendant l'exercice dans l'eau, le poids du corps d'une personne est considérablement réduit, ce qui réduit au minimum la charge sur le système squelettique humain. Ce n'est que dans cette position que nos articulations ont la possibilité de se reposer et de se redresser. Et en cas de certaines maladies articulaires pendant la période inter-rechute, la natation est même fortement recommandée. Ainsi, la prévention des maladies de la colonne vertébrale est effectuée. La formation d'un corset musculaire solide, qui se produit inévitablement si les cours sont effectués en piscine 2 à 3 fois par semaine, aide à maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position physiologique.

De plus, beaucoup de ceux qui répondent par l'affirmative à la question de savoir si cela vaut la peine de visiter la piscine, notent l'effet positif de cette activité sur le système nerveux. En nageant dans l'eau, nous semblons éliminer toutes les informations négatives accumulées au cours de la journée, renouveler notre arrière-plan émotionnel et émerger de l'eau en tant que personne « renée ».

Ou peut-être que ça ne vaut pas le coup ?

Cependant, les opposants aux piscines avancent également des arguments assez convaincants. Et le premier d'entre eux est l'utilisation d'eau de Javel. Malheureusement, à l'heure actuelle, ce produit chimique est le seul moyen disponible et efficace de désinfecter l'espace aquatique des piscines. Certes, certaines entreprises soucieuses de la santé de leurs clients passent progressivement à un système de purification d'eau à l'ozone. Mais pour l'instant, c'est plus l'exception que la règle.

Ce n'est un secret pour personne qu'une condition préalable à la visite des piscines est un certificat médical indiquant un état de santé positif. Mais personne ne peut garantir que la personne qui a reçu ce certificat aujourd'hui ne tombera pas malade demain et ne viendra pas infecter d'autres personnes dans la "piscine" publique. Par conséquent, le traitement de l'eau au chlore est une mesure nécessaire et compréhensible. Le problème, c'est que certaines personnes sont très sensibles à ce composant et ne peuvent pas être dans de l'eau chlorée en raison d'une réaction allergique cutanée. Pour eux, la réponse à la question de savoir si cela vaut la peine d'aller à la piscine sera toujours négative.

De plus, le chlore assèche même beaucoup la peau d'une personne en bonne santé et de nombreux visiteurs des piscines sont obligés de se verser des tonnes de crème hydratante après les procédures. Il en va de même pour les cheveux et les ongles.

Les effets secondaires négatifs de l'eau de Javel incluent l'effet sur les tissus des maillots de bain. Par conséquent, lorsque vous planifiez une visite à la piscine, vous ne devez pas acheter de maillots de bain ou de maillots de bain coûteux - ils s'estomperont toujours très rapidement.

Un autre danger de la piscine est une éventuelle infection par des infections et des champignons. À condition, bien sûr, que vous visitiez une piscine publique. Vous pouvez vous protéger contre ces maladies indésirables en étant constamment dans des pantoufles en caoutchouc (bien sûr, à l'exception de la piscine elle-même) et en évitant autant que possible le contact de la peau avec toutes les surfaces. De plus, il est déconseillé aux femmes de venir à la piscine les jours "critiques". Pendant cette période, le corps féminin reste le plus sans défense contre les infections, et même les tampons modernes ne peuvent pas sauver la situation.

S'il n'est pas question pour vous d'aller à la piscine, alors avant de visiter cet endroit, il est conseillé de suivre ces recommandations :

• Toujours prendre une douche avant et après la baignade dans la piscine, en n'oubliant pas d'utiliser des produits d'hygiène ;
• Les lunettes de natation aideront à protéger vos yeux des irritations - ne négligez pas cet accessoire ;
• Lorsque vous décidez de sauter d'une hauteur, assurez-vous qu'il n'y a personne en dessous pour éviter un accident. Et en général, lorsque vous planifiez une action dans l'eau, regardez souvent autour de vous. Les personnes autour de vous peuvent ne pas être au courant de vos plans et peuvent involontairement être blessées ;
• Essayez de ne pas venir à la piscine l'estomac plein. Il vaut mieux se rafraîchir après des procédures agréables;
• Pour éviter d'attraper un rhume, séchez bien vos cheveux après la baignade. Et si la maladie ne pouvait être évitée, restez chez vous. Vous ne devriez pas risquer la santé des autres pour vos propres caprices, et il est toujours préférable de restaurer complètement votre propre santé avant de vous replonger dans l'eau fraîche de la piscine.

Bien sûr, l'option idéale pour améliorer votre santé en nageant est l'utilisation de réservoirs naturels salés ou frais. Et la réponse à la question de savoir si cela vaut la peine d'aller à la piscine, à condition que la vie ne vous soit pas agréable sans nager, dépend ici davantage de vos capacités financières. Cependant, il convient de noter que le respect des règles décrites pour la visite des piscines publiques peut bien assurer un passe-temps relativement sûr dans leurs murs. Et en même temps, obtenez tous ces avantages pour lesquels nous aspirons tant à l'élément eau.

De l'auteur : tout seul je peux dire : tout l'hiver dernier j'ai visité la piscine. Non seulement pour le plaisir de nager quand il y a de la neige tout autour, mais plutôt pour "faire plaisir" à vos articulations, car d'un mode de vie sédentaire ou autre, elles ont commencé à se comporter moins fidèlement qu'avant. En général, ils ont commencé à faire mal. Je suis même allé voir un rhumatologue et j'ai bu des chondroprotecteurs, ou quelque chose du genre. Donc la piscine a vraiment aidé. Près d'un an s'est écoulé - je ne ressens aucune sensation négative dans les articulations. En plus, j'ai perdu quelques kilos en trop et gonflé mes muscles, ce qui est vraiment sympa :) Et de l'eau de javel... C'est désagréable, bien sûr. Mais c'est tout à fait supportable.

Visitez-vous la piscine? Est-ce positif pour votre santé et votre humeur ? Partagez avec nous via le formulaire de commentaire !

Comment perdre du poids sans effort ? Cette question, peut-être, chaque femme se pose au moins une fois dans sa vie. Comment bien maintenir son corps en ordre sans épuiser les entraînements ? C'est déjà demandé par tous ceux qui veillent à leur santé. Que faut-il faire pour que les enfants grandissent en bonne santé et forts ? Les parents expriment leurs pensées. La réponse à toutes ces questions est la même : vous devez nager dans la piscine.

Les bases de la natation en piscine

Quels que soient les objectifs que vous poursuivez, nager en piscine vous oblige à respecter certaines règles qui s'imposent à tous. Ainsi, vous ne pouvez aller dans l'eau qu'avec un bonnet de bain. Le plus souvent, les femmes s'opposent au port d'un « bonnet en caoutchouc », arguant que dans une telle coiffe, elles ont l'air au moins ridicules. Cependant, un bonnet de bain protégera non seulement vos cheveux (un contact prolongé avec l'eau est extrêmement nocif pour eux), mais rendra également la procédure de guérison du corps plus hygiénique.

N'oubliez pas l'échauffement. Tout d'abord, prenez une douche avant d'aller nager. Si chaque visiteur de la piscine fait cela, il y aura beaucoup moins de microbes dans l'eau, ce qui en soi est déjà agréable. Dans le même temps, le rinçage doit être confortable. Ne prenez pas de douche trop chaude ou trop froide. L'eau doit être douce pour la peau pour un effet léger et vivifiant. Une fois dans l'eau de la piscine, faites quelques exercices physiques. Habituellement, les équipements sportifs sont inactifs près des côtés. Prends le à ton avantage! Des balles de différentes tailles, des cônes et des planches spéciales vous aideront à vous échauffer parfaitement avant des entraînements intenses.

N'oubliez pas que le temps de baignade idéal est de 4 à 6 heures l'après-midi. Le fait est que le matin, notre corps n'est pas prêt pour un stress intense et le soir, il n'y a pas assez de force physique. Par conséquent, il est préférable de planifier vos sorties à la piscine à l'avance. Une fois que nous avons décidé des bases de la natation, il est temps de passer à la chose la plus fondamentale - atteindre les objectifs.

Apprendre à nager

Tout entraîneur de natation vous dira que l'âge n'est pas du tout important pour la conquête de l'élément eau. Bien sûr, les enfants apprennent plus vite (nous en reparlerons plus tard), mais même à 50 ans, on peut maîtriser sa peur de la noyade et profiter pleinement de la baignade. Il est préférable de commencer l'apprentissage en présence d'un coach, mais vous pouvez également faire votre propre premier voyage. L'essentiel est qu'il y ait une personne à proximité qui puisse vous remonter le moral depuis le rivage et vous sauver en cas de problème.

À l'âge adulte, tout le problème d'apprendre à être dans l'eau est la peur. C'est lui qui ne permet pas à une personne de se détendre et d'apprendre à nager. N'oubliez pas que vous êtes capable de déplacer des montagnes. Et freiner l'élément eau est généralement plus facile que jamais ! Ainsi, vous pouvez aller dans l'eau en toute sécurité, en sachant avec certitude que vous pouvez le faire.

L'essentiel à retenir :

• Vous n'avez qu'à respirer par la bouche ;
• L'inspiration se fait au-dessus de la surface de la piscine, et l'expiration se fait sous l'eau ;
• Vous ne devez pas utiliser toute votre capacité pulmonaire. Cela vous fatiguera rapidement. Essayez de respirer un peu plus souvent et plus que d'habitude.

Il est préférable de commencer votre connaissance de la natation par l'exercice "star": inspirez autant d'air que possible par la bouche et retenez votre souffle. Maintenant, allongez-vous sur la surface bleue avec vos bras et vos jambes écartés. L'eau vous ramassera comme une plume et vous pourrez vous balancer tranquillement sur le miroir transparent comme une étoile de mer. Cette procédure vous permet de surmonter la peur de l'eau et de vous détendre.

Lorsque la peur disparaît enfin, il est temps d'utiliser des équipements sportifs. Avec une planche sous vos pieds, essayez de les garder droits et travaillez uniquement avec vos mains. Ensuite, déplacez-le sous les bras et, en les changeant alternativement, ramez la brasse. Avec le temps, l'effort sera récompensé et vous pourrez nager.

Il existe trois styles principaux en natation : le crawl, la brasse et le papillon.

Nager depuis le berceau

Les parents qui enseignent à leurs enfants à nager littéralement dès la naissance font ce qu'il faut. Le fait est que les bébés, étant dans l'utérus, ont grandi et se sont développés dans l'eau pendant 9 mois. Par conséquent, la piscine leur est encore plus familière qu'un berceau ou une poussette. Alors que les enfants sont très jeunes, vous pouvez étudier avec eux à la maison, dans la salle de bain. Mais si votre enfant a déjà un peu grandi et explore le monde en rampant ou même en marchant, alors ne manquez pas le moment et allez à la piscine pour des cours avec un entraîneur. En effet, à l'âge de 9 mois et demi, les enfants sont très curieux et ils n'ont pas encore ce sentiment de peur qui pourrait gêner la natation.

Lorsque vous choisissez un entraîneur pour enfants, utilisez les recommandations :

• Un professionnel dans son domaine doit avoir le goût de suivre des cours spéciaux. Idéalement, lorsque le formateur a encore une formation médicale ou pédagogique ;
• Choisissez une personne que vous aimez. Ceci est extrêmement important, car les parents qui expriment de l'hostilité et de l'agressivité envers l'enseignant empêchent leurs enfants d'apprendre à nager. Mais les enfants sentent tout ;
• Il ne sera pas superflu de consulter les avis sur le formateur. D'autres mamans partagent souvent et très volontiers leurs avis sur les réseaux sociaux.

Voilà, le formateur a été sélectionné ! Désormais, deux fois par semaine, avec votre bébé, vous renforcerez son immunité, développerez ses muscles, ses organes respiratoires et même sa mémoire. Nous sommes sûrs que vous ne regretterez pas votre décision !

La piscine comme chemin vers une silhouette parfaite

Bien entendu, ce sujet ne peut être ignoré. Ceux qui vont nager pour perdre du poids font tout à fait ce qu'il faut. En effet, contrairement à la salle de gym, les charges dans l'eau ne se font pratiquement pas sentir, mais l'effet des cours peut dépasser toutes les attentes, même en peu de temps. Heureusement, il existe maintenant quelques cours d'aquagym. De plus, souvent dans de telles classes, les femmes qui perdent du poids trouvent des personnes partageant les mêmes idées et, ensemble, ne se permettent pas de se détendre.

Règles efficaces de perte de poids

Une séance minceur en piscine dure environ 30 minutes.

La natation est une option d'exercice naturelle et absolument sûre pour travailler activement tous les muscles du corps. Si vous essayez, vous pouvez brûler une énorme quantité de calories en allant à la piscine. Certes, tout le monde ne comprend pas comment nager dans la piscine pour perdre du poids. Pour des résultats élevés et obtenir une silhouette parfaite en peu de temps, suivez les recommandations des experts. De bons conseils et toutes les nuances sur la natation brûle-graisses sont rassemblés dans cet article.

Est-ce que nager dans la piscine vous aide à perdre du poids ?

Bien sûr, la natation peut être considérée comme un outil efficace pour atteindre l'objectif de perdre du poids. Avec la bonne approche de l'exercice, vous perdrez certainement l'excès de graisse et perdrez du poids. De plus, vous acquerrez de belles formes et tonifierez votre corps, améliorerez votre santé.

Les bienfaits de nager dans une piscine minceur

N'oubliez pas que nager dans la piscine stimule votre métabolisme et vous aide à brûler des calories supplémentaires. Lorsque vous nagez, utilisez tous vos muscles. Vous entraînez également le système respiratoire. L'effet positif s'étend aux organes internes. Les cours sont également utiles pour le système circulatoire. La natation est bonne pour ceux qui sont en surpoids et ne peuvent pas faire de cardio, par exemple, courir dans ce cas est dangereux. Lors du déplacement, le système musculo-squelettique est peu chargé, il n'y a donc pas de contre-indications à cet égard.

L'effet de l'hydroélectricité, qui crée de l'eau, permet de réaliser facilement les exercices les plus difficiles. Les muscles ne sont pas surchargés ou endommagés. En raison de la simplicité de l'entraînement dans l'eau, les entraîneurs parviennent à éveiller rapidement les personnes qui ne sont pas habituées à un effort physique important. La natation est indiquée pour la santé et une belle silhouette, quel que soit l'âge. La piscine a un effet positif sur tout le monde, malgré les défauts de santé et la vieillesse.

Pour perdre du poids, le massage naturel du corps avec de l'eau est important. Au moment d'être dans une piscine thermale ou de nager dans l'eau de mer, la peau est nourrie de sels utiles et d'oligo-éléments naturels. Si vous nagez correctement, vous pouvez vous protéger des croûtes de cellulite sur tout votre corps.

Les bienfaits des activités aquatiques s'expriment également dans le fait que travailler en piscine entraîne harmonieusement le corps, permet de se muscler et d'augmenter son endurance. La puissance et le type de charge aérobie sont combinés. Il est difficile de trouver un autre type de fitness qui vous permettrait de faire de l'exercice de manière aussi sûre et complète.

Combien de calories un exercice de perte de poids en eau brûlera-t-il ?

Sans aucun doute, l'effet de la combustion des calories ne peut être évoqué que si vous avez une alimentation équilibrée. Si vous bougez de manière intensive, alors en une heure d'entraînement, environ 400 kcal sont garantis à brûler. Pensez-y, ce nombre est 100 unités plus élevé que le même chiffre après avoir couru à un rythme moyen. Ramper demande beaucoup d'énergie, mais brûle jusqu'à 600 kcal.

Fait intéressant, 1 kg de tissu adipeux humain contient exactement 7 700 kcal. Une heure de cardio-training brûlera 430 calories si vous avez un poids moyen de 60 kg. A titre de comparaison : en marchant 5 km/h avec le même poids - 221 kcal, 6 km/h - 262 kcal. On a remarqué que pour les amateurs de natation, les dépenses énergétiques dépassent de 25 % les dépenses des coureurs.

Comment nager pour perdre du poids ?

Technique de natation

Votre investissement dans un pass pool sera certainement rentable si vous suivez les directives ci-dessous. Il y a peu de règles de natation, l'essentiel est de les suivre complètement. Pour forcer votre corps à faire fondre intensément les tissus adipeux, utilisez les secrets et techniques auxquels ont recours les professionnels afin de retrouver des bras et des jambes toniques, un beau ventre plat et une posture parfaite. Concentrez-vous sur les informations des didacticiels vidéo d'experts. Des instructions simples sont jointes à notre article.

Deux styles de nage produisent les meilleurs résultats - les styles de crawl et de papillon. La dépense calorique maximale est assurée par le crawl. Si vous nagez sur le dos, vous pouvez éliminer l'excès de graisse sur les côtés.

La base de l'entraînement est un changement régulier du style de nage, alternant la pratique de la relaxation et un effort intense. Par exemple, vous pouvez vous échauffer pendant 15 minutes en nageant dans un style libre. Ensuite, vous pouvez vous allonger sur l'eau pendant 5 minutes, en essayant de détendre complètement tout le corps. Il est conseillé de faire ce changement plusieurs fois. Complétez correctement les cours, pour cela, vous devez absolument nager à un rythme calme.

Styles de natation

Maîtrisez les variations de base de la natation et vous rendrez vos entraînements en piscine plus variés (un entraîneur peut vous montrer la bonne technique) :

• la brasse est un bon style lent pour les débutants ;
• crawl - freestyle énergique, aidant à dépenser beaucoup de calories en raison de la vitesse élevée;
• Le papillon est un style énergivore et difficile qui peut être maîtrisé après avoir maîtrisé la brasse et le crawl ;
• nager sur le dos - vous devez vous allonger sur l'eau de manière à ce que vos bras forment un angle de 45 degrés par rapport au corps (les bras s'alignent fortement, une charge minimale est placée sur les épaules).

Combien de temps faut-il nager dans la piscine pour perdre du poids ?

Pour une raison quelconque, tous les débutants s'intéressent à combien ils devront travailler dans l'eau pour acquérir une silhouette impeccable. De nombreuses personnes expérimentées ont du mal à répondre. Mais il y a des limites, respectez-les pour améliorer vos chances. Bien sûr, vous devez nager plus de 45 minutes par séance, faire de l'exercice 2 fois par semaine, et de préférence 3 fois. Il est important de noter qu'un exercice vigoureux peut provoquer une forte augmentation du tissu musculaire, cela implique une augmentation du poids corporel.

Comment nager pour perdre du poids sur ses jambes ?

Bien sûr, un ventre plat et une silhouette tonique en général valent mieux qu'un excès de graisse, mais cela peut ne pas donner le résultat convoité d'une perte de poids, d'une réduction de la taille des vêtements et de jambes élancées. Alors il y a une solution : combiner des activités de pool et d'autres charges utiles. Nous vous recommandons de faire une séance d'entraînement de natation, de vous entraîner dans la salle de gym lors de la deuxième séance d'entraînement et de courir ou de skier lors de la troisième séance d'entraînement.

Entraînement minceur par intervalles en piscine

Pourquoi l'entraînement fractionné dans l'eau est bénéfique :

• perte de poids rapide (le processus de combustion des graisses se produit 2 après l'entraînement);
• accélération du métabolisme (cet effet est meilleur qu'avec la natation monotone);
• le maximum de calories perdues (on pense que pendant la natation par intervalles, la graisse est brûlée neuf fois plus en peu de temps).

Comment faire de l'entraînement fractionné dans l'eau :

• Échauffez-vous pendant environ 10 minutes, en nageant dans n'importe quel style;
• vous pouvez passer 15 minutes sur la partie principale - d'abord nager à pleine puissance pendant 30 à 40 secondes en style libre ou papillon;
• puis nager avec une brasse lente pendant 10-15 secondes;
• nagez à une vitesse explosive pendant 30 à 40 secondes, puis reposez-vous également pendant 10 à 15 secondes;
• répétez 10 intervalles (avec la bonne approche, déjà au 5-7ème cercle, vous sentirez que vous êtes pratiquement épuisé);
• à la fin de l'entraînement, récupération - nage calme pendant 5 minutes.

Aquagym pour perdre du poids

L'efficacité de l'aquaforme

En faisant de l'aquagym, vous pouvez récupérer rapidement de l'accouchement sans mettre votre corps en danger. Il n'y a pas de surentraînement avec ce type de charge. Les cours conviennent à presque tout le monde. L'exercice aidera à accélérer votre métabolisme et à brûler 400 à 600 calories. Le même effet peut être obtenu en faisant du jogging pendant 3 heures. En raison de la résistance à l'eau, les exercices sollicitent intensément les muscles. La charge sur la colonne vertébrale est minime. Le massage à l'eau aide à prévenir les varices. Habituellement, après l'entraînement, les muscles ne font pas mal, car l'acide lactique ne s'y accumule pas.

Accessoires d'aquagym

Les simulateurs suivants sont utilisés pour l'entraînement en piscine :

• aquapelt - pour maintenir l'équilibre dans l'eau;
• plate-forme de marche - un support antidérapant conçu pour l'entraînement de la presse, amincissant les jambes;
• haltères - pour un bon effet cardio;
• poids sur les jambes et les bras - poids pour un travail musculaire accru;
• nouilles - bâtons élastiques d'une longueur de 1 m et d'un diamètre de 10 cm, pour maintenir le corps à flot et augmenter la résistance;
• gants palmés - un accessoire pour une résistance élevée à l'eau et le pompage musculaire;
• extenseur - aide à activer les muscles de l'abdomen, des épaules, de la poitrine, du dos;
• vélo d'exercice aquatique - un projectile pour renforcer les muscles des bras, pomper les jambes, travailler la presse;
• planches de natation - renforcez vos jambes, pompez vos abdominaux.

Meilleurs exercices de piscine pour perdre du poids

Maîtrisez les exercices aquatiques les plus puissants :

• marcher sur place;
• fentes;
• sauts;
• courir le long du bas en place;
• sauter sur 1 ou 2 jambes;
• le corps s'incline à gauche et à droite;
• levées de jambe.

Hydromassage dans la piscine

Il est bien connu que le massage à l'eau détend parfaitement les muscles, améliore la circulation du sang dans tout le corps et crée une base pour la libération de l'excès de liquide des tissus. C'est pourquoi les résultats de perte de poids peuvent être obtenus assez rapidement. De plus, les critiques disent que le bien-être général s'améliore et que la vitalité augmente.

Un cours d'hydromassage aidera à rendre les muscles et les ligaments plus élastiques, à guérir les articulations et à lisser rapidement la cellulite. La procédure vous remontera le moral et augmentera votre efficacité. Des jets d'eau massent le corps, soignent le système moteur et nerveux.

Manger après la piscine pour perdre du poids

Bien sûr, vous voulez raffermir votre silhouette en peu de temps et réduire la graisse corporelle dans tout le corps. Pour cela vous devrez vous rendre aux entraînements 4 ou au moins 3 fois par semaine. Une autre composante importante est une alimentation réfléchie. Les recommandations sont données ci-dessous :

• les repas fractionnés sont les bienvenus - mangez environ 5 à 6 fois par jour, hors famine;
• le régime alimentaire doit être équilibré en termes d'apport en vitamines essentielles et autres nutriments ;
• supprimer l'alcool, les aliments gras, les conserves et les produits semi-finis du menu, minimiser la farine et les sucreries (dans les cas extrêmes, nous les utilisons avant le déjeuner);
• un petit-déjeuner nutritif est requis;
• le régime doit contenir des protéines de haute qualité, nous les mangeons au déjeuner et au dîner;
• manger des légumes et des fruits tous les jours;
• avant l'entraînement, résistez à une pause de 1,5 sans nourriture, après - 2 heures;
• nous vous recommandons de boire suffisamment d'eau.

Problèmes possibles avec la natation et la perte de poids

Erreurs courantes d'entraînement en piscine

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez prendre en compte l'expérience des autres et essayer de ne pas commettre d'erreurs grossières. Suivez nos conseils et vous éviterez les pièges typiques des nageurs débutants. Si votre entraînement dure 45 minutes, alors environ 80% de votre temps précieux devrait être consacré à la natation et non au ralenti. De plus, ne mangez pas immédiatement après les activités aquatiques afin d'assurer une combustion et de ne pas prendre de graisse. Faire tremper pendant au moins 1,5 heures.

Pour un travail musculaire complet dans l'eau, vous devez vous échauffer avant de plonger. Peut-être pouvez-vous nager 500-600 mètres facilement et lentement, mais pour réduire le poids, vous devrez augmenter la vitesse. Essayez de tout donner. Après la distance indiquée, vous devriez être un peu épuisé et fatigué. Vous pouvez également privilégier l'aquagym ou l'aqua yoga.

Pas besoin de nager dans l'eau froide, l'eau chaude est meilleure autour de 26-28 degrés. Il est impossible de nager un moment dans une eau à température inconfortable, vous pratiquerez jusqu'à ce qu'elle gèle. De plus, dans un environnement frais, le corps peut s'adapter à une augmentation des dépôts de graisse.

Quelles difficultés surviennent lors de la visite de la piscine?

La natation est souvent abandonnée pour un certain nombre de raisons. Certains sont harcelés par un ennui banal. Si vous sentez que vos entraînements sont devenus monotones et ennuyeux, alors vous pouvez vous inscrire à l'aquagym avec de la musique. Les activités de groupe sont beaucoup plus amusantes. Il est également intéressant et utile de marcher sur le fond de la piscine.

Une irritation de la peau ou des yeux peut survenir. Tout est de la faute - la pénétration d'eau chlorée sur la membrane muqueuse. Ce problème peut être résolu en utilisant de bonnes lunettes. De plus, beaucoup de filles n'aiment pas que la qualité des cheveux et de la peau se détériore suite à des visites fréquentes à la piscine. Portez un chapeau et de bonnes crèmes pour vous protéger.

Un autre effet secondaire courant de la natation et de l'aquagym est la fatigue. Le fait est qu'un pourcentage impressionnant de nouveaux arrivants sont incapables de répartir correctement les forces. Le nageur débutant travaille à un rythme accru, fait 2 tours, se sent fatigué et termine l'entraînement. Pour éviter ce cours d'événements, pratiquez la natation et le repos en alternance. Les débutants sont invités à essayer ce schéma - 30 secondes de natation et 30 secondes de relaxation. Construisez la charge systématiquement et judicieusement.

A qui la piscine est-elle contre-indiquée ?

La baignade est interdite en cas de maladies cardiaques complexes. Dans la catégorie des contre-indications figurent également les troubles cutanés et vénériens.

Vous pouvez nager dans une piscine ou dans un réservoir naturel - une rivière, un lac. Les effets amincissants et cicatrisants seront tout aussi forts. Cependant, lorsque vous nagez au grand air, vous vous concentrez davantage sur la détente, ce n'est pas vraiment du fitness. Lorsque vous pratiquez dans la piscine, vous vous concentrerez autant que possible sur votre entraînement, suivez les instructions du maître et vous arriverez bientôt à votre objectif principal.

La natation est considérée comme un sport unique. Ce type d'activité physique permet de renforcer le système immunitaire, d'améliorer l'activité du muscle cardiaque, d'augmenter le volume pulmonaire et, bien sûr, de perdre du poids. En moyenne, une heure de cours en piscine permet de brûler environ 500 Kcal, ce qui est un plus indiscutable. Les filles et les femmes en surpoids commencent à nager afin de se débarrasser des kilos en trop et de rendre la peau plus élastique.

Nager dans la piscine : les points positifs

Quel que soit le côté que vous regardez, la natation a un effet bénéfique sur le travail des organes internes et l'état psycho-émotionnel d'une personne dans son ensemble.

1. L'exercice aquatique aide à accélérer le métabolisme (métabolisme), ce qui fait fondre les volumes sous nos yeux. Pendant la natation, tous les groupes musculaires sont impliqués, il n'est donc pas nécessaire de travailler chaque zone séparément.
2. Les exercices de ce type améliorent l'activité du muscle cardiaque, normalisent la pression artérielle et contrôlent la production de fibres de collagène et d'élastine.
3. Une alternative à la natation peut être considérée comme l'aquagym, qui vous permet d'effectuer des exercices tout en étant dans un état d'hydroélectricité. Vous ne ressentirez qu'une légère tension sur les muscles, mais l'effet ne se fera pas attendre.
4. La natation convient à toutes les catégories de citoyens en surpoids. La piscine peut être visitée par les filles, les femmes d'âge moyen, les personnes âgées, les personnes ayant des complications (personnes handicapées). Cette caractéristique est obtenue du fait que le système musculo-squelettique est chargé dans une faible mesure en raison de la fonction de soutien de l'eau.
5. Avec les procédures d'eau active, l'élasticité des tissus s'améliore, ce qui déclenche une lutte intensive contre les amas graisseux, en particulier la cellulite. L'hydromassage vous permet de disperser le liquide et d'éliminer les toxines de la peau.
6. Comme évoqué précédemment, 1h de nage intensive permet de se débarrasser de 450-500 Kcal. Cet aspect est 1,5 fois plus élevé que pour le jogging ou le fitness.

Raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids

Malgré le fait que la natation soit considérée comme une activité physique active, il est assez difficile de perdre du poids avec cette méthode. Les experts ont identifié des aspects importants qui empêchent une perte de poids accélérée. Considérons-les dans l'ordre.

1. Pour la plupart des gens, l'exercice aquatique induit l'appétit et la faim incontrôlée. Ce comportement conduit à la consommation d'aliments riches en calories en grande quantité après l'entraînement.
2. La natation peut contribuer à augmenter la fatigue. Une personne à un niveau subconscient entre dans un mode de vie sédentaire, sans s'en apercevoir. Par conséquent, des dépôts graisseux apparaissent dans les parties les plus problématiques du corps.
3. Étant donné que la piscine a un effet rafraîchissant, la combustion des calories s'arrête au moment où vous quittez l'eau. De ce qui précède, nous pouvons conclure que l'excès de poids ne disparaît que pendant la natation.

1. Brasse. Ce style de nage est la position de départ sur la poitrine, les jambes et les bras se déplaçant presque parallèlement au niveau de l'eau. D'un point de vue technique, l'exercice est considéré comme le plus difficile à réaliser. La brasse sollicite la plupart des groupes musculaires, donc l'excès de poids disparaît rapidement. Le principal moteur, ce sont les jambes, ce sont elles qui sont les plus chargées. La natation régulière en brasse permet de gonfler les muscles biceps et quadriceps, les ischio-jambiers, de resserrer les fesses et d'étirer visuellement les muscles des mollets. Pour le haut du corps, les muscles du dos, pectoraux et deltoïdes sont sollicités.
2. Papillon. Le style de nage est conventionnellement appelé dauphin, il est à juste titre considéré comme difficile. Comme la brasse, la nage papillon s'effectue sur le ventre, les bras placés symétriquement. Lors d'une puissante secousse, le corps est projeté au-dessus de l'eau en raison du fait que les jambes ressemblent aux mouvements d'une sirène (ondulées). Butterfly utilise les muscles des abdominaux, du dos, du cou, de la poitrine, des bras, des hanches et des mollets.
3. Dos crawlé. L'exercice ressemble au style de la brasse, mais la principale différence est la position initiale sur le dos. Les bras sont également parallèles à la surface de l'eau, mais ils ne sont pas pliés aux coudes, mais complètement étendus. Ce style renforce les biceps de l'épaule, de la poitrine, du dos et partiellement les abdominaux. L'accent est mis sur les muscles deltoïdes et du mollet.
4. Crawl. Un style avec la position initiale sur le ventre, dans lequel l'aviron est exécuté avec les deux mains alternativement. Les membres supérieurs sont parallèles au corps, tandis que les jambes travaillent en alternance. Une caractéristique importante est que le visage est immergé dans l'eau, le cou doit être aligné avec le dos. Lors du coup suivant, la tête tourne d'abord dans un sens, puis dans l'autre, c'est à ce moment que vous pouvez expirer et inspirer. Le crawl implique une charge intense qui implique les muscles des épaules, de la poitrine, du dos, des abdominaux, des biceps et des quadriceps des cuisses et des mollets.

Caractéristiques de la perte de poids en utilisant la piscine

1. Les professionnels du sport recommandent la piscine froide. Un tel mouvement contribue à augmenter la quantité d'énergie dépensée, car le corps est obligé de brûler des calories supplémentaires pour rétablir la température corporelle.
2. Vous pouvez perdre du poids en utilisant la piscine si vous créez un programme d'entraînement individuel pour vous-même. Chaque leçon doit être effectuée avec une efficacité maximale, sinon le corps restera dans un état détendu.
3. Pour que les volumes fondent sous nos yeux, il est recommandé d'alterner les types de nage. L'entraînement par intervalles ne permet pas au corps de s'adapter à la charge, ce qui le rend constamment stressé.
4. Certaines filles pensent qu'après une longue visite à la piscine, les épaules, les bras et le dos s'élargissent, mais cette idée fausse est erronée. Pour obtenir un tel effet, il faut environ 4 à 5 heures d'entraînement quotidien, puis le résultat sera insuffisant. Les athlètes professionnels passent environ 2-3 ans sur de tels résultats choquants, dans certains cas plus longtemps.
5. La piscine consomme plus d'énergie que la salle de gym, le fitness ou la danse. Pour perdre du poids efficacement lors de chaque entraînement, la température de l'eau ne doit pas être supérieure à 25 degrés.
6. L'intensité de la combustion des graisses dépend du style de nage, du poids initial et d'autres indicateurs individuels du corps humain. Il est beaucoup plus difficile pour les personnes ayant une masse trop élevée de rester sur l'eau, ce qui leur permet de perdre du poids plus rapidement.
7. Une personne pesant 58-60 kg. perd environ 570 Kcal à la brasse, environ 525 Kcal - papillon, 500 Kcal - crawl, 550 Kcal - aviron sur le dos. Pour perdre du poids rapidement, vous ne devez pas choisir plus de deux types de natation par heure de cours.
8. Il est recommandé de maîtriser la technique de natation avec un entraîneur personnel afin que le spécialiste corrige les lacunes et sélectionne un système d'entraînement individuel. La clé d'une perte de poids réussie est la quadruple alternance des styles de nage. Il s'avère que vous devez changer de style 1 fois en un quart d'heure.
9. Beaucoup de filles font l'erreur de nager comme une grenouille pendant une heure. Ce style d'entraînement utilise uniquement les épaules et le cou, qui, combinés à de l'eau fraîche, ont un effet néfaste sur les articulations et les muscles. En définitive, il faudra vous inscrire à un massage de rééducation avec un spécialiste.
10. Comme il est devenu connu, chaque style de natation utilise un groupe musculaire spécifique dans une plus grande mesure. Du fait que vous allez changer d'espèce, vous pouvez resserrer le corps aux "bons" endroits et vous débarrasser des amas graisseux dans certaines zones.

1. Vous pouvez vous débarrasser des kilos détestés si vous visitez la piscine au moins 3 à 4 fois par semaine. De plus, chaque leçon ne doit pas durer moins de 60 minutes. Quant à la charge, elle est choisie en tenant compte des caractéristiques individuelles. Compliquez progressivement les tactiques, n'essayez pas de tout faire à la fois. Pour les débutants, une demi-heure de nage continue suffit.
2. Si vous ne savez pas nager, demandez au moniteur une planche en mousse pour vous aider à rester à flot. Prenez l'attribut dans vos mains, placez-le devant vous, puis commencez à nager vers l'avant en déplaçant activement vos jambes. Il est important de garder votre cou parallèle à la planche (face dans l'eau), en inspirant et en expirant lentement en comptant jusqu'à trois (tête hors de l'eau).
3. Le schéma général des exercices ressemble à ceci : nagez 4 fois avec un crawl, puis le même nombre de fois sur le dos. Reposez-vous pendant environ 45 secondes, puis commencez la brasse (3 fois). Terminez l'ensemble avec un coup de papillon une fois dans chaque direction. Détendez-vous pendant une demi-minute, répétez encore une fois.
4. Si vous sentez que vous ne supportez pas le stress, accordez-vous un repos plus long. Pendant ce temps, nagez à un rythme calme comme un chien ou une grenouille. L'aquagym (abduction des jambes, squats, résistance des mains, etc.) aidera à compléter le complexe.

1. Il est important que chaque style suivant soit approximativement égal dans le temps au précédent. En aucun cas ne vous apitoyez sur vous-même pendant l'entraînement, pendant une heure, faites-le avec une efficacité maximale.
2. Pour comprendre si vous répartissez correctement la charge ou non, au bout de 7 à 8 séries, vous devriez être épuisé. Les muscles se boucheront, vous incitant à arrêter. Ne quittez pas la piscine tout de suite, réduisez simplement légèrement la charge. Si vous ne vous sentez pas fatigué, augmentez votre rythme.
3. Après avoir terminé votre entraînement, nagez à un rythme détendu ou « allongez-vous » dans l'eau pendant environ 5 à 7 minutes. Frottez ensuite le corps avec une serviette, prenez une douche contrastée et appliquez une crème pour éliminer l'effet du chlore sur la peau.
4. Vous ne pouvez pas vous reposer moins de 20 secondes. Assurez-vous que votre respiration ne s'égare pas. Respirez profondément et expirez avant de commencer le prochain exercice.
5. Si vous avez du mal à nager pendant une demi-heure en une seule approche avec des pauses de 30 secondes après chaque exercice, choisissez une série individuelle. Une alternative consiste à nager pendant 10 à 15 minutes avec un intervalle minimum de repos. N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque entraînement.

Il est assez difficile de perdre du poids en nageant, mais cela ne veut pas du tout dire que vous ne pourrez jamais vous débarrasser de ces kilos en trop. Il est important de se rappeler à jamais que 85 % de la durée totale de votre séance d'entraînement, vous devriez nager. Essayez de vous reposer pas plus d'une minute, alternez les styles les uns avec les autres. Prenez votre temps pour quitter la piscine après avoir terminé votre activité.

Vidéo : nager pour perdre du poids